Apa yang harus dilakukan jika Anda tidur nyenyak di malam hari

Tidur adalah kebutuhan alami tubuh, dasar untuk istirahat. Hingga sepertiga dari seluruh masa hidup seseorang dalam status ini, kesehatan dan kemampuan masing-masing individu bergantung pada kualitas dan durasinya. Di era modern, tidak semua orang dapat tidur dengan nyenyak - tekanan, masalah, kebiasaan buruk, kebisingan kota besar, gangguan mental, dan alasan-alasan lain memecah secara teratur, sehingga diperlukan ritme harian, yang mengharuskan penurunan kualitas hidup manusia secara signifikan. Apa yang harus dilakukan Jawaban untuk pertanyaan yang akan Anda temukan di bawah.

Penyebab umum gangguan tidur

Dokter tahu tentang ratusan berbagai penyebab gangguan tidur. Beberapa dari mereka dapat bertindak sebagai faktor independen, sementara yang lain berdampak negatif pada kualitas istirahat malam hanya secara agregat.

Semua alasan tersebut secara konvensional dibagi menjadi dua kategori besar - eksternal dan internal. Yang pertama lebih sering fisiologis, sedangkan yang terakhir sebagian besar terkait dengan penyakit.

Penyebab non-medis dari kurang tidur meliputi:

• Kurang tidur kronis. Gangguan terus-menerus dari ritme aktivitas yang normal dan istirahat dengan tujuan meningkatkan durasi terjaga dapat menyebabkan kurang tidur, bahkan setelah kembali ke pola aktivitas kehidupan yang biasa, dan terlebih lagi untuk jangka waktu yang lama;
• Tempat tidur tidak terorganisir dengan baik. Kasur yang kurang nyaman, bantal yang didesain secara anatomis buruk, kelembaban terlalu tinggi atau rendah di dalam ruangan, udara di kamar tidur dan faktor-faktor lain dari spektrum ini dapat memengaruhi kualitas tidur;
• Alkoholisme. Seringkali penggunaan minuman beralkohol atau obat-obatan secara terus-menerus menyebabkan berbagai gangguan tidur;
• Makanan irasional. Makan makanan dalam jumlah besar sebelum tidur, camilan malam - semua ini menyebabkan perut bekerja selama periode waktu ketika tubuh harus beristirahat;
• Umur berubah. Restrukturisasi hormonal tubuh pada masa remaja, selama kehamilan, dan juga selama penuaan sangat sering menyebabkan kurang tidur.

Penyebab medis kurang tidur. Ada sejumlah besar penyakit, sindrom, dan keadaan patogen tubuh, dengan latar belakang di mana berbagai gangguan tidur terjadi - baik proses tertidur dan istirahat malam itu sendiri. Sebutkan nama yang paling terkenal dan signifikan di antara mereka:

• Penyakit mental dan gangguan. Subkelompok besar ini mencakup berbagai fobia, autisme, psikosis sementara, boulemia, epilepsi, psikopati, demensia, gangguan kepribadian disosial, depresi dan stres terkait, amnesia spektrum luas, gangguan spektrum disosiatif, katatonia, manik depresif psikosis, neurosis, paranoia negara-negara perbatasan dan banyak lagi;
• Mengambil sejumlah obat. Penggunaan rutin sejumlah besar obat-obatan, serta pembatalan mendadak mereka, menyebabkan kurang tidur. Ini terutama berlaku untuk obat-obatan yang menekan atau merangsang sistem saraf pusat, obat tidur dan obat penenang;
• Gangguan pernapasan. Apnea tidur obstruktif, ventilasi alveolar yang tertekan, penyebab lain dari spektrum ini, menyebabkan gangguan jangka pendek pada proses pernapasan selama tidur;
• Sindrom nyeri berbagai etiologi;
• Enuresis;
• Somnambulisme;
• Penyebab medis lainnya.

Bagaimana jika tidak ada tidur di malam hari, bagaimana cara mengembalikan tidur?

Jika tidur yang buruk di malam hari secara teratur dan masalah dengan istirahat malam berlanjut selama lebih dari dua minggu, maka perlu untuk memperhatikan fakta ini. Pilihan terbaik adalah pemeriksaan lengkap oleh spesialis medis yang akan membantu membuat diagnosis dan menemukan penyebab sesungguhnya dari insomnia.

Jika Anda yakin bahwa kurang tidur tidak berhubungan dengan alasan medis, tetapi disebabkan oleh manifestasi fisiologis atau faktor eksternal, maka Anda dapat menggunakan sejumlah rekomendasi umum dan mencoba untuk mengembalikannya sendiri.

Rutinitas harian dan tidur

• Jika pada malam hari Anda tidak tidur nyenyak, cobalah untuk tidak pergi tidur di siang hari, tetapi untuk menjangkau sampai malam hari dan kemudian sepenuhnya rileks - kelelahan normal yang terakumulasi di siang hari akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat memasuki ritme istirahat malam;
• Singkirkan pikiran saya dari pikiran lain tentang ketidakmungkinan tidur yang nyenyak, dengarkan dengan baik;

• Cobalah tidur lebih awal, batas waktunya sekitar 22 malam. Durasi rata-rata tidur yang sehat adalah sekitar 8-9 jam, jadi pada 7-8 Anda bangun dan beristirahat. Proses pemulihan paling aktif di tingkat fisiologis dilakukan pada seseorang dari 23 hingga 1 di pagi hari - pastikan untuk beristirahat selama periode ini;
• Jangan menunda semua urusan untuk malam hari, cobalah untuk menyelesaikan konflik, masalah domestik, keuangan hingga pukul 17 malam.

Kebiasaan buruk

Sejumlah kebiasaan buruk dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.

• Alkohol Penggunaan alkohol secara teratur menyebabkan gangguan tidur dan mengganggu ritme harian yang normal, tidak memungkinkan untuk beristirahat dengan nyaman di malam hari;
• Kafein. Kopi dan teh hitam pekat mengandung tanin yang menyegarkan - secangkir ekstra minuman seperti itu sebelum tidur akan secara signifikan menunda periode tidur;
• Merokok tembakau. Keringkan selaput lendir, yang pada gilirannya mengganggu pernapasan saat tidur dan memicu dengkuran. Selain itu, kebiasaan buruk bangun di tengah malam untuk merokok mematahkan siklus normal dari fase tidur pendek dan panjang yang berubah, yang mengarah pada pelanggaran yang sesuai;
• Obat-obatan. Berbagai macam obat-obatan menyebabkan gangguan mental - penyebab mendasar dari beberapa gangguan tidur dan terjaga.

Olahraga untuk meningkatkan kualitas tidur

Seperti yang ditunjukkan oleh statistik medis modern, olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur. Dalam hal ini, beban fisik harus benar. Poin-poin penting:

• Jalankan pagi setiap jam;
• Pada periode siang hari - bangun teratur dari tempat kerja, melakukan pemanasan 15 menit, setiap 1,5-2 jam;
• Di malam hari, 2 jam sebelum tidur, beban jantung sedang, tidak lebih dari 40 menit. Atau, mereka dapat diganti dengan berjalan sportif di udara segar;
• 30 menit sebelum waktu tidur - yoga, sekitar setengah jam dengan postur wajib relaksasi dan detasemen;
• Segera sebelum istirahat malam, olahraga tidak disarankan untuk menghindari peningkatan gairah.

Nutrisi yang tepat untuk tidur malam yang nyenyak

Salah satu masalah global peradaban modern adalah pola makan yang salah, yang disebabkan oleh kekurangan waktu yang akut untuk persiapan sistematis dari hidangan yang diperlukan, serta banyaknya makanan berbahaya yang tersedia.

Apa skema daya optimal dalam situasi ini?:

• Diet harian seimbang, mengandung tidak lebih dari 2,5 ribu kalori;
• Kira-kira kandungannya sama dalam produk-produk lemak, protein dan karbohidrat. Pada saat yang sama, perlu untuk mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana, menggantinya dengan yang kompleks, dan juga menghilangkan produk yang kaya lemak trans, memilih hidangan yang lebih ringan;
• Skema nutrisi bersifat fraksional, tarif harian didistribusikan setidaknya untuk 5 kali makan. Yang paling padat adalah makan siang dan sarapan;
• Di malam hari, batasi makan malam ringan berdasarkan sayuran dan buah-buahan, jangan makan makanan kurang dari 3 jam sebelum tidur;
• Kecualikan dari diet terlalu goreng dan hidangan asin, acar, saus berlemak, kopi dan teh di malam hari. Lebih suka sayuran hijau, apel, segar.

Pengolahan air

Stimulan tambahan tidur berkualitas tinggi, sehat dan panjang adalah prosedur air. Bagaimana cara mengaturnya dengan benar?

• Mandi sebaiknya dilakukan selama 1-1,5 jam sebelum istirahat malam yang dimaksudkan;
• Pilihan wudhu terbaik adalah mandi, dalam kasus ekstrim, mandi 15 menit;
• Suhu air - sedang, tanpa tetesan, terletak di zona kenyamanan maksimum untuk seseorang. Wudhu kontras yang merangsang sistem saraf tidak dianjurkan;
• Sebagai suplemen, Anda bisa menggunakan minyak chamomile, lemon balm, cedar, peach aroma;
• Setelah prosedur air, perlu untuk membersihkan secara menyeluruh, jika ada kesempatan - untuk mengadakan pijatan santai umum.

Alat bantu tidur rakyat

Obat tradisional sangat kaya resep melawan susah tidur. Alat-alat berikut ini dapat digunakan hanya setelah konsultasi sebelumnya dengan dokter.

1. Seduh 2 sendok teh kerucut hop segar dalam satu gelas air panas. Gunakan pemandian uap dan didihkan selama 10 menit. Bungkus wadah, biarkan diseduh selama 3 jam, lalu saring kaldu dan konsumsi seluruh gelas 1 jam sebelum tidur;
2. Minyak lavender. Tuangkan 5 tetes minyak lavender ke sepotong gula yang sudah ditekan dan masukkan ke dalam mulut Anda, perlahan-lahan larut setengah jam sebelum tidur. Segera sebelum istirahat malam, lumasi minyak wiski yang sama - 1 tetes di setiap sisi, gosok dengan gerakan memutar, searah jarum jam pertama dan kemudian sebaliknya (15 kali);
3. Ambil 50 gram biji dill, isi dengan 0,5 liter anggur (lebih disukai dengan Cahors) dan nyalakan api kecil, di mana Anda merana selama 15 menit. Angkat dari kompor, bungkus wadah dan diamkan selama 1 jam, lalu saring dan ambil 50 gram produk setiap hari sebelum tidur.

Obat pil tidur

Perusahaan-perusahaan farmakologis modern menawarkan kepada semua orang pilihan yang sangat luas dari berbagai macam obat untuk insomnia, yang menurut produsen, andal dan efektif menangkal gangguan tidur.

• Obat-obatan yang memperlambat kerja sistem saraf pusat. Persiapan GABA klasik berdasarkan asam gamma aminobutyric, yang memperlambat kerja neurotransmitter. Dalam praktik modern, mereka tidak digunakan untuk mengobati gangguan tidur biasa karena sejumlah besar efek samping dan dampak negatif yang kuat pada fungsi sistem saraf pusat. Perwakilan tipikal adalah Aminalon;
• Barbiturat. Mereka memiliki efek relaksasi, antikonvulsan, dan hipnotis. Mereka memiliki kemanjuran tinggi, tetapi mengganggu fase tidur REM dan dengan asupan jangka panjang bersifat adiktif. Perwakilan tipikal adalah Barboval;
• Benzodiazepin. Mereka sangat efektif, mereka secara langsung mempengaruhi pusat tidur di otak, tetapi mereka juga mengurangi fase tidur nyenyak dan menyebabkan penghambatan di siang hari. Generasi terakhir dari kelompok ini (Donormil, dll.) Tidak memiliki efek samping seperti itu, tetapi hanya jangka waktu singkat dapat digunakan (jika tidak mereka kehilangan efektivitasnya), memastikan tidur yang dalam dan relatif sehat. Perwakilan tipikal adalah Diazepam, Lorazepam;
• Obat-obatan berdasarkan melatonin. Obat-obatan hormon, yang ditunjuk, sebagai suatu peraturan, adalah orang tua. Karena kurangnya elemen ini, tidur mungkin terganggu. Efek terapeutik rata-rata, hanya muncul dengan penggunaan reguler yang teratur. Perwakilan tipikal adalah Melaxen;
• Persiapan herbal. Sekelompok besar obat-obatan nabati memberikan peningkatan alami tidur, tanpa mempengaruhi sistem saraf pusat, serta tanpa menyebabkan patologi. Kerugian yang jelas dari kelompok ini adalah dampak yang lemah. Sebagian besar perwakilan termasuk homeopati dan suplemen makanan, hanya dapat digunakan sebagai tambahan untuk terapi utama yang bertujuan memerangi penyebab insomnia. Perwakilan umum - Novo Passit, Persen.

Suka artikel ini? Bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial:

Buruk tidur: solusi komprehensif

Tidur yang sehat adalah apa yang orang sebut kuat, damai, manis. Setelah mimpi seperti itu, seseorang akan bangun dengan penuh semangat, dalam suasana hati yang baik, siap untuk memindahkan gunung.

Tidur yang buruk dapat disebabkan oleh berbagai faktor.

Jenis gangguan istirahat malam

Gangguan tidur dimanifestasikan oleh kesulitan tidur dan sering terbangun, atau, sebaliknya, dalam keadaan mengantuk. Jenis-jenis gangguan tidur:

1. Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan sulit tidur atau sering bangun.
2. Hipersomnia - peningkatan kantuk.
3. Parasomnia adalah kegagalan organ dan sistem yang terkait dengan tidur.

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum. Dalam kehidupan sehari-hari, itu hanya disebut insomnia. Semua jenis gangguan tidur memerlukan perawatan setelah polisomnografi.

Penyebab Insomnia

Ketika insomnia sering muncul pertanyaan, "mengapa saya sering bangun di malam hari." Penyebab paling umum dari insomnia adalah nokturnalisme, di mana seseorang bekerja atau bersenang-senang di malam hari, dan kemudian tidur sepanjang hari. Mengubah malam ke hari adalah tidak wajar bagi manusia. Ritme biologis burung hantu dan hewan buas disesuaikan dengan perburuan malam dan ditentukan oleh hukum alam tentang kelangsungan hidup dan kelanjutan kehidupan. Fungsi organ mereka disesuaikan dengan gaya hidup malam hari - penglihatan malam yang akut. Irama biologis manusia disesuaikan secara genetis dengan kehidupan aktif di siang hari dan istirahat di malam hari. Otak manusia menghasilkan hormon tidur - melatonin di malam hari. Dengan insomnia, hormon berkurang ke tingkat kritis, dan karenanya, insomnia menjadi kronis.

Hormon utama kelenjar pineal adalah melatonin.

Kondisi atau penyakit jangka pendek atau permanen juga bisa menjadi penyebab insomnia.

Faktor yang paling sering menyebabkan insomnia:

• insomnia situasional karena stimulasi berlebihan emosional;
• penyakit mental atau neurologis;
• alkoholisme kronis;
• penggunaan jangka panjang pil tidur dan obat penenang, serta sindrom penarikan mereka;
• penyakit somatik adalah gangguan pada fungsi organ dan sistem yang menyebabkan insomnia karena berbagai alasan.

Orang yang lebih tua sering mengeluh kepada dokter, "Saya bangun di malam hari, menulis obat untuk tidur yang baik." Di usia tua, gangguan istirahat malam itu wajar. Obat herbal membantu orang tua untuk menghilangkan tidur yang sensitif. Dalam pengobatan tidur sensitif pada orang tua, dianjurkan untuk menggunakan vasodilator (misalnya, Vinpocetine).

Penyakit apa yang mengganggu tidur?

Jika seseorang berkata, "Saya sering bangun", maka ia harus memikirkan apa yang menyebabkan istirahat malam yang sensitif. Alasan sering terbangun dan kurang tidur adalah penyakit fisik seperti ini:

• insufisiensi kardiopulmoner;
• sindrom kaki gelisah;
• apnea tidur obstruktif pada orang yang mendengkur;

Penyakit sleep apnea dalam tidur

• enuresis (ngompol).

Dalam kasus insufisiensi kardiopulmoner, kekurangan oksigen, hipoksia, yang menyebabkan seseorang mengambil posisi tubuh yang tinggi untuk memfasilitasi pernapasan, adalah penyebab istirahat malam yang sensitif.

Masalah "Saya sering bangun di malam hari" terjadi dengan sindrom kaki gelisah. Sangat sering, varises menyebabkan insufisiensi vaskular pada tungkai. Ketika sirkulasi darah terganggu di kaki, gerakan refleksif pada tungkai bawah muncul untuk mengembalikannya. Keinginan tidak sadar inilah yang menyebabkan sindrom kaki gelisah. Jika pada siang hari seseorang menggerakkan kakinya tanpa memperhatikan, maka pada malam hari gerakan yang tidak disengaja membuat seseorang sering terbangun. Langkah-langkah tepat waktu untuk merawat kaki akan membantu menghilangkan insomnia.

Salah satu penyebab serius istirahat malam adalah obstructive sleep apnea (OSA) pada orang yang mendengkur. Ini disebabkan oleh pernapasan berbahaya pada malam hari karena penyakit nasofaring. Seseorang bangun dari mati lemas karena penghentian atau pembatasan aliran udara melalui nasofaring. Penyebab dan pengobatan gangguan tidur selama mendengkur dipraktikkan oleh ahli teknologi dan ahli saraf. Jika Anda khawatir tentang masalah "sering bangun di malam hari", Anda harus menghubungi spesialis ini. Perawatan mendengkur akan menyelamatkan Anda dari insomnia.

Pengobatan dengan obat jadi

Obat siap pakai untuk insomnia dalam tetes, tablet, kapsul dan solusi sangat populer. Obat-obatan berikut ini akan membantu menghilangkan insomnia atau tidur sensitif:

• Novo-Passit adalah perpaduan campuran herbal dan guaifenesin. Obat ini tidak hanya menenangkan, tetapi juga mengurangi kecemasan, yang karenanya akan membuatnya lebih mudah tertidur. Novo-passit sering digunakan untuk mengobati insomnia.
• Phytosed memiliki efek menenangkan dan membuatnya lebih mudah tertidur.
• Corvalol, tetes Valocordin juga tenang, membantu menyingkirkan keadaan cemas, sehingga meningkatkan kualitas istirahat malam.
• Tablet Motherwort Forte tidak hanya mengandung tanaman, tetapi juga magnesium dengan vitamin B6. Komposisi obat seperti itu mengurangi iritabilitas, akan membantu menyingkirkan masalah sulit tertidur. Perawatan Motherwort efektif untuk istirahat malam yang sensitif.
• Pil donormil, mempercepat tidur, meningkatkan durasi tidur. Mereka harus diminum 15-30 menit sebelum tidur selama dua minggu.
• Memantapkan dirinya sebagai pil tidur ringan Valocordin-doxylamine. Penggunaannya diindikasikan dalam kasus gangguan tidur setelah ketegangan saraf.
• Melatonin adalah obat yang menyerupai hormon. Ini, seperti hormon alami, mengatur tidur. Penggunaannya dianjurkan pada awal pengobatan insomnia untuk memulai ritme kehidupan yang benar - bekerja di siang hari, istirahat di malam hari. Obat ini direkomendasikan untuk diminum bersama dengan obat-obatan, lebih disukai dari tanaman.

Produk jadi untuk tidur yang baik dapat dibeli di apotek mana pun tanpa resep.

Penggunaan herbal untuk insomnia

Dalam kasus gangguan tidur ringan, obat herbal sangat efektif. Mereka dapat disiapkan di rumah dalam bentuk rebusan atau infus. Ramuan populer semacam itu digunakan untuk mengobati insomnia:

• akar valerian;
• lemon balm;
• motherwort;
• lavender dan oregano;
• peppermint

Apotek memiliki ramuan siap pakai untuk insomnia. Untuk menyiapkan infus, Anda harus menyeduh 2 sdm. l koleksi kering dengan segelas air mendidih, dimasukkan ke dalam penangas air selama 15-30 menit, kemudian bersikeras selama 45 menit. Hal ini diperlukan untuk menerima cara dalam tampilan yang disaring 3 kali sehari. Ambil infus dosis terakhir 40 menit lebih awal sebelum Anda pergi tidur. Infus membantu memperdalam tidur yang dangkal dan sensitif.

Penggunaan obat hipnotik sintetik

Dalam mengobati insomnia, obat dari kelompok benzodiazepine digunakan. Preferensi diberikan untuk obat-obatan tersebut:

• Triazolam dan Midazolam direkomendasikan untuk sulit tidur. Pil tidur ini berakting pendek.
• Relanium, Elenium, dan flurazepam adalah tindakan yang lebih lama. Dianjurkan untuk mengambil mereka ketika Anda bangun di pagi hari. Namun, mereka menyebabkan kantuk di siang hari.
• Rata-rata durasi tidur pil tidur: Imovan dan Zolpidem. Obat-obatan ini membuat ketagihan.

• Amitriptyline dan doximin termasuk dalam kelompok antidepresan. Mereka diresepkan oleh ahli saraf untuk depresi.

Kekurangan dana dalam kelompok ini adalah mereka menyebabkan ketergantungan. Dengan penghapusan obat setelah penggunaan jangka panjang dapat mengembangkan insomnia.

Akibatnya, kami dianggap sebagai penyebab paling umum gangguan tidur pada manusia. Kami belajar bagaimana menghilangkan tidur tidak produktif yang buruk dengan ramuan herbal dan sediaan farmasi siap pakai. Ingat, insomnia kronis harus diobati, dan untuk ini Anda harus berkonsultasi dengan ahli saraf.

Gangguan tidur

Gangguan tidur adalah masalah yang cukup umum. Keluhan sering tidur yang buruk memaksakan 8-15% dari populasi orang dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan berbagai obat tidur. Selain itu, indikator ini di kalangan orang tua jauh lebih tinggi. Gangguan tidur terjadi pada semua usia dan setiap kategori usia ditandai oleh jenis gangguannya sendiri. Jadi mengompol, berjalan dalam tidur, dan teror malam terjadi di masa kanak-kanak, dan kantuk atau insomnia yang patologis lebih sering terjadi pada orang tua. Ada beberapa gangguan tidur yang, mulai dari masa kanak-kanak, menemani seseorang sepanjang hidupnya, misalnya, narkolepsi.

Gangguan tidur

Gangguan tidur adalah masalah yang cukup umum. Keluhan sering tidur yang buruk memaksakan 8-15% dari populasi orang dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan berbagai obat tidur. Selain itu, indikator ini di kalangan orang tua jauh lebih tinggi. Gangguan tidur terjadi pada semua usia dan setiap kategori usia ditandai oleh jenis gangguannya sendiri. Jadi mengompol, berjalan dalam tidur, dan teror malam terjadi di masa kanak-kanak, dan kantuk atau insomnia yang patologis lebih sering terjadi pada orang tua. Ada beberapa gangguan tidur yang, mulai dari masa kanak-kanak, menemani seseorang sepanjang hidupnya, misalnya, narkolepsi.

Gangguan tidur adalah yang primer - tidak terkait dengan patologi organ atau sekunder - yang timbul sebagai akibat dari penyakit lain. Gangguan tidur dapat terjadi dengan berbagai penyakit pada sistem saraf pusat atau gangguan mental. Pada sejumlah penyakit somatik, pasien mengalami masalah tidur akibat sakit, batuk, sesak napas, stroke atau aritmia, gatal, sering buang air kecil, dll. Keracunan berbagai asal, termasuk pasien kanker, sering menyebabkan kantuk. Gangguan tidur dalam bentuk kantuk patologis dapat terjadi karena kelainan hormon, misalnya, dalam patologi wilayah hipotalamus-mesencephalic (epidemi ensefalitis, tumor, dll.)

Klasifikasi gangguan tidur

1. Insomnia - insomnia, pelanggaran proses jatuh tertidur dan tidur.

• Psikosomatik - berhubungan dengan keadaan psikologis, bisa bersifat situasional (sementara) atau permanen
• Disebabkan oleh asupan alkohol atau obat-obatan:

1. alkoholisme kronis;
2. penggunaan jangka panjang obat-obatan yang mengaktifkan atau menghambat sistem saraf pusat;
3. penarikan obat tidur, obat penenang dan obat-obatan lainnya;

• Disebabkan oleh penyakit mental
• Disebabkan oleh gangguan pernapasan saat tidur:

1. sindrom mengurangi ventilasi alveolar;
2. sindrom apnea tidur;

• Disebabkan oleh sindrom kaki gelisah atau mioklonia nokturnal
• Disebabkan oleh kondisi patologis lainnya

2. Hipersomnia - peningkatan kantuk

• Psikofisiologis - terkait dengan keadaan psikologis, bisa bersifat permanen atau sementara
• Disebabkan oleh alkohol atau obat-obatan;
• Disebabkan oleh penyakit mental;
• Disebabkan oleh berbagai gangguan pernapasan saat tidur;
• Narkolepsi
• Disebabkan oleh kondisi patologis lainnya

3. Pelanggaran tidur dan bangun

• Gangguan tidur sementara - terkait dengan perubahan dramatis dalam jadwal kerja atau zona waktu
• Gangguan tidur yang persisten:

1. sindrom tidur tertunda
2. sindrom tidur prematur
3. sindrom siklus tidur dan bangun non-24 jam

4. Parasomniya - gangguan dalam fungsi organ dan sistem yang terkait dengan tidur atau bangun:

Gejala gangguan tidur

Gejala gangguan tidur bervariasi dan tergantung pada jenis pelanggarannya. Tetapi apa pun gangguan tidurnya, dalam waktu singkat itu dapat menyebabkan perubahan keadaan emosi, perhatian dan efisiensi orang tersebut. Anak-anak usia sekolah mengalami masalah belajar, kemampuan mereka untuk menyerap materi baru berkurang. Terjadi bahwa pasien pergi ke dokter dengan keluhan merasa tidak sehat, tidak curiga bahwa itu terkait dengan gangguan tidur.

Insomnia psikosomatis. Insomnia dianggap situasional jika berlangsung tidak lebih dari 3 minggu. Orang insomnia tertidur dengan buruk, sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tertidur. Kebangkitan di pagi hari, perasaan tidak bisa tidur setelah tidur adalah karakteristik. Sebagai akibat dari ini, lekas marah, ketidakstabilan emosional, dan kelelahan kronis muncul. Situasi ini diperumit oleh kenyataan bahwa pasien mengalami gangguan tidur dan karena menunggu malam. Waktu yang dihabiskan tanpa tidur pada malam hari untuk mereka tampaknya 2 kali lebih lama. Sebagai aturan, insomnia situasional disebabkan oleh keadaan emosional seseorang di bawah pengaruh faktor psikologis tertentu. Seringkali, setelah penghentian faktor stres, tidur menjadi normal. Namun, dalam beberapa kasus, kesulitan tidur dan bangun malam menjadi kebiasaan, dan ketakutan terhadap insomnia hanya memperburuk situasi, yang mengarah pada perkembangan insomnia permanen.

Insomnia disebabkan oleh asupan alkohol atau obat-obatan. Pemakaian minuman beralkohol dalam waktu lama yang terus-menerus menyebabkan pelanggaran pengaturan tidur. Tidur REM diperpendek dan pasien sering terbangun di malam hari. Setelah penghentian konsumsi alkohol, sebagai aturan, dalam waktu 2 minggu gangguan tidur menghilang.

Gangguan tidur mungkin merupakan efek samping dari obat yang merangsang sistem saraf. Penggunaan obat penenang dan hipnotik jangka panjang juga dapat menyebabkan insomnia. Seiring waktu, efek obat menurun, dan meningkatkan dosis mengarah pada perbaikan jangka pendek dalam situasi ini. Akibatnya, gangguan tidur dapat diperburuk, meskipun dosisnya meningkat. Dalam kasus seperti itu, ditandai dengan seringnya terbangun dalam jangka pendek dan hilangnya batas yang jelas antara fase tidur.

Insomnia dengan penyakit mental ditandai oleh perasaan gelisah yang hebat di malam hari, tidur yang sangat sensitif dan dangkal, sering terbangun, apatis di siang hari, dan kelelahan.

Sleep apnea atau sleep apnea syndrome adalah penghentian aliran udara jangka pendek ke saluran pernapasan atas yang terjadi selama tidur. Jeda bernapas seperti itu bisa disertai dengkuran atau kegelisahan motorik. Ada apnea obstruktif yang terjadi sebagai akibat dari penutupan lumen saluran pernapasan atas selama inhalasi, dan apnea sentral berhubungan dengan gangguan pusat pernapasan.

Insomnia pada sindrom kaki gelisah berkembang karena sensasi yang timbul pada kedalaman otot-otot gastrocnemius, yang membutuhkan gerakan dengan kaki. Keinginan yang tak terkendali untuk menggerakkan kaki muncul sebelum tidur dan berlalu ketika bergerak atau berjalan, tetapi kemudian itu bisa terjadi lagi.

Dalam beberapa kasus, gangguan tidur terjadi karena gerakan fleksi, berulang berulang di kaki, kaki, atau ibu jari. Biasanya pembengkokan berlangsung 2 detik dan berulang dalam setengah menit.

Gangguan tidur selama narkolepsi ditandai dengan onset tidur yang tiba-tiba pada siang hari. Mereka berumur pendek dan dapat terjadi selama perjalanan dalam transportasi, setelah makan, dalam perjalanan kerja yang monoton, dan kadang-kadang dalam proses aktivitas yang kuat. Selain itu, narkolepsi disertai dengan serangan cataplexy - hilangnya otot secara tajam, yang bahkan dapat menyebabkan pasien jatuh. Paling sering, serangan terjadi selama reaksi emosional yang diucapkan (kemarahan, tawa, ketakutan, kejutan).

Pelanggaran tidur dan bangun. Gangguan tidur terkait dengan perubahan zona waktu ("shift fase reaktif") atau jadwal kerja shift bersifat adaptif dan hilang dalam 2-3 hari.

Sindrom tidur lambat ditandai oleh ketidakmampuan untuk tertidur pada jam-jam tertentu yang diperlukan untuk pekerjaan normal dan istirahat pada hari kerja. Sebagai aturan, pasien dengan pelanggaran tidur tertidur pada jam 2 pagi atau lebih dekat ke pagi hari. Namun, pada akhir pekan atau selama liburan, ketika tidak perlu untuk rezim, pasien tidak melihat adanya masalah dengan tidur.

Sindrom tidur prematur jarang menjadi alasan untuk mencari perhatian medis. Para pasien dengan cepat tertidur dan tidur nyenyak, tetapi mereka bangun terlalu dini dan, karenanya, tidur lebih awal di malam hari. Gangguan tidur seperti itu sering ditemukan pada orang yang berusia lanjut dan biasanya tidak menyebabkan mereka merasa tidak nyaman.

Sindrom siklus tidur dan bangun non-24 jam adalah ketidakmungkinan bagi pasien untuk hidup dengan jadwal 24 jam. Hari-hari biologis dari pasien-pasien semacam itu sering termasuk 25-27 jam. Gangguan tidur ini terjadi pada orang dengan perubahan kepribadian dan pada orang buta.

Sleepwalking (somnambulism) adalah pencapaian tak sadar dari tindakan otomatis kompleks selama tidur. Pasien dengan gangguan tidur yang sama dapat bangun dari tempat tidur di malam hari, berjalan dan melakukan sesuatu. Namun, mereka tidak bangun, menahan upaya untuk membangunkan mereka dan dapat melakukan tindakan berbahaya bagi kehidupan mereka. Sebagai aturan, kondisi ini berlangsung tidak lebih dari 15 menit. Setelah itu, pasien kembali ke tempat tidur dan terus tidur, atau bangun.

Teror malam sering terjadi pada jam-jam awal tidur. Pasien menangis di tempat tidur dalam keadaan takut dan panik. Ini disertai oleh takikardia dan peningkatan pernapasan, keringat, dan pupil yang membesar. Setelah beberapa menit, setelah tenang, pasien tertidur. Di pagi hari dia biasanya tidak ingat mimpi buruk.

Mengompol diamati pada sepertiga pertama tidur malam. Ini bisa bersifat fisiologis pada anak-anak kecil dan patologis pada anak-anak yang sudah belajar untuk pergi ke toilet sendiri.

Diagnosis gangguan tidur

Metode yang paling umum untuk mempelajari gangguan tidur adalah polisomnografi. Pemeriksaan ini dilakukan oleh spesialis tidur di laboratorium khusus di mana pasien harus menghabiskan malam. Selama tidurnya, banyak sensor secara bersamaan merekam aktivitas bioelektrik otak (EEG), aktivitas jantung (EKG), gerakan pernapasan dada dan dinding perut anterior, aliran udara yang dihirup dan dihembuskan, saturasi oksigen darah, dll. Perekaman video tentang apa yang terjadi di bangsal dan pemantauan konstan dokter tugas. Pemeriksaan semacam itu memberikan kesempatan untuk mempelajari keadaan aktivitas otak dan fungsi sistem tubuh utama selama masing-masing dari lima tahap tidur, untuk mengidentifikasi kelainan dan menemukan penyebab gangguan tidur.

Metode lain untuk mendiagnosis gangguan tidur adalah studi tentang sleep latency (SLS) rata-rata. Ini digunakan untuk mengidentifikasi penyebab kantuk dan memainkan peran penting dalam diagnosis narkolepsi. Penelitian ini terdiri dari lima upaya untuk tertidur, yang dilakukan di jam bangun. Setiap upaya berlangsung 20 menit, interval antara upaya adalah 2 jam. Latensi tidur rata-rata adalah waktu yang dibutuhkan pasien untuk tidur. Jika lebih dari 10 menit, maka ini adalah norma, dari 10 hingga 5 menit - nilai batas, kurang dari 5 menit - kantuk patologis.

Perawatan gangguan tidur

Perawatan gangguan tidur yang diresepkan oleh ahli saraf tergantung pada penyebab terjadinya mereka. Jika ini adalah patologi somatik, maka terapi harus diarahkan ke penyakit yang mendasarinya. Penurunan kedalaman tidur dan durasinya yang terjadi pada usia tua adalah wajar dan seringkali hanya membutuhkan percakapan penjelasan dengan pasien. Sebelum beralih ke pengobatan gangguan tidur dengan bantuan obat tidur, Anda harus memastikan bahwa Anda mengikuti aturan umum tidur yang sehat: jangan tidur dalam keadaan bersemangat atau marah, jangan makan sebelum tidur, jangan minum alkohol, kopi atau teh kental di malam hari, jangan tidur siang hari, berolahraga secara teratur, tetapi jangan berolahraga untuk malam hari, tetap bersih di kamar tidur. Sangat membantu bagi pasien dengan gangguan tidur untuk pergi tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan. Jika Anda tidak bisa tidur selama 30-40 menit, Anda harus bangun dan melakukan hal-hal sampai ada keinginan untuk tidur. Anda dapat memasuki prosedur menenangkan malam: berjalan atau mandi air hangat. Psikoterapi dan berbagai teknik relaksasi seringkali membantu mengatasi gangguan tidur.

Sebagai terapi obat untuk gangguan tidur, obat benzodiazepine lebih umum digunakan. Obat-obatan dengan durasi aksi pendek - triazolam dan midazolam diresepkan untuk pelanggaran proses tertidur. Tetapi ketika mereka diambil, sering ada reaksi samping: agitasi, amnesia, kebingungan, dan juga gangguan tidur pagi. Obat hipnotik jangka panjang - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide digunakan untuk pagi hari atau sering terbangun di malam hari. Namun, mereka sering menyebabkan kantuk di siang hari. Dalam kasus seperti itu, obat-obatan diresepkan dengan waktu tindakan rata-rata - zopiclone dan zolpidem. Obat-obatan ini cenderung mengembangkan kecanduan atau toleransi.

Kelompok obat lain yang digunakan untuk gangguan tidur adalah antidepresan: amitriptyline, mianserin, doxepin. Mereka tidak mengarah pada kecanduan, diindikasikan untuk pasien dalam usia, pasien dengan kondisi depresi atau menderita sindrom nyeri kronis. Tetapi sejumlah besar efek samping membatasi penggunaannya.

Dalam kasus-kasus gangguan tidur yang parah dan tanpa adanya hasil dari penggunaan obat lain pada pasien dengan kesadaran bingung, antipsikotik dengan efek sedatif digunakan: levomepromazine, promethazine, chlorprotixen. Dalam kasus mengantuk patologis, stimulan ringan dari sistem saraf pusat ditentukan: glutamat dan asam askorbat, persiapan kalsium. Untuk gangguan berat, obat psikotonik: iproniazid, imipramine.

Pengobatan gangguan irama tidur pada pasien usia lanjut dilakukan dengan kombinasi vasodilator yang kompleks (asam nikotinat, papaverin, bendazole, vinpocetine), stimulan SSP dan obat penenang paru-paru nabati (valerian, motherwort). Penerimaan pil tidur hanya dapat dilakukan dengan resep dokter dan di bawah pengawasannya. Setelah akhir pengobatan, perlu untuk secara bertahap menurunkan dosis obat dan dengan hati-hati menguranginya menjadi nol.

Prediksi dan pencegahan gangguan tidur

Sebagai aturan, berbagai gangguan tidur disembuhkan. Kesulitannya adalah pengobatan gangguan tidur yang disebabkan oleh penyakit somatik kronis atau terjadi pada usia lanjut.

Kepatuhan dengan tidur dan bangun, stres fisik dan mental yang normal, penggunaan obat yang tepat yang memengaruhi sistem saraf pusat (alkohol, obat penenang, obat penenang, hipnotik) - semua ini berfungsi untuk mencegah gangguan tidur. Pencegahan hipersomnia adalah pencegahan cedera otak traumatis dan neuroinfeksi, yang dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan.

10 alasan untuk kurang tidur

Gangguan tidur adalah masalah yang sangat serius dan mendesak saat ini yang menghantui banyak orang.

Buruk, tidur terputus-putus atau kurang secara langsung mempengaruhi kualitas hidup, suasana hati, kesehatan, tingkat energi dalam tubuh, pekerjaan dan kesehatan organ-organ internal tubuh manusia. Seringkali ini menyebabkan banyak penyakit berbahaya.

Berbagai faktor dapat mengganggu tidur penuh: pola makan yang tidak sehat, kebiasaan buruk, stres, dll. Mari kita buat daftar penyebab utama kurang tidur:

1. Merokok sebelum tidur

Seperti yang Anda ketahui, merokok adalah kebiasaan yang sangat buruk yang secara serius mengganggu kesehatan organisme secara keseluruhan, termasuk efek buruk pada kualitas tidur. Perokok keliru percaya bahwa berkat rokok, mereka bisa santai, tenang dan tidur nyenyak. Padahal, nikotin adalah stimulan. Dan jika seseorang merokok sebelum tidur, kemungkinan besar dia akan bangun beberapa kali di malam hari.

Tetapi penolakan terhadap nikotin sebelum tidur juga mengganggu tidur yang baik: perokok akan merasa tidak nyaman dan cemas, sangat memengaruhi tidur, dari keinginan untuk merokok. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa perokok tidur lebih buruk karena efek stimulan nikotin dan lebih sering merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, solusi terbaik adalah sepenuhnya meninggalkan kecanduan ini dan mulai menjalani gaya hidup sehat.

2. Konsumsi alkohol berlebih

Bagi banyak orang, konsumsi alkohol malam bekerja sebagai penginduksi tidur. Memang, segelas anggur saat makan malam dapat benar-benar rileks dan menyebabkan kantuk, tetapi konsumsi berlebihan minuman beralkohol, sebaliknya, sering menyebabkan gangguan tidur, bangun malam dan bahkan kelumpuhan yang mengantuk, ketika untuk beberapa waktu seseorang tidak dapat bergerak dan merasakan ketidaknyamanan yang mengerikan. Faktor-faktor seperti itu akan menyebabkan kelelahan dan kehilangan kekuatan dengan cepat pada seseorang di pagi hari dan sepanjang hari.

3. Stres dan kecemasan

Stres dan neurosis sering menjadi sahabat orang modern. Menurut para ilmuwan, stres adalah penyebab paling umum dari kurang tidur. Ini mengganggu keseimbangan antara tidur dan bangun, menyebabkan kesulitan dalam proses jatuh tertidur. Menurut survei, banyak orang tidak bisa tidur karena ketegangan, kecemasan, dan kecemasan yang berlebihan. Stres mengaktifkan sistem simpatoadrenal, yang menyebabkan insomnia. Dalam hal ini, meditasi, teknik pernapasan dalam atau membaca buku yang tenang sebelum tidur akan membantu.

4. Kurang olahraga

Orang-orang yang karena berbagai alasan menolak untuk melakukan olahraga dan berolahraga sering rentan terhadap tidur gelisah dan sering terbangun beberapa kali di malam hari. Semua ini secara bertahap menyebabkan gangguan kinerja dan konsentrasi di siang hari. Mereka yang mendukung aktivitas fisik dan bermain setidaknya 150 menit seminggu memiliki lebih sedikit masalah tertidur. Banyak orang secara keliru percaya bahwa latihan di malam hari akan merusak tidur yang sehat. Olahraga ringan sekitar dua jam sebelum tidur membantu melawan insomnia.

5. Perubahan kadar hormon

Menurut statistik, wanita lebih rentan terhadap insomnia dan gangguan tidur daripada seks yang lebih kuat. Ini sering dikaitkan dengan perubahan hormon yang terjadi pada wanita selama menopause, kehamilan dan menstruasi. Tingkat getaran estrogen dan progesteron selama menstruasi sangat mengganggu tidur. Saat menggendong bayi, jumlah progesteron dalam tubuh meningkat, yang juga dapat menyebabkan insomnia. Menopause menyebabkan penurunan estrogen dan progesteron, yang memengaruhi pasang surut malam hari yang sering, mencegah tidur normal. Untuk mengatasi masalah dengan perubahan hormon, Anda dapat menggunakan obat khusus yang disetujui oleh dokter Anda, dan mandi malam hangat atau mandi dengan minyak aromatik.

6. Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur

Dalam masyarakat modern, salah satu penyebab paling umum dari gangguan tidur adalah penggunaan gadget elektronik sepanjang hari dan terutama sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh ponsel dan tablet, mencegah produksi melatonin - hormon yang bertanggung jawab untuk tidur. Selain itu, selama interaksi dengan elektronik semacam itu, aktivitas otak distimulasi, yang mencegah seseorang untuk benar-benar santai. Gadget elektronik memengaruhi ritme tubuh, mencegah tidur yang nyenyak. Terutama negatif mempengaruhi elektronik, anak-anak dan remaja tidur. Agar tidur nyenyak di malam hari, disarankan untuk mematikan TV, tablet, ponsel atau komputer selama setidaknya satu jam sebelum tidur.

7. Konsumsi kafein di malam hari

Banyak orang menyukai kopi dan meminumnya sepanjang hari dan bahkan setelah makan malam sebelum tidur. Namun sejak sore minum kopi harus ditinggalkan, jika ingin tidur yang nyenyak. Lebih baik menunda usaha ini di pagi hari. Kafein adalah stimulan yang cukup kuat yang dapat menyebabkan gugup dan pusing. Mereka, pada gilirannya, dapat memicu insomnia. Kafein, diminum 6 jam sebelum tidur, memiliki efek negatif pada tidur.

8. Makan tinggi kalori saat tidur

Ketika datang ke gangguan tidur, mungkin menjadi penyebab makan malam yang sehat dan bergizi. Makan tinggi lemak dan rendah serat di malam hari dapat mengganggu tidur. Konsumsi yang digoreng, manis dan berlemak menyebabkan berat di perut, dan karena itu akan sulit bagi seseorang untuk tertidur dan bangun lebih sering. Jadi, agar tidur menjadi lebih dalam, perlu untuk menyediakan makanan yang lebih ringan untuk malam hari daripada, misalnya, di pagi atau sore hari. Saat makan malam, lebih baik menggunakan makanan rendah kalori dengan kandungan serat tinggi.

9. Suhu tidak nyaman dan cahaya terang.

Agar tidur lebih baik, cahaya terang di kamar tidur harus dikecualikan. Kegelapan atau senja mempromosikan tidur yang nyenyak dan baik untuk orang dewasa dan anak-anak. Cahaya mengganggu produksi melatonin yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal (epifisis) dan bertanggung jawab untuk tidur normal. Bahkan sinar kecil cahaya dari jendela dapat menyebabkan tubuh terbangun. Karena itu, sebelum tidur, disarankan untuk menutup gorden dan mematikan lampu, memastikan bahwa kamar tidur akan gelap dan sunyi sepanjang malam. Sama pentingnya untuk ventilasi ruangan sebelum tidur sehingga suhunya nyaman dan udara segar. Dokter mengatakan bahwa tubuh manusia membutuhkan suhu yang lebih dingin saat tidur, jadi jika tidak terlalu dingin di luar jendela, Anda tidak dapat menutupnya atau menggunakan pendingin udara. Mandi air hangat sore hari membantu mencapai suhu tubuh optimal dan tidur nyenyak.

10. Hewan peliharaan

Hewan peliharaan memberi banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental pemiliknya. Mereka membantu mengurangi stres, mengendalikan stres, dan meningkatkan suasana hati. Tetapi pada saat yang sama peliharaan dapat memperburuk kualitas tidur. Kebiasaan dan kebiasaan binatang di malam hari berbeda dari kebiasaan manusia. Jika hewan peliharaan berperilaku gelisah di malam hari, maka lebih baik membawanya keluar dari kamar dan memberi ruang baginya untuk tidur di kamar lain. Dengan serangan kecemasan yang lebih sering dan parah di malam hari, Anda harus berkonsultasi dengan dokter hewan.

Gangguan tidur

Gangguan tidur adalah masalah serius, yang membuat banyak orang menderita gangguan serupa dengan kekuatan vital, dan mengurangi kapasitas kerja mereka. Jangan meremehkan pentingnya siklus tidur, karena itu berbahaya bagi kesehatan dan bahkan kehidupan.

Tidur adalah siklus vital, diulang setiap hari. Hal ini ditandai dengan keadaan istirahat, aktivitas fisik, rata-rata berlangsung sekitar 8 jam. Selama periode ini, tubuh beristirahat. Ada pemulihan sistem tubuh, pemrosesan dan pelestarian informasi yang diperoleh dalam sehari, meningkatkan daya tahan sistem kekebalan terhadap agen infeksi.

Berbagai faktor eksternal dan internal dapat memengaruhi siklus tidur. Akibatnya, berbagai gangguan tidur berkembang. Mengapa gangguan siklus tidur terjadi? Apa saja penyakit yang terkait dengannya? Bagaimana cara mengembalikan mode tidur? Bagaimana cara mengatasi gangguan tidur? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan penting ini akan dibahas dalam artikel di bawah ini.

Jenis gangguan siklus tidur

Ada klasifikasi khusus gangguan siklus tidur. Jenis patologi utama dari siklus tidur adalah keadaan berikut:

1. Insomnia adalah jenis kondisi patologis yang ditandai dengan masalah dengan proses tertidur. Pada saat yang sama, siklus mengantuk itu sendiri berumur pendek, sangat sensitif. Insomnia berkembang pada latar belakang penyakit mental pada sistem saraf, atau sebagai akibat dari penggunaan alkohol yang berkepanjangan, beberapa obat.
2. Hipersomnia adalah jenis kelainan tidur yang ditandai dengan keadaan mengantuk yang konstan. Orang yang menderita gangguan ini dapat tidur hingga 20 jam sehari. Akibatnya, terjadi depresi berat, kurang tidur kronis. Ada beberapa bentuk hipersomnia:

• Narkolepsi adalah jenis hipersomnia yang ditandai dengan serangan kantuk yang mendadak, menyebabkan seseorang tertidur di tempat. Gejala utama penyakit ini adalah cataplexy - hilangnya tonus otot saat terjaga (seseorang membeku dalam posisi tertentu, tanpa kehilangan kesadaran);
• hipersomnia idiopatik - rasa kantuk berlebihan di siang hari;
• jenis hipersomnia yang terkait dengan ketergantungan alkohol.

1. Parasomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan tidak berfungsinya fase siklus tidur, akibatnya, seseorang sering terbangun di malam hari. Tidur gelisah berkembang di latar belakang manifestasi enuresis (inkontinensia urin selama istirahat malam), berbagai bentuk berjalan dalam tidur, epilepsi (semburan aktivitas listrik di otak). Dapat dikaitkan dengan teror malam, mimpi buruk.
2. Sleep apnea syndrome - pelanggaran proses ventilasi paru. Sebagai akibat dari kegagalan tersebut, seorang dewasa mengalami hipoksia - oksigen kelaparan pada jaringan, yang mengarah pada gangguan konsentrasi, kantuk di siang hari. Apnea disertai dengan dengkuran, yang menyulitkan anggota keluarga dekat dan penderita untuk beristirahat.
3. Insomnia normal adalah pelanggaran paling umum dari siklus tidur, penyebabnya bisa bermacam-macam faktor.

Penyebab gangguan tidur. Gejala

Siklus mengantuk yang normal ditandai dengan proses jatuh tertidur dengan cepat, setelah itu timbul gairah setelah periode waktu tertentu (tergantung pada seberapa banyak yang dibutuhkan seseorang untuk beristirahat). Rata-rata, istirahat malam orang dewasa harus setidaknya 8 jam.

Namun, karena faktor-faktor tertentu, sifat siklus tidur dan kualitasnya mungkin terganggu. Ini disebabkan oleh keadaan kesehatan, adanya penyakit kronis dan pengaruh negatif dari lingkungan luar. Jadi, penyebab utama gangguan tidur pada orang dewasa adalah sebagai berikut:

• gairah emosional, guncangan. Kondisi seperti itu dapat berkembang karena seringnya stres, depresi yang berkepanjangan, agresi, guncangan hebat yang terkait dengan penyakit, kematian orang yang dicintai. Juga, gangguan tidur pada orang dewasa dapat terjadi karena peristiwa menarik yang akan datang: sesi dengan siswa, pernikahan, melahirkan, perceraian, kehilangan pekerjaan;
• penggunaan tidur setiap hari merangsang sistem saraf zat, makan berlebihan. Ini bisa berupa minuman yang mengandung kafein (teh kental, kopi), serta alkohol, energi, dalam kasus terburuk, narkoba. Beberapa obat dapat mempengaruhi kualitas siklus tidur;
• kerusakan sistem endokrin, penyakit tiroid. Tidur yang buruk terjadi pada wanita selama menstruasi, ketika tingkat hormon seks wanita meningkat, atau selama menopause (menopause). Gangguan tidur, insomnia diamati pada hipertiroidisme - sekresi berlebihan hormon tiroid dalam aliran darah, yang mengaktifkan metabolisme tubuh;
• penyakit pada organ dalam: asma, radang sendi, penyakit jantung koroner, gagal ginjal, penyakit Parkinson dan penyakit mental yang serupa dengannya. Sebagai akibat dari penyakit seperti itu, seseorang mengalami ketidaknyamanan fisik yang luar biasa, rasa sakit yang melemahkan, yang mencegah mereka tertidur.
• gangguan tidur, kondisi tidak nyaman untuk istirahat: adanya bau yang tidak menyenangkan, terlalu tinggi, atau suhu rendah di ruangan, cahaya, kebisingan sekitar, situasi yang tidak biasa.

Ini adalah alasan utama yang menyebabkan gangguan jangka pendek, atau jangka panjang dari siklus tidur. Kondisi seperti itu dapat diindikasikan oleh gejala-gejala berikut: lama tertidur, perubahan posisi tubuh yang konstan, sangat sering terbangun di malam hari, tidur gelisah, bangun tidur lebih awal di pagi hari. Setelah mimpi seperti itu, seseorang merasa lelah, lelah, konsentrasi perhatian, proses ingatan menurun.

Konsekuensi dari gangguan tidur bisa sangat menyedihkan. Jadi bagi mereka yang kurang tidur secara teratur, atau kurang tidur, risiko morbiditas untuk penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus meningkat. Kurang tidur menyebabkan obesitas, defisiensi imun, kanker payudara pada wanita.

Penyebab dan pengobatan gangguan siklus tidur. Diagnostik

Masalah tidur yang buruk tidak bisa diabaikan. Jika seseorang memiliki keluhan harian seperti:

• "Aku tidak bisa tidur untuk waktu yang lama."
• "Aku sering bangun di malam hari."
• “Saya bangun pagi-pagi sekali, saya tidak bisa tidur,” - ini dengan fasih memberi kesaksian tentang gangguan siklus mengantuk. Dalam hal ini, ia hanya perlu menghubungi spesialis yang hadir, untuk menjalani pemeriksaan medis lengkap. Ini tidak dapat ditunda, karena akumulasi kelelahan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Siapa yang harus dihubungi?

Untuk mendiagnosis gangguan siklus tidur, orang pergi ke ahli teknologi, seorang dokter yang berspesialisasi dalam mimpi, masalah dan penyakit yang terkait dengan siklus tidur. Jika tidak ada spesialis seperti itu di lembaga medis, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter umum, psikoterapis, atau ahli saraf. Mereka akan memberi tahu Anda cara mengembalikan tidur. Jika Anda memiliki masalah serius, Anda harus beralih ke somnologist.

Ingat, seseorang yang mengunjungi dokter tepat waktu menghindari banyak masalah kesehatan!

Gangguan tidur didiagnosis di laboratorium khusus. Metode berikut digunakan untuk ini:

Polisomnografi

Dilakukan di laboratorium khusus, di mana ada peralatan yang diperlukan. Selama prosedur ini, pasien saat istirahat malam harus diawasi oleh dokter.

Seseorang terhubung ke sensor yang berbeda yang mengukur frekuensi gerakan pernapasan, detak jantung, denyut nadi, aktivitas listrik dari korteks serebral. Berdasarkan indikator ini, spesialis tidur dapat menentukan masalah nyata dari kurang tidur, memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, meresepkan terapi yang sesuai.

Metode SLS - studi tentang latensi tidur rata-rata

Teknik ini dilakukan dalam kasus-kasus kecurigaan dokter bahwa seorang pasien mengalami hipersomnia (peningkatan kantuk), terutama narkolepsi.

Selama prosedur seperti itu, orang yang menderita sakit diberikan 5 upaya untuk tertidur, masing-masing berlangsung sekitar 20 menit, interval di antara mereka adalah 2 jam. Jika seorang pasien tertidur lebih dari 10 menit - maka ia tidak memiliki pelanggaran, dalam 5-10 menit - kisaran perbatasan, dalam waktu kurang dari 5 menit - gangguan tidur yang jelas.

Bagaimana cara mengembalikan mode tidur?

Ini pertanyaan vital. Metode diagnostik ini akan membantu dokter untuk membuat gambaran lengkap tentang apa yang terjadi dengan tubuh manusia selama istirahat malam. Setelah penyakit didiagnosis, pengobatan akan ditentukan oleh dokter. Gangguan tidur, insomnia parah diobati dengan menggunakan agen seperti:

• obat hipnosis dengan berbagai kekuatan aksi;
• antidepresan (jika penyebab siklus tidur adalah bentuk depresi yang parah);
• neuroleptik dengan efek sedatif, psikotonik diresepkan untuk pasien dengan gangguan tidur parah;
• obat penenang (sedative) dapat dikonsumsi oleh siapa saja yang gelisah sebelum istirahat malam, atau dalam keadaan terangsang;
• obat-obatan dengan efek vasodilatasi dalam kombinasi dengan jenis hipnotik ringan dimaksudkan untuk pasien usia lanjut, di mana aritmia dan angina pektoris adalah penyebab dari siklus tidur yang buruk.

Penting untuk diingat bahwa obat yang diresepkan sendiri dengan obat tidur sangat berbahaya, karena dalam kebanyakan kasus, penggunaan jangka panjang dari obat-obatan semacam itu menyebabkan berbagai jenis kecanduan, yang menyebabkan tidak berfungsinya sistem saraf pusat dan organ-organnya, memperburuk masalah gangguan tidur. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang harus meresepkan pengobatan.

Jika mimpi buruk di malam hari dikaitkan dengan perasaan sebelum peristiwa penting, usia tua, masalah di tempat kerja atau yang lain, maka Anda dapat minum teh yang menenangkan, ramuan, ramuan herbal setengah jam sebelum istirahat. Teh chamomile terbuat dari bunganya, atau mint, melissa, dari daunnya sangat cocok untuk keperluan ini. Setelah teh seperti itu, Anda lebih baik tertidur, Anda akan tidur nyenyak.

Anda dapat memenuhi kamar Anda dengan aroma lavender yang menyenangkan dari lampu aroma. Aromanya yang menyenangkan menenangkan, rileks. Aroma lavender akan membuat wanita bangun dengan gembira, penuh kekuatan. Anda juga bisa meletakkan sekantong herba kering melati dan lavender di dekat bantal.

Di apotek, Anda dapat membeli larutan alkohol dari motherwort, yang merupakan obat yang sangat baik untuk insomnia dan manifestasinya yang lain. Di rumah, Anda dapat membuat rebusan tanaman ini dan minum sepanjang hari.

Bagi orang tua yang telah mengganggu siklus mengantuk, rebusan dari rumput lily lembah adalah baik, yang menormalkan kerja jantung, menghilangkan aritmia. Asupan rebusan seperti itu secara teratur akan menyebabkan pemulihan siklus tidur.

Sulit tidur Apa yang harus dilakukan

Namun, sering ada masalah dengan tidur pada orang dewasa, insomnia terkait dengan faktor-faktor yang tampaknya tidak signifikan, seperti: makan berlebihan, aktivitas fisik yang kuat, secangkir kopi kental, atau teh hitam. Oleh karena itu, untuk menormalkan siklus mengantuk, pertama-tama, pencegahan gangguan tidur diperlukan, yang meliputi mengikuti aturan sederhana ini:

• buat semua kondisi untuk istirahat yang nyaman: buat tempat tidur dengan tempat tidur yang bersih, ventilasi ruangan, jika perlu, pasang lampu aroma;
• ambil douche sebelum tidur;
• biarkan orang dekat membuat pijatan restoratif ringan;
• jangan makan 2 jam sebelum tidur;
• jangan melakukan hal-hal yang dapat menggerakkan sistem saraf Anda;
• minum segelas susu hangat dengan madu, atau teh yang menenangkan sebelum tidur;
• jika Anda bangun di malam hari, maka lebih baik tidak bangun, jangan mulai terlibat dalam urusan aktif. Anda perlu sedikit berbaring, Anda akan tertidur lagi pada waktunya.
• selalu ingat, jika Anda sering terbangun di malam hari, terutama di usia dini, itu berarti Anda perlu ke dokter. Semakin cepat Anda menyingkirkan masalah tidur yang buruk, Anda akan dapat menghindari banyak penyakit.

Tips di atas akan menghilangkan, seperti tangan, kelelahan setelah seharian bekerja keras, akan membantu untuk rileks, tenang. Dalam lingkungan seperti itu, akan mudah untuk terjun ke dalam mimpi yang indah dan dalam.