Gaya hidup menetap

Perkembangan teknologi modern mengarah pada fakta bahwa seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk - alih-alih mengendarai mobil, kerja fisik yang berat dilakukan oleh sistem otomatis. Dan, sayangnya, sangat sedikit orang yang mementingkan hal ini. Dan sia-sia, karena gaya hidup yang kurang gerak mempengaruhi pekerjaan semua fungsi vital tubuh manusia. Inilah yang akan menjadi artikel.

Konsekuensi dari gaya hidup yang menetap

Jadi, gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan konsekuensi negatif seperti:

1. Kelebihan berat badan Faktanya adalah bahwa seseorang yang aktivitasnya berhubungan dengan pekerjaan menetap mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dihabiskannya. Karena itu, ia pulih rata-rata dua hingga tiga kilogram setahun.
2. Peningkatan kadar glukosa darah, yang dapat menyebabkan perkembangan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Ini terutama berlaku untuk gigi manis. Bagaimanapun, glukosa, darah yang masuk dari makanan yang dikonsumsi, diserap jauh lebih cepat dan lebih mudah selama aktivitas fisik aktif.
3. Kerusakan saluran pencernaan - tindakan sulit buang air besar. Agar Anda dapat buang air besar dengan mudah, Anda harus memiliki aktivitas motorik. Tanpa ini, tinja akan mandek di dubur. Konsekuensi dari manifestasi ini mungkin adalah terjadinya kerucut hemoroid.

Selain itu, kurangnya aktivitas yang tepat menyebabkan penyakit pada sendi, seluruh sistem muskuloskeletal, serta sistem kardiovaskular dan saraf.

Bagaimana cara menangkap manifestasi negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Jika Anda tidak dapat menghilangkan penyebab kehidupan menetap, maka Anda harus berurusan dengan konsekuensinya, atau lebih tepatnya, untuk mencegahnya. Di bawah ini kami jelaskan beberapa cara yang dianjurkan untuk digunakan sebagai kebiasaan sehari-hari Anda.

Pertama, pastikan untuk berjalan kaki dari tempat kerja atau pergi jalan-jalan sore, sediakan 60 hingga 90 menit untuk itu. Selain fakta bahwa jalan kaki ini akan meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan stres pada persendian, Anda juga akan menyingkirkan masalah insomnia.

Kedua, menyeimbangkan diet, sesuai dengan kebutuhan konsumsi kalori. Berikan permen. Gantilah dengan buah-buahan kering, tidak lebih dari 50 gram per hari, kacang-kacangan, juga hingga 50 gram per hari, karena mereka cukup tinggi kalori. Kukus, rebus dan panggang, gunakan minyak bunga matahari seminimal mungkin. Konsumsilah protein, lemak, dan karbohidrat kompleks (sereal, roti dedak, dll.). Ini akan melindungi Anda dari kelebihan berat badan, meningkatkan pencernaan, dan kadang-kadang mengurangi risiko terkena diabetes mellitus - penyakit yang berada di peringkat ketiga di dunia berdasarkan angka kematian.

Ketiga, lakukan latihan di pagi hari selama sepuluh hingga lima belas menit. Anda harus setuju bahwa itu tidak memakan banyak waktu, tetapi semua otot diregangkan, darah dipenuhi dengan oksigen. Selain itu, Anda akan mengalami lonjakan kekuatan yang luar biasa.

Seperti yang Anda lihat, gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan berbagai konsekuensi negatif bagi tubuh manusia. Tetapi konsekuensi ini dapat dengan mudah dilewati dengan mengadopsi beberapa rekomendasi kami.

Apa bahaya dari gaya hidup yang tidak berpindah-pindah?

Pada orang dengan gaya hidup yang kurang gerak, metabolisme berkurang tajam karena kekurangan oksigen dalam tubuh. Karenanya, banyak kejahatan: aterosklerosis prematur, serangan jantung dan stroke, penyakit paru-paru. Ketika obesitas hipodinamik terjadi, dan kalsium hilang dari tulang. Sebagai contoh, sebagai akibat dari imobilitas paksa selama tiga minggu, kehilangan mineral sama besarnya dengan seseorang dalam satu tahun hidupnya. Hipodinamik menyebabkan penurunan fungsi mikropump otot rangka, dan jantung dengan demikian kehilangan pembantu yang andal, yang menyebabkan berbagai gangguan peredaran darah dalam tubuh manusia dan penyakit kardiovaskular.

Saat istirahat, sekitar 40% darah tidak bersirkulasi melalui tubuh, berada di "depot". Akibatnya, jaringan dan organ lebih buruk disuplai dengan oksigen - ramuan kehidupan ini. Sebaliknya, selama gerakan, darah dari "depot" secara aktif memasuki pembuluh darah, akibatnya metabolisme meningkat dan tubuh manusia dengan cepat dilepaskan dari terak.

Misalnya, pada otot saat istirahat, hanya 25-50 fungsi kapiler (dalam jaringan 1 mm 2). Di otot yang bekerja, hingga 3000 kapiler secara aktif mengalirkan darah melalui diri mereka sendiri. Pola yang sama diamati di paru-paru dengan alveoli.

Tidak aktifnya otot menyebabkan gangguan sirkulasi darah di semua organ, tetapi jantung dan otak lebih sering menderita daripada yang lain. Bukan kebetulan bahwa pasien yang dipaksa untuk tetap di tempat tidur untuk waktu yang lama, pertama-tama, mulai mengeluh sakit perut di jantung dan sakit kepala. Sebelumnya, ketika seorang pasien dengan infark miokard tidak diizinkan untuk bergerak untuk waktu yang lama, tingkat kematian di antara mereka jauh lebih tinggi. Sebaliknya, ketika mereka mulai mempraktikkan mode motorik awal, persentase pemulihan meningkat secara dramatis.

Gaya hidup yang tidak bergerak juga menyebabkan penuaan dini pada tubuh manusia: atrofi otot, vitalitas yang berkurang secara dramatis, mengatur kapasitas kerja, kerutan dini muncul, ingatan memburuk, dan pikiran gelap mengejarnya. Karena itu, umur panjang tidak mungkin tanpa gaya hidup aktif.

Para ilmuwan telah menerbitkan banyak makalah yang menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi pada perkembangan penyakit neoplastik.

Tetapi melatih tubuh untuk aktivitas fisik, sebaliknya, memiliki efek positif pada fungsi semua organ dan sistem, meningkatkan kapasitas cadangan seseorang. Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, elastisitas pembuluh darah meningkat, lumennya menjadi lebih besar. Ini terutama mengacu pada pembuluh yang memasok darah ke otot jantung. Pendidikan jasmani yang sistematis dan olahraga mencegah perkembangan kejang pembuluh darah dan dengan demikian mencegah angina, serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.

Untuk mencegah stagnasi darah dalam tubuh, perlu untuk "secara paksa" mendistribusikan kembali antara anggota tubuh dan organ internal. Apa yang perlu kamu lakukan? Paksa diri Anda untuk berolahraga secara teratur. Sebagai contoh, ketika bekerja menetap, sering bangun (beberapa kali per jam), lakukan tikungan, jongkok, dll., Bernapas dalam-dalam, dan setelah bekerja setidaknya sebagian dari perjalanan pulang berjalan kaki. Di rumah, berguna untuk berbaring sekitar sepuluh menit sambil mengangkat kaki.

Tidak boleh dilupakan bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang berfungsi. Namun, dalam otot yang terus bekerja mereka diselamatkan. Pada otot yang berfungsi, pembuluh menua jauh lebih lambat daripada di organ internal. Sebagai contoh, pembuluh kaki menua paling cepat karena aliran darah yang buruk karena cacat pada katup vena. Hal ini menyebabkan stagnasi darah, varises, dan kelaparan oksigen kronis pada jaringan dengan pembentukan gumpalan darah, borok trofik. Oleh karena itu, otot-otot kaki diperlukan selama seluruh kehidupan untuk memberikan beban yang layak, bergantian dengan periode istirahat yang rasional.

Pada seseorang yang tidak berolahraga secara sistematis, pada usia 40-50 tahun, kecepatan aliran darah melambat secara nyata, kekuatan otot dan kedalaman pernapasan berkurang, dan pembekuan darah meningkat. Akibatnya, di antara orang-orang seperti itu jumlah pasien dengan stenocardia dan hipertensi meningkat tajam.

Pada saat yang sama, orang lanjut usia, gaya hidup aktif terkemuka, pensiunan, yang terus bekerja keras, tidak mengalami penurunan tajam dalam kesehatan.

Sayangnya, banyak orang tua terlalu direasuransikan, takut sekali lagi untuk keluar, membatasi pergerakan mereka, bahkan menghindari beban yang layak. Akibatnya, sirkulasi darah mereka menurun tajam, pernafasan pernapasan paru-paru berkurang, penghancuran alveoli meningkat, pneumosclerosis cepat berkembang dan terjadi gagal jantung paru.

Gaya hidup manusia modern yang tidak banyak bergerak telah menjadi salah satu penyebab utama aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit jantung koroner, dan kematian mendadak.

Banyak percobaan hewan menyarankan hal yang sama. Jadi, misalnya, burung-burung yang dilepaskan dari sangkar sempit, yang naik ke udara, mati karena gangguan jantung. Bahkan burung bulbul dibesarkan di penangkaran mati dalam guncangan kuat, dibebaskan. Hal ini dapat terjadi pada seseorang yang menjalani gaya hidup tidak aktif.

Untuk mempertahankan fungsi semua organ dan sistem sepanjang hidup, seseorang harus terlebih dahulu menjaga pernapasan yang benar. Telah ditetapkan bahwa arteri pulmonalis, kulit dalamnya, dengan inhalasi oksigen yang cukup, mengaktifkan fungsi hormon tertentu. Ini, khususnya, didasarkan pada perawatan dengan oksigen, busa oksigen, serta aroma dari sejumlah warna.

Jika pasokan oksigen ke tubuh manusia tidak mencukupi sebagai hasil dari pernafasan yang dangkal, proses oksidatif terganggu dengan pembentukan produk teroksidasi dengan apa yang disebut radikal bebas. Mereka sendiri dapat menyebabkan kejang yang panjang pada pembuluh darah, yang seringkali menjadi penyebab nyeri misterius di berbagai bagian tubuh.

Setiap melemahnya nafas, apa pun itu disebabkan oleh - pernapasan yang tidak tepat atau aktivitas fisik yang rendah - mengurangi konsumsi oksigen oleh jaringan tubuh. Akibatnya, jumlah kompleks protein-lemak - lipoprotein, yang merupakan sumber utama endapan aterosklerotik di kapiler, meningkat dalam darah. Karena alasan ini, kekurangan oksigen dalam tubuh mempercepat perkembangan aterosklerosis pada yang relatif muda. umur

Telah diperhatikan bahwa penyakit catarrhal lebih sering dipengaruhi oleh orang-orang yang menjalani gaya hidup yang menetap, menghindari kerja fisik. Ada apa? Ternyata mereka telah mengurangi kapasitas fungsional paru-paru.

Paru-paru, seperti diketahui, terdiri dari gelembung terkecil yang diisi udara, alveoli, yang dindingnya terjalin erat dengan kapiler darah dalam bentuk jaringan yang sangat tipis. Saat Anda menghirup alveoli, terisi udara, perluas dan rentangkan jaringan kapiler. Ini menciptakan kondisi untuk mengisi darah dengan lebih baik. Akibatnya, semakin dalam nafas, semakin penuh suplai darah ke alveoli dan paru-paru pada umumnya.

Pada orang yang berkembang secara fisik, luas total semua alveoli dapat mencapai 100 m 2. Dan jika semuanya termasuk dalam tindakan respirasi, maka sel-sel khusus, makrofag, bebas berpindah dari kapiler darah ke lumen alveoli. Merekalah yang melindungi jaringan alveolar dari kotoran berbahaya dan beracun yang terkandung dalam udara yang dihirup, menetralkan mikroba dan virus dan menetralkan zat beracun yang mereka keluarkan - racun.

Namun, kehidupan sel-sel ini pendek: mereka cepat mati dari debu yang dihirup, bakteri dan mikroorganisme lainnya. Dan semakin tercemar udara yang dihirup oleh manusia adalah oleh debu, gas, asap tembakau dan produk beracun lainnya dari pembakaran, khususnya oleh gas buang kendaraan, semakin cepat makrofag melindungi kita mati. Makrofag alveolar yang mati dapat diangkat dari tubuh hanya dengan ventilasi yang baik.

Dan jika, dengan gaya hidup yang menetap, seseorang bernafas dengan dangkal, maka sebagian besar alveoli tidak ikut serta dalam tindakan bernafas. Di dalamnya pergerakan darah melemah tajam, dan area paru-paru yang tidak bernafas ini hampir tidak memiliki sel pelindung. Terbentuk tak berdaya. zona adalah tempat di mana virus atau mikroba, yang tidak menemui hambatan, merusak jaringan paru-paru dan menyebabkan penyakit.

Itulah mengapa sangat penting bahwa udara yang dihirup bersih, jenuh dengan oksigen. Lebih baik menghirup melalui hidung, di mana dibersihkan dari kuman dan debu, dihangatkan dan dibasahi, dan pernafasan dapat dilakukan melalui mulut.

Jangan lupa bahwa semakin dalam nafas, semakin besar area alveoli yang terlibat dalam pertukaran gas, semakin banyak sel pelindung - makrofag - memasukinya. Orang-orang yang memiliki gaya hidup yang tidak bergerak harus berolahraga secara teratur dengan menarik napas panjang di udara segar.

Dalam kasus penyakit radang pada organ pernapasan, atas saran dokter, perlu dilakukan latihan pernapasan untuk mencegah kerutan pada alveoli, untuk mencegah kematiannya. Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh lupa bahwa jaringan paru-paru mampu regenerasi, dan alveoli yang hilang dapat pulih. Ini difasilitasi dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung, dengan keterlibatan diafragma, yang tidak boleh dilupakan oleh orang gemuk yang menjalani gaya hidup yang menetap.

Seseorang dapat mengendalikan napasnya, mengubah ritme dan kedalamannya. Dalam proses respirasi, impuls saraf yang berasal dari jaringan paru-paru itu sendiri dan pusat pernapasan mempengaruhi nada korteks serebral. Diketahui bahwa proses inhalasi menyebabkan eksitasi sel-sel dari korteks serebral, dan penghambatan-pernafasan. Dengan durasi yang sama dari ini, efek ini secara otomatis dinetralkan.

Untuk menyegarkan, pernapasan harus dalam, dengan pernafasan yang dipercepat, yang juga akan berkontribusi untuk meningkatkan kinerja. Ngomong-ngomong, prinsip ini terlihat jelas dalam contoh memotong kayu: ayunan dengan kapak - nafas dalam, pukulan ke batang kayu - pernafasan pendek dan kuat. Ini memungkinkan seseorang tanpa istirahat untuk melakukan pekerjaan serupa untuk waktu yang cukup lama.

Tapi menghirup pendek dan mengembuskan napas panjang, sebaliknya, mengendurkan otot, menenangkan sistem saraf. Pernafasan seperti itu digunakan untuk bergerak dari bangun ke keadaan istirahat, istirahat dan tidur.

Tekanan intrathoracic yang meningkat berkontribusi pada pengungkapan alveoli. Ini dapat dicapai dengan menggembungkan, misalnya, mainan karet atau kamera dari bola. Anda juga dapat melakukannya dengan usaha, buang napas melalui bibir, meregangkan ke depan dan melipat tabung, melafalkan huruf "f" atau "fu."

Latihan pernapasan yang baik juga merupakan tawa riang, ceria, yang secara bersamaan memijat banyak organ internal.

Singkatnya, untuk menetralisir dampak buruk kesehatan dari gaya hidup yang tidak aktif, Anda harus secara teratur, sampai usia sangat tua, berolahraga di udara segar, latihan pernapasan, mengeraskan, makan secara rasional. Dan agar budaya fisik dan olahraga memberikan manfaat nyata, mereka harus dilibatkan setidaknya selama 6 jam seminggu.

Tetapi sebelum Anda memulai pelatihan, pastikan untuk menunjukkan diri Anda kepada dokter dan berkonsultasi dengannya, kuasai keterampilan kontrol diri atas tubuh Anda, dapatkan buku harian pengamatan diri. Dan selalu dan dalam segala hal, aturan kebersihan pribadi dan publik, hentikan kebiasaan yang berbahaya.

Bahaya dari gaya hidup yang menetap atau mengapa melawan kemalasan?

Paling sering, melakukan olahraga atau berjalan dihambat oleh kemalasan. Aktivitas fisik hari ini berubah menjadi prestasi nyata. Dunia sekitar begitu mekanis sehingga tidak perlu bagi seseorang untuk melakukan upaya untuk mencapai hasil.

Sementara itu, dokter memperingatkan - gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan banyak penyakit serius.

Tentu saja, cara hidup ini sangat nyaman, tetapi pada saat yang sama, sangat berbahaya bagi kehidupan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa gaya hidup yang kurang baik mempengaruhi kesehatan manusia dan meningkatkan risiko pengembangan penyakit fatal.

Apa bahayanya?

Dengan gaya hidup yang menetap, aliran darah melambat, yang secara negatif mempengaruhi kualitas dan kecepatan pengiriman oksigen dan nutrisi. Kekurangan oksigen kronis menyebabkan kerja organ yang tidak memadai, itulah sebabnya orang menderita berbagai penyakit: aterosklerosis, osteochondrosis, penyakit jantung koroner, dan lain-lain.

Menurut para ahli, ketika kita duduk, beban pada tulang belakang meningkat sangat. Selain itu, beberapa dari kita berusaha mempertahankan postur tubuh yang benar. Duduk lama dalam posisi duduk dalam posisi tubuh yang salah dapat menyebabkan skoliosis.

Juga, ketika seseorang menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk, darah mandek di organ panggul, yang meningkatkan risiko wasir dan sembelit. Tambahkan ke diet yang tidak teratur dan tidak sehat ini - sebagai akibatnya, orang-orang terus-menerus disertai dengan gejala-gejala tidak menyenangkan yang secara signifikan mengurangi kualitas hidup.

Jangan lupakan masalah kelebihan berat badan. Gaya hidup yang tidak bergerak adalah salah satu provokator dari akumulasi energi berlebih di tubuh kita dan pembentukan timbunan lemak.

Bagaimana cara mengatasi masalah tersebut?

Sangat mudah untuk menghindari efek negatif dari gaya hidup yang menetap pada tubuh kita. Hal utama adalah mengatasi kemalasan dan mulai bergerak lebih banyak.

Cara termudah dan sekaligus efektif adalah berjalan kaki secara teratur. Jalan kaki setiap hari tidak hanya akan memastikan sirkulasi darah penuh, tetapi juga memecahkan masalah kelebihan berat badan, menggambar cahaya yang sehat di pipi dan memberikan suasana hati yang baik, karena selama latihan hormon kebahagiaan dan kegembiraan diproduksi. Alih-alih menelan berbagai obat dalam beberapa genggam, sisihkan sedikit waktu dalam jadwal sibuk Anda. Tergantung pada kondisi kesehatan, seseorang harus melakukan perjalanan dari 3 hingga 11 km per hari. Atau, Anda bisa berenang atau bangun dengan ski, tetapi pijatan, yang bertentangan dengan miskonsepsi massal, tidak akan membantu menyelesaikan masalah. Kunjungan ke pusat kebugaran dan sekelompok kesehatan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman juga diterima, jika tidak ada kontraindikasi khusus untuk ini. Secara umum, jalan kaki adalah obat yang efektif dan, yang penting, gratis.

Tentu saja, pilihan terbaik adalah secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu, mengunjungi klub kebugaran dengan semua program yang ditawarkan kepada mereka, atau terlibat dalam beberapa jenis olahraga. Jika tidak memungkinkan pekerjaan dan keuangan, Anda dapat belajar di rumah tiga kali seminggu selama satu jam.

Selain olahraga, kami menawarkan berbagai kegiatan sehari-hari. Anda dapat, misalnya, melepaskan lift, keluar dari angkutan umum untuk satu atau dua perhentian sebelum Anda sendiri, setelah makan malam, sebelum tidur, berjalan kaki singkat.

Dalam transportasi umum, berikan tempat kepada mereka yang benar-benar membutuhkannya, dan lebih memilih untuk pergi sendiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan otot dan melatih alat vestibular. Di waktu luang Anda, bangunlah dari sofa dan berjalan-jalan atau bersepeda.

Dalam hal itu, jika tidak mempermalukan rekan kerja yang duduk di kantor, maka latihan kompleks dapat dilakukan siang hari langsung di tempat kerja. Pendekatan standar setiap 40-45 menit. Lakukan serangkaian latihan selama 5-7 menit, inilah yang disebut fizkultminutka. Latihan semacam itu akan membantu menunda timbulnya kelelahan, meningkatkan produktivitas, dan memperbaiki suasana hati.

Gaya hidup menetap - penyebab banyak penyakit serius. Tetapi kita masing-masing memiliki kekuatan untuk melindungi diri kita dari penyakit. Hal utama - untuk berhenti malas.

Berolah raga, patuhi diet yang tepat, dan jadilah SEHAT!

Apa konsekuensi dari gaya hidup yang menetap

Sejumlah besar orang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, di layar TV, berbaring di sofa. Cara hidup seperti ini disebut menetap. Ini memiliki efek buruk pada seluruh tubuh manusia secara keseluruhan dan bahkan bisa berakibat fatal. Tentang konsekuensi gaya hidup semacam itu, berbagai patologi organ, dapat ditemukan dalam artikel ini.

Isi artikel:

Apa yang mempengaruhi gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Tetap tidak bergerak sangat berbahaya. Ini dapat menyebabkan sejumlah besar komplikasi serius dan patologi.

Berat badan bertambah

Penolakan terhadap pekerjaan merusak angka setiap orang. Tubuh kehilangan kondisi elastisnya karena fakta bahwa selama gaya hidup yang tidak aktif, lemak tidak dibakar, tetapi, sebaliknya, disimpan. Kelebihan berat badan menyebabkan penyakit jantung, pembuluh darah, peningkatan kadar kolesterol dan gula darah. Risiko berkembangnya patologi onkologis, penyakit pada organ urin meningkat. Juga, orang tersebut menderita gangguan mental. Harga dirinya turun, yang pada gilirannya mengembangkan depresi. Olahraga mampu menjaga seluruh tubuh dalam bentuk dan membakar lemak, yang hanya untuk kepentingan semua orang.

Otot jantung

Mungkin, pertama-tama, jantung menderita imobilisasi, karena jantung adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh. Penolakan olahraga memengaruhi pasokan organ dengan darah. Aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk membakar lemak, jatuh, yang di masa depan mengarah pada pembentukan plak yang menghambat sirkulasi darah. Akibatnya, seseorang bisa terkena serangan jantung. Olahraga aktif memiliki efek positif pada kerja jantung dan pembuluh darah.

Kerangka tulang dan jaringan otot

Dengan beban yang tidak cukup, tubuh menjadi lemah dan pelaksanaan tugas-tugas dasar sehari-hari menjadi sulit. Selain itu, seringnya kehadiran tubuh dalam posisi duduk sangat merugikan postur, karena otot-otot yang menopang tulang belakang melemah. Selain itu, karena kurangnya stres, tulang menjadi lemah, kekuatannya menurun, yang menyebabkan patah tulang di masa depan. Olahraga teratur membantu mempertahankan nada tulang-tulang kerangka, membuatnya tangguh dan kuat.

Gula darah berlebih

Senam teratur akan membantu mengontrol kadar gula darah. Kegagalan untuk mengisi dapat menyebabkan diabetes, karena semakin sedikit orang berolahraga, semakin sedikit konsumsi tubuh dari zat ini. Jika kadar gula meningkat, ada tekanan kuat pada organ sistem pencernaan. Orang yang sering dalam posisi duduk, mengembangkan kanker usus besar.

Penuaan dipercepat

Bagian akhir kromosom bertanggung jawab untuk perlindungannya. Dalam proses penuaan, mereka menjadi lebih pendek. Saat Anda menolak pelatihan, bagian akhir kromosom menjadi pendek beberapa kali lebih cepat, menghasilkan penuaan dini.

Gangguan Mental

Intensitas kelas yang kurang memengaruhi jiwa masing-masing. Orang yang tidak bercita-cita untuk gaya hidup aktif, menderita keadaan depresi. Senam mengurangi risiko penyakit mental pada orang-orang, ketika hormon-hormon kebahagiaan selama senam dilepaskan, mereka meningkatkan suasana hati, mereka memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks dan datang ke keadaan bahagia. Kekurangan mereka mengarah ke keadaan depresi, yang juga mempengaruhi selera dan kemampuan intelektual. Selain itu, penampilan yang luar biasa meningkatkan harga diri masing-masing dan membuatnya lebih percaya diri.

Gangguan tidur

Kurangnya aktivitas mempengaruhi pola tidur. Fakta bahwa tubuh dengan upaya fisik minimal tidak memerlukan istirahat. Latihan senam secara teratur menormalkan tidur dan benar-benar menghilangkan insomnia. Tidak disarankan untuk melakukan latihan sebelum tidur, karena ini menghilangkan kelelahan dan tidak akan memungkinkan seseorang untuk segera tertidur.

Peningkatan biaya tunai

Disfungsi tubuh membutuhkan sejumlah besar uang tunai. Uang diperlukan untuk pemeriksaan dan perawatan pasien, pembelian obat-obatan. Selain itu, penyakit dapat mengganggu pekerjaan, yang pada akhirnya menyebabkan pengangguran dan kesulitan keuangan.

Patologi pria dengan gaya hidup menetap

Aktivitas fisik yang tidak memadai menyebabkan banyak penyakit pria.

1. Disfungsi ereksi. Agar seorang pria di masa depan tidak menjadi impoten, penting untuk secara teratur memuat tubuh Anda. Dengan stres minimal, terjadi kegagalan sirkulasi, yang selanjutnya menyebabkan stagnasi darah di pembuluh, kemudian terjadi proses inflamasi.
2. Peradangan kelenjar prostat. Hanya pria yang bisa menderita penyakit ini. Buang air kecil menjadi prosedur masalah, ada sensasi terbakar antara anus dan organ seksual. Orgasme berhenti menjadi cerah, ada erupsi semen prematur. Pria yang menderita penyakit ini juga menghadapi masalah serius dalam hubungan seksual.
3. Penyakit tulang belakang. Dengan stagnasi darah di organ genital pria di masa depan ada lesi di tulang rawan artikular tulang belakang lumbar. Jika seseorang banyak duduk, kelengkungan tulang belakang terjadi.
4. Sembelit dan penyakit dubur. Masalah tinja dapat terjadi akibat peradangan kelenjar prostat. Jika Anda tidak memulai pengobatan untuk sembelit tepat waktu, di masa depan ini dapat menyebabkan penyakit dubur.
5. Kelebihan berat badan Ini juga merupakan penyebab masalah dengan fungsi ereksi.

Gaya hidup yang kurang gerak berbahaya bagi anak-anak

Bagi orang dewasa dan anak-anak, kurangnya olahraga berbahaya. Ada banyak alasan untuk ini.

1. Banyak orang tua dengan cermat memantau fisik anak mereka. Siapkan makanan sehat dan tanpa lemak. Tetapi ini tidak cukup dengan alasan bahwa dengan aktivitas fisik yang minimal gangguan pada metabolisme lemak terjadi dalam tubuh seorang remaja, ini mengarah pada peningkatan berat badan.
2. Perkembangan tubuh anak lambat. Dengan tidak adanya aktivitas dalam kehidupan seorang remaja, remaja itu berhenti tumbuh secara aktif, dan ini berdampak buruk pada keterampilan motorik anggota gerak. Di masa depan, koordinasi gerakan anak terganggu, mengakibatkan cedera tubuh.
3. Postur dan lekukan tulang belakang yang tidak tepat. Kurangnya aktivitas atletik seorang remaja memiliki efek buruk pada kondisi punggung.
4. Massa otot berkurang. Fungsi organ yang terganggu mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Ini mengarah pada pengurangan tajam dalam massa otot dan penumpukan lemak.
5. Kekuatan kerangka yang buruk. Dengan penolakan pendidikan jasmani di tubuh adalah pelanggaran pertukaran mineral yang diperlukan untuk tulang seorang remaja. Di masa depan, risiko patah tulang meningkat beberapa kali.
6. Pelanggaran jantung dan pembuluh darah. Siklus jantung rusak dan meningkat, yang sangat negatif bagi anak. Pasokan darah yang tidak memadai ke otak dan gangguan pada kerja pembuluh menyebabkan tekanan yang meningkat di dalam tengkorak. Anak mulai sering menderita sakit kepala dan cepat lelah.
7. Gangguan pada sistem saraf pusat. Perubahan sirkulasi darah di area otak dapat menyebabkan keterbelakangan mental.
8. Sistem kekebalan tubuh lemah. Ketika metabolisme melambat, kesehatan anak menjadi rentan terhadap virus dan infeksi.
9. Masalah penglihatan. Aktivitas minimal pada anak-anak menyebabkan miopia.

Aktivitas fisik adalah jaminan kesehatan

Semua orang harus memuat senam tubuh mereka. Latihan harian, buat jalan kaki. Ini memiliki efek positif pada kesehatan setiap orang. Berguna sebelum tidur akan membantu, itu akan membantu untuk mengatasi pelanggaran dalam mode tidur.

Jika orang-orang, karena pekerjaan mereka, sering kali harus duduk dalam posisi duduk, penting untuk beristirahat sepuluh menit setiap jam. Pada saat ini, Anda bisa menghabiskan sedikit latihan pemanasan. Ini akan mengurangi rasa sakit di leher, bahu dan punggung.

Beberapa latihan saat bekerja di depan komputer

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari senam, penting untuk berlatih secara teratur. Ini akan memiliki efek positif pada kesehatan dan akan meringankan dari beberapa masalah.

1. Kompleks latihan senam dilakukan pada beberapa pendekatan sepanjang hari. Durasi mereka harus setidaknya dua puluh menit.
2. Setiap kompleks harus mengandung senam untuk jaringan otot tungkai bawah, perut, dada dan bahu.
3. Pilihan terbaik adalah melakukan beberapa pendekatan dalam pelatihan olahraga.
4. Di antara berbagai pendekatan, penting untuk beristirahat sejenak selama satu menit.
5. Jangan melakukan senam hingga keletihan. Beban berat dapat menyebabkan tegangan berlebih dan ketidakmampuan untuk melakukan pengisian daya di waktu berikutnya.

Jika memungkinkan, sebelum setiap latihan adalah persiapan jaringan otot. Pemanasan mudah dilakukan agar tidak terlalu melatih mereka. Untuk melakukan ini, gosok telapak tangan, jari, tangan, lalu rentangkan ke depan, lalu atur ke samping, lalu luruskan tulang belakang dan regangkan tulang pipi, regangkan sedikit, buat gerakan dengan tungkai bawah dalam posisi duduk atau hanya berjalan di sekitar kantor atau kantor.

Latihan untuk beberapa kelompok otot

1. Anda harus duduk di ujung kursi meja Anda, kaki di atas lantai. Selanjutnya, mereka terhubung. Kemudian secara bergantian ketinggian kaki. Ini juga akan berguna untuk menaikkan dua anggota tubuh bagian bawah sekaligus. Pada saat ini mereka harus terhubung. Saat melakukan aktivitas olahraga ini, otot-otot di pinggul dan perut dilatih.
2. Saat melakukan pemanasan berikutnya, Anda juga harus duduk di tepi kursi kerja Anda. Kedua tumit naik sebanyak mungkin, tungkai bawah ditahan di udara selama lima belas detik dalam posisi tegang. Pelajaran ini melatih jaringan otot tungkai bawah dan perut bagian bawah.
3. Duduk di tepi kursi, kaki terbentang di depannya dan berbatasan dengan lantai. Selanjutnya, tungkai bawah diangkat sejauh mungkin dan diceraikan ke samping, kemudian dengan lambat mereka kembali terhubung. Pelatihan olahraga melatih otot gluteal, punggung bagian bawah, dan perut.

Pengisian untuk bahu dan dada

1. Sebelum melakukan kegiatan olahraga ini, perlu untuk mengambil posisi duduk di kursi kerja, sambil meletakkan tangan di atas meja. Selanjutnya, Anda harus menghasilkan tekanan pada meja sebanyak mungkin. Setelah merasa lelah, istirahat sejenak selama dua puluh detik. Pelatihan harus dilakukan lima belas kali dalam satu set.
2. Sebelum melakukan latihan, tangan diletakkan di bawah meja dan bersandar pada meja. Selanjutnya, Anda harus meregangkan bahu dan dada. Dalam keadaan tegang haruslah dengan perasaan kelelahan.
3. Pemanasan dapat dilakukan sebagai berikut: satu tangan dipegang di bawah meja, yang lain di atasnya. Selanjutnya, Anda harus membuat tekanan kedua tungkai mungkin.

Senam ini akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah kesehatan yang dihasilkan dari aktivitas fisik yang minimal, tetapi juga untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Latihan ini dapat dilakukan di rumah dan di tempat kerja di kantor. Untuk pelatihan, Anda hanya perlu kursi dan meja. Olahraga harus dilakukan sepanjang hari.

Kesimpulannya

Aktivitas olahraga memiliki efek positif pada kesehatan orang muda, dewasa dan lanjut usia. Penting untuk melakukan latihan sehari-hari, berjalan di udara segar, dan jumlah patologi akan berkurang.

Apa yang menyebabkan gaya hidup menetap

Gaya hidup yang kurang gerak mempengaruhi kesehatan dengan cara yang paling negatif. Pertama-tama, seseorang mulai menderita obesitas. Asupan kalori yang berlebihan bersamaan dengan ketidakaktifan fisik menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Semua organ menderita karenanya. Pekerjaan hati, saluran pencernaan dilanggar, kadar kolesterol dalam darah naik. Diabetes mellitus tipe 2 adalah penyakit yang didapat di mana sel-sel menjadi tidak sensitif terhadap insulin. Paling sering, penyakit ini mempengaruhi orang gemuk yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Hipodinamik berpengaruh negatif pada kerja sistem kardiovaskular. Otot jantung melemah, kekuatan kontraksi menurun, ini mengarah pada penurunan tonus pembuluh darah dan mengarah pada proses patologis yang serius, dan semakin jauh untuk melengkapi kecacatan.

Ketika pekerjaan sistem kardiovaskular terganggu, metabolisme melambat. Semua jaringan dan organ menderita kekurangan oksigen dan nutrisi. Menderita saluran pencernaan. Akumulasi racun meracuni tubuh dan menyebabkan keracunan umum.

Secara bertahap mengurangi kekuatan dan daya tahan. Bahkan sedikit aktivitas fisik menjadi beban. Depresi, distonia vegetatif-vaskular, kelemahan umum, sindrom kelelahan kronis adalah penyakit-penyakit yang selalu menyertai orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif.

Osteoporosis, osteoarthrosis, osteochondrosis berkembang karena gangguan fungsi sendi perifer. Paling sering, pelanggaran terjadi dengan latar belakang ketidakaktifan fisik.

Disfungsi serius semua organ dan sistem pada akhirnya mengarah pada pengurangan harapan hidup.

Untuk mencegah konsekuensi serius bisa sangat sederhana. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan latihan harian, dua kali seminggu untuk mengunjungi gym. Selain itu, diinginkan untuk mencurahkan lebih banyak waktu dengan berjalan kaki, pada akhir pekan untuk melakukan pekerjaan di kebun, di kebun atau melakukan perjalanan sepeda ke taman, hutan atau alun-alun.

Jika aktivitas fisik dipaksakan dan disebabkan oleh penyakit serius, kursus rehabilitasi yang panjang akan diperlukan dengan partisipasi dokter: ahli saraf, ahli ortopedi, ahli gizi, dan ahli terapi pijat dan instruktur pelatihan fisik terapi.

Apa yang menyebabkan gaya hidup menetap

Di dunia modern, sayangnya, persentase yang sangat besar dari orang-orang yang menjalani gaya hidup pasif dan bahkan tidak tahu apa yang terjadi dengan mereka. Tetapi musuh harus diketahui secara langsung, karena dengan demikian konsekuensi serius dapat dengan mudah dihindari.

Apa itu gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

"Mobilitas" gaya hidup seseorang dihitung dengan cukup sederhana. Jika seseorang bergerak kurang dari 30 menit di siang hari, maka, sayangnya, gaya hidup seperti itu tidak aktif, dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan dan bahkan aktivitas vital organ dalam.

Penyebab gaya hidup yang menetap

Alasan utama yang jelas untuk gaya hidup menetap adalah kemajuan teknis. Munculnya teknologi modern hampir sepenuhnya menghilangkan kebutuhan orang untuk pindah (tidak termasuk pekerja yang bekerja secara fisik). Pekerja kantor menghabiskan sepanjang hari kerja di depan komputer. Pabrik terotomatisasi sebanyak mungkin, dan sebagian besar pekerja hanya perlu mengikuti pekerjaan peralatan modern. Anak-anak sekolah tidak bosan di rumah idle, karena sekarang ada Wi-Fi di seluruh apartemen, dan tidak ada alasan untuk keluar berjalan-jalan di halaman bahkan dalam cuaca cerah dan seterusnya...

Tubuh manusia terbiasa dengan kurangnya gerakan yang konstan dan benar-benar kehilangan kemampuan untuk membakar sejumlah kalori normal dan secara tepat, secara efisien menggunakan semua elemen yang diperoleh selama makan.

Mobilitas batin

Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan aktivitas fisik yang tidak aktif, yang menyebabkan masalah dengan organ dalam, dan kemudian menjadi penyakit yang lebih serius. Pertama, ketekunan yang berlebihan secara langsung memengaruhi otot utama tubuh kita - jantung. Melemah, jantung membuat kontraksi yang kurang produktif, yang berkontribusi pada kurangnya tonus pembuluh darah. Konsekuensinya adalah metabolisme lebih lambat dan defisiensi oksigen seluler. Serangkaian peristiwa seperti itu dengan sangat cepat dapat menyebabkan berbagai patologi.

Sendi juga sangat menderita karena kurangnya aktivitas: ada penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Seperti yang Anda tahu, massa otot tidak hilang, tetapi bersembunyi di bawah lemak, sehingga tubuh dengan cepat mendapatkan massa lemak dari kurangnya kemampuan untuk membakar kalori ekstra, dan kemudian obesitas muncul, yang merupakan tes serius untuk hati, ginjal dan, tentu saja, jantung, dan otot-otot itu sendiri mengalami distrofi.. Bahkan olahraga minimal dengan masalah seperti itu akan sesulit mungkin.

Video: efek ketidakaktifan pada tubuh

Asupan kalori harian per hari saat duduk

Kalori - unit yang mengukur jumlah panas yang diterima tubuh dari makanan yang dicerna. Untuk menghindari penumpukan lemak berlebih dalam tubuh manusia ada tingkat konsumsi kalori tertentu per hari untuk berbagai kategori orang (tarifnya tergantung pada jenis kelamin, usia, gaya hidup).

Jadi, jumlah kilokalori yang diperlukan untuk wanita yang menjalani gaya hidup pasif:

• Berusia 19-25 tahun - tidak lebih dari 2000 kkal / hari;
• 26-50 tahun - 1800 kkal / hari;
• 51 tahun dan lebih - 1600 kkal / hari.

Kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan lemak tubuh normal pada pria:

• 19-30 tahun - 2400 kkal / hari;
• 31-50 tahun - 2200 kkal / hari;
• 51 tahun dan lebih - tidak lebih dari 2000 kkal / hari.

Gaya hidup menetap: efek kesehatan

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak aktif bisa sangat serius, karena dalam "kelambanan" seperti itu seluruh tubuh manusia mengambil bagian.

Jadi, hypodynamia yang diterima dapat menyebabkan konsekuensi berikut:

• obesitas (pada tahap awal - pertumbuhan "perut bir" pada pria);
• prostatitis dan hilangnya potensi pada pria;
• osteochondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang;
• wasir;
• linu panggul dan sakit punggung;
• sembelit;
• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• masalah hati;
• urolitiasis.

Daftar konsekuensi tidak lengkap, karena tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap cara hidup.

Manfaat aktivitas fisik dalam aktivitas menetap

Kebutuhan akan aktivitas fisik untuk masyarakat modern sudah jelas. Tidak heran mereka berkata: gerakan adalah kehidupan. Dan ketika Anda menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk, olahraga untuk otot adalah yang paling diperlukan.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa aktivitas dua menit yang sederhana selama setiap jam kerja akan membantu mempertahankan nada tubuh. Pertama, kaki tidak akan mati rasa; kedua, tambahan kalori dihabiskan; ketiga, otot-otot akan melemah dan bahkan kepala akan menjadi "lebih ringan". Aktivitas tersebut akan mencegah stagnasi di jaringan, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan pernapasan.

Untuk menghindari pemendekan hidup karena gaya hidup yang tidak aktif, dokter sangat menyarankan untuk menambahkan setidaknya 2-3 jam latihan non-intensif ke minggu reguler Anda. Dalam hal ini, tidak ada penyakit di atas yang tidak terancam.

Latihan untuk orang yang tidak banyak gerak

Banyak perusahaan kantor besar telah lama mengembangkan latihan khusus dan menyisihkan waktu untuk karyawan, di mana orang dapat melepaskan diri dari desktop mereka dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk menghangatkan tubuh yang lelah.

Di perusahaan domestik, pengalaman seperti itu tidak biasa, tetapi ini bukan alasan untuk menunjukkan ketidakpedulian pada tubuh Anda. Pertimbangkan beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan pemanasan tanpa meninggalkan tempat kerja. Sebelum melakukan kompleks ini, diinginkan untuk "menghangatkan" tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan cepat selama beberapa menit, atau berjalan beberapa lantai bolak-balik.

• "Bokong elastis"

1. Kami duduk di tepi kursi, memiringkan tubuh sedikit ke depan.
2. Letakkan tangan santai di atas meja.
3. Kami saring bokong dan angkat tubuh beberapa sentimeter, pegang panggul dalam posisi ini selama beberapa detik.
4. Kami melakukan 10-15 pengulangan, setiap kali beban dapat ditingkatkan.

• "Payudara yang indah"

1. Kami duduk di tepi kursi, meluruskan punggung Anda.
2. Tangan "memeluk" sandaran tangan kursi sehingga tangan berada di luar.
3. Kami menekan siku, secara mental mencoba menekan sandaran tangan ke tubuh, menekan siku erat selama 8-10 detik.
4. Lakukan 10-15 pengulangan, beban bisa ditingkatkan.

• Press Baja

1. Kami duduk di kursi: bagian belakangnya rata, bokongnya tegang.
2. Kami mengambil napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, kami menarik perut.
3. Kami melakukan setidaknya 50 repetisi, memastikan pernapasannya merata.

• "Turun dengan perut!"

1. Kami duduk di kursi: punggungnya rata, badannya sedikit ke depan, lengannya ke belakang atau ke samping, dan kedua lutut saling menempel.
2. Perlahan angkat lutut ke dada. Lakukan 20-30 repetisi (otot perut harus tegang).

• "Bisep, seperti Arnold"

1. Kami berdiri di meja: punggung lurus, pers tegang.
2. Dengan tangan kami, kami meraih ujung meja dan secara mental mencoba mengambilnya, meregangkan lengan kami (bisep).
3. Latihan diulang 15-20 kali, bebannya bisa meningkat.

• "Tangan yang kuat"

1. Kami berdiri dengan punggung menghadap ke meja, menekuk siku, meletakkan telapak tangan di permukaan meja.
2. Kaki maju ke depan dan mencoba jongkok, dengan penekanan pada tangan (seperti pelajaran di bar yang tidak rata).
3. Lakukan 10-15 kali, beban bisa ditingkatkan.

• "Lakukan pemanasan untuk kaki"

1. Duduk di kursi, angkat kaus kaki sebanyak mungkin pada diri sendiri dan punggung.
2. Untuk membuat gerakan melingkar di satu dan ke arah lain.
3. Lepaskan sepatu dan gulung spidol tebal atau tongkat lem di lantai.

• "Betis ramping"

1. Berdirilah di belakang kursi, punggung lurus, Anda bisa memegang punggung, tidak meletakkan beban di tangannya.
2. Kami bangkit dengan kaus kaki dan tetap di posisi ini selama 5-7 detik.
3. Lakukan 20-30 repetisi.

Video: latihan di tempat kerja

Diet dengan gaya hidup yang menetap

Agar tubuh mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan dan membakar semuanya, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

• ada kebutuhan pada saat bersamaan. Jadwal gizi memainkan peran yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Tubuh harus tahu jam berapa ia mendapatkan zat gizi mikro yang diperlukan, dan perlu mengikuti jadwal ini dengan rapi. Dan kegagalan apa pun adalah tekanan besar bagi perut dan tubuh secara keseluruhan;
• porsi lebih kecil - lebih banyak camilan. Idealnya, jumlah makanan harus 5-7 kali sehari, yaitu, tubuh harus terus-menerus merasa sedikit lapar (dalam hal ini bukan kelaparan dan bukan kekenyangan yang kuat). Rahasianya adalah piring kecil yang cocok dengan produk yang lebih sedikit, tetapi terlihat volumetrik dan bergizi. Beberapa hari pertama akan sulit, tetapi perut akan cepat terbiasa;

• menghilangkan junk food. Pizza, makanan cepat saji, permen, makanan asap, dan produk berbahaya lainnya tidak membawa manfaat apa pun, dan ketika duduk, mereka setara dengan kematian. Anda dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang enak sebulan sekali, tetapi pasti ada alasannya, misalnya, laporan penting selesai tepat waktu.

Jadi, dalam dirinya sendiri, gaya hidup yang tidak menetap bukanlah kalimat, dan ini tidak berarti bahwa seseorang pasti akan menderita obesitas atau penyakit jantung, jika Anda mengikuti aturan tertentu. Setiap hari, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, kami mempersingkat hidup kami, dan kenyataannya kami memilikinya. Sangat penting untuk melakukan latihan sederhana dan makan dengan benar. Dalam situasi ini, gaya hidup pasif tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Gaya hidup menetap

Di zaman kemajuan teknis, ketika penemuan-penemuan baru memungkinkan untuk menyederhanakan kehidupan seseorang secara signifikan, membebaskannya dari aktivitas fisik, semakin sering orang menghabiskan waktu di depan komputer atau beristirahat di depan TV. Semakin jarang bertemu dengan anak-anak di taman bermain yang bermain "Cossack-bandit", semakin sedikit remaja yang terlibat dalam bagian olahraga, dan lebih sering orang dewasa melupakan ketersediaan lapangan olahraga, stadion dan bar horisontal. Aktivitas seperti ini disebut gaya hidup tidak bergerak dan ditandai dengan aktivitas fisik yang minimal dan tidak teratur.

Gaya hidup yang tidak bergerak (hypodynamia) adalah salah satu masalah paling akut di dunia modern, yang berdampak buruk pada kondisi seseorang, dapat menyebabkan banyak penyakit serius dan bahkan kematian. Untuk mengubah kebiasaan bergerak sedikit, mulai berolahraga, atau bahkan setiap hari di pagi hari untuk melakukan latihan atau berjalan kaki ke tempat kerja, seseorang dicegah oleh kemalasan. Akibatnya, aktivitas fisik hari ini berubah menjadi prestasi nyata, dan semakin di jalan ada siluet membungkuk, wajah abu-abu, tokoh obesitas, gerakan lesu. Setiap tahun, di antara kaum muda, jumlah penyakit kronis, yang biasanya melukai sebagian besar orang lanjut usia, meningkat setiap tahun. Semua ini - hasil dampak negatif dari kehidupan menetap pada manusia modern. Pada artikel ini kita akan melihat lebih dekat bagaimana pengaruh gaya hidup seseorang terhadap seseorang, apa konsekuensi dari kecanduan semacam itu dan bagaimana cara menghilangkannya.

Dampak gaya hidup yang kurang gerak terhadap kesehatan

Jika Anda sering duduk dalam posisi duduk atau berbaring di sofa, ini dapat memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan, dapat menyebabkan munculnya berbagai patologi dan perkembangan penyakit serius, perjuangan melawan yang terkadang tidak membuahkan hasil.

Obesitas

Penolakan aktivitas dan olahraga berdampak buruk pada tubuh dan memicu peningkatan berat badan, karena dengan kurangnya aktivitas fisik, metabolisme tubuh melambat dan jumlah kalori yang terbakar berkurang, kelebihannya disimpan dalam bentuk lemak.

Oleh karena itu, tubuh kehilangan elastisitasnya, berbagai penyakit muncul:

• penyakit jantung dan pembuluh darah;
• diabetes;
• penyakit pada sistem genitourinari;
• patologi jaringan tulang;
• gangguan mental karena berkurangnya harga diri dan depresi.

Setiap beban, sebaliknya, akan membantu mempertahankan berat badan normal, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, meningkatkan kepercayaan diri.

Hati

Jantung paling menderita dari gaya hidup yang tidak aktif, sehingga orang yang tidak banyak bergerak dan tidak berolahraga, meningkatkan risiko terserang penyakit pada sistem kardiovaskular, seperti penyakit iskemik atau hipertensi.

Catatan: Bahkan penolakan pengisian pagi paling sederhana pun merusak pasokan darah ke organ dan sistem tubuh.

Hasil dari penurunan suplai darah adalah penurunan aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk membakar lapisan lemak dan penghancuran trigliserida dalam darah, yang memicu pembentukan plak di dinding pembuluh darah. Ini dapat menyebabkan aterosklerosis dan bahkan serangan jantung. Hanya olahraga aktif yang akan membantu memulihkan kerja jantung dan sistem peredaran darah dan akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum orang tersebut.

Otot dan Tulang

Dengan mobilitas seseorang yang kurang, kurangnya olahraga dan penurunan aktivitas, tubuhnya menjadi lemah, atrofi jaringan otot, tulang menjadi rapuh, oleh karena itu bagi seseorang yang memiliki gaya hidup yang tidak bergerak, pelaksanaan prosedur dasar harian menjadi lebih sulit.

Selain itu, gaya hidup yang menetap dan posisi duduk tubuh yang konstan menyebabkan masalah punggung yang serius:

• pelanggaran postur;
• osteoporosis;
• radang sendi;
• rematik;
• kerapuhan tulang

Ini disebabkan oleh perubahan pada otot yang mendukung tulang belakang: mereka melemahkan dan kehilangan elastisitasnya.

Diabetes

Kinerja teratur bahkan latihan dasar akan membantu menjaga kadar gula darah di bawah kendali.

Perhatikan: Jika dalam hidup seseorang tidak aktif dan menghindari pendidikan jasmani dan olahraga, ini mengarah pada peningkatan gula darah, peningkatan produksi insulin dan perkembangan diabetes.

Karena itu, gaya hidup yang tidak aktif berbahaya bagi kehidupan secara umum. Kandungan gula yang tinggi juga menyebabkan efek yang kuat pada organ pencernaan. Karena itu, orang yang menghabiskan sebagian besar hidupnya dengan duduk, menderita kanker usus, usus besar dan dubur.

Mempercepat proses penuaan

Di ujung kromosom manusia adalah apa yang disebut telomer, yang lebih pendek seiring bertambahnya usia tubuh. Dan tanpa adanya mobilitas manusia, tempat-tempat kromosom ini dipersingkat beberapa kali lebih cepat daripada dengan gaya hidup aktif, menghasilkan manifestasi tanda-tanda yang berkaitan dengan usia dan penampilan dini dari gejala penuaan.

Gangguan mental

Mungkin konsekuensi yang paling tidak menyenangkan dari gaya hidup menetap untuk tubuh adalah gangguan mental. Karena dengan penurunan aktivitas seseorang dan tidak adanya aktivitas fisik dalam hidupnya, berat badan meningkat, elastisitas otot hilang, bentuk menjadi kabur, seseorang mulai memperlakukan dirinya sendiri dengan jijik dan menjadi tidak yakin pada dirinya sendiri.

Sebagai hasilnya:

• depresi berkembang;
• kecemasan muncul;
• kemampuan intelektual berkurang;
• memori memburuk.

Dan bermain olahraga dan secara aktif meningkatkan penampilan Anda akan membantu meningkatkan harga diri dan percaya diri.

Gangguan tidur

Gaya hidup menetap seseorang dapat memengaruhi tidur dan kualitasnya. Faktanya adalah bahwa tubuh, tanpa adanya gerakan, praktis tidak merasakan kebutuhan untuk relaksasi dan istirahat. Hanya penolakan terhadap gaya hidup yang tidak aktif dan olahraga teratur yang dapat menormalkan tidur dan sepenuhnya menghilangkan insomnia.

Kiat! Jangan berolahraga segera sebelum tidur, karena tubuh akan menyegarkan, dan Anda tidak bisa tidur.

Peningkatan biaya keuangan

Kurangnya aktivitas fisik membutuhkan sejumlah besar uang untuk pemeriksaan rutin dan perawatan penyakit baru, untuk pembelian obat-obatan, untuk rehabilitasi dan rehabilitasi. Dalam hal ini, penyakit atau obesitas, yang telah berkembang karena gaya hidup yang menetap, dapat mengganggu pekerjaan, yang pada akhirnya menyebabkan pengangguran dan kesulitan keuangan.

Patologi pria

Aktivitas yang tidak mencukupi tidak hanya mengancam anak perempuan, tetapi juga perwakilan dari separuh kemanusiaan yang kuat. Jadi, di samping masalah di atas, gaya hidup pria yang menetap memprovokasi perkembangan disfungsi ereksi, radang kelenjar prostat. Yang menyebabkan hilangnya kekuatan dan kemandulan pria.

Dampak dari gaya hidup yang menetap pada tubuh anak

Bagi orang dewasa dan anak-anak, kurangnya aktivitas fisik dan olahraga berbahaya bagi kesehatan.

Dia dapat memprovokasi:

• gangguan metabolisme dalam tubuh seorang remaja, yang mengarah pada penambahan berat badan;
• memperlambat perkembangan tubuh anak secara keseluruhan;
• penghambatan motilitas tungkai dan gangguan koordinasi gerakan;
• kelengkungan tulang belakang;
• kontraksi otot dan deposisi lemak;
• tulang rapuh;
• gangguan jantung dan pembuluh darah;
• patologi di sistem saraf pusat;
• kekebalan berkurang;
• masalah penglihatan.

Karena itu, jika Anda melihat gejala apatis dan kantuk pada anak Anda, pertambahan berat badan dan kelelahan yang cepat, yang mengarah pada gaya hidup yang tidak menentu, Anda melihat bahwa ia mulai sering sakit, mengubah gaya hidupnya, membiasakannya berolahraga, memberi contoh. Dan kemudian Anda dapat menyelamatkan anak Anda dari masalah kesehatan yang lebih besar dan menyelamatkan hidupnya!

Aktivitas fisik adalah jaminan kesehatan

Sangat mudah untuk menghindari efek negatif dari gaya hidup yang menetap pada tubuh kita. Hal utama adalah untuk mengatasi kemalasan dan mulai bergerak lebih: beban tubuh Anda dengan olahraga atau senam, banyak berjalan dan berjalan, menyerah lift. Ini secara positif akan mempengaruhi kesehatan setiap orang: anak-anak, orang muda, orang dewasa dan orang tua. Hanya dengan demikian jumlah patologi akan berkurang, dan bangsa akan sehat.