Utama Vaskulitis

Mengapa kakiku sempit?

Vaskulitis

Kram - mati rasa otot yang sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan yang terjadi tanpa sengaja. Singkatan ini memiliki durasi, intensitas, dan prevalensi yang berbeda. Dalam kedokteran, kejang diklasifikasikan berdasarkan durasi, tingkat keterlibatan otot, dan lokalisasi.

Ada banyak penyebab kram. Terkadang mereka bersifat episodik dan tidak memerlukan perawatan khusus.

Kejang

Kram kaki di malam hari

Terutama kram kaki yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di malam hari. Rasa sakit yang tajam mengarah pada pencerahan, otot yang berkurang berhenti untuk segera terluka. Kram malam terjadi pada anak-anak dan orang dewasa, pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa faktor usia memiliki peran penting dalam vena ini.

Penyebab kram malam dapat:

Kelelahan otot;
Masalah dalam sistem saraf;
Periode kehamilan;
Beberapa penyakit, yang mengakibatkan berkurangnya aliran darah normal ke ekstremitas;
Minum obat tertentu;
Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
Kaki datar;

Diyakini bahwa kram malam hari berhubungan dengan postur seseorang dalam mimpi: lutut sedikit ditekuk dan kaki diturunkan. Ini memicu pemendekan otot, dan sebagai akibatnya, kejang yang menyakitkan terjadi.

Kram kaki

Mari kita coba mencari tahu mengapa kram kaki Anda.

Kram jari kaki selalu tiba-tiba dan tiba-tiba. Itu dapat menarik satu atau beberapa jari sekaligus. Alasan yang mungkin:

Mengenakan sepatu ketat yang tidak nyaman;
Hipotermia kaki;
Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
Pelanggaran sirkulasi darah normal di kaki;

Kejang pada otot gastrocnemius

Kram betis adalah yang paling menyakitkan dari semua jenis kram. Beberapa saat sebelum kejang, Anda bisa merasakan sedikit menyedot otot.

Gejala kejang gastrocnemius:

Rasa sakit yang tajam;
Kaki sangat tegang di lokasi kejang;
Mustahil untuk berdiri dengan seluruh kaki;
Otot menjadi sangat elastis dan padat;

Penyebab kram betis:

Kekurangan vitamin dan unsur mikro;
Kelelahan kronis akibat tinggal lama di kaki, latihan yang melelahkan;
Insufisiensi vena;
Aterosklerosis;
Pembengkakan kaki;
Penggunaan obat diuretik;
Penyakit tulang belakang lumbar.

Apakah Anda tahu metode apa yang digunakan dalam pengobatan IRR pada tipe hipotonik? Gejala dan tanda-tanda dystonia vegetatif-vaskular.

Segala sesuatu tentang konsekuensi peningkatan tekanan intrakranial pada orang dewasa dapat ditemukan di sini.

Penyebab kram

Penyebab utama kram

Kejang primer (idiopatik) terjadi tanpa alasan yang jelas. Agaknya, tampilan kejang otot primer dapat dipengaruhi:

Ketegangan otot berlebihan karena aktivitas fisik. Jika seseorang menghabiskan sepanjang hari dengan kakinya tanpa istirahat, sangat lelah selama olahraga, mengenakan beban atau pergi jauh dengan sepatu yang tidak nyaman, terjadi kerusakan otot. Dalam kasus seperti itu, kemungkinan kejang otot meningkat;
Gangguan sirkulasi tiba-tiba di anggota badan;
Pemendekan alami tendon yang terjadi di usia tua;
Postur yang tidak nyaman saat tidur;

Penyebab sekunder kram

Penyebab sekunder kejang adalah gejala penyakit tertentu, serta gangguan dalam fungsi tubuh manusia:

Kekurangan magnesium

Mineral jejak ini diperlukan untuk proses kontraksi otot yang normal. Kekurangan magnesium dapat dikaitkan dengan diet yang tidak tepat.

Kadang-kadang alasan kekurangan unsur mikro ini bisa jadi adalah penyakit yang mengganggu penyerapan magnesium normal dalam tubuh.

Gejala kekurangan magnesium adalah:

insomnia, kelelahan;
depresi;
sakit punggung;
sering patah dan terkilir;
sakit kepala;
tekanan darah tinggi;
radang sendi;
penyakit jantung;
sering kejang-kejang dan mata tiki yang gelisah;

Kekurangan kalsium

Kalsium adalah "mitra" fisiologis magnesium.

tulang rapuh dan menyakitkan;
rambut terbelah, tidak sehat, kuku rapuh;
gigi tidak sehat;
kelelahan, lekas marah;
kejang-kejang;

Kekurangan kalsium dan magnesium setelah beberapa waktu dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam komposisi biokimia darah.

Kekurangan zat besi dalam tubuh (anemia)

Karena zat besi terlibat dalam saturasi sel dengan oksigen, kekurangannya dapat memicu kejang otot.

Kekurangan glukosa dalam tubuh

Dapat terjadi selama diet, dan juga sebagai hasil dari penggunaan obat penurun glukosa.

Tajam perubahan suhu tubuh manusia

Tentang biasanya menyebabkan kejang jangka pendek. Mereka dapat terjadi dalam proses penyakit, serta akibat sengatan matahari.

Iritasi pada area motorik otak

Bagian otak yang bertanggung jawab untuk kontraksi otot dapat terkena impuls saraf:

dengan flu;
selama stroke, serta selama periode rehabilitasi setelahnya;
dengan ARVI;
dengan keracunan alkohol;

Penyakit pada pembuluh kaki

Selama penyakit pembuluh darah, aliran darah normal terganggu, akibatnya jaringan tidak menerima jumlah oksigen yang diperlukan. Hipoksia lokal berkembang.

Penyakit tulang belakang bagian bawah

Selama penyakit ini, ujung saraf menjadi terjepit, yang mengarah pada pelanggaran sensitivitas kelompok otot tertentu.

Suhu tinggi di luar jendela

Tubuh selama panas dan keringat kehilangan banyak cairan dan garam, yang dapat menyebabkan terjadinya kejang.

Penggunaan kontrasepsi hormonal

Penyebab sering kram

Jika kejang-kejang tidak hanya sesekali terganggu, tetapi lebih sering, alasan untuk ini mungkin:

Kelelahan otot;
Kelebihan berat badan;
Sering stres dan stres emosional;
Gangguan pada sistem endokrin dan saraf;

Kejang pada wanita hamil

Selama kehamilan, hampir semua wanita mengeluh kejang otot di kaki. Ini adalah fenomena yang sangat normal, yang sepenuhnya menghilang setelah kelahiran bayi. Penyebab kejang yang sering terjadi pada calon ibu:

Kelebihan berat badan;
Rahim yang membesar memberi tekanan pada pembuluh darah dan ujung saraf kaki, sehingga sirkulasi darah terganggu;
Volume darah meningkat, menyebabkan pembengkakan pembuluh darah dan jaringan;
Predisposisi terhadap varises;
Kebutuhan vitamin dan mikro yang tinggi;
Perubahan status hormon.

Kram pada anak-anak

Pada anak-anak, kejadian kejang paling sering dikaitkan dengan pertumbuhan aktif dan perkembangan seluruh organisme. Penyebab utama kram pada anak-anak adalah:

Hipotermia kaki;
Kaki datar;
Kekurangan vitamin;
Menemukan kaki dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama;

Diagnostik

Dengan kejang biasa, Anda harus mengunjungi dokter. Pertama, Anda perlu mengunjungi terapis yang akan melakukan pemeriksaan, meresepkan tes yang diperlukan.

Mungkin dokter akan merujuk Anda ke spesialis lain untuk konsultasi: ahli saraf, ahli endokrin, ahli jantung.

Jika ada penyakit yang tampaknya menjadi penyebab kejang, maka setelah pengobatan, kejang-kejang akan hilang.Jika tidak ada penyakit yang dapat menyebabkan kejang, perlu untuk mengikuti rekomendasi pencegahan sederhana.

Cara mengatasi kram kaki

Untuk mengatasi masalah ini bisa dan harus.

Penting untuk meninjau dan mendiversifikasi diet Anda;
Lakukan olahraga dalam jumlah sedang, hindari tegangan lebih;
Jangan menyalahgunakan diuretik;
Lakukan latihan peregangan sederhana;

Cara memberi pertolongan pertama

Tidak perlu panik, jika pada malam hari kram kakinya, perlu rileks dan bernapas dalam-dalam untuk meningkatkan suplai darah ke jaringan;
Selanjutnya, Anda harus berdiri dengan hati-hati di lantai, menyatukan kaki, dan meluruskan punggung;
Anda bisa menarik kaki Anda sendiri. Ini akan menyakitkan, tetapi sedikit kesabaran diperlukan. Ketika otot meregang sedikit, kejang akan berlalu;
Jika kram tidak hilang, Anda bisa mencubit kaki Anda, gosok;
Pijat dengan salep hangat membantu;
Setelah serangan dimulai, perlu berbaring agar kaki lebih tinggi dari kepala;

Sering terjadi kram menjaga satu kaki di dalam air: di laut, di kolam. Ini cukup berbahaya, jadi Anda perlu tahu bagaimana harus bertindak dalam kasus seperti itu. Jika kram membawa kaki ke kolam, Anda harus berhenti berenang. Jika kejang mengambil otot jauh di dalam laut, tindakannya harus sebagai berikut:

Bergulinglah dari perut ke belakang;
Cobalah untuk menarik kaki Anda sendiri;
Jika kram tidak hilang, suntikan akan membantu dengan pin, yang harus disematkan ke pakaian renang atau celana renang untuk berjaga-jaga;

Kram paling sering terjadi pada air dingin. Jangan berenang di air yang suhunya di bawah 18 derajat.

Tindakan pencegahan

Anda dapat menghindari masalah ini dengan mengikuti panduan ini:

Kenakan sepatu berkualitas tinggi yang nyaman;
Hindari tekanan berlebihan pada kaki;
Lakukan latihan di pagi hari;
Kurangi jumlah kopi yang dikonsumsi;
Pijat kaki secara teratur;
Sangat baik membantu douche;
Diet yang bervariasi akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro;

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda dapat menghindari fenomena yang tidak menyenangkan seperti kejang-kejang.

Mari kita simpulkan:

Kram - kontraksi otot tak sadar yang dapat terjadi pada anak-anak dan orang dewasa.
Penyebab kejang bisa berupa kekurangan vitamin dalam tubuh, dan beberapa penyakit, serta aktivitas fisik.
Paling sering kejang terjadi di malam hari.
Selama kehamilan, kejang otot mengganggu hampir semua wanita, dan tidak memerlukan perawatan khusus.
Kejang pada anak-anak berhubungan dengan pertumbuhan dan perkembangan seluruh organisme.
Diagnosis kejang sangat penting, karena membantu mengidentifikasi penyakit tertentu.
Penting untuk mengetahui bagaimana memberikan pertolongan pertama pada saat kejang-kejang. Kejang otot terutama berbahaya saat berenang di kolam renang atau di laut.
Jika Anda melakukan tindakan pencegahan sederhana, Anda dapat menghindari fenomena yang sangat tidak menyenangkan ini.

Seluruh kebenaran tentang penyebab sakit kepala dengan osteochondrosis serviks. Penyebab dan sifat sakit kepala.

Gejala-gejala ensefalitis otak beragam dan beragam. Semua informasi yang diperlukan tentang penyakit ini dapat diperoleh di sini.

Sakit kepala mengganggu ritme kebiasaan hidup banyak penghuni planet kita, triptan dari migrain, yang dibuat dalam bentuk tablet, akan membantu menyelesaikan masalah ini. Setiap informasi tentang obat yang mengandung triptan dapat diperoleh di alamat berikut: http://gidmed.com/lekarstva/triptany-ot-migreni.html.

Video, di mana Anda bisa berkenalan dengan penyebab kram kaki dan mempertimbangkan metode perawatan:

Kram kaki: apa yang harus dilakukan?

Ini adalah keluhan tentang kram kaki berulang yang dianggap salah satu yang paling umum di dokter. Patut dicatat bahwa secara mutlak semua kategori orang - muda dan tua, hamil dan anak-anak, dengan penampilan kesehatan absolut dan dengan patologi yang sudah terdiagnosis, mungkin mengalami kram di kaki mereka. Paling sering, pasien mengeluh kram di kaki mereka di malam hari, saat tidur - sindrom ini menyebabkan seseorang bangun, ia mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Kram - apa itu?

Spasme adalah kontraksi tak disengaja dari satu atau sekelompok otot, yang tentunya disertai dengan sindrom nyeri hebat. Paling sering, kontraksi otot yang tiba-tiba ini terjadi di kaki, atau lebih tepatnya, di belakang betis, di otot gastrocnemius.

Untuk beberapa alasan, otot mulai kejang, dan ini memerlukan perpanjangan kaki secara sewenang-wenang, dan, lebih jauh lagi, untuk kemungkinan maksimum. Secara alami, kondisi ini memicu rasa sakit.

Mengapa kaki sempit?

Secara umum, ada banyak alasan yang dapat memprovokasi terjadinya kram kaki - dari pelanggaran rezim dan diet hingga asupan yang tidak memadai dari elemen-elemen jejak penting dalam tubuh. Tetapi alasan utama untuk penampilan periodik kontraksi kejang otot-otot kaki adalah kurangnya magnesium dalam tubuh.

Kekurangan magnesium dalam tubuh hanya dapat terjadi karena nutrisi yang buruk - telah terbukti bahwa unsur mikro diserap dalam jaringan tubuh dengan konsumsi kopi, minuman beralkohol, makanan manis dan produk tepung yang berlebihan. Merasakan kekurangan magnesium, tubuh mulai secara aktif "mengekstraknya" dari sistem muskuloskeletal - omong-omong, inilah sebabnya, ketika melakukan tes darah laboratorium, spesialis menentukan keberadaan magnesium baik dalam kisaran normal atau dengan indikator yang terlalu tinggi.

Untuk memahami bahwa penyebab kram di kaki adalah kekurangan magnesium dalam tubuh, cukup untuk mengetahui gejala lain dari kekurangan tersebut. Ini termasuk:

kelelahan, penurunan konsentrasi dan daya ingat;
keringat malam yang banyak;
kecemasan dan ketakutan;
lekas marah;
mati rasa anggota badan.

Selain itu, penyebab kram di kaki mungkin karena kekurangan magnesium dalam tubuh, ada faktor lain yang memancing kondisi tersebut. Para ahli mengidentifikasi hal-hal berikut:

Glukosa darah rendah - biasanya ini terjadi pada latar belakang diabetes mellitus, ketika pasien melakukan terapi yang terlalu agresif, atau mengabaikan rekomendasi ahli diet.
Penyakit pada kelenjar tiroid.
Kekurangan vitamin B6 dalam tubuh - diklasifikasikan sebagai vitamin A hipovitaminosis.
Penyakit pada vena ekstremitas bawah - varises, tromboflebitis.

Penyakit tulang belakang yang bersifat degeneratif-distrofik - misalnya, osteochondrosis.
Pengerahan tenaga fisik yang berlebihan pada anggota tubuh bagian bawah - misalnya, latihan berkepanjangan, lari, sepak bola, berenang.
Gagal ginjal kronis.
Peningkatan kadar estrogen dalam darah - merujuk pada ketidakseimbangan hormon seks wanita.
Penyakit yang berhubungan dengan gangguan sirkulasi darah di pembuluh ekstremitas bawah dan bersifat kronis - misalnya, aterosklerosis obliterans.
Pelanggaran di latar belakang psiko-emosional.
Gangguan tidur, sindrom kelelahan kronis.

Hal yang paling menarik adalah bahwa semua masalah ini dapat muncul pada hampir setiap orang - mereka adalah hasil dari gaya hidup yang "salah". Misalnya, penyakit di atas dapat menyebabkan:

pengobatan sendiri terhadap penyakit menular serius - misalnya, angina;
stres konstan, kebutuhan untuk menyelesaikan banyak masalah;
diet yang salah dibangun - termasuk makanan ringan "dalam pelarian", makan makanan setengah jadi;
Memakai sepatu hak tinggi secara terus-menerus - pengembangan varises dan tromboflebitis hampir tidak bisa dihindari.

Penyebab kram kaki pada wanita hamil

Kram kaki pada wanita hamil sering terjadi, tetapi mereka biasanya tidak berhubungan dengan gagal ginjal atau penyakit kronis pada sistem kardiovaskular. Alasan munculnya sindrom pada periode membawa anak pada wanita dapat:

Pelanggaran keseimbangan vitamin dan unsur mikro dalam tubuh, yang mungkin disebabkan oleh nutrisi yang tidak tepat, disfungsi tiroid, asupan diuretik, pertumbuhan janin yang terlalu cepat / aktif.
Anemia tipe defisiensi besi, terjadi pada sedang dan berat. Kondisi ini juga dikaitkan dengan kekurangan zat besi dalam tubuh atau kehilangan darah pada trimester pertama kehamilan.
Hipoglikemia.
Dehidrasi otot.
Kekurangan oksigen di jaringan tubuh.
Peras vena cava inferior dengan rahim yang membesar saat wanita dalam posisi terlentang. Akibatnya, sirkulasi darah di tungkai bawah terganggu, dan hasilnya akan kram di kaki.
Insufisiensi vena kronis. Ini difasilitasi oleh beratnya wanita, peningkatan volume darah yang bersirkulasi melalui vena, nada rendah dan elastisitas dinding pembuluh darah.

Perhatikan: eklampsia dapat terjadi pada wanita hamil - peningkatan tekanan darah, edema berat, protein terdeteksi dalam urin. Hal yang paling berbahaya bagi eklampsia adalah terjadinya kejang kejang umum, yang merupakan indikasi jelas untuk persalinan darurat.

Kram kaki pada anak-anak di malam hari

Munculnya sindrom di masa kanak-kanak sering dikaitkan dengan pertumbuhan aktif anak. Patut dicatat bahwa anak-anak kecil tidak dapat menggambarkan sindrom kejang yang menyakitkan dengan kata-kata, oleh karena itu mereka melaporkan menangis tentang masalah mereka - selalu tajam dan melengking. Penyebab kram malam pada anak-anak dapat:

hipotermia parah pada tungkai bawah;
lama tinggal dalam posisi yang tidak nyaman dengan kaki terselip / tertekuk;
kaki rata;
kekurangan kalium dan magnesium dalam tubuh anak-anak.

Menariknya, kaki datar dan kekurangan kalium / magnesium tidak akan memanifestasikan kejang kejang tunggal, tetapi terjadi secara teratur.

Kram kaki - apa yang harus dilakukan

Ada rekomendasi yang jelas dari dokter yang akan membantu mengatasi kram di kaki dengan cepat - rasa sakit dan ketidaknyamanan hanya memaksa seseorang untuk mengambil beberapa tindakan. Apa yang harus dilakukan jika ada kram di kaki:

Tarik jari kaki ke arah Anda (sejauh mungkin), lalu kembali ke posisi awal dan segera, tanpa henti, tarik kaus kaki ke arah diri Anda lagi, tetapi dengan upaya maksimal.
Berdiri dan ambil beberapa langkah, meskipun dengan usaha keras. Pada saat ini, aliran darah di kaki meningkat, yang akan mengendurkan otot kejang.
Lakukan serangkaian gerakan pijatan ringan ke arah dari pusat kejang ke pinggiran.
Gunakan salep atau gel penghangat, oleskan obat ke kulit di area kontraksi otot spastik dengan gerakan memijat.
Jepit otot yang sangat sempit, sebagai pilihan - pukul tempat itu dengan kejang dengan gerakan tajam dengan korek api dan jepit rambut.

Biasanya, setelah menggunakan salah satu metode ini untuk menghilangkan kram di kaki, bantuan datang. Seseorang harus mengambil posisi terlentang dengan kaki sedikit terangkat - ini akan mempercepat aliran darah dari ekstremitas bawah, yang akan berfungsi untuk mencegah terjadinya kejang berulang.

Kejang - diagnosis, perawatan dan pencegahan

Jika kram di kaki mengganggu keteraturan yang patut ditiru, rekomendasi di atas tidak membantu untuk dengan cepat menghilangkan serangan kejang, maka ini adalah alasan untuk mencari bantuan medis profesional. Pertama, Anda perlu mengunjungi terapis (atau dokter anak jika terjadi kram di kaki anak) - ia akan melakukan pemeriksaan awal pasien dan merujuknya untuk konsultasi tambahan ke spesialis yang lebih sempit (ahli saraf, ahli endokrinologi). Hanya setelah ini, pengobatan penyakit yang mendasarinya akan diresepkan - dengan dinamika positif dan kram kaki akan semakin jarang terjadi, dan kemudian mereka akan benar-benar hilang.

Jika tidak ada perubahan patologis dalam tubuh telah diidentifikasi, dokter akan memberikan rekomendasi tentang cara menghilangkan kemungkinan penyebab munculnya sindrom kejang pada ekstremitas bawah. Sebagai aturan, mereka adalah sebagai berikut:

Atur nutrisi yang tepat:

per hari kamu harus makan setidaknya 5 kali;
porsi untuk setiap makan harus kecil;
dasar nutrisi menjadikannya karbohidrat kompleks - sereal, pasta, buah-buahan dan sayuran;
Lemak harus ada dalam menu - ini bisa berupa sepotong kecil ikan berminyak (misalnya, spesies salmon) atau 50 gram mentega setiap hari;
Dalam menu Anda perlu memasukkan kacang, pisang, aprikot kering, produk susu, kangkung laut, wortel, sayuran hijau.

Pimpin gaya hidup sehat, jangan terhindar dari aktivitas fisik. Satu-satunya hal yang dokter peringatkan adalah Anda harus memberi beban minimum pada anggota tubuh bagian bawah.
Anda perlu tidur di tempat tidur yang nyaman, pastikan untuk mengangkat tungkai bawah sedikit di atas sumbu tubuh dan kepala.
Setiap malam Anda bisa mandi kaki dengan garam laut (3 sendok makan per 5 liter air hangat) - mereka memiliki efek relaksasi.
Sebelum tidur, adalah mungkin dan perlu untuk melakukan penggilingan kaki dengan salep, yang memiliki sifat menghangatkan.
Jika sebelumnya Anda telah didiagnosis menderita insufisiensi vena, maka Anda harus mengenakan celana dalam kompresi.

Perhatikan: pakaian dalam kompresi memiliki ukuran dan tingkat tekanan yang berbeda pada tungkai bawah. Karena itu, pakaian seperti itu harus dipilih oleh dokter yang pasiennya sedang dirawat.

Sepatu yang tidak nyaman dan sepatu hak tinggi harus ditinggalkan. Maksimum yang diizinkan - mengenakan sepatu dengan tumit tidak lebih dari 5 cm Dan tumit harus stabil!
Jika kelasi didiagnosis oleh dokter, ia harus dirawat dan diperbaiki - misalnya, kenakan sol ortopedi khusus atau sepatu ortopedi.
Ambil kompleks vitamin-mineral - kalsium-D3-nycomed, asparkam, magne-B6. Tetapi mereka harus menunjuk seorang spesialis!

Kram di kaki - sebuah fenomena yang sangat tidak menyenangkan, menyulitkan kehidupan manusia. Faktanya adalah bahwa kejang-kejang memicu insomnia, yang pada gilirannya mengarah pada pengembangan sindrom kelelahan kronis. Tetapi dokter sangat mengetahui bagaimana dan apa yang dapat membantu pasien dengan keluhan tentang kondisi yang dimaksud - cukup hanya mengikuti rekomendasi mereka secara ketat.

Yana Alexandrovna Tsygankova, pengulas medis, dokter umum dari kategori kualifikasi tertinggi.

29.735 total dilihat, 2 dilihat hari ini

Mengapa kaki kram

Penyebab kejang dapat dibagi menjadi dua kelompok - beberapa disebabkan oleh aktivitas fisik, sementara yang lain adalah gejala dari berbagai kondisi patologis sistemik. Berikut adalah daftar patologi yang tidak lengkap yang dapat disertai dengan gejala ini: varises, diabetes mellitus yang tidak tergantung insulin, gagal ginjal, ketidakseimbangan hormon tiroid, kaki datar, penyakit Parkinson, sirosis hati, berbagai tumor, spasmofilia, berbagai sklerosis, neuroinfeksi, dan sebagainya, ensefalitis, ontik, dan ontik, dan sebagainya. Jadi, jika kram terjadi lebih dari dua atau tiga kali sebulan dan tidak berhubungan dengan beban olahraga, maka Anda perlu berkonsultasi dengan ahli saraf.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah kejang

Kurangnya elektrolit terjadi dengan latar belakang kehilangan cairan melalui keringat berlebih selama pelatihan siklik. Jadi, untuk mengatur kontraksi otot normal, perlu mengembalikan jumlah magnesium, kalsium, dan kalium yang diperlukan (dan untuk penyerapan yang lebih baik, Anda dapat menambahkan vitamin B6).
Seringkali dokter menyarankan untuk menyeimbangkan diet, tetapi dalam kondisi kehidupan modern itu jauh lebih mudah untuk mengisi elemen yang hilang dengan bantuan suplemen makanan atau vitamin kompleks.
Dalam hal kelasi ditandai, perlu untuk membeli atau memproduksi sol ortopedi, setidaknya untuk sepatu pelatihan.
Dua atau tiga kali seminggu, Anda perlu meregangkan betis - tiga pengulangan (tidak kurang), durasi masing-masing 40 detik. Dan saat mempersiapkan kompetisi atau merekrut volume pelatihan, jangan lupa melakukan pijatan kaki olahraga seminggu sekali.

Kaki sempit! Penyebab dan pengobatan kram di betis atau paha

Kadang-kadang hal itu mendorong mereka di siang hari, tetapi lebih sering di malam hari... Kadang-kadang itu bisa ditoleransi, tetapi saya sering ingin berteriak karena marah! Kaki sempit!

Pertama, jangan panik, dan kedua, mari dengan mudah dan mudah memahami penyebab masalah ini - dan gejalanya, kami sangat berharap, akan meninggalkan Anda untuk selamanya.

Ada beberapa versi yang menjelaskan kejang tiba-tiba di betis atau paha. Ahli saraf yang telah mempelajari otot-otot betis para atlet mengungkapkan penjelasan yang baru, tetapi cukup masuk akal: kaki rata - sebuah mekanisme perlindungan. Apa artinya ini?

Mari kita beri contoh. Anda akan berlari untuk pertama kali dalam hidup Anda. Dan, sebagai wanita yang optimis, mereka memutuskan untuk berlari tidak kurang dari 5 km dalam satu waktu. Sebuah fragmen dari korteks serebral, yang bertanggung jawab untuk aktivitas motorik, meragukan: bebannya akan berlebihan. Tapi kamu masih berlari.

Korteks serebral untuk beberapa waktu dengan sabar merujuk pada percobaan. Tetapi pada saat berikutnya tubuh sampai pada kesimpulan: semuanya, engkol. Dengan kekuatan kasar. Apakah Anda ingin terus meregangkan otot yang kurus? Oke, ayo hasilkan seratus persen! Otot betis atau femur berkurang secara maksimal. Dan menolak untuk santai. Dan ini adalah kejang.

Hidup tanpa elemen jejak

Teori kedua (dalam banyak hal melengkapi yang pertama) mengatakan: impuls saraf yang mengikuti dari otak ke otot betis dapat "tersandung" dan memberikan perintah yang salah karena tidak ada cukup kalium, magnesium, natrium, dan elemen jejak lainnya dalam darah.

Ke mana elemen penelusuran pergi? Ahli gizi tahu bahwa makanan di dunia modern telah kehilangan sebagian besar nutrisi. Apel "Kimia" dari Ekuador dan mentimun dari Israel kebanyakan mengandung air. Karena itu, para ahli secara aktif menuntut suplemen vitamin dan mineral. Selain itu, garam aktif mengikuti cairan - misalnya, ketika Anda berkeringat di pantai atau melakukan prestasi yang dijelaskan di atas dengan berlari. Dengan dehidrasi, risiko kejang meningkat secara signifikan. Karena kurangnya unsur-unsur mikro, hampir setengah dari semua wanita hamil di dunia menderita kejang-kejang, karena mereka memelihara semua buah terbaik - dan tidak ada yang tersisa untuk diri mereka sendiri.

Stagnasi total

Versi lain mengatakan: kaki berkurang karena gangguan peredaran darah di otot. Kita tahu bahwa darah mengalir ke kaki melalui arteri, dan kembali melalui pembuluh darah. Agar pembuluh darah meningkatkan darah, otot-otot harus berkontraksi, lalu menyempit, kemudian memperluas lumen pembuluh darah. Jika otot-otot tidak berkontraksi - karena kemalasan, gaya hidup menetap, batasan usia - atau jika ada varises, maka ada stagnasi pada tungkai bawah. Hasilnya kejang.

Kapan saatnya pergi ke dokter?

Jika Anda menderita kram setiap 2-3 bulan, Anda dapat memeriksa keberadaan varises, tetapi Anda tidak perlu panik. Jadi bisa dangkal kelelahan. Lepaskan tumit Anda, regangkan kaki Anda lebih sering dan tidak terlalu statis. Harus membantu.

Dalam kasus ketika kejang-kejang menetap secara teratur, lebih baik pergi ke terapis (dan mungkin bahkan ke ahli bedah), menyumbangkan darah untuk biokimia dan mengikuti rekomendasi dengan hati-hati.

Juga, seperti yang Anda ketahui, kaki dapat dikurangi dengan air dingin - dan ini bukan indikator penyakit, itu adalah norma yang relatif. Selain itu, perlu diingat bahwa dingin adalah konsep yang relatif. Seseorang di dalam lubang itu normal, dan seseorang di +25 ° C itu keren.

Alexander Nadezhdin, pelatih elit dari jaringan klub kebugaran Kelas Dunia:

- Saya telah bekerja sebagai pelatih selama bertahun-tahun dan saya dapat mengatakan dengan pasti: otot betis cepat atau lambat akan mengurangi hampir setiap pengunjung ke gym. Jika tidak teratur, jangan panik. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan peregangan. Semakin baik melakukan peregangan dan pemanasan sebelum latihan, semakin sedikit kemungkinan masalah. Lakukan menekuk lutut dengan miring, hanya miring - perut ke paha, kaki ditekuk. Ingatlah bahwa ketika Anda mengeluarkan napas, elastisitas otot meningkat: bengkok - buang napas, regangkan.

Jika Anda masih buntu, perlu sesegera mungkin untuk meningkatkan sirkulasi darah di bagian bawah tubuh. Pijat intensif, dan latihan peregangan (jika mungkin), dan melemparkan kaki Anda ke dinding (berbaring, secara alami) akan dilakukan.

Jika Anda berolahraga lebih banyak dan lebih intens, suplemen mineral sangat diperlukan. Seperti halnya mobil: mobil sport membutuhkan layanan yang berbeda dari yang biasanya. Dengan semakin banyak elemen pelacak seperti kalium dan magnesium, itu tidak akan cukup - saya jamin. Dan itu berarti kejang-kejang akan lebih sering terjadi. Jadi, konsultasikan dengan pelatih apa yang kompleks dari vitamin dan mineral, berdasarkan pada intensitas beban, Anda mengambil.

Mikhail Kolodinsky, penyelamat penyelamat:

- Mereka mengatakan bahwa jika airnya kram, Anda bisa tenggelam. Jangan percaya! Dari sudut pandang fisiologi, bahkan jika Anda mengalami kejang pada kedua kaki (walaupun untuk ini Anda harus menghancurkan tulang belakang) dan satu tangan terjatuh, Anda dapat berenang ke pantai di lengan yang tersisa. Anda hanya bisa tenggelam dengan kaki yang rata jika Anda menyerah pada kepanikan.

Banyak orang menjadi takut, mulai memukuli, menghirup air dengan ketakutan dan dengan bodohnya pergi ke dasar. Jika kaki Anda kram di laut atau danau, jalan keluar yang paling mudah adalah: Anda membalikkan punggung, bernapas dalam-dalam, dan mengayunkan tangan ke pantai. Kaki menjuntai, rileks, atau mengomel sangat kram - kami terus bernafas dan, tanpa mengalahkan kecepatan, kami berenang.

Jika Anda memegang air dengan percaya diri, Anda bisa mengambil bentuk "bom" (gantung di air dengan kaki ditekuk) dan dengan lembut regangkan kaki Anda sampai melewatinya. Tetapi dalam kasus ini, orang tersebut dari waktu ke waktu akan menyelam di bawah air, menyelam. Dan metode ini hanya cocok untuk mereka yang berteman dengan air, tenang seperti tangki dan mampu menahan napas.

Bantu aku ketagihan!

Penghapusan kejang gastrocnemius adalah masalah murni individu. Seseorang membantu memijat, seseorang perlu menjadi seperti itu, dan seseorang dengan sukacita menusukkan jarum ke dalam otot dan mendapatkan relaksasi yang diinginkan. Kami mengumpulkan pendapat "berpengalaman" - mereka yang dalam pertempuran dengan varises dan ketidakseimbangan unsur mikro mencapai puncak dalam pemulihan cepat dari kram.

Olga Onufrieva, manajer iklan, 25 tahun

- Penting untuk melempar kaki ke dinding - untuk membubarkan stagnasi yang terbentuk di anggota badan, dan triknya ada di topi. Hanya dengan begitu Anda tidak perlu memaksakan diri - lebih baik berbaring lebih jauh dan menonton televisi terbalik.

Maya Dinkova, korektor, 62 tahun

- Saya punya pin ajaib. Dorong lebih dalam ke otot, dan kram lewat. Bahkan di malam hari aku bisa melakukan trik ini, terutama tanpa bangun.

Ekaterina Vernyauskene, desainer, 39 tahun

- Dalam kasus kram, saya bangun di lantai yang dingin, menarik kaus kaki saya dan berjalan dengan tumit saya. Dan hari berikutnya setelah serangan itu, saya memakai sepatu dengan sol datar - tumit kambuh tidak bisa dihindari.

Mengapa kadang-kadang kaki sempit, dan apa yang harus dilakukan

Mengurangi otot-otot kaki dengan frekuensi yang sama pada pria dan wanita. Terkadang kram hampir tidak terasa, dan terkadang kram membuat Anda terbangun dari rasa sakit. Mengapa itu menendang? Penyebab dari fenomena ini bisa berbeda - dari kekurangan vitamin dangkal hingga penyakit dalam yang serius. Metode perawatan mereka akan tergantung pada penyebab kejang yang terjadi dengan benar.

Mengapa kaki jatuh: penyebab paling umum

Kram di kaki adalah kontraksi menyakitkan yang tidak disengaja. Paling sering mereka terjadi pada otot betis, tetapi kadang-kadang pada seseorang mengurangi jari, kaki, atau bahkan otot paha. Serangan berlangsung dari beberapa detik hingga satu menit, dan semakin lama, semakin banyak rasa sakit meningkat.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa kaki sempit di malam hari:

Kekurangan vitamin kelompok B atau magnesium. Terutama sering defisiensi magnesium diamati pada wanita yang sedang mengandung anak. Ini adalah salah satu penyebab paling berbahaya, karena kekurangan vitamin mudah dihilangkan dengan koreksi nutrisi.
Penyakit pada vena ekstremitas bawah: insufisiensi vena kronis, trombosis, varises, ulkus trofik.
Kerusakan pada kelenjar tiroid.
Mengapa kedua kakinya sempit? Penurunan tajam kadar glukosa darah. Fenomena seperti ini sering diamati dengan diabetes mellitus yang tidak diobati, pengobatannya yang tidak tepat, dan juga jika penderita diabetes terus-menerus melanggar diet terapeutik.
Penyakit pada sistem kardiovaskular, gagal jantung. Dengan patologi ini, sirkulasi darah di kaki terganggu, pembuluh menjadi rapuh.
Cukup alasan umum mengapa anak sapi berkurang di malam hari adalah dehidrasi tubuh yang biasa. Kemunculannya dipromosikan tidak hanya tidak mematuhi rejimen minum, tetapi juga penyakit ginjal.
Kerusakan pada sistem hormon - peningkatan produksi estrogen. Kelebihan estrogen tidak hanya menyebabkan kejang. Wanita kehilangan siklus menstruasi dan memiliki masalah dengan konsepsi, pria menjadi gemuk, menderita fungsi seksual.
Mengapa jari kaki berkurang, atlet tahu langsung - pelari, pemain sepak bola, balerina. Latihan intensif yang sering menyebabkan kelelahan otot. Jika seseorang tidur dalam jumlah kurang pada malam hari, tubuhnya tidak punya waktu untuk pulih.

Dalam kasus apa pun penyakit organ internal tidak dapat diabaikan. Semuanya harus menjalani perawatan wajib. Tetapi jika kesehatan sudah teratur, dan kejang terus mengganggu, mungkin alasannya berakar pada cara hidup yang salah.

Pertanyaan mengapa kaki sering kerap mengkhawatirkan wanita yang terbiasa memakai sepatu hak tinggi. Ketika stiletto sempit dan tidak nyaman menekan kaki dan jari, sirkulasi darah di kaki pecah. Mungkin juga ada perasaan mati rasa atau kesemutan.

Sering mengurangi kaki dan mereka yang menghabiskan banyak waktu sepanjang hari. Selain kejang malam hari, orang-orang seperti itu mungkin terganggu oleh perasaan berat di kaki di malam hari, penampilan jagung dan "benjolan".

Cara mengobati kram kaki

Untuk pengobatan kejang yang efektif, perlu untuk memastikan penyebabnya dengan benar. Memahami mengapa kram kaki malam hari, Anda bisa mengerti bagaimana melanjutkannya.

Jika seseorang benar-benar menderita diabetes, menderita sakit jantung, terdaftar pada ahli endokrin karena masalah dengan kelenjar tiroid - Anda tidak boleh mencoba untuk menyingkirkan kram secara terpisah, tetapi pergi ke spesialis yang kompeten. Perlu dipahami bahwa dalam kasus-kasus ini kram kaki hanya berperan sebagai gejala penyakit yang mendasarinya. Segera setelah terapi yang kompeten dipilih, kejang-kejang akan berhenti.

Wanita hamil yang mengeluh kram di betis mereka dalam mimpi harus menghubungi dokter hamil mereka dan mendiskusikan dengan mereka kelayakan meningkatkan proporsi makanan yang kaya magnesium dalam makanan mereka.

Mereka yang terlibat dalam kebugaran atau beban listrik di rumah atau di gym, setelah kelas, Anda harus selalu melakukan peregangan. Ini akan meredakan ketegangan dari semua kelompok otot, membuat mereka lebih fleksibel. Selain itu, peregangan berkualitas tinggi mengurangi nyeri otot, sering terjadi setelah latihan.

Kram kaki di malam hari akan terjadi lebih jarang jika cara berikut digunakan setelah bekerja keras seharian:

Mandi santai dengan garam laut. Dalam air hangat larutkan 3-4 st. l garam laut, jika diinginkan, tambahkan beberapa tetes minyak esensial. Durasi prosedur adalah 10-15 menit.
Baki dengan baking soda. Dalam 5 l. air hangat larut 1 sdm. l soda, rendam kaki Anda tidak lebih dari 10 menit. Bonus tambahan - soda akan memiliki efek pelunakan pada kulit kaki.
Mandi herbal. Adalah perlu untuk menambahkan air rebusan chamomile, calendula atau tansy ke air.
Harus diingat bahwa mandi air panas kaki hamil dilarang. Selain itu, metode ini tidak akan berfungsi jika Anda alergi terhadap garam laut, soda, atau rempah-rempah.

Penting juga untuk minum lebih banyak air minum segar tanpa gula dan tanpa gas, untuk menghentikan atau mengurangi sebanyak mungkin penggunaan kopi, untuk terlibat dengan merokok dan alkohol: kopi, alkohol dan rokok berkontribusi terhadap dehidrasi tubuh yang kuat.

Bagaimana Anda dapat membantu diri sendiri jika serangan menyakitkan tiba-tiba terjadi pada malam hari? Penting untuk mengambil kaki untuk kaus kaki, dan dengan hati-hati, tetapi dengan kekuatan untuk menariknya sendiri. Setelah itu, mudah untuk memijat betis, dan berbaring sedikit dengan kaki terangkat. Dari pijatan sirkulasi darah akan meningkat. Jika memungkinkan, Anda bisa berjalan di sekitar ruangan tanpa alas kaki untuk sementara waktu. Dikenal luas adalah saran untuk menusuk kaki yang rata dengan sesuatu yang tajam - misalnya, pin.

Pencegahan kram kaki - pedoman umum

Setiap penyakit jauh lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Agar pertanyaan mengapa kaki tegang di malam hari, tidak muncul, perlu untuk membangun sirkulasi darah yang baik di anggota tubuh. Untuk melakukan ini, ikuti pedoman ini:

Selalu beli hanya sepatu berkualitas dengan sepatu yang nyaman. Alasan umum mengapa otot-otot di kaki Anda kadang berkurang adalah sepatu yang tidak nyaman dan sempit. Alas kaki bukan item biaya untuk dihemat. Pasangan yang dipilih dengan benar akan melayani lebih dari satu musim, dan kaki akan sangat nyaman. Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang dipaksa berjalan jauh di siang hari.
Jika seseorang terlibat dalam pekerjaan berdiri, ia harus menghabiskan beberapa menit sehari melakukan senam sederhana. Latihan sederhana akan membubarkan darah di tungkai bawah.
Kaki harus selalu hangat, di musim dingin Anda tidak boleh mengabaikan mengenakan celana ketat atau kaus kaki hangat.
Makanan harus lengkap, dengan sayuran, sayuran, dan buah-buahan yang cukup.
Juga, orang yang memiliki kecenderungan kejang, tidak disarankan untuk berenang di perairan terbuka ketika airnya terlalu dingin. Jika, pada kedalaman yang luar biasa, kaki Anda tiba-tiba rata, itu dapat menyebabkan masalah. Karena itu, sebelum mandi sedikit pemanasan dan pemanasan.

Jika kejang pada tungkai menjadi lebih sering, mereka diikuti oleh gejala-gejala lain yang mengganggu - nyeri pada organ internal, edema, penurunan kesehatan secara umum - Anda harus mengunjungi dokter dan diperiksa.

Bagaimana cara membantu anak-anak

Banyak orang tua khawatir tentang pertanyaan mengapa mereka berkontraksi otot pada kaki anak-anak, dan apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, bagaimana membantu anak? Biasanya kaki anak diikat karena alasan berikut:

kekurangan kalsium, kalium dan magnesium;
pertumbuhan yang cepat;
beban besar pada otot betis di siang hari;
suhu rendah di kamar saat tidur.

Apa yang harus dilakukan, bagaimana cara mengatasi kejang-kejang? Tergantung pada penyebab dan perawatannya akan berbeda.

Jika kaki Anda kram dalam mimpi, pastikan bayi itu hangat. Jika dia membeku, tutupinya dengan selimut hangat. Untuk menghilangkan rasa tidak nyaman di betis, pijat atau minta bayi Anda berdiri dan berjalan di sekitar ruangan, memulihkan sirkulasi darah, dan sementara itu sesuaikan suhu di dalam ruangan.
Kebetulan anak-anak memiliki kaki di pagi hari, terutama dingin di pagi hari di kamar, sehingga dapat dengan mudah berkontraksi otot beku. Solusinya sama: selimut hangat pada saat siap, pijatan dan pemanasan.
Terkadang seorang anak menangkap kram kaki saat berenang. Fenomena ini tidak tergantung pada usia perenang dan profesionalismenya. Untuk menghindari hal ini, biarkan anak berenang di air yang agak sejuk, bukan es, dan ajari dia untuk melakukan latihan pemanasan sebelum berenang.

Jika seorang anak memiliki jari kaki teratur, kram muncul, kemudian di kaki kiri, lalu di paha kanan, dalam satu kata, di tempat yang berbeda, ini adalah kesempatan untuk mengunjungi dokter. Dia akan mencari tahu mengapa hal ini terjadi, dan apa yang harus dilakukan untuk mencegah terjadinya kram, mengurangi kaki.

Tubuh kita sering memberi kita sinyal bahwa kita perlu mengubah gaya hidup kita. Namun, kadang-kadang kita berusaha untuk "membungkam" tanda-tanda ini dan berjuang dengan gejalanya, alih-alih menemukan dan menghilangkan penyebabnya. Dengarkan tubuh Anda, rawatlah dan tetap sehat!

Mengapa kram kaki dan cara mengobatinya?

Kram kaki mengkhawatirkan sejumlah besar orang. Jika betis kaki atau jari jarang berkurang, maka sangat sedikit orang yang memperhatikan masalah ini. Tapi kram berulang di kaki sulit untuk tidak diperhatikan - mereka disertai dengan rasa sakit yang tajam dan tidak memberikan tidur yang nyenyak. Sebelum mengambil tindakan apa pun untuk memerangi kram berbahaya, Anda harus memahami mengapa kaki diikat.

Mengapa kram kaki terjadi?

Kram kaki adalah kontraksi otot yang tidak disengaja dan cepat. Tanpa masuk ke mekanisme kompleks metabolisme seluler, dapat dijelaskan bahwa mode normal kontraksi sel tergantung pada tiga unsur mikro. Ini magnesium, kalsium, dan kalium.

Kekurangan salah satu dari zat-zat ini adalah pelanggaran komposisi biokimia darah dan penyebab langsung terjadinya kejang. Selain itu, Anda perlu mempertahankan kadar vitamin D yang tepat, yang tanpanya kalsium tidak akan diserap.

Di malam hari, sirkulasi darah lebih lambat dari pada siang hari. Asupan mikro berkurang dan karenanya, kejang-kejang sering terjadi pada malam hari.

Kejang selama kehamilan

Keluhan kejang terjadi pada wanita hamil hampir selalu. Ada beberapa alasan untuk fenomena ini.

Permintaan tinggi untuk mineral, termasuk. magnesium, kalsium. Unsur-unsur jejak dibutuhkan oleh ibu dan janin. Lebih dari itu, demi bayi yang belum lahir mereka dibagikan. Jika tubuh kekurangan mineral, itu akan "dipompa" dari jaringan tubuh ibu.
Beban besar di kaki. Janin yang sedang tumbuh sangat menekan uterus, pada pembuluh darah, menyebabkan stagnasi darah.

Penyakit kardiovaskular

Mengurangi kram kaki dan mereka yang menderita kelainan pembuluh darah. Yang paling umum adalah varises. Gejalanya adalah warna kebiruan, rasa sakit dan perasaan berat di kaki. Pada tahap selanjutnya, nodul yang terlihat muncul.

Ada kejang-kejang selama penyakit penyumbatan pembuluh nadi pada kaki. Dengan patologi seperti itu, lumen di pembuluh menyempit, kulit menjadi pucat, denyut pada arteri dari kaki yang terkena berkurang. Ada rasa sakit yang hebat saat berjalan, yang berhenti setelah berhenti.

Penyakit tulang belakang

Kejang pelakunya dengan mudah menjadi osteochondrosis. Mengurangi kaki karena penyakit tulang belakang memperburuk suplai darah ke seluruh tubuh. Osteochondrosis dimulai dengan rasa sakit di leher, pinggang, dada. Selama penyakit ini, deformasi disk intervertebralis terjadi.

Jika tidak ada penyakit serius

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki penyakit kronis, dan kejang-kejang masih muncul? Kemungkinan penyebabnya adalah kelelahan otot. Pada malam hari, kram dapat muncul setelah latihan olahraga, berjalan jauh, pekerjaan fisik lainnya.

Penyebab kram juga terletak pada kelebihan berat badan, di mana kaki berada di bawah tekanan berat, dalam gaya hidup yang menetap, ketika sirkulasi darah terpengaruh. Mengurangi kaki dari sering stres, terlalu banyak bekerja.

Jika kejang tidak mengganggu sesekali, tetapi cukup sering, maka Anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh ahli endokrin. Fenomena konvulsif dapat menunjukkan kelainan pada sistem endokrin atau saraf. Untungnya, paling sering mereka lulus setelah koreksi nutrisi dan mengonsumsi vitamin. Tetapi menyumbangkan darah untuk elektrolit (kalsium, kalium, magnesium), serta untuk tingkat glukosa diperlukan dalam hal apapun.

Latihan sederhana untuk kram

Ketika Anda menyatukan jari-jari kaki, tidak ada waktu untuk memikirkan alasan dari fenomena ini - Anda harus bertindak cepat. Senam paling sederhana akan membantu. Perlu melakukannya tanpa sepatu.

Rapatkan jari kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda dari lantai. Pukul tumit Anda di lantai. Mengulang lima kali.
Berdiri di atas tumitmu. Jari-jari kaki terangkat, berusaha menjaga keseimbangan setidaknya beberapa detik. Latihan ini diulang lima kali.
Berdiri atau duduk, letakkan kaki Anda di atas yang lainnya. Anda harus mengandalkan tepi luarnya. Dalam posisi ini, Anda harus tetap selama 5 detik. Latihan dilakukan 4 - 5 kali.
Fleksi yang sangat lambat dan ekstensi jari kaki membantu.
Duduk, Anda perlu meregangkan kaki di depan Anda dan melakukan gerakan memutar lambat dengan kaki Anda. Durasi latihan - 3 menit.

Apa yang harus dilakukan jika kaki sempit dalam air?

Jika kram terjadi di kolam renang, maka Anda harus segera berhenti berenang. Jika kejang terjadi selama berenang di laut, maka hal utama - meninggalkan panik. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

Bergulinglah dari perut ke belakang untuk kenyamanan dan stabilitas yang lebih besar.
Ketika otot betis kram, jika mungkin, tekuk dan pegang kaki yang terluka dengan tangan, maka kaki merentang ke arahnya sendiri;
Jika otot-otot kaki paha berkurang, perlu untuk menjepit kaki dari luar, sedikit di bawah betis, hampir di pergelangan kaki. Setelah ini, kaki harus ditekuk di lutut dan ditarik kuat dengan tangan ke belakang.
Tusukan dengan pin membantu, yang banyak pin di celana renang, baju renang.

Kejang yang paling sering terjadi di air dingin. Karena Anda tidak boleh berenang di suhu laut di bawah 18º C.

Bagaimana cara menghilangkan kram sepenuhnya?

Cobalah makan lebih sedikit makanan dan obat-obatan yang menghilangkan kalsium dan kalium dari tubuh:

kopi, minuman berkafein;
gula, air soda manis;
hormonal (steroid) dan agen diuretik.

Tentu saja, tidak mungkin untuk membatalkan pengobatan dengan hormon, jika ada kebutuhan untuk itu. Tetapi Anda dapat menyesuaikan menu dengan menambahkan lebih banyak produk susu, sayuran hijau, sayuran hijau, kacang almond. Wanita selama menopause perlu minum obat yang mengandung kompleks magnesium dan kalium. Contoh alat semacam itu adalah Asparks. Juga, sumber vitamin D yang baik selalu adalah minyak ikan.

Obat tradisional untuk kejang - infus ketumbar, yang diriwayatkan di video.

Apa yang harus dilakukan jika otot-otot kaki berkurang?

Apa itu kram dan seberapa parahnya?

Untuk memahami apa itu kram, Anda tidak perlu menyelesaikan sekolah kedokteran. Faktanya, jika otot atau kelompok otot berkontraksi secara tak sengaja, sementara menyebabkan rasa sakit yang hebat, terkadang tak tertahankan, maka ini adalah kram.

Paling sering, manifestasi tersebut terjadi di kaki, atau lebih tepatnya, pada otot betis, yang terletak di permukaan belakang kaki bagian bawah. Kontraksi otot yang tidak disengaja dan menyakitkan adalah kram.

Konsekuensi dari kejang semacam itu adalah perpanjangan kaki secara tidak sengaja, dan maksimum yang mungkin, itu menciptakan perasaan bahwa seseorang yang merasa kejang ingin berjinjit untuk meraih sesuatu yang terletak tinggi atau jauh. Singkatnya, jika setidaknya sekali dalam hidup Anda merasakan kejang kontraksi otot, Anda tidak akan mengacaukan perasaan ini dengan apa pun.

Kram itu sendiri, kecuali rasa sakit, tidak menghasilkan konsekuensi negatif. Terutama jika itu tunggal, tampil secara acak dan melewati cukup cepat. Tetapi jika gejala seperti itu sering muncul bersama Anda, dengan keteraturan dan periodisitas yang patut ditiru, maka ada baiknya memikirkan apa yang menyebabkan fenomena tersebut untuk menghilangkannya.

Penyebab kram di kaki

Mungkin ada beberapa jawaban untuk pertanyaan mengapa otot-otot kaki berkurang, dan hanya dokter yang dapat memberikan jawaban tegas dalam kasus ini. Fenomena serupa diamati baik pada orang yang benar-benar sehat (misalnya, pada atlet selama periode latihan intensif), dan pada orang yang mengalami masalah kesehatan tertentu.

Di antara penyebabnya adalah bahkan stres psiko-emosional dan kurang tidur kronis.

Kram dapat terjadi pada orang yang benar-benar sehat.

Tetapi hal pertama yang pertama.

Sumber pertama dan mungkin sumber paling umum dari fenomena semacam itu adalah penekanan otot yang dangkal.

Ini dapat terjadi jika:

Sehari sebelum Anda berjalan kaki untuk waktu yang lama, terutama ketika Anda naik atau menaiki tangga;
Terlibat dalam olahraga aktif (banyak berlari atau berenang) setelah istirahat panjang, memuat otot betis;
Lebih dari 3 jam sehari memakai sepatu hak, yang tingginya melebihi 5 cm (item ini berlaku, tentu saja, hanya untuk separuh manusia yang cantik).

Selain itu, kejang dapat dipicu oleh kekurangan zat bermanfaat tertentu dalam tubuh. Penurunan kadar kalium, kalsium atau magnesium, kekurangan vitamin B, serta kadar vitamin E, D dan A yang rendah dapat menyebabkan kejang-kejang. Dalam hal ini, jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana meredakan kejang otot cukup sederhana: Anda harus mengembalikan keseimbangan elemen jejak, dan ini masalahnya akan berhenti mengganggumu.

Ketika itu tidak mungkin untuk melewati kram

Kejang yang sering diulang bisa menjadi tanda varises atau tromboflebitis yang terang dan menjerit. Dalam hal ini, tidak perlu bahwa vena di kaki muncul dan terlihat dengan mata telanjang, pada tahap terakhir ini, penyakit ini sangat sulit untuk tetap terkendali dan untuk melawannya.

Kram yang berulang dapat menjadi pertanda varises.

Jika, selain kejang-kejang, Anda mulai memperhatikan bahwa kaki dan pergelangan kaki bengkak, kaki cepat lelah bahkan dengan gerakan yang sederhana dan pendek, dan urat laba-laba muncul di paha, maka Anda harus mengunjungi dokter dan berkonsultasi tentang penyakit tersebut.

Namun, sangat sering kram dapat menjadi gejala masalah serius, di antaranya adalah:

Gagal ginjal, karena penyakit ini mengganggu ekskresi normal produk metabolisme dari tubuh manusia, efek toksiknya dapat menyebabkan kejang;
Gangguan kronis pada sistem peredaran darah di bagian yang memasok darah ke anggota tubuh bagian bawah. Jangan lupa tentang aterosklerosis dan penyakit serupa lainnya;
Penyakit pada sistem kardiovaskular, yang disertai dengan manifestasi gagal jantung;
Ketidakseimbangan hormon seks wanita (yaitu, kelebihan estrogen dalam darah). Alasan ini hanya berlaku untuk separuh perempuan manusia.

Apa yang harus dilakukan jika kontraksi otot kram

Semua tindakan yang harus dilakukan seseorang yang merasa kram telah menyatukan kaki dapat dibagi menjadi dua bagian:

Yang pertama adalah penarikan gejala segera.
Yang kedua adalah identifikasi masalah yang menyebabkan kondisi ini.

Jawaban atas pertanyaan bagaimana meredakan kejang otot sebenarnya sangat sederhana. Jika Anda mengantisipasi munculnya kejang (dan banyak orang yang mampu melakukan "prediksi" seperti itu) - segera rilekskan kaki Anda.

Jika Anda melewatkan momen ini dengan aman - tarik kaus kaki ke arah Anda, kendurkan kaki, lalu tarik lagi. Jika ini tidak membantu - bangun dan berjalan, perlahan dan tanpa ketegangan. Lebih baik jika Anda berjalan di lantai yang dingin, dan tidak di karpet yang hangat.

Secara efektif mengatasi masalah menghilangkan kram otot ringan. Untuk tujuan ini, Anda juga bisa menggunakan salep penghangat. Dan akhirnya, jika semua metode ini tidak membawa hasil yang diinginkan dan keadaan nyeri tidak hilang, jepit kejang atau sedikit kocok dengan jarum. Sebagai hasil dari semua tindakan di atas, Anda harus merasakan bagaimana tempat kejang rileks dan otot menjadi lunak.

Pijatan ringan dan kesemutan membantu meringankan kram.

Jangan berharap rasa sakit hilang segera setelah kejang dihilangkan. Mungkin tidak menyenangkan untuk beberapa waktu lagi - mulai dari beberapa menit hingga setengah jam. Tapi Anda tidak akan merasakan sakit yang begitu tajam. Agar rasa sakit berlalu secepat mungkin, cobalah untuk mengangkat kaki Anda di atas tingkat tubuh.

Kapan harus pergi ke dokter

Adapun untuk mendiagnosis dan mengidentifikasi penyebab kejang-kejang, kami ulangi sekali lagi: penggalian dalam dan analisis keadaan tubuh Anda, serta kunjungan ke dokter dan pengujian diperlukan hanya jika kejang otot teratur dan tidak ada alasan yang terlihat untuk kami berbicara di atas.

Namun, sebelum beralih ke bantuan dokter, perhatikan cara meredakan kejang otot sendiri:

Pilih sepatu yang tepat. Ideal untuk menyerah sama sekali. Jika ini tidak memungkinkan, maka ganti stud tinggi dengan tumit yang lebih rendah (hingga 4 cm) dan stabil. Perhatikan mengangkat dan mendukung pergelangan kaki.
Cobalah untuk tidak membebani kaki Anda. Jika Anda masih harus banyak berjalan - kembali ke barang sebelumnya dan pilih sepatu yang nyaman.
Manjakan kaki Anda - mandi kontras sebelum tidur dengan mint atau valerian akan dihargai oleh mereka.
Berlatihlah memijat kaki. Ini dapat dilakukan baik secara independen maupun dengan keterlibatan spesialis.

Apa yang harus dilakukan dengan kram pada wanita hamil

Statistik yang terakumulasi pada saat ini mengenai wanita dalam posisi yang menarik mengatakan: hampir setiap dari mereka setidaknya sekali menghadapi fenomena serupa di berbagai tahap kehamilan.

Jawaban atas pertanyaan mengapa kram otot pada wanita hamil, dalam banyak kasus, cukup sederhana, ini disebabkan oleh beban tambahan pada tubuh, yang terjadi sebagai akibat dari kehamilan.

Stres tambahan pada tubuh akibat membawa janin, menyebabkan kejang otot pada wanita hamil.

Ada kemungkinan untuk berbicara tentang kurangnya elemen dan vitamin, yang telah disebutkan sebagai penyebab kejang. Jika ini baik-baik saja, maka ada baiknya memeriksa kadar zat besi, penurunan gula darah di malam dan pagi hari, serta sindroma vena cava inferior, yang menjadi sangat penting dalam beberapa bulan terakhir dan diteruskan dengan sendirinya setelah bayi lahir.

Agar tidak melewatkan konsekuensi serius, yang dapat ditandai oleh kejang-kejang pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, sangat penting untuk memberitahu masalah ini kepada dokter yang sedang hamil. Dia akan membantu mencari tahu mengapa saat tidur dia mengurangi otot-otot kaki, dan meresepkan terapi yang diperlukan.