Apa itu insomnia?

Tidur adalah cerminan kesehatan manusia, salah satu komponen kualitas hidup kita. Itu mempengaruhi kesehatan dan suasana hati kita tidak kurang dari periode bangun. Tidur yang baik tidak ditentukan oleh jumlah jam Anda tidur, tetapi oleh kualitas tidur selama jam-jam ini dan kondisi kesehatan setelah tidur.

Selama tidur, tidak hanya itu dipertahankan, tetapi aktivitas mental dan biologis diintensifkan 1. Ini berarti bahwa hasil insomnia tidak hanya kelelahan dan suasana hati yang buruk di siang hari, tetapi juga ancaman bagi kesehatan manusia secara umum.

Istilah "insomnia" tidak hanya berarti tidak adanya tidur - dalam praktiknya ditafsirkan lebih luas: sebagai "gangguan tidur, dimanifestasikan sebagai gangguan tidur, tidur superfisial intermiten dan / atau kebangkitan prematur" 2.

Saat ini, sekitar sepertiga dari populasi Rusia menderita gangguan tidur. Dan seiring bertambahnya usia, keluhan tentang gangguan tidur atau insomnia hanya meningkat.3 Seringkali, mengubah gaya hidup dan kebiasaan Anda sudah cukup untuk menyelesaikan masalah, dan kadang-kadang diperlukan tindakan yang lebih lengkap untuk memeranginya.

Penyebab Gangguan Tidur

Jika Anda menderita insomnia, maka untuk mulai mengobatinya, Anda perlu mengetahui alasan penampilannya. Penyebab utama gangguan dan kelainan tidur:

1. Insomnia yang terkait dengan ketegangan saraf: dengan stres, gaya hidup. Dalam kasus ini, insomnia semacam itu dapat terjadi dalam bentuk ringan, yang disebut "insomnia ringan", yang diekspresikan oleh tidur intermiten.
2. Insomnia terkait dengan perubahan rezim. Ini mungkin merupakan perubahan zona waktu, dan bekerja dengan jadwal yang dapat diubah.
3. Lingkungan yang tidak nyaman di mana seseorang pergi tidur, dll.
   

Jika dalam kasus perubahan situasi atau mode, organisme beradaptasi dengan sendirinya, dan sedikit insomnia menghilang, maka hampir mustahil untuk melindungi diri dari tekanan konstan. Karena insomnia adalah konsekuensi dari stres yang konstan, penting untuk mencoba mengurangi situasi negatif seminimal mungkin. Jangan lupa bahwa tubuh tidak selalu bisa mengatasi stres sendiri, dan mungkin perlu bantuan.

Selain faktor psikologis, insomnia dapat terjadi pada tingkat fisiologis. Misalnya, gangguan metabolisme, hormon, depresi.

Oleh karena itu, untuk menentukan penyebabnya, memperbaiki diagnosis dan resep perawatan, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Ingatlah bahwa perawatan yang tepat waktu akan membantu mencegah perkembangan insomnia kronis.

Bagaimana cara menghilangkan insomnia?

Seperti disebutkan di atas, pertama-tama Anda perlu menentukan penyebabnya dan kemudian melanjutkan untuk menyingkirkan penyakit ini. Ada beberapa cara sederhana untuk menghilangkan gangguan tidur:

1. Pijat Pijatan yang mudah akan membantu untuk rileks satu jam sebelum tidur, sementara Anda bisa melakukannya sendiri dan lebih baik melakukannya tepat di tempat tidur (jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk pijatan).
2. Obat pendek adalah obat yang baik untuk insomnia. Misalnya, jika Anda tidak bisa tidur, bangun, pergi ke dapur, membuat secangkir teh herbal, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
3. Berjalan kaki singkat di jalan juga akan berdampak positif pada tidur.
4. Mandi air panas satu jam sebelum tidur.
   
5. Meditasi juga dapat membantu mengatasi gangguan tidur.
6. Anda dapat minum obat khusus yang memiliki efek menenangkan pada tubuh dan melawan susah tidur. Sebelum menggunakan obat, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Apa pun insomnianya - gugup, ringan, kronis - dalam hal apa pun, tindakan harus diambil untuk menghilangkannya.

1. Kovalzon V.M. Pendiri Biokimia dan Somnologi yang Terlupakan // Alam, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Pengamatan Quelques eksperimental di l'influence de l'insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

2. Karkishchenko N. N. Farmakologi klinis dan lingkungan dalam hal dan konsep. Tesaurus. - M., Kedokteran, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnosis dan pengobatan insomnia // Buletin Narkoba, No. 2 (54), 2014, volume 8.

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kurang durasi, sulit tidur, bangun lebih awal, dan kurang tidur di pagi hari. Harus diingat bahwa penyakit ini harus muncul karena proses tidur yang tidak teratur itu sendiri, dan bukan karena kurangnya waktu untuk itu.

Gangguan tidur adalah karakteristik dari semua kelompok umur, tetapi pada orang yang lebih tua ditemukan beberapa kali lebih sering. Semakin tua orang tersebut, semakin dia mengeluh tentang kurang tidur. Tetapi untuk setiap orang, penyebab insomnia adalah individu, baik itu stres atau kegembiraan, takut atau takut mengompol. Sering kali kurang tidur diamati pada wanita selama kehamilan - terutama sering terjadi pada periode akhir, hampir sebelum melahirkan. Jika gangguan semacam itu tidak diobati, itu dapat mengalir ke bentuk kronis.

Penyebab manifestasi cukup beragam, mereka mungkin tidak terkait dengan penyakit atau gangguan fungsi organ internal atau, sebaliknya, muncul karena gangguan mental atau tidak berfungsinya sistem saraf pusat.

Pengobatan untuk insomnia terdiri dari merasionalisasi kehidupan sehari-hari dan diet, tetapi dalam kasus yang jarang mungkin diperlukan untuk minum obat untuk insomnia, hanya diresepkan oleh dokter. Pil insomnia dan metode pengobatan tradisional dilarang untuk pengobatan penyakit ini pada anak-anak dan wanita hamil.

Etiologi

Seringkali tidak mungkin untuk menentukan alasan mengapa seseorang tidak dapat tertidur, tetapi perlu untuk melakukan ini, karena masalahnya tidak akan hilang dengan sendirinya, ia hanya perlu dirawat. Penyebab paling umum dari insomnia adalah:

• paparan situasi stres;
• konflik dalam keluarga atau pekerjaan;
• ketakutan menjelang acara penting dalam hidup atau operasi;
• perubahan zona waktu atau situasi, bergerak;
• minum obat atau produk sesaat sebelum tidur, yang menggairahkan sistem saraf;
• minum alkohol atau merokok;
• makan banyak makanan sebelum tidur;
• cuaca terlalu panas atau dingin;
• tempat tidur tidak nyaman atau bantal terlalu lunak;
• kurangnya udara di dalam ruangan, sehingga sangat penting untuk melakukan penayangan ruangan sebelum tidur;
• takut proses itu sendiri untuk tertidur di tempat tidur Anda, misalnya, setelah perceraian atau pertengkaran yang kuat dengan pasangan, takut mimpi buruk;
• kelompok umur, seringkali insomnia mengkhawatirkan anak-anak prasekolah dan orang tua;
• kecenderungan genetik. Jika salah satu kerabat darah memiliki kelainan ini, maka kemungkinan terjadinya pada anak-anak tinggi.

Dalam beberapa kasus, alasan kurang tidur dapat menjadi proses yang terjadi dalam tubuh manusia. Alasan-alasan ini meliputi:

• gangguan kelenjar tiroid, yang menyebabkan gangguan hormonal;
• penyakit pada sistem saraf;
• sumsum tulang belakang atau cedera otak;
• kekurangan udara yang parah pada asma;
• pelanggaran emisi urin (sering ada desakan di malam hari);
• serangan mulas;
• berbagai keracunan tubuh;
• sakit kepala parah atau sakit gigi;
• ketidaknyamanan dada dan ketidaknyamanan di jantung;
• kehamilan Selama periode ini dalam kehidupan seorang wanita, gangguan ini dapat memanifestasikan dirinya baik dalam kondisi awal dan akhir.

Selain itu, ada kelompok penyebab insomnia tertentu, yang merupakan karakteristik anak-anak usia prasekolah yang lebih muda:

• menonton film menyeramkan di TV;
• takut inkontinensia urin;
• peningkatan aktivitas sebelum tidur, misalnya, permainan reguler atau komputer;
• berjalan sambil tidur Anak itu sering takut tertidur, tahu sebelumnya bahwa dia bisa berjalan dalam mimpi.

Varietas

Berdasarkan jenis gangguan tidur, insomnia dapat diekspresikan dalam:

• gangguan saat tertidur;
• sering terbangun malam hari;
• tidur dangkal;
• bangun pagi atau sebelum alarm.

Selama kursus, gangguan tidur adalah:

• akut - jika tidak ada tidur normal kurang dari tiga minggu;
• kronis - seseorang biasanya tidak bisa tidur selama lebih dari tiga minggu.

Tergantung pada faktor-faktor yang menyebabkan gangguan tidur, insomnia dapat diekspresikan dalam bentuk berikut:

• adaptasi - penyebab utama situasi stres atau konflik;
• psikofisiologis - takut tidur karena berbagai alasan.

Selain itu, insomnia terjadi:

• primer - karena pengaruh luar: cahaya terlalu terang, suara keras atau bau tidak enak, makan banyak makanan, teh, kopi, alkohol sebelum tidur;
• sekunder - timbul pada latar belakang proses inflamasi, berbagai penyakit, disfungsi satu atau beberapa organ internal, nyeri hebat atau selama kehamilan, terutama pada periode selanjutnya.

Gejala

Manifestasi insomnia untuk setiap orang bersifat individual, dan dapat diekspresikan dalam satu atau beberapa gejala, termasuk:

• kurang tidur selama beberapa jam di malam hari;
• sering terbangun;
• kelelahan pagi;
• terjadinya kantuk di siang hari;
• tertidur di tempat kerja atau di angkutan umum;
• kecacatan;
• kurangnya perhatian;
• proses panjang tertidur - bisa bertahan hingga tiga jam;
• bangun di waktu awal.

Untuk anak-anak, beberapa gejala di atas adalah karakteristik, tetapi ada juga tanda-tanda yang khas pada mereka:

• kurangnya perhatian, yang dapat menyebabkan keterlambatan dalam pembelajaran;
• ketidakstabilan emosional;
• agresi;
• peningkatan aktivitas;
• perubahan suasana hati yang sering dan tiba-tiba.

Obat-obatan untuk insomnia akan membantu menghilangkan gejala-gejala ini, tetapi mereka dapat diberikan kepada anak-anak setelah resep dokter, dan wanita yang mengandung anak dilarang.

Komplikasi

Jika Anda tidak memperhatikan gejala penyakit dan tidak mencari bantuan dari dokter, ada kemungkinan komplikasi seperti:

• lesu dan kantuk di siang hari;
• mengurangi atau sama sekali tidak konsentrasi;
• reaksi berkurang;
• penurunan kinerja;
• lekas marah dan mood buruk terus-menerus.

Diagnostik

Dalam pengobatan insomnia, diagnosis yang benar, terdiri dari beberapa tindakan, memainkan peran yang sangat penting:

• mengumpulkan informasi lengkap tentang apa yang bisa menyebabkan insomnia, ketika gejala pertama terjadi, dan mana dari mereka yang paling meresahkan pasien, apakah mereka minum obat apa pun, dan gaya hidup seperti apa yang mereka jalani. Yang terbaik dari semuanya, jika seseorang dengan masalah seperti itu membuat buku harian tidur di mana dia akan menulis - berapa lama dia tidak bisa tidur, seberapa sering dia bangun, pada jam berapa dan untuk alasan apa;
• mempelajari kartu medis karena ada banyak penyakit yang menyebabkan insomnia. Diantaranya adalah asma, berbagai penyakit jantung, gangguan buang air kecil, masalah dengan sistem saraf, gangguan otak, cedera punggung;
• pemeriksaan ahli saraf, psikolog, psikoterapis atau dokter kandungan-ginekologi;
• electroencephalography - di mana, dengan mempertimbangkan fase tidur dan durasinya;
• pemeriksaan perangkat keras seperti CT dan MRI, memungkinkan studi yang akurat tentang struktur otak pasien. Tidak diinginkan untuk melakukan CT scan untuk wanita hamil;
• penggunaan pengukuran khusus dan kuesioner yang menentukan sifat insomnia.

Setelah semua hasil telah diperoleh, terapis akan meresepkan obat yang tepat untuk insomnia atau obat lain.

Perawatan

Pengobatan insomnia terdiri dari sejumlah teknik yang dapat dilakukan pasien secara mandiri di rumah:

• menghindari penggunaan makanan, alkohol, kafein, dan zat-zat lainnya segera sebelum tidur (produk yang merangsang aktivitas sistem saraf);
• jika memungkinkan, batasi tidur siang hari;
• perlu untuk tidur dan bangun pada saat yang sama;
• minum cairan dua jam sebelum tidur;
• buat gerakan santai untuk wajah, lengan dan kaki;
• mandi atau mandi sebelum tidur. Dalam hal apapun Anda tidak harus mandi air panas untuk wanita hamil;
• memberikan kenyamanan di dalam kamar, memilih tempat tidur yang nyaman, bantal dan piyama, ventilasi ruangan terlebih dahulu;
• selama kehamilan, sesuaikan roller atau bantal kecil tambahan di bawah kaki dan punggung;
• mengobati penyakit yang menyebabkan insomnia tepat waktu;
• menghabiskan beberapa jam sebelum tidur di udara segar, ini akan membantu Anda tidur lebih baik.

Pengobatan insomnia pada anak-anak meliputi:

• larangan menghabiskan waktu di tempat tidur, kecuali untuk tidur, yaitu tidak diperbolehkan membaca, mengerjakan pekerjaan rumah, bermain atau menonton TV di tempat tidur;
• menetapkan jadwal tidur, waktu tertentu untuk mengangkat dan jatuh tertidur;
• batasi aktivitas bayi selama satu jam sebelum tidur;
• untuk mengatur aktivitas fisik intensitas sedang sebelum tidur, yang paling penting, jika Anda berjalan-jalan dengan anak Anda - beberapa jam di udara segar akan membantu bayi Anda tidur lebih baik;
• lakukan latihan relaksasi dalam bentuk permainan;
• mandi hangat.

Jika setelah itu si anak tidak bisa tertidur, maka perlu menyibukkannya dengan sesuatu yang menarik, tetapi tenang.

Obat untuk insomnia perlu diminum hanya dalam kasus penyakit yang menyertai atau ketika diresepkan oleh dokter. Oleskan obat yang meningkatkan proses tertidur dan memengaruhi durasi tidur. Mengkonsumsi Vitamin E akan meningkatkan nutrisi otak, yang akan membantu Anda tertidur dan tidur lebih cepat sepanjang malam. Sangat penting untuk mengingat bahwa obat-obatan dan pil untuk insomnia tidak boleh diberikan kepada anak-anak atau wanita selama kehamilan (kapan saja) tanpa janji dengan dokter yang hadir dan berkonsultasi dengan dokter kandungan-kandungan.

Perawatan dengan obat tradisional juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Metode seperti itu termasuk decoctions dan infus, yang meliputi:

• rumput tidur;
• labu;
• teh dari hop, mint, sawi putih, akar valerian dan madu;
• motherwort dan apsintus;
• Hypericum dan Hawthorn.

Selain itu, obat tradisional seperti bantal hipnosis pakis, mint, hop, immortelle, pinus, oregano dan mawar akan membantu Anda tidur dengan nyenyak dan nyenyak.

Harus diingat bahwa selama kehamilan, terlepas dari periode, dilarang untuk menggunakan obat tradisional.

Gejala dan pengobatan insomnia kronis

Insomnia, atau insomnia, adalah gangguan berkala tertidur, perubahan dalam durasi tidur, atau kualitasnya, terjadi dengan latar belakang kondisi tidur. Penyakit yang tidak menyenangkan ini sudah biasa bagi hampir semua orang - siapa pun yang setidaknya sekali dalam hidup mereka telah mengalami kesulitan tertentu dalam tertidur, tetapi jauh lebih sulit ketika insomnia kronis berkembang.

Insomnia yang berlangsung lebih dari sebulan disebut kronis.

Insomnia dianggap sebagai salah satu gangguan tidur yang paling umum - sekitar 15-20% dari populasi manusia menderita gejala yang tidak menyenangkan ini, dengan persentase yang lebih besar ditempati oleh pasien dengan berbagai penyakit neurologis dan orang-orang dari kategori usia yang lebih tua.

Apa yang memicu perkembangan insomnia

Penyebab insomnia kronis sangat beragam dan meliputi:

• Neurosis, depresi, stres.
• Penyakit neuropsikiatri.
• Patologi organ internal dan sistem endokrin.
• Minum obat-obatan tertentu (terutama obat-obatan psikotropika).
• Penyalahgunaan alkohol.
• Keracunan berbagai sifat.
• Penyakit Otak
• Sindrom sleep apnea.
• Nyeri kronis berbagai etiologi.
• Kondisi buruk permanen untuk tertidur.
• Bekerja sesuai jadwal shift.

Diagnosis "insomnia kronis" dibuat jika gangguan tidur berlangsung lebih dari 3 minggu. Kondisi seperti itu dapat menimbulkan banyak konsekuensi negatif, sehingga sangat penting untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari gangguan dan mencoba untuk menghilangkannya.

Gejala insomnia

Pada pandangan pertama, gejala insomnia sangat sederhana - ini adalah kesulitan yang biasa tertidur atau bangun lebih awal dari waktu yang diinginkan, tetapi ilmu pengetahuan membagi semua gejala menjadi tiga kelompok:

• Gejala prematur. Gejala utama dari kelompok ini adalah kesulitan tidur, yang secara kronis dapat menyebabkan ketakutan patologis untuk tidur. Setelah di tempat tidur, pasien kehilangan keinginan untuk tidur, melakukan banyak upaya untuk memilih postur yang nyaman, pikiran depresi muncul. Jika masih mungkin untuk tertidur, kebisingan apa pun akan mengganggu proses ini. Untuk gangguan presomnic, seseorang perlu tidur dari 1 hingga 2 jam, sementara orang yang sehat tertidur selama setengah jam.
• Gejala Intrasomnye. Ditandai dengan episode sering terbangun di tengah malam, setelah itu pasien mencoba tidur untuk waktu yang lama lagi. Gangguan tidur terjadi pada faktor eksternal sekecil apa pun (suara asing) atau faktor internal (mimpi buruk, nyeri). Pada pasien tersebut, ambang bangun berkurang secara signifikan dan proses jatuh tertidur sulit, di samping itu, kedalaman tidur menderita.
• Gejala pasca-sindrom. Insomnia kronis dalam hal ini ditandai dengan bangun dini, semua gejala timbul pada jam-jam pertama setelah bangun tidur - perasaan lelah, keengganan untuk melakukan hal-hal yang biasa, perasaan tidak puas dengan tidur malam.

Gangguan pasca-nominal termasuk bangun prematur dari tidur.

Bentuk susah tidur kronis

Insomnia kronis dapat dibagi menjadi dua kelompok besar - primer dan sekunder. Insomnia primer adalah penyakit independen, penyebab pastinya sering sulit disebut. Bentuk insomnia ini juga memiliki berbagai subspesies:

• Insomnia adaptif adalah bentuk gangguan tidur yang paling umum. Ini terjadi dengan latar belakang situasi yang penuh tekanan, pengalaman emosional dan depresi. Kesulitan tidur dalam hal ini merupakan konsekuensi dari peningkatan aktivitas sistem saraf. Durasi pelanggaran seperti itu rata-rata tidak melebihi 3 bulan.
• Insomnia psikofisiologis berkembang ketika masalah tidur berlangsung lama dan gangguan psikologis bergabung dengan mereka. Paling sering, ketakutan ini sebelum proses jatuh tertidur - mencoba tertidur, seseorang mulai membuat banyak gerakan aktif dan menggairahkan sistem saraf, sehingga memperparah situasi dan meningkatkan rasa takut tertidur pada hari berikutnya.
• Pseudo-insomnia adalah distorsi dari persepsi objektif tidur, yaitu, tampaknya bagi seseorang bahwa ia praktis tidak tidur, dan penelitian telah mengkonfirmasi fakta bahwa durasi tidur lebih dari 6 jam. Periode bangun diingat lebih baik dan tampak tak berujung, sedangkan periode tidur dilupakan.

Insomnia sekunder dikaitkan dengan penyakit apa pun, paling sering dengan patologi neuropsikiatri. Sekitar 70% dari pasien dengan neurosis dan depresi memiliki gangguan tidur pada diri mereka sendiri, sementara, menurut mereka, insomnia adalah penyebab dari keadaan disfungsional mereka. Insomnia sering berkembang pada pasien dengan diabetes mellitus, hipertensi, penyakit hati atau penyakit ginjal.

Apa itu insomnia berbahaya?

Seringkali, peningkatan kantuk di siang hari disebabkan oleh insomnia malam hari.

Apakah insomnia menimbulkan konsekuensi serius dan apakah Anda perlu melakukan sesuatu dengannya? Efek insomnia dapat dibagi menjadi dua kelompok - medis dan sosial. Konsekuensi sosial termasuk kantuk di siang hari, kesulitan dalam melakukan tugas sehari-hari, dan kesulitan dalam mengemudi. Dari sudut pandang medis, gangguan tidur memerlukan peningkatan risiko hipertensi, gastritis kronis, dan asma bronkial.

Tindakan diagnostik untuk insomnia

Insomnia kronis ditentukan oleh kriteria diagnostik berikut:

• Gangguan tidur jangka panjang (lebih dari 3 minggu).
• Ubah pola tidur.
• Pasien memiliki periode waktu yang cukup untuk tidur penuh (Anda tidak dapat menyimpulkan tentang insomnia dengan tidak adanya kesempatan untuk sepenuhnya tidur).
• Pelanggaran fungsi siang hari dasar - gangguan memori, kehilangan perhatian, kantuk.

Metode utama untuk diagnosis insomnia adalah polysomnography - studi tidur dengan bantuan teknologi komputer. Selain itu, studi psikologis pasien tentang adanya neurosis dan depresi, serta diagnosis penyakit somatik.

Pengobatan insomnia kronis

Pengobatan insomnia dapat dilakukan dengan kombinasi dua metode - terapi obat dan non-obat.

Pengobatan insomnia kronis termasuk non-obat dan metode medis.

Perawatan non-obat termasuk tidur nyenyak, fisioterapi, akupunktur. Faktor penting adalah menjaga kondisi optimal untuk tidur yang baik:

• Bangkit dan tutup telepon pada saat bersamaan.
• Kurang tidur siang hari, terutama di sore hari.
• Kecualikan minuman berkafein dalam semalam.
• Jika memungkinkan, kurangi situasi yang membuat stres.
• Lakukan olahraga ringan di malam hari, tetapi tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur.
• Lebih baik untuk mengecualikan mandi air hangat atau mandi di malam hari, sementara itu terlalu dingin, air panas atau mandi kontras.

Obat untuk mengobati insomnia idealnya efektif untuk mengobati penyakit yang menyebabkan masalah tidur. Dalam hal kesulitan dalam menentukan penyebab sebenarnya dari insomnia, resep pengobatan dengan obat tidur diresepkan. Berarti modern adalah obat dari kelompok "tiga Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Tidak disarankan untuk membuat perjanjian sendiri, tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Insomnia: penyebab, bagaimana cara melawan dan menyingkirkan, musik, obat tradisional, pil?

Sungguh mengerikan ketika tangan jam, berdetak detik-detik dalam keheningan malam, mau tak mau mendekati pagi naik, dan tidur, seperti yang mereka katakan, di satu mata. Mayoritas orang dewasa muda yang sehat (anak-anak dan remaja memiliki masalah mereka sendiri), fenomena seperti insomnia, belum diketahui, oleh karena itu, usia muda juga memperlakukannya dengan ironi. Namun, tinggal bersama kerabat yang lebih tua atau lanjut usia, banyak dari mereka harus mengamati gangguan tidur dari samping. Berjalan malam, cahaya yang tidak padam di ruangan penderita, mencoba menyalakan TV atau mendengarkan musik (bagaimana jika itu membantu?) Dan banyak cara lainnya.

Sekilas serangan ini muncul, dari awal, sehingga sering dikaitkan dengan usia, dan pada orang-orang usia, seperti yang Anda tahu, semuanya mulai salah. Sementara itu, insomnia, sebagaimana mereka sebut insomnia, diakui oleh kedokteran sebagai penyakit yang memiliki penyebab sendiri, yang dalam kasus lain bisa sangat sulit untuk diketahui (insomia primer). Tidak ada harapan khusus untuk perawatan - sulit, tahan lama dan, kadang-kadang, tidak efektif: "mengaitkan" sekali pada tablet, "melompat" dari mereka tidak begitu mudah.

Gangguan tidur

Gangguan tidur bisa berbeda: seseorang mengalami kesulitan tidur, seseorang mirip dengan menyiksa bangun pagi, dan seseorang akan berjalan di sekitar rumah beberapa kali semalam, menyatakan bahwa ia menderita insomnia dan menyebut dirinya dengan sedih "berjalan sambil tidur". Meskipun mereka mengatakan bahwa setiap orang memiliki istirahat malam yang panjang, namun orang yang dapat tidur sepanjang hari berturut-turut juga berisiko mengalami gangguan tidur setelahnya.

Agar tidak ketinggalan tanda-tanda pertama penyakit dan, mungkin, untuk mengambil beberapa langkah yang dapat membantu mengatur pergantian kerja yang giat dan penuh, dengan pemutusan dari dunia luar, istirahat, Anda perlu memperhatikan gejala pertama gangguan tidur:

1. Masalah dengan tertidur: semuanya tampak normal, sistem sarafnya tenang, semua hal selesai, tempat tidurnya agak lunak, selimutnya hangat, bantalnya dingin. Sementara itu, tidur siang yang ringan tidak berkembang menjadi pencelupan yang mendalam ke dunia mimpi yang menyenangkan, pencarian postur yang nyaman dimulai, menjadi panas dan dingin, dan kemudian segala macam pikiran muncul dalam pikiran - tidur seolah-olah itu adalah tangan;
2. Dia tertidur dengan cepat, dan setelah waktu yang singkat rasa takut yang tidak dapat dijelaskan muncul atau mimpi buruk sama sekali - terjaga lagi, seolah-olah dia tidak tidur sama sekali. Namun, perburuan adalah istirahat, dan tidur tidak berjalan dengan cara apa pun lagi: pencarian yang sama untuk posisi yang nyaman, "nervosa" yang sama, dan hasil akhir yang sama - kelelahan, lekas marah, kelelahan;
3. Atau begitulah: dia tertidur, tidur sekitar 2-3-4 jam, yang jelas tidak cukup untuk istirahat yang baik, dan kemudian dia tersiksa oleh kurang tidur dan bahkan membaca buku, bahkan mendengarkan musik - tidak selalu tertidur lagi, tetapi Anda harus bangun untuk bekerja.

Gejala di atas muncul di awal secara berkala, tetapi jika ini terjadi setiap hari selama satu bulan, maka diagnosis insomia tidak jauh, ditambah tanda-tanda gangguan neurologis juga terbentuk:

• Mengalami ketidaknyamanan terus-menerus di malam hari, tidak mampu menyingkirkan insomnia sendiri (bekerja atau belajar tidak dapat dibatalkan, tetapi Anda akan tidur dengan obat-obatan), orang itu mengubah perilakunya di siang hari: sistem saraf menjadi lebih lemah, kurang berhasil di tempat kerja, mudah marah dan ketidakpuasan muncul suasana hati yang buruk;
• Insomnia kronis menunda jejak mental pasien, ia ingin tidur di siang hari, sehingga aktivitas mental terganggu, perhatian dan konsentrasi menurun, menghafal (di antara siswa) sulit, yang mengarah pada penurunan kinerja akademik dan aktivitas profesional yang memerlukan "menghidupkan kepala" dalam alur kerja. ;
• Kurang tidur dalam jangka panjang dapat dengan mudah menyebabkan keadaan depresi, meskipun seringkali sulit untuk menentukan apa yang datang pertama, yang sekunder: depresi menyebabkan insomnia atau insomnia membuat orang itu sangat lelah sehingga ia kehilangan minat dalam hidup.

Dalam upaya untuk menghilangkan insomnia, tidak diinginkan untuk mengikuti jalan yang paling tidak resistan dan segera mendapatkan pil yang menyebabkan tubuh tertidur. Mereka sering membuat ketagihan, ada ketergantungan dan kebutuhan untuk meningkatkan dosis.

Insomnia, seperti halnya penyakit apa pun, membutuhkan pengidentifikasian penyebabnya, yang terkadang membantu melawan insomnia dengan bantuan acara khusus atau obat tradisional, membatalkan mana seseorang tidak kehilangan kemampuan untuk tertidur sendiri. Secara umum, masalah perlu dipelajari, sehingga sangat disarankan untuk memikirkan penyebabnya.

Mengapa tidur hilang?

Semua proses yang terjadi dalam tubuh berada di bawah kendali sistem saraf pusat, tidur menderita dengan penyimpangan dari aktivitas normal sistem saraf pusat, sehingga insomnia menyebabkan berbagai alasan:

1. Tekanan yang menghantui seseorang pada setiap langkah dan reaksi terhadapnya, yang sebagian besar tergantung pada tipe psiko (yang satu semuanya “paralel”, yang lain membawa setiap detail ke dalam hati).
2. Kondisi yang tidak nyaman untuk tidur: kebisingan-din (di asrama, di kereta, di gedung apartemen dengan dinding tipis dan tetangga yang memalukan), cahaya (butuh kegelapan untuk tidur), musik keras, ruang panas pengap atau, sebaliknya, ruangan dingin, tidak terbiasa lingkungan jauh dari "tempat tidur favorit".
3. Perubahan jam kerja atau sekolah (shift malam, persiapan ujian penting), mengganggu ritme kehidupan yang biasa.
4. Perubahan iklim dan zona waktu (pergerakan cepat dari musim dingin ke musim panas, dari malam ke hari, dari daerah datar ke daerah pegunungan) - adaptasi kadang-kadang terjadi lama dan menyakitkan dan berlanjut dengan gangguan tidur.
5. Penggunaan obat-obatan yang memiliki efek merangsang pada sistem saraf pusat.
6. Kebiasaan makan malam yang ketat sebelum tidur. Setelah mengisi makanan dengan alkohol, dicuci dengan kopi kental atau teh dengan cokelat, orang hampir tidak bisa berharap untuk tidur nyenyak tanpa masalah. Tidak ada yang baik yang bisa diharapkan dari banyak Coca-Cola yang dicintai.
7. Serial televisi malam, terutama konten yang relevan yang membuat Anda berempati dan khawatir, acara televisi yang membutuhkan setidaknya jarak jauh, tetapi partisipasi, permainan komputer dan hanya bekerja dengan monitor dan keyboard pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi yang disebut insomnia kuat. Orang-orang seperti itu beralih ke obat penenang di depan orang lain, karena mereka tidak melihat alasan khusus untuk tidak tidur di malam hari (tidak ada yang sakit, semuanya beres di tempat kerja, kehidupan pribadi tidak sedih).
8. Penyakit kelenjar tiroid (dengan peningkatan dan penurunan kemampuan fungsionalnya).
9. Sensasi yang menyakitkan (perut, kepala, punggung bagian bawah, anggota tubuh, tenggorokan, telinga... apa saja!) Tidak akan membiarkan Anda tertidur.
10. Sindrom muncul di malam hari: kejang gastrocnemius, sindrom kaki gelisah, henti napas (apnea).
11. Kondisi patologis sistem pernapasan (penderita asma tidak dapat tertidur karena takut akan serangan, pasien dengan proses obstruktif kronis tidak dapat batuk);
12. Penyakit pada saluran pencernaan (ketidaknyamanan di lambung dan usus, bahkan tanpa rasa sakit, sama sekali tidak mempengaruhi perendaman yang menyenangkan dalam tidur).
13. Banyak penyakit yang termasuk dalam kompetensi ahli saraf (parkinsonisme, efek TBI, osteochondrosis serviks dan bagian tulang belakang lainnya, tekanan darah tinggi, dan stroke) dan seorang ahli jantung (cacat jantung, aritmia, riwayat serangan jantung, dll).
14. Gangguan diklasifikasikan sebagai psikiatrik (keadaan depresi dan neurotik, disertai dengan meningkatnya kecemasan).
15. Alkoholisme. Menempatkan seseorang keluar dari pesta minuman keras (pantang) adalah di luar kekuatan obat tidur yang cukup manjur.
16. Merokok Perokok tertidur nyenyak dan kurang tidur, kecuali untuk ini, mereka juga memperburuk situasi: jika seseorang tidak bisa tidur, mereka pergi merokok, sehingga menunda timbulnya tidur.
17. Periode usia: anak-anak dan remaja, menopause, kehamilan. Orang-orang yang jarang di usia tua tidur nyenyak dan tenang, apalagi, sebagian besar dari mereka yang menderita insomnia adalah wanita, yang bisa dimengerti: kehamilan, persalinan, setelah itu wanita yang dipindahkan oleh naluri keibuan kehilangan tidur normal untuk waktu yang lama, jika tidak selamanya.

Insomnia - tanda awal kehamilan?

Hampir semua wanita (hingga 80%) dalam kondisi melahirkan menghadapi gangguan tidur, termasuk insomnia berat.

Masalah istirahat malam selama kehamilan juga disebabkan oleh banyak keadaan:

• Penataan ulang hormon pada trimester pertama dan persiapan untuk peristiwa penting - pada tahap ketiga;
• Situasi sosial dan keuangan seorang wanita, lingkungan, pertumbuhan karier - ada banyak alasan keresahan, dan kadang-kadang bahkan lebih dari yang seharusnya, karena kehamilan dapat tidak direncanakan, kehidupan pribadi tidak tenang, pendidikan tidak lengkap. Dalam hal ini, sifat seorang wanita sangat penting: beberapa orang tahan menghadapi situasi kehidupan apa pun dengan cukup kukuh, mereka tidur lebih baik, yang lain sangat menyadari apa yang terjadi, sehingga mereka kehilangan kemampuan untuk tertidur dengan normal dan beristirahat di malam hari;
• Berbagai manifestasi toksikosis. Mual, mulas, ketidaknyamanan, peningkatan atau penurunan tekanan darah, takikardia dan faktor-faktor lain membuat sulit untuk tertidur dan mengganggu istirahat dalam tidur;
• Menambah berat badan, berat di seluruh tubuh dan edema, membawa tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan;
• Meningkatnya ukuran rahim, yang mulai memberi tekanan pada organ-organ tetangga, menjadikannya sulit untuk bernafas, melancarkan peredaran darah dan, seperti yang selalu dicatat oleh wanita itu sendiri, buang air kecil. Kunjungan per menit ke toilet adalah tantangan nyata dalam bulan-bulan terakhir kehamilan. Dan bahkan jika manfaat dari kunjungan ini adalah - perasaan puas tidak terjadi, ada perasaan bahwa perjalanan itu sia-sia, karena kandung kemih masih tidak memungkinkan untuk tidur;
• Kehilangan unsur jejak (kalsium, magnesium) dan munculnya kram malam dalam hal ini;
• Aktivitas janin di malam hari (mengaduk);
• Memar dan rasa sakit di daerah pinggang.

Dengan demikian, penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan adalah perubahan hormon, pertumbuhan rahim dan nutrisi janin untuk pembentukan dan perkembangannya.

Memerangi insomnia dengan semua metode tradisional yang dikenal dilarang untuk wanita hamil, masalahnya memerlukan pendekatan khusus dan tidak menggunakan obat-obatan atas inisiatif mereka sendiri, karena segala sesuatu yang seorang wanita ambil masuk ke anak dengan satu atau lain cara dan "semua" ini mungkin sama sekali tidak berguna.

Dari buaian ke sekolah

Insomnia pada anak hingga satu tahun merupakan masalah besar bagi orang tua, karena ia masih belum bisa mengatakan tentang kegelisahannya, oleh karena itu orang hanya bisa menebak tentang penyebab kecemasan:

1. Dia sakit atau sakit di jalan;
2. Dia menderita sakit perut, mungkin ibu menyusui menghentikan diet atau "tidak pergi" makanan pendamping;
3. Seorang anak tumbuh gigi, kata mereka, sakitnya mengerikan;
4. Allah melarang meniup, dan telinga terluka;
5. Cuaca telah berubah;
6. Anak itu berpakaian terlalu hangat;
7. Dia dibaringkan di kamar yang tidak berventilasi dan pengap.

Jadi ibu saya menebak ada apa dengan bayi itu dan mengapa dia tidak tidur, minum air dill, mandi infus herbal, meletakkan lilin, memberikan sirup dan menunggu segalanya berubah pada usia satu tahun...

diagram: norma-norma tidur berdasarkan usia, rasio normal siang dan tidur malam pada anak-anak

Beberapa anak tidak tidur bahkan setelah satu tahun, meskipun giginya dipotong, perutnya teratur, anak itu menunjukkan di mana dia sakit, tetapi dia tidak tidur nyenyak bahkan jika dia sehat secara lahiriah. Dan tidur yang buruk, itu berarti ia tumbuh buruk dan berkembang, dengan enggan memperoleh pengetahuan dan keterampilan baru. Dan lagi, mencari tahu alasannya: Cuaca? Pengap? Penyakit? Eksitasi berlebihan Takut? Suara keras? Cahaya terang? Tempat tidur yang tidak nyaman?... dan masih banyak lagi.

Seringkali, masalah dengan tidur tetap hampir ke sekolah itu sendiri. Penyebab kurang tidur pada anak prasekolah dan siswa yang lebih muda dapat:

• Permainan outdoor di malam hari (kegembiraan berlebihan tidak membuat tidur menjadi tenang);
• Emosi yang kuat, dan, bagi anak, sama sekali tidak masalah apakah itu positif atau negatif: keduanya menangis dan tertawa di malam hari dalam dosis berlebihan memberikan hasil yang kira-kira sama;
• Imajinasi dan fantasi anak-anak yang ditumpangkan pada kartun menakutkan atau film aksi tidak menjadi pertanda baik di malam hari;
• Ketertarikan awal terhadap komputer, tablet, telepon, dan segala hal lainnya, yang sering diakses anak-anak modern;
• Situasi gugup dalam keluarga, skandal, percakapan dengan nada tinggi memiliki efek negatif pada jiwa kekanak-kanakan yang lembut;
• Suara keras di balik dinding, cahaya terang, tempat tidur tidak nyaman, ruang tanpa ventilasi dan, tentu saja, penyakit.

Pengobatan insomnia pada anak-anak bertujuan menghilangkan penyebabnya. Pijat, latihan fisioterapi, latihan pernapasan, mandi aromatik dan semua jenis metode psikoterapi digunakan. Gangguan tidur pil pada anak-anak diperlakukan sangat jarang, dalam kasus-kasus khusus, dan hanya spesialis, dan bukan saudara dan tetangga bayi.

Gangguan tidur Masa remaja, remaja

Ada gangguan tidur pada remaja. Terutama sulit dengan mereka - usia transisi, yang paling sering menjadi penyebab insomnia dan kondisi lain, yang disebut patologi pubertas. Berbicara dengan seorang remaja, menasihatinya sesuatu, berusaha menyembuhkan adalah ilmu yang utuh. Pada usia itu, Anda tidak dapat menempatkan mereka di tempat tidur dengan paksa, jangan membuangnya dari monitor, dan moralisasi dapat menyebabkan agresi. Setiap kasus bersifat individual, tetapi jika ibu tidak menemukan kekuatan untuk mengatasi situasi sendiri, maka bantuan psikolog medis akan dibutuhkan, tetapi perhatian, perawatan, dan cinta untuk anak seperti itu dari orang tua harus dipastikan.

Setelah menyelesaikan pembentukannya, tubuh manusia, jika sehat, memasuki periode di mana risiko gangguan tidur cenderung nol. Sementara itu, banyak anak muda sendiri mendekati waktu ketika tidur menjadi masalah. Berbagai kegiatan lebih disukai daripada kegiatan di luar ruangan, yang bahkan tidak terdengar di abad terakhir.

Banyak wanita mengeluh bahwa mereka tidak dapat merobek suami mereka dari "pertempuran tank" dan permainan komputer lainnya yang menelan sebagian besar populasi pria. Dan seringkali semua klaim kepada kepala keluarga diakhiri dengan fakta bahwa wanita itu juga mulai dengan antusias "menembak musuh," lupa tentang pekerjaan rumah tangga dan "tidak menonton jam." Hiburan semacam itu, yang mengisi waktu luang seseorang, tidak hanya memengaruhi dirinya sendiri, tetapi juga orang-orang yang tinggal bersamanya: tak lama kemudian anak-anak mereka menempati tempat di sebelah orang tua yang bermain.

Itu menderita insomnia parah - apa yang harus dilakukan?

Mungkin sangat sulit untuk melawan susah tidur, tetapi beberapa orang, tanpa repot-repot mencari dana dari situ, mencoba mencari tablet yang tidak memaksa mereka melakukan apa pun: ia minum dan setelah dua puluh menit tertidur lelap. Tentu saja, ada pil-pil semacam itu, tetapi pil-pil itu tidak boleh dibagikan tanpa resep dokter, jadi Anda harus pergi ke dokter (lebih disukai seorang somnolog) dan membenarkan permintaan Anda untuk menuliskannya.

Tablet - hal terakhir, pertama-tama Anda harus mencoba melawan susah tidur dengan cara lain:

1. Untuk mengembangkan cara kerja dan istirahat Anda sendiri, setelah menetapkan waktu tidur dengan jelas (tubuh akan terbiasa dan mulai meminta tempat tidur pada jam yang sama);
2. Tidak ada makan berlebih, minuman beralkohol tonik dan non-alkohol yang merangsang sistem saraf tablet dan rokok;
3. Perut yang sangat kosong tidak akan membuat Anda tertidur juga, jadi untuk "menipu" itu, Anda dapat minum segelas susu hangat atau kefir atau menggunakan camilan ringan tanpa saus dan bumbu panas;
4. Sebelum tidur, berjalan, senam khusus, dan pijat bermanfaat, mandi dengan ramuan aromatik tidak akan mengganggu;
5. Aktivitas otak aktif mengganggu tidur normal, lebih baik menghentikan pekerjaan seperti itu beberapa jam sebelum tidur, sebuah novel yang menarik juga tidak mungkin berguna (banyak orang suka membaca sebelum tidur);
6. TV, komputer, aplikasi ponsel, lancar, seperti percakapan dengan bantuan alat-alat ini, tunda di pagi hari;
7. Anda perlu tidur, menciptakan lingkungan yang nyaman di ruangan yang sejuk dan berventilasi baik di tempat tidur dengan kelembutan sedang, menarik tirai dan memadamkan cahaya.

Jika semua aturan dipatuhi, tetangga tidak membuat kebisingan, tidak membuat kebisingan dan tidak memukul piring, tetapi tidur masih tidak berjalan, maka setelah setengah jam Anda harus bangun (tidak akan lebih buruk), melakukan bisnis yang tenang, tetapi nyalakan musik yang menyenangkan untuk tidur dan dengan tenang dengarkan sampai perasaan mengantuk muncul kembali.

"Kalyhanka" untuk orang dewasa dan obat tradisional

Beberapa, mencoba untuk menghilangkan insomnia, menggunakan semacam "kalyhanka" (kalyhanka - lagu pengantar tidur Belarusia), yaitu - musik untuk tidur. Komposisi yang dipilih dari nyanyian burung, suara ombak laut, gemerisik dedaunan, yang dibumbui dengan suara jantan beludru menidurkan, dan, dalam banyak kasus, mencapai tujuannya - seseorang jatuh tertidur. Apakah ini akan membantu semua orang? Ini sangat individual, karena gangguan tidur menyebabkan banyak alasan. Nyeri mental atau fisik yang menyakitkan dapat menghalangi semua upaya musik. Namun, jika seseorang membuat peraturan untuk rileks sebelum tidur, dengarkan musik untuk tidur, agar merasa segar dan ceria di pagi hari - ini disambut baik. Secara bertahap, tindakan-tindakan ini akan menjadi ritual malam yang mempromosikan istirahat yang baik.

Video: musik santai dari insomnia

Banyak yang berupaya melawan insomnia, mencari resep obat tradisional. Kami juga memberikan beberapa, tetapi kami memperingatkan Anda bahwa tidak semuanya tidak berbahaya seperti yang ditulis oleh penulis yang tidak dikenal. Setiap tincture yang dibuat dengan alkohol mengandung sejumlah alkohol (walaupun kecil). Apakah selalu bermanfaat? Selain itu, beberapa tanaman, yang bekerja pada sistem saraf pusat, sama sekali tidak berbahaya. Dengan penggunaan jangka panjang atau melebihi dosis, mereka dapat menyiapkan "kejutan" untuk orang dewasa, belum lagi seorang anak, jadi sebelum memulai pengobatan dengan obat serupa untuk insomnia, perlu untuk mempelajari dengan hati-hati komposisi dan sifat mereka, metode persiapan, dosis yang diizinkan dan kemungkinan efek samping.

Namun, kami menepati janji:

motherwort dan valerian - solusi paling dangkal untuk insomnia gugup, tetapi tidak boleh disalahgunakan

• Kami mengambil 50 gram biji dill, tuangkan setengah liter anggur gereja ("cacing"), letakkan di atas kompor, didihkan dan didihkan perlahan selama 15 menit. Lepaskan, jangan terburu-buru untuk mendinginkan, beri jam lagi di tempat yang hangat. Saring, dan agar yang baik tidak hilang, kami juga menekan. Ambil saat tidur untuk 50 gram. Tidak mungkin resep ini cocok untuk mengobati insomnia pada anak, meskipun harus dicatat dengan penyesalan bahwa di zaman kita beberapa orang tua mempraktikkan metode yang sama.
• 3-5 tetes minyak lavender ditambahkan ke sepotong gula rafinasi. Lambatkan obat, tidurlah. Glukosa itu sendiri, masuk ke dalam darah, memberikan beberapa efek hipnotis, tetapi percobaan seperti itu harus dihindari untuk pasien dengan diabetes.
• Minumlah segelas susu hangat di malam hari dengan sendok madu alami. Obat ini cocok bahkan untuk anak-anak, jika tidak ada reaksi alergi terhadap madu.

Pada malam hari, mandi aromatik yang menenangkan untuk seluruh tubuh bermanfaat atau hanya panas untuk kaki, olahraga malam di udara segar tanpa kopi, minum teh, dan makan malam yang lezat.

Dan ingat: penggunaan segala cara insomnia dalam pediatri selalu dipertanyakan, dan mengandung alkohol dilarang! Sayangnya, semakin sering di televisi kita melihat gambar yang berlawanan: untuk membuat anak tidur lebih baik, dia bahkan diberi minuman beralkohol. Dan berapa yang dibutuhkan seorang anak? Bahkan dosis yang menyedihkan (menurut pendapat orang dewasa) menyebabkan keracunan, koma, gejala putus obat. Sayangnya, penggunaan resusitasi dan perawatan intensif tidak selalu kuat.

Pil Insomnia - hal terakhir

Penggunaan obat-obatan untuk pengobatan insomnia juga terutama ditujukan untuk menghilangkan penyebabnya. Rasa sakit dan gejala lain yang disebabkan oleh berbagai patologi diobati, mereka mencoba untuk membawa sistem saraf ke keadaan normal, jika ada gangguan, dan kadang-kadang mereka menggunakan cara yang nyaman dan mudah untuk memerangi gangguan tidur - resep pil tidur, yang disebut obat tidur, yang disebut hipnotik. Sementara itu, dokter berusaha untuk tidak menyebarkan resep-resep ini dan hanya dalam kasus insomnia kronis dan jangka panjang yang menawarkan perawatan seperti itu kepada pasien, tetapi selalu memperingatkan:

1. Pil tidur tidak kompatibel dengan alkohol dan banyak obat dari kelompok farmasi lain;
2. Memperkuat aksi banyak antipsikotik dan antidepresan, yang dengan sendirinya, sering memberikan efek sedatif;
3. Pil tidur dikontraindikasikan secara ketat untuk wanita hamil dan anak-anak;
4. Pil tidur memperlambat reaksi, melemahkan perhatian, dan karenanya tidak dapat digunakan oleh orang-orang yang profesinya memerlukan reaksi cepat (pengemudi kendaraan);
5. Pil insomnia bersifat adiktif, membutuhkan peningkatan dosis, jadi tidak dianjurkan menggunakannya terus menerus selama lebih dari 3 minggu.

Jika tidak ada manusia tanpa pil, maka sebagai permulaan, Anda dapat mencoba memulihkan tidur normal dengan obat-obatan yang sering disebut sebagai suplemen makanan yang mengatur banyak proses dalam tubuh, termasuk istirahat malam:

• Valerian dalam tablet cokelat (200 mg), pada malam hari Anda bisa makan 2 buah;
• Neurostabil, mengandung groundwort, hop, wormwood, oregano, vitamin B;
• Anti-stres (komposisi besar komponen tanaman - buah hawthorn, hop, mint, motherwort, dll.);
• Femina Alga (untuk wanita);
• Normoksan mengandung kopiah Baikal, yang dengan sifat obat penenangnya melebihi valerian yang terkenal;
• Berbagai teh herbal yang menenangkan dengan mint, oregano, karkade);
• Olahan mengandung magnesium.

Obat-obatan yang dijual bebas seperti melaxen, meloton, yucalin, dan circcadin juga tersedia. Ini adalah melatonin, pengatur ritme sirkadian, tekanan darah dan sistem endokrin.

Melatonin diproduksi pada malam hari oleh tubuh itu sendiri, untuk mengingatkan seseorang ketika malam di halaman, dan kapan saatnya untuk bangun. Obat berbasis melatonin yang dibeli di apotek melakukan pekerjaan yang telah dilupakan oleh organisme karena suatu alasan, tetapi itu bukan pil tidur, walaupun dapat berfungsi hipnotis jika seseorang bingung siang-malam, yang sering terjadi ketika berganti pakaian. zona waktu.

Video: melatonin - obat untuk insomnia karena kegagalan ritme, program "Di paling penting"

Dan, akhirnya, obat tidur nyata atau obat-obatan yang memiliki efek seperti:

• Obat penenang Benzodiazepine (phenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturat (fenobarbital, natrium ethaminal);
• Histamin receptor blockers H1 (diphenhydramine, pipolfen).

Mempertimbangkan keadaan bahwa obat-obatan ini hanya diberikan dengan resep dokter dan bukan tanpa resep, kami tidak akan mengklasifikasikannya menjadi kelompok-kelompok, menunjukkan sifat, dosis, dan segala macam kelebihannya, siapa yang mencobanya - dan dia tahu. Hal utama yang harus diingat oleh pembaca: pil-pil ini diambil hanya dengan resep dokter dan tidak selalu cocok untuk penggunaan konstan. Memiliki mereka di kotak P3K rumah Anda, Anda perlu mengontrol gerakan mereka, mencegah penggunaan oleh orang lain, dan menyimpannya di tempat di mana anak-anak kecil yang penasaran bisa mendapatkan keadaan apa pun.

Insomnia. Penyebab dan pengobatan insomnia

Situs ini menyediakan informasi latar belakang. Diagnosis dan pengobatan penyakit yang adekuat dimungkinkan di bawah pengawasan dokter yang teliti.

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini memanifestasikan dirinya sebagai pelanggaran tidur, tidur dangkal, intermiten, atau kebangkitan prematur. Pada malam hari, kekuatan tidak punya waktu untuk pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tidur dan rusak. Pada siang hari, rasa kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, kinerja menurun, dan suasana hati memburuk.

Insomnia adalah kegagalan dalam pekerjaan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian bangun dan tidur. Biasanya, jam biologisnya stabil. Pada saat yang sama, mereka menyiapkan tubuh untuk tidur. Ini mengurangi laju reaksi, kinerja mental dan fisik, menurunkan tekanan darah dan suhu, menghasilkan lebih sedikit hormon seperti adrenalin yang meningkatkan aktivitas. Tetapi jika ada kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak dimulai di malam hari, tetapi di pagi hari, ketika tiba saatnya bagi Anda untuk bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak-anak kecil, serta untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Terlihat bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini khususnya umum di antara kategori orang yang tidak terlindungi secara sosial.

Beberapa fakta menarik tentang tidur dan susah tidur:

• Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi.
• Untuk mimpi bertemu pusat khusus otak, yang terletak di hipotalamus.
• Selama tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus, dan lobus frontal.
• Pada malam hari, tubuh memproduksi hormon melatonin, yang membantu tidur.
• Tidur yang sehat terdiri dari dua fase. Fase pergerakan mata yang lambat (MDG) - saat kita tidur nyenyak, berlangsung selama 75%. Dan fase gerak mata cepat (BDG) - ketika kita melihat mimpi.
• Pada fase kedua tidur (BDG), otot-otot tubuh “lumpuh” sehingga kita tidak mengulangi gerakan yang kita lakukan dalam tidur.
• Selama tidur, kami mengembalikan cadangan mental dan fisik tubuh yang dihabiskan di siang hari. Karena itu, semakin banyak Anda bekerja, semakin Anda membutuhkan tidur yang sehat.
• Pada anak-anak, hormon pertumbuhan diproduksi selama tidur nyenyak, sehingga mereka benar-benar tumbuh dalam tidur.

Ada banyak jenis insomnia. Beberapa menderita masalah ini secara sporadis setelah seharian bekerja keras, sementara yang lain mengalami insomnia kronis. Orang muda tidak bisa tidur berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun jam 3 pagi dan kemudian tidak bisa tidur. Seringkali orang terbangun beberapa kali dalam semalam. Pada artikel ini kita akan melihat mengapa ini terjadi dan bagaimana Anda dapat menghilangkan insomnia selamanya.

Penyebab Insomnia

Perjuangan efektif dengan insomnia hanya mungkin setelah penentuan yang tepat dari penyebabnya. Tidak mudah menentukan apa sebenarnya yang mencuri impian Anda. Tetapi untuk melakukan ini sangat penting, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, masalahnya akan hilang dengan sendirinya.

Pelanggaran tidur yang higienis

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya, ranjang yang cukup keras, bantal nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena fakta bahwa Anda terbangun oleh sinar matahari atau bahwa musik diputar terlalu keras di klub terdekat.

Jika Anda melanggar aturan tidur, insomnia bervariasi:

• ketidakmampuan untuk tertidur, meskipun sangat lelah;
• tidur intermiten superfisial;
• kebangkitan awal.

Kecemasan, kegelisahan, situasi yang membuat stres

Orang yang ragu-ragu cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur untuk ini, ada waktu. Penyebab insomnia ini khas bagi wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "penggalian diri," sebuah analisis tindakan dan kekurangan mereka.

Stres mengancam semua orang. Ini dapat memicu berbagai situasi: mengubah musim tahun ini, merusak rencana, cinta tak berbalas atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh berkurang, dan insomnia muncul.

Situasi yang penuh tekanan membawa perselisihan pada sistem saraf. Karena itu, pada waktu yang tepat, daerah otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Pelanggaran fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin di dalam tubuh, yang terlalu menekan sistem saraf.

Fitur:

• takut tidak bisa tertidur;
• Anda tidak dapat tertidur lebih dari 30 menit;
• tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
• fase pergerakan mata yang cepat terjadi, mimpi dan mimpi buruk yang mengganggu
• sulit tidur di malam hari dan kantuk di siang hari;
• serangan pusing atau pingsan;
• anggota badan gemetar atau perasaan batin gemetar;
• detak jantung dan nyeri dada yang sering;
• sakit kepala persisten.

Penyakit pada sistem saraf: depresi, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

Untuk tidur normal, pekerjaan sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

Fitur:

• sulit tertidur;
• sering terbangun;
• tidur intermiten yang sensitif;
• di malam hari seseorang bangun jam 3 dan tidak bisa tidur lagi;
• benar-benar kurang tidur.

Malnutrisi

Seperti yang Anda tahu, Anda tidak bisa makan berlebihan untuk malam itu, tetapi Anda tidak boleh tidur jika Anda tersiksa oleh rasa lapar. Setelah makan malam yang lezat, terutama daging, makanan tetap di perut sampai pagi. Hal ini menyebabkan aliran darah ke perut dan perasaan tidak enak di perut. Selama tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, Anda merasakan ketidaknyamanan melalui mimpi.

Fitur:

• tidur gelisah;
• perasaan berat di perut;
• Anda melemparkan dan berbalik, berusaha untuk mengambil posisi yang nyaman;
• sering terbangun.

Penyakit tubuh (somatik)

Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit menular, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis pruritus, artrosis. Bahkan penyakit ringan yang disertai dengan keracunan atau rasa sakit di berbagai bagian tubuh menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama jantung, menyebabkan kegagalan ritme sirkadian dan gangguan tidur yang berkepanjangan.

Fitur:

• Anda tidak dapat tertidur dalam waktu lama karena merasa sakit atau pikiran yang mengganggu;
• tidur terganggu oleh serangan rasa sakit;
• kantuk di siang hari.

Perilaku insomnia

Di jantung jenis insomnia ini adalah sikap negatif mengenai tidur di tempat tidur Anda. Ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan Anda, Anda takut mimpi buruk atau serangan jantung akan terjadi di malam hari. Dalam hal ini, orang tersebut takut dengan kedatangan malam. Alih-alih sistem saraf menjadi tenang dan bersiap untuk tidur, proses gairah dalam otak meningkat, yang mencegah tidur.

Fitur:

• mungkin butuh 3-4 jam untuk tertidur;
• tidur tidak dalam, penuh mimpi yang mengganggu;
• kelelahan dan perasaan lemah di pagi hari;
• Seringkali bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya menghilang.

Pelanggaran ritme harian, kegagalan jam biologis

Ini terjadi ketika Anda terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lain, setelah beralih ke waktu musim panas, karena bekerja pada shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi dengan perubahan seperti itu dengan lebih baik, tetapi "burung hantu" mengalami kesulitan tidur.

Misalnya, Anda terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding menunjukkan bahwa sudah waktunya tidur, tetapi jam biologis Anda tidak setuju dengan ini. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah, Anda penuh energi. Ini mengarah pada insomnia. Aktivitas kerja atau aktivitas luar di malam hari juga merobohkan jam biologis - beralih ke waktu tidur untuk waktu berikutnya.

Fitur:

• di sore dan malam hari seseorang merasa kuat dan aktif, tidak bisa tidur;
• tidur hanya datang di pagi hari;
• kantuk di siang hari;
• memori kinerja berkurang dan perhatian.

Inkontinensia urin (enuresis)

Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak usia prasekolah dan 1% orang dewasa. Ini dapat disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes, infeksi saluran kemih, dan neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kandung kemih lagi gagal, terjadi setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman.

Fitur:

• tidur superfisial sensitif;
• sering terbangun terkait dengan ketakutan akan lembaran basah;
• bangun untuk mengosongkan kandung kemih, setelah itu sulit untuk tertidur.

Masalah mendengkur dan bernafas saat tidur (apnea)

Saat ini, mendengkur dan apnea dianggap sebagai masalah serius, yang mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah bahwa saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan sementara memblokir akses udara ke paru-paru. Penyebab mendengkur dapat berupa kelenjar gondok, amandel palatine yang membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, kelebihan berat badan. Apnea sering disebabkan oleh kekhasan otak ketika pusat saraf yang mengendalikan inspirasi tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan napas dalam mimpi 5 kali per jam selama 10 detik atau lebih.

Ketika Anda mendengkur atau menahan napas, Anda tidak memiliki cukup oksigen. Anda bangun untuk mulai bernapas dengan benar 20-40 kali dalam semalam.

Fitur:

• Meskipun tidak ada masalah dengan tertidur dan durasi tidur, Anda masih merasa seperti tidak tidur;
• sering bangun. Anda mungkin tidak memperhatikan mereka, tetapi mereka mengganggu proses normal yang terjadi di otak selama tidur;
• sakit kepala di sore hari;
• dalam kehilangan dan perhatian ingatan di siang hari, lekas marah.

Obat-obatan dan stimulan

Secangkir teh kental, kopi, cokelat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain, dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan pasukan cadangan dan membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, mereka mengurangi durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Seringkali insomnia yang persisten dan melemahkan terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:

Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertralin, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Dan Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan susah tidur.

Inhibitor monoamine oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzin digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tersentak dan terfragmentasi, dan membuat Anda sering terbangun.

Obat untuk asma bronkial: Teofilin memiliki efek merangsang pada sistem saraf dan membuat tidur pendek dan mengganggu.

Obat-obatan yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan sulit tidur. Tidur menjadi tersentak dan dangkal.
Gerakan berkala dalam tidur, sindrom kaki gelisah.

Pergerakan tidak sadar dari lengan dan kaki dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu berhubungan dengan kehamilan, radang sendi, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, ciri otak dan gangguan sirkulasi sumsum tulang belakang.

Jika otot-otot pada fase kedua tidur biasanya tidak bergerak, maka dalam hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda bangun.

Fitur:

• ketidakmampuan untuk tertidur karena ketidaknyamanan;
• sering terbangun terkait dengan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki atau gerakan tajam;
• merasa lelah di pagi hari;
• kantuk dan lekas marah di sore hari.

Usia lanjut

Dengan bertambahnya usia, aktivitas fisik berkurang, orang tidak perlu tidur panjang. Tetapi pada saat yang sama ada kebutuhan psikologis untuk tidur selama 7-8 jam sehari. Mengurangi tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur memperburuk banyak penyakit dan perubahan pada sistem saraf.

Fitur:

• tertidur lebih awal;
• bangun awal;
• kantuk di siang hari.

Kecenderungan turun-temurun

Kecenderungan untuk insomnia diwariskan. Ini terkait dengan produksi hormon tidur yang kurang dan kinerja pusat tidur yang buruk di otak kecil.

Fitur:

• gangguan tidur yang serupa ada pada orang tua dan anak-anak.

Ahli teknologi yang merawat insomnia menyarankan pasien mereka untuk membuat buku harian khusus. Di sana perlu untuk menuliskan apa yang Anda makan dan minum, apa yang Anda lakukan pada siang hari, apakah ada tekanan. Tentukan jam berapa Anda pergi tidur dan berapa banyak yang tertidur. Buku harian semacam itu akan membantu menganalisis apa yang menyebabkan insomnia dalam diri Anda.

Rekomendasi umum untuk pengobatan insomnia

Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari, dan bangun segar dan beristirahat di pagi hari.

1. Amati rejimen harian.
2. Aktif secara fisik di siang hari, bergerak lebih banyak.
3. Jangan makan berlebihan di malam hari.
4. Jangan mengkonsumsi zat tonik di sore hari: alkohol, rokok, kafein.
5. Ciptakan kenyamanan di kamar Anda: udara sejuk, segar, tempat tidur yang nyaman.
6. Luangkan 15 menit setiap malam untuk relaksasi: musik, mandi air hangat, buku, meditasi.
7. Jangan minum obat tidur tanpa resep dokter. Ini hanya membantu selama beberapa hari, dan kemudian menjadi adiktif dan obat berhenti bekerja. Lebih baik gunakan resep obat herbal.

Apa yang buruk untuk tidur?

Kami menawarkan daftar contoh tentang apa yang buruk untuk tidur dan dapat menyebabkan insomnia.

Apa yang sebaiknya tidak digunakan sebelum tidur?

Teh, kopi, cola, cokelat hitam mengandung kafein, sistem saraf tonik. Karena itu, sebaiknya dikonsumsi 6 jam sebelum tidur.

Minuman berenergi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan aktivitas sistem saraf. Mereka tidak akan membiarkan Anda tertidur 2 kali lebih lama dari kopi. Karena itu, tinggalkan mereka di sore hari.

Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf, yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan obat-obatan psikoaktif (anasha, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis.

Makan malam yang kaya sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingat bahwa daging tetap berada di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan siang. Di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan baik.

Sejumlah besar cairan yang Anda minum dapat merusak tidur Anda. Kandung kemih akan mengangkat Anda beberapa kali dalam semalam.
Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, ia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda penerimaan mereka ke tanggal yang lebih awal.

Apa yang tidak harus dilakukan sebelum tidur?

Pelatihan tentang simulator atau kegiatan aktif lainnya harus tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur. Karena itu, tinggalkan olahraga setelah bekerja, dan gantilah dengan berjalan. Ingatlah bahwa dari bekerja secara berlebihan, tidur fisik dan mental memburuk.

Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajar mengabstraksi dari masalah yang tidak dapat Anda pecahkan saat ini. Katakan pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya besok."

Tunda pagi untuk menyelesaikan masalah. Jangan pernah bersumpah di kamar tidur, dan bahkan lebih lagi, berbaring di tempat tidur. Anda hanya harus mengasosiasikannya dengan tidur.

Karena kamar tidur ada sejumlah batasan. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca atau makan. Idealnya, jika Anda menghabiskan waktu di tempat tidur selama 15 menit lebih banyak daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika Anda memiliki cukup 7 jam tidur, maka Anda harus tidur jam 23:45 dan bangun jam 7:00.

Anda telah memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi-pagi, maka menjadi lebih sulit untuk tertidur. Ini disebut "neurosis yang menunggu." Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah relakskan semua otot, bernapas perlahan dan dalam.

Malam di ruang terang di depan TV tidak tidur. Cahaya, bahkan buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang adalah hari dan Anda harus aktif. TV dipenuhi dengan informasi.

Komputer juga mencegah tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, dari mana sulit untuk melepaskan diri untuk tidur tepat waktu.

Tidur yang lebih buruk dan hal-hal yang tidak berbahaya: musik keras, permainan berisik dengan anak-anak.

Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang membutuhkan aktivitas dari Anda di malam hari. Bekerja selama berhari-hari atau jadwal bergerak pasti akan menyebabkan kegagalan pada jam biologis Anda. Anda tidak dapat membuat diri Anda tertidur malam ini

Apa efek yang baik pada tidur?

Dalam 70% kasus, Anda sendiri dapat menyelesaikan masalah dengan insomnia. Berbekal ilmu yang didapat, Anda akan belajar cara cepat tertidur dan bangun di pagi hari benar-benar beristirahat.

Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pemulihan penuh, dan 5 cukup untuk orang lain.Jika Anda merasa santai di pagi hari di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika:

• menghabiskan malam beberapa jam tanpa tidur atau sering bangun;
• di pagi hari Anda merasa kewalahan dan lelah;
• merasa mengantuk di siang hari dan tertidur di tempat yang salah;
• Anda telah mengurangi kinerja dan perhatian.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rejimen harian. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan. Ini akan mengatur jam biologis Anda.

Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan isolasi suara yang bagus. Tirai harus cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka untuk malam hari atau ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.

Tempat tidur Anda harus nyaman. Cobalah untuk mengambil bantal yang lebih rendah, terlalu tinggi menyebabkan rasa sakit di leher. Mungkin Anda akan lebih nyaman jika meletakkan roller atau pad di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini sangat relevan untuk wanita hamil. Terkadang perlu untuk mengganti kasur. Itu harus kekerasan sedang.

Untuk membuatnya lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Di malam hari, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkondisi dan lebih mudah tertidur.

Cobalah untuk bergerak lebih banyak di siang hari. Terutama di pagi hari. Di malam hari, cukup berjalan-jalan di udara segar. Berjalan akan menyebabkan kelelahan ringan, dan Anda tidak akan terlalu banyak membuang dan membalikkan badan di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda tenang dan dalam.

Bahkan jika Anda merasa mengantuk, hentikan tidur siang hari. Jaga dirimu, kamu bisa santai atau mandi. Ini akan membantu mengatur bioritme Anda sehingga tubuh Anda belajar untuk beristirahat di malam hari.
Makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino tryptophan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.

Sembuhkan penyakit tepat waktu. Beberapa orang perlu minum aspirin untuk malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu untuk menghilangkan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki tidak sadar, dan memiliki efek hipnosis yang lemah. Tapi ingat bahwa aspirin buruk untuk mukosa lambung, jadi Anda harus meminumnya setelah makan.

Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melalui beberapa zona waktu, Anda memerlukan terapi cahaya. Jika Anda merasa terlalu kuat di malam hari, maka setelah jam 3 sore waktu setempat, hindari cahaya terang. Kenakan kacamata hitam yang sangat gelap di luar ruangan, redupkan pencahayaan di dalam ruangan. Dan di pagi hari, sebaliknya, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya yang terang.

Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, maka tur jalan kaki akan membantu. Setelah itu, mandi kaki. Eksperimen air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau dingin. Lalu lakukan pijatan. Sangat berguna untuk minum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.

Belajar santai. Untuk ini semua berarti baik. Anda dapat melakukan pekerjaan kreatif, mendengarkan musik rileks santai atau hanya tenang, membaca, mandi air hangat.

Jika Anda merasakan efek stres, gunakan beberapa teknik untuk meredakan ketegangan:

• Perlahan tarik napas, tarik bahu Anda. Buang napas perlahan. Rasakan ketegangan hilang dengan udara, dan otot-otot rileks.
• Cucilah wajah Anda dengan air dingin beberapa kali.
• Pegang tangan Anda di bawah air hangat.
• Pijat kuil Anda dengan jari-jari Anda. Ada titik-titik akupuntur yang dapat membantu mengendurkan otot-otot kram.
• Relakskan otot mulut Anda. Pindahkan rahang dari sisi ke sisi.
• Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Paksa diri Anda untuk bernapas perlahan dan berirama.
• Buat secangkir teh herbal: mint, melissa, chamomile. Dan minum dalam tegukan kecil selama 5 menit.

Berbaring di tempat tidur itu baik untuk melakukan outsourcing. Regangkan selama 2-3 detik otot-otot kaki, lalu kendurkan sepenuhnya dan fokuskan pada perasaan Anda. Lakukan latihan ini dengan semua kelompok otot, mulai dari jari kaki hingga kepala. Berikan perhatian khusus pada otot leher dan wajah. Biasanya mereka tegang dan spasmodik dan ini dapat mencegah Anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh tubuh Anda dan rasakan betapa ringannya itu. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan-lahan, sembuhkan perut Anda setiap kali bernafas. Pikirkan saat ini tentang seberapa baik dan tenangnya Anda.

Akun domba yang akrab sejak kecil juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Andalkan napas dan hembuskan napas. Tetapi jika Anda kalah, pikirkan sesuatu yang lain, maka mulailah menghitung dari awal.

Trik lain untuk tertidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring dan santai. Dalam beberapa menit Anda akan merasa dingin. Mulai turun dalam suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang kamu bisa berlindung. Dengan hangat membantu Anda tertidur dengan cepat.

Jika, terlepas dari usaha Anda, Anda tidak tertidur selama 15 menit, maka bangunlah dari tempat tidur. Baca, hirup udara segar di balkon, minum susu. Ketika Anda merasa mengantuk, maka kembalilah ke tempat tidur. Ulangi teknik ini sampai Anda dapat tertidur dengan cepat. Teknik ini disebut "pembatasan tidur." Dia dijamin akan membebaskan Anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini Anda harus memenuhi 2 syarat:

• bangun setiap pagi pada saat yang sama;
• tidak pernah tidur di sore hari.

Pengobatan obat tradisional insomnia

Obat tradisional menawarkan banyak resep untuk memerangi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.

Tingtur ramuan tidur
Rumput abadi ini dengan sengaja mendapat namanya. Ini efektif melawan insomnia untuk orang-orang dari segala usia. Rumput tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.

Sebagai obat untuk insomnia, ramuan obat tidur dianggap yang paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 bunga segar dari tanaman di tunas, potong dan masukkan ke dalam stoples. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat yang dingin selama 10 hari.

Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum tidur. Jika perlu, Anda bisa menambah dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan penerimaan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan dalam 3-4 minggu insomnia harus berlalu. Tetapi perlu diingat bahwa dalam kasus overdosis, tidur-rumput secara signifikan mengurangi aktivitas seksual.

Infus valerian
Untuk menyiapkan infus valerian, Anda harus mengambil rimpang kering tanaman dan menggilingnya. Infus bir: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, diamkan selama 1-2 jam Minum 100 ml infus sebelum tidur. Selain itu, obatnya diminum 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt 2 kali sehari.

Efek pertama akan muncul setelah 2 hari asupan. Setelah 2-3 minggu, banyak orang mengalami insomnia dan ketegangan saraf yang khas menghilang.

Rebusan labu.
Kupas 250 g labu dan gosok di parutan kasar. Kemudian masukkan pulp ke dalam panci enamel dan tuangkan 1 liter air, masukkan api sedang dan didihkan. Setelah ini, dibiarkan menyeduh selama 30-40 menit.

Itu harus mulai mengambil 1/2 gelas 1 jam sebelum tidur. Seminggu kemudian, Anda perlu menambah dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Dalam kaldu, Anda bisa menambahkan madu secukupnya. Obat ini dianjurkan untuk diminum sepanjang musim, sementara ada labu segar. Rebusan akan bermanfaat untuk anak-anak dari 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.

Teh wangi
Teh dari campuran ramuan harum dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang menyenangkan. Untuk membuat teh yang harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar chicory yang dihancurkan dan 1 sdm. sayang

Koleksi tuangkan 1 liter air mendidih dan biarkan meresap selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh harum sebaiknya diminum hangat dalam gelas selama 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang berusia lanjut atau menderita penyakit kardiovaskular.

Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya hilang setelah 4-5 minggu perawatan.

Pengobatan Insomnia

Sekitar 15% orang yang menderita insomnia, dipaksa minum pil tidur. Tetapi Anda tidak dapat minum obat ini sendiri, tanpa resep dokter. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta bagi mereka yang di pagi hari penting untuk memiliki reaksi yang baik dan kepala yang jernih.

Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa dari waktu ke waktu kecanduan pil tidur. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang mengarah ke efek samping yang serius.

Obat insomnia yang dijual bebas

Obat penenang berbasis fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menghambat sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan mengurangi kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.

40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Ambil semalam, dengan perut kosong. Durasi perawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak ada kecanduan, ketergantungan mental dan fisik.

Obat-obatan yang meningkatkan sirkulasi otak
Tanakan, Memoplant - obat-obatan berdasarkan pohon Ginkgo Biloba. Perjalanan 2-3 bulan diperlukan untuk meningkatkan fungsi pembuluh yang menyediakan otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, memori, perhatian dan tidur ditingkatkan.

Minum 2 tablet 2 kali sehari, terlepas dari makanannya. Jangan mengunyah, minumlah sedikit air.

Agen Adaptogenik
Persiapan Melatoneks, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh epifisis dalam gelap. Ini adalah hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis dan memiliki efek antioksidan.

Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak bisa retak. Obat mulai bekerja setelah satu atau dua jam setelah pemberian.

Hipnotik resep

Obat kuat ini diresepkan oleh dokter sesuai indikasi yang ketat. Mereka mulai bertindak hanya pada hari berikutnya. Obat-obatan memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:

• menyebabkan kantuk dan memperburuk reaksi di sore hari;
• dapat menyebabkan amnesia - hilangnya memori pada peristiwa yang terjadi setelah mengambil obat;
• setelah pembatalan mereka, insomnia kembali dengan kekuatan baru.
  

Ingat bahwa semakin kecil dosis obat tidur, semakin rendah risiko efek samping.

Histamin H1 receptor blocker (antihistamin)
Mereka menenangkan, berkontribusi pada tertidur cepat, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Karena itu, kantuk dan kelesuan terasa di pagi hari. Habituasi berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.

Diphenhydramine 50 mg dalam 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh melebihi 2 minggu.

Pipolfen 25 mg 1 kali sehari di malam hari. Lama pengobatan adalah 10-14 hari.

Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhan dengan sedikit cairan. Durasi pengobatan adalah 2-5 hari.

Obat penenang
Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dalam dosis tinggi menyebabkan kantuk.

Phenazepam digunakan selama setengah jam sebelum tidur dengan dosis 0,25-1 mg (setengah jalan atau secara keseluruhan tablet). Untuk mencuci dengan sedikit air. Lama pengobatan hingga 2 minggu.

Benzodiazepin
Mereka memiliki periode aksi yang singkat dan karena itu pengaruhnya berhenti pada pagi hari. Obat-obatan tidak menyebabkan kantuk dan lesu di siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah pencerahan di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Pembatalan yang tiba-tiba menyebabkan pemburukan insomnia.
Somnol minum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur, minum banyak air. Orang yang lebih tua disarankan untuk meminum setengah pil. Kursus pengobatan mulai 3 hari hingga 3-4 minggu.

Zolpidem ambil sebelum tidur 1 tablet. Kursus pengobatan dari beberapa hari hingga sebulan. Dibatalkan, secara bertahap mengurangi dosis.

Barbiturat
Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun belakangan ini, dokter belum meresepkannya secara luas karena efek samping dan pengembangan ketergantungan obat.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama penerimaan adalah 1-2 bulan.

Dokter meresepkan obat secara individual, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, itu adalah resep obat tidur untuk orang tua, orang-orang dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental.

Ingatlah bahwa bagaimanapun juga tidak dapat menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ini sangat berbahaya.

Anda akan mendapatkan efek maksimum dari pil tidur jika Anda menggabungkan terapi obat, kebersihan tidur, psikoterapi atau pelatihan autogenik.

Fisioterapi untuk pengobatan insomnia

Terapi fisik - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.

Pijat
Tindakan mekanis pada zona refleks meningkatkan sirkulasi darah di otak dan sumsum tulang belakang, menormalkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, melemaskan otot-otot yang sesak akibat stres, mempercepat metabolisme.

Prosedur ini berlangsung 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area leher). Untuk meningkatkan efek menggunakan krim pijatan dengan minyak esensial yang menenangkan.

Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, pelanggaran sirkulasi serebral. Setelah pijat, diinginkan untuk melakukan perawatan air.
Mandi medis atau balneoterapi
Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pinus, garam laut, bodium yodium, mutiara. Efek terapeutik didasarkan pada efek suhu (37-38 ° C), faktor fisik dan zat kimia. Mandi memperluas pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mendapatkan reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh dystonia vaskular, depresi, terlalu banyak pekerjaan.
Tidur elektro
Pengobatan insomnia dengan arus impuls rendah. Elektroda memaksakan pada kelopak mata. Melalui orbit yang mengalir melalui pembuluh ditransmisikan ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Ketika ini terjadi, suatu kondisi yang mirip dengan tidur. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah menyehatkan otak dengan lebih baik, menormalkan kerjanya.

Prosedur ini tidak menimbulkan rasa sakit, berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.

Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional sistem saraf.
Terapi magnet
Di bawah aksi medan magnet frekuensi rendah, kinerja jaringan pemasok kapiler kecil ditingkatkan. Karena ini, efek dekongestan, analgesik dan antiinflamasi tercapai. Terapi magnet di daerah leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan, meningkatkan kinerja pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk tidur.

Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin Anda hanya akan merasakan panas yang lemah. Kursus perawatan adalah 10-20 sesi.

Indikasi: insomnia yang berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
Darsonvalization area kepala dan kerah
Pengobatan Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan pengeluaran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.

Tegangan tinggi dan arus frekuensi tinggi mengionisasi udara. Ada debit menyerupai petir kecil, yang mempengaruhi titik-titik sensitif pada kulit.

Kaca elektroda dilakukan pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Pada saat yang sama, percikan api biru kecil tergelincir, dan bau ozon muncul. Selama prosedur, Anda merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 5-7 menit, jumlah sesi 15-20.

Indikasi: gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, sirkulasi darah tidak mencukupi, stres, dermatosis gatal.
Galvanoterapi
Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan kecil. Untuk pengobatan insomnia, teknik kerah shaverbak Shcherbak digunakan - dampak arus melalui elektroda pada area kerah. Akibatnya, perubahan fisik-kimia terjadi dalam sel, yang mengarah ke normalisasi fungsi vaskular, pengurangan sensitivitas nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin berkurang dan ketegangan saraf berkurang.

Sebuah elektroda besar dalam bentuk kerah ditempatkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus listrik dilewatkan melalui mereka. Selama galvanoterapi, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, cedera otak traumatis yang menyebabkan gangguan tidur.
Elektroforesis obat, obat penenang
Inti dari metode - pengenalan obat (kalium bromida atau natrium) menggunakan arus lemah yang konstan. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan dari elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk merilekskan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur.

Bantalan flanel basah yang dibasahi dengan obat diberikan pada kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan secara bertahap meningkatkan kekuatan arus, sampai Anda merasa sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 15 menit. Kursus perawatan adalah 10-15 sesi.

Indikasi: peningkatan kecemasan dan iritabilitas, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
Akupunktur
Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf. Secara refleks dalam sistem saraf, berbagai proses muncul yang meningkatkan ketahanan terhadap stres, stabilitas emosi dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.

Prosedur ini hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Pengenalan jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur ditetapkan secara individual.

Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan sensitivitas emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menyebabkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menjalani seluruh perawatan. Manfaat sebagian besar perangkat ada di klinik kota. Tetapi ada orang-orang yang dikontraindikasikan untuk pengobatan insomnia: pada periode penyakit menular, serta orang-orang dengan neoplasma dan wanita hamil.

Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka tidak ada kekuatan dan suasana hati di nol. Karena itu, penting untuk menghilangkan masalah dengan tidur. Tetapi ini harus dilakukan dengan benar, karena penerimaan pil tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis.