Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kurang durasi, sulit tidur, bangun lebih awal, dan kurang tidur di pagi hari. Harus diingat bahwa penyakit ini harus muncul karena proses tidur yang tidak teratur itu sendiri, dan bukan karena kurangnya waktu untuk itu.

Gangguan tidur adalah karakteristik dari semua kelompok umur, tetapi pada orang yang lebih tua ditemukan beberapa kali lebih sering. Semakin tua orang tersebut, semakin dia mengeluh tentang kurang tidur. Tetapi untuk setiap orang, penyebab insomnia adalah individu, baik itu stres atau kegembiraan, takut atau takut mengompol. Sering kali kurang tidur diamati pada wanita selama kehamilan - terutama sering terjadi pada periode akhir, hampir sebelum melahirkan. Jika gangguan semacam itu tidak diobati, itu dapat mengalir ke bentuk kronis.

Penyebab manifestasi cukup beragam, mereka mungkin tidak terkait dengan penyakit atau gangguan fungsi organ internal atau, sebaliknya, muncul karena gangguan mental atau tidak berfungsinya sistem saraf pusat.

Pengobatan untuk insomnia terdiri dari merasionalisasi kehidupan sehari-hari dan diet, tetapi dalam kasus yang jarang mungkin diperlukan untuk minum obat untuk insomnia, hanya diresepkan oleh dokter. Pil insomnia dan metode pengobatan tradisional dilarang untuk pengobatan penyakit ini pada anak-anak dan wanita hamil.

Etiologi

Seringkali tidak mungkin untuk menentukan alasan mengapa seseorang tidak dapat tertidur, tetapi perlu untuk melakukan ini, karena masalahnya tidak akan hilang dengan sendirinya, ia hanya perlu dirawat. Penyebab paling umum dari insomnia adalah:

• paparan situasi stres;
• konflik dalam keluarga atau pekerjaan;
• ketakutan menjelang acara penting dalam hidup atau operasi;
• perubahan zona waktu atau situasi, bergerak;
• minum obat atau produk sesaat sebelum tidur, yang menggairahkan sistem saraf;
• minum alkohol atau merokok;
• makan banyak makanan sebelum tidur;
• cuaca terlalu panas atau dingin;
• tempat tidur tidak nyaman atau bantal terlalu lunak;
• kurangnya udara di dalam ruangan, sehingga sangat penting untuk melakukan penayangan ruangan sebelum tidur;
• takut proses itu sendiri untuk tertidur di tempat tidur Anda, misalnya, setelah perceraian atau pertengkaran yang kuat dengan pasangan, takut mimpi buruk;
• kelompok umur, seringkali insomnia mengkhawatirkan anak-anak prasekolah dan orang tua;
• kecenderungan genetik. Jika salah satu kerabat darah memiliki kelainan ini, maka kemungkinan terjadinya pada anak-anak tinggi.

Dalam beberapa kasus, alasan kurang tidur dapat menjadi proses yang terjadi dalam tubuh manusia. Alasan-alasan ini meliputi:

• gangguan kelenjar tiroid, yang menyebabkan gangguan hormonal;
• penyakit pada sistem saraf;
• sumsum tulang belakang atau cedera otak;
• kekurangan udara yang parah pada asma;
• pelanggaran emisi urin (sering ada desakan di malam hari);
• serangan mulas;
• berbagai keracunan tubuh;
• sakit kepala parah atau sakit gigi;
• ketidaknyamanan dada dan ketidaknyamanan di jantung;
• kehamilan Selama periode ini dalam kehidupan seorang wanita, gangguan ini dapat memanifestasikan dirinya baik dalam kondisi awal dan akhir.

Selain itu, ada kelompok penyebab insomnia tertentu, yang merupakan karakteristik anak-anak usia prasekolah yang lebih muda:

• menonton film menyeramkan di TV;
• takut inkontinensia urin;
• peningkatan aktivitas sebelum tidur, misalnya, permainan reguler atau komputer;
• berjalan sambil tidur Anak itu sering takut tertidur, tahu sebelumnya bahwa dia bisa berjalan dalam mimpi.

Varietas

Berdasarkan jenis gangguan tidur, insomnia dapat diekspresikan dalam:

• gangguan saat tertidur;
• sering terbangun malam hari;
• tidur dangkal;
• bangun pagi atau sebelum alarm.

Selama kursus, gangguan tidur adalah:

• akut - jika tidak ada tidur normal kurang dari tiga minggu;
• kronis - seseorang biasanya tidak bisa tidur selama lebih dari tiga minggu.

Tergantung pada faktor-faktor yang menyebabkan gangguan tidur, insomnia dapat diekspresikan dalam bentuk berikut:

• adaptasi - penyebab utama situasi stres atau konflik;
• psikofisiologis - takut tidur karena berbagai alasan.

Selain itu, insomnia terjadi:

• primer - karena pengaruh luar: cahaya terlalu terang, suara keras atau bau tidak enak, makan banyak makanan, teh, kopi, alkohol sebelum tidur;
• sekunder - timbul pada latar belakang proses inflamasi, berbagai penyakit, disfungsi satu atau beberapa organ internal, nyeri hebat atau selama kehamilan, terutama pada periode selanjutnya.

Gejala

Manifestasi insomnia untuk setiap orang bersifat individual, dan dapat diekspresikan dalam satu atau beberapa gejala, termasuk:

• kurang tidur selama beberapa jam di malam hari;
• sering terbangun;
• kelelahan pagi;
• terjadinya kantuk di siang hari;
• tertidur di tempat kerja atau di angkutan umum;
• kecacatan;
• kurangnya perhatian;
• proses panjang tertidur - bisa bertahan hingga tiga jam;
• bangun di waktu awal.

Untuk anak-anak, beberapa gejala di atas adalah karakteristik, tetapi ada juga tanda-tanda yang khas pada mereka:

• kurangnya perhatian, yang dapat menyebabkan keterlambatan dalam pembelajaran;
• ketidakstabilan emosional;
• agresi;
• peningkatan aktivitas;
• perubahan suasana hati yang sering dan tiba-tiba.

Obat-obatan untuk insomnia akan membantu menghilangkan gejala-gejala ini, tetapi mereka dapat diberikan kepada anak-anak setelah resep dokter, dan wanita yang mengandung anak dilarang.

Komplikasi

Jika Anda tidak memperhatikan gejala penyakit dan tidak mencari bantuan dari dokter, ada kemungkinan komplikasi seperti:

• lesu dan kantuk di siang hari;
• mengurangi atau sama sekali tidak konsentrasi;
• reaksi berkurang;
• penurunan kinerja;
• lekas marah dan mood buruk terus-menerus.

Diagnostik

Dalam pengobatan insomnia, diagnosis yang benar, terdiri dari beberapa tindakan, memainkan peran yang sangat penting:

• mengumpulkan informasi lengkap tentang apa yang bisa menyebabkan insomnia, ketika gejala pertama terjadi, dan mana dari mereka yang paling meresahkan pasien, apakah mereka minum obat apa pun, dan gaya hidup seperti apa yang mereka jalani. Yang terbaik dari semuanya, jika seseorang dengan masalah seperti itu membuat buku harian tidur di mana dia akan menulis - berapa lama dia tidak bisa tidur, seberapa sering dia bangun, pada jam berapa dan untuk alasan apa;
• mempelajari kartu medis karena ada banyak penyakit yang menyebabkan insomnia. Diantaranya adalah asma, berbagai penyakit jantung, gangguan buang air kecil, masalah dengan sistem saraf, gangguan otak, cedera punggung;
• pemeriksaan ahli saraf, psikolog, psikoterapis atau dokter kandungan-ginekologi;
• electroencephalography - di mana, dengan mempertimbangkan fase tidur dan durasinya;
• pemeriksaan perangkat keras seperti CT dan MRI, memungkinkan studi yang akurat tentang struktur otak pasien. Tidak diinginkan untuk melakukan CT scan untuk wanita hamil;
• penggunaan pengukuran khusus dan kuesioner yang menentukan sifat insomnia.

Setelah semua hasil telah diperoleh, terapis akan meresepkan obat yang tepat untuk insomnia atau obat lain.

Perawatan

Pengobatan insomnia terdiri dari sejumlah teknik yang dapat dilakukan pasien secara mandiri di rumah:

• menghindari penggunaan makanan, alkohol, kafein, dan zat-zat lainnya segera sebelum tidur (produk yang merangsang aktivitas sistem saraf);
• jika memungkinkan, batasi tidur siang hari;
• perlu untuk tidur dan bangun pada saat yang sama;
• minum cairan dua jam sebelum tidur;
• buat gerakan santai untuk wajah, lengan dan kaki;
• mandi atau mandi sebelum tidur. Dalam hal apapun Anda tidak harus mandi air panas untuk wanita hamil;
• memberikan kenyamanan di dalam kamar, memilih tempat tidur yang nyaman, bantal dan piyama, ventilasi ruangan terlebih dahulu;
• selama kehamilan, sesuaikan roller atau bantal kecil tambahan di bawah kaki dan punggung;
• mengobati penyakit yang menyebabkan insomnia tepat waktu;
• menghabiskan beberapa jam sebelum tidur di udara segar, ini akan membantu Anda tidur lebih baik.

Pengobatan insomnia pada anak-anak meliputi:

• larangan menghabiskan waktu di tempat tidur, kecuali untuk tidur, yaitu tidak diperbolehkan membaca, mengerjakan pekerjaan rumah, bermain atau menonton TV di tempat tidur;
• menetapkan jadwal tidur, waktu tertentu untuk mengangkat dan jatuh tertidur;
• batasi aktivitas bayi selama satu jam sebelum tidur;
• untuk mengatur aktivitas fisik intensitas sedang sebelum tidur, yang paling penting, jika Anda berjalan-jalan dengan anak Anda - beberapa jam di udara segar akan membantu bayi Anda tidur lebih baik;
• lakukan latihan relaksasi dalam bentuk permainan;
• mandi hangat.

Jika setelah itu si anak tidak bisa tertidur, maka perlu menyibukkannya dengan sesuatu yang menarik, tetapi tenang.

Obat untuk insomnia perlu diminum hanya dalam kasus penyakit yang menyertai atau ketika diresepkan oleh dokter. Oleskan obat yang meningkatkan proses tertidur dan memengaruhi durasi tidur. Mengkonsumsi Vitamin E akan meningkatkan nutrisi otak, yang akan membantu Anda tertidur dan tidur lebih cepat sepanjang malam. Sangat penting untuk mengingat bahwa obat-obatan dan pil untuk insomnia tidak boleh diberikan kepada anak-anak atau wanita selama kehamilan (kapan saja) tanpa janji dengan dokter yang hadir dan berkonsultasi dengan dokter kandungan-kandungan.

Perawatan dengan obat tradisional juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Metode seperti itu termasuk decoctions dan infus, yang meliputi:

• rumput tidur;
• labu;
• teh dari hop, mint, sawi putih, akar valerian dan madu;
• motherwort dan apsintus;
• Hypericum dan Hawthorn.

Selain itu, obat tradisional seperti bantal hipnosis pakis, mint, hop, immortelle, pinus, oregano dan mawar akan membantu Anda tidur dengan nyenyak dan nyenyak.

Harus diingat bahwa selama kehamilan, terlepas dari periode, dilarang untuk menggunakan obat tradisional.

Penyebab dan pengobatan insomnia kronis

Apa itu insomnia kronis?

Insomnia kronis atau insomnia kronis yang berkepanjangan adalah gangguan tidur yang berlangsung lebih dari tiga hingga empat minggu. Ada kriteria diagnostik yang jelas yang memungkinkan Anda untuk membuat diagnosis insomnia - penundaan tidur lebih dari setengah jam dan efisiensi tidur kurang dari 85%. Dalam hal ini, efisiensi tidur mengacu pada rasio waktu tidur dengan waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Pendapat pasien tentang mimpinya juga penting. Jika kondisi ini berlangsung lebih dari sebulan, maka insomnia telah memasuki tahap kronis.

Tidak didiagnosis sebagai insomnia kronis:

• gangguan irama sirkadian sebagai akibat dari kerja shift malam;
• sindrom tidur lambat (tertidur 2 jam atau lebih dari waktu normal);
• sindrom perampasan sukarela.

Insomnia kronis terjadi pada 10-15% orang, tetapi paling sering didiagnosis pada wanita usia subur, orang tua, dan orang dengan penyakit mental. Mungkin karena patologi somatik atau mental. Ini berkembang setelah beberapa kasus insomnia akut atau jangka pendek. Alasan untuk transisi dari insomnia jangka pendek ke jangka panjang dapat berupa masalah medis, kejiwaan, perilaku, serta minum obat-obatan tertentu. Gangguan perilaku - akar penyebab gangguan tidur kronis.

Sebagai faktor pemicu perkembangan insomnia kronis dapat merupakan peristiwa stres: stres biologis (eksaserbasi atau timbulnya penyakit); psikologis (konflik di tempat kerja atau dalam keluarga, perceraian). Terjadinya insomnia kronis dapat dipicu oleh peristiwa seperti kelahiran bayi atau penerbangan ke zona waktu lain.

Konsekuensi dari insomnia kronis adalah:

• berkurangnya kualitas hidup;
• kelelahan kronis;
• penurunan kinerja;
• perubahan suasana hati;
• peningkatan risiko bunuh diri.

Primer atau sekunder

Untuk perawatan efektif insomnia kronis, penting untuk menentukan dengan tepat penyebab terjadinya. Berdasarkan asal membedakan:

1. insomnia primer yang dihasilkan dari penyebab pribadi;
2. sekunder, muncul akibat penyakit psikologis atau somatik.

Insomnia sekunder lebih umum daripada primer. Karena gambaran klinisnya sangat mirip, aturan berikut ini berlaku ketika mendiagnosis: "jika gejalanya menetap meskipun telah menghilangkan penyebab sekunder, maka diperlukan pengobatan insomnia primer". Tetapi bahkan dalam kasus ini ada risiko tinggi kesalahan diagnosis, karena satu pasien mungkin memiliki beberapa penyebab penyakit.

Cara terbaik untuk mengobati penyakit adalah dengan mengidentifikasi dan kemudian menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Ketika mendiagnosis jenis insomnia, spesialis sempit dilibatkan untuk mengidentifikasi kemungkinan penyakit somatik.

Penyebab penyakit

Penyebab insomnia primer belum diketahui. Penyakit-penyakit berikut dapat menyebabkan insomnia sekunder:

• patologi nyeri kronis (nyeri mengganggu tidur yang tepat);
• gagal jantung berhubungan dengan sesak napas;
• COPD;
• penyakit pada sistem kemih;
• penyakit atau cedera otak, dll.

Juga berkontribusi terhadap perkembangannya dapat mengambil obat-obatan tertentu:

• alpha dan beta blocker;
• obat pernafasan - teofilin;
• dekongestan;
• hormon;
• antikonvulsan;
• antidepresan;
• NERP.

Insomnia jangka pendek dapat berlangsung lama di bawah pengaruh faktor-faktor pemicu berikut: stres, kecemasan, depresi, kejengkelan penyakit yang menyebabkan insomnia, penggunaan jangka panjang benzodiazepin. Setelah 3 bulan, insomnia persisten yang tidak diobati terlepas dari akar akarnya dan mulai ada sebagai patologi independen.

Mekanisme psikologis tertentu menjadi alasan paling sering untuk transisi insomnia jangka pendek ke fase jangka panjang: seseorang yang mengalami masalah tidur berulang menyebabkan perhatian berlebihan pada proses tertidur, ia menjadi terobsesi dengan masalah tidur dan mulai khawatir bahwa ia tidak bisa tidur. Karena alasan inilah ia tidak tertidur.

Perawatan

Jika insomnia akut diobati dengan cukup sederhana: yaitu, ketika faktor-faktor yang memprovokasi berhenti, insomnia berangsur-angsur hilang, kemudian kronis, berlangsung lebih lama dari tiga bulan, tidak dapat disembuhkan pada suatu waktu. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Metode obat dan non-obat digunakan untuk mengobati insomnia kronis.

Pada tahun 1999, Akademi Tidur Medis Amerika Serikat menerbitkan metode yang terbukti secara eksperimental untuk perawatan non-obat dari insomnia kronis. Mereka termasuk terapi stimulan - kontrol, relaksasi otot yang konsisten, terapi perilaku kognitif, pelatihan kebersihan tidur, dll.

Tentang kebersihan tidur dan metode non-narkoba

Metode paling sederhana untuk mempromosikan tidur adalah aturan kebersihan tidur. Ini adalah aturan yang membentuk refleks terkondisi untuk tidur. Diantaranya adalah:

1. Penderita insomnia kronis tidak disarankan untuk tidur siang.
2. Juga di siang hari akan berguna beberapa aktivitas fisik yang dapat Anda kumpulkan kelelahan di malam hari.
3. 2-4 jam sebelum tidur, Anda harus menghentikan aktivitas fisik.
4. Tidak perlu minum dan makan di malam hari. Anda bisa membeli segelas susu hangat sebelum tidur.
5. Anda tidak dapat minum alkohol dan merokok sebelum tidur.
6. 2 jam sebelum tidur, Anda tidak bisa mandi air dingin atau tidak perlu.
7. Satu jam sebelum tidur, Anda harus menghentikan aktivitas mental yang aktif.
8. Penggunaan praktik meditasi untuk bersantai dan menghilangkan kecemasan sebelum tidur.
9. Anda perlu tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk, Anda harus bangun pada saat yang sama.
10. Seharusnya tidak ada gangguan di kamar tidur: suara keras, cahaya terang.
11. Bagaimana jika Anda tidak tertidur dalam 15 menit? Bangun dan lakukan kegiatan tenang selama setengah jam, lalu ulangi tertidur.

Semua teknik yang dijelaskan agak sulit untuk diterapkan, karena mereka membutuhkan disiplin dan kepatuhan pasien terhadap pengobatan. Efisiensi yang lebih besar dalam memotivasi pasien telah diberikan untuk menjaga buku harian tidur atau mengisi kuesioner khusus, yang meliputi pertanyaan tidak hanya tentang waktu berbaring, waktu bangun, jumlah bangun per malam dan durasi mereka, tetapi juga pertanyaan tentang periode aktivitas fisik, obat-obatan, waktu makan dan alkohol..

Teknik relaksasi yang efektif (berpikir sadar, berpikir imajinatif, meditasi, pelatihan konsentrasi perhatian). Tujuan mereka bukan untuk mengurangi waktu tertidur, tetapi untuk menghilangkan kecemasan umum sebelum tertidur.

Terapi kognitif ditujukan untuk mengubah keyakinan destruktif pasien tentang tidur, yang merupakan faktor pendukung utama untuk insomnia kronis. Instrumen metode ini adalah pembentukan oleh pasien penilaian yang benar dalam kaitannya dengan tidur. Tujuan utama terapi kognitif adalah:

• pembentukan ide-ide yang benar tentang kebutuhan seseorang dalam mimpi;
• melepaskan keinginan untuk tertidur, agar tidak menyebabkan hiperaktif;
• penolakan untuk memberikan nilai sentral tidur;
• menolak untuk menghancurkan efek insomnia.

Jika terapi perilaku-kognitif tidak memberikan hasil yang diinginkan, diperlukan pengobatan. Terapi perilaku kognitif tidak boleh dilakukan bersamaan dengan penggunaan hipnotik, karena metode gabungan seperti itu memburuk dalam jangka panjang keuntungan dan efektivitasnya. Hal ini diyakini karena pasien insomnia jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menguasai teknik terapi kognitif ketika mereka mendapat dukungan obat-obatan.

Terapi obat-obatan

Perawatan obat untuk penderita insomnia kronis tidak seefektif pengobatan jangka pendek dan memiliki karakteristik sendiri. Dalam praktik klinis, ada kediktatoran 5 prinsip farmakoterapi insomnia kronis:

1. Gunakan dosis efektif minimal.
2. Penggunaan dosis intermiten.
3. Obat resep untuk penggunaan jangka pendek.
4. Penghapusan bertahap dari obat yang diminum.
5. Eliminasi efek insomnia setelah penarikan.

Semua kelompok obat yang ada memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. Obat yang ideal untuk pengobatan insomnia kronis tidak ada. Pilihan cara tergantung pada penyebab patologi tidur dan karakteristik farmakodinamik dari persiapan medis, serta pada respons individu pasien terhadapnya.

Penggunaan farmakoterapi dibenarkan dalam pengobatan pasien dengan insomnia primer kronis yang tidak menanggapi perilaku psikoterapi. Zolpidem dan Zaleplon paling sering diresepkan untuk menyembuhkan insomnia yang berhubungan dengan masalah tidur. Jika pasien sering terbangun di malam hari, ia direkomendasikan untuk memberikan benzodiazepine dengan durasi rata-rata. Jika pasien bangun di paruh kedua malam hari, benzodiazepine diresepkan untuk durasi yang singkat. Benzodiazepin dengan durasi lama tidak efektif untuk pengobatan insomnia kronis (kecuali bila patologi disertai dengan gangguan depresi).

Sediaan Imidazopyridine, yang meliputi zolpidem dan sikloprrolon, perwakilan Zopiclone adalah di antara hipnotik kimia paling aman. Benzodiazepin menyebabkan kecanduan cepat, memperburuk kecepatan reaksi, memiliki efek samping yang serius - kegembiraan, amnesia, kantuk di siang hari, dll.

Penggunaan adaptogen, yang menormalkan siklus tidur-bangun, mungkin lebih fisiologis dengan intervensi medis. Ini termasuk obat melatonin. Penggunaan obat melatonin disertai dengan pemendekan waktu tertidur, serta peningkatan durasi tidur.

Gejala, penyebab, dan pengobatan untuk insomnia

Insomnia mempengaruhi kemampuan kita untuk bekerja dan suasana hati sepanjang hari. Seseorang yang tidak tidur di malam hari, karena tidak mampu memahami informasi dan tindakan orang lain, menjadi agresif dan mudah marah. Selain itu, insomnia dapat memicu perkembangan banyak penyakit, termasuk yang kronis. Karena itu, tidak dapat dibiarkan tanpa perhatian. Insomnia dapat dan harus diobati. Tetapi sebelum Anda mulai, sangat penting untuk menentukan penyebab terjadinya.

Gejala

Setiap tubuh manusia memiliki karakteristiknya sendiri, dan jumlah tidur yang dibutuhkannya untuk istirahat yang layak, secara individual. Beberapa orang hanya perlu tidur 5-6 jam dan pada saat yang sama mereka cukup tidur dan merasa terjaga. Dan lagi 8 jam tidur tidak cukup - di pagi hari mereka merasa rusak dan lelah, dan semua karena mereka sering bangun di malam hari.

Dan sebelum mempertimbangkan penyebab dan gejala insomnia, harus dicatat bahwa kondisi ini tidak ditandai dengan jumlah jam tidur seseorang, tetapi oleh kualitas tidur dan sensasi yang dia alami saat bangun tidur. Dan jika kita berbicara tentang gejala utama insomnia, hal-hal berikut harus disorot:

• tidur yang lama - seseorang tidak dapat tertidur selama beberapa jam, meskipun mengalami kejenuhan, kelelahan mental dan fisik;
• sering terbangun di malam hari - sering terbangun yang tidak masuk akal adalah karakteristik dari insomnia;
• kesulitan tertidur di malam hari setelah bangun kembali - ketika seseorang bangun di malam hari, menjadi sangat sulit baginya untuk tertidur setelah itu;
• tidur superfisial - seseorang mulai lupa apa itu tidur nyenyak, setiap gemerisik di apartemen dapat langsung membangunkannya;
• lekas marah dan kelelahan sehari-hari;
• penurunan konsentrasi perhatian dan kapasitas kerja.

Beberapa orang, untuk mengatasi insomnia mereka, mulai menggunakan berbagai obat yang memiliki efek sedatif, atau alkohol. Tetapi sama sekali tidak mungkin untuk melakukan ini. Konsumsi alkohol hanya memperburuk situasi dan menyebabkan gangguan tidur yang lebih besar, dan penggunaan obat-obatan yang tidak terkontrol dapat memicu banyak masalah kesehatan. Jadi bagaimana caranya? Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan insomnia? Pertama-tama, perlu untuk menetapkan faktor pasti yang menyebabkan terjadinya. Begitu dihilangkan, masalah akan terpecahkan dengan sendirinya.

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia sangat luas. Dan secara kondisional, mereka semua dapat dibagi menjadi internal dan eksternal.

Penyebab internal

Penyebab internal susah tidur untuk menghilangkan diri Anda sangat sulit. Dalam hal ini, gangguan tidur terjadi sebagai akibat dari berbagai gangguan psikologis dan penyakit organ dalam.

Gangguan psikologis meliputi:

• patologi sistem saraf;
• depresi berkepanjangan;
• neurosis.

Semua kondisi ini menyebabkan gangguan keseimbangan antara fungsi pusat penghambatan dan kebangkitan otak, sebagai akibatnya seseorang tidak dapat tidur dalam waktu yang lama, dan ketika ini terjadi, ia sering terbangun, setelah itu ia tidak bisa tertidur lagi untuk waktu yang lama.

Dengan bentuk-bentuk gangguan psikologis yang lebih parah, seseorang tidak bisa tidur sama sekali. Dia mengembara di malam hari dan tertidur hanya di pagi hari selama 1-2 jam. Secara alami, waktu ini tidak cukup untuk organisme, dan setelah bangun gejala gangguan psikologis menjadi lebih jelas - orang menjadi agresif, tidak memadai, terhambat, dll.

Juga memprovokasi terjadinya insomnia seperti:

Orang yang ragu memiliki satu fitur - mereka terus-menerus memikirkan dan menganalisis tindakan dan situasi di mana mereka jatuh pada siang hari. Dan mereka melakukannya sebagian besar sebelum tidur. Karena itu, untuk waktu yang lama mereka tidak bisa tidur.

Stres mengancam semua tanpa kecuali. Berbagai faktor dapat memicu hal itu - perubahan tempat tinggal, perubahan iklim, pemisahan dari orang yang dicintai, kematian orang yang dicintai, rencana yang hancur, dan banyak lagi. Dan hasilnya sama saja - pertahanan tubuh berkurang dan insomnia muncul.

Hal ini terjadi karena fakta bahwa situasi yang menekan menyebabkan kegagalan fungsi sistem saraf. Akibatnya, pusat-pusat penghambatan otak tidak bekerja pada saat yang tepat, dan kelenjar-kelenjar mulai memproduksi hormon tidur yang jauh lebih sedikit dan meningkatkan sintesis zat-zat yang mirip adrenal, yang menyebabkan stimulasi berlebih pada sistem saraf.

Adapun penyakit yang dapat menyebabkan gangguan tidur, ini termasuk berbagai neuroinfections dan gegar otak. Mereka juga menghilangkan dari pusat-pusat kebangkitan dan penghambatan otak, sebagai akibatnya insomnia mulai berkembang.

Itu penting! Bahaya dari semua kondisi ini adalah bahwa jika mereka tidak memperhatikannya secara tepat waktu, mereka dapat menyebabkan transisi insomnia ke bentuk kronis, setelah itu menjadi hampir mustahil untuk menyembuhkannya tanpa obat-obatan psikotropika yang berat.

Perlu juga dicatat bahwa berbagai penyakit somatik juga dapat memicu insomnia. Diantaranya adalah:

• dermatosis;
• angina pektoris;
• hipertrofi;
• arthrosis;
• radang sendi;
• hipertensi;
• bisul perut dan duodenum, dll.

Semua penyakit ini memanifestasikan gambaran gejala yang nyata - gatal, sakit, detak jantung yang cepat, dll. Semua kondisi ini menyebabkan kecemasan pada seseorang dan memaksanya untuk mengonsumsi berbagai obat, beberapa di antaranya memiliki efek negatif pada sistem saraf dan dapat menyebabkan insomnia (ini, sebagai aturan, dirujuk dalam ringkasan obat dalam item "efek samping").

Pada orang tua, gangguan tidur dapat memicu enuresis nokturnal. Perkembangannya dapat dipicu oleh berbagai faktor, misalnya infeksi pada organ sistem kemih, hipertiroidisme, diabetes mellitus, dll. Dalam hal ini, seseorang setiap kali ada ketakutan bahwa ia dapat buang air kecil di bawah dirinya selama tidur. Oleh karena itu, malam baginya berubah dari istirahat menjadi ancaman, yang, secara alami, memiliki efek buruk pada sistem saraf dan kualitas tidur.

Penyebab eksternal

Penyebab eksternal insomnia juga sedikit. Diantaranya adalah:

• perubahan pemandangan;
• pelanggaran kebersihan tidur;
• diet yang tidak sehat;
• lingkungan yang bising, dll.

Mengubah lingkungan selalu menjadi sedikit tekanan bagi tubuh, yang dapat menyebabkan konsekuensi negatif dalam bentuk ketidakmampuan untuk tertidur selama beberapa jam. Sebagai aturan, fenomena ini bersifat sementara dan cepat berlalu ketika mulai terbiasa dengan tempat baru (misalnya, ketika seseorang mengubah tempat tinggalnya).

Adapun pelanggaran kebersihan tidur, beberapa faktor memainkan peran penting - situasi di sekitar (berisik atau tenang), kekakuan tempat tidur, kelembutan bantal, suhu kamar dan banyak lagi. Seseorang dapat sering terbangun karena fakta bahwa perusahaan yang berisik bersandar di bawah jendela atau sinar matahari awal menembus jendelanya.

Nutrisi juga berkontribusi pada buah dari tidur seseorang. Penggunaan makanan berat dan berlemak dapat menyebabkan ketidaknyamanan di perut dan perasaan berat, yang biasanya tidak tertidur. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang "duduk" pada diet yang berbeda dan pergi tidur dengan rasa lapar yang kuat. Ini menyebabkan ketidaknyamanan psikologis, yang juga penuh dengan timbulnya insomnia sementara.

Selain itu, penggunaan kopi, teh atau kopi juga berdampak buruk pada kerja sistem saraf. Memang, dalam minuman ini adalah zat yang berkontribusi pada kegembiraan berlebihan dari sistem saraf pusat, dengan hasil bahwa ada masalah dengan tidur.

Pengobatan Insomnia

Jika insomnia disebabkan oleh faktor eksternal, maka tidak perlu mengobatinya dengan bantuan persiapan khusus. Dalam hal ini, cukup dengan hanya menghilangkan penyebab yang mencegah seseorang tertidur secara normal - menghilangkan penggunaan makanan berlemak di malam hari, udara kamar sebelum tidur, "memeriksa" tempat tidur dan menghilangkan semua cacat, dll.

Jika gangguan tidur dipicu oleh penyebab internal (penyakit), maka tanpa bantuan dokter tidak cukup. Dalam hal ini, untuk mengatasi masalah tidur, perlu untuk menghilangkan faktor yang memprovokasi, yaitu, untuk menyembuhkan penyakit yang memicu munculnya insomnia.

Jika ini adalah patologi jantung, bantuan ahli jantung akan dibutuhkan, jika penyakit gastrointestinal adalah gastroenterologis, dll. Tetapi ada terapi umum, yang diresepkan untuk semua pasien untuk meningkatkan kualitas tidur. Dan itu termasuk minum obat penenang atau obat tidur.

Solusi obat

Obat-obatan berikut digunakan untuk mengobati insomnia:

• agen berdasarkan fenobarbital, yang menekan sistem saraf (Corvalol, Valocordin);
• obat-obatan yang bertujuan meningkatkan sirkulasi darah di otak (Tanakan, Memoplant);
• obat adaptogenik yang bekerja langsung pada epifisis otak (Melatonex, Melatonin).

Itu penting! Semua obat ini memiliki rejimen dan durasi penggunaan tertentu. Karena itu, mereka harus dipilih oleh dokter secara ketat berdasarkan individu!

Obat tradisional

Jika perkembangan insomnia tidak disebabkan oleh gangguan psikologis yang parah atau penyakit organ dalam, itu dapat diatasi dengan bantuan pengobatan alternatif. Sebagai contoh:

1. Tincture dari ramuan tidur. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 10 bunga segar dari tanaman ini, memotongnya dan menuangkan alkohol 0,5 liter. Bersikeras berarti Anda perlu di tempat gelap selama dua minggu. Larutan yang diterima dalam bentuk yang disaring dari 1 sdm. setengah jam sebelum tidur.
2. Valerian sekarang. Anda dapat membelinya di apotek yang sudah dalam bentuk jadi. Tetapi juga tingtur semacam itu dapat dibuat secara independen. Ini akan membutuhkan akar valerian kering, yang perlu dihancurkan dan dalam jumlah 1 sdt. tuangkan segelas air mendidih. Bersikeras berarti selama 2 jam, kemudian minum sebelum tidur dalam jumlah 100 ml dalam bentuk yang disaring.
3. Labu kaldu. Untuk memasaknya, Anda perlu mengambil 250 g labu segar, kupas dan parut di parutan kasar. Setelah itu, bubur yang dihasilkan diperlukan untuk menuangkan 1 liter air dan didihkan dengan api sedang. Maka kaldu harus bersikeras sekitar satu jam dan saring. Metode aplikasi adalah sebagai berikut - 100 ml kaldu selama satu jam sebelum tidur.

Infus dan ramuan ini menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur. Tetapi perlu dipahami bahwa jika insomnia menjadi permanen, tidak mungkin untuk mengobati sendiri. Dalam hal ini, hanya dokter yang berpengalaman yang dapat membantu.

Penyebab dan gejala insomnia, pengobatan penyakit

Insomnia adalah gangguan tidur yang berbahaya yang ditandai dengan sering terbangun, tidur pendek, atau kurang tidur. Pada malam hari tubuh manusia tidak punya waktu untuk pulih, sehingga ia terus-menerus di bawah tekanan. Ini mengarah tidak hanya pada penurunan efisiensi, tetapi juga pada gangguan dalam fungsi organ-organ vital. Orang yang menderita insomnia sering didiagnosis dengan gangguan psikologis.

Gejala dan Penyebab

Seorang pasien yang menderita insomnia mengalami kesulitan tidur, akibatnya tidurnya menjadi terlalu pendek dan tidak sehat. Terkadang insomnia dapat mengindikasikan kelainan yang lebih serius.

Dari 8-15% populasi dewasa terus-menerus mengeluh masalah dengan tidur. Sekitar 9-11% dari total populasi Bumi menggunakan obat tidur. Jika seseorang tidak dapat tertidur secara normal selama 3 dari 7 hari, maka kemungkinan besar ia memiliki prasyarat untuk insomnia. Tanda-tanda penolakan adalah masalah terus-menerus dengan jatuh tertidur dan merasa lelah di pagi hari.

Sebagian besar pasien mengalami peningkatan iritabilitas. Kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi kognitif seseorang. Kelelahan kronis secara signifikan mengurangi kinerja dan tidak memungkinkan untuk berkonsentrasi.

Masalah tidur dapat menyebabkan gangguan psikosomatis dan penyakit pada saluran pencernaan. Pasien sering tersiksa oleh sakit kepala parah. Mereka kehilangan nafsu makan, ada sikap apatis.

Untuk memilih perawatan yang tepat, Anda perlu memastikan apa yang menyebabkan insomnia.

Penyebab paling umum termasuk:

• stres;
• kecemasan konstan;
• depresi

Terkadang insomnia hanya berlangsung beberapa hari dan hilang dengan sendirinya. Ini terjadi ketika mengubah zona waktu: tubuh hanya perlu waktu untuk beradaptasi dengan kondisi baru. Insomnia kronis dikaitkan dengan masalah fisik dan mental.

Di antara penyebab yang bersifat psikologis harus disorot:

Alasan lain untuk tidur yang tidak sehat dapat diminum obat.

Ini termasuk antidepresan, obat penghilang rasa sakit, obat hormonal. Kafein hadir dalam obat-obatan ini.

Masalah tidur dapat disebabkan oleh:

• penyakit ginjal;
• asma;
• Penyakit Parkinson;
• refluks asam;
• hipertiroidisme;
• onkologi;
• reaksi alergi.

Sindrom kaki gelisah memiliki efek negatif. Ini memanifestasikan dirinya dalam sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan, sehingga pasien harus terus-menerus memindahkannya.

Insomnia paling sering disebabkan oleh depresi dan kecemasan kronis. Kurangnya pemulihan normal dari tubuh berkontribusi pada memburuknya manifestasi gejala.

Metode diagnostik

Jika masalah tidur diamati dalam jangka waktu lama, maka Anda perlu menghubungi terapis. Pertama-tama, ia mencatat keluhan dan anamnesis pasien. Data ini akan membantunya dalam penunjukan pengobatan. Ini akan cukup untuk membuat diagnosis, tetapi hanya jika penyebab deviasi adalah ketegangan saraf. Mungkin memerlukan diagnostik perangkat keras - polisomnografi.

Metode diagnostik lainnya termasuk:

• membuat buku harian tidur;
• penelitian organ internal;
• tes laboratorium darah dan urin;
• pemeriksaan fisik.

Spesialis juga harus mengevaluasi indikator kinerja tidur. Ini terdiri dari persentase total durasi tidur dan waktu yang dihabiskan pasien di tempat tidur untuk mencoba tidur. Anda dapat meresepkan terapi yang efektif hanya setelah menentukan penyebab deviasi.

Jenis insomnia

Ada beberapa jenis insomnia. Mereka berbeda dalam durasinya. Para ahli mengidentifikasi varietas berikut:

• sementara;
• jangka pendek;
• kronis.

Formulir sementara berlangsung selama 7 hari. Ini bisa disebabkan oleh perubahan dramatis dalam kehidupan seseorang atau sentakan emosional yang kuat. Spesies ini tidak memerlukan perawatan, karena tidak menimbulkan bahaya kesehatan. Penting untuk menyingkirkan faktor psikologis yang berdampak negatif pada kualitas dan durasi tidur.

Durasi formulir jangka pendek adalah 1 hingga 4 minggu. Dalam hal ini, pasien memiliki gangguan tidur yang jelas dan kesejahteraan umum. Pengobatan penyimpangan tersebut harus diresepkan oleh dokter, berdasarkan penyebabnya.

Insomnia kronis berlangsung selama lebih dari sebulan. Pada manusia, sikap terhadap tidur secara bertahap mulai berubah. Gangguan somatik dan psikologis dapat terjadi.

Untuk mengobati penyakit kronis di rumah dilarang. Jika tidak, Anda hanya dapat memperburuk situasi dan memperburuk gejalanya.

Fitur perawatan

Jika insomnia ringan, cukup ikuti saja anjuran yang akan membantu Anda cepat tertidur. Penting untuk mengamati rezim saat itu. Di malam hari, lebih baik menolak ngemil, agar tidak memberatkan perut. Kopi hanya diperbolehkan di pagi hari. Di malam hari, Anda perlu membuat ritual tidur khusus. Ini bisa berupa mandi air hangat, meditasi atau membaca buku.

Dilarang meminum obat tidur tanpa penunjukan dokter spesialis. Obat-obatan semacam itu hanya membantu beberapa hari pertama, dan kemudian pasien menjadi kecanduan.

Jika insomnia serius, pengobatan sebaiknya diserahkan kepada dokter. Hal pertama yang dia lakukan adalah diagnosis banding.

Bergantung pada alasan penyimpangan, prosedur terapeutik berikut mungkin ditentukan:

1. Stres yang kuat. Pasien perlu berkonsultasi dengan psikoterapis atau psikolog. Terapi kognitif yang paling sering diresepkan. Untuk efisiensi yang lebih besar, orang diajarkan teknik relaksasi.
2. Gangguan ritme sirkadian. Siklus dikoreksi dengan bantuan fototerapi dan kronoterapi. Konsultasi dengan psikolog dijadwalkan untuk memperbaiki stereotip perilaku pasien. Dalam hal ini, asupan melatonin ditentukan.
3. Penyakit neurologis atau somatik. Terapi dilakukan tergantung pada penyakit yang didiagnosis.

Untuk alasan yang tidak ditentukan, dokter meresepkan terapi empiris dengan obat-obatan non-obat. Alih-alih pil, metode relaksasi yang berbeda, terapi kognitif digunakan.

Metode pengobatan psikoterapi hanya digunakan untuk kecemasan dan gangguan depresi. Dalam hal ini, peran terapi utama dimainkan oleh koreksi aspek emosional dan perilaku. Obat-obatan hanya dapat digunakan sebagai pengaruh tambahan.

Terapi non-obat

Kebersihan tidur memainkan peran besar. Namun, pasien harus memahami bahwa hanya mengikuti aturan tidak akan dapat memberikan hasil instan. Perubahan pertama dapat terlihat hanya setelah satu minggu terapi non-obat.

Para ahli merekomendasikan tidur pada saat yang sama. Anda harus tidur hanya untuk tidur, tetapi tidak untuk menonton TV atau membaca. Orang yang memiliki masalah dengan tidur, lebih baik menolak untuk mengambil zat psikoaktif. Ini termasuk nikotin, alkohol, kafein, dan berbagai jenis stimulan.

Beberapa jam sebelum tidur, Anda tidak dapat melakukan pekerjaan fisik atau mental yang aktif. Pasien didorong untuk menghindari situasi stres, pertengkaran dan iritasi. Sebelum tidur, Anda harus mengudara dengan baik. Pakaian untuk tidur harus senyaman mungkin, lebih disukai dari bahan alami. Jika Anda tidak berhasil tertidur selama 20-30 menit, maka Anda jangan memaksakan diri untuk tidur. Anda bisa melakukan sesuatu yang menenangkan, dan segera setelah mengantuk - tidurlah.

Untuk menghilangkan masalah, beberapa ahli merekomendasikan manipulasi relaksasi psikoterapi. Ini mungkin pelatihan otomatis yang menenangkan. Karena relaksasi dari pusat stimulasi, terjaga terjaga. Meditasi dan pemikiran sadar akan sama efektifnya.

Visualisasi gambar proyek sebelum tidur akan menjadi tidak kurang efektif. Metode ini memungkinkan Anda untuk mengatur pernapasan yang santai dan merata. Kadang-kadang hipnosis dapat digunakan untuk mengobati insomnia. Seseorang harus menginspirasi bentuk-bentuk tertentu ketika dia tertidur. Dengan demikian, ia mengontrol proses tidur dan menghilangkan kecemasan. Berbagai metode psikoterapi kognitif banyak digunakan. Ini bisa berupa eksperimen perilaku atau dialog Sokrates.

Jika teknik pengobatan tradisional kognitif tidak membawa efek apa pun, psikoterapi paradoks dapat digunakan. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa terapis memberikan nasihat pasien yang jelas-jelas bertentangan dengan akal sehat. Misalnya, Anda perlu mencoba yang terbaik untuk tidak tertidur. Pilihan teknik pemaparan khusus tergantung pada penyebab patologi dan gejala manifestasi hiperaktivasi.

Anda dapat mencoba membatasi tidur. Alih-alih biasa 8 jam di tempat tidur, pasien akan diberikan 5 jam. Pada minggu pertama, kualitas tidur akan menjadi lebih buruk, dan pada siang hari akan ada rasa kantuk yang parah. Namun, kemudian tidur menjadi normal. Metode pengobatan ini tidak cocok untuk pasien yang menderita gangguan afektif bipolar atau memiliki riwayat kejang kejang.

Untuk terapi tambahan bisa digunakan obat tradisional. Madu adalah salah satu produk yang paling efektif. Keuntungannya adalah tidak membuat ketagihan. Namun, sebelum menggunakannya, Anda harus memastikan bahwa pasien tidak alergi terhadapnya.

Metode orang paling sederhana adalah melarutkan satu sendok madu ke dalam segelas air dan minum sebelum tidur. Memperkuat efek akan membantu melumasi candi dengan minyak lavender.

Yang tidak kalah efektif akan menjadi alat berbasis air "Borjomi" dan madu. Komponen diambil dalam jumlah yang sama dan dicampur secara menyeluruh. Dalam komposisi yang dihasilkan ditambahkan 0,5 tbsp. l jus lemon. Minum obat ini harus di pagi hari. Kursus terapi berlangsung selama sebulan.

Untuk perawatan Anda bisa menggunakan dedak. Mereka perlu berendam dan bercampur dengan 0,5 cangkir madu. Produk jadi diambil pada 2 sdm. l Perawatan harus berlangsung selama 2 bulan. Kebanyakan resep populer membantu tidak hanya menghilangkan insomnia, tetapi juga memiliki efek restoratif pada tubuh.

Sebelum menggunakan obat tradisional tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Penggunaan narkoba

Penggunaan tablet dan bentuk lain hanya mungkin untuk pengobatan penyakit yang mendasarinya, yang memicu insomnia konstan. Ini dapat berupa gangguan somatik, psikologis dan neurologis.

Pil tidur diresepkan sebagai metode yang mendukung untuk pengobatan insomnia kronis. Mereka ditugaskan hanya untuk gangguan tidur jangka panjang, tidak digunakan untuk tipe patologi sementara. Pil tidur memiliki sejumlah besar kontraindikasi dan efek samping. Mereka seharusnya tidak digunakan untuk terapi jangka panjang.

Kelompok obat berikut dapat diresepkan untuk pengobatan:

• obat antihistamin;
• antidepresan;
• antipsikotik;
• antikonvulsan.

Obat melatonin atau ramuan herbal dapat digunakan sebagai pil tidur. Setelah beberapa minggu menggunakan obat secara teratur dengan efek hipnotis, sensitivitas pasien terhadap bahan aktif berkurang, sehingga obat menjadi kurang efektif. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dokter, maka ini tidak terjadi.

Untuk menghilangkan risiko kecanduan, perlu untuk melakukan program pil tidur intermiten. Jumlah kontraindikasi terhadap terapi obat meliputi kondisi klinis berikut:

• kehamilan;
• kecanduan narkoba;
• keinginan patologis untuk alkohol;
• periode laktasi.

Tablet untuk insomnia dianjurkan untuk diminum selama 20−30 menit sebelum tidur. Selama periode ini, lebih baik berjalan-jalan di udara segar dan udara di kamar tidur. Dengan demikian, pasien terbentuk pengaturan - "berjalan di udara segar - tidur." Seiring waktu, orang tersebut hanya meninggalkan pil di meja samping tempat tidur, untuk berjaga-jaga, dan tertidur tanpa dampak obat.

Tindakan pencegahan

Penting untuk mematuhi tidur dan bangun. Bahkan tidur singkat di siang hari dapat membuat tubuh keluar dari ritme yang biasa, jadi tidur di malam hari akan sangat bermasalah.

Nutrisi yang tepat dan kurangnya masalah dengan pencernaan memainkan peran terakhir. Seseorang yang menderita gastritis atau kolik tidak dapat tidur dengan normal. Kebiasaan makan di malam hari atau kelaparan memiliki efek negatif pada pemulihan tubuh. Makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur. Banyak yang mencoba untuk tidak makan, tetapi ini tidak sepadan.

Rokok, alkohol, dan kopi berdampak buruk pada kondisi seluruh organisme. Ada pendapat bahwa alkohol membantu tidur, tetapi ini tidak cukup. Seseorang benar-benar cepat tertidur, tetapi dia bisa bangun di tengah malam dan menderita insomnia hingga pagi hari. Teh dan energi yang kuat memberi energi pada sistem saraf.

Olahraga ringan harian mempromosikan tidur yang sehat. Kadang-kadang juga terjadi bahwa pasien tidak lelah secara fisik, tetapi kehabisan hadir dalam pengertian moral. Situasi ini sering diamati pada orang dengan pekerjaan menetap. Mereka didorong untuk berlari, bermain dengan anak atau anjing.

Kondisi utama untuk tidur yang sehat adalah tidak adanya kecemasan dan pikiran yang tidak perlu. Kebanyakan orang tidak dapat tertidur, karena mereka terus-menerus menelusuri situasi hari dan masalah dalam pikiran mereka.

Insomnia menyebabkan banyak faktor. Untuk memperbaiki masalah, Anda harus memastikan penyebabnya. Untuk menghilangkan tahap ringan insomnia, digunakan pengobatan non-farmakologis, tablet hanya diresepkan pada kasus lanjut.

Penggunaan hipnotik secara independen dilarang, karena dimungkinkan untuk mendistorsi gambaran klinis deviasi dan mengembangkan ketergantungan obat.

Insomnia - penyebab, pengobatan dan obat tradisional untuk insomnia

Selamat siang, pengunjung terkasih proyek “Selamat Datang di IS!” Bagian dari “Kedokteran”!

Saya senang memberi Anda hari ini sebuah artikel tentang bagian dari hidup kita, terima kasih yang membuat kita merasa baik atau merasa cukup sakit, yaitu, tentang mimpi, atau lebih tepatnya, ketidakhadirannya. Jadi, hari ini Anda akan belajar tentang masalah seperti insomnia, serta penyebab dan metode pengobatan insomnia.

Insomnia (Insomnia) adalah gangguan tidur yang ditandai dengan ketidakmampuan tidur untuk jangka waktu yang cukup lama. Dalam literatur, Anda dapat menemukan penyakit ini disebut - "insomnia", yang sesuai dengan kata bahasa Inggris.

Arti langsung dari kata "insomnia" berarti benar-benar kurang tidur, tetapi dalam penggunaannya ditafsirkan lebih luas sebagai gangguan tidur, dimanifestasikan oleh pelanggaran tidur, tidur superfisial berselang, atau bangun prematur. Jumlah keluhan terbanyak untuk penyakit yang berhubungan dengan gangguan tidur.

Penyebab Insomnia

Alasan pertama adalah mental. Ini terjadi ketika gangguan tidur disebabkan oleh stres, neurosis, depresi, dan penyakit mental lainnya. Dalam kasus ini, pengobatan gangguan mental akan membantu menghilangkan insomnia.

Alasan kedua - kelelahan mental kronis, tanda-tanda di antaranya adalah keinginan terus-menerus untuk tidur di siang hari, terjaga di malam hari, terbangun dengan berat, lesu, lemah dan lelah bahkan dari aktivitas kecil.

Penyebab insomnia juga bisa sekecil itu pada pandangan pertama, hal-hal kecil:

- tempat tidur yang tidak nyaman, bantal, piyama;
- penggunaan minuman yang mengandung kafein (kopi, teh, cola, minuman berenergi);
- minum obat sebelum tidur;
- Makanan kaya dan berlemak sebelum tidur;
- Suara keras, bau menjengkelkan, cahaya terang;
- kebiasaan buruk (minum alkohol dan merokok berdampak negatif pada kualitas tidur);
- pengalaman yang kuat, keinginan atau minat yang tidak terpenuhi.

Insomnia bisa panjang dan melemahkan, terutama ketika tidur dangkal dan disertai dengan mimpi atau mimpi buruk. Ini juga dapat disebabkan oleh berbagai penyakit yang bersifat umum, disertai dengan gangguan sirkulasi darah atau sistem saraf, serangan batuk, sesak napas, dll.

Insomnia sangat umum terjadi pada orang yang melakukan kerja mental. Banyak dari mereka membuang energi, terlalu banyak bekerja. Di antara mereka, para pecinta menggunakan teh dan kopi yang kuat. Tidaklah cukup untuk mengatakan bahwa itu memiliki efek buruk pada tubuh. Dilemahkan oleh kurang tidur, tubuh tidak dapat secara mandiri menangani bahkan pelanggaran kecil. Orang yang menderita gangguan tidur menjadi lalai, tersebar, mudah tersinggung. Seiring waktu, mereka dapat mengembangkan penyakit seperti hipertensi, obesitas, dan bahkan diabetes.

Pencegahan insomnia

Untuk mencegah insomnia, seseorang harus berbaring dan bangun pada saat yang sama, mengamati ritme biologis yang alami bagi tubuh. Yang terbaik adalah tidur lebih awal dan bangun pagi.

Nutrisi yang tepat juga merupakan bagian integral dari tidur yang sehat. Diet yang diformulasikan dengan benar akan secara bertahap mengembalikan berat badan dan kandungan lemak normal dalam tubuh - sebagai hasilnya, Anda dapat tidur lebih baik.

Beberapa rekomendasi untuk pencegahan insomnia:

- jangan berbaring dan jangan tertidur jika Anda tidak ingin tidur;

- Cobalah untuk tidak tidur di siang hari, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya;

- jangan tidur terlalu awal;

- Amati dietnya. Jangan makan sebelum tidur, setelah pukul 18:00 jangan minum minuman tonik (cokelat panas, kopi, teh);

- Cobalah berolahraga 2-3 kali seminggu dan lakukan senam setiap hari di pagi hari atau di siang hari, hindari aktivitas yang intens saat tidur. Sangat dipengaruhi oleh berjalan atau bersepeda sebelum tidur;

- jangan pergi tidur kesal. Cobalah untuk bersantai di malam hari - untuk prosedur air yang baik ini, pijatan lembut, buku yang menarik (tapi tidak mengasyikkan);

- ajari dirimu tidur pada saat yang sama;

- jika Anda tidak bisa tidur, baca sedikit atau dengarkan musik yang tenang;

- menciptakan kondisi yang nyaman di kamar tidur: beri ventilasi ruangan sebelum tidur, hilangkan suara lain, jika udara di kamar tidur terlalu kering - letakkan pelembab di dalamnya;

- Jangan minum alkohol untuk efek hipnotis. Memang, dalam beberapa kasus, alkohol berkontribusi pada tidur yang lebih baik, tetapi peningkatan ini terlihat: tidur menjadi dangkal (dangkal), terfragmentasi, seringkali singkat, alkohol juga dapat menyebabkan sakit kepala pagi hari, kelelahan, penurunan kinerja pada siang hari, secara umum, semuanya yang selanjutnya akan memperburuk insomnia.

Untuk pencegahan insomnia, lebih baik tidur dengan perut Anda, membalikkan wajah Anda ke kiri, di atas bantal rendah (ini adalah pose alami di mana anak-anak tidur).

Berguna untuk tidur di sisi kiri, sambil meningkatkan kerja saluran pencernaan.

Pengobatan obat tradisional insomnia

Untuk pengobatan insomnia, mereka menggunakan bahan kimia medis yang diresepkan oleh dokter dan alami. Pada saat yang sama, alam lebih populer. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa obat tradisional menawarkan solusi yang memiliki efek lebih ringan, memiliki efek samping yang lebih sedikit, dan sebagian besar dapat digunakan oleh orang yang menderita penyakit lain. Pengumpulan obat yang dikompilasi dengan benar tidak hanya dapat menyelamatkan dari insomnia, tetapi pada saat yang sama dari penyakit yang menyertai.

Pengobatan insomnia dengan sediaan herbal

Komentar ahli phytotherapist Malgina A.A.: jamu (jamu) memiliki keuntungan tertentu yang luar biasa, misalnya:

• Pengobatan herbal menghilangkan penyebab penyakit,
• Herbal memiliki jumlah minimal kontraindikasi (biasanya intoleransi individu),
• terapi herbal memiliki jumlah minimal efek samping,
• herbal mengandung sejumlah besar vitamin dan nutrisi lain yang, selain untuk mengobati penyakit, juga berkontribusi pada perbaikan tubuh secara keseluruhan,
• keterjangkauan.

Dukun menawarkan solusi siap pakai yang sudah memperhitungkan komposisi spesifik dari koleksi, dosis, pesanan, dll. Kursus dirancang oleh para profesional medis, berdasarkan pengalaman bertahun-tahun mereka.

Obat tradisional lainnya untuk insomnia

Sayang Pil tidur yang paling efektif adalah madu, dan sama sekali tidak berbahaya.

Madu + air mineral Borjomi + lemon. Ambil 1 sdm. sendok "Borjomi", 1 sdm. satu sendok madu dan 0,5 sendok makan. sendok lemon cincang halus. Semua campur dan ambil di pagi hari selama sebulan.

Madu + lemon + kenari. Ambil 1 cangkir jus lemon, 2 sdm. soba madu dan 2 sdm. sendok walnut. Jus madu dan lemon dicampur sampai halus, tambahkan kacang yang dihancurkan. Ambil 1 sdm. sendok sebelum tidur.

Madu + air. Aduk 1 sdm. sesendok madu dalam 1 gelas air hangat dan minum di malam hari.

Sayang + kefir. 1 sdm. larutkan satu sendok madu ke dalam 1 cangkir kefir, minum sebelum tidur selama seminggu.

Madu + dedak Rendam 1 cangkir dedak dalam 0,5 gelas air, tambahkan 0,5 gelas madu cair. Ambil 2 sdm. sendok selama dua bulan sebelum tidur.

Obat herbal untuk Insomnia

1. Daun peppermint - 30 g, ramuan motherwort - 30 g, rimpang valerian obat - 20 g, hop kerucut - 20 g. 10 g campuran, tuangkan segelas air mendidih, panaskan dalam bak air mendidih selama 15 menit, dinginkan, saring dan bawa jumlah air rebusan infus ke volume asli. Minumlah ½ gelas 3 kali sehari dengan gelisah dan susah tidur.

2. Ambil 20 g peppermint, arloji tiga daun, rimpang valerian, hop cone. 1 sdm. sendok untuk 30 ml air mendidih selama 30 menit, minum 100 ml 3 kali sehari.

3. 10 g rimpang valerian, motherwort, bunga hawthorn, peppermint, mistletoe putih. 1 sendok makan bersikeras 30 menit dalam 200 ml air mendidih, minum 1 gelas di pagi hari dan sebelum tidur.

4. 10 g ramuan oregano dan 5 g akar valerian. 10 g pengumpulan mendidih selama 10-12 menit dalam 100 ml air. Bersikeras 1 jam. Minum 100 ml sebelum tidur.

5. 5 g bunga motherwort, thyme, calendula. 10 g pengumpulan mendidih selama 10-15 menit dalam 200 ml air, biarkan selama 1 jam. Minumlah 100 ml dengan madu sebelum tidur.

6. Bunga chamomile, daun peppermint, buah adas biasa, rimpang obat valerian, buah jinten biasa dicampur merata. 10 g campuran tuangkan segelas air mendidih, dipanaskan dalam bak air mendidih selama 30 menit, dinginkan, saring, peras dan bawa air matang ke jumlah rebusan ke volume aslinya. Ambil 1-2 gelas di pagi hari dan gelas di malam hari.

7. Veronica officinalis ramuan, ramuan harum violet, bunga lavender nyata, barberry biasa dan daun melissa dicampur merata. Satu sendok makan campuran tuangkan segelas air mendidih dan biarkan hingga dingin. Ambil 1-2 gelas di malam hari.

8. Panen hop umum, daun peppermint - 1 bagian. Daun lemon balm, bunga chamomile, kulit buckthorn, rimpang dengan akar rimpang - 2 bagian. 1 sdm. sendok mengumpulkan segelas air. Ambil 1-2 gelas sebelum tidur.

9. Campur rumput motherwort lima berbilah, rumput silia rawa - 3 bagian, rumput heather biasa - 4 bagian, rimpang dengan akar obat valerian - 1 bagian. 4 sdm. campuran sendok untuk memaksa 10-12 jam dalam 1 liter air mendidih di tempat yang hangat dan saring. Minumlah seluruh tegukan infus sepanjang hari setiap jam. Dianjurkan untuk insomnia, ketakutan, lekas marah.

10. Ramuan Hypericum perforatum, daun peppermint, daun lemon balm, hop cone, rimpang dengan akar ramuan obat valerian sama. 2 sdm. campuran sendok selama 15 menit dalam segelas air mendidih di tempat yang hangat, tiriskan. Minumlah minuman sepanjang hari.

11. Valerian root - 2 bagian, bunga chamomile - 3 bagian, buah jintan - 5 bagian. 1 sdm. sendok tuangkan campuran dengan 1 cangkir air mendidih, diamkan selama 30 menit. Ambil ½ gelas di pagi hari dan malam hari dengan gelisah, mudah tersinggung, susah tidur.

12. Daun Melissa - 20 g, rumput motherwort - 30 g, akar valerian - 30 g Tuang 300 ml air mendidih di atas satu sendok makan campuran, tiriskan selama 2 jam, tiriskan. Minum 1 gelas 3 kali sehari sebelum makan. Dengan neurosis, insomnia, jantung berdebar sebagai obat penenang dan hipnotis.

13. Hawthorn berwarna merah darah. 2 sendok makan buah yang ditumbuk halus kering tuangkan 1,5 gelas air mendidih. Minumlah dalam 3 dosis dalam 30 menit sebelum makan. Ambil untuk insomnia, terutama untuk orang dengan masalah jantung.

14. Elderberry merah. 1 sdm. Rebus sesendok akar cincang dengan 1 gelas air mendidih, rebus selama 15 menit dengan api kecil, biarkan selama setengah jam, tiriskan. Ambil 1 sdm. sendok 2-3 kali sehari. Membantu dengan susah tidur dan sesak napas.

15. Valerian.1 Seni. Satu sendok akar cincang valerian dituangkan dengan segelas air panas, direbus selama 15 menit dengan api kecil, diinfuskan selama 10 menit dan disaring. Ambil 1 sdm. sendok 3 kali sehari.
1 sdm. sesendok obat akar valerian cincang tuangkan 1 gelas air matang dingin dan infus selama 7-8 jam. Filter infus siap. Ambil 1 sdm. sendok, anak-anak - 1 sendok teh 3 kali sehari dan sebelum tidur. Dengan meningkatnya rangsangan saraf, dosis dapat ditingkatkan menjadi ½ cangkir 2-3 kali sehari.

1 sdm. sesendok akar cincang tuangkan segelas air mendidih, rebus selama 15 menit dengan api kecil, desak 10 menit, saring. Ambil 1 sendok makan, anak-anak - 1 sendok teh 3 kali sehari.
2 sdm. sendok makan obat akar valerian cincang tuangkan 1 gelas vodka dan bersikeras 2 minggu di tempat dingin yang gelap. Saring tingtur. Ambil 15-20 tetes 2-3 kali sehari. Anda dapat menggunakan larutan alkohol valerian (tetes valerian), yang dapat dibeli di apotek.

16. Oregano biasa, 2 sdt rumput tuangkan segelas air mendidih, diamkan selama 20 menit. Ambil ½ gelas 3-4 kali sehari selama 20-30 menit sebelum makan dalam bentuk panas.
Siapkan rebusan oregano yang kuat dan cuci kepala mereka.

17. Mengomel (bundel beruang). 1 sendok teh rimpang dan akar tuangkan 1 gelas air mendidih, bersikeras. Ambil ½ gelas 3-4 kali sehari.

18. St. John's wort. 3 sdm. sendok rumput tuangkan segelas air mendidih dan biarkan selama 2 jam. Minum 1/3 gelas 3 kali sehari sebelum makan.

19. Kiprey (Ivan-tea).15 g kering, rumput cincang, tuangkan segelas air, rebus selama 15 menit, bersikeras 1 jam. Ambil satu sendok makan 3-4 kali sehari sebelum makan.
2 sdm. sendok makan ramuan fireweed (willow-herb) tuangkan 2 gelas air mendidih dan biarkan dalam termos selama 6 jam. Minum dalam porsi yang sama 3-4 kali sehari.

20. Penanaman Alfalfa. 5 sdm. sendok tuangkan 200 ml air, didihkan selama 2-3 menit, bersikeras 2 jam dan minum 100 ml 3 kali sehari.

21. Melissa officinalis. 1 sdm. sesendok rumput tuangkan 1 cangkir air panas dan biarkan selama 30-40 menit. Filter infus siap. Ambil dalam bentuk panas selama 1 sdm. sendok 3 kali sehari dan sebelum tidur.

22. Mint.1 Seni. sesendok daun peppermint tuangkan 1 cangkir air panas dan infus selama 15-20 menit. Filter infus siap pakai, ambil hangat 2-3 kali sehari, setengah jam sebelum makan.

23. Peony menghindari. 1 sdm. sesendok akar cincang tuangkan 1 gelas vodka dan bersikeras 8-10 hari di tempat gelap yang hangat. Saring tingtur. Ambil 20-30 tetes 3 kali sehari. Anda juga dapat menggunakan ramuan obat dari akar peony, ambil 3 kali sehari, 1 sdt.

24. Apsintus biasa. 15-20 g akar parut kering dan tumbuh-tumbuhan tuangkan 1 cangkir air mendidih, bersikeras, saring. Minumlah ½-1/3 cangkir infus 3 kali sehari sebelum makan, untuk mengatasi susah tidur.

25. Motherwort. 15 g rumput tuangkan segelas air mendidih selama 30-40 menit. Ambil 1 sdm. sendok 2 kali pada sore hari.

26. Chamomile. 1 sdm. sesendok bunga tuangkan 200 ml air mendidih dan bersikeras 30 menit. Minumlah 70 ml selama satu jam sebelum makan.
Dill. 2 sdt buah tuangkan 400 ml air mendidih selama 10 menit, ambil 3 kali sehari (dosis selama 2 hari).
1 sdm. sendok dengan potongan dill segar atau biji dill tuangkan 2 gelas air. Bersikeras, saring, ambil 1 sdt sebelum tidur.

27. Hop. 2 sendok teh hop per 1 cangkir air mendidih. Bersikeras, dibungkus, 4 jam, tiriskan. Minumlah segelas untuk malam itu.

Itu penting. Hops dapat menyebabkan reaksi alergi, penyakit ini tidak boleh disalahgunakan untuk penyakit ginjal dan hati.

28. Oat. 1 cangkir oatmeal atau gandum oat tuangkan 1 liter air panas dan masak sampai mengental. Dalam rebusan jadi tambahkan 1 sdm. sendok madu dan didihkan selama 2-3 menit. Ambil dalam bentuk panas selama ½-1 gelas 2-3 kali sehari.

1 sdm. Sendok sesendok sedotan hijau gandum menabur benih dengan 1 gelas vodka dan biarkan selama 2 minggu di tempat gelap yang sejuk. Saring tingtur. Ambil 20-30 tetes per 1 sdm. sesendok air 2-3 kali sehari dan sebelum tidur.

1 sdm. Sendok sebutir biji oat hingga 2 gelas air dan masak sampai mengental. Strain rebusan siap. Seluruh porsi minuman di siang hari dan di malam hari.

Di malam hari, tuangkan 1 gelas air panas 2 sdm. sendok biji gandum. Di pagi hari infus dipanaskan dalam bak air selama sekitar 30-40 menit. Dinginkan kaldu pada suhu kamar. Minumlah seluruh dosis sepanjang hari.

Persiapan obat dan herbal untuk insomnia

Persiapan herbal untuk insomnia. Obat paling jinak untuk insomnia terdiri dari bahan-bahan herbal alami.

Biolan. Obat ini adalah kompleks asam amino dan peptida, menormalkan kerja sistem saraf pusat dan dengan demikian menyelesaikan masalah insomnia, atau keadaan stres. Obat ini cukup mahal, tetapi sama sekali tidak berbahaya. Menyingkirkan insomnia, Biolan secara bersamaan memiliki efek memperkuat tubuh, meningkatkan sirkulasi otak, dan juga meningkatkan kinerja mental dan fisik.

Orto-Taurin. Obat itu termasuk asam amino taurin, vitamin kelompok B, magnesium, dan asam suksinat. Obat menormalkan tidur, meningkatkan efisiensi, menghilangkan lekas marah dan meningkatkan suasana hati. Dianjurkan untuk digunakan selama 10-30 hari, satu kapsul 40 menit sebelum tidur.

Balansin. Sediaan multivitamin gabungan yang mengandung zat-zat seperti lesitin, tirosin, magnesium, selenium, vitamin kelompok B dan ekstrak Ginko Biloba. Efek optimal dicapai dengan penggunaan reguler 1 tablet 2 kali sehari. Balansin mengimbangi kekurangan vitamin, mineral, unsur mikro dan membantu mengatasi stres psiko-emosional yang tinggi. Terutama direkomendasikan untuk menghilangkan insomnia yang disebabkan oleh apa yang disebut "sindrom manajer".

Neurostabil. Obat ini mengandung motherwort, akar peony, hop, oregano, willow herb dan vitamin kelompok B. Obat ini banyak digunakan dalam obat tradisional dan obat resmi sebagai agen pencegahan dan terapi. Minum dua pil setiap hari selama sebulan. Tidak dianjurkan untuk menggunakan Neurostabil pada wanita hamil dan menyusui.

Obat-obatan untuk insomnia

Obat untuk insomnia memiliki efek yang nyata dan, tidak seperti obat di atas, hanya disarankan jika Anda benar-benar memiliki waktu untuk tidur yang nyenyak. Mereka tidak dianjurkan untuk mengambil jika Anda harus bangun di malam hari dan dilarang keras untuk mengambilnya, jika Anda mungkin harus mendapatkan di belakang kemudi dalam beberapa jam ke depan.

Sangat luar biasa! Bawa obat-obatan ini kepada anak-anak atau selama kehamilan secara ketat setelah berkonsultasi dengan dokter.

Rozerem (Rozerem) - pengembangan farmasi baru yang memengaruhi normalisasi tidur-bangun dan tidak menyebabkan depresi pada sistem saraf pusat. Obat ini disetujui oleh para ahli untuk penggunaan jangka panjang, tidak menyebabkan ketergantungan dan direkomendasikan kepada siapa saja yang memiliki masalah dengan tertidur.

Ambien atau Ambien CR membantu Anda tertidur selama setengah jam. Itu milik kelas obat tidur dan diresepkan oleh dokter. Didesain khusus untuk penggunaan jangka pendek (tidak lebih dari 10 hari), ini membantu untuk menghilangkan sering terbangun malam, tidur gelisah dan bangun pagi.

Lunesta (Lunesta) juga membantu tertidur dalam waktu singkat, tidur berlangsung setidaknya 7-8 jam. Dalam hal ini, tidak disarankan untuk menggunakannya jika Anda tidak yakin dapat tidur dalam waktu yang ditentukan. Kalau tidak, mengganggu tidur, Anda akan merasa lesu, kelelahan, dan kelelahan.

Sonata (Sonata) adalah obat generasi baru. Ini dengan cepat dihilangkan dari tubuh, yang memungkinkan untuk mengambil bahkan pada jam 2 pagi setelah mencoba untuk tertidur sendiri, dan Anda tidak akan mengalami efek samping, seperti kantuk atau kelesuan keesokan paginya.

Zolpidem (Sanval) membantu tertidur dalam 11-30 menit setelah minum pil. Ini diresepkan untuk insomnia yang bersifat episodik dan disebabkan oleh stres emosional, perubahan mode operasi atau perubahan zona waktu. Itu tidak menumpuk di dalam tubuh, waktu paruh tidak lebih dari 2,5 jam, sementara konsentrasi tinggi dalam darah berlangsung sekitar 8 jam. Penggunaan obat dapat disertai dengan efek samping yang tidak diinginkan seperti sakit kepala, kantuk, "efek mabuk" dan ide-ide obsesif. Selain itu, bisa membuat ketagihan.

Zaleplon, tidak seperti Zolpidem, tidak memberikan "efek mabuk" dan penggunaannya tidak mengarah pada gangguan psikomotorik dan gangguan memori. Ditoleransi dengan baik oleh tubuh. Efek samping utama adalah kemungkinan sakit kepala, yang dapat meningkat tergantung pada dosis obatnya. Saat mengonsumsi Zaleplon, Anda harus mengikuti diet tertentu yang tidak termasuk makanan berlemak tinggi, karena hal ini dapat mempengaruhi penyerapan obat.

Dalam beberapa kasus, insomnia adalah salah satu gejala depresi dan karenanya antidepresan sedatif dapat digunakan untuk menghilangkannya.

Misalnya, obat Italia Trittiko memiliki efek antidepresan dan obat penenang. Tablet diminum setengah jam sebelum makan, minum banyak air. Mereka dikontraindikasikan untuk bergabung dengan penggunaan minuman beralkohol dan terlibat dalam kegiatan berbahaya, seperti mengemudi dan mekanisme lainnya.

Pil tidur

Bantal herbal akan membantu tidur dengan cepat. Sangat mudah untuk membuatnya sendiri. Untuk ini kita membutuhkan: daun pakis jantan, laurel, hazel (hazel), bunga immortelle, jarum pinus, kerucut hop, herbal mint, geranium, oregano, kelopak mawar.

Mereka harus dikeringkan dengan sangat cepat, tidak overdrying, dan disimpan dalam kantong plastik tertutup sampai dibutuhkan.

Untuk isian, bantal paling cocok: laurel + pakis (1: 1); laurel + fern + hop (1: 2: 3); pakis + hop + laurel + mint (2: 2: 2: 1).

Untuk menambah aroma udara di kamar tidur, Anda bisa meletakkan bantal herbal kecil di baterai.

Mandi Insomnia

Mandi air hangat sangat baik untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak. Suhu air dalam rendaman tidak boleh lebih tinggi dari 37-38 ° C. Anda perlu mandi sebelum makan, atau dalam 1,5-2 jam setelah makan. Waktu yang dihabiskan untuk mandi tidak boleh melebihi 20-25 menit.

Lebih baik jika air tidak menutup daerah jantung. Jangan mandi setiap hari.

Pil tidur hangat yang sangat efektif dengan penambahan minyak esensial: 5 tetes mint, 2 tetes chamomile dan 2 tetes jeruk.

Untuk menenangkan kamar mandi, Anda bisa menggunakan tanaman wangi yang meningkatkan kualitas tidur. Kadang cukup beberapa kali untuk mandi dengan bunga calendula, rumput kereta api, mint, oregano, dan tidur dinormalisasi. Penerimaan mandi jenis konifera juga bekerja dengan baik.

Resep: 50 gram kerucut atau jarum cemara atau 50 gram bunga calendula, mint dan oregano untuk mendesak dalam 3 liter air mendidih, kemudian saring dan tuangkan ke dalam bak mandi dengan air hangat (34-35 ° C). Perlu mandi seperti itu di waktu tidur selama 10 menit 3 kali seminggu, kursus 5-7 kali.

Mandi air panas untuk malam hari juga menghilangkan rasa lelah, menenangkan sistem saraf, meningkatkan kualitas tidur.

Mandi dengan ramuan valerian bagus untuk menenangkan jantung dan sistem saraf. Mereka mengurangi eksitasi sumsum tulang belakang dan terutama direkomendasikan untuk insomnia "gugup".

Setelah mandi, tidak perlu menggosok tubuh, agar tidak menimbulkan kegembiraan, jauh lebih baik untuk membungkus diri Anda dengan handuk lembut yang hangat, juga disarankan untuk segera pergi tidur segera setelah mandi.

Itu penting! Jika Anda sangat mengantuk dan lelah, maka bagaimanapun juga, jangan mandi, karena Anda dapat tidur di dalamnya, dan tidak diketahui bagaimana semua ini bisa berakhir.

Kehamilan dan insomnia

Banyak wanita merasa sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam, bahkan jika mereka sangat lelah. Kecemasan, ketakutan, kegelisahan, atau hanya kegembiraan berlebihan tentang harapan seorang anak dapat mengganggu tidur dan tidur nyenyak.

Penyebab insomnia pada wanita hamil juga bisa: nyeri punggung, sensitivitas payudara, aktivitas bayi di malam hari.

Untuk mulai dengan, cobalah untuk menyetel dengan cara yang positif dan tidak terlalu khawatir tentang kurang tidur. Jika Anda memiliki kesempatan, tidurlah di siang hari, dengan demikian, Anda akan mengisi jumlah tidur yang hilang. Jika Anda di rumah bersama anak-anak kecil, cobalah untuk beristirahat sendiri saat mereka tidur. Letakkan kaki Anda ke atas sehingga kaki Anda berada di atas pinggul Anda. Jika Anda masih bekerja, cobalah untuk meninggalkan tempat kerja Anda saat istirahat makan siang. Nikmati makanan ringan dan pergi keluar sebentar untuk mendapatkan udara segar.

Jika majikan Anda mengizinkan Anda bekerja dengan jadwal yang fleksibel, tentukan satu hari dalam seminggu untuk bekerja dari rumah. Mintalah kerabat atau teman untuk membantu pekerjaan rumah tangga atau hanya melakukan apa yang paling dibutuhkan.

Berolahraga dan keluarlah ke udara segar setiap hari. Sebelum tidur, bersantai, membaca buku atau mendengarkan musik, secara alami tenang. Kamar Anda harus berventilasi baik dan tidak boleh terlalu panas.

Jika Anda bangun di malam hari dan tidak bisa tidur sama sekali, jangan khawatir. Bangun, minum, berjalan-jalan, membaca, atau mendengarkan musik.

Berikan cokelat dan makan malam lebih awal sehingga tubuh memiliki waktu untuk mencerna apa yang dimakannya sebelum tidur. Diet Anda harus seimbang dan harus memasukkan banyak makanan yang kaya akan vitamin B. Kekurangan vitamin B dalam tubuh Anda dapat menyebabkan insomnia. Campuran sereal, produk organik, ekstrak ragi, ikan dan banyak sayuran dan buah-buahan akan meningkatkan daya cerna.

Jika cahaya mengganggu Anda, gunakan masker di atas mata Anda.

Kasur yang tidak nyaman juga dapat memperburuk masalah. Kasur perlu diganti setiap 7 tahun. Namun, jika Anda secara teratur membalik kasur, itu akan membantu menjaga kekakuannya. Pastikan Anda nyaman. Jika perlu, kenakan bantal. Minuman hangat, seperti teh chamomile, dapat membantu Anda tertidur. Batasi diri Anda untuk satu cangkir, karena minum banyak cairan dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda bangun di tengah malam.

Itu penting! Selama kehamilan, sangat dilarang untuk minum obat hipnotik, jika tidak diresepkan oleh dokter.

Itu penting! Selama kehamilan, lebih baik untuk menahan diri dari hipnotis herbal, seperti valerian atau passionflower. Kopiah lebar juga tidak diinginkan. Anda dapat tidur di bantal yang diisi dengan hop, tetapi jangan minum teh hop.

Aromaterapi

Untuk insomnia selama kehamilan, minyak esensial lavender, chamomile dan ylang-ylang bekerja dengan baik. Gunakan tidak lebih dari 2-3 tetes sekaligus. Hati-hati dengan lavender di trimester pertama. Secara umum, aman jika digunakan lebih jarang dan tidak lebih dari 3 tetes sekaligus.

Anda dapat menambahkan minyak ini ke bak mandi air hangat sebelum tidur atau menjatuhkan beberapa tetes pada serbet atau selendang dan menaruhnya di atas bantal.

Sangat luar biasa! Ingatlah bahwa mandi air panas selama kehamilan tidak termasuk! Air yang terlalu panas dapat menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan dan memicu persalinan prematur, atau bahkan efek yang lebih merugikan pada bayi Anda.

Sebagai aromaterapi untuk insomnia, Anda juga dapat menggunakan lampu aroma, tetapi hanya dengan satu nada - jangan gunakan sepanjang malam. 15-20 menit sebelum tidur sudah cukup. Penggunaan yang lebih lama dapat menyebabkan mual dan sakit kepala.

Mintalah orang yang Anda kasihi untuk memijat leher, bahu atau kaki Anda menggunakan minyak biji anggur atau salah satu minyak esensial (maksimum 4 tetes per 10 ml (2 sendok teh) dari minyak dasar).

Insomnia pada anak-anak

Waktu tidur untuk setiap anak secara individual. Beberapa anak banyak tidur, dan beberapa sangat sedikit. Penting untuk memastikan bahwa anak Anda sehat, diberi makan, berpakaian dan dirawat, kamarnya selalu ditayangkan. Sebagian besar anak sejak bayi cepat tertidur, dan tidur sangat nyenyak. Tetapi beberapa hampir tidak tidur atau tidur sangat sedikit. Dokter dalam kasus seperti itu disarankan terutama ibu jangan khawatir.

Semakin tua bayinya, semakin sedikit dia tidur. Setiap anak memiliki jadwal tidur masing-masing. Setelah 1 tahun hidup, bayi tidur siang hanya 2 kali. Pada 1,5 tahun, dia tidur siang satu hari. Pada usia 2 tahun, anak sudah bisa tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh. Alasan untuk ini mungkin kegembiraan, kegelisahan, kegembiraan dan emosi lain yang dialami anak di siang hari.

Ada beberapa aturan yang sangat sederhana untuk menghilangkan insomnia pada anak-anak. Proses tidur harus menyenangkan bagi anak. Untuk bayi, tidur harus menjadi kesenangan, bukan tugas.

Penting untuk memasaknya sebelum tidur dengan ceria, tapi tak terhindarkan. Psikolog merekomendasikan seorang anak hingga 3-4 tahun lebih baik untuk mengarah ke tempat tidur dengan tangan, daripada mendesaknya untuk berteriak.

Anda dapat mengizinkan anak Anda untuk mengambil mainan favorit mereka di boks bayi. Mungkin dia bertindak dengan tenang dan tidak merasa kesepian.
Sejak berusia 2 tahun, anak tersebut mungkin menderita insomnia karena ketegangan saraf, yang disebabkan oleh ketakutan akan kesepian atau mengompol, takut akan kegelapan. Tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak dapat melihat mimpi buruk.

Seorang anak usia prasekolah membutuhkan 12 jam tidur malam dan 1-2 jam waktu siang hari. Durasi tidur siang hari dikurangi menjadi 6 tahun, tetapi durasi malam hari tetap sama. Pada usia 9 tahun, tidur malam anak berkurang satu jam. Pada usia 12 tahun, anak-anak dapat dibaringkan satu jam kemudian. Setiap anak, sejak berusia 2 tahun, adalah pria yang mandiri. Beberapa anak perlu tidur lebih lama, yang lain kurang. Banyak anak yang menolak tidur di siang hari. Dalam kasus seperti itu, tidur siang hari tidak diperlukan, Anda hanya perlu mengganti tidur dengan aktivitas tenang dan permainan lambat.

Penting untuk tidak berlebihan, menunjukkan ketelitian dalam mencoba menormalkan tidur anak. Jika bayi terus-menerus meminta minum sebelum tidur, maka Anda harus menunjukkan ketegasan, ganti minuman manis dengan air.

Itu penting! Jangan menyerah pada permintaan anak untuk berbaring di tempat tidur Anda. Kebiasaan ini kemudian sangat sulit diberantas.

Jika berbaring di tempat tidur menjadi panjang, maka perlu untuk menetapkan batas ini. Anak itu mungkin tidak langsung, tetapi akan mengerti bahwa Anda serius dan akan berhenti bertanya.

Jika pot bayi ada di bawah tempat tidur dan anak dapat menggunakannya sendiri, kebebasan ini akan memberinya kesenangan, dan dia tidak akan mengganggu Anda. Dan seiring waktu, belajarlah untuk menyalakan lampu dan pergi ke toilet atau untuk air.

Nah, ketika ada mainan di dekat tempat tidur anak, maka, bangun di hadapan orang tua, ia akan merawatnya.

Insomnia pada bayi

Insomnia pada bayi sering merupakan reaksi terhadap tumbuh gigi, karena air liur meningkat, air liur menumpuk di tenggorokan, menyebabkan anak khawatir dan bangun. Selain itu, yang kecil mengalami rasa sakit ketika tumbuh gigi tumbuh, memperluas gusi.

Selain itu, anak-anak kecil sangat sensitif terhadap kandungan zat iritasi yang menyebabkan insomnia dan penyakit lain yang mungkin timbul. Iritasi pernapasan yang paling umum adalah asap rokok. Karena itu, tidak disarankan untuk merokok di ruangan tempat anak tidur, serta membiarkan bedak bayi, mengecat, membuka parfum, menggunakan hairspray.

Alergi makanan sering menjadi penyebab bayi terbangun di malam hari. Bayi khawatir tentang rasa sakit yang tajam dan perasaan tegang di perut yang dipenuhi perut.

Penyebab paling umum untuk gejala-gejala ini adalah susu sapi. Juga kemungkinan alergen termasuk telur, gandum, jagung, buah jeruk, bawang, ikan, kacang-kacangan, kubis dan cokelat.

Kadang-kadang insomnia disebabkan oleh refleks gastro-esofagus - regurgitasi jus lambung. Untuk anak-anak, itu adalah perasaan yang menyakitkan seperti untuk sakit maag dewasa. Itu dilakukan jauh lebih mudah ketika anak dalam posisi tegak.

Ada penyebab lain dari insomnia - infestasi cacing, khususnya cacing kremi. Cacing kremi betina bergerak menuruni usus ke anus, tempat mereka bertelur. Ini menyebabkan gatal parah, yang menyebabkan anak terbangun.

Salah satu penyakit yang paling sulit dikenali adalah infeksi telinga. Seringkali ini adalah satu-satunya penyebab gangguan tidur pada bayi. Pada posisi tengkurap, cairan yang terbentuk akibat infeksi menekan gendang telinga. Ketika seorang anak bergerak ke posisi vertikal, cairan itu surut, tekanan dan rasa sakit berkurang.

Antara usia 9 bulan dan 2 tahun, bayi belum sepenuhnya beradaptasi dengan keterampilan berdiri dan berjalan, yang mereka sukai dan menakuti mereka. Karena itu, terkadang mencoba bangun di malam hari di boks bayi, tidak tahu cara berbaring lagi. Di siang hari, orang tua harus membantu anak untuk membentuk keterampilan ini.

Kelimpahan informasi dan aktivitas fisik di siang hari juga dapat mengganggu tidur bayi.

Sebagian besar penyebab emosional dari terjaganya anak pada malam usia 2-3 tahun dikaitkan dengan kecemasan tentang perpisahan. Pada usia ini, bayi berusaha mengendalikan lingkungan, segera memperhatikan ketidakhadiran seseorang. Anak-anak takut bahwa selama waktu tidur dunia, yang sangat mereka hargai, akan berubah.

Fantasi anak-anak mampu memberikan fitur-fitur yang mengancam ke item interior yang damai dan tidak berbahaya seperti lemari pakaian atau kursi. Puncak mimpi buruk jatuh pada usia prasekolah.

Seringkali semua yang dibutuhkan agar bayi tidur dapat meningkat adalah pembentukan siklus "bangun-tidur" yang mapan. Cobalah untuk membuat kontras antara kedua kondisi ini. Nah, ketika hari itu diisi dengan suara keras, tawa, permainan. Semakin dekat ke malam hari, semakin tenang kata Anda, meredupkan pencahayaan. Segera itu akan menjadi sinyal untuk pergi tidur.

Sekitar sepertiga dari semua kasus insomnia dikaitkan dengan tempat tidur yang tidak nyaman: kasur terlalu lembut atau terlalu keras, bantal tinggi, tempat tidur sempit.

Masalah potensial lainnya adalah suara di kamar tidur. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menciptakan white noise, generator yang dapat berupa kipas atau rekaman dengan suara ombak, angin, hujan.

Sebelum tidur, klarifikasi hubungan, skandal, dan bahkan kejutan yang menyenangkan harus dihindari. Keadaan stres emosional memperlambat proses jatuh tertidur dan mengganggu kualitas tidur.

Gejala insomnia masa kecil

Gejala utama insomnia masa kanak-kanak adalah kelelahan anak di pagi hari, meskipun faktanya dia menghabiskan cukup banyak waktu di tempat tidur. Selain kantuk, gejala insomnia masa kanak-kanak meliputi:

- Perubahan suasana hati;
- Depresi;
- Perhatian menurun;
- Lekas ​​marah;
- hiperaktif;
- Agresivitas;
- Masalah dengan mengingat.

Pengobatan insomnia pada anak-anak

Untuk perawatan medis insomnia pada anak harus dirawat dengan sangat hati-hati. Obat tidur, dicintai oleh orang dewasa, anak-anak tidak bisa diberikan. Untuk menggunakan bantuan fitopreparasi obat penenang juga tidak diinginkan. Di antara perawatan untuk insomnia, ada juga psikoterapi, yang melibatkan bekerja tidak hanya dengan anak itu sendiri, tetapi juga dengan orang tuanya. Berbagai metode pengobatan swa-regulasi adalah umum:

- metode relaksasi otot;
- latihan yang menenangkan;
- latihan imajinasi (jari, kepala, hidung bayi bisa menjadi karakter permainan atau dongeng, dan berharap selamat malam ke berbagai bagian tubuh memudahkan proses tertidur);

Aromaterapi juga berguna, yang digunakan dalam bentuk pijatan dengan minyak esensial, inhalasi, uap dan mandi aromatik, obat tidur dan bantal herbal.

Dengan kurang tidur dan mudah tersinggung, anak-anak dapat mandi di kaldu rumput saat ini. Untuk mandi, Anda membutuhkan lima sendok makan rumput berisi hadiah per satu liter air mendidih. Bersikeras ketegangan setengah jam di kamar mandi.

Ingatlah bahwa dalam kebanyakan kasus, perawatan insomnia tidak memerlukan obat apa pun. Misalnya, coba:

- Untuk membatasi waktu yang dihabiskan oleh anak di tempat tidur, hanya tidur. Artinya, dia tidak boleh membaca, mengerjakan pekerjaan rumah atau menonton TV di tempat tidur.
- Untuk mengatur jadwal yang sangat ketat dan konsisten tentang kapan anak harus berbaring dan bangun baik pada hari kerja maupun di akhir pekan.
- Ajarkan teknik relaksasi anak Anda, seperti pernapasan diafragma, relaksasi otot secara bertahap, membuat gambar visual, dll.
- Hentikan aktivitas merangsang 30-60 menit sebelum tidur (video game, menonton TV, berbicara di telepon).
- Jika anak tidak dapat tertidur dalam 10-20 menit setelah berbaring, biarkan dia berdiri dan melakukan sesuatu yang tenang dan tenang.
- Jangan berikan anak kafein.
- Atur aktivitas fisik rutin anak.

Jika Anda tidak melihat efek khusus dari hal di atas, konsultasikan dengan psikolog anak.

Video Insomnia

Pembaca yang budiman, jika Anda memiliki metode untuk mengatasi insomnia, dan itu tidak ada dalam artikel ini, saya meminta Anda untuk mengetahuinya dalam komentar, dan mungkin itu untuk seseorang yang menyelamatkan lingkaran dalam situasi yang tidak menyenangkan ini. Terima kasih

Diskusikan "Insomnia" di forum

Tags: susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur, susah tidur