Kekurangan magnesium dalam tubuh - 10 gejala utama. Bagaimana jika tidak ada cukup magnesium dalam tubuh?

Halo teman-teman! Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana kekurangan magnesium dalam tubuh memanifestasikan dirinya dan gejala apa yang secara tepat menunjukkan kurangnya magnesium. Karena kekurangan magnesium, seseorang menjadi gelisah, tidak seimbang, gelisah. Materi artikel ini akan memberi tahu Anda cara untuk kembali dari "buas" menjadi orang yang tenang dengan senyum di wajah Anda.

Mineral magnesium alami bertanggung jawab atas banyak proses dalam tubuh kita. Mari kita lihat lebih detail.

Isi artikel:

Mengapa tubuh kita membutuhkan magnesium?

Seperti mineral lainnya, magnesium terlibat dalam banyak proses metabolisme dan dalam mendukung kehidupan manusia:

- Berpartisipasi dalam pembentukan tulang dan email gigi;
- Menormalkan aktivitas otot;
- Mengurangi kegembiraan saraf, mengatur proses rangsangan neuromuskuler;
- Mengurangi kolesterol dalam darah dan jaringan;
- Mencegah perkembangan batu ginjal;
- Merangsang kekebalan;
- Ini menghambat perkembangan sel-sel ganas;
- Menormalkan aktivitas fungsi kontraktil miokardium;
- melebarkan pembuluh darah;
- Merangsang perestaltik usus;
- Berpartisipasi dalam aktivasi asam amino;
- Merangsang ekskresi empedu;
- Meningkatkan oksidasi asam lemak;
- Menormalkan tidur.

Magnesium adalah elemen vital.

Magnesium ditemukan di hampir setiap sel tubuh kita, ada banyak mineral di otot, di serat otot pembuluh dan jantung. Dalam banyak hal, itu tergantung pada keadaan massa otot kita.

Magnesium hadir dalam jumlah besar di jaringan tulang manusia. Karena itu, kekurangannya langsung mempengaruhi kondisi tulang dan gigi.

Magnesium adalah bagian dari serabut saraf dan sel-sel yang bertanggung jawab untuk keadaan emosi kita dan kerja otak kita. Sangat sering kekurangan magnesiumlah yang menyebabkan stres kronis.

Oleh karena itu, penting dalam nutrisi untuk memperhitungkan peran magnesium dalam tubuh orang-orang yang terutama cepat mengkonsumsi elemen ini. Kelompok ini termasuk wanita hamil, atlet dan orang-orang yang hidupnya mengalami stres, peningkatan stres fisik atau psikologis.

Mengapa cadangan magnesium dalam tubuh berkurang?

Dalam kebanyakan kasus, cadangan magnesium berkurang karena stres emosional dan kerja fisik yang berlebihan.

Bahkan orang yang secara teratur menggunakan magnesium, ada kekurangan. Ini karena kelebihan kalsium dalam tubuh. Keseimbangan elemen-elemen jejak ini sangat penting.

Tergantung pada bentuk magnesium yang Anda ambil, tubuh Anda berada di salah satu dari dua keadaan: tegang atau rileks.

Apa yang Anda rasakan ketegangan atau relaksasi?

Anda tidak bisa hanya minum suplemen makanan dan melupakan kekurangan magnesium. Penting juga untuk memantau faktor-faktor yang menghabiskan stok elemen penting ini.

Periksa diri Anda, apakah Anda menghindari faktor-faktor ini, yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kandungan magnesium dalam tubuh, atau lebih tepatnya mengurangi jumlah magnesium:

- Produk yang mengandung kafein (ini bukan hanya kopi, tetapi teh, coklat, coklat, coca-cola, minuman berenergi). Perhatikan, kafein dalam teh hijau pekat, bahkan lebih banyak daripada hitam;
- Peningkatan jumlah protein dan karbohidrat dalam makanan sehari-hari;
- Asupan kalsium yang tinggi (adalah salah satu fenomena yang paling sering);
- Makanan dengan kandungan natrium tinggi (garam, air mineral, dan hampir semua produk makanan mengandung natrium dalam jumlah yang berbeda (sereal, kacang-kacangan, sayuran, daging dan produk susu, ikan dan makanan laut);
- Gula halus dan produk apa pun yang termasuk tepung putih dan gula;
- Alkohol;
- Tembakau;
- Obat-obatan dan diuretik;
- Berkeringat;
- Diare;
- Penyakit asal apa pun;
- Intervensi bedah;
- Kolesterol dan trigliserida tinggi.

Berapa banyak faktor yang telah Anda catat yang menghabiskan magnesium dalam tubuh Anda?

Apa saja gejala defisiensi magnesium dalam tubuh?

Kekurangan magnesium segera mempengaruhi kesejahteraan dan suasana hati kita.

Misalnya, jika seseorang dari orang yang Anda cintai adalah suami, istri, putra, anak perempuan, dan mungkin nenek atau kakek berperilaku sangat kesal, sepanjang waktu gugup karena hal-hal sepele dan menunjukkan agresi, maka kemungkinan besar mereka hanya kekurangan magnesium dalam tubuh mereka.

Dalam hal ini, perlu untuk mengambil magnesium setiap pagi dan sore. Hasilnya tidak akan lama untuk menunggu, setelah 24 jam, dan mungkin sebelumnya "orang biadab" akan berubah menjadi orang yang tenang dan seimbang dengan senyum di wajahnya!

Oleh karena itu, kita membutuhkan magnesium, sebagai mineral anti-stres yang sangat baik, untuk menghilangkan berbagai penyakit.

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimiawi dan sebagai akibat dari kekurangan magnesium dalam tubuh, kerusakan mulai terjadi.

Kita sangat membutuhkan magnesium sehingga bahkan dengan kekurangan kecil, tubuh manusia menolak untuk bekerja dengan kekuatan penuh, dan jika ada kekurangan magnesium yang serius, seseorang terancam dengan serangan jantung.

Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh

Dengan sedikit penurunan kadar magnesium, gejala yang tidak menyenangkan bisa dirasakan, seperti:

- depresi;
- perasaan tertekan;
- pusing,
- peningkatan denyut jantung,
- kelemahan
- perubahan tekanan darah,
- mati rasa pada kulit anggota badan,
- menurunkan suhu
- gugup
- Perasaan takut.

Gejala pertama kurangnya magnesium dalam tubuh timbul dari kelelahan, kesulitan berkonsentrasi.

Peningkatan kerontokan rambut dan kuku yang rapuh juga merupakan tanda kurangnya magnesium dalam tubuh.

Jika Anda tidak meningkatkan magnesium dalam diet, akan timbul insomnia, kelelahan, berat, kejang yang menyakitkan di dalam tubuh, serangan depresi dan ketakutan.

Dengan kekurangan magnesium yang lebih signifikan, ada keluhan sakit kepala dan nyeri di daerah pinggang. Bagian belakang bengkok parah, rasa sakit muncul di leher.

Tubuh menjadi terlalu sensitif terhadap perubahan cuaca, bereaksi dengan rasa sakit pada jaringan tulang sendi, gigi atau gusi.

Kekurangan magnesium yang lebih serius dimanifestasikan oleh gangguan dalam kerja jantung, disertai dengan peningkatan detak jantung atau nyeri hebat di dada.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan pusing tiba-tiba, titik berkedip di depan mata Anda, kehilangan keseimbangan, kejang, kekakuan atau kesemutan otot, berkedut pada kelopak mata.

Kejang otot dan apa yang disebut deposit garam muncul, tekanan darah meningkat.

Jika Anda tidak memperhatikan banyak gejala kekurangan magnesium dalam tubuh ini, Anda bisa menjadi ekstrem dan dengan konsekuensi banyak stres atau pekerjaan fisik yang serius mendapat serangan jantung.

Mengapa kekurangan magnesium muncul dalam tubuh?

Kekurangan magnesium mempengaruhi lebih dari 80% populasi Rusia. Faktor pertama yang berkontribusi pada ini adalah cara hidup yang kita jalani, tergesa-gesa, stres.

Bahkan jika Anda secara teratur menggunakan suplemen magnesium, Anda mungkin masih kekurangan nutrisi penting ini, karena Anda menggunakan magnesium dalam bentuk yang tidak diperlukan atau dalam proporsi yang salah dengan kalsium.

Diet yang tidak sehat, diet dan kelaparan, yang dinikmati wanita, seringkali menyebabkan kekurangan magnesium.

Wanita pada dasarnya lebih emosional, lebih rentan terhadap stres, lebih sering gugup dan, akibatnya, lebih banyak pria yang mengalami kekurangan magnesium dalam tubuh, terutama selama kehamilan.

Selama kehamilan ada kekurangan khusus magnesium, lekas marah, cemas, kelelahan, tidur gelisah, dan kesemutan pada anggota tubuh muncul.

Magnesium dan kehamilan

Kekurangan magnesium selama kehamilan juga dicatat dengan manifestasi yang lebih signifikan:

- aritmia, hipotensi, nyeri di jantung;
- kram otot, kejang;
- Nyeri yang mengganggu di punggung bawah, perut;
- hipertonisitas uterus;
- pembengkakan, penurunan suhu tubuh;
- toksikosis;
- ancaman keguguran;
- pengiriman prematur;
- periode postpartum.

Tetapi magnesium yang diresepkan selama kehamilan hanya berdasarkan anjuran dokter, sangat penting untuk menjaga keseimbangan magnesium pada periode ini.

Ada kekurangan magnesium yang nyata dalam tubuh wanita selama masa menyusui, oleh karena itu, sering ibu menyusui postpartum dianjurkan untuk mengambil kompleks mineral dengan magnesium untuk memulihkan sumber daya adaptif tubuh.

Magnesium dan anak-anak

Kekurangan magnesium sangat umum sehingga bayi baru lahir pun terkena.

Jika ibu hamil kekurangan magnesium, maka anak yang lahir ke dunia juga menderita kekurangan magnesium - dia gugup, sering menangis, tidak tidur nyenyak, tidur nyenyak di malam hari, merasa tidak nyaman, kram otot.

Magnesium membantu anak-anak hiperaktif dengan gangguan tidur untuk rileks.

Bayi baru lahir terutama mendapatkan mineral dengan ASI mereka, jadi untuk bayi yang tidak disusui, penting untuk memilih susu formula yang mengandung magnesium.

Magnesium untuk anak yang lebih tua juga dibutuhkan. Ini meningkatkan metabolisme di jaringan tulang dan otot, melemaskannya, memonitor pertumbuhan massa otot, meredam impuls saraf.

Kekurangan magnesium pada anak-anak terjadi dengan rakhitis ketika ketidakseimbangan terjadi karena peningkatan kalsium dalam tubuh anak.

Magnesium dan atlet

Kekurangan magnesium dimanifestasikan pada atlet. Alasannya adalah metabolisme yang cepat, sintesis protein, hilangnya kelembaban dalam olahraga intensif, aktivitas fisik yang tinggi, dan situasi yang membuat stres.

Kurangnya mineral selama olah raga memicu kelemahan otot karena pembentukan deposit kalsium dalam jaringan otot. Oleh karena itu, magnesium diperlukan untuk atlet, memberi nutrisi pada serat, mengatur fungsi relaksasi otot.

Mineral adalah bagian dari banyak produk nutrisi olahraga, di sini perlu untuk memperhitungkan bahwa hanya senyawa organik magnesium yang diserap dalam tubuh, senyawa anorganik dihilangkan. Selain itu, penyerapan magnesium menghancurkan kelebihan jumlah lemak dalam tubuh.

Peningkatan magnesium dalam makanan diperlukan untuk banyak penyakit (aterosklerosis, iskemia, hipertensi, osteoporosis, adanya batu ginjal, angina, dll.), Dengan penggunaan jangka panjang obat diuretik (terapi dan alami).

Mandi uap dan sauna meningkatkan pasokan darah ke sel-sel dan metabolisme protein, tetapi tubuh dehidrasi, magnesium diekskresikan.

Apa saja gejala kelebihan magnesium dalam tubuh?

Dalam bentuk dan kuantitas yang benar, magnesium sepenuhnya aman. Sekalipun Anda mengkonsumsinya secara berlebihan, tubuh akan dengan mudah membuang kelebihannya, dengan bantuan diare (diare).

Jika Anda mengalami diare, kurangi dosis magnesium hingga gejala ini dihilangkan.

Untuk penderita maag dan maag, magnesium harus dikonsumsi secara ketat setelah makan.

Apa kebutuhan harian magnesium pada orang dewasa dan anak-anak?

• Untuk pria, 400-420 mg magnesium dibutuhkan;
• Untuk wanita, 300-320 mg magnesium;
• Untuk ibu hamil dan menyusui - 350-450 mg magnesium;
• Untuk anak di bawah 3 tahun, 80 mg magnesium;
• Untuk anak-anak di bawah 8 tahun, 130 mg magnesium
• Untuk anak laki-laki di bawah 18 tahun, kebutuhan harian magnesium adalah 410-430 mg;
• Untuk anak perempuan di bawah 18 tahun, kebutuhan harian magnesium adalah 340-360 mg.
• Untuk orang yang terpapar aktivitas fisik yang tinggi, misalnya, atlet, kebutuhan akan magnesium meningkat hingga 600 mg, terutama selama kompetisi, sesi latihan yang panjang dan situasi yang membuat stres.

Juga dalam makanan sehari-hari, Anda perlu menambahkan protein yang cukup untuk mengikat dan mempertahankan kelebihan magnesium dan kalsium (jika tidak dapat disimpan dalam tubuh dalam bentuk batu dan pasir).

Rasio kalsium dan magnesium adalah 2: 1.

Kompatibilitas Kalsium dan Magnesium - Apa yang perlu Anda ketahui?

Yang perlu Anda ketahui saat mengonsumsi makanan kaya kalsium dan magnesium. Apa kompatibilitasnya?
Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika mendapat cukup magnesium dari makanan?

Sejak kecil, kita mendengar betapa bermanfaatnya kalsium bagi tubuh, yang menguatkan tulang, gigi, dan kuku kita.

Tetapi seringkali orang akan kecewa! Meskipun asupan kalsium yang melimpah dari produk makanan (keju cottage, kefir, susu, keju, dll.), Gigi tetap rusak, kuku menjadi rapuh, dan tulang kehilangan kekuatannya seiring bertambahnya usia.

Apa yang terjadi Setelah menyerah pada slogan iklan, orang mencoba mengisi kekurangan kalsium dengan bantuan nutrisi yang tepat dan persiapan farmasi, tetapi mereka mendapatkan efek sebaliknya: tulang menjadi lemah, sendi kehilangan mobilitas, dan otot menjadi keras.

Kalsium diperlukan untuk tubuh kita, tetapi kalsium tidak diserap tanpa magnesium dan bukannya tulang dan gigi, kalsium "memperkuat" otot dan jaringan lunak lainnya.

Mengapa ini terjadi?

Dengan kekurangan magnesium pada sel-sel tempatnya adalah kalsium. Jika keseimbangan terganggu ke arah lain (lebih banyak magnesium dari yang diperlukan), magnesium hanya dikeluarkan dari tubuh.

Aturan terpenting dalam penggunaan kalsium

Jangan pernah mengonsumsi suplemen kalsium tanpa magnesium. Karena untuk penyerapan kalsium dengan benar, magnesium diperlukan. Dan jika proporsinya dilanggar, kalsium mencemari tubuh, disimpan dalam persendian dan memicu perkembangan penyakit serius seperti:
- pengerasan pembuluh darah;
- penyakit jantung;
- batu ginjal;
- radang sendi;
- osteoporosis;
- kalsifikasi, dll.

Bagaimana jika tidak ada cukup magnesium dalam tubuh?

Selalu lebih baik untuk memperingatkan daripada mengobati, jadi sertakan makanan yang kaya magnesium dalam diet harian Anda. Lihat tabel ini: Magnesium dalam makanan - di mana sebagian besar?

Dan dalam kasus kekurangan magnesium yang besar, Anda dapat mengisi defisit magnesium yang ada dari obat-obatan farmasi.

Yang paling terkenal:
- Magne B6 (Perancis, 1 tablet mengandung magnesium laktat dihidrat 470 mg (yang sesuai dengan 48 mg magnesium, harga rata-rata 550 rubel adalah 60 buah)
- Magnelis (Rusia, 1 tablet mengandung magnesium laktat 470 mg, harga rata-rata adalah 350 rubel 50 buah)
"Panangin" (Hongaria, mengandung: 280 mg magnesium dan 316 mg kalium, harga rata-rata adalah 350 rubel 60 buah)

Tetapi magnesium sitrat paling baik diserap, ia dibeli di toko-toko khusus:
Elemvital dengan magnesium organik (Komposisi: magnesium sitrat, ekstrak valerian, ekstrak daun hawthorn dan bunga, ekstrak kopiah Baikal, harga 430 rubel 60 lembar).

Atau di iHerb.ru di bagian persiapan magnesium sitrat.

Bubuk magnesium sitrat paling baik diserap dalam air 30-40 derajat.

Kesimpulan

Saya memberi tahu Anda tentang kekurangan magnesium dalam tubuh dan gejala apa yang menunjukkan hal ini. Jika Anda telah mengidentifikasi salah satu dari gejala-gejala ini di rumah Anda, pilihlah makanan yang kaya magnesium.

Beristirahatlah di laut lebih sering. Air laut dalam sifat-sifatnya dan keberadaan mineral dekat dengan tubuh manusia, berenang di laut, mendapatkan magnesium alami.

Memberkati kamu! Makan dengan benar! Dan lebih sering tersenyum!

Tulis di komentar apa yang bermanfaat bagi Anda dan apa lagi yang ingin Anda ketahui!

Dan pastikan untuk dengan cepat mengisi kekurangan magnesium di dalam tubuh dan menghilangkan semua gejalanya, baca artikel: Di mana makanan yang paling banyak mengandung magnesium!

Sampai jumpa lagi!
Telah bersamamu, Ekaterina Lavrova
Artikel: Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh.

7 tanda dan gejala kekurangan magnesium dalam tubuh

Kekurangan magnesium, juga dikenal sebagai hipomagnesemia, sering diabaikan. Sementara kurang dari 2% orang yang tinggal di negara maju diperkirakan kekurangan magnesium, satu studi menunjukkan bahwa hingga 75% orang tidak mendapatkan cukup mineral ini dari makanan. Dalam beberapa kasus, kerugiannya mungkin diremehkan, karena tanda-tanda yang jelas biasanya tidak muncul sampai levelnya menjadi terlalu rendah. Penyebab kekurangan magnesium mungkin berbeda. Mulai dari produksi yang tidak memadai dari makanan hingga kehilangan magnesium dari tubuh. Masalah kesehatan yang terkait dengan kehilangan magnesium termasuk diabetes mellitus, penyerapan nutrisi yang buruk, diare kronis, penyakit seliaka, dan sindrom "tulang lapar". Orang dengan alkoholisme juga berisiko lebih tinggi. Artikel ini mencantumkan 7 tanda dan gejala kekurangan magnesium dalam tubuh.

Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh

1. Kejang otot dan kram

Kedutan, tremor dan kram otot adalah tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh manusia. Dalam kasus terburuk, kekurangan bahkan dapat menyebabkan kejang atau kejang (1, 2).

Para ilmuwan percaya bahwa gejala-gejala ini disebabkan oleh peningkatan aliran kalsium ke dalam sel-sel saraf yang terlalu merangsang atau menstimulasi saraf otot (3).

Sementara suplemen dapat meringankan kejang otot dan kram pada orang dengan kekurangan, satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium tidak efektif untuk menghilangkan kram otot pada orang tua. Untuk kelompok orang lain, penelitian lebih lanjut diperlukan (4).

Perlu diingat bahwa kram otot tak disengaja dapat memiliki banyak penyebab lainnya. Misalnya, mereka dapat disebabkan oleh stres atau terlalu banyak kafein.

Mereka juga dapat menjadi efek samping dari beberapa obat atau gejala penyakit neurologis, seperti neuromiotonia atau penyakit motor neuron.

Meskipun sesekali menyentak adalah normal, Anda harus mengunjungi dokter jika gejalanya menetap.

Ringkasan:

Gejala umum defisiensi magnesium dalam tubuh termasuk otot berkedut, kram, dan tremor. Namun, suplemen tidak mungkin mengurangi gejala ini pada orang yang tidak mengalami kekurangan elemen ini.

2. Gangguan mental

Gangguan mental adalah konsekuensi lain dari defisiensi magnesium.

Ini termasuk sikap apatis, yang ditandai dengan mati rasa mental atau kurang emosi. Kekurangan magnesium yang memburuk bahkan dapat menyebabkan delirium dan koma (1).

Selain itu, penelitian observasional telah mengaitkan kadar magnesium rendah dengan peningkatan risiko depresi (5).

Para ilmuwan juga telah menyarankan bahwa kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada kecemasan, tetapi bukti langsung tidak cukup (6).

Satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi subkelompok orang dengan gangguan kecemasan, tetapi kualitas buktinya rendah. Sebelum menarik kesimpulan, perlu untuk melakukan penelitian yang lebih baik (7).

Singkatnya, tampaknya kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi saraf dan berkontribusi pada masalah mental pada beberapa orang.

Ringkasan:

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan mati rasa mental, kurang emosi, delirium dan bahkan koma. Para ilmuwan telah menyarankan bahwa kesalahannya juga dapat menimbulkan kekhawatiran, tetapi tidak ada bukti meyakinkan yang mendukung gagasan ini.

3. Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan tulang yang lemah dan peningkatan risiko patah tulang. Banyak faktor yang mempengaruhi risiko osteoporosis. Ini termasuk usia tua, kurang olahraga dan kekurangan vitamin D dan vitamin K.

Menariknya, kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangannya dapat melemahkan tulang secara langsung, tetapi juga mengurangi tingkat kalsium dalam darah - blok pembangun tulang (8, 9, 10, 11).

Studi pada tikus mengkonfirmasi bahwa penipisan magnesium menyebabkan penurunan massa tulang. Meskipun percobaan tersebut belum dilakukan pada manusia, penelitian telah mengaitkan asupan magnesium yang tidak memadai dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah (12, 13).

Ringkasan:

Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, meskipun banyak faktor yang mempengaruhi risiko ini.

4. Kelelahan dan kelemahan otot

Kelelahan - suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan fisik atau mental, atau kelemahan, adalah gejala lain dari kekurangan magnesium dalam tubuh.

Ingatlah bahwa setiap orang mengalami kelelahan dari waktu ke waktu. Biasanya, ini berarti Anda perlu istirahat. Namun, kelelahan yang parah atau persisten dapat menjadi tanda masalah kesehatan.

Karena kelelahan adalah gejala yang tidak spesifik, penyebabnya tidak dapat diidentifikasi kecuali disertai dengan gejala lain. Tanda lain yang lebih spesifik dari defisiensi magnesium dalam tubuh adalah kelemahan otot, juga dikenal sebagai myasthenia gravis (14).

Para ilmuwan percaya bahwa kelemahan disebabkan oleh hilangnya kalium dalam sel otot, suatu kondisi yang berhubungan dengan kekurangan magnesium (15, 16).

Karena itu, kekurangan magnesium adalah salah satu kemungkinan penyebab kelelahan atau kelemahan.

Ringkasan:

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan atau kelemahan otot. Namun, ini adalah tanda-tanda defisiensi non-spesifik, penyebab yang tidak dapat diidentifikasi tanpa gejala terkait lainnya.

5. Tekanan darah tinggi

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi yang berkelanjutan, yang merupakan faktor risiko signifikan untuk penyakit kardiovaskular (17, 18).

Sementara bukti langsung tidak tersedia untuk orang, beberapa pengamatan menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah atau pola makan yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah (19, 20, 21).

Bukti paling meyakinkan tentang manfaat magnesium berasal dari studi terkontrol. Beberapa ulasan telah menyimpulkan bahwa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi (22, 23, 24).

Sederhananya, kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum perannya dipahami sepenuhnya.

Ringkasan:

Bukti menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, suplemen dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah tinggi.

6. Asma

Kekurangan magnesium kadang-kadang diamati pada pasien dengan asma parah (25).

Selain itu, kadar magnesium umumnya lebih rendah pada orang dengan asma daripada orang sehat (26, 27).

Para peneliti percaya bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan akumulasi kalsium pada otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Ini menyebabkan saluran udara menyusut, sehingga sulit bernafas (3, 28).

Menariknya, inhaler magnesium sulfat kadang-kadang memberi orang dengan asma parah untuk membantu bersantai dan memperluas saluran udara mereka. Untuk individu dengan gejala yang mengancam jiwa, suntikan adalah rute pemberian yang lebih disukai (29, 30).

Namun, bukti efektivitas suplemen magnesium diet pada pasien dengan asma tidak konsisten (31, 32, 33).

Singkatnya, para ilmuwan percaya bahwa asma yang parah mungkin merupakan gejala kekurangan magnesium pada beberapa pasien, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami perannya.

Ringkasan:

Kekurangan magnesium dalam tubuh juga berhubungan dengan asma yang parah. Namun, perannya dalam pengembangan asma tidak sepenuhnya jelas.

7. Aritmia

Di antara gejala yang paling serius dari kekurangan magnesium pada manusia adalah aritmia jantung atau detak jantung tidak teratur (34).

Gejala aritmia pada sebagian besar kasus kecil. Seringkali kondisi ini tidak memiliki gejala. Namun, pada beberapa orang, itu dapat menyebabkan jantung berdebar-debar (detak jantung yang kuat dan sering).

Gejala aritmia lainnya yang mungkin termasuk:

• pusing
• nafas pendek
• nyeri dada
• pingsan

Pada kasus yang paling parah, aritmia dapat meningkatkan risiko stroke atau gagal jantung.

Para ilmuwan percaya bahwa ketidakseimbangan kadar kalium di dalam dan di luar sel-sel otot jantung disebabkan oleh kekurangan magnesium (35, 36).

Ditemukan bahwa pada beberapa pasien dengan gagal jantung kongestif dan aritmia, kadar magnesium lebih rendah daripada orang sehat. Memperlakukan pasien ini dengan suntikan magnesium secara signifikan meningkatkan fungsi jantung (37).

Suplemen magnesium juga dapat mengurangi gejala pada beberapa pasien dengan aritmia (38).

Ringkasan:

Salah satu gejala defisiensi magnesium dalam tubuh adalah aritmia jantung atau detak jantung yang tidak teratur, yang dapat meningkatkan risiko pengembangan komplikasi yang lebih serius, seperti stroke atau gagal jantung.

Cara mendapatkan magnesium yang cukup

Tabel di bawah ini menunjukkan asupan magnesium harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita.

Kekurangan magnesium dalam tubuh: gejala dan metode perawatan

Magnesium diperlukan untuk tubuh kita untuk kehidupan normal. Tingkat elemen jejak ini adalah semacam indikator kesehatan manusia, oleh karena itu perhatiannya diberikan pada kekurangannya. Menurut statistik, kekurangan magnesium terdapat pada lebih dari 80% orang dewasa, yang disebabkan oleh stres yang konstan dan faktor negatif eksternal lainnya. Kekurangan unsur mikro juga sering terdeteksi pada wanita selama kehamilan dan menyusui, pada atlet profesional, dan pengguna alkohol.

Dalam kedokteran, sudah lazim untuk membedakan antara defisiensi magnesium primer dan sekunder. Dalam kasus pertama, kondisi seperti itu disebabkan oleh kelainan bawaan, yang jarang terjadi. Dalam kebanyakan kasus, defisiensi magnesium sekunder didiagnosis, akibat dari kesalahan gizi, penyakit yang didapat, kondisi sosial yang buruk dan faktor lainnya.

Peran magnesium dalam tubuh

Magnesium adalah elemen jejak yang terlibat langsung dalam lebih dari tiga ratus reaksi biokimia dan proses fisiologis tubuh yang berbeda, khususnya, ia berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah dan fungsi kekebalan tubuh. Magnesium mengontrol proses metabolisme, mengatur fungsi sistem kardiovaskular, menjadi antagonis kalsium, mencegah pembentukan batu dalam sistem kemih, membantu menghilangkan racun dan racun, memperkuat tulang dan mempercepat regenerasi jaringan. Selain itu, unsur kecil ini menurunkan sensitivitas tubuh manusia terhadap faktor-faktor negatif, berkontribusi pada kesimpulan adrenalin, produksi aktif yang terjadi dalam situasi penuh tekanan.

Biasanya, orang dewasa harus mengandung sekitar 30 mg magnesium, yang sebagian besar didistribusikan di jaringan tulang dan email gigi. Selebihnya ada di sel-sel organ dalam dan plasma darah. Dengan bertambahnya usia, kadar magnesium harus meningkat sedikit.

Penyebab utama defisiensi magnesium

Ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap pengembangan defisiensi magnesium:

• kesalahan dalam nutrisi, ketika makanan yang kaya protein, lemak dan kalsium, serta makanan cepat saji berlaku dalam diet;
• penyalahgunaan kopi;
• kurangnya aktivitas fisik yang teratur dan, sebaliknya, kerja fisik yang berat dan pelatihan berlebihan yang terus-menerus;
• stres kronis;
• penyalahgunaan alkohol;
• obat-obatan (steroid, sitostatik, kontrasepsi hormonal, antibiotik, dan beberapa lainnya);
• penyakit internal tubuh (dysbacteriosis, enterocolitis dan penyakit lain pada sistem pencernaan, disertai dengan muntah dan diare, penyakit jantung dan pembuluh darah, gangguan endokrin, obesitas, dll);
• kehamilan dan menyusui;
• masa rehabilitasi setelah menderita penyakit serius.

Salah satu penyebab umum defisiensi magnesium adalah kelebihan pasokan kalsium. Kedua unsur mikro ini adalah antagonis, jadi jika kita kekurangan magnesium, adalah wajar bahwa pada saat yang sama tubuh menderita kelebihan kalsium, yang ditemukan dalam banyak makanan. Kalsium yang berlebihan berkontribusi pada konsumsi magnesium yang cepat dalam sel, dan pada saat yang sama, ia tidak diserap, tetapi secara harfiah "menyemen" sel, menyebabkan perkembangan kalsifikasi. Kondisi ini sangat berbahaya bagi sistem kardiovaskular, karena tingkat kematian akibat penyakit jantung menempati urutan pertama di dunia.

Tanda-tanda Kekurangan Magnesium

Kekurangan magnesium mempengaruhi kesejahteraan keseluruhan seseorang dan secara negatif mempengaruhi aktivitas sistem dan organ internal tubuh.

Anda dapat menduga kekurangan magnesium dengan gejala-gejala berikut:

• kejang otot, kram;
• tekanan darah tinggi;
• gangguan sistem saraf pusat - meningkatnya kecemasan, keadaan depresi, gangguan tidur, gangguan daya ingat dan konsentrasi, sakit kepala dan pusing yang tidak masuk akal, merasa lelah dan lelah di pagi hari, mudah tersinggung, tics saraf, parasthesia, dll;
• gangguan hormon pada wanita (menyakitkan sindrom pramenstruasi) - para ilmuwan telah membuktikan bahwa peningkatan kadar progesteron dan estrogen dalam tubuh wanita dapat dikaitkan dengan defisiensi magnesium;
• kerusakan gigi, rambut, dan kuku;
• respons tubuh terhadap perubahan kondisi cuaca, bermanifestasi pada nyeri otot dan persendian;
• rasa sakit di daerah jantung, gangguan irama jantung.

Salah satu konsekuensi paling berbahaya dari defisiensi magnesium adalah kalsifikasi arteri, yang mengarah pada kondisi patologis yang serius pada bagian sistem kardiovaskular, khususnya stroke dan infark miokard.

Anda dapat mendiagnosis kekurangan magnesium dengan melakukan tes laboratorium di fasilitas medis.

Perhatikan: ada tes sederhana yang bisa dilakukan siapa saja di rumah: Anda harus berdiri tegak, meregangkan dan meregangkan semua kelompok otot. Kurangnya magnesium dapat menunjukkan rasa sakit pada otot betis.

Cara mengisi kekurangan magnesium

Jika seseorang kekurangan magnesium, lebih baik tidak menunda pengobatan, karena konsekuensinya mungkin yang paling merugikan. Untuk mengisi kekurangan unsur ini, sebenarnya, tidak sulit dengan bantuan koreksi diet dan suplemen makanan.

Dokter mungkin merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin kompleks dan suplemen makanan dengan kandungan magnesium. Anda juga harus memasukkan makanan yang kaya akan microcell ini dalam diet harian Anda:

• kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mede, kacang pinus, almond);
• biji labu dan wijen;
• bibit gandum;
• polong-polongan;
• dedak gandum;
• beras dan menir gandum;
• buah-buahan kering;
• sayuran (alpukat, kol, bayam, sayuran hijau, bit);
• coklat dan coklat.

Para ahli merekomendasikan setiap hari minum air mineral yang mengandung magnesium, untuk membatasi penggunaan kopi dan teh kental, alkohol, makanan asin, dan gula-gula. Makanan yang mengandung vitamin B6 (kenari, ikan, ragi, sereal, hati sapi, dll) juga harus dimasukkan dalam diet. Vitamin ini memberikan penyerapan magnesium yang optimal.

Saran medis! Dalam proses pengobatan kekurangan magnesium jangan lupa tentang perlunya mengontrol kadar kalsium. Para ahli sangat tidak merekomendasikan pada saat yang sama mengambil vitamin kompleks dan suplemen makanan dengan kandungan itu dan elemen lainnya.

Seiring dengan ketaatan pada rezim diet yang tepat, perlu untuk meminimalkan dampak faktor negatif yang menyebabkan kekurangan magnesium, untuk menghindari stres, kelelahan fisik, penyalahgunaan alkohol. Penting untuk segera mengidentifikasi dan mengobati penyakit pada saluran pencernaan dan mempertahankan citra yang sehat secara keseluruhan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat magnesium dan gejala kekurangannya dalam tubuh, Anda akan menerima, setelah menonton ulasan video ini:

Chumachenko Olga, pengulas medis

11.506 kali dilihat secara total, 1 kali dilihat hari ini

Apa kekurangan magnesium yang berbahaya bagi seseorang?

Tubuh manusia secara konstan membutuhkan sejumlah vitamin dan mineral. Magnesium adalah salah satu komponen paling penting bagi manusia: ia berpartisipasi dalam sebagian besar proses biokimia yang terjadi dalam tubuh kita dan memastikan fungsi normal organ dalam. Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, sehingga sangat penting untuk memperhatikan kekurangan mineral dalam waktu dan mengisi kembali pasokan bahan-bahan yang bermanfaat.

Apa yang menyebabkan kekurangan elemen

Untuk menentukan bahaya kekurangan magnesium bagi seseorang, Anda perlu memahami mengapa tubuh kita sangat membutuhkan elemen makro ini. Magnesium adalah salah satu dari sedikit mineral yang mengatur fungsi hampir semua bagian tubuh manusia. Tanpa jumlah Mg yang memadai, fungsi jantung, pembuluh darah, sistem kekebalan, saraf, dan pencernaan yang normal dan stabil adalah mustahil. Makro ini sangat penting untuk kondisi rambut, kuku, kulit, gigi dan tulang. Untuk tubuh wanita, mineralnya sangat penting: mineral membantu menormalkan hormon, menghilangkan manifestasi menopause dan sindrom pramenstruasi. Magnesium secara andal melindungi calon ibu dari hipertensi uterus, ancaman keguguran dan kram betis yang sering diderita ibu hamil.

Makronutrien sangat penting untuk anak-anak untuk perkembangan normal, dan mulai dari periode prenatal. Jika selama kehamilan ibu mendapat magnesium yang cukup, risiko mengembangkan patologi pada janin berkurang beberapa kali. Untuk anak-anak usia prasekolah dan sekolah, mineral diperlukan terutama untuk operasi sistem saraf yang stabil, karena anak-anak sangat rentan terhadap kelebihan psiko-emosional.

Mengingat betapa pentingnya magnesium bagi tubuh manusia, menjadi jelas bahwa kekurangan zat ini dapat menyebabkan penurunan kesehatan yang serius. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kekurangan makro sering merupakan prasyarat untuk pengembangan banyak penyakit berbahaya.

Pertama-tama, efek negatif dari kekurangan magnesium dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular, yang mengarah pada pengembangan stroke, serangan jantung, hipertensi, aterosklerosis, penyakit jantung koroner, takikardia, aritmia. Selain itu, kekurangan mineral dapat menyebabkan penyakit osteoporosis, urolitiasis dan batu empedu, asma bronkial, diabetes tipe 2 dan bahkan memicu pembentukan tumor kanker. Bagi seorang wanita, defisiensi Mg kronis dipenuhi dengan kelainan serius dalam fungsi reproduksi - bahkan infertilitas.

Sangat realistis untuk mencegah patologi berbahaya ini: Anda hanya perlu memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh kita ketika sangat membutuhkan magnesium, dan pada saatnya mengembalikan zat yang berguna dalam tubuh.

Cara menentukan kekurangan

Ketika sampai pada kekurangan vitamin tertentu, adalah mungkin untuk menentukan apa yang sebenarnya kekurangan tubuh dengan gejala-gejala khas yang biasanya memengaruhi area spesifik tubuh manusia. Tetapi dalam situasi dengan magnesium, tidak semuanya begitu sederhana: karena fakta bahwa mineral ini terlibat dalam sebagian besar proses yang terjadi dalam tubuh, tanda-tanda kekurangan dapat menyentuh beberapa sistem vital sekaligus. Seringkali, gejala defisiensi magnesium tidak berhubungan dengan hipomagnesemia untuk waktu yang lama, dan seseorang kehilangan hari dan minggu yang berharga, hanya melawan gejalanya, dan bukan penyebab sebenarnya dari penyimpangan dalam kesehatan.

Ada sejumlah tanda-tanda defisiensi Mg dalam tubuh, yang bisa Anda perhatikan dengan mudah:

• sering kram otot, nyeri otot saat peregangan;
• tics gelisah;
• tremor anggota badan;
• sakit kepala parah;
• mual, muntah, kehilangan nafsu makan;
• apatis, lekas marah, depresi berkepanjangan;
• kelemahan umum, kelelahan, kantuk, susah tidur;
• aritmia;
• nyeri sendi saat mengubah cuaca;
• kerusakan rambut, kuku, kulit;
• sembelit, diare berulang;
• tekanan darah tinggi;
• menstruasi yang menyakitkan, gangguan menstruasi;
• attention deficit disorder, hiperaktif, keterbelakangan fisik (pada anak).

Satu atau dua gejala dari daftar ini, tentu saja, belum menunjukkan kekurangan magnesium yang serius di dalam tubuh, tetapi jika Anda melihat beberapa tanda kekurangan mineral pada diri sendiri atau anak Anda, terutama untuk waktu yang lama, ini adalah alasan utama untuk memeriksakan diri ke dokter. Hanya seorang spesialis yang dapat mengetahui apa yang menyebabkan penyimpangan ini atau lainnya dalam kesehatan, berdasarkan pada pemeriksaan dan kuesioner terperinci dari pasien. Kaji seberapa buruk tubuh pasien membutuhkan magnesium, dan dokter dapat menuliskan rejimen pengobatan yang tepat hanya setelah melakukan analisis yang sesuai untuk kandungan zat dalam darah.

Sangat tidak dianjurkan untuk melakukan terapi obat hipomagnesemia tanpa penunjukan spesialis: ini dapat mengarah pada efek sebaliknya - penampilan magnesium yang berlebihan, yang tidak kalah berbahaya bagi kesehatan daripada kekurangan mineral.

Mengisi elemen makro dalam tubuh

Dalam kebanyakan kasus, adalah mungkin untuk mengatasi kekurangan magnesium hanya melalui koreksi nutrisi - cukup untuk memasukkan makanan dengan kandungan zat yang tinggi ke dalam makanan. Ini termasuk:

• gandum, gandum, gandum dan gandum gandum, millet;
• kacang mede, almond, kacang tanah, hazelnut, kenari, dan kacang pinus;
• kacang polong, buncis;
• kale laut;
• wijen, labu, bunga matahari, biji poppy;
• bubuk kakao;
• kedelai;
• dedak gandum;
• dill, peterseli, kemangi, selada, coklat kemerahan;
• semangka;
• plum, aprikot kering;
• air mineral.

Sangat sederhana untuk mendapatkan dosis harian yang diperlukan dari makanan biasa. Misalnya, hanya makan sedikit kacang - karunia alam ini dianggap juara dalam magnesium. Tetapi agar mineral dapat dicerna dengan benar, perlu untuk memantau konsumsi vitamin B6. Menggabungkan asupan B6 dan magnesium tidak sulit - dalam sebagian besar produk dari daftar di atas, vitamin B6 sudah dalam jumlah yang cukup (misalnya, dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, millet). Ini juga terkandung dalam paprika, delima, bawang putih. Ingatlah bahwa zat yang paling bermanfaat disimpan dalam produk segar atau produk dengan perlakuan panas minimal.

Untuk menghilangkan kekurangan magnesium, Anda tidak hanya perlu memantau diet harian Anda, tetapi juga mengikuti aturan sederhana dari gaya hidup sehat. Pertama-tama, Anda harus benar-benar berhenti merokok dan minum alkohol: nikotin dan alkohol secara signifikan mengganggu penyerapan vitamin dan mineral. Kebiasaan buruk yang menyebabkan kekurangan mineral dapat dikaitkan, dan konsumsi kopi yang berlebihan. Wanita harus ingat bahwa penggunaan jangka panjang pil kontrasepsi hormonal juga memicu kekurangan magnesium, jadi Anda tidak boleh menyalahgunakan metode kontrasepsi ini.

Meskipun Mg sangat mungkin diperoleh dari makanan sehari-hari, dalam situasi dengan defisiensi yang kuat dari zat bermanfaat ini, tidak mungkin dilakukan tanpa menggunakan suplemen vitamin khusus. Namun, mereka dapat dikonsumsi hanya dengan resep dokter dan sesuai dengan dosisnya, untuk menghindari kemungkinan efek samping.

Kekurangan Magnesium dalam Tubuh: 10 gejala yang membunuh Anda secara diam-diam

Jangan sampai Anda terkadang berpikir bahwa Anda mulai merasa sedikit berbeda.

Mungkin tidak terlalu normal, tetapi Anda tidak bisa mengerti mengapa?

Seringkali, kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan kondisi seperti itu.

Dan menurut beberapa sumber, kekurangan magnesium dalam tubuh yang dirasakan sekitar 90% orang.

Bagaimanapun, magnesium bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Penyesuaian tekanan darah, metabolisme, fungsi kekebalan tubuh dan banyak lainnya.

Beberapa ahli bahkan mengklaim bahwa kekurangan magnesium adalah salah satu masalah kesehatan paling serius di dunia modern kita.

Jadi, ada beberapa kasus ketika Anda telah diperiksa oleh ahli endokrin, ahli saraf, ahli pencernaan, ahli reumatologi, dan dokter lain, tetapi Anda masih merasa bahwa obat tidak bisa membantu. Semuanya seperti kacang polong di dinding bata.

Mungkin Anda baru saja menderita kelainan yang sering diabaikan - kekurangan magnesium.

Hari 1 Detox: Kursus Mini Pemula

Pelajari cara membersihkan tubuh, mengisi ulang hormon dan membuat lemak Anda meleleh.

Masukkan detail Anda untuk mengakses kursus.

Apa kekurangan magnesium dalam tubuh?

Mengapa kekurangan magnesium begitu serius? Inilah faktanya...

Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan sejumlah magnesium agar berfungsi dengan baik, atau ia akan mati. Tulang dan gigi yang kuat, hormon yang seimbang, sistem saraf dan kardiovaskular yang sehat, sistem pembersihan diri yang berfungsi dengan baik dan lebih banyak bergantung pada kecukupan magnesium.

Jaringan lunak yang membutuhkan banyak magnesium dalam tubuh adalah otak dan jantung. Dua organ yang sangat aktif dan sangat rentan terhadap kekurangan magnesium.

Ini adalah elemen penting dari tabel periodik untuk tubuh Anda.

Ada sejumlah komplikasi yang muncul karena kekurangan magnesium dalam tubuh. Dan seperti yang telah kita lihat, inilah yang sering bahkan tidak didiagnosis oleh dokter. Dan yang terburuk adalah bahwa kekurangan unsur ini sulit dideteksi dengan beberapa metode diagnostik modern atau setidaknya dengan tes darah sederhana.

Kekurangan magnesium dalam tubuh bisa primer atau sekunder. Dalam kasus pertama, kurangnya elemen jejak ini dikaitkan dengan cacat genetik bawaan.

Kekurangan magnesium sekunder disebabkan oleh kebiasaan makan, kondisi sosial, gaya hidup, adanya stres, penyakit dan keadaan fisiologis di mana kebutuhan tubuh akan magnesium meningkat (misalnya, kehamilan).

Magnesium secara langsung mengatur keadaan membran sel dan transfer transmembran ion kalsium dan natrium. Dia berpartisipasi dalam reaksi pada pembentukan, akumulasi, transfer dan pemanfaatan energi, radikal bebas dan produk oksidasi mereka.

Jumlah utama magnesium ditemukan di jaringan tulang, dentin gigi, di otot dan jaringan saraf, di hati dan ginjal Anda.

Salah satu fungsi terpenting magnesium adalah berfungsi sebagai faktor anti-stres alami yang menghambat proses eksitasi dalam sistem saraf dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap semua jenis pengaruh eksternal dan stres.

Lebih banyak magnesium, sekitar 1/2 - 1/3, ditemukan di jaringan tulang manusia. Dan hanya 1%, kira-kira, dari jumlah total magnesium yang ada dalam plasma darah. Itulah sebabnya defisiensi magnesium sulit didiagnosis.

Orang yang memiliki masalah kesehatan berpikir mereka kekurangan nutrisi atau unsur lain, seperti zat besi, tetapi bukan magnesium.

Dan banyak ilmuwan percaya bahwa Anda harus menerima setidaknya dua kali lebih banyak magnesium daripada yang saat ini Anda terima.

Apa penyebab defisiensi magnesium?

Sayangnya, sebagian besar teknologi modern pengolahan tanah dan semua pertanian mengarah pada fakta bahwa elemen penting ini habis. Selain itu, tanah diisi kembali dengan pupuk yang paling umum: nitrogen, kalium, dan fosfor, tetapi orang tidak melakukan apa pun untuk menambah kadar magnesium.

Menurut beberapa laporan, air alami pernah menjadi sumber magnesium yang baik, tetapi sekarang:

Fluorida, yang terkandung dalam air minum, bereaksi dengan magnesium, menciptakan komposisi mineral yang hampir tidak larut. Itu disimpan dalam tulang, sementara tidak meningkatkannya. Kerapuhan dan risiko patah tulang meningkat.

Air, pada kenyataannya, bisa menjadi sumber magnesium yang sangat baik jika diekstraksi dari sumur dalam. Air tersebut mengandung magnesium dalam komposisi dan elemen penting lainnya.

Sumber-sumber air minum perkotaan, sebagai suatu peraturan, sering dikirimkan kepada kami dari air permukaan. Bahkan banyak air mineral botolan memiliki kandungan magnesium yang cukup rendah, tetapi pada saat yang sama konsentrasi kalsiumnya sangat tinggi.

• asupan kafein
• konsumsi gula
• konsumsi makanan olahan
• konsumsi alkohol
• konsumsi produk tanah yang habis
• Konsumsi makanan yang tinggi asam fitat

Selain itu, obat-obatan seperti pil KB, obat untuk hipertensi, diuretik, insulin, dan beberapa antibiotik menyebabkan rendahnya kadar magnesium dalam tubuh.

Selain itu, keringat berlebih yang terjadi saat berolahraga dapat menyebabkan kekurangan magnesium.

Kekurangan magnesium dalam tubuh: gejala

Jika tubuh Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin merasakan beberapa tanda yang tercantum di bawah ini...

1. Kelelahan

Ini adalah salah satu alasan pertama mengapa penderita sindrom kelelahan kronis mengambil suplemen magnesium.

Magnesium dibutuhkan dalam reaksi yang menghasilkan energi dalam sel.

Dengan kata lain, tanpa magnesium, Anda benar-benar tidak akan energik dan ini terjadi pada tingkat sel. Dan bermanifestasi sebagai kelelahan, energi rendah, kurangnya mobilitas dan masalah lainnya.

2. Kekurangan magnesium menyebabkan resistensi insulin

Menurut klinik Institute of Cybernetic Medicine Moscow, kekurangan magnesium mengurangi sensitivitas reseptor terhadap insulin, dan respon yang tidak memadai terhadap insulin mempengaruhi penyerapan sel glukosa dan transportasi magnesium ke dalam sel.

Selain itu, defisiensi magnesium memiliki efek negatif pada sekresi dan aktivitas insulin, yang berkontribusi pada pembentukan dan perkembangan resistensi insulin, yang mengarah pada penurunan metabolisme.

Semua ini menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Semuanya menempel satu ke satu dan kami benar-benar salah...

Selain itu, saya sarankan membaca topik tentang cara mengurangi insulin dan menurunkan berat badan lebih cepat...

3. Kekurangan magnesium menyebabkan insomnia

Kekurangan magnesium sering merupakan awal dari gangguan tidur.

Dipercayai bahwa ini karena magnesium sangat penting untuk fungsi yang disebut menenangkan otak. Kemampuan otak ini membantu kita untuk rileks dan tertidur dengan tenang.

Mengambil suplemen dengan magnesium dan makan lebih banyak makanan kaya magnesium, Anda dapat dengan mudah membantu diri Anda rileks saat Anda tidur.

4. Kekurangan magnesium menyebabkan nyeri otot dan masalah tulang.

Kalsium selalu dianggap sebagai mineral terpenting untuk kesehatan tulang. Tetapi ternyata magnesium bukan hanya elemen penting, tetapi bahkan lebih...

Dalam kasus kekurangan magnesium, tulang-tulang menderita karena:

• kerusakan penyerapan vitamin D. Magnesium diperlukan untuk penyerapan vitamin D, yang, pada gilirannya, membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Karena itu, penting untuk mendapatkan magnesium yang cukup ketika mengonsumsi vitamin D, dan kadar magnesiumnya bisa menjadi lebih rendah lagi.
• penyerapan jumlah kalsium yang tepat. Magnesium dibutuhkan untuk menstimulasi kalsitonin. Ini adalah hormon yang menarik kalsium, jika tidak ada, dari otot dan jaringan lunak, serta dari tulang. Ini menjelaskan mengapa magnesium membantu mengurangi risiko serangan jantung, osteoporosis, radang sendi dan bahkan batu ginjal.

Menurut beberapa laporan, sekitar 7% anak mengalami kram otot dan hampir selalu dikaitkan dengan kekurangan magnesium.

5. Kekurangan magnesium sering menyebabkan mual.

Kekurangan mineral ini dalam tubuh menyebabkan gangguan metabolisme Anda dan bahkan penyerapan nutrisi tertentu dari makanan Anda. Ini dapat menyebabkan beberapa kondisi yang tidak menyenangkan, seperti mual.

Anda bahkan mungkin merasa sangat lemah pada saat yang bersamaan.

6. Apatis, stres, depresi

Magnesium terkait erat dengan biokimia otak yang tepat. Seperti yang ditunjukkan oleh MedNovosti dan sumber lain:

Depresi adalah keadaan psikologis, disertai dengan suasana pesimis, serta penurunan aktivitas. Banyak yang beralih ke antidepresan untuk pengobatan depresi. Tetapi para ahli mengatakan ada alternatif untuk menghindari depresi.

Jadi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa salah satu penyebab paling umum dari kondisi ini adalah kurangnya magnesium dalam tubuh manusia.

Orang-orang dengan tanda-tanda depresi merasa: depresi, kehilangan minat dalam hidup, kecemasan dalam pikiran, kelelahan konstan, insomnia, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri.

Magnesium memainkan peran utama dalam meningkatkan kadar hormon sukacita - serotonin. Ia juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Produksi serotonin terjadi di otak Anda dan membantu meningkatkan suasana hati, nafsu makan, tidur, dan sebagainya.

Dan segala macam pelanggaran kadar serotonin memiliki efek buruk pada kondisi mental seseorang. Dan, sebagai hasilnya, mengarah pada depresi. Meningkatkan asupan magnesium dapat memperbaiki kondisi ini lebih cepat.

Meskipun mereka banyak menulis, efek antidepresan magnesium belum sepenuhnya dipahami oleh ilmu kedokteran.

7. Kecemasan, kebingungan di kepala.

Karena kekurangan magnesium dapat memengaruhi sistem saraf pusat, efek sampingnya mungkin termasuk lekas marah dan gugup. Dan ketika defisit memburuk, tingkat kecemasan, depresi, dan halusinasi meningkat beberapa kali.

Magnesium diperlukan untuk berfungsinya sel-sel usus, yang dikirim oleh sinyal dari otak. Karena itu, tidak mengherankan, kekurangan magnesium bisa sangat mempengaruhi semua organ dan sistem tubuh.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan mental.

Magnesium, sebagai penjaga di gerbang. Jika kita kekurangan di dalamnya, maka kita tidak memiliki perlindungan di otak kita. Kalsium pada titik ini dapat mengaktifkan reseptor yang membuat Anda dalam keadaan stres dan depresi.

Dalam jangka panjang, itu merusak neuron di otak dan menyebabkan kematian sel. Dan ini adalah jalan menuju penyakit Alzheimer.

8. Magnesium dan kejang

Kita tahu bahwa kram otot dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi mereka lebih mengganggu usia paruh baya dan lebih tua.

Dalam beberapa kasus, kram kaki adalah gejala penyakit seperti aterosklerosis (klaudikasio intermiten), diabetes, varises, sirosis hati, lesi tiroid, dan lain-lain.

Namun, menurut beberapa sumber, tepatnya 75% orang menderita kejang-kejang, terutama di kaki, karena sekitar 80% orang mengalami kekurangan magnesium. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa dari diet yang tidak tepat dari banyak orang tidak mungkin untuk mendapatkan asupan harian yang diperlukan.

9. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah otak.

Ilmuwan Amerika di University of Austin, Texas, telah menemukan bahwa suplemen magnesium dapat meningkatkan fungsi otak. Ini juga sangat membantu meningkatkan daya ingat.

Aspek penting dari paparan magnesium adalah bahwa ia merangsang produksi faktor neurotropik. Ini adalah komponen yang membantu otak untuk menjaga awet muda dan meningkatkan kerja setiap selnya.

Karenanya magnesium, antara lain, melindungi otak Anda dengan berbagai penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer.

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa konsumsi teratur magnesium atau produk yang mengandungnya meningkatkan indikator plastisitas sinaptik otak.

Artinya, kemampuan otak untuk melawan efek dari beberapa emosi yang mengerikan: ketakutan, kegelisahan dan sensasi pasca-stres.

10. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Gejala dan tanda yang berhubungan dengan pekerjaan kardiovaskular meliputi:

• jantung berdebar
• aritmia jantung dan stenokardia akibat kejang pada arteri koroner
• tekanan darah tinggi
• prolaps katup mitral

Ingatlah bahwa tidak semua gejala dapat diekspresikan tepat pada Anda, tetapi banyak dari mereka sering terjadi. Misalnya, orang dengan prolaps katup mitral sering mengalami detak jantung, kecemasan, dan panik yang cepat.

Gejala umum lainnya termasuk: keinginan untuk garam, karbohidrat dan permen, terutama cokelat.

Tanda-tanda kekurangan magnesium akut

Hal pertama yang terjadi selama kekurangan magnesium akut adalah penurunan kadar kalsium dalam darah. Kekurangan magnesium juga dikaitkan dengan rendahnya kadar kalium dalam darah (hipokalemia). Selain itu, ada sakit kepala parah, penglihatan kabur, bisul di mulut.

Kami mendengar sepanjang waktu bahwa penyakit jantung adalah nomor satu untuk penyebab kematian orang. Kita juga tahu bahwa tekanan darah tinggi adalah "pembunuh diam-diam", karena sejumlah besar dihancurkan oleh diabetes, penyakit Alzheimer dan banyak penyakit kronis lainnya.

Semua ini, secara langsung atau tidak langsung, dapat dikaitkan dengan magnesium.

• haus yang intens
• sering buang air kecil
• memar yang sembuh perlahan
• kulit kering dan gatal
• penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
• penglihatan kabur
• kesemutan atau mati rasa di lengan atau kaki
• infeksi gusi, kandung kemih, atau ragi vagina yang sering

Jika Anda merasakan penyakit ini, cobalah untuk mengisi kekurangan magnesium dalam tubuh.

Bagaimana cara mengisi kekurangan magnesium?

Jadi, menurut klinik "Cinevo" kebutuhan harian untuk magnesium adalah 310-420 mg untuk orang dewasa. Pada kehamilan, defisiensi magnesium sangat berbahaya. Selama periode tersebut, kebutuhan untuk itu juga meningkat sebesar 20-30% (hingga 340-355 mg), dan pada atlet, bahkan hingga 450 mg.

Namun sangat disesalkan, magnesium tidak terserap dengan baik oleh saluran pencernaan kita. Bahkan lebih sulit dicerna jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D, jika Anda memiliki bakteri jahat di usus Anda.

Untuk alasan ini, dokter merekomendasikan beberapa suplemen dengan magnesium.

Adapun produk yang mengandung cukup magnesium, yang terkaya adalah sayuran hijau berdaun, sayuran laut, rumput laut, jelatang, kecambah.

Menurut banyak vegan dan vegetarian, diet penuh masih mampu menyediakan tubuh dengan magnesium yang cukup. Mereka juga menyebut beberapa produk tambahan yang mengandung magnesium.

Lebih banyak makanan kaya magnesium:

• biji labu dan labu itu sendiri
• biji bunga matahari
• banyak kacang (terutama kedelai)
• daun chard (dan sayuran hijau berdaun lainnya)
• kacang hitam
• alpukat (pelajari tentang sifat uniknya)
• kacang mete
• daun bayam
• beras merah
• gandum dedak
• bubur labu itu sendiri
• biji wijen
• kacang almond

Cobalah memasukkan lebih banyak makanan yang kaya akan magnesium. Bagaimanapun, mereka membawa sendiri sifat-sifat lain yang bermanfaat bagi tubuh. Mengklik yang dipilih dari daftar, Anda akan belajar tentang manfaat tambahan masing-masing.

Selain semua ini, cobalah membatasi diri Anda dari junk food dan soda manis. Gantilah dengan makanan sehat - buah-buahan sehat yang juga membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar. Dan juga, buatlah minuman buatan sendiri dari buah-buahan dan rempah-rempah, yang akan membantu Anda juga membersihkan tubuh.

Sebagai kesimpulan

Meskipun gejala kekurangan magnesium tampaknya terlalu berbahaya, sebenarnya itu bukan masalah yang kuat bagi tubuh Anda. Anda hanya perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang obat mana yang lebih baik.

Banyak suplemen dengan magnesium bisa efektif, tetapi juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau masalah ginjal. Pertimbangkan fakta ini, karena banyak orang saat ini melakukan pengobatan sendiri.

Jika Anda memutuskan untuk menambah kadar magnesium dengan nutrisi, ingatlah bahwa menurut para ahli, penyerapan magnesium dalam sistem pencernaan berkisar antara 20-55%. Angka ini sangat tergantung pada sumbernya, obat yang Anda gunakan, atau penyakit yang Anda miliki.

Ini berarti bahwa setengah atau lebih magnesium akan meninggalkan tubuh Anda sebagai limbah. Kemudian cobalah makan lebih banyak dari produk-produk ini, buat jus hijau dan smoothie. Ini adalah dua jenis makanan yang bisa menjadi konsentrat super dari banyak vitamin, mineral, dan elemen pelacak.

Pernahkah Anda mengalami kekurangan magnesium? Jika demikian, bagaimana Anda mengatasi masalah ini? Tinggalkan umpan balik Anda di komentar di bawah!

Jika artikel tersebut bermanfaat bagi Anda, pastikan untuk membagikannya dengan orang lain!