Halo teman-teman! Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana kekurangan magnesium dalam tubuh memanifestasikan dirinya dan gejala apa yang secara tepat menunjukkan kurangnya magnesium. Karena kekurangan magnesium, seseorang menjadi gelisah, tidak seimbang, gelisah. Materi artikel ini akan memberi tahu Anda cara untuk kembali dari "buas" menjadi orang yang tenang dengan senyum di wajah Anda.
Mineral magnesium alami bertanggung jawab atas banyak proses dalam tubuh kita. Mari kita lihat lebih detail.
Isi artikel:
Mengapa tubuh kita membutuhkan magnesium?
Seperti mineral lainnya, magnesium terlibat dalam banyak proses metabolisme dan dalam mendukung kehidupan manusia:
- Berpartisipasi dalam pembentukan tulang dan email gigi;
- Menormalkan aktivitas otot;
- Mengurangi kegembiraan saraf, mengatur proses rangsangan neuromuskuler;
- Mengurangi kolesterol dalam darah dan jaringan;
- Mencegah perkembangan batu ginjal;
- Merangsang kekebalan;
- Ini menghambat perkembangan sel-sel ganas;
- Menormalkan aktivitas fungsi kontraktil miokardium;
- melebarkan pembuluh darah;
- Merangsang perestaltik usus;
- Berpartisipasi dalam aktivasi asam amino;
- Merangsang ekskresi empedu;
- Meningkatkan oksidasi asam lemak;
- Menormalkan tidur.
Magnesium adalah elemen vital.
Magnesium ditemukan di hampir setiap sel tubuh kita, ada banyak mineral di otot, di serat otot pembuluh dan jantung. Dalam banyak hal, itu tergantung pada keadaan massa otot kita.
Magnesium hadir dalam jumlah besar di jaringan tulang manusia. Karena itu, kekurangannya langsung mempengaruhi kondisi tulang dan gigi.
Magnesium adalah bagian dari serabut saraf dan sel-sel yang bertanggung jawab untuk keadaan emosi kita dan kerja otak kita. Sangat sering kekurangan magnesiumlah yang menyebabkan stres kronis.
Oleh karena itu, penting dalam nutrisi untuk memperhitungkan peran magnesium dalam tubuh orang-orang yang terutama cepat mengkonsumsi elemen ini. Kelompok ini termasuk wanita hamil, atlet dan orang-orang yang hidupnya mengalami stres, peningkatan stres fisik atau psikologis.
Mengapa cadangan magnesium dalam tubuh berkurang?
Dalam kebanyakan kasus, cadangan magnesium berkurang karena stres emosional dan kerja fisik yang berlebihan.
Bahkan orang yang secara teratur menggunakan magnesium, ada kekurangan. Ini karena kelebihan kalsium dalam tubuh. Keseimbangan elemen-elemen jejak ini sangat penting.
Tergantung pada bentuk magnesium yang Anda ambil, tubuh Anda berada di salah satu dari dua keadaan: tegang atau rileks.
Apa yang Anda rasakan ketegangan atau relaksasi?
Anda tidak bisa hanya minum suplemen makanan dan melupakan kekurangan magnesium. Penting juga untuk memantau faktor-faktor yang menghabiskan stok elemen penting ini.
Periksa diri Anda, apakah Anda menghindari faktor-faktor ini, yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kandungan magnesium dalam tubuh, atau lebih tepatnya mengurangi jumlah magnesium:
- Produk yang mengandung kafein (ini bukan hanya kopi, tetapi teh, coklat, coklat, coca-cola, minuman berenergi). Perhatikan, kafein dalam teh hijau pekat, bahkan lebih banyak daripada hitam;
- Peningkatan jumlah protein dan karbohidrat dalam makanan sehari-hari;
- Asupan kalsium yang tinggi (adalah salah satu fenomena yang paling sering);
- Makanan dengan kandungan natrium tinggi (garam, air mineral, dan hampir semua produk makanan mengandung natrium dalam jumlah yang berbeda (sereal, kacang-kacangan, sayuran, daging dan produk susu, ikan dan makanan laut);
- Gula halus dan produk apa pun yang termasuk tepung putih dan gula;
- Alkohol;
- Tembakau;
- Obat-obatan dan diuretik;
- Berkeringat;
- Diare;
- Penyakit asal apa pun;
- Intervensi bedah;
- Kolesterol dan trigliserida tinggi.
Berapa banyak faktor yang telah Anda catat yang menghabiskan magnesium dalam tubuh Anda?
Apa saja gejala defisiensi magnesium dalam tubuh?
Kekurangan magnesium segera mempengaruhi kesejahteraan dan suasana hati kita.
Misalnya, jika seseorang dari orang yang Anda cintai adalah suami, istri, putra, anak perempuan, dan mungkin nenek atau kakek berperilaku sangat kesal, sepanjang waktu gugup karena hal-hal sepele dan menunjukkan agresi, maka kemungkinan besar mereka hanya kekurangan magnesium dalam tubuh mereka.
Dalam hal ini, perlu untuk mengambil magnesium setiap pagi dan sore. Hasilnya tidak akan lama untuk menunggu, setelah 24 jam, dan mungkin sebelumnya "orang biadab" akan berubah menjadi orang yang tenang dan seimbang dengan senyum di wajahnya!
Oleh karena itu, kita membutuhkan magnesium, sebagai mineral anti-stres yang sangat baik, untuk menghilangkan berbagai penyakit.
Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimiawi dan sebagai akibat dari kekurangan magnesium dalam tubuh, kerusakan mulai terjadi.
Kita sangat membutuhkan magnesium sehingga bahkan dengan kekurangan kecil, tubuh manusia menolak untuk bekerja dengan kekuatan penuh, dan jika ada kekurangan magnesium yang serius, seseorang terancam dengan serangan jantung.
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
Dengan sedikit penurunan kadar magnesium, gejala yang tidak menyenangkan bisa dirasakan, seperti:
- depresi;
- perasaan tertekan;
- pusing,
- peningkatan denyut jantung,
- kelemahan
- perubahan tekanan darah,
- mati rasa pada kulit anggota badan,
- menurunkan suhu
- gugup
- Perasaan takut.
Gejala pertama kurangnya magnesium dalam tubuh timbul dari kelelahan, kesulitan berkonsentrasi.
Peningkatan kerontokan rambut dan kuku yang rapuh juga merupakan tanda kurangnya magnesium dalam tubuh.
Jika Anda tidak meningkatkan magnesium dalam diet, akan timbul insomnia, kelelahan, berat, kejang yang menyakitkan di dalam tubuh, serangan depresi dan ketakutan.
Dengan kekurangan magnesium yang lebih signifikan, ada keluhan sakit kepala dan nyeri di daerah pinggang. Bagian belakang bengkok parah, rasa sakit muncul di leher.
Tubuh menjadi terlalu sensitif terhadap perubahan cuaca, bereaksi dengan rasa sakit pada jaringan tulang sendi, gigi atau gusi.
Kekurangan magnesium yang lebih serius dimanifestasikan oleh gangguan dalam kerja jantung, disertai dengan peningkatan detak jantung atau nyeri hebat di dada.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan pusing tiba-tiba, titik berkedip di depan mata Anda, kehilangan keseimbangan, kejang, kekakuan atau kesemutan otot, berkedut pada kelopak mata.
Kejang otot dan apa yang disebut deposit garam muncul, tekanan darah meningkat.
Jika Anda tidak memperhatikan banyak gejala kekurangan magnesium dalam tubuh ini, Anda bisa menjadi ekstrem dan dengan konsekuensi banyak stres atau pekerjaan fisik yang serius mendapat serangan jantung.
Mengapa kekurangan magnesium muncul dalam tubuh?
Kekurangan magnesium mempengaruhi lebih dari 80% populasi Rusia. Faktor pertama yang berkontribusi pada ini adalah cara hidup yang kita jalani, tergesa-gesa, stres.
Bahkan jika Anda secara teratur menggunakan suplemen magnesium, Anda mungkin masih kekurangan nutrisi penting ini, karena Anda menggunakan magnesium dalam bentuk yang tidak diperlukan atau dalam proporsi yang salah dengan kalsium.
Diet yang tidak sehat, diet dan kelaparan, yang dinikmati wanita, seringkali menyebabkan kekurangan magnesium.
Wanita pada dasarnya lebih emosional, lebih rentan terhadap stres, lebih sering gugup dan, akibatnya, lebih banyak pria yang mengalami kekurangan magnesium dalam tubuh, terutama selama kehamilan.
Selama kehamilan ada kekurangan khusus magnesium, lekas marah, cemas, kelelahan, tidur gelisah, dan kesemutan pada anggota tubuh muncul.
Magnesium dan kehamilan
Kekurangan magnesium selama kehamilan juga dicatat dengan manifestasi yang lebih signifikan:
- aritmia, hipotensi, nyeri di jantung;
- kram otot, kejang;
- Nyeri yang mengganggu di punggung bawah, perut;
- hipertonisitas uterus;
- pembengkakan, penurunan suhu tubuh;
- toksikosis;
- ancaman keguguran;
- pengiriman prematur;
- periode postpartum.
Tetapi magnesium yang diresepkan selama kehamilan hanya berdasarkan anjuran dokter, sangat penting untuk menjaga keseimbangan magnesium pada periode ini.
Ada kekurangan magnesium yang nyata dalam tubuh wanita selama masa menyusui, oleh karena itu, sering ibu menyusui postpartum dianjurkan untuk mengambil kompleks mineral dengan magnesium untuk memulihkan sumber daya adaptif tubuh.
Magnesium dan anak-anak
Kekurangan magnesium sangat umum sehingga bayi baru lahir pun terkena.
Jika ibu hamil kekurangan magnesium, maka anak yang lahir ke dunia juga menderita kekurangan magnesium - dia gugup, sering menangis, tidak tidur nyenyak, tidur nyenyak di malam hari, merasa tidak nyaman, kram otot.
Magnesium membantu anak-anak hiperaktif dengan gangguan tidur untuk rileks.
Bayi baru lahir terutama mendapatkan mineral dengan ASI mereka, jadi untuk bayi yang tidak disusui, penting untuk memilih susu formula yang mengandung magnesium.
Magnesium untuk anak yang lebih tua juga dibutuhkan. Ini meningkatkan metabolisme di jaringan tulang dan otot, melemaskannya, memonitor pertumbuhan massa otot, meredam impuls saraf.
Kekurangan magnesium pada anak-anak terjadi dengan rakhitis ketika ketidakseimbangan terjadi karena peningkatan kalsium dalam tubuh anak.
Magnesium dan atlet
Kekurangan magnesium dimanifestasikan pada atlet. Alasannya adalah metabolisme yang cepat, sintesis protein, hilangnya kelembaban dalam olahraga intensif, aktivitas fisik yang tinggi, dan situasi yang membuat stres.
Kurangnya mineral selama olah raga memicu kelemahan otot karena pembentukan deposit kalsium dalam jaringan otot. Oleh karena itu, magnesium diperlukan untuk atlet, memberi nutrisi pada serat, mengatur fungsi relaksasi otot.
Mineral adalah bagian dari banyak produk nutrisi olahraga, di sini perlu untuk memperhitungkan bahwa hanya senyawa organik magnesium yang diserap dalam tubuh, senyawa anorganik dihilangkan. Selain itu, penyerapan magnesium menghancurkan kelebihan jumlah lemak dalam tubuh.
Peningkatan magnesium dalam makanan diperlukan untuk banyak penyakit (aterosklerosis, iskemia, hipertensi, osteoporosis, adanya batu ginjal, angina, dll.), Dengan penggunaan jangka panjang obat diuretik (terapi dan alami).
Mandi uap dan sauna meningkatkan pasokan darah ke sel-sel dan metabolisme protein, tetapi tubuh dehidrasi, magnesium diekskresikan.
Apa saja gejala kelebihan magnesium dalam tubuh?
Dalam bentuk dan kuantitas yang benar, magnesium sepenuhnya aman. Sekalipun Anda mengkonsumsinya secara berlebihan, tubuh akan dengan mudah membuang kelebihannya, dengan bantuan diare (diare).
Jika Anda mengalami diare, kurangi dosis magnesium hingga gejala ini dihilangkan.
Untuk penderita maag dan maag, magnesium harus dikonsumsi secara ketat setelah makan.
Apa kebutuhan harian magnesium pada orang dewasa dan anak-anak?
- Untuk pria, 400-420 mg magnesium dibutuhkan;
- Untuk wanita, 300-320 mg magnesium;
- Untuk ibu hamil dan menyusui - 350-450 mg magnesium;
- Untuk anak di bawah 3 tahun, 80 mg magnesium;
- Untuk anak-anak di bawah 8 tahun, 130 mg magnesium
- Untuk anak laki-laki di bawah 18 tahun, kebutuhan harian magnesium adalah 410-430 mg;
- Untuk anak perempuan di bawah 18 tahun, kebutuhan harian magnesium adalah 340-360 mg.
- Untuk orang yang terpapar aktivitas fisik yang tinggi, misalnya, atlet, kebutuhan akan magnesium meningkat hingga 600 mg, terutama selama kompetisi, sesi latihan yang panjang dan situasi yang membuat stres.
Juga dalam makanan sehari-hari, Anda perlu menambahkan protein yang cukup untuk mengikat dan mempertahankan kelebihan magnesium dan kalsium (jika tidak dapat disimpan dalam tubuh dalam bentuk batu dan pasir).
Rasio kalsium dan magnesium adalah 2: 1.
Kompatibilitas Kalsium dan Magnesium - Apa yang perlu Anda ketahui?
Yang perlu Anda ketahui saat mengonsumsi makanan kaya kalsium dan magnesium. Apa kompatibilitasnya?
Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika mendapat cukup magnesium dari makanan?
Sejak kecil, kita mendengar betapa bermanfaatnya kalsium bagi tubuh, yang menguatkan tulang, gigi, dan kuku kita.
Tetapi seringkali orang akan kecewa! Meskipun asupan kalsium yang melimpah dari produk makanan (keju cottage, kefir, susu, keju, dll.), Gigi tetap rusak, kuku menjadi rapuh, dan tulang kehilangan kekuatannya seiring bertambahnya usia.
Apa yang terjadi Setelah menyerah pada slogan iklan, orang mencoba mengisi kekurangan kalsium dengan bantuan nutrisi yang tepat dan persiapan farmasi, tetapi mereka mendapatkan efek sebaliknya: tulang menjadi lemah, sendi kehilangan mobilitas, dan otot menjadi keras.
Kalsium diperlukan untuk tubuh kita, tetapi kalsium tidak diserap tanpa magnesium dan bukannya tulang dan gigi, kalsium "memperkuat" otot dan jaringan lunak lainnya.
Mengapa ini terjadi?
Dengan kekurangan magnesium pada sel-sel tempatnya adalah kalsium. Jika keseimbangan terganggu ke arah lain (lebih banyak magnesium dari yang diperlukan), magnesium hanya dikeluarkan dari tubuh.
Aturan terpenting dalam penggunaan kalsium
Jangan pernah mengonsumsi suplemen kalsium tanpa magnesium. Karena untuk penyerapan kalsium dengan benar, magnesium diperlukan. Dan jika proporsinya dilanggar, kalsium mencemari tubuh, disimpan dalam persendian dan memicu perkembangan penyakit serius seperti:
- pengerasan pembuluh darah;
- penyakit jantung;
- batu ginjal;
- radang sendi;
- osteoporosis;
- kalsifikasi, dll.
Bagaimana jika tidak ada cukup magnesium dalam tubuh?
Selalu lebih baik untuk memperingatkan daripada mengobati, jadi sertakan makanan yang kaya magnesium dalam diet harian Anda. Lihat tabel ini: Magnesium dalam makanan - di mana sebagian besar?
Dan dalam kasus kekurangan magnesium yang besar, Anda dapat mengisi defisit magnesium yang ada dari obat-obatan farmasi.
Yang paling terkenal:
- Magne B6 (Perancis, 1 tablet mengandung magnesium laktat dihidrat 470 mg (yang sesuai dengan 48 mg magnesium, harga rata-rata 550 rubel adalah 60 buah)
- Magnelis (Rusia, 1 tablet mengandung magnesium laktat 470 mg, harga rata-rata adalah 350 rubel 50 buah)
"Panangin" (Hongaria, mengandung: 280 mg magnesium dan 316 mg kalium, harga rata-rata adalah 350 rubel 60 buah)
Tetapi magnesium sitrat paling baik diserap, ia dibeli di toko-toko khusus:
Elemvital dengan magnesium organik (Komposisi: magnesium sitrat, ekstrak valerian, ekstrak daun hawthorn dan bunga, ekstrak kopiah Baikal, harga 430 rubel 60 lembar).
Atau di iHerb.ru di bagian persiapan magnesium sitrat.
Bubuk magnesium sitrat paling baik diserap dalam air 30-40 derajat.
Kesimpulan
Saya memberi tahu Anda tentang kekurangan magnesium dalam tubuh dan gejala apa yang menunjukkan hal ini. Jika Anda telah mengidentifikasi salah satu dari gejala-gejala ini di rumah Anda, pilihlah makanan yang kaya magnesium.
Beristirahatlah di laut lebih sering. Air laut dalam sifat-sifatnya dan keberadaan mineral dekat dengan tubuh manusia, berenang di laut, mendapatkan magnesium alami.
Memberkati kamu! Makan dengan benar! Dan lebih sering tersenyum!
Tulis di komentar apa yang bermanfaat bagi Anda dan apa lagi yang ingin Anda ketahui!
Dan pastikan untuk dengan cepat mengisi kekurangan magnesium di dalam tubuh dan menghilangkan semua gejalanya, baca artikel: Di mana makanan yang paling banyak mengandung magnesium!
Sampai jumpa lagi!
Telah bersamamu, Ekaterina Lavrova
Artikel: Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh.
10 tanda menarik kekurangan magnesium dalam tubuh yang membunuh secara diam-diam
Ekologi kesehatan: Apakah kadang-kadang Anda berpikir bahwa Anda mulai merasa sedikit berbeda, itu tidak terlalu normal, tetapi Anda tidak dapat benar-benar mengerti mengapa? Sangat sering terjadi ketika tubuh kekurangan magnesium. Ya, ada berbagai tanda kurangnya magnesium dalam tubuh, dari kelelahan sederhana hingga stres berat...
Bukankah kadang-kadang Anda berpikir bahwa Anda mulai merasa sedikit berbeda, itu tidak terlalu normal, tetapi Anda tidak dapat benar-benar mengerti mengapa? Sangat sering terjadi ketika tubuh kekurangan magnesium. Ya, ada berbagai tanda kurangnya magnesium dalam tubuh, dari kelelahan sederhana hingga stres berat...
Anda dapat menganggap diri Anda orang yang sangat sehat, tanpa riwayat penyakit serius. Namun, belakangan ini, Anda mungkin merasa lelah, mengantuk, dan sebagainya...
Ngomong-ngomong, Anda bahkan mungkin sudah datang ke dokter dengan gejala Anda?... tidak?... Mungkin Anda sudah menerima beberapa rekomendasi dari dokter dan bahkan sudah membeli obat-obatan, atau mungkin Anda sudah meminumnya?...
Tetapi, seperti banyak dari obat-obatan ini tidak memberikan efek nyata. Apakah ada hal seperti itu?...
Apakah dokter Anda memberi tahu Anda untuk minum lebih banyak air dan tidur lebih banyak? Mungkin dia bahkan merekomendasikan berlibur dan bersantai? Ngomong-ngomong, ini adalah rekomendasi yang bagus, terutama jika Anda siap untuk menghabiskan sejumlah uang dan pergi ke laut... M... Kami hanya mengagumi laut...
Oke, tentang laut adalah topik lain...
Tetapi tidak satu pun dari rekomendasi ini yang berfungsi. Anda menjalani pemeriksaan yang lebih terperinci, karena apa pun yang Anda lakukan, Anda masih merasa cemas, sakit, dan dalam beberapa kasus, berpikir bahwa Anda sakit parah.
Setelah Anda diperiksa oleh ahli endokrin, neurologis, gastroenterologis, rheumatologis, dan dokter lain, Anda masih merasa bahwa obat tidak bisa membantu, semuanya seperti kacang polong di dinding bata.
Jadi, apa itu?
Anda baru saja menderita kelainan yang sering diabaikan oleh defisiensi magnesium.
Apa kekurangan magnesium dalam tubuh?
Magnesium adalah mineral penting bagi kami.
Ini digunakan dalam sejumlah besar proses dalam tubuh, bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi biokimia. Adenosine triphosphate adalah senyawa yang menyediakan energi sel, mengandung magnesium dan membantu mereka berfungsi dengan baik.
Ada sejumlah komplikasi yang mungkin diakibatkan dari kekurangan magnesium dalam tubuh. Ini adalah pertanyaan yang seringkali bahkan tidak didiagnosis oleh para ahli. Dan yang terburuk adalah seringnya kekurangan ini sulit dideteksi dengan metode diagnostik modern.
Banyak manfaat kesehatan dari magnesium termasuk transmisi impuls saraf, pengaturan suhu tubuh, detoksifikasi, produksi energi dan pembentukan tulang dan gigi yang sehat.
Kekurangan magnesium dalam tubuh bisa bersifat primer dan sekunder. Dalam kasus pertama, kurangnya elemen jejak ini dikaitkan dengan cacat genetik bawaan.
Kekurangan sekunder disebabkan oleh kekhasan gizi, kondisi sosial, gaya hidup, stres, adanya penyakit, serta kondisi fisiologis di mana kebutuhan tubuh akan magnesium meningkat (kehamilan).
Magnesium secara langsung mengatur keadaan membran sel dan transfer transmembran ion kalsium dan natrium, secara independen berpartisipasi dalam reaksi untuk pembentukan, akumulasi, transfer dan pemanfaatan energi, radikal bebas dan produk oksidasi mereka.
Jumlah utama magnesium ditemukan di jaringan tulang dan dentin gigi, di otot dan jaringan saraf, hati dan ginjal. Karena itu, sangat penting bagi semua organ kita (ginjal, jantung, hati, dan lainnya). Peran paling penting dari magnesium adalah juga berfungsi sebagai faktor anti-stres alami, menghambat perkembangan proses eksitasi dalam sistem saraf pusat dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap pengaruh eksternal.
Secara umum, 1/2 - 1/3 dari total magnesium dalam tubuh terkandung dalam jaringan tulang. Sekitar 1% dari jumlah total magnesium dalam tubuh adalah dalam cairan ekstraseluler dan plasma. Justru karena alasan ini, kekurangan magnesium praktis tidak mungkin untuk didiagnosis, baik dengan analisis darah maupun dengan banyak metode canggih...
Dan ketika orang memiliki masalah kesehatan, mereka pikir mereka memiliki semacam kekurangan gizi, seperti zat besi atau yang lain, tetapi tidak magnesium.
Saat ini, banyak ilmuwan percaya bahwa kita harus menerima setidaknya dua kali lebih banyak magnesium dari yang kita dapatkan saat ini.
Apa penyebab defisiensi magnesium?
Diet atau rencana nutrisi Anda memainkan peran penting dalam kekurangan magnesium, tetapi bukan karena makanan yang Anda makan rendah magnesium. Kemungkinan besar, ini karena makanan yang Anda makan hari ini secara aktif mengeluarkannya dari tubuh.
Ini sebagian besar disebabkan oleh nutrisi modern yang tidak sehat. Kami mengkonsumsi banyak karbohidrat, minuman berkafein dan alkohol secara teratur. Konsumsi produk tersebut secara teratur menyebabkan kekurangan magnesium.
Konsumsi alkohol memengaruhi fakta bahwa itu tidak memungkinkan tubuh menyerap vitamin D, yang pada gilirannya membantu penyerapan magnesium. Seperti halnya gula, yang terkandung dalam alkohol dan produk makanan lainnya, secara teratur menghilangkan magnesium sebagai limbah.
Juga kafein, bertindak sebagai diuretik, juga membersihkan tubuh dari semua jenis nutrisi dan magnesium.
Ditambah lagi, karena kelelahan tanah, makanan kita miskin mineral. Saat ini, pupuk kimia, pestisida dan insektisida secara aktif digunakan dalam proses penanaman monokultur yang menembus tanah. Oleh karena itu, penipisan mineral terjadi di lapisan atas tanah. Magnesium "mineral utama" tidak ada di sebagian besar tanah lapisan atas, dengan hasil bahwa mayoritas penduduk menderita kekurangannya.
Magnesium dan banyak obat sangat ditarik. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan itu lebih dari sekali: satu hal yang Anda sembuhkan, satu hal yang Anda lumpuhkan... Tentu saja Anda tidak ingin menyinggung siapa pun, tetapi sering kali begitu...
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam tubuh
Jika Anda memiliki kekurangan magnesium dalam tubuh Anda, Anda mungkin merasakan beberapa tanda-tanda ini.
1. Kelelahan
Ini adalah salah satu alasan pertama mengapa penderita sindrom kelelahan kronis mengambil suplemen magnesium.
Kekurangan elemen jejak ini sering tercermin dalam kesejahteraan umum seseorang. Orang yang mengalami kekurangan magnesium, merasakan kelelahan terus-menerus, mengeluh kelelahan, kelelahan pagi hari, bahkan setelah tidur panjang.
Ini juga mengarah pada keadaan stres yang konstan. Ketika Anda berada dalam kondisi stres kronis yang konstan, Anda menggunakan magnesium lebih dari biasanya, yang menyebabkan kelelahan lebih lanjut. Tidak mampu mengatasi stres menyebabkan penurunan magnesium lebih lanjut dan proses ini bisa macet.
2. Kekurangan magnesium menyebabkan resistensi insulin
Menurut klinik Institute of Cybernetic Medicine Moscow, kekurangan magnesium mengurangi sensitivitas reseptor terhadap insulin, dan respon yang tidak memadai terhadap insulin mempengaruhi penyerapan sel glukosa dan transportasi magnesium ke dalam sel.
Selain itu, defisiensi magnesium memiliki efek negatif pada sekresi dan aktivitas insulin, yang berkontribusi pada pembentukan dan perkembangan resistensi insulin, yang mengarah pada penurunan metabolisme.
Semua ini menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Semuanya menempel satu ke satu dan kami benar-benar salah...
Sekarang ketahuilah bahwa magnesium membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari diet Anda.
3. Kekurangan magnesium menyebabkan insomnia
Kami selalu terburu-buru, kehidupan berjalan seperti biasa. Anda tidak punya waktu untuk melihat-lihat - hari telah berakhir dan saatnya untuk tidur lagi.
Beberapa bahkan berpikir bahwa jika seseorang bangun 24 jam sehari, ia akan melakukan segalanya. Tetapi beberapa orang, sebaliknya, memiliki masalah nyata dengan tidur.
Menurut beberapa sumber, mineral seperti kalsium dan magnesium memiliki efek penting pada kualitas tidur. Magnesium terlibat langsung dalam pekerjaan dan sintesis sel-sel saraf yang memerintahkan impuls tidur. Bagaimanapun, mineral ini bertanggung jawab untuk konduktivitas yang baik dari saluran saraf dan menciptakan kondisi untuk relaksasi alami ketika diperlukan.
Jika Anda tertarik mengetahui lebih banyak tentang alasan kurang tidur, lihat artikel kami yang lain!
4. Kekurangan magnesium menyebabkan nyeri otot dan masalah tulang.
Magnesium merangsang enzim yang membantu menormalkan kadar kalsium dalam tubuh Anda, serta tingkat kalium dan vitamin dan mineral penting lainnya. Ini juga menghentikan kelebihan kalsium yang menumpuk di jaringan otot Anda.
Fibromyalgia, sindrom kaki gelisah, nyeri otot, kram, dan masalah lain mungkin berhubungan dengan defisiensi magnesium. Jika kita menganggap bahwa magnesium membantu penyerapan banyak mineral dan terutama kalsium, maka itu pasti akan membantu kesehatan tulang.
5. Kekurangan magnesium sering menyebabkan mual.
Ya, begitulah... Ketika ada kekurangan mineral dalam tubuh, termasuk magnesium, ada pelanggaran metabolisme dan penyerapannya, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan serius. Salah satu situasi yang tidak menyenangkan ini mungkin terkait dengan mual.
Anda bahkan mungkin merasa sangat lemah.
6. Apatis, stres, depresi dan... kekurangan magnesium
Magnesium terkait erat dengan biokimia otak yang tepat.
Depresi adalah kondisi psikologis yang ditandai oleh pesimisme dan kurangnya aktivitas. Masalah ini sering diobati dengan antidepresan. Tetapi para ilmuwan berpendapat bahwa ada alternatif yang lebih ramah untuk mengobati depresi.
Studi medis menunjukkan bahwa salah satu penyebab depresi mungkin karena kekurangan magnesium dalam tubuh manusia.
Orang-orang yang memiliki gejala depresi, seperti depresi, kelelahan, kehilangan minat dalam hidup, kecemasan, insomnia, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri, sebagai suatu peraturan, memiliki kekurangan elemen jejak ini.
Magnesium berperan penting dalam meningkatkan kadar serotonin, yang juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Produksi serotonin di otak membantu mengatur suasana hati, nafsu makan dan tidur.
Setiap gangguan dalam kadar serotonin dapat memengaruhi suasana hati seseorang secara negatif, dan pada akhirnya menyebabkan depresi. Dengan kekurangan magnesium pada manusia, kadar serotonin menurun. Meningkatkan asupan magnesium dapat memperbaiki ketidakseimbangan serotonin dan secara efektif mengatasi depresi.
Meskipun mereka banyak menulis, efek antidepresif magnesium belum sepenuhnya dipahami oleh ilmu kedokteran.
7. Kecemasan, kebingungan di kepala.
Kekurangan magnesium terkait dengan kerentanan kuat terhadap masalah mental, mengubah otak Anda menjadi panci yang mendidih!...
Menurut sebuah penelitian oleh sekelompok ilmuwan Inggris, magnesium adalah neurotransmitter yang paling penting, dan sebenarnya bertanggung jawab atas kemampuan tubuh kita untuk mencapai keadaan istirahat dan harmoni.
Ini sangat diperlukan di hadapan stres pasca-trauma, ketegangan saraf yang parah, atau pengalaman emosional apa pun, melindungi semua fungsi tubuh kita dari efek kortisol dan norepinefrin, yang dapat memiliki efek paling berbahaya di dalamnya.
Tampaknya minum magnesium akan membantu Anda tetap tenang dan terkumpul...
8. Magnesium dan kejang
Kita tahu bahwa kram otot dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi mereka lebih mengganggu usia paruh baya dan lebih tua.
Dalam beberapa kasus, kram kaki adalah gejala penyakit seperti aterosklerosis (klaudikasio intermiten), diabetes, varises, sirosis hati, lesi tiroid, dan lain-lain.
Namun, menurut beberapa sumber, tepatnya 75% orang menderita kejang-kejang, terutama di kaki, karena sekitar 80% orang mengalami kekurangan magnesium. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa dari diet yang tidak tepat dari banyak orang tidak mungkin untuk mendapatkan asupan harian yang diperlukan.
9. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah otak.
Peneliti Amerika dari University of Austin, Texas sampai pada kesimpulan bahwa melalui mengambil magnesium, seseorang dapat memilah pekerjaan otaknya dalam beberapa cara dan dengan demikian secara signifikan meningkatkan daya ingat.
Aspek terpenting dari paparan magnesium adalah bahwa ia merangsang produksi faktor neurotrofik - komponen yang membuat otak tidak membiarkan sel-selnya menua, bahkan meremajakannya. Dengan demikian, magnesium antara lain juga melindungi otak kita dari berbagai penyakit degeneratif, seperti penyakit Alzheimer.
Juga, para ilmuwan telah menemukan bahwa konsumsi magnesium secara teratur meningkatkan plastisitas sinaptik otak - kemampuan otak untuk melawan emosi seperti ketakutan, kecemasan, dan sensasi pasca-stres.
10. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.
Kekurangan magnesium mengurangi elastisitas sel darah merah, membuatnya sulit bagi mereka untuk melewati kapiler, merusak sirkulasi mikro dan memperpendek umur sel darah merah. Ini mungkin salah satu penyebab anemia.
Karena kekurangan magnesium, pembuluh darah mengerut, yang meningkatkan tekanan darah dan ini dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Oh, ini menakutkan...
Karena itu, kekurangan magnesium bahkan mempercepat proses penuaan...
Jika Anda sekarang berjuang dengan tekanan darah, cobalah pemeriksaan tambahan dan tentukan kadar magnesium Anda dalam darah... Mungkin ini akan menjadi solusi untuk masalah Anda...
Bagaimana mencegah kekurangan magnesium
Jika Anda memiliki salah satu dari gejala yang tidak dapat dijelaskan di atas, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau masih mencoba mengubah pola makan Anda.
Untuk menyediakan tubuh dengan magnesium, penting untuk tidak hanya mengkonsumsi makanan yang kaya akan unsur ini!
Kebutuhan harian akan magnesium adalah 310-420 mg untuk orang dewasa. Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan magnesium meningkat sebesar 20-30% (hingga 340-355 mg), pada atlet hingga 450 mg.
Diet penuh dapat memberikan tubuh manusia dengan magnesium yang cukup dan zat-zat lain yang diperlukan. Dari makanan yang mengandung paling banyak magnesium, dedak gandum dan bibit gandum (wheat germ) dan...
Beberapa produk yang kaya akan magnesium:
- Biji labu
- Biji bunga matahari
- Kedelai
- Mangold
- Kacang hitam
- Alpukat
- Kacang mete
- Bayam
- Nasi merah
- Oat Bran
- Labu
- Biji wijen
- Almond
Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen magnesium dan suplemen makanan, tetapi harus dikonsumsi dengan hati-hati dan hanya dengan persetujuan dokter Anda.
Tubuh membutuhkan banyak magnesium, tetapi terlalu banyak magnesium dalam tubuh juga berbahaya. Pada bagian dari sistem otot, kelebihan magnesium dimanifestasikan oleh kelemahan, pada bagian dari sistem saraf - penghambatan dan apatis, pada bagian dari sistem kardiovaskular - dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Dengan kelebihan magnesium yang berat, kelemahan dapat berubah menjadi kelumpuhan otot yang lembek atau kelumpuhan otot-otot pernapasan.
Jadi lebih baik makan dengan benar, mungkin... Magnesium hadir dalam jumlah kecil di banyak makanan, jadi tidak akan sulit untuk membuat diet yang bervariasi.
Cara terbaik untuk mengisi tubuh dengan magnesium adalah jus sayuran atau setidaknya menambah jumlah sayuran dalam diet Anda, yang sedikit lebih rumit dan kadar magnesium Anda dalam tubuh akan meningkat. Dianjurkan, tentu saja, untuk memilih makanan organik yang lebih bersih yang ditanam di kebun mereka.
Ini akan menarik bagi Anda:
Psikosomatik: penyakit virus - kurangnya makna dalam hidup
Teknik untuk meredakan sakit kepala dan migrain
Bagaimana Kesimpulannya
Untuk rekomendasi tersebut untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh yang kami berikan di akhir artikel, pastikan untuk mengikuti gaya hidup dan diet Anda. Minumlah alkohol sesedikit mungkin. Alkohol menggandakan kekuatan mengeluarkan magnesium dari makanan yang Anda makan...
Magnesium, seperti yang telah kita lihat, merupakan elemen yang sangat penting bagi kita. Karena itu, pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan sehat dan memiliki diet yang cukup seimbang.
Bagaimana mengenali dan mengkompensasi kekurangan magnesium dalam tubuh
Setiap organ tubuh kita, terutama otot dan jantung, membutuhkan magnesium untuk berfungsi dengan baik. Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 proses biokimia. Ini adalah tugas yang cukup sulit, jadi Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan magnesium sebanyak yang Anda butuhkan. Namun faktanya, risiko tubuh Anda kekurangan elemen berharga ini cukup besar.
Sepertiga penduduk negara kita menderita kekurangan magnesium dalam tubuh. Hingga 75 persen orang Amerika tidak menerima dosis yang sesuai dengan kebutuhan harian minimum untuk mineral ini, yang berkisar antara 310 hingga 320 mg untuk wanita dan dari 400 hingga 420 mg untuk pria. Karena hanya 1% dari magnesium dalam tubuh berada dalam aliran darah, tes darah bukanlah cara yang baik untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan.
Alasan mengapa begitu banyak orang mengalami kekurangan magnesium adalah sangat sering diet. Bahkan jika Anda makan banyak makanan yang kaya akan mineral ini - sayuran berdaun hijau gelap, biji-bijian, kacang-kacangan, pisang, kacang-kacangan, buah-buahan kering, alpukat - Anda masih bisa mendapatkan lebih sedikit magnesium jika Anda juga mengonsumsi banyak gula rafinasi, berkafein lembut dan / atau minuman beralkohol.
Juga, dokter menunjukkan bahwa mengonsumsi protein hewani dan lemak dalam jumlah besar mencegah penyerapan ion magnesium.
Penyebab lain dari defisiensi magnesium dalam tubuh bisa menjadi usia tua (kemampuan untuk menyerap elemen ini berkurang dengan bertambahnya usia), penggunaan obat-obatan tertentu (misalnya, diuretik, antasida, insulin, kortikosteroid, beberapa antibiotik) dan gangguan pencernaan seperti penyakit atau sindrom Crohn usus bocor. Stres, stres fisik dan emosional juga menghilangkan magnesium dari tubuh kita.
Tanda-tanda Kekurangan Magnesium
Pria dengan defisiensi magnesium gelisah, terus-menerus lelah, dengan daya ingat dan konsentrasi yang buruk. Seringkali itu tersebar pada sejumlah besar kasus, tidak membawa mereka sampai akhir. Konseling psikologis tidak memiliki manfaat apa pun dalam kasus ini. Dan alasan untuk semuanya adalah kekurangan magnesium. Kekurangan magnesium juga mempengaruhi kondisi kulit, rambut, dan kuku. Misalnya, kerontokan rambut yang parah atau tanda-tanda penuaan adalah konsekuensi dari kurangnya ion magnesium. Ketika tulang kekurangan magnesium menderita, karena bertanggung jawab atas elastisitasnya. Untuk alasan yang sama, kuku rapuh muncul.
Daftar gejala kekurangan magnesium bisa sangat luas, tetapi gejala yang paling umum tercantum di bawah ini.
Tanda-tanda defisiensi magnesium yang berkepanjangan dapat sebagai berikut:
1. Irama jantung yang tidak teratur, yang dapat diekspresikan dalam kontraksi atrium prematur (stroke ekstra), ekstrasistolole ventrikel (denyut jantung tidak terjawab), fibrilasi atrium (aritmia jantung), dan takikardia (palpitasi jantung).
2. Kejang koroner, yaitu penyempitan arteri koroner yang tiba-tiba sementara sebagai akibat dari memperlambat atau menghentikan aliran darah.
3. Kesemutan dan mati rasa pada ekstremitas akibat efek defisiensi magnesium pada sistem saraf perifer.
4. Kejang otot (lebih parah dari pada tahap awal defisiensi).
5. Perubahan kepribadian, seperti lekas marah, histeria, serangan panik, depresi.
6. Insomnia kronis dan gangguan tidur lainnya.
8. Gangguan fungsi ginjal.
Jika Anda curiga kekurangan magnesium, Anda dapat mengambil tes medis khusus. Studi tentang serum adalah analisis yang paling umum, tetapi bukan yang paling akurat. Sebagai gantinya, Anda dapat meminta dokter untuk meresepkan tes Magnesium RBC, yang dapat mengukur jumlah magnesium secara langsung di dalam sel. Dua penelitian lain, tes magnesium terionisasi dan Magnesium EXA, bahkan lebih efektif. Sulit menemukan dokter dan laboratorium yang dapat melakukan salah satu dari dua tes ini, tetapi hasilnya patut dicoba.
Di mana mendapatkan magnesium
Selain makan lebih banyak makanan yang kaya magnesium - hijau, kol, brokoli, kacang-kacangan, polong-polongan, dan membatasi diet atau menghindari gula rafinasi, minuman yang mengandung kafein non-alkohol dan alkohol, protein hewani dan lemak, Anda juga dapat menggunakan obat-obatan dan suplemen makanan. dengan magnesium. Karena magnesium harus dalam bentuk garam agar dapat diserap oleh tubuh, pada paket obat Anda akan melihat nama-nama seperti magnesium sitrat, magnesium asparaginate, magnesium glycinate dan lainnya. Kombinasi preparat magnesium dengan vitamin B, khususnya B6, efektif, karena memfasilitasi masuknya ion magnesium ke dalam sel.
Penting untuk dicatat bahwa magnesium oksida tidak diserap oleh tubuh dan dapat menyebabkan diare.
Menambahkan magnesium ke dalam makanan harus diimbangi dengan konsumsi makanan yang kaya akan kalsium, vitamin K2, dan vitamin D juga harus diperoleh.Dalam tubuh, semua zat harus berada dalam keseimbangan tertentu.
Berguna untuk melakukan "inventaris" pribadi dan menilai kemungkinan menderita kekurangan magnesium. Tindakan korektif selalu ada di tangan - di apotek mana pun. Menyesuaikan diet juga merupakan bantuan pasti untuk mengatasi gejala kekurangan magnesium.
Kekurangan Magnesium dalam Tubuh: 10 gejala yang membunuh Anda secara diam-diam
Jangan sampai Anda terkadang berpikir bahwa Anda mulai merasa sedikit berbeda.
Mungkin tidak terlalu normal, tetapi Anda tidak bisa mengerti mengapa?
Seringkali, kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan kondisi seperti itu.
Dan menurut beberapa sumber, kekurangan magnesium dalam tubuh yang dirasakan sekitar 90% orang.
Bagaimanapun, magnesium bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Penyesuaian tekanan darah, metabolisme, fungsi kekebalan tubuh dan banyak lainnya.
Beberapa ahli bahkan mengklaim bahwa kekurangan magnesium adalah salah satu masalah kesehatan paling serius di dunia modern kita.
Jadi, ada beberapa kasus ketika Anda telah diperiksa oleh ahli endokrin, ahli saraf, ahli pencernaan, ahli reumatologi, dan dokter lain, tetapi Anda masih merasa bahwa obat tidak bisa membantu. Semuanya seperti kacang polong di dinding bata.
Mungkin Anda baru saja menderita kelainan yang sering diabaikan - kekurangan magnesium.
Hari 1 Detox: Kursus Mini Pemula
Pelajari cara membersihkan tubuh, mengisi ulang hormon dan membuat lemak Anda meleleh.
Masukkan detail Anda untuk mengakses kursus.
Apa kekurangan magnesium dalam tubuh?
Mengapa kekurangan magnesium begitu serius? Inilah faktanya...
Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan sejumlah magnesium agar berfungsi dengan baik, atau ia akan mati. Tulang dan gigi yang kuat, hormon yang seimbang, sistem saraf dan kardiovaskular yang sehat, sistem pembersihan diri yang berfungsi dengan baik dan lebih banyak bergantung pada kecukupan magnesium.
Jaringan lunak yang membutuhkan banyak magnesium dalam tubuh adalah otak dan jantung. Dua organ yang sangat aktif dan sangat rentan terhadap kekurangan magnesium.
Ini adalah elemen penting dari tabel periodik untuk tubuh Anda.
Ada sejumlah komplikasi yang muncul karena kekurangan magnesium dalam tubuh. Dan seperti yang telah kita lihat, inilah yang sering bahkan tidak didiagnosis oleh dokter. Dan yang terburuk adalah bahwa kekurangan unsur ini sulit dideteksi dengan beberapa metode diagnostik modern atau setidaknya dengan tes darah sederhana.
Kekurangan magnesium dalam tubuh bisa primer atau sekunder. Dalam kasus pertama, kurangnya elemen jejak ini dikaitkan dengan cacat genetik bawaan.
Kekurangan magnesium sekunder disebabkan oleh kebiasaan makan, kondisi sosial, gaya hidup, adanya stres, penyakit dan keadaan fisiologis di mana kebutuhan tubuh akan magnesium meningkat (misalnya, kehamilan).
Magnesium secara langsung mengatur keadaan membran sel dan transfer transmembran ion kalsium dan natrium. Dia berpartisipasi dalam reaksi pada pembentukan, akumulasi, transfer dan pemanfaatan energi, radikal bebas dan produk oksidasi mereka.
Jumlah utama magnesium ditemukan di jaringan tulang, dentin gigi, di otot dan jaringan saraf, di hati dan ginjal Anda.
Salah satu fungsi terpenting magnesium adalah berfungsi sebagai faktor anti-stres alami yang menghambat proses eksitasi dalam sistem saraf dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap semua jenis pengaruh eksternal dan stres.
Lebih banyak magnesium, sekitar 1/2 - 1/3, ditemukan di jaringan tulang manusia. Dan hanya 1%, kira-kira, dari jumlah total magnesium yang ada dalam plasma darah. Itulah sebabnya defisiensi magnesium sulit didiagnosis.
Orang yang memiliki masalah kesehatan berpikir mereka kekurangan nutrisi atau unsur lain, seperti zat besi, tetapi bukan magnesium.
Dan banyak ilmuwan percaya bahwa Anda harus menerima setidaknya dua kali lebih banyak magnesium daripada yang saat ini Anda terima.
Apa penyebab defisiensi magnesium?
Sayangnya, sebagian besar teknologi modern pengolahan tanah dan semua pertanian mengarah pada fakta bahwa elemen penting ini habis. Selain itu, tanah diisi kembali dengan pupuk yang paling umum: nitrogen, kalium, dan fosfor, tetapi orang tidak melakukan apa pun untuk menambah kadar magnesium.
Menurut beberapa laporan, air alami pernah menjadi sumber magnesium yang baik, tetapi sekarang:
Fluorida, yang terkandung dalam air minum, bereaksi dengan magnesium, menciptakan komposisi mineral yang hampir tidak larut. Itu disimpan dalam tulang, sementara tidak meningkatkannya. Kerapuhan dan risiko patah tulang meningkat.
Air, pada kenyataannya, bisa menjadi sumber magnesium yang sangat baik jika diekstraksi dari sumur dalam. Air tersebut mengandung magnesium dalam komposisi dan elemen penting lainnya.
Sumber-sumber air minum perkotaan, sebagai suatu peraturan, sering dikirimkan kepada kami dari air permukaan. Bahkan banyak air mineral botolan memiliki kandungan magnesium yang cukup rendah, tetapi pada saat yang sama konsentrasi kalsiumnya sangat tinggi.
- asupan kafein
- konsumsi gula
- konsumsi makanan olahan
- konsumsi alkohol
- konsumsi produk tanah yang habis
- Konsumsi makanan yang tinggi asam fitat
Selain itu, obat-obatan seperti pil KB, obat untuk hipertensi, diuretik, insulin, dan beberapa antibiotik menyebabkan rendahnya kadar magnesium dalam tubuh.
Selain itu, keringat berlebih yang terjadi saat berolahraga dapat menyebabkan kekurangan magnesium.
Kekurangan magnesium dalam tubuh: gejala
Jika tubuh Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin merasakan beberapa tanda yang tercantum di bawah ini...
1. Kelelahan
Ini adalah salah satu alasan pertama mengapa penderita sindrom kelelahan kronis mengambil suplemen magnesium.
Magnesium dibutuhkan dalam reaksi yang menghasilkan energi dalam sel.
Dengan kata lain, tanpa magnesium, Anda benar-benar tidak akan energik dan ini terjadi pada tingkat sel. Dan bermanifestasi sebagai kelelahan, energi rendah, kurangnya mobilitas dan masalah lainnya.
2. Kekurangan magnesium menyebabkan resistensi insulin
Menurut klinik Institute of Cybernetic Medicine Moscow, kekurangan magnesium mengurangi sensitivitas reseptor terhadap insulin, dan respon yang tidak memadai terhadap insulin mempengaruhi penyerapan sel glukosa dan transportasi magnesium ke dalam sel.
Selain itu, defisiensi magnesium memiliki efek negatif pada sekresi dan aktivitas insulin, yang berkontribusi pada pembentukan dan perkembangan resistensi insulin, yang mengarah pada penurunan metabolisme.
Semua ini menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Semuanya menempel satu ke satu dan kami benar-benar salah...
Selain itu, saya sarankan membaca topik tentang cara mengurangi insulin dan menurunkan berat badan lebih cepat...
3. Kekurangan magnesium menyebabkan insomnia
Kekurangan magnesium sering merupakan awal dari gangguan tidur.
Dipercayai bahwa ini karena magnesium sangat penting untuk fungsi yang disebut menenangkan otak. Kemampuan otak ini membantu kita untuk rileks dan tertidur dengan tenang.
Mengambil suplemen dengan magnesium dan makan lebih banyak makanan kaya magnesium, Anda dapat dengan mudah membantu diri Anda rileks saat Anda tidur.
4. Kekurangan magnesium menyebabkan nyeri otot dan masalah tulang.
Kalsium selalu dianggap sebagai mineral terpenting untuk kesehatan tulang. Tetapi ternyata magnesium bukan hanya elemen penting, tetapi bahkan lebih...
Dalam kasus kekurangan magnesium, tulang-tulang menderita karena:
- kerusakan penyerapan vitamin D. Magnesium diperlukan untuk penyerapan vitamin D, yang, pada gilirannya, membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Karena itu, penting untuk mendapatkan magnesium yang cukup ketika mengonsumsi vitamin D, dan kadar magnesiumnya bisa menjadi lebih rendah lagi.
- penyerapan jumlah kalsium yang tepat. Magnesium dibutuhkan untuk menstimulasi kalsitonin. Ini adalah hormon yang menarik kalsium, jika tidak ada, dari otot dan jaringan lunak, serta dari tulang. Ini menjelaskan mengapa magnesium membantu mengurangi risiko serangan jantung, osteoporosis, radang sendi dan bahkan batu ginjal.
Menurut beberapa laporan, sekitar 7% anak mengalami kram otot dan hampir selalu dikaitkan dengan kekurangan magnesium.
5. Kekurangan magnesium sering menyebabkan mual.
Kekurangan mineral ini dalam tubuh menyebabkan gangguan metabolisme Anda dan bahkan penyerapan nutrisi tertentu dari makanan Anda. Ini dapat menyebabkan beberapa kondisi yang tidak menyenangkan, seperti mual.
Anda bahkan mungkin merasa sangat lemah pada saat yang bersamaan.
6. Apatis, stres, depresi
Magnesium terkait erat dengan biokimia otak yang tepat. Seperti yang ditunjukkan oleh MedNovosti dan sumber lain:
Depresi adalah keadaan psikologis, disertai dengan suasana pesimis, serta penurunan aktivitas. Banyak yang beralih ke antidepresan untuk pengobatan depresi. Tetapi para ahli mengatakan ada alternatif untuk menghindari depresi.
Jadi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa salah satu penyebab paling umum dari kondisi ini adalah kurangnya magnesium dalam tubuh manusia.
Orang-orang dengan tanda-tanda depresi merasa: depresi, kehilangan minat dalam hidup, kecemasan dalam pikiran, kelelahan konstan, insomnia, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri.
Magnesium memainkan peran utama dalam meningkatkan kadar hormon sukacita - serotonin. Ia juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Produksi serotonin terjadi di otak Anda dan membantu meningkatkan suasana hati, nafsu makan, tidur, dan sebagainya.
Dan segala macam pelanggaran kadar serotonin memiliki efek buruk pada kondisi mental seseorang. Dan, sebagai hasilnya, mengarah pada depresi. Meningkatkan asupan magnesium dapat memperbaiki kondisi ini lebih cepat.
Meskipun mereka banyak menulis, efek antidepresan magnesium belum sepenuhnya dipahami oleh ilmu kedokteran.
7. Kecemasan, kebingungan di kepala.
Karena kekurangan magnesium dapat memengaruhi sistem saraf pusat, efek sampingnya mungkin termasuk lekas marah dan gugup. Dan ketika defisit memburuk, tingkat kecemasan, depresi, dan halusinasi meningkat beberapa kali.
Magnesium diperlukan untuk berfungsinya sel-sel usus, yang dikirim oleh sinyal dari otak. Karena itu, tidak mengherankan, kekurangan magnesium bisa sangat mempengaruhi semua organ dan sistem tubuh.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan mental.
Magnesium, sebagai penjaga di gerbang. Jika kita kekurangan di dalamnya, maka kita tidak memiliki perlindungan di otak kita. Kalsium pada titik ini dapat mengaktifkan reseptor yang membuat Anda dalam keadaan stres dan depresi.
Dalam jangka panjang, itu merusak neuron di otak dan menyebabkan kematian sel. Dan ini adalah jalan menuju penyakit Alzheimer.
8. Magnesium dan kejang
Kita tahu bahwa kram otot dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi mereka lebih mengganggu usia paruh baya dan lebih tua.
Dalam beberapa kasus, kram kaki adalah gejala penyakit seperti aterosklerosis (klaudikasio intermiten), diabetes, varises, sirosis hati, lesi tiroid, dan lain-lain.
Namun, menurut beberapa sumber, tepatnya 75% orang menderita kejang-kejang, terutama di kaki, karena sekitar 80% orang mengalami kekurangan magnesium. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa dari diet yang tidak tepat dari banyak orang tidak mungkin untuk mendapatkan asupan harian yang diperlukan.
9. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah otak.
Ilmuwan Amerika di University of Austin, Texas, telah menemukan bahwa suplemen magnesium dapat meningkatkan fungsi otak. Ini juga sangat membantu meningkatkan daya ingat.
Aspek penting dari paparan magnesium adalah bahwa ia merangsang produksi faktor neurotropik. Ini adalah komponen yang membantu otak untuk menjaga awet muda dan meningkatkan kerja setiap selnya.
Karenanya magnesium, antara lain, melindungi otak Anda dengan berbagai penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer.
Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa konsumsi teratur magnesium atau produk yang mengandungnya meningkatkan indikator plastisitas sinaptik otak.
Artinya, kemampuan otak untuk melawan efek dari beberapa emosi yang mengerikan: ketakutan, kegelisahan dan sensasi pasca-stres.
10. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.
Gejala dan tanda yang berhubungan dengan pekerjaan kardiovaskular meliputi:
- jantung berdebar
- aritmia jantung dan stenokardia akibat kejang pada arteri koroner
- tekanan darah tinggi
- prolaps katup mitral
Ingatlah bahwa tidak semua gejala dapat diekspresikan tepat pada Anda, tetapi banyak dari mereka sering terjadi. Misalnya, orang dengan prolaps katup mitral sering mengalami detak jantung, kecemasan, dan panik yang cepat.
Gejala umum lainnya termasuk: keinginan untuk garam, karbohidrat dan permen, terutama cokelat.
Tanda-tanda kekurangan magnesium akut
Hal pertama yang terjadi selama kekurangan magnesium akut adalah penurunan kadar kalsium dalam darah. Kekurangan magnesium juga dikaitkan dengan rendahnya kadar kalium dalam darah (hipokalemia). Selain itu, ada sakit kepala parah, penglihatan kabur, bisul di mulut.
Kami mendengar sepanjang waktu bahwa penyakit jantung adalah nomor satu untuk penyebab kematian orang. Kita juga tahu bahwa tekanan darah tinggi adalah "pembunuh diam-diam", karena sejumlah besar dihancurkan oleh diabetes, penyakit Alzheimer dan banyak penyakit kronis lainnya.
Semua ini, secara langsung atau tidak langsung, dapat dikaitkan dengan magnesium.
- haus yang intens
- sering buang air kecil
- memar yang sembuh perlahan
- kulit kering dan gatal
- penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
- penglihatan kabur
- kesemutan atau mati rasa di lengan atau kaki
- infeksi gusi, kandung kemih, atau ragi vagina yang sering
Jika Anda merasakan penyakit ini, cobalah untuk mengisi kekurangan magnesium dalam tubuh.
Bagaimana cara mengisi kekurangan magnesium?
Jadi, menurut klinik "Cinevo" kebutuhan harian untuk magnesium adalah 310-420 mg untuk orang dewasa. Pada kehamilan, defisiensi magnesium sangat berbahaya. Selama periode tersebut, kebutuhan untuk itu juga meningkat sebesar 20-30% (hingga 340-355 mg), dan pada atlet, bahkan hingga 450 mg.
Namun sangat disesalkan, magnesium tidak terserap dengan baik oleh saluran pencernaan kita. Bahkan lebih sulit dicerna jika Anda tidak memiliki cukup vitamin D, jika Anda memiliki bakteri jahat di usus Anda.
Untuk alasan ini, dokter merekomendasikan beberapa suplemen dengan magnesium.
Adapun produk yang mengandung cukup magnesium, yang terkaya adalah sayuran hijau berdaun, sayuran laut, rumput laut, jelatang, kecambah.
Menurut banyak vegan dan vegetarian, diet penuh masih mampu menyediakan tubuh dengan magnesium yang cukup. Mereka juga menyebut beberapa produk tambahan yang mengandung magnesium.
Lebih banyak makanan kaya magnesium:
- biji labu dan labu itu sendiri
- biji bunga matahari
- banyak kacang (terutama kedelai)
- daun chard (dan sayuran hijau berdaun lainnya)
- kacang hitam
- alpukat (pelajari tentang sifat uniknya)
- kacang mete
- daun bayam
- beras merah
- gandum dedak
- bubur labu itu sendiri
- biji wijen
- kacang almond
Cobalah memasukkan lebih banyak makanan yang kaya akan magnesium. Bagaimanapun, mereka membawa sendiri sifat-sifat lain yang bermanfaat bagi tubuh. Mengklik yang dipilih dari daftar, Anda akan belajar tentang manfaat tambahan masing-masing.
Selain semua ini, cobalah membatasi diri Anda dari junk food dan soda manis. Gantilah dengan makanan sehat - buah-buahan sehat yang juga membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar. Dan juga, buatlah minuman buatan sendiri dari buah-buahan dan rempah-rempah, yang akan membantu Anda juga membersihkan tubuh.
Sebagai kesimpulan
Meskipun gejala kekurangan magnesium tampaknya terlalu berbahaya, sebenarnya itu bukan masalah yang kuat bagi tubuh Anda. Anda hanya perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang obat mana yang lebih baik.
Banyak suplemen dengan magnesium bisa efektif, tetapi juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau masalah ginjal. Pertimbangkan fakta ini, karena banyak orang saat ini melakukan pengobatan sendiri.
Jika Anda memutuskan untuk menambah kadar magnesium dengan nutrisi, ingatlah bahwa menurut para ahli, penyerapan magnesium dalam sistem pencernaan berkisar antara 20-55%. Angka ini sangat tergantung pada sumbernya, obat yang Anda gunakan, atau penyakit yang Anda miliki.
Ini berarti bahwa setengah atau lebih magnesium akan meninggalkan tubuh Anda sebagai limbah. Kemudian cobalah makan lebih banyak dari produk-produk ini, buat jus hijau dan smoothie. Ini adalah dua jenis makanan yang bisa menjadi konsentrat super dari banyak vitamin, mineral, dan elemen pelacak.
Pernahkah Anda mengalami kekurangan magnesium? Jika demikian, bagaimana Anda mengatasi masalah ini? Tinggalkan umpan balik Anda di komentar di bawah!
Jika artikel tersebut bermanfaat bagi Anda, pastikan untuk membagikannya dengan orang lain!