Bagaimana cara mengobati susah tidur? Kiat dan trik teratas

Insomnia adalah gangguan tidur parah yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk tidur atau tertidur. Bagi banyak orang, masalah ini tampaknya sepele: "Ya, saya tidak cukup tidur, jadi apa?". Tetapi ada kepunahan bertahap dari kekuatan-kekuatan vital manusia: kelelahan yang cepat, kehilangan efisiensi tenaga kerja, konflik antarpribadi dan kantuk yang konstan. Kondisi ini dapat berakhir dengan kematian bagi pasien dan orang-orang di sekitarnya.

Mengapa insomnia terjadi?

Penyebab umum insomnia pada pria dan wanita:

1. Faktor eksternal:
   1. Situasi yang tidak menguntungkan;
   2. Kebisingan, panas atau dingin, cahaya terang;
   3. Kurangnya kenyamanan fisik.
2. Istirahat tidak lengkap:
   1. Perubahan pemandangan yang mendadak;
   2. Kurangnya kemungkinan istirahat panjang.
3. Tekanan stres (meningkatnya latar belakang emosional):
   1. Stimulasi berlebih (positif atau negatif);
   2. Kecemasan;
   3. Segala situasi yang membuat stres (di rumah, di kantor, di jalan)
4. Penyakit:
   1. Dengan rasa sakit yang parah;
   2. Dengan sering buang air kecil (dengan sistitis, adenoma prostat);
   3. Dengan kesulitan fungsi pernapasan (asma bronkial, gagal jantung).
5. Kebiasaan buruk: Peningkatan aliran informasi;
   1. Kecanduan alkohol;
   2. Merokok tembakau;
   1. Penyalahgunaan minuman tonik (kopi, dll.);
6. Penolakan narkotika untuk tidur di malam hari: Perubahan zona waktu yang sering;
   1. Persyaratan jadwal kerja;
   2. Gaya hidup;
7. Mimpi buruk

Insomnia pada wanita hamil paling sering disebabkan oleh pemberian makan malam pada anak dan meningkatnya kecemasan.

Statistik

Paparan penyebab ini menyebabkan insomnia di sekitar 45% dari populasi orang dewasa. Dari jumlah tersebut, 10-20% membutuhkan perawatan medis - sebagai aturan, orang yang benar-benar menderita insomnia. Mereka sudah lama menderita karenanya.

Bagaimana cara menentukan bahwa saya menderita insomnia?

Keluhan berikut memunculkan pemikiran tentang masalah ini:

• Gangguan dalam lingkungan sosial dan pekerjaan karena kurang tidur;
• Gangguan tidur terjadi lebih sering dari 3 kali seminggu selama sebulan atau lebih.
• Bengkak di bawah mata;
• Mata merah;
• Kelesuan;
• Depresi;
• Bibir kering.

Tanda-tanda insomnia inilah yang menunjukkan bahwa Anda adalah salah satu dari 10-20% orang yang membutuhkan perawatan medis. Tetapi bahkan jika masalah dengan tidur mengganggu Anda tidak begitu sering, dan ini tidak mempengaruhi fungsi normal di masyarakat, masih perlu untuk memulai perawatan.

Pengobatan insomnia non-obat

Jika tanda-tanda insomnia diamati hanya beberapa kali dalam setahun atau, misalnya, dalam situasi stres, Anda dapat mencoba untuk mengobati insomnia di rumah. Untuk melakukan ini, akan membutuhkan banyak kesabaran - dalam satu hari koreksi dari kondisi terjaga dan tidur yang alami tidak dapat dihabiskan. Coba patuhi aturan berikut:

• Berhenti minum di malam hari. "Api air" walaupun memiliki efek sedatif pada tubuh, tetapi sedikit orang yang tahu tentang efeknya yang merugikan pada fase tidur nyenyak. Kebangkitan yang tiba-tiba setelah efek alkohol tidak jarang terjadi.
• Jangan merokok, dan terlebih lagi di tempat tidur. Efek stimulasi nikotin tidak akan membuat Anda tertidur, dan selain itu, itu akan mengganggu proses tidur yang sehat.
• Kurangi asupan kafein. Kafein menghilang dari tubuh selama 12-24 jam. Setidaknya 12 jam sebelum tertidur, Anda harus berhenti menggunakan produk seperti kopi, cokelat, teh, dan cola.
• Periksa obat yang Anda gunakan. Banyak obat yang mengganggu struktur tidur. Misalnya, OTC, digunakan untuk pilek, serta yang mengandung pseudoephedrine. Mereka memiliki efek tonik pada tubuh, seperti kafein.
• Cobalah untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur. Perasaan kenyang perut mencegah tertidur. Batasi diri Anda untuk camilan ringan. By the way, segelas susu (hangat atau dingin - tidak masalah) akan membantu Anda tertidur nyenyak. Apalagi jika Anda menambahkan sedikit madu, vanila atau kayu manis ke dalamnya. Teh terbaik untuk insomnia adalah herbal. Itu tidak mengandung kafein, tidak seperti sesama yang lebih kuat.
• Mandilah beberapa jam sebelum tidur. Mandi air panas akan mengendurkan otot-otot Anda, membantu Anda tertidur. Hati-hati: mandi dapat memberikan efek stimulasi, jadi sebaiknya Anda tidak melakukannya tepat sebelum tidur.
• Lakukan latihan. Meredakan ketegangan dan merasakan keceriaan di pagi hari tidak akan membantu secangkir kopi, dan berolahraga secara teratur. Di malam hari, tubuh yang sudah lelah, olahraga akan membantu Anda tertidur. Segera sebelum tidur, Anda tidak boleh melakukannya - itu penuh dengan pelanggaran proses tidur, karena setiap gerakan tubuh merangsang sistem saraf.
• Kamar tidur harus tenang. Matikan semua peralatan berisik sebelum tidur, matikan lampu dan tutup gorden. Jika tidak mungkin untuk menghilangkan kebisingan, gunakan penyumbat telinga. Mengalahkan pertarungan melawan cahaya berlebih akan membantu topeng khusus untuk tidur.
• Ikuti tradisi tidur. Jika Anda memiliki tradisi tertentu untuk tertidur karena suara AC, pengering rambut, atau TV yang berfungsi - jika itu membantu Anda tertidur, mengapa tidak menggunakannya? Kasus Anda, tapi hati-hati.
• Tempat tidur harus nyaman dan hangat. Selimut hangat dan kasur yang nyaman (kepadatan tinggi) harus dibeli.
• Berikan hari tidur siang yang singkat. Tidur dalam fragmen (tidak lebih dari 20 menit) meskipun itu mendorong, tetapi itu mempengaruhi struktur tidur yang merugikan. Ini terutama berlaku bagi mereka yang suka tidur selama setengah jam setelah pukul empat sore - ini bukan waktu terbaik untuk liburan seperti itu. Konsekuensi dari "istirahat asap" seperti itu - susah tidur dan mudah marah.
• Luangkan beberapa menit membaca sebelum tidur, itu akan rileks dan kantuk akan menyebabkan lebih cepat.
• Jangan menghitung domba! Berfokus pada tugas tertentu sebelum waktu tidur berbahaya. Lebih baik bayangkan diri Anda dalam lingkungan yang menyenangkan. Gunakan imajinasi. Misalnya, bayangkan pantai yang sepi dan laut: sepi dan damai. Ini akan membantu Anda dengan cepat tertidur.
• Tempat tidur adalah tempat istirahat. Anda tidak boleh menonton film horor, terlibat dalam refleksi dan berpikir tentang hari esok. Stres dan kecemasan paling baik disebabkan di mana saja di luar tempat tidur.

Semua ini akan membantu, tetapi jika Anda menderita insomnia kronis, perawatannya akan jauh lebih sulit. Tentu saja, bahkan dalam bentuk gangguan tidur yang parah, perlu menggunakan metode perawatan ini - untuk menggabungkannya dengan obat-obatan dan prosedur yang ditentukan oleh dokter.

Pil apa untuk insomnia yang digunakan?

Mereka enggan menggunakan obat-obatan, tetapi, untuk beberapa alasan, hanya dokter. Bagi orang awam, obat yang dikenal untuk insomnia adalah obat tidur. Faktanya, obat-obatan semacam itu memiliki efek menekan kesadaran, dan sebagian besar obat bebas adalah obat palsu berdasarkan efek plasebo - tanpa zat, hanya kepercayaan pasien terhadap efek ajaib pil ini.

Oleh karena itu, pengobatan sendiri dimungkinkan, tetapi hanya metode yang tercantum dalam daftar di atas yang diizinkan. Dalam kasus lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan menentukan penyebab insomnia dan hanya meresepkan pengobatan yang akan efektif dalam kasus ini. Kadang-kadang pil tidur diresepkan oleh dokter - tetapi ini perlu. Tanpa rekomendasi seorang spesialis untuk menggunakan alat-alat ini tidak layak, Anda mungkin kecanduan.

Beberapa obat digunakan untuk menormalkan tidur

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

Bagi kebanyakan orang, mereka efektif, tetapi kadang-kadang mereka menyebabkan efek samping yang serius: tidak dianjurkan untuk menggunakannya tanpa dokter. Sebagai dokter, mereka ditunjuk untuk tidak lebih dari beberapa minggu, tidak termasuk kasus yang parah.

Bantuan psikiatrik untuk insomnia

Dalam beberapa kasus, pasien dapat dirujuk ke psikiater. Misalnya, tetapi tidak perlu, jika insomnia setelah pesta minuman keras atau sebagai akibat dari cedera mental, gangguan, kecemasan meningkat. Dokter akan melakukan segala yang mungkin agar Anda dapat tidur dengan normal. Ingatlah bahwa langkah ini sama sekali tidak dianggap memalukan dalam masyarakat modern dan dimaksudkan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan kembali kesehatan Anda.

Ketika depresi dapat diresepkan antidepresan dengan efek sedatif:

Pengobatan obat tradisional insomnia

Ada yang kurang berbahaya bagi sarana tubuh, mereka harus memberi perhatian khusus. Tidak mungkin untuk meremehkan metode pengobatan tradisional: metode ini telah digunakan selama belasan tahun, bukan selusin martir yang tidak bisa tidur. Dalam beberapa kasus, mereka jauh lebih efektif daripada perawatan obat.

Penting: Obat ini tidak menyembuhkan penyebab insomnia. Untuk perawatan yang efektif, Anda perlu mengunjungi dokter!

Bawang untuk insomnia - ada persepsi bahwa bawang memiliki efek sedatif dan efek sedatif. Salad sederhana dengan bawang sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur.

Teh dari lemon balm - 1-2 sdt lemon balm kering selama 1 sdm. air mendidih. Diinfus selama 20 menit, disaring, dan kemudian diminum secara oral, sebelum tidur. Ini memiliki rasa lemon yang menyenangkan dan sedikit efek hipnotis.

Susu dan madu - 1. h sendok madu ke dalam segelas susu hangat, gunakan sebelum tidur.

Kulit apel - rebus selama 5 menit, dengan menambahkan gula secukupnya. Minumlah bukan teh di malam hari.

Resep Breuss efektif bahkan dalam memerangi bentuk kronis insomnia. Menggiling dan mencampur: 4 bagian akar dan daun dandelion, 1 bagian akar valerian, 5 bagian ramuan oregano, 3 bagian putih mistletoe. 2 sdm. sesendok campuran dituangkan 500 ml air mendidih semalam. Di pagi hari, saring infus dan tempatkan di lemari es. Untuk menggunakan pemanasan, selama 2 jam tidur, 150 ml. Sisa minuman dalam 2 hari. Penting: infus tidak dapat dikonsumsi selama lebih dari 10 hari, juga pada gangguan saluran pencernaan, radang lambung, dpc, penyakit kardiovaskular, masalah dengan tekanan dan selama kehamilan.

Ingat, perawatan insomnia adalah kegiatan yang sangat penting. Semua metode bagus di sini, dan tidak ada yang harus mudah tersinggung.

Cara menyembuhkan insomnia - 30 tips dan saran sederhana

Bagaimana cara menyembuhkan insomnia dengan cara sederhana dengan bantuan pengobatan alternatif dan tradisional? Dalam artikel ini, kami menawarkan tips dan saran yang akan membantu Anda memecahkan masalah ini dan menjawab pertanyaan ini.

Bagaimana cara menyembuhkan insomnia dengan bantuan pengobatan alternatif dan tradisional?

Di dunia kita, sejumlah besar orang menderita masalah gangguan tidur - yang disebut insomnia. Dan ada banyak alasan untuk ini, salah satunya adalah ritme kehidupan modern kita yang aktif, yang tidak memungkinkan kita untuk bersantai sejenak...

Namun, berdasarkan jumlah jam, tidur nyenyak dan nyenyak adalah dasar kesehatan manusia.

Tingkat kekebalan tubuh manusia, perlindungan terhadap penyakit dan kemampuan tubuh untuk mengatasi virus dan bakteri tergantung pada tidur yang sehat.

Apa kurang tidur yang berbahaya bagi seseorang?

Tanpa tidur penuh, seseorang pada prinsipnya tidak bisa sehat!

Ketika seseorang tidak cukup tidur, tidak tidur nyenyak, sering terbangun di tengah malam, maka jiwa pertama-tama mulai menderita.

Seseorang menjadi gelisah, mudah tersinggung, berserakan. Depresi berkala dimulai, apatis, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi...

Jika situasi ini tidak segera diubah, maka tubuh fisik seseorang mulai menderita: kegagalan fungsi dalam sistem kekebalan tubuh dimulai, yang pada awalnya dinyatakan dalam kenyataan bahwa seseorang mulai masuk angin, muncul sakit kepala yang sebelumnya tidak ada di sana, lemah, cepat lelah...

Jika pada tahap ini tidak ada langkah tegas untuk memastikan tubuh cukup tidur penuh, maka muncul penyakit yang lebih serius yang akhirnya menjadi kronis, dan jauh lebih sulit untuk mengobati penyakit semacam itu...

Kerusakan pada sistem hormonal, dalam sistem pencernaan dimulai, jantung mulai mengganggu...

Dan di sini langkah-langkah pencegahan yang biasa tidak lagi membantu...

Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidak membawa situasi ke penyakit serius, tetapi untuk menyelesaikannya di awal, ketika hanya ada masalah dengan tidur.

Ini bisa menjadi kesulitan dengan cepat dan mudah jatuh tertidur, dan tidur yang dangkal, terputus-putus, dan, sayangnya, ketidakmampuan untuk tertidur sepanjang malam dan seterusnya...

Apa itu insomnia atau insomnia?

Pertama-tama, insomnia, sebagai diagnosis, ditentukan dalam kasus di mana seseorang tidak dapat tidur dua hingga tiga kali seminggu, meskipun faktanya tidur akan dilakukan pada waktu yang tepat (hingga 22 jam).

Dan juga dalam kasus-kasus ketika, setelah bangun malam (misalnya, sesuai dengan kebutuhan), seseorang tidak dapat tidur selama lebih dari tiga puluh atau empat puluh menit.

Dalam kedokteran, sudah biasa membedakan antara dua jenis penyakit ini:

1. insomnia primer
2. insomnia sekunder

Insomnia sekunder dapat diperbaiki (pengobatan) jauh lebih sulit daripada insomnia primer.

Penyebab Insomnia

Insomnia - ini adalah konsekuensinya, dan alasan untuk menyebabkannya tercantum di bawah ini.

Insomnia primer (insomnia) adalah konsekuensi dari:

• pelanggaran tidur-bangun
• aktivitas fisik dan mental yang terlalu aktif pada waktu tidur,
• pengalaman emosional yang kuat di siang hari,
• menonton acara TV dan film sebelum tidur, yang menyebabkan emosi emosional yang cukup kuat,
• makan malam lengkap atau larut malam, serta makanan berat dan berlemak, diambil di malam hari,
• minum alkohol
• kasur tidak nyaman, bantal,
• kekurangan udara segar di dalam ruangan,
• terlalu panas, atau, sebaliknya, suhu terlalu dingin di dalam ruangan, sering terbangun karena menyusui bayi,
• dan seterusnya...

Insomnia sekunder sudah merupakan konsekuensi dari:

• insomnia primer
• sudah ada untuk beberapa penyakit waktu tubuh.

Tentu saja, tidak mungkin untuk menyembuhkan insomnia primer dan sekunder TANPA menghilangkan semua penyebab insomnia.

Pengobatan untuk insomnia primer difokuskan pada mengubah kebiasaan yang menyebabkannya, seperti tidur larut malam (setelah 22 jam), terlambat, terlalu banyak atau secara kualitatif BUKAN makan malam yang sehat, minum alkohol di malam hari dan sebagainya (lihat daftar di atas).

Dalam kasus ekstrem, terapi cahaya mungkin diperlukan - ini adalah penerimaan obat penenang berbasis nabati, yang akan berkontribusi pada relaksasi yang lebih dalam sebelum waktu tidur.

• Pengobatan insomnia tipe sekunder adalah serangkaian metode yang lebih kompleks.

Mereka akan diarahkan tidak hanya untuk mengembalikan keseimbangan mental seseorang (seringkali, sayangnya, hanya dengan bantuan obat-obatan psikotropika).

Mereka juga akan bertujuan untuk memastikan bahwa menggunakan metode pengobatan medis atau tradisional (atau keduanya dalam kombinasi) mengembalikan kesehatan tubuh yang sudah fisik, setelah sebelumnya, tentu saja, mengecualikan semua faktor yang menyebabkan insomnia primer (alkohol, merokok, makan berlebihan sebelum tidur, stres, dan sebagainya).

Cara menyembuhkan insomnia - video

Bagaimana cara menghilangkan insomnia dan apa yang harus dilakukan untuk memastikan kualitas dan tidur yang tahan lama?

Rekomendasi untuk tidur nyenyak:

• Perlu tertidur selambat-lambatnya 22 jam! Tidur dari 22 hingga 24 jam - yang paling menyembuhkan bagi tubuh!
• Selalu mulai waktu tidur DI MUKA! Ini berarti mulai bersiap-siap untuk tidur sebelum jam 22, sebelumnya.

• Ø mandi santai yang hangat (dan bahkan lebih baik - mandi),
• Ø meditasi malam,
• Ø jalan kecil dan tenang sebelum tidur,
• Ø komunikasi yang menyenangkan, tidak emosional dengan orang yang dicintai,
• Ø mendengarkan musik santai (suara-suara alam sempurna - gumaman sungai, ombak laut, nyanyian burung dan sebagainya),
• Ø latihan pernapasan yang akan membantu rileks dan menenangkan pikiran,
• Ø doa, mantra,
• Ø Pikiran yang menyenangkan tentang hari yang lalu dan dasar masa depan,
• Ø "praktik syukur",
• Ø membaca teks yang menyenangkan dan tenang (tetapi tidak BUKAN detektif atau cinta "gairah"!),
• Ø kualitas penayangan ruangan dan sebagainya.

Sangatlah penting untuk melakukan semua ini DALAM IDENTIFIKASI sehingga pada pukul 21-30, pukul 22 Anda akan tidur nyenyak.

Semua "ritual" di atas akan menyempurnakan tubuh Anda untuk sepenuhnya beristirahat.

Ketika kebiasaan ini menjadi permanen, maka Anda akan mudah tertidur, karena tubuh sudah benar-benar "menghidupkan" semua mekanisme yang diperlukan sehingga tidur Anda sehat dan penuh.

Cara menyembuhkan insomnia - 30 tips dan saran sederhana

Jadi mari kita pertimbangkan kebiasaan dasar yang dapat membantu Anda menghilangkan insomnia:

1. Dan pergi tidur, dan kamu harus bangun pada waktu yang bersamaan. Tidur - sampai pukul 22.00, bangun - paling lambat jam 6 pagi. Ini sangat penting untuk operasi yang tepat dari apa yang disebut "jam biologis internal". Mode tidur dan terjaga ini - ini adalah mode terbaik dan benar, seperti ALAMI!
2. Jika Anda merasa ingin tidur lebih awal dari 21-22 jam, jangan ragu untuk beristirahat dan jangan menunggu jam "benar" tertentu! Dengarkan tubuh Anda, itu sangat bijak, dan memberi tahu Anda kebutuhan Anda, di atas segalanya, agar SEHAT.
3. Jika Anda melihat bahwa itu sudah “waktu tidur”, yaitu, sudah 21-22 jam, dan Anda tidak ingin tidur sama sekali, maka masih tidur, setelah menyelesaikan beberapa rekomendasi di atas (ritual). Berbaringlah, tutup mata Anda dan santai saja. Jika ini dilakukan setiap hari, pada saat yang sama, maka segera tubuh itu sendiri akan direkonstruksi pada rezim baru.
4. Setiap orang memiliki kebutuhannya masing-masing selama tidur. Dengarkan diri Anda, jangan memaksakan diri untuk tidur lebih lama, jika Anda tidak merasa perlu untuk ini, hanya demi apa yang "seharusnya".
5. Bangun pagi-pagi sekali. Bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak mengantuk, maka Anda dapat berbaring selama dua puluh tiga puluh menit di sore hari. Dan yang terbaik dari semuanya - lebih awal dari biasanya tidur di malam hari. Jika Anda mendengarkan tubuh Anda, maka itu akan segera mulai berfungsi sebagaimana mestinya, karena secara alami berisi semua fungsi yang diperlukan "secara default". Dan kita hanya perlu belajar untuk tidak mengganggu tubuh kita (pertama-tama dengan kebiasaan buruk kita!), Dan kemudian dia sendiri akan menemukan kekuatan untuk pulih dengan benar dan tepat waktu!
6. Makan selalu paling lambat 4-7 jam sebelum tidur. Makanan harus ringan, lebih disukai hidangan sayur, dimasak tidak dikukus atau direbus. Anda tidak boleh makan makanan manis, pedas, makanan yang kaya akan bumbu, goreng, asap, dan makanan berlemak.
7. Sangat dilarang untuk minum alkohol di malam hari, bahkan dalam jumlah kecil, dan bahkan dalam bentuk minuman beralkohol yang lemah!
8. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, lebih baik menyingkirkannya selamanya, dan semakin cepat semakin baik! Karena telah lama terbukti bahwa perokok cenderung memiliki tidur yang sangat buruk, dan mereka sering menderita insomnia.
9. Buat tempat tidur Anda cukup nyaman! Dapatkan kasur dan bantal tempat Anda tidur dengan nyaman. Nah, jika itu akan menjadi kasur (bantal dan ortopedi) khusus.
10. Sprei harus dari bahan alami yang akan menyenangkan tubuh Anda.
11. Udara segar di kamar tempat Anda tidur - kunci tidur yang kuat dan penuh! Berikan oksigen yang cukup di kamar sepanjang malam.
12. Suhu di ruangan tempat Anda tidur sebaiknya tidak lebih tinggi dari 20 derajat. Itu harus cukup segar dan sedikit dingin. Idealnya - tidak melebihi suhu di dalam ruangan di atas 17 derajat. Sumber kuno mengatakan bahwa suhu tidak boleh di atas 15 derajat!
13. Jika Anda tidak bisa tidur, pastikan untuk pergi dan berbaring selama 10-15 menit dalam bak mandi yang cukup panas. Ini akan membantu Anda untuk rileks dalam dan dengan kualitas tinggi.
14. Sangat baik membantu tidur pijatan yang baik sebelum tidur. Anda dapat melakukan pijatan sendiri, yang paling penting adalah rileks, tidak menyegarkan, yaitu, gerakan harus lambat dan halus, damai.
15. · Sebelum tidur akan lebih baik untuk memperkenalkan kebiasaan memijat kaki dengan minyak wijen hangat. Sekali lagi, Anda bisa melakukannya sendiri, atau Anda bisa bertanya pada orang yang Anda kasihi. Jangan mendorong terlalu aktif pada kaki saat pijatan malam. Dalam hal ini, tugasnya bukan untuk mengaktifkan, tetapi sebaliknya, untuk merilekskan tubuh dan jiwa.
16. Saat tidur, buat aturan untuk minum teh herbal. Untuk melakukan ini, gunakan herbal seperti mint, lemon balm, akar valerian, motherwort, hop, chamomile, dan sebagainya. Menyeduh mereka dalam konsentrasi, seperti teh biasa.
17. Jika Anda tidak cukup tidur malam sebelumnya, pada siang hari, tubuh Anda mungkin perlu istirahat. Cobalah untuk tidur siang, tetapi tidak lama, tidak lebih dari 15 menit. Kemudian lacak bagaimana Anda tertidur di malam hari. Lain kali cobalah untuk menahan diri dari tidur siang hari, dan kembali mencoba melacak kondisi Anda. Pilih sendiri opsi yang akan nyaman bagi Anda saat ini.
18. Hindari minum kopi, teh, kakao, minuman berkarbonasi di malam hari.
19. Cobalah berlatih paling lambat 4 jam sebelum tidur. Terutama jika itu aktif (kardio) atau latihan kekuatan.
20. Jika Anda mengunjungi sauna atau mandi di malam hari, maka diharapkan tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur.
21. Hilangkan douche di malam hari! · Tidak perlu mendengarkan musik keras di malam hari, sisihkan acara ini untuk pagi atau sore hari berikutnya.
22. Tidak perlu di malam hari untuk terlibat dalam menari dan permainan luar yang aktif.
23. Kuasai setidaknya beberapa posisi dari yoga (asana yoga), bahkan yang paling sederhana, tetapi yang akan ditujukan untuk relaksasi tubuh fisik berkualitas tinggi, dan lakukan sebelum tidur. Selain itu, yoga asana sempurna menyelaraskan latar belakang psikologis seseorang, menenangkan pikiran yang gelisah, menghilangkan pikiran dan ketegangan yang tidak perlu dalam jiwa.
24. Buat di ruangan di mana Anda tidur dengan suasana khusus, desain khusus yang Anda sukai dan yang akan merilekskan jiwa Anda: tidak ada warna agresif, cerah, dan "menjerit", semuanya harus membuat Anda hanya untuk kedamaian, relaksasi, dan kesenangan.
25. Tidak dapat diterima untuk menjadikan tempat tidur Anda sebagai tempat kerja, permainan, dll. Di ruangan tempat tidur Anda berdiri, Anda seharusnya hanya TIDUR! Kemudian, bagi otak Anda, hanya satu pemahaman bahwa Anda akan tidur sekarang akan menjadi sinyal yang kuat untuk mengaktifkan semua "pengaturan" yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak!
26. · Di kamar tempat Anda tidur, sepanjang malam seharusnya tidak ada cahaya - baik cahaya Bulan, maupun lampu lampu jalan. Lebih baik tidak membiarkan lampu malam menyala untuk malam hari. Idealnya - gorden tebal atau kerai yang tidak akan membiarkan cahaya keluar dari jendela. Namun, jika tidak memungkinkan untuk memberikan kegelapan total di ruangan itu, maka dapatkan sendiri penutup mata khusus Anda.
27. Untuk mandi malam, dapatkan ekstrak koniferous. Anda juga bisa mandi herbal atau mandi dengan minyak aroma. Untuk mandi herbal semua herbal di atas dengan efek rileks (mint, chamomile, lemon balm dan sebagainya) cocok. Minyak esensial lavender, lemon balm, semua minyak jenis konifera, dll. Cocok untuk mandi aroma.
28. · Jadikan diri Anda “bantal rumput” dari tumbuh-tumbuhan. Gunakan untuk lavender, mint, lemon balm, dll. Prasyarat - aroma rumput Anda harus menyenangkan! Buatlah sarung bantal yang sedemikian padat sehingga gulma tidak menusuk wajah Anda. Ubah herbal secara berkala, karena minyak esensial dari mereka menguap seiring waktu, dan efek terapeutik menjadi lemah.
29. Fumigasi ruangan sebelum tidur dengan bantuan pembuat aroma (lampu aroma) dengan minyak esensial mint, lavender, clary sage, ylang-ylang, cemara, pinus, juniper, dupa, cemara dan cedar. Anda bahkan dapat menjatuhkan beberapa tetes minyak di dekat bantal, dan kemudian pada malam hari mereka akan menghasilkan efek relaksasi mereka. Beberapa tetes minyak dapat diterapkan ke pelipis, pergelangan tangan dan lubang di bawah daun telinga, serta siku dan lipatan poplitea.
30. Biasakan tidak pernah memilah-milah hubungan sebelum tidur, tidak memecahkan masalah yang bermasalah, tidak berbicara dengan penuh semangat dan untuk waktu yang lama di telepon. Semua kasus dari rencana semacam itu ditunda pada hari berikutnya, memberikan otak perintah mental untuk ini.

Jadi, sekarang Anda tahu cara menyembuhkan insomnia dengan cara sederhana.

Semua rekomendasi di atas sederhana dalam pelaksanaannya, dan dengan mengikuti mereka, Anda dijamin memastikan tidur yang lengkap dan sehat untuk diri sendiri!

Insomnia. Penyebab dan pengobatan insomnia

Situs ini menyediakan informasi latar belakang. Diagnosis dan pengobatan penyakit yang adekuat dimungkinkan di bawah pengawasan dokter yang teliti.

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini memanifestasikan dirinya sebagai pelanggaran tidur, tidur dangkal, intermiten, atau kebangkitan prematur. Pada malam hari, kekuatan tidak punya waktu untuk pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tidur dan rusak. Pada siang hari, rasa kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, kinerja menurun, dan suasana hati memburuk.

Insomnia adalah kegagalan dalam pekerjaan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian bangun dan tidur. Biasanya, jam biologisnya stabil. Pada saat yang sama, mereka menyiapkan tubuh untuk tidur. Ini mengurangi laju reaksi, kinerja mental dan fisik, menurunkan tekanan darah dan suhu, menghasilkan lebih sedikit hormon seperti adrenalin yang meningkatkan aktivitas. Tetapi jika ada kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak dimulai di malam hari, tetapi di pagi hari, ketika tiba saatnya bagi Anda untuk bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak-anak kecil, serta untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Terlihat bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini khususnya umum di antara kategori orang yang tidak terlindungi secara sosial.

Beberapa fakta menarik tentang tidur dan susah tidur:

• Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi.
• Untuk mimpi bertemu pusat khusus otak, yang terletak di hipotalamus.
• Selama tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus, dan lobus frontal.
• Pada malam hari, tubuh memproduksi hormon melatonin, yang membantu tidur.
• Tidur yang sehat terdiri dari dua fase. Fase pergerakan mata yang lambat (MDG) - saat kita tidur nyenyak, berlangsung selama 75%. Dan fase gerak mata cepat (BDG) - ketika kita melihat mimpi.
• Pada fase kedua tidur (BDG), otot-otot tubuh “lumpuh” sehingga kita tidak mengulangi gerakan yang kita lakukan dalam tidur.
• Selama tidur, kami mengembalikan cadangan mental dan fisik tubuh yang dihabiskan di siang hari. Karena itu, semakin banyak Anda bekerja, semakin Anda membutuhkan tidur yang sehat.
• Pada anak-anak, hormon pertumbuhan diproduksi selama tidur nyenyak, sehingga mereka benar-benar tumbuh dalam tidur.

Ada banyak jenis insomnia. Beberapa menderita masalah ini secara sporadis setelah seharian bekerja keras, sementara yang lain mengalami insomnia kronis. Orang muda tidak bisa tidur berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun jam 3 pagi dan kemudian tidak bisa tidur. Seringkali orang terbangun beberapa kali dalam semalam. Pada artikel ini kita akan melihat mengapa ini terjadi dan bagaimana Anda dapat menghilangkan insomnia selamanya.

Penyebab Insomnia

Perjuangan efektif dengan insomnia hanya mungkin setelah penentuan yang tepat dari penyebabnya. Tidak mudah menentukan apa sebenarnya yang mencuri impian Anda. Tetapi untuk melakukan ini sangat penting, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, masalahnya akan hilang dengan sendirinya.

Pelanggaran tidur yang higienis

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya, ranjang yang cukup keras, bantal nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena fakta bahwa Anda terbangun oleh sinar matahari atau bahwa musik diputar terlalu keras di klub terdekat.

Jika Anda melanggar aturan tidur, insomnia bervariasi:

• ketidakmampuan untuk tertidur, meskipun sangat lelah;
• tidur intermiten superfisial;
• kebangkitan awal.

Kecemasan, kegelisahan, situasi yang membuat stres

Orang yang ragu-ragu cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur untuk ini, ada waktu. Penyebab insomnia ini khas bagi wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "penggalian diri," sebuah analisis tindakan dan kekurangan mereka.

Stres mengancam semua orang. Ini dapat memicu berbagai situasi: mengubah musim tahun ini, merusak rencana, cinta tak berbalas atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh berkurang, dan insomnia muncul.

Situasi yang penuh tekanan membawa perselisihan pada sistem saraf. Karena itu, pada waktu yang tepat, daerah otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Pelanggaran fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin di dalam tubuh, yang terlalu menekan sistem saraf.

Fitur:

• takut tidak bisa tertidur;
• Anda tidak dapat tertidur lebih dari 30 menit;
• tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
• fase pergerakan mata yang cepat terjadi, mimpi dan mimpi buruk yang mengganggu
• sulit tidur di malam hari dan kantuk di siang hari;
• serangan pusing atau pingsan;
• anggota badan gemetar atau perasaan batin gemetar;
• detak jantung dan nyeri dada yang sering;
• sakit kepala persisten.

Penyakit pada sistem saraf: depresi, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

Untuk tidur normal, pekerjaan sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

Fitur:

• sulit tertidur;
• sering terbangun;
• tidur intermiten yang sensitif;
• di malam hari seseorang bangun jam 3 dan tidak bisa tidur lagi;
• benar-benar kurang tidur.

Malnutrisi

Seperti yang Anda tahu, Anda tidak bisa makan berlebihan untuk malam itu, tetapi Anda tidak boleh tidur jika Anda tersiksa oleh rasa lapar. Setelah makan malam yang lezat, terutama daging, makanan tetap di perut sampai pagi. Hal ini menyebabkan aliran darah ke perut dan perasaan tidak enak di perut. Selama tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, Anda merasakan ketidaknyamanan melalui mimpi.

Fitur:

• tidur gelisah;
• perasaan berat di perut;
• Anda melemparkan dan berbalik, berusaha untuk mengambil posisi yang nyaman;
• sering terbangun.

Penyakit tubuh (somatik)

Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit menular, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis pruritus, artrosis. Bahkan penyakit ringan yang disertai dengan keracunan atau rasa sakit di berbagai bagian tubuh menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama jantung, menyebabkan kegagalan ritme sirkadian dan gangguan tidur yang berkepanjangan.

Fitur:

• Anda tidak dapat tertidur dalam waktu lama karena merasa sakit atau pikiran yang mengganggu;
• tidur terganggu oleh serangan rasa sakit;
• kantuk di siang hari.

Perilaku insomnia

Di jantung jenis insomnia ini adalah sikap negatif mengenai tidur di tempat tidur Anda. Ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan Anda, Anda takut mimpi buruk atau serangan jantung akan terjadi di malam hari. Dalam hal ini, orang tersebut takut dengan kedatangan malam. Alih-alih sistem saraf menjadi tenang dan bersiap untuk tidur, proses gairah dalam otak meningkat, yang mencegah tidur.

Fitur:

• mungkin butuh 3-4 jam untuk tertidur;
• tidur tidak dalam, penuh mimpi yang mengganggu;
• kelelahan dan perasaan lemah di pagi hari;
• Seringkali bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya menghilang.

Pelanggaran ritme harian, kegagalan jam biologis

Ini terjadi ketika Anda terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lain, setelah beralih ke waktu musim panas, karena bekerja pada shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi dengan perubahan seperti itu dengan lebih baik, tetapi "burung hantu" mengalami kesulitan tidur.

Misalnya, Anda terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding menunjukkan bahwa sudah waktunya tidur, tetapi jam biologis Anda tidak setuju dengan ini. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah, Anda penuh energi. Ini mengarah pada insomnia. Aktivitas kerja atau aktivitas luar di malam hari juga merobohkan jam biologis - beralih ke waktu tidur untuk waktu berikutnya.

Fitur:

• di sore dan malam hari seseorang merasa kuat dan aktif, tidak bisa tidur;
• tidur hanya datang di pagi hari;
• kantuk di siang hari;
• memori kinerja berkurang dan perhatian.

Inkontinensia urin (enuresis)

Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak usia prasekolah dan 1% orang dewasa. Ini dapat disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes, infeksi saluran kemih, dan neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kandung kemih lagi gagal, terjadi setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman.

Fitur:

• tidur superfisial sensitif;
• sering terbangun terkait dengan ketakutan akan lembaran basah;
• bangun untuk mengosongkan kandung kemih, setelah itu sulit untuk tertidur.

Masalah mendengkur dan bernafas saat tidur (apnea)

Saat ini, mendengkur dan apnea dianggap sebagai masalah serius, yang mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah bahwa saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan sementara memblokir akses udara ke paru-paru. Penyebab mendengkur dapat berupa kelenjar gondok, amandel palatine yang membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, kelebihan berat badan. Apnea sering disebabkan oleh kekhasan otak ketika pusat saraf yang mengendalikan inspirasi tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan napas dalam mimpi 5 kali per jam selama 10 detik atau lebih.

Ketika Anda mendengkur atau menahan napas, Anda tidak memiliki cukup oksigen. Anda bangun untuk mulai bernapas dengan benar 20-40 kali dalam semalam.

Fitur:

• Meskipun tidak ada masalah dengan tertidur dan durasi tidur, Anda masih merasa seperti tidak tidur;
• sering bangun. Anda mungkin tidak memperhatikan mereka, tetapi mereka mengganggu proses normal yang terjadi di otak selama tidur;
• sakit kepala di sore hari;
• dalam kehilangan dan perhatian ingatan di siang hari, lekas marah.

Obat-obatan dan stimulan

Secangkir teh kental, kopi, cokelat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain, dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan pasukan cadangan dan membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, mereka mengurangi durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Seringkali insomnia yang persisten dan melemahkan terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:

Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertralin, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Dan Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan susah tidur.

Inhibitor monoamine oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzin digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tersentak dan terfragmentasi, dan membuat Anda sering terbangun.

Obat untuk asma bronkial: Teofilin memiliki efek merangsang pada sistem saraf dan membuat tidur pendek dan mengganggu.

Obat-obatan yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan sulit tidur. Tidur menjadi tersentak dan dangkal.
Gerakan berkala dalam tidur, sindrom kaki gelisah.

Pergerakan tidak sadar dari lengan dan kaki dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu berhubungan dengan kehamilan, radang sendi, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, ciri otak dan gangguan sirkulasi sumsum tulang belakang.

Jika otot-otot pada fase kedua tidur biasanya tidak bergerak, maka dalam hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda bangun.

Fitur:

• ketidakmampuan untuk tertidur karena ketidaknyamanan;
• sering terbangun terkait dengan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki atau gerakan tajam;
• merasa lelah di pagi hari;
• kantuk dan lekas marah di sore hari.

Usia lanjut

Dengan bertambahnya usia, aktivitas fisik berkurang, orang tidak perlu tidur panjang. Tetapi pada saat yang sama ada kebutuhan psikologis untuk tidur selama 7-8 jam sehari. Mengurangi tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur memperburuk banyak penyakit dan perubahan pada sistem saraf.

Fitur:

• tertidur lebih awal;
• bangun awal;
• kantuk di siang hari.

Kecenderungan turun-temurun

Kecenderungan untuk insomnia diwariskan. Ini terkait dengan produksi hormon tidur yang kurang dan kinerja pusat tidur yang buruk di otak kecil.

Fitur:

• gangguan tidur yang serupa ada pada orang tua dan anak-anak.

Ahli teknologi yang merawat insomnia menyarankan pasien mereka untuk membuat buku harian khusus. Di sana perlu untuk menuliskan apa yang Anda makan dan minum, apa yang Anda lakukan pada siang hari, apakah ada tekanan. Tentukan jam berapa Anda pergi tidur dan berapa banyak yang tertidur. Buku harian semacam itu akan membantu menganalisis apa yang menyebabkan insomnia dalam diri Anda.

Rekomendasi umum untuk pengobatan insomnia

Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari, dan bangun segar dan beristirahat di pagi hari.

1. Amati rejimen harian.
2. Aktif secara fisik di siang hari, bergerak lebih banyak.
3. Jangan makan berlebihan di malam hari.
4. Jangan mengkonsumsi zat tonik di sore hari: alkohol, rokok, kafein.
5. Ciptakan kenyamanan di kamar Anda: udara sejuk, segar, tempat tidur yang nyaman.
6. Luangkan 15 menit setiap malam untuk relaksasi: musik, mandi air hangat, buku, meditasi.
7. Jangan minum obat tidur tanpa resep dokter. Ini hanya membantu selama beberapa hari, dan kemudian menjadi adiktif dan obat berhenti bekerja. Lebih baik gunakan resep obat herbal.

Apa yang buruk untuk tidur?

Kami menawarkan daftar contoh tentang apa yang buruk untuk tidur dan dapat menyebabkan insomnia.

Apa yang sebaiknya tidak digunakan sebelum tidur?

Teh, kopi, cola, cokelat hitam mengandung kafein, sistem saraf tonik. Karena itu, sebaiknya dikonsumsi 6 jam sebelum tidur.

Minuman berenergi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan aktivitas sistem saraf. Mereka tidak akan membiarkan Anda tertidur 2 kali lebih lama dari kopi. Karena itu, tinggalkan mereka di sore hari.

Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf, yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan obat-obatan psikoaktif (anasha, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis.

Makan malam yang kaya sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingat bahwa daging tetap berada di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan siang. Di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan baik.

Sejumlah besar cairan yang Anda minum dapat merusak tidur Anda. Kandung kemih akan mengangkat Anda beberapa kali dalam semalam.
Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, ia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda penerimaan mereka ke tanggal yang lebih awal.

Apa yang tidak harus dilakukan sebelum tidur?

Pelatihan tentang simulator atau kegiatan aktif lainnya harus tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur. Karena itu, tinggalkan olahraga setelah bekerja, dan gantilah dengan berjalan. Ingatlah bahwa dari bekerja secara berlebihan, tidur fisik dan mental memburuk.

Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajar mengabstraksi dari masalah yang tidak dapat Anda pecahkan saat ini. Katakan pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya besok."

Tunda pagi untuk menyelesaikan masalah. Jangan pernah bersumpah di kamar tidur, dan bahkan lebih lagi, berbaring di tempat tidur. Anda hanya harus mengasosiasikannya dengan tidur.

Karena kamar tidur ada sejumlah batasan. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca atau makan. Idealnya, jika Anda menghabiskan waktu di tempat tidur selama 15 menit lebih banyak daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika Anda memiliki cukup 7 jam tidur, maka Anda harus tidur jam 23:45 dan bangun jam 7:00.

Anda telah memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi-pagi, maka menjadi lebih sulit untuk tertidur. Ini disebut "neurosis yang menunggu." Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah relakskan semua otot, bernapas perlahan dan dalam.

Malam di ruang terang di depan TV tidak tidur. Cahaya, bahkan buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang adalah hari dan Anda harus aktif. TV dipenuhi dengan informasi.

Komputer juga mencegah tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, dari mana sulit untuk melepaskan diri untuk tidur tepat waktu.

Tidur yang lebih buruk dan hal-hal yang tidak berbahaya: musik keras, permainan berisik dengan anak-anak.

Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang membutuhkan aktivitas dari Anda di malam hari. Bekerja selama berhari-hari atau jadwal bergerak pasti akan menyebabkan kegagalan pada jam biologis Anda. Anda tidak dapat membuat diri Anda tertidur malam ini

Apa efek yang baik pada tidur?

Dalam 70% kasus, Anda sendiri dapat menyelesaikan masalah dengan insomnia. Berbekal ilmu yang didapat, Anda akan belajar cara cepat tertidur dan bangun di pagi hari benar-benar beristirahat.

Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pemulihan penuh, dan 5 cukup untuk orang lain.Jika Anda merasa santai di pagi hari di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika:

• menghabiskan malam beberapa jam tanpa tidur atau sering bangun;
• di pagi hari Anda merasa kewalahan dan lelah;
• merasa mengantuk di siang hari dan tertidur di tempat yang salah;
• Anda telah mengurangi kinerja dan perhatian.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rejimen harian. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan. Ini akan mengatur jam biologis Anda.

Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan isolasi suara yang bagus. Tirai harus cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka untuk malam hari atau ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.

Tempat tidur Anda harus nyaman. Cobalah untuk mengambil bantal yang lebih rendah, terlalu tinggi menyebabkan rasa sakit di leher. Mungkin Anda akan lebih nyaman jika meletakkan roller atau pad di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini sangat relevan untuk wanita hamil. Terkadang perlu untuk mengganti kasur. Itu harus kekerasan sedang.

Untuk membuatnya lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Di malam hari, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkondisi dan lebih mudah tertidur.

Cobalah untuk bergerak lebih banyak di siang hari. Terutama di pagi hari. Di malam hari, cukup berjalan-jalan di udara segar. Berjalan akan menyebabkan kelelahan ringan, dan Anda tidak akan terlalu banyak membuang dan membalikkan badan di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda tenang dan dalam.

Bahkan jika Anda merasa mengantuk, hentikan tidur siang hari. Jaga dirimu, kamu bisa santai atau mandi. Ini akan membantu mengatur bioritme Anda sehingga tubuh Anda belajar untuk beristirahat di malam hari.
Makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino tryptophan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.

Sembuhkan penyakit tepat waktu. Beberapa orang perlu minum aspirin untuk malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu untuk menghilangkan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki tidak sadar, dan memiliki efek hipnosis yang lemah. Tapi ingat bahwa aspirin buruk untuk mukosa lambung, jadi Anda harus meminumnya setelah makan.

Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melalui beberapa zona waktu, Anda memerlukan terapi cahaya. Jika Anda merasa terlalu kuat di malam hari, maka setelah jam 3 sore waktu setempat, hindari cahaya terang. Kenakan kacamata hitam yang sangat gelap di luar ruangan, redupkan pencahayaan di dalam ruangan. Dan di pagi hari, sebaliknya, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya yang terang.

Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, maka tur jalan kaki akan membantu. Setelah itu, mandi kaki. Eksperimen air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau dingin. Lalu lakukan pijatan. Sangat berguna untuk minum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.

Belajar santai. Untuk ini semua berarti baik. Anda dapat melakukan pekerjaan kreatif, mendengarkan musik rileks santai atau hanya tenang, membaca, mandi air hangat.

Jika Anda merasakan efek stres, gunakan beberapa teknik untuk meredakan ketegangan:

• Perlahan tarik napas, tarik bahu Anda. Buang napas perlahan. Rasakan ketegangan hilang dengan udara, dan otot-otot rileks.
• Cucilah wajah Anda dengan air dingin beberapa kali.
• Pegang tangan Anda di bawah air hangat.
• Pijat kuil Anda dengan jari-jari Anda. Ada titik-titik akupuntur yang dapat membantu mengendurkan otot-otot kram.
• Relakskan otot mulut Anda. Pindahkan rahang dari sisi ke sisi.
• Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Paksa diri Anda untuk bernapas perlahan dan berirama.
• Buat secangkir teh herbal: mint, melissa, chamomile. Dan minum dalam tegukan kecil selama 5 menit.

Berbaring di tempat tidur itu baik untuk melakukan outsourcing. Regangkan selama 2-3 detik otot-otot kaki, lalu kendurkan sepenuhnya dan fokuskan pada perasaan Anda. Lakukan latihan ini dengan semua kelompok otot, mulai dari jari kaki hingga kepala. Berikan perhatian khusus pada otot leher dan wajah. Biasanya mereka tegang dan spasmodik dan ini dapat mencegah Anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh tubuh Anda dan rasakan betapa ringannya itu. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan-lahan, sembuhkan perut Anda setiap kali bernafas. Pikirkan saat ini tentang seberapa baik dan tenangnya Anda.

Akun domba yang akrab sejak kecil juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Andalkan napas dan hembuskan napas. Tetapi jika Anda kalah, pikirkan sesuatu yang lain, maka mulailah menghitung dari awal.

Trik lain untuk tertidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring dan santai. Dalam beberapa menit Anda akan merasa dingin. Mulai turun dalam suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang kamu bisa berlindung. Dengan hangat membantu Anda tertidur dengan cepat.

Jika, terlepas dari usaha Anda, Anda tidak tertidur selama 15 menit, maka bangunlah dari tempat tidur. Baca, hirup udara segar di balkon, minum susu. Ketika Anda merasa mengantuk, maka kembalilah ke tempat tidur. Ulangi teknik ini sampai Anda dapat tertidur dengan cepat. Teknik ini disebut "pembatasan tidur." Dia dijamin akan membebaskan Anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini Anda harus memenuhi 2 syarat:

• bangun setiap pagi pada saat yang sama;
• tidak pernah tidur di sore hari.

Pengobatan obat tradisional insomnia

Obat tradisional menawarkan banyak resep untuk memerangi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.

Tingtur ramuan tidur
Rumput abadi ini dengan sengaja mendapat namanya. Ini efektif melawan insomnia untuk orang-orang dari segala usia. Rumput tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.

Sebagai obat untuk insomnia, ramuan obat tidur dianggap yang paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 bunga segar dari tanaman di tunas, potong dan masukkan ke dalam stoples. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat yang dingin selama 10 hari.

Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum tidur. Jika perlu, Anda bisa menambah dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan penerimaan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan dalam 3-4 minggu insomnia harus berlalu. Tetapi perlu diingat bahwa dalam kasus overdosis, tidur-rumput secara signifikan mengurangi aktivitas seksual.

Infus valerian
Untuk menyiapkan infus valerian, Anda harus mengambil rimpang kering tanaman dan menggilingnya. Infus bir: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, diamkan selama 1-2 jam Minum 100 ml infus sebelum tidur. Selain itu, obatnya diminum 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt 2 kali sehari.

Efek pertama akan muncul setelah 2 hari asupan. Setelah 2-3 minggu, banyak orang mengalami insomnia dan ketegangan saraf yang khas menghilang.

Rebusan labu.
Kupas 250 g labu dan gosok di parutan kasar. Kemudian masukkan pulp ke dalam panci enamel dan tuangkan 1 liter air, masukkan api sedang dan didihkan. Setelah ini, dibiarkan menyeduh selama 30-40 menit.

Itu harus mulai mengambil 1/2 gelas 1 jam sebelum tidur. Seminggu kemudian, Anda perlu menambah dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Dalam kaldu, Anda bisa menambahkan madu secukupnya. Obat ini dianjurkan untuk diminum sepanjang musim, sementara ada labu segar. Rebusan akan bermanfaat untuk anak-anak dari 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.

Teh wangi
Teh dari campuran ramuan harum dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang menyenangkan. Untuk membuat teh yang harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar chicory yang dihancurkan dan 1 sdm. sayang

Koleksi tuangkan 1 liter air mendidih dan biarkan meresap selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh harum sebaiknya diminum hangat dalam gelas selama 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang berusia lanjut atau menderita penyakit kardiovaskular.

Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya hilang setelah 4-5 minggu perawatan.

Pengobatan Insomnia

Sekitar 15% orang yang menderita insomnia, dipaksa minum pil tidur. Tetapi Anda tidak dapat minum obat ini sendiri, tanpa resep dokter. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta bagi mereka yang di pagi hari penting untuk memiliki reaksi yang baik dan kepala yang jernih.

Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa dari waktu ke waktu kecanduan pil tidur. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang mengarah ke efek samping yang serius.

Obat insomnia yang dijual bebas

Obat penenang berbasis fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menghambat sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan mengurangi kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.

40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Ambil semalam, dengan perut kosong. Durasi perawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak ada kecanduan, ketergantungan mental dan fisik.

Obat-obatan yang meningkatkan sirkulasi otak
Tanakan, Memoplant - obat-obatan berdasarkan pohon Ginkgo Biloba. Perjalanan 2-3 bulan diperlukan untuk meningkatkan fungsi pembuluh yang menyediakan otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, memori, perhatian dan tidur ditingkatkan.

Minum 2 tablet 2 kali sehari, terlepas dari makanannya. Jangan mengunyah, minumlah sedikit air.

Agen Adaptogenik
Persiapan Melatoneks, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh epifisis dalam gelap. Ini adalah hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis dan memiliki efek antioksidan.

Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak bisa retak. Obat mulai bekerja setelah satu atau dua jam setelah pemberian.

Hipnotik resep

Obat kuat ini diresepkan oleh dokter sesuai indikasi yang ketat. Mereka mulai bertindak hanya pada hari berikutnya. Obat-obatan memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:

• menyebabkan kantuk dan memperburuk reaksi di sore hari;
• dapat menyebabkan amnesia - hilangnya memori pada peristiwa yang terjadi setelah mengambil obat;
• setelah pembatalan mereka, insomnia kembali dengan kekuatan baru.
  

Ingat bahwa semakin kecil dosis obat tidur, semakin rendah risiko efek samping.

Histamin H1 receptor blocker (antihistamin)
Mereka menenangkan, berkontribusi pada tertidur cepat, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Karena itu, kantuk dan kelesuan terasa di pagi hari. Habituasi berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.

Diphenhydramine 50 mg dalam 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh melebihi 2 minggu.

Pipolfen 25 mg 1 kali sehari di malam hari. Lama pengobatan adalah 10-14 hari.

Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhan dengan sedikit cairan. Durasi pengobatan adalah 2-5 hari.

Obat penenang
Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dalam dosis tinggi menyebabkan kantuk.

Phenazepam digunakan selama setengah jam sebelum tidur dengan dosis 0,25-1 mg (setengah jalan atau secara keseluruhan tablet). Untuk mencuci dengan sedikit air. Lama pengobatan hingga 2 minggu.

Benzodiazepin
Mereka memiliki periode aksi yang singkat dan karena itu pengaruhnya berhenti pada pagi hari. Obat-obatan tidak menyebabkan kantuk dan lesu di siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah pencerahan di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Pembatalan yang tiba-tiba menyebabkan pemburukan insomnia.
Somnol minum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur, minum banyak air. Orang yang lebih tua disarankan untuk meminum setengah pil. Kursus pengobatan mulai 3 hari hingga 3-4 minggu.

Zolpidem ambil sebelum tidur 1 tablet. Kursus pengobatan dari beberapa hari hingga sebulan. Dibatalkan, secara bertahap mengurangi dosis.

Barbiturat
Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun belakangan ini, dokter belum meresepkannya secara luas karena efek samping dan pengembangan ketergantungan obat.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama penerimaan adalah 1-2 bulan.

Dokter meresepkan obat secara individual, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, itu adalah resep obat tidur untuk orang tua, orang-orang dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental.

Ingatlah bahwa bagaimanapun juga tidak dapat menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ini sangat berbahaya.

Anda akan mendapatkan efek maksimum dari pil tidur jika Anda menggabungkan terapi obat, kebersihan tidur, psikoterapi atau pelatihan autogenik.

Fisioterapi untuk pengobatan insomnia

Terapi fisik - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.

Pijat
Tindakan mekanis pada zona refleks meningkatkan sirkulasi darah di otak dan sumsum tulang belakang, menormalkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, melemaskan otot-otot yang sesak akibat stres, mempercepat metabolisme.

Prosedur ini berlangsung 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area leher). Untuk meningkatkan efek menggunakan krim pijatan dengan minyak esensial yang menenangkan.

Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, pelanggaran sirkulasi serebral. Setelah pijat, diinginkan untuk melakukan perawatan air.
Mandi medis atau balneoterapi
Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pinus, garam laut, bodium yodium, mutiara. Efek terapeutik didasarkan pada efek suhu (37-38 ° C), faktor fisik dan zat kimia. Mandi memperluas pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mendapatkan reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh dystonia vaskular, depresi, terlalu banyak pekerjaan.
Tidur elektro
Pengobatan insomnia dengan arus impuls rendah. Elektroda memaksakan pada kelopak mata. Melalui orbit yang mengalir melalui pembuluh ditransmisikan ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Ketika ini terjadi, suatu kondisi yang mirip dengan tidur. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah menyehatkan otak dengan lebih baik, menormalkan kerjanya.

Prosedur ini tidak menimbulkan rasa sakit, berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.

Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional sistem saraf.
Terapi magnet
Di bawah aksi medan magnet frekuensi rendah, kinerja jaringan pemasok kapiler kecil ditingkatkan. Karena ini, efek dekongestan, analgesik dan antiinflamasi tercapai. Terapi magnet di daerah leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan, meningkatkan kinerja pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk tidur.

Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin Anda hanya akan merasakan panas yang lemah. Kursus perawatan adalah 10-20 sesi.

Indikasi: insomnia yang berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
Darsonvalization area kepala dan kerah
Pengobatan Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan pengeluaran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.

Tegangan tinggi dan arus frekuensi tinggi mengionisasi udara. Ada debit menyerupai petir kecil, yang mempengaruhi titik-titik sensitif pada kulit.

Kaca elektroda dilakukan pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Pada saat yang sama, percikan api biru kecil tergelincir, dan bau ozon muncul. Selama prosedur, Anda merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 5-7 menit, jumlah sesi 15-20.

Indikasi: gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, sirkulasi darah tidak mencukupi, stres, dermatosis gatal.
Galvanoterapi
Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan kecil. Untuk pengobatan insomnia, teknik kerah shaverbak Shcherbak digunakan - dampak arus melalui elektroda pada area kerah. Akibatnya, perubahan fisik-kimia terjadi dalam sel, yang mengarah ke normalisasi fungsi vaskular, pengurangan sensitivitas nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin berkurang dan ketegangan saraf berkurang.

Sebuah elektroda besar dalam bentuk kerah ditempatkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus listrik dilewatkan melalui mereka. Selama galvanoterapi, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, cedera otak traumatis yang menyebabkan gangguan tidur.
Elektroforesis obat, obat penenang
Inti dari metode - pengenalan obat (kalium bromida atau natrium) menggunakan arus lemah yang konstan. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan dari elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk merilekskan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur.

Bantalan flanel basah yang dibasahi dengan obat diberikan pada kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan secara bertahap meningkatkan kekuatan arus, sampai Anda merasa sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 15 menit. Kursus perawatan adalah 10-15 sesi.

Indikasi: peningkatan kecemasan dan iritabilitas, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
Akupunktur
Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf. Secara refleks dalam sistem saraf, berbagai proses muncul yang meningkatkan ketahanan terhadap stres, stabilitas emosi dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.

Prosedur ini hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Pengenalan jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur ditetapkan secara individual.

Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan sensitivitas emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menyebabkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menjalani seluruh perawatan. Manfaat sebagian besar perangkat ada di klinik kota. Tetapi ada orang-orang yang dikontraindikasikan untuk pengobatan insomnia: pada periode penyakit menular, serta orang-orang dengan neoplasma dan wanita hamil.

Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka tidak ada kekuatan dan suasana hati di nol. Karena itu, penting untuk menghilangkan masalah dengan tidur. Tetapi ini harus dilakukan dengan benar, karena penerimaan pil tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis.