Asanas untuk jantung yang sehat

Yoga adalah sistem latihan kuno yang terkait erat dengan pernapasan, konsentrasi, dan fleksibilitas tubuh. Jika Anda karena satu dan lain alasan tidak dapat melakukan olahraga aktif, Anda harus mencoba yoga. Sebagai contoh, yoga diperbolehkan bahkan dengan sakit jantung yang disebabkan oleh berbagai penyakit dan gangguan, tetapi harus ditangani dengan benar.

Manfaat yoga untuk otot jantung

Kami akan memberi tahu Anda secara rinci mengapa yoga baik untuk jantung dan mengapa. Universitas Rotterdam menganalisis hasil beberapa lusin studi di mana lebih dari tiga ribu orang mengambil bagian, yang menghasilkan kesimpulan menarik. Para peneliti telah membuktikan bahwa yoga untuk sakit jantung mengurangi tekanan darah dan mengurangi konsentrasi kolesterol, dan juga menciptakan banyak efek menguntungkan lainnya.

Yoga dengan jantung yang sakit berfungsi seperti jalan cepat atau jogging. Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti bagaimana asana bermanfaat. Pada saat yang sama mereka menghilangkan stres dan menciptakan efek menenangkan, yang sangat penting untuk gangguan kardiovaskular. Latihan pernapasan, pada gilirannya, memberikan saturasi oksigen seluruh tubuh.

Mencegah masalah jantung dengan yoga

Anda dapat mulai menggunakan yoga untuk mencegah sakit jantung dan penyakit kardiovaskular. Ada asana yang memfasilitasi fungsi otot jantung, dan dengan bantuannya Anda mencegah munculnya timbunan lemak berlebih yang mengganggu aktivitas jantung.

Yoga untuk sakit hati sangat dianjurkan bagi orang-orang yang sering tersiksa oleh kecemasan atau kegugupan. Terhadap latar belakang ini, otot jantung mulai bekerja dengan cepat, dan jika ini sering terjadi, tubuh akan mengalami penyimpangan dan penyakit berbahaya akan berkembang. Asanas, pada gilirannya, memungkinkan seseorang untuk mengendalikan dan mengatur aktivitas jantung. Dengan bantuan yoga, Anda akan belajar untuk tetap tenang bahkan dalam situasi yang paling sulit, dan berkat ini, melindungi jantung Anda dari stres yang tidak perlu.

Manfaat "pernapasan jantung"

Dalam yoga, ada teknik yang disebut "pernapasan jantung". Untuk rasa sakit di jantung, disarankan untuk menggunakannya di depan semua postur, tetapi secara umum biasanya digunakan sebelum asana terbalik.

Anda harus berbaring telentang dan benar-benar rileks, dan kemudian bersiap-siap, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, tekan telapak tangan ke pinggul dan gabungkan kaki Anda. Berbaringlah dengan tenang tanpa melelahkan otot.

Hal ini diperlukan untuk menarik dan mengangkat tangan kiri, lalu letakkan di belakang kepala dan letakkan di lantai dengan telapak tangan ke atas. Pada titik ini Anda harus menyelesaikan napas. Saat Anda mengangkat tangan, bersamaan dengan gerakan ini, tarik tumit kaki yang sama ke depan, tetapi jangan sobek dahan dari lantai.

Tahan posisi selama beberapa detik, dan kemudian saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan lengan dan tumit ke tempat mereka, dan rileks. Kemudian ulangi langkah yang sama dengan lengan dan kaki yang lain, dan kemudian keduanya pada saat yang sama.

Kumbhaka

Gerakan dari yoga untuk sakit jantung ini memungkinkan Anda untuk mengontrol denyut nadi dan menenangkan diri selama stres. Kompleks mengurangi detak jantung, sehingga dapat digunakan bahkan dengan takikardia.

Untuk melakukan latihan, Anda harus mengambil posisi berdiri, duduk atau berbaring. Anda perlu berkonsentrasi pada pekerjaan otot jantung. Ambil napas panjang dan dalam dengan hidung, lalu tahan napas selama 10-30 detik, dan buang napas perlahan (juga dengan hidung). Teknik menahan nafas Kumbhak berguna dengan hati yang buruk, tetapi Anda harus mulai dari 8-10 detik, secara bertahap memperpanjang waktu tunda setiap hari selama beberapa detik.

Teknik Ujan

Latihan ini membantu meningkatkan tekanan darah, yang berguna untuk sakit jantung yang disebabkan oleh berbagai bentuk aritmia. Anda harus berbaring atau duduk, tetapi Anda bisa berdiri saat melakukan latihan. Tarik napas dengan hidung Anda, hitung hingga delapan, dan tahan napas.

Pernafasan harus dilakukan dengan bunyi “s-s-s” yang diperpanjang, terus menghitung hingga 16. Kemudian ulangi siklus tersebut. Kami segera mencatat bahwa yoga asana untuk rasa sakit di jantung ini tidak disarankan untuk penderita hipertensi.

Asana apa yang disarankan untuk dipraktikkan?

Di atas, kami telah menganalisis beberapa teknik pernapasan yoga yang berguna untuk sakit jantung, dan sekarang kami akan mempertimbangkan asana yang cocok untuk orang dengan otot jantung yang terganggu:

• Tadasana. Pertama-tama Anda harus berdiri di atas tikar, meletakkan kaki Anda hampir bersamaan, dan mencoba mendistribusikan berat secara merata. Sekarang mulailah meregangkan tikar dengan kaki menghadap ke samping, tetapi pastikan lutut Anda terlihat lurus dan tidak terbuka. Tulang ekor harus ditarik seolah-olah ke dalam tubuh, menyelipkan panggul dan membuka dada. Gerakkan bahu Anda ke bawah dan ke bawah, dan tarik kepala Anda ke atas.
• Membalikkan lendutan Anda harus berdiri tegak, sedikit menekuk kaki di sendi lutut. Angkat tangan ke atas dan pada saat yang sama selipkan panggul. Membungkuk, memutar dada dan meregangkan tubuh.
• Pose dari meja. Dari posisi duduk, Anda harus menggerakkan lengan ke belakang di belakang tubuh dan meletakkan telapak tangan di lantai (jari-jari mengarah ke depan). Tarik napas sambil mendorong kaki dan telapak tangan Anda dari lantai. Seluruh tubuh bagian atas harus naik sejajar dengan lantai. Anda harus melihat ke atas dan meregangkan bokong Anda. Saat keluar dari asana, panggul harus diletakkan di atas tikar dan berbaring telentang, meregangkan kakinya. Regangkan tangan kiri di sepanjang tubuh, dan tangan kanan di belakang kepala.
• Ushtrasana. Berlutut, meraba lantai dengan jari-jari kaki. Saring bokong dan tekuk ke belakang saat menghembuskan napas. Letakkan kedua tangan di tumit Anda dan pastikan lengan dan pinggul Anda tegak lurus dengan lantai. Saat menghirup, rentangkan perut ke depan dan luruskan tulang dada. Lihatlah ke atas, rentangkan leher Anda. Kemudian buang napas, luruskan dan duduk dalam posisi duduk.
• Kompleks asana ini berakhir dengan rasa sakit di jantung shavasana tradisional. Hanya berbaring telentang, luruskan lengan dan kaki sedikit, dan arahkan telapak tangan ke langit-langit. Kontrol pernapasan Anda dan berbaring selama 5-10 menit.

Yoga: latihan pernapasan sederhana untuk jantung

Ekologi kehidupan: Latihan pernapasan untuk jantung, yang menawarkan yoga, akan sangat berguna bagi semua orang. Dan orang tua atau "core" pada khususnya. Juga, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan ini sebelum asana terbalik.

Latihan pernapasan untuk jantung, yang menawarkan yoga, akan bermanfaat bagi semua orang. Dan orang tua atau "core" pada khususnya. Juga, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan ini sebelum asana terbalik.

Manfaat melakukan latihan pernapasan ini akan terasa bagi jantung, yang pekerjaannya akan menjadi sangat seimbang.

Performa teknik.

Berbaringlah, santai. Telapak tangan diaplikasikan pada sisi, kaki bersama. Tidak ada stres, ketenangan pikiran.

Mengambil napas, perlahan-lahan angkat tangan kiri, pindahkan dengan kepala dan letakkan di lantai dengan sisi belakang. Semua ini dilakukan pada saat menghirup, yang ujungnya bertepatan dengan tangan menyentuh lantai. Mengangkat lengan, seseorang harus sekaligus menarik tumit kaki kiri ke depan tanpa melepasnya dari lantai.

Dalam posisi ini kita bertahan selama 1-2 detik, dan kemudian dengan pernafasan, kita mengembalikan lengan dan tumit ke posisi awal. Kami santai.

Kami melakukan hal yang sama untuk lengan dan kaki kanan, dan kemudian untuk kedua tangan dan kaki.

Total adalah satu siklus.

Catatan

Ketika tangan terangkat, nafas tidak segera dimulai, tetapi sedikit kemudian. Penting untuk memantau ujung inhalasi, yang harus bertepatan dengan tangan yang menyentuh lantai.

Yoga untuk jantung dan pembuluh darah: postur yang bermanfaat

Yoga adalah sistem latihan kuno yang terkait dengan pernapasan, fleksibilitas, dan konsentrasi. Jika karena alasan apa pun seseorang tidak dapat melakukan olahraga aktif, tetapi ingin melindungi dirinya dari penyakit kardiovaskular, maka yoga untuk jantung dan pembuluh darah harus menjadi asistennya.

Ada berbagai jenis yoga: hatha, tantra, ashtanga, dll. Pada saat yang sama, yoga tidak menggantikan 2-3 jam latihan aerobik dengan intensitas sedang yang dibutuhkan jantung yang sehat, dan Anda tidak boleh mengandalkannya sendirian. Sebaliknya, itu menyerupai latihan kekuatan yang harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

Manfaat yoga

Para peneliti dari University of Rotterdam menganalisis hasil dari hampir empat puluh studi, yang mencakup sekitar tiga ribu peserta, dan menemukan bahwa yoga pada penyakit jantung menurunkan tekanan darah dan kolesterol darah. Terhadap latar belakang kurangnya olahraga dalam populasi modern, yoga dapat membawa banyak manfaat, termasuk membantu dalam memerangi obesitas.

Yoga untuk penyakit jantung bekerja secara kasar seperti jogging atau jalan cepat.

Jelaskan mengapa yoga sangat bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah sejauh ini gagal. Para peneliti berpendapat bahwa itu menenangkan dan mengurangi tekanan yang memicu penyakit kardiovaskular. Dan latihan pernapasan untuk jantung memungkinkan tubuh menjadi lebih jenuh dengan oksigen, yang mengarah pada penurunan tekanan darah.

Pose Sarvangasana

Sekarang pertimbangkan apa yang yoga tawarkan untuk latihan jantung. Sebagai contoh, ini adalah pose sarvangasana, analog yang telah lama kita kenal dengan nama yang lebih dikenal "birch". Ini sangat sehat. Dan sedikit orang yang tidak mencoba akrobat sederhana ini untuk diri mereka sendiri sebagai seorang anak, karena "birch" secara tradisional adalah salah satu latihan senam pertama yang hampir setiap anak sekolah dapat kuasai.

Ada perbedaan yang signifikan antara "birch" biasa dan sarvangasana - dalam kasus kedua, apa yang disebut "kunci dagu" terjadi ketika penjepit terjadi di wilayah kelenjar tiroid.

Dengan bantuan asana terbalik ini, beban dihilangkan dari bagian bawah tubuh, dan aliran darah mengalir dari kaki ke kepala. Pertama-tama, jantung harus memberi otak darah yang diperkaya dengan oksigen. Dengan bantuan sarvangasana asana, tugas untuk hati ini dapat dipermudah. Ketika berdiri di atas kepala, miokardium dapat bekerja setengah hati, karena darah itu sendiri mengalir ke kepala melalui pembuluh di bawah aksi gravitasi.

Dengan postur ini, saat berlatih yoga, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah kaki, mencegah varises, dan sedikit mengurangi tekanan darah.

Berdiri dalam posisi asana Sarvangasana memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi otak. Tapi ini sangat berguna untuk meningkatkan efisiensi fungsi ventrikel kiri miokardium. Dengan sukses menggantikan latihan aerobik, yoga semacam itu sangat membantu dalam memperkuat jantung.

Teknik sarvangasana

1. Untuk melakukan asana ini Anda harus meletakkan punggung Anda di atas tikar, dan tangan Anda harus diletakkan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas.
2. Pada saat kedaluwarsa, Anda perlu mulai mengangkat kaki.
3. Sudut kemiringan mereka harus ditingkatkan secara bertahap sampai kaus kaki terluka di belakang kepala (sudut 130 derajat).
4. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik, berusaha menjaga pernapasan tetap seimbang.
5. Kaki-kaki pada napas tegak lurus, dengan kebutuhan untuk berusaha sejauh mungkin untuk meregangkan tubuh.
6. Sebuah asana dianggap lengkap jika tubuh bersandar pada pundak dan bukan pada punggung, dan upaya orang tersebut hanya bertujuan menjaga keseimbangan tubuhnya.

Agar yoga dengan penyakit jantung seperti itu memiliki efek penyembuhan, perlu untuk tetap dalam pose birch bukan selama 5-10 detik, tetapi selama 2-3 menit.

Dengan penundaan dalam posisi ini, aliran darah melalui arteri vertebralis mengalir terutama ke daerah oksipital. Ini, pada gilirannya, menstimulasi kerja pengaturan visceral dalam struktur batang otak kita. Pemberian makan seperti itu mengaktifkan dan meningkatkan kerja semua sistem fungsional dan organ seseorang, oleh karena itu latihan ini diakui bermanfaat bagi seluruh tubuh. Bahkan banyak tenaga medis mencatat efek menguntungkan dari sarvangasana tidak hanya pada otot jantung, tetapi juga pada seluruh tubuh, dan bukan tanpa alasan bahwa "pohon birch" sering disebut "postur semua bagian tubuh".

Bantu yoga untuk penyakit kardiovaskular

Yoga adalah salah satu sistem tertua, menghubungkan dalam satu nafas, fleksibilitas dan konsentrasi. Jika karena alasan tertentu mereka tidak mengizinkan seseorang untuk bermain olahraga dengan penuh semangat, tetapi dia ingin meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, yoga untuk jantung datang untuk menyelamatkan.

Mengapa sakit jantung?

Tanpa olahraga, jantung menjadi lebih lemah. Otot jantung dilemahkan oleh penyakit dan gaya hidup yang menetap. Ketika jantung melemah, berbagai patologi dapat berkembang, karena pasokan darah yang buruk mencegah organ mendapatkan nutrisi dan oksigen yang cukup. Kondisi kapal juga sangat penting.

Seseorang dengan hati yang lemah memiliki manifestasi seperti:

• Dari kelelahan tenaga fisik kecil dan palpitasi.
• Menaiki tangga atau berjalan cepat, ada kekurangan oksigen.
• Ada kelebihan berat badan, tekanan darah naik, organ lain terpengaruh.

Bagaimana yoga membantu masalah jantung?

Bisakah Anda membantu diri sendiri jika hati Anda terganggu? Ya, itu mungkin, terima kasih kepada asana yoga khusus.

Tetapi Anda harus mulai terlibat hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, yang akan menunjukkan alasan melemahnya otot jantung. Adalah penting bahwa tidak ada patologi berat.

Latihan yoga dapat memperkuat jantung dan otot-otot tubuh. Asana khusus dengan lembut dan lembut menguatkan otot jantung, pembuluh darah, daripada olahraga tradisional.

Jika seseorang ingin meningkatkan kesehatannya, latihan yoga harus sistematis. Tidak butuh banyak waktu dan usaha, tetapi hasilnya akan positif.

Bukti ilmiah tentang produktivitas yoga

Di California Science Institute melakukan studi khusus yang membuktikan bahwa yoga sistematis akan membantu menghilangkan perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular. Mengambil latihan khusus, Anda dapat mengurangi tekanan darah, menormalkan nadi, memperkuat otot jantung, tanpa menggunakan pil. Asanas akan datang untuk menyelamatkan setelah operasi jantung, mereka akan mengurangi stres, kecemasan. Seorang instruktur yoga dan penulis beberapa proyek yoga, mencatat bahwa kelas kompleks memiliki efek besar pada semua organ manusia. Tetapi untuk memperkuat sistem kardiovaskular, penting untuk menggunakan asana yang mengungkap dada. Latihan-latihan ini disajikan di kompleks yang diusulkan.

Fitur dalam pemilihan asana

Ada banyak asana yang memperkuat otot jantung, tetapi perlu memilihnya, mempertimbangkan kondisi kesehatan, dan bagaimana otot dikembangkan.

Pada tahap awal disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan seorang instruktur.

Saat memilih latihan, Anda perlu mengetahui prioritas dan keterbatasan. Jadi, untuk menurunkan tekanan darah, perlu melakukan asana pernapasan khusus, meditasi, untuk menghilangkan kecemasan. Dengan kelebihan berat badan, bantu kompleks yoga, bekerja pada kelompok otot khusus. Ketika seseorang sakit, asana dipilih yang memengaruhi masalah dan memberikan efek menguntungkan pada tubuh.

Asanas untuk pencegahan penyakit kardiovaskular

Kompleks ini dirancang untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Bagi mereka yang memiliki masalah jantung, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan.

Untuk kelas hanya perlu permadani. Setiap asana diulangi 3-5 kali.

Pegunungan Pose (Tadasana)

1. Menjadi di tepi mat, kaki terpisah, kaki sejajar satu sama lain.
2. Dengan sedikit mendorong telapak sol, kirim lutut Anda ke depan.
3. Tarik kembali panggul.
4. Untuk membuka dada, pindahkan bahu ke belakang dan ke bawah.
5. Tarik bagian atas kepala.

Pose of Garland (Malasana)

1. Kaki diletakkan lebih lebar, sedikit kaus kaki.
2. Menggabungkan telapak tangan di depan Anda.
3. Buang napas, lakukan squat penuh, tumit tidak bergerak.
4. Paha terlepas ke samping, membantu tangan. Taz menurunkan rendah, tulang belakang ditarik.
5. Mahkota memanjang ke atas, menarik sumbu vertebra.
6. Tarik napas untuk bangun.

Sudut samping diperpanjang (Utthita parshvakonasana)

1. Berada dalam pose Malasana, letakkan kedua kuas di permukaan.
2. Kaki kiri untuk mengambil kembali dan meluruskan, dan kaki untuk memperluas ke luar di 45 derajat. Tekuk - tekuk lutut agar membentuk sudut yang benar.
3. Tempatkan tangan kanan di depan kaki kanan.
4. Bahu harus dalam proyeksi tepat di atas kuas. Lengan kanan dan betis sejajar dengan permukaan.
5. Ambil napas, angkat lengan kiri, putar batang tubuh. Ekstremitas atas membentuk vertikal rata, melihat ke atas.
6. Dengan pernafasan berikutnya, cobalah untuk menurunkan panggul lebih rendah dan menurunkan tangan kiri kembali.
7. Otot tulang belakang rileks, buka dada hingga maksimal.
8. Menghembuskan napas, tangan kiri turun ke permukaan. Dengan kaki kanan mundur, dan kiri - tarik ke atas ke kiri.
9. Lakukan hal yang sama di arah yang berlawanan.
10. Setelah itu, kencangkan kaki kanan ke tangan kanan dan duduk di atas tikar, kaki ditekuk (kaki berdiri di permukaan).

Meja Pose (Goasana)

Dalam posisi duduk, tarik tungkai atas kembali dan turun ke permukaan, dengan falang ke depan. Saat bernafas, dorong keluar dari permukaan dengan kaki dan telapak tangan. Angkat panggul, perut, dan dada hingga maksimal sehingga tubuh sejajar dengan permukaan. Melihat ke atas, saring bokong, arahkan pusar ke dalam tubuh. Setelah tetap dalam posisi 10-15 detik, turunkan bokong ke permukaan dan berbaring telentang. Sejajarkan tungkai bawah, posisi atas sepanjang tubuh.

Pose bawang (Dhanurasana)

Dari posisi sebelumnya, bergulinglah di atas perut, pisahkan kaki, lengan - dalam setiap tubuh. Tekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut, tangan untuk mengambil bagian luar pergelangan kaki, menghubungkan kaki. Untuk meregangkan bokong dan saat menarik napas, sobek tungkai dan dada bagian bawah dari permukaan. Jangan membuang kepalanya, lihat ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, melepaskan tangan Anda, berbaringlah dengan lembut di permukaan.

Pose Unta (Ustrasana)

1. Duduk di tumit, luruskan punggung dan berlutut, yang agak terpisah.
2. Jari-jari anggota tubuh bagian bawah berbatasan dengan permukaan.
3. Dengan ketegangan otot-otot gluteal, menghembuskan napas, perlahan-lahan mulai menekuk ke belakang.
4. Bergantian untuk menempatkan tangan di tumit. Pinggul dan ekstremitas atas harus dipegang tegak lurus terhadap permukaan.
5. Ambil napas, tarik perut ke depan, putar dada dan coba arahkan ke atas.
6. Menengadah, menarik otot-otot leher.
7. Buang napas, lepaskan tangan Anda, luruskan dan duduk di tumit.

Pose mayat (Shavasana)

Berbaring telentang, anggota tubuh bagian bawah bebas diencerkan 30 derajat di antara satu sama lain. Mata tertutup dan 5-10 menit. rasakan napas Anda sendiri, membebaskan otak dari berbagai pemikiran.

Dengan melakukan komplek yang diusulkan setidaknya tiga kali seminggu, Anda akan memperkuat sistem kardiovaskular dan akan merasa lebih sehat.

Juga menawarkan video latihan yoga selama lima menit untuk penyembuhan jantung dan pembuluh darah.

Karena beragam asana, setiap orang akan dapat memilih yang mereka sukai.

Yoga yang efektif untuk jantung dan pembuluh darah

Manfaat yoga untuk jantung dan pembuluh darah:

• • menormalkan hipertensi, lancar dan aman untuk kesehatan menurunkan tekanan darah;
  • membersihkan pembuluh kolesterol "berbahaya";
  • mempercepat aliran darah;
  • menstabilkan sistem pernapasan, meningkatkan proses pasokan oksigen ke sel-sel organ dan sistem internal, mempromosikan penurunan berat badan.

Dipercaya bahwa yoga identik dengan aktivitas fisik klasik, yang digunakan dalam pengobatan resmi.

Dalam kasus aritmia, latihan yang paling efektif - dalam posisi lotus, dilakukan dengan cara klasik. Setelah seseorang bertahan selama 10 - 30 detik dalam pose ini, Anda perlu menarik napas panjang dan memiringkan torso ke depan - opsi terbaik untuk menyentuh dahi Anda dengan lantai. Setelah menunda udara di paru-paru, Anda harus mengunci pose selama 5-6 detik. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat membatasi diri untuk memiringkan tubuh ke bawah secara bersamaan dengan napas dalam-dalam.

Latihan kedua dari kursus yoga adalah bangkitnya kaki lurus secara bergantian dari posisi telentang. Saat mengangkat kaki kanan, tarik napas dalam-dalam dilakukan, sambil mengangkat kaki kiri sambil menghembuskan napas. Setelah diperbaiki selama 3–10 detik dengan satu tungkai bawah terangkat, itu diturunkan ke lantai dan latihan dilakukan untuk yang kedua.

Aturan yoga:

• • bernafas harus tenang, merata dan dalam;
  • lebih baik melakukan kelas di pagi hari, atau 3 jam sebelum istirahat malam;
  • 3 jam telah berlalu sejak makan terakhir;
  • ruang belajar harus segar; melakukan kompleks jika aritmia hanya sekali sehari.

Yoga bukanlah pengobatan aritmia yang lengkap! Jangan hentikan perawatan yang diresepkan oleh dokter. Latihan teratur yang dijelaskan latihan akan membuat serangan aritmia kurang intens dan jarang terjadi.

Latihan untuk rasa sakit:

• • • "Napas Jantung." Ini harus dilakukan sebelum setiap postur, tetapi Anda juga dapat menggunakannya sebagai latihan independen: berbaring telentang, rileks, sejajarkan napas; "Berkumpullah", rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, bergabung dengan kaki, tetapi jangan tegang otot; melakukan napas dalam-dalam, angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala Anda dan letakkan di lantai dengan telapak tangan Anda ke atas; bersamaan dengan pengangkatan lengan, tumit kaki yang sama harus "bergerak maju" ke depan; setelah 2-3 detik untuk menarik napas dalam-dalam, tangan kembali ke posisi semula; Latihan ini diulang untuk anggota tubuh bagian atas lainnya, kemudian untuk keduanya sekaligus.
    • Kumbhaka Membantu meredakan stres dan iritasi, tenang. Itu dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman - berbaring, duduk, berdiri: tutup mata Anda, rileks; Ambil napas dalam-dalam dan lambat, lalu tahan napas selama 30 detik; segera buang napas - perlahan dan melalui hidung.

Penting: Anda harus mulai dengan penundaan napas pendek, secara harfiah selama 5 - 8 detik, tetapi indikator ini perlu ditingkatkan setiap hari.

• • • Ajun Ini digunakan untuk rasa sakit pada latar belakang aritmia. Anda perlu duduk dengan nyaman atau berbaring, Anda bisa berdiri. Napas dalam-dalam diambil melalui hidung, pada saat yang sama secara mental perlu dihitung sampai 8, kemudian napas ditahan selama 3-5 detik. Pernafasan dilakukan melalui mulut, gigi dikompresi dan suara berkepanjangan "dengan-dengan-adalah" dibuat - hingga dalam pikiran 16. Siklus diulang 5 kali. Dilarang melakukan penyakit jantung yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi!

Asanas untuk memperkuat jantung dan pembuluh darah:

• • • Tadasana. Berdiri tepat di atas matras, kaki diletakkan hampir bersamaan. Cobalah untuk meregangkan matras ke sisi-sisi dengan kaki Anda, serentak dengan menarik tulang ekor sejauh mungkin ke depan dan meluruskan bahu Anda, lutut Anda harus "melihat" ke depan, menatap lurus ke depan.
    • Membalikkan lendutan. Dari posisi berdiri, angkat tangan lurus ke atas, persendian lutut sedikit ditekuk. Untuk membelokkan kembali, pada saat yang sama menempatkan panggul ke depan.
    • Ushtrasana. Berdirilah di atas lutut Anda dengan penekanan pada jari-jari kaki, tekuk punggung Anda, dengan tangan Anda untuk memegang kaki - batang tubuh harus terletak tegak lurus dengan lantai. Napas dalam - perut membungkuk ke depan sejauh mungkin, pernafasan - postur diambil duduk di lantai.

Baca lebih lanjut di artikel kami tentang yoga untuk jantung dan pembuluh darah.

Baca di artikel ini.

Manfaat yoga untuk jantung dan pembuluh darah

Bagaimana latihan yoga memiliki efek menguntungkan pada kondisi jantung dan pembuluh darah belum diklarifikasi dengan tepat. Tetapi apa yang sebenarnya terjadi terbukti pada tingkat obat resmi. Dokter mengklaim bahwa yoga:

• • • menormalkan hipertensi, lancar dan aman untuk kesehatan menurunkan tekanan darah;
    • membersihkan pembuluh kolesterol "berbahaya";
    • Mempercepat aliran darah.

Selain itu, kelas menstabilkan sistem pernapasan, meningkatkan proses pasokan oksigen ke sel-sel organ dan sistem internal, dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Dipercaya bahwa yoga identik dengan aktivitas fisik klasik yang digunakan dalam pengobatan resmi - joging atau pelatihan interval di atas treadmill, bersepeda, berjalan aktif.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang senam pernapasan untuk jantung. Dari sini Anda akan belajar tentang manfaat latihan untuk memperkuat miokardium, pedoman umum untuk melakukan.

Dan di sini lebih lanjut tentang latihan untuk jantung.

Latihan untuk penyakit

Yoga dapat digunakan tidak hanya sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit jantung dan pembuluh darah, tetapi juga sebagai tindakan terapi untuk patologi yang telah didiagnosis. Tentu saja, konsultasi dengan dokter yang merawat diperlukan - tidak semua penyakit memungkinkan untuk terlibat dalam kegiatan fisik yang serupa. Sangat diinginkan untuk mencari bantuan dari spesialis berpengalaman, instruktur yoga - mereka akan mengajarkan Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar.

Dengan aritmia

Latihan paling efektif dalam pelanggaran semacam itu adalah berada dalam posisi lotus - ini dilakukan dengan cara klasik. Setelah seseorang bertahan selama 10 - 30 detik dalam pose ini, Anda perlu menarik napas panjang dan memiringkan torso ke depan - opsi terbaik untuk menyentuh dahi Anda dengan lantai. Jika latihan ini tersedia untuk dieksekusi, maka menahan udara di paru-paru perlu diperbaiki dalam pose selama 5-6 detik.

Jika seseorang memiliki berat badan berlebih, maka Anda dapat membatasi diri hanya dengan menekuk tubuh secara bersamaan dengan menarik napas panjang. Semakin sering dan lama kelas akan dilakukan, semakin cepat akan mungkin untuk menyelesaikan latihan sepenuhnya.

Latihan kedua dari kursus yoga, yang memberikan hasil positif untuk aritmia, adalah munculnya kaki lurus secara bergantian dari posisi telentang. Saat mengangkat kaki kanan, tarik napas dalam-dalam dilakukan, sambil mengangkat kaki kiri sambil menghembuskan napas. Setelah diperbaiki selama 3–10 detik dengan satu tungkai bawah terangkat, itu diturunkan ke lantai dan latihan dilakukan untuk yang kedua.

Jika izin diterima dari dokter yang menghadiri untuk kelas yoga reguler, mereka harus dilakukan dengan memperhatikan aturan-aturan berikut:

• • • bernafas selama latihan harus tenang, rata dan dalam;
    • lebih baik melakukan kelas di pagi hari, atau 3 jam sebelum istirahat malam;
    • yoga dilakukan dengan perut kosong - 3 jam harus berlalu sejak saat makan terakhir;
    • di ruangan untuk pelatihan harus segar, sehingga tubuh aktif jenuh dengan oksigen;
    • melakukan yoga kompleks dengan aritmia hanya mungkin dilakukan sekali sehari.

Kesakitan

Serangan menyakitkan di lokasi anatomi jantung bukan merupakan kontraindikasi untuk melakukan latihan yoga, tetapi Anda harus mendapatkan izin dari dokter Anda. Jika rasa sakit terjadi untuk pertama kalinya dan berulang secara berkala, maka Anda perlu diperiksa dan klarifikasi diagnosis.

"Napas Jantung"

Dengan masalah yang dipermasalahkan, itu harus dilakukan sebelum setiap postur, tetapi juga dapat digunakan sebagai latihan independen:

• • • berbaring telentang, rileks, sejajarkan napas Anda;
    • "Berkumpullah", rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, bergabung dengan kaki, tetapi jangan tegang otot;
    • melakukan napas dalam-dalam, angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala Anda dan letakkan di lantai dengan telapak tangan Anda ke atas;
    • bersamaan dengan pengangkatan lengan, tumit kaki yang sama harus "bergerak maju" ke depan;
    • setelah 2-3 detik untuk menarik napas dalam-dalam, tangan kembali ke posisi semula;
    • Latihan ini diulang untuk anggota tubuh bagian atas lainnya, kemudian untuk keduanya sekaligus.

Lihat video tentang menguatkan pembuluh darah dan jantung dengan yoga:

Kumbhaka

Pose yoga, yang membantu menghilangkan stres dan iritasi, tenang. Itu dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman - berbaring, duduk, berdiri:

• • • tutup mata Anda, rileks;
    • Ambil napas dalam-dalam dan lambat, lalu tahan napas selama 30 detik;
    • segera buang napas - perlahan dan melalui hidung.

Yoga untuk jantung dan pembuluh darah akan efektif untuk patologi yang telah didiagnosis, yang dimanifestasikan oleh serangan nyeri berkala. Satu-satunya hal, dokter sangat memperingatkan saya - Anda harus mulai dengan menahan nafas pendek, secara harfiah 5-8 detik, tetapi indikator ini perlu ditingkatkan setiap hari.

Ujan

Paling sering, pose yoga ini digunakan untuk rasa sakit di jantung dengan latar belakang aritmia. Anda perlu duduk dengan nyaman atau berbaring, Anda bisa tetap dalam posisi berdiri. Napas dalam-dalam diambil melalui hidung, pada saat yang sama secara mental perlu dihitung sampai 8, kemudian napas ditahan selama 3-5 detik. Pernafasan dilakukan melalui mulut, gigi dikompresi dan suara berkepanjangan "dengan-dengan-adalah" dibuat - hingga dalam pikiran 16. Siklus diulang 5 kali.

Asanas untuk memperkuat jantung dan pembuluh darah

Jika ada keinginan atau kebutuhan untuk memperkuat, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, maka perlu melakukan asana berikut setiap hari:

• • • Tadasana. Berdiri tepat di atas matras, kaki diletakkan hampir bersamaan. Kaki mencoba meregangkan tikar ke samping ("luruskan" itu), sambil menarik tulang ekor sejauh mungkin ke depan dan meluruskan bahu. Dalam hal ini, lutut harus "melihat" ke depan, menatap lurus ke depan.
    • Membalikkan lendutan. Dari posisi berdiri, angkat tangan lurus ke atas, persendian lutut sedikit ditekuk. Untuk membelokkan kembali, pada saat yang sama mengekspos panggul ke depan maksimum.
  • • "Meja". Duduk, tangan bersandar pada lantai di belakang sehingga jari-jari diarahkan kembali ke arah tubuh. Dengan napas dalam-dalam, Anda harus mendorong lantai dengan telapak tangan dan tumit Anda - bagian atas tubuh terlepas dari lantai dan sejajar dengannya, pandangan diarahkan ke atas, otot-otot bokong menjadi tegang. Setelah 5 detik, turunkan panggul, berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang kepala.
    • Ushtrasana. Berdirilah di atas lutut Anda dengan penekanan pada jari-jari kaki, tekuk punggung Anda, dengan tangan Anda untuk memegang kaki - batang tubuh harus terletak tegak lurus dengan lantai. Napas dalam - perut membungkuk ke depan sejauh mungkin, pernafasan - postur diambil duduk di lantai.

Kompleks yoga dengan rasa sakit di jantung berakhir dengan asana klasik "Shavasana" - berbaring di lantai, letakkan kaki lengan, telapak diarahkan ke atas, mata tertuju pada langit-langit, pernapasan rata dan dalam, mata tertutup. Dalam keadaan santai seperti itu Anda perlu tinggal 5 hingga 10 menit.

Dan di sini lebih banyak tentang cardio untuk jantung.

Yoga untuk memperkuat jantung dan pembuluh darah dapat dilakukan pada semua usia dan penyakit dalam. Penting untuk melakukan semua latihan dengan benar dan teratur, untuk itu perlu melalui kursus pelatihan singkat dengan instruktur yang berpengalaman dan hanya kemudian melakukannya sendiri, terus menyulitkan pose.

Latihan pernapasan sederhana untuk jantung bisa membuat keajaiban. Ini akan membantu dengan takikardia, aritmia, aneurisma, untuk memulihkan dan memperkuat dinding pembuluh setelah operasi. Apa yang harus dilakukan

Diagnosis bradikardia dan olahraga mungkin hidup berdampingan. Namun, lebih baik untuk memeriksa dengan ahli jantung tentang apakah mungkin untuk berolahraga, latihan mana yang lebih baik, apakah jogging untuk orang dewasa dan anak-anak dapat diterima.

Pilihan cara memperkuat jantung, terutama tergantung pada kondisinya. Mereka juga mempengaruhi pembuluh, saraf. Misalnya, di usia tua, otot jantung akan mendukung latihan. Setelah serangan jantung, obat tradisional dapat diresepkan untuk aritmia.

Dalam beberapa kasus, latihan dengan aritmia dapat membantu mengendalikan kegagalan irama. Ini bisa berupa olahraga, pernapasan, jalan Nordic, dan jogging. Perawatan lengkap aritmia tanpa serangkaian latihan sangat jarang. Kompleks apa yang harus saya lakukan?

Bagi kebanyakan pasien, latihan kardio untuk jantung sangat diperlukan. Setiap ahli jantung akan mengkonfirmasi manfaatnya, dan sebagian besar latihan untuk penguatan dapat dilakukan di rumah. Jika hati sakit setelah kelas, itu berarti ada sesuatu yang dilakukan dengan tidak benar. Perhatian diperlukan setelah operasi.

Perlu melatih hati. Namun, tidak semua aktivitas fisik dalam kasus aritmia diizinkan. Berapa beban yang diizinkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Apakah mungkin untuk berolahraga? Jika aritmia terdeteksi pada anak-anak, apakah olahraga itu tabu? Mengapa aritmia terjadi setelah kelas?

Melakukan latihan untuk jantung bermanfaat dan sehat, dan dengan penyakit tubuh. Ini mungkin latihan kecil, latihan pernapasan, untuk pemulihan otot utama. Latihan sebaiknya diadakan setiap hari.

Beberapa waktu yang lalu, mereka mulai memakan buah delima untuk jantung, pembuluh darah. Manfaatnya sangat besar, bahkan dengan sedikit penggunaan. Menerapkannya untuk memperkuat dinding pembuluh darah, untuk mengembalikan sel-sel jantung.

Tanaman passionflower, penggunaan yang diindikasikan untuk menenangkan sistem saraf, juga memiliki efek positif pada jantung. Anda bisa minum pil, kapsul. Passionflower sering digunakan dalam pengobatan, karena sifat terapeutiknya akan membantu mengatasi IRR, kecemasan, dan masalah lain pada sistem saraf.

Yoga: latihan untuk jantung

Jantung tidak akan sehat jika tidak dilatih. Kelemahan otot jantung muncul sebagai akibat dari penyakit dan gaya hidup yang menetap. Selain itu, jantung yang lemah itu sendiri dapat memicu perkembangan patologi, karena organ tidak menerima nutrisi dan oksigen yang cukup karena pasokan darah yang buruk.

Bagaimana yoga bisa membantu jantung

Paling sering seseorang yang memiliki hati yang lemah:

• merasa lelah dan jantung berdebar dengan tenaga sedang;
• mengalami kekurangan udara saat berjalan cepat dan menaiki tangga;
• menderita penyakit berbagai organ dan sistem, kelebihan berat badan dan tekanan darah tinggi.

Gambar sedih. Bisakah kamu membantu dirimu sendiri? Tentu saja, karena ada serangkaian latihan khusus - yoga untuk jantung. Lanjutkan ke kelas harus setelah pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter yang akan menentukan penyebab kelemahan otot jantung. Jika tidak disebabkan oleh patologi yang parah, kasus ini dapat diperbaiki.

Latihan yoga tidak hanya memperkuat jantung, tetapi juga otot-otot seluruh tubuh. Yoga tidak ditujukan untuk mengobati penyakit tertentu, tetapi untuk memperbaiki tubuh secara keseluruhan. Memperkuat otot jantung selama yoga lebih lembut dan lebih halus daripada dengan budaya fisik tradisional. Karena itu, yoga dapat direkomendasikan bagi mereka yang kontraindikasi dalam olahraga.

Yoga untuk jantung harus menjadi cara hidup dan Anda akan menjadi kebiasaan jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda. Tidak akan membutuhkan banyak waktu dan usaha, dan hasilnya akan menyenangkan Anda.

Ada banyak kompleks latihan (asana) untuk memperkuat jantung, mereka dipilih dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan dan perkembangan otot. Pada awalnya, seorang instruktur yang berpengalaman harus mengawasi Anda, tetapi nanti Anda akan belajar bagaimana mengendalikan diri.

Yoga untuk jantung dalam penyakit

Di sini, dalam pemilihan latihan kompleks akan menjadi keterbatasan dan prioritas mereka. Misalnya, untuk menurunkan tekanan darah, ada latihan pernapasan khusus, serta meditasi untuk menghilangkan kecemasan. Jika Anda kelebihan berat badan, bersamaan dengan diet, kompleks asana yang berbeda akan membantu melatih kelompok otot tertentu.

Kita dapat mengatakan bahwa kompleks universal tidak ada. Dalam kasus penyakit, asana dipilih untuk lebih memengaruhi masalah spesifik, meskipun seluruh tubuh akan merasakan efek yang menguntungkan.

Yoga untuk pencegahan

Kelas yoga untuk tujuan ini ditujukan untuk mencegah perkembangan penyakit jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular. Kami memberikan satu latihan yang direkomendasikan oleh ahli yoga setiap hari.

"Birch" (Sarvangasana)

Latihan ini, lebih dikenal sebagai "birch", meningkatkan fungsi ventrikel kiri jantung dan suplai darah ke otak, sehingga mempengaruhi seluruh tubuh. Karena itu, "pohon birch" juga disebut "pose semua bagian tubuh."

Berbaring telentang dan, menopang punggung bawah dengan tangan Anda (siku bertumpu di lantai), angkat bagian bawah tubuh secara vertikal. Cobalah mempertahankan pose selama 2-3 menit.

Ingatlah bahwa yoga tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga secara spiritual menyesuaikan seseorang dengan persepsi dunia yang menyenangkan dan memungkinkan Anda belajar bagaimana merasa bahagia.

Latihan kompleks terapi dan profilaksis untuk memperkuat pembuluh darah

Senam untuk kapal adalah bagian integral dari program kesehatan bagi tubuh, yang berhasil digunakan oleh spesialis dalam pengobatan alternatif. Satu set latihan membantu memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah, mengurangi intensitas gejala penyakit pembuluh darah, meningkatkan kesejahteraan.

Kondisi kesehatan dan kesehatan manusia sangat tergantung pada kondisi kapal. Penyakit pembuluh darah adalah yang paling umum di antara populasi dunia. Namun, perkembangan mereka dapat dicegah dengan secara teratur melakukan latihan senam terapeutik dan preventif untuk kapal.

Teknik tabib timur untuk mempertahankan tonus pembuluh darah

Perwakilan pengobatan alternatif telah lama menggunakan senam khusus untuk tujuan pengobatan. Di Jepang, ilmuwan Katsudzo Nishi memberi perhatian khusus pada pengembangan sistem kesehatan berdasarkan peningkatan sirkulasi darah, meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah dan kapiler, dan menormalkan aliran getah bening. Kompleks ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Getaran. Dalam posisi terlentang untuk mengangkat lengan dan kaki ke atas, kocok selama beberapa menit. Perlahan-lahan lebih rendah.

Catatan: Latihan ini disarankan untuk dilakukan di pagi hari, segera setelah bangun, tepat di tempat tidur.

1. "Ikan Emas". Berbaring telentang, lipat lengan Anda di kunci dan mulai di belakang leher. Kaki tegak, kaus kaki untuk mengarahkan. Lakukan gerakan bergetar dengan seluruh tubuh selama 1-2 menit.

1. Dari posisi tengkurap, duduklah di tepi tempat tidur dan perlahan-lahan bangun. Kaki memisahkan lebar bahu. Tangan ke bawah sepanjang batang tubuh. Punggung rata, pundak diturunkan, lutut sedikit ditekuk, tubuh santai. Bangun dengan jari-jari kaki Anda dan turun dengan cepat. Pada saat yang sama Anda akan merasakan sedikit dorongan di area tumit.

Sebelumnya kami menulis tentang latihan senam untuk tulang belakang dan merekomendasikan menambahkan artikel ini ke bookmark.

Penting: Tidak perlu menjatuhkan tumit terlalu tajam, agar tidak terlalu memaksakan sendi.

Serangkaian latihan ini mengarah ke tonus pembuluh darah, menghilangkan pembengkakan pada ekstremitas, meningkatkan sirkulasi darah dan kesejahteraan. Ini harus dilakukan dua kali sehari - pagi dan malam hari (setelah dan sebelum tidur malam).

Ketika kesulitan hidup dan stres terus-menerus menekan dan merusak kesehatan, penting untuk belajar merasakan harmoni lagi. Ingatlah bahwa dunia ini dipenuhi dengan kebaikan, perhatian, dan daya tanggap. Kelas yoga dapat mencapai ini, dan Anda bahkan dapat melakukan latihan di rumah. Dengan demikian, asana tersedia untuk pemula dan praktisi canggih.

Pembaca menemukan bahan-bahan ini bermanfaat:

Latihan untuk meningkatkan suplai darah ke pembuluh darah kepala

Senam kompleks cocok untuk orang yang memiliki gejala berikut:

• pusing;
• sakit kepala;
• penggelapan mata;
• penglihatan kabur.

Latihan dianjurkan untuk dimasukkan dalam latihan pagi setiap hari, dan juga untuk digunakan sebagai pemanasan selama hari kerja. Dengan perasaan tegang dan tidak nyaman, Anda dapat melakukan beberapa gerakan di malam hari.

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Jalankan kepala miring ke depan, ke belakang, ke kanan, ke kiri. Kemudian, dengan tidak adanya masalah di wilayah serviks, lakukan rotasi kepala (kiri, melewati bawah ke kanan, atas dan sebaliknya). Ulangi 5-6 kali.

1. Tangan terlipat ke dalam kunci, angkat ke atas dan ke bawah di depannya, sedikit memiringkan tubuh. Gerakan mensimulasikan membelah kayu bakar. Lakukan 6-8 kali.
2. Mahi. Dalam posisi berdiri, angkat tangan di depan Anda, rangkul dia dengan kaki Anda yang berlawanan. Juga lakukan dengan pasangan kedua. Ulangi 8 kali di setiap arah.

Catatan: Jika sulit untuk mengangkat kaki lurus saat melakukan penyapuan, Anda dapat sedikit menekuknya di lutut.

1. Berdiri, pisahkan lengan lurus ke samping. Lakukan rotasi melingkar dengan amplitudo kecil dengan satu tangan ke depan, yang lain - punggung. Jalankan 6-8 kali. Ubah arah.
2. "Birch". Berbaringlah telentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Perlahan angkat kaki, sangga punggung bawah dengan tangan, dan selesaikan dudukan Birch. Cobalah berdiri sebentar. Pada setiap pelajaran selanjutnya, tambah durasinya. Waktu maksimum adalah 5 menit.

Tip: Setelah dudukan, Anda harus turun ke lantai semulus mungkin, jangan sampai memukul punggung bagian bawah.

Setelah menyelesaikan latihan, berbaringlah dengan rata, regangkan lengan ke atas kepala, rileks. Kemudian rentangkan kaki dan tangan Anda ke arah yang berlawanan, rentangkan tulang belakang di seluruh panjangnya.

Kompleks untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dapat dilakukan setiap hari, termasuk bagian dari latihan di senam pagi atau senam di siang hari.

Materi ini akan melengkapi publikasi berikut dengan sempurna:

Kompleks senam medis untuk aterosklerosis

Ada banyak metode dari berbagai penulis, yang bertujuan untuk menormalkan suplai darah ke bagian-bagian tubuh, meningkatkan nada pembuluh darah. Gerakannya sederhana dan efektif dalam aterosklerosis, bisa dilakukan di rumah.

Senam disarankan untuk memulai tanpa turun dari tempat tidur.

1. Anda harus berbaring telentang. Luruskan kaki Anda, tarik kaus kaki pada diri Anda sendiri. Jangkau maju terlebih dahulu dengan satu kaki, letakkan, dan buat yang lain. Santai Kemudian angkat kedua kaki, tarik kaus kaki dan regangkan ke arah depan, pegang kepala tempat tidur dengan tangan Anda. Ulangi 5 kali pada setiap kaki, 5 kali - dengan dua kaki.

Catatan: Olahraga dikontraindikasikan untuk hernia umbilikalis.

1. "Sepeda". Berbaring telentang, lakukan gerakan memutar dengan kaki, meniru mengayuh sepeda. Pertama di arah depan, lalu kembali. Lakukan hingga 20 kali.

1. Berdiri tegak. Lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Dianjurkan untuk berdiri di atas langkah atau buku yang tidak tinggi. Bangkit di atas jari-jari kaki dan dengan lembut jatuh ke bawah, secara bergantian tegang dan regangkan otot betis. Ulangi 8-10 kali.

1. Duduk di kursi. Tangan diturunkan secara sewenang-wenang, punggungnya rata. Kaki diletakkan di depannya, sedikit ditekuk di lutut. Untuk menarik kaus kaki, lalu kirimkan itu dari Anda. Bergantian dilakukan 10 kali.

Tip: Jika, pada akhirnya, kaki Anda terasa berat dan bengkak, Anda harus berbaring sebelum tidur dengan kaki Anda 15 hingga 20 cm lebih tinggi dari level tubuh Anda. Ini berkontribusi pada aliran darah vena yang lebih baik dari ekstremitas bawah, mengurangi pembengkakan, mengurangi kelelahan.

Yoga tidak hanya cara untuk membuat tubuh fleksibel dan plastis, tetapi juga cara unik untuk memahami aspek-aspek baru filsafat dan memperluas wawasan seseorang. Ini adalah tren keagamaan dan filosofis yang dipikirkan secara matang, yang melalui meditasi, mantra, asana, dan diet membantu mencapai persatuan dengan prinsip ilahi tertinggi. Dan setiap orang dapat memahami semua seluk-beluk yoga.

Apakah yoga baik untuk jantung?

Banyak ahli fisioterapi percaya bahwa tidak ada latihan yang lebih baik untuk sistem kardiovaskular daripada berlari atau berjalan. Namun, latihan yoga siap berdebat dengan itu.

Terlepas dari kenyataan bahwa yoga adalah, pertama-tama, sistem pengajaran yang kompleks, yang tujuan utamanya adalah untuk menyelaraskan keadaan fisik dan spiritual seseorang, serta untuk mencapai fusi lengkap dengan alam, bagian penting dari sebagian besar praktik adalah memperkuat dan mengembangkan kemampuan fisik manusia. Oleh karena itu, pernyataan bahwa “dalam tubuh yang sehat adalah roh yang sehat” juga merupakan karakteristik ajaran yoga.

Jika kita mempertimbangkan manfaat yoga untuk jantung dan pembuluh darah, efek penyembuhan dicapai bukan dengan menambah beban pada mereka, seperti khas untuk berlari dan berjalan, tetapi dengan "pemrograman" dan pengaturan diri secara moderat. Apa artinya ini? Semuanya relatif sederhana: sebagai hasil dari adopsi pose tertentu (asana), kontrol pernapasan, peningkatan konsentrasi, efek ringan pada pusat energi di tubuh manusia terjadi. Dengan demikian, adalah mungkin untuk "membangkitkan" organisme dan sistemnya secara harfiah, untuk menyesuaikan kerja mereka hingga sel-sel individual.

Latihan yang bermanfaat untuk jantung

Sebagai contoh latihan yang bermanfaat untuk menguatkan otot jantung, mari kita hadirkan pose sarvangasana. Teknik pelaksanaannya mirip dengan rak "Birch" yang kita kenal sejak kecil. Namun ada banyak nuansa khas. Pertama-tama, dalam sarvangasana, sangat penting bahwa setelah meletakkan tubuh dalam posisi vertikal, ada "kunci" antara dagu dan dada. Jika rak "birch" diambil selama beberapa detik, maka sarvangasana harus dilanjutkan hingga 2-3 menit.

Adopsi asana ini meningkatkan sirkulasi darah di otak dan memiliki efek positif pada kerja ventrikel jantung. Dalam hal efek terapi dan kesehatannya, sarvangasana dapat dibandingkan dengan latihan aerobik.

Asana menarik lainnya, yang membantu dalam pencegahan dan pengobatan penyakit kardiovaskular, adalah apa yang disebut "pose mayat" (shavasana). Untuk melakukannya, Anda harus berbaring telentang, untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan bantal di bawah kepala. Selanjutnya, lengan dan kaki harus menyebar ke samping, dengan telapak tangan diletakkan ke atas. Anda harus memejamkan mata dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda: itu harus moderat, tanpa "tersentak". Dianjurkan untuk tetap dalam posisi ini selama 10-15 menit, dan penting untuk mempertahankan kontrol diri dan tidak tidur, meninggalkan garis tipis antara kenyataan dan pergi ke alam bawah sadar.

Ada praktik menarik lainnya, tetapi penting untuk diingat bahwa mereka hanya akan memberikan hasil jika teknik eksekusi mereka diamati. Dengan ini, Anda akan dengan senang hati membantu di Sekolah Yoga kami.

Apa lagi yang harus dibaca?

© Sekolah Yoga Kaula. 101000 Moskow, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, lantai 3. Pintu masuk dari Milyutinsky Lane. Telp. +7 499 638-28-88

Dengan terus menggunakan situs kami, Anda menyetujui pemrosesan cookie, data pengguna (informasi lokasi; tipe dan versi OS; tipe dan versi browser; tipe perangkat dan resolusi layar; sumber dari mana pengguna datang ke situs; dari situs mana atau iklan; bahasa OS dan Browser; halaman mana yang dibuka pengguna dan tombol mana yang diklik pengguna; alamat ip) untuk mengoperasikan situs, melakukan penargetan ulang, dan melakukan studi statistik dan survei. Jika Anda tidak ingin data Anda diproses, tinggalkan situs.

Penelitian tentang yoga. Yoga dan sistem kardiovaskular

Dalam situasi apa yoga dapat meningkatkan sistem kardiovaskular? Untuk menjawab pertanyaan ini, kami beralih ke penelitian tentang topik ini.

Dari Editor: Berbicara tentang penelitian tentang efek praktik asana pada CAS, hal-hal berikut harus diperhatikan: bahkan dalam karya-karya di mana kompleksitas asana spesifik dijelaskan, sulit untuk memberikan penilaian yang jelas tentang kepalsuan atau kebenaran karya. Bagaimanapun, kita tidak tahu seberapa intens pelatihan itu dievaluasi: apa teknik melakukan asana untuk mata pelajaran dan seperti apa kecepatan pelatihan yang dipilih untuk penelitian ini. Karena itu, kami sangat menyarankan Anda untuk melihat secara kritis semua informasi yang akan Anda baca di bawah. Ingat bahwa semua studi tentang yoga hanya menunjukkan hasil yang mungkin dari latihannya, tetapi jangan katakan bahwa setiap praktisi pasti akan mencapainya.

Yoga dan detak jantung: gaya yoga yang berbeda - efek berbeda

Berbicara tentang yoga, sulit untuk membuat kesimpulan yang jelas tentang efeknya pada tubuh. Faktanya adalah bahwa gaya hatha yoga yang berbeda menentukan fitur dan aturan mereka sendiri. Dan gaya penulis yang berbeda dapat memiliki efek yang berlawanan secara diametral.

Sebagai contoh, tidak mungkin untuk menjawab dengan jelas, ini berkontribusi pada yoga untuk meningkatkan atau mengurangi denyut jantung (SDM). Memang, dalam gaya yang berbeda beban yoga berbeda. Latihan di suatu tempat berlangsung dengan kecepatan tenang, dengan penekanan pada konsentrasi dan kesadaran, di suatu tempat sebaliknya ada langkah cepat, dekat dengan latihan aerobik. Dengan demikian, beberapa latihan akan berkontribusi untuk memperlambat detak jantung, dan beberapa sebaliknya akan berkontribusi pada peningkatan mereka.

Jadi, misalnya, dalam salah satu penelitian yang dijelaskan dalam buku karya William Broad “Scientific Yoga. Demistifikasi, dikatakan bahwa praktik ashtanga vinyasa yoga berkontribusi pada peningkatan denyut jantung menjadi 95 denyut per menit dengan rata-rata 70 denyut per menit.

Tetapi berbeda dengan arahan aktif ini, Anda dapat membawa gaya seperti Yoga Yin. Dalam metode ini, sebaliknya, sudah biasa memegang pose yang sama untuk waktu yang lama, mencari relaksasi di dalamnya. Selama sesi tentang metode ini, peningkatan detak jantung tentu saja juga sangat mungkin terjadi. Tetapi untuk tingkat detak jantung selama latihan ashtanga vinyasa tidak akan tercapai.

Sementara itu, ada cabang yoga seperti itu, yang, sebaliknya, menyebabkan perlambatan semua proses kehidupan, termasuk detak jantung. Yang benar adalah bahwa tidak ada asana, tetapi konsentrasi dan teknik meditasi. Banyak orang tahu pernyataan bahwa yogi kuno tahu cara menghentikan semua proses dalam tubuh, termasuk detak jantung. Di zaman modern, dalam studi fenomena ini, terbukti: praktisi yoga tidak mungkin berhasil sepenuhnya menghentikan detak jantung, tetapi beberapa yogi dapat memperlambat detak jantung secara signifikan.

Jadi pada tahun 1961, seorang peneliti dari Universitas Michigan Basu Kumar Bagchi menerbitkan hasil penelitiannya, di mana ia bertindak sebagai salah satu yogi paling terkenal di zaman kita - Sri Tiumelai Krishnamacharya. Selama studi ini, Krishnamacharya sudah berusia 67 tahun dan dia tidak berada di puncak kehidupannya. Karena itu, dia tidak segera memberikan persetujuannya untuk belajar. Namun, setelah dibujuk, Guru yoga modern tetap setuju untuk berpartisipasi dalam percobaan ini.

Elektroda terhubung dengannya, setelah itu yogi terkenal menutup matanya dan memusatkan perhatiannya pada sensasi batin. Sebagai hasil dari penelitian ini, terbukti bahwa terlepas dari kenyataan bahwa Krishnamacharya gagal menghentikan detak jantung sepenuhnya, ia mampu memperlambatnya secara signifikan.

Pandangan serupa tentang kemungkinan yoga untuk mengurangi frekuensi penyakit kardiovaskular disuarakan oleh Kardiolog Harvard, Herbert Benson. Dalam bukunya "Reaksi Relaksasi," yang diterbitkan pada tahun 1975, ia menulis: "Teknik relaksasi yang paling sederhana memiliki efek yang mencolok pada subjek, membantu memperlambat detak jantung, mengurangi frekuensi gerakan pernapasan, dan mengurangi konsumsi oksigen dan tekanan darah (jika telah meningkat)."

Ternyata, dengan berdebat tentang efek yoga pada tubuh, tidak mungkin untuk menarik kesimpulan apa pun tanpa merujuk pada teknik tertentu. Dan alasan apa pun tentang efek yoga, tanpa menentukan cara dan metode yang tepat, hampir tidak dapat dianggap dapat diandalkan. Namun, pendekatan yang kompeten dan bijaksana akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua manfaat dari latihan yang beragam seperti yoga.

Yoga dan aerobik

Bukan rahasia lagi bahwa latihan aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular. Apakah yoga latihan aerobik? Jawaban untuk pertanyaan ini pada tahun 2005 berusaha untuk menemukan Carolyn S. Clay - seorang peneliti di Texas State University di bidang kedokteran olahraga.

Bersama dengan empat koleganya, ia memimpin sebuah studi di mana 26 relawan wanita mengambil bagian yang memiliki setidaknya sedikit latihan yoga (setidaknya 1 bulan). Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menentukan berapa persentase VO2 max (indikator kemampuan tubuh untuk menyerap dan menyerap oksigen) yang digunakan saat istirahat (sambil duduk di kursi), saat berjalan cepat (di treadmill) dan selama latihan yoga. Sayangnya, kami hanya menemukan deskripsi perkiraan dari kelas yoga ini: mereka termasuk kompleks Surya Namaskar dan satu set asana lainnya. Hasilnya dibandingkan oleh para ilmuwan dengan indikator yang direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine: organisasi ini menyarankan untuk melakukan pelatihan kardio menggunakan 50-85 persen dari potensi aerobik maksimum (VO2 max).

Para ilmuwan melakukan pengukuran yang tepat (pengukuran tingkat oksigen dalam darah) sebelum dan sesudah 30 menit latihan. Sebagai hasil dari penelitian mereka, berikut ini terungkap: selama berjalan cepat di treadmill, subjek menggunakan sekitar 45 persen VO2 max, dan selama yoga, rata-rata hanya 15 persen. Bagian yang paling “aerobik” dari pelatihan yoga adalah kompleks Surya Namaskar - selama pelaksanaannya, subjek menggunakan 34 persen VO2 max.

Ringkasnya, kita dapat mencatat hal-hal berikut: Surya Namaskar secara signifikan meningkatkan intensitas latihan senam. Karena itu, jika tujuan pelatihan Anda meningkatkan intensitas aktivitas fisik, Anda dapat berhasil menggunakan kompleks ini.

Kesulitan terjemahan

Dalam proses mencari dan mempelajari penelitian tentang efek yoga pada sistem kardiovaskular, Anda dapat jatuh ke dalam euforia: Internet berbahasa Rusia penuh dengan cerita tentang manfaat praktik ini bagi CCC. Diduga, "yoga mengurangi faktor risiko utama penyakit kardiovaskular," "mencegah peningkatan kadar kolesterol," dan "menurunkan tekanan darah dan detak jantung." Sebagai bukti dari pernyataan ini, hasil dari dua studi asing tentang topik ini disajikan.

Namun, mari kita beralih bukan ke terjemahan Rusia, tetapi ke aslinya dari studi ini. Dan pastikan bahwa penulis mereka, berdebat tentang manfaat yoga untuk CCC, tidak begitu optimis.

Pada tahun 2014, European Journal of Preventive Cardiology - mempublikasikan hasil penelitian yang dilakukan oleh sekelompok ilmuwan dari Universitas Harvard dan Erasmus. Grup ini termasuk: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studi ini berfokus pada efektivitas yoga pada faktor risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik.

Dasar untuk penelitian ini adalah teori bahwa yoga adalah praktik psikofisik yang populer yang dapat mengurangi risiko penyakit CVD dan sindrom metabolik (sindrom metabolik adalah kombinasi faktor risiko untuk penyakit pada sistem kardiovaskular dan diabetes mellitus tipe 2).

Metode penelitian: tinjauan sistematis dan meta-analisis karya yang ada, dipilih dengan cara khusus.

Studi yang dipilih secara acak dari MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO, dan The Cochrane Central Register of Controlled Trials digunakan untuk analisis. Studi dipilih sesuai dengan kriteria mereka: Bahasa Inggris, peer-review, berdasarkan praktik asana oleh orang dewasa, yang mengandung temuan yang relevan. Dua pengulas independen memilih artikel dan menilai kualitasnya.

Dari 1404 studi dipilih: 37 karya untuk evaluasi mereka dengan studi terkontrol acak, 32 karya untuk evaluasi mereka dengan meta-analisis.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi hal-hal berikut: ketika membandingkan hasil dari orang-orang yang berlatih yoga dan mereka yang tidak melakukannya, peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik, penurunan denyut jantung dan penurunan kadar kolesterol darah ditemukan pada praktisi yoga.

Namun, para ilmuwan menunjukkan bahwa meskipun hasilnya menggembirakan, keakuratan dan keunikannya dibatasi oleh ukuran sampel yang kecil, heterogenitas, dan kualitas rata-rata dari metode uji coba terkontrol secara acak.

Pada tahun 2014, Perhimpunan Kardiologi Eropa (Perhimpunan Kardiologi Eropa) menerbitkan hasil studi bersama para ilmuwan dari Fakultas Kedokteran, Departemen Kedokteran Internal dan Integratif, Klinik Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) dan seorang karyawan Departemen Internal dan Pelengkap Rumah Sakit Immanuel Berlin (Michalsen A).

Topik penelitian: ulasan sistematis tentang penggunaan yoga untuk penyakit jantung (Tinjauan sistematis yoga untuk penyakit jantung).

Studi ini didasarkan pada penilaian kualitas karya yang ada pada topik ini, dengan tujuan mengidentifikasi keandalan basis bukti mereka.

Tujuan: untuk mengidentifikasi apakah mungkin untuk membuat kesimpulan otoritatif bahwa yoga dapat direkomendasikan sebagai tindakan tambahan untuk pengobatan penyakit jantung.

Metode penelitian: tinjauan sistematis dan studi terkontrol acak.

Studi dari Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library dan IndMED dipilih untuk studi. Mereka mencari referensi untuk kasus-kasus eksaserbasi penyakit jantung dengan hasil fatal dan non-fatal, serta informasi tentang peningkatan kesehatan, kualitas hidup dan bukti penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Kolaborasi dan GRADE organisasi mengevaluasi obyektivitas studi ini dan kualitas basis bukti mereka.

Tujuh sampel kontrol acak (RCP) dipilih dari tes 624 pasien, di mana tindakan perawatan pasien dibandingkan, di mana yoga digunakan dengan tindakan perawatan pasien konvensional.

Ternyata kesehatan orang yang menderita penyakit jantung koroner (4 studi) tidak banyak berpengaruh. Diidentifikasi: persentase kecil dari penurunan mortalitas, sedikit penurunan episode serangan angina, kenaikan rendah dalam tingkat vitalitas dan pengurangan minimal risiko penyakit CVD.

Dalam kasus dengan pasien gagal jantung (2 studi), mereka menemukan efek minimal yoga pada pengurangan risiko kematian, sangat sedikit efek pada peningkatan tingkat vitalitas dan tidak adanya efek pada tingkat kehidupan mereka.

Dalam kasus disritmia jantung, di mana sebuah cardioverter-defibrillator ditanamkan pada pasien (1 studi), situasinya serupa. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan mengurangi risiko kematian akibat latihan yoga sangat rendah.

Kesimpulan umum dari analisis data penelitian: berdasarkan hasil yang diperoleh, dapat disimpulkan bahwa penggunaan yoga tambahan tidak efektif dalam kasus penyakit kardiovaskular (penyakit jantung koroner, henti jantung, disritmia jantung).

Manfaat yoga untuk pembuluh dan jantung

Artinya, gagasan efek positif yoga pada CCC adalah mitos? Apakah latihan yoga tidak dapat membantu memperbaiki jantung dan pembuluh darah? Untuk kegembiraan penggemar yoga, jawaban atas pertanyaan ini negatif.

Padahal, yoga memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Ini adalah cara yang efektif untuk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Namun, hanya dalam kasus ketika itu bukan satu-satunya cara pencegahan yang digunakan, tetapi satu elemen dari sejumlah tindakan.

Pemikiran ini diungkapkan oleh European Heart Journal dalam artikelnya tahun 2016 _. Ini menggambarkan rekomendasi untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dalam praktik klinis. Menurut artikel ini, salah satu faktor dalam mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular adalah faktor psikososial. Dan untuk meminimalkan risiko penyakit CVD, perlu untuk menangkal stres, depresi, kecemasan dan ketegangan saraf. Menurut European Heart Journal, praktik asana, meditasi, latihan pernapasan, dan teknik konsentrasi adalah teknik yang efektif untuk menyelesaikan masalah ini.

Juga di European Heart Journal merekomendasikan penggunaan olahraga ringan sebagai sarana untuk mencegah penyakit CAS. Latihan yang direkomendasikan di sana terdiri dari langkah-langkah berikut: pemanasan, bagian utama (latihan aerobik dan latihan penguatan otot), latihan halangan dan fleksibilitas. Pada saat yang sama untuk orang tua, European Heart Journal merekomendasikan dimasukkannya latihan neuromotorik (yaitu, latihan yang membantu melestarikan dan meningkatkan keterampilan motorik: keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi) European Heart Journal termasuk tai-chi dan yoga.

Manfaat yoga untuk pasien gagal jantung

Pada tahun 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) menulis disertasi tentang topik:

Manfaat menggunakan yoga untuk mengobati pasien gagal jantung (Manfaat Terapi Yoga untuk Pasien Gagal Jantung).

Tujuan: untuk mempelajari efek yoga pada pasien dengan gagal jantung (HF) dan untuk mengidentifikasi; untuk mengidentifikasi efek yoga pada daya tahan kardiovaskular, fleksibilitas, penanda peradangan dan kualitas hidup pada pasien dengan pasien yang stabil.

Metode penelitian: secara acak, 40 subjek dipilih (sebelumnya tidak terlibat dalam yoga) dengan CH sistolik atau diastolik, yang dibagi menjadi 2 kelompok.

Kedua kelompok mematuhi semua rekomendasi perawatan medis standar, dan juga berjalan ke rumah. Kelompok pertama juga melakukan yoga selama 8 minggu, dan kelompok kedua (kontrol) tidak berlatih yoga.

Penelitian ini berlangsung selama 8 minggu, di mana kelompok pertama mengunjungi 16 pelajaran yoga (2 pelajaran per minggu), di mana mereka tampil secara berurutan dari beberapa asana. Mereka adalah Sukhasana, Dandasana, Paschimotanasana, Tadasana, Utthita Trikhasan, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Gukhzhangasana, Adho Mukh Shvanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahashan, Balakan, Upavishta Balasan, Konkana, Konak, Badak Setiap asana, subjek memegang 3-5 siklus pernapasan, sambil memusatkan perhatian mereka pada saat ini. Sebelum setiap kelas, setiap peserta dilengkapi dengan peralatan khusus untuk mengukur denyut nadi, tekanan darah dan berat badan selama setiap kunjungan.

Sebagai hasil dari penelitian, Paola Ray Poullen membuat kesimpulan berikut: untuk pasien dengan gagal jantung, latihan yoga adalah bantuan yang efektif dan aman untuk perawatan medis standar. Berkat yoga, pasien HF meningkatkan kualitas hidup (terungkap dengan mewawancarai mereka), daya tahan, fleksibilitas, dan indikator biomarker inflamasi.

Kesimpulan

Menganalisis penelitian tentang topik yoga, kita dapat menarik kesimpulan berikut:

• Dalam beberapa penyakit pada sistem kardiovaskular (misalnya, pada gagal jantung) - yoga adalah elemen terapi tambahan yang efektif dan aman yang dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup para praktisi.

• Yoga adalah alat bantu untuk pencegahan penyakit CAS. Untuk tujuan ini, paling efektif menggunakannya bersamaan dengan latihan tipe aerobik.

Ternyata dalam beberapa kasus, yoga benar-benar bermanfaat bagi CCC. Namun, yoga bukanlah obat ajaib untuk semua penyakit jantung. Dan untuk pencegahan atau pengobatan penyakit pada sistem kardiovaskular, yoga akan efektif hanya sebagai obat tambahan (dan bukan obat utama atau satu-satunya).