Cara menghilangkan serangan panik

Bahkan pria yang paling bahagia pun memiliki kesulitannya sendiri, yang tidak diketahui oleh siapa pun. Salah satu jenis masalah psikologis adalah serangan panik. Mereka terjadi secara tiba-tiba, menggelapkan jam-jam kehidupan yang menyenangkan. Seseorang tidak dapat bersantai dan menikmati saat ini, karena setiap kali Anda perlu waspada. Jika Anda lelah melawan serangan, mari kita lihat cara untuk membunuh penyakit secara permanen.

Mengapa serangan panik muncul

1. Keturunan adalah faktor yang paling sulit, bermain lama, faktor predisposisi. Jika serangan ketakutan diwariskan oleh Anda, bersiaplah untuk perjuangan yang panjang dan sulit dengan mereka. Untuk mengidentifikasi kecenderungan genetik, Anda perlu bertanya kepada kerabat pada garis ibu dan ayah. Jika mereka juga memiliki masalah dengan serangan, maka situasinya jelas.
2. Ada penyebab serius lainnya, misalnya, penyakit yang terkait dengan proses inflamasi di telinga bagian dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca-trauma, hipotiroidisme, dan penyakit lainnya. Ini termasuk kekurangan vitamin B dalam tubuh, gizi buruk yang tidak seimbang. Ketika seseorang secara konstan makan makanan yang sama, dia akan mengidentifikasi gejala-gejala yang mengganggu.
3. Fobia juga dapat menyebabkan serangan panik. Jika Anda memiliki ketakutan atau sesuatu yang dapat membuat Anda takut, Anda harus menjauhi sumber api sejauh mungkin. Untuk melawan fobia, lebih baik beralih ke psikolog yang akan membuat terapi kompleks.
4. Kebiasaan buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang dicintai, kegagalan dalam karier, pertengkaran dan frustrasi dalam keluarga - ini dan penyebab jangka pendek lainnya merusak latar belakang psikologis-emosional seseorang. Serangan panik dapat muncul secara tiba-tiba begitu mereka menghilang. Dalam situasi ini, ada baiknya memberikan perhatian khusus pada ketenangan Anda, lebih banyak istirahat dan tidur.
5. Sejumlah penelitian oleh para ilmuwan telah mengkonfirmasi bahwa orang-orang yang tidak yakin akan diri mereka sendiri paling sering terkena serangan panik mendadak. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, cari cara untuk mengatasi masalah pribadi. Mendaftar untuk pelatihan, naik tangga karier, hilangkan segala sesuatu yang membuat Anda merasa tidak aman.
6. Terkadang serangan panik terjadi karena penggunaan antibiotik keras yang membuat ketagihan atau memiliki sejumlah efek samping lainnya. Obat-obatan ini termasuk Ritalin dan fluoroquinol. Hubungi spesialis untuk menulis perawatan lain untuk Anda.
7. Orang yang sering "bersandar" pada gelas, setelah menolak minum alkohol menderita mabuk berat. Kondisi ini disebut sindrom penarikan, yang disertai dengan kecemasan berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam situasi seperti itu, lebih baik menjalani perawatan di klinik, para ahli akan memberikan bantuan dan dukungan.
8. Dalam beberapa kasus, serangan panik mendadak dapat terjadi karena apa yang disebut sindrom hiperventilasi. Ini adalah kondisi yang berkembang jika Anda terus-menerus bernapas dalam-dalam. Dalam keadaan seperti itu, keseimbangan oksigen dan karbon berubah. Ketika hiperventilasi dimulai, detak jantung cepat, pusing, semua ini mengarah pada timbulnya serangan.
9. Sangat mungkin untuk mengamati situasi ketika serangan panik muncul sebagai akibat dari tindakan berulang yang dialami sebelumnya. Jika pada saat itu tindakan yang sama ini menyebabkan serangan, maka saat memproyeksikan kejadian mungkin saja serangan mendadak akan muncul lagi. Fitur ini disebut kognitif, perilaku.
10. Anti-depresi, stimulan, atau sediaan farmasi lain yang telah diresepkan oleh dokter atau diambil atas inisiatif pribadi dapat memicu serangan. Juga di antara alasannya termasuk penggunaan obat-obatan yang tidak dapat dicampur satu sama lain.
11. Perlu disebutkan aspek seperti penyakit kardiovaskular. Ketika tersedia, orang-orang sadar akan kerumitan situasi dan kemungkinan kematian. Ketakutan akan kematian mengerikan, yang menyebabkan pusing dan serangan panik mendadak. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, Anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik sia-sia.

Gejala serangan panik

1. Gejala utama yang mengirim bel alarm ke otak adalah pusing. Serangan panik berkontribusi pada pelepasan adrenalin, orang tersebut merasakan bahaya situasi dan bahkan semakin memompa.

Konsekuensi dari serangan panik

1. Seperti dapat dipahami dari penyebab dan gejala, serangan panik tidak muncul pada jadwal. Mereka mengejutkan orang-orang, di tempat-tempat yang paling tidak pantas atau momen-momen kehidupan yang menyenangkan.
2. Apa yang mengikuti ini? Hanya satu serangan dapat berkontribusi pada pengembangan fobia, ketakutan pada orang-orang atau jalan, binatang, kegelapan, hal-hal yang tidak berbahaya.
3. Orang-orang yang menderita serangan rasa takut yang tiba-tiba, segera mulai menghindari publik, menarik diri mereka sendiri, menjadi orang buangan, kehilangan lingkaran batin mereka dan orang-orang yang berpikiran sama.
4. Jika Anda tidak melawan serangan, gangguan kepribadian dimulai. Kita berbicara tentang lingkungan psiko-emosional yang paling menderita. Dengan tidak adanya bantuan dari pihak, kasus-kasus yang terabaikan praktis tidak bisa diobati.
5. Keraguan diri kolosal juga berkembang. Ini mempengaruhi penampilan, beberapa kualitas pribadi, aktivitas profesional, hubungan dengan babak kedua dan anak-anak.
6. Perlu disebutkan bahwa serangan panik terus-menerus menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, distrofi, dan peningkatan kebiasaan makan sehari-hari. Kehilangan nafsu makan dan dehidrasi menyebabkan gangguan aktivitas sistem dan organ vital.
7. Sangat menarik bahwa pasien dengan gejala seperti itu tidak ingin berbagi masalah dengan kerabat atau teman. Juga, orang-orang yang terus-menerus mengalami serangan panik tidak mencoba untuk mendapatkan sesi dengan seorang psikolog. Semua ini menyebabkan kerusakan pada sistem saraf.

Pengobatan serangan panik dengan obat-obatan

1. Sarana serangan panik yang sangat efektif - infus berdasarkan motherwort, obat valerian, St. John's wort. Tambahkan herbal atau ekstrak yang menenangkan ke teh sesuai dengan instruksi. Hasilnya segera muncul. Jangan menyalahgunakan narkoba, mereka tidak seaman kelihatannya pada pandangan pertama. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis medis online atau mengunjungi dokter untuk rekomendasi yang akurat mengenai dosis.
2. Di apotek, Anda dapat membeli obat yang memiliki efek sedatif. Efek dari minum obat akan datang dalam 20-30 hari, jadi periode ini harus mengecualikan situasi yang dapat memicu serangan. Obat penenang berjuang dengan insomnia, menenangkan, tetapi tidak akan mampu menghilangkan neurosis yang sangat jelas. Perwakilan Ardent adalah Novopassit, Persen.
3. Obat penenang dengan efek terapi yang kuat termasuk obat penenang. Untuk membeli obat, Anda harus mengunjungi spesialis terlebih dahulu dan mendapatkan resep. Sudah bersamanya Anda dapat membeli "Fenazepan" atau "Grandaksin." Dengan penggunaan yang tepat dan tanpa adanya aspek provokatif, obat-obatan ini akan memiliki efek positif pada sistem saraf pusat.
4. Serangan panik dapat terjadi karena paparan depresi. Jika seorang dokter mendeteksi kondisi ini, ia dapat meresepkan antidepresan. Tentu saja, mereka jarang digunakan untuk memerangi serangan, tetapi jika Anda mengalami depresi, maka obat-obatan seperti itu akan sangat efektif dalam meningkatkan "moral".

Teknik psikologis untuk memerangi serangan panik

1. Bernafas. Latihan tertentu membantu berkonsentrasi. Ketika kepanikan membuat dirinya terasa, tarik napas dalam-dalam. Mendaftar untuk bagian senam pernapasan - Pilates. Instruktur yang berpengalaman akan mengajarkan Anda untuk melakukan segalanya dengan benar, jadi pada saat yang tepat Anda akan menerapkan teknik ini untuk melawan serangan.
2. Santai. Jika serangan muncul di latar belakang kelelahan kronis, saatnya untuk beristirahat. Sering mengetik mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, pergi berlibur. Psikolog mengatakan bahwa cara ini menyembuhkan 80% orang.
3. Terima emosi. Metode ini efektif, tetapi Anda perlu upaya psikologis. Sadarilah apa yang terjadi, pahami esensi mengapa sebenarnya ada kepanikan. Membasmi penyebabnya secara mental, jangan biarkan serangan menguasai pikiran Anda.
4. Sesuaikan diri Anda. Ulangi terus-menerus bahwa Anda adalah orang yang kuat dan memiliki tujuan. Simpan buku harian dan tuliskan di dalamnya semua kemenangan Anda. Setiap kali beri tanda plus, jika Anda berhasil mencegah kepanikan. Jadi Anda sadar bahwa serangan jauh lebih kuat.

Aturan untuk perawatan serangan panik

Ada beberapa aturan yang harus diikuti dalam perawatan serangan panik mendadak.

1. Latih sistem saraf Anda, kembangkan "kekebalan" untuk situasi-situasi yang penuh tekanan, jangan biarkan rangsangan asing membuat Anda ketakutan. Serangan panik bukanlah suatu patologi, mereka dapat diberantas jika situasinya benar. Jangan memutar diri, jangan melakukan flagellation dan self-hypnosis sendiri.
2. Jangan mengunci diri, tidak perlu duduk di rumah sendirian. Dalam hal apapun tidak menutup kerabat dan teman Anda, mereka akan dapat membantu Anda. Habiskan lebih banyak waktu di alam, santai, jangan langsung bekerja. Luangkan waktu untuk relaksasi: mandi, membaca, menonton film yang menyenangkan.
3. Telah terbukti bahwa musik yang dipilih dengan benar dapat membawa seseorang keluar dari depresi. Tidak perlu menyalakannya dengan keras, cukup untuk meredam suara dan berbaring untuk bersantai atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Cobalah untuk tidak duduk diam ketika Anda merasa terlalu tertekan. Jangan biarkan depresi menutupi Anda dengan kepala Anda.
4. Kebiasaan berbahaya, khususnya alkohol dan tembakau, merusak sistem saraf. Adalah suatu kesalahan untuk meyakini bahwa ini bukan masalahnya. Sepenuhnya memberantas kecanduan. Jika tidak, Anda menghadapi risiko serangan panik harian dan lebih dalam.
5. Dalam kasus-kasus lanjut, seseorang mungkin menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Jika Anda melihat bahwa situasinya di luar kendali, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis. Psikolog diperlukan untuk membantu orang menghadapi fobia dan ketakutan mereka.
6. Olahraga akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik. Karena itu, aktiflah berolahraga! Mendaftar untuk menari, pergi ke gym, bermain skating (sepatu roda, bersepeda, ski, dll.). Di musim panas, berenanglah di air.
7. Untuk menghadapi serangan mendadak akan membantu film bagus di perusahaan yang menyenangkan. Tetapi Anda perlu hati-hati memilih film dan lingkungan, sehingga tidak ada orang dan yang tidak berkontribusi pada pengembangan serangan. Berikan preferensi untuk plot komedi, katakan “Tidak!” Untuk film thriller, horror, action.
8. Tentu saja, tidak ada metode yang akan efektif jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Ketika Anda sekali lagi dikunjungi oleh pikiran yang mengganggu, yang biasanya menjadi penyebab kepanikan, berhentilah. Cobalah untuk beralih ke sesuatu yang lain, positif, cerah dengan sekuat tenaga.

Bagaimana menghadapi serangan panik mendadak

Ada beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mencegah serangan panik akut.

1. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan jatuh ke dalam ketakutan, tutup mata Anda dan rileks. Pikirkan hal-hal baik, lalu berbaring dan cobalah tidur. Jelas bahwa segera tidur tidak akan berhasil. Tapi jangan sakitkan kamu tidur siang.
2. Setiap orang memiliki lagu sendiri, yang dengan senang dia nyanyikan di kamar mandi, di setir mobil atau saat memasak. Ketika ada kepanikan, mulailah bernyanyi keras, tetapi hanya lagu yang tidak boleh bersedih. Lebih suka musik yang menyenangkan, anak-anak yang lebih baik.
3. Jika serangan panik akut disertai dengan hilangnya realitas, keruh kesadaran, gelombang panas tiba-tiba di dalam tubuh, pergilah ke kamar mandi dan dinginkan. Basuh wajah dan bagian belakang telinga dengan air dingin, lalu lihat diri Anda di cermin. Cobalah untuk menangkap momen di mana kepanikan cepat mundur.
4. Anda dapat mengatasi serangan panik mendadak dengan minum secangkir teh panas dengan melissa dan madu. Minuman seperti itu tidak hanya menenangkan, tetapi juga cenderung tidur. Karena itu, kemungkinan besar Anda akan dapat tidur siang.
5. Jadikan kebiasaan untuk memijat telapak tangan saat panik membuat Anda lengah. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, hitung sampai 5, lepaskan. Manipulasi ditahan sampai Anda tenang.
6. Selalu bawa permen karet. Jika Anda mulai panik, mengunyahnya, otak beralih untuk sementara waktu. Kegembiraan dan kebodohan akan turun dari Anda, maka Anda hanya perlu mengambil keadaan ini dan terganggu oleh hal-hal baik. Panggil saudara, dengarkan musik, lakukan pekerjaan rumah tangga.

Ada banyak alasan yang mungkin Anda temui. Mereka memprovokasi munculnya serangan panik berulang-ulang, sehingga para ahli merekomendasikan untuk menghilangkan sumber api secepat mungkin. Buat janji dengan terapis atau gunakan teknik yang diberikan di atas.

Serangan panik - gejala dan pengobatan obat tradisional

Pernahkah terjadi pada Anda bahwa tiba-tiba di malam hari, atau di siang hari di lingkungan yang akrab bagi Anda, apakah gelombang rasa takut putus asa muncul? Bernafas, tanpa sadar dipercepat, dan jantung siap melompat keluar dari dada Anda?

Telapak tangan yang mati rasa dan berkeringat, tetapi di suatu tempat di perut, sepertinya, melelehkan sepotong es? Jika demikian, maka Anda mengalami serangan panik yang tidak termotivasi.

Selama serangan, setidaknya empat dari tiga belas gejala yang terdaftar akan muncul:

• Menggigil;
• aliran panas ke wajah;
• pusing;
• takikardia (jantung berdebar);
• berkeringat;
• perasaan kurang udara, sesak;
• gemetar (tangan, dagu);
• takut menjadi gila (munculnya peristiwa yang tidak nyata, disorientasi waktu dan ruang);
• efek gastrointestinal (muntah, mual, sakit perut);
• kesemutan di tangan atau bagian tubuh lainnya;
• nyeri dada;
• takut hampir mati;
• perasaan isolasi diri Anda dari apa yang terjadi.

Tanda-tanda ini akan mencapai maksimum dalam 10 menit.

Apa perbedaan serangan panik dengan gangguan panik?

Serangan serangan episodik tidak dianggap sebagai penyakit kejiwaan. Sekali, setidaknya, serangan itu tercatat pada 16% orang di populasi umum. Gangguan dianggap terulang, serangan ketakutan dan kengerian yang tidak dapat dijelaskan.

Kecemasan pada interval antara serangan, mencegah aliran kehidupan biasa pasien ini. Seringkali, orang tidak dapat menjelaskan penyebab kondisi mereka dan, mengaitkannya dengan beberapa situasi, baik itu kerumunan besar orang, ruang tertutup atau kegelapan. Menunggu timbulnya kejang dapat menyebabkan orang yang tertindas sengaja menghindari situasi seperti itu.

Gangguan prevalensi

Menurut analisis statistik, gangguan ini cukup sering terjadi. Setidaknya sekali setiap keenam penghuni planet ini mengalami serangan panik. Dalam populasi umum, 1,6% orang sering menderita episode.

Wanita lebih cenderung mengembangkan gejala ketakutan daripada pria hampir dua kali lipat. Insiden puncak terjadi pada usia 20 hingga 35 tahun.

Anak-anak lebih jarang menderita sejak usia tiga tahun. Pada orang yang lebih tua, tanda-tanda serangan panik mungkin adalah prekursor penyakit serebrovaskular yang parah atau iskemia miokard kronis.

Apa yang terjadi selama serangan

Gejala-gejala serangan muncul secara instan, tetapi mekanisme reaksi tubuh mengikuti urutan tertentu:

1. Situasi yang mengkhawatirkan dan menegangkan memicu pelepasan hormon adrenal (adrenalin, norepinefrin, dopamin) ke dalam darah. Pada saat yang sama, adrenalinlah yang menyempitkan pembuluh darah, mempercepat detak jantung, dan akibatnya, pernapasan menjadi lebih sering dan dangkal.
2. Tingkat tekanan darah meningkat (dengan latar belakang ini mungkin ada rasa sakit yang berdenyut di kepala).
3. Pernafasan yang sering meningkatkan konsentrasi CO2 dalam darah, sementara mengubah keseimbangan asam-basa dalam darah (ini menyebabkan pusing, mati rasa dan sensasi yang tidak biasa pada jari tangan dan kaki).
4. Pembuluh hanya menyempit di kulit, jaringan lemak, otot (mekanisme ini selama bahaya memberikan aliran darah ke otak dan jantung).

Penyebab

Penyebab serangan panik dapat dibagi menjadi dua kelompok besar.

I. Gangguan kejiwaan dan kondisi di mana serangan panik dapat terjadi:

• berbagai fobia (agorafobia - takut ruang terbuka, kerumunan orang, berada dalam transportasi, ruang terbatas, menjadi gila, mati, jatuh sakit);
• obsesif kompulsif (ini adalah keadaan patologis dari gagasan obsesif);
• depresi berat (suasana hati buruk yang berkepanjangan, kurangnya sukacita, gangguan berpikir);
• sindrom penarikan obat;
• sindrom stres pasca-trauma (setelah kecelakaan mobil, bencana alam, perang, penyerangan, dan pemerkosaan);
• kecurigaan (kecenderungan untuk melihat bahaya dalam segala hal, kecurigaan).

Ii. Penyakit somatik pada tubuh, yang mungkin ditandai oleh serangan rasa takut:

• penyakit radang kronis pada sistem bronkial dan paru-paru (serangan sesak napas, kekurangan udara);
• penggunaan psikostimulan (kokain, amfetamin, hingga tingkat energi yang lebih rendah);
• penyakit jantung iskemik (angina pektoris, infark miokard, aritmia jantung);
• serangan iskemik transien (pelanggaran periodik sirkulasi serebral);
• penyakit kejang (epilepsi);
• tumor adrenal (neoplasma ganas memicu peningkatan pelepasan hormon adrenalin ke dalam darah);
• gangguan hormonal (menopause, aborsi, tirotoksikosis);
• mulai stroke;
• alkoholisme;
• migrain;
• insomnia;
• gangguan vegetatif-vaskular (tekanan darah rendah, jantung berdebar).

Siapa yang lebih sering menderita serangan panik

Beresiko dapat membuat orang yang menjalani gaya hidup tanpa aktivitas fisik yang diperlukan. Dalam studi baru-baru ini, ternyata orang yang mampu, baik dengan pekerjaan tetap dan posisi tanggung jawab tingkat tinggi, menderita penyakit ini dengan frekuensi yang sama.

Kebutuhan untuk mengendalikan emosi seseorang dan "menjaga merek" memicu stres, yang menumpuk dan bermanifestasi sebagai gangguan tidur, lesi organik dari sistem peredaran darah dan jantung.

Namun, berbeda dengan kelompok orang ini, kategori orang yang hidup dalam kondisi buatan buatan tunduk pada kepanikan.

Penting ketika seseorang telah mengalami serangan, cara dia bisa menjelaskannya kepada dirinya sendiri. Jika kondisi ini menimbulkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan atau serangan jantung, risiko pengulangan serangan meningkat.

Opsi untuk memulai serangan

Untuk pertama kalinya, kondisi panik dapat dimulai dalam beberapa skenario.

1. Panik dimulai dengan latar belakang kesejahteraan lengkap, setelah stres emosional, stres, operasi, aktivitas fisik yang tidak biasa, minum alkohol dalam jumlah besar. Seseorang yang mengalami gejala tidak menyenangkan untuk pertama kalinya tidak dapat memahami alasan apa yang terjadi.
2. Munculnya krisis dengan manifestasi fisik yang jelas, tanpa pewarnaan emosional. Sebagai aturan, pasien menderita gangguan depresi, atau pada saat itu mengkhawatirkan kesehatan mereka. Gejala muncul dengan hebat.
3. Serangan panik terjadi pada latar belakang gangguan mental seperti depresi, gangguan bipolar.

Tergantung pada jenis temperamen, kepribadian, dan sifat karakter, kejang mungkin lebih terasa. Jika seseorang takut, rentan terhadap drama dan kecemasan, lebih sulit baginya untuk menderita stres dan serangan panik.

Sebaliknya, orang dengan kemauan keras, disiplin, dan kerja keras lebih mudah untuk mengatasi manifestasi panik. Orang-orang ini secara logis dapat menjelaskan kepada diri mereka sendiri penyebab dari gejala-gejala tersebut dan tidak terpaku pada hal ini.

Apa yang harus dilakukan selama serangan panik?

Bagaimana cara mengatasi rasa takut yang semakin besar, bagaimana cara menyatukan diri selama serangan panik? Orang yang telah berulang kali mengalami serangan serupa harus mengikuti rekomendasi berikut:

• Berusaha untuk tenang dan menyadari bahwa sesuatu yang terjadi pada Anda tidak akan bertahan lama dan tidak berbahaya bagi kesehatan.
• Dengan serangan yang sering terjadi, Anda dapat menulis pesan ke ponsel Anda atau menulis teks yang bersifat penenang di selembar kertas dengan teks: "Ini bersifat sementara, segera semuanya akan berlalu dan saya akan tenang."
• Cobalah tersenyum dengan paksa, otot-otot mimik terhubung dengan otak dan pusat kendali emosi.
• Kontrol laju pernapasan dan kedalaman inspirasi Anda. Mulai menghitung dan menghirup untuk setiap dua tagihan dengan istirahat untuk dua tagihan.
• Cobalah untuk abstrak dan fokuskan perhatian Anda pada hal-hal nyata. Lihatlah ke luar jendela, hitung orang yang lewat atau mobil yang lewat. Anda juga dapat mengingat tabel perkalian, ayat, nama-nama teman Anda.
• Bicaralah dengan orang-orang terdekat atau orang yang dicintai
• Terus lakukan apa yang Anda lakukan sebelum serangan. Jika kepanikan muncul di malam hari, nyalakan lampu, cuci dengan air dingin.
• Jika dokter Anda sebelumnya telah memberikan resep obat untuk membantu Anda mengatasi kondisi ini, minumlahlah.
• Mandi dengan air hangat dan dingin bergantian. Pijat telinga, jari.
• Larutkan valerian atau motherwort tetes ke dalam air.
• Minum teh, diseduh, ramuan mint, lemon balm.
• Ciptakan sendiri lingkungan yang nyaman. Jika Anda merasa panas, buka jendelanya, jika dingin, tutupi diri Anda dengan selimut hangat.
• Jika serangan panik terjadi pada orang yang menderita penyakit kronis jantung, paru-paru, orang tua, maka perlu untuk membedakan masalah psikologis dari serangan penyakit yang mendasarinya dan segera memanggil ambulans.

Bagaimana membantu orang yang dicintai saat serangan

1. Cobalah untuk menenangkan orang itu dan menjelaskan kepadanya bahwa ini adalah fenomena sementara dan segera semuanya akan berlalu.
2. Ambil tangan orang yang dicintai, berdiri di depannya dan katakan padanya bahwa semuanya akan segera berlalu.
3. Kontrol pernapasan Anda dan hitung dengan jumlah gerakan pernapasan.
4. Beri kesempatan untuk berbicara, dengarkan dengan tenang, jangan menyela.
5. Membantu mandi kontras dan menyeduh teh.

Mencegah serangan panik

Setelah serangan yang parah dan melemahkan, masa tunggu mungkin lebih berat daripada serangan itu sendiri. Untuk menghindari mengulangi gejala yang tidak menyenangkan, Anda harus tahu dan menerapkan metode berikut.

1. Berkonsentrasi pada latihan pernapasan. Anda dapat membayangkan paru-paru Anda, bayangkan bagaimana oksigen memenuhi darah dan seluruh tubuh dengan energi. Pada saat yang sama adalah tepat untuk mengucapkan kalimat yang menenangkan.
2. Secara bergantian regangkan dan rilekskan otot-otot kaki, tarik kaus kaki. Mengubah kontraksi dan relaksasi tubuh akan membantu Anda mempelajari cara mengendalikan kedinginan dan getaran selama serangan.
3. Hasil yang baik diperoleh dari latihan meditasi. Ajari Anda untuk melihat ke dalam diri sendiri dan fokus pada pemulihan Anda. Nyalakan musik lembut, duduk tegak dan ilhami diri sendiri bahwa tidak akan ada lagi serangan. Kendalikan hidup dan kesehatan Anda.
4. Olahraga, menari, aerobik - adalah cara untuk mendapatkan dosis endorfin yang kuat. Berlari di udara terbuka, seluncur es, dan jenis aktivitas fisik lainnya akan memungkinkan Anda menumbuhkan kekuatan dan disiplin Anda.
5. Normalisasi rutinitas harian. Alokasikan waktu yang cukup setidaknya delapan jam sehari untuk tidur. Beristirahat lebih banyak dan berjalan di udara segar. Makan dengan baik, jangan melewatkan waktu makan. Penurunan kadar glukosa dapat memicu kejang baru.
6. Hilangkan faktor-faktor yang menyebabkan Anda stres sehari-hari. Temukan diri Anda hobi yang akan mengalihkan perhatian dari pikiran suram.

Pengobatan serangan panik obat tradisional

Serangan panik dapat berhasil diobati dengan obat tradisional terbukti yang tidak menyebabkan efek samping, kecanduan, alami dan dapat diakses.

Perawatan mint dan melissa

Bahkan di zaman yang paling kuno, penyembuh rakyat memperhatikan bahwa mint dan lemon balm memiliki khasiat menenangkan yang khusus. Itulah sebabnya tanaman obat ini digunakan untuk mengobati orang yang rentan terhadap serangan panik.

Infus lemon balm

Melis untuk perawatan perlu diseduh seperti ini: tuangkan sepuluh gram rumput kering dengan setengah liter air mendidih. Bersikeras dua jam di bawah tutup tertutup dalam panci konvensional atau dalam termos.

Saring obat penenang dan minum dua teguk, tiga kali sehari. Alat ini bisa diminum seperti teh biasa, tambahkan sedikit madu atau gula alami secukupnya.

Teh mint

Peppermint harus diseduh dengan cara ini: dua sendok makan mint (kering atau segar) tuangkan segelas air mendidih. Setelah itu, Anda perlu memaksakan teh mint di bawah penutup selama dua jam.

Kemudian saring infusnya, dan minum sekaligus untuk satu gelas. Untuk menenangkan sistem saraf dan mengobati serangan panik. Dianjurkan untuk minum sehari, tiga gelas teh mint.

Teh Linden

Lipa digunakan dalam pengobatan serangan panik oleh obat tradisional untuk memulihkan tidur orang yang sakit.

Infloresensi pohon penyembuh ini perlu diseduh dan diminum seperti teh biasa: buat dua sendok makan bunga jeruk nipis dengan segelas air mendidih.

Bersikeras burung camar penyembuhan dua jam di bawah tutupnya, kemudian saring dan Anda bisa minum. Selama resepsi sangat disarankan untuk menambahkan madu ke teh jeruk nipis.

Pengobatan serangan panik dengan persiapan herbal

Untuk pengobatan serangan panik dalam pengobatan tradisional secara aktif menggunakan persiapan herbal dari tanaman obat, yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Koleksi herbal №1

• Peppermint - 2 sdt;
• jam tangan tiga daun - 2 sdt;
• akar valerian - 1 sdt;
• hop cones - 1 sdt

1. Semua komponen ditumbuk dan dicampur secara menyeluruh.
2. Dua seni. l koleksi tuangkan 500 mililiter air mendidih dan biarkan selama setengah jam. Lalu saring.

Infus herbal minum setengah cangkir dua kali sehari.

Pengumpulan rumput nomor 2

• Cumin - 1 sdt;
• Chamomile - 3 sdt;
• akar valerian - 2 sdt

1. Giling herba dan akar, aduk rata.
2. 2 sdm. Pengumpulan sendok ambil dan tuangkan 2 gelas air mendidih.
3. Brew selama tiga puluh menit, setelah kami saring.

Ramuan penyembuhan harus diminum saat kecemasan, serangan panik. Untuk menerima di pagi dan sore hari, pakai 0,5 gelas sekaligus.

Pengumpulan rumput nomor 3

Alat ini membantu mengatasi pusing, mati lemas dan dibawa dalam serangan panik.

• Bunga Hawthorn - 2 sdt;
• Motherwort grass- 2 sdt;
• rumput kering - 2 sdt;
• Chamomile - 1 sdt.

1. Semua komponen koleksi harus digiling dan dicampur.
2. Ambil 2 sdt. kumpulkan dan tuangkan 1 gelas air mendidih.
3. Bersikeras dalam termos atau dalam panci di bawah penutup selama 4 jam. Kemudian infus saring melalui kain tipis.

Minum infus sedatif lebih baik setelah makan tiga kali sehari, setengah gelas.

Teh herbal №4

Infus herbal ini memiliki efek yang baik pada sistem saraf dan memiliki efek sedatif ringan pada kecemasan, depresi, dan serangan panik.

• Daun mint - 2 sdt;
• Batang Oregano - 5 sdt;
• semanggi - 5 sdt;
• akar valerian - 3 sdt

1. Giling dan campur herbal dan akar.
2. 2 sdm. sendok koleksi matang tuangkan air mendidih - 500 mililiter.
3. Nata dua jam di bawah tutupnya ditutup, lalu saring.

Minum teh penyembuhan yang dimasak harus tiga kali sehari sebelum makan, dalam setengah gelas.

Koleksi rumput nomor 5

• Daun jelatang - 1 sdt;
• ramuan bijak - 1 sdt;
• mint - 1 sdt;
• St. John's wort - 1 sdt;
• rosehip - 1 sdt;
• motherwort - 1 sdt;
• akar valerian - 1 sdt

1. Jamu, buah-buahan dan akar digiling, aduk.
2. Isi koleksinya dengan air mendidih - satu liter.
3. Bersikeras obat alami selama 8 jam dalam termos atau panci di bawah tutupnya, dan kemudian saring melalui kain kasa.

Minum infus penyembuhan harus 0,5 gelas tiga kali sehari.

Pengumpulan rumput nomor 6

• Tansy - 1 sdt;
• calendula - 1 sdt;
• oregano - 1 sdt

1. Campur bumbu cincang dan seduh dengan 2 gelas air mendidih.
2. Bersikeras tiga jam dan filter.

Minum 0, 5 gelas infus sedatif tiga kali sehari.

Perawatan Serangan Panik

Mandi dengan ramuan dan infus herbal yang menenangkan memiliki efek menguntungkan pada jiwa manusia, meredakan kelelahan dan ketegangan saraf.

Ketika serangan panik dengan baik mandi dengan rebusan linden, apsintus, rosemary.

Cara membuat ramuan herbal untuk mandi:

• Satu kilogram koleksi rumput tuangkan air - tiga liter dan masak selama 5 - 7 menit;
• kemudian angkat kaldu dari api dan bersikeras 5 - 10 menit dan saring.

Siap untuk menuangkan kaldu ke bak mandi.

Cara mandi terapi:

1. Waktu terbaik untuk mandi adalah sebelum tidur.
2. Waktu penerimaan adalah setengah jam.

Mandi pinus

Untuk menenangkan sistem saraf, mandi rendaman, karena ini, setangkai cemara atau pinus diseduh dalam bak air.

Cara memasak dan mengambil:

Tiga liter kaldu jenis konifera ditambahkan ke dalam bak mandi, dan mengambil tindakan medis sebelum Anda pergi tidur.

Ramuan konifer untuk mandi dapat dibeli di apotek.

Dokter mana yang harus dihubungi

Jika Anda telah melihat gejala serangan panik pada diri sendiri atau orang yang Anda cintai, Anda harus terlebih dahulu diperiksa oleh spesialis. Pertama-tama, seorang ahli endokrin, seorang terapis, seorang neuropatologi. Lengkapi tes laboratorium yang diperlukan.

Dalam kasus pengecualian patologi yang dapat menyebabkan episode serangan panik, harus berkonsultasi dengan psikiater. Hanya dokter yang dapat mengevaluasi keluhan dan riwayat pasien dan menegakkan diagnosis yang benar.

Kesimpulan

Di dunia modern, di mana ritme kehidupan terus berakselerasi, dan tuntutan yang dibuat pada seseorang sangat tinggi, stres mengintai kita setiap hari, jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana mengendalikan diri sendiri selama serangan panik menjadi sangat relevan?

Tubuh manusia bisa gagal dan berhenti melawan. Otak yang lelah dan terlalu tertekan memberikan sinyal bantuan. Serangan panik adalah teriakan minta tolong dan tugas kita adalah mendengarnya tepat waktu.

Perawatan Serangan Panik

Serangan panik adalah pancaran rasa takut yang intens. Mereka mungkin disertai dengan jantung berdebar, berkeringat, gemetaran, sesak napas, pingsan, atau gejala buruk [1]. Gejala-gejala ini muncul dalam beberapa menit [2] dan biasanya berlangsung sekitar 30 menit, meskipun durasinya dapat bervariasi dari beberapa detik hingga beberapa jam. [3] Serangan panik dibagi menjadi mental (takut kehilangan kendali) dan somatik (nyeri dada) [2]. Keduanya tidak berbahaya sendiri [4], tetapi kecenderungan bunuh diri lebih sering terjadi pada orang yang menderita serangan panik [2].

Penyebab serangan panik dapat berupa gangguan panik, kegelisahan (gangguan kecemasan sosial), gangguan stres pasca-trauma, penggunaan narkoba, depresi, efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu [2] [5]. Faktor risiko juga termasuk merokok dan stres psikologis.

Diagnosis serangan panik harus mengecualikan kondisi yang menyebabkan gejala yang sama: hipertiroidisme, hiperparatiroidisme, penyakit jantung, penyakit paru-paru, kecanduan obat-obatan [2].

Pengobatan serangan panik didasarkan pada penentuan akar penyebabnya [4]. Kejang yang sering dihilangkan dengan pengobatan atau sesi dengan seorang psikolog [6]. Latihan pernapasan dan teknik relaksasi digunakan. [7]

Serangan panik adalah karakteristik pubertas atau dewasa awal. Mereka diuji oleh sekitar 3% dari populasi Eropa, dan sekitar 11% oleh Amerika Serikat. Kebanyakan serangan panik adalah wanita. Kurang - anak-anak dan orang tua [2].

● Gejala serangan panik

Orang dengan serangan panik sering menggambarkan suatu kondisi selama serangan sebagai ketakutan akan kematian atau serangan jantung. Mereka berbicara tentang kilatan terang di mata, mual, pingsan, napas berat, kehilangan kontrol tubuh dan bahkan pingsan. Beberapa menderita penglihatan terowongan.

Alasan untuk kondisi ini, sebagai suatu peraturan, adalah reaksi pelindung tubuh yang tidak terduga, yang terutama terdiri dari redistribusi aliran darah: lebih sedikit darah memasuki kepala, lebih - ke dalam bagian-bagian motorik. Bersama dengan darah, pasokan gula yang larut di dalamnya juga berubah. Masuknya sumber daya ke otot memicu keinginan untuk berlari, atau setidaknya mengubah tempat di mana serangan dimulai. Tubuh dipenuhi dengan hormon, terutama epinefrin (adrenalin), yang dirancang untuk melindungi terhadap semua bahaya. [8]

Serangan panik adalah reaksi dari sistem saraf simpatis (SNS), oleh karena itu gejala yang paling umum adalah menggigil, sesak napas (napas cepat), detak jantung yang cepat, nyeri atau sesak di dada, turunnya suhu tubuh (panas atau dingin), sensasi terbakar (terutama pada area wajah atau leher), berkeringat, mual, pusing (atau pusing ringan), kesemutan dan merinding (paresthesia), perasaan mati lemas, kesulitan bergerak, derealization (gangguan persepsi). Gejala-gejala ini menyebabkan peningkatan kecemasan [9].

Mendiagnosis serangan panik memerlukan elektrokardiogram untuk menyingkirkan penyakit fisik. Yang paling umum adalah dispnea dan nyeri dada, yang pada awalnya dapat diambil untuk tanda-tanda serangan jantung. Di sisi lain, sesak napas dan nyeri dada mungkin mengindikasikan penyakit kardiovaskular, tetapi dikenali sebagai gejala kecemasan.

● Serangan panik dan gangguan panik

Serangan panik harus dibedakan dari gangguan panik - penyakit mental yang ditandai dengan serangan panik terus-menerus atau kecemasan berulang.

Serangan panik saja tidak menunjukkan gangguan panik, tetapi orang-orang dengan gangguan panik sering menderita serangan panik. Serangan panik diakui oleh adanya setidaknya 4 gejala fisik (gemetar, sesak napas, demam, jantung berdebar) [8]. Jika, misalnya, hanya ada kepanikan tak berdaya dan detak jantung yang sangat kuat, maka ini bukan lagi serangan psikis, melainkan gangguan mental.

Gangguan panik sangat berbeda dari gangguan kecemasan lainnya, karena serangannya tiba-tiba dan tidak terprovokasi [12]. Namun, serangan panik yang dialami oleh orang dengan gangguan panik juga dapat dikaitkan atau diperburuk oleh fobia, yang disebabkan oleh situasi atau faktor tertentu, yang semakin mempersulit kehidupan.

Gangguan panik adalah salah satu penyebab serangan panik jangka panjang. Ini paling sering terjadi pada wanita dan pada orang dengan kecerdasan di atas rata-rata, biasanya dengan asal usul remaja. Studi dengan kembar menunjukkan bahwa jika satu kembar identik memiliki gangguan kecemasan, maka yang lain juga akan didiagnosis sebesar 31-88%. Diketahui juga bahwa ada korelasi serangan panik dengan pandangan dunia yang terlalu berhati-hati, yang diwarisi [8].

● Fisiologi serangan panik

Penyebab biologis serangan panik dirumuskan sebagai gangguan obsesif-kompulsif, sindrom takikardia ortostatik postural, gangguan stres pasca-trauma, hipoglikemia, hipertiroidisme, penyakit Wilson, prolaps katup mitral, pheochromocytoma, dan gangguan telinga bagian dalam (labirinitis). Serangan panik juga dapat dikaitkan dengan disregulasi sistem norepinefrin dalam sel-sel titik kebiru-biruan di otak (locus ceruleus) atau batang otak [10].

● Penyebab serangan panik

Di Universitas Harvard, efek samping dari merokok ganja adalah di antara penyebab serangan panik: "Studi menunjukkan bahwa setelah merokok ganja, sekitar 20-30% orang mengalami masalah seperti itu" [11].

Orang yang mengalami serangan panik yang terkait dengan situasi tertentu dapat mengembangkan ketakutan irasional, yang disebut fobia. Fobia memanifestasikan diri bahwa orang mencoba menghindari situasi yang memicu serangan. Pada akhirnya, model perilaku ini dapat mencapai batas ketika pasien berhenti meninggalkan rumah. Ketika ini terjadi, diagnosis gangguan panik dengan agorafobia dibuat. Ini adalah salah satu efek samping paling berbahaya dari gangguan panik, karena mencegah pasien pergi ke dokter atau menjalani perawatan rawat inap.

Kata "agoraphobia" adalah bahasa Inggris yang dipinjam dari kata Yunani agora (αγορά) dan phobos (φόβος). Istilah "agora" mengacu pada tempat di mana orang-orang Yunani kuno berkumpul dan berbicara tentang masalah-masalah kota, sehingga mengacu pada tempat-tempat umum. Namun, esensi agorafobia adalah ketakutan akan serangan panik, terutama di tempat umum. Sindrom lain, seperti gangguan obsesif-kompulsif, gangguan stres pasca-trauma atau gangguan kecemasan sosial, juga dapat menyebabkan agrofobia. Ketakutan irasional apa pun yang tidak keluar dapat menyebabkan agrophobia, tetapi ketakutan perasaan yang terutama tidak nyaman pada orang akan tetap menjadi intinya [15].

Agoraphobia - gangguan kecemasan, yang merupakan rasa takut mengalami situasi yang sulit atau memalukan, yang tidak mungkin untuk dihindari. Serangan panik biasanya dikaitkan dengan agorafobia dan ketakutan bahwa situasi tanpa harapan tidak dapat dihindari. Akibatnya, orang yang terpapar agorafobia menutup diri di rumah mereka. Menjadi sulit bagi mereka untuk mendapatkan suatu tempat dari tempat yang aman ini [14].

Di sisi lain, serangan panik sering kali merupakan hasil dari paparan objek fobia. Selain menghindari situasi dan faktor-faktor yang menyebabkan panik, mendukung penyebab serangan panik, sehingga perubahan yang terkait dengan pelanggaran hal-hal biasa, juga dapat menyebabkan serangan panik. Ini termasuk situasi seperti self-talk cemas ("bagaimana jika"), kepercayaan yang salah ("gejala ini berbahaya"), perasaan tersembunyi. Serangan panik juga bisa menjadi konsekuensi dari kehilangan pribadi yang terkait dengan keterikatan emosional dengan pasangan, perubahan gaya hidup, dll.

Bernafas melalui dada bisa memicu serangan panik. Faktanya adalah bahwa pernapasan, melalui mulut, dapat menyebabkan sindrom hiperventilasi - menghembuskan sejumlah besar karbon dioksida, tergantung pada jumlah oksigen dalam darah. Sindrom hiperventilasi, pada gilirannya, dapat menyebabkan sejumlah gejala yang mengancam, termasuk detak jantung yang cepat dan pusing, dan, akibatnya, serangan panik.

Di antara penyebab serangan panik adalah yang terkait dengan situasi tertentu. Setelah selamat dari serangan panik, seseorang dapat mengaitkan fakta ini dengan keadaan eksternal yang selanjutnya akan memainkan peran sebagai faktor pemicu. Kasus khas adalah berhenti minum antidepresan.

Gejala serangan panik dapat disebabkan oleh metode laboratorium. Sebagai contoh, pemberian injeksi bolus dari neureceptide cholecystokinin tetrapeptide (CCK-4) [16]. Serangan buatan digunakan untuk mempelajari berbagai jenis serangan panik pada hewan [17].

● Mekanisme perlindungan serangan panik

Setiap gejala serangan panik harus dilihat sebagai kilatan rasa takut yang tiba-tiba, memicu mekanisme "memukul atau lari" karena pelepasan adrenalin (eponephrine), yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik ekstrem. Mobilisasi fisik disertai dengan peningkatan denyut jantung (takikardia), berkeringat, pernapasan cepat (hiperventilasi), yang dapat disalahartikan sebagai sesak napas (kesulitan bernapas). Hiperventilasi mengurangi kadar karbon dioksida di paru-paru dan kemudian di dalam darah. Perubahan pH dalam darah adalah alkalosis pernapasan atau hipokapnia dengan gejala kesemutan atau mati rasa, pusing, dan terbakar. Aliran darah dari kepala ke anggota tubuh menyebabkan pusing.

15 cara untuk mengobati serangan panik di rumah

Definisi

Panic Attack (PA) adalah serangan ketakutan yang mendadak dan intens. Ketakutan ini berasal dari reaksi terhadap pikiran-pikiran Anda di kepala Anda, dan biasanya Anda bereaksi terhadap pikiran-pikiran ini secara tidak sadar.

PA adalah salah satu perasaan terburuk yang bisa Anda miliki di antara yang lain.

Jika Anda pernah mengalami serangan ini, Anda tahu apa itu.

Serangan ini mematahkan realitas Anda dan membuat Anda menganggap dunia benar-benar tidak dapat dikendalikan oleh Anda.

Mengapa dan bagaimana mereka muncul dalam hidup kita

Di mana semuanya dimulai

Semua serangan dan frustrasi yang gelisah dimulai dengan satu pikiran.

Seperti satu pikiran membuat seluruh tubuh Anda bereaksi dan panik:

1. Pikiran yang Anda pegang di kepala Anda, dan apa pun itu selama PA, menyebabkan tubuh Anda bereaksi sedemikian rupa seolah-olah Anda sekarang memutuskan pertanyaan hidup dan mati.
2. Kemudian tubuh Anda menjadi kewalahan dengan bahan kimia seperti itu yang menyebabkan kami dalam salah satu dari 2 reaksi: melawan atau berlari.
3. Dan dalam keadaan seperti itu, ketika rasa takut datang sebagai respons terhadap pikiran yang tidak pernah dapat dihubungkan dan relevan dengan kenyataan, tubuh Anda dipenuhi dengan zat kimia seperti adrenalin.
4. Adalah normal jika bahan kimia ini dilepaskan jika Anda melarikan diri dari beruang yang mengejar Anda di hutan.
   Dan itu normal dalam kasus nyata yang mengancam kehidupan.
5. Namun, ketika Anda memiliki rasa takut akan serangan ini, seringkali ada terlalu banyak adrenalin di tubuh Anda.
   Tubuh Anda secara tidak wajar menganggap ancaman terhadap kesejahteraan fisik Anda.
6. Emosi yang seharusnya "relevan" dengan keadaan membuat Anda menjadi gila dan kehilangan kendali.
7. Dengan demikian, tubuh Anda jatuh ke dalam tingkat ketakutan yang kuat sehingga membuat Anda semakin lemah.
8. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan takut dengan munculnya serangan panik lainnya, karena pengalaman pertama Anda begitu kuat dan mengerikan.
9. Serangan-serangan ini menjadi apa yang menekan hidup Anda, dan orang itu mulai membatasi dirinya secara sosial.
10. Perlawanan dan ketakutan mengalami serangan panik lainnya menyebabkan ketakutan baru.
    Dengan demikian, kita mengembangkan gangguan panik kita dan hanya meningkatkan ketakutan kita.

Mari kita periksa gejala utama serangan panik dan perawatannya di rumah.

Apa saja gejala PA yang dipancarkan seseorang

• rasa malapetaka;
• rasa bahaya;
• perasaan kehilangan kendali;
• takut akan kematian;
• irama jantung naik;
• Anda mulai berkeringat;
• tremor;
• menggigil;
• mual;
• kram, kram;
• sakit kepala atau sakit dada;
• kelemahan;
• pusing;
• sulit bagimu untuk menelan liur;
• mulut kering;
• penyempitan dan benjolan di tenggorokan;
• mati rasa anggota badan;
• perasaan tidak nyata dari peristiwa;
• perasaan terpisah dari diri sendiri;
• kesulitan bernafas, meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen.

15 tips tentang cara menyembuhkan dan menghentikan serangan

Pertimbangkan secara rinci ke-15 cara untuk mengobati serangan panik di rumah.

1. Sadarilah bahwa dengan wabah PA, otak tidak melihat perbedaan antara kenyataan dan pikiran berantakan Anda.

• Otak Anda tidak tahu bagaimana memahami perbedaan antara pikiran dan realitas objektif.
  Dalam kasus serangan panik, ini merupakan kerugian.
• Bagi otak, semuanya nyata.
  Otak Anda tidak dapat membedakan antara pikiran nyata yang Anda khawatirkan dan yang tidak nyata.
• Saat pikiran menempatkan tubuh Anda dalam mode panik, otak Anda tidak dapat berhenti dengan sendirinya dan berkata: "Ini tidak realistis." Dia mempersepsikan dirinya dalam situasi di mana "hidup atau mati" dipertaruhkan.
• Hanya saja tubuh dan otak kita bereaksi dengan cara yang indah dan tidak perlu menurut pikiran kita.
  Bagi mereka yang mengalami serangan serangan ini, penting untuk dipahami bahwa kita tidak menjadi gila.

Untuk menghentikan serangan serangan panik dan gejalanya, Anda harus menemukan cara untuk menghentikan otak mengirim sinyal ke tubuh Anda tentang situasi yang diduga fatal dan situasi darurat darurat.

2. Tentang obat-obatan

Kami bukan pendukung obat-obatan medis yang menenangkan.

Apakah itu jika seseorang percaya bahwa ini adalah satu-satunya hal yang akan menyembuhkannya, maka pengobatan akan membantu.

Karena iman adalah kartu truf untuk semuanya.

Jika Anda merasa obat penenang adalah satu-satunya cara untuk mengobati serangan panik dan neurosis, maka akan normal untuk pergi dan membelinya.

Tapi sekali lagi - ini bukan solusi. Masalahnya ada di kepala kita.

3. Berhenti minum alkohol dan segala macam stimulan.

Untuk perawatan serangan panik, pertama-tama Anda harus berhenti mengambil hal-hal berikut:

Terutama dikontraindikasikan untuk menggunakan ini untuk orang yang menderita IRR (dystonia vegetatif-vaskular).

4. Menyeduh sendiri ramuan yang menenangkan, mereka akan memberikan ketenangan sementara.

Pengobatan serangan panik dengan obat tradisional dapat dilakukan pada tahap awal, ketika serangannya sangat akut.

Anda bisa membuat ramuan herbal.

Mereka dilepaskan tanpa resep dokter.

Tingtur dapat dibuat dari ramuan berikut:

• daun mint;
• Daun balsem;
• bunga daisy;
• ramuan marjoram;
• motherwort grass;
• akar valerian.

Dari ramuan di atas, wanita hamil tidak dianjurkan untuk menggunakan ramuan marjoram, lemon balm dan mint.

Tetap pada dosis herbal yang sangat dianjurkan, jangan menyalahgunakannya.

Herbal akan membantu Anda menemukan hanya harmoni sementara! Anda tidak harus bergantung pada mereka dan menggunakannya setiap kali Anda mengalami gangguan panik.

Karena masalahnya ada di kepala Anda, dan tincture herbal hanya akan menjadi plester sementara pada luka spiritual Anda.

5. Khususnya orang yang sensitif hanya perlu makan makanan sehat dan menjalankan diet.

Beberapa dari kita memiliki sistem saraf yang sangat sensitif. Jangan menjadikan musuh sistem sensitif Anda.

Dalam hal ini, akan lebih baik untuk membuat pilihan untuk makan makanan sehat dan membatasi diri Anda dari makanan berbahaya.

Pro dari mengonsumsi makanan sehat:

• Ini akan menenangkan dan memperkuat sistem saraf Anda.
• Anda akan menciptakan ekosistem yang kuat dan permanen untuk sistem saraf Anda, di mana ia akan berkembang, dan Anda tidak akan membombardirnya.
• Tidak akan ada kelebihan sistem saraf dengan stimulan, yang selalu selalu menimbulkan ketakutan dan dipaksa untuk menanggapi segala sesuatu yang eksternal.

Karena, kemungkinan besar, Anda masih membebani sistem saraf Anda dengan segala macam stimulan dan karena ini Anda mengalami ketakutan kronis ini.

Makan makanan sehat, dan Anda akan kurang khawatir tentang gejala serangan panik dan pengobatan obat tradisional mereka tidak lagi diperlukan.

6. Berolahraga secara teratur dan lakukan latihan.

Olahraga menenangkan sistem saraf Anda.

Karena itu, banyak orang dengan gangguan kecemasan kecanduan berolahraga.

Mereka tahu semua tentang cara menyembuhkan dari serangan panik, dan mereka tahu manfaat olahraga.

Contoh latihan dasar:

• tergantung di bar;
• kaki selebar bahu, tekuk ke bawah dan cobalah untuk mendapatkan jari kaki;
• push up, posisi tinju dalam posisi untuk push-up (untuk pria);
• berlari dan banyak lainnya.

7. Tidur 8 jam sehari.

Apa tidur yang bermanfaat:

1. Ketika Anda membiarkan diri Anda tidur, Anda melepaskan perlawanan.
2. Dalam mimpi Anda selaras dan sehat, Anda mulai berkembang.
3. Sistem saraf menjadi lebih kuat.
4. Anda pulih sepenuhnya ketika Anda membiarkan diri Anda cukup tidur.

8. Jangan pernah memaksakan peristiwa atau mencoba menghindari sensasi ini.

Upaya untuk menghindari atau mengabaikan serangan panik hanya memperkuatnya.

Banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik dan mulai melawannya.

Itu tidak akan berhasil, tetapi hanya memperburuk segalanya.

Apa yang Anda tolak dengan kuat hanya akan meningkatkan pengaruhnya.

Sebagai contoh, banyak orang sangat takut berkelahi dan menolak momen, yang memperburuk kondisi mereka. Anda perlu tahu segalanya tentang cara mengatasi rasa takut berkelahi jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama.

9. Tutup mata Anda dan ambil 5 napas dan napas sangat dalam dengan napas menahan selama 8-10 detik.

Cara melakukan teknik yang bermanfaat ini langkah demi langkah:

1. Tarik napas sejauh paru-paru Anda terisi penuh dengan udara hingga batas maksimal.
2. Tahan napas selama 8 hingga 10 detik, lalu tarik napas.
3. Ulangi prosedur ini untuk menghirup udara dan membuang 5 kali.

Apa manfaat latihan:

• Ketika PA sering tidak cukup oksigen dan bernafas keluar. Berkat teknik ini, Anda akan belajar menjaga pernapasan Anda secara permanen.
• Nafas yang halus dan tenang dan fokus padanya menonaktifkan pemicu panik dan ketakutan.
• Anda akan belajar diam dan selaras dengannya.

Lakukan latihan ini lebih sering, dan secara bertahap Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara melepas serangan panik.

Latihan ini mirip dengan teknik pernapasan meditasi. Anda juga dapat membaca seluruh artikel tentang cara bermeditasi di rumah untuk pemula.

10. Ingatkan diri Anda dengan keras tentang kejang Anda dan fakta bahwa itu muncul.

Ini adalah metode lain yang baik yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan serangan panik untuk melemahkan efeknya.

Selama kejang berikutnya, ingatkan diri Anda tentang apa yang terjadi.

Anda bisa mengatakan pada diri sendiri dengan lantang: "Saya sekarang mengalami serangan panik."

Cara metode ini berguna:

• Ini akan membantu otak Anda keluar dari pemikiran bencana menjadi kenyataan nyata.
• Jauh lebih baik daripada mati-matian untuk berpikir bahwa Anda berada dalam situasi yang mengancam hidup Anda.

Anda juga dapat membaca artikel baru tentang serangan panik di situs tersebut - jenis flash apa ini dan dari mana asalnya.

11. Penerimaan penuh, fokus dan pencelupan dalam emosi dan sensasi ketakutan panik ini.

Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak tidak logis.

Tetapi metode ini juga akan membantu Anda mempelajari segala sesuatu tentang cara mengobati serangan panik di rumah.

Sekali lagi tentang esensi dari metode ini:

• Fokus penuh pada semua sensasi ini.
• Sepenuhnya menerima dan membenamkan diri dalam emosi dan sensasi serangan panik ini.
• Jadi, Anda akan mengubah persepsi pengalaman, yang kemudian mengubah reagen kimia yang dikeluarkan otak kita.

Ini akan menjadi kunci Anda menuju kebebasan dari serangan panik.

Semua sensasi yang mengganggu muncul karena mereka dimaksudkan untuk diperhatikan. Dan mereka harus diperhatikan.

Kami juga memiliki artikel kedua di situs web kami, yang menjelaskan secara rinci apa yang harus dilakukan dengan serangan panik pada saat serangan berikutnya.

12. Mulailah menggambarkan bagaimana sensasi panik ini dirasakan dalam tubuh dan minta dia untuk meningkat

1. Panggil dan suarakan semua sensasi yang Anda alami di tubuh Anda.
   Misalnya: “Merasa, menurut saya berat dan berduri, seperti logam. Aku merasa kamu mencoba memakanku. ”
2. Sekarang ajak perasaan panik untuk menjadi lebih kuat dan lebih tidak menyenangkan bagi Anda. Minta dia untuk menjadi lebih intens.

Langkah kedua akan menghilangkan semua hambatan yang tersisa, dan menutup pertanyaan Anda tentang cara mengobati serangan panik dan kondisi kecemasan.

Bagaimana metode ini bermanfaat?

• Dengan demikian, rasa takut tidak akan lagi memberi makan melalui perlawanan mental dan akan mulai menghilang.
• Kepercayaan internal akan mulai tumbuh, yang akan memberi tahu Anda: "Sekarang Anda mengendalikan situasi, bukan situasi yang mengendalikan Anda."

Bagaimanapun, ini adalah bagaimana serangan panik mencapai Anda sebelumnya. Dia dulu meyakinkan Anda bahwa Anda tidak bisa mengendalikan hidup Anda sendiri.

13. Kenali sepenuhnya frustrasi Anda dan berterima kasih padanya.

Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin disampaikan oleh perasaan panik yang gelisah.

Akui dan perhatikan frustrasi Anda. Akui fakta bahwa Anda mendengar, merasakan, dan memahami sensasi ini.

Sadari juga bahwa Anda harus bersyukur atas perasaan takut panik!

Anda tidak akan pernah menutup pertanyaan Anda tentang cara mengobati serangan panik, kecemasan, dan ketakutan irasional, jika Anda terus-menerus berusaha untuk tidak melihatnya.

Berterimakasihlah kepada mereka untuk fakta-fakta berikut:

• Sistem saraf Anda memberi Anda respons yang sangat lengkap dan akurat tentang pikiran yang Anda khawatirkan.
• Ketakutan panik mengarahkan Anda ke kelemahan dan tempat yang bisa Anda tingkatkan.

Di situs web kami, Anda juga dapat membaca artikel baru tentang mengobati depresi selamanya di rumah.

14. Tentukan bagaimana semuanya bermula dan temukan bukti dalam absurditas pemikiran ini.

1. Tentukan apa fokus Anda sebelum serangan panik dimulai.
2. Mulailah mencari sebanyak mungkin bukti dalam absurditas pemikiran ini segera setelah Anda mengungkapkan akar kejahatan.
3. Sekarang mulailah untuk membedakan pikiran benar dan salah Anda dan kembangkan pemikiran positif. Jadi, Anda menyelesaikan pertanyaan Anda tentang cara menyembuhkan serangan panik.

Misalkan, misalnya, saya takut terbang di pesawat terbang.

Mari kita perhatikan contoh takut terbang di pesawat (1)

Saya menemukan banyak alasan untuk menghancurkan ketakutan saya untuk terbang di pesawat terbang, dan mendukung gagasan bahwa ini adalah pengalaman yang menyenangkan dan aman.

Contoh bukti absurditas panik selama penerbangan:

• Setiap tahun pesawat terbang menjadi lebih aman.
• Pilot dilatih khusus untuk segala jenis keadaan darurat, dan saya berada di tangan yang aman.
• Semua yang kita dengar tentang berita buruk adalah satu-satunya dari ratusan juta penerbangan sukses setiap bulan.

Contoh absurditas PA selama kehamilan pada wanita (2)

• Tidak peduli bagaimana dia khawatir dan berpikir tentang kehamilan, ini tidak akan mengubah apa pun dan tidak akan mempengaruhi jalannya peristiwa di masa depan.
• Seorang gadis bisa menjadi lebih percaya diri dan menenangkan diri. Dengan pengalamannya, dia hanya membuat dirinya lebih buruk.
• Tidak ada yang peduli untuk menyakiti anak perempuan. Dia benar-benar aman. Hanya dia sendiri yang mencoba melukai dirinya sendiri dengan kepanikannya yang tidak perlu.
• Semua kasus ini tentang persalinan yang buruk dengan akhir yang menyedihkan adalah kisah-kisah terinspirasi dari serial televisi dan drama yang suka ditonton wanita.

15. Mulai jurnal aspek positif mengenai situasi masalah Anda dan buat ekosistem emosi positif.

Metode ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gejala serangan panik, dan cara mengobati penyakit ini menggunakan majalah.

Jurnal aspek positif adalah jurnal di mana Anda menggambarkan secara positif subjek ketakutan Anda atau pekerjaan yang menyebabkan kepanikan.

Misalnya, ambil situasi dengan serangan panik jika Anda takut berlayar di atas kapal.

Dalam hal ini, Anda menulis seluruh daftar momen positif berlayar di atas kapal. Kami menulis setiap pemikiran yang membuat Anda merasa lebih baik.

Pisahkan contoh kepanikan saat berlayar di atas kapal

Kami menulis sebanyak mungkin positif segala macam manfaat berperahu.

• Ini adalah perasaan mendayung dengan dayung yang tak terlukiskan dan mengatur kecepatan dan kecepatan perahu yang bergerak melalui air itu sendiri.
• Ini bagus ketika Anda bisa bersantai, berhenti mendayung dan menyerah pada aliran sungai, yang dengan sendirinya akan membawa Anda melalui air.
• Luar biasa ketika Anda bisa berperan sebagai kapten, dan peran sebagai pelaut di kapal kecil Anda bersama seorang teman.
• Ini adalah petualangan yang asyik - berenang jauh dari pantai dengan pancing dan berlayar ke pulau-pulau yang belum dipetakan, di mana belum ada peradaban dan ada ikan besar.

Ketika tiba saatnya untuk berlayar di atas kapal, Anda akan melihat semua keuntungan dan mendengarkan emosi dan sensasi positif, alih-alih memperburuk kesejahteraan Anda dalam spiral ke bawah.

Mustahil untuk mengalami serangan panik jika Anda fokus pada hal positif.

Gunakan semua 15 cara, baca kembali artikel itu lagi, dan Anda akan tahu semua tentang cara mengobati serangan panik dan jenis wabah apa, yang dihantui banyak orang.

Kesimpulan dan kata penutup

Anda selalu memiliki pilihan untuk mempertahankan fokus yang kuat pada yang positif atau untuk fokus pada apa yang menyebabkan Anda memiliki emosi dan kepanikan yang negatif.

Anda membuat pilihan Anda.

Tidak peduli seberapa menyakitkan serangan panik itu, kekuatan batin total Anda benar-benar dapat mencegah terjadinya.

Serangan panik membawa banyak kesadaran berguna ke dalam hidup Anda!

Berkat mereka, Anda menemukan keharmonisan dengan diri Anda sendiri dan mulai hidup sesuai dengan niat sejati Anda.