Magnesium, bersama dengan unsur-unsur mikro lainnya, diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Jumlah terbesar zat ini terkandung dalam tulang, agak kurang di otot, jaringan saraf dan otak, dan dalam plasma darah hanya ada sedikit magnesium.
Ada kekurangan magnesium primer dan sekunder. Primer karena kelainan genetik bawaan, dan jarang terjadi. Kekurangan sekunder dari unsur kecil ini adalah karena kebiasaan makan, kondisi sosial, gaya hidup, dan beberapa penyakit. Stres memainkan peran yang sangat penting dalam perkembangan defisiensi magnesium. Menurut statistik medis, sekitar 80% populasi orang dewasa di negara kita hidup dalam keadaan stres kronis, karena kondisi kerja dan kehidupan. Selain itu, defisiensi magnesium sering terjadi pada penyalahguna alkohol, wanita hamil dan menyusui, dan atlet.
Gejala kekurangan magnesium
Tanda-tanda defisiensi magnesium sering mirip dengan gejala banyak penyakit, sehingga sangat sulit untuk dikenali. Gejala pertama dari kekurangan elemen ini adalah perasaan lelah yang konstan dan kelelahan yang cepat. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan kerontokan rambut, kuku rapuh, dan terkadang kerusakan gigi. Kekebalan berkurang, penyakit catarrhal sering terjadi.
Dengan kekurangan unsur mikro ini, timbul iritabilitas dan kecemasan, orang menjadi menangis, kadang-kadang bahkan gangguan mental berkembang dalam bentuk depresi. Tidur terganggu, bahkan setelah tidur malam yang panjang, orang yang menderita kekurangan magnesium tidak merasa istirahat, akibatnya kapasitas kerja mereka berkurang. Dengan kekurangan elemen ini, orang menjadi sangat sensitif terhadap perubahan cuaca (nyeri sendi, rasa sakit pada gigi).
Orang yang mengalami kekurangan magnesium yang jelas sering mengalami pusing dan sakit kepala, ingatan memburuk dan kemampuan berkonsentrasi berkurang. Mungkin ada kram di otot betis, tangan dan kaki, sakit pada otot. Ada rasa sakit di jantung, terjadi aritmia. Penderitaan dan sistem pencernaan, ada rasa sakit di perut, gangguan tinja, dimanifestasikan dalam bentuk sembelit atau diare.
Perawatan
Pertama-tama, perlu untuk menghilangkan penyebab yang dapat menyebabkan kekurangan magnesium dalam tubuh. Situasi stres harus dihindari, alkohol tidak boleh disalahgunakan, perawatan yang memadai, dan penyakit pada sistem pencernaan, di mana penyerapan nutrisi, termasuk elemen, terganggu.
Diet harus termasuk makanan yang kaya magnesium. Sejumlah besar magnesium ditemukan dalam wijen, biji labu, kacang tanah, kacang almond, kacang pinus dan kacang mede. Dengan kekurangan elemen jejak ini, berguna untuk memakan bibit gandum yang tumbuh, serpihan jagung dan dedak gandum, beras dan soba, kacang-kacangan. Sejumlah kecil magnesium hadir dalam sayuran (bayam, alpukat, bit, kubis, bawang, hijau) dan buah-buahan (prem, kismis, pisang, dll). Magnesium dari coklat dan cokelat mudah diserap. Sangat berguna untuk minum air mineral yang mengandung elemen ini. Dalam diet itu perlu untuk mengurangi jumlah kopi, teh hitam, makanan manis dan gurih.
Selain meningkatkan proporsi makanan yang kaya magnesium dalam makanan, jumlah makanan yang kaya akan vitamin B6 (piridoksin) harus ditingkatkan, yang berkontribusi pada penyerapan elemen jejak ini dengan lebih baik. Vitamin ini ditemukan dalam jumlah besar di pinus dan kacang walnut, kacang-kacangan, ikan (tuna, mackerel, sarden), gandum yang berkecambah, ragi, sereal, hati sapi. Agak sedikit piridoksin ditemukan dalam sayuran, daging, produk susu dan roti.
Banyak orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga, tidak termasuk dalam diet mereka, banyak makanan yang kaya magnesium karena kandungan kalorinya yang tinggi. Dalam kasus seperti itu, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks, yang meliputi magnesium (Biomax, Vitrum, Alfabet, dll.). Obat-obatan telah dikembangkan yang diresepkan secara khusus untuk kekurangan elemen ini (Magne B6), yang meliputi vitamin B6, yang meningkatkan penyerapan magnesium.
Mengambil obat dan suplemen makanan yang mengandung magnesium, harus diingat bahwa itu mencegah penyerapan kalsium. Karena itu, dalam pengobatan defisiensi magnesium harus dipantau kadar kalsium dalam serum, bahkan jika tampaknya makan makanan yang mengandungnya sudah cukup. Untuk alasan yang sama, asupan simultan suplemen vitamin yang mengandung magnesium dan kalsium tidak dianjurkan.
Kekurangan magnesium dalam tubuh - 10 gejala utama. Bagaimana jika tidak ada cukup magnesium dalam tubuh?
Halo teman-teman! Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana kekurangan magnesium dalam tubuh memanifestasikan dirinya dan gejala apa yang secara tepat menunjukkan kurangnya magnesium. Karena kekurangan magnesium, seseorang menjadi gelisah, tidak seimbang, gelisah. Materi artikel ini akan memberi tahu Anda cara untuk kembali dari "buas" menjadi orang yang tenang dengan senyum di wajah Anda.
Mineral magnesium alami bertanggung jawab atas banyak proses dalam tubuh kita. Mari kita lihat lebih detail.
Isi artikel:
Mengapa tubuh kita membutuhkan magnesium?
Seperti mineral lainnya, magnesium terlibat dalam banyak proses metabolisme dan dalam mendukung kehidupan manusia:
- Berpartisipasi dalam pembentukan tulang dan email gigi;
- Menormalkan aktivitas otot;
- Mengurangi kegembiraan saraf, mengatur proses rangsangan neuromuskuler;
- Mengurangi kolesterol dalam darah dan jaringan;
- Mencegah perkembangan batu ginjal;
- Merangsang kekebalan;
- Ini menghambat perkembangan sel-sel ganas;
- Menormalkan aktivitas fungsi kontraktil miokardium;
- melebarkan pembuluh darah;
- Merangsang perestaltik usus;
- Berpartisipasi dalam aktivasi asam amino;
- Merangsang ekskresi empedu;
- Meningkatkan oksidasi asam lemak;
- Menormalkan tidur.
Magnesium adalah elemen vital.
Magnesium ditemukan di hampir setiap sel tubuh kita, ada banyak mineral di otot, di serat otot pembuluh dan jantung. Dalam banyak hal, itu tergantung pada keadaan massa otot kita.
Magnesium hadir dalam jumlah besar di jaringan tulang manusia. Karena itu, kekurangannya langsung mempengaruhi kondisi tulang dan gigi.
Magnesium adalah bagian dari serabut saraf dan sel-sel yang bertanggung jawab untuk keadaan emosi kita dan kerja otak kita. Sangat sering kekurangan magnesiumlah yang menyebabkan stres kronis.
Oleh karena itu, penting dalam nutrisi untuk memperhitungkan peran magnesium dalam tubuh orang-orang yang terutama cepat mengkonsumsi elemen ini. Kelompok ini termasuk wanita hamil, atlet dan orang-orang yang hidupnya mengalami stres, peningkatan stres fisik atau psikologis.
Mengapa cadangan magnesium dalam tubuh berkurang?
Dalam kebanyakan kasus, cadangan magnesium berkurang karena stres emosional dan kerja fisik yang berlebihan.
Bahkan orang yang secara teratur menggunakan magnesium, ada kekurangan. Ini karena kelebihan kalsium dalam tubuh. Keseimbangan elemen-elemen jejak ini sangat penting.
Tergantung pada bentuk magnesium yang Anda ambil, tubuh Anda berada di salah satu dari dua keadaan: tegang atau rileks.
Apa yang Anda rasakan ketegangan atau relaksasi?
Anda tidak bisa hanya minum suplemen makanan dan melupakan kekurangan magnesium. Penting juga untuk memantau faktor-faktor yang menghabiskan stok elemen penting ini.
Periksa diri Anda, apakah Anda menghindari faktor-faktor ini, yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kandungan magnesium dalam tubuh, atau lebih tepatnya mengurangi jumlah magnesium:
- Produk yang mengandung kafein (ini bukan hanya kopi, tetapi teh, coklat, coklat, coca-cola, minuman berenergi). Perhatikan, kafein dalam teh hijau pekat, bahkan lebih banyak daripada hitam;
- Peningkatan jumlah protein dan karbohidrat dalam makanan sehari-hari;
- Asupan kalsium yang tinggi (adalah salah satu fenomena yang paling sering);
- Makanan dengan kandungan natrium tinggi (garam, air mineral, dan hampir semua produk makanan mengandung natrium dalam jumlah yang berbeda (sereal, kacang-kacangan, sayuran, daging dan produk susu, ikan dan makanan laut);
- Gula halus dan produk apa pun yang termasuk tepung putih dan gula;
- Alkohol;
- Tembakau;
- Obat-obatan dan diuretik;
- Berkeringat;
- Diare;
- Penyakit asal apa pun;
- Intervensi bedah;
- Kolesterol dan trigliserida tinggi.
Berapa banyak faktor yang telah Anda catat yang menghabiskan magnesium dalam tubuh Anda?
Apa saja gejala defisiensi magnesium dalam tubuh?
Kekurangan magnesium segera mempengaruhi kesejahteraan dan suasana hati kita.
Misalnya, jika seseorang dari orang yang Anda cintai adalah suami, istri, putra, anak perempuan, dan mungkin nenek atau kakek berperilaku sangat kesal, sepanjang waktu gugup karena hal-hal sepele dan menunjukkan agresi, maka kemungkinan besar mereka hanya kekurangan magnesium dalam tubuh mereka.
Dalam hal ini, perlu untuk mengambil magnesium setiap pagi dan sore. Hasilnya tidak akan lama untuk menunggu, setelah 24 jam, dan mungkin sebelumnya "orang biadab" akan berubah menjadi orang yang tenang dan seimbang dengan senyum di wajahnya!
Oleh karena itu, kita membutuhkan magnesium, sebagai mineral anti-stres yang sangat baik, untuk menghilangkan berbagai penyakit.
Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimiawi dan sebagai akibat dari kekurangan magnesium dalam tubuh, kerusakan mulai terjadi.
Kita sangat membutuhkan magnesium sehingga bahkan dengan kekurangan kecil, tubuh manusia menolak untuk bekerja dengan kekuatan penuh, dan jika ada kekurangan magnesium yang serius, seseorang terancam dengan serangan jantung.
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
Dengan sedikit penurunan kadar magnesium, gejala yang tidak menyenangkan bisa dirasakan, seperti:
- depresi;
- perasaan tertekan;
- pusing,
- peningkatan denyut jantung,
- kelemahan
- perubahan tekanan darah,
- mati rasa pada kulit anggota badan,
- menurunkan suhu
- gugup
- Perasaan takut.
Gejala pertama kurangnya magnesium dalam tubuh timbul dari kelelahan, kesulitan berkonsentrasi.
Peningkatan kerontokan rambut dan kuku yang rapuh juga merupakan tanda kurangnya magnesium dalam tubuh.
Jika Anda tidak meningkatkan magnesium dalam diet, akan timbul insomnia, kelelahan, berat, kejang yang menyakitkan di dalam tubuh, serangan depresi dan ketakutan.
Dengan kekurangan magnesium yang lebih signifikan, ada keluhan sakit kepala dan nyeri di daerah pinggang. Bagian belakang bengkok parah, rasa sakit muncul di leher.
Tubuh menjadi terlalu sensitif terhadap perubahan cuaca, bereaksi dengan rasa sakit pada jaringan tulang sendi, gigi atau gusi.
Kekurangan magnesium yang lebih serius dimanifestasikan oleh gangguan dalam kerja jantung, disertai dengan peningkatan detak jantung atau nyeri hebat di dada.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan pusing tiba-tiba, titik berkedip di depan mata Anda, kehilangan keseimbangan, kejang, kekakuan atau kesemutan otot, berkedut pada kelopak mata.
Kejang otot dan apa yang disebut deposit garam muncul, tekanan darah meningkat.
Jika Anda tidak memperhatikan banyak gejala kekurangan magnesium dalam tubuh ini, Anda bisa menjadi ekstrem dan dengan konsekuensi banyak stres atau pekerjaan fisik yang serius mendapat serangan jantung.
Mengapa kekurangan magnesium muncul dalam tubuh?
Kekurangan magnesium mempengaruhi lebih dari 80% populasi Rusia. Faktor pertama yang berkontribusi pada ini adalah cara hidup yang kita jalani, tergesa-gesa, stres.
Bahkan jika Anda secara teratur menggunakan suplemen magnesium, Anda mungkin masih kekurangan nutrisi penting ini, karena Anda menggunakan magnesium dalam bentuk yang tidak diperlukan atau dalam proporsi yang salah dengan kalsium.
Diet yang tidak sehat, diet dan kelaparan, yang dinikmati wanita, seringkali menyebabkan kekurangan magnesium.
Wanita pada dasarnya lebih emosional, lebih rentan terhadap stres, lebih sering gugup dan, akibatnya, lebih banyak pria yang mengalami kekurangan magnesium dalam tubuh, terutama selama kehamilan.
Selama kehamilan ada kekurangan khusus magnesium, lekas marah, cemas, kelelahan, tidur gelisah, dan kesemutan pada anggota tubuh muncul.
Magnesium dan kehamilan
Kekurangan magnesium selama kehamilan juga dicatat dengan manifestasi yang lebih signifikan:
- aritmia, hipotensi, nyeri di jantung;
- kram otot, kejang;
- Nyeri yang mengganggu di punggung bawah, perut;
- hipertonisitas uterus;
- pembengkakan, penurunan suhu tubuh;
- toksikosis;
- ancaman keguguran;
- pengiriman prematur;
- periode postpartum.
Tetapi magnesium yang diresepkan selama kehamilan hanya berdasarkan anjuran dokter, sangat penting untuk menjaga keseimbangan magnesium pada periode ini.
Ada kekurangan magnesium yang nyata dalam tubuh wanita selama masa menyusui, oleh karena itu, sering ibu menyusui postpartum dianjurkan untuk mengambil kompleks mineral dengan magnesium untuk memulihkan sumber daya adaptif tubuh.
Magnesium dan anak-anak
Kekurangan magnesium sangat umum sehingga bayi baru lahir pun terkena.
Jika ibu hamil kekurangan magnesium, maka anak yang lahir ke dunia juga menderita kekurangan magnesium - dia gugup, sering menangis, tidak tidur nyenyak, tidur nyenyak di malam hari, merasa tidak nyaman, kram otot.
Magnesium membantu anak-anak hiperaktif dengan gangguan tidur untuk rileks.
Bayi baru lahir terutama mendapatkan mineral dengan ASI mereka, jadi untuk bayi yang tidak disusui, penting untuk memilih susu formula yang mengandung magnesium.
Magnesium untuk anak yang lebih tua juga dibutuhkan. Ini meningkatkan metabolisme di jaringan tulang dan otot, melemaskannya, memonitor pertumbuhan massa otot, meredam impuls saraf.
Kekurangan magnesium pada anak-anak terjadi dengan rakhitis ketika ketidakseimbangan terjadi karena peningkatan kalsium dalam tubuh anak.
Magnesium dan atlet
Kekurangan magnesium dimanifestasikan pada atlet. Alasannya adalah metabolisme yang cepat, sintesis protein, hilangnya kelembaban dalam olahraga intensif, aktivitas fisik yang tinggi, dan situasi yang membuat stres.
Kurangnya mineral selama olah raga memicu kelemahan otot karena pembentukan deposit kalsium dalam jaringan otot. Oleh karena itu, magnesium diperlukan untuk atlet, memberi nutrisi pada serat, mengatur fungsi relaksasi otot.
Mineral adalah bagian dari banyak produk nutrisi olahraga, di sini perlu untuk memperhitungkan bahwa hanya senyawa organik magnesium yang diserap dalam tubuh, senyawa anorganik dihilangkan. Selain itu, penyerapan magnesium menghancurkan kelebihan jumlah lemak dalam tubuh.
Peningkatan magnesium dalam makanan diperlukan untuk banyak penyakit (aterosklerosis, iskemia, hipertensi, osteoporosis, adanya batu ginjal, angina, dll.), Dengan penggunaan jangka panjang obat diuretik (terapi dan alami).
Mandi uap dan sauna meningkatkan pasokan darah ke sel-sel dan metabolisme protein, tetapi tubuh dehidrasi, magnesium diekskresikan.
Apa saja gejala kelebihan magnesium dalam tubuh?
Dalam bentuk dan kuantitas yang benar, magnesium sepenuhnya aman. Sekalipun Anda mengkonsumsinya secara berlebihan, tubuh akan dengan mudah membuang kelebihannya, dengan bantuan diare (diare).
Jika Anda mengalami diare, kurangi dosis magnesium hingga gejala ini dihilangkan.
Untuk penderita maag dan maag, magnesium harus dikonsumsi secara ketat setelah makan.
Apa kebutuhan harian magnesium pada orang dewasa dan anak-anak?
- Untuk pria, 400-420 mg magnesium dibutuhkan;
- Untuk wanita, 300-320 mg magnesium;
- Untuk ibu hamil dan menyusui - 350-450 mg magnesium;
- Untuk anak di bawah 3 tahun, 80 mg magnesium;
- Untuk anak-anak di bawah 8 tahun, 130 mg magnesium
- Untuk anak laki-laki di bawah 18 tahun, kebutuhan harian magnesium adalah 410-430 mg;
- Untuk anak perempuan di bawah 18 tahun, kebutuhan harian magnesium adalah 340-360 mg.
- Untuk orang yang terpapar aktivitas fisik yang tinggi, misalnya, atlet, kebutuhan akan magnesium meningkat hingga 600 mg, terutama selama kompetisi, sesi latihan yang panjang dan situasi yang membuat stres.
Juga dalam makanan sehari-hari, Anda perlu menambahkan protein yang cukup untuk mengikat dan mempertahankan kelebihan magnesium dan kalsium (jika tidak dapat disimpan dalam tubuh dalam bentuk batu dan pasir).
Rasio kalsium dan magnesium adalah 2: 1.
Kompatibilitas Kalsium dan Magnesium - Apa yang perlu Anda ketahui?
Yang perlu Anda ketahui saat mengonsumsi makanan kaya kalsium dan magnesium. Apa kompatibilitasnya?
Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika mendapat cukup magnesium dari makanan?
Sejak kecil, kita mendengar betapa bermanfaatnya kalsium bagi tubuh, yang menguatkan tulang, gigi, dan kuku kita.
Tetapi seringkali orang akan kecewa! Meskipun asupan kalsium yang melimpah dari produk makanan (keju cottage, kefir, susu, keju, dll.), Gigi tetap rusak, kuku menjadi rapuh, dan tulang kehilangan kekuatannya seiring bertambahnya usia.
Apa yang terjadi Setelah menyerah pada slogan iklan, orang mencoba mengisi kekurangan kalsium dengan bantuan nutrisi yang tepat dan persiapan farmasi, tetapi mereka mendapatkan efek sebaliknya: tulang menjadi lemah, sendi kehilangan mobilitas, dan otot menjadi keras.
Kalsium diperlukan untuk tubuh kita, tetapi kalsium tidak diserap tanpa magnesium dan bukannya tulang dan gigi, kalsium "memperkuat" otot dan jaringan lunak lainnya.
Mengapa ini terjadi?
Dengan kekurangan magnesium pada sel-sel tempatnya adalah kalsium. Jika keseimbangan terganggu ke arah lain (lebih banyak magnesium dari yang diperlukan), magnesium hanya dikeluarkan dari tubuh.
Aturan terpenting dalam penggunaan kalsium
Jangan pernah mengonsumsi suplemen kalsium tanpa magnesium. Karena untuk penyerapan kalsium dengan benar, magnesium diperlukan. Dan jika proporsinya dilanggar, kalsium mencemari tubuh, disimpan dalam persendian dan memicu perkembangan penyakit serius seperti:
- pengerasan pembuluh darah;
- penyakit jantung;
- batu ginjal;
- radang sendi;
- osteoporosis;
- kalsifikasi, dll.
Bagaimana jika tidak ada cukup magnesium dalam tubuh?
Selalu lebih baik untuk memperingatkan daripada mengobati, jadi sertakan makanan yang kaya magnesium dalam diet harian Anda. Lihat tabel ini: Magnesium dalam makanan - di mana sebagian besar?
Dan dalam kasus kekurangan magnesium yang besar, Anda dapat mengisi defisit magnesium yang ada dari obat-obatan farmasi.
Yang paling terkenal:
- Magne B6 (Perancis, 1 tablet mengandung magnesium laktat dihidrat 470 mg (yang sesuai dengan 48 mg magnesium, harga rata-rata 550 rubel adalah 60 buah)
- Magnelis (Rusia, 1 tablet mengandung magnesium laktat 470 mg, harga rata-rata adalah 350 rubel 50 buah)
"Panangin" (Hongaria, mengandung: 280 mg magnesium dan 316 mg kalium, harga rata-rata adalah 350 rubel 60 buah)
Tetapi magnesium sitrat paling baik diserap, ia dibeli di toko-toko khusus:
Elemvital dengan magnesium organik (Komposisi: magnesium sitrat, ekstrak valerian, ekstrak daun hawthorn dan bunga, ekstrak kopiah Baikal, harga 430 rubel 60 lembar).
Atau di iHerb.ru di bagian persiapan magnesium sitrat.
Bubuk magnesium sitrat paling baik diserap dalam air 30-40 derajat.
Kesimpulan
Saya memberi tahu Anda tentang kekurangan magnesium dalam tubuh dan gejala apa yang menunjukkan hal ini. Jika Anda telah mengidentifikasi salah satu dari gejala-gejala ini di rumah Anda, pilihlah makanan yang kaya magnesium.
Beristirahatlah di laut lebih sering. Air laut dalam sifat-sifatnya dan keberadaan mineral dekat dengan tubuh manusia, berenang di laut, mendapatkan magnesium alami.
Memberkati kamu! Makan dengan benar! Dan lebih sering tersenyum!
Tulis di komentar apa yang bermanfaat bagi Anda dan apa lagi yang ingin Anda ketahui!
Dan pastikan untuk dengan cepat mengisi kekurangan magnesium di dalam tubuh dan menghilangkan semua gejalanya, baca artikel: Di mana makanan yang paling banyak mengandung magnesium!
Sampai jumpa lagi!
Telah bersamamu, Ekaterina Lavrova
Artikel: Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh.
10 tanda menarik kekurangan magnesium dalam tubuh yang membunuh secara diam-diam
Ekologi kesehatan: Apakah kadang-kadang Anda berpikir bahwa Anda mulai merasa sedikit berbeda, itu tidak terlalu normal, tetapi Anda tidak dapat benar-benar mengerti mengapa? Sangat sering terjadi ketika tubuh kekurangan magnesium. Ya, ada berbagai tanda kurangnya magnesium dalam tubuh, dari kelelahan sederhana hingga stres berat...
Bukankah kadang-kadang Anda berpikir bahwa Anda mulai merasa sedikit berbeda, itu tidak terlalu normal, tetapi Anda tidak dapat benar-benar mengerti mengapa? Sangat sering terjadi ketika tubuh kekurangan magnesium. Ya, ada berbagai tanda kurangnya magnesium dalam tubuh, dari kelelahan sederhana hingga stres berat...
Anda dapat menganggap diri Anda orang yang sangat sehat, tanpa riwayat penyakit serius. Namun, belakangan ini, Anda mungkin merasa lelah, mengantuk, dan sebagainya...
Ngomong-ngomong, Anda bahkan mungkin sudah datang ke dokter dengan gejala Anda?... tidak?... Mungkin Anda sudah menerima beberapa rekomendasi dari dokter dan bahkan sudah membeli obat-obatan, atau mungkin Anda sudah meminumnya?...
Tetapi, seperti banyak dari obat-obatan ini tidak memberikan efek nyata. Apakah ada hal seperti itu?...
Apakah dokter Anda memberi tahu Anda untuk minum lebih banyak air dan tidur lebih banyak? Mungkin dia bahkan merekomendasikan berlibur dan bersantai? Ngomong-ngomong, ini adalah rekomendasi yang bagus, terutama jika Anda siap untuk menghabiskan sejumlah uang dan pergi ke laut... M... Kami hanya mengagumi laut...
Oke, tentang laut adalah topik lain...
Tetapi tidak satu pun dari rekomendasi ini yang berfungsi. Anda menjalani pemeriksaan yang lebih terperinci, karena apa pun yang Anda lakukan, Anda masih merasa cemas, sakit, dan dalam beberapa kasus, berpikir bahwa Anda sakit parah.
Setelah Anda diperiksa oleh ahli endokrin, neurologis, gastroenterologis, rheumatologis, dan dokter lain, Anda masih merasa bahwa obat tidak bisa membantu, semuanya seperti kacang polong di dinding bata.
Jadi, apa itu?
Anda baru saja menderita kelainan yang sering diabaikan oleh defisiensi magnesium.
Apa kekurangan magnesium dalam tubuh?
Magnesium adalah mineral penting bagi kami.
Ini digunakan dalam sejumlah besar proses dalam tubuh, bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi biokimia. Adenosine triphosphate adalah senyawa yang menyediakan energi sel, mengandung magnesium dan membantu mereka berfungsi dengan baik.
Ada sejumlah komplikasi yang mungkin diakibatkan dari kekurangan magnesium dalam tubuh. Ini adalah pertanyaan yang seringkali bahkan tidak didiagnosis oleh para ahli. Dan yang terburuk adalah seringnya kekurangan ini sulit dideteksi dengan metode diagnostik modern.
Banyak manfaat kesehatan dari magnesium termasuk transmisi impuls saraf, pengaturan suhu tubuh, detoksifikasi, produksi energi dan pembentukan tulang dan gigi yang sehat.
Kekurangan magnesium dalam tubuh bisa bersifat primer dan sekunder. Dalam kasus pertama, kurangnya elemen jejak ini dikaitkan dengan cacat genetik bawaan.
Kekurangan sekunder disebabkan oleh kekhasan gizi, kondisi sosial, gaya hidup, stres, adanya penyakit, serta kondisi fisiologis di mana kebutuhan tubuh akan magnesium meningkat (kehamilan).
Magnesium secara langsung mengatur keadaan membran sel dan transfer transmembran ion kalsium dan natrium, secara independen berpartisipasi dalam reaksi untuk pembentukan, akumulasi, transfer dan pemanfaatan energi, radikal bebas dan produk oksidasi mereka.
Jumlah utama magnesium ditemukan di jaringan tulang dan dentin gigi, di otot dan jaringan saraf, hati dan ginjal. Karena itu, sangat penting bagi semua organ kita (ginjal, jantung, hati, dan lainnya). Peran paling penting dari magnesium adalah juga berfungsi sebagai faktor anti-stres alami, menghambat perkembangan proses eksitasi dalam sistem saraf pusat dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap pengaruh eksternal.
Secara umum, 1/2 - 1/3 dari total magnesium dalam tubuh terkandung dalam jaringan tulang. Sekitar 1% dari jumlah total magnesium dalam tubuh adalah dalam cairan ekstraseluler dan plasma. Justru karena alasan ini, kekurangan magnesium praktis tidak mungkin untuk didiagnosis, baik dengan analisis darah maupun dengan banyak metode canggih...
Dan ketika orang memiliki masalah kesehatan, mereka pikir mereka memiliki semacam kekurangan gizi, seperti zat besi atau yang lain, tetapi tidak magnesium.
Saat ini, banyak ilmuwan percaya bahwa kita harus menerima setidaknya dua kali lebih banyak magnesium dari yang kita dapatkan saat ini.
Apa penyebab defisiensi magnesium?
Diet atau rencana nutrisi Anda memainkan peran penting dalam kekurangan magnesium, tetapi bukan karena makanan yang Anda makan rendah magnesium. Kemungkinan besar, ini karena makanan yang Anda makan hari ini secara aktif mengeluarkannya dari tubuh.
Ini sebagian besar disebabkan oleh nutrisi modern yang tidak sehat. Kami mengkonsumsi banyak karbohidrat, minuman berkafein dan alkohol secara teratur. Konsumsi produk tersebut secara teratur menyebabkan kekurangan magnesium.
Konsumsi alkohol memengaruhi fakta bahwa itu tidak memungkinkan tubuh menyerap vitamin D, yang pada gilirannya membantu penyerapan magnesium. Seperti halnya gula, yang terkandung dalam alkohol dan produk makanan lainnya, secara teratur menghilangkan magnesium sebagai limbah.
Juga kafein, bertindak sebagai diuretik, juga membersihkan tubuh dari semua jenis nutrisi dan magnesium.
Ditambah lagi, karena kelelahan tanah, makanan kita miskin mineral. Saat ini, pupuk kimia, pestisida dan insektisida secara aktif digunakan dalam proses penanaman monokultur yang menembus tanah. Oleh karena itu, penipisan mineral terjadi di lapisan atas tanah. Magnesium "mineral utama" tidak ada di sebagian besar tanah lapisan atas, dengan hasil bahwa mayoritas penduduk menderita kekurangannya.
Magnesium dan banyak obat sangat ditarik. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan itu lebih dari sekali: satu hal yang Anda sembuhkan, satu hal yang Anda lumpuhkan... Tentu saja Anda tidak ingin menyinggung siapa pun, tetapi sering kali begitu...
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh
Jika Anda memiliki kekurangan magnesium dalam tubuh Anda, Anda mungkin merasakan beberapa tanda-tanda ini.
1. Kelelahan
Ini adalah salah satu alasan pertama mengapa penderita sindrom kelelahan kronis mengambil suplemen magnesium.
Kekurangan elemen jejak ini sering tercermin dalam kesejahteraan umum seseorang. Orang yang mengalami kekurangan magnesium, merasakan kelelahan terus-menerus, mengeluh kelelahan, kelelahan pagi hari, bahkan setelah tidur panjang.
Ini juga mengarah pada keadaan stres yang konstan. Ketika Anda berada dalam kondisi stres kronis yang konstan, Anda menggunakan magnesium lebih dari biasanya, yang menyebabkan kelelahan lebih lanjut. Tidak mampu mengatasi stres menyebabkan penurunan magnesium lebih lanjut dan proses ini bisa macet.
2. Kekurangan magnesium menyebabkan resistensi insulin
Menurut klinik Institute of Cybernetic Medicine Moscow, kekurangan magnesium mengurangi sensitivitas reseptor terhadap insulin, dan respon yang tidak memadai terhadap insulin mempengaruhi penyerapan sel glukosa dan transportasi magnesium ke dalam sel.
Selain itu, defisiensi magnesium memiliki efek negatif pada sekresi dan aktivitas insulin, yang berkontribusi pada pembentukan dan perkembangan resistensi insulin, yang mengarah pada penurunan metabolisme.
Semua ini menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Semuanya menempel satu ke satu dan kami benar-benar salah...
Sekarang ketahuilah bahwa magnesium membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari diet Anda.
3. Kekurangan magnesium menyebabkan insomnia
Kami selalu terburu-buru, kehidupan berjalan seperti biasa. Anda tidak punya waktu untuk melihat-lihat - hari telah berakhir dan saatnya untuk tidur lagi.
Beberapa bahkan berpikir bahwa jika seseorang bangun 24 jam sehari, ia akan melakukan segalanya. Tetapi beberapa orang, sebaliknya, memiliki masalah nyata dengan tidur.
Menurut beberapa sumber, mineral seperti kalsium dan magnesium memiliki efek penting pada kualitas tidur. Magnesium terlibat langsung dalam pekerjaan dan sintesis sel-sel saraf yang memerintahkan impuls tidur. Bagaimanapun, mineral ini bertanggung jawab untuk konduktivitas yang baik dari saluran saraf dan menciptakan kondisi untuk relaksasi alami ketika diperlukan.
Jika Anda tertarik mengetahui lebih banyak tentang alasan kurang tidur, lihat artikel kami yang lain!
4. Kekurangan magnesium menyebabkan nyeri otot dan masalah tulang.
Magnesium merangsang enzim yang membantu menormalkan kadar kalsium dalam tubuh Anda, serta tingkat kalium dan vitamin dan mineral penting lainnya. Ini juga menghentikan kelebihan kalsium yang menumpuk di jaringan otot Anda.
Fibromyalgia, sindrom kaki gelisah, nyeri otot, kram, dan masalah lain mungkin berhubungan dengan defisiensi magnesium. Jika kita menganggap bahwa magnesium membantu penyerapan banyak mineral dan terutama kalsium, maka itu pasti akan membantu kesehatan tulang.
5. Kekurangan magnesium sering menyebabkan mual.
Ya, begitulah... Ketika ada kekurangan mineral dalam tubuh, termasuk magnesium, ada pelanggaran metabolisme dan penyerapannya, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan serius. Salah satu situasi yang tidak menyenangkan ini mungkin terkait dengan mual.
Anda bahkan mungkin merasa sangat lemah.
6. Apatis, stres, depresi dan... kekurangan magnesium
Magnesium terkait erat dengan biokimia otak yang tepat.
Depresi adalah kondisi psikologis yang ditandai oleh pesimisme dan kurangnya aktivitas. Masalah ini sering diobati dengan antidepresan. Tetapi para ilmuwan berpendapat bahwa ada alternatif yang lebih ramah untuk mengobati depresi.
Studi medis menunjukkan bahwa salah satu penyebab depresi mungkin karena kekurangan magnesium dalam tubuh manusia.
Orang-orang yang memiliki gejala depresi, seperti depresi, kelelahan, kehilangan minat dalam hidup, kecemasan, insomnia, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri, sebagai suatu peraturan, memiliki kekurangan elemen jejak ini.
Magnesium berperan penting dalam meningkatkan kadar serotonin, yang juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Produksi serotonin di otak membantu mengatur suasana hati, nafsu makan dan tidur.
Setiap gangguan dalam kadar serotonin dapat memengaruhi suasana hati seseorang secara negatif, dan pada akhirnya menyebabkan depresi. Dengan kekurangan magnesium pada manusia, kadar serotonin menurun. Meningkatkan asupan magnesium dapat memperbaiki ketidakseimbangan serotonin dan secara efektif mengatasi depresi.
Meskipun mereka banyak menulis, efek antidepresif magnesium belum sepenuhnya dipahami oleh ilmu kedokteran.
7. Kecemasan, kebingungan di kepala.
Kekurangan magnesium terkait dengan kerentanan kuat terhadap masalah mental, mengubah otak Anda menjadi panci yang mendidih!...
Menurut sebuah penelitian oleh sekelompok ilmuwan Inggris, magnesium adalah neurotransmitter yang paling penting, dan sebenarnya bertanggung jawab atas kemampuan tubuh kita untuk mencapai keadaan istirahat dan harmoni.
Ini sangat diperlukan di hadapan stres pasca-trauma, ketegangan saraf yang parah, atau pengalaman emosional apa pun, melindungi semua fungsi tubuh kita dari efek kortisol dan norepinefrin, yang dapat memiliki efek paling berbahaya di dalamnya.
Tampaknya minum magnesium akan membantu Anda tetap tenang dan terkumpul...
8. Magnesium dan kejang
Kita tahu bahwa kram otot dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi mereka lebih mengganggu usia paruh baya dan lebih tua.
Dalam beberapa kasus, kram kaki adalah gejala penyakit seperti aterosklerosis (klaudikasio intermiten), diabetes, varises, sirosis hati, lesi tiroid, dan lain-lain.
Namun, menurut beberapa sumber, tepatnya 75% orang menderita kejang-kejang, terutama di kaki, karena sekitar 80% orang mengalami kekurangan magnesium. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa dari diet yang tidak tepat dari banyak orang tidak mungkin untuk mendapatkan asupan harian yang diperlukan.
9. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah otak.
Peneliti Amerika dari University of Austin, Texas sampai pada kesimpulan bahwa melalui mengambil magnesium, seseorang dapat memilah pekerjaan otaknya dalam beberapa cara dan dengan demikian secara signifikan meningkatkan daya ingat.
Aspek terpenting dari paparan magnesium adalah bahwa ia merangsang produksi faktor neurotrofik - komponen yang membuat otak tidak membiarkan sel-selnya menua, bahkan meremajakannya. Dengan demikian, magnesium antara lain juga melindungi otak kita dari berbagai penyakit degeneratif, seperti penyakit Alzheimer.
Juga, para ilmuwan telah menemukan bahwa konsumsi magnesium secara teratur meningkatkan plastisitas sinaptik otak - kemampuan otak untuk melawan emosi seperti ketakutan, kecemasan, dan sensasi pasca-stres.
10. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.
Kekurangan magnesium mengurangi elastisitas sel darah merah, membuatnya sulit bagi mereka untuk melewati kapiler, merusak sirkulasi mikro dan memperpendek umur sel darah merah. Ini mungkin salah satu penyebab anemia.
Karena kekurangan magnesium, pembuluh darah mengerut, yang meningkatkan tekanan darah dan ini dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Oh, ini menakutkan...
Karena itu, kekurangan magnesium bahkan mempercepat proses penuaan...
Jika Anda sekarang berjuang dengan tekanan darah, cobalah pemeriksaan tambahan dan tentukan kadar magnesium Anda dalam darah... Mungkin ini akan menjadi solusi untuk masalah Anda...
Bagaimana mencegah kekurangan magnesium
Jika Anda memiliki salah satu dari gejala yang tidak dapat dijelaskan di atas, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau masih mencoba mengubah pola makan Anda.
Untuk menyediakan tubuh dengan magnesium, penting untuk tidak hanya mengkonsumsi makanan yang kaya akan unsur ini!
Kebutuhan harian akan magnesium adalah 310-420 mg untuk orang dewasa. Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan magnesium meningkat sebesar 20-30% (hingga 340-355 mg), pada atlet hingga 450 mg.
Diet penuh dapat memberikan tubuh manusia dengan magnesium yang cukup dan zat-zat lain yang diperlukan. Dari makanan yang mengandung paling banyak magnesium, dedak gandum dan bibit gandum (wheat germ) dan...
Beberapa produk yang kaya akan magnesium:
- Biji labu
- Biji bunga matahari
- Kedelai
- Mangold
- Kacang hitam
- Alpukat
- Kacang mete
- Bayam
- Nasi merah
- Oat Bran
- Labu
- Biji wijen
- Almond
Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen magnesium dan suplemen makanan, tetapi harus dikonsumsi dengan hati-hati dan hanya dengan persetujuan dokter Anda.
Tubuh membutuhkan banyak magnesium, tetapi terlalu banyak magnesium dalam tubuh juga berbahaya. Pada bagian dari sistem otot, kelebihan magnesium dimanifestasikan oleh kelemahan, pada bagian dari sistem saraf - penghambatan dan apatis, pada bagian dari sistem kardiovaskular - dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Dengan kelebihan magnesium yang berat, kelemahan dapat berubah menjadi kelumpuhan otot yang lembek atau kelumpuhan otot-otot pernapasan.
Jadi lebih baik makan dengan benar, mungkin... Magnesium hadir dalam jumlah kecil di banyak makanan, jadi tidak akan sulit untuk membuat diet yang bervariasi.
Cara terbaik untuk mengisi tubuh dengan magnesium adalah jus sayuran atau setidaknya menambah jumlah sayuran dalam diet Anda, yang sedikit lebih rumit dan kadar magnesium Anda dalam tubuh akan meningkat. Dianjurkan, tentu saja, untuk memilih makanan organik yang lebih bersih yang ditanam di kebun mereka.
Ini akan menarik bagi Anda:
Psikosomatik: penyakit virus - kurangnya makna dalam hidup
Teknik untuk meredakan sakit kepala dan migrain
Bagaimana Kesimpulannya
Untuk rekomendasi tersebut untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh yang kami berikan di akhir artikel, pastikan untuk mengikuti gaya hidup dan diet Anda. Minumlah alkohol sesedikit mungkin. Alkohol menggandakan kekuatan mengeluarkan magnesium dari makanan yang Anda makan...
Magnesium, seperti yang telah kita lihat, merupakan elemen yang sangat penting bagi kita. Karena itu, pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan sehat dan memiliki diet yang cukup seimbang.
5 Tanda Kekurangan Magnesium dalam Tubuh
Terkadang Anda merasa bahwa kesejahteraan Anda telah berubah, tidak ada yang terasa begitu menyakitkan, tetapi Anda merasa berbeda, tidak seperti Anda dulu merasakan tubuh Anda. Namun, tidak ada alasan obyektif mengapa ini terjadi. Anda tidak dapat memahami bagaimana ternyata sesuatu yang tidak dapat dijelaskan mencegah Anda hidup, tetapi Anda tidak dapat menangkap "sesuatu" ini dari ekor...
Kondisi ini sering disebabkan oleh kekurangan magnesium. Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh sama sekali berbeda: dari kelelahan dangkal hingga stres berat...
Dan seperti Anda berpikir dan merasa seperti orang yang benar-benar sehat, Anda pergi ke klinik untuk mengunjungi setiap dua tahun untuk mendapatkan cuti sakit karena ARVI dangkal. Meskipun demikian, Anda merasa tertekan, lelah, tidak bisa tidur nyenyak, bahkan tidur 8 jam tidak membawa relaksasi dan istirahat yang lama ditunggu-tunggu, dan Anda bangun sama letihnya dengan tertidur 8 jam yang lalu...
Dengan keluhan seperti itu dan pergi ke dokter malu. Anda mencoba tidur lebih banyak, makan lebih baik dan minum banyak air, istirahat lebih lama. Tetapi semua ini tidak berhasil, tidak membawa hasil. Mungkin Anda terluka, Anda bersemangat...
Seperti apa itu?
Kemungkinan besar, tubuh Anda kekurangan magnesium. Anehnya, kekurangan mineral ini sering diabaikan.
Dari mana datangnya kekurangan magnesium dalam tubuh?
Magnesium adalah mineral yang penting bagi manusia; Dia terlibat dalam lebih dari 300 proses biokimia yang terjadi saat ini di tubuh kita.
Apa arti magnesium bagi tubuh kita? Ini adalah produksi energi, transmisi impuls saraf, kontrol suhu tubuh, detoksifikasi, pembentukan gigi dan tulang yang sehat.
Kekurangan magnesium bisa dari dua jenis: primer dan sekunder. Kekurangan magnesium primer disebabkan oleh genetika. Kekurangan sekunder dikaitkan dengan gaya hidup kita (dengan cara kita tidur, makan, bereaksi terhadap stres), penyakit masa lalu.
Di mana tubuh kita mengandung magnesium? Di tulang dan dentin gigi, di jaringan saraf dan otot, di hati dan ginjal. Magnesium sangat penting bagi organ internal kita (jantung, ginjal, hati, dll). Selain itu, mineral ini menghambat proses eksitasi dalam sistem saraf pusat (faktor anti-stres alami) dan mengurangi sensitivitas tubuh kita terhadap pengaruh eksternal.
Sekitar 1 / 2−1 / 3 magnesium ada di jaringan tulang, sekitar 1% - dalam cairan ekstraseluler dan plasma. Sebenarnya, untuk alasan ini, sebenarnya tidak mungkin untuk menentukan kekurangan magnesium dalam tubuh.
Dan ketika kondisi kesehatan seseorang memburuk secara objektif, ia berpikir tentang kekurangan nutrisi, berusaha mengisinya dengan makan atau mengonsumsi vitamin, suplemen makanan. Tetapi seseorang tidak berpikir bahwa ia kekurangan zat mineral seperti magnesium.
Penyebab Kekurangan Magnesium
Diet memainkan peran penting dalam pembentukan defisiensi magnesium. Dan itu bahkan bukan fakta bahwa produk yang Anda konsumsi setiap hari miskin magnesium, dan Anda tidak menerima uang saku harian yang cukup. Ada kemungkinan bahwa produk-produk ini, sebaliknya, berkontribusi pada penghilangan magnesium dari tubuh Anda.
Mengapa ini terjadi?
Tentunya, karena gizi yang tidak seimbang. Kami menyukai roti dan cokelat, dan makanan berkarbohidrat tinggi ini, kopi dan cola, yang mengandung kafein, kami minum alkohol. Konsumsi makanan dan minuman secara teratur menyebabkan kekurangan magnesium.
Tambahkan ke fakta ini bahwa makanan kita umumnya miskin mineral. Ini ditulis dalam semua artikel, tetapi kami akan mengulanginya juga. Tanah yang habis memberikan makanan yang buruk. Akibatnya, kita mendapatkan makanan yang SUDAH kekurangan magnesium. Dan sendiri, "berkat" nutrisi yang tidak seimbang, kami berhasil menyingkirkan remah-remah mineral bermanfaat yang masih ada di tubuh kita.
Apa 5 tanda kurangnya magnesium dalam tubuh?
Jika Anda mengalami kekurangan magnesium, Anda dapat mengamati gejala-gejala berikut dalam diri Anda:
1. Kelelahan kronis.
Ini adalah alasan pertama mengapa orang yang menderita sindrom kelelahan kronis, minum obat yang mengandung magnesium.
Selain itu, jika Anda berada di bawah tekanan konstan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak magnesium. Dan di sini mudah untuk masuk ke lingkaran setan: semakin banyak stres, semakin sedikit magnesium; semakin sedikit magnesium, semakin dalam kelelahan Anda dan semakin stres yang Anda alami.
2. Insomnia.
Setiap hari kita terburu-buru, tergesa-gesa dan tergesa-gesa lagi. Kesombongan, urusan malam hari, keluarga, makan malam... Dan apakah sudah waktunya tidur? Tetapi begitu banyak hal yang tersisa! Tampaknya jika kita bisa bangun 24 jam sehari, maka semuanya akan punya waktu. Faktanya, kita hanya memiliki lebih banyak hal untuk dilakukan.
Tetapi ada orang yang terjaga 24 jam sehari, dan mereka sama sekali tidak senang dengan hal ini. Tutup matamu dan tertidur. Tindakan sederhana ini terkadang sangat sulit bagi orang yang menderita insomnia.
Menurut beberapa laporan, magnesium dan kalsium hanya memengaruhi tidur. Magnesium terlibat dalam sintesis sel-sel saraf yang memerintahkan impuls tubuh. Mineral ini bertanggung jawab atas konduktivitas yang baik dari kanal saraf dan untuk kondisi relaksasi alami ketika tubuh kita membutuhkannya. Jadi, mungkin, bahwa Anda tidak dapat bersantai dan tertidur di bawah selimut hangat, kekurangan magnesium yang harus disalahkan.
3. Kram, nyeri otot dan masalah tulang.
Magnesium "memacu" enzim yang membantu mengarah ke tingkat kalsium, potasium, dan mineral lainnya dalam tubuh kita. Semua elemen jejak dalam tubuh saling terkait. Jadi, untuk penyerapan kalsium yang normal, sejumlah magnesium diperlukan.
Jika tiba-tiba Anda khawatir tentang kesehatan tulang dan mengonsumsi suplemen kalsium, Anda harus memastikan bahwa Anda menerima jumlah magnesium yang meningkat. Jika tubuh menerima lebih sedikit magnesium dari luar untuk menambah kalsium, itu akan "menggaruk bagian bawah laras" dan Anda akan memprovokasi kekurangan magnesium.
Setiap orang akrab dengan nyeri otot, kram, sindrom kaki gelisah. Masalah-masalah ini dapat dikaitkan secara tepat dengan kekurangan magnesium. Ada kemungkinan bahwa kejang yang sama mungkin merupakan tanda penyakit serius (aterosklerosis, diabetes, varises, dll.). Tetapi yang paling sering, kram adalah sinyal bahwa tubuh kekurangan magnesium.
Dan jika kita ingat bahwa magnesium berkontribusi pada penyerapan mineral yang tepat (dan terutama kalsium!), Maka suplemen magnesium pasti tidak akan berlebihan dalam makanan. Anda pasti akan membantu kesehatan tulang.
4. Sering mual.
Cukup aneh, tapi memang begitu. Jika tubuh tidak memiliki cukup mineral, termasuk magnesium, metabolisme dan penyerapannya terganggu. Ini, pada gilirannya, menghadapi ketidaknyamanan yang serius, yang antara lain dapat dikaitkan dengan mual. Anda bahkan mungkin merasa sangat lemah.
5. Kecemasan, kebingungan di kepala...
Perasaan akrab ketika tampaknya otak telah berubah menjadi kuali mendidih, dan masalah tidak signifikan yang membawa ke rabies?
Menurut para ilmuwan Inggris, magnesium adalah neurotransmitter (konduktor) terpenting, bahkan magnesium bertanggung jawab atas kemampuan tubuh kita untuk mencapai kedamaian dan keselarasan dengan dirinya sendiri.
Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa dengan bantuan suplemen magnesium, kita bahkan dapat memilah kerja otak dengan cara tertentu dan dengan demikian secara signifikan meningkatkan daya ingat.
Yang paling penting adalah magnesium menstimulasi produksi komponen khusus (faktor neurotropik otak), berkat itu otak kita tidak membiarkan sel-selnya menua, yaitu, pada kenyataannya, meremajakan mereka. Karenanya, magnesium melindungi kita dari penyakit degeneratif (seperti penyakit Parkinson, Alzheimer).
Bagaimana mencegah kekurangan magnesium?
Untuk mengisi atau mencegah kekurangan magnesium dalam tubuh, penting dan perlu makan makanan yang kaya akan mineral ini.
Sayangnya, cukup bermasalah untuk menutupi kekurangan magnesium hanya dengan mengatur pola makan. Misalnya, 100 g daging sapi mengandung 22 mg magnesium, 100 g kentang - 23 mg.
Oleh karena itu, agar seorang wanita di atas 30 untuk memenuhi kebutuhan harian akan magnesium, yaitu 320 mg, Anda perlu makan sekitar 1,4 kg daging sapi atau kentang per hari. Adakah yang mau makan hampir satu setengah kilogram kentang dan setengah kilogram daging setiap hari?
Lalu bagaimana dengan menurunkan berat badan wanita? Terutama karena wanita yang melakukan diet pelangsingan terutama mengalami kekurangan magnesium secara konstan. Pola makan seperti itu dalam 99 kasus dari 100 tidak termasuk makanan berkalori tinggi, tetapi kebetulan makanan yang mengandung kalori tinggi mengandung magnesium dalam jumlah besar. Dan kemana harus pergi?
Dalam kondisi ini, ada baiknya tidak hanya memikirkan pendekatan yang masuk akal untuk diet Anda, pilih makanan tinggi magnesium, jika Anda memahami bahwa tubuh kekurangannya. Penting juga mencari ke arah sumber tambahan magnesium, yaitu, ke arah suplemen yang akan membantu dengan cepat mengimbangi kekurangan magnesium, untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Cara memilih orang yang dicintai (dan kami mencintai diri sendiri!) Suplemen magnesium terbaik, baca artikel "Obat magnesium terbaik."
7 tanda dan gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
Kekurangan magnesium, juga dikenal sebagai hipomagnesemia, sering diabaikan. Sementara kurang dari 2% orang yang tinggal di negara maju diperkirakan kekurangan magnesium, satu studi menunjukkan bahwa hingga 75% orang tidak mendapatkan cukup mineral ini dari makanan. Dalam beberapa kasus, kerugiannya mungkin diremehkan, karena tanda-tanda yang jelas biasanya tidak muncul sampai levelnya menjadi terlalu rendah. Penyebab kekurangan magnesium mungkin berbeda. Mulai dari produksi yang tidak memadai dari makanan hingga kehilangan magnesium dari tubuh. Masalah kesehatan yang terkait dengan kehilangan magnesium termasuk diabetes mellitus, penyerapan nutrisi yang buruk, diare kronis, penyakit seliaka, dan sindrom "tulang lapar". Orang dengan alkoholisme juga berisiko lebih tinggi. Artikel ini mencantumkan 7 tanda dan gejala kekurangan magnesium dalam tubuh.
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
1. Kejang otot dan kram
Kedutan, tremor dan kram otot adalah tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh manusia. Dalam kasus terburuk, kekurangan bahkan dapat menyebabkan kejang atau kejang (1, 2).
Para ilmuwan percaya bahwa gejala-gejala ini disebabkan oleh peningkatan aliran kalsium ke dalam sel-sel saraf yang terlalu merangsang atau menstimulasi saraf otot (3).
Sementara suplemen dapat meringankan kejang otot dan kram pada orang dengan kekurangan, satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium tidak efektif untuk menghilangkan kram otot pada orang tua. Untuk kelompok orang lain, penelitian lebih lanjut diperlukan (4).
Perlu diingat bahwa kram otot tak disengaja dapat memiliki banyak penyebab lainnya. Misalnya, mereka dapat disebabkan oleh stres atau terlalu banyak kafein.
Mereka juga dapat menjadi efek samping dari beberapa obat atau gejala penyakit neurologis, seperti neuromiotonia atau penyakit motor neuron.
Meskipun sesekali menyentak adalah normal, Anda harus mengunjungi dokter jika gejalanya menetap.
Ringkasan:
Gejala umum defisiensi magnesium dalam tubuh termasuk otot berkedut, kram, dan tremor. Namun, suplemen tidak mungkin mengurangi gejala ini pada orang yang tidak mengalami kekurangan elemen ini.
2. Gangguan mental
Gangguan mental adalah konsekuensi lain dari defisiensi magnesium.
Ini termasuk sikap apatis, yang ditandai dengan mati rasa mental atau kurang emosi. Kekurangan magnesium yang memburuk bahkan dapat menyebabkan delirium dan koma (1).
Selain itu, penelitian observasional telah mengaitkan kadar magnesium rendah dengan peningkatan risiko depresi (5).
Para ilmuwan juga telah menyarankan bahwa kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada kecemasan, tetapi bukti langsung tidak cukup (6).
Satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi subkelompok orang dengan gangguan kecemasan, tetapi kualitas buktinya rendah. Sebelum menarik kesimpulan, perlu untuk melakukan penelitian yang lebih baik (7).
Singkatnya, tampaknya kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi saraf dan berkontribusi pada masalah mental pada beberapa orang.
Ringkasan:
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan mati rasa mental, kurang emosi, delirium dan bahkan koma. Para ilmuwan telah menyarankan bahwa kesalahannya juga dapat menimbulkan kekhawatiran, tetapi tidak ada bukti meyakinkan yang mendukung gagasan ini.
3. Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan tulang yang lemah dan peningkatan risiko patah tulang. Banyak faktor yang mempengaruhi risiko osteoporosis. Ini termasuk usia tua, kurang olahraga dan kekurangan vitamin D dan vitamin K.
Menariknya, kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangannya dapat melemahkan tulang secara langsung, tetapi juga mengurangi tingkat kalsium dalam darah - blok pembangun tulang (8, 9, 10, 11).
Studi pada tikus mengkonfirmasi bahwa penipisan magnesium menyebabkan penurunan massa tulang. Meskipun percobaan tersebut belum dilakukan pada manusia, penelitian telah mengaitkan asupan magnesium yang tidak memadai dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah (12, 13).
Ringkasan:
Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, meskipun banyak faktor yang mempengaruhi risiko ini.
4. Kelelahan dan kelemahan otot
Kelelahan - suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan fisik atau mental, atau kelemahan, adalah gejala lain dari kekurangan magnesium dalam tubuh.
Ingatlah bahwa setiap orang mengalami kelelahan dari waktu ke waktu. Biasanya, ini berarti Anda perlu istirahat. Namun, kelelahan yang parah atau persisten dapat menjadi tanda masalah kesehatan.
Karena kelelahan adalah gejala yang tidak spesifik, penyebabnya tidak dapat diidentifikasi kecuali disertai dengan gejala lain. Tanda lain yang lebih spesifik dari defisiensi magnesium dalam tubuh adalah kelemahan otot, juga dikenal sebagai myasthenia gravis (14).
Para ilmuwan percaya bahwa kelemahan disebabkan oleh hilangnya kalium dalam sel otot, suatu kondisi yang berhubungan dengan kekurangan magnesium (15, 16).
Karena itu, kekurangan magnesium adalah salah satu kemungkinan penyebab kelelahan atau kelemahan.
Ringkasan:
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan atau kelemahan otot. Namun, ini adalah tanda-tanda defisiensi non-spesifik, penyebab yang tidak dapat diidentifikasi tanpa gejala terkait lainnya.
5. Tekanan darah tinggi
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi yang berkelanjutan, yang merupakan faktor risiko signifikan untuk penyakit kardiovaskular (17, 18).
Sementara bukti langsung tidak tersedia untuk orang, beberapa pengamatan menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah atau pola makan yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah (19, 20, 21).
Bukti paling meyakinkan tentang manfaat magnesium berasal dari studi terkontrol. Beberapa ulasan telah menyimpulkan bahwa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi (22, 23, 24).
Sederhananya, kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum perannya dipahami sepenuhnya.
Ringkasan:
Bukti menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, suplemen dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
6. Asma
Kekurangan magnesium kadang-kadang diamati pada pasien dengan asma parah (25).
Selain itu, kadar magnesium umumnya lebih rendah pada orang dengan asma daripada orang sehat (26, 27).
Para peneliti percaya bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan akumulasi kalsium pada otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Ini menyebabkan saluran udara menyusut, sehingga sulit bernafas (3, 28).
Menariknya, inhaler magnesium sulfat kadang-kadang memberi orang dengan asma parah untuk membantu bersantai dan memperluas saluran udara mereka. Untuk individu dengan gejala yang mengancam jiwa, suntikan adalah rute pemberian yang lebih disukai (29, 30).
Namun, bukti efektivitas suplemen magnesium diet pada pasien dengan asma tidak konsisten (31, 32, 33).
Singkatnya, para ilmuwan percaya bahwa asma yang parah mungkin merupakan gejala kekurangan magnesium pada beberapa pasien, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami perannya.
Ringkasan:
Kekurangan magnesium dalam tubuh juga berhubungan dengan asma yang parah. Namun, perannya dalam pengembangan asma tidak sepenuhnya jelas.
7. Aritmia
Di antara gejala yang paling serius dari kekurangan magnesium pada manusia adalah aritmia jantung atau detak jantung tidak teratur (34).
Gejala aritmia pada sebagian besar kasus kecil. Seringkali kondisi ini tidak memiliki gejala. Namun, pada beberapa orang, itu dapat menyebabkan jantung berdebar-debar (detak jantung yang kuat dan sering).
Gejala aritmia lainnya yang mungkin termasuk:
- pusing
- nafas pendek
- nyeri dada
- pingsan
Pada kasus yang paling parah, aritmia dapat meningkatkan risiko stroke atau gagal jantung.
Para ilmuwan percaya bahwa ketidakseimbangan kadar kalium di dalam dan di luar sel-sel otot jantung disebabkan oleh kekurangan magnesium (35, 36).
Ditemukan bahwa pada beberapa pasien dengan gagal jantung kongestif dan aritmia, kadar magnesium lebih rendah daripada orang sehat. Memperlakukan pasien ini dengan suntikan magnesium secara signifikan meningkatkan fungsi jantung (37).
Suplemen magnesium juga dapat mengurangi gejala pada beberapa pasien dengan aritmia (38).
Ringkasan:
Salah satu gejala defisiensi magnesium dalam tubuh adalah aritmia jantung atau detak jantung yang tidak teratur, yang dapat meningkatkan risiko pengembangan komplikasi yang lebih serius, seperti stroke atau gagal jantung.
Cara mendapatkan magnesium yang cukup
Tabel di bawah ini menunjukkan asupan magnesium harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita.