Pilihan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan rekomendasi untuk penerapannya

Banyak orang menderita migrain, produktivitas berkurang, kantuk, dan apatis tanpa mengetahui apa masalahnya. Sangat sering, gejala-gejala ini adalah tanda sirkulasi tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak akan membantu mengatasi masalah, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Senam teratur adalah pencegahan terbaik dari banyak penyakit pembuluh darah dan saraf.

Mengapa penting untuk melakukan latihan untuk otak

Latihan yang memperkuat pembuluh darah otak sangat penting bagi setiap orang modern: banyak stres, pekerjaan menetap, diet yang tidak sehat dan kebiasaan buruk dapat secara signifikan mengurangi efisiensi dan kualitas hidup secara umum.

Secara khusus, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh spasme pembuluh darah (penyempitan celah vaskular) memicu sakit kepala, menyebabkan mual dan tinitus, dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Untuk menghindari fenomena seperti itu, disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk, jika mungkin untuk menghindari stres dan pengalaman, cobalah untuk mengamati cara kerja, istirahat, dan nutrisi yang seimbang. Cara efektif untuk mencegah atau mengobati penyakit pada sistem vaskular adalah latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi otak.

Prinsip dan teknik implementasi

Tidak mungkin untuk meningkatkan aliran darah secara signifikan dalam beberapa langkah. Untuk mencapai hasil, kita membutuhkan pendekatan terpadu yang melibatkan kelompok otot paling beragam dari seluruh tubuh. Pelatihan kardio juga penting - berfungsinya sistem vaskular sangat tergantung pada kesehatan jantung.

Pada teknik melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah ada rekomendasi berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh Anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak, luangkan waktu Anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang Anda pilih, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan Anda: cobalah untuk bernapas secara merata dan dalam;
• selalu lakukan gerakan aktif saat Anda mengeluarkan napas, dan kembali ke posisi awal - sambil menghirup;
• jangan mencoba melakukan sejumlah pendekatan maksimum pertama kali: tubuh akan berada dalam kondisi stres berikutnya; secara bertahap meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguat dan peningkatan jumlah pendekatan tidak akan dirasakan keras;
• dengarkan tubuh Anda: jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman - lebih baik untuk menunda latihan atau melakukannya dengan hemat, jika ketidaknyamanan meningkat, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Pilihan latihan yang efektif

Ada sejumlah besar latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak. Yang paling efektif adalah membantu meningkatkan kesehatan secara signifikan. Kompleks yang dipilih secara kompeten memiliki terapi dan profilaksis pada jenis penyakit tertentu.

Latihan untuk memperkuat kapiler, menghilangkan kram, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan senam dalam aterosklerosis pembuluh otak akan membantu mencegah banyak penyakit umum.

Metode Ceruk: Penguatan Kapiler

Teknik sederhana namun efektif ini dikembangkan oleh orang Jepang - Katsudzo Nishi. Ini mencakup serangkaian latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang paling populer di antaranya adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" membutuhkan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan yang keras). Regangkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik jari-jari kaki. Saring dan tarik seluruh tubuh ke atas, dengan fokus pada salah satu tumit, bayangkan bahwa ia bergerak semakin jauh ke bawah. Regangkan sebanyak mungkin, bekukan dan hitung sampai 7. Kemudian rilekskan seluruh tubuh dan ulangi latihan, dengan fokus pada tumit kaki lainnya.

Selain meningkatkan sirkulasi darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, meredakan hipertensi otot, dan berkontribusi untuk meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Latihan untuk pembuluh otak: menghilangkan kram - video

Saat melakukan serangkaian latihan yang dirancang untuk pelatihan langsung kapiler otak, Anda harus sangat berhati-hati; lingkaran hitam di bawah mata menunjukkan stres yang berlebihan. Dalam hal ini, perlu beberapa menit untuk istirahat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling populer di antaranya diberikan di bawah ini.

Senam yang disarankan untuk pembuluh otak:

1. Jadilah sejajar dan mantap, kaki selebar bahu. Lakukan gerakan memutar kepala searah dan berlawanan arah jarum jam. Untuk mencapai efek, cukup selama 3 menit gerakan terus menerus.
2. Sambil berdiri, jepit jari-jari Anda dan angkat di atas kepala Anda. Bayangkan memotong kayu bakar dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak imajiner di depan Anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke posisi awal. Lakukan gerakan dengan susah payah, tetapi tanpa fanatisme, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan di depan Anda (sejajar dengan lantai). Ayunkan kaki Anda sambil mencoba jari-jari kaki untuk menjangkau jari-jari Anda. Lakukan latihan secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan Anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaringlah telentang, pegang tangan Anda di punggung dan saat Anda mengeluarkan napas perlahan-lahan mulailah mengangkat kaki sampai tegak lurus dengan lantai. Saat kaki diarahkan ke langit-langit, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi latihan ini 5 kali (setiap kali mencoba menambah jumlah pengulangan).
5. Bagi mereka yang diizinkan oleh pelatihan kesehatan dan fisik, latihan "Birch" diusulkan: berbaring telentang, gantikan lengan yang ditekuk pada siku di bawah defleksi alami tulang belakang dan cobalah mendorong punggung bawah ke atas. Kaki harus tegak lurus dengan lantai. Tugas orang yang melakukan latihan ini adalah bertahan dalam posisi ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Pekerjaan sistem pembuluh darah otak sebagian besar dipengaruhi oleh nada dan aktivitas otot-otot leher. Ini adalah disfungsi jaringan otot yang memicu gangguan pada arteri serviks, yang, pada gilirannya, menyebabkan migrain, pusing, dan penurunan tekanan.

Untuk memperkuat otot-otot departemen ini secara efektif, serangkaian latihan berikut telah dikembangkan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Tarik napas dan tahan napas. Dengan upaya menekan batang tubuh ke dinding, meregangkan otot leher, bayangkan Anda harus mendorong penghalang ke belakang. Berikan tekanan pada dinding selama beberapa detik, lalu relaks dan kembalikan napas Anda.
2. Duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di dahi Anda. Tarik napas dan tahan napas. Tekan telapak tangan Anda ke dahi, sehingga mencoba untuk melemparkan kembali kepala. Kepala harus menahan ini, dan mencoba untuk tetap pada posisi semula, menggunakan otot leher. Dalam posisi ini, perlahan hitung sampai 10. Santai dan tenangkan diri. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan paragraf sebelumnya, lakukan latihan pada "perlawanan", meletakkan tangannya ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Senam dengan arteriosklerosis serebral

Ketika aterosklerosis pembuluh serebral sangat dianjurkan untuk fokus pada peningkatan sirkulasi darah. Latihan fisik dalam aterosklerosis pembuluh otak meliputi latihan kardiovaskular, yang terdiri dari berjalan dan berlari, menaiki tangga. Latihan penyeimbangan juga akan sangat membantu.

Satu set latihan di aterosklerosis pembuluh serebral harus dipikirkan. Efek positif akan sedemikian kompleks:

1. Berdiri tegak dan letakkan kaki selebar bahu. Perlahan putar kepala ke kiri-kanan; pada saat kepala mencapai titik maksimum saat memutar, perbaiki pose selama 2 detik. Lakukan ini terus menerus selama satu menit.
2. Pindah ke posisi tengkurap (di belakang). Luruskan kaki Anda, rentangkan tangan di belakang kepala. Remas tangan menjadi kepalan tangan, lakukan usaha maksimal, perbaiki posisi selama beberapa detik, perlahan-lahan rilekskan tangan Anda. Selanjutnya, putar pergelangan tangan di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah lain. 5 repetisi untuk masing-masing latihan sudah cukup.
3. Tetap berbaring, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik napas dan tekuk siku Anda, saat Anda mengeluarkan napas, sampai pada posisi awal. Mulailah dengan 5 kali pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
4. Gulingkan perut Anda. Luruskan kaki, lalu mulai secara bergantian untuk menekuk sebanyak mungkin di lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan perlahan luruskan kaki Anda. Setelah beberapa kali pengulangan, langkahnya bisa dipercepat. Untuk mencapai efeknya, cukup untuk terus mengulang latihan selama satu menit.

Memperkuat sistem kardiovaskular

Disarankan pemanasan untuk memperkuat sistem kardiovaskular di pagi hari. Kompleks ini mencakup latihan-latihan semacam itu untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Segera setelah bangun dan melakukan pemanasan umum yang mudah, berdirilah berjinjit dan berjalan di sekitar ruangan. Dengan setiap langkah, cobalah mengangkat lutut setinggi mungkin.
2. Pegang jari-jari Anda bersama-sama dan angkat tangan ke atas kepala. Miringkan tubuh ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, tetapi hanya ke arah lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Tempatkan telapak tangan Anda melintang di atas bahu Anda dan tepuk otot Anda. Tampar dengan jelas (ini sangat berguna untuk sirkulasi darah), tetapi jangan coba-coba menimbulkan rasa sakit.
4. Meningkatkan kerja gerakan kapal "sepeda". Berbaringlah telentang dan, dengan telapak tangan memegang punggung bagian bawah, "putar pedal" sepeda imajiner. Pinggul harus pada sudut 45 derajat ke lantai.

Rekomendasi yang bermanfaat

Untuk memaksimalkan manfaat dari setiap latihan untuk pembuluh otak, disarankan:

• Secara teratur lakukan pijatan sendiri. Uleni otot-otot bagian belakang leher, gerakan pijat bergerak dari telinga ke tulang belakang.

• Anda bisa memijat kulit kepala: menggenggam kepala dengan tangan, menggambar keliling ujung jari, dan menekan kulit secara bergantian.
• Akan jauh lebih efisien untuk berolahraga di udara segar, serta menggabungkan kompleks senam dengan latihan kardiovaskular.

• Senam pernapasan untuk pembuluh otak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk serangkaian latihan.
• Bantuan penting dalam cara memperkuat pembuluh darah otak akan menjadi kontras mandi: itu merangsang sirkulasi darah dan mencegah proses stagnan dalam tubuh.

Senam untuk pembuluh otak

Manfaat olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah

Paling sering, masalah dengan sirkulasi darah diselesaikan dengan obat-obatan. Persiapan yang dimaksudkan untuk pelebaran pembuluh darah dan pengencer darah cukup efektif, tetapi mereka memiliki sejumlah efek samping dan kontraindikasi yang serius. Latihan untuk menormalkan aliran darah benar-benar aman. Mereka dapat dilakukan pada usia berapa pun, dan ternyata tidak hanya bersifat preventif, tetapi juga efek terapeutik:

• gangguan memori dan fungsi kognitif otak lainnya dicegah dan diobati;
• peningkatan koordinasi gerakan;
• risiko mengembangkan berbagai patologi vaskular, seperti stroke dan trombosis, berkurang;
• penglihatan dipulihkan;
• mengurangi rasa sakit pada osteochondrosis, meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Dengan latar belakang latihan teratur, efektivitas obat yang diresepkan oleh dokter juga meningkat.

Olahraga sebaiknya dua kali sehari. Kompleks latihan, dilakukan di pagi hari, akan membantu untuk menghibur dan menyesuaikan dengan suasana kerja, dan sesi malam membantu untuk bersantai dan istirahat malam yang baik.

Meningkatkan sirkulasi darah di otak: fitur kompleks dan teknik kinerja

Dimungkinkan untuk mempengaruhi sirkulasi darah di kepala hanya di kompleks. Itulah sebabnya daftar gerakan yang berguna tidak hanya mencakup busur dan putaran kepala, tetapi juga lunges dan squat. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen pembuluh darah, perlu untuk membuat jantung bekerja lebih cepat.

Sedangkan untuk sisi teknis masalah, semua gerakan harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati, tanpa membuat gerakan dan tersentak tiba-tiba. Setiap latihan harus diulang setidaknya sepuluh kali. Bernafas dalam proses pelatihan harus dalam dan merata. Ini akan memastikan aliran oksigen dan pemeliharaan ritme: gerakan dilakukan pada saat menghembuskan napas, dan kembali ke posisi semula - saat menghirup.

Dengan penguatan otot, beban harus ditingkatkan. Ini dilakukan baik karena jumlah pengulangan yang lebih banyak, dan jumlah pendekatan. Pemula disarankan untuk melakukan tidak lebih dari satu set untuk setiap latihan.

Jika ada rasa sakit atau kondisi umum tubuh tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya terlibat, Anda harus mengurangi pelatihan seminimal mungkin, dan setelah pemulihan, kembali ke ritme yang biasa.

Latihan yang paling efektif

Kompleks ini, seperti program pelatihan lainnya, dimulai dengan pemanasan wajib. Dalam hal ini, disarankan untuk sedikit menyerupai dan menggosok daerah leher dengan jari-jari Anda sampai Anda merasakan panas. Setelah itu Anda dapat melanjutkan ke bagian utama:

• Berdiri tegak dengan tangan santai, kepala harus perlahan-lahan dimiringkan ke kanan dan kiri. Gerakan dilakukan dengan amplitudo sebesar mungkin, tetapi tanpa rasa sakit. Jika mobilitas terbatas, jangan bertahan.
• Dari posisi awal yang sama, kepala terbalik pada awalnya, dan kemudian membungkuk ke depan. Dagu perlu menyentuh dada. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan, Anda bisa duduk.
• Sekali lagi, berdiri secara bergantian memutar kepala ke dua arah. Dagu idealnya harus ditempatkan sejajar dengan bahu, tetapi jika belum bekerja, tidak diperlukan usaha tambahan.
• Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka harus dinaikkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke posisi semula, mereka harus ditarik mundur.
• Untuk mengembangkan otot-otot bahu dan meningkatkan sirkulasi darah adalah latihan lain di pundak. Dalam hal ini, pertama, gerakan melingkar pada bahu dilakukan dengan lengan ke bawah (di kedua arah), kemudian telapak tangan diletakkan di bahu dan siklus berulang. Elemen rotasi dilengkapi dengan tangan lurus yang diceraikan ke samping.
• Berdiri tegak dan jatuhkan tangan Anda ke bawah dengan bebas, Anda harus membuat belokan bergantian di kedua arah dengan amplitudo maksimum. Dalam hal ini, panggul harus tetap diam.
• Jalankan serangkaian batang tubuh: pertama dari kiri ke kanan, pegang tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, lalu bolak-balik. Dalam kasus terakhir, tangan berada di sabuk.
• Berdiri tegak dan letakkan telapak tangan di pinggang, buat beberapa gerakan rotasi panggul ke arah yang berbeda. Dari posisi awal yang sama, lakukan jumlah serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
• Squat juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tidak perlu menurunkan panggul terlalu dalam - paha harus sejajar dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada saat jongkok menjaga keseimbangan, Anda bisa menarik ke depan.

Beberapa latihan peregangan bagus untuk halangan.

• Pertama, Anda perlu berdiri di atas kaus kaki dan menariknya dengan tangan ke atas.
• Kemudian, jaga agar kaki tetap lurus, miringkan ke depan (lebih disukai dengan telapak tangan menyentuh lantai).
• Pada bagian paling akhir, Anda dapat melakukan plie dalam - analog dari squat, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki terpisah ke luar.

Rekomendasi tambahan

Pijat area leher dan kepala dengan baik merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Manipulasi terdiri dari gerakan membelai dan mengompresi tangan.

• Adalah perlu untuk meremas bahu dan leher dari perifer ke pusat (tulang belakang).
• Saya memijat kepala saya dengan bantalan jari saya, sedikit meremas dan merelakskannya, pada saat yang sama membuat gerakan rotasi dengan tangan saya.

Pijatan sendiri dalam hal ini sama efektifnya dengan tindakan asisten.

Pijat kepala klasik (video)

Pijat leher sendiri (video)

Efektivitas kompleks ditingkatkan oleh pengaturan yang tepat dari cara kerja dan istirahat, persiapan diet yang kompeten, dan penggunaan vitamin kompleks. Jalan-jalan panjang juga bermanfaat, terutama di kawasan taman hutan. Mereka meningkatkan tonus pembuluh darah dan prosedur temper (mandi kontras, misalnya). Dalam kombinasi dengan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak, semua kegiatan ini berkontribusi pada pelestarian kesehatan fisik dan mental hingga usia lanjut yang ekstrem.

Olahraga yang meningkatkan sirkulasi darah otak

Pasokan darah ke otak

Tidak ada yang meragukan bahwa agar pikiran kita menjadi jernih, fleksibel, dan segar, perlu memiliki sistem saraf yang sehat. Pada manusia, ada dua - pusat dan perifer. Sistem saraf pusat memberikan kontrol terhadap semua aktivitas manusia yang sadar. Bagian perifer mengkomunikasikan sistem saraf pusat dengan organisme kita dan membawa "perintah" -nya ke setiap selnya. Agar kesadaran teratur, sistem saraf pusat yang sehat diperlukan. Dan pertama-tama - otak.

Aktivitas penuh otak sepenuhnya bergantung pada suplai darahnya. Jika Anda berhenti memasok darah ke otak selama lebih dari enam menit - dalam kebanyakan kasus itu akan menyebabkan kerusakan permanen. Dengan demikian, pencegahan gangguan suplai darah ke otak sangat penting bagi manusia.

Otak terdiri dari miliaran neuron dan arteri dan kapiler dipasok ke masing-masing. Selain itu, pembuluh darah bertindak sebagai sumbu khusus, di sekitar tempat neuron berada.

Neuron di otak membutuhkan nutrisi konstan, yang mereka terima dari darah. Pekerjaan otak membutuhkan pengiriman oksigen tanpa henti ke darah neuron. Hentikan pengiriman oksigen hanya beberapa menit, dan neuron akan mulai mati. Oleh karena itu, setiap hambatan dalam perjalanan darah ke neuron dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki dan mengakibatkan kematian.

Tubuh kita memiliki mekanisme pengaturan diri yang memungkinkan dalam kasus memblokir beberapa pembuluh darah untuk menemukan cara lain dari aliran darah ke otak. Jika beberapa arteri menyempit dan tidak bocor darah, yang lain mungkin mengembang untuk memungkinkan lebih banyak darah masuk. Tetapi kemungkinan mekanisme ini tidak terbatas. Jika kita tidak membantu tubuh kita, maka seiring waktu akan lebih sulit baginya untuk mengatasi masalah yang muncul dengan sendirinya.

Tapi kita bisa membantunya dengan ini. Dan yang paling penting, tidak butuh banyak waktu. Untuk melakukan ini, diinginkan untuk melakukan satu set latihan kecil setiap hari, dapat dimasukkan dalam latihan sehari-hari.

Latihan untuk otak untuk meningkatkan sirkulasi darah

Gaya hidup kita saat ini yang kurang gerak, kurang olahraga, dan pekerjaan yang tidak aktif menyebabkan penurunan pasokan darah ke otak. Ini terutama benar jika kepala kita tetap pada posisi yang sama untuk waktu yang lama. Lebih buruk lagi jika pada saat yang sama juga sedikit condong ke segala arah.

Latihan dengan memutar dan memiringkan kepala, dijelaskan dalam buku oleh M. Norbekov "Pengalaman Bodoh atau Cara Menyingkirkan Kacamata," meningkatkan elastisitas pembuluh darah yang memberi makan otak dan menyebabkan ekspansi mereka. Menggabungkan latihan-latihan tersebut dengan pernapasan berirama, kami meningkatkan pasokan oksigen ke otak dan meningkatkan efisiensinya.

Bekerja dengan tulang belakang leher menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan daya ingat, pendengaran, penglihatan, meningkatkan kinerja.

Aparat vestibular secara bertahap dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid membaik, mati rasa tangan dihilangkan, dan nutrisi otak umumnya membaik.

Tindakan pencegahan keamanan: Semua gerakan dilakukan dengan lancar. Upaya membangun secara bertahap. Jangan sampai terasa sakit. Di leher seharusnya hanya perasaan tegang yang menyenangkan, jangan sampai gelora. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang leher, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan.

Latihan 1.

Posisi awal: Tubuh lurus, dagu kebawah. Chin meluncur turun di tulang dada, berusaha mencapai pusar. Lalu kembali. Ketegangan alternatif dan relaksasi yang mudah. Dengan setiap ketegangan baru, kami mencoba melanjutkan gerakan, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit relaksasi. Lakukan beberapa gerakan seperti itu.

Perhatian! Jika latihan ini sangat sulit dilakukan atau Anda memiliki masalah di tulang belakang leher, maka ubah gerakan ini untuk meregangkan kepala dan leher ke depan.

Latihan 2.

Tubuh lurus, kepala tidak dimiringkan ke belakang, tetapi sedikit dimiringkan ke belakang, dagu diarahkan ke langit-langit. Dagu. Lalu kita hentikan gerakannya sejenak, lepaskan sedikit ketegangan, tapi jangan rileks dan regangkan lagi dagu kita ke atas. Kami melakukan beberapa gerakan seperti itu, tidak melupakan teknik keselamatan.

Latihan 3

Tulang belakangnya selalu lurus. Bahu benar-benar tidak bergerak selama latihan. Kami memiringkan kepala ke kanan (jangan berbalik!) Dan dengan mudah mencoba menyentuh bahu dengan telinga. Jangan malu jika Anda tidak segera mencapai tujuan. Dan jangan berlebihan! Seiring waktu, Anda akan melakukannya dengan bebas. Lalu kami menundukkan kepala ke bahu kiri.

Latihan 4

Berdiri persis. Kepala lurus, lihat ke depan. Di sekitar hidung, seperti di sekitar penyangga tetap, kita mulai memutar kepala kita ke kanan. Dagu bergeser ke kanan, sedikit ke depan dan ke atas. Ingat bagaimana anak anjing kecil melakukannya ketika melihat sesuatu yang menarik atau bereaksi terhadap kata-kata Anda. Kami melakukan latihan ini dalam tiga versi: kepala lurus (kami melihat di depan kami), kepala turun (kami melihat lantai), kepala sedikit dimiringkan ke belakang (kami melihat langit-langit). Hati-hati!

Latihan 5

Gerakan kepala melingkar menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang leher menjadi satu. Kepala berguling perlahan dan bebas, tanpa menekankan otot-otot leher, beberapa kali dalam satu arah, dan kemudian di yang lain. Lakukan dengan sangat hati-hati dan penuh perhatian. Awasi perasaan Anda. Jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang leher, maka gerakan dilakukan sesuai dengan skema berikut: dengan telinga kita mencapai bahu kanan, dagu mengarah ke bawah, maka kepala dengan lancar berguling ke bahu kiri dan belakang. Artinya, kita melakukan lingkaran yang tidak lengkap dengan kepala, tanpa memiringkan ke belakang.

Latihan 6

Tubuh lurus. Berdiri persis. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Perlahan-lahan kita mengalihkan pandangan ke kanan, kita memutar kepala, dan berhenti. Ini adalah posisi awal. Mencoba melihat apa yang ada di belakang Anda, setiap kali dengan upaya tambahan, cobalah untuk meningkatkan sudut rotasi. Kami tidak membuang kepala! Lihat itu! Dagu dekat pundak!

Kami membuat beberapa gerakan seperti itu dalam satu arah, lalu latihan ini ke arah lain. Tegangan lebih tidak diizinkan! Jangan lupa bernafas!

Buku ini juga menyediakan senam bersama, bagian dari latihan ini. Ini adalah sistem latihan yang sangat baik yang secara positif mempengaruhi keadaan tulang belakang.

11 latihan efektif untuk meningkatkan sirkulasi otak

Gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga, dan kerja menetap yang berkepanjangan menyebabkan penurunan sirkulasi otak, terutama jika kepala bertahan lama dalam posisi tidak berubah yang sama. Lebih buruk lagi, jika kepala tetap diam, sementara sedikit miring ke satu arah.

Latihan dengan tikungan dan putaran kepala meningkatkan elastisitas pembuluh darah yang memberi makan otak, menyebabkan ekspansi mereka. Semua ini, bersama dengan pernapasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak, meningkatkan kinerja mental.

Memperbaiki sirkulasi otak

Set latihan ini harus dilakukan di pagi dan sore hari.

1. Kepala di bahu

Turunkan kepala Anda serendah mungkin di bahu kiri Anda, rilekskan leher Anda, lalu angkat kepala Anda dan letakkan di bahu kanan dengan cara yang sama. Ulangi 12 kali.

2. Kepala atas dan ke bawah

Turunkan dagu Anda serendah mungkin ke dada Anda, rilekskan leher Anda, lalu angkat kepala Anda dan miringkan ke belakang sejauh mungkin. Ulangi 12 kali.

3. Kepala kiri-kanan

Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri (tubuh harus tetap lurus), kembali ke posisi awal. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kanan. Ulangi 10 kali.

4. Bahu naik dan turun

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Angkat pundak Anda setinggi mungkin. Kemudian tiba-tiba lepaskan mereka sehingga mereka jatuh bebas. Dan kemudian condongkan tubuh sedikit ke depan, menjangkau ke depan dengan bahu Anda. Lakukan 8-10 kali.

5. Bahu bolak-balik

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Angkat pundak Anda setinggi mungkin. Curl kembali sejauh mungkin. Pada saat yang sama, Anda harus melengkung sedekat mungkin (seakan berbaring di atas bola atau membuat jembatan). Kemudian kembali dengan gerakan yang sama ke rak aslinya. Dan melakukan hal yang persis sama, tetapi hanya maju (back punuk). Ulangi tiga gerakan ini 8 kali.

6. Rotasi dengan bahu

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Angkat pundak Anda setinggi mungkin. Memegang mereka dalam keadaan ini, mundur sejauh mungkin, turunkan dan kembali ke posisi awal, sehingga membuat gerakan memutar dengan bahu cukup cepat. Lakukan 25. Dan kemudian sebanyak yang lain di arah lain.

7. Ternyata

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Belok kiri - kanan sekitar 90 derajat, sementara lengannya santai dan bergerak bebas. Putaran dilakukan dengan tenang, perlahan. Lakukan 10-15 kali.

8. Kembali

Lakukan hal yang sama seperti pada tanggal 7, lihat saja ke arah bahu, yang berputar ke belakang, mis. putar tidak lagi 90 derajat, tetapi 180. 10-15 kali.

9. Putar balik (tangan terkunci)

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Peras dua telapak tangan di kunci dan tekan ke dada Anda. Putar sejauh yang Anda bisa, ke kiri, sehingga Anda bisa melihat semuanya dari belakang, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama ke kanan. Namun, kakinya tidak bergerak. Dan 10-15 kali.

10. Miringkan ke samping

Berdiri tegak, tangan ditekan ke pinggul. Dan lakukan kemiringan kasing ke kiri dan kanan, serendah mungkin. 10-15 kali

Senam meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak - alat yang efektif untuk meningkatkan daya ingat, kemampuan berpikir dan belajar. Ini diperlukan untuk seseorang di usia berapa pun. Dan jika orang muda dan orang muda memiliki otak yang bekerja dengan kapasitas penuh, maka untuk orang yang lebih tua perlu melakukan upaya untuk tetap, seperti yang mereka katakan, "dalam pikiran dan ingatan mereka" dan untuk menghindari penyakit orang yang lebih tua, seperti stroke.

Motivasi untuk mengisi daya otak

Jika seseorang memiliki sirkulasi darah yang rusak, ia membutuhkan bantuan. Jika Anda tidak menghentikan proses ini, maka perubahan patologis akan dimulai, dan ini akan mempersulit kehidupan selanjutnya. Biasanya mereka menangani penyakit seperti itu dengan bantuan obat-obatan. Tindakan mereka ditujukan untuk:

• melebarkan pembuluh darah;
• membuat darah lebih banyak cairan.

Meskipun terdapat efek positif yang penting, obat-obatan bukannya tanpa efek samping. Mereka memiliki kontraindikasi. Ini berarti bahwa beberapa orang sakit tidak akan dapat menggunakan obat-obatan, dan masalahnya tidak akan terpecahkan.

Ada jalan keluar dari situasi ini - berolahraga. Pada pandangan pertama, aneh untuk berolahraga untuk memperbaiki masalah dengan kepala Anda. Tetapi faktanya tetap ada: latihan telah membuktikan keefektifan dan keamanannya, dan mereka berhasil digunakan tidak hanya sebagai terapi, tetapi juga sebagai profilaksis, karena semua orang ingin masalah ini tidak terganggu pada usia yang lebih tua.

Apa keunggulan mereka? Ada banyak dari mereka. Mereka berkontribusi pada:

• meningkatkan daya ingat, perhatian, konsentrasi, dan fungsi kognitif otak lainnya;
• peningkatan koordinasi gerakan (yang biasa terjadi pada orang tua);
• pemulihan fungsi organ penglihatan;
• pengembangan mobilitas tulang belakang (ini adalah pencegahan dan penghilang rasa sakit pada osteochondrosis);
• mengurangi risiko masalah pembuluh darah (pencegahan trombosis dan stroke).

Latihan semacam itu harus menjadi rutin. Jika ini adalah suatu sistem, maka efektivitas obat yang diresepkan oleh dokter sebagai agen terapi utama dan perlu akan meningkat beberapa kali.

Aturan dan teknik

Latihan harus dilakukan setiap hari 2 kali sehari - pagi dan sore hari. Di pagi hari, itu adalah biaya keceriaan dan sikap terhadap suasana kerja, dan di malam hari - relaksasi setelah hari yang sibuk dan persiapan untuk istirahat malam.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak, Anda perlu mendekati masalahnya secara komprehensif. Ini berarti bahwa latihan yang kompleks tidak hanya mencakup gerakan, putaran kepala, tetapi juga melibatkan bagian tubuh lainnya, seperti kaki. Ini dilakukan agar, sebagai akibat dari beban, otot jantung mulai bekerja lebih aktif. Setelah squat, ayunan, atau lunge, gerakan darah diaktifkan, dan diameter pembuluh meningkat.

Semua gerakan yang disediakan untuk melakukan latihan harus lancar dan tidak tergesa-gesa. Secara kategoris tidak mungkin untuk melakukan tikungan tajam dan tersentak. Jumlah pengulangan untuk setiap latihan sama - sepuluh.

Sama pentingnya untuk memantau pernapasan saat berolahraga. Itu harus halus, halus dan dalam, tanpa ketegangan dan berhenti. Dengan pernapasan ini, ada pasokan oksigen aktif ke tubuh.

Aturan penting: gerakan itu sendiri harus dilakukan selama kedaluwarsa, dan kembali ke posisi semula ketika menghirup terjadi.

Setiap pelatihan didasarkan pada prinsip: dari yang sederhana hingga yang kompleks. Latihan untuk sirkulasi otak tidak terkecuali. Awalnya, bebannya kecil, beberapa kali pengulangan. Ubah beban secara bertahap dengan meningkatkan:

1. Ulangi latihan yang sama.
2. Jumlah pendekatan.

Jika seseorang mengalami rasa sakit, pusing, melihat lingkaran di depan matanya, maka waktu harus dihentikan sampai gejalanya hilang. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin sakit kepala adalah tanda penyakit serius yang berkembang. Setelah kelas perawatan dilanjutkan.

Mulai dari mana

Sebelum memulai latihan, Anda harus melakukan pemanasan dan mempersiapkan otot-otot kepala dan leher untuk beban. Untuk melakukan ini, remas area lutut dengan jari-jari Anda sampai Anda merasakan panas di area ini. Sekarang lanjutkan langsung ke latihan.

1. Dalam posisi berdiri, lengan diturunkan, kepala diputar ke kanan - ke kiri berlawanan dengan berhenti, tetapi pada saat yang sama rasa sakit tidak boleh dirasakan.
2. Posisi awal adalah sama. Kepala dimiringkan ke depan - ke belakang. Dagu harus sedekat mungkin ke dada. Mereka yang menderita pusing disarankan untuk melakukan latihan duduk ini.
3. Sekarang Anda harus memiringkan kepala secara bergantian 10 kali ke telinga kiri dan kanan.
4. Bekerja untuk pundak. Mereka harus dinaikkan setinggi mungkin, kemudian diturunkan dan mencoba menariknya kembali dengan menghubungkan bilahnya.

Peran penting dalam suplai darah ke semua organ dimainkan oleh kapiler. Tingkat oksigenasi dari semua sel tubuh tergantung pada kondisinya. Untuk memaksa kapiler menyusut, Anda perlu getaran. Menurut sistem penyembuhan tabib Jepang Katsudzo Nishi, dengan bantuan latihan sederhana, mereka berusaha untuk menormalkan operasi kapiler. Tidak ada batasan dan kontraindikasi untuk itu.

Untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan yang relatif keras, lebih baik di atas tikar senam. Posisi awal - berbaring telentang. Lengan dan kaki diangkat tegak lurus ke lantai, kaki dan telapak tangan sejajar dengan lantai.

Posisi - seperti saat bermain bola voli. Dan sekarang Anda harus melakukan gerakan getaran aktif dengan lengan dan kaki selama 1-3 menit. Pijat getaran kapiler yang demikian akan memperkuat pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengaktifkan saraf yang bertanggung jawab untuk aktivitas otak.

Peningkatan otak dan ingatan dimungkinkan jika Anda secara teratur melakukan latihan untuk pembuluh leher, karena mengandung arteri, yang melaluinya oksigen dikirim ke otak. Latihan pengobatan Tiongkok akan membantu mencapai ini.

Untuk melakukan ini, perlahan-lahan putar kepala searah jarum jam dan dalam arah yang berlawanan, sementara mata melihat ke arah gerakan. Berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak harus mencakup latihan resistensi.

1. Tekan telapak satu tangan di pelipis, kepala harus menahan gerakan ini.
2. Tangan untuk menghubungkan ke kunci dan tekan pada dahi. Kepala tidak harus menyerah pada tekanan ini.
3. Dengan cara yang sama dengan tangan, terkunci di kunci, tekan di bagian belakang kepala, mencoba memiringkan kepala ke belakang.
4. Tekuk kepala ke depan serendah mungkin. Buat itu bergerak ke kiri - ke kanan, seakan menggosok klavikula.
5. Miringkan kepala Anda ke belakang. Sekali lagi lakukan gerakan menggosok, tetapi sekarang - bagian bawah leher.

Masalah dengan aliran darah dapat terjadi setelah stroke. Ada latihan pernapasan untuk mengembalikan sirkulasi darah ke otak. Mereka berguna selama masa rehabilitasi.

Untuk memperluas lumen pembuluh dan memungkinkan oksigen untuk secara aktif memasuki jaringan dan organ, Anda perlu melakukan latihan secara berkala dalam urutan berikut:

• napas dalam hidung - pendek dan dalam;
• menahan nafas selama beberapa detik;
• Lambatkan napas melalui mulut.

Sistem pernapasan ini dipraktikkan oleh para yogi. Ternyata lebih baik bagi pembuluh untuk bernapas melalui lubang hidung kanan, menutup yang kiri. Sebaliknya, jika dilakukan dengan menghirup lubang hidung sebelah kiri, ia akan terbebas dari:

• sakit kepala;
• hipertensi;
• angina pektoris;
• masalah tiroid (tirotoksikosis).

Dokter menyarankan untuk berlatih pernapasan perut (perut), alih-alih yang paling akrab di dada. Manipulasi semacam itu diperlukan untuk:

• pria itu tenang;
• tubuh menerima dosis oksigen yang cukup;
• peningkatan proses menghafal;
• pemikiran menjadi jelas.

Pose saat bernafas - punggung rata, bahu diluruskan, dada - dalam keadaan bebas, tanpa tekanan. Pose semacam itu, menurut para yogi, memungkinkan untuk mengekang setiap emosi negatif.

Terapi fisik yang melanggar sirkulasi serebral tidak hanya mencakup latihan untuk kepala atau pernapasan, tetapi juga yang dilakukan oleh bagian tubuh lainnya. Sebagai contoh, untuk sirkulasi darah yang baik di otak, berguna untuk melakukan latihan yang akrab bagi semua orang sejak kecil: "birch", "gilingan", gerakan memutar dengan lengan, kaki, tubuh. Manfaat dari biaya harian seperti itu:

• kelincahan sepanjang hari;
• akan meringankan dari stagnasi darah, pembentukan gumpalan darah;
• meningkatkan kesejahteraan;
• menghilangkan kantuk;
• menormalkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Untuk membuatnya bermanfaat bagi semua orang, tanpa memandang usia dan keberadaan penyakit.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak secara efektif

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak akan membantu meningkatkan kesehatan secara signifikan, menghindari stroke, pingsan, dan masalah lain pada sistem kardiovaskular. Mencegah stagnasi darah akan menghilangkan trombosis dan menunda timbulnya pikun. Untuk berolahraga secara efektif, mereka harus dilakukan setiap hari, dikombinasikan dengan gaya hidup yang benar: diet hemat, aktivitas fisik sedang, tidur yang baik dan menghindari kebiasaan buruk.

Manfaat latihan di rumah

Banyak pasien yang mengalami masalah dengan sirkulasi darah, lebih memilih untuk fokus pada obat-obatan medis yang meningkatkan pembentukan darah, pengencer darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Namun, senam harian membantu secara signifikan meningkatkan keadaan sistem pembuluh darah dan meningkatkan kesehatan. Latihan yang dipilih dengan benar untuk pembuluh darah otak dapat:

• mengurangi risiko penyakit serius yang terkait dengan sirkulasi darah;
• meningkatkan koordinasi;
• singkirkan chondrosis leher dan tulang belakang bagian atas;
• membuat sambungan lebih mobile;
• meningkatkan visi;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• meningkatkan efektivitas obat.

Agar senam bermanfaat, Anda harus melakukannya setiap hari. Anda harus mulai dengan 1 kali sehari, idealnya, disarankan untuk melakukan latihan dua kali: di pagi hari dan di malam hari. Kelas pagi akan membantu meregangkan otot dan persendian, menyegarkan, mempercepat aliran darah dan meningkatkan kandungan oksigen dalam darah. Malam mendengarkan dengan tenang, membantu untuk menghindari insomnia dan bangun tepat waktu.

Kompleks untuk pemula: gerakan paling bermanfaat

Mulai pengisian daya untuk memperkuat pembuluh darah otak harus menjadi latihan ringan. Berjalan di sekitar ruangan dengan langkah cepat, gosok sedikit area leher dan leher dengan telapak tangan Anda. Gerakan-gerakan ini akan mempercepat aliran darah dan membantu menghindari pusing saat berolahraga.

Kompleks untuk pembuluh darah otak dibangun sesuai dengan skema berikut:

• berputar dan menekuk kepala;
• gerakan rotasi kepala ke arah yang berbeda;
• mengangkat tangan, menekuknya di siku;
• tikungan dan belokan tubuh;
• Menekuk lutut dan squat.

Kompleks yang disusun dengan benar tidak hanya melibatkan leher dan tulang belakang atas, tetapi juga lengan, kaki, dan seluruh tubuh. Otak dan fungsinya dipengaruhi tidak hanya oleh pembuluh yang terletak dekat, tetapi juga seluruh sistem peredaran darah, termasuk jantung. Keberhasilan hanya dapat dicapai dengan efek kompleks. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dilakukan dengan kecepatan yang tenang, pernapasan harus dalam dan diukur. Gerakan utama dilakukan saat menghembuskan napas. Setiap gerakan harus dilakukan 10-12 kali. Anda harus mulai dengan pendekatan tunggal, kemudian jumlah set dapat ditingkatkan menjadi 2-3.

Berbuat lebih baik sebelum makan, sarapan atau makan malam tidak boleh terlalu banyak. Untuk kenyamanan, Anda perlu berganti pakaian olahraga gratis atau tank top dengan celana pendek. Untuk menjaga agar kaki Anda tidak terpeleset, Anda harus mengenakan sepatu olahraga yang ringan, tetapi banyak yang lebih suka melakukan latihan tanpa alas kaki.

Jika kondisi kesehatan tidak memungkinkan Anda untuk melakukan komplek secara penuh, jangan menolak kelas. Lakukan setidaknya 3-4 repetisi dari setiap gerakan pada kecepatan paling lambat. Ketika status kesehatan memungkinkan, kembali ke volume normal.

Daftar latihan yang bermanfaat

1. Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama-sama, lengan menggantung longgar. Tekuk kepala Anda ke kiri, coba letakkan pipi di bahu Anda. Jangan mengatasi rasa sakit, lakukan gerakan tanpa meninggalkan zona nyaman. Ulangi kemiringan ke arah lain. Bernapas tenang.
2. Posisi awal adalah sama. Perlahan memiringkan kepala ke belakang, tahan selama beberapa detik, lalu miringkan ke depan, menyentuh dada dengan dagu Anda. Selama latihan, Anda mungkin merasa sedikit pusing. Dalam hal ini, gerakan dapat dilakukan dalam posisi duduk, menjaga punggung tetap lurus.
3. Pertahankan level kepala Anda, putar kiri dan kanan, perbaiki posisi pada titik akhir. Cobalah untuk menghindari keretakan di leher. Tangan dapat diturunkan di sepanjang tubuh atau dikunci di belakang kepala.
4. Berdiri tegak, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Saat menghirup, angkat bahu Anda, cobalah untuk tidak membungkuk. Lalu turunkannya dengan tajam dan buang napas. Regangkan bahu Anda ke depan, kunci selama beberapa detik dan luruskan dengan bergerak mundur dan menghubungkan bilah bahu. Semakin besar rentang gerak, semakin baik.
5. Lakukan gerakan memutar dengan bahu, jaga agar lengan tetap di bawah tubuh. Pertama, gerakkan bahu Anda ke depan, lalu ulangi gerakan ke arah yang berlawanan. Cobalah untuk menggambarkan lingkaran seluas mungkin. Angkat lengan ke atas setinggi bahu dan lakukan gerakan rotasi di sendi siku. Kesimpulannya, lakukan gerakan memutar tinju, merentangkan lengannya ke samping. Latihan-latihan ini adalah koordinasi yang sangat baik dan ditunjukkan kepada pasien dengan gangguan peredaran darah serius yang merasa sulit untuk menoleh dan menekuk tajam.
6. Berdiri tegak, lengan di bawah tubuh. Putar badan 90 ° ke kanan dan kiri, bertahan selama beberapa detik di titik akhir. Tangan bergerak di belakang tubuh, jangan memiringkan kepala Anda.
7. Lipat tubuh ke depan dan ke belakang, jaga agar lengan Anda tetap di pinggang dan kaki. Jangan menurunkan kepala, melakukan gerakan dengan amplitudo maksimum, memperbaiki tubuh pada titik akhir. Kemudian lakukan miring ke samping, lengan ke bawah sepanjang tubuh.
8. Lakukan gerakan memutar dengan panggul Anda, berdiri tegak dan jaga tangan Anda di sabuk Anda Kaki sedikit terpisah untuk meningkatkan keseimbangan, kepala tidak jatuh. Lakukan rotasi amplitudo yang berbeda, searah jarum jam pertama dan kemudian melawannya. Awasi napas Anda. Kemudian lakukan serangkaian serangan dengan panggul Anda maju dan mundur, kiri dan kanan. Olahraga dengan sempurna merangsang sirkulasi darah.
9. Memperkuat sistem pembuluh darah dan meningkatkan pembentukan darah akan membantu squat. Anda bisa mulai dengan gerakan dangkal, turun ke tingkat lutut Anda. Orang tanpa masalah sendi yang diucapkan dapat melakukan squat yang dalam. Jaga agar kedua kaki Anda terpisah atau sedikit terpisah, bagian atas tubuh lurus, kepala terangkat, tangan di ikat pinggang atau bagian belakang kepala.

Penyempurnaan kelas yang sempurna

Selesaikan peregangan kompleks.

Gerakan sederhana tidak hanya meregangkan otot dan membantu menguatkan mereka, tetapi juga mengembangkan koordinasi dan mengembalikan sirkulasi darah normal.

Angkat tangan Anda dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Sambil menahan napas, upayakan telapak tangan terentang, rasakan tulang belakang lurus dan kepala jernih. Ulangi gerakan ini 3-4 kali dengan kecepatan paling lambat.

Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, untuk keselamatan pegang bagian belakang kursi atau ambang jendela. Balikkan kaus kaki Anda dan duduklah dalam lapisan yang dalam, rentangkan lutut Anda dengan kuat dan jangan membungkuk. Perbaiki tubuh pada titik akhir dan perlahan luruskan. Pernapasan diukur dan bebas.

Putar ke kiri dan lunge dengan kaki kiri Anda, menekuknya di lutut. Kaki kanan lurus, tangan di sabuk. Tahan posisi ini selama satu menit, lalu perlahan luruskan ke atas dan lunge ke kanan.

Bagaimana cara melengkapi latihan ini?

Agar kelas memberikan manfaat maksimal, ada baiknya membuat perubahan dalam rutinitas harian. Di antara aturan penting:

• tidur malam 8 jam terus menerus;
• berjalan di udara segar dengan langkah cepat;
• nutrisi seimbang dengan dominasi sayuran segar dan rebus, serat, ikan dan sereal gandum;
• penolakan lemak, asin, makanan asap, produk makanan cepat saji, penuh dengan pengawet dan pewarna;
• pengecualian merokok, yang mengganggu pasokan darah, membuat dinding pembuluh darah menjadi tipis dan rapuh;
• Jumlah minimum alkohol dapat diterima (tidak lebih dari 1-2 porsi anggur atau bir alami per minggu).

Pesenam rumah untuk pembuluh otak berguna bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan, serta orang yang ingin meningkatkan kesehatan mereka dan menunda timbulnya penyakit yang tidak menyenangkan. Setelah kelas, Anda dapat menghabiskan sedikit memijat leher dan leher. Gerakan menggosok dan membelai yang sederhana sangat merangsang sirkulasi darah.

Latihan yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah otak

Gangguan sirkulasi dan sirkulasi mikro adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Penyebab paling umum dan faktor risiko termasuk kurang gerak, gizi buruk, banyak waktu dihabiskan di depan TV atau PC.

Sirkulasi darah, bersama dengan osteochondrosis serviks, adalah segmen pertama yang terkena dampak yang berhubungan dengan gaya hidup seseorang yang menetap. Kekurangan oksigen mempengaruhi tubuh tidak hanya pada tingkat jaringan, tetapi juga pada pembuluh darah. Jika aliran darah terganggu, penumpukan lemak dan kolesterol meningkat, yang mempersempit lumen pembuluh, dapat sepenuhnya menyumbat dan menyebabkan sejumlah penyakit. Suplai darah otak yang tidak memadai adalah penyebab umum stroke. Sebagai tindakan terapi profilaksis dan tambahan, latihan dapat digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak dan organisme secara keseluruhan.

Latihan dasar

Untuk mencegah kerusakan pada pembuluh darah, kehilangan elastisitas, normalisasi aliran darah melalui arteri, aktivitas fisik yang meningkat dianjurkan. Coba latihan berikut.

• Peregangan. Peregangan tungkai setiap hari (misalnya, sebagai biaya pagi) akan meningkatkan sirkulasi darah yang buruk, mencegah perkembangan masalah dengan aliran darah.
• Sendi pelatihan. Berdirilah, berdiri di atas jari-jari kaki Anda, turunlah di tumit Anda. Otot-otot harus tegang. Ulangi sampai tanda-tanda kelelahan pertama.
• Relaksasi untuk leher. Putar kepala Anda ke samping, lalu miringkan ke arah dada Anda. Berolahragalah dengan leher yang rileks.
• Push up. Pushup (dari lantai, dari pendukung atau mistar gawang - tergantung pada kebugaran fisik) paling baik dilakukan di pagi hari, segera setelah mandi. Ini akan memberikan energi sepanjang hari.
• Mengangkat jari. Duduk, tekuk lutut 90º, angkat jari kaki, biarkan tumit di lantai. Bawa jari Anda kembali ke lantai. Pertama, lakukan latihan, berganti-ganti kaki, lalu - pada keduanya secara bersamaan.
• Rotasi anggota tubuh. Duduk di kursi, putar kaki Anda ke satu arah, lalu ke arah yang berlawanan. Aktivitas ini untuk mengembalikan aliran darah yang terganggu, meningkatkan mobilitas sendi.
• Pelatihan tangan Memberikan relaksasi otot, menghilangkan gangguan peredaran darah. Tarik jari-jari Anda, lalu remas menjadi kepalan selama beberapa detik. Relakskan sendi, putar tangan Anda dari bahu selama sekitar 1 menit, lalu ke arah yang berlawanan.
• Berjalan Berjalan adalah cara yang baik untuk mengembalikan sirkulasi darah yang terganggu. Ini mempromosikan kontraksi dan relaksasi otot, mendukung aliran darah di pembuluh. Berjalan dianjurkan setidaknya setiap hari.
• Berenang Saat berenang semua otot terlibat, sirkulasi darah distimulasi. Olahraga ini sangat cocok untuk wanita dan pria dari segala usia - dari anak hingga orang tua.
• Yoga Ini adalah praktik relaksasi, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan pernapasan dan memastikan pasokan oksigen ke darah. Yoga secara signifikan mempengaruhi sirkulasi darah.
• Menari, bersepeda. Bersepeda dan menari merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

5 Latihan Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) adalah salah satu pengikut gaya hidup sehat pertama yang terkenal. Terkadang ia disebut salah satu pelopor mogok makan yang membersihkan diri. Dia merekomendasikan makanan alami, tidak diproses, minum air bersih, dan olahraga. Dia menaruh perhatian besar pada latihan pernapasan, menulis banyak buku (di internet Anda dapat menemukan terjemahan "Bagaimana hidup 120 tahun menggunakan sistem Paul Bragg").

Bragg punya banyak pengikut yang berusaha menyempurnakan sistemnya. Salah satunya adalah pengagum obat tradisional Gennady Malakhov, yang sering menyebut Paul Bragg sebagai contoh pendukung sejati gaya hidup sehat.

Terapi latihan (kebugaran fisik kompleks), ditunjukkan di bawah, merangsang sirkulasi darah. Bragg menekankan pentingnya pasokan oksigen yang kaya dalam tubuh. Pada saat yang sama, pelatihan mengurangi stres (fisik, mental), mengurangi stres. Olahraga teratur menghilangkan kelelahan kronis, masalah tidur, meningkatkan kesehatan mental, daya tahan tubuh.

5 latihan berikut ini direkomendasikan untuk meningkatkan aliran darah dan mengendurkan pembuluh darah. Darah mengalir bebas dari ventrikel kanan ke paru-paru, membersihkannya, jenuh dengan oksigen, yang menghantarkan ke seluruh bagian tubuh.

Pertama, lakukan 10 repetisi, secara bertahap mencapai 50.

Kincir angin

Berdirilah tegak, pertahankan jari kaki dan tumit Anda, angkat bahu sedikit untuk membuat dada Anda lebih mudah, angkat kepala, tarik perut Anda, biarkan lengan Anda berjalan di sepanjang tubuh Anda. Mulailah mengayunkan lengan Anda (depan ke belakang), tingkatkan kecepatan Anda ke level tertinggi yang bisa Anda capai. Kemudian buat lingkaran ke arah yang berlawanan.

Pembangun

Kegiatan ini direkomendasikan untuk orang dengan gangguan sirkulasi darah, dan bagi mereka yang ingin melakukan pemanasan. Pelatihan berkontribusi pada perluasan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah.

Berdiri tegak, lengan terpisah. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di bahu kiri. Tangan berpotongan secara bergantian: pertama - kiri ke kanan, lalu - kanan ke kiri. Pelajaran dibelanjakan dengan giat.

Getaran kaki

Tetap tegak, letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki kanan sekitar 25 cm di atas lantai. Dorong dengan cepat dan cepat 10-15 cm ke depan. Cobalah untuk membuat gerakan sekuat mungkin (berjalan dari tumit ke ujung kaki). Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Berolahraga dengan beban dan energi yang tepat, Anda akan secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah.

Peningkatan aliran darah di tangan dan jari

Tetap tegak. Regangkan lengan Anda ke depan setinggi dada, rileks, goyangkan dengan kuat. Dasar dari kegiatan ini adalah benar-benar relaksasi tangan di pergelangan tangan.

Berjabat tangan, kemudian dengan kuat meremasnya menjadi kepalan (jari-jari sebanyak mungkin menekuk dan kemudian memeras). Hindari peregangan leher secara tidak sengaja.

Memperbaiki aliran darah di kepala

Ini adalah senam untuk meningkatkan sirkulasi otak. Tetap tegak. Membungkuk, biarkan lengan Anda lepas. Gelengkan kepala ke samping.

Dalam beberapa hari pertama, praktikkan waktu minimum, tingkatkan jumlah pengulangan secara perlahan - kepala Anda harus terbiasa, jika tidak, pusing atau bahkan kehilangan kesadaran mungkin muncul.

Latihan-latihan untuk sirkulasi serebral ini tidak akan membahayakan jantung yang sehat, meskipun memiliki kinerja yang kuat. Dengan melemahnya tubuh yang kuat (misalnya, selama rehabilitasi setelah sakit), olahraga harus dilakukan dengan hati-hati, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Lebih baik mengklarifikasi kelayakan pelatihan dan kecepatan kinerja dengan dokter.

Senam untuk sirkulasi otak dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh harus dilakukan setiap hari. Hanya butuh 15-20 menit. Namun, ini adalah waktu yang didedikasikan untuk kesehatan.

Dianjurkan untuk menggabungkan latihan fisik dengan prosedur air.

Qigong

Ini adalah latihan relaksasi dasar, yang sering tidak tepat disebut “meditasi berdiri,” yang digunakan oleh para biksu Tibet selama berabad-abad.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tulang belakang dalam posisi tegak, kepala memanjang, mengarah ke atas ke arah langit.

Relaksasi

Relakskan otot-otot wajah Anda. Dagu mudah diturunkan ke dada, rilekskan leher Anda. Bahu - bebas, lengan di bawah tubuh. Relakskan tulang rusuk Anda (jangan berdiri tegak), bernapaslah dengan hidung. Longgarkan punggung dan perut dengan merelakskan bagian bawah tulang belakang; perut dan bokong tidak menonjol ke depan atau ke belakang. Turunkan pinggul Anda sedikit, itu akan membuat mereka rileks, lutut, pergelangan kaki Anda.

Konsentrasi

Berkonsentrasi pada bagian-bagian tubuh secara individu, rasakan pelepasan ketegangan secara bertahap. Sadar bergerak melalui tubuh dari atas kepala Anda ke kaki, fokus pada perasaan bahwa semua stres berlebih masuk ke tanah. Akhirnya, berkonsentrasilah pada titik di tengah perut bagian bawah, sekitar 6 cm di bawah pusar. Tubuh santai, sensasi panas secara bertahap menyebar di dalam.

Pelatihan Pengobatan Tradisional Tiongkok

Latihan pengobatan Tiongkok meningkatkan aliran darah, aliran cairan serebrospinal, kemampuan untuk berpikir dan mengingat (dengan bertindak di belahan otak kiri). Mereka mendukung pernapasan, memiliki efek positif pada aktivitas jantung, menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh.

Latihan nomor 1

Dilakukan berdiri atau duduk.

• Tekuk lengan Anda di depan dada. Jari telapak tangan yang terentang diarahkan ke satu sama lain, tangan hampir bersentuhan. Di antara jari-jari Anda, sisakan jarak sekitar 0,5 cm.
• Fokuskan mata Anda pada jari-jari Anda.
• Rasakan aliran energi bergerak di antara jari-jari Anda dari satu tangan ke tangan lainnya.
• Jaga tangan Anda di depan Anda sampai menjadi tidak nyaman.
• Turunkan tangan, rileks, ulangi 3 kali.

Latihan ini adalah alat yang baik untuk menghasilkan aliran energi. Dia masuk melalui jari-jari di tangan, dari sana ke dada, ke jantung, keluar dari tubuh melalui jari-jari tangan lainnya. Aliran energi ini meningkatkan jaringan jantung, pembuluh darah di sekitar jantung.

Latihan nomor 2

Berdiri, kaki - selebar bahu, lihat kaus kaki bagian dalam. Letakkan telapak tangan Anda di dada setinggi timus, hubungkan jari-jari kedua tangan. Tenang, tersenyum. Latihan ini menenangkan jantung, melemaskan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan nomor 3

Berbaringlah di sisi kiri Anda.

Tempatkan tangan kiri di sepanjang tubuh, telapak tangan di paha (tubuh terletak di tangan kiri). Kaki kiri diregangkan, kaki kanan sedikit ditekuk di lutut. Lengan kanan ditekuk di atas karpet di depan kepala.

Tutup mata Anda, perlahan-lahan hembuskan semua udara dari paru-paru. Rasakan penyakit, kelemahan, rasa sakit meninggalkan jantung bersama dengan udara dari paru-paru. Perlahan-lahan tarik napas, bayangkan bagaimana energi mengalir di dalam hati, menuangkan kehidupan baru, kekuatan.

Tarik napas dan hembuskan napas, yang merasakan energi sehat dan lepas dari kelemahan dan penyakit, perlahan-lahan melewati hidung. Efisiensi maksimum hanya dicapai dengan konsentrasi penuh. Jika ada gangguan, Anda harus mulai lagi.

Pengisian daya untuk meningkatkan sirkulasi darah lebih baik dilakukan di pagi hari; siang atau sore hari - sesuai kebutuhan. Dengan jantung yang lemah, lakukan sekali sehari, dengan detak jantung yang cepat atau angina - 2 kali dua kali sehari. Saat pulih dari serangan jantung, 3 kali sehari.

Kesimpulannya

Aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk secara teratur pergi ke pusat kebugaran. Orang-orang modern sibuk bekerja, mereka tidak punya waktu untuk merawat tubuh mereka sendiri. Latihan-latihan ini yang mempengaruhi aliran darah dapat dilakukan di rumah. Mereka akan memperkaya darah dengan oksigen, mengatur denyut jantung.