Cara untuk meningkatkan aktivitas otak

Tidak ada batasan untuk kesempurnaan! Setiap orang yang berakal termotivasi untuk memperbaiki hidupnya: tubuh yang ideal, perumahan yang nyaman, pengembangan diri terus menerus, merawat orang yang dicintai, keseimbangan emosional dan harmoni. Untuk mencapai semua tujuan ini, tidak terlalu banyak yang dibutuhkan: sikap positif, kesejahteraan, aktivitas fisik dan mental. Untuk meningkatkan aktivitas otak, Anda dapat menggunakan obat khusus. Mereka direkomendasikan untuk digunakan dalam kursus untuk pencegahan, atau pada malam peristiwa penting - ujian, wawancara atau negosiasi yang sulit. Juga, persiapan khusus direkomendasikan untuk diterapkan pada periode beban mental yang tinggi, di luar musim dan dalam periode kelelahan saraf. Penggunaan obat-obatan untuk meningkatkan aktivitas otak diindikasikan untuk orang-orang dari berbagai usia. Untuk remaja dan kaum muda, dianjurkan untuk menggunakan obat-obatan untuk perawatan dan pencegahan neurosirkular dan distonia vaskular. Pada usia berapa pun, cara yang diresepkan untuk orang yang menderita osteochondrosis, yang mengganggu sirkulasi normal otak, serta selama terapi setelah cedera otak traumatis. Orang dewasa dan lanjut usia perlu menggunakan obat untuk mengembalikan sel-sel otak setelah stroke, dalam perawatan dan pencegahan aterosklerosis dan penyakit lain pada sistem saraf.

Persiapan untuk meningkatkan aktivitas otak memiliki tindakan berikut:

• Tingkatkan laju reaksi;
• Biarkan memusatkan perhatian;
• Meningkatkan daya ingat;
• Menormalkan sirkulasi darah;
• Perkuat nutrisi sel otak dengan oksigen dan nutrisi;
• Menstabilkan sistem saraf pusat;
• Memiliki aksi antioksidan.

Pil otak

Semakin banyak, saya harus mengulangi frasa: "Saya baru saja kehilangan ingatan saya!", Mereka lupa tentang hari ulang tahun sahabat mereka, mereka tidak berhasil mempelajari jumlah informasi yang diperlukan di tempat kerja - saatnya untuk mengambil tindakan. Anda dapat mengubah gaya hidup Anda, melatih ingatan Anda atau menggunakan obat-obatan yang merangsang otak.

Semua pil untuk meningkatkan kerja "materi abu-abu" biasanya dikonsumsi hanya dalam keadaan darurat - ujian, pekerjaan mendesak, atau dalam terapi kompleks. Namun, sebelum Anda mulai mengambil cara khusus untuk meningkatkan daya ingat dan perhatian, Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra dan, jika mungkin, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Obat populer untuk meningkatkan daya ingat

Glycine.

Obat ini akrab bagi semua orang, tanpa kecuali, dan memimpin dalam popularitas di Rusia. Biasanya diambil untuk meningkatkan kinerja mental, dengan stres. Sering digunakan oleh siswa dalam mempersiapkan ujian dan selama sesi. Tersedia dalam bentuk tablet hisap. Dianjurkan untuk meminum 1 tablet tiga kali sehari selama sebulan.

Nootropil.

Ini biasanya diresepkan untuk pasien dengan gangguan memori, tetapi kadang-kadang mereka mabuk oleh orang-orang yang sehat untuk meningkatkan efisiensi otak. Tersedia dalam bentuk pil. Metode aplikasi: kursus 30 hari, 4,8 g per hari. Jika Anda ingin terus meminumnya, maka di masa depan dosis dikurangi dan dibawa menjadi 2,4 g per hari.

Bilobil atau bilobil forte.

Obat ini direkomendasikan dengan penurunan kemampuan intelektual dan melemahnya daya ingat, insomnia dan penurunan konsentrasi. Kedua obat ini tersedia dalam bentuk kapsul. Tentu saja minum bilobil selama tiga bulan, 1 kapsul tiga kali sehari. Bilobil Forte diminum dalam 1 kapsul di pagi dan sore hari selama tiga bulan.

Intelan.

Dengan stres yang konstan dan ketegangan saraf yang kuat, kadang-kadang tidak mungkin dilakukan tanpa perawatan medis. Intelan bekerja dengan baik dalam situasi seperti itu, dan juga efektif dalam memperburuk ingatan, mengganggu perhatian. Tersedia dalam bentuk tablet atau sirup. Orang dewasa disarankan untuk mengambil 1 kapsul setelah makan (2 kapal teh) dua kali sehari. Untuk anak di bawah 15 tahun, tidak lebih dari satu sendok di pagi dan sore hari.

Fezam.

Obat ini diindikasikan untuk gangguan ingatan dan berpikir, perubahan suasana hati, lekas marah. Tersedia dalam bentuk kapsul. Dosis yang disarankan untuk orang dewasa - 2 kapsul tiga kali sehari. Kursus ini dirancang selama 1-3 bulan. Anak-anak diperbolehkan meminum fezam mulai dari 5 tahun dengan 1 kapsul dua kali sehari juga dalam jangka waktu hingga tiga bulan.

Piracetam.

Sama seperti glisin, populer di kalangan siswa, membantu mempercepat proses belajar, meningkatkan daya ingat. Obat ini sebaiknya diminum hanya jika diresepkan oleh dokter. Untuk pengobatan, perlu mengonsumsi hingga 400 mg obat per hari (tarif harian) tiga kali. Kursus pengobatan berlangsung dari dua minggu hingga enam bulan, tergantung pada penyakitnya.

Fenotropil.

Obat ini menghilangkan stres, melawan stres, menormalkan tidur, meningkatkan daya ingat dan perhatian. Populer dengan siswa selama sesi dan dengan atlet, karena memberikan kontribusi untuk meningkatkan kinerja dan IQ. Tersedia dalam bentuk pil. Dianjurkan untuk menggunakan 100-200 mg sekali sehari di pagi hari selama dua minggu.

Peringatan Vitrum.

Dengan penurunan perhatian, kehilangan laju reaksi dan pemikiran, untuk meningkatkan sirkulasi otak dapat menggunakan obat herbal kompleks ini. Tersedia dalam bentuk pil. Biasanya disarankan untuk mengambil 1 tablet dua kali sehari selama tiga bulan.

Tidak terhindarkan.

Jangan rusak dengan masalah memori dan vitamin biasa. Untuk mengaktifkan "zat abu-abu" vitamin B, E, C sangat diperlukan. Kombinasi optimal dari vitamin ini dapat ditemukan dalam kapsul minyak biasa vitamin E dan dalam persiapan sederhana "Undevit" (diproduksi sebagai pil kuning). Ambillah perlu untuk dua potong sehari.

Aminalon

Menormalkan sistem saraf, meningkatkan proses metabolisme di otak, meningkatkan memori dan sirkulasi darah. Tersedia dalam bentuk pil. Orang dewasa disarankan mengonsumsi 0,5 g di pagi dan sore hari sebelum makan. Setelah satu minggu, dosis dapat ditingkatkan menjadi 1 g. Obat harus diminum mulai dari tiga minggu hingga empat bulan.

Encephabol

Menormalkan metabolisme dan menstimulasi metabolisme glukosa di otak, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan daya ingat dan meningkatkan efisiensi. Tersedia dalam bentuk pil dan suspensi. Dosis harian suspensi untuk orang dewasa - 10 ml tiga kali sehari. Tablet juga dianjurkan untuk dikonsumsi tiga kali sehari, 2 tablet. Dianjurkan untuk tidak minum encephabol selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur.

Cavinton

Ditunjuk dengan gangguan ingatan dan perhatian, meningkatkan sirkulasi darah, melebarkan pembuluh darah, mengaktifkan pasokan oksigen ke otak. Tersedia dalam bentuk tablet dan larutan dalam ampul. Orang dewasa harus minum 2 tablet tiga kali sehari. Kursus pengobatan dapat berlangsung dari dua minggu hingga dua bulan atau lebih lama. Hanya dokter yang bisa meresepkan penetes dengan cavinton.

Picamilon.

Obat ini (obat nootropik) merangsang otak, meningkatkan aktivitas mental, memperkuat memori dan merupakan obat pembuluh darah, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh dengan tekanan mental dan fisik yang hebat. Tersedia dalam bentuk pil. Anda bisa minum kapan saja tanpa mengikat asupan makanan. Dosis yang disarankan untuk orang dewasa dengan beban mental yang tinggi adalah hingga 0,08 g per hari selama 1,5 bulan.

Cerebrolysin

Ini meningkatkan metabolisme di otak. Mengandung sejumlah besar asam amino yang diperlukan untuk meningkatkan aktivitas mental, mengembalikan memori. Tersedia sebagai solusi dalam ampul. Ini diberikan secara intravena atau intramuskular dalam dosis yang ditentukan oleh dokter.

Ginko biloba

Mengandung ekstrak daun ginkgo biloba. Ini memiliki efek aktif pada otak, merupakan antioksidan yang sangat baik. Tersedia dalam bentuk kapsul. Penting untuk menggunakan obat selama makan 2 kapsul dua kali sehari. Biasanya perawatan berlangsung tiga bulan.

Tingtur eleutherococcus

Ini adalah stimulan alami yang mengandung ekstrak dari akar Eleutherococcus. Dianjurkan untuk mengambil dengan penurunan kinerja, kelelahan, stres, merangsang aktivitas mental. Tersedia dalam bentuk infus alkohol (40%). Orang dewasa harus diminum setengah jam sebelum makan, 20-40 tetes tiga kali sehari selama satu bulan.

Bagian: Membaca Cepat - cara membaca lebih cepat | Pelatihan Java - bekerja di ponsel | Tes membaca cepat - periksa kecepatan | Pidato dan tingkatkan kecepatan membaca | Sudut pandang - kesempatan untuk belajar cara membaca zig-zag | Konsentrasi - menonaktifkan suara asing Penguat obat - cara meningkatkan kemampuan konsentrasi otak | Hafalan - Cara membaca, menghafal dan tidak lupa | Kursus membaca cepat - untuk yang paling sibuk | Artikel | Buku dan perangkat lunak untuk diunduh | Bahasa asing | Pengembangan memori | Set teks dengan sepuluh jari | Otak Perbaikan Obat | Umpan balik

Tablet untuk meningkatkan aktivitas otak dan memori

Kemampuan untuk menghafal dan menguasai informasi adalah kemampuan yang benar-benar dibutuhkan semua orang. Anda dapat memiliki keterampilan seperti itu hanya ketika memori gagal. Jika data yang masuk cepat diproses dan diingat, orang tersebut memiliki pikiran yang jernih, dapat mencapai banyak hal.

Memori yang baik dibutuhkan oleh semua. Ini membantu anak-anak sekolah dan siswa untuk dengan cepat menguasai materi pendidikan dan berhasil lulus ujian, karyawan di berbagai bidang mengatasi tanggung jawab pekerjaan dan pemeriksaan kualifikasi mereka, dan bagi orang tua untuk menjaga aktivitas otak aktif dan tiba dalam kondisi fisik yang baik.

Bagaimana cara menjadi pemilik memori yang ideal?

Beban harian tidak lulus tanpa jejak. Mereka memiliki dampak langsung pada proses pemikiran ketika ada terlalu banyak informasi, yang sebagian besar tidak diperlukan. Akibatnya, seseorang mulai melupakan sebagian besar "hal-hal kecil" yang penting, misalnya, ketika pergi berbelanja, mereka tidak ingat apa yang ingin mereka beli, atau apakah mereka mematikan gas di rumah ketika pergi. Mengabaikan pelupa tidak bisa di usia berapa pun, karena dengan bertambahnya usia, situasinya hanya akan memburuk.

Di antara cara yang tersedia untuk meningkatkan daya ingat dan aktivitas otak, berikut ini dianggap yang terbaik:

• Memperkaya diet dengan karbohidrat. Struktur nutrisi ini diubah menjadi glukosa. Untuk mengisi kembali persediaan zat ini, cukup sarapan dengan telur dadar, sepotong roti yang dipanggang dari biji-bijian utuh, dan juga telur dadar.
• Menari dan olah raga. Jam opsional untuk berlatih. Cukup melakukan beberapa jenis latihan untuk merangsang aliran darah ke otak. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa orang yang aktif bergerak, asimilasi informasi terjadi 20% lebih cepat daripada mereka yang mengabaikan latihan.
• Mengetik. Perkembangan memori dipromosikan dengan baik oleh teks-teks yang diketik dalam teks yang tidak biasa, tetapi efeknya terlihat tidak segera, tetapi secara bertahap.
• Cari informasi. Kita tidak boleh melewatkan kesempatan untuk memahami lebih banyak, dan tidak hanya memenuhi tugas resmi mereka. Ini tidak diragukan lagi akan membantu merangsang aktivitas otak.
• Untuk memperbaiki memori di tempat. Orang yang memarkir mobilnya di tempat parkir, Anda bisa berdiri sedikit berdampingan, menerjemahkan pandangan ke kiri atau ke kanan untuk mengingat di mana mobil itu berada.
• Sejumlah kecil alkohol berkualitas. Sebagian kecil sebelum makan malam memungkinkan Anda untuk mengembangkan memori yang baik, karena merangsang sirkulasi darah.
• Pembersihan gigi berkualitas tinggi dengan menggunakan benang gigi. Sejumlah besar bakteri dari makanan yang dikonsumsi di siang hari tetap berada di gusi di siang hari. Dan jika Anda tidak menyingkirkannya dengan hati-hati, itu buruk untuk pekerjaan semua organ.

Cara sederhana dan terjangkau untuk meningkatkan memori ini cukup mudah untuk diterapkan dalam hidup Anda.

Pil untuk meningkatkan aktivitas otak - TOP10

Farmakologi modern menawarkan banyak obat yang merangsang otak dan memori:

Glycine

Alat ini menormalkan aktivitas otak, proses metabolisme, mengurangi keracunan. Pil-pil ini meningkatkan kualitas tidur. Mereka adalah vitamin khusus dengan efek metabolisme tertentu, berkontribusi pada transformasi reaksi yang terjadi dalam tubuh, mendukung proses dasar kehidupan.

Nootropil

Minum pil meningkatkan konsentrasi, meningkatkan daya ingat, dan menormalkan aktivitas otak. Obat ini mengandung piracetes dan senyawa tambahan lainnya, bersifat nootropik. Penerimaannya membantu menghafal informasi dengan baik, mencegah pembentukan gumpalan darah, meningkatkan kesadaran. Tablet tidak menyebabkan eksitasi sistem saraf.

Intellan

Persiapan tonik, yang mengandung mineral dan vitamin alami. Asupan teratur pil ini merangsang metabolisme, memperkaya otak dengan zat-zat berharga, mengurangi kelelahan, sangat diperlukan selama depresi, stres dan kecemasan.

Piracetam

Obat dengan efek nootropik, yang digunakan untuk meningkatkan konsentrasi, mengembalikan memori, mengurangi rasa pusing, hipertensi, aterosklerosis, dan penghambatan. Tindakan tablet ditujukan untuk menormalkan kerja peralatan vestibular, mengurangi keadaan depresi.

Fenotropil

Pil nootropik ini meningkatkan keadaan memori, berfungsinya sel-sel otak, sangat memudahkan proses menguasai dan menghafal informasi baru yang masuk, membantu dengan ujian, laporan dan lulus sertifikasi. Obat ini mendukung pertukaran informasi yang cepat antara belahan kanan dan kiri, serta sel-sel dalam keadaan aktif, mengangkat suasana hati.

Tanakan

Ini adalah obat herbal yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, karena memberi makan sel-sel tubuh dengan glukosa. Tablet mencegah pembekuan darah, menghilangkan tinitus, mengembalikan ketajaman visual. Mereka menormalkan sirkulasi darah, yang membantu meningkatkan kemampuan otak untuk belajar.

Picamilon

Ini mengacu pada obat-obatan nootropik dan digunakan untuk menormalkan pasokan darah setelah menderita cedera kepala, stroke, migrain, serta glaukoma. Obat ini membantu untuk menahan tenaga mental dan fisik, serta mengurangi manifestasi iritabilitas dan kecemasan.

Aminalon

Ini adalah pil yang diresepkan untuk meningkatkan daya ingat dan aktivitas otak, yang telah menderita penyakit pada sistem kardiovaskular dan menderita tekanan darah tinggi tinggi, serta pusing yang konstan, aterosklerosis, keterlambatan perkembangan di masa kecil, serangan panik, keracunan dari alkohol dan obat-obatan. Seperti banyak obat lain, adalah nootropik.

Pantogam

Ini adalah obat yang diresepkan untuk orang yang menderita epilepsi, skizofrenia. Obat ini diminum dan mereka yang terus-menerus terpapar pada aktivitas fisik yang hebat, memiliki penyakit yang berhubungan dengan perubahan pada pembuluh darah otak. Pil nootropik dapat diresepkan untuk anak-anak dengan retardasi mental dengan gangguan defisit perhatian dan kegagapan.

Memoplant

Obat ini adalah angioprojector. Alat ini didasarkan pada komponen asal tanaman. Ini meredam pembuluh darah, menormalkan fungsi metabolisme. Memblant diambil untuk meredakan sakit kepala, pusing, dan kebisingan tidak hanya di telinga, tetapi juga di daerah oksipital, serta dalam hal pasokan darah tidak memadai ke ekstremitas.

Obat yang dijual di apotek, meningkatkan daya ingat, aktivitas otak, dan meningkatkan peluang yang dimiliki tubuh.

Fitur beberapa obat

Tablet yang merangsang ingatan dan aktivitas otak, dapat membawa efisiensi yang jauh lebih besar dan tidak ada salahnya, jika Anda mengamati beberapa nuansa:

• Glycine tidak memiliki efek samping toksik, sehingga Anda dapat membeli obat tanpa janji dari dokter Anda.
• Sebaliknya, Nootropil tidak dapat dibeli di pasar bebas. Tubuh manusia yang telah mengalami cedera atau semacam penyakit dapat bereaksi secara berbeda terhadap penggunaan obat, yang membutuhkan penanganan yang cermat dan hati-hati.
• Tanpa saran dari spesialis, Anda tidak boleh minum tablet seperti Intellan. Alat ini lebih baik untuk mulai mengambil setelah berkonsultasi dengan dokter, mengikuti semua rekomendasi.
• Efektivitas Piracetam tergantung pada rejimen. Konsumsi obat ini hanya direkomendasikan oleh dokter spesialis. Dirilis hanya dengan resep dokter.
• Penerimaan Fenotropila merangsang sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk menghafal, tetapi memiliki banyak kontraindikasi. Hanya seorang spesialis yang dapat menentukan efek pil pada tubuh, sehingga obat tersebut tersedia dengan resep dokter.
• Tanakan, dijual dalam bentuk tablet, tersedia dengan resep dokter dan dalam bentuk cair dapat dibeli secara komersial.
• Dosis Memoplant obat dari 40 hingga 80 mg dapat dibeli tanpa resep dokter. Ketika jumlah dana yang dibeli adalah dari 120 mg dan lebih, itu tidak dirilis tanpa formula dokter.

Di apotek, obat-obatan seperti Pantogam, Picamilon dan Aminalon tidak dapat dibeli di pasar bebas.

Cara rakyat untuk meningkatkan fungsi otak

Dimungkinkan untuk mengaktifkan dan merangsang memori tidak hanya dengan menggunakan pil, tetapi juga oleh berbagai obat tradisional:

1. Tingtur semanggi. Untuk menyiapkan obat rumahan, perlu untuk menuangkan 500 ml vodka pada bunga semanggi, masukkan ke tempat dingin selama 14 hari. Satu sendok makan obat rumah ini sebelum tidur cukup untuk meningkatkan kejernihan kesadaran dan pikiran, untuk menghilangkan kebisingan di kepala.
2. Lobak dengan lemon. Alat ini mudah dan sederhana untuk dipersiapkan. Ini membersihkan pembuluh darah dan menormalkan sirkulasi darah. Jus, terbuat dari 3 lemon, dicampur dengan stoples lobak dan 3 sendok makan madu. Massa ini dibiarkan di kulkas selama 3 minggu, dan kemudian mengambil satu sendok teh dua kali sehari.
3. Tunas muda pinus. Mendapatkan mekar di musim semi. Memasak dari ginjal tidak membutuhkan apa-apa, mereka hanya mengunyah sebelum makan, yang memungkinkan Anda untuk memulihkan memori dan memperlambat proses penuaan.

Nutrisi memiliki efek positif pada tubuh dan memori. Itu harus kaya protein. Makanan harus mengandung buah-buahan kering, apel atau kentang panggang, wortel rebus, kacang kenari, biji bunga matahari, salad yang dimasak dengan minyak zaitun, serta cokelat pahit. Blueberry beku dan blueberry segar memiliki efek positif pada ketajaman visual dan sirkulasi darah di otak.

Pelatihan untuk aktivitas otak

Mulai melakukan latihan untuk pikiran benar-benar bermanfaat pada usia berapa pun. Ada beberapa trik sederhana untuk pelatihan otak:

• Ucapkan kata-kata yang dimulai dengan setiap huruf alfabet dari yang pertama dan seterusnya. Ini harus dilakukan secepat mungkin.
• Ulangi kata-kata asing yang dipelajari saat belajar di sekolah atau perguruan tinggi.
• Hitung angka dalam urutan terbalik. Anda bisa mulai pertama dari lima puluh dan menjadi nol, dan kemudian secara bertahap memperluas batas.
• Mainkan kota, ketika mereka memanggil nama-nama pada huruf terakhir dari yang sebelumnya.
• Munculkan sinonim untuk berbagai kata.

Berguna untuk memecahkan teka-teki silang, menghafal puisi, memecahkan masalah yang rumit.

Ada banyak cara tidak konvensional untuk memulihkan memori. Kedengarannya agak aneh, tetapi beberapa berbicara dengan baik tentang mereka.

"Air Emas" adalah salah satu cara yang tidak konvensional, efektivitas yang banyak direspon secara positif. Para ilmuwan tidak mengkonfirmasi fakta bahwa logam mulia telah masuk ke dalam reaksi dengan air, tetapi orang-orang yang membawanya berbicara positif tentang alat ini.

Untuk merasakan efektifitas logam mulia, Anda bisa menyiapkan alat khusus. Di piring setengah liter diisi dengan air, mereka menaruh ornamen emas tanpa menyisipkan batu berharga. Selanjutnya, taruh wadah di atas api, rebus cairannya sehingga volumenya menjadi dua, ambil produk tiga kali sehari, satu sendok teh. Sudah setelah dua minggu, menurut ulasan, memori membaik dan otot jantung menguat.

Faktor-faktor apa yang mempengaruhi memori secara negatif?

Banyaknya informasi dan sejumlah besar nasihat yang harus dihadapi manusia modern setiap hari, sebagian besar tidak membawa sesuatu yang berguna. Memahami hal ini, sayangnya, biasanya muncul jauh kemudian. Kelimpahan arus informasi membebani otak, yang mulai goyah, dinyatakan dalam kenyataan bahwa informasi yang bermanfaat mulai dilupakan.

Untuk melindungi kaum muda dan kekuatan otak, untuk mengembalikan ingatan, perlu untuk meninggalkan beberapa hal yang akrab bagi kita:

• Tidak ada sejumlah besar tepung dan produk-produk manis, acar, yang mengarah pada fakta bahwa cairan yang terkumpul dalam tubuh diekskresikan dengan buruk, sembelit, sakit kepala dimulai. Konsekuensi negatif ini mengarah pada fakta bahwa pasokan darah terganggu di otak.
• Berhenti mempertahankan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena darah mulai beredar dengan buruk ketika organ-organ internal dan otak berhenti menerima nutrisi yang cukup.
• Jangan menghabiskan waktu di rumah, karena otak membutuhkan oksigen dalam jumlah yang cukup.
• Menolak minum obat, resep yang tidak diresepkan dokter, karena efek sampingnya berdampak buruk bagi kesehatan dan dapat membuat ketagihan.

Sejumlah besar alkohol juga memiliki efek negatif pada memori.

Mempertahankan gaya hidup sehat adalah kunci untuk ingatan yang baik.

Aktivitas fisik yang teratur, diet seimbang yang tepat dan penolakan kebiasaan buruk, terutama merokok, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, membantu meningkatkan dan merangsang daya ingat.

Postur tubuh yang benar juga memainkan peran penting. Berusaha menjaga punggung tetap lurus diperlukan meskipun ada bungkuk. Bahu dan leher yang diluruskan kembali meningkatkan sirkulasi darah di otak. Hal ini diperlukan untuk memonitor pencernaan, yang sangat tergantung pada nutrisi yang tepat.

Untuk menjalani hidup yang sehat dan panjang, Anda dapat bekerja secara eksklusif untuk diri sendiri jika diperlukan, bahkan dengan mengalahkan diri sendiri, berolahraga secara teratur, berjalan-jalan, makan makanan segar, mengembangkan potensi mental. Dan jika Anda tetap sehat, itu berarti selalu bahagia.

Cara untuk meningkatkan fungsi otak

Tanpa otak, spesies manusia tidak akan pernah mencapai keberhasilan adaptifnya. Ini adalah struktur paling kompleks yang diciptakan oleh alam. Namun, ada juga cara untuk meningkatkan fungsi otak. Apa mereka

Apa yang meningkatkan fungsi otak - informasi umum

Edisi pertama majalah Newsweek dari 2011 di halaman-halaman yang didedikasikan untuk sains menerbitkan teks kritis yang sangat baik oleh Sharon Begley dan Iyen Yarett, yang ditujukan pada cara dan metode yang digunakan dengan keyakinan bahwa mereka berkontribusi pada peningkatan aktivitas otak manusia.

Dengan mengacu pada penilaian National Institute of Health, penulis menyatakan bahwa sebagian besar tindakan yang dianggap sebagai "dijamin" setidaknya dipertanyakan. Kita berbicara tentang vitamin B6, B12, E, β-karoten, asam folat, antioksidan flavonoid.

Beberapa manfaat mungkin (mungkin) membawa asam lemak omega-3. Diet Mediterania dikaitkan dengan pengurangan risiko cacat kognitif di usia tua, tetapi tidak jelas apakah keberhasilannya dalam mendukung kecerdasan adalah hasil dari paparan makanan yang terkandung (minyak zaitun, ikan, sayuran, anggur) atau penolakan makanan berbahaya (daging merah, gula halus, hewan) lemak). Demikian pula, penggunaan statin, estrogen, aspirin (asam asetilsalisilat) dan zat serupa masih dipertanyakan.

Zat bermasalah yang meningkatkan kinerja mental adalah nikotin, yang berikatan dengan reseptor asetilkolin. Zat lain yang mengikat reseptor dopamin adalah stimulator methylphenidate. Namun, kerugiannya adalah penurunan efisiensi setelah penggunaan berulang dan pengembangan ketergantungan.

Para penulis menarik perhatian pada fakta bahwa hanya survei penelitian yang komprehensif dan meta-analisis mereka, verifikasi data baru yang memberikan bukti yang dapat diandalkan tentang efek berbagai zat dan metode pada kinerja otak. Mereka menunjukkan bahwa seseorang tidak dapat bergantung pada karya individu dengan kesimpulan optimis jelas yang disajikan oleh jurnal otoritatif, sejak itu mereka lebih suka menerbitkan laporan positif daripada laporan "buruk".

Namun, mengingat penemuan baru, penulis tidak menganggap bahwa pencarian sumber daya dan prosedur untuk meningkatkan aktivitas otak tidak ada harapan.

Aktivitas spesifik yang berulang-ulang menyebabkan pembentukan neuron baru, yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan yang ditandai pada daerah otak yang sesuai. Namun, perlu diketahui dengan pasti kegiatan spesifik apa yang memengaruhi pusat-pusat terkait.

Pencapaian paling mengejutkan pada dekade terakhir, yang untuk waktu yang lama bertentangan dengan mitos kematian neuron yang konstan, adalah penemuan neuroplastisitas (neogenesis), fakta bahwa neuron baru muncul selama hidup.

Jadi, kesimpulan apa yang diberikan para ilmuwan? Bagaimana cara meningkatkan fungsi otak? Metode apa yang meningkatkan laju pembentukan neuron baru, mencegah penurunan kognitif di usia tua?

Belajar bahasa dan aktif secara fisik.

Seseorang yang melakukan teka-teki silang hanya melatih area tertentu. Kegiatan ini tidak menjamin bahwa ia tidak akan melupakan apa yang ingin ia beli di hypermarket. Metode yang mampu mengembangkan beberapa daerah otak termasuk mengajarkan hal-hal baru, misalnya, belajar tarian baru, bahasa asing.

Literatur ilmiah modern memberikan informasi bahwa neurogenesis dan, oleh karena itu, kemampuan mental didukung oleh lingkungan, studi keterampilan baru, aktivitas fisik, pelestarian dan penanaman kontak sosial dan, secara paradoks, sering kali mengutuk sengatan listrik.

Dari penemuan terbaru dan populer untuk pengembangan aktivitas otak, permainan komputer direkomendasikan, berkontribusi pada peningkatan perhatian, memori, imajinasi spasial, keterampilan motorik halus.

Sebaliknya, neuron menghancurkan pekerjaan traumatis (misalnya, tinju), stres berlebihan, alkohol, dan (terutama sebelum usia 16) ganja dan zat beracun lainnya yang menyebabkan gangguan mental, depresi.

Metode untuk meningkatkan fungsi otak

Setiap orang dewasa ingin merangsang aktivitas otak, meningkatkan daya ingat. Otak memiliki kemampuan luar biasa - plastisitas, yang memungkinkan untuk meningkatkan kemampuan mental. Plastisitas menunjukkan (dan ini telah berulang kali ditunjukkan selama penelitian) bahwa merangsang dan melatih pusat otak tertentu dapat meningkatkan aktivitas fungsi yang ada.

Penyesuaian diet

Nutrisi harian (yang tampaknya urusan dangkal) mempengaruhi aktivitas otak, kemampuannya. Kondisi organ penting ini tergantung pada jumlah glukosa yang cukup. Dasar nutrisi yang tepat adalah sarapan; pengecualiannya menyebabkan konsentrasi yang lebih buruk pada siang hari. Selain itu, ada baiknya menggunakan antioksidan dalam jumlah cukup yang melindungi jaringan dari kerusakan oleh radikal bebas, yang meningkatkan kemampuan belajar. Dimungkinkan untuk menyediakan antioksidan bagi tubuh dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Produk kolin juga penting untuk fungsi otak. Kolin mempercepat pembentukan asetilkolin, pemancar impuls saraf yang penting. Kekurangannya dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan gangguan memori lainnya. Jumlah kolin terbesar mengandung:

• kuning telur;
• hati;
• polong-polongan;
• kacang tanah;
• sereal;
• sayuran berdaun;
• ragi.

Kecambah biji-bijian juga merupakan sumber lesitin yang baik - zat yang sama pentingnya bagi otak.

Produk-produk berikut untuk meningkatkan fungsi otak:

• Blueberry Ini tidak hanya meningkatkan penglihatan, tetapi juga mengatur kadar gula darah, meningkatkan konsentrasi, aktivitas otak. Menurut para ilmuwan, hanya 200 g blueberry akan meningkatkan fungsi otak sebanyak 20%.
• Biji kakao yang tidak dipanggang. Biji kakao mengandung theobromine dan kafein. Theobromine adalah zat yang merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan konsentrasi, mengurangi tekanan darah. Kakao juga mengandung neurotransmiter penting atau prekursornya - dopamin, anandamide, arginin, triptofan, feniletilamin. Ini adalah zat yang menciptakan suasana hati yang baik, terkait dengan rasa bahagia.

Dengarkan Mozart

Musik dalam beberapa kasus dapat berkontribusi untuk mendukung fungsi otak. Mendengarkan komposisi Mozart memicu aktivitas 3 gen otak yang terlibat dalam transmisi impuls saraf. Efek pasti dari mendengarkan musik tidak diketahui, dan peningkatannya tidak harus dialami semua orang. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang harmonis membantu untuk rileks, istirahat, karenanya, mengembangkan pemikiran.

Latih memori kerja Anda

Memori kerja adalah bagian dari memori yang memungkinkan Anda menyimpan informasi untuk waktu yang sangat singkat, berguna untuk pembentukan pikiran. Memori kerja dapat diperluas dengan pelatihan yang tepat.

Pelatihan memori kerja tidak hanya penting, tetapi juga menyenangkan. Ini mempromosikan pelepasan dopamin, yang bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan, kecukupan energi. Metode pelatihan memori yang terbukti dan tradisional termasuk memainkan alat musik, menulis, dan bermain catur.

Regenerasi dan istirahat

Rezim minum yang tepat adalah salah satu prinsip terpenting untuk mencapai fungsi tubuh dan sistem saraf yang maksimal. Dengan dehidrasi, kelelahan, suasana hati yang buruk, kesulitan belajar terjadi. Minum air yang cukup sangat penting untuk pekerjaan seluruh tubuh, termasuk. otak.

Tidur yang cukup adalah prinsip selanjutnya untuk meningkatkan aktivitas saraf, kemampuan mental. Para ilmuwan telah menemukan bahwa suatu malam tanpa tidur yang baik dapat menyebabkan ketidakseimbangan tubuh yang berkepanjangan. Dengan membiarkan tubuh menderita dari kurang tidur dalam jangka panjang, seseorang tidak dapat mengandalkan fungsi otak yang baik. Selain produksi hormon stres, kurang tidur meningkatkan risiko pengembangan penyakit peradaban seperti diabetes, penyakit kardiovaskular.

Kondisi fisik

Olahraga memiliki efek yang bermanfaat tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada otak. Berjalan kaki setengah jam 3 kali seminggu secara signifikan meningkatkan konsentrasi, pembelajaran, dan keterampilan berpikir abstrak. Alasan untuk perbaikan adalah peningkatan pasokan oksigen di otak, pelebaran pembuluh darah, peningkatan sirkulasi darah. Aktivitas fisik juga mendukung pertumbuhan neuron baru.

Memperkuat koneksi antar belahan otak

Latihan untuk meningkatkan kerja otak - adalah, di atas segalanya, kerja sama dari belahan otak kiri dan kanan. Ini akan membantu secara signifikan meningkatkan kreativitas dan konsentrasi, daya ingat, meningkatkan potensi otak.

Salah satu latihan yang populer dan menghibur untuk meningkatkan jumlah koneksi antar area di otak adalah juggling. Pemicu kreatif untuk proses kreatif di otak adalah setiap perubahan dalam tindakan reguler. Cobalah untuk mengubah rute biasa untuk bekerja, ubah tindakan yang diambil di waktu luang Anda, hilangkan stereotip apa pun (misalnya, saat menyikat gigi, gunakan tangan yang tidak dominan).

Senam untuk komunikasi belahan otak menggunakan simbol-simbol sederhana yang mengandung tanda silang (seperti di dalam tubuh, di mana belahan kanan mengontrol bagian kiri tubuh, bagian kiri - kanan). Ini adalah delapan kebohongan atau huruf X, yang dapat digambar di atas kertas, di udara. Gerakan harus disertai dengan mata atau memutar mata dalam bentuk angka delapan. Ini tidak hanya merangsang pikiran, tetapi juga menghilangkan kelelahan mata karena bekerja lama di depan komputer.

Minum kopi atau teh

Faktor selanjutnya yang mempengaruhi aktivitas otak adalah kafein. Dapat dimasukkan ke dalam tubuh dengan bantuan kopi, teh, tablet, dijual di apotek. Keuntungannya adalah efektivitas dalam aktivitas saraf. Tetapi ada kekurangannya: jika stimulan ini digunakan secara teratur, tubuh menjadi terbiasa karenanya, zat itu menjadi kurang efektif.

Anda dapat mencoba guarana - sumber alami kafein. Aspek positif dari penerapannya adalah efisiensi yang lebih besar, dampak jangka panjang. Guarana mengandung lebih banyak kafein daripada kopi.

Kafein harus dihindari oleh orang yang berisiko penyakit kardiovaskular, gangguan tidur.

Makan protein

Konsumsi protein berkualitas tinggi merupakan faktor penting dalam fungsi otak tingkat tinggi. Protein mengandung asam amino tirosin, yang mendorong pembentukan pembawa saraf - dopamin, norepinefrin, adrenalin.

Tirosin juga merupakan bagian dari obat bebas, tetapi penggunaannya harus diklarifikasi dengan dokter, karena mereka dapat mempengaruhi produksi hormon tiroid.

Namun, kompleks ini tidak ada dalam protein kompleks, oleh karena itu, disarankan untuk mengkonsumsi protein berkualitas tinggi tidak hanya untuk tumbuh dan mendukung massa otot, tetapi juga untuk merangsang aktivitas otak.

Obat-obatan yang memengaruhi fungsi otak (nootropics)

Nootropics memiliki efek positif pada penyakit pada sistem saraf pusat, di mana oksigen dan glukosa tidak mencukupi. Obat-obat ini menormalkan fungsi sel-sel saraf dengan meningkatkan nutrisi dan memasok mereka dengan oksigen. Selain itu, obat-obatan dalam kelompok ini membersihkan sel-sel radikal bebas, memperbaiki gambaran darah. Nootropics digunakan untuk gangguan perhatian dan memori.

Piracetam dan Pyritinol tersedia dari nootropics yang dijual bebas. Efek nootropik ringan dan memiliki obat tradisional yang terkenal - ekstrak daun ginkgo biloba.

Kelompok semacam itu adalah obat-obatan kognitif, yang tindakannya ditujukan untuk meningkatkan kemampuan kognitif, ingatan, dan pembelajaran. Penggunaan utama dana - pengobatan demensia, penyakit Alzheimer. Di antara obat-obatan yang dijual bebas, efek kognitif dari ginkgo biloba telah banyak dikutip. Tetapi efek nootropik dan kognitif dalam berbagai tingkat, dinyatakan dalam semua obat milik kelompok-kelompok ini.

Khasiat (dari kedua obat nootropik dan kognitif) sangat tergantung pada dosis obat. Dosis yang relatif tinggi biasanya efektif: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Kasus-kasus yang harus ditemui dokter:

• penggunaan obat secara teratur tidak mengarah pada penghapusan masalah dalam waktu 3 bulan;
• epilepsi dan penyakit serius lainnya pada sistem saraf pusat;
• kemungkinan seorang anak;
• gunakan selama kehamilan, menyusui.

Latihan stimulasi otak

Latihan yang diusulkan mungkin tampak tidak biasa. Namun, dengan latihan teratur setelah 2 minggu Anda akan merasakan perubahan positif. Setiap latihan bermanfaat bagi tubuh dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot, dan memberi mereka fleksibilitas. Untuk kelas yang tidak perlu mengikuti kursus yoga, olahraga mudah dilakukan di rumah.

Biksu

Olahraga cocok untuk relaksasi tubuh, otak setelah hari yang sibuk. Lakukan dalam posisi apa pun. Hubungkan ujung jari Anda seolah memegang bola. Pergelangan tangan - setinggi dada. Wajahnya lurus, penampilannya turun. Tetap di posisi ini selama 3 menit, jangan bergerak.

Pada saat yang sama lakukan latihan pernapasan - pernapasan harus dalam, tenang.

Latihan ini luar biasa menenangkan, mengaktifkan aktivitas otak, mendukung daya ingat, konsentrasi perhatian. Anda akan tenang, dan otak Anda lebih aktif dari sebelumnya.

Telinga dan hidung

Latihan sederhana ini cocok untuk segala usia. Gunakan tangan kiri untuk menyentuh telinga kanan, dan kanan ke hidung. Lepaskan, tepuk tangan, ganti tangan, ulangi. Berolahraga setiap hari. Olahraga akan meningkatkan konsentrasi, aktivitas otak, daya ingat.

Kait

Latihan berikut ini dirancang untuk menghilangkan ketegangan, memulihkan keseimbangan mental dan emosional (dalam filsafat India ini disebut "menemukan diri sendiri"). Duduk, silangkan anggota tubuh Anda.

Penyeberangan dilakukan dengan cara tertentu: pergelangan kaki kaki kiri terletak di depan pergelangan kaki kanan, pergelangan tangan kanan ada di pergelangan tangan kiri. Putar jari-jari, putar tangan yang digabungkan "keluar". Tahan posisi ini selama 3-5 menit. Wajahnya lurus, penampilannya naik.

Anda dapat melakukan latihan tidak hanya duduk, tetapi juga berbaring, berdiri.

Menurut ahli kinesiologi, menyilangkan lengan dan kaki merangsang pusat sensorik dan motorik dari kedua belahan otak. Ini meningkatkan keterampilan berpikir, memusatkan perhatian, kemampuan untuk belajar.

Delapan

Seperti semua pelajaran sebelumnya, ini adalah salah satu pelatihan pikiran yang paling menarik dan efektif. Ini meningkatkan konsentrasi, membangun keseimbangan antara pikiran dan tubuh. Para ahli mengatakan bahwa latihan ini memperluas fungsi otak, membantu seseorang untuk menemukan kemampuan.

Miringkan kepala Anda sejauh mungkin ke kiri. Dengan tangan kanan Anda terentang ke depan, gambarlah secara visual. 8. Ikuti gerakan tangan dengan mata Anda. Setelah pengulangan (3-5 kali), berpindah tangan, miringkan kepala Anda ke sisi yang lain. Ulangi 3-5 kali.

Energizer

Hasil kerja jangka panjang di komputer adalah otot-otot kaku tulang belakang leher yang perlu rileks.

Duduk di meja, silangkan tangan, letakkan di depan Anda di atas meja. Dagu tanjakan maksimal ke dada. Rasakan relaksasi di leher, bahu, punggung. Tetap dalam posisi ini selama 20 detik, ambil napas, angkat kepala, miringkan kembali. Alami relaksasi di punggung dan dada.

Latihan ini melemaskan otot-otot, menstimulasi suplai oksigen ke mereka, mengaktifkan kemampuan motorik, menstimulasi fungsi otak.

Papan kesimpulan

Yang terbaik untuk tubuh dan pikiran yang sehat adalah kombinasi gerakan, nutrisi yang seimbang, tidur yang baik. Faktor-faktor ini bersama-sama akan meningkatkan kebugaran fisik, berpikir, memori, membantu mencapai hasil yang lebih baik di taman bermain dan dalam kehidupan sehari-hari.

6 cara untuk meningkatkan fungsi otak tanpa nootropics

Di masa lalu, para ilmuwan yakin bahwa perkembangan otak terjadi terutama pada tahun-tahun awal kehidupan, dan seiring bertambahnya usia, peningkatan fungsi otak sulit atau tidak mungkin. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa otak manusia lebih plastis dan fleksibel daripada yang diperkirakan sebelumnya. Ini berarti bahwa otak orang dewasa dapat berubah, fenomena ini disebut plastisitas otak atau neuroplastisitas.

Bukti baru neuroplastisitas memungkinkan orang menemukan cara untuk meningkatkan fungsi kognitif mereka (kemampuan kognitif). Biasanya aktivitas kognitif disajikan sebagai kecerdasan, tetapi itu jauh lebih berarti: kemampuan untuk berkonsentrasi, memori jangka panjang dan operasional, perhatian dan kesehatan mental - semua ini tergantung pada seberapa produktif Anda dapat berpikir.

Studi modern menunjukkan bahwa dengan memperbaiki kebiasaan tertentu dalam gaya hidup Anda, Anda dapat meningkatkan berbagai aspek aktivitas kognitif Anda. Di sini Anda akan mempelajari bagaimana keenam kebiasaan itu - praktik mindfulness, olahraga, diet, tidur, pengalaman baru dan sosialisasi dapat memengaruhi otak Anda dan meningkatkan kinerja Anda.

# 1: Meditasi Perhatian: melatih fokus dan perhatian

Latihan spiritual kuno ini baru-baru ini menarik banyak perhatian karena kesempatan untuk membantu menjauh dari tekanan abad ke-21 dan meningkatkan konsentrasi.

Mindfulness (mindfulness) - keadaan mental, yang dicapai melalui kesadaran akan momen saat ini, pengenalan yang tenang dan penerimaan perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh seseorang, digunakan sebagai metode terapi.

Ronald D. Siegel dari Harvard Medical School mendefinisikan kesadaran sebagai "kesadaran tentang apa yang terjadi dengan penerimaannya." Kedengarannya sangat sederhana, tetapi siapa pun yang telah mengalami siklus pemikiran, tahu betapa tak terkendalinya pikiran, bagaimana ia dapat dengan mudah memindahkan kita dari satu pikiran yang penuh tekanan ke pikiran yang lain.

Latihan perhatian hanyalah latihan, itu seperti pelatihan harian untuk otak Anda. Apa sebenarnya pelatihan itu? Kemampuan Anda untuk fokus dan mengembangkan disiplin diri kognitif, yaitu, dua tanda fungsi kognitif yang dikembangkan.

Dalam sebuah artikel di Time Magazine pada 2013, Daniel Goleman menulis: "Lupakan hadiah yang tertunda: semua yang benar-benar dibutuhkan anak-anak adalah kontrol kognitif." Hal yang sama dapat dikatakan tentang orang dewasa.

Kontrol kognitif (juga disebut fungsi eksekutif) adalah istilah yang digunakan untuk secara singkat menyatakan proses pengaturan untuk banyak fungsi kognitif, termasuk penalaran, memori, perhatian, penyelesaian masalah dan perencanaan.

Kemampuan untuk melakukan kontrol kognitif dikaitkan dengan peningkatan efisiensi, pengurangan stres dan peningkatan produktivitas. Misalnya, jika Anda ingin mengecek email setelah lima menit mulai bekerja dan dapat menunda ide ini untuk sementara waktu, Anda dapat mengurangi stres, mengarah pada inefisiensi dan bekerja lebih baik.

Sementara perhatian adalah komponen kunci dari tradisi spiritual kuno, seperti Buddhisme, seseorang dapat berlatih meditasi perhatian tanpa harus menerima keyakinan spiritual.
Latihan mindfulness dapat menjadi sesi meditasi harian, di mana Anda fokus pada satu hal, biasanya pada pernapasan, dan dengan lembut, tanpa ketegangan, akan mengembalikan perhatian Anda kembali ke pernapasan pada saat ketika pikiran Anda pasti akan mencoba mengalihkan perhatian Anda.

Meditasi tidak menjernihkan pikiran, tetapi latihan ini memungkinkan Anda belajar melepaskan pikiran dan mengembalikan perhatian ke satu titik fokus.

Dasar kesadaran adalah kembali secara konstan ke objek perhatian, lagi dan lagi, setelah mau tak mau harus dialihkan. Tetapi ini harus dilakukan tanpa mengutuk diri sendiri, yang, pada kenyataannya, adalah pelatihan kesadaran.

Anda dapat melatih perhatian tanpa meditasi. Misalnya, berkonsentrasi mencuci piring, membuat sandwich, atau sekadar merasakan kaki Anda saat berjalan. Jadi, Anda bisa melatih perhatian dan fokus, yang membantu mengurangi stres dan merangsang pemikiran kreatif.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang telah menjalani meditasi mindfulness memiliki perhatian eksekutif yang lebih baik daripada non-editor. Para peneliti yang sama juga mencatat bahwa perhatian para meditator lebih fleksibel dan kurang rentan terhadap gangguan - dari rangsangan eksternal atau dari pikiran mereka sendiri.

Para peneliti berhipotesis bahwa keterampilan menghilangkan gangguan dan reorientasi pada suatu tugas dapat dilatih selama meditasi perhatian, yang membantu menjelaskan mengapa meditator telah meningkatkan perhatian dibandingkan dengan kelompok yang tidak bermeditasi.

Meditasi dan otak

Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengikuti praktik meditasi, ada peningkatan kepadatan materi abu-abu di medula, area otak di samping otak kecil, yang sebagian besar bertanggung jawab atas pergerakan otot secara tidak sengaja.

Latihan meditasi harian juga menunjukkan peningkatan koneksi saraf antara korteks prefrontal lateral (pusat logika di otak) dan korteks insular (bagian otak yang menafsirkan sensasi tubuh).

Di pulau-pulau non-mediasi dan medial prefrontal cortex, mereka memiliki koneksi saraf yang lebih kuat, dan koneksi ini terputus untuk meditator biasa.

Dalam praktiknya, ini berarti bahwa mereka yang bermeditasi cenderung menafsirkan sensasi tubuh mereka sebagai tanda bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka (karena putusnya hubungan antara pulau dan medial prefrontal cortex).

Dengan meningkatkan hubungan antara pusat logis otak dan pulau kecil, meditator dapat lebih memahami konteks peristiwa dan menjadi kurang reaktif. Dipercayai bahwa metode meditasi ini membantu mengurangi stres.

# 2: Latihan - cara untuk meningkatkan daya ingat

Gym, anehnya, adalah bagian yang sangat penting dari pendidikan.

Para pemimpin universitas telah lama menetapkan bahwa aktivitas fisik dikaitkan dengan kinerja akademik yang lebih baik dan pendidikan tinggi tergantung pada olahraga dan aktivitas fisik lainnya. Tentu saja, banyak yang telah mengalami kekuatan pemulihan olahraga, yang membantu mencapai kejernihan pikiran selama kelebihan beban selama pelatihan.

Penelitian modern memungkinkan untuk memahami bagaimana olahraga membantu menjaga fungsi mental dan bagaimana hal itu memengaruhi otak.

Untuk meningkatkan fungsi otak, latihan fisik memiliki banyak keuntungan, dimulai dengan yang paling jelas: olahraga meningkatkan sirkulasi darah.

Menurut Asosiasi Alzheimer, dengan setiap detak jantung dari 20 hingga 25 persen darah mengalir ke otak, di mana ia menyebar melalui jaringan pembuluh darah yang luas. Miliaran sel di otak menggunakan lebih dari 20 persen oksigen dan nutrisi dari darah untuk mempertahankan fungsi normal.

Jadi biarkan darah memenuhi otak Anda! Sering-seringlah beristirahat dan berkeliling, jalan-jalan - isi ulang untuk pekerjaan yang stabil dan produktif.

Latihan aerobik dan otak

Para peneliti di University of British Columbia, Kanada telah menemukan bahwa olahraga aerobik secara teratur meningkatkan ukuran hippocampus pada wanita lanjut usia dengan gangguan memori.

Hippocampus terletak di lobus temporal medial otak. Dipercaya bahwa itu berperan dalam mengkonsolidasikan memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Meskipun penelitian ini tidak menunjukkan bagaimana olahraga dapat meningkatkan ukuran hippocampus pada individu yang sehat, dapat diasumsikan bahwa ada hubungan erat antara olahraga, perkembangan, dan fungsi otak.

Latihan aerobik yang teratur juga menunjukkan peningkatan produksi protein khusus yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan neuron: faktor neurotropik otak berkontribusi terhadap perkembangan otak, kelangsungan hidup neuron, produksi sinaps, fungsi hippocampus, dan proses pembelajaran.

Para peneliti sudah mulai memberikan deskripsi yang akurat tentang jalur biokimia, yang dapat menjelaskan mengapa olahraga meningkatkan fungsi belajar dan kognitif.

Olahraga dan Kesehatan Mental

Selain efeknya pada daya ingat, olahraga juga membantu mencegah stres, mengurangi kemungkinan kecemasan dan depresi, dan merangsang kesehatan yang baik.

Ini penting untuk menjaga fungsi kognitif, karena diketahui bahwa hormon stres kortisol merusak jaringan otak. Stres jangka panjang dan berlebihan karena kadar kortisol yang tinggi mempengaruhi fungsi otak. Telah dikonfirmasi bahwa olahraga dan meditasi mindfulness mengurangi respons stres dan mengurangi kadar kortisol.

Olahraga juga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi resistensi insulin. Dan ini bahkan lebih banyak alasan untuk berjalan-jalan setiap hari!

# 3: Nutrisi Otak untuk Kesehatan Mental yang Baik

Kamu adalah apa yang kamu makan.

Pepatah lama ini mendapatkan momentum dalam komunitas advokat kesehatan mental melalui bidang psikiatri nutrisi yang berkembang pesat. Para peneliti saat ini fokus pada bagaimana diet mempengaruhi berbagai aspek fungsi kognitif, terutama yang berkaitan dengan gangguan mood, seperti depresi.

Makanan, usus, dan otak

Tentang hubungan antara makanan dan kinerja mental untuk waktu yang lama bisa ditebak. Saluran pencernaan (GIT) seseorang mengandung sejumlah besar neuron, di tempat kedua hanya otak. Selain itu, serotonin (neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam proses tidur, suasana hati, dan nyeri) terutama diproduksi di saluran pencernaan - hampir 95 persen dari semua serotonin disintesis di usus manusia.

Dengan penelitian lebih lanjut, gagasan perawatan usus semakin maju untuk menjaga kesehatan mental. Dalam satu penelitian, ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik setiap hari - dosis yang disebut bakteri "baik", lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.

Alasannya mungkin bahwa usus yang diselidiki dipenuhi dengan mikroba menguntungkan yang menjaga bakteri berbahaya atau patogen, mendukung pencernaan, memproduksi vitamin, melindungi sistem kekebalan tubuh, dan mengatur nafsu makan.

Karena saluran pencernaan dipenuhi dengan neuron, para peneliti percaya bahwa bakteri di usus memainkan peran penting dalam mengaktifkan jalur saraf, mempertahankan fungsi neuron, dan juga mempengaruhi produksi dan penggunaan neurotransmitter seperti serotonin.

Sehubungan dengan semakin banyaknya bukti hubungan antara saluran pencernaan dan otak, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat dan mendukung bakteri baik di usus Anda yang memengaruhi kesehatan mental dan fungsi kognitif.

Nutrisi untuk bioma yang sehat

Bioma usus adalah kumpulan bakteri di saluran pencernaan Anda. Makan dengan benar untuk merangsang pertumbuhan bakteri "baik" yang dapat mencegah timbulnya penyakit mental dan mendukung fungsi kognitif.

Tim Spector, seorang profesor genetika di King's College di London, baru-baru ini menulis sebuah buku berjudul Nutrition Myths: The Science of the Other Side of Food (Mitos Diet: Ilmu Nyata di Balik Apa yang Kita Makan). Dia merekomendasikan makan makanan yang mengandung prebiotik - nutrisi yang dibutuhkan bakteri untuk pertumbuhan dan kesejahteraan, dan probiotik - makanan fermentasi yang mengandung bakteri menguntungkan.

Prebiotik adalah makanan berserat tinggi dan bahan-bahan yang tidak dapat dicerna, seperti inulin, yang tidak dapat dipecah di saluran GI atas dan mencapai bagian bawah. Probiotik, seperti yogurt, mengandung bakteri menguntungkan yang mendukung populasi bakteri di usus.

Untuk mendukung bioma usus Anda, temui produk ramah usus TOP 10 dari daftar Profesor Spector:

1. Yerusalem artichoke
2. Leek
3. Bawang putih
4. Legum
5. Apel
6. Kacang-kacangan
7. Yogurt
8. Minyak zaitun extra virgin
9. Anggur merah
10. Cokelat hitam (pahit)

Diet dan Kesehatan Mental

Para peneliti telah menemukan bahwa diet dapat memengaruhi kemungkinan mengembangkan penyakit mental, seperti depresi. Tetapi mereka juga mempelajari bagaimana berbagai diet mempengaruhi ukuran dan struktur otak.

Sebuah tinjauan ilmiah baru-baru ini mencatat bahwa orang yang mengikuti diet gaya Mediterania - buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan yang tinggi - memiliki hippocampus yang lebih besar daripada orang-orang yang melakukan diet "Amerika" atau makanan cepat saji tradisional. Pola nutrisi "Amerika" (diet pola Barat) ditandai dengan tingginya kandungan lemak hewani dan karbohidrat sederhana, yang berkorelasi dengan penurunan protein spesifik (faktor otak neurotropik), yang membantu menjaga kesehatan dan fungsi otak, dan juga memengaruhi ukuran hippocampus (struktur otak, mungkin mempengaruhi konsolidasi memori jangka pendek menjadi memori jangka panjang).

Studi ini dan beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi penting dapat membantu menjaga kesehatan otak.

Diet dan Peradangan

Ada juga bukti yang berkembang bahwa peradangan kronis dapat menyebabkan gangguan kognitif. Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap masuknya penyerang berbahaya, seperti virus dan bakteri patogen. Peradangan adalah respons kekebalan yang penting yang diperlukan untuk menjaga kesehatan, tetapi dalam keadaan kronis, peradangan dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi.

Para peneliti menyimpulkan bahwa peradangan kronis mungkin memainkan peran penting dalam perkembangan depresi dan gangguan mental lainnya. Untuk mengurangi peradangan, mempertahankan fungsi kognitif dan mengurangi risiko mengembangkan gangguan mood, gunakan makanan dengan sifat anti-inflamasi.

Diet anti-inflamasi didominasi oleh buah-buahan dan sayuran, ikan "air dingin", kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian dan air.

# 4: Tidur nyenyak untuk memori dan fokus

Sudah lama diketahui bahwa tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori. Ini berarti bahwa setelah sesi pelatihan penting, berikan tidur malam yang baik sebagai prioritas, yang merangsang konsolidasi memori dan kemampuan untuk mengingat.

Kurang tidur dapat menyebabkan kesulitan kognitif dan emosional yang parah, dan tidur yang cukup penting untuk daya ingat dan perhatian. Tetapi mengapa tidur begitu penting untuk pembentukan memori?

Mekanisme pembentukan memori yang tepat masih dipelajari, tetapi peran tidur dalam proses ini menjadi semakin jelas.

Tidur ditandai oleh penurunan reaksi terhadap rangsangan, istirahat relatif dan "kehilangan" kesadaran. Selama tidur, orang mengalami dua keadaan bolak-balik utama: tidur lambat (gelombang lambat) dan tidur cepat (fase gerakan mata cepat).

Para peneliti berpendapat bahwa tidur lambat dan cepat memainkan peran penting dalam konsolidasi memori. Dengan tidur lambat, jejak kaki dalam memori diaktifkan kembali dan gambar yang dihasilkan dikonsolidasikan selama fase tidur cepat (ditransfer ke memori jangka panjang).

Para peneliti menyimpulkan bahwa itu adalah "tidak aktif", dan bukan otak bangun, yang dioptimalkan untuk konsolidasi memori. Dengan demikian, tidur yang cukup bisa sama pentingnya dengan satu jam tambahan materi menghafal.

# 5: Coba yang baru untuk meningkatkan mobilitas intelijen

Psikolog membedakan dua jenis kecerdasan: kecerdasan bergerak dan kristal.

Kecerdasan seluler mampu memecahkan masalah dan berpikir secara abstrak terlepas dari pengalaman atau pengetahuan sebelumnya. Sebaliknya, kecerdasan yang terkristalisasi hanya menggunakan akumulasi pengetahuan dan pengalaman.

Kecerdasan yang terkristalisasi, seperti yang Anda tahu, meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi sekarang beberapa peneliti berpendapat bahwa kecerdasan seluler juga dapat ditingkatkan sepanjang hidup.

Kecerdasan seluler penting dalam proses pembelajaran dan berkorelasi erat dengan keberhasilan akademik dan profesional. Pertanyaan yang dirancang untuk menilai intelijen seluler sering dimasukkan dalam tes standar dan tes kinerja.

Para peneliti percaya bahwa ingatan itu seperti kecerdasan mobile, tetapi kadang-kadang ada ketidaksepakatan tentang seberapa miripnya mereka. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa kedua jenis aktivitas otak ini memiliki keterbatasan: RAM terbatas dalam jumlah ide atau objek yang dapat ditahan secara bersamaan, sedangkan kecerdasan seluler terbatas dalam jumlah koneksi yang dapat dipertahankan antara pusat informasi yang berbeda. Yang lain melihat kesamaan dalam sifat perhatian yang diperlukan untuk setiap proses.

Para peneliti mencatat bahwa orang yang melatih ingatan menunjukkan kecerdasan lincah yang lebih tinggi. Hasil ini menunjukkan bahwa kecerdasan lincah dapat ditingkatkan melalui kerja keras dan pelatihan yang tepat. Tetapi belajar harus selalu sulit, yang membawa kita pada kebutuhan untuk menemukan pengetahuan dan pengalaman baru.

Terbuka untuk pengalaman baru.

Penting untuk mencoba segala sesuatu yang baru - mulai dari belajar bermain gitar hingga mengunjungi kelas yoga - karena dengan setiap pelajaran baru koneksi saraf baru terbentuk. Keterampilan baru akan membantu memperluas jaringan saraf di otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Aktivitas baru juga dikaitkan dengan peningkatan pelepasan dopamin dalam tubuh, yang membuat Anda termotivasi dan membantu menciptakan neuron baru.

Kombinasi dari efek-efek ini dapat menjadi salah satu alasan mengapa kualitas keterbukaan, yaitu, keterbukaan terhadap segala sesuatu yang baru - berkorelasi erat dengan IQ.

# 6: Berkomunikasi untuk meningkatkan fungsi kognitif.

Penelitian baru menunjukkan bahwa interaksi sosial tidak boleh dilihat hanya sebagai penghentian aktivitas, tetapi juga berfungsi sebagai sarana untuk meningkatkan fungsi kognitif.

Interaksi sosial membutuhkan lebih dari sekadar mengunjungi jejaring sosial. Ketika bertemu muka dengan teman, keluarga atau mitra bisnis, perlu menggunakan sejumlah "fungsi eksekutif" pikiran: termasuk perhatian, memori operasional, dan kontrol kognitif.

Interaksi sosial juga mengharuskan kita menafsirkan makna dan tindakan orang lain, beradaptasi dengan situasi yang berbeda, mengevaluasi situasi yang sulit dan memberikan perilaku yang sesuai.

Semua ini berarti bahwa "dorongan kognitif" seperti itu selama hubungan intim dapat ditambahkan ke manfaat lain dari mempertahankan ikatan sosial yang stabil.

Para ilmuwan dari universitas di Michigan, California, dan Colorado baru-baru ini menerbitkan hasil penelitian mereka yang menunjukkan bahwa interval pendek interaksi sosial, bahkan sepuluh menit, dapat meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Dalam dua studi, termasuk percobaan di mana peserta 10 menit berkomunikasi sebelum memulai tes untuk fungsi kognitif, para peneliti mengamati bahwa interaksi sosial meningkatkannya.

Para penulis menyimpulkan bahwa, mungkin, “ketika orang-orang secara sosial dan psikologis berinteraksi satu sama lain, mereka secara langsung menerima gelombang yang sesuai dalam aktivitas kognitif. Pendekatan ini dapat berarti bahwa siapa pun, tua atau muda, yang berpartisipasi dalam proses alami seperti komunikasi, dapat tetap aktif secara kognitif. "

Ini adalah kesimpulan penting, karena penelitian sebelumnya terutama berfokus pada pentingnya sosialisasi untuk mempertahankan fungsi kognitif pada kelompok orang yang lebih tua, tetapi dalam studi tersebut kesimpulannya sama: interaksi sosial mendukung ketajaman mental.

Menurut American Association of Retirees, sebagian besar peneliti sepakat bahwa interaksi sosial dalam tahun-tahun terakhir kehidupan sangat penting untuk menjaga kesehatan mental, memori, dan mencegah gangguan kognitif seperti demensia dan penyakit Alzheimer.

Semakin banyak penelitian mengungkapkan adanya plastisitas di otak, yang berkontribusi pada pengembangan fungsi kognitif, semakin banyak alasan untuk bekerja menuju gaya hidup sehat.

Tidur yang cukup. Jalan-jalan bersama teman. Buat pilihan makanan sehat. Jagalah hatimu terbuka dan cobalah hal-hal baru, bahkan mungkin meditasi. Penelitian ilmiah sekali lagi menegaskan bahwa gaya hidup dasar seperti itu membantu seseorang untuk mencapai kesehatan mental dan fisik yang baik.