Serangan panik: apa yang harus dilakukan?

Serangan panik adalah hal yang sangat tidak menyenangkan.
unduh video

Serangan panik - tiba-tiba kecemasan ekstrem, ketakutan, ketegangan dan perasaan tidak enak: detak jantung, berkeringat, pusing, sesak napas.

Siapa pun yang memilikinya - tidak perlu menjelaskan betapa tidak menyenangkannya itu, terutama ketika itu terjadi tanpa alasan, tetapi Anda merasa bahwa Anda akan menjadi gila. Pada saat yang sama perhatikan: semua ini hanya perasaan dan kondisi fisik. Dalam kepanikan, yaitu, dalam perilaku kacau yang dipikirkan, keadaan ini mengubah orang itu sendiri, jika dia tidak tahu bagaimana harus berperilaku dengan benar.

Serangan panik adalah tanpa sebab dan terjadi sebagai serangan, biasanya berlangsung sekitar 10 menit, tetapi bisa berumur pendek selama sekitar 1-5 menit dan berlangsung hingga 30 menit, namun, kecemasan dapat bertahan selama 1 jam.

Jika serangan panik menjadi teratur, terjadi setiap minggu atau bahkan lebih setiap hari, penyakit ini sudah disebutkan: gangguan panik.

Jangan bingung: jika kegelisahannya konstan dan tidak ada "celah terang", ini adalah penyakit lain: gangguan kecemasan umum. Dan jika rasa takut yang kuat dapat diprediksi, jika ada alasan untuk itu, maka ini bukan serangan panik, tetapi fobia.

Gangguan panik lebih sering dapat dimulai pada usia muda, usia yang aktif secara sosial. Prevalensi - 1-2 orang per seratus, lebih sering (2-3 kali) diamati pada wanita, karena wanita lebih buruk mampu mengatasinya, mulai takut padanya dan ini hanya memperkuat arahnya. Penyakit ini memiliki perjalanan yang bergelombang, sekitar setengah dari pasien pulih secara umum, sisanya menjalani kehidupan yang relatif normal, meskipun terdapat gejala-gejala dan adanya kekambuhan. Ketakutan, dalam hal apapun, menjadi lebih lemah dari waktu ke waktu.

Serangan panik adalah hal yang sangat tidak menyenangkan, tetapi dari sudut pandang kesehatan itu praktis tidak berbahaya. Serangan panik berubah menjadi masalah serius ketika ketakutan sekunder melilitnya: ketakutan sendirian (satu), ketakutan tempat ramai, ketakutan metro, ketakutan serangan panik berulang.

Ketika ini terjadi untuk pertama kalinya, banyak orang mulai berpikir tentang penyakit jantung serius, sistem endokrin atau saraf, pencernaan, mereka sedang terburu-buru untuk memanggil ambulans, tetapi pada saat ambulans tiba, itu saja. Orang-orang mulai pergi ke dokter, mencoba menemukan penyebab "serangan" - itu tidak berguna, yang bahkan menyebabkan lebih banyak kekhawatiran. Refleks rasa takut dihasilkan, harapan akan serangan muncul, dan ini pada gilirannya memperkuat frekuensi serangan. Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana menghadapi situasi seperti itu, kehidupan berubah menjadi mimpi buruk. Baik pada Anda, dan pada kerabat.

Keluar Lebih cepat belajar menghadapi serangan panik, itu cukup nyata. Kesadaran adalah langkah pertama menuju pemulihan. Ketakutan hanya mungkin terjadi dalam situasi ketidakjelasan. Ketika Anda tahu apa yang terjadi pada Anda (atau seseorang), Anda tenang-tenang saja, rasa takut itu mereda.

Sekarang hal yang paling penting: tidak peduli seberapa buruk Anda (atau orang di sebelah Anda) rasakan, tidak ada yang pernah mati karena serangan panik. Itu pasti. Ketakutan dan perasaan yang dialami sulit, tetapi tidak dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan. Dengan sendirinya, ketakutan tidak mengarah pada kematian, sistem tubuh kita mampu menahannya. Anda bertahan. Perasaan kita sendiri tidak merusak - kesadaran ini menganggapnya sebagai sinyal tekanan fisiologis, karena serangan panik diluncurkan secara independen dari ancaman eksternal yang nyata. Semuanya akan berlalu, ikuti saja aturannya.

Bagaimana cara membantu seseorang mengalami serangan panik? Jangan menyerah pada kepanikannya; ingat bahwa hanya dengan mempertahankan kedamaian batin dan mengekspresikannya secara eksternal dengan intonasi, postur, dan tindakan Anda, Anda benar-benar dapat membantu orang yang Anda cintai. Berdiri di depan seseorang, jika Anda mengizinkannya - pegang tangannya dan, pandangi mata Anda, dengan nada percaya diri berkata: "Lihatlah aku. Apa yang terjadi padamu bukanlah yang mengancam jiwa. Sekarang kamu dan aku akan bernapas dalam dan merata". Dan mulailah bernapas dalam-dalam dan percaya diri, memastikan bahwa orang itu melakukan hal yang sama.

Ini membantu dengan baik jika Anda secara visual menunjukkan cara bernapas. Pegang pandangannya, arahkan tangan Anda ke atas (saat Anda membutuhkan napas), tangan ke samping, lebih baik ke kanan (jeda), tangan ke bawah (buang napas), tangan ke samping (kiri) - buang napas.

Suara itu harus tegas. Keyakinan Anda akan ditransfer ke orang tersebut. Setelah beberapa menit, gejala serangan panik akan mereda.

Selain itu: jika Anda seorang ahli, Anda dapat segera membuat DPDG: itu menormalkan keadaan lebih cepat. Ada kebutuhan untuk mencegah kemungkinan penahan negatif dari tempat kejadian, tetap di tempat dan membuat penahan positif. Setidaknya berikan saran: "Anda lihat bahwa Anda bisa merasa baik di sini. Lihatlah ke sekeliling dan pahami bahwa di kereta bawah tanah (misalnya) Anda merasa baik, nyaman."

Dalam hal apa pun, jangan lepaskan orang itu sampai serangan itu berlalu, biarkan dia berbicara, jaga kepercayaan diri dan ketenangan. Setelah serangan panik berakhir, masuk akal untuk berbicara dengannya tentang perlunya mencari bantuan profesional.

Tentang narkoba. Suplemen makanan, lintah, glisin dan pengobatan sendiri dalam hal ini - tidak ada artinya. Obat-obatan vegetotropik (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) dalam kombinasi dengan terapi metabolisme-vaskular (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) tidak efektif, neuroleptik agak berbahaya. Antidepresan dari kelompok SSRI dan pengobatan penenang sesekali (bukan kursus!) Untuk menghilangkan kecemasan dan serangan panik akut membantu. Dalam beberapa kasus, terutama ketika bergabung dengan kecemasan umum, Anda dapat menggunakan antikonvulsan. Obat-obatan untuk mencegah serangan panik perlu diuji, mis. Mulailah dengan dosis yang sangat kecil dan secara bertahap tingkatkan sampai sedang atau tinggi, terutama karena jendela terapi obat ini lebar.

Jelas bahwa pengobatan sendiri bukan pilihan, pastikan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis.

Jika ini merupakan masalah bagi pacar Anda, yang takut pada psikoterapis dan juga serangan panik itu sendiri, katakan padanya bahwa psikoterapis memiliki pil khusus yang membantu Anda dengan cepat dan efektif (benar), tetapi dokter tidak dapat meresepkan secara independen tanpa memeriksa pasien. (kebenaran relatif). Kunjungannya akan meyakinkan psikoterapis untuk menjadi orang yang sangat baik. Dan bahkan membantu memulihkan.

Kolega, psikolog, dan psikoterapis yang terhormat! Berhati-hatilah, selalu ada peluang bagus bahwa klien sama sekali tidak memiliki serangan panik, tetapi ada ketakutan atau jangkar spesifik ke masa lalu. Ini sering terjadi. Jika ini benar-benar serangan panik, Anda dapat mencoba bekerja dengan ingatan (yang ditekan, terkadang sangat). Tidak ada yang tahu apakah ingatan atau fantasi ini benar, tetapi kenyataannya adalah bahwa setelah kegelisahan bekerja, serangan panik untuk periode yang cukup layak menghilang.

Bagaimana jika serangan kecemasan dimulai segera ketika serangan panik pertama diingat? Teknik tergantung pada kepribadian. Jika seorang gadis "bergetar," pertama-tama Anda harus menghapus mainan, jika tidak, tidak ada yang akan membantu. Jika tubuh cukup tenang, Anda harus menguasai setidaknya awal pelatihan otomatis, belajar untuk rileks. Ketika ada keterampilan relaksasi, versi standar menghilangkan kecemasan melalui relaksasi digunakan. Semuanya

Panik menyerang Anda: apa yang harus dilakukan

Anda dapat membantu diri sendiri selama serangan panik. Aturannya singkat: Yakinkan kepala Anda. Santai dan coba mengalihkan perhatian ke sesuatu yang eksternal. Jika memungkinkan, ciptakan kenyamanan fisik Anda sendiri. Kurangi citra kecemasan. Tetap di tempatmu. Sebuah tablet di bawah lidah. Bernapaslah secara merata dan terukur. Terima perasaan Anda, biarkan mengalir melalui Anda. Kembali ke bisnis. Untuk detailnya, lihat →

Serangan panik - apa itu, gejala, pengobatan, tanda dan penyebab

Serangan panik (atau kecemasan paroksismal episodik) adalah bagian dari gangguan kecemasan, yang merupakan tingkat neurotik dari gangguan terkait stres. Serangan panik diwakili oleh episode kecemasan intens atau ketidakpastian yang jelas, yang datang tiba-tiba, mencapai maksimum dalam beberapa menit dan berlangsung tidak lebih dari 10 hingga 20 menit.

Fitur karakteristik adalah ketidakpastian kejadian dan perbedaan besar antara keparahan sensasi subyektif dan status objektif pasien. Sebagai psikolog modern bersaksi, serangan panik diamati pada sekitar 5% orang yang tinggal di kota-kota besar.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik adalah serangan yang tidak terduga dari rasa takut atau kecemasan yang kuat, dikombinasikan dengan berbagai gejala otonom. Selama serangan, kombinasi dari beberapa gejala berikut dapat terjadi:

• hiperhidrosis
• detak jantung
• kesulitan bernafas
• menggigil
• pasang surut
• takut kegilaan atau kematian
• mual
• pusing, dll.

Tanda-tanda serangan panik diekspresikan dalam serangan ketakutan, yang muncul sama sekali tidak dapat diprediksi, orang itu juga sangat cemas, dia takut mati, dan kadang-kadang dia berpikir dia akan menjadi gila. Dalam hal ini, orang tersebut mengalami gejala yang tidak menyenangkan dari sisi fisik tubuh. Mereka tidak mampu menjelaskan alasannya, tidak bisa mengontrol waktu atau kekuatan serangan.

Mekanisme pengembangan serangan panik bertahap:

• pelepasan adrenalin dan katekolamin lainnya setelah stres;
• penyempitan pembuluh darah;
• peningkatan kekuatan dan detak jantung;
• peningkatan laju pernapasan;
• mengurangi konsentrasi karbon dioksida dalam darah;
• akumulasi asam laktat dalam jaringan di pinggiran.

Serangan panik adalah kondisi umum. Setidaknya satu kali dalam setiap kehidupan, ia ditoleransi oleh setiap kelima, dan tidak lebih dari 1% orang menderita gangguan yang sering berlangsung lebih dari satu tahun. Wanita sakit 5 kali lebih sering, dan puncak kejadiannya adalah antara 25-35 tahun. Tetapi serangan dapat terjadi pada anak di atas 3 tahun, dan pada remaja, dan pada orang di atas 60 tahun.

Penyebab

Saat ini, ada banyak teori serangan panik. Mereka mempengaruhi hubungan fisiologis dan sosial. Namun, penyebab utama serangan panik dianggap sebagai proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh manusia, di bawah pengaruh faktor stres.

Kondisi ini dapat dipicu oleh penyakit, ketakutan, atau operasi apa pun, karena itu yang dialami seseorang. Paling sering, serangan berkembang dengan latar belakang patologi mental, tetapi juga bisa disebabkan oleh:

• infark miokard;
• penyakit jantung iskemik;
• prolaps katup mitral;
• persalinan;
• kehamilan;
• timbulnya aktivitas seksual;
• menopause;
• pheochromocytoma (tumor kelenjar adrenal, yang memproduksi terlalu banyak adrenalin);
• krisis tirotoksik;
• mengambil obat cholecystokinin, hormon-glukokortikoid, steroid anabolik.

Pada orang sehat tanpa kebiasaan buruk, kemunculan serangan panik biasanya memicu konflik psikologis. Jika seseorang terus-menerus hidup dalam keadaan stres, penindasan keinginan, ketakutan untuk masa depan (untuk anak-anak), perasaan kebangkrutan atau kegagalannya sendiri, ini dapat mengakibatkan gangguan panik.

Selain itu, kecenderungan untuk serangan panik memiliki dasar genetik, sekitar 15-17% dari kerabat tingkat pertama memiliki gejala yang sama.

Pada pria, serangan panik jarang terjadi pada waktu-waktu tertentu. Ini, menurut temuan penelitian, disebabkan oleh perubahan hormon yang kompleks selama siklus menstruasi. Tidak ada yang akan terkejut dengan kehadiran lompatan emosional yang tajam pada wanita. Ada kemungkinan pria kurang bersedia meminta bantuan karena maskulinitas buatan mereka. Mereka lebih suka duduk untuk obat-obatan atau minuman untuk menghilangkan gejala obsesif mereka.

Faktor risiko:

• Trauma psikologis.
• Stres kronis.
• Gangguan tidur - terjaga.
• Kurangnya aktivitas fisik.
• Kebiasaan buruk (alkohol, tembakau).
• Konflik psikologis (penindasan keinginan, kompleks, dll.).

Obat modern memungkinkan Anda untuk menggabungkan PA dalam beberapa kelompok:

• PA spontan. Mereka terjadi tanpa alasan.
• Situasional. Mereka adalah reaksi terhadap situasi tertentu, misalnya, seseorang takut berbicara di depan umum atau menyeberangi jembatan.
• Situasional bersyarat. Mereka memanifestasikan diri dalam kebanyakan kasus setelah terpapar pada tubuh stimulan biologis atau kimia (obat-obatan, alkohol, perubahan hormon).

Gejala Serangan Panik pada Orang Dewasa

Ketika serangan panik terjadi, ketakutan yang nyata (fobia) muncul - ketakutan kehilangan kesadaran, ketakutan "menjadi gila", ketakutan akan kematian. Kehilangan kendali atas situasi, pemahaman tentang tempat dan waktu, kadang-kadang - kesadaran diri (derealization and depersonalization).

Serangan panik dapat menghantui orang yang sehat dan optimis. Pada saat yang sama, mereka kadang-kadang mengalami serangan kecemasan dan ketakutan, yang berakhir ketika mereka meninggalkan situasi "masalah". Tetapi ada kasus lain di mana serangan itu sendiri tidak berbahaya seperti penyakit yang menyebabkan mereka. Misalnya, gangguan panik atau depresi berat.

Gejala yang paling sering terjadi selama serangan panik:

• Gejala utama yang mengirim bel alarm ke otak adalah pusing. Serangan panik berkontribusi pada pelepasan adrenalin, orang tersebut merasakan bahaya situasi dan bahkan semakin memompa.
• Jika inisiasi serangan ini tidak diatasi, sesak napas muncul, jantung mulai berdetak kencang, tekanan arteri meningkat, keringat yang dipercepat diamati.
• Nyeri berdenyut di pelipis, keadaan sesak napas, kadang-kadang sakit jantung, sesak diafragma, ketidakkoordinasian, pikiran kabur, mual dan tersedak, haus, kehilangan waktu nyata, kegembiraan intens, dan rasa takut.

Gejala psikologis PA:

• Kebingungan atau kontraksi kesadaran.
• Merasa "koma di tenggorokan."
• Derealization: perasaan bahwa segala sesuatu di sekitar tampak tidak nyata atau terjadi di suatu tempat yang jauh dari seseorang.
• Depersonalisasi: tindakan pasien sendiri dianggap seolah "dari samping".
• Takut akan kematian.
• Kecemasan tentang bahaya yang tidak diketahui.
• Takut menjadi gila atau melakukan tindakan yang tidak pantas (berteriak, pingsan, melempar seseorang, mengompol, dll.).

Serangan panik ditandai dengan serangan mendadak, tidak terduga, peningkatan seperti longsoran salju dan penurunan gejala secara bertahap, adanya periode pasca-ofensif yang tidak terkait dengan adanya bahaya nyata.

Rata-rata, serangan tiba-tiba berlangsung sekitar 15 menit, tetapi durasinya dapat bervariasi dari 10 menit hingga 1 jam.

Setelah menderita serangan panik, seseorang terus-menerus memikirkan apa yang terjadi, memperbaiki kesehatan. Perilaku seperti itu dapat menyebabkan serangan panik di masa depan.

Frekuensi serangan panik dengan gangguan panik bisa berbeda: dari beberapa per hari hingga beberapa per tahun. Perlu dicatat bahwa serangan dapat berkembang selama tidur. Jadi, di tengah malam seseorang terbangun dalam ketakutan dan keringat dingin, tidak memahami apa yang terjadi padanya.

Apa yang harus dilakukan seseorang saat serangan panik?

Jika kontrol diri dipertahankan, dan kontrol diri tidak hilang, maka, merasakan serangan yang mendekat, pasien harus mencoba untuk "mengalihkan perhatian". Ada banyak cara untuk melakukan ini:

1. penagihan - Anda dapat mulai menghitung jumlah kursi di aula atau kursi di bus, jumlah orang tanpa hiasan kepala di mobil kereta bawah tanah, dll;
2. bernyanyi atau membaca puisi - cobalah untuk mengingat lagu favorit Anda dan bersenandung "tentang diri Anda", membawa sebuah ayat yang ditulis di selembar kertas dengan Anda di saku Anda dan, ketika serangan itu dimulai, mulai membacanya;
3. Untuk mengetahui dan secara aktif menggunakan teknik relaksasi pernapasan: pernapasan dalam perut sehingga pernafasan lebih lambat daripada menghirup, gunakan kantong kertas atau telapak tangan Anda sendiri yang dilipat dalam "perahu" untuk menghilangkan hiperventilasi.
4. Teknik self-hypnosis: menginspirasi diri Anda bahwa Anda santai, tenang, dll.
5. Aktivitas fisik: membantu menghilangkan kram dan kram, mengendurkan otot, menghilangkan sesak napas, menenangkan diri dan menjauh dari serangan.
6. Jadikan kebiasaan untuk memijat telapak tangan saat panik membuat Anda lengah. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, hitung sampai 5, lepaskan.
7. Bantuan dalam relaksasi dapat diberikan dengan memijat atau menggosok bagian tubuh tertentu: daun telinga, leher, permukaan bahu, serta jari-jari kecil dan pangkal ibu jari di kedua tangan.
8. Mandi kontras. Setiap 20-30 detik harus diselingi douche dengan air panas dan dingin, agar menimbulkan respons sistem hormonal, yang akan memadamkan serangan kecemasan. Diperlukan air langsung ke seluruh bagian tubuh dan kepala.
9. Santai. Jika serangan muncul di latar belakang kelelahan kronis, saatnya untuk beristirahat. Sering mengetik mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, pergi berlibur. Psikolog mengatakan bahwa cara ini menyembuhkan 80% orang.

Seringkali, seiring waktu, pasien mengembangkan ketakutan akan serangan baru, mereka dengan cemas menunggunya dan mencoba menghindari situasi provokatif. Secara alami, tegangan konstan seperti itu tidak menghasilkan sesuatu yang baik, dan serangan menjadi sering. Tanpa perawatan yang tepat, pasien seperti itu sering berubah menjadi pertapa dan hypochondriac, yang terus-menerus mencari gejala baru dalam diri mereka sendiri, dan mereka tidak akan gagal muncul dalam situasi seperti itu.

Konsekuensi PA bagi manusia

Di antara konsekuensinya harus diperhatikan:

• Isolasi sosial;
• Terjadinya fobia (termasuk agorafobia);
• Hipokondria;
• Munculnya masalah di bidang kehidupan pribadi dan profesional;
• Pelanggaran hubungan interpersonal;
• Perkembangan depresi sekunder;
• Munculnya ketergantungan kimia.

Bagaimana cara mengobati serangan panik?

Sebagai aturan, setelah munculnya serangan panik pertama, pasien pergi ke terapis, ahli saraf, ahli jantung, dan masing-masing spesialis ini tidak mendefinisikan gangguan apa pun di profil mereka. Untuk psikoterapis yang diperlukan untuk pasien pada awalnya, ia tiba terutama pada saat ia mencapai keadaan depresi atau kemunduran signifikan yang dicatat dalam kualitas hidup.

Seorang psikoterapis di resepsi menjelaskan kepada pasien apa yang sebenarnya terjadi padanya, mengungkapkan karakteristik penyakit, kemudian pemilihan taktik untuk pengelolaan penyakit selanjutnya dilakukan.

Tujuan utama mengobati serangan panik adalah untuk mengurangi jumlah serangan dan mengurangi keparahan gejala. Perawatan selalu dilakukan dalam dua arah - medis dan psikologis. Tergantung pada karakteristik individu dapat digunakan salah satu arah atau keduanya pada saat yang sama.

Psikoterapi

Pilihan ideal untuk memulai perawatan serangan panik masih dianggap sebagai terapi konseling. Mempertimbangkan masalah dalam bidang psikiatrik, kesuksesan dapat dicapai lebih cepat, karena dokter, yang menunjukkan asal gangguan psikogenik, akan meresepkan terapi sesuai dengan tingkat gangguan emosional dan vegetatif.

1. Psikoterapi perilaku kognitif adalah salah satu perawatan paling umum untuk serangan panik. Terapi terdiri dari beberapa langkah, yang tujuannya adalah untuk mengubah pemikiran dan sikap pasien ke keadaan gelisah. Dokter menjelaskan pola serangan panik, yang memungkinkan pasien untuk memahami mekanisme fenomena yang terjadi bersamanya.
2. Jenis yang sangat populer dan relatif baru adalah pemrograman neuro-linguistik. Pada saat yang sama mereka menggunakan jenis percakapan khusus, seseorang menemukan situasi yang menakutkan dan mengalaminya. Dia menggulung mereka berkali-kali sehingga rasa takut menghilang begitu saja.
3. Terapi Gestalt - pendekatan modern untuk pengobatan serangan panik. Pasien memeriksa secara rinci situasi dan peristiwa yang menyebabkannya cemas dan tidak nyaman. Selama perawatan, terapis mendorongnya untuk mencari solusi dan metode untuk menghilangkan situasi seperti itu.

Terapi herbal bantu juga dilakukan, di mana pasien dianjurkan untuk mengambil ramuan beberapa herbal setiap hari dengan efek menenangkan. Anda dapat menyiapkan ramuan dan infus valerian, Veronica, oregano, jelatang, lemon balm, mint, apsintus, motherwort, chamomile, hop, dll.

Persiapan dalam pengobatan serangan panik

Durasi kursus obat, sebagai suatu peraturan, tidak kurang dari enam bulan. Penghentian obat dimungkinkan dengan latar belakang pengurangan kecemasan menunggu, jika serangan panik tidak diamati selama 30-40 hari.

Dalam serangan panik, dokter mungkin meresepkan obat-obatan berikut:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) mengurangi kecemasan, ketegangan umum, peningkatan rangsangan emosional.
• Medazepam (Rudotel) adalah obat penenang harian yang menghilangkan ketakutan panik, tetapi tidak menyebabkan kantuk.
• Grandaxine (antidepresan) tidak memiliki efek hipnotis dan relaksan otot, digunakan sebagai obat penenang siang hari.
• Tazepam, Phenazepam - rilekskan otot, berikan sedasi sedang.
• Zopiclone (sonnat, sonex) adalah hipnosis ringan yang cukup populer, memberikan tidur sehat total selama 7-8 jam.
• Antidepresan (paru-paru - amitriptyline, grandaxine, azafen, imizin).

Beberapa obat yang terdaftar tidak boleh diminum lebih dari 2-3 minggu, karena kemungkinan efek samping.

Ketika Anda mulai minum obat-obatan tertentu, kecemasan dan panik mungkin menjadi lebih kuat. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah fenomena sementara. Jika Anda merasa bahwa perbaikan tidak terjadi dalam beberapa hari setelah dimulainya penerimaan mereka, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal itu.

Ada juga obat-obatan yang tidak manjur untuk jenis obat penenang. Mereka dijual tanpa resep, dan dengan bantuan mereka, menjadi mungkin untuk meringankan kondisi pasien jika terjadi serangan. Di antara yang dapat diidentifikasi:

• ramuan obat
• daisy
• daun birch,
• motherwort.

Seorang pasien yang rentan terhadap serangan panik sangat memudahkan keadaan kesadaran: semakin dia tahu tentang penyakit, cara untuk mengatasinya dan mengurangi gejalanya, semakin tenang dia akan berhubungan dengan manifestasi dan berperilaku yang memadai selama serangan.

Penggunaan herbal

• Untuk menerima tingtur herbal terapeutik, Anda dapat menyiapkan campuran berikut: ambil 100 g teh bunga mawar dan bunga chamomile; lalu masing-masing 50 g daun lemon balm, yarrow, angelica root, dan hypericum; tambahkan 20 g kerucut hop, akar valerian, dan daun peppermint. Seduh dengan air mendidih, bersikeras dan minum sedikit hangat 2 kali sehari
• Peppermint harus diseduh dengan cara ini: dua sendok makan mint (kering atau segar) tuangkan segelas air mendidih. Setelah itu, Anda perlu memaksakan teh mint di bawah penutup selama dua jam. Kemudian saring infusnya, dan minum sekaligus untuk satu gelas. Untuk menenangkan sistem saraf dan mengobati serangan panik. Dianjurkan untuk minum sehari, tiga gelas teh mint.

Pencegahan

Metode untuk pencegahan PA meliputi:

1. Aktivitas fisik - pencegahan terbaik dalam perang melawan serangan panik. Semakin intens gaya hidup, semakin kecil kemungkinan manifestasi serangan panik.
2. Berjalan di luar rumah adalah cara lain untuk mencegah serangan panik. Jalan kaki seperti itu sangat efektif dan memiliki efek positif yang panjang.
3. Meditasi Metode ini cocok untuk mereka yang dapat mengatasi kebiasaan mereka dan melakukan latihan kompleks setiap hari;
4. Penglihatan tepi akan membantu untuk rileks, dan dengan demikian meminimalkan risiko serangan panik.

Serangan panik: apa yang harus dilakukan pada saat serangan?

Serangan panik adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami ketakutan irasional yang tidak dapat dia kendalikan. Untuk beberapa itu berlangsung selama beberapa menit, dan untuk beberapa itu berlangsung selama berjam-jam. Dalam situasi seperti itu, penting untuk tidak tersesat dan tahu apa yang harus dilakukan ketika panik menyerang.

Tanda-tanda serangan panik

Selama serangan ketakutan, seseorang mungkin mengalami kecemasan yang kuat, keinginan untuk melarikan diri, ketakutan berkomunikasi dengan orang lain, penampilan fobia yang tidak biasa baginya. Keributan juga muncul, keinginan untuk pergi secepat mungkin dari tempat di mana serangan panik berasal.

Gejala fisik mungkin:

• detak jantung yang cepat, peningkatan denyut jantung;
• telapak tangan yang berkeringat;
• menggigil, anggota badan gemetar;
• ketidaknyamanan di perut;
• mual, sakit kepala;
• gemetar anggota badan;
• kejang-kejang;
• kekurangan udara, perasaan koma di tenggorokan dan sesak di dada;
• gangguan dalam gaya berjalan.

Penyebab

Serangan-serangan ketakutan yang tidak terkendali paling sering terjadi pada penduduk kota. Dokter mengaitkan hal ini dengan tingkat stres yang tinggi dan adanya banyak masalah yang belum terselesaikan. Serangan panik kronis berbahaya karena dapat diikuti dengan kecanduan alkohol dan obat-obatan sebagai cara menghindari masalah. Untuk memerangi penyakit ini secara efektif, Anda perlu mengetahui alasan terjadinya. Yang utama adalah:

1. Masalah atau konflik yang belum terselesaikan. Karena mereka, seseorang berada dalam tekanan dan ketegangan yang konstan, yang mengarah pada reaksi sistem saraf dalam bentuk serangan panik.
2. Seseorang sedang menunggu beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, di mana dia merasa takut. Tubuh dapat mengingat perasaan ini, dan kemudian mereproduksinya pada saat yang paling tidak terduga.
3. Sosiofobia, takut bertemu dengan seseorang atau sekelompok orang.

Bagaimana serangannya

Jika Anda atau orang yang Anda cintai sering mengalami stres, maka Anda perlu tahu bagaimana serangannya dan bagaimana mengenalinya. Paling sering, kepanikan lewat dalam kondisi berikut:

1. Serangan itu didahului oleh beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, stres berat atau syok emosional. Bahkan jika semuanya sudah baik pada saat ini, dan tidak ada yang menunjukkan masalah, maka tubuh masih dapat bereaksi terhadap kondisi masa lalu tersebut dengan serangan panik.
2. Dalam kasus penyakit atau depresi, seseorang sangat khawatir tentang kesehatan dan keadaan emosinya, itulah sebabnya ia membuat dirinya lebih tertekan.
3. Panik terjadi jika terjadi berbagai penyimpangan psikologis, misalnya, depresi atau gangguan bipolar.

Pertolongan pertama untuk serangan panik

Jika Anda merasa bahwa Anda mengalami rasa takut yang serampangan dan gejala fisik yang dijelaskan di atas telah muncul, maka penting bagi Anda untuk mengetahui cara cepat tenang selama serangan panik:

• mengambil plastik atau kantong kertas dan menghirupnya untuk menenangkan pernapasan dan detak jantung Anda;
• cobalah tersenyum;
• mengalihkan perhatian Anda, lihat benda dan orang-orang di sekitar Anda;
• jika serangan panik terjadi karena suatu tempat atau orang-orang yang tidak menyenangkan bagi Anda, maka cobalah untuk keluar darinya sesegera mungkin;
• berkonsentrasi pada pernapasan, perpanjang napas dan buang napas.

Hanya sedikit orang yang dapat membantu diri mereka sendiri dengan serangan panik. Dengan serangan, lebih mudah untuk menghadapi orang yang tahan stres dan disiplin, yang dapat menyatukan dirinya dalam situasi yang tidak biasa. Orang dengan sistem saraf yang lemah merasa sulit untuk mengamati urutan tindakan jika takut panik, mereka membutuhkan bantuan orang luar.

Bagaimana membantu orang asing dalam serangan panik

Kita jarang diajarkan bagaimana berperilaku dalam serangan panik dengan orang lain. Penting untuk tidak membahayakan di sini, Anda berurusan dengan jiwa, dan pendekatan yang salah dapat meninggalkan jejaknya dan memperburuk situasi. Jika Anda melihat serangan pada seseorang, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:

1. Cobalah untuk meyakinkan korban bahwa ini adalah fenomena sementara dan setelah beberapa waktu itu akan berakhir.
2. Masukkan kontak fisik dengannya, misalnya, ambil tangan atau letakkan tangan Anda di pundaknya.
3. Kontrol pernapasan seseorang, tunjukkan dengan contoh bagaimana memperpanjang napas dan menghembuskan napas.
4. Biarkan dia berbicara, dengarkan baik-baik pidatonya, bahkan jika itu membingungkan.
5. Jika ada kesempatan seperti itu, maka bantu korban untuk mengambil douche dan menyeduh teh yang menenangkan, misalnya, dengan mint atau lavender.

Hal utama dalam situasi seperti itu adalah tetap tenang dan biarkan orang itu tahu bahwa Anda sudah dekat dan Anda bisa membantunya. Ketika serangan berakhir, cobalah untuk mencari tahu apakah serangan terjadi secara berkelanjutan, atau ini adalah fenomena sementara. Yakinkan bahwa banyak orang memiliki kondisi seperti itu, dan bahwa ia tidak sendirian. Jika ini yang Anda dekat, sarankan dia untuk berkonsultasi dengan spesialis jika serangan tidak terjadi untuk pertama kalinya.

Perawatan sendiri

Anda bisa mulai berjuang melawan rasa takut diri sendiri, jika itu tidak terjadi secara permanen. Kalau tidak, perlu berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin.

Resepsi untuk menghilangkan serangan panik.

Relaksasi dan relaksasi otot fisik

Banyak orang berada di bawah tekanan konstan dan bahkan tidak menyadari bahwa otot mereka tegang dan kaku. Belajarlah untuk mengendalikan kondisi Anda, pembantu terbaik dalam bisnis ini adalah meditasi dan yoga, serta teknik relaksasi khusus dan pelatihan otomatis. Jika Anda melakukan ini untuk waktu yang lama, maka pada saat yang tepat Anda akan tahu bagaimana cara tenang selama serangan panik.

Latihan pernapasan tenang dan dalam

Selama serangan rasa takut, sulit bagi seseorang untuk mengontrol pernapasan, karena dadanya terbatas, otot-ototnya dijepit, detak jantungnya dipercepat. Untuk mengendalikan dan mencegah kejang, Anda perlu belajar menahan napas. Sekali setiap beberapa hari, lakukan pelatihan khusus: rileks, berkonsentrasi hanya pada pernapasan, keluarkan semua pikiran dari kepala Anda. Rentangkan napas dan hembuskan napas, terutama bernapas di perut. Seiring waktu, Anda akan lebih bisa mengendalikan pernapasan Anda.

Jangan berkonsentrasi pada kondisi Anda.

Selama serangan, mungkin sulit untuk terganggu oleh hal lain. Orang itu fokus pada perasaan dan ketakutannya, itulah sebabnya kepanikannya semakin meningkat. Pada saat serangan, cobalah untuk menyingkirkan pikiran yang tidak perlu: lihat orang-orang di sekitar Anda, benda, mobil, pohon. Ini akan membantu Anda mengembalikan pernapasan dan denyut nadi.

Perawatan oleh seorang spesialis

Jika kejang berulang dan metode pengobatan mandiri tidak membantu, maka lebih baik berkonsultasi dengan dokter spesialis. Dia akan membantu Anda memahami diri sendiri dan menghilangkan hambatan psikologis yang menyebabkan rasa takut yang tidak terkendali. Metode utama pengobatan serangan psikoterapi meliputi metode berikut.

Analisis psikoanalisis

Beberapa orang mengalami kejang karena peristiwa tidak menyenangkan yang terjadi pada mereka di masa kanak-kanak dan memengaruhi jiwa: seseorang memiliki masalah dengan orang tua mereka, seseorang dengan teman. Seorang spesialis akan membantu Anda mengidentifikasi trauma psikologis tersembunyi Anda dan mengatasinya.

Psikoterapi Keluarga

Dalam sebuah keluarga, kerabat mungkin tanpa sadar saling melukai dan mengganggu jiwa orang yang dicintai. Mungkin serangan panik Anda terkait dengan akumulasi agresi atau ketakutan seseorang yang dekat dengan Anda. Kompleks dan kecemburuan juga bisa meracuni hidup kita. Jika memungkinkan, datanglah ke sesi dengan seorang kerabat, maka seorang spesialis dapat membantu Anda memecahkan masalah serangan.

Hipnosis

Metode ini sering digunakan, bahkan jika Anda belum mencoba metode sebelumnya. Dalam beberapa kasus, hipnosis adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan serangan panik.

Pada sesi tersebut, tanyakan kepada spesialis apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik, mungkin dia akan menyarankan beberapa cara khusus yang tepat untuk Anda. Bagikan metode ini dengan orang yang Anda cintai sehingga mereka dapat membantu Anda dalam situasi yang penuh tekanan.

Spesialis harus dipilih dengan sangat hati-hati. Dia harus menginspirasi Anda untuk percaya, keinginan untuk diam-diam berbagi masalahnya. Juga perhatikan pengalamannya, Anda tidak harus mencari bantuan untuk pemula. Pengalaman luar biasa dalam menghilangkan ketakutan dan fobia adalah Baturin Nikita Valerievich. Dia telah berlatih sejak 2008, dia adalah penulis teknik dan pelatihan hipnosis khusus. Anda dapat menghubunginya langsung di jejaring sosial Vkontakte, menulis dalam pesan pribadi.

Cara mengenali serangan panik, dan apa yang harus dilakukan pada saat serangan

Ketika seseorang tidak memiliki alasan yang jelas dan tidak adanya ancaman terhadap kehidupan, ada ketakutan yang kuat, mereka mengatakan bahwa ia memiliki serangan panik (PA). Mereka yang belum pernah mengalami serangan seperti itu, sulit untuk memahami seseorang yang mulai tiba-tiba bergegas dan mencari perlindungan tidak diketahui dari apa. Tetapi keadaan seperti itu adalah kenyataan bagi seseorang yang takut, oleh karena itu, orang-orang yang dekat dan sekitarnya harus mengetahui dan memahami apa itu serangan panik dan apa yang harus dilakukan pada saat serangan.

Serangan panik: cara memanifestasikan

Serangan ketakutan yang akut dimanifestasikan oleh tanda-tanda fisik dan gejala mental.

Tanda fisik

Biasanya lebih jelas jika seseorang memiliki komorbiditas yang memperburuk kondisi pasien ketika hormon stres dilepaskan ke dalam darah - katekolamin: adrenalin, dopamin, dan norepinefrin. Zat-zat ini merangsang sistem saraf, pernapasan, dan kardiovaskular, menyebabkan kondisi seperti:

• nafas pendek
• detak jantung
• rasa sakit di hati,
• berkeringat
• ekstremitas dingin atau hot flashes,
• berkeringat
• mulut kering
• sering buang air kecil,
• bangku longgar.

Semua sensasi ini sebagian besar subyektif dan tidak memiliki hubungan langsung dengan disfungsi organ. Misalnya, ketika seorang pasien menggambarkan rasa sakit yang parah di jantung, instrumen dan parameter laboratorium tidak memperbaiki patologi serius apa pun.

Di sisi lain, kehadiran sindrom iritasi usus besar dengan PA cenderung menyebabkan gangguan tinja. Telah diamati bahwa pada anak-anak, serangan panik sering berakhir dengan muntah, diare dan buang air kecil.

Gejala fisik yang menyertai serangan panik bersifat sementara dan diakhiri dengan itu, yang membedakan mereka dari tanda-tanda penyakit organik.

Tanda-tanda mental

Gejala mental yang menyertai serangan panik ditandai dengan penampilannya yang tiba-tiba. Catatan pasien:

• perasaan bahaya yang akan terjadi ketika Anda harus lari dan bersembunyi;
• takut mati, sering karena serangan jantung atau stroke;
• ketakutan tanpa alasan tertentu;
• kekakuan, seseorang yang benar-benar kaku, tidak bisa bergerak;
• kerewelan;
• "Benjolan di tenggorokan";
• "Running" look - ketidakmampuan untuk menghentikan perhatian pada satu subjek;
• kebangkitan tajam;
• perasaan tidak nyata, penyimpangan lingkungan.

Gejala-gejala ini tidak didahului oleh aura atau kemunduran kesehatan. Tampaknya banyak orang yang tiba-tiba jatuh dari kenyataan, jatuh ke dalam mimpi yang mengerikan, dan segala sesuatu di sekitar mereka menjadi berbahaya.

Kecemasan bertopeng adalah sejenis serangan panik yang berlalu tanpa panik. Pasien sering mengalami gangguan neurotik. Lalu ada serangan mendadak.

• kurang bicara,
• kurang suara
• kurangnya penglihatan
• pelanggaran statika dan gaya berjalan yang mengejutkan;
• tangan memilukan

Serangan panik: apa yang harus dilakukan pada saat serangan ke orang lain

Orang-orang yang terkena serangan panik (PA) harus memiliki dokter yang bertanggung jawab dengan siapa hubungan kepercayaan dibangun. Dokter melakukan terapi kompleks, yang meliputi obat-obatan dasar dan psikoterapi, hipnosis. Tetapi pada saat serangan bantuan teman dan orang lain bisa efektif. Untuk meringankan kondisi pasien,

• berikan dukungan emosional
• mengalihkan perhatian
• mengalihkan perhatian dengan metode fisioterapi,
• berikan obat.

Dukungan emosional

Bantuan semacam itu dapat diberikan oleh sebagian orang. Tetapi pada saat yang sama, orang harus tahu bahwa frasa pola membantu sedikit, pasien tidak akan menanggapi panggilan untuk tenang, tidak perlu takut dan menjadi kuat. Membantu dengan lebih baik untuk tetap tenang dan percaya diri, untuk meyakinkan bahwa segala sesuatu yang terjadi tidak mengancam jiwa, bahwa ia akan membantu mengatasi situasi. Anda bisa menunjukkan kepada diri sendiri bagaimana bernafas dengan benar dan dalam jika panik.

Teknik yang mengganggu

Terapkan metode fisioterapi:

• pijat,
• prosedur air yang kontras
• latihan pernapasan
• latihan relaksasi otot.

Tugas pijatan adalah mengendurkan otot-otot yang tegang dalam situasi stres. Oleskan menggosok dan menguleni. Biasanya membantu memijat leher, area bahu, serta zona refleks - jari-jari kecil, telinga, pangkal ibu jari.

Mandi kontras memiliki efek menguntungkan pada normalisasi keseimbangan hormon, yang memungkinkan untuk memperbaiki kondisi. Ganti air panas dan dingin dengan interval sekitar setengah menit, tuangkan seluruh tubuh, termasuk kepala pada tanda-tanda pertama panik.

Latihan pernapasan - pernapasan perut dengan penundaan pada ketinggian inhalasi, bernapas dalam kantong kertas atau telapak tangan yang terlipat (disarankan untuk sesak napas, tugasnya adalah meningkatkan jumlah karbon dioksida yang dihirup, yang mengurangi frekuensi pernapasan).

Latihan relaksasi - berdasarkan pada relaksasi otot yang efektif setelah ketegangan statis. Dalam posisi duduk, secara bergantian, otot betis, otot paha, dan lengan, diikuti oleh relaksasi yang tajam. Ini membantu meredakan latihan ketegangan untuk wajah: pasien menarik bibir untuk mengucapkan "o", membuka matanya lebar-lebar. Setelah 10 detik akan menjadi relaksasi total dan senyuman. Harus dilakukan beberapa kali.

Gangguan dari pikiran yang mengganggu. Seseorang yang mengalami PA berfokus pada pikiran dan perasaannya yang mengganggu. Pada saat ini perlu mengalihkan perhatiannya, untuk mengisi pikiran dengan sesuatu yang lain. Rekomendasikan bersama dengan pasien untuk melakukan tindakan seperti itu:

• temukan sesuatu yang bagus dan dekat;
• lakukan pekerjaan rutin harian Anda;
• menyanyikan lagu-lagu yang dicintai dan menyenangkan bagi orang tertentu.

Anda bisa menggunakan kesemutan ringan, kesemutan, dan menampar untuk mengurangi rasa sakit yang mengganggu dari pengalaman yang mengganggu.

Game yang membutuhkan imajinasi. Sebagai contoh, minta pasien untuk menyajikan keadaan dalam bentuk skala termometer, dan kemudian bertanya secara mental untuk "menurunkan suhu".

Bantuan medis

Hanya pada tahap awal pengembangan serangan panik, ketika ada perasaan tidak nyaman, sensasi pertama yang mengganggu, dapat digunakan obat penenang ringan, termasuk obat tradisional:

• tingtur peony, valerian, motherwort,
• infus dan ramuan chamomile, linden, hop, lemon balm
• alat farmasi seperti Novopassita.

Jika serangan panik terungkap dalam kecemasan dan kepanikan yang kuat, gunakan kombinasi obat yang harus diambil oleh dokter, dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien.

Pada tahap panik, disarankan untuk menggunakan suntikan. Dalam pengobatan serangan panik gunakan

• inhibitor monoamine oksidase (ditunjukkan dengan sistem saraf otonom yang lemah, tidak kompatibel dengan obat lain, memerlukan kepatuhan dengan diet yang mengecualikan produk yang mengandung tyramine),
• antidepresan trisiklik (digunakan dalam kursus dengan PA berulang, disertai dengan tanda-tanda depresi),
• inhibitor reuptake serotonin (kebanyakan antidepresan modern dengan efek samping lebih sedikit),
• obat penenang anxiolytics digunakan baik secara langsung di PA dan sebagai profilaksis,
• beta blocker - memperlambat detak jantung, tingkat efek katekolamin,
• Nootropics - meningkatkan aliran darah otak dan meningkatkan resistensi terhadap stres, digunakan dalam terapi kompleks.

Psikoterapi

Harus disediakan oleh spesialis yang berkualifikasi - berdasarkan rawat jalan atau rawat inap. Metode berikut digunakan:

• terapi perilaku kognitif;
• terapi berorientasi tubuh;
• psikoterapi keluarga sistemik;
• hipnosis;
• terapi gestalt;
• psikoanalisis;
• pemrograman neuro-linguistik.

Psikoterapis mengetahui alasan munculnya PA pada orang tertentu dan belajar bagaimana mengatasi keadaan cemas, waspada dengan apa yang terjadi, memberikan sikap positif, belajar menerapkan berbagai teknik relaksasi.

Serangan panik: cara bertarung sendiri

Ketika serangan panik terjadi untuk pertama kalinya, tidak mudah untuk menanganinya sendiri. Tetapi jika seseorang tahu bahwa itu mungkin muncul, ada baiknya bersiap-siap untuk ini. Pertama-tama, mengunjungi dokter, Anda harus membeli obat-obatan yang menghilangkan gejala yang mengkhawatirkan. Kemudian dapatkan rekomendasi dari dokter untuk penggunaannya yang benar, untuk menguasai teknik relaksasi, gangguan perhatian dan memijat sendiri. Terapkan teknik-teknik ini segera setelah tanda-tanda pertama rasa tidak nyaman yang mengganggu muncul. Sebagai permulaan, Anda dapat meminta dukungan dari kerabat atau hanya orang-orang di sekitarnya.

Serangan panik setelah alkohol

Terjadinya serangan panik di latar belakang menerima dosis besar alkohol adalah fenomena yang sering terjadi. Seseorang dengan sistem saraf otonom yang awalnya tidak stabil, berada dalam suasana hati yang buruk dan merasa cemas, mencoba untuk membantu dirinya sendiri dengan minum alkohol. Jika untuk pertama kalinya "obat" ternyata efektif, itu diterapkan lebih lanjut.

Tetapi seiring berjalannya waktu, untuk mencapai efeknya, dosis harus ditingkatkan, dan kemudian alkohol mulai memiliki efek negatif. Terhadap latar belakang penerimaannya, keadaan sistem saraf otonom bahkan lebih terganggu, dan gejala serangan panik datang ke permukaan. Penyebab mabuk itu adalah keracunan tubuh dengan produk penguraian alkohol. Pengenaan gangguan vaskular vegetatif dan keracunan adalah dasar fisik yang baik untuk terjadinya serangan panik.

Perlu dicatat bahwa dalam pengobatan PA, timbul pada latar belakang asupan alkohol, penolakan penggunaannya merupakan prasyarat untuk keberhasilan terapi.

Serangan panik di pagi hari setelah tidur

Serangan panik yang terjadi pada malam hari saat tidur atau di pagi hari setelah bangun tidur, para pasien sendiri pada awalnya dikaitkan dengan mimpi buruk. Tetapi episode berulang masih membuat mereka mengunjungi dokter untuk meminta bantuan. Penting untuk memahami penyebab serangan panik malam dan pagi hari.

Seringkali gangguan ini memengaruhi orang-orang yang mengalami banyak stres, tetapi mengendalikan emosinya dengan baik di siang hari. Pada malam hari, tubuh bebas dari stereotip moral, sehingga alarm "mengambil milik mereka sendiri."

Mereka memprovokasi perubahan serius dalam PA seperti itu, situasi yang membuat trauma jiwa - kehilangan orang yang dicintai, putusnya hubungan, perubahan tempat kerja atau tempat tinggal.

Bahaya astrofisika malam dan pagi adalah bahwa orang-orang, takut akan terjadinya, takut tertidur, mereka secara kronis kurang tidur, sehingga meningkatkan beban stres. Ada "lingkaran setan" yang membuat perawatan lebih sulit.

Serangan panik bukanlah penyakit yang fatal, mereka dapat dan harus ditangani. Pertama, dengan bantuan dokter dan orang-orang terkasih, dan kemudian, setelah memahami karakteristik mereka sendiri dan menerimanya, kembangkan strategi mereka sendiri untuk keluar dari kecemasan.

Apa yang harus dilakukan ketika panik menyerang

Tubuh lumpuh, jantung berdebar-debar, takut akan benjolan yang tidak diketahui, menghancurkan tenggorokan - serangan panik terbentuk dari sensasi yang tidak menyenangkan. Perlu dicatat bahwa wanita menderita penyakit ini tiga kali lebih sering daripada pria.

Dokter mengasosiasikan fitur ini dengan sensitivitas sistem saraf. Bagian simpatik bertanggung jawab atas serangan panik: dialah yang meluncurkan "tong bubuk" dari gejala yang sudah dikenal - berkeringat, jantung berdebar, kekakuan. Masalah utama serangan adalah pelucutan total seseorang - panik tiba-tiba menyusul, melumpuhkan otot-otot, dan mengaburkan pikiran. Bagaimana cara membantu diri Anda dan orang lain dalam keadaan yang serupa?

Untuk memperingatkan berarti mengecualikan

Serangan panik dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam. Untuk jangka waktu yang tidak terbatas, seseorang kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih dan bergerak bebas. Psikoterapis Andrei Kurpatov percaya bahwa jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk kemungkinan serangan panik. Kami daftar cara-cara ini:

1. Sebelumnya, pikirkan dialog yang baik dengan diri Anda sendiri. Jika, misalnya, Anda berpikir tentang ketakutan akan kematian, berkata kepada diri sendiri: "Saya akan kehilangan nyawa saya karena ini," kemudian buatlah daftar proposal yang secara langsung menentang pemikiran ini. Contoh: “Perasaan bahwa saya akan segera mati adalah gejala utama serangan panik. Ini adalah pernyataan irasional, yang tidak memiliki bukti. Otak saya sendiri yang membuatnya, karena ia cenderung menyerang. ” Untuk setiap kepanikan tertentu harus ada argumen balasan, disiapkan terlebih dahulu dan sebaiknya ditulis dalam buku catatan.
2. Buat daftar tindakan yang, ketika dieksekusi, serangan panik Anda menghilang. Setiap orang ditenangkan oleh sesuatu yang pribadi, individu: mendengarkan musik melodi, menonton serial TV favorit, bermain gitar, mengklik biji, mengenang binatang peliharaan, dll. Pikirkan tentang tindakan apa yang Anda tenang, bantu normalkan pernapasan dan hentikan detak jantung yang cepat. Mungkin Anda perlu makan makanan favorit Anda atau menelepon ibumu? Tuliskan dalam buku catatan benar-benar semua cara yang efektif untuk Anda dan selalu membawanya bersama Anda. Hanya dengan berpikir bahwa Anda memiliki "garis hidup" yang tersedia dalam bentuk kiat Anda sendiri akan membantu Anda tetap seimbang.
3. Masukkan ke dalam tas barang-barang kecil yang menenangkan Anda. Ini bisa berupa apa saja yang terkait dengan perasaan yang menyenangkan: krim tangan favorit dengan minyak esensial, foto keluarga, surat lama dari seorang teman, sudoku, parfum yang menyenangkan, dll. Ini adalah metode psikologis yang dirancang untuk mengubah perasaan negatif menjadi perasaan positif.
4. Jika mungkin, bawa barang-barang yang bisa mengalihkan Anda dari penyakit. Buku harian pribadi, di mana Anda dapat menuliskan perasaan Anda selama serangan panik, teka-teki silang anak-anak (kecemasan mengaburkan pikiran, sehingga orang dewasa akan sulit dipecahkan), buku, pemain. Hal-hal ini akan memungkinkan Anda untuk tetap dalam kesadaran selama mungkin, sampai serangan panik berhenti.
5. Pelajari teknik pernapasan yang tepat. Ini melibatkan masuknya sistem saraf parasimpatis dan melumpuhkan simpatis. Perlahan-lahan dan tarik napas dalam-dalam dengan perut Anda selama 4 hingga 6 detik, tahan napas selama 3 hingga 5 hitungan, tekan sedikit kelopak mata Anda dengan ibu jari, lalu perlahan-lahan hembuskan udara ke udara selama 6 hingga 8 detik. Ulangi tindakan setidaknya 5 kali, dan lebih baik - untuk mengendurkan otot.

Namun, saran utama bagi orang-orang yang sebelumnya mengalami serangan panik, adalah permohonan ke spesialis (ahli saraf, pekerja sosial, psikolog, psikoterapis). Anda tidak perlu takut pada mereka: mereka akan memberikan bantuan yang memenuhi syarat, mereka akan meresepkan obat jika perlu. Meminta bantuan kepada spesialis juga diperlukan karena pemicu rasa takut dapat kembali dengan kekuatan yang lebih besar kepada mereka yang telah mengalami serangan panik.

Apa yang harus dilakukan oleh orang yang pertama kali bertemu dengan serangan?

Pertolongan Pertama Dirimu untuk Serangan Panik

Untuk kembali normal dalam serangan mendadak, ada teknik dan tindakan khusus:

1. Konsentrasi. Ketakutan ketinggian di pesawat terbang, takut berada di tengah orang banyak, ruang terbatas benar-benar melarutkan pikiran seseorang, membuat mereka tidak jelas. Korban serangan harus memegang pandangannya dengan sekuat tenaga untuk setiap detail yang jelas: tas, ritsleting, telepon, spanduk, dll. Pada hal ini Anda perlu memusatkan perhatian Anda, memeriksanya secara rinci, menandai warna, bentuk, komposisi, pikirkan bagaimana hasilnya. di tempat ini. Metode konsentrasi dirancang untuk memusatkan pikiran yang berbeda pada satu detail tertentu, untuk mengembalikan pikiran menjadi jernih.
2. Mengawasi dirimu sendiri. Karena dalam serangan panik, kendali atas seseorang mengambil emosi, bukan alasan, maka pendekatan rasional yang logis harus digunakan. Tanpa membuang kondisi panik, lihat bagaimana Anda mengalaminya, gejala apa yang Anda perhatikan, bagaimana menurut Anda? Analisis kondisi Anda sendiri, lihat diri Anda sendiri. Selama tindakan ini, bagian rasional dari pikiran terlibat, yang bertanggung jawab atas kejelasan dan konsistensi tindakan berurutan.
3. Penggunaan metode relaksasi otot progresif. Tindakan mekanis ini tidak hanya dapat merilekskan tubuh, tetapi juga mengalihkan pikiran dari situasi saat ini. Jika memungkinkan, duduklah di kursi, tutup mata Anda dan rapatkan jari-jari kaki Anda dengan erat, tahan kondisi ini selama 5 detik, lalu relakskan. Anda akan merasakan relaksasi yang tajam di kaki. Ulangi aksi pada otot betis, paha, bokong, lengan, perut, dan bagian tubuh lainnya. Dengan meremas otot secara bergantian dan secara tiba-tiba melepaskannya, Anda berkonsentrasi pada gerakan, menyebabkan tubuh rileks. Teknik ini sangat bagus untuk wanita hamil yang pertama kali mengalami serangan panik.
4. Landasan Bayangkan sesuatu, manusia atau hewan. Mulailah mengingat segala sesuatu yang berhubungan dengannya: jika Anda menghadirkan seorang teman, maka secara mental membangkitkan kenangan tentang teman-teman lain, pikirkan tentang bagaimana penampilan mereka, apa yang biasanya mereka kenakan. Sebutkan nama mereka, nama keluarga, kenalan terdekat, kerabat, dll. Teknik grounding digunakan cukup luas: mereka termasuk penghitungan lambat hingga 10, 100, 1000, dan penyapihan berturut-turut dari satu nomor dari yang lain, dan memanggil asosiasi. Teknologi ini memiliki tujuan yang jelas - untuk mengembalikan seseorang ke kenyataan dari serangan panik.
5. Menciptakan kenyamanan. Jika Anda merasakan pilek tiba-tiba (salah satu gejala serangan panik), cari cara untuk menghangatkan diri: minum secangkir teh panas, berpakaian hangat, matikan AC, jika mungkin. Jadi Anda akan menghilangkan beberapa stres dan secara fisik menghilangkan beberapa gejala.

Bantu orang lain dalam keadaan panik

Tidak hanya orang yang terluka serius membutuhkan bantuan, tetapi juga mereka yang menjadi sasaran serangan panik. Jika Anda telah memperhatikan seseorang di sebelah Anda, sesuai dengan deskripsi dan gejala serangan panik, segera bantu dia:

1. Bawa dia keluar dari kamar ke jalan.
2. Bicara dengannya dengan suara tenang dan terukur.
3. Tanyakan dengan lembut bagaimana perasaannya? Jika seseorang tidak ingin berbicara - jangan paksakan. Jika dia perlu berbicara - dengarkan.
4. Jika hubungan memungkinkan, ambillah tangan.
5. Tawarkan padanya segelas air, minta dia dengan tenang dan perlahan untuk meminumnya.
6. Buat orang tersebut merasa seolah-olah Anda sepenuhnya mengendalikan situasi. Jelaskan kepadanya bahwa semuanya beres, beri tahu kami di mana Anda berada, apa yang terjadi di sekitar, perhatikan berbagai hal di dekat Anda, tersenyum dan tenang.

Ketika Anda melihat seseorang sadar, getarannya mereda, ia mulai berbicara secara normal, Anda dapat meninggalkannya sendirian. Jangan rekomendasikan dia untuk menemui dokter selama serangan! Nasihat ini hanya dapat memperburuk situasi.

Obat-obatan farmasi dan herbal dalam memerangi kepanikan

Antidepresan yang kuat, obat penenang, dan obat lain diresepkan oleh dokter yang hadir dan hanya ketika serangan panik berkembang menjadi penyakit mental yang hampir tidak terkendali. Juga, apotek menjual obat anti-kecemasan (termasuk herbal), yang menenangkan saraf:

• Afobazole. Dengan lembut menghilangkan stres, diterima oleh kursus.
• Glycine. Ini lebih merupakan aditif yang mengurangi jumlah gangguan vegetatif-vaskular.
• Ekstrak valerian. Terkadang ada pil dengan vitamin untuk meningkatkan efek menenangkan.

Dengan kondisi panik dapat ditangani dengan obat tradisional. Jalan keluar terbaik adalah teh herbal berdasarkan lemon balm, teh hijau, mint, chamomile, akar valerian. Minum itu harus tiga kali sehari selama sebulan.

Sampai sekarang, penyebab serangan panik belum diketahui. Namun, mengetahui metode penanganannya, seseorang dapat berhasil mengatasi kondisi ini dengan kembali ke kehidupan normal.