Masalah tidur pada orang dewasa: penyebab, gejala, pengobatan.

Hari ini saya ingin berbicara tentang gangguan tidur. Saya telah bekerja sebagai dokter selama lebih dari 5 tahun dan saya dapat mengatakan bahwa mayoritas orang yang mendaftar untuk bantuan psikoterapi memiliki gangguan tidur yang berbeda. Ini adalah gejala yang sangat tidak menyenangkan yang sulit ditoleransi. Penderitaan ini dalam arti kata yang sesungguhnya. Tentang apa itu gangguan tidur, mengapa timbul dan bagaimana menormalkan tidur Anda, saya akan mencoba memberi tahu Anda dalam artikel ini.

Seseorang membutuhkan tidur sehat yang kuat. Saya pikir tidak ada yang akan membantah pernyataan ini. Banyak artikel telah ditulis tentang fungsi tidur, dan banyak penelitian ilmiah telah dilakukan dan sedang dilakukan.

Gangguan tidur paling umum

Insomnia adalah tidur malam yang pendek dan buruk. Dalam literatur, Anda dapat menemukan nama "insomnia", ini adalah definisi Latin dari gangguan ini.

Insomnia sering menyertai keadaan depresi yang parah, berbagai gangguan neurotik, psikosis akut. Pada psikosis akut dan keadaan depresi endogen, insomnia adalah bagian dari kompleks gejala besar, yang paling sering dihentikan di rumah sakit dengan obat-obatan medis.

Penyebab insomnia pada kondisi neurotik adalah situasi traumatis. Pada konsultasi, saya sering mendengar keluhan: "Saya belum tidur selama setahun," "Saya tidak bisa tidur, pikiran saya ada di kepala saya" Itulah penyebab kurang tidur dalam masalah yang mengganggu manusia. Kadang-kadang terjadi bahwa masalah tidak disadari (mungkin, mekanisme pertahanan psikologis lainnya sedang digantikan atau bertindak) dan pasien membuat janji dengan satu keluhan tidur yang buruk.

Hipersomnia, rasa kantuk yang tak tertahankan di siang hari, sering menyertai insomnia. Alasannya adalah bahwa tubuh belum pulih dalam semalam dan sedang mencoba untuk mengkompensasi ini dengan tidur siang hari.

Parosomnia, misalnya, mimpi buruk, tidur sambil berjalan, kurang umum. Orang dengan gangguan tidur ini mencari bantuan dari dokter umum atau ahli saraf, meskipun masalah psikologis juga sering menjadi penyebabnya.

Jadi, apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki gangguan tidur yang disebabkan oleh situasi stres.

Saya sangat suka teknik untuk meningkatkan tidur, dijelaskan dalam buku teks tentang psikiatri, diedit oleh NN. Ivantsa Jangan takut dengan kata psikiatri, menurut saya, metode ini berlaku bahkan untuk orang yang sehat jika ia mengalami gangguan tidur, misalnya, karena perubahan zona waktu.

Saya menyajikan teknik untuk meningkatkan kualitas tidur dalam bentuk yang tidak berubah:

- kenyamanan di kamar tidur: keheningan, udara sejuk segar, tempat tidur keras datar;

- jangan tidur siang hari;

- seseorang tidak boleh tidur sampai ada kebutuhan untuk tidur;

- tidak cukup sebelum tidur, tetapi jangan tidur dengan perut kosong;

- latihan aktif di siang hari dan jalan damai sebelum tidur;

- berdiri, jika Anda tidak bisa tidur, dan habiskan diri Anda dengan bisnis yang menyenangkan, tetapi tidak menyenangkan (mendengarkan musik yang tenang, membaca dengan tenang);

- kehangatan yang menenangkan: mandi air hangat, minuman hangat;

- tidur pada waktu yang sama, tetapi tidak terlalu dini;

- selalu bangun pada saat yang sama (terlepas dari apakah Anda tidur nyenyak atau tidak!).

Insomnia sangat sulit bagi orang-orang dan kebetulan tidak mungkin dilakukan tanpa obat-obatan. Dalam hal ini, berkonsultasilah dengan dokter. Di sini saya akan memberi tahu Anda tentang obat yang paling umum diresepkan untuk gangguan tidur yang dijual di apotek tanpa resep:

- herbal yang menenangkan (motherwort, obat valerian dan lain-lain);

- Magne B6 dan kompleks vitamin-mineral yang mengandung magnesium (seperti diketahui, kekurangan magnesium dalam tubuh menyebabkan neurosis dan kurang tidur);

- Obat neurometabolik dengan efek sedatif ringan (glisin);

- Anxiolytics (afobazole, ataraks).

Anda perlu memahami bahwa gangguan tidur kemungkinan akan hilang setelah masalah Anda teratasi. Jika Anda memiliki pertanyaan, tulis di komentar, saya akan mencoba menjawab.

Gangguan tidur

Gangguan tidur adalah masalah yang cukup umum. Keluhan sering tidur yang buruk memaksakan 8-15% dari populasi orang dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan berbagai obat tidur. Selain itu, indikator ini di kalangan orang tua jauh lebih tinggi. Gangguan tidur terjadi pada semua usia dan setiap kategori usia ditandai oleh jenis gangguannya sendiri. Jadi mengompol, berjalan dalam tidur, dan teror malam terjadi di masa kanak-kanak, dan kantuk atau insomnia yang patologis lebih sering terjadi pada orang tua. Ada beberapa gangguan tidur yang, mulai dari masa kanak-kanak, menemani seseorang sepanjang hidupnya, misalnya, narkolepsi.

Gangguan tidur

Gangguan tidur adalah masalah yang cukup umum. Keluhan sering tidur yang buruk memaksakan 8-15% dari populasi orang dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan berbagai obat tidur. Selain itu, indikator ini di kalangan orang tua jauh lebih tinggi. Gangguan tidur terjadi pada semua usia dan setiap kategori usia ditandai oleh jenis gangguannya sendiri. Jadi mengompol, berjalan dalam tidur, dan teror malam terjadi di masa kanak-kanak, dan kantuk atau insomnia yang patologis lebih sering terjadi pada orang tua. Ada beberapa gangguan tidur yang, mulai dari masa kanak-kanak, menemani seseorang sepanjang hidupnya, misalnya, narkolepsi.

Gangguan tidur adalah yang primer - tidak terkait dengan patologi organ atau sekunder - yang timbul sebagai akibat dari penyakit lain. Gangguan tidur dapat terjadi dengan berbagai penyakit pada sistem saraf pusat atau gangguan mental. Pada sejumlah penyakit somatik, pasien mengalami masalah tidur akibat sakit, batuk, sesak napas, stroke atau aritmia, gatal, sering buang air kecil, dll. Keracunan berbagai asal, termasuk pasien kanker, sering menyebabkan kantuk. Gangguan tidur dalam bentuk kantuk patologis dapat terjadi karena kelainan hormon, misalnya, dalam patologi wilayah hipotalamus-mesencephalic (epidemi ensefalitis, tumor, dll.)

Klasifikasi gangguan tidur

1. Insomnia - insomnia, pelanggaran proses jatuh tertidur dan tidur.

• Psikosomatik - berhubungan dengan keadaan psikologis, bisa bersifat situasional (sementara) atau permanen
• Disebabkan oleh asupan alkohol atau obat-obatan:

1. alkoholisme kronis;
2. penggunaan jangka panjang obat-obatan yang mengaktifkan atau menghambat sistem saraf pusat;
3. penarikan obat tidur, obat penenang dan obat-obatan lainnya;

• Disebabkan oleh penyakit mental
• Disebabkan oleh gangguan pernapasan saat tidur:

1. sindrom mengurangi ventilasi alveolar;
2. sindrom apnea tidur;

• Disebabkan oleh sindrom kaki gelisah atau mioklonia nokturnal
• Disebabkan oleh kondisi patologis lainnya

2. Hipersomnia - peningkatan kantuk

• Psikofisiologis - terkait dengan keadaan psikologis, bisa bersifat permanen atau sementara
• Disebabkan oleh alkohol atau obat-obatan;
• Disebabkan oleh penyakit mental;
• Disebabkan oleh berbagai gangguan pernapasan saat tidur;
• Narkolepsi
• Disebabkan oleh kondisi patologis lainnya

3. Pelanggaran tidur dan bangun

• Gangguan tidur sementara - terkait dengan perubahan dramatis dalam jadwal kerja atau zona waktu
• Gangguan tidur yang persisten:

1. sindrom tidur tertunda
2. sindrom tidur prematur
3. sindrom siklus tidur dan bangun non-24 jam

4. Parasomniya - gangguan dalam fungsi organ dan sistem yang terkait dengan tidur atau bangun:

Gejala gangguan tidur

Gejala gangguan tidur bervariasi dan tergantung pada jenis pelanggarannya. Tetapi apa pun gangguan tidurnya, dalam waktu singkat itu dapat menyebabkan perubahan keadaan emosi, perhatian dan efisiensi orang tersebut. Anak-anak usia sekolah mengalami masalah belajar, kemampuan mereka untuk menyerap materi baru berkurang. Terjadi bahwa pasien pergi ke dokter dengan keluhan merasa tidak sehat, tidak curiga bahwa itu terkait dengan gangguan tidur.

Insomnia psikosomatis. Insomnia dianggap situasional jika berlangsung tidak lebih dari 3 minggu. Orang insomnia tertidur dengan buruk, sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tertidur. Kebangkitan di pagi hari, perasaan tidak bisa tidur setelah tidur adalah karakteristik. Sebagai akibat dari ini, lekas marah, ketidakstabilan emosional, dan kelelahan kronis muncul. Situasi ini diperumit oleh kenyataan bahwa pasien mengalami gangguan tidur dan karena menunggu malam. Waktu yang dihabiskan tanpa tidur pada malam hari untuk mereka tampaknya 2 kali lebih lama. Sebagai aturan, insomnia situasional disebabkan oleh keadaan emosional seseorang di bawah pengaruh faktor psikologis tertentu. Seringkali, setelah penghentian faktor stres, tidur menjadi normal. Namun, dalam beberapa kasus, kesulitan tidur dan bangun malam menjadi kebiasaan, dan ketakutan terhadap insomnia hanya memperburuk situasi, yang mengarah pada perkembangan insomnia permanen.

Insomnia disebabkan oleh asupan alkohol atau obat-obatan. Pemakaian minuman beralkohol dalam waktu lama yang terus-menerus menyebabkan pelanggaran pengaturan tidur. Tidur REM diperpendek dan pasien sering terbangun di malam hari. Setelah penghentian konsumsi alkohol, sebagai aturan, dalam waktu 2 minggu gangguan tidur menghilang.

Gangguan tidur mungkin merupakan efek samping dari obat yang merangsang sistem saraf. Penggunaan obat penenang dan hipnotik jangka panjang juga dapat menyebabkan insomnia. Seiring waktu, efek obat menurun, dan meningkatkan dosis mengarah pada perbaikan jangka pendek dalam situasi ini. Akibatnya, gangguan tidur dapat diperburuk, meskipun dosisnya meningkat. Dalam kasus seperti itu, ditandai dengan seringnya terbangun dalam jangka pendek dan hilangnya batas yang jelas antara fase tidur.

Insomnia dengan penyakit mental ditandai oleh perasaan gelisah yang hebat di malam hari, tidur yang sangat sensitif dan dangkal, sering terbangun, apatis di siang hari, dan kelelahan.

Sleep apnea atau sleep apnea syndrome adalah penghentian aliran udara jangka pendek ke saluran pernapasan atas yang terjadi selama tidur. Jeda bernapas seperti itu bisa disertai dengkuran atau kegelisahan motorik. Ada apnea obstruktif yang terjadi sebagai akibat dari penutupan lumen saluran pernapasan atas selama inhalasi, dan apnea sentral berhubungan dengan gangguan pusat pernapasan.

Insomnia pada sindrom kaki gelisah berkembang karena sensasi yang timbul pada kedalaman otot-otot gastrocnemius, yang membutuhkan gerakan dengan kaki. Keinginan yang tak terkendali untuk menggerakkan kaki muncul sebelum tidur dan berlalu ketika bergerak atau berjalan, tetapi kemudian itu bisa terjadi lagi.

Dalam beberapa kasus, gangguan tidur terjadi karena gerakan fleksi, berulang berulang di kaki, kaki, atau ibu jari. Biasanya pembengkokan berlangsung 2 detik dan berulang dalam setengah menit.

Gangguan tidur selama narkolepsi ditandai dengan onset tidur yang tiba-tiba pada siang hari. Mereka berumur pendek dan dapat terjadi selama perjalanan dalam transportasi, setelah makan, dalam perjalanan kerja yang monoton, dan kadang-kadang dalam proses aktivitas yang kuat. Selain itu, narkolepsi disertai dengan serangan cataplexy - hilangnya otot secara tajam, yang bahkan dapat menyebabkan pasien jatuh. Paling sering, serangan terjadi selama reaksi emosional yang diucapkan (kemarahan, tawa, ketakutan, kejutan).

Pelanggaran tidur dan bangun. Gangguan tidur terkait dengan perubahan zona waktu ("shift fase reaktif") atau jadwal kerja shift bersifat adaptif dan hilang dalam 2-3 hari.

Sindrom tidur lambat ditandai oleh ketidakmampuan untuk tertidur pada jam-jam tertentu yang diperlukan untuk pekerjaan normal dan istirahat pada hari kerja. Sebagai aturan, pasien dengan pelanggaran tidur tertidur pada jam 2 pagi atau lebih dekat ke pagi hari. Namun, pada akhir pekan atau selama liburan, ketika tidak perlu untuk rezim, pasien tidak melihat adanya masalah dengan tidur.

Sindrom tidur prematur jarang menjadi alasan untuk mencari perhatian medis. Para pasien dengan cepat tertidur dan tidur nyenyak, tetapi mereka bangun terlalu dini dan, karenanya, tidur lebih awal di malam hari. Gangguan tidur seperti itu sering ditemukan pada orang yang berusia lanjut dan biasanya tidak menyebabkan mereka merasa tidak nyaman.

Sindrom siklus tidur dan bangun non-24 jam adalah ketidakmungkinan bagi pasien untuk hidup dengan jadwal 24 jam. Hari-hari biologis dari pasien-pasien semacam itu sering termasuk 25-27 jam. Gangguan tidur ini terjadi pada orang dengan perubahan kepribadian dan pada orang buta.

Sleepwalking (somnambulism) adalah pencapaian tak sadar dari tindakan otomatis kompleks selama tidur. Pasien dengan gangguan tidur yang sama dapat bangun dari tempat tidur di malam hari, berjalan dan melakukan sesuatu. Namun, mereka tidak bangun, menahan upaya untuk membangunkan mereka dan dapat melakukan tindakan berbahaya bagi kehidupan mereka. Sebagai aturan, kondisi ini berlangsung tidak lebih dari 15 menit. Setelah itu, pasien kembali ke tempat tidur dan terus tidur, atau bangun.

Teror malam sering terjadi pada jam-jam awal tidur. Pasien menangis di tempat tidur dalam keadaan takut dan panik. Ini disertai oleh takikardia dan peningkatan pernapasan, keringat, dan pupil yang membesar. Setelah beberapa menit, setelah tenang, pasien tertidur. Di pagi hari dia biasanya tidak ingat mimpi buruk.

Mengompol diamati pada sepertiga pertama tidur malam. Ini bisa bersifat fisiologis pada anak-anak kecil dan patologis pada anak-anak yang sudah belajar untuk pergi ke toilet sendiri.

Diagnosis gangguan tidur

Metode yang paling umum untuk mempelajari gangguan tidur adalah polisomnografi. Pemeriksaan ini dilakukan oleh spesialis tidur di laboratorium khusus di mana pasien harus menghabiskan malam. Selama tidurnya, banyak sensor secara bersamaan merekam aktivitas bioelektrik otak (EEG), aktivitas jantung (EKG), gerakan pernapasan dada dan dinding perut anterior, aliran udara yang dihirup dan dihembuskan, saturasi oksigen darah, dll. Perekaman video tentang apa yang terjadi di bangsal dan pemantauan konstan dokter tugas. Pemeriksaan semacam itu memberikan kesempatan untuk mempelajari keadaan aktivitas otak dan fungsi sistem tubuh utama selama masing-masing dari lima tahap tidur, untuk mengidentifikasi kelainan dan menemukan penyebab gangguan tidur.

Metode lain untuk mendiagnosis gangguan tidur adalah studi tentang sleep latency (SLS) rata-rata. Ini digunakan untuk mengidentifikasi penyebab kantuk dan memainkan peran penting dalam diagnosis narkolepsi. Penelitian ini terdiri dari lima upaya untuk tertidur, yang dilakukan di jam bangun. Setiap upaya berlangsung 20 menit, interval antara upaya adalah 2 jam. Latensi tidur rata-rata adalah waktu yang dibutuhkan pasien untuk tidur. Jika lebih dari 10 menit, maka ini adalah norma, dari 10 hingga 5 menit - nilai batas, kurang dari 5 menit - kantuk patologis.

Perawatan gangguan tidur

Perawatan gangguan tidur yang diresepkan oleh ahli saraf tergantung pada penyebab terjadinya mereka. Jika ini adalah patologi somatik, maka terapi harus diarahkan ke penyakit yang mendasarinya. Penurunan kedalaman tidur dan durasinya yang terjadi pada usia tua adalah wajar dan seringkali hanya membutuhkan percakapan penjelasan dengan pasien. Sebelum beralih ke pengobatan gangguan tidur dengan bantuan obat tidur, Anda harus memastikan bahwa Anda mengikuti aturan umum tidur yang sehat: jangan tidur dalam keadaan bersemangat atau marah, jangan makan sebelum tidur, jangan minum alkohol, kopi atau teh kental di malam hari, jangan tidur siang hari, berolahraga secara teratur, tetapi jangan berolahraga untuk malam hari, tetap bersih di kamar tidur. Sangat membantu bagi pasien dengan gangguan tidur untuk pergi tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan. Jika Anda tidak bisa tidur selama 30-40 menit, Anda harus bangun dan melakukan hal-hal sampai ada keinginan untuk tidur. Anda dapat memasuki prosedur menenangkan malam: berjalan atau mandi air hangat. Psikoterapi dan berbagai teknik relaksasi seringkali membantu mengatasi gangguan tidur.

Sebagai terapi obat untuk gangguan tidur, obat benzodiazepine lebih umum digunakan. Obat-obatan dengan durasi aksi pendek - triazolam dan midazolam diresepkan untuk pelanggaran proses tertidur. Tetapi ketika mereka diambil, sering ada reaksi samping: agitasi, amnesia, kebingungan, dan juga gangguan tidur pagi. Obat hipnotik jangka panjang - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide digunakan untuk pagi hari atau sering terbangun di malam hari. Namun, mereka sering menyebabkan kantuk di siang hari. Dalam kasus seperti itu, obat-obatan diresepkan dengan waktu tindakan rata-rata - zopiclone dan zolpidem. Obat-obatan ini cenderung mengembangkan kecanduan atau toleransi.

Kelompok obat lain yang digunakan untuk gangguan tidur adalah antidepresan: amitriptyline, mianserin, doxepin. Mereka tidak mengarah pada kecanduan, diindikasikan untuk pasien dalam usia, pasien dengan kondisi depresi atau menderita sindrom nyeri kronis. Tetapi sejumlah besar efek samping membatasi penggunaannya.

Dalam kasus-kasus gangguan tidur yang parah dan tanpa adanya hasil dari penggunaan obat lain pada pasien dengan kesadaran bingung, antipsikotik dengan efek sedatif digunakan: levomepromazine, promethazine, chlorprotixen. Dalam kasus mengantuk patologis, stimulan ringan dari sistem saraf pusat ditentukan: glutamat dan asam askorbat, persiapan kalsium. Untuk gangguan berat, obat psikotonik: iproniazid, imipramine.

Pengobatan gangguan irama tidur pada pasien usia lanjut dilakukan dengan kombinasi vasodilator yang kompleks (asam nikotinat, papaverin, bendazole, vinpocetine), stimulan SSP dan obat penenang paru-paru nabati (valerian, motherwort). Penerimaan pil tidur hanya dapat dilakukan dengan resep dokter dan di bawah pengawasannya. Setelah akhir pengobatan, perlu untuk secara bertahap menurunkan dosis obat dan dengan hati-hati menguranginya menjadi nol.

Prediksi dan pencegahan gangguan tidur

Sebagai aturan, berbagai gangguan tidur disembuhkan. Kesulitannya adalah pengobatan gangguan tidur yang disebabkan oleh penyakit somatik kronis atau terjadi pada usia lanjut.

Kepatuhan dengan tidur dan bangun, stres fisik dan mental yang normal, penggunaan obat yang tepat yang memengaruhi sistem saraf pusat (alkohol, obat penenang, obat penenang, hipnotik) - semua ini berfungsi untuk mencegah gangguan tidur. Pencegahan hipersomnia adalah pencegahan cedera otak traumatis dan neuroinfeksi, yang dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan.

Masalah tidur: bagaimana cara menyingkirkan?

Tidur adalah kondisi di mana seseorang beristirahat, dan tubuhnya mulai bekerja secara aktif. Selama tidurlah ingatan meningkat, daya pulih, sistem kekebalan diperkuat, dll. Ketika ada masalah dengan tidur, seseorang mulai merasa bukan cara terbaik. Dia menjadi mudah tersinggung, dan kemampuannya untuk memahami informasi dengan benar berkurang.

Dan sebelum berbicara tentang perawatan insomnia, Anda perlu membicarakan alasan yang berkontribusi pada penampilannya.

Penyebab umum masalah tidur

Masalah tidur pada orang dewasa paling sering terjadi di latar belakang:

• gangguan psikologis (termasuk stres, neurosis, depresi, perasaan, dll.);
• kelelahan mental dan fisik;
• minum kopi dan teh dalam jumlah besar (mengandung zat yang merangsang sistem saraf);
• minum obat tertentu, kecuali obat, efek menenangkan;
• makan makanan "berat" sebelum tidur;
• puasa;
• penyalahgunaan alkohol dan merokok tembakau.

Masalah tidur dapat disebabkan oleh rangsangan eksternal, seperti suara lain. Seringkali orang menderita insomnia dengan latar belakang mendengkur seseorang yang tidur dengannya di ruangan yang sama.

Pakaian dan bantal yang tidak nyaman juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Seseorang merasa tidak nyaman, jadi dia tidak bisa tidur untuk waktu yang lama.

Juga harus dicatat bahwa insomnia mungkin merupakan akibat dari pelanggaran jam biologis. Yaitu, jika seseorang bangun jam 6 pagi selama minggu kerja dan pergi tidur jam 9-10 malam, dan pada akhir pekan ia membiarkan dirinya tidur pada 1-3 malam, maka ketika ia perlu tidur lebih awal, ia tidak bisa melakukannya. Karena alasan inilah ia mulai bangun kemudian dan jadwalnya benar-benar terganggu.

Para ahli mengatakan bahwa seseorang harus mengembangkan jadwal tidur mereka sendiri dan terus menaatinya. Ini bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan dan suasana hatinya, tetapi juga untuk kesehatan organisme secara keseluruhan.

Bagaimana cara mengobati susah tidur?

Perawatan masalah tidur harus dimulai dengan mengidentifikasi penyebabnya. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, berkonsultasilah dengan dokter. Ini akan membantu tidak hanya untuk menentukan penyebab insomnia, tetapi juga meresepkan pengobatan wat, yang harus mencakup obat penenang.

Mereka dapat dibagi menjadi sintetis dan sayuran. Perlu dicatat bahwa yang terakhir dianggap yang paling efektif dan aman. Tetapi mengkonsumsi mereka untuk waktu yang lama tidak dianjurkan karena fakta bahwa mereka membuat ketagihan.

Selain mengambil obat penenang, seseorang perlu menormalkan jadwal tidur dan bangun, yang telah kita sebutkan di atas. Dan juga lebih hati-hati mempersiapkan tempat tidur.
Jika Anda tidak nyaman tidur di tempat tidur, coba ganti. Hal yang sama berlaku untuk piyama. Di malam hari, pastikan untuk membersihkan kamar tempat Anda akan tidur. Kebersihan akan meningkatkan suasana hati Anda dan berkontribusi untuk menghilangkan pikiran negatif dari kepala.

Hilangkan semua suara asing. Matikan TV, komputer, dll. Jika seseorang yang selalu mendengkur tidur di sebelah Anda, cobalah untuk menyelesaikan masalah ini. Bicaralah dengannya dan yakinkan dia untuk pergi ke dokter, karena mendengkur bukanlah kondisi normal, atau bahwa dia tidur di kamar lain.

Ketika Anda pergi tidur, cobalah untuk membebaskan pikiran Anda dari segala hal yang negatif. Jangan memikirkan hal buruk. Hanya pikiran positif yang harus ada di kepala Anda. Bermimpilah, ingat semua momen indah dalam hidup Anda, dll.

Bantal yang diisi dengan mint dan hop membantu untuk tidur nyenyak. Mereka mengeluarkan bau yang menyenangkan, yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Jangan merokok atau makan dengan baik sebelum tidur. Tubuh membutuhkan waktu untuk mempersiapkan pekerjaan serius yang terjadi di malam hari, dan efek tembakau dan makanan berat mengganggu itu.

Selain itu, Anda sebaiknya tidak minum teh atau kopi di malam hari. Yang terakhir ini umumnya tidak dianjurkan untuk minum lebih dari 2 gelas per hari. Dan Anda bisa meminumnya hanya di pagi hari.

Olahraga dalam pengobatan insomnia

Cukup sering, gangguan tidur diamati pada orang yang menjalani gaya hidup pasif. Mereka diam sebagian besar waktu. Ini mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak punya waktu untuk membuang semua energi yang menumpuk dari makanan di siang hari dan tidak lelah. Akibatnya, gambar berikut diamati - seseorang pergi tidur, mengetahui bahwa ia akan bangun pagi-pagi, dan tubuh masih terjaga, sehingga ia tidak bisa tidur.

Olahraga dalam hal ini adalah pengobatan yang sangat baik untuk insomnia. Pertama, ini memungkinkan Anda untuk membuang semua energi yang terakumulasi, dan kedua, memungkinkan Anda untuk mengeluarkan semua emosi negatif yang diterima di siang hari. Keadaan psikologis seseorang kembali normal dan setelah kelas ia dengan cepat tertidur, tidak memikirkan hal buruk.

Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, berjalan-jalanlah di udara segar, dan lakukan kebugaran di rumah. Untuk melakukan ini, pra-beli bola khusus, yang diperlukan untuk pelatihan. Latihan dengan bola tidak hanya akan membentuk tubuh Anda, tetapi juga menenangkan sistem saraf Anda, yang akan memiliki efek yang baik pada tidur.

Patologi dan insomnia

Penyakit apa pun dapat memengaruhi kondisi psikologis seseorang. Jika Anda memiliki patologi, maka Anda harus secara serius menangani perawatan mereka. Bagaimanapun, sementara mereka akan mempengaruhi kerja sistem saraf, tidak ada metode di atas untuk mengatasi insomnia yang akan membantu Anda.

Konsultasikan dengan dokter untuk bantuan. Lengkapi perawatan lengkap. Dan jika semua tindakan Anda tidak mengarah pada normalisasi tidur, maka Anda akan membutuhkan bantuan seorang psikolog. Mungkin Anda memiliki masalah psikologis yang memanifestasikan diri dalam bentuk insomnia.

Gangguan tidur

Gangguan tidur adalah masalah serius, yang membuat banyak orang menderita gangguan serupa dengan kekuatan vital, dan mengurangi kapasitas kerja mereka. Jangan meremehkan pentingnya siklus tidur, karena itu berbahaya bagi kesehatan dan bahkan kehidupan.

Tidur adalah siklus vital, diulang setiap hari. Hal ini ditandai dengan keadaan istirahat, aktivitas fisik, rata-rata berlangsung sekitar 8 jam. Selama periode ini, tubuh beristirahat. Ada pemulihan sistem tubuh, pemrosesan dan pelestarian informasi yang diperoleh dalam sehari, meningkatkan daya tahan sistem kekebalan terhadap agen infeksi.

Berbagai faktor eksternal dan internal dapat memengaruhi siklus tidur. Akibatnya, berbagai gangguan tidur berkembang. Mengapa gangguan siklus tidur terjadi? Apa saja penyakit yang terkait dengannya? Bagaimana cara mengembalikan mode tidur? Bagaimana cara mengatasi gangguan tidur? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan penting ini akan dibahas dalam artikel di bawah ini.

Jenis gangguan siklus tidur

Ada klasifikasi khusus gangguan siklus tidur. Jenis patologi utama dari siklus tidur adalah keadaan berikut:

1. Insomnia adalah jenis kondisi patologis yang ditandai dengan masalah dengan proses tertidur. Pada saat yang sama, siklus mengantuk itu sendiri berumur pendek, sangat sensitif. Insomnia berkembang pada latar belakang penyakit mental pada sistem saraf, atau sebagai akibat dari penggunaan alkohol yang berkepanjangan, beberapa obat.
2. Hipersomnia adalah jenis kelainan tidur yang ditandai dengan keadaan mengantuk yang konstan. Orang yang menderita gangguan ini dapat tidur hingga 20 jam sehari. Akibatnya, terjadi depresi berat, kurang tidur kronis. Ada beberapa bentuk hipersomnia:

• Narkolepsi adalah jenis hipersomnia yang ditandai dengan serangan kantuk yang mendadak, menyebabkan seseorang tertidur di tempat. Gejala utama penyakit ini adalah cataplexy - hilangnya tonus otot saat terjaga (seseorang membeku dalam posisi tertentu, tanpa kehilangan kesadaran);
• hipersomnia idiopatik - rasa kantuk berlebihan di siang hari;
• jenis hipersomnia yang terkait dengan ketergantungan alkohol.

1. Parasomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan tidak berfungsinya fase siklus tidur, akibatnya, seseorang sering terbangun di malam hari. Tidur gelisah berkembang di latar belakang manifestasi enuresis (inkontinensia urin selama istirahat malam), berbagai bentuk berjalan dalam tidur, epilepsi (semburan aktivitas listrik di otak). Dapat dikaitkan dengan teror malam, mimpi buruk.
2. Sleep apnea syndrome - pelanggaran proses ventilasi paru. Sebagai akibat dari kegagalan tersebut, seorang dewasa mengalami hipoksia - oksigen kelaparan pada jaringan, yang mengarah pada gangguan konsentrasi, kantuk di siang hari. Apnea disertai dengan dengkuran, yang menyulitkan anggota keluarga dekat dan penderita untuk beristirahat.
3. Insomnia normal adalah pelanggaran paling umum dari siklus tidur, penyebabnya bisa bermacam-macam faktor.

Penyebab gangguan tidur. Gejala

Siklus mengantuk yang normal ditandai dengan proses jatuh tertidur dengan cepat, setelah itu timbul gairah setelah periode waktu tertentu (tergantung pada seberapa banyak yang dibutuhkan seseorang untuk beristirahat). Rata-rata, istirahat malam orang dewasa harus setidaknya 8 jam.

Namun, karena faktor-faktor tertentu, sifat siklus tidur dan kualitasnya mungkin terganggu. Ini disebabkan oleh keadaan kesehatan, adanya penyakit kronis dan pengaruh negatif dari lingkungan luar. Jadi, penyebab utama gangguan tidur pada orang dewasa adalah sebagai berikut:

• gairah emosional, guncangan. Kondisi seperti itu dapat berkembang karena seringnya stres, depresi yang berkepanjangan, agresi, guncangan hebat yang terkait dengan penyakit, kematian orang yang dicintai. Juga, gangguan tidur pada orang dewasa dapat terjadi karena peristiwa menarik yang akan datang: sesi dengan siswa, pernikahan, melahirkan, perceraian, kehilangan pekerjaan;
• penggunaan tidur setiap hari merangsang sistem saraf zat, makan berlebihan. Ini bisa berupa minuman yang mengandung kafein (teh kental, kopi), serta alkohol, energi, dalam kasus terburuk, narkoba. Beberapa obat dapat mempengaruhi kualitas siklus tidur;
• kerusakan sistem endokrin, penyakit tiroid. Tidur yang buruk terjadi pada wanita selama menstruasi, ketika tingkat hormon seks wanita meningkat, atau selama menopause (menopause). Gangguan tidur, insomnia diamati pada hipertiroidisme - sekresi berlebihan hormon tiroid dalam aliran darah, yang mengaktifkan metabolisme tubuh;
• penyakit pada organ dalam: asma, radang sendi, penyakit jantung koroner, gagal ginjal, penyakit Parkinson dan penyakit mental yang serupa dengannya. Sebagai akibat dari penyakit seperti itu, seseorang mengalami ketidaknyamanan fisik yang luar biasa, rasa sakit yang melemahkan, yang mencegah mereka tertidur.
• gangguan tidur, kondisi tidak nyaman untuk istirahat: adanya bau yang tidak menyenangkan, terlalu tinggi, atau suhu rendah di ruangan, cahaya, kebisingan sekitar, situasi yang tidak biasa.

Ini adalah alasan utama yang menyebabkan gangguan jangka pendek, atau jangka panjang dari siklus tidur. Kondisi seperti itu dapat diindikasikan oleh gejala-gejala berikut: lama tertidur, perubahan posisi tubuh yang konstan, sangat sering terbangun di malam hari, tidur gelisah, bangun tidur lebih awal di pagi hari. Setelah mimpi seperti itu, seseorang merasa lelah, lelah, konsentrasi perhatian, proses ingatan menurun.

Konsekuensi dari gangguan tidur bisa sangat menyedihkan. Jadi bagi mereka yang kurang tidur secara teratur, atau kurang tidur, risiko morbiditas untuk penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus meningkat. Kurang tidur menyebabkan obesitas, defisiensi imun, kanker payudara pada wanita.

Penyebab dan pengobatan gangguan siklus tidur. Diagnostik

Masalah tidur yang buruk tidak bisa diabaikan. Jika seseorang memiliki keluhan harian seperti:

• "Aku tidak bisa tidur untuk waktu yang lama."
• "Aku sering bangun di malam hari."
• “Saya bangun pagi-pagi sekali, saya tidak bisa tidur,” - ini dengan fasih memberi kesaksian tentang gangguan siklus mengantuk. Dalam hal ini, ia hanya perlu menghubungi spesialis yang hadir, untuk menjalani pemeriksaan medis lengkap. Ini tidak dapat ditunda, karena akumulasi kelelahan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Siapa yang harus dihubungi?

Untuk mendiagnosis gangguan siklus tidur, orang pergi ke ahli teknologi, seorang dokter yang berspesialisasi dalam mimpi, masalah dan penyakit yang terkait dengan siklus tidur. Jika tidak ada spesialis seperti itu di lembaga medis, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter umum, psikoterapis, atau ahli saraf. Mereka akan memberi tahu Anda cara mengembalikan tidur. Jika Anda memiliki masalah serius, Anda harus beralih ke somnologist.

Ingat, seseorang yang mengunjungi dokter tepat waktu menghindari banyak masalah kesehatan!

Gangguan tidur didiagnosis di laboratorium khusus. Metode berikut digunakan untuk ini:

Polisomnografi

Dilakukan di laboratorium khusus, di mana ada peralatan yang diperlukan. Selama prosedur ini, pasien saat istirahat malam harus diawasi oleh dokter.

Seseorang terhubung ke sensor yang berbeda yang mengukur frekuensi gerakan pernapasan, detak jantung, denyut nadi, aktivitas listrik dari korteks serebral. Berdasarkan indikator ini, spesialis tidur dapat menentukan masalah nyata dari kurang tidur, memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, meresepkan terapi yang sesuai.

Metode SLS - studi tentang latensi tidur rata-rata

Teknik ini dilakukan dalam kasus-kasus kecurigaan dokter bahwa seorang pasien mengalami hipersomnia (peningkatan kantuk), terutama narkolepsi.

Selama prosedur seperti itu, orang yang menderita sakit diberikan 5 upaya untuk tertidur, masing-masing berlangsung sekitar 20 menit, interval di antara mereka adalah 2 jam. Jika seorang pasien tertidur lebih dari 10 menit - maka ia tidak memiliki pelanggaran, dalam 5-10 menit - kisaran perbatasan, dalam waktu kurang dari 5 menit - gangguan tidur yang jelas.

Bagaimana cara mengembalikan mode tidur?

Ini pertanyaan vital. Metode diagnostik ini akan membantu dokter untuk membuat gambaran lengkap tentang apa yang terjadi dengan tubuh manusia selama istirahat malam. Setelah penyakit didiagnosis, pengobatan akan ditentukan oleh dokter. Gangguan tidur, insomnia parah diobati dengan menggunakan agen seperti:

• obat hipnosis dengan berbagai kekuatan aksi;
• antidepresan (jika penyebab siklus tidur adalah bentuk depresi yang parah);
• neuroleptik dengan efek sedatif, psikotonik diresepkan untuk pasien dengan gangguan tidur parah;
• obat penenang (sedative) dapat dikonsumsi oleh siapa saja yang gelisah sebelum istirahat malam, atau dalam keadaan terangsang;
• obat-obatan dengan efek vasodilatasi dalam kombinasi dengan jenis hipnotik ringan dimaksudkan untuk pasien usia lanjut, di mana aritmia dan angina pektoris adalah penyebab dari siklus tidur yang buruk.

Penting untuk diingat bahwa obat yang diresepkan sendiri dengan obat tidur sangat berbahaya, karena dalam kebanyakan kasus, penggunaan jangka panjang dari obat-obatan semacam itu menyebabkan berbagai jenis kecanduan, yang menyebabkan tidak berfungsinya sistem saraf pusat dan organ-organnya, memperburuk masalah gangguan tidur. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang harus meresepkan pengobatan.

Jika mimpi buruk di malam hari dikaitkan dengan perasaan sebelum peristiwa penting, usia tua, masalah di tempat kerja atau yang lain, maka Anda dapat minum teh yang menenangkan, ramuan, ramuan herbal setengah jam sebelum istirahat. Teh chamomile terbuat dari bunganya, atau mint, melissa, dari daunnya sangat cocok untuk keperluan ini. Setelah teh seperti itu, Anda lebih baik tertidur, Anda akan tidur nyenyak.

Anda dapat memenuhi kamar Anda dengan aroma lavender yang menyenangkan dari lampu aroma. Aromanya yang menyenangkan menenangkan, rileks. Aroma lavender akan membuat wanita bangun dengan gembira, penuh kekuatan. Anda juga bisa meletakkan sekantong herba kering melati dan lavender di dekat bantal.

Di apotek, Anda dapat membeli larutan alkohol dari motherwort, yang merupakan obat yang sangat baik untuk insomnia dan manifestasinya yang lain. Di rumah, Anda dapat membuat rebusan tanaman ini dan minum sepanjang hari.

Bagi orang tua yang telah mengganggu siklus mengantuk, rebusan dari rumput lily lembah adalah baik, yang menormalkan kerja jantung, menghilangkan aritmia. Asupan rebusan seperti itu secara teratur akan menyebabkan pemulihan siklus tidur.

Sulit tidur Apa yang harus dilakukan

Namun, sering ada masalah dengan tidur pada orang dewasa, insomnia terkait dengan faktor-faktor yang tampaknya tidak signifikan, seperti: makan berlebihan, aktivitas fisik yang kuat, secangkir kopi kental, atau teh hitam. Oleh karena itu, untuk menormalkan siklus mengantuk, pertama-tama, pencegahan gangguan tidur diperlukan, yang meliputi mengikuti aturan sederhana ini:

• buat semua kondisi untuk istirahat yang nyaman: buat tempat tidur dengan tempat tidur yang bersih, ventilasi ruangan, jika perlu, pasang lampu aroma;
• ambil douche sebelum tidur;
• biarkan orang dekat membuat pijatan restoratif ringan;
• jangan makan 2 jam sebelum tidur;
• jangan melakukan hal-hal yang dapat menggerakkan sistem saraf Anda;
• minum segelas susu hangat dengan madu, atau teh yang menenangkan sebelum tidur;
• jika Anda bangun di malam hari, maka lebih baik tidak bangun, jangan mulai terlibat dalam urusan aktif. Anda perlu sedikit berbaring, Anda akan tertidur lagi pada waktunya.
• selalu ingat, jika Anda sering terbangun di malam hari, terutama di usia dini, itu berarti Anda perlu ke dokter. Semakin cepat Anda menyingkirkan masalah tidur yang buruk, Anda akan dapat menghindari banyak penyakit.

Tips di atas akan menghilangkan, seperti tangan, kelelahan setelah seharian bekerja keras, akan membantu untuk rileks, tenang. Dalam lingkungan seperti itu, akan mudah untuk terjun ke dalam mimpi yang indah dan dalam.

8 masalah tidur yang perlu Anda berkonsultasi dengan dokter

Beranda → Kesehatan → Pencegahan → 8 masalah tidur yang perlu Anda temui dokter

Kamu mendengkur

Alexander Kalinkin

Pasien dengan serangan panik, dan bukan apnea sejati, datang dengan keluhan ketidakmungkinan bernafas saat bangun dan perasaan takut. Seseorang dengan gangguan pernapasan dapat dicurigai menderita kelelahan kronis, peningkatan tekanan di pagi hari, dan aritmia. Namun gejala utamanya adalah dengkuran keras.

Ada beberapa perawatan. Metode bedah yang sebelumnya dipromosikan secara aktif (pengangkatan jaringan terkulai faring yang kendur). Tetapi untuk praktik medis saya, saya belum melihat seorang dewasa pun yang operasi membantu menyelesaikan masalah ini. Ini mengarah pada perbaikan jangka pendek, dan kemudian jaringan lunak turun lagi - dan mendengkur berlanjut. Selain itu, pada setengah dari pasien, situasinya memburuk setelah 3-4 bulan.

Metode efektif - terapi CPAP, bernapas di bawah tekanan positif selama tidur, ketika seseorang memakai topeng, dan jaringan lunak faring faring diluruskan. Pada saat yang sama hampir tidak ada dengkuran dan gangguan pernapasan. Satu-satunya negatif - Anda perlu tidur dengan topeng. Tetapi ketika pasien tidur satu atau dua malam dengan mesin ini, mereka merasakan peningkatan yang signifikan dalam kondisi kesehatan mereka. Masih ada berbagai perangkat untuk perpanjangan rahang bawah. Saya akan menempatkan mereka di tempat kedua dalam hal efisiensi. Dan yang ketiga - perubahan gaya hidup (menurunkan berat badan, berhenti merokok dan alkohol). Sayangnya, 98% pasien tidak dapat melakukan ini dalam jangka panjang.

Insomnia sebagai gejala. Apa yang dikatakan masalah tidur?

Apa yang menyebabkan masalah dengan tertidur paling sering?

Sebelum mulai tidur yang sehat, aktivitas otak berkurang, detak jantung menjadi lebih jarang dan pernapasan menjadi lebih jarang, pelepasan hormon kortisol ke darah berkurang, dan produksi melatonin dan hormon somatotropik meningkat. Ketika insomnia mekanisme ini rusak. Dan banyak faktor yang dapat menyebabkan ini.

Stres

Jika siang hari Anda banyak gugup, bekerja dalam mode darurat, masuk ke dalam konflik dan perselisihan, sistem saraf bekerja terlalu keras. Kegembiraan tidak berakhir di malam hari, aktivitas otak terus tinggi, jantung berdetak sering, dan sebagainya. Tentu saja, seseorang tidak dapat tertidur.

Apa yang harus dilakukan Insomnia semacam itu mungkin terjadi sekali saja, misalnya, pada malam laporan penting atau setelah peristiwa yang bertanggung jawab. Dan itu bisa berubah menjadi kronis - jika stresnya lama, disertai dengan kecemasan atau depresi. Dalam kasus pertama, berjalan tenang di malam hari, teh dari ramuan yang menenangkan, pelatihan otomatis dan meditasi, serta aktivitas apa pun yang menenangkan Anda secara pribadi, seperti membaca atau kerajinan tangan, membantu dengan baik. Dalam situasi kedua, seringkali perlu bantuan seorang psikolog atau ahli saraf, yang akan memberi tahu Anda cara mengatasi stres secara efektif.

Kopi, alkohol, nikotin

Ini adalah stimulan sistem saraf, yang tidak memungkinkannya untuk menyesuaikan pola tidur. Mabuk sore hari (dan untuk beberapa orang - dan setelah makan malam) secangkir kopi tidak memungkinkan seseorang untuk tertidur ketika dia pergi tidur. Alkohol bagi banyak orang, sebaliknya, memadamkan aktivitas, dan pada awalnya seseorang mudah tertidur. Namun kemudian, di tengah malam, ia bangun dan tidak bisa lagi tertidur.

Apa yang harus dilakukan Berhentilah mengonsumsi stimulan setidaknya dua jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki sistem saraf yang hebat, masuk akal untuk berhenti minum kopi setelah makan siang.

Gangguan kebersihan tidur

Insomnia sering muncul dari kenyataan bahwa tidur memang tidak nyaman. Faktor yang paling tidak nyaman adalah: sesak di kamar tidur, cahaya menembus melalui tirai, suara asing, terlalu hangat atau, sebaliknya, selimut terlalu terang.

Apa yang harus dilakukan Penting untuk secara khusus menghilangkan iritasi. Gantungkan tirai tebal di jendela, beri ventilasi ruangan sebelum tidur. Dapatkan tempat tidur yang nyaman dan memadai pada suhu kamar. Pelanggaran besar lain dari kebersihan tidur adalah menonton TV atau bekerja di laptop di tempat tidur. Keduanya menyebabkan kegembiraan gugup. Agar insomnia tidak terjadi, para ahli menyarankan untuk tidak membawa ke tempat tidur baik pekerjaan maupun hiburan. Di sini Anda hanya bisa tidur dan bercinta.

Masalah kesehatan

Penyakit jantung, asma, mulas, nyeri pada otot atau persendian bukanlah penyebab insomnia yang tidak biasa. Jika ada sesuatu yang menyakitkan, sulit untuk tenang dan tertidur.

Insomnia adalah "efek samping" hipertiroidisme yang sering terjadi. Karena meningkatnya kadar hormon tiroid, orang tersebut menjadi mudah marah, dan, meskipun ia cepat lelah, keadaan gugup tidak memungkinkannya untuk segera tertidur. Masalah serupa - pada wanita selama menopause. Pasang surut, perubahan suasana hati sering dilengkapi dengan gangguan tidur.

Apa yang harus dilakukan Cari pertolongan medis dan temukan perawatan yang akan meringankan kondisi Anda. Dalam hal apapun jangan mencari keselamatan dalam pil tidur. Tanpa pemilihan yang tepat, mereka hanya dapat memperburuk masalah tidur.

Bagaimana mengatasi masalah tidur?

Insomnia, atau secara ilmiah, insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum. Jika setidaknya tiga kali seminggu Anda tidak dapat tertidur atau, sebaliknya, bangun di tengah malam jauh sebelum jam alarm, maka kemungkinan besar Anda menderita insomnia. Efeknya adalah: kelelahan, kecemasan, penurunan perhatian, dan gangguan memori. Rata-rata, setidaknya 30% orang secara teratur mengeluh tentang gejala-gejala ini. Di bawah ini kami jelaskan bagaimana dan mengapa timbul masalah dengan tidur, apa masalah mereka dan bagaimana mengatasinya.

Bagaimana insomnia terjadi

Seseorang memiliki jam biologis yang mengatur keadaan tidur dan terjaga, fokus pada waktu hari. Menurut jam ini, yang disebut ritme sirkadian disetel. Sebuah cahaya muncul - indra bereaksi terhadapnya, otak mulai bangun. Cahaya menghilang - melatonin, hormon tidur, dilepaskan, otak tertidur. Jika ritme sirkadian terganggu, masalah mulai tertidur.

Ritme sirkadian mungkin terganggu karena terlalu banyak bekerja. Selama operasi, sel-sel otak tegang tidak merata. Jika beban berlebihan jatuh pada bagian otak tertentu, ini dapat memperlambat produksi hormon tidur. Akibatnya, koneksi alami antara perubahan waktu hari dan pola tidur terganggu.

Ritme sirkadian juga tergantung pada iklim mikro di kamar tidur. Tertidur, seseorang menjadi dingin - suhu tubuhnya turun hampir 1 ° C. Ini alami. Jika ada demam di dalam ruangan (di musim panas karena panas, di musim dingin karena sistem pemanas), maka tubuh mendingin lebih lambat dan perlu lebih banyak waktu untuk tertidur.

Faktor-faktor eksternal lainnya juga mempengaruhi tidur - dan kelembaban udara, dan pengap (kandungan karbon dioksida di udara). Kami telah menulis tentang pengaruhnya terhadap tubuh manusia di Smart Blog: di sini dan di sini. Singkatnya, setiap pelanggaran iklim mikro di kamar tidur dalam satu derajat atau lainnya memerlukan pelanggaran tidur. Jika ruangan selalu panas, pengap, kering atau lembab, gangguan tidur akan teratur dan akibatnya dapat menyebabkan insomnia.

Insomnia jangka pendek dan kronis

Insomnia jangka pendek adalah gangguan stres akut yang berlangsung beberapa minggu. Dalam praktek klinis, kasus-kasus seperti itu jarang terjadi karena fakta bahwa mereka yang menderita sindrom ini tidak pergi ke dokter dan menulis semuanya sebagai kelelahan umum.

Sementara kelelahan, sebaliknya, harus membuat tidur nyenyak. Penyebab insomnia jangka pendek yang lain: yang disebut "menonton jam", aktivitas otak yang terlambat (bekerja di depan komputer, membaca, menonton TV), terlambat makan, merokok, stres.

Insomnia kronis adalah gangguan yang lebih serius. Ini adalah masalah teratur dengan tertidur dan durasi tidur, berlangsung selama sekitar satu bulan dan bermanifestasi dengan frekuensi tertentu. Seperti dalam kasus insomnia akut, ada perasaan kurang tidur dan kelelahan, peningkatan kecemasan dan jantung berdebar. Namun, gejalanya lebih akut, dan penyebabnya lebih serius: dari penyalahgunaan narkoba dan alkohol hingga penyakit seperti asma, gagal jantung, rinitis, dan lainnya.

Artinya, insomnia kronis - ini adalah penyakit itu sendiri, dan merupakan tanda masalah serius pada tubuh. Ini sering dikaitkan dengan keadaan afektif atau manik, yaitu, dengan gangguan saraf yang serius.

Cara mengatasi masalah tidur: tips berguna

Kehidupan orang modern, terutama yang tinggal di wilayah metropolitan besar, sangat kaya dan gelisah. Belajar, bekerja, upaya dan masalah keluarga, ekologi - semua ini berdampak negatif pada kesehatan manusia secara umum dan mimpi penuh pada khususnya.

Kebanyakan orang setidaknya sekali dalam hidup mereka pernah mengalami masalah tidur, beberapa memiliki fenomena tunggal, sementara yang lain menderita insomnia sepanjang waktu. Warga negara yang tidak dapat tertidur setiap malam, melemparkan dan membalikkan tempat tidur untuk waktu yang lama atau hanya tidur untuk waktu yang singkat, memerlukan saran ahli. Dan dokter mana yang harus dituju, jika ada masalah dengan tidur, apa penyebab gangguan ini dan bagaimana Anda bisa mengatasinya sendiri, mari kita bicara lebih jauh.

Masalah tidur: cari tahu alasannya

Tidak mungkin untuk memilih satu penyebab tunggal, setiap orang adalah individu, memiliki kebiasaan, karakter dan keadaan mental yang berbeda untuk setiap orang.

Malaise dapat dipicu oleh situasi yang tidak menguntungkan dalam keluarga atau di tempat kerja.

Sering terjadi pertengkaran, skandal, stres menguras sistem saraf, yang dapat menyebabkan insomnia. Dalam kasus seperti itu, orang tersebut menjadi mudah tersinggung, gelisah dan lesu.

Jiwa beberapa orang sangat sensitif terhadap rangsangan eksternal. Sebagai contoh, sebuah televisi di kamar sebelah, menggonggong anjing jalanan, dapat dengan serius mengganggu tidur.

Tetapi, sayangnya, insomnia tidak selalu merupakan respons tubuh terhadap stres atau kebisingan, seringkali timbul masalah karena beberapa penyakit. Oleh karena itu, orang-orang yang tidak bisa tidur dengan benar untuk waktu yang lama, dan penyakit mereka yang lama, hanya perlu perjalanan ke dokter. Hanya seorang spesialis yang dapat meresepkan pengobatan yang efektif.

Spesialis mana yang harus dituju

Di sini semuanya akan menjadi sangat individual dan tergantung pada individu tersebut. Pilihan yang paling benar adalah membuat janji dengan terapis atau ahli saraf.

Jika Anda tidak menunda pergi ke rumah sakit, maka Anda akan menyelesaikan masalah dengan cukup cepat. Dokter akan melakukan semua pemeriksaan yang diperlukan dan meresepkan perawatan.

Perlu dicatat bahwa penurunan kegunaan istirahat malam dapat diprovokasi baik oleh komplikasi dari jiwa, dan juga timbul karena masalah dengan tubuh manusia. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui mengapa gangguan tidur terjadi.

Jenis insomnia

Ada beberapa jenis gangguan tidur, perhatikan beberapa:

• Bruxisme Dengan penyakit ini, selama istirahat malam, seseorang mengalami kontraksi periodik otot pengunyahan. Dalam mimpi, seseorang memiliki gigi yang terkatup rapat, dia dapat menggerogoti mereka. Bruxisme diamati tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak, tentu saja, tidak pada bayi, tetapi pada remah-remah yang lebih tua. Beberapa orang menganggap gigi menggertak sebagai bukti bahwa orang yang tidur memiliki parasit (cacing) di dalam tubuhnya. Tetapi konfirmasi ilmiah dari asumsi ini tidak ada;
• Narkolepsi. Sangat sulit untuk melawan insomnia pada pasien ini, penyakit yang agak rumit yang terkait dengan sistem saraf pusat;
• Mimpi buruk Gambar-gambar menakutkan malam itu juga dapat memicu insomnia. Seperti itu
  mimpi datang dalam fase tidur cepat dan, bangun, orang itu dengan mudah menceritakan apa yang telah dia lihat sekilas. Mimpi buruk sering diderita anak-anak, orang dewasa sedikit kurang. Meskipun wanita selama kehamilan sering mengeluh tentang mimpi buruk. Hal ini disebabkan kekhawatiran akan kesehatan bayi masa depan. Namun, selama kehamilan masalah dengan tidur timbul karena alasan lain: karena sakit punggung, mengaduk remah-remah, mulas, dll;
• Teror malam hari. Jangan dikelirukan dengan mimpi buruk. Yang terakhir memiliki plot yang kompleks dan terjadi pada fase tidur REM. Tapi ketakutan malam adalah mimpi singkat yang muncul dalam fase yang dalam, memaksa Anda untuk bangun. Fenomena ini paling sering diamati pada anak-anak dan tidak dianggap sebagai masalah psikologis yang serius, kecuali, tentu saja, tidak menyiksa bayi setiap malam;
• Sindrom kaki gelisah. Orang-orang seperti itu mengalami ketidaknyamanan di ekstremitas bawah dan kebutuhan untuk terus menggerakkan mereka. Mereka gagal untuk sepenuhnya beristirahat di malam hari, orang-orang sering terbangun dan kemudian tidak bisa tidur untuk waktu yang lama atau bahkan berbaring tanpa menutup mata mereka sampai fajar;
• Somnambulisme atau, seperti yang disebut pada orang-orang, berjalan sambil tidur, dikenal banyak orang. Dengan pelanggaran seperti itu, orang itu tampaknya "menggantung" di antara dua dunia: dunia nyata dan dunia mimpi. Mata tidur terbuka, dia bisa dengan sangat terampil memotong potongan furnitur dan bahkan menjawab pertanyaan sederhana;
• Dedikasi. Pelanggaran semacam itu mungkin bersifat turun temurun. Setelah tertidur, individu tersebut berbicara, tidak merasakan ketidaknyamanan.

Perlu dikatakan bahwa tidak hanya orang dewasa, tetapi juga bayi memiliki masalah tidur. Mereka sering disebabkan oleh pelanggaran rutinitas harian remah-remah, kurangnya kenyamanan, misalnya, panas di kamar anak-anak, popok yang meluap, dll.

Bayi bisa menderita kolik atau kelaparan. Setelah usia empat bulan, remah mungkin mulai terganggu dengan memotong gigi. Dalam kasus seperti itu, setelah orang tua menghilangkan faktor yang mengganggu, anak akan menemukan kedamaian.

Masalah neurologis juga dapat menjadi penyebab tidur gelisah, dalam hal ini tidak mungkin untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Masalah tidur pada orang dewasa: perawatan

Beberapa orang berjuang dengan insomnia dengan metode medis, sementara tidak berkonsultasi dengan spesialis, yang pada dasarnya salah.

Jika Anda ingin menormalkan istirahat malam Anda sebelum minum obat, cobalah kiat berikut ini, mungkin itu akan membantu mengatasi gangguan tersebut:

1. Jangan minum teh kental atau kopi di malam hari. Minuman ini memiliki efek tonik;
2. Jika Anda suka melewatkan malam setelah bekerja di depan TV, berikan preferensi untuk film dan program netral yang tidak memancing Anda pada emosi;
3. Makan dengan benar. Anda seharusnya tidak tidur dengan perasaan lapar yang kuat, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan untuk malam itu. Pilihan terbaik adalah makan malam ringan 2-3 jam sebelum pensiun;
4. Tidur dengan nyaman. Pilih tempat tidur yang nyaman untuk istirahat, kasur dan bantal, cobalah menggunakan linen alami untuk membuatnya nyaman saat disentuh;
5. Jangan berpikir tentang yang buruk. Cobalah untuk tidak “menyeret” masalah Anda dan khawatir ke tempat tidur, abaikan masalahnya. Untuk melakukan ini, baca buku, dengarkan musik atau mandi santai;
6. Berjalan sebelum tidur. Berada di udara terbuka membantu banyak orang. Jika Anda tidak bisa keluar jalan-jalan, maka udarakan kamar dengan baik.

Dengan menggunakan tip-tip ini, Anda mungkin bisa mengalahkan insomnia. Jika Anda tidak dapat mengatasi gangguan ini untuk waktu yang lama, maka Anda perlu menghubungi spesialis.

Tentu saja, beberapa orang minum pil tidur tanpa berkonsultasi dengan dokter, tetapi melakukannya sangat tidak diinginkan. Faktanya adalah obat-obatan semacam itu bisa membuat seseorang ketagihan. Selain itu, untuk orang tua, obat-obatan juga membawa bahaya lain: dengan penggunaan jangka panjang, obat tidur memengaruhi kapasitas mental secara negatif, dan reaksi terhadap apa yang terjadi di sekitar mereka menjadi lambat. Selain itu, Anda harus menyadari bahwa obat apa pun memiliki sejumlah kontraindikasi dan efek samping, pil tidur tidak terkecuali.

Setelah meminumnya, Anda mungkin mengalami mual, pusing, kecemasan yang tidak masuk akal, dll.

Dengan pengobatan jangka panjang, tubuh terbiasa dengan mereka dan tidak lagi melihat. Dengan demikian, kemanjuran obat memudar. Tidak mungkin untuk meningkatkan dosis, karena sangat berbahaya bagi kesehatan, dan dengan penghapusan obat, tubuh berada di bawah tekanan, dan rasanya lebih buruk.

Karena itu, jika waktu yang lama tidak dapat mengatasi insomnia, maka satu-satunya keputusan yang tepat adalah konsultasi spesialis, perawatan sendiri dalam kasus ini hanya dapat membahayakan. Jaga dirimu dan kesehatanmu!