Cara menghilangkan kantuk

Gangguan tidur dapat terjadi bukan hanya karena stres yang konstan. Akibatnya, seseorang bisa mengejar kelesuan, kantuk, apatis sepanjang hari.

Untuk mengetahui penyebab insomnia malam hari, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda dapat menilai kondisi pasien setelah melewati pemeriksaan.

Penyebab

Pada wanita

Aksi narkoba

Asupan antidepresan dan obat penenang yang tidak terkontrol menyebabkan insomnia kronis. Perhatian khusus harus dilakukan dalam pengobatan obat kuat (Phenazepam, Donormil).

Pasien mungkin mengalami sejumlah besar efek samping. Dalam perjalanan pengobatan, rasa kantuk muncul pada pasien. Seorang wanita mulai mengeluh tentang hilangnya efisiensi dan kelelahan.

Obat-obatan hormonal

Untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan, anak perempuan mengambil hormon. Beberapa pasien mungkin memiliki gangguan tidur setelah meminumnya.

Tetap tinggal di ruangan gelap

Kelelahan dan kelesuan yang konstan juga muncul dengan latar belakang kurangnya melatonin. Produksi hormon ini secara langsung tergantung pada ketersediaan sinar matahari.

Anemia

Siang yang mengantuk memperingatkan penyakit serius. Banyak wanita kekurangan zat besi. Kekurangannya menyebabkan penurunan vitalitas. Zat besi terlibat dalam proses oksidatif dalam tubuh.

Penurunan hemoglobin menyebabkan penurunan oksigen dalam darah. Dokter dapat mendeteksi anemia hanya setelah melakukan tes laboratorium.

Tingkat hemoglobin pada wanita sehat tidak boleh jatuh di bawah 115 g / l.

Penurunan tekanan

Cukup sering, gadis-gadis muda menderita hipotensi. Mengantuk dan kelelahan yang terus-menerus mungkin mengindikasikan penurunan tekanan darah. Untuk meningkatkan nada pembuluh darah, Anda bisa menggunakan obat-obatan yang berbasis ginseng dan serai.

Penyakit ini dipicu oleh beberapa faktor:

• menstruasi berlebihan;
• stres berkepanjangan;
• kelelahan kronis.

Tekanan darah rendah sering terjadi pada awal kehamilan.

Bagaimana mendengkur memengaruhi fungsi tidur

Kehadiran apnea tidur obstruktif terdeteksi tidak hanya pada pria. Perubahan patologis terjadi pada perwakilan dari separuh umat manusia yang indah.

Wanita mengalami penghentian pernapasan total yang terjadi selama tidur. Penyakit ini disertai dengan efek suara yang tidak menyenangkan. Mendengkur menyebabkan kelesuan dan kantuk.

Patologi disertai dengan kekurangan oksigen kronis. Ini memiliki efek pada fungsi otak.

Penyakit tiroid

Pasien dengan gejala hipotiroidisme mengeluh kelemahan otot, kantuk, apatis.

Gangguan metabolisme hormon mempengaruhi keadaan emosional. Terjadi demam dan pembengkakan pada tungkai.

Diabetes

Pasien yang kekurangan insulin mengalami kesulitan menyerap glukosa. Penggunaan produk yang mengandung gula, menyebabkan hipoglikemia pada wanita.

Patologi disertai dengan rasa kantuk yang konstan. Serangan mual mulai terjadi. Dalam hal ini, bantuan ahli endokrin diperlukan.

Narkolepsi

Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk tidur mendadak, yang dapat terjadi kapan saja. Narkolepsi berbahaya karena dapat menyebabkan cedera serius.

Kehadiran penyakit ditunjukkan oleh tanda-tanda berikut:

Saat tidur, kelumpuhan anggota tubuh dan kelemahan dalam tubuh sering terjadi. Dokter meresepkan obat psikoterapi.

Pada pria

Ada beberapa alasan utama yang mempengaruhi keadaan fisiologis:

• kurang tidur;
• terlalu banyak bekerja karena perubahan kondisi kehidupan;
• pria yang terus-menerus mengalami stres menderita insomnia;
• gangguan tidur mungkin karena kelaparan oksigen;
• tubuh beberapa pria memiliki meteosensitivitas tinggi;
• kekurangan vitamin dan mineral;
• kondisi setelah minum obat.

Daftar penyebab kantuk tersirat dalam seks yang lebih kuat:

• Faktor penyebabnya mungkin hipoandrogenia, yang mengganggu produksi testosteron. Orang tersebut merasakan gangguan, mulai mengeluh disfungsi seksual. Tanda penyakit adalah apatis dan kehilangan nafsu makan.
• Insomnia kronis dapat terjadi pada latar belakang anemia. Kekurangan zat besi memiliki efek negatif pada kekebalan pria. Tanda khas penyakit ini adalah kuku rapuh dan kulit pucat.
• Seringkali, pasien mengungkapkan gejala gangguan saraf. Ketidaknyamanan mungkin disebabkan oleh depresi atau neurosis.
• Penyakit onkologis juga memengaruhi pola tidur. Pasien mengalami sakit kronis, kantuk, dan kelelahan.

Kelelahan dan kantuk yang konstan: penyebab dan pengobatan

Ritme kehidupan modern benar-benar tak tertahankan - banyak dari kita berusaha untuk menaiki tangga karier yang semakin tinggi, dan ini membutuhkan pengorbanan tertentu. Pemrosesan yang sering, seminar reguler dan kursus penyegaran, kerja setelah jam kerja pada akhir pekan - semua ini berdampak negatif pada keadaan pekerja. Dan jika itu melibatkan anak kecil di rumah, berbagai penyakit kronis dan kekhawatiran tambahan, Anda hanya dapat bermimpi tidur dan istirahat yang normal. Setiap hari, dari bulan ke bulan, dari tahun ke tahun, seseorang menumpuk kelelahan yang konstan dan keinginan untuk tidur. Tetapi, sayangnya, tidur juga tidak selalu memungkinkan - terlalu banyak berlatih dan susah tidur tidak cukup, orang yang gelisah tidur, seolah-olah, secara dangkal, yang tidak memungkinkan dia untuk beristirahat sepenuhnya. Pada artikel ini kami akan mencoba menangani penyebab dan pengobatan kelelahan yang konstan.

Mengapa seseorang merasa lelah dan kewalahan

Di tim kerja mana pun Anda dapat menemukan orang yang berbeda - kuat dan aktif, serta mengantuk dan apatis. Memahami penyebab kondisi ini, kita dapat membagi faktor-faktor ini menjadi dua kelompok utama - penyebab fisiologis dan penyakit yang dapat menyebabkan kondisi ini. Mari kita mulai dengan yang sederhana.

1. Kurang tidur Ini adalah penyebab kantuk yang paling sederhana dan dangkal. Jika Anda memiliki anak kecil di rumah yang sering terbangun di malam hari, jika seorang tetangga melakukan perbaikan sepanjang malam, jika Anda harus mendapatkan uang tambahan di malam hari, tidak mungkin ada pembicaraan tentang keadaan terjaga. Solusi untuk masalah ini sederhana - Anda hanya perlu tidur. Dan saat Anda sedang bekerja, Anda dapat minum secangkir kopi kental.
2. Kekurangan oksigen Sangat sering di kantor besar dengan gangguan ventilasi masalah seperti itu muncul - orang mulai menguap, mereka merasa pusing, mereka benar-benar tertidur di tempat kerja. Dalam hal ini, Anda perlu mengudara lebih sering, biarkan jendela terbuka jika cuaca memungkinkan.
3. Stres. Ketika beban saraf berlebihan dilepaskan zat khusus - kartisol, kelebihan yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Jika pekerjaan Anda terkait dengan stres, Anda harus beristirahat, dan, tentu saja, mengubah sikap terhadap pekerjaan seperti itu, cobalah untuk tidak terlalu gugup.
4. Kelebihan kopi. Beberapa orang, berjuang melawan sikap apatis, minum kopi dengan dosis singa, dan untuk alasan yang baik. Faktanya adalah bahwa satu atau dua cangkir benar-benar menyegarkan, tetapi sejumlah besar kafein menenangkan dan bahkan membuat rileks. Setelah minum secukupnya, Anda tentu ingin tidur.
5. Avitaminosis. Kekurangan vitamin penting dapat mengetahui tentang dirinya dengan cara ini. Paling sering kelelahan kronis menunjukkan kurangnya yodium atau magnesium. Kelelahan akibat avitaminosis paling sering terjadi pada musim semi ketika vitamin alami dalam buah-buahan dan sayuran diabaikan - selama periode ini Anda perlu mengonsumsi kompleks multivitamin. Dan, tentu saja, Anda harus meninjau diet Anda. Di musim apa pun Anda perlu mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, hanya hidangan alami, tanpa makanan cepat saji.
6. Kebiasaan buruk. Semua orang tahu bahwa alkohol dan nikotin mengerutkan lumen pembuluh darah, lebih sedikit oksigen yang dikirimkan ke organ-organ, termasuk otak. Merokok secara teratur mengarah pada kemunduran kesehatan, kondisi kelemahan dan kelelahan yang konstan.
7. Badai magnetik dan kondisi cuaca. Orang-orang meteorologi memperhatikan bahwa keadaan kantuk sering terjadi dengan latar belakang badai magnetik dan sebelum hujan. Ini hanya dijelaskan - dalam kondisi cuaca seperti itu, tekanan atmosfer menurun, tubuh bereaksi dan secara bertahap menurunkan tekanan darah, detak jantung melambat, dan sindrom kelelahan terjadi. Selain itu, keadaan seperti itu paling sering terjadi di musim gugur dan musim dingin, ketika ada sedikit sinar matahari. Faktanya adalah bahwa dengan sinar ultraviolet di kulit, vitamin D diproduksi, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia.
8. Rasa kenyang. Gulungan kelelahan paling sering setelah makan siang yang hangat, bukan? Faktanya adalah bahwa ketika makan berlebihan, semua darah mengalir ke organ-organ pencernaan, mengalir dari otak, ini mengarah pada peningkatan keinginan untuk tidur. Untuk melawan ini tidak sulit - hanya saja tidak perlu makan berlebihan.
9. Kehamilan Sangat sering, wanita selama kehamilan cenderung tidur, terutama pada trimester pertama dan terakhir. Hal ini disebabkan oleh perubahan kadar hormon, apalagi, wanita hamil tidak dapat tidur secara normal di malam hari - sering berkunjung ke toilet, kekurangan oksigen, mengganggu perut pada akhir periode, dan kecurigaan yang berlebihan - semua ini menyebabkan insomnia.

Selain itu, kelelahan dapat terjadi ketika mengambil obat tertentu - ini termasuk obat penenang, antidepresan, antihistamin, pil tidur, obat vasokonstriktor. Mengantuk dapat terjadi dengan latar belakang bahkan pilek kecil, ketika Anda memutuskan untuk tidak mengambil cuti sakit, tetapi memiliki SARS di kaki Anda. Tetapi bagaimana jika kelelahan disebabkan oleh masalah yang lebih serius?

Penyakit apa yang menyebabkan apatis dan kelelahan

Jika kelelahan tidak terkait dengan kurang tidur, oksigen dan vitamin, jika kondisi ini menemani Anda untuk waktu yang lama, Anda dapat berbicara tentang kemungkinan patologi dalam tubuh.

1. Anemia Ini adalah penyebab paling umum dari kelelahan yang konstan dan keinginan untuk tidur. Untuk memeriksanya, Anda hanya perlu menyumbangkan darah untuk analisis hemoglobin, jika angka ini di bawah normal, Anda harus mengambil tindakan. Dengan penyimpangan kecil, Anda dapat memperbaiki masalah dengan bantuan makanan - secara teratur mengonsumsi hati, delima, daging, lidah sapi, apel - ada banyak zat besi dalam produk ini. Dalam kasus yang sulit, persiapan zat besi ditentukan. Mengenali anemia tidak sulit - hemoglobin yang rendah ditandai oleh pucatnya kulit dan selaput lendir, sesak napas, detak jantung yang dipercepat.
2. VSD. Sangat sering, keadaan kelelahan dan kantuk yang teratur terjadi dengan latar belakang dystonia vegetatif-vaskular. Penyakit ini ditandai dengan gejala seperti takikardia, disfungsi usus, menggigil, gangguan tidur, dan kecenderungan untuk takut dan gugup.
3. Hipotiroidisme. Sangat sering, dengan perasaan lelah dan lemah yang konstan, pasien ditawari untuk melakukan analisis hormon dan berkonsultasi dengan ahli endokrin. Kelenjar tiroid adalah organ yang bertanggung jawab untuk banyak fungsi vital. Kurangnya hormon yang dihasilkan menyebabkan kelelahan, perubahan suasana hati yang sering, depresi, sesak napas, dll.
4. Diabetes. Keadaan kelelahan yang serupa dapat terjadi dengan latar belakang kurangnya insulin dalam darah. Penderita diabetes tahu bahwa kelelahan yang tidak masuk akal bisa menjadi tanda krisis insulin yang akan datang, sangat penting untuk mengukur kadar gula darah dan mengambil tindakan.
5. Sleep apnea. Patologi ini terdiri dari penghentian napas tanpa disengaja selama tidur malam. Seseorang bahkan mungkin tidak menyadari keadaan seperti itu jika dia hidup sendiri. Karena ini, kekurangan oksigen terjadi, seseorang tidak bisa mendapatkan cukup tidur, lekas marah dan kelelahan muncul.

Selain semua ini, kantuk dapat disebabkan oleh sindrom kelelahan kronis. Setelah penyakit menular yang ditransfer, pasien membutuhkan waktu rehabilitasi, jika tidak ia akan dalam keadaan apatis dan kehilangan kekuatan. Setiap penyakit kronis dapat menjadi penyebab kantuk, karena proses kronis kurang akut, klinik ini ringan.

Secara terpisah, saya ingin mengatakan tentang kelelahan dan sikap apatis pada seorang anak. Ini mungkin merupakan gejala invasi cacing. Terkadang anak-anak diam tentang jatuh - gegar otak menyebabkan kantuk yang konstan. Kelelahan anak mungkin berhubungan dengan aktivitas yang berlebihan, keracunan makanan dan penyakit lainnya. Satu hal yang dapat dikatakan dengan pasti - keadaan apatis dan lambannya sang anak jelas merupakan tanda pelanggaran kesehatannya. Bagaimana menghadapi kekurangan vitalitas?

Cara menghilangkan rasa lelah yang konstan

Jika Anda secara teratur disertai dengan perasaan lelah, Anda perlu mengambil tindakan, Anda tidak bisa tahan dengan kondisi yang sama. Untuk mulai dengan, cobalah untuk menunda semuanya dan cukup tidur. Percayakan anak kecil kepada kerabat, matikan telepon, luangkan waktu, jangan pergi ke komputer, gorden tirai dan cukup tidur - sebanyak yang Anda inginkan. Untuk pemulihan penuh, Anda mungkin perlu tidur sehari, tapi itu sepadan - Anda perlu mengisi kembali cadangan liburan Anda. Jika ini tidak membantu, Anda perlu menerapkan tindakan yang lebih serius.

Cobalah untuk mematuhi rezim hari - Anda harus pergi tidur lebih awal, hanya tidur sebelum tengah malam membawa bagian penting dari sisanya. Jangan makan berlebihan, lebih baik makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Cobalah untuk bergerak lebih banyak - sehingga Anda memenuhi tubuh dengan oksigen. Olahraga - sangat bermanfaat dan penting untuk kesehatan yang baik, terutama jika pekerjaan dikaitkan dengan duduk terus-menerus di depan komputer. Jika Anda lelah di tempat kerja, Anda harus bangun, berjalan, melakukan latihan ringan, keluar ke udara segar, memijat leher Anda - ini akan memastikan aliran darah ke otak. Secara umum, pijatan saja berkualitas tinggi di area leher dapat secara signifikan memperbaiki situasi. Setiap pagi, mandi kontras, yang akan membantu Anda menghibur dan mengisi ulang baterai sepanjang hari.

Seringkali, kelelahan dan kantuk terjadi pada tingkat psikoemosional, dengan depresi musiman yang berkepanjangan. Dalam hal ini, Anda harus mengisi dengan emosi positif - untuk bertemu dengan teman-teman, bermain dengan hewan peliharaan Anda, memperhatikan anak, membaca buku favorit Anda. Anda mungkin perlu membuang adrenalin - lompat dengan parasut atau lakukan tindakan ekstrem lainnya. Terkadang itu memberikan dorongan yang kuat, memungkinkan Anda untuk membalik halaman kehidupan dan memulai semuanya dari awal. Bagaimanapun, suasana hati yang baik dan semangat yang baik adalah dasar dari kemenangan karir yang akan datang!

Bagaimana menghilangkan kelelahan, kantuk, dan apatis yang konstan

Mengantuk, apatis, dan kelelahan terus-menerus mengindikasikan gangguan fungsional sistem saraf. Seringkali gejala-gejala ini terjadi sebagai akibat dari penyakit laten yang berbahaya. Untuk perawatan yang efektif dan memadai, perlu untuk secara akurat menentukan penyebab kelelahan konstan. Untuk menghilangkan blues, kegelisahan, kelesuan, kehilangan efisiensi, lekas marah dan tanda-tanda lain dari sindrom kelelahan kronis dapat melalui terapi kompleks.

Kelelahan kronis diakui oleh dokter sebagai reaksi alami tubuh terhadap pembentukan neurosis yang terkait dengan penghambatan fungsi zona yang bertanggung jawab untuk proses penghambatan. Sistem saraf berkurang karena beban intelektual yang kompleks dan tekanan emosional yang berlebihan, disertai dengan aktivitas fisik yang rendah. Memperburuk perkembangan penyakit ini mungkin lingkungan sanitasi-ekologis yang tidak menguntungkan, infeksi virus dan penyakit kronis.

Alasan kelelahan terus-menerus terletak pada irama kehidupan yang intens di kota metropolitan modern. Mengantuk terus-menerus, kelelahan - ini adalah gejala kritis, mengabaikan yang memicu perkembangan sindrom kelelahan kronis. Ketidakseimbangan dalam keseimbangan energi dapat disebabkan oleh kurangnya oksigen - jumlah rendahnya, yang disuplai ke sel-sel tubuh, menyebabkan reaksi negatif di otak.

Hipoksia kronis (kelaparan oksigen) terutama dimanifestasikan dalam menguap terus-menerus. Jika Anda tidak mengudara ruangan dan tidak berjalan di udara segar setiap hari, risiko kelelahan permanen dan peningkatan kantuk meningkat sepuluh kali lipat. Situasi stres yang konstan meningkatkan produksi hormon kortisol. Kelebihan pasokan menyebabkan kelelahan konstan, dan dalam beberapa kasus - kelelahan.

Alasan penting lain dokter percaya minum kopi berlebihan di siang hari. Untuk keceriaan cukup tiga gelas minuman per hari. Kalau tidak, kopi akan menyebabkan kelesuan, kantuk, apatis. Menurut statistik medis, penurunan kinerja mental dan kelelahan adalah satu-satunya gejala hepatitis C. Tanda-tanda tersembunyi penyakit ini memiliki konsekuensi yang sangat berbahaya bagi tubuh. Jika seseorang menjadi lelah setelah beban ringan, sulit baginya untuk berjalan jauh, mungkin alasannya terletak pada masalah dengan pekerjaan jantung dan pembuluh darah.

Perasaan lelah dan lemah di siang hari dapat menyebabkan sleep apnea. Dan seringkali pasien sama sekali tidak menyadari penyebab kesehatan yang buruk. Masalah dengan kelenjar tiroid memicu kelesuan, ketidaknyamanan pada otot, perubahan suasana hati yang sering, kelelahan, apatis.

Perkembangan kesehatan yang buruk, kantuk, kelelahan konstan berkontribusi pada proses patologis berikut dalam tubuh:

• penyakit paru-paru, lesi paru obstruktif;
• infeksi saluran kemih (sistitis, polienefritis, uretritis);
• avitaminosis, anemia;
• gagal jantung;
• gangguan hormonal;
• gangguan dalam sistem reproduksi;
• gangguan neuropsikiatri.

Gejala kelelahan kronis dapat memanifestasikan diri dalam berbagai tingkat intensitas. Itu semua tergantung pada karakteristik individu masing-masing organisme. Kinerja rendah, kurangnya energi, kantuk, dan ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi lebih sering terganggu oleh orang-orang yang aktif dan bertanggung jawab dalam posisi kepemimpinan. Alasan untuk ini adalah meningkatnya rasa tanggung jawab dan keadaan ketegangan yang konstan.

Penyebab kelelahan yang terus menerus mungkin terletak pada penyakit penyakit fatal. Dokter sering mendeteksi tumor kanker atau infeksi HIV sudah dalam tahap terakhir. Para ahli mengatakan bahwa mengabaikan gejala kelelahan kronis dapat menyebabkan kelelahan saraf yang signifikan. Muncul resistensi rendah terhadap faktor stres dan proses infeksi, yang mencegah pembentukan serotonin, hormon sukacita dan menyebabkan penurunan kesehatan secara keseluruhan.

Jika serotonin diproduksi pada tingkat yang tepat, maka orang tersebut akan selalu memiliki suasana hati yang baik, kekuatan dan ledakan energi dijamin. Seseorang akan mampu menahan stres dan kelebihan apa pun. Apatis, suasana hati yang tertekan, dan kelelahan disertai oleh kerakusan atau nafsu makan yang absolut. Kelelahan adalah gejala utama sindrom kelelahan kronis. Perbedaan utamanya dari kelelahan biasa adalah stabilitas dan keteguhan.

Gangguan serupa menyertai pasien bahkan setelah istirahat malam yang panjang. Kehilangan kapasitas kerja dan kelesuan yang cepat dikombinasikan dengan koordinasi yang lambat, gangguan, pusing, mudah marah dan cemas. Tanda-tanda ini mulai mengganggu pasien sudah pada tahap awal sindrom, oleh karena itu, sangat mungkin untuk mendiagnosisnya segera.

Perlu dicatat bahwa bahkan pada tahap awal patologi sepanjang waktu saya ingin tidur, lekas marah digantikan oleh agresi. Tidak ada kekuatan untuk hobi, ada ketidaknyamanan di seluruh tubuh, terus-menerus sakit kepala.

Perasaan kelelahan dan kelelahan yang telah mengganggu seseorang selama lebih dari 6 bulan adalah tanda-tanda khas dari sindrom kelelahan kronis.

Gejala sekunder penyakit ini adalah sebagai berikut:

• ketidaknyamanan atau nyeri pada jaringan otot;
• demam ringan atau kedinginan;
• sakit kepala yang luas;
• perasaan lelah yang berkepanjangan setelah sedikit tenaga fisik;
• proses inflamasi pada kelenjar getah bening aksila dan serviks;
• rhinopharyngitis;
• intoleransi terhadap cahaya terang;
• disorientasi spasial;
• pelupa dan gangguan.

Gejala obyektif termasuk kecemasan, kecemasan, ketakutan serampangan, diare atau sembelit. Penyebab kelelahan konstan yang disebabkan oleh penyakit akut atau kronis membutuhkan perhatian medis segera.

Pengobatan kelelahan kronis dan kantuk harus dilakukan melalui pendekatan terpadu. Efek yang berhasil memiliki teknik berdasarkan pembersihan tubuh. Bagian integral dari terapi adalah pengenalan obat yang menormalkan kerja sistem saraf. Tujuan utama terapi konservatif adalah aktivasi aktivitas otak. Penting untuk menghilangkan masalah dengan sistem kekebalan tubuh dan endokrin.

Hidroterapi dan hidroterapi meningkatkan aktivitas hormon dan tonus otot. Menggunakan air dingin untuk mandi dan mengusap memungkinkan Anda untuk menyingkirkan masalah vaskular dan merangsang aktivitas jantung. Mandi kontras dan mandi air hangat dengan minyak aroma ditampilkan. Metode populer fisioterapi - terapi warna, pijat, latihan pernapasan.

Dokter merekomendasikan untuk memerangi manifestasi kelelahan menggunakan warna hijau dan merah. Hijau menenangkan, menghilangkan stres, dan mengisi ulang dan menstimulasi aktivitas mental. Senam pernapasan menghilangkan kantuk dan membantu mengaktifkan proses energi pada wanita dan pria. Perwakilan dari kedua jenis kelamin disarankan untuk tidak mengabaikan pijatan pada periode peningkatan rasa kantuk dan kelelahan konstan, terlepas dari alasan mereka.

Untuk mengurangi efek kelelahan kronis, penting untuk mengoptimalkan diet. Anda tidak bisa makan berlebihan atau makan banyak makanan berlemak dan pedas. Jangan membatasi asupan vitamin dan suplemen mineral. Sediaan farmasi harus mengandung seng, magnesium, zat besi, selenium, vitamin kelompok B, asam askorbat. Bagi wanita untuk mencegah kelelahan selama menstruasi, terkait dengan perkembangan anemia, dianjurkan untuk menggunakan makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi.

Menghilangkan kantuk, kelelahan konstan, apati bisa menjadi obat tradisional. Terutama populer adalah infus, ramuan, teh berdasarkan ramuan obat dan produk alami. Efek menenangkan pada tubuh adalah penggunaan teh setiap hari dengan chamomile atau echinacea.

Disarankan untuk meningkatkan kekebalan dan mengintensifkan aktivitas mental dengan bantuan sarana penyembuhan berdasarkan madu alami. Campuran ini terdiri dari jumlah madu, lemon, dan kenari yang sama banyaknya. Semua bahan perlu digiling dan aduk hingga rata. Dosis tunggal tidak boleh kurang dari 30 g. Cara pemberian - 3 kali sehari selama periode eksaserbasi gangguan - dengan apatis, kantuk, dan biru.

Yang sangat efektif adalah campuran susu dan infus chamomile. Alat ini dibuat dari satu sendok teh bunga tanaman dan segelas susu. Kaldu harus dipanaskan dalam bak air selama 30 menit, saring dan minum hangat. Untuk menerima di pagi dan sore hari setiap hari, kondisi psikologis tidak dinormalisasi dan tanda-tanda kelelahan kronis tidak akan surut.

Efek toning ditandai oleh jus anggur alami. Segelas minuman paling bermanfaat jika Anda meminumnya setengah jam sebelum makan. Sifat tonik, memulihkan, menyegarkan koktail buah terbuat dari pisang, jus jeruk dan lemon. Alat penyembuhan semacam itu dapat digunakan kapan saja.

Peristiwa negatif kehidupan, stres, depresi dapat memicu perkembangan sindrom kelelahan kronis. Agathravitasi apati, kantuk yang konstan sering kali dipicu oleh berbagai penyakit berbagai etiologi, kadang-kadang berakibat fatal. Jika gangguan fungsional dari lingkungan emosional, seperti blues, kecemasan, ketakutan akan kematian, kantuk, kelelahan, terganggu selama sebulan atau lebih, Anda harus mencari saran dari lembaga medis.

Kelelahan kronis dan kantuk: penyebab dan pengobatan

Sangat sering ada sindrom seperti kelelahan kronis dan kantuk, penyebabnya bisa sangat berbeda, termasuk penyakit serius pada tubuh. Sindrom kelelahan konstan dapat memanifestasikan dirinya pada wanita dan pria, dan paling sering penyakit ini mengganggu orang dalam kelompok usia 25-45 tahun. Kondisi ini dapat berlangsung selama beberapa minggu, dan mungkin selama bertahun-tahun. Jika seseorang tidur, dan kantuk serta kelelahan belum berlalu, saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter, dan Anda tidak boleh mengobati sendiri.

Mengapa kelelahan dan kantuk muncul?

Laju kehidupan modern, terutama di kota-kota besar, menyebabkan gangguan pada tubuh, tetapi untuk beberapa alasan banyak orang mengabaikan bel ini. Gejala kelelahan kronis paling sering diekspresikan dalam rasa kantuk, lesu, malaise umum

Penyebab utama kantuk dan kelelahan kronis adalah:

• Kurang tidur kronis. Keadaan kesehatan yang sangat negatif dan konsentrasi perhatian memengaruhi kurang tidur. Orang dewasa membutuhkan 8 jam untuk istirahat yang baik.
• Sindrom apnea. Apnea sangat mengganggu tidur penuh, bahkan jika itu tidak menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Penyebab sleep apnea mungkin kelebihan berat badan, merokok.
• Kurang energi. Ketika malnutrisi dirasakan kelelahan konstan, seperti gejala ini terjadi ketika makan produk yang "salah". Anda perlu mencoba menyeimbangkan diet Anda untuk mempertahankan kadar gula darah yang tepat. Makanan sarapan harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein.
• Anemia Anemia adalah karakteristik wanita, terutama selama siklus menstruasi. Anda perlu makan lebih banyak daging, hati, ikan, sereal, kacang-kacangan.
• Depresi Depresi adalah gangguan emosional yang menyebabkan hilangnya nafsu makan, sakit kepala, kelelahan konstan. Dalam hal ini, Anda dapat menghubungi psikoterapis dan menerima perawatan dengan obat-obatan.
• Pelanggaran kelenjar tiroid. Gangguan pada kelenjar tiroid dapat menyebabkan obesitas dan perasaan kelelahan yang konstan. Di sini perlu untuk lulus tes, dan minum kursus hormon sintetis dengan kadar hormon berkurang.
• Kafein. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan rangsangan neuro-refleks, dan sebagai akibat kantuk dan kelelahan yang konstan. Penting untuk mengurangi diet teh, cokelat, kopi, obat-obatan, yang isinya adalah kafein.
• Infeksi saluran kemih (ISK). Dengan ISK, rasa sakit yang membakar dan keinginan terus-menerus untuk pergi ke toilet, tetapi ini adalah gejala yang jelas, tetapi mungkin tidak selalu demikian. Untuk menentukan diagnosis harus lulus tes urin. Untuk pengobatan menggunakan antibiotik yang diresepkan oleh dokter yang hadir.
• Diabetes. Diabetes menyebabkan kelaparan sel, jika seseorang mengalami kelelahan terus-menerus, sangat mendesak untuk melakukan tes diabetes. Perawatan penyakit ini melibatkan nutrisi yang tepat dan terapi insulin.
• Dehidrasi. CFS (Chronic Fatigue Syndrome) dapat menyebabkan dehidrasi, dalam hal ini Anda perlu minum banyak air sehingga urin seringan mungkin dengan warna.
• Penyakit jantung Dengan penyakit jantung, seseorang merasa terus-menerus lelah. Tidak boleh ada pengobatan sendiri, konsultasi medis yang ketat dan obat-obatan yang diresepkan.
• Alergi. Alergi makanan juga dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk, terutama jika gejala-gejala ini terjadi setelah makan. Penting untuk menentukan alergi produk apa dan mengeluarkannya dari diet.
• Fibromyalgia. Jika kelelahan kronis dan berlangsung lebih dari setengah tahun, itu mungkin fibromyalgia. Tidak ada solusi perawatan cepat dalam kasus ini, tetapi Anda dapat mengurangi sindrom dengan mengubah jadwal harian, tidur yang sehat dan berolahraga.

Penyebab kelelahan kronis dan kantuk mungkin terletak pada faktor-faktor di atas.

Sedikit tentang gejalanya

Penyakit ini memiliki beberapa gejala, primer dan sekunder. Gejala utama - kelemahan yang melemahkan, bahkan setelah istirahat yang baik, kinerja menurun. Gejala sekunder - kelesuan progresif, gangguan tidur, sakit kepala, nyeri sendi, kantuk, suhu tubuh rendah.
Sindrom kantuk dan kelelahan kronis menyebabkan penyakit seperti: narkolepsi, insomnia, sleep apnea. Dengan apnea, sulit bernapas, dan paling sering serangan seperti itu terjadi pada malam hari. Dengan narkolepsi, seseorang menderita serangan tidur siang hari, insomnia berbicara sendiri.
Seseorang tidak dapat mengecualikan satu varian penyebab sindrom kelelahan kronis - virus Epstein Barra, penyakit menular yang ditularkan terutama dengan air liur, virus hanya dapat dideteksi dengan melakukan tes darah.

Bagaimanapun, jika kelelahan dan kantuk bertahan lebih dari 3 bulan, ini adalah sindrom, dan perawatan diperlukan di sini.

Perawatan obat-obatan

• Pengobatan kelelahan kronis cukup rumit, dan pendekatan yang kompleks diperlukan di sini: Terapi obat + vitamin kompleks seimbang. Perlu menggunakan obat fortifikasi dan fisioterapi. Pijat yang bermanfaat, listrik, elektroforesis, latihan terapi. Perawatan spa juga bermanfaat.
• Terapi psikologis, psikolog akan terlibat dalam koreksi kebiasaan dan gaya hidup, setelah itu keadaan emosi dan mental dinormalisasi.
• Pada tahap awal pengobatan kelelahan kronis dimungkinkan dengan istirahat dan tidur yang tepat, Anda juga perlu menghindari kekhawatiran dan stres.
• Dengan CFS kompleks (sindrom kelelahan kronis), bantuan psikoterapis dan refleksoterapi diperlukan.

Obat tradisional

Kelelahan kronis... Tidak semua orang tahu cara menghadapinya, dan selain pengobatan, Anda dapat menggunakan metode tradisional. Dari kelelahan dan kantuk akan membantu tanaman seperti:

Tetapi Anda harus sangat berhati-hati, karena ramuan ini dapat menyebabkan sejumlah efek samping, dan tidak disarankan untuk menggunakannya sendiri tanpa perjanjian dan konsultasi dengan dokter.

Vitamin dan mineral kompleks untuk kantuk dan kelelahan

Jika terlalu banyak bekerja dan kantuk, penting untuk mengonsumsi asam askorbat, yaitu vitamin C, meskipun tidak ada hubungan langsung antara kekurangan vitamin dan gejala-gejala ini, askorbat akan membantu menghilangkan kelelahan. Vitamin ini juga menstimulasi konsentrasi dan kinerja.

Mengenai diet, berguna untuk memasukkan buah jeruk, kismis, sayuran hijau, pinggul mawar, gandum. Lebih baik makan buah, tetapi permen dalam bentuk manisan paling baik dikecualikan untuk saat ini.

Ragi bir sangat berguna, mengandung banyak vitamin B, dan pilihan ragi roti dan farmasi cocok. Jika dipanggang ragi, mereka harus dikukus dengan air panas atau susu.

Juga, tubuh tidak memiliki cukup tiamin, itu adalah B1 yang sama, ada dalam tubuh manusia, tetapi dengan konsumsi harian sejumlah besar kopi, hilang, dan ternyata minum kopi untuk kelincahan tidak masuk akal. Kopi hanya akan membawa efek jangka pendek dari kekuatan dan aktivitas, setelah itu sikap apatis dan kantuk hanya akan meningkat.

Mengantuk dan kelelahan akan hilang ketika Anda menggunakan asam aspartat dan magnesium, jadi Anda harus memasukkan kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, biji-bijian sereal, produk susu, kacang-kacangan dalam makanan.

Ketika bintik-bintik putih terbentuk pada kuku, itu berarti bahwa tubuh tidak memiliki cukup seng, dan dalam hal ini berguna untuk menggunakan jeruk, biji labu, udang, raspberry, kangkung laut, keju, daging. Seng harus digunakan dalam kombinasi dengan mineral lain sehingga tidak ada kelebihan muatan, dan lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Konsultasi dengan dokter akan membantu menentukan mineral dan vitamin tertentu mana dalam tubuh yang hilang.

Untuk menjaga vitalitas, vitamin mineral kompleks "Perfectil" akan bermanfaat, vitamin ini melengkapi tubuh dengan jumlah sel darah merah dan zat besi yang diperlukan, dan magnesium serta selenium, yang terkandung dalam kompleks, membantu menghindari kehilangan kekuatan.

Vitamin - pencegahan alami dari perubahan suasana hati, lekas marah dan kelelahan.

Pencegahan kantuk dan kelelahan kronis

1. Di tempat kerja, terlepas dari apakah pekerjaan mental atau fisik, perlu mengambil istirahat sepuluh menit setiap 2 jam, jika pekerjaan itu menetap, maka istirahat harus diambil selama istirahat. Saat kerja fisik, sebaliknya, lebih baik duduk diam.
2. Pada akhir pekan lebih baik mengubah lingkungan yang biasa, pergi ke luar kota atau melakukan tur.
3. Tidak perlu memaksa tubuh untuk tidur dengan obat tidur. Anda perlu lebih banyak berjalan di udara segar, dan yang paling penting - untuk mendistribusikan waktu luang dengan benar. Alokasikan 15 menit untuk relaksasi, ini sangat berguna dan membantu untuk bersantai.
4. Diperlukan, jika mungkin, untuk memberi istirahat pada tubuh dan tidur setidaknya pada hari libur, kK untuk setidaknya 9 jam tidur sehat. Jika tidak berhasil terlalu banyak waktu untuk tidur, perlu mengambilnya sebagai aturan untuk tidur pada waktu yang ditentukan secara ketat, dengan normalisasi jadwal yang jelas, tubuh akan cukup cukup selama 6 jam.
5. Pilihan yang menarik untuk melepaskan diri dari depresi dan kelelahan yang konstan - dapatkan akuarium dengan ikan di rumah, ini memiliki efek positif pada suasana hati dan tubuh manusia secara keseluruhan.
6. Tidak perlu makan berlebihan, makan berlebihan menyebabkan kantuk.

Bagaimanapun, berbahaya untuk mengabaikan pemeriksaan medis, karena CFS mengancam anemia, penyakit kekebalan tubuh, depresi, gangguan hormon, dan penyakit kronis berbahaya lainnya. Perhatikan kesehatan Anda!

Mengantuk, apatis, dan kelelahan

Sikap apatis dan kelelahan sekarang menjadi sahabat hidup manusia modern yang tidak dapat dicabut. Pekerjaan besar, kekhawatiran yang sering terjadi tentang kondisi kehidupan tertentu menciptakan kondisi untuk pembentukan gambaran yang buruk. Stres menciptakan stres emosional, berkontribusi pada fakta bahwa seseorang memiliki kelemahan otot. Seringkali, ada iritasi yang konstan, mudah marah, apatis, mengantuk. Kondisi umum adalah sedemikian sehingga seseorang tidak menginginkan apa-apa, menghadiri perasaan lelah. Terkadang tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun. Kelelahan terus-menerus menciptakan perasaan jengkel. Penyebab kelelahan, kantuk, dan apatis bisa sangat berbeda.

Ketidakpuasan dengan hidup

Ini adalah alasan utama mengapa apatis dan kantuk berkembang. Seseorang setidaknya harus secara intuitif merasakan mengapa dia hidup. Upaya itu tentu harus karena sesuatu. Gejala dan tanda-tanda ketidakpuasan terhadap kehidupan diketahui oleh semua orang, mereka tidak dapat dikacaukan dengan hal lain. Kelesuan emosional secara bertahap muncul, saya tidak ingin melakukan apa pun, saya tidak punya kekuatan. Kelemahan otot dan lekas marah karena keadaan internal. Ketidakpuasan terhadap kehidupan muncul ketika seseorang tidak mampu menyadari potensi yang melekat dalam dirinya. Semua orang bisa bahagia hanya ketika dia menyadari bahwa hidupnya benar-benar dapat dianggap bermakna dan bermanfaat.

Guncangan emosional

Dalam hidup, apa pun bisa terjadi. Adalah penting untuk tidak kehilangan akal sehat, tidak pincang dan tidak memperparah situasi Anda. Gejolak emosi termasuk kematian orang yang dicintai, hilangnya hewan, perceraian atau putusnya hubungan. Tapi Anda tidak pernah tahu masalah apa yang bisa terjadi dalam hidup! Dari segalanya Anda tidak bisa melarikan diri. Namun untuk menginapnya acara tertentu mungkin memerlukan waktu tambahan. Selama periode yang sulit ini, sangat penting untuk mencoba menemukan makna. Jika tidak, keadaan depresi dapat berkembang. Segala kejutan emosional yang Anda perlukan hanya perlu khawatir, bukan berusaha menyingkirkannya. Sakit hati harus tumpul, tidak bisa selamanya.

Kurang bantuan

Setiap orang membutuhkan dukungan pada satu waktu atau yang lain. Tetapi untuk beberapa alasan atau lainnya, tidak semua orang mendapatkannya tepat saat mereka sangat membutuhkannya. Tidak selalu orang yang dicintai dapat dengan mudah memahami perasaan apa yang orang yang mereka cintai alami. Kurangnya dukungan psikologis pada saat diperlukan, dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada jiwa. Orang seperti itu tidak hanya mulai banyak khawatir dan menjadi gugup. Dia benar-benar tenggelam dalam pikirannya sendiri dan karena itu tidak dapat mengambil keputusan yang tepat untuk waktu yang lama. Dengan demikian, gangguan depresi, apatis, dan ketidakpedulian terhadap kehidupan terbentuk. Ada peningkatan kelelahan, tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun, ada kelesuan, kemalasan. Perawatan harus ditujukan untuk menghilangkan kelemahan otot dan mengurangi kecemasan, kecurigaan, kegugupan umum. Juga harus diingat bahwa gejala kelelahan yang konstan dapat terjadi pada periode kehidupan yang berbeda. Dalam hal ini, tidak ada salahnya untuk minum vitamin untuk menunjang diri Anda dari dalam.

Kelemahan karakter

Ciri khas seseorang ini sering menyebabkan kantuk mendadak. Sikap apatis juga mungkin ada. Dengan karakter yang lemah, seseorang, pada umumnya, menghindari tanggung jawab. Dia ingin dukungan dari orang lain, untuk merasakan bantuan orang yang dicintai. Mereka suka mengandalkan pengalaman orang lain dan ingin merasakan perhatian hampir sepanjang waktu terhadap diri mereka sendiri. Semakin seseorang terobsesi dengan kegagalan, semakin mereka menganiaya dirinya. Kelemahan karakter bukanlah patologi, tetapi sifat kepribadian. Jika Anda mau, dan cukup mengerjakan sendiri, Anda bisa membuat perbedaan. Hanya untuk mengatasi kesulitan akan memiliki lebih dari satu hari. Kerja efektif untuk diri sendiri akan membantu mengatasi hampir semua situasi.

Kelelahan fisik

Tidak ada yang mengejutkan dalam kelelahan fisik. Sumber daya manusia, sayangnya, tidak terbatas. Jika seseorang menghabiskan banyak emosi di dunia sekitarnya, bekerja 12-15 jam sehari, tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa kelelahan fisik terjadi. Bagaimana cara menyingkirkannya? Untuk mengatasi kelelahan yang berlebihan, perlu melakukan beberapa jenis perawatan. Mengantuk, serta gejala kelelahan lainnya menunjukkan bahwa tubuh berada pada batas kemampuannya. Manusia tentu butuh istirahat. Anda tidak dapat mencoba untuk mengabaikan manifestasi dari sikap apatis, karena penuh dengan konsekuensi yang tidak terduga.

Penyakit fisik

Penyakit yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi. Ini adalah alasan yang benar-benar patut diperhatikan, tidak dapat diabaikan. Tidak semua orang tahu cara menghilangkan sikap apatis. Dalam kasus penyakit yang tidak dapat disembuhkan, sering terjadi bahwa ia memakan semua sumber daya internal seseorang, melemahkan kekuatan moralnya. Ada kelemahan, kelelahan yang berlebihan, kelesuan, tidak ada kekuatan untuk melakukan tindakan yang biasa. Secara alami, setiap mode kepribadian sehari-hari dilanggar, prioritas berubah. Dia mulai fokus hanya pada pengalamannya sendiri dan seringkali tidak memperhatikan hal-hal baik yang terjadi di sekitarnya. Penting untuk mencoba mengalihkan perhatian Anda, untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang menarik yang benar-benar membawa sukacita dan kepuasan besar. Benar-benar layak untuk minum kursus vitamin khusus. Vitamin akan membantu memulihkan, menemukan ketenangan pikiran dan memulai perawatan.

Obat

Penggunaan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan keadaan otot lemah. Dalam beberapa kasus, orang benar-benar bertanya-tanya bagaimana cara menghadapi sikap apatis. Keletihan begitu kuat sehingga sulit tidak hanya membuat keputusan yang tepat, tetapi juga untuk berpikir dan berpikir. Jika perawatan benar-benar diperlukan, maka Anda perlu berhati-hati untuk mengambil obat lain. Untuk saran, Anda hanya perlu menghubungi spesialis. Hampir tidak mungkin dilakukan dengan beberapa vitamin. Apati, kelelahan, dan depresi adalah sahabat terus-menerus dari mereka yang tidak mampu mengatur kehidupan mereka dengan baik. Orang terkadang memiliki terlalu banyak harapan pada orang lain dan terlalu sedikit harapan dalam kekuatan mereka sendiri. Ini seharusnya tidak diizinkan. Kita harus selalu berusaha untuk bertanggung jawab atas semua yang terjadi. Lagi pula, dalam kehidupan tidak mungkin untuk siap untuk apa pun sekaligus, tetapi Anda dapat beradaptasi dengan hampir semua situasi.

Kurang tidur

Banyak orang terpaksa bangun pagi-pagi dan bergegas bekerja. Kalau tidak, mereka berisiko ditegur atau dipecat. Sayangnya, dalam hal ini, kurang tidur hanya dijamin. Dan dari kurang tidur itu wajar saja munculnya kelelahan, apatis. Terkadang bahkan ada kehilangan minat dalam segala hal yang terjadi. Tentu saja, keadaan ini tidak bisa diabaikan. Anda perlu memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih. Yang terbaik adalah mengambil akhir pekan atau satu hari libur untuk bersantai sepenuhnya. Anda tidak bisa berkorban dan cuti tahunan. Agar dapat pulih sepenuhnya, terkadang diperlukan waktu yang cukup lama.

Stres kronis

Saat ini, orang yang jarang tidak mengalami efek stres yang merusak. Banyak pengalaman, keadaan yang tak terduga, pergolakan sangat menguras sistem saraf, memaksa orang untuk terus-menerus dalam ketakutan, kecemasan dan keraguan. Stres kronis berbahaya karena mempengaruhi kesehatan secara umum dan kondisi psikologis pada khususnya. Orang-orang yang ingin mengembalikan keseimbangan mental mereka, Anda harus mulai mempertimbangkan perasaan mereka dengan hati-hati. Tidak ada rasa malu membiarkan diri Anda menangis ketika Anda mau. Jadi perlu untuk membuang sakit hati. Orang-orang dalam banyak kasus tidak ingin mengungkapkan penderitaan mereka di depan orang lain, terutama sebelum orang asing. Mereka percaya bahwa mereka pasti akan menemukan mereka lemah dan bimbang. Sebenarnya tidak. Dan setiap orang memiliki hak moral untuk mengekspresikan semua yang dia rasakan dalam kenyataan.

Kurangnya tujuan dalam hidup

Setiap orang harus berjuang untuk sesuatu agar merasa puas. Kemandirian sebagai karakteristik pribadi adalah hasil dari pekerjaan produktif pada diri sendiri, itu tidak muncul pada satu saat. Kurangnya tujuan dalam hidup menciptakan kekosongan energi. Seseorang berhenti untuk memahami arti tinggalnya di bumi, dia tidak merasa bahwa dia dapat membantu orang lain. Ternyata energi itu terbuang sia-sia, karena seseorang tidak melakukan sesuatu yang berguna baik untuk dirinya sendiri maupun untuk orang-orang di sekitarnya.

Dengan demikian, penyebab sikap apatis, depresi, dan kelelahan dapat dilakukan secara berbeda, tetapi dalam kasus apa pun mereka menyangkut aktivitas vital seseorang, memengaruhi kepribadiannya. Setiap orang bebas untuk memutuskan bagaimana bekerja pada dirinya sendiri, upaya apa yang harus dilakukan.

Cara mengatasi rasa kantuk dan kelelahan yang konstan

Jika Anda harus merasakan ini:

• mata hanya menyatu ketika Anda duduk di tempat kerja, dan kesadaran dimatikan - Anda terus-menerus ingin tidur, dan keadaan ini semakin diperburuk sepanjang hari;
• pulang ke rumah di sore hari atau bahkan di tengah hari, satu-satunya hal yang saya inginkan adalah tidur dan tidur tanpa melakukan hal lain. Pada saat yang sama, mereka bahkan sering tidak tertarik menonton serial favorit mereka atau memperhatikan orang yang dicintai, tetapi terus-menerus ingin tidur;
• pada akhir pekan ternyata tidur sedikit lebih lama, tetapi saya masih ingin menghabiskan sebagian besar hari berbaring di tempat tidur;
• Anda semakin memperhatikan dan berpikir, "Saya cepat lelah,"

perlu mempertimbangkan mengapa saya selalu ingin tidur. Terutama jika itu berlangsung selama beberapa waktu, dan sebelum itu tidak ada kekurangan tidur jangka panjang dan beban berat yang bisa menyebabkan kelelahan. Artikel tersebut menjelaskan kemungkinan penyebab utama kantuk dan kelelahan konstan, serta cara untuk mengatasinya.

Penyebab paling mungkin

Oksigen

Jumlah oksigen di udara sekitar adalah hal pertama yang harus Anda perhatikan sebelum mencari alasan lain. Jumlah kantuk tergantung secara proporsional dengan jumlah oksigen yang kita hirup. Faktanya adalah bahwa semakin sedikit oksigen yang dihirup seseorang, semakin sedikit darah itu diangkut dengan darah ke seluruh jaringan tubuh. Ini tidak berpengaruh pada sebagian besar organ, tetapi jaringan otak sangat sensitif terhadap ini, dan bahkan dengan sedikit perubahan dalam jumlah oksigen dalam darah, ia bereaksi. Oleh karena itu, kekurangan oksigen adalah kemungkinan penyebab kelelahan dan kantuk yang konstan.

Mungkin, semua orang memperhatikan bahwa setelah lama tinggal di ruangan tertutup tanpa aliran udara segar yang tepat, ada kemunduran dalam berpikir, sakit kepala, dan kantuk. Tanda pertama dari kondisi seperti itu adalah menguap, yang menunjukkan upaya tubuh untuk mendapatkan porsi tambahan oksigen. Banyak penyebab utama kantuk dan kelelahan justru bersumber dari kekurangan oksigen karena berbagai alasan. Untuk menghilangkan kantuk dan kelelahan, dalam hal ini perlu mengatur sesering mungkin aliran udara segar ke dalam ruangan di mana banyak waktu dihabiskan (kantor, apartemen). Penayangan berkala akan cukup untuk ini. Penting juga untuk berada di udara segar lebih sering.

Cuaca

Mengapa banyak yang selalu ingin tidur di tengah hujan dan di depannya? Tekanan udara atmosfer di bawah rata-rata. Tampaknya, menurut hukum fisika, tekanan dalam tubuh manusia akan meningkat, karena resistensi dari luar berkurang. Tetapi tubuh manusia bukan hanya bejana penekan, tetapi mekanisme yang jauh lebih kompleks. Dan selama penurunan tekanan di lingkungan, itu memperlambat detak jantung dan juga menurunkan tekanan darah itu sendiri. Akibatnya, jumlah oksigen yang digunakan darah untuk memperkaya semua organ internal berkurang, termasuk. dan otak. Akibatnya, selama cuaca basah dan hujan, banyak orang mengalami perasaan kantuk dan / atau kelelahan. Ini juga diperkuat oleh pengaruh psikologis, seperti suara hujan yang monoton, kusam, kurangnya sinar matahari yang menyenangkan, dll. Suasana hati kebanyakan orang jauh dari tinggi, terutama bagi mereka yang sudah memiliki kondisi buruk atau depresi.

Tapi ini, tentu saja, tidak berlaku untuk semua orang. Bagi banyak orang, cuaca buruk bukanlah penyebab kelelahan dan kantuk. Ada banyak yang tidak hanya tidak kesal dalam cuaca seperti itu, tetapi bahkan menyukainya, dan juga tidak mengalami gejala penurunan pasokan oksigen ke tubuh. Tubuh yang sehat seharusnya tidak bereaksi terhadap perubahan kondisi fisiologis atau mental cuaca, tetapi sekarang ada banyak orang yang peka terhadap perubahan cuaca. Ini disebut - meteorologi. Tetapi jika kantuk dan kelelahan sedang selama kelembaban tinggi, maka Anda tidak perlu terlalu khawatir. Tidak sulit untuk mengatasinya dengan menyesuaikan gaya hidup Anda: untuk menjadi lebih aktif, lebih menyenangkan, berolahraga untuk menghilangkan stres, meredam tubuh dengan mandi dan mandi yang kontras, makan dengan benar, cobalah untuk melihat dunia lebih riang. Tidak ada salahnya selama periode cuaca seperti itu, jika mungkin, untuk meminimalkan pekerjaan monoton, membosankan, dan tidak bergerak yang dilakukan. Lebih baik menundanya untuk nanti.

Badai magnetik

Badai magnetik sebenarnya juga merupakan penyebab kelelahan dan kantuk yang konstan. Belum lama ini, kebanyakan orang percaya bahwa badai magnet adalah semacam fiksi peramal. Namun baru-baru ini, peringatan tentang flare yang kuat di matahari, yang menyebabkan badai magnetik, sering terdengar di berita di televisi. Tubuh yang sehat, serta perubahan cuaca, cukup mudah untuk beradaptasi dengan badai magnet. Tetapi orang yang lebih sensitif, badai magnet memiliki beban yang cukup besar. Ini terutama dimanifestasikan oleh berbagai gejala, termasuk seperti perasaan lelah, kantuk dan kelemahan. Bahkan ada orang di mana badai magnetik memiliki efek yang sangat kuat, dan bagi mereka rasa kantuk dan kelelahan bukanlah manifestasi terburuk dari fenomena alam ini. Ini adalah paling sering orang dengan penyakit kardiovaskular dan penyakit pada sistem saraf.

Jika Anda harus memperhatikan bahwa hari-hari ini, yang diperingatkan oleh para ilmuwan di surat kabar, di Internet dan di televisi, Anda memiliki gejala kelelahan dan kantuk, maka tidak sulit untuk mengambil beberapa tindakan. Penting untuk diingat bahwa bersembunyi di rumah dari ini tidak akan berhasil, dan tinggal di udara segar bahkan sebaliknya - akan membantu kehadiran udara segar. Selain itu, pada orang yang berbeda kekuatan pengaruh dapat berubah selama periode yang berbeda dari badai magnetik (awal, tengah atau akhir), terutama yang berkaitan dengan eksaserbasi gejala penyakit kronis.

Langkah-langkah yang diambil selama badai magnet terutama ditujukan pada pertarungan dengan tepat gejala spesifik yang disebabkannya. Beberapa obat untuk gejala yang paling tidak menyenangkan seringkali meningkatkan rasa kantuk dan kelelahan, sementara yang lain, sebaliknya menghilangkannya. Misalnya, dengan meningkatnya iritabilitas, sakit kepala, atau aritmia (lebih sering diamati pada wanita), Anda dapat minum obat penenang, yang tentu saja memperburuk perasaan kantuk, dan untuk sakit kepala atau sakit lainnya, masing-masing, citramon atau aspirin, yang dapat mengurangi kantuk. Aspirin disarankan untuk minum sesaat sebelum dimulainya badai magnetik atau pada awal gejala pertama. Tetapi bila memungkinkan, umumnya lebih baik menggunakan lebih sedikit bahan kimia, dan selama badai magnetik untuk minum, misalnya, larutan induk sesuai dengan skema standar. Itu tidak secara langsung menyebabkan kantuk, meskipun itu tidak membuat Anda lebih ceria.

Selama periode ini, jika hanya gejala mengantuk, kelelahan dan kelemahan yang diamati, maka Anda dapat minum kopi sepanjang hari, tetapi dalam jumlah sedang. Menggantinya dengan teh kental tidak banyak mengurangi bahaya, karena kafein juga akan memberi Anda kekuatan.

Pertahanan tubuh dan penurunan respons terhadap perubahan dalam lingkungan dapat dan harus dilatih. Untuk melakukan ini, douche dengan air dingin, douche, lari atau berjalan di salju akan membantu.

Tempat tinggal

Tempat tinggal tertentu dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk yang konstan. Jika seseorang dari garis lintang sedang tiba-tiba jatuh ke daerah tropis yang kaya akan hutan gugur, maka ia akan menyadari betapa sulitnya untuk tidur di sana dan tidur sebanyak waktu di rumah. Dan alasannya di sini tidak hanya terletak pada panas dan serangga yang menggigit, tetapi pada jumlah oksigen yang terkandung di udara, yang dihasilkan oleh vegetasi yang lebat.

Tetapi tidak perlu pergi ke zona iklim lain untuk merasakan perbedaan dalam proporsi oksigen di udara. Seseorang di kota industri yang berasal dari daerah lain yang kurang tercemar juga dapat merasa lebih pasif, lelah. Alasan untuk ini, tentu saja, kualitas udara. Bukan tanpa alasan, menurut statistik, harapan hidup rata-rata di berbagai daerah yang tercemar bervariasi selama 5-15 tahun (dalam kondisi yang kira-kira sama).

Jika jatuh untuk tinggal atau bekerja di kota, yang dianggap industri, kaya akan transportasi, dan bahkan di samping beberapa pabrik, mengeluarkan asap hitam ke udara, maka Anda harus khawatir tentang kesehatan Anda. Jika Anda pindah tidak ada kemungkinan atau keinginan, maka Anda harus setidaknya membuat udara di apartemen atau kantor sebersih mungkin. Untuk ini, jendela harus kedap udara, dan untuk ventilasi, perangkat pemurnian udara atau AC dengan fungsi seperti itu harus digunakan. Perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Dan di mana ada asap, jika demikian, di paru-paru sepanjang hari mendapatkan logam berat dan zat berbahaya lainnya.

Kekurangan vitamin dan mineral. Mengantuk dan kelelahan - vitamin apa yang harus diminum?

Mengantuk, kelelahan, mudah marah dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin dan unsur-unsur seperti: asam pantotenat (vitamin B5), vitamin B6, rutin (dari kelompok vitamin P), vitamin D, yodium. Dalam hal ini, pengobatan dengan rasa kantuk dan kelelahan yang konstan harus mencakup multivitamin yang sesuai, tetapi Anda bisa mengisinya dengan kekurangan cara alami.

Asam Pantotenat sering ditemukan di alam. Dengan diet normal, dosis harian (5-10 mg) asam pantotenat selalu ada dalam tubuh, karena ia berasal dari banyak produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan (ragi, kaviar ikan, kuning telur, bagian tanaman hijau, produk susu, banyak sayuran, dll.) d.). Kekurangannya disebabkan oleh penyakit usus kecil, penggunaan antibiotik yang berkepanjangan, sejumlah kecil protein atau lemak dalam makanan (penting bagi vegetarian), kekurangan vitamin C. Kekurangan asam pantotenat akan disertai, selain kelelahan dan peningkatan kelelahan, sejumlah gejala lain (sakit kepala, mual, gangguan tidur, rasa sakit yang membakar di kaki pada malam hari, dll).

Dimungkinkan untuk mengisi kekurangan yodium dengan mengonsumsi obat yang mengandung yodium, atau produk yang kaya akan hal itu. Pertama-tama, ini adalah makanan laut. Kekurangan yodium akan membantu mengisi:

• cod ikan laut, flounder, herring, mackerel, dll;
• rumput laut, yang paling terjangkau di antaranya adalah rumput laut.
• makanan laut (udang, tiram, cumi-cumi);
• produk susu;
• banyak produk nabati: bit, selada, kacang-kacangan, sereal, bayam, tomat, wortel, kentang, kol. Tetapi mereka harus dikumpulkan di tempat-tempat di mana jumlah yodium yang cukup terkandung dalam tanah (rumah kaca tidak banyak membantu).

Vitamin B6. Kurangnya itu dapat terjadi ketika mengambil obat tertentu (antikonvulsan, TBC, mengandung estrogen, dengan penicillamine atau cuprimin dalam komposisi). Sumber vitamin B6 terutama berasal dari tanaman: kecambah sereal, kenari, hazelnut, bayam, kentang, wortel, kol, tomat, stroberi, ceri, jeruk, lemon, alpukat, dan banyak lagi lainnya. Sumber vitamin B6 hewani adalah: daging, ikan, tiram, produk susu, hati, ginjal, dan jantung sapi, hati ikan kod, telur.

Vitamin rutin, seperti vitamin lain dari kelompok P, tubuh itu sendiri tidak dapat menghasilkan dan karena itu harus dimasukkan dalam makanan. Selain itu, produk alami yang dibutuhkan untuk ini, dan sangat banyak cinta. Jumlah maksimumnya terkandung dalam buah chokeberry hitam. Produk yang mengandung rutin:

• buah jeruk (jeruk, jeruk keprok, lemon), dan yang paling besar adalah buah jeruk dari bagian dalam kulit dan dari bagian interlobular, yaitu, dalam bubur kertas;
• buah-buahan lain: ceri, apel, anggur, prem, aprikot, mawar liar, raspberry, kismis (hitam), blackberry, blueberry, abu gunung, chokeberry;
• sayuran: paprika merah, tomat, bit, kol, selada, coklat kemerahan, bawang putih;
• teh hijau, soba.

Seperti yang Anda lihat, daftar produknya luas, dan kemungkinan kurangnya rutinitas di tubuh Anda tidak tinggi. Tetapi jika tidak ada banyak dari produk-produk ini dalam menu harian, maka salah satunya harus ditambahkan atau diminum, untuk pencegahan, kompleks multivitamin yang sesuai dari apotek.

Salah satu dari dua zat aktif biologis, yang termasuk dalam vitamin D, dapat, terlepas dari konsumsi makanan, juga disintesis ketika sinar matahari mengenai kulit (cholecalciferol), dan yang lainnya (ergocalciferol) - hanya dengan makanan. Kekurangan vitamin D cukup umum bahkan di negara-negara maju dan Timur Jauh, di mana ada banyak sinar matahari. Sumber vitamin D terutama produk-produk yang berasal dari hewan (ikan berlemak, minyak ikan, dan juga dalam jumlah yang lebih kecil ditemukan di hati hewan, mentega, keju, kuning telur dan kaviar). Sumber tanaman vitamin ini adalah beberapa jenis jamur. Dosis harian vitamin ini sangat sulit untuk dipastikan tanpa ikan laut berminyak dan paparan sinar matahari yang cukup. Alasan untuk ini adalah kebutuhan manusia sehari-hari yang relatif besar untuk vitamin D, dan jumlah yang agak rendah dalam makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, terutama selama periode tahun ketika matahari tidak bersinar cerah, tidak akan mencegah minum minyak ikan.

Cara termudah untuk mengisi kembali vitamin dan mineral adalah dengan minum persiapan yang sesuai. Jika Anda melakukan ini untuk pencegahan, maka Anda dapat memberi tahu vitamin apa yang harus diminum dengan kelelahan dan kantuk, dan seorang apoteker normal di apotek juga dapat membantu Anda. Tapi tetap saja, lebih baik tidak malas dan mengunjungi terapis, yang akan melanjutkan dari gejala tertentu. Banyak dari obat ini tidak murah, tetapi pada saat ini sulit untuk menilai kewajaran harga mereka dan kemampuan untuk memilih analog. Ada banyak pemalsuan dan harga yang berkali-kali terluka sekarang, dan itu mengerikan untuk dikatakan dalam perdagangan narkoba. Sayangnya, kita bukan Cina, di mana hukuman mati diberikan untuk obat-obatan palsu. Tetapi tidak ada yang melarang untuk mengisi kembali pasokan vitamin dan mineral dengan bantuan produk alami, yang menghilangkan kemungkinan palsu dan efek samping.

Nutrisi buruk atau tidak tepat

Nutrisi yang tidak adekuat atau tidak adekuat, dan sebagai konsekuensinya, kekurangan energi juga kemungkinan menyebabkan peningkatan kelelahan dan kantuk. Terutama bagi mereka yang sering tidak punya waktu untuk makan secara normal karena jadwal yang sibuk atau karena alasan lain. Tidak peduli seberapa dangkal alasan ini mungkin terdengar, tetapi saat ini, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk makan produk alami dan bahkan mengikuti setidaknya atau kurang jadwal yang benar. Kekurangan energi lebih sering menyebabkan kurangnya energi, dan pelanggaran lainnya dalam aturan nutrisi yang tepat. Perhatian harus diberikan kepada:

• berapa banyak makanan dalam diet, yang kaya akan lemak berbahaya ("makanan berlemak");
• seberapa sering Anda harus makan makanan cepat saji dan sandwich;
• seberapa sering makan berlebihan atau Anda harus kelaparan untuk waktu yang lama, dan baru kemudian makan.

Semua ini mengarah pada peningkatan beban pada sistem rumput, kerusakan kesehatannya dan biaya energi berlebih. Kealamian dan kemurnian ekologis produk juga memainkan peran penting, meskipun tidak semua orang mampu membelinya sekarang, terutama di kota. Memang, di rak-rak toko sekarang ada sedikit yang tidak mengandung zat berbahaya.

Gangguan hormonal

Gangguan hormonal (gangguan hormonal) juga relatif sering dan sangat mungkin menjadi penyebab kantuk dan kelelahan yang konstan. Mereka dapat menjadi hasil dari kekurangan vitamin dan mineral, istirahat yang tidak cukup (lebih detail dalam kategori situs "Hormon"). Dengan alasan seperti itu, pertama-tama penting untuk menyesuaikan asupan vitamin, mikro, dan unsur makro yang diperlukan dalam tubuh. Vitamin apa yang diminum jika kantuk dan kelelahan dapat dilihat di atas dalam artikel ini, tetapi dalam kebanyakan kasus untuk pengobatan gangguan hormon, perlu beralih ke dokter spesialis.

Pada pria, misalnya, rasa kantuk dan kelelahan yang terus-menerus dapat disebabkan oleh proses inflamasi pada kelenjar prostat (prostatitis), yang dapat asimptomatik, dan seiring berjalannya waktu, antara lain, gangguan hormon. Ini dapat menyebabkan kadar testosteron rendah (hormon utama pria). Pelajari "Cara cepat meningkatkan testosteron dengan metode alami dan tidak hanya".

Kebiasaan buruk

Baik merokok maupun alkohol berlebihan dapat meningkatkan rasa kantuk dan kelelahan. Secara terperinci tentang bagaimana sebenarnya kebiasaan buruk ini memengaruhi tubuh manusia, mungkin Anda sebaiknya tidak berhenti. Cukuplah untuk diingat bahwa merokok sangat merusak kemampuan paru-paru untuk memerangkap oksigen, merusak hampir semua organ, dan merusak sirkulasi. Dan pasokan oksigen ke sel-sel tubuh memainkan peran besar dalam merasa kuat dan sehat, belum lagi kerusakan dan keracunan organ internal, yang juga akan menyebabkan kelemahan dan efisiensi berkurang. Merokok juga menyebabkan penurunan banyak vitamin dan mineral dalam tubuh, kekurangannya juga memperburuk masalah seperti kantuk, kelelahan (misalnya, vitamin B6).

Alkohol, seperti yang diketahui semua orang, pertama-tama mengalahkan detak jantung, yang sudah cukup. Salah satu gejala hati yang tidak sehat adalah kelelahan, kelelahan konstan. Selain itu, penggunaan alkohol secara umum sangat menguras tubuh - banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat hilang. Untuk mengisi kembali mereka setelah liburan besar, perlu untuk mengambil tindakan, dan organisme itu sendiri memberi tahu banyak orang tentang ini - keinginan untuk makan buah-buahan, sayuran, makanan laut, dan minum air mineral (tidak hanya untuk mabuk) dalam jumlah besar. Alasan-alasan ini memerlukan solusi segera, atau dapat mengindikasikan masalah kesehatan serius yang dipicu oleh gaya hidup yang merusak.

Sindrom Kelelahan Kronis - Gejala dan Pengobatan

Jika Anda memiliki kelelahan jangka panjang, yang bahkan tidur lama dan istirahat yang baik tidak menghilangkan, maka mungkin itu adalah sindrom kelelahan kronis (CFS). Penyakit ini semakin meningkat penyebarannya di negara-negara maju. Yang paling rentan terhadap CFS adalah orang-orang yang tinggal di kota-kota besar, dan yang pekerjaannya mengarah pada stres, kesusahan, tergesa-gesa, tenaga mental yang berkepanjangan, dan sangat sedikit yang fisik. Kondisi sanitasi-ekologis dan penyakit kronis juga dapat berkontribusi pada pengembangan CFS.

Gejala utama selama periode eksaserbasi adalah: apatis, depresi, kemarahan, agresi, dan bahkan amnesia parsial. Penyebab sindrom kelelahan kronis diyakini kekurangan mikro dan makronutrien, alergi makanan, stres mental dan fisik yang berlebihan, infeksi virus. Sampai akhir, penyebab CFS belum diteliti, karena justru di luar dari yang satu itu tidak bisa mengatakan dengan kepastian absolut. Ada pendapat ahli bahwa alasannya hanya patologi psikiatris.

Tapi Anda bisa bertarung dengan CFS. Untuk melakukan ini, bagaimanapun, disarankan untuk secara teratur mengunjungi dokter yang hadir. Untuk perawatan CFS, perlu menormalkan rejim istirahat dan aktivitas fisik, pengobatan penyakit kronis, diet, dan hanya makanan sehat, minum kompleks multivitamin dan mineral. Perawatan medis untuk kantuk dan kelelahan yang terus-menerus dengan CFS dan metode lain harus dipilih oleh dokter, meskipun ini sering tidak membantu untuk sepenuhnya pulih dari penyakit ini.

Dystonia (VVD)

IRR dapat menjadi manifestasi dari berbagai penyakit, di antaranya sangat berbahaya, yang menyebabkan kematian mendadak. Oleh karena itu, pemeriksaan komprehensif diperlukan. Itu tidak bisa dilakukan tanpa konsultasi dan pemeriksaan dokter. Remisi persisten dalam IRR kadang-kadang dapat dicapai dengan bantuan herbal dan fitoplastik lainnya.

Tetapi keberadaan sindrom IRR merupakan masalah yang cukup kontroversial. Banyak ahli percaya bahwa penyakit seperti itu tidak ada, dan penyebab gejalanya adalah beberapa penyakit lain. Mereka percaya bahwa dokter tidak dapat menentukan penyebab sebenarnya dan menulis - vaskular dystonia (VVD). Tetapi menurut pendapat yang lebih luas, ini adalah penyakit terpisah yang disebabkan oleh kelainan pada sistem saraf otonom. Berbicara sesederhana mungkin, distonia vegetatif adalah ketika otak tidak benar mengontrol pekerjaan organ lain, yang tidak dapat diubah dengan kekuatan kehendak.

Di sini dan dengan gejala IRR dapat dikaitkan dengan rasa kantuk dan kelelahan konstan. Perawatan VSD sering bergejala, sehingga sulit untuk menyebutkan metode kontrol khusus dalam kasus ini. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu mendiagnosis IRR dan mencoba menentukan penyebabnya. Peralatan pernapasan yang baik membantu dengan VSD (Strelnikova, Buteyko, Frolova, Samozdrav), Anda perlu bergerak lebih banyak, meredam tubuh dan kapal dengan air dingin, sangat penting untuk meningkatkan gaya hidup Anda. Dengan bantuan obat-obatan saja, tidak mungkin melupakan IRR untuk waktu yang lama.

Penyakit lainnya

Penyebab kelelahan dan kantuk bisa terletak pada berbagai penyakit yang menguras tubuh. Ini bisa menjadi penyakit serius pada tahap awal, yang belum mulai menampakkan diri dalam gejala lain, serta penyakit kronis yang sudah berlangsung lama dalam tubuh (misalnya, herpes dengan kerusakan SSP menyebabkan kelelahan kronis). Penyebab meningkatnya kelelahan dan kantuk mungkin terletak pada penyakit fisik dan gangguan psikologis. Karena itu, kami sarankan membaca artikel ini: Mengapa Anda harus memperhatikan kantuk.

Tidak sulit untuk menebak kapan kelemahan dan kelelahan adalah penyebabnya, misalnya, karena flu, karena bahkan tanpa itu sudah menjadi sakit kepala, badan sakit dan demam. Tetapi jauh lebih sulit untuk memutuskan apakah gejala penyakit tidak dapat dipahami atau praktis tidak ada tanda-tanda lain atau sulit untuk diisolasi. Dan jika dalam kasus ini masalah seperti kantuk yang konstan, kelelahan juga semakin parah, maka seseorang tidak dapat melakukannya tanpa pergi ke dokter di sini. Hitung darah lengkap, tes untuk menilai fungsi hati, metabolisme, dan kadar vitamin D akan diperlukan. Tes ini akan membantu mendeteksi keberadaan proses inflamasi tersembunyi, gangguan hormonal, dll.

Untuk kenyamanan, tabel memberikan alasan dan opsi untuk menghilangkan masalah seperti kantuk dan kelelahan konstan. Tetapi ingat bahwa ini hanya rekomendasi, dan bantuan dokter sangat dibutuhkan, dan dalam beberapa kasus perlu. Bagaimanapun, cara hidup yang paling sehat dan pengerasan tubuh sangat penting untuk menghilangkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini.