Kelemahan, kelelahan, CFS - penyebab, gejala dan pengobatan kelelahan kronis

Keinginan untuk meringkuk, tidak menyentuh siapa pun dan tidak melakukan apa-apa hanya karena tidak ada lagi kekuatan, mengunjungi kita masing-masing. Tetapi jika kondisi seperti itu tidak hilang dalam waktu lama, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, karena ini mungkin mengindikasikan penyakit serius.

Kami telah menyusun daftar penyakit yang memiliki kelelahan konstan sebagai salah satu gejala utama. Baca dan sehatlah!

Kekurangan zat besi

Jika ada kekurangan zat besi (anemia), produksi hemoglobin menurun, sel-sel tidak menerima oksigen yang cukup, yang menyebabkan kelelahan konstan.

Tanda-tanda lain:

• keinginan untuk makan sesuatu yang aneh (paling sering es, kadang-kadang bumi, pati);
• tangan atau kaki yang terus-menerus dingin;
• ketidaknyamanan dada, sesak napas;
• kulit pucat, rapuh, kuku membelah;
• menyakitkan, bengkak atau sakit lidah.

Pada tahap awal, situasinya dapat diatasi dengan meningkatkan jumlah makanan yang mengandung zat besi dalam makanan. Juara besi adalah produk sampingan kerang, daging dan hewan, dan kacang-kacangan.

Kekurangan vitamin B12

Kelelahan adalah salah satu tanda pertama dari kekurangan vitamin B12. Elemen ini hanya terkandung dalam produk-produk yang berasal dari hewan, sehingga vegetarian adalah yang pertama dalam risiko.

Tanda-tanda lain:

• suasana hati yang buruk, menangis, gelisah;
• pandangan kabur, penampilan bayangan yang tidak biasa;
• kulit pucat atau kekuningan, lidah halus;
• mati rasa, kesemutan, anggota badan bocor.

Dengan kekurangan vitamin B12, koreksi diet akan membantu hanya ketika benar-benar tidak ada cukup daging di dalamnya (misalnya, Anda mengikuti diet). Dalam semua kasus lain, perlu untuk mengambil analog sintetik, dosis yang tepat akan ditentukan oleh dokter.

Masalah tiroid

Gagal tiroid (hipotiroidisme), di mana ada kekurangan hormon tiroid, disertai dengan kelelahan.

Tanda-tanda lain:

• wajah dan kelopak mata bengkak, pembengkakan pada kaki (lebih jarang);
• hipersensitif terhadap dingin;
• rasa sakit, ketidaknyamanan pada otot, sendi;
• suara serak;
• kulit kering, penipisan atau kerontokan rambut.

Kondisi ini diperbaiki dengan menggunakan hormon sintetis.

Penyakit usus

Dengan disfungsi usus, jumlah bakteri berbahaya di dalamnya sangat meningkat. Ketika dibunuh, mikroorganisme ini mengeluarkan racun, yang memiliki efek merusak pada sistem saraf, menyebabkan kelelahan.

Tanda-tanda lain:

• pembentukan gas berlebihan, sakit perut;
• rasa tidak enak di mulut;
• mekar putih di lidah;
• mual

Perawatan usus tergantung pada jenis penyakit apa (bisa berupa dysbacteriosis, irritable bowel syndrome) yang mengganggu fungsi normalnya.

Kelelahan adrenalin

Kelelahan adrenalin adalah kelebihan adrenalin dalam darah. Hormon ini diproduksi dalam situasi stres dan dalam dosis kecil hanya bermanfaat, tetapi dengan berlebihan itu memicu perasaan lemah.

Tanda-tanda lain:

• tekanan darah rendah;
• sakit tubuh;
• penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan;
• rambut rontok, penggelapan kulit.

Lonjakan adrenalin tidak dapat dikecualikan dari kehidupan nyata. Tetapi kurang menyakitkan untuk mengatasi situasi yang membuat stres akan membantu tidur nyenyak, diet seimbang, berjalan di udara segar, berolahraga.

Penyakit hati

Penyakit hati yang paling umum, yang disertai dengan kelelahan, adalah hepatitis A dan B. Kurangnya kekuatan juga diamati dengan gangguan aliran empedu, radang saluran empedu, sirosis hati.

Tanda-tanda lain:

• rasa sakit di bawah tulang rusuk di sisi kanan;
• kulit menguning;
• kenaikan suhu;
• mual, nafsu makan yang buruk.

Dalam hal ini, tanpa minum obat khusus (dan dalam beberapa kasus tanpa intervensi bedah) tidak cukup.

Dehidrasi kronis

Dehidrasi kronis tidak sejelas akut, oleh karena itu, keadaan ini sering diabaikan. Kekurangan air yang konstan menyebabkan banyak masalah, termasuk kelelahan yang konstan.

Tanda-tanda lain:

• keinginan konstan untuk makan sesuatu yang manis;
• kesulitan tertidur, tidur dangkal;
• pusing, sakit kepala;
• mulut kering, bau tidak sedap.

Untuk menguji dehidrasi tubuh Anda, jepit lipatan kulit dengan dua jari di pergelangan tangan dari luar, tarik setengah sentimeter, lalu lepaskan. Kulit harus sepenuhnya dihaluskan dan kembali ke posisi semula dalam 1-2 detik.

Dehidrasi kronis diperbaiki dengan meningkatkan volume cairan dalam makanan (dari 1,5 menjadi 2,5 liter, tergantung pada beratnya).

Jika kelelahan yang berkepanjangan dan gejala lainnya tidak hilang selama beberapa minggu, jangan buang waktu dan berkonsultasi dengan dokter, karena keberhasilan penanganan penyakit tergantung pada seberapa cepat perawatan dimulai.

Kelemahan hebat, kelelahan pada wanita, pria. Alasan untuk apa yang harus dilakukan, perawatan

Dalam kota-kota besar, kehidupan seseorang terdiri dari kekhawatiran sehari-hari yang konstan, kegelisahan, sering stres, dan ledakan emosi, sebagai akibatnya banyak yang lemah lelah dan lelah. Alasan untuk kondisi ini mungkin berbeda: dari kurang istirahat yang layak hingga penyakit serius.

Konsep kelemahan dan kelelahan

Seringkali orang, setelah mengajukan permohonan bantuan medis dan menggambarkan kondisi mereka, menggunakan istilah "kelemahan umum" dan "kelelahan", yang berarti istilah-istilah ini kira-kira sama. Namun, ada perbedaan dalam definisi gejala-gejala ini.

Kelemahan adalah perasaan kekurangan kekuatan fisik dalam tubuh, perasaan bahwa ada kekurangan energi internal untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu dari anggota tubuh bagian atas, tungkai bawah atau kelompok otot lainnya.

Momok perempuan modern yang hidup dalam irama gila kota-kota besar adalah kelemahan dan keletihan yang hebat. Penyebab kondisi ini dapat disebabkan oleh faktor internal dan eksternal.

Kelelahan juga terjadi karena stres fisik, psikologis, atau mental yang aktif dan intens, ditandai dengan penurunan kinerja, perasaan lesu, kantuk, dan meningkatnya sifat mudah marah.

Penyebab umum

Kelemahan dan kelelahan yang parah adalah konsekuensi, dan yang paling penting - untuk mengidentifikasi penyebab kondisi ini.

Kurang tidur

Tubuh orang dewasa membutuhkan istirahat dan membutuhkan tidur penuh setiap hari sekitar delapan jam (plus / minus setengah jam).

Sekalipun rezim kerja shift menyediakan pekerjaan di malam hari, alokasi waktu untuk istirahat tetap menjadi tugas utama.

Nutrisi dan dehidrasi yang tidak seimbang

Dalam mengejar keindahan dan harmoni, beberapa orang menghilangkan diri dari produk yang diperlukan untuk kehidupan normal dan duduk di atas apa yang disebut diet kelaparan. Dalam kasus lain, jumlah makanan yang dikonsumsi berada dalam kisaran normal, tetapi makanan yang salah mendominasi dalam diet, yang mengarah pada kelemahan dan kelelahan.

Ini juga secara negatif mempengaruhi kesejahteraan manusia kekurangan cairan.

Kafein berlebih

Dosis kafein yang berlebihan menyebabkan peningkatan tekanan darah, detak jantung yang cepat, dan akibatnya - munculnya gejala yang sama.

Penyalahgunaan kopi menyebabkan masalah kesehatan, termasuk perasaan lelah dan lemah.

Kekurangan vitamin

Jumlah vitamin D dan B12 yang cukup dalam tubuh adalah kunci vitalitas dan vitalitas manusia. Terutama pada periode musim gugur-musim semi atau selama diet keras, kekurangan vitamin B menyebabkan perasaan lemah.

Dan jika, menggunakan produk yang tepat, Anda dapat mengisi kekurangan ini, maka vitamin D diproduksi oleh kekuatan tubuh sendiri selama periode paparan sinar matahari.

Obat-obatan

Selama perawatan penyakit tertentu yang diresepkan obat-obatan, beberapa cenderung mengabaikan efek samping yang dijelaskan dalam instruksi, dan mereka sering kali merupakan perasaan lelah dan lemah. Jika ini terjadi, maka ini adalah alasan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk tujuan meresepkan analog yang lebih jinak dari obat-obatan ini.

Terus-menerus tinggal di kantor tertutup menyebabkan kantuk, kelelahan, dan kekurangan oksigen.

Kekurangan oksigen

Tinggal hampir sepanjang hari di tempat kantor yang tertutup dan tidak berventilasi mengancam seseorang dengan kekurangan oksigen pada tingkat sel dan disertai dengan sakit kepala, kantuk, dan penyebaran perhatian.

Kelebihan fisik dan emosional

Pekerjaan apa pun "untuk dipakai", baik fisik maupun mental, lambat laun menyebabkan lekas marah, gugup, dan cepat lelah.

Penyakit yang tertunda

Selama periode pemulihan setelah penyakit serius dan kepatuhan yang lama pada tirah baring, seseorang mungkin mengalami semua gejala di atas.

Orang-orang yang tergantung secara meteor sering mengubah sakit kepala dan perasaan lemah ketika cuaca berubah.

Penyebab eksternal

Orang-orang yang bergantung pada meteo mengalami ketidakpastian selama hujan dan badai magnetik. Pada orang-orang seperti itu, lonjakan tekanan atmosfer tercermin dalam kesejahteraan dan diekspresikan dalam perasaan lesu, kelelahan, dan kantuk.

Kelemahan dan kelelahan yang kuat, alasan yang disajikan di atas, dihilangkan dengan metode sederhana - sesuaikan sedikit gaya hidup Anda. Penting untuk memastikan diri Anda:

• tidur dan istirahat yang layak;
• makan sehat seimbang;
• keseimbangan minum;
• aktivitas fisik.

Penyakit yang menyebabkan kelemahan dan kelelahan

[box type = "warning"] Harap dicatat! Jika semua metode di atas tidak berpengaruh, dan orang tersebut masih merasakan kelemahan dan kelelahan yang kuat, dan gejala baru telah bergabung, seperti demam, sakit punggung, diare, batuk atau penurunan berat badan yang tiba-tiba, maka penyebabnya mungkin serius. penyakit, dan sangat perlu resor ke perawatan medis yang berkualitas. [/ box]

Sindrom sleep apnea

Penyakit ini ditandai dengan seringnya berhenti bernapas pendek selama istirahat malam (selama 20-25 detik hingga 10-15 kali dalam satu jam), sebagai akibatnya, orang tersebut tidak tidur secara kronis dan terus-menerus merasa lelah.

Mengurangi tingkat hemoglobin, yang menyebabkan kelaparan oksigen pada tingkat sel (terutama sering dimanifestasikan pada wanita selama menstruasi). Kelelahan hebat, sakit kepala, sesak napas menyertai perjalanan penyakit ini.

Pada tahap awal penyakit ada apatis lengkap untuk segala sesuatu yang terjadi, kehilangan nafsu makan, sering sakit kepala dan kelelahan. Durasi keadaan ini berlangsung lebih dari 14 hari dan kemudian berkembang menjadi perasaan kelemahan fisik yang kuat.

Fakta yang menarik! Di Amerika Serikat, depresi adalah alasan untuk tidak pergi bekerja.

Gangguan pada kelenjar tiroid

Hipotiroidisme (fungsi berkurang) ditandai oleh gangguan metabolisme, kenaikan berat badan, penurunan kinerja.

Hipertiroidisme (peningkatan fungsi) disebabkan oleh peningkatan hormon tiroid dalam darah, yang mengancam kegagalan fungsi semua sistem internal tubuh. Disertai dengan penurunan berat badan, gangguan siklus menstruasi, tangan gemetar, peningkatan iritabilitas.

Selama kehamilan, ada peningkatan progesteron untuk mengandung anak, yang merupakan penyebab kelemahan, mual dan kantuk.

Climax - periode kepunahan produksi hormon seks, disertai dengan lekas marah, kecemasan, pasang surut, kelemahan umum dan kantuk.

Infeksi Saluran Kemih

Sering berkeinginan untuk buang air kecil, yang disertai dengan rasa sakit yang tajam, demam dan keadaan umum kelelahan dan kelemahan.

Tingkat gula dalam darah naik ke tingkat abnormal tinggi karena kelaparan sel karena ketidakmungkinan penetrasi glukosa ke dalamnya, karenanya kelelahan konstan.

Kondisi lain, ketika kadar gula jauh lebih rendah dari biasanya, mengancam seseorang dengan koma dan disertai dengan kesulitan bernafas dan sepenuhnya impotensi. Rasa haus, lapar, dan penurunan berat badan yang tajam dapat mengindikasikan penyakit ini.

Sindrom Kelelahan Kronis (CFS)

Perubahan rangsangan otot, radang kelenjar getah bening, perubahan suasana hati, lekas marah, masalah dengan konsentrasi, durasi kondisi ini selama lebih dari 4 bulan berturut-turut.

Dystonia vegetatif (VVD)

Kerusakan sistem vegetatif saraf, yang disertai dengan tekanan darah rendah, kelemahan pada otot-otot lengan dan kaki, meningkatkan keringat dan sakit kepala parah.

Pertarungan yang tiba-tiba dan berkepanjangan, diikuti oleh berkurangnya nafsu makan, sesak napas, rasa sakit yang tajam di daerah jantung.

Masalah usus

Gangguan usus - diare yang disebabkan oleh penetrasi patogen ke dalam usus, menyebabkan perasaan lemah secara umum.

Penyakit seliaka - ketidakmampuan untuk mencerna zat gluten yang terkandung dalam sereal. Mual yang parah, kelelahan dan kelemahan mengejar seseorang yang menderita penyakit ini, karena kurangnya gluten dalam protein tubuh.

Keracunan tubuh secara umum, sebagai akibat nyeri pada persendian dan otot, pusing dan peningkatan suhu tubuh.

Kehadiran demam tingkat rendah dan kelemahan parah yang konstan dan kelelahan adalah alasan untuk menghubungi seorang ahli onkologi, karena mereka dapat menunjukkan pembentukan tumor kanker dalam tubuh manusia.

Kehadiran salah satu gejala yang dijelaskan adalah kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter. Spesialis akan mengusulkan untuk menjalani pemeriksaan yang diperlukan (X-ray, tes darah terperinci, urinalisis, EKG) dan atas dasar itu mereka akan membuat diagnosis yang akurat dan meresepkan perawatan yang sesuai.

Metode perjuangan

Kelemahan dan kelelahan yang kuat adalah fungsi pelindung tubuh. Tubuh manusia, karena kekurangan mineral dan vitamin tertentu untuk kehidupan normal, mengurangi tingkat aktivitas, juga mengurangi konsentrasi perhatian dan kecepatan persepsi informasi.

Jika penyebab gejala ini terletak pada penyakit apa pun, maka pengobatan dan obat yang diresepkan harus diarahkan untuk memerangi penyakit ini. Orang sehat yang cepat lelah dan merasa lemah harus mulai dengan mengubah pola makan dan gaya hidupnya.

Makanan sehat

Postulat utama nutrisi sehat dan sehat:

• sering makan dan bertahap, interval antara waktu makan sekitar empat jam;
• pastikan untuk sarapan;
• minum setiap hari dari 2 hingga 2,5 liter air (bukan jus, kolak dan kopi, yaitu air);
• beragam makanan: sereal, daging, ikan, polong-polongan, telur, sayuran, buah-buahan, sayuran, produk susu;
• batasi asupan alkohol dan permen;
• tidak termasuk makanan cepat saji, soda manis, keripik, kerupuk.

Orang yang terbiasa dengan makanan ringan di tempat kerja harus diganti dengan kefir, yogurt, atau buah-buahan kering yang bermanfaat. Kita perlu makan perlahan-lahan, tetapi tidak dalam pelarian, bukan untuk mengisi di malam hari, dan perasaan lelah dan lemah akan tetap ada di masa lalu.

Cara hidup

[box type = "info"] Cara yang paling mudah diakses dan paling sederhana untuk kembali ke ritme kehidupan normal adalah dengan menjalani gaya hidup, mengikuti tiga aturan dasar: tidur wajib sehari-hari, udara segar, dan peningkatan aktivitas fisik. [/ box]

Orang yang tidur nyenyak selalu dalam suasana hati yang baik, ia penuh kekuatan, energi dan siap untuk mencapai prestasi. Tapi semuanya baik-baik saja, 8 jam cukup untuk orang dewasa untuk istirahat yang baik. Tetapi jika Anda habiskan di tempat tidur 10-12 jam, itu hanya akan memperburuk perasaan lemah dan lelah.

Berjalan di udara segar, terutama di taman di antara pepohonan, akan membangkitkan semangat Anda dan memiliki efek positif pada kesejahteraan Anda. Bahkan jika tidak ada waktu untuk mengunjungi klub kebugaran, Anda dapat mengalokasikan 15-20 menit untuk latihan pagi, menggunakan lift sesedikit mungkin atau mengambil lompat tali dan lompat saja 10 menit.

Jika mau, Anda dapat membangun hari Anda sehingga bahkan dengan beban maksimum Anda dapat menemukan waktu untuk diri sendiri dan kesehatan Anda. Peringatan lain: merokok harus sepenuhnya menyerah.

Vitamin kompleks

Anda dapat mengembalikan kekurangan vitamin dalam tubuh dengan memasukkan sebanyak mungkin makanan yang benar dalam menu. Tetapi untuk mengimbangi kekurangan ini, dan pada saat yang sama memperkuat sistem kekebalan tubuh, Anda dapat menggunakan persiapan multivitamin. Para ahli mencatat bahwa vitamin-vitamin berikut adalah yang paling berharga bagi tubuh kita:

• C atau asam askorbat (kandungan tinggi dalam hati sapi, kiwi, buah jeruk, blackcurrant dan dill);
• B1 atau tiamin (ditemukan di hati, jantung, babi, kacang polong, kacang walnut, dan kacang tanah);
• B6 atau piridoksin (telur, daging sapi dan domba, udang, keju keras);
• B12 atau cobalamin (hati ikan kembung, mackerel, sarden, daging kelinci);
• D (sumber utama: produk susu fermentasi, makanan laut dan minyak ikan);
• E (sumber: minyak sayur, sereal, kacang-kacangan, selada, rosehip).

Untuk mengatasi masalah kelemahan dan kelelahan dalam kombinasi dengan vitamin akan membantu mineral seperti zat besi, potasium, magnesium dan seng. Supradin, Berokka Plus, Makrovit, Vitrum Perfomens, Vitrum Super Stres, Alfabet, Multitabs, Complivit memiliki seluruh kompleks vitamin dan mineral yang akan membantu mengatasi gejala-gejala yang disebutkan di atas.

Getah birch - obat yang efektif untuk mengatasi kelelahan

Obat tradisional

Untuk penganut menyingkirkan kelemahan dan kelelahan melalui pengobatan alternatif, ada beberapa metode populer untuk menghilangkan penyakit ini:

• getah birch;
• jus anggur atau sekelompok kecil anggur setiap hari;
• infus rosehip;
• oat jelly;
• ramuan herbal: akar licorice, willow-ramuan, sage, St. John's wort, pisang raja;
• komposisi untuk kekebalan: 1 cangkir kenari (cincang), 1 lemon dengan kulit (dalam penggiling daging) ditambah secangkir madu, campur semuanya, gunakan 1 sdm. tiga kali sehari;
• Ramuan obat: 1 sdt herbal chamomile biasa tuangkan segelas susu dan didihkan selama 15 menit., biarkan dingin, saring dan aduk dengan 1 sdm. madu alami, minum sebelum tidur.

[box type = "success"] Panduan untuk bertindak jika terjadi penurunan kesejahteraan:

1. mengidentifikasi penyebab kelemahan dan kelelahan yang parah;
2. memaksimalkan gaya hidup Anda menjadi sehat;
3. dalam kasus yang serius, cari bantuan yang memenuhi syarat di klinik. [/ box]

Nutrisi yang baik, aktivitas fisik, tinggal di udara terbuka, tidak adanya stres kadang-kadang akan mengurangi kemungkinan perasaan lemah dan kelelahan yang kuat. Dan metode perjuangan yang disajikan di atas akan membantu untuk tidak bingung jika ini terjadi.

Tentang penyebab kelemahan dan kelelahan yang parah:

Cara menghilangkan kelelahan kronis:

Apa yang menyebabkan kelemahan dan keletihan yang konstan, apa yang harus dilakukan

Selamat siang, teman-teman tersayang / Apakah Anda merasa bahwa tidak peduli seberapa banyak Anda tidur, kelemahan dan kelelahan terus-menerus tetap menjadi teman tetap Anda? Kelelahan sering disertai dengan kelemahan dan keringat yang berat.

Jika Anda terus berjuang dengan kelelahan, maka Anda harus memperhitungkan tidak hanya tidur, tetapi juga diet, keseimbangan hormon, olahraga, tingkat stres psikologis dan keturunan. Semua faktor ini mempengaruhi kadar hormon Anda, banyak di antaranya dapat memperburuk tidur di malam hari dan kemampuan untuk mengatasi stres di siang hari.

Penyebab kantuk dan kelemahan

Apa yang menyebabkan kantuk dan kelemahan? Sebagian besar dari kita tahu bahwa tidur malam itu penting, tetapi hanya sedikit yang benar-benar memberikan prioritas malam hari. Banyak dari kita bahkan lupa apa arti keadaan relaksasi lengkap, kita terbiasa hidup dalam ketegangan dan kelebihan yang konstan.

Situasi ini diperparah oleh kenyataan bahwa ritme harian kita diserang oleh berbagai minuman yang merangsang (kopi, energi). Untungnya, ada berbagai menghindari kerja berlebihan dan kelelahan. Tetapi untuk ini Anda perlu tahu apa yang menyebabkan kelemahan dan kelelahan. Pertimbangkan penyebab utama kantuk dan kelemahan serta cara mengatasinya.

Sindrom Kelelahan Kronis

Sindrom kelelahan kronis adalah penyakit umum, wanita menderita 4 kali lebih sering daripada pria. Ini terutama berlaku untuk wanita berusia 40-60 tahun. Orang yang menderita penyakit ini ditandai oleh sistem kekebalan yang melemah, kadar hormon yang tidak mencukupi, kerentanan yang sering terhadap infeksi, dan produksi berlebih ragi dalam tubuh.

Untuk meningkatkan tingkat energi Anda, Anda dapat menggunakan metode berikut:

• Sesuaikan diet Anda, minimalkan konsumsi kafein, gula dan karbohidrat, minyak terhidrogenasi, produk setengah jadi.
• Makan lemak sehat, protein, dan banyak sayuran segar.
• Sangat diinginkan untuk menggunakan berbagai adaptogen: magnesium, vitamin B5, B12, C dan D3, asam lemak omega-3 dan seng.
• Kurangi stres dengan olahraga teratur, belajar rileks, luangkan cukup waktu untuk tidur.

Kelemahan setelah makan - gizi buruk

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa cara makan Anda dapat memengaruhi kesejahteraan Anda. Ini disebabkan oleh fakta bahwa diet Anda pada akhirnya memengaruhi:

• Keseimbangan hormon
• Berfungsi dari neurotransmitter
• Siklus tidur
• Suasana hati

Jika seseorang kecanduan tepung dan permen, maka ini dapat melemahkan tubuhnya secara signifikan. Orang-orang seperti itu menerima protein, lemak, dan beragam nutrisi yang kurang lengkap yang terkandung dalam makanan alami dan sehat.

Agar tidak mengalami kelemahan setelah makan, cobalah untuk mengubah diet Anda untuk memasukkan jenis makanan yang akan mengisi Anda dengan energi:

• Jenis makanan yang kaya akan vitamin B (ikan liar, telur ayam kampung dan berbagai sayuran berdaun hijau).
• Makanan yang kaya kalsium, magnesium, selenium dan seng, yang dapat membantu mengurangi efek stres dan memastikan tidur yang lebih baik (produk susu alami, alpukat, salmon liar, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian).
• Sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 (lemak ikan liar, biji-bijian, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan).

Pada saat yang sama cobalah untuk menghindari jenis produk berikut:

• Makanan manis yang mengacaukan energi tubuh Anda.
• Produk tepung olahan kaya akan karbohidrat sederhana, destabilisasi kadar gula.
• Asupan kafein yang berlebihan berkontribusi terhadap kecemasan dan mengganggu tidur.
• Alkohol pada waktu tidur dapat membuatnya lebih mudah tertidur, tetapi pada saat yang sama kualitas tidur berkurang secara signifikan, yang dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan lebih lanjut.

Ketidakseimbangan gula

Banyak yang tidak tahu bahwa lonjakan kadar gula darah dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan. Seiring waktu, ketidakseimbangan kadar gula dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes tipe 2.

Gejala ketidakseimbangan gula meliputi:

• Merasa lelah
• Perkembangan kelaparan secara spontan.
• Sakit kepala.
• Perubahan suasana hati.
• Kecemasan

Penyebab ketidakseimbangan gula:

• Gizi buruk karena kelebihan produk setengah jadi, gula dan tepung olahan dalam makanan.
• Diabetes
• Gagal pankreas.
• Parasit.
• Kandidiasis.

Cara mengatasi ketidakseimbangan gula dalam tubuh:

• Untuk meminimalkan konsumsi produk yang mengandung gula rafinasi dan tepung kelas tertinggi.
• Hindari produk setengah jadi.
• Hindari makanan yang mengandung banyak karbohidrat sederhana.

Kelemahan saat menstruasi

Dengan dehidrasi, kita merasa haus. Kelemahan saat menstruasi dapat disebabkan oleh dehidrasi dan anemia. Penyebab dehidrasi yang paling umum adalah konsumsi air yang tidak mencukupi atau penggantiannya dengan soda dan jus yang dimaniskan. Dehidrasi mempengaruhi tingkat kekentalan darah, serta jumlah cairan yang dibutuhkan jantung untuk dipompa ke seluruh tubuh.

Dengan kekurangan cairan dalam tubuh, jantung mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otak, otot, dan organ lain dalam jumlah yang lebih kecil. Akibatnya, kelemahan bisa berkembang di dalam tubuh.

Mungkin ada perubahan suasana hati, pikiran kabur, kelemahan dan gemetar di tangan dan kaki, konsentrasi dan perhatian memburuk. Fenomena negatif ini dapat diatasi dengan mengambil air yang cukup sepanjang hari, serta makan buah dan sayuran yang mengandung elektrolit yang diperlukan.

Kelemahan parah di seluruh tubuh - anemia

Anemia adalah penyakit di mana jumlah sel darah merah dalam darah berkurang. Penyakit ini menyebabkan berkurangnya pasokan oksigen ke sel-sel tubuh. Anemia biasanya dikaitkan dengan kekurangan zat besi, serta asupan vitamin B12 dan asam folat yang tidak memadai. Anemia dapat berkembang dengan kehilangan darah, selama menstruasi. Gejala penyakit ini meliputi:

• Kelemahan parah di seluruh tubuh.
• Kelemahan dalam pelatihan.
• Memburuknya perhatian.
• Terlalu banyak pekerjaan
• Gejala lainnya.

Mengurangi gejala anemia dapat dicapai dengan memperbaiki pola makan dan memasukkan makanan yang mengandung zat besi, vitamin B12 dan asam folat.

Gaya hidup menetap

Banyak yang dipaksa untuk menjalani gaya hidup yang menetap karena profesi mereka, yang dapat menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Setelah seharian di meja kantor, kelemahan sering terasa, dan seluruh tubuh sakit. Tubuh kita disesuaikan untuk bergerak, dan tidak untuk waktu yang lama dalam posisi yang tidak wajar di meja.

Olahraga teratur membantu mencapai keseimbangan hormon, meningkatkan resistensi insulin dan membantu menormalkan tidur, yang penting dalam mencapai tingkat vitalitas yang diinginkan dan menghilangkan kelelahan. Olahraga mendorong pelepasan endorfin, meningkatkan stamina, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan energi.

Cara meningkatkan tingkat latihan Anda:

• Terkadang berguna untuk duduk di atas bola besar untuk berolahraga, dan bukan di kursi, jika situasinya memungkinkan.
• Dalam proses kerja sambilan, istirahatlah secara berkala, berjalan, regangkan otot Anda. Stretch mark sangat cocok untuk aktivitas fisik yang efektif.
• Ide yang bagus adalah berolahraga sedikit sebelum dan sesudah bekerja.

Tidur yang buruk

Studi menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang dewasa, dibutuhkan rata-rata 7-9 jam tidur setiap hari untuk merasa normal.

Penyebab gangguan tidur dapat:

• Makanan buruk.
• Stres.
• Tidur larut malam.
• Penggunaan alkohol.
• Beberapa obat dan suplemen.
• Ketidakseimbangan hormon.
• Sensasi nyeri.
• Polusi suara.

• Gunakan teknik relaksasi yang meningkatkan waktu tidur.
• Terkadang itu membantu penggunaan rendaman garam dan aromaterapi sebelum tidur.
• Suplemen makanan dengan magnesium dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit di dalamnya, yang dalam beberapa kasus berkontribusi untuk tidur.
• Hindari makan makanan manis dan tepung, terutama sebelum tidur.
• Hindari makanan yang mengandung kafein di sore hari.

Kelemahan sehari setelah pelatihan

Ini sering disebabkan bukan oleh pelatihan itu sendiri, tetapi oleh fakta bahwa Anda hanya tidur sedikit. Kurangnya tidur yang konstan tetapi terus-menerus dapat, seiring waktu, mengarah pada kemunduran kesehatan yang signifikan dan perkembangan kelemahan dan kelelahan yang konstan.

Stres emosional

Pengalaman dapat secara signifikan merusak cadangan energi Anda. Yang sangat berbahaya adalah neurosis kronis, yang secara konstan mencuri cadangan kekuatan dan energi dari seseorang. Neurosis kecemasan dapat disebabkan oleh berbagai faktor:

• Predisposisi genetik.
• Biokimia otak.
• Diet
• Cara hidup
• Masalah dengan sistem pencernaan.

Untuk memerangi stres emosional dapat bermanfaat:

• Tidur dan olahraga yang cukup.
• Menghindari berbagai stimulan, termasuk kafein dan berbagai makanan dan manisan yang enak.
• Vitamin apa yang diminum? Untuk mengatasi stres, vitamin B dan suplemen magnesium akan sangat membantu.

Pusing dan kelemahan di lengan dan kaki - depresi

Depresi adalah salah satu penyebab paling sering kelemahan dan keletihan yang menetap pada orang-orang di negara maju. Pada saat yang sama, perasaan lemah dan lelah yang dialami seseorang sebenarnya adalah unsur depresi.

Karena itu, perawatan kelemahan dalam hal ini harus didasarkan pada perang melawan depresi. Pusing dan kelemahan pada lengan dan kaki dalam beberapa kasus dapat disebabkan bukan karena alasan fisiologis, tetapi psikologis.

Berbagai faktor dapat menyebabkan depresi:

• Stres meningkat.
• Masalah emosional yang tak terselesaikan.
• Ketidakseimbangan neurotransmitter.
• Ketidakseimbangan hormon.
• Penyalahgunaan alkohol.
• Kekurangan nutrisi untuk zat-zat tertentu.
• Paparan sinar matahari yang tidak memadai.
• Efek toksik dari logam berat.
• Adanya alergi makanan.

Perawatan kelemahan - banding ke spesialis

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa pusing dan lemah? Jika perasaan ini bertahan lama, masuk akal untuk beralih ke terapis. Kehadiran muntah dan kelemahan pada anak tidak diragukan lagi menjadi penyebab kekhawatiran dan perawatan segera sebagai spesialis.

Adalah spesialis yang dapat menilai kondisi kesehatan, mengidentifikasi penyebabnya dan meresepkan obat yang tepat untuk kelelahan. Kelemahan selama kehamilan dapat disebabkan oleh berbagai alasan, untuk mengklarifikasi mana yang akan membutuhkan bantuan tenaga kesehatan yang berkualitas, dokter kandungan.

Jangan mengobati sendiri, konsultasikan dengan dokter, jangan terlalu kencang, dan segera kembali ke kehidupan yang penuh semangat, bergerak, dan menarik.

Penulis artikel: Vladimir Sviridov, Calon Ilmu Biologi, seorang spesialis teknologi informasi.