16 metode tentang cara menangani serangan panik secara mandiri

Serangan panik (PA) dimulai dengan satu pemikiran dan menyebabkan serangan ketakutan dan kecemasan instan, yang disertai dengan sejumlah tanda-tanda khas dalam tubuh, untuk dialami seseorang.

Ketakutan Anda yang mengkhawatirkan adalah pikiran, dan semuanya dimulai dengan pikiran.

Pertimbangkan lebih detail pertanyaan tentang serangan panik apa, dan bagaimana mengatasinya.

Apa yang dialami seseorang dengan PA?

1. benjolan dan tekanan kuat di tenggorokan;
2. mulut kering;
3. kehilangan suara dan bicara normal;
4. kehilangan kendali dan sepenuhnya tidak memiliki situasi;
5. nafas keluar;
6. ada perasaan seperti tidak cukup udara;
7. jantung berdebar kencang;
8. ketakutan yang kuat akan kematian atau bahaya apa pun;
9. berkeringat;
10. keinginan untuk melarikan diri dan mengisolasi diri dari segala sesuatu;
11. tegang di otot;
12. tubuh bergetar;
13. melemparnya menjadi panas, lalu menjadi dingin;
14. kebingungan dalam pikiran; kebingungan;
15. orang tersebut tidak hadir pada saat itu, hanya pemikiran logis yang dimasukkan.

Mengapa PA muncul?

Untuk memahami apa yang harus dilakukan ketika serangan panik terjadi, di mana tekanan meningkat atau kesehatan memburuk, pertama-tama kita fokus pada akar masalah.

Mengapa PA muncul pada manusia:

• makanan tidak sehat (penggunaan alkohol, kopi, dan produk berbahaya lainnya secara berlebihan);
• kurang tidur dan kurang tidur (kurang);
• keterikatan seseorang pada zona nyaman dan penolakan terhadap segala sesuatu yang baru;
• sering stres dan depresi;
• keterikatan dengan emosi negatif;
• keluar dari zona nyaman dan kehilangan kendali atas situasi;
• tabrakan dengan sesuatu yang baru, kurang pengalaman (misalnya, berbicara di depan umum);
• ketakutan lama yang tak terselesaikan muncul dan membuat diri mereka terasa;
• resistensi terhadap ketakutan;
• takut akan ketakutan;
• keengganan untuk bermain olahraga dan gaya hidup tidak aktif;
• berbagai penyakit tubuh dan fokus manusia pada penyakit itu;
• seseorang memiliki kepribadian yang lemah yang bereaksi terhadap segalanya dan bergantung pada luar.

16 metode yang paling efektif untuk menghadapinya

Pertimbangkan secara terperinci semua 16 metode yang akan menutup pertanyaan Anda tentang cara menangani serangan panik sendiri.

1. Dengarkan perasaan Anda dalam tubuh, berhenti mengikuti logika dan alasan

• Harus dipahami bahwa emosi dan perasaan bukanlah logika. Emosi dilahirkan di area ulu hati, tetapi tidak di kepala.
• Dan satu demi satu, perasaan dan emosi pertama kali muncul, dan kemudian pikiran, dan bukan sebaliknya, seperti yang dipikirkan banyak orang.
• Jika sesuatu awalnya berasal dari logika, dan kemudian mengarah pada pengujian emosi, maka ini adalah tidak nyata, diciptakan dan dibesar-besarkan dari orang itu sendiri. Hal ini menyebabkan kepanikan yang gelisah dan mengkhawatirkan.
• Kepala / logika dapat mengatakan apa pun kepada Anda. Jangan mengikutinya.
• Keputusan harus diambil bukan dari kepala, bukan dari pikiran, tetapi dari tubuh!
  Saya tidak mengatakan bahwa Anda tidak boleh berpikir sama sekali, Anda tidak boleh melebih-lebihkan.
• Awalnya dengarkan tubuh Anda dan rasakan di tubuh dan ikuti itu.
  Dengan demikian, Anda akan selalu tahu segalanya tentang cara menghadapi serangan panik.

Apa artinya mendengarkan tubuh

Dengan kata lain, itu seperti mendengarkan jiwa Anda.

Apa yang terjadi setelah fakta: Anda merasakan energi dalam tubuh, dan Anda harus menggunakannya.

Lagi pula, pada akhirnya ternyata kita hidup untuk indra.

2. Bertindak bertentangan dengan pikiran yang menyebabkan penderitaan, dan jangan mengidentifikasikan diri Anda dengan mereka

• Jika pikiran muncul dan membuat Anda khawatir - lakukan semuanya dengan menyimpang dan jangan ikuti mereka.
  Bahkan jika ada alasan yang akan muncul dan itu akan terasa aneh bagi Anda, tetaplah bertindak menentang pemikiran yang gelisah.
• Pikiran-pikiran ini bukan milik Anda dan tidak perlu menganggapnya sebagai milik Anda.
  Bagaimanapun, itu membuat Anda merasa buruk.
• Jangan mengidentifikasi diri Anda dengan pikiran, dan Anda akan selalu tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik selama flash berikutnya.

3. Mandi air dingin atau mandi yang menenangkan.

Seperti yang dikatakan salah satu klise, ketika saya pulang dan mandi, saya tersapu hari itu.

Segera setelah serangan berikutnya muncul, Anda dapat segera mandi kontras.

Teknik ini juga berguna bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana menghadapi serangan panik dalam situasi serba bisa.

Mandi kontras profesional

• Anda perlu menuangkan seluruh tubuh dari kepala hingga kaki.
• Dengan selang waktu sekitar 20 detik, Anda menuangkan air dingin dan panas.

Apa gunanya mandi kontras atau mandi:

1. Mandi kontras memperkuat pembuluh darah Anda.
2. Air akan menghilangkan ketegangan dari tubuh, membersihkan Anda.
3. Mandi air hangat yang menyenangkan akan menjadi profilaksis penenang yang baik untuk memerangi serangan panik dalam semua situasi.

4. Mendaftar untuk pijatan, singkirkan ketegangan dari tubuh.

Ketegangan dalam tubuh adalah salah satu tanda umum serangan panik.

Karena PA membuat tubuh Anda menjadi tegang dan pingsan, pijatan akan meredakan ketegangan ini.

Apa kelebihan pijat:

• Berkat pijatan, Anda akan memiliki tubuh yang rileks tanpa klem dan ketegangan.
• Anda akan melanjutkan dari emansipasi batin dan kedamaian.

Apa yang perlu dilakukan pijat bagian tubuh:

5. Bermeditasi selama 20 menit 2 kali sehari: di pagi hari dan sebelum tidur

Cara melakukan meditasi langkah demi langkah:

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman untuk Anda dan perhatikan napas Anda selama 20 menit.
2. Anda tidak menolak pikiran apa pun yang muncul di kepala Anda, Anda menonton pikiran itu dan membiarkannya datang dan pergi.
3. Aliran pikiran tidak terbatas. Menolak, Anda hanya memperkuat penampilan mereka. Karena itu, Anda tidak bertarung dengan mereka, tetapi lihatlah mereka dari samping, mengetahui bahwa mereka akan pergi.
4. Fokus utama Anda pada pernapasan, semuanya selama 20 menit tidak ada untuk Anda.
5. Pada awalnya akan sulit, akan ada banyak perlawanan, dan kemudian akan berubah menjadi proses pemulihan yang menyenangkan.

Manfaat meditasi:

• Setelah beberapa saat, ketenangan yang stabil akan muncul.
• Dialog internal akan mulai menghilang, Anda akan menggali lebih sedikit di kepala Anda.
• Anda akan belajar mengendalikan emosi dan aliran pikiran Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lagi merasa terganggu dengan pertanyaan tentang bagaimana mencegah serangan panik.
• Anda akan mengerti bahwa untuk merasa baik, Anda tidak perlu bergantung pada sesuatu. Ini harus menjadi negara independen permanen Anda.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang meditasi dan eksekusi tanpa cacat di situs dengan referensi.

6. Lakukan yoga

Jika Anda ingin latihan perang sungguhan, maka ini adalah yoga.

Gym itu baik, tetapi tidak memiliki efek mental yang sama pada Anda seperti yoga.

Yoga akan menjadi bantuan yang efektif untuk Anda dalam serangan panik, di mana Anda akan menghilangkan semua ketegangan dari berbagai bagian tubuh.

Yoga nyata (bukan semacam yoga kebugaran atau relaksasi kebugaran) secara psikologis dan fisik jauh lebih sulit daripada olahraga fisik atau gym lainnya.

Yoga terkadang menyebabkan menangis atau ingin melarikan diri.

Ini terjadi karena itu adalah pengalaman yang sangat sulit bagi banyak kelompok otot untuk menjaga tubuh Anda tetap dalam posisi geometris yang berbeda.

Posisi-posisi ini juga disebut asana.

Keuntungan yoga:

• Hanya melalui asana Anda akan melatih otot-otot utama Anda dan Anda dapat memasuki keadaan berbeda dari kesadaran yang lebih tinggi.
• Seperti yang mereka katakan, yoga di pagi hari membuat seluruh hari Anda jauh lebih mudah.
• Berkat yoga, Anda akan memiliki banyak energi di tubuh Anda selama beberapa hari ke depan.

7. Terapkan teknik pernapasan yang efektif.

Teknik pernapasan ini bermanfaat bagi mereka yang tidak tahu apa yang harus dilakukan jika serangan panik telah dimulai.

Apa gunanya teknik ini untuk bernafas:

1. Setelah 50 kali, pernapasan menjadi seimbang dan mudah.
2. Fokus dari bagian logis digantikan oleh tubuh Anda.
3. Anda merasakan tubuh, energi, dan lebih memperhatikannya. Cobalah untuk menjaga perasaan ini.
4. Pikiran negatif mulai surut.

8. Tuliskan semua pikiran Anda dalam buku catatan: dari kesadaran yang bijaksana hingga pikiran yang membuat Anda panik dan bersemangat

Membuka buku catatan setelah beberapa saat dan membaca catatan lama, Anda akan mulai membedakan antara pikiran yang sehat dan yang salah.

Tetap tenang, setelah beberapa saat Anda membuka catatan Anda dan Anda sendiri akan menertawakan ketakutan dan kecemasan Anda tentang apa yang Anda kukus.

Dengan demikian, belajar membedakan antara pikiran panik dari yang lain, mereka akan kehilangan kekuatan mereka atas Anda.

Ketakutan apa pun bisa dipertanyakan.

Dengan cara ini Anda akan tahu semua tentang cara menghadapi serangan panik.

Anda juga dapat membaca artikel kami, di mana kami berbicara tentang cara menghilangkan depresi sendiri.

9. Biarkan gangguan panik lebih menghancurkan Anda, jangan menunjukkan perlawanan tunggal ketika muncul.

Jangan menahan munculnya PA dan bahkan mulai mengantisipasi kepanikan terkuat dari semua.

Apa inti dari metode 9, di mana Anda tidak perlu menolak:

1. Anda meminta PA untuk hal-hal berikut: "Saya ingin Anda memperkuat, menjadi lebih kuat dan memakan saya sepenuhnya."
2. Menyetel ke kecemasan yang lebih kuat dan untuk mengantisipasi sesuatu yang lebih, efek sebaliknya akan sepenuhnya kembali.
3. Ini karena Anda melewatkan kepanikan melalui diri sendiri, alih-alih menolaknya seperti sebelumnya.

Kebanyakan orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik dan, dengan perlawanan mereka, secara tidak sadar membuat diri mereka lebih buruk.

10. Sadarilah bahwa semua pikiran gelisah Anda datang dan pergi, saya selalu tetap tidak berubah dan tidak terpengaruh

• Semua ketakutan datang dan pergi. Mereka tidak tinggal bersama Anda sepanjang waktu.
  Karena takut makan, Anda mendapatkan kondisi gelisah sementara, yang kemudian juga hilang.
• Jadi, Anda memahami bahwa kepanikan datang dan pergi, dan diri sejati Anda selalu tidak berubah dan tidak terpengaruh. Diri absolut Anda yang sejati tidak dapat menyentuh apa pun.
• Dan segala sesuatu yang datang dan pergi adalah ilusi dan tidak nyata.
  Dan Anda tidak perlu memberi makan dan percaya pada apa yang salah dan tidak nyata.
• Perlu dipahami dan disadari. Kemudian Anda dapat menutup pertanyaan Anda tentang cara menghentikan serangan panik dan mendapatkan kepercayaan diri.

Anda dapat belajar tentang kepercayaan diri untuk anak perempuan secara detail di sini.

11. Buat kilasan lain rasa takut dengan teman Anda dan berterima kasih padanya atas penampilannya.

Terima kasih atas semua serangan Anda karena alasan berikut:

1. Wabah PA berikutnya menunjukkan kelemahan Anda dan titik lemah yang perlu Anda selesaikan.
2. Dia mengatakan bahwa Anda telah meluncurkan sesuatu dalam diri Anda dan pikiran Anda.
3. Dia memberitahumu untuk bekerja pada dirimu sendiri.
4. Dia ingin Anda tidak menutup mata terhadap masalah, seperti yang biasanya dilakukan semua orang, dan menjadi lebih kuat dari sekarang.

Jadi katakan padanya terima kasih untuk itu.

Ubah persepsi masalah, jadikan teman Anda. Jadi, Anda dapat membantu diri sendiri dengan serangan panik, hanya mengubah sikap Anda terhadap mereka.

Anda tiba-tiba memiliki perasaan ini, Anda harus menganggap ini sebagai: "Hore! Hebat! Akhirnya! Super! "

Anda harus tahu segalanya tentang cara menghilangkan ketakutan dan ketakutan dalam diri Anda karena pikiran yang obsesif dan menjadi lebih tidak takut.

12. Logika Anda secara otomatis mengasumsikan yang terburuk setiap kali bertemu dengan yang tidak dikenal.

• Ketika logika bertemu dengan sesuatu yang baru dan tidak dikenal, itu mulai memainkan gambar menakutkan di kepalaku. Ini telah diawetkan sejak zaman manusia gua.
• Saat bertemu dengan orang yang tidak dikenal, naluri "berkelahi" atau "melarikan diri" bekerja. Anda harus tahu segalanya tentang cara menghentikan kegembiraan sebelum pembantaian, bahkan jika itu tidak terjadi.
• Saya ulangi sekali lagi bahwa logika bukan teman Anda.
  Tidak perlu mengikuti logika.
• Di sini perlu untuk menyadari bahwa di sana, di mana yang tidak diketahui, ada kehidupan dan berbunga. Dan di zona nyaman terhambat. Tidak perlu lari dari kehidupan.
• Sebagai contoh, sungai selalu mengalir dan kehidupan selalu mendidih di dalamnya. Kolam bisa menjadi rawa dan layu tanpa kehidupan.

Pahami ini dan sadari, dan Anda tidak akan lagi bertanya tentang bagaimana menghadapi serangan panik sendiri.

13. Kumpulkan lebih banyak pengalaman referensi, bahwa tidak ada yang akan terjadi dan tidak ada alasan untuk khawatir.

Contoh 1: takut terbang di pesawat terbang

Misalnya, seseorang takut terbang di pesawat terbang.

• Dan sekarang, Anda sudah berada di dalamnya, dan Anda berangkat. Butuh 10 detik, tidak ada yang terjadi. Setiap orang melakukan hal mereka sendiri. Tidak apa-apa
• 5 menit berlalu, dan sama sekali tidak terjadi apa-apa, Anda masih hidup.
• Butuh 10 menit, dan Anda mengerti bahwa tidak ada satu pun penyebab alarm.
• Di pucuk kemudi duduk seorang pilot profesional yang tahu barang-barangnya.
• Script dari film "Lost" tidak akan terjadi lagi.

Mari kita periksa metode ini pada contoh seseorang yang menderita fobia sosial, sehingga ia dapat secara independen menghentikan serangan panik dan menutup pertanyaan tentang bagaimana mengatasi rasa malu.

Contoh 2: Fobia sosial manusia

Analogi yang sama dapat ditarik dalam kasus-kasus fobia sosial, ketakutan akan seseorang dari sejumlah besar orang.

Cukuplah bagi seseorang untuk keluar ke tengah keramaian, tepat di tengah dan, setelah beberapa saat, menyadari bahwa:

• Tidak ada yang akan menunjukkan padanya.
• Pria itu tidak akan mati.
• Tidak ada yang akan menyentuhnya atau bahkan menyentuhnya.
• Tidak ada yang peduli sama sekali.
• Setiap orang memiliki urusan mereka sendiri yang lebih penting.
• Jadi, pemahaman datang kepada seseorang bahwa dia masih bisa keras dan bahkan menari di depan semua orang, dan tidak akan ada apa-apa baginya.

Setelah percobaan seperti itu dengan diri sendiri, akan berguna untuk menuliskan semua kesadaran baru dalam buku catatan.

14. Mampu menertawakan diri sendiri dan peran pengorbanan yang dulu Anda mainkan, jangan menganggap segalanya serius

Jika Anda memiliki gangguan panik, maka Anda menganggapnya terlalu serius.

Anda harus bisa menertawakan diri sendiri.

Hanya mempermalukan diri sendiri dan menertawakan diri sendiri! Ini akan membantu Anda melihat diri sendiri dan memahami absurditas panik.

Mari kita periksa kasus ketika seorang wanita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik dini dalam kehamilan.

Kami mengungkapkan absurditas dari kepanikannya.

Seorang wanita hamil harus memahami hal-hal berikut:

• Anda hanyalah satu dari ratusan wanita yang melahirkan setiap hari di seluruh dunia.
• Ini bukan acara yang hebat.
• Tidak ada alasan untuk mementingkan kehamilan.
• Orang melahirkan anak kembar dan bahkan kembar tiga, dan seorang wanita khawatir melahirkan hanya satu anak.
• Kita hidup di abad teknologi modern, saat melahirkan diadakan di kondisi teraman.
• Tidak perlu menipu diri sendiri dan berpikir bahwa akan ada sesuatu yang buruk pada anak.
• Dinosaurus tidak melemparmu dari balik semak-semak.

15. Anda memiliki PA - ucapkan dengan keras kepada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.

Suara masalah Anda dengan keras.

Jika Anda berbicara kepada orang-orang dan Anda sudah mengguncang segalanya, katakan langsung kepada mereka tentang apa yang Anda rasakan dan apa yang terjadi pada Anda sekarang.

Ini akan menghilangkan tanggung jawab dan keinginan untuk menjadi superdeal di hadapan mereka, dan pada saat yang sama Anda akan menjadi kongruen dengan diri Anda sendiri.

16. Hapus peran korban dan jangan merasa kasihan pada diri sendiri, jangan menganggap diri Anda sebagai penderita miskin

Semua orang memainkan peran tanpa menyadari bahwa ini hanyalah peran.

Apakah Anda lelah menjadi seorang pria yang sedikit terintimidasi dengan serangan panik?

Singkirkan peran ini. Bukan kamu!

Berhentilah memainkan peran anak domba yang pemalu dan berpikir: "Betapa saya orang yang tidak bahagia," "Saya satu-satunya yang sangat miskin di dunia ini," "Tidak ada yang menyesali atau mencintai saya," "Betapa buruknya segala sesuatu dalam hidup saya."

Anda lebih kuat dan lebih tinggi dari itu.

Nasihat palsu dari orang dan beting yang tidak akan menyelesaikan masalah

1. Tidak ada gunanya mengubah fokus Anda dari sesuatu yang internal ke eksternal, jika masalahnya adalah psikologis.
   Dengan ini, orang itu hanya menghindari masalah, alih-alih menyelesaikannya sekali dan untuk semua. Lagi pula, masalah di kepala, bukan di dunia luar.
2. Berbagai obat tidak akan banyak membantu, mereka hanya akan menumpulkan pikiran. Tetapi semuanya akan kembali segera setelah efek obat berakhir. Selain itu, akan ada ketergantungan pada obat-obatan ini.

Pahami bahwa serangan panik bisa disembuhkan selamanya.

Baca kembali semua 16 metode lagi dan hidup dalam harmoni.

Saya menerima serangan saat berbicara di depan umum. Itu mulai membuat saya tegang dan tegang. Saya tidak bisa memberi tahu orang tentang topik itu, saya selalu merasa kelelahan. Saya mengerti bahwa ini tidak normal, dan kegugupan mulai bahkan sebelum dimulainya kinerja. Yaitu, saya bahkan tidak mulai memberi tahu, tetapi sudah ada perasaan bahwa lebih baik tidak melakukannya, saya akan merusak segalanya lagi. Ada pemikiran tentang mengapa saya, secara umum, terlibat di dalamnya dan ingin melarikan diri. Jadi semuanya buruk.

Dan dalam hal sensasi dan tanda-tanda, saya merasakan hal berikut: Saya merasakan tekanan mengerikan di tenggorokan, sulit untuk berbicara, seolah-olah saya menelan bola bundar logam, dan itu macet. Dalam hal ini, nada suara menjadi sangat membutuhkan, meminta bantuan, menyedihkan. Bahkan aku sendiri tidak mau mendengar suaraku. Di depan orang banyak, saya bahkan tidak bisa berbicara dengan suara menyenangkan saya yang biasa. Aku tidak bisa menjadi diriku sendiri. Ini mengerikan. Itu mengering di mulut begitu keras sehingga beberapa kata sulit diucapkan atau jika saya mengatakan sesuatu, itu menjadi kata yang konyol dan terdistorsi. Saya pernah berkata dalam sebuah pidato di depan orang banyak bahwa saya memiliki tas kering, dan semua orang tertawa. Kupikir aku minum kemarin atau semacamnya. Meskipun saya kering karena kegembiraan.

Saya juga merasa bahwa tubuh saya berhenti menaati saya. Mulai bergetar, seolah-olah aku punya tremor pikun. Saya tidak tahu apakah ini terlihat dari luar, tetapi saya sendiri merasakan bagaimana tubuhnya bergetar. Terutama gemetar lutut Anda!

Saya mengerti dalam hati saya bahwa sering berlatih harus menghapus ini. Anda telah menemukan beberapa kiat keren. Anda memiliki apa yang saya cari. Setelah membaca beberapa metode, perasaan yang menyenangkan muncul dalam jiwa saya. Saya ingin mengucapkan terima kasih dan mengatakan bahwa saya tidak akan putus asa. Saya akan menerapkan membaca dan percaya bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Jika saya mengerti bahwa akan ada perkelahian dan itu tidak dapat dihindari, lutut saya juga mulai bergetar. Dan saya tidak bisa menghentikannya dengan cara apa pun.

Tampak bagi saya bahwa ini adalah karena ketidakmampuan untuk membela diri, karena saya tidak pergi ke bagian mana pun. Dan di sini jurang seperti itu muncul, yang mana logika ingin mengisinya dengan sesuatu, tetapi dalam kenyataannya ternyata tidak ada apa-apa.

Ya, sekarang, jika saya selalu terlibat dalam lemparan ini melalui paha atau saya telah menguasai teknik perkusi, maka tidak akan ada alasan untuk kegugupan. Saya pikir itu adil. Tubuh itu hanya memberi tahu saya bahwa akan lebih baik jika menguasai seni bela diri, dan kemudian naik mengamuk. Dan, saya pikir, Anda harus bersyukur untuk ini dan mendengarkan.

Dan rasa takut yang kuat membawa saya dan serangan dimulai ketika saya berada di tengah orang banyak. Ketika ada banyak dari mereka, mereka maju dan semua orang menatapku. Saya tidak suka menjadi pusat perhatian.

Terkadang saya merasakan ketika saya berada di tengah orang banyak, bagaimana kekuatan saya menghilang. Semakin saya di sana, saya menjadi semakin lemah dan semakin lelah. Tampaknya bagi saya bahwa mereka akan menyerang saya atau sesuatu yang tidak terbayangkan. Foto-foto mengerikan seperti itu mulai muncul di kepalaku. Anda tidak tahu.

Saya juga memperhatikan bahwa ketika saya sangat lapar dan keluar, misalnya, di jalan, perasaan mengerikan ini membuat saya semakin marah. Apakah jiwa lebih lemah ketika saya belum makan. Bagi saya mulai terasa bahwa seseorang akan mulai berkelahi dengan saya atau sekarang akan menjatuhkan saya dari jalan. Dan jika saya mulai menolak foto-foto ini di kepala saya, itu menjadi sangat buruk bagi saya. Artinya, situasi mulai semakin memburuk.

Sebelumnya, dia selalu takut dan menghindari keramaian. Anda perlu mendengarkan saran Anda dan terlihat takut di wajah. Saya tidak ingin pemuda lulus dalam ketakutan orang. Saya ingin menikmati hidup, dan tidak menjalaninya.

Terima kasih atas situs dan teknologinya yang menarik.

Tidak mudah bagi saya untuk mengatasi serangan ketika kerumunan orang bertemu saya. Rasanya mereka ingin mengambil sesuatu dariku. Seolah-olah saya memiliki apa yang mereka cari. Saya tidak ingin melakukan kontak dengan mereka, saya ingin menutup diri dari semua orang atau mengisolasi diri dari kerumunan. Di sini muncul reaksi otomatis. Saya tidak dapat melihat mata saya dalam situasi seperti itu, itu meremas saya seperti sesuatu di dalam.

Kebetulan saya terkadang mati rasa. Mungkin, bagi banyak orang itu akan terasa aneh, tetapi ya, itu terjadi pada beberapa orang. Saya punya, misalnya.

Bagi saya, siksaan tinggal di kota besar. Seseorang membentang menjadi kota-kota besar, dan saya, sebaliknya, melarikan diri dari sana. Saat itulah saya berada di luar kota, di dacha saya, saya merasa hebat. Dan aku tidak butuh yang lain. Dalam jiwa damai, harmoni.

Ya, mungkin sekarang banyak yang akan mengatakan bahwa Anda tidak perlu lari dari masalah. Tetapi saya tidak nyaman hidup atau bekerja di antara banyak orang. Terlalu mengurasku. Mungkin, saya akan mempertimbangkan kembali pendapat dan perubahan saya, saya akan menerapkan saran Anda. Terima kasih atas metode yang menarik.

Saya memiliki PA yang terjadi di angkutan umum ketika saya meninggalkan jarak yang cukup dari rumah (point of no return). Sepertinya, sekarang saya akan jatuh dan tidak ada yang akan membantu! Walaupun aneh bahwa saya tidak memikirkan diri saya saat ini. Saya merasa kasihan pada suami, anak perempuan, saudara perempuan saya, yang akan mencari saya, mengkhawatirkan saya.

Menyimpan hanya satu pada saat serangan - untuk berbicara dengan mereka di ponsel, dan setelah beberapa menit saya bugar!

Saya memiliki sedikit situasi yang serupa dengan Anda. Terikat dengan suaminya dan itu diterjemahkan ke dalam fakta bahwa kadang-kadang saya tidak bisa pergi ke mana pun tanpa dia. Dan jika saya pergi, serangan-serangan PA ini dimulai, saya mulai takut kehilangannya. Ada ketakutan yang mengerikan. Dan semua ketakutan ini memperburuk kondisi saya. Berbicara dengan teman tentang topik ini.

Salah satu teman saya menyarankan, meskipun PA, untuk keluar sendirian, untuk tidak mendengarkan kepalaku. Seperti yang dia katakan, pada awalnya akan sedikit canggung dan tidak nyaman, tetapi akhirnya akan berhasil untuk mengatasi serangan-serangan ini. Yang utama adalah memiliki keinginan dan kemauan keras. Kalau tidak, masalahnya akan memburuk jika Anda membiarkannya dan membiarkannya masuk ke dunia Anda. Anda menyebutkannya di sini di poin 9. Saya tidak bermaksud menutup mata terhadap masalah ini.

Terhadap latar belakang stres berat, mual dan kedinginan, muntah ganda. Awalnya diduga keracunan, tetapi batu bara dan hal-hal lain tidak membantu. Kemudian saya berpikir tentang infeksi virus, tetapi tidak ada suhu.

Kemudian mereka mengukur tekanan - meningkat. Sementara ambulans sedang bepergian, tekanan berkurang. Paramedis mengatakan bahwa itu IRR dan fenozepam yang tertusuk. Setelah satu jam saya tertidur, sampai pagi tidak ada yang mengganggu saya.

Di pagi dan sore hari lagi mual, muntah lagi, menggigil. Tekanannya normal. Rupanya, ini PA, ini adalah pertama kalinya saya dan juga menakutkan dari keadaan seperti itu. Saya tidak tahu bagaimana menghadapinya.

Saya sering mengunjungi PA. Saya minum anti-depresi, saya pergi ke psikiater profesor, tetapi bagaimanapun, ketika mulai, saya tidak bisa melakukan apa pun dengan diri saya sendiri. Horor mengikatmu dari segalanya, terutama kepalamu, dan sepanjang waktu sepertinya inilah akhirnya.

Meskipun akhirnya telah berlangsung selama 4 tahun... Saya telah melewati begitu banyak sehingga saya sudah berpikir itu tidak akan menang.

Cara mengatasi serangan panik

Serangan panik (PA) adalah fenomena yang cukup spontan dan seseorang tanpa pelatihan khusus tidak dapat mengatasinya. Lagipula, panik membuat mustahil untuk berpikir dan menemukan solusi di bawah pengaruhnya sangat sulit. Pada saat-saat seperti itu, orang berpikir bahwa banyak waktu telah berlalu, tetapi sebenarnya hanya 5-10 detik. Selama kejang, pikiran kematian datang ke kepala saya, ada perasaan cemas dan perasaan takut. Itulah mengapa penting untuk mengetahui segala sesuatu tentang serangan panik dan bagaimana menghadapinya secara mandiri.

Serangan panik sering terjadi dengan IRR (dystonia vegetatif-vaskular), yang merupakan kerusakan pada sistem saraf vegetatif (ANS) yang sifatnya berbeda. Karena sindrom ini, tidak perlu khawatir dan ada banyak perawatan yang dapat membantu mengembalikan ritme kehidupan yang normal.

Dianjurkan untuk mengobati penyakit dengan kursus psikoterapi, tetapi jika tidak mungkin untuk mengunjungi rumah sakit, maka Anda dapat mengatasi serangan panik sendiri di rumah. Metode mengatasi kepanikan akan membantu meringankan kondisi tersebut, dan kadang-kadang benar-benar mengatasi serangan itu. Terlepas dari hasil perawatan, dokter merekomendasikan untuk mengunjungi rumah sakit secepat mungkin. Bagaimanapun, hanya seorang psikoterapis yang akan dapat menilai tingkat keparahan masalah dan menyarankan metode terapi.

Fitur gangguan mental

Serangan panik seringkali merupakan akibat dari neurosis, yang terjadi karena kelebihan fisik dan mental. Kadang-kadang penyebab kepanikan terletak pada gangguan mental, depresi berat dan trauma yang harus dialami anak di masa kecil. Kondisi ini sering didiagnosis pada orang di bawah pengaruh obat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan gangguan mental biasanya beberapa, dan mereka dikumpulkan di alam bawah sadar seseorang. Seringkali pasien sulit memahami apa alasan utamanya, karena masing-masing dengan cara mereka sendiri mempengaruhi kondisi umum.

Di antara gejala utama serangan adalah sebagai berikut:

• Perasaan kekurangan oksigen;
• Kejang otot laring;
• Menggigil di seluruh tubuh dan menggigil;
• Hiperaktif kelenjar sebaceous;
• Detak jantung dipercepat;
• Tekanan melonjak;
• Ada sindrom derealization (gangguan persepsi dunia sekitarnya) dan depersonalisasi (gangguan persepsi tindakan seseorang);
• Mual, muntah;
• Kecemasan dan pikiran buruk;
• Kejang perut.

Perasaan takut yang dialami begitu kuat sehingga bahkan ingatan akan menyebabkan serangan baru. Kebanyakan orang tidak meminta bantuan sampai masalahnya memburuk. Dalam situasi seperti itu, pasien terus-menerus menyerang kepanikan dan akan sangat sulit untuk menghilangkannya.

Metode pengobatan

Memahami cara menghadapi serangan panik cukup sederhana jika Anda pergi ke psikoterapis untuk konsultasi. Dia memiliki metode perjuangan yang tidak tersedia untuk orang biasa, yaitu, hipnosis dan psikoterapi kognitif. Saat ini, ada pengobatan DPDG yang dapat diartikan sebagai desensitisasi dan pemrosesan (neurosis) dengan gerakan mata.

Pada dasarnya, seseorang menghadapi masalah dalam situasi yang sulit dan seringkali tidak ada kesempatan untuk mendapatkan dokter. Pertama, Anda perlu memahami bahwa keadaan seperti itu tidak memerlukan keributan dan Anda harus tenang. Obat-obatan pada saat ini tidak akan berfungsi, karena pil akan larut di perut selama sekitar 20 menit, yang berarti serangan sudah berakhir. Untuk memperbaiki situasi akan dapat melawan serangan panik menggunakan metode non-narkoba. Ini termasuk berbagai latihan dan metode psikoterapi, yang memungkinkan untuk menghentikan serangan.

Mengatasi serangan panik tidak mudah, tetapi Anda dapat membantu diri sendiri dengan ini. Untuk ini disarankan:

• Hentikan kebiasaan buruk;
• Istirahat lebih banyak;
• Tidur cukup setidaknya 8 jam sehari;
• Lakukan pendidikan jasmani;
• Berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Pikirkan yang lain

Bantu diri Anda dengan cara mengatasi serangan panik bisa jadi karena metode mengalihkan perhatian. Selama serangan, Anda perlu mencoba mengalihkan perhatiannya, misalnya, untuk melihat keluar jendela dan memusatkan pandangan Anda pada sesuatu yang dilakukan pihak ketiga. Kadang-kadang membantu untuk berbicara dengan teman (di telepon), film dan kegiatan menarik lainnya yang membantu untuk memikirkan sesuatu yang lain.

Melawan serangan panik dengan metode ini biasanya secara signifikan mengurangi timbulnya serangan.

Siapa pun dapat memanfaatkan metode mengalihkan perhatian, tetapi penting untuk menemukan dukungan Anda yang akan membantu selama serangan panik.

Ini bisa berupa permainan di komputer, melakukan teka-teki silang, memasak makanan, dll. Anda perlu menemukan di antara semua kegiatan yang mungkin persis apa yang paling membantu dalam kasus tertentu. Dukungan semacam itu akan membantu untuk keluar dari dunia batin dan melupakan kecemasan dengan berkonsentrasi pada tindakan tertentu.

Menyembuhkan melalui bercinta

Hubungan seksual sangat penting, karena menurut statistik, orang yang melakukan hubungan seks biasa, menderita neurosis jauh lebih jarang. Mencari seseorang hanya demi tujuan ini tidak sepadan dan lebih baik untuk mempertimbangkan kembali hidup Anda, dan kemudian mulai mencari paruh kedua untuk membangun hubungan penuh. Ketika sampai pada pasangan, seiring waktu, gairah di antara orang-orang memudar. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk bagian Anda sendiri. Toh, pasangan yang bercinta setidaknya 1 kali seminggu lebih senang dengan hubungan itu. Akibatnya, neurosis di dalamnya jauh lebih jarang terjadi.

Napas yang tepat

Serangan panik menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, memicu perasaan mati lemas dan bagaimana mengatasinya dalam situasi seperti itu karena banyak yang tetap menjadi misteri. Menurut psikoterapis, Anda harus mencoba fokus pada pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung, membayangkan bagaimana ia melewati nasofaring dan turun trakea, memperluas perut saat menarik napas dalam-dalam. Maka Anda perlu perlahan-lahan menghembuskan napas membayangkan bagaimana oksigen membuat jalan keluar-masuk melalui mulut. Prosedur ini diinginkan untuk diulangi sampai penghilangan total serangan.

Penyebab pernapasan cepat selama serangan panik terletak pada pelepasan adrenalin yang berlebihan. Metode yang dijelaskan ini dirancang untuk menghilangkan fenomena seperti itu dan dapat digunakan di waktu luang untuk menenangkan sistem saraf. Sehari cukup untuk dihabiskan pada prosedur seperti itu tidak lebih dari 5 menit.

Penggunaan kantong kertas

Bahkan kantong kertas biasa dapat memecahkan masalah, karena Anda dapat menangani serangan panik dengan menerapkannya ke wajah Anda. Maka Anda perlu mulai bernapas perlahan ke dalamnya dan melakukannya sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada pemulihan keseimbangan gas karena karbon dioksida yang dihirup. Jika bungkusan itu tidak, maka Anda bisa bernapas dengan tangan terlipat di kapal.

Meditasi

Perawatan meditasi adalah sarana psikoterapi yang andal untuk gangguan mental apa pun. Banyak teknik telah dibuat, dan kebanyakan dari mereka sama sekali tidak pada chakra astral dan batin, tetapi pada relaksasi. Terkadang cukup untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman, memejamkan mata dan membayangkan tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi atau tanah ajaib dengan makhluk aneh, dll. Dalam situasi seperti itu, Anda harus mencoba melupakan kecemasan dan ketakutan dan benar-benar terjun ke dalam impian Anda.

Metode observasi dari

Dalam keadaan seperti itu sulit untuk berpikir secara rasional, tetapi Anda dapat mencoba merekam ketakutan Anda dan membacanya kembali. Pada tingkat bawah sadar, mereka akan menjadi konyol bagi pasien dan serangannya akan melemah atau bahkan hilang. Metode ini cukup populer dan sederhana, tetapi kadang-kadang sulit digunakan karena gemetar di tangan.

Cara memvisualisasikan rasa takut

Seseorang harus melampiaskan imajinasi dan membayangkan apa yang paling menggairahkan. Maka Anda perlu menghancurkan objek visualisasi dengan cara apa pun, misalnya, membakar, makan atau bahkan berlari di bulan. Kesadaran akan kekuatan seseorang dapat membantu dengan ini, karena manusia adalah tuannya sendiri di alam bawah sadarnya. Ketika rasa takut dihilangkan, serangan itu secara bertahap akan mereda dan pada saat ini diinginkan untuk membayangkan ketenangan sebagai sesuatu yang menyenangkan dan indah. Mereka perlu menikmati setidaknya 5-10 menit, setelah itu Anda bisa membuka mata.

Spiral energi

Untuk metode menghadapi serangan panik ini, Anda harus menentukan penyebab rasa takut dan menyajikannya. Maka Anda perlu membayangkan aliran energi bergerak dalam spiral dan menggerakkan pelaku untuk panik. Lebih jauh lagi, perlu untuk menonton sebagai ketakutan berputar searah jarum jam sampai terasa tenang. Jika kondisinya belum kembali normal, maka Anda bisa mencoba mengubah arah spiral.

Perawatan spontan

Terkadang untuk memahami cara mengatasi serangan panik, cukup beralih ke elemen:

• Bumi Ini mewakili stabilitas dan keamanan. Untuk memanfaatkan elemen ini, Anda harus duduk dengan nyaman dan merasakan keandalan dukungan, dan seberapa kuat kaki Anda menyentuh tanah. Maka Anda perlu memeriksa ruangan di sekitar Anda dan memilih 3 item yang harus dipanggil dengan keras, menjelaskan detailnya;
• Udara. Ini membantu untuk memfokuskan dan menormalkan pernapasan Anda. Anda dapat memanfaatkan elemen ini menggunakan latihan pernapasan;
• Air Dia bertanggung jawab untuk relaksasi. Selama serangan panik seseorang sering disiksa oleh kehausan. Anda perlu mencoba memikirkan lemon atau makanan lain untuk meningkatkan air liur atau minum air dan pada saat yang sama menghilangkan kejang dari perut;
• Api Ini mewakili imajinasi yang dapat Anda pikirkan tentang momen-momen positif dalam hidup Anda. Untuk menggunakannya, cukup memikirkan sesuatu yang baik atau terjun ke impian Anda.

Kombinasi 4 elemen mewakili metode yang biasa digunakan untuk menghadapi PA, tetapi dengan elemen sugesti sendiri. Dengan bantuan kombinasi mereka, seseorang dapat keluar dari dunia batin dan merasakan kelegaan.

Aliran cahaya

Metode ini didasarkan pada visualisasi aliran energi yang terang dan cerah yang jatuh dari langit. Orang harus membayangkan bagaimana itu menyentuh kepala dari lengan dan kaki dan jatuh ke tanah. Maka Anda perlu membayangkan bagaimana energi kembali dari bumi ke surga, melewati seluruh tubuh. Anda dapat mengulangi prosedur sebanyak yang Anda suka. Tujuan dari metode ini adalah untuk meningkatkan kepentingannya dan menenangkan sistem saraf dengan mengorbankan imajinasi.

Latihan kupu-kupu

Metode ini memungkinkan Anda untuk berurusan dengan PA hanya dengan menyilangkan tangan di dada. Adalah perlu bahwa tangan kiri ditempatkan di bahu kanan, dan yang lainnya, masing-masing, di sebelah kiri. Selanjutnya, Anda perlu mengetuk dengan lembut dengan tangan saat memperkenalkan diri sebagai kupu-kupu, tetapi jika setelah ini masalahnya memburuk, Anda harus berhenti melakukan latihan.

Perawatan dengan fluks cahaya

Metode perjuangan ini menyiratkan visualisasi rasa takut pada tubuh pasien. Dia perlu dibayangkan dengan baik, dan kemudian secara mental mengarahkan aliran energi yang kuat ke emosi negatif, yang seharusnya menghancurkannya. Metode self-hypnosis ini membantu menghilangkan kecemasan dan dapat diulang sebanyak yang Anda suka.

Mencelupkan ketakutan dalam kaleng cat

Untuk teknik visualisasi ini, Anda perlu menunjukkan rasa takut Anda sendiri, dan kemudian menempatkannya dalam wadah penuh dengan cat. Selanjutnya, Anda harus menenggelamkan emosi negatif dan untuk ini, Anda perlu secara mental mencampur toples ini, tergantung pada bagaimana semua rasa takut dan perasaan kencang di bagian bawahnya.

Metode Transfer Serangan Panik

R. Wilson menemukan metode seperti memerangi PA dan, menurut teorinya, seseorang dapat memutuskan kapan harus takut dan mengendalikan seluruh proses. Untuk melakukan ini, disarankan segera sebelum serangan, atau di awal, untuk mulai meyakinkan diri sendiri bahwa setelah 5 jam Anda harus mulai mengalami, tetapi tidak sekarang. Setelah waktu yang ditentukan, percakapan berulang dan seterusnya sampai rasa takut akhirnya reda.

Ada metode lain yang ditemukan oleh spesialis ini dan didasarkan pada pemfokusan seseorang pada rasa takut Anda. Perlu setiap hari 2-3 kali selama 2 minggu untuk secara sengaja memikirkan pengalaman terbaik Anda. Selama proses ini, penting untuk melupakan semua masalah yang mendesak dan hanya memikirkan rasa takut Anda untuk mengalami ketidaknyamanan yang parah. Setelah 10 menit dari saat dimulainya pelatihan, perlu untuk mulai dengan lancar keluar dari keadaan ini. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan latihan pernapasan dan pemikiran tentang hal-hal yang direncanakan untuk hari ini. Jika Anda melawan serangan panik menggunakan metode perawatan ini, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan. Ketakutan tidak akan tampak begitu mengerikan, dan perasaan cemas akan berkurang secara signifikan.

Serangan panik harus dilawan, karena kalau tidak, mereka tidak akan pergi ke mana pun. Metode perawatan di rumah cukup efektif, tetapi hanya menghentikan serangan, dan tidak menyembuhkan akar masalahnya. Hanya psikoterapis yang dapat menghilangkan penyebab dari keadaan seperti itu, oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengannya sesegera mungkin.

Cara menghadapi serangan panik: 12 cara efektif

Stres, yang telah menjadi teman akrab kehidupan modern, telah menemukan asisten yang berbahaya - serangan panik. Mereka dapat mencapai Anda di mana saja - di rumah, di sebuah pertemuan penting, di transportasi umum... Dan meskipun sensasi dalam situasi seperti itu, secara halus, tidak nyaman, semua orang dapat mengatasi serangan itu. Hal utama adalah tidak membiarkannya mengambil alih. estet-portal.com akan mengungkapkan rahasia cara menghilangkan serangan panik secara efektif dan secepat mungkin.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik tidak fatal, tetapi sangat, sangat tidak menyenangkan. Seorang pria tiba-tiba menangkap perasaan yang mengerikan, disertai dengan rasa takut akan kecemasan - perasaan yang tidak dapat dijelaskan dan ini sangat menyakitkan. Dalam kombinasi dengan berbagai gejala somatik, sensasi ini bagi seseorang menjadi sangat tak tertahankan, dan jika Anda tidak mengekangnya di awal, maka masalah tersebut bahkan dapat mencapai penampilan fobia. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk belajar bagaimana menghadapi kejang.

Serangan panik tidak lebih dari respon tubuh terhadap kegagalan komunikasi otak dengan tubuh. Kesalahpahaman ini, seperti yang lainnya, dapat diatasi dengan menguasai rahasia yang tidak rumit.

Sebelum memulai perjuangan, ada baiknya memeriksa musuh. Apa itu serangan panik? Itu berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam serangan dengan perasaan cemas dan takut yang parah. Sederhananya: itu adalah kerusakan dalam sistem kerja otak, hasilnya adalah semacam alarm palsu dengan adrenalin, yang menyebabkan tubuh "waspada". Tubuh segera merespons potensi bahaya:

• detak jantung dan pernapasan meningkat,
• peningkatan berkeringat,
• tekanan darah naik,
• mual muncul
• tersiksa oleh insomnia.

Masalah pernapasan dapat menyebabkan tersedak, pusing, mati rasa pada anggota badan, bahkan pingsan. Begitu ada ketakutan - sekutu serangan panik. Seseorang mungkin merasa bahwa dia menjadi gila, dia memiliki penyakit yang tidak dapat disembuhkan dan dia sekarat. Secara alami, ia mulai menelusuri semua pilihan, dan kecemasan meningkat seperti bola salju. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk menghentikan serangan panik di awal - pada tahap adrenalin, tidak membiarkan bola salju berubah menjadi longsoran salju yang dapat menutupi kepala.

Apa yang harus dilakukan ketika serangan panik: 12 tips berguna

1. Bernafas. Tarik napas perlahan ke dalam kantong kertas (seperti yang sering dilakukan oleh karakter film Amerika) atau dengan meletakkan telapak tangan ke mulut Anda untuk mengembalikan irama pernapasan.
2. Untuk minum. Tapi tidak panas, tetapi justru sebaliknya: dalam tegukan kecil air dingin (100-150 ml).
3. Cuci muka kamu Air dingin menyebabkan perasaan. Bilas wajah Anda, bayangkan bagaimana penyebab serangan panik terhanyut. Jika Anda memiliki sekaleng air panas, gunakan itu.
4. Untuk berbicara Dengan teman, kerabat di telepon, dengan lawan bicara virtual dalam jaringan, dengan buku harian, atau dengan teman acak, jika ada masalah dengan Anda, misalnya, di kereta bawah tanah. Bicara tentang sesuatu yang menyenangkan, mengasyikkan untuk Anda. Jika tidak ada orang di sekitar Anda atau Anda tidak ingin berbicara dengan orang asing, berbicaralah dengan... diri Anda sendiri. Berbicaralah, dan dengan lantang (jika Anda di rumah), semua yang Anda lakukan. Temukan sendiri, terkasih, kata-kata penghiburan, penghiburan.
5. Kejauhan. Sadarilah bahwa emosi Anda berumur pendek dan segera menguap. Jadi lepaskan pikiran Anda dan ambil posisi sebagai pengamat pasif.

Ingat: serangan panik bukanlah lawan dalam pertarungan mematikan. Karena itu, jangan berkelahi, jangan berdebat dengannya, kalau tidak tingkat adrenalin akan naik, alarm akan meningkat. Secara mental "mundur" dan perhatikan dari samping bagaimana pasukannya kelelahan.

1. Untuk bernyanyi Jika Anda tidak berada di tempat umum, kencangkan lagu yang asyik dengan memfokuskan pada kontennya dan bayangkan secara mental urutan video dengan kata-kata.
2. Ambil tanganmu Gosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas di dalamnya, ingat expander atau bola karet sederhana, berjabat tangan.
3. Santai tubuh. Idealnya, berbaring dan nyalakan musik yang tenang. Bayangkan bahwa Anda adalah bulu yang melayang-layang di atas kedamaian bernapas di padang rumput berbunga.

1. Selesaikan masalah. Tidak masalah apa pun: ingat teorema, pecahkan teka-teki silang, buat rute baru untuk bekerja, mainkan permainan yang diunduh di telepon, jelaskan semua yang Anda lihat di depan Anda dalam bahasa asing... Hal utama adalah mengalihkan otak dari serangan panik ke solusi masalah.
2. Memelihara kucing rambut, anjing, hamster. Bicaralah dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda memiliki akuarium di rumah - bagus! Lihatlah pergerakan ikan yang mengalir dan katakan kepada mereka betapa indahnya mereka, betapa beruntungnya Anda, bahwa Anda memiliki teman yang begitu pendiam.
3. Kunyah. Misalnya, mengunyah permen karet. Nah, apakah dia akan menjadi mentol.
4. Buat bos. Ketika rasa takut mulai perlahan menghilang, katakan pada diri sendiri: “Saya memutuskan semuanya di sini, karena saya yang utama. Saya memblokir "keran dengan adrenalin," sehingga tubuh, tenang! Anda berada dalam kekuatan saya. Dan saya baik-baik saja! "

Bagaimana cara menghadapi serangan panik?

Di dunia sekarang ini, seseorang dari pagi hingga malam mengalami pengaruh eksternal yang negatif. Di kota berpenduduk padat, faktor-faktor eksternal bertindak lebih intensif, dan dalam kota-kota besar, pengaruhnya sangat penting. Respons terhadap dampak ini bisa berupa serangan panik. Pertanyaan tentang bagaimana menghadapi serangan panik tertarik pada orang yang pernah menjadi korban serangan panik. Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana seseorang dapat menjalani perawatan untuk serangan panik.

Stres, kesehatan, dan serangan panik

Faktor dampaknya adalah orang-orang yang mengelilingi kita di tempat kerja, di jalan, di transportasi, di rumah. Peristiwa yang terjadi berdampingan atau sangat jauh, tetapi kemajuan yang dibuat dalam pengembangan media memungkinkan untuk menyampaikan kepada kami setiap hal kecil. Berita negatif berlaku di aliran ini.

Dan, tentu saja, stres. Stres fisik, yang dapat menyebabkan kelaparan atau junk food, dingin atau panas, infeksi atau penyakit lainnya. Stres psikologis bahkan lebih berbahaya - akibat dari ketegangan saraf yang berlebihan.

Efek intensif dan tertunda waktu pada stres tubuh dapat menghancurkannya. Ketidakpuasan internal tumbuh, dan untuk mengimbanginya, seseorang dapat mencari keselamatan dalam mengambil zat psikoaktif, alkohol, narkoba, dan bertindak tanpa berpikir. Tindakan seperti itu pasti menambah ketidaknyamanan internal dan membawa masalah.

Di bawah pengaruh stres dan perilaku destruktif mereka sendiri, irama kebiasaan hidup terganggu. Stres saraf dan kebiasaan buruk membahayakan sistem tubuh yang paling rentan - kardiovaskular, endokrin, gastrointestinal - dan dapat menyebabkan seluruh daftar penyakit. Di antara penyakit tidak yang terakhir adalah dystonia vegetatif, sering menyebabkan serangan panik.

Serangan panik tidak lagi menjadi kejadian yang jarang, serangan telah dicatat di lima persen orang Rusia. Seringkali mereka terpapar pada orang muda. Siapa pun yang telah mengalami kondisi seperti itu setidaknya sekali, dengan cemas menunggu serangan berulang dan mimpi untuk menyingkirkan mereka sekali dan untuk semua. Untuk memahami bagaimana menghadapi serangan panik, Anda perlu tahu apa itu dan apa penyebabnya.

Serangan panik dan tanda-tandanya

Serangan panik (atau PA) adalah serangan tiba-tiba dari kecemasan akut, ketakutan yang tak terkendali. Di dalam tubuh, itu dimulai dengan peluncuran reaksi vegetatif, terutama pelepasan adrenalin ke dalam darah. Pada saat yang sama, otot-otot tanpa sadar tegang, nyeri muncul, detak jantung bertambah, tekanan melompat, dan siksaan kram perut. Secara eksternal, ada kelemahan pada kaki, pusing, pingsan, merinding pada tubuh, sulit bernapas, tanda-tanda menakutkan lainnya mungkin terjadi. Pikiran ditutupi oleh rasa takut, rasa putus asa. Panik. Dan kemudian - kengerian hanya karena memikirkan kemungkinan serangan panik yang berulang. Penting untuk tidak takut bahwa serangan panik akan kembali, tetapi untuk memahami bagaimana menghadapinya.

Mulai dari mana

Pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan serangan panik selamanya, Anda harus bertanya pada diri sendiri setelah satu serangan PA. Langkah pertama harus kunjungan ke dokter. Penting untuk memahami sejauh mana kejang tergantung pada faktor fisiologis. Dokter dapat memberikan arahan untuk pemeriksaan - USG jantung, tomogram otak. Jika hasilnya ternyata tanpa patologi, maka alasan utama, alasan psikologis, harus dirawat.

Perawatan terdiri bukan menghilangkan gejala, tetapi penyebab PA. Melawan serangan panik akan mengatasi ketakutan Anda, pikiran yang mengganggu, emosi. Mereka yang menderita serangan tidak mungkin dapat mengatasi situasi jika mereka tidak mulai secara konsisten belajar cara menghilangkan serangan panik dan rasa takut pada mereka sendiri.

Apakah saya perlu pil

Untuk meredakan kegelisahan yang berlebihan, dokter mungkin meresepkan obat penenang. Mereka harus diminum dengan hati-hati, mengamati dosisnya. Alkohol dan merokok pada saat ini sangat dilarang, dan bahkan mengendarai mobil mungkin harus ditinggalkan untuk sementara waktu. Obat-obatan ini bersifat adiktif, sehingga mereka membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap dosis ketika meminumnya.

Terkadang obat penenang dan penghambat diresepkan. Yang pertama menyebabkan kantuk, yang sulit diatasi. Tapi aksi penghambat adrenergik, Anda bisa mencoba mengganti aktivitas fisik. Pelepasan adrenalin dalam darah - pendamping utama serangan panik. Bagaimana cara mengatasinya? Habiskan adrenalin melalui aktivitas fisik. Misalnya, jika ada firasat serangan PA, maka tindakan yang baik kemungkinan akan dapat mencegahnya.

Itu penting! Anda dapat menyingkirkan serangan panik tanpa pil. Mereka hanya diperlukan dalam kasus-kasus di mana seseorang menderita serangan PA, mereka kelelahan, kelelahan, dalam keadaan tertekan. Dalam kasus seperti itu, obat-obatan - alat yang baik untuk menghilangkan alarm yang tidak lewat.

Resep rakyat

Tentang cara menghilangkan serangan panik sendiri, selamanya dan tanpa pil, orang-orang mulai berpikir beberapa abad yang lalu. Obat tradisional dikenal dengan banyak resep yang diuji selama beberapa dekade.

• teh herbal dari chamomile, mint;
• teh hijau;
• infus lemon balm, rue, thyme, semanggi manis, daun birch;
• valerian dan motherwort dalam bentuk apa pun - tablet, tetes, infus buatan sendiri;
• madu membantu beberapa - secara terpisah atau dalam kombinasi dengan valerian, biji dill.

Herbal dianjurkan untuk minum kursus dan beristirahat selama beberapa bulan.

Alat yang sangat bagus adalah douche. Yang terbaik adalah melakukan douche sepenuhnya, dari ujung kepala sampai ujung kaki, bergantian antara air dingin dan panas dalam waktu sekitar 20 detik. Jika prosedur ini menakutkan, pertama-tama Anda dapat membuat kontras yang membasahi dari lutut ke kaki. Prosedur kontras bertindak pada penguatan pembuluh, meredakan ketegangan, membersihkan tidak hanya tubuh, tetapi juga berkontribusi pada "pembersihan" pikiran buruk.

Akan membantu untuk bersantai dan mandi air hangat. Untuk meningkatkan efek relaksasi, Anda dapat menambahkan chamomile, lemon balm, rebusan garam laut ke dalam air, teteskan minyak aromatik favorit Anda. Secara umum, aromaterapi adalah metode relaksasi yang sudah terbukti. Ada banyak minyak atsiri yang membantu menghilangkan stres - mint, lavender, pohon teh, neroli, mawar, nilam.

Jika ada hewan di rumah, komunikasi dengan mereka juga dapat dianggap sebagai salah satu metode perawatan diri. Sebagai contoh, seekor anjing memberi alasan untuk pergi ke udara segar sekali lagi, untuk memuat secara fisik, untuk berkomunikasi dengan makhluk yang responsif. Ada hipotesis bahwa kucing, lembut dan hangat, mendengkur, disetel ke frekuensi manusia. Jadi mereka membantu penyembuhan. Hewan apa pun membutuhkan perawatan, kasih sayang, dan ini memperbaiki pikiran seseorang pada hal-hal yang tidak berhubungan dengan kecemasan, tidak menyisakan ruang untuk itu.

Ketegangan berlebihan di tubuh - pendamping serangan panik yang konstan. Anda bisa menghilangkannya dengan bantuan pijatan. Bersantai tubuh, menghilangkan ketegangan dan klem dari otot, pijatan juga berkontribusi pada emansipasi internal, ketenangan, kegelisahan digantikan oleh kesenangan. Jika tidak mungkin untuk beralih ke ahli terapi pijat, akan sangat membantu untuk memijat jari, leher, bahu, telinga.

Dari metode pengobatan alternatif, akupunktur menormalkan sistem saraf dengan sempurna, tetapi perlu diterapkan hanya pada spesialis yang kompeten dan berpengalaman yang memiliki teknik tersebut. Pilihan poin bioaktif yang salah atau sterilisasi jarum yang tidak memadai, bukannya manfaat membawa bahaya.

Aktivitas fisik

Bahkan orang yang malas tahu tentang manfaat aktivitas fisik. Ini adalah cara pasti lainnya untuk menghadapi serangan panik sendiri. Dengan beban olahraga, tubuh secara intensif melepaskan endorfin - hormon kegembiraan. Energi yang dibutuhkan untuk serangan panik, bocor ke arah lain - dihabiskan untuk olahraga.

PA lebih sering ditemukan pada mereka yang tidak mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik. Tubuh manusia mampu menyembuhkan dirinya sendiri. Hal utama - untuk memilih olahraga yang Anda sukai dan beban optimal. Di belakang latihan akan muncul relaksasi emosional. Ini menyenangkan dan bermanfaat, dan membantu mengatasi kondisi patologis.

Yoga dan meditasi

Bagaimana menghadapi serangan panik sendiri, jika olahraga aktif tidak tersedia karena alasan tertentu atau tidak sesuai selera Anda? Anda bisa melakukan yoga. Yoga nyata secara fisik dan psikologis bisa jauh lebih sulit daripada berlatih di pusat kebugaran atau gym dan tidak tersedia untuk semua orang, tetapi yoga kebugaran akan menghasilkan buah. Yoga bekerja melalui otot-otot utama tubuh karena berbagai posisi, hampir geometris tetap - asanas. Seseorang yang berpengalaman bahkan dapat memasuki kondisi kesadaran lainnya. Yoga pagi mengisi tubuh dengan energi, membuat hari lebih mudah, malam - santai dan menenangkan.

Meditasi cocok untuk mereka yang belum menemukan diri mereka dalam olahraga, dan bagi mereka yang, setelah bermain olahraga, merasa sangat bersemangat. Itu harus dihapus agar tidak memprovokasi serangan panik secara tidak sengaja. Untuk meditasi, Anda perlu memilih tempat yang tenang, lebih baik tidak di rumah, di atas rumput atau di dekat air - akan lebih mudah untuk mendengarkan, suara alam akan membantu. Anda perlu menutup mata, rileks, merasakan setiap sel dalam tubuh Anda, bernapas secara merata, sejauh mungkin secara diafragma.

Itu penting! Untuk menguasai teknik meditasi akan membantu video pada saluran spesialis di bidang kerja dengan ketakutan dan serangan panik Nikita Valerievich Baturin.

Praktik pernapasan

Serangan panik atau mengatasi gejala mereka dapat dicegah dengan menggunakan latihan pernapasan sebagai cara untuk bertarung sendiri.

Metode pernapasan lambat

Efektif jika ada serangan panik yang mendekat. Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah napas - lakukan tidak lebih dari sepuluh per menit. Prosedurnya mungkin sebagai berikut:

1. Berkonsentrasi pada pernapasan, rasakan.
2. Cobalah untuk menghirup diafragma: letakkan tangan Anda di daerah perut dan pastikan bahwa ketika bernafas otot bergerak di tempat khusus ini.
3. Setelah napas pendek, hitung sampai sepuluh, menjebak udara di dalamnya.
4. Buang napas perlahan, hitung sampai tiga, hitung sampai tiga lagi dan ambil napas baru. Bernapas dalam mode ini membutuhkan waktu setidaknya satu menit.
5. Jika rasa takut tidak hilang, kami ulangi semuanya dari langkah ketiga.

Jika Anda melakukan latihan ini beberapa kali sehari, Anda dapat membawanya ke otomatisme dan menggunakannya sebagai cara untuk menghilangkan serangan panik dan ketakutan Anda sendiri.

Penggunaan kantong kertas

Banyak yang mungkin mengingat adegan-adegan dari film-film asing ketika seorang pahlawan atau seorang pahlawan wanita dalam situasi kritis mulai bernapas ke dalam kantong kertas dan dengan cepat kembali ke normal. Adegan seperti itu hanyalah ilustrasi yang jelas tentang serangan panik dan bagaimana cara melawannya sendiri.

Mekanismenya sederhana: aliran oksigen ke paru-paru terbatas, aliran karbon dioksida meningkat, sindrom dihentikan. Metode ini baik karena tidak memerlukan pelatihan pendahuluan, tetapi pada saat yang sama buruk, bahwa kadang-kadang rasa malu dapat mencegah untuk menerapkannya di depan umum. Benar, jarang, tetapi ada kalanya metode ini dapat memperburuk kondisi justru karena kekurangan oksigen. Jika ini terjadi - metode kantong kertas harus ditinggalkan, pendekatannya harus individual.

Cara menerapkan paket:

1. Jika ada kemungkinan serangan PA, paket harus dibawa bersama Anda. Jika tidak ada di tangan, gantikan dengan tangan Anda sendiri: tutup jari Anda dengan erat, lipat telapak tangan Anda, seolah-olah ada bola tenis.
2. Pada tanda-tanda pertama panik, pasangkan kantong ke bibir dan hidung Anda sehingga udara praktis tidak keluar.
3. Bernapas perlahan dan merata, sampai kepanikan digantikan oleh rasa lega.

Teknik psikologis untuk memerangi serangan panik

Kendalikan emosi Anda, belajar mengelola pikiran, mengendalikan kecemasan, dan berkonsentrasi pada aspek kehidupan yang menyenangkan - tugas-tugas ini tidak diselesaikan dalam satu hari. Butuh waktu dan pengetahuan baru.

Itu penting! Saran dari seorang spesialis akan sangat berguna bagi orang yang tertarik pada cara untuk menghilangkan serangan panik selamanya dan siap untuk bekerja pada dirinya sendiri.

Nikita Valeryevich Baturin, seorang psikolog dan hipnolog yang berpengalaman, dapat memberi nasihat tentang cara mengatasi fobia, ketakutan, serangan panik, IRR, gangguan psikosomatis dan psikologis.

Ada banyak cara untuk mengontrol kondisi Anda dan mencegah serangan panik.

Mampu mendengarkan tubuh dan emosi Anda

Emosi dan perasaan berasal dari tubuh, bukan di kepala, dan kemudian ada pikiran yang lahir dari logika. Pikiran-pikiran panik yang tidak disadari, yang tidak terhubung dengan sinyal tubuh, logika bawahan untuk takut dan mampu mengambil situasi di luar kendali, menyebabkan serangan panik, bahkan ketika tidak ada alasan fisik untuk ini. Bagaimana cara menghilangkan serangan panik sendiri selamanya tanpa pil? Belajarlah untuk mengamati keadaan tubuh Anda secara sadar, untuk memperlambat aliran pikiran panik yang tidak didukung.

Di dalam tubuh, mekanisme PA hanya memulai impuls pertama dari rantai reaksi fisiologis tubuh (adrenalin, jantung berdebar), kecemasan terus bekerja, ketakutan melekat pada ketakutan baru. Ini adalah lahan subur untuk serangan panik, karena kecemasan dan ketakutan adalah pasokan energi utamanya. Tanpanya, serangan tidak akan dimulai atau akan lebih mudah

Tonton dari samping

Anda tidak dapat mengidentifikasi diri Anda dengan pikiran yang mengganggu. Jika mereka muncul dan membuat Anda khawatir, Anda tidak perlu mengikuti mereka. Pikiran gelisah akan datang dan pergi, ketakutan akan datang dan pergi - sikap seperti itu terhadap mereka menimbulkan kepercayaan diri, termasuk dengan kepanikan berikutnya, dan tidak membiarkan rasa takut berkembang.

Jika panik meliputi, Anda harus mencoba untuk mempertimbangkan dan merasakan secara detail semua perasaan batin Anda, fisik dan emosional. Anda tidak perlu terlibat dalam analisis, termasuk logika, tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan. Memusatkan perhatian pada perasaan, menganggapnya seolah-olah dari luar, orang tidak dapat melihatnya sebagai sesuatu yang mengerikan, tetapi, misalnya, sebagai rasa ingin tahu. Inilah bagaimana pengalaman baru terbentuk dalam kaitannya dengan rasa takut seseorang.

Berdasarkan pengalaman ini, jiwa akan secara bertahap, perlahan-lahan, dapat membatalkan refleks panik yang tidak perlu dan menakutkan. Dalam kondisi PA sangat sulit untuk mengamati perasaan berat petugas. Tetapi hasil dari pengalaman seperti itu jauh lebih berharga daripada apa yang dapat diperoleh dari mengamati diri sendiri dalam keadaan tenang.

Terima dan jangan takut

Penting untuk mencoba mengubah sikap menjadi kepanikan, menjadikannya sebagai sekutu, untuk mempelajari pelajaran. Setelah semua, PA berikutnya menunjukkan bahwa ada kelemahan dalam tubuh dan pikiran, yang tidak dapat diabaikan, di mana saatnya untuk mulai bekerja agar menjadi lebih kuat dan menahan serangan baru dengan lebih sukses.

Adalah penting untuk tidak malu dengan masalah Anda, tetapi sebaliknya, untuk menyuarakannya. Anda bahkan bisa menertawakan diri sendiri. Ini membantu untuk melihat diri sendiri dan sekali lagi melihat absurditas ketakutan seseorang, dan memahami dan mendukung orang yang dicintai akan menambah kepercayaan diri pada kekuatan diri sendiri.

Resep yang baik adalah mengatasi rasa takut Anda dan dengan sengaja menempatkan diri Anda dalam situasi yang biasanya membuat takut. Misalnya, putuskan penerbangan jika ada ketakutan menerbangkan pesawat. Atau masuklah di tengah-tengah kerumunan, jika Anda takut pada sejumlah besar orang di sekitar. Tentu saja, Anda perlu mengatasi diri sendiri, sugesti diri dan fokus pada aspek positif dari langkah tersebut. Tapi kemudian, memastikan bahwa semuanya sedikit ketakutan, kecemasan akan digantikan oleh peningkatan kemandirian. Lain kali akan jauh lebih mudah untuk mengatasi rasa takut Anda.

Dan akhirnya, jangan pernah mencoba peran korban. Jalan penderita, yang tidak bahagia karena diintimidasi dan disiksa oleh serangan panik, tidak mengarah ke mana-mana, kecuali pada penderitaan baru. Bahkan jika tampaknya tidak ada kekuatan untuk mengatasinya, sugesti diri akan membantu membangunkan mereka.

Istirahatlah

Merasakan pendekatan serangan panik atau hanya menunggu kemungkinan kemunculannya, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda dari memikirkannya. Sebagai contoh:

• Ceritakan kembali orang atau benda di sekitarnya - mobil, pohon. Cara itu sangat membantu di tempat-tempat ramai.
• Mentransfer diri Anda secara mental ke tempat yang tenang, untuk memberikan kebebasan berkhayal - untuk menghadirkan diri Anda di tempat yang sunyi, di mana Anda dapat merasakan kedamaian.
• Kendalikan pikiran, pikirkan tentang gejala-gejala PA yang mungkin sebagai orang luar, catat gejalanya, tetapi tidak termasuk emosi.
• Akan membantu gusi cerah biasa di pergelangan tangan. Dengan menariknya dengan paksa dan melepaskannya, Anda dapat menyebabkan perasaan sakit yang tajam yang dapat mengalihkan perhatian dari PA. Anda bahkan dapat menyayangkan diri sendiri, jepit tangan dengan kuat, jika permen karetnya tidak ada.

Jika pikiran yang cocok muncul di benak saya, saya ingin terus-menerus menilai apakah ada gejala dari pendekatannya, Anda tidak boleh menyerah padanya. Sekalipun kelihatannya pikiran-pikiran ini meyakinkan, memerlukan refleksi segera - Anda tidak perlu terlibat, tetapi mengalihkan perhatian ke arah lain dari rawa-rawa negatif ini.

Bagaimana cara mengevaluasi kemajuan

Setelah menetapkan sendiri tugas untuk menyingkirkan serangan panik selamanya, Anda harus ingat bahwa tujuan utamanya adalah untuk mengatasi ketakutan serangan itu sendiri dan kembalinya berikutnya. Proses menyingkirkan PA tidak akan singkat. Serangan panik mungkin kembali, dan dari keputusasaan akan ada keinginan untuk menyerahkan segalanya. Tapi Anda tidak bisa berhenti di tengah jalan, Anda perlu memberi diri Anda waktu dan dengan sabar bergerak menuju tujuan.

Jarang tergantung pada seseorang apakah ia akan cemas dan takut - kadang-kadang itu tidak bisa dihindari. Adalah penting bagaimana merespons: menuruti rasa takut tanpa syarat dan kecemasan yang menyakitkan, atau bertemu dengan tenang dan membiarkan emosi melemah. Ketika berhenti menjadi takut, orang-orang berhenti merespons, memperhatikan sensasi yang mengganggu. Untuk ini, pada akhirnya datang mereka yang bekerja untuk diri mereka sendiri.

Adalah suatu kesalahan untuk menganggap ketakutan sebagai fenomena yang tidak normal, karena seringkali mustahil untuk mengalami kegembiraan tanpa itu. Ada banyak contohnya: lompatan parasut, perjalanan yang menakjubkan, perjalanan cepat atau kencan pertama. Kombinasi hormon ketakutan dan kegembiraan - adrenalin dan endorfin - dapat mengangkat mood ke tingkat yang belum pernah terjadi sebelumnya dan bahkan menyebabkan euforia. Karena itu, perlu belajar untuk memperlakukan rasa takut dengan lebih mudah, tanpa prasangka menyakitkan, seolah-olah itu menyenangkan dan mengasyikkan. Maka bagian dari cara untuk mengatasi rasa takut PA dapat dianggap lulus.

Itu penting! Psikolog merekomendasikan mereka yang memutuskan untuk melawan serangan panik sendiri, membuat catatan harian, atau hanya mencatat pemikiran.

Membaca ulang catatan-catatan ini secara berkala, membandingkan apa yang ada di awal dan apa yang dicapai, lebih mudah untuk mengikuti dinamika menyingkirkan rasa takut dan panik. Ini akan menambah kepercayaan pada kemampuan mereka dan meningkatkan harga diri. Mungkin terjadi bahwa pikiran-pikiran cemas dan mimpi buruk yang dulu tampak masuk akal dan logis sekarang akan menyebabkan tawa. Ini berarti ada kemajuan dalam perawatan.

Tentang pencegahan

Menyingkirkan serangan panik, Anda harus bekerja untuk mencegah kemungkinan mereka kembali. Ada banyak cara yang efektif, tetapi sederhana:

• Untuk menyesuaikan mode hari: tidur yang baik, makanan yang sehat dan tepat waktu, penolakan dari teh dan kopi yang kuat.
• Jadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan. Itu bisa apa saja - berjalan, jogging, yoga, kelas di aula, bermain ski, bersepeda, berenang.
• Katakan tidak pada alkohol dan merokok.
• Lebih suka TV udara segar.
• Matikan komputer dan mengobrol dengan orang-orang baik.
• Gunakan teknik relaksasi, relaksasi, meditasi.
• Terapkan, jika perlu, metode untuk mengatasi ketakutan dan pikiran yang mengganggu.
• Jangan berasumsi bahwa itu tidak mungkin dilakukan.

Ada sisi positif dalam semua manifestasi kehidupan, Anda perlu belajar memperhatikannya.

Anda tidak bisa membiarkan serangan panik menghancurkan diri sendiri. Perjuangan yang efektif dengan mereka akan memberi energi, kepercayaan diri, membuat Anda lebih kuat dan lebih bahagia. Kesehatan mental yang baik jarang ditemukan dalam tubuh yang lemah. Orang yang bahagia, sehat secara fisik jauh lebih efektif dalam melawan stres. Dan ini berarti bahwa serangan panik akan memotongnya.