Senam untuk inti: aturan dasar dan daftar latihan

Pasien dengan patologi jantung dan pembuluh darah dapat terlibat dalam latihan fisik, tetapi pilihan latihan harus didekati dengan perawatan khusus. Untuk merencanakan latihan fisik harus didasarkan pada karakteristik individu pasien, situasi spesifik saat ini, dan dengan partisipasi dokter yang hadir.

Untuk mendapatkan hasil positif dari aktivitas fisik semacam itu, Anda perlu memantau kondisi Anda dan memonitor denyut nadi. Penting untuk diingat bahwa ada beberapa kontraindikasi untuk latihan pasien dengan penyakit jantung.

Nilai aktivitas fisik untuk jantung

Perkuat otot jantung Anda dengan berolahraga!

Seringkali, spesialis dalam mengidentifikasi penyakit jantung pada pasien atau setelah melakukan operasi pada organ menyarankan bahwa olahraga adalah bagian integral dari kesehatan manusia di masa depan.

Bagaimana latihan olahraga di tubuh manusia:

1. berkontribusi menurunkan tekanan darah dan dengan demikian mengatur beban pada jantung dan pembuluh darah
2. meningkatkan konsentrasi kolesterol dalam tubuh, yang mentransfer lemak dari arteri ke hati untuk diproses
3. mengurangi kandungan kolesterol jahat, yang terakumulasi dalam timbunan lemak dan menyebabkan perkembangan patologi jantung
4. membantu meningkatkan aliran darah dan menghindari pembekuan darah yang dapat memicu serangan jantung atau stroke
5. mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan membantu menghilangkan timbunan lemak
6. ambil bagian dalam pembentukan massa otot

Informasi lebih lanjut tentang cara melakukan latihan pernapasan untuk hipertensi dapat ditemukan dalam video:

Aktivitas fisik yang konstan mengarah pada kenyataan bahwa pasien berhasil menghilangkan stres. Pada manusia, pelepasan hormon, yang disebut endorfin. Anda harus menyadari bahwa situasi yang membuat stres dan kecemasan yang terus-menerus dapat menjadi penghambat yang signifikan bagi pemulihan seseorang setelah serangan jantung.

Kontraindikasi untuk kelas

Dalam beberapa penyakit jantung untuk berolahraga dilarang!

Meskipun efek positif dari olahraga pada pasien dengan penyakit jantung, dalam beberapa kasus mereka harus ditinggalkan.

Para ahli mengidentifikasi kontraindikasi berikut untuk melatih pasien yang menderita penyakit jantung dan pembuluh darah:

• diabetes mellitus yang tidak terkontrol
• tromboflebitis akut
• emboli yang baru ditransfer
• miokarditis aktif dan perikarditis
• stenosis aorta berat
• aritmia atrium atau ventrikel yang tidak terkontrol
• sinus takikardia
• gagal jantung yang tidak terkontrol

Jika pasien memiliki setidaknya satu dari kontraindikasi yang terdaftar, Anda harus menunda latihan untuk sementara waktu.

Beban tinggi ketika melakukan latihan fisik, di mana periode yang terlalu aktif digantikan oleh penghentian mendadak, menambah beban pada organ.

Kondisi patologis ini sangat nyata dimanifestasikan pada pasien yang menganut gaya hidup tidak aktif dan tidak aktif. Para ahli merekomendasikan pasien dengan patologi jantung dan pembuluh darah untuk tidak melakukan kegiatan sehari-hari yang berat seperti kerja keras di kebun atau membawa beban.

Pasien dengan patologi jantung harus menolak untuk melakukan latihan statika, yang melibatkan upaya yang cukup terhadap objek tertentu atau menjaga tubuh dalam ketegangan berkepanjangan. Pasien dengan tekanan darah tinggi harus meninggalkan sejumlah besar pekerjaan kekuatan, di mana Anda harus mengangkat beban di atas kepala Anda dengan tangan Anda.

Aturan Pelatihan

Hal utama saat melakukan latihan adalah mengikuti aturan!

Seorang pasien dengan patologi jantung dan sistem pembuluh darah selama latihan dianjurkan untuk mengikuti aturan berikut:

1. pelatihan hanya diperbolehkan jika dokter telah memberikan izin untuk melakukannya.
2. perlu secara bertahap meningkatkan aktivitas motorik, meningkatkan intensitas kelas dan durasinya
3. setiap latihan harus mencakup tiga blok: pemanasan, tubuh utama dan halangan
4. perawatan harus diambil bahwa pasien mengkonsumsi jumlah cairan yang cukup selama latihan
5. sebaiknya tidak memulai latihan fisik segera setelah makan, disarankan untuk menunggu setidaknya 1-2 jam
6. tidak diperbolehkan melakukan latihan fisik dengan infeksi virus atau dengan meningkatnya suhu tubuh
7. untuk olahraga sebaiknya memilih bentuk dan sepatu yang nyaman yang pas

Jika latihan fisik menyebabkan pengembangan gejala yang tidak menyenangkan pada intinya, maka Anda harus menghentikan pelatihan dan melaporkannya ke dokter Anda.

Setelah menyelesaikan kelas, tidak dianjurkan untuk mandi selama 15 menit pertama, karena ini dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan aritmia.

Selama pelatihan, hanya diperbolehkan minum air hangat, karena cairan yang terlalu dingin dapat memicu spasme refleks pembuluh jantung.

Latihan yang paling berguna

Agar jantung bekerja dengan baik, ia perlu dilatih!

Para ahli mengatakan bahwa yang terbaik untuk jantung adalah aktivitas anaerob, yang melibatkan semua kelompok besar otot dan bahu. Orang dengan patologi sistem kardiovaskular diizinkan untuk terlibat dalam berenang, berjalan cepat, menari, jogging, dan bersepeda.

Agar latihan dapat membawa efek yang diinginkan, perlu untuk menggabungkan penerapannya dengan nutrisi yang tepat. Anda perlu makan sebanyak mungkin protein, karbohidrat, serat, sayuran dan buah-buahan.

Untuk masalah jantung, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

• Hal ini diperlukan untuk duduk di lantai, sambungkan kaki, dan lengan ke bawah. Itu harus di tarik napas bergantian angkat tangan Anda, dan pada napas turunkan mereka. Melakukan latihan seperti itu dianjurkan setidaknya 5 kali.
• Anda harus menyatukan kedua kaki, tekuk siku dan angkat sejajar dengan lantai selebar bahu. Lakukan gerakan memutar searah jarum jam diperbolehkan 5 kali dan angka yang sama terhadap panah.
• Hal ini diperlukan untuk menyatukan kaki bersama, dan rentangkan tangan Anda ke samping. Saat menghirup, tekuk kaki kiri di lutut dan tekan ke perut dengan bantuan lengan. Saat menghembuskan napas, kaki harus diturunkan dan lengan terpisah. Latihan ini harus diulangi 3-5 kali dalam satu kaki dan kedua sama.
• Anda harus meletakkan kaki Anda di lantai selebar bahu, dan tangan Anda di sabuk Anda. Kemiringan ke samping harus dilakukan saat menghirup, dan saat mengeluarkan napas perlu untuk mengambil posisi awal. Ulangi latihan ini harus 3-5 kali di setiap arah.
• Penting untuk menempatkan kaki selebar bahu di lantai dan lengan terpisah. Pada saat menghirup, Anda harus mengangkat tangan dan membuat lereng berlutut, dan saat menghembuskan napas, Anda harus mengambil posisi awal. Latihan ini harus dilakukan 3-5 kali.

Berbagai penyimpangan dalam fungsi jantung tidak boleh dianggap sebagai alasan penolakan stres fisik pada tubuh. Agar pasien dengan penyakit jantung dan sistem pembuluh darah untuk menormalkan kesehatan mereka, mereka hanya perlu bergerak. Pada saat yang sama, seseorang seharusnya tidak bersemangat dan mengejar catatan, karena aktivitas fisik semacam itu tidak hanya tidak berguna, tetapi juga memperburuk keadaan inti bahkan lebih.

Terapi fisik untuk jantung dan pembuluh darah

Terapi fisik (terapi fisik) dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan, serta sebagai terapi. Beban fisik dosis berkontribusi pada normalisasi tonus pembuluh darah dan aktivitas jantung. Dan dengan adanya patologi, kompleks latihan khusus membantu pasien untuk mengembalikan cadangan internal tubuh dan melakukan perawatan yang lebih efektif.

Terapi fisik untuk penyakit pada sistem kardiovaskular tidak hanya mencakup latihan yang terkenal. Yoga, berenang, latihan pernapasan dan banyak sistem latihan fisik lain yang menarik juga digunakan.

Baru-baru ini saya membaca sebuah artikel yang menceritakan tentang obat Holedol untuk membersihkan pembuluh dan menghilangkan kolesterol. Obat ini memperbaiki kondisi umum tubuh, menormalkan nada vena, mencegah pengendapan plak kolesterol, membersihkan darah dan getah bening, dan juga melindungi terhadap hipertensi, stroke, dan serangan jantung.

Saya tidak terbiasa mempercayai informasi apa pun, tetapi saya memutuskan untuk memeriksa dan memesan kemasannya. Saya memperhatikan perubahan seminggu kemudian: rasa sakit yang terus-menerus di jantung, berat, tekanan yang menyiksa saya sebelumnya - mundur, dan setelah 2 minggu mereka menghilang sepenuhnya. Coba dan Anda, dan jika ada yang tertarik, maka tautan ke artikel di bawah ini.

Ada aturan umum yang harus diikuti oleh siapa saja yang memutuskan untuk menggunakan terapi olahraga pada penyakit kardiovaskular.

1. Sebelum setiap latihan, Anda perlu makan dan kemudian beristirahat selama 1,5-2 jam. Hanya setelah itu Anda dapat mulai melakukan kompleks terapi latihan.
2. Beban harus diukur. Artinya, harus ditingkatkan dengan sangat lancar, bertahap, dimulai dengan minimum. Level awal aktivitas fisik harus dipilih oleh dokter.
3. Tak satu pun dari latihan tersebut yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan, tentu saja, rasa sakit. Jika Anda mengalami sedikit rasa tidak nyaman atau sakit, Anda harus berhenti melakukan latihan yang sesuai.

Selain itu, penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi penggunaan terapi olahraga pada penyakit pada sistem kardiovaskular. Ini termasuk:

• jantung akut serta gagal jantung;
• dekompensasi dari setiap patologi kronis yang ada;
• eksaserbasi proses reumatik;
• aritmia jantung berat dan konduksi.

Kehadiran setidaknya satu dari kontraindikasi ini tidak termasuk kemungkinan pelatihan sampai keadaan pasien sepenuhnya stabil.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan

Untuk memulai, kami akan menyajikan serangkaian latihan fisik standar yang memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan siklus pernapasan, memastikan aliran darah ke organ-organ vital, dan mengembalikan nada arteri dan vena. Latihan-latihan ini direkomendasikan oleh dokter untuk hampir semua pasien, yang kondisinya secara umum memuaskan, untuk kinerja harian di rumah.

1. Latihan nomor 1. Posisi awal - berbaring telentang. Kepala dan leher rileks. Anda perlu mengangkat lengan lurus di depan Anda, dan kemudian turunkan turun melalui sisi. Pertama, ulangi tidak lebih dari 5-8 kali.
2. Latihan nomor 2. Posisi awal - berbaring telentang. Penting untuk mengangkat anggota tubuh bagian bawah ditekuk di lutut (ke sudut yang dapat diterima), dan kemudian meluruskannya (lagi, ke posisi yang dapat diterima). Kaki lurus bagian bawah. Mulai dengan 4-5 kali.
3. Latihan nomor 3. Dari posisi awal untuk duduk dengan tangan Anda. Kemudian berbaring lagi dan duduk tanpa tangan. Ulangi pergantian lift ini sebanyak 3 kali.
4. Latihan nomor 4. Posisi awal - duduk. Leher lurus, lihat ke depan. Tangan menekuk siku, sementara tangan ada di bahu. Selanjutnya, lakukan gerakan memutar, 5-7 kali ke depan dan 5-7 kali ke belakang.
5. Latihan nomor 5. Posisi awal - duduk. Mengambil napas dalam-dalam, satu anggota tubuh bagian bawah, membungkuk di lutut, menekan perut. Pada napas, itu jatuh. Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Jadi, secara bergantian mengangkat tungkai bawah, lakukan gerakan 10 kali.
6. Latihan nomor 6. Posisi awal - berdiri. Kaki harus dipasang dengan mantap, selebar bahu. Lalu lakukan sapuan melingkar lebar yang dijahit tangan ke satu lalu ke sisi lainnya. Lakukan 3-5 kali sapu.
7. Latihan nomor 7. Kemudian, berada di posisi yang sama, angkat lengan di atas kepala Anda dan hubungkan ke kunci. Balikkan telapak tangan dan kembalikan satu kaki. Saat menghembuskan napas, kembalikan. Ulangi dengan kaki yang lain dan bergantian tungkai bawah, menyelesaikan 10 set.
8. Latihan nomor 8. Menyelesaikan kompleks ini bisa menjadi latihan pemanasan aktif. Berjalan di sekitar ruangan perlahan hingga 1 menit, lalu 2 menit berjalan cepat. Lalu - 2 menit berjalan lambat dengan jari kaki, lalu - 1 menit berjalan aktif dengan lutut tinggi (ke tingkat yang nyaman).

Untuk setiap latihan, jumlah awal repetisi gerakan diberikan.

Pemanasan pagi standar

Selain latihan harian, yang direkomendasikan para ahli untuk dilakukan di sore hari, efek tonik yang sangat baik memiliki muatan. Yaitu, latihan pagi. Ini merupakan pengecualian dari aturan umum dan dilakukan dengan perut kosong (sebelum sarapan), sambil memakan waktu hingga 15 menit. Serangkaian latihan standar meliputi:

• napas dalam-dalam dan pernafasan (5-6 siklus);
• gerakan rotasi kepala searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam (5 kali);
• leher miring ke kiri dan kanan (5 kali);
• gerakan memutar sendi bahu (5 kali);
• naik dengan kaus kaki (10 kali);
• batang kiri dan kanan (5 kali);
• memutar badan ke kiri dan kanan (5 kali).

Anda dapat menyelesaikan kompleks pagi hari dengan siklus napas dalam-dalam dan pernafasan (5-6 siklus) atau berolahraga No. 8 dari bagian sebelumnya. Latihan seperti ini adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh dan otak bangun, mengisi ulang tubuh Anda dengan energi pagi.

Senam Qigong

Perhatian terpisah layak untuk latihan pernapasan kompleks. Saat ini, ada banyak spesialis yang menawarkan pendekatan mereka sendiri untuk pengobatan pernapasan yang benar. Senam terapeutik Qigong untuk kapal adalah contoh yang sangat baik untuk pengobatan oriental yang efektif dan didasarkan pada nafas yang dikendalikan oleh otak.

1. Latihan nomor 1. Anda perlu berbaring telentang, rileks, sementara kepala dan leher Anda tetap. Untuk bernapas dengan tenang, sambil menghirup sebanyak mungkin, angkat perut, dan saat Anda menghembuskan napas - tarik masuk Jika Anda meletakkan telapak tangan di dinding perut depan, itu akan membantu mengontrol pernapasan. Bernapas dalam perut selama 2-3 menit. Jika sejak awal latihan berjalan dengan baik, Anda dapat bernapas dengan cara ini hingga 5 menit.
2. Latihan nomor 2. Duduklah di lantai dalam posisi yang nyaman bagi Anda - dalam bahasa Turki atau dalam setengah lotus. Jaga leher Anda lurus, lihat lurus ke depan. Mengangkat lengan Anda melalui sisi atas (telapak tangan juga harus "melihat" ke atas), ambil napas sedalam mungkin. Turunkan tangan Anda melalui sisi (telapak tangan juga "melihat" ke bawah), buang napas. Bernapaslah dengan cara ini selama 1-2 menit.
3. Latihan nomor 3. Selanjutnya, pergi ke posisi berdiri. Tangan harus dihubungkan dengan kunci di belakang kepala dan, memegangnya di sana, berjongkok. Jongkok, buang napas, dan bangun - tarik napas. Lakukan latihan dengan lancar, hingga 5-7 kali.
4. Latihan nomor 4. Menempati posisi awal sambil berdiri, letakkan kedua telapak tangan Anda sejajar dengan dada. Dengan napas, jadikan mereka gerakan rotasi dari diri Anda, dan dengan napas - ke arah diri Anda sendiri. Tingkatkan rentang gerakan secara bertahap. Lakukan 5-7 rotasi di setiap arah.
5. Latihan nomor 5. Menyelesaikan latihan yang kompleks dengan beban tambahan pada tungkai bawah. Saat menghirup, angkat satu kaki di depan Anda, sambil menyeimbangkan. Naikkan tungkai bawah ke tingkat di mana Anda dapat menjaga stabilitas dengan aman (jangan menekuk lutut!). Pada saat menghembuskan napas, turunkan kaki Anda ke lantai, dan dengan napas berikutnya, angkat kaki lainnya. Lakukan 5 kali untuk setiap tungkai bawah.

Latihan semacam itu tidak hanya melibatkan otot pernapasan, tetapi juga kelompok otot utama tubuh.

Ini adalah senam yang luar biasa untuk kapal, yang oleh elemen-elemen individualnya mungkin menyerupai yoga. Tentang yoga asana, yang dapat memainkan peran terapi fisik pada penyakit pada sistem kardiovaskular, itu akan dibahas lebih lanjut.

Latihan yoga, renang, dan teknik hak cipta

Latihan fisik yang dilakukan oleh para yogi disebut asana. Ini bukan latihan dinamis kita yang biasa, di mana sebagian besar otot bekerja. Melakukan asana melibatkan kerja otak yang intens, konsentrasi perhatian, kontrol atas pikiran Anda dan, tentu saja, gerakan otot sadar.

Untuk membersihkan VASCULAS, cegah penggumpalan darah dan singkirkan kolesterol - pembaca kami menggunakan produk alami baru yang direkomendasikan oleh Elena Malysheva. Persiapan termasuk jus blueberry, bunga semanggi, konsentrat bawang putih asli, minyak batu, dan jus bawang putih liar.

Asanas terutama menyediakan beban statis pada yang terakhir. Artinya, seseorang menjadi dalam asana tertentu dan memegangnya untuk waktu tertentu. Otak mengendalikan otot. Sederhananya, asana adalah postur yoga.

Asana juga dapat dianggap sebagai latihan untuk pembuluh darah, karena memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan mengembalikan tonus pembuluh darah, membersihkan arteri, dan juga mengobati varises. Di bawah ini kami menggambarkan tiga asana yang relatif sederhana untuk dilakukan, sementara sangat efektif.

Asana nomor 1 - Sarvangasana. Asana ini menyerupai "pohon birch" yang dikenal oleh kita semua, tetapi masih agak berbeda dari itu. Urutan kinerja asana adalah sebagai berikut:

• Anda berbaring telentang, tungkai bawah lurus, disatukan, yang atas juga lurus, terletak di sepanjang tubuh (telapak "lihat" ke atas);
• pada saat menghembuskan napas, Anda harus mulai mengangkat kaki dengan mulus, secara bertahap menempatkannya di kepala (terutama otot-otot perut bekerja);
• menempatkan mereka di belakang kepala (jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang mahkota), tahan pose selama 2-4 detik;
• kemudian gerakkan kaki ke posisi vertikal, sehingga membentuk sudut 90 ° dengan tubuh;
• Pertahankan kaki Anda dalam posisi ini selama 1 menit.

Pekerjaan otak saat melakukan asana ini terdiri dari usaha keras ke atas. Ujung jari-jari kaki harus selalu berusaha maju, seolah menarik tubuh. Poin penting lainnya - leher harus benar-benar rileks. Praktisi yoga menjaga asana ini hingga 2, 3, 4 dan bahkan 5 menit.

Asana # 2 - Vrikshasana (dikenal sebagai "pohon"). Ini dilakukan sebagai berikut:

• Anda berada dalam posisi berdiri, terus-menerus meletakkan kedua kaki;
• kemudian tekuk satu kaki dan letakkan kaki di pangkal paha dari anggota tubuh bagian bawah yang berlawanan;
• tangan terlipat di depan dada dengan namaste gesture klasik;
• semua perhatian sambil berkonsentrasi di telapak tangan.

Merasa mantap di asana ini, Anda bisa menggeser telapak tangan ke kiri, ke zona proyeksi jantung. Pada saat yang sama, pekerjaan otak itu penting, perhatian juga harus bergerak seiring dengan telapak tangan. Secara optimal berdiri di asana selama 1 menit dengan satu kaki, dan kemudian 1 menit di kaki lainnya. Praktisi yoga menjaga asana hingga 5 menit di setiap kaki.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (dikenal sebagai "dog down down"). Ini dilakukan sebagai berikut:

• Anda berbaring tengkurap, dan kemudian rentangkan kaki Anda dengan lebar sekitar 30 cm;
• rentangkan tangan Anda ke depan, sebarkan agak lebih lebar dari bahu;
• pada napas, angkat batang tubuh, terutama mengandalkan tangan;
• lengan dan kaki harus lurus, kaki dan telapak tangan ditekan ke lantai, dan kepala harus meraih kaki. Dalam hal ini, leher harus benar-benar rileks, seolah-olah Anda meregangkan seluruh tubuh Anda.

Bernapaslah dengan lancar, bagaimanapun juga, jangan tegang leher dan punggung Anda. Lakukan asana, tidak melebihi kemampuan mereka. Simpanlah selama itu nyaman. Asana ini tidak menyediakan kerja otak yang aktif, karena penting untuk membuat rileks tubuh sebanyak mungkin.

Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa melakukan yoga sendiri (tanpa instruktur) cukup berbahaya. Lagi pula, melakukan asana salah, Anda tidak hanya tidak bisa mendapatkan efek yang diinginkan, tetapi juga membahayakan diri Anda sendiri. Selain itu, penting untuk memahami bagaimana mengoordinasikan aktivitas otak.

Banyak pembaca kami yang secara aktif menggunakan teknik terkenal berdasarkan biji dan jus Amaranth, yang ditemukan oleh Elena Malysheva untuk CLEANING VESSELS dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan teknik ini.

Untuk memulai, berlatih yoga di bawah pengawasan seorang guru yang berpengalaman. Selama 4-5 sesi Anda akan dapat menentukan poin-poin utama, termasuk yang berhubungan dengan keselamatan.

Dan kemudian Anda dapat dengan aman berlatih yoga, secara mandiri melakukan senam untuk pembuluh darah, jantung dan seluruh tubuh, di rumah. Yoga asana cukup rumit secara teknis dan, tentu saja, mereka akan melebihi kapasitas pasien jantung yang parah. Mereka direkomendasikan terutama sebagai pencegahan yang kuat, serta bagi pasien yang menderita dari tahap awal penyakit kardiovaskular, ketika keadaan kesehatan secara umum belum banyak menderita.

Kegiatan air

Jika Anda menyukai air, maka pilihan terbaik untuk terapi fisik Anda adalah berenang sederhana. Bagaimanapun, berenang adalah varian ideal dari aktivitas motorik yang melibatkan otot leher, dada, dan ekstremitas atas dan bawah. Hampir semua otot tubuh bekerja, selain itu, merupakan senam yang sangat baik untuk pembuluh darah.

Anda bisa berenang dengan gaya apa pun dan dengan kecepatan apa pun. Berenang selalu bermanfaat, dan inilah alasannya:

• selama berenang, tubuh mengambil posisi horisontal, yang sangat memudahkan aliran darah ke jantung, serta ke otak;
• kontraksi ritmik otot rangka, yang terjadi selama berenang, meringankan pembuluh vena, dan juga mengurangi beban pada jantung;
• bernapas saat berenang, sebagai suatu peraturan, menjadi lebih dalam, yang berkontribusi terhadap oksigenasi darah tambahan;
• Saat berenang di air, tidak ada ketegangan statis di tubuh, yang membantu mengurangi peningkatan otot dan pembuluh darah (jika ada), serta menghilangkan ketegangan dari kepala dan leher.

Ketika Anda berenang, otak beristirahat, yang berkontribusi pada harmonisasi latar belakang psiko-emosional. Yang terakhir, pada gilirannya, selalu tercermin dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Teknik penulis

Saat ini ada banyak teknik hak cipta yang memungkinkan Anda untuk menyembuhkan dan merawat sistem kardiovaskular. Di antara mereka, perhatian khusus diberikan pada kompleks medis Dr. Bubnovsky, yang sekarang menjadi semakin populer.

Motto Dr. Bubnovsky adalah: "gerakan adalah kehidupan, tetapi tidak setiap gerakan bermanfaat." Moto ini sepenuhnya mencerminkan dasar dari pendekatan perawatan yang direkomendasikan oleh dokter.

Dr. Bubnovsky mempraktikkan kinesitherapy, yaitu terapi gerakan. Dia mengusulkan untuk meninggalkan pengobatan dan menghilangkan masalah kesehatan yang ada dengan bantuan gerakan yang tepat. Dr. Bubnovsky tidak mengungkapkan semua rahasia, tetapi sudah sekarang di negara kita banyak dari pusat-pusatnya terbuka (dan di kota-kota besar bahkan ada beberapa cabangnya).

Dan semua orang yang tertarik pada pendekatan kinesitherapy dapat datang ke pusat yang tepat dan mulai menjalani perawatan. Di pusat-pusat ini ada simulator khusus, serta pekerja yang memenuhi syarat yang telah lulus spesialisasi dalam kinesitherapy. Selama pemilihan rangkaian latihan yang diinginkan, setiap pasien diberikan pendekatan individual. Berlatih dan senam untuk kapal, yang, berdasarkan ulasan pasien, Dr. Bubnovsky, memberikan hasil yang sangat baik.

Jadi, kami menganggap pilihan utama, paling umum dan efektif terapi olahraga, yang dapat digunakan oleh pasien jantung. Anda dapat memilih berenang, dan Anda dapat memilih senam Qigong, yang utama adalah metode yang Anda pilih dapat diterima dan Anda melakukannya dengan senang hati. Jangan lupa bahwa emosi positif adalah aspek penting dari perawatan apa pun.

Bagaimana cara menguatkan hati di rumah dengan berolahraga?

Untuk memperkuat otot jantung ada beberapa cara. Ini adalah tidur yang sehat, nutrisi yang tepat, berjalan setiap hari di udara segar, persiapan penguatan khusus, herbal dan latihan fisioterapi. Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan oksigenasi jaringan dan membuat tubuh lebih sehat.

Indikasi untuk pelatihan jantung

Terapi fisik dengan manfaat untuk jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ditunjukkan ke hampir semua orang, tanpa memandang jenis kelamin atau usia. Aturan utama pelatihan adalah peningkatan bertahap denyut nadi ke apa yang disebut zona hijau.

Dokter atau ahli rehabilitasi Anda akan memberi tahu Anda secara rinci. Jangan lupa tentang peningkatan beban secara bertahap selama latihan jantung, jangan berlebihan pada tahap awal, ketika tubuh belum siap untuk latihan seperti itu.

"Formula emas" untuk pulsa dihitung sesuai dengan skema ini:

• (220 - umur) × 0,65 - ini adalah denyut nadi minimum;
• (220 - usia) × 0,8 adalah maksimum.

Misalnya, jika seseorang berusia 40 tahun, denyut nadi minimum adalah 117, dan maksimum adalah 144. Ini adalah nilai-nilai yang digunakan bukan dalam keadaan istirahat, tetapi dalam keadaan beban. Idealnya, pada usia 40 tahun selama latihan, denyut nadi harus antara 117 dan 144.

Namun demikian, ada sejumlah kontraindikasi tertentu, dan sebelum melanjutkan ke kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kondisi Anda. Ini termasuk:

• Riwayat infark miokard.
• Bentuk hipertensi berat.
• Operasi dan periode pemulihan yang baru-baru ini ditunda.
• Stroke dalam sejarah.
• Fraktur terbaru pada tahap fusi atau rehabilitasi.
• Angina pektoris
• Cacat jantung yang parah.
• Varises
• Gagal jantung stadium III-IV.
• Miodistrofi.
• Masa eksaserbasi penyakit pada sistem kardiovaskular.

Kelompok Latihan Kardiovaskular

Rehabilitologis dan ahli jantung mengalokasikan kelompok latihan tertentu untuk jantung dan pembuluh darah, yang menguntungkan mempengaruhi keadaan sistem kardiovaskular. Algoritma eksekusi adalah sebagai berikut:

• Berbaringlah telentang, tutup kaki Anda, rilekskan tangan Anda, berbaring di sepanjang tubuh Anda. Buat lengan melengkung dan angkat (tarik napas), turunkan, bentangkan sisi (hembuskan). Ulangi 5 kali.
• Posisi awal adalah sama, tekuk lutut dan angkat ke atas (tarik napas), turunkan (buang napas). Buat 5 ketinggian.
• Berbaring telentang, gerakkan kaki kiri dan kanan Anda ke belakang dan menjauh secara bergantian. Bernapaslah dengan tepat. Untuk setiap kaki, 5 kali pengulangan.
• Berbaring telentang, berdiri dalam posisi duduk, menggunakan tangan Anda. Kemudian cobalah tanpa mereka. Periksa 10-20 detik untuk eksekusi.
• "Sepeda" kaki 15 detik.

Apa lagi yang bisa digunakan sebagai cardio? Efek positif pada jantung memiliki:

• Berjalan intensif. Dengan sedikit meningkatkan kecepatan dalam perjalanan pulang, ke supermarket atau ke tempat kerja, Anda dapat mengubah berjalan normal menjadi latihan kardio yang baik.
• Langkah-langkah. Lain kali cobalah untuk tidak menunggu lift, tetapi naik sendiri ke lantai 5. Pada awalnya mungkin sulit dan Anda perlu istirahat, tetapi seiring waktu Anda akan merasakan hasilnya.
• Lari Jogging selalu dianggap kegiatan yang sangat berguna. Pilih kecepatan Anda sendiri dan tingkatkan waktu lari Anda secara bertahap.

Berenang Tidak perlu mendaftar ke kolam, di musim panas, kolam di dekatnya akan berguna untuk beban sedang. Selama berenang, semua kelompok otot bekerja, bebannya didistribusikan secara merata, dan orang itu kurang lelah.

Berenang meningkatkan postur, mengencangkan perut, melatih paru-paru. Semakin banyak sel darah merah memasuki darah dan kadar hemoglobin meningkat, dan persendian menjadi jauh lebih fleksibel. Sangat sulit untuk melebih-lebihkan manfaat dari berenang, terutama karena praktis tidak ada kontraindikasi untuk itu.

Dengan mengikuti semua rekomendasi ini, seseorang dapat dengan mudah dan alami memperkuat otot jantung di rumah.

Tahapan pelatihan

Penting untuk melatih tubuh Anda secara bertahap. Pemanasan harus disusun sebagai berikut:

1. Tahap persiapan (pemanasan).
2. Pelatihan langsung (bagian utama).
3. Tahap penahan dan pemulihan (penyelesaian).

Lakukan pemanasan

Selama tahap pertama, yang berlangsung sekitar 10 menit, semua otot secara bergantian menghangat. Kompleks latihan untuk jantung adalah sebagai berikut:

• duduk di kursi, angkat tangan ke atas dan tarik napas, turunkan, sebarkan di sekitar sambil bernapas. Ulangi 4-5 kali;
• duduk di kursi, rentangkan kedua lengan ke bawah, putar badan bersama dengan nafas, kembali ke posisi awal dengan menghembuskan napas. Ulangi 3 kali di kedua arah;
• dalam posisi duduk, angkat kaki, gerakkan seolah-olah Anda sedang berjalan.

Bagian utama

Setelah tahap pertama, pergi ke latihan utama. Bagian kelas olahraga ini ditujukan langsung untuk memperkuat sistem kardiovaskular, mencegah penyakit jantung. Durasi sekitar 20 menit. Daftar rekomendasi:

• Rentangkan kedua kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Bersandar ke kiri dan ke kanan, hanya bagian belakang yang bergerak, pastikan pinggul dan kaki tidak bergerak.
• Gerakan rotasi panggul bolak-balik, kiri dan kanan, tarik pinggul "delapan".
• Setelah bersandar di bagian belakang kursi, ayunkan kaki Anda secara bergantian sebanyak 5 kali berturut-turut.
• Duduk di lantai dengan kaki lurus, meraih kaus kaki dalam beberapa set selama 5-10 detik.
• Luruskan lengan Anda di depan Anda, mulai menyilangkannya, meniru gunting.
• Berbaring telentang, angkat kaki dan ikuti gerakan "sepeda".
• Berbaringlah di lantai sehingga bokong, kepala, punggung, dan bahu menyentuh lantai. Berdiri, berdiri tegak dan berbaring di lantai lagi. Lakukan perlahan 3-5 kali.
• Berdiri di lantai, bersandar sedikit ke depan dan mulai melakukan gerakan tangan dari jenis "penggilingan"
• Putar kepala ke kiri dan kanan, atas dan bawah, maju mundur sebanyak 5 di setiap arah. Jangan melakukan gerakan kepala mendadak.
• Berdiri di lantai, angkat tangan, berdiri di atas jari-jari kaki, rentangkan ke atas, lalu kembali ke posisi berdiri seperti biasa. Ulangi 5-7 kali.

Penyelesaian

Pada tahap akhir yang terbaik adalah menerapkan jalan yang tenang atau peregangan, yang akan membantu untuk rileks dan menenangkan otot setelah latihan utama.

Anda tidak boleh melewati tahap ini, karena penghentian kelas yang tajam dapat mempengaruhi kondisi orang tersebut.

Terapi latihan untuk penyakit pada sistem kardiovaskular

Kehadiran patologi penyakit kardiovaskular dalam sejarah dapat menjadi kontraindikasi untuk penyakit kardiovaskular konvensional. Dalam kasus seperti itu, perlu untuk berkonsultasi dengan ahli jantung untuk penunjukan latihan fisioterapi.

Perhatikan aturan berikut saat mengambil terapi olahraga:

• Anda tidak dapat meningkatkan kecepatan, durasi atau intensitas latihan dengan tajam. Terlepas dari kemungkinan kesejahteraan selama pelatihan, itu penuh dengan konsekuensi negatif.
• Perhatikan keadaan denyut nadi, itu harus dalam batas-batas tertentu (contoh dari "formula emas").
• Awasi kesehatan Anda selama latihan. Jika tiba-tiba ada gejala yang mengkhawatirkan (sakit kepala, pusing, mual, muntah, detak jantung meningkat, sesak napas parah, rasa tidak nyaman di daerah jantung), berhenti berolahraga dan jika gejalanya menetap, berkonsultasilah dengan dokter.
• Selama dua jam sebelum latihan, jangan makan, satu jam sebelum latihan, jangan minum air. Usahakan untuk tidak makan / minum segera setelah berolahraga.
• Dosis individual jumlah pengulangan tergantung pada kesehatan Anda.
• Latihan olahraga di udara segar terkadang lebih bermanfaat. Anda dapat menggunakan alat ski, sepatu roda, dan bahkan jalan Nordic dengan tiang ski.
• Untuk meningkatkan efeknya, ikuti tidur, bekerja dan istirahat, nutrisi, hindari situasi stres.
• Lakukan latihan di pagi hari, itu akan memberi Anda kekuatan sepanjang hari.
• Sebelum tidur, berjalanlah selama 1,5-3 jam. Tidur di ruangan berventilasi dengan daun jendela terbuka (jika musim memungkinkan).

Gunakan latihan pernapasan

Jika ada kontraindikasi, kardiovaskular dapat diganti dengan latihan pernapasan. Ini meningkatkan daya tahan kardio-pernapasan, mengurangi stres, menguatkan otot jantung dan membantu Anda memastikan tidur yang baik. Itu dapat dilakukan bahkan saat istirahat di tempat kerja. Jika seseorang memiliki tekanan darah tinggi dan dia tidak dapat melakukan olahraga normal - senam ini adalah solusi yang tepat.

Daftar latihan untuk bernafas:

Berdiri tegak, luruskan bahu Anda. Selama seluruh latihan, jaga punggung dan kepala tetap lurus. Lakukan squat dan gerakkan tangan kiri ke samping. Jepit lubang hidung kanan dengan tangan kanan dan tarik napas perlahan melalui kiri. Pada saat yang sama, perlu untuk membawa tangan kiri ke hidung untuk menahan lubang hidung sebelah kiri setelah inhalasi.

Cermin ulangi latihan ini. Perhatikan bagaimana jantung Anda berdetak. Serangannya secara bertahap harus meningkat. Gerakan Anda harus lambat dan berirama.

Perlakukan pelatihan ini sebagai meditasi, lakukan dalam kedamaian dan keterpisahan dari dunia di sekitar Anda.

Efektivitas latihan

Efektivitas latihan tergantung pada pemilihan yang tepat dan keteraturan pelaksanaan. Penting untuk membayar pelatihan setidaknya 30 menit sehari, lebih disukai di pagi hari dan menggabungkan dengan gaya hidup sehat, menghindari kebiasaan buruk (merokok, minum alkohol), berjalan dan makan dengan benar - maka pelatihan dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan manusia.

Efek dari pekerjaan terutama individu. Tugas seseorang bukan untuk memperjuangkan beberapa catatan, tetapi untuk meningkatkan prestasinya sendiri setiap hari.

Bahkan orang yang menderita serangan jantung, dokter memilih senam khusus. Ini mengurangi angka kematian setahun setelah serangan jantung hampir 24%.

Kelas terapi fisik, bersama dengan mempertahankan gaya hidup sehat, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, memperkuat otot jantung, meningkatkan oksigenasi jaringan, membawa tubuh ke nada dan memperpanjang tahun kehidupan. Pendidikan jasmani diperlukan untuk yang terbaik dari kemampuan kita dan mematuhi seperangkat aturan sederhana.

Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

Di bawah pengaruh latihan fisik secara teratur, daya tahan tubuh secara keseluruhan meningkat, jantung beralih ke mode operasi yang ekonomis - frekuensi kontraksi menurun dan pada saat yang sama kekuatannya meningkat. Aktivitas dosis menyebabkan peningkatan nutrisi miokardium dengan darah, meningkatkan laju proses metabolisme di dalamnya. Dosis yang tepat dari beban di hadapan penyakit jantung dilakukan setelah diagnosis EKG dengan tes fungsional.

Baca di artikel ini.

Mengapa berolahraga untuk jantung?

Lapisan inti jantung adalah otot yang terus berkontraksi sepanjang hidup. Ini dipengaruhi oleh aktivitas fisik dan aktivitas fisik yang berlebihan, yang membuat seseorang tidak siap. Karena itu, agar jantung dan pembuluh darah tetap dalam kondisi optimal, latihan harian dalam bentuk latihan khusus diperlukan. Dengan durasi dan intensitas latihan yang memadai, perubahan seperti itu terjadi di tubuh:

• meningkatkan intensitas proses metabolisme;
• berat badan normal;
• volume paru meningkat;
• tekanan darah dan detak jantung stabil;
• irama normal dipulihkan;
• mengurangi kolesterol dan trigliserida dalam darah;
• sirkulasi pusat dan perifer ditingkatkan.

Apakah latihan fisik diizinkan untuk semua orang?

Aktivitas fisik ditunjukkan pada semua kategori orang, termasuk mereka yang memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, dengan pengecualian:

• periode dekompensasi sirkulasi darah;
• proses inflamasi akut;
• penyakit menular dengan demam;
• serangan aritmia;
• aneurisma jantung dan pembuluh darah;
• krisis hipertensi.

Untuk pasien jantung, diperlukan pendekatan individual. Untuk menentukan perubahan otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan elektrokardiologis dilakukan saat istirahat dan setelah berjalan di atas treadmill atau mengendarai ergometer sepeda. Data yang diperoleh dapat membantu dalam memilih tingkat intensitas pelatihan, yang tidak dimanifestasikan oleh proses iskemik dalam miokardium.

Aturan dasar untuk pelatihan

Agar tidak menyebabkan eksaserbasi penyakit jantung dan pembuluh darah, serta mendapatkan manfaat dari latihan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:

• mengukur tekanan darah dan denyut nadi sebelum berolahraga;
• menentukan kisaran fisiologis optimal denyut jantung;
• terlibat tidak lebih awal dari 1,5 - 2 jam setelah makan;
• jika Anda memiliki sakit jantung, pusing atau napas pendek, hentikan latihan;
• untuk menguatkan jantung, latihan kardiovaskular (berjalan, jogging, berenang, bersepeda) paling cocok;

• kecepatan kelas lebih disukai lambat atau sedang, dan durasinya setidaknya setengah jam per hari;
• gerakan mendadak dan peningkatan intensitas tanpa pelatihan sebelumnya dilarang.

Latihan yang berguna untuk otot-otot jantung

Kompleks senam yang dirancang dengan baik terdiri dari bagian pengantar 5-10 menit - pemanasan. Pada saat ini, latihan sederhana dilakukan pada semua kelompok otot utama. Ini dilakukan untuk mempersiapkan persendian dan jaringan otot untuk latihan.

Kemudian ikuti tahap utama dengan durasi 15 hingga 25 menit. Setelah pertemuan, Anda harus berjalan dengan kecepatan yang tenang dan meregangkan tubuh sampai denyut jantung pulih ke batas sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Senam terapi kompleks untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, menambah asupan nutrisi, menstimulasi sirkulasi darah dapat meliputi latihan-latihan berikut:

• Dalam posisi berdiri: gerakan melingkar lengan, mengangkat lengan secara bergantian, berayun ke samping.
• Gerakan tubuh: miring ke samping, ke bawah, gerakan melingkar dengan panggul, dan kemudian dengan bagian atas tubuh.
• Bergantian mengangkat lutut untuk membawanya ke perut.
• Ayunkan kaki Anda ke depan dan ke samping, letakkan tangan Anda di atas kursi atau penyangga lainnya.

Setiap latihan pertama-tama harus dilakukan 3 kali di setiap arah, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 5 - 8.

Pernafasan

Pelatihan semacam itu dapat dilakukan bahkan di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan pelatihan khusus atau peralatan khusus. Performa lansia yang mudah dan dampaknya pada proses metabolisme menjadikan latihan pernapasan metode universal rehabilitasi.

Rekomendasi untuk kelas:

• Diimplementasikan secara alami di pagi hari.
• Di rumah Anda dapat berlatih di dekat jendela terbuka atau di ruang yang berventilasi baik.
• Setidaknya 2,5 - 3 jam harus berlalu dari makan terakhir.
• Kecepatan bernafas halus, lurus ke belakang, duduk di kursi atau di lantai.

Pertama-tama Anda harus menghabiskan 5 - 8 siklus pernapasan, durasi inhalasi dan pernafasan sama dengan durasi nyaman maksimum. Kemudian ikuti siklus pernafasan, yang 2 kali lebih lama dari inhalasi. Misalnya, tarik napas selama 3 hitungan, buang napas selama 6. Total durasi sekitar 5 - 7 menit. Setelah beban seperti itu mudah ditransfer, mulailah latihan dengan menahan nafas - pertama setelah inhalasi, dan kemudian setelah pernafasan.

Setiap tahap harus secara bertahap meningkat dalam waktu. Yang utama adalah mengadakan kelas-kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak semestinya.

Untuk latihan pernapasan yang bertujuan mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

Untuk menyembuhkan hati

Perhatian khusus selama tahap awal gangguan aliran darah koroner diberikan pada latihan di korset bahu. Harus diingat bahwa jika ada rasa sakit di hati, maka kelas dapat dimulai hanya setelah studi EKG.

Latihan terapi untuk meningkatkan sirkulasi darah di miokardium dapat terdiri dari latihan berikut:

1. Rotasi tangan dalam lingkaran berdiameter besar dalam posisi berdiri.
2. Dumbel dengan berat mulai 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) diangkat, menekuk lengan pada siku ke arah bawah ke atas ke bahu.
3. Tangan yang diturunkan dengan dumbel dinaikkan ke tingkat bahu dari bawah, setelah dikuasai mereka berkurang di atas kepala.
4. Pushup mulai 5 kali dari tembok. Penekanan tangan pada tingkat bahu. Saat kebugaran berkembang secara bertahap, ketinggian berhenti harus berkurang. Jangan menahan nafas.
5. Jongkok di tingkat yang nyaman.

Awalnya, jumlah pengulangan mungkin 10 atau bahkan kurang, tetapi kemudian, dengan kelas reguler, harus ditingkatkan menjadi 50.

Dengan penyakit jantung

Untuk mengembalikan fungsi normal otot jantung di hadapan patologi jantung dan pembuluh darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

• Tahap persiapan - gerakan melingkar sendi pergelangan kaki dalam posisi duduk, mengangkat jari kaki dan gerakan berlutut sambil berdiri dengan panggul dalam lingkaran dan batang tubuh ke samping. Setiap latihan diulang 8 kali di kedua arah.
• Berjalan di dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam mulai 15 menit. Secara bertahap, Anda bisa menambahkan gerakan mengangkat lutut tinggi atau bergerak di kursi setengah.
• Tahap terakhir adalah 10 menit memulihkan pernapasan.

Selama gerakan, denyut nadi tidak boleh naik lebih dari 100 - 120 denyut per menit. Meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan hanya mungkin setelah 2,5 bulan. Setelah enam bulan berolahraga secara teratur, berjalan diganti dengan lari yang mudah.

Aktivitas fisik pada penyakit jantung dan pembuluh darah harus diukur dengan ketat, sebelum memulainya, Anda perlu mendapatkan saran dari dokter dan lulus EKG. Untuk memperkuat jantung, direkomendasikan terapi kompleks dengan durasi dan intensitas yang meningkat secara bertahap. Latihan pernapasan dapat digunakan bahkan di usia tua dan di hadapan tingkat kegagalan sirkulasi yang moderat.

Video yang bermanfaat

Untuk latihan penyakit jantung, lihat video ini:

Latihan pernapasan sederhana untuk jantung bisa membuat keajaiban. Ini akan membantu dengan takikardia, aritmia, aneurisma, untuk memulihkan dan memperkuat dinding pembuluh setelah operasi. Apa yang harus dilakukan

Dalam beberapa kasus, latihan dengan aritmia dapat membantu mengendalikan kegagalan irama. Ini bisa berupa olahraga, pernapasan, jalan Nordic, dan jogging. Perawatan lengkap aritmia tanpa serangkaian latihan sangat jarang. Kompleks apa yang harus saya lakukan?

Pilihan cara memperkuat jantung, terutama tergantung pada kondisinya. Mereka juga mempengaruhi pembuluh, saraf. Misalnya, di usia tua, otot jantung akan mendukung latihan. Setelah serangan jantung, obat tradisional dapat diresepkan untuk aritmia.

Bagi kebanyakan pasien, latihan kardio untuk jantung sangat diperlukan. Setiap ahli jantung akan mengkonfirmasi manfaatnya, dan sebagian besar latihan untuk penguatan dapat dilakukan di rumah. Jika hati sakit setelah kelas, itu berarti ada sesuatu yang dilakukan dengan tidak benar. Perhatian diperlukan setelah operasi.

Perlu melatih hati. Namun, tidak semua aktivitas fisik dalam kasus aritmia diizinkan. Berapa beban yang diizinkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Apakah mungkin untuk berolahraga? Jika aritmia terdeteksi pada anak-anak, apakah olahraga itu tabu? Mengapa aritmia terjadi setelah kelas?

Aktivitas fisik setelah infark miokard dan gaya hidup yang benar dapat mengembalikan seseorang ke sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana cara memulihkan?

Diagnosis bradikardia dan olahraga mungkin hidup berdampingan. Namun, lebih baik untuk memeriksa dengan ahli jantung tentang apakah mungkin untuk berolahraga, latihan mana yang lebih baik, apakah jogging untuk orang dewasa dan anak-anak dapat diterima.

Melakukan latihan setelah stroke harus menjadi kewajiban, jika tidak, aktivitas motorik tidak akan dikembalikan. Ada kompleks khusus terapi olahraga untuk tangan dan kaki, senam untuk jari, latihan untuk berjalan. Apa yang bisa kamu lakukan dan bagaimana?

Mulai terapi olahraga setelah serangan jantung sejak hari pertama. Kompleks latihan secara bertahap meningkat. Untuk melakukan ini, dokter menentukan tingkat terapi fisik yang pasien siap setelah infark miokard dan stenting, jika ada.

Terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular - kompleks olahraga

Terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular pada periode rehabilitasi dan pencegahan secara aktif digunakan di berbagai lembaga medis. Terbukti bahwa senam sedang memiliki efek positif pada tubuh pasien, mengurangi kemungkinan komplikasi parah. Tetapi ketika Anda berolahraga, Anda harus mengikuti aturan. Selain itu, tingkat stres harus ditentukan oleh seorang spesialis.

Pelatihan fisik terapi banyak digunakan dalam program rehabilitasi setelah penyakit kardiovaskular (CVD). Terapi olahraga relatif aman jika kelas diadakan sesuai dengan skema yang ditentukan oleh dokter dan di bawah kendalinya.

Menurut statistik, dalam praktik medis, komplikasi kardiovaskular parah (MTR) selama pelaksanaan serangkaian latihan khusus sangat jarang. Selain itu, kemungkinan kematiannya kecil (2 kematian per 1,5 juta pasien diketahui).

Terapi fisik ditujukan untuk mencapai tujuan-tujuan berikut:

1. 1. Pelatihan miokard dan meningkatkan efisiensi otot jantung.
2. 2. Menghilangkan aktivitas jantung. Selama latihan non-intensif, terapi olahraga mengaktifkan apa yang disebut pompa otot, yang secara paksa mendorong darah vena ke jantung, mengatasi kekuatan gravitasi, karena kontraksi berirama dan relaksasi otot rangka.
3. 3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik menekan proses inflamasi dalam tubuh. Ini merupakan aspek penting bagi orang dengan penyakit kardiovaskular, dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit jantung koroner, terutama bentuk akutnya (angina tidak stabil, infark miokard).
4. 4. Meningkatkan sirkulasi mikro dan sirkulasi perifer. Aliran darah ke tengah dan pembuluh kecil penting dalam gagal jantung.
5. 5. Menurunkan kolesterol, glukosa dan trigliserida dalam darah. Karena itu, metabolisme karbohidrat dan lemak meningkat.
6. 6. Pengurangan respon stres tubuh terhadap penyakit. Terapi fisik pada penyakit kardiovaskular bertindak sebagai stres "baik", mengalihkan perhatian dari stres "buruk" (tekanan darah tinggi, serangan iskemia, paroksisme gangguan irama). Dengan demikian, yang terakhir memiliki efek destruktif yang lebih rendah.
7. 7. Peningkatan aktivitas kapasitas antikoagulan darah untuk mengurangi risiko pembekuan darah.
8. 8. Mempertahankan nada keseluruhan tubuh, memberi pasien stabilitas rumah tangga sebelumnya, mengurangi rasa takut akan aktivitas fisik.
9. 9. Perkembangan proses kebalikan atau memperlambat aterosklerosis.
10. 10. Peningkatan produksi endorfin, serotonin, dan enkephalin - hormon "kebahagiaan." Mereka membantu mengurangi depresi, meningkatkan dinamika rehabilitasi.

Terapi fisik bermanfaat untuk penyakit kardiovaskular. Tetapi ia harus memiliki skema perilaku yang tepat, dan dibuat oleh dokter yang hadir. Sebelum menentukan tingkat keparahan dan daftar muatan, pemeriksaan khusus dilakukan di bawah kendali instruktur.

Ada beberapa bentuk utama terapi olahraga untuk CVD:

• senam higienis pagi;
• jalan meteran;
• permainan luar ruangan;
• pelatihan tentang simulator;
• senam di dalam air.

Masing-masing bentuk terapi fisik ini memiliki karakteristiknya sendiri. Karena itu, selama rehabilitasi, dokter harus secara optimal menggabungkan yang paling penting untuk organ peredaran darah.

Latihan untuk Penyakit Jantung

Langkah-langkah terapi untuk penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular saat ini adalah yang paling umum dan paling sering menyebabkan kecacatan dan bahkan kematian. Penyebab penyakit ini terutama gaya hidup menetap, merokok, penyalahgunaan alkohol, stres konstan.

Penyakit pada sistem kardiovaskular termasuk penyakit jantung iskemik (serangan jantung dan angina pektoris, kelainan jantung), insufisiensi kardiovaskular. aterosklerosis. hipertensi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), melenyapkan endarteritis dan varises.

Gangguan jantung dan kondisi pembuluh darah menyebabkan perubahan fungsional dalam tubuh: takikardia (peningkatan denyut jantung) aritmia (gangguan irama jantung) berkembang, sesak napas (pertama saat aktivitas fisik, dan kemudian saat istirahat), edema (pertama di malam hari di pergelangan kaki, pada kaki dan tungkai, kemudian terus-menerus pada tungkai, dan kemudian dengan akumulasi cairan di "rongga perut dan pleura), sianosis (pewarnaan kebiruan dari integumen palsu dan lendir) adalah konsekuensi dari stagnasi oksigen miskin dalam darah pembuluh kapiler lien), nyeri di jantung, di belakang sternum, di area tulang bahu kiri, menjalar ke tangan kiri.

Penyakit jantung dan pembuluh darah menyebabkan kegagalan sirkulasi: sistem sirkulasi tidak lagi mampu mengangkut darah dalam jumlah yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan jaringan secara normal. Dengan kekurangan kronis tingkat pertama dengan berjalan cepat, naik tangga, napas pendek muncul, denyut nadi semakin cepat, orang cepat lelah, kapasitas kerjanya menurun; derajat kedua - semua gejala ini dicatat dan saat istirahat, kaki terus membengkak, hati membesar; derajat ketiga - semua gejala meningkat, cairan menumpuk di rongga perut dan rongga dada.

Untuk penyakit kardiovaskular pada tahap akut, latihan terapi fisik dilakukan di rumah sakit; di negara bagian subakut - di sanatorium dan klinik. Dalam perjalanan kronis penyakit dapat dipraktikkan di rumah, di bawah pengawasan dokter yang hadir. Latihan fisik dosis individual untuk penyakit jantung dan pembuluh darah tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah di otot jantung dan pembuluh darah di seluruh tubuh, tetapi juga merangsang fungsi organ pernapasan dan saluran pencernaan, mengatur metabolisme.

Jika ada penyakit pada sistem kardiovaskular, sangat penting untuk mengamati pola tidur, makanan, pekerjaan dan istirahat dan secara sistematis terlibat dalam terapi olahraga. Kontrol medis berkala (sebagaimana diperlukan), membuat buku harian kontrol diri, yang akan membantu dokter menilai secara objektif perubahan kesehatan di bawah pengaruh olahraga, adalah wajib.

Orang dengan gangguan sistem kardiovaskular harus melakukan senam higienis pagi setiap hari (kompleks yang dipilih secara individual), melakukan latihan khusus, pastikan untuk berjalan setiap hari sebelum tidur dalam cuaca apa pun (dari 30 menit hingga 2 jam), aktif bersantai di akhir pekan, dan jika mungkin, bahkan setelah bekerja (berjalan-jalan di hutan, mengendarai sepeda dengan kecepatan lambat, dll.), makan dengan rasional (fraksional, 4-5 kali sehari). Tidur lebih baik di udara atau. di ruangan dengan jendela terbuka atau jendela (bagi mereka yang memiliki sesak napas, mati lemas, merasa berat di dada, jantung membeku, disarankan untuk tidur tanpa pakaian atau hanya memakai pakaian dalam). Dengan peningkatan tekanan darah, pijat khusus diperlukan untuk kepala, leher, kelenjar bahu, perut, dan usus. Juga berguna adalah pemandian udara yang dapat diambil tidak hanya di musim panas di luar ruangan, tetapi juga di waktu lain sepanjang tahun. Untuk melakukan ini, ventilasi ruangan dengan baik dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian, mulai dari 5-10 menit, secara bertahap membawa waktu ini menjadi 60 menit (suhu udara 18-20 derajat, seharusnya tidak ada angin di dalam ruangan).

Untuk menghilangkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan, aktivitas berikut disarankan.

1. Kompres dingin. Sepotong materi yang dilipat dan dibasahi dengan air dingin (diperas dengan baik) ditempatkan di jantung dan area sternum dan kompres yang sama ditempatkan di belakang kiri di bawah spatula. Ini bekerja dengan baik dengan tersedak, sesak dada, sesak napas, jantung membeku, serta gangguan irama jantung seperti takikardia dan aritmia.

2. Plester mustard di bagian belakang kepala, di lengan atas, dada, punggung dalam bentuk otot kerah dan betis. Anda juga bisa mandi rendaman mustard panas (2 sendok makan mustard dalam seember air) untuk kaki dengan ketinggian air sampai ke lutut. Langkah-langkah ini direkomendasikan untuk tekanan darah tinggi, rasa sakit di jantung, pemberian di bawah bahu kiri, aliran darah ke wajah dan kepala, sakit kepala.

3. Postur khusus (untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di daerah jantung):

a) berbaring tengkurap, lengan ditekuk pada siku, berbaring di bawah kepala atau menggenggam bantal, kaus kaki ditarik, semua otot tubuh rileks;

b) berbaring tengkurap, tangan kiri di bawah kepala atau menggenggam bantal;

c) berbaring di sisi kanan, lengan kanan ditekuk pada siku, berbaring di bawah kepala, atau direntangkan di sepanjang tubuh, atau luka di belakang kepala, kiri di pinggang, ditekuk di siku di depan dada atau luka di belakang kepala;

d) berbaring di sisi kiri, lengan kiri ditekuk di siku, berbaring di bawah kepala, lengan kanan ditekuk di depan dada atau berbaring di sepanjang tubuh;

e) berdiri, tangan kanan di sabuk, batang tubuh dimiringkan ke depan dan kiri - dengan tangan kiri yang santai, ayunkan pendulum seperti maju, mundur, lalu gerakan memutar di kedua arah. Dalam posisi awal yang sama, lengan kanan bergerak sedemikian rupa sehingga otot-otot dada besar dan kecil yang santai bergerak dari atas ke bawah dan dari kanan ke kiri, sementara secara bersamaan gemetar (mengayunkan pendulum) dengan tangan kiri yang santai. Pindah ke kecepatan lambat atau sedang.

Semua pose ini bertujuan untuk meningkatkan volume dada dan mengendurkan otot-otot setengah kirinya.

Mereka yang menderita infark miokard atau menderita angina, angiospasme, insufisiensi kardiovaskular, yang memiliki tekanan darah tinggi atau rendah, harus bangun di pagi hari sebelum duduk dan bangun dengan sistem kardiovaskular ini. Tidak disarankan untuk segera duduk dengan kaki terentang atau diturunkan. Transisi mendadak ini dapat menyebabkan sesak napas, detak jantung tidak normal (takikardia, aritmia), dan bahkan rasa sakit di daerah jantung. Karena itu, setelah tidur, Anda perlu melakukan beberapa latihan persiapan.

Latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular

1. Posisi awal (I. p.) - berbaring telentang, lengan menekuk siku dan bersandar pada mereka. Tekuk jari dan jari kaki secara bersamaan, lalu luruskan. Ulangi 4-6 kali. Kecepatannya lambat. Bernapas gratis.

2. I. hal - sama, lengan di sepanjang tubuh. Untuk menggeser telapak tangan di sepanjang tubuh ke atas ke ketiak - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

3. I. hal - yang sama, lengan ditekuk pada siku dan bersandar pada mereka. Secara serentak lakukan gerakan tangan dan kaki pada diri Anda, lalu menjauh dari Anda. Ulangi 4-6 kali Langkahnya lambat. Bernapas gratis.

4. I. hal - sama, tangan ke bawah. Dorong keluar perut - tarik napas, buang napas lebih rendah. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

5. I. p - sama. Gerakkan kaki Anda secara bergantian setengah untuk 6-8 akun untuk diri sendiri, membawa fleksi pada sendi lutut dan pinggul ke sudut yang tepat, dan juga langkah 6-8 kali setengah langkah menjauh dari diri Anda. Ulangi 2-4 kali. Kecepatannya lambat. Bernapas gratis.

6. I. p. - sampai sama. Rentangkan tangan Anda di atas kepala - tarik napas, tarik napas lebih rendah. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

7. I. hal - sama. Tekuk kaki di sendi lutut dan pinggul dan letakkan kaki di bokong, tangan kiri di sabuk. Letakkan lutut Anda ke kanan / ambil headboard atau meja samping tempat tidur dengan tangan kanan Anda dan nyalakan napas di sisi kanan, lepaskan tangan kiri dari sabuk Anda, berbaring selama 1-2 menit.

Pergi ke posisi duduk dengan kaki diturunkan. Dari posisi tengkurap di sisi kanan, kaki ditekuk di sendi lutut dan pinggul, tangan kiri di sabuk - secara bersamaan menurunkan kaki, dengan tangan kanan bersandar di tepi tempat tidur atau mengambilnya - tarik napas, ambil posisi duduk dengan kaki ke bawah, tarik napas. Kecepatannya rata-rata.

Transisi ke posisi berdiri. Dari posisi duduk, tangan di ikat pinggang atau tangan kanan di ikat pinggang, sedangkan tangan kiri bertumpu pada kursi atau meja di samping tempat tidur - miringkan tubuh ke depan, jaga agar kepala tetap lurus, tarik napas dan buang napas untuk berdiri.

Transisi dari berdiri ke duduk. Tangan di sabuk atau kanan di sabuk, dan kiri terletak di belakang kursi atau tepi meja - miringkan tubuh ke depan karena fleksi pada sendi pinggul dan pada napas duduk.

Berjalan tanpa sesak napas. Tangan di sabuk. Angkat perlahan satu kaki - “buang napas, lebih rendah di depan diri Anda - tarik napas, kaki yang sama, sehingga bergerak ke depan. Latihan untuk melakukan 6-8 kali, secara bertahap, selama beberapa hari, meningkatkan "jarak". Setelah ritme pernapasan normal dipulihkan, lanjutkan berjalan seperti itu - 2 langkah pertama pada napas, kemudian 4, 6, 8 langkah pada napas, kemudian lanjutkan dengan berjalan normal.

Berjalan di tangga tanpa napas pendek. Tangan kiri ada di sabuk atau di pagar tangga, tangan kanan diturunkan. Perlahan-lahan turunkan kaki kanan ke langkah bawah saat Anda menghembuskan napas dan pasang kaki kiri ke sana: tarik napas saat jeda, ketika kedua kaki berada di langkah yang sama, turunkan juga kaki kiri ke napas dan letakkan kaki kanan di sana. Naiki tangga juga pada napas, secara bergantian letakkan satu kaki di anak tangga dan letakkan yang lain di atasnya. Tarik napas saat kedua kaki berada pada langkah yang sama. Berjalanlah menaiki tangga sampai Anda merasa bahwa Anda bernapas dengan bebas dan dapat menghembuskan napas ke 4-6 langkah sekaligus. Dianjurkan untuk memanjat Tangga juga pada pernafasan, tidak dalam garis lurus, tetapi secara diagonal, menempatkan kaki tidak tegak lurus dengan anak tangga, tetapi miring.

Untuk mengembalikan sirkulasi darah dan getah bening, untuk edema dan nyeri, lakukan latihan berikut.

1 (untuk pemula). Untuk berbaring dengan kaki terangkat, bengkokkan sendi pinggul pada 45-70 derajat relatif terhadap bidang tempat tidur. Lakukan 10-15 menit 3-4 kali sehari.

2 (bagi mereka yang memiliki pelatihan fisik awal). Berbaring dalam posisi awal yang sama selama 15-30 menit 3-4 kali sehari, lakukan gerakan berikut: saring dan rilekskan otot paha depan dari paha (10 kali dengan lambat); tekuk dan luruskan kaki di sendi pergelangan kaki (10 kali); tekuk dan luruskan jari kaki (10 kali). Bebas bernapas, tanpa penundaan.

3 (untuk mereka yang persiapan fisiknya sedang dan bagus). Berbaring dalam posisi awal yang sama selama 20-30 menit 2 kali sehari, lakukan gerakan-gerakan berikut: saring dan rilekskan otot paha depan (20 kali), tekuk dan luruskan kaki pada sendi pergelangan kaki (20 kali) dan tekuk dan luruskan jari kaki (30— 40 kali), secara bergantian tekuk kaki ke perut, maksimum tunda kaus kaki (6-10 kali setiap kaki). Bernapas gratis.

Anda juga perlu melakukan pijatan sendiri pada kaki dan makan secara rasional (fraksional, 5-6 kali sehari), sesuai anjuran dokter.

Senam kompleks untuk penyakit jantung iskemik

Pendidikan jasmani yang aktif tidak hanya menormalkan reaksi sistem kardiovaskular, pernapasan, dan lainnya, tetapi juga mengembalikan kemampuan adaptasi faktor pemulihan terhadap faktor iklim, meningkatkan daya tahan seseorang terhadap penyakit dan tekanan. Pada banyak penyakit, aktivitas fisik dengan dosis yang tepat memperlambat perkembangan proses penyakit dan berkontribusi terhadap pemulihan cepat fungsi yang terganggu. Hasil yang baik seperti itu membantu mencapai senam, olahraga, pengerasan yang teratur.

Namun, perlu diingat bahwa aktivitas fisik yang besar berkontribusi terhadap perubahan signifikan dalam tubuh, gangguan metabolisme, hipoksia jaringan. Oleh karena itu kita dapat menyimpulkan: aktivitas fisik apa pun harus diukur secara ketat, dilakukan di bawah pengawasan atau atas rekomendasi dokter.

Penyakit jantung koroner (PJK) adalah penyakit akut atau kronis yang terkait dengan penurunan atau penghentian pasokan darah ke miokardium karena proses patologis dalam sistem arteri jantung. Kejang vaskular yang disebabkan oleh stres psiko-emosional yang kuat juga bisa menjadi penyebab penyakit.

Metode yang efektif untuk pencegahan penyakit arteri koroner (selain diet seimbang, kepatuhan pada hari itu) adalah olahraga ringan - berjalan, jogging, ski, hiking, bersepeda, berenang. Jangan terbawa oleh angkat berat (beban, dumbel besar) di pagi hari, lebih baik tidak melakukan lari panjang (lebih dari satu jam) yang menyebabkan terlalu banyak pekerjaan. Diperlukan pengerasan.

Latihan untuk mengobati penyakit jantung iskemik

Legenda: PI - posisi awal; TM - langkah lambat; TC - tingkat rata-rata.

1. PI - berdiri di atas kursi, tangan di sabuk. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; tangan di sabuk - buang napas. Latihan lakukan 4-6 kali. Bernafas seragam.

2. PI - sama. Angkat tangan - tarik napas; membungkuk ke depan - buang napas. Jadi 5-7 kali. TC.

3. PI - berdiri, lengan di depan dada. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. 4-6 kali. TM.

4. PI - berdiri di samping kursi. Duduk - hembuskan napas, berdiri - tarik napas. 5-7 kali. TM.

5. PI - duduk. Tekuk kaki kanan - kapas; kembali ke PI. Sama dengan kaki lainnya. 3-5 kali. TC.

6. PI - duduk di kursi. Crouch di depan kursi; kembali ke PI. Jangan menahan nafas. 5-7 kali. TM.

7. PI - kaki yang sama diluruskan, lengan di depan. Tekuk kaki di lutut, tangan - di ikat pinggang; kembali ke PI. 4-6 kali. TC.

8. PI - berdiri. Ambil kaki kanan kembali, tarik ke atas - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. Sama dengan kaki kiri. 4-6 kali. TM.

9. PI - berdiri, tangan di sabuk. Miringkan ke kiri dan kanan 3-5 kali. TM.

10. PI - berdiri, lengan di depan dada. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. 4-6 kali. TC.

11. PI - berdiri. Ambil kaki kanan dan lengan Anda ke depan. Sama dengan kaki kiri. 3-5 kali. TC.

12. PI - berdiri, angkat tangan. Duduk; kembali ke PI. 5-7 kali. TC. Bernafas seragam.

13. PI - tangan yang sama ke atas, tangan di "kunci". Rotasi tubuh. 3-5 kali. TM. Jangan menahan nafas.

14. PI - berdiri. Langkah dengan kaki kiri ke depan - lengan ke atas; kembali ke PI. Sama dengan kaki kanan. 5-7 kali. TC.

15. PI - berdiri, lengan di atas dada. Belok kiri-kanan dengan pengenceran tangan. 4-5 kali. TM.

16. PI - berdiri, lengan ke bahu. Luruskan lengan Anda satu per satu. 6-7 kali. TC.

17. Berjalan di tempat atau di sekitar ruangan - 30 detik. Bernafas seragam.

Pencegahan

Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Gaya hidup aktif, mengubah diet, dan tidak termasuk merokok hanya bagian dari apa yang dibutuhkan untuk mengurangi risiko pengembangan penyakit jantung koroner.

• Aktivitas fisik untuk jantung yang sehat - apakah Anda cukup bergerak untuk melindungi jantung Anda?
• Gaya hidup untuk jantung yang sehat - bagaimana gaya hidup Anda memengaruhi kesehatan Anda?
• Diet dan penyakit jantung - mengapa Anda harus makan lebih banyak sayuran dan sedikit garam?

Kebenaran yang terkenal adalah bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati. Seberapa sering kita mengabaikan atau melupakannya. Olahraga teratur memberi kesehatan bagi jantung Anda, kemampuan untuk bersantai membantu Anda mengurangi tingkat ketegangan emosional dan stres.