Penyakit jantung dan metode pencegahannya.

Dalam beberapa tahun terakhir, penyakit kardiovaskular menempati tempat pertama di planet ini dalam hal jumlah kematian. Selain itu, para ahli mengatakan bahwa untuk mencegah penyakit ini sangat mungkin.

Hal ini diperlukan untuk mengikuti rekomendasi dokter tertentu dan menjalani gaya hidup sehat, maka risiko terjadinya akan minimal.

Kami akan memberi tahu Anda aturan mana yang harus diikuti, sehingga hati Anda akan selalu hebat!

Faktor-faktor yang menyebabkan kegagalan

Untuk mengetahui cara memperkuat jantung dan pembuluh darah, Anda perlu mencari tahu alasan yang menyebabkan pelanggaran pekerjaan mereka:

• Predisposisi herediter
• Gangguan pada perkembangan janin di dalam rahim.
• Gangguan metabolisme lipid (lemak), peningkatan kolesterol densitas rendah.
• Pelanggaran metabolisme karbohidrat, diabetes.
• Tekanan darah tinggi.
• Stres psikologis dan emosional, situasi stres.
• Kecanduan merokok dan alkohol.
• Kesalahan dalam nutrisi, menyebabkan akumulasi pound ekstra.
• Gaya hidup menetap.

Untuk menghindari perkembangan penyakit ini, Anda perlu menghilangkan kebiasaan buruk dari hidup Anda, melakukan diet sehat, berolahraga dan memonitor tekanan darah.

Kelompok risiko

Ada sekelompok orang tertentu, yang terlepas dari kondisi kesehatan dan keinginan mereka, perlu mengubah gaya hidup mereka dan bahkan mulai minum obat sesuai resep dokter. Orang mana yang memiliki risiko tertinggi?

Risiko yang sedikit lebih tinggi untuk mengembangkan patologi kardiovaskular daripada orang yang benar-benar sehat diamati dalam kasus-kasus berikut.

Pencegahan penyakit primer

Siapa yang butuh pencegahan primer? Untuk orang-orang dari kelompok risiko yang manifestasi klinis penyakitnya belum diamati. Selain mengubah gaya hidup, obat-obatan juga dapat diresepkan - hanya seperti yang ditentukan oleh dokter!

Memo dengan ringkasan aturan pencegahan penyakit kardiovaskular disajikan di bawah ini, klik untuk membuka dalam ukuran penuh.

Rekomendasi untuk pria

Diyakini bahwa pria "menderita jantung" lebih sering daripada wanita, karena mereka tidak memiliki hormon estrogen, yang bertindak sebagai pelindung pembuluh darah. Tetapi sebaliknya testosteron dapat membahayakan, meskipun ini adalah fakta yang belum dikonfirmasi.

Di atas itu secara singkat diberitahu apa yang harus dilakukan untuk mencegah perkembangan penyakit jantung. Layak menganalisis pertanyaan ini dengan poin:

1. Jangan merokok. Jika Anda berhenti dari kebiasaan ini sekarang, maka arteri akan segera mulai pulih. Setelah lima tahun tidak adanya rokok dalam kehidupan seorang pria, risiko serangan jantung akan berkurang secara signifikan.
2. Aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari. Ini meningkatkan suasana hati dan menurunkan tekanan darah.
3. Makanan sehat. Kalori harus lebih sedikit. Minimum lemak jenuh, gula, garam. Lebih banyak makanan nabati, biji-bijian, lemak tak jenuh ganda. Porsi kecil, tetapi sering.
4. Kontrol tekanan darah.
5. Kontrol kadar kolesterol.

Bagaimana cara mencegah wanita?

Wanita sering menderita penyakit jantung setelah menopause, ketika ada lebih sedikit estrogen dalam tubuh. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, mereka perlu menjaga hal-hal berikut dalam hidup mereka:

1. Tetap dalam batas kesehatan emosional Anda, hindari stres.
2. Setiap hari, konsumsilah buah-buahan dan sayuran, minumlah jus jeruk. Sayuran kalengan mengandung banyak garam, tidak dianjurkan untuk memakannya. Makanan sebaiknya dikukus.
3. Sereal gandum utuh sangat membantu.
4. Sering makan kacang, ikan, tetapi daging merah dipotong.
5. Berhenti merokok, alkohol, dan minuman berkarbonasi manis.
6. Bagilah makanan dalam 5-6 resepsi per hari dalam porsi kecil.
7. Kontrol tekanan darah, gula dan kolesterol.
8. Setiap hari melakukan latihan fisik selama 40-60 menit.
9. Perhatikan kelebihan berat badan dan secara teratur menjalani pemeriksaan medis.

Perlindungan jantung dan pembuluh darah pada orang tua

Di usia tua, tubuh manusia mengalami serangkaian perubahan: penyakit kronis berkembang, menjadi perlu untuk minum obat secara teratur, dan fungsi sistem kekebalan tubuh memburuk. Semua ini memengaruhi kerja otot jantung.

Selain rekomendasi di atas untuk mempertahankan gaya hidup sehat, orang tua perlu tindakan tambahan untuk merawat tubuh mereka. Untuk berfungsinya tubuh di usia tua akan membutuhkan vitamin berikut:

• Vitamin C (asam askorbat) - untuk mencegah aterosklerosis dan memperkuat pembuluh darah.
• Vitamin A (retinol) - mengurangi risiko pembentukan plak vaskular.
• Vitamin E (tokoferol) - memperkuat pembuluh darah dan jantung, meningkatkan elastisitasnya.
• Vitamin P (rutin) - mengurangi permeabilitas pembuluh darah dan perdarahan.
• Vitamin F (asam linoleat dan asam linolenat) - memperkuat jaringan jantung, mencegah terjadinya plak kolesterol di jalur pembuluh darah.
• Coenzyme Q10 - elemen ini diproduksi di hati dan mengurangi risiko serangan jantung, memberi energi.
• Vitamin B1 (tiamin) - menormalkan irama jantung.
• Vitamin B6 (pyridoxine) - mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Hal ini juga diperlukan untuk mendukung tubuh dengan elemen jejak - zat besi, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, selenium, kromium.

Untuk meningkatkan kinerja jantung setelah usia 60, obat-obatan berikut sering diresepkan:

• Venton - terdiri dari vitamin C, ekstrak soba dan jus bawang putih, memperkuat pembuluh darah.
• Ascorutin - terdiri dari vitamin C dan P, mendukung pembuluh darah.
• Piracetam - mempercepat sirkulasi darah di pembuluh darah.
• Riboxin - menghilangkan aritmia, meningkatkan pengiriman oksigen.
• Cavinton - memperkaya pembuluh jantung dan otak dengan oksigen.

Pencegahan sekunder

Pencegahan sekunder ditujukan untuk mencegah manifestasi klinis pertama atau berulang dari penyakit pada sistem kardiovaskular pada orang yang telah didiagnosis. Membutuhkan penolakan total terhadap kebiasaan buruk dan pemrosesan diet yang mendalam.

Pasien sering direkomendasikan diet Mediterania, di mana banyak asam oleat dan a-linoleat. Penting untuk memasukkan dalam minyak lobak diet, sejumlah besar buah-buahan, sayuran, ikan, roti. Ada juga diet vegetarian yang ketat.

Seiring dengan normalisasi nutrisi dan obat-obatan, orang perlu latihan dosis.

Langkah-langkah terapi utama dalam hal ini ditentukan oleh dokter. Dia meresepkan penggunaan obat-obatan yang mengurangi kolesterol, mengencerkan darah, memperkuat pembuluh darah: dalam setiap kasus, kebutuhan untuk tablet tertentu dievaluasi berdasarkan status kesehatan pasien.

Ketika mengembangkan program obat individu untuk pencegahan sekunder penyakit jantung dan pembuluh darah, dokter tidak hanya dipandu oleh pengaruh perangkat medis pada indikator tertentu (misalnya, kolesterol), tetapi juga pada kualitas hidup, durasinya. Itu tidak selalu saling berhubungan.

Apakah mungkin mengurangi risiko memiliki anak dengan penyakit ini?

Jika seorang wanita ingin melahirkan anak yang sehat, maka dia perlu merencanakan kehamilannya. Pertama-tama - untuk menjalani pemeriksaan medis lengkap dan dirawat untuk kemungkinan infeksi. Penyakit menular paling berbahaya yang penting setidaknya untuk "ditidurkan" meliputi:

• sitomegalovirus;
• cacar air;
• toksoplasmosis;
• rubella
• virus herpes.

Selama awal kehamilan, sangat penting untuk berhenti minum alkohol, merokok, dan minum obat apa pun yang tidak diresepkan oleh dokter. Bekerja pada saat ini dalam produksi berbahaya meningkatkan risiko memiliki bayi yang sakit pada suatu waktu, dan sebagai aturan, itu menyangkut penyakit jantung.

Aturan paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan seorang wanita, dan karena itu anaknya yang belum lahir, adalah:

• diet seimbang;
• kontrol berat badan;
• kurangnya situasi stres;
• istirahat yang baik;
• Diagnosis tepat waktu sesuai dengan kesaksian dokter.

Selain semua tips untuk memperkuat jantung dan pembuluh darah, perlu diingat bahwa aktivitas fisik diperlukan pada usia berapa pun. Adalah penting, terutama pada usia pensiun, untuk belajar bagaimana melakukan latihan pernapasan dengan benar, melakukan latihan squat dan pagi, melakukan Nordic walking.

Pencegahan Penyakit Jantung - Obat, Nutrisi, dan Olahraga

Pelanggaran jantung dan pembuluh darah - salah satu masalah mendesak sistem perawatan kesehatan di sebagian besar negara di dunia, termasuk Rusia. Kemajuan yang signifikan dalam beberapa tahun terakhir dalam perawatan dan diagnosis penyakit seperti itu membantu mencegah banyak komplikasi yang merugikan, tetapi penyakit jantung tetap menjadi penyebab utama kematian dan kecacatan pada populasi Federasi Rusia.

Mengapa Anda perlu pencegahan penyakit jantung

Patologi sistem kardiovaskular (CCC) menempati salah satu tempat pertama di antara penyebab kematian, merupakan sekitar 55% dari jumlah semua kematian. Penyakit paling berbahaya adalah:

1. Cacat jantung didapat. Gangguan hemodinamik dan suplai darah ke semua organ dan jaringan terprovokasi, akibatnya kegagalan organ multipel dapat berkembang dari waktu ke waktu. Bawa stenosis katup mitral dan aorta, defek septum interatrial, dan defek jantung lainnya.
2. Aterosklerosis. Patologi adalah pelanggaran metabolisme lipid dan pembentukan endapan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Karena lesi aterosklerotik, lumen pembuluh menyempit, pasokan darah ke organ terganggu. Selain itu, patologi semacam itu adalah salah satu alasan untuk pengembangan serangan jantung dan stroke pada orang usia menengah dan tua.
3. Penyakit jantung koroner atau angina. Konsekuensi dari suplai darah yang tidak cukup ke otot jantung, vasospasme, lesi organik miokardium. Komplikasi patologi yang paling berbahaya adalah infark miokard iskemik.

Bagaimana pencegahan penyakit kardiovaskular

Program negara untuk pencegahan penyakit jantung mencakup tiga bidang utama. Ini adalah:

• Profilaksis primer atau populasi. Ini menyiratkan peningkatan kualitas hidup seluruh populasi, sebagai akibatnya kemungkinan mengembangkan faktor risiko menurun. Pencegahan utama meliputi sistem nutrisi rasional, mode tidur tertentu, istirahat, bekerja, aktivitas fisik rutin, dan perbaikan lingkungan.
• Profilaksis sekunder. Ini termasuk langkah-langkah yang digunakan untuk menghilangkan faktor risiko yang diungkapkan, terdiri dari pemeriksaan medis (pemeriksaan rutin).
• Pencegahan tersier. Dikirim ke rehabilitasi, kontrol pasien dengan patologi kardiovaskular. Pencegahan tersebut terdiri dari kegiatan yang mendukung kesehatan pasien, mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Faktor risiko

Pencegahan penyakit jantung dimulai dengan penilaian risiko mengembangkan patologi dan mengumpulkan anamnesis. Dokter perlu mengetahui gaya hidup seperti apa yang dipimpin pasien, apakah ia memiliki kebiasaan buruk, sakit apa, dan bagaimana ia dirawat. Selain itu, penting untuk mengetahui patologi CAS apa yang ada dalam kerabat darah pasien. Bagi wanita, riwayat ginekologis adalah penting (jumlah kehamilan, persalinan). Orang-orang berikut berisiko terkena penyakit kardiovaskular:

• lebih dari 40 tahun;
• menyalahgunakan rokok dan alkohol;
• mengalami dislipidemia (pelanggaran metabolisme lemak);
• memiliki sindrom metabolik yang didiagnosis;
• dengan gangguan pendarahan;
• menderita tekanan darah tinggi persisten (hipertensi);
• dengan riwayat keluarga yang terbebani;
• menjalani miokarditis, perikarditis;
• patologi sistem endokrin (diabetes, hipotiroidisme);
• gemuk;
• tidak mengikuti diet, aktivitas motorik.

Bagaimana mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular manusia

Pencegahan penyakit jantung harus dilakukan dalam beberapa arah sekaligus. Tugas utama para spesialis adalah mengidentifikasi dan menilai kemungkinan mengembangkan patologi. Ada faktor-faktor risiko yang dapat dimodifikasi dan tidak dapat dimodifikasi. Kelompok pertama termasuk yang dapat dihilangkan (misalnya, kelebihan berat badan atau adanya kebiasaan buruk), dan kelompok kedua tidak dapat dipengaruhi (kecenderungan genetik, usia, jenis kelamin). Untuk tindakan pencegahan termasuk:

• normalisasi nutrisi;
• menghilangkan kebiasaan buruk;
• penyesuaian gaya hidup;
• kontrol tekanan darah;
• pemeriksaan rutin;
• menggunakan narkoba.

Kekuasaan

Pencegahan banyak penyakit jantung termasuk penyesuaian gizi wajib. Jika Anda tidak mengontrol diet, maka seiring waktu akan meningkatkan kemungkinan mengembangkan berbagai penyakit pada organ dan sistem. Nutrisi yang tepat adalah salah satu faktor utama gaya hidup sehat. Dalam menyusun menu harian, Anda harus memperhatikan beberapa rekomendasi:

1. Makan lebih banyak ikan rebus atau rebus dan makanan laut lainnya. Mereka mengandung banyak elemen bermanfaat (magnesium, kalsium), protein, asam lemak tak jenuh ganda yang dibutuhkan tubuh.
2. Kurangi jumlah daging berlemak.
3. Rebus semua makanan, uap atau oven.
4. Makan lebih banyak kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sayuran segar: mereka membantu menurunkan kolesterol darah, mengandung banyak vitamin.
5. Hati-hati dengan minyak sayur: tidak lebih dari 1-2 sdm.
6. Kurangi jumlah asin, produk asap, sosis. Produk-produk semacam itu mengandung banyak garam, lemak, yang menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, edema dan tekanan tambahan pada jantung.
7. Hindari minuman tonik yang mengandung banyak kafein. Mereka membuat jantung bekerja secara berlebihan.
8. Batasi penggunaan mentega (tidak lebih dari 20 g), karena mengandung banyak kolesterol.
9. Minumlah lebih banyak air murni. Ini berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme, menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.
10. Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran yang mengandung banyak serat, vitamin.

Cara hidup

Agar pencegahan penyakit jantung berhasil, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip gaya hidup sehat berikut:

• Tidur setidaknya 7-8 jam sehari.
• Latihan olahraga harian dalam jumlah sedang, misalnya, berputar dengan tangan Anda, dikepalkan menjadi kepalan tangan di setiap sisi 30 kali, putar tubuh ke kanan dan kiri 10 kali atau maju, ke sisi bergantian dengan masing-masing kaki 10 kali.
• Berada di udara segar secara teratur. Jalan-jalan panjang akan membantu mengisi kekurangan oksigen dalam jaringan.
• Hindari stres dan tegangan berlebih: istirahat lebih sering, kurang gelisah, luangkan waktu untuk aktivitas favorit Anda setiap hari.

Serangkaian latihan dapat dilakukan pada waktu yang nyaman atau termasuk dalam latihan pagi hari. Anda dapat menambahkan jangka pendek atau jalan kaki yang intens. Ada sejumlah kontraindikasi berikut untuk pendidikan jasmani:

• miokarditis;
• rematik;
• gagal jantung;
• infark miokard;
• aritmia.

Perjuangan dengan kebiasaan buruk

Untuk mencegah perkembangan trombosis, penghancuran dinding pembuluh darah dan penyakit jantung lainnya, pertama-tama, Anda harus berhenti merokok dan minum minuman beralkohol. Nikotin yang terkandung dalam pembuluh darah kejang tembakau, mengakibatkan tekanan darah meningkat, dan beban pada jantung meningkat. Selain itu, merokok adalah salah satu faktor utama untuk perkembangan dan perkembangan aterosklerosis yang cepat.

Di bawah pengaruh etanol, yang termasuk dalam komposisi minuman beralkohol, sel darah merah rusak, permeabilitas pembuluh darah memburuk, pembekuan darah meningkat. Selain itu, zat tersebut melanggar metabolisme lemak dan meningkatkan konsentrasi kolesterol dalam darah. Di bawah pengaruh minuman beralkohol, konduktivitas impuls listrik di miokardium terganggu, yang mengarah ke aritmia, penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah

Urbanisasi, gaya hidup yang menetap dan ciri-ciri lain dari kehidupan modern telah mengarah pada fakta bahwa pencegahan penyakit jantung telah menjadi kebutuhan. Perkembangan patologi sistem kardiovaskular terjadi pada usia lebih dini. Penyakit-penyakit ini mempengaruhi kualitas hidup dan dapat menyebabkan kematian.

Penyebab penyakit jantung

Faktor risiko untuk pengembangan patologi kardiovaskular:

1. Kebiasaan berbahaya - merokok, minum alkohol dan minuman yang mengandung kafein, menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kejang.
2. Makanan irasional, kelebihan berat badan - makanan pedas berlemak meningkatkan tingkat kolesterol berbahaya dalam darah, yang selanjutnya membentuk plak di pembuluh. Kelebihan berat badan harus hipertensi, menciptakan beban yang berlebihan pada jantung.
3. Predisposisi herediter - jika ada kasus masalah kardiologis dalam keluarga, beri perhatian lebih pada pencegahan penyakit jantung.
4. Laki-laki lebih rentan terhadap penyakit seperti itu daripada perempuan.
5. Stres yang sering terjadi - pelepasan adrenalin dalam darah berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah.
6. Latihan yang meningkat atau tidak cukup.
7. Penyakit menular - mikroorganisme dapat menginfeksi sistem kardiovaskular dan memicu perubahan patologis.

Konsekuensi dari faktor-faktor ini adalah munculnya gejala-gejala tersebut:

• nafas pendek
• detak jantung yang cepat atau lambat,
• nyeri dada ke kiri,
• bengkak
• peningkatan tekanan darah yang stabil, aritmia.

Tanda-tanda ini adalah alasan untuk berkonsultasi dengan ahli jantung.

Perawatan

Metode pengobatan penyakit jantung:

1. Konservatif (pendekatan kompleks) - pasien diresepkan diet khusus, resep obat, menyesuaikan gaya hidup. Juga gunakan kursus terapi di sanatorium.
2. Bedah - dengan ketidakefektifan atau tidak dapat diterima dari metode konservatif. Selama operasi, katup jantung dan pembuluh diganti, berbagai jenis lesi organ dieliminasi.

Untuk menghindari pengobatan jangka panjang penyakit jantung atau operasi mahal yang sulit, pencegahan diperlukan. Ini seharusnya bukan seperangkat kegiatan berkala, tetapi merupakan bagian integral dari kehidupan.

Pencegahan penyakit jantung primer

Pencegahan jantung dan pembuluh darah yang sehat menyarankan:

• Hindari faktor-faktor yang merusak sistem - merokok aktif dan pasif, menggunakan narkoba;
• Kendalikan berat badan Anda. Terutama berbahaya adalah penumpukan lemak di pinggang.

Pertahankan pola makan dan aktivitas fisik yang tepat untuk menjaga bentuk dan menjaga kesehatan jantung.

Kekuasaan

Untuk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah, transisi ke diet sehat diperlukan. Dianjurkan untuk tidak makan berlebihan, makan 4 kali sehari. Dianjurkan untuk makan malam selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur. Perlu memperhatikan hidangan dan produk bekas:

• membatasi minuman berkafein, gula, permen, produk tepung;
• kelapa sawit, kelapa, ghee berbahaya bagi jaringan otot jantung;
• hindari sosis, makanan kaleng, acar;
• mengurangi konsumsi minuman beralkohol;
• ganti daging berlemak dengan lean: kelinci, kalkun, ayam;
• jumlah garam yang disarankan adalah 5 g per hari;
• masukkan ke dalam minyak dari minyak zaitun, wijen, rami;
• buah-buahan dan sayuran segar, sayuran harus ada di atas meja;
• Aprikot dan kismis kering sangat baik untuk kesehatan jantung;
• mayones dalam salad, ganti dengan minyak sayur;
• makan segenggam kacang setiap hari;
• nyalakan sereal yang berbeda di menu, makan roti gandum;
• ikan laut dan makanan laut kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat;
• Produk susu akan memberi tubuh kalsium yang diperlukan.

Panggang lebih sering, rebus, masak beberapa hidangan, hindari gorengan sebanyak mungkin untuk mencegah plak kolesterol pada pembuluh jantung. Minumlah setidaknya dua liter cairan sehari. Lebih baik jika teh hijau atau herbal, jus, kolak, air mineral. Minuman berkarbonasi harus dihindari, karena mereka mempromosikan penghapusan kalsium dari tubuh.

Aktivitas fisik

Gaya hidup yang tidak aktif, serta peningkatan aktivitas fisik, mengancam perkembangan masalah kesehatan. Pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah termasuk gerakan wajib. Kelas-kelas ini direkomendasikan:

• bersepeda;
• berenang;
• ski;
• pekerjaan kebun moderat;
• berjalan;
• latihan terapi.

Aktivitas harus menjadi kesenangan dan tidak menyebabkan kelelahan. Ini terutama berlaku untuk pencegahan penyakit jantung pada lansia. Aktivitas fisik yang berlebihan menguras sistem kardiovaskular dan berbahaya bagi kesehatan.

Pencegahan penyakit jantung pada anak-anak

Pencegahan penyakit jantung pada anak harus dimulai saat lahir. Tumpukan lemak pada dinding arteri ditemukan pada 16% bayi, pada usia tiga tahun, hampir 100% bayi memiliki prekursor aterosklerosis ini. Seiring waktu, mereka biasanya lewat sendiri, tetapi ketika kondisi diciptakan mereka dapat diubah menjadi plak.

Seringkali pada anak-anak, aterosklerosis terjadi tanpa gejala khas, memanifestasikan dirinya hanya dengan timbulnya kedewasaan, ketika penyakitnya membutuhkan perawatan serius. Tubuh muda memiliki kemampuan untuk membersihkan dan memulihkan dengan cepat, karena sangat penting untuk menanamkan keterampilan gaya hidup sehat. Pencegahan jantung anak yang sehat didasarkan pada aturan berikut:

• makan sehat;
• aktivitas fisik;
• penolakan terhadap kebiasaan yang merusak;
• pemeriksaan medis reguler.

Contoh pribadi orang tua akan efektif dalam hal ini. Mereka juga perlu tahu tentang keadaan sistem kardiovaskular dalam diri mereka dan kerabat dekat mereka sehingga dalam kasus kecenderungan turun-temurun hati-hati memantau kesejahteraan anak. Tekanan yang meningkat darinya, kelebihan berat badan, adalah alasan untuk nasihat medis yang mendesak.

Tindakan pencegahan di usia tua

Pendekatan usia tua menyebabkan perubahan pada tubuh yang memengaruhi sistem peredaran darah. Pembuluh darah menjadi kaku dan rapuh, membentuk plak kolesterol, secara bertahap mempersempit lumen arteri koroner. Darah mengental, alirannya melambat, akibatnya nutrisi dari semua jaringan tubuh memburuk. Risiko pembekuan darah meningkat.

Konsultasi dengan ahli jantung setiap enam bulan adalah tindakan pencegahan yang diperlukan untuk jantung setelah 40 dan 50 tahun. Dianjurkan untuk melakukan survei tersebut:

1. Itu harus dihapus EKG, laki-laki dianjurkan untuk melakukan elektrokardiogram dengan beban.
2. Setiap tahun untuk mengambil tes darah untuk komposisi lipid.
3. Pantau pembekuan darah.
4. Beli tonometer rumah dan ukur tekanan darah secara teratur.

Berangkat dari norma dalam hasil tes membutuhkan klarifikasi dari spesialis. Apa yang harus diminum untuk pencegahan jantung, bisa memberi saran kepada ahli jantung atau terapis. Dianjurkan suplemen diet, kompleks vitamin dan mineral.

Persiapan untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah

Penerimaan obat khusus untuk mendukung sistem kardiovaskular biasanya diresepkan untuk pencegahan sekunder dan primer penyakit jantung rematik, serta bradikardia, hipertensi, dan penyakit lainnya.

Panangin untuk pencegahan jantung

Panangin untuk pencegahan detak jantung disarankan untuk mengikuti kursus. Ini mengkompensasi kekurangan kalium dan magnesium. Juga, obat ini ditunjukkan kepada penderita diabetes, wanita yang menggunakan kontrasepsi hormonal, pecinta mandi.

Untuk pencegahan, minum 1 tablet tiga kali sehari. Kursus pengobatan adalah 3-4 minggu.

Riboxin untuk pencegahan jantung

Riboxin dilepaskan hanya dengan resep dokter. Ini merangsang pasokan oksigen ke jaringan, meningkatkan sirkulasi darah, dan menormalkan kontraksi jantung.

Obat ini diminum sebelum makan sesuai dengan skema dalam 1-3 bulan:

1. Pada hari pertama, minum 1 tablet 3-4 kali;
2. Selama 2-3 hari sejak awal dosis meningkat menjadi 2 tablet 3-4 kali sehari.

Perhatikan! Dosis harian obat dapat ditingkatkan secara bertahap dan tanpa adanya reaksi negatif dari tubuh.

Kontraindikasi untuk mengambil Riboxin:

• hipersensitivitas, alergi terhadap iosin dan zat yang merupakan bagian dari;
• gagal ginjal;
• kadar asam urat yang berlebihan;
• asam urat.

Aspirin

Aspirin diindikasikan untuk mengurangi pembekuan darah dan meningkatkan fluiditasnya. Direkomendasikan untuk orang tua. Penggunaan jangka panjang menyebabkan peningkatan keasaman, mulas, karena obat harus secara berkala diubah menjadi sama (Warfarin, Clopidogrel).

Magnesium untuk penyakit jantung

Magnesium untuk pencegahan dan pengobatan takikardia jantung sering diresepkan untuk wanita hamil. Biasanya datang dalam kombinasi dengan asam folat.

Persiapan magnesium diambil untuk jantung untuk menstabilkan denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.

Apa yang harus diambil untuk pencegahan jantung, Anda harus memutuskan bersama dengan dokter. Daftar obat-obatan cukup luas:

• Magnerot meresepkan 2 tablet 3 kali sehari selama seminggu, lalu - 1 tablet 3 kali sehari. Durasi pengobatan adalah 4-6 minggu. Untuk kram kaki, minum 2-3 tablet di malam hari. Obat diminum sebelum makan dengan air.
• Orokamag minum 4 kapsul 3 kali sehari. Kursus pengobatan adalah 4-6 minggu. Kontraindikasi: hipersensitivitas terhadap obat, gagal ginjal, urolitiasis, kehamilan dan menyusui.
• Doppelgerts Magnesium + kalsium aktif diresepkan 1 tablet selama makan 1 kali per hari. Kursus terapi adalah 2 bulan.

Asparkam untuk pencegahan jantung

Asparkam mengandung magnesium aspartat dan kalium aspartat. Melacak elemen menormalkan keseimbangan cairan dan garam dalam tubuh, membantu menghilangkan bengkak.

Asparks digunakan untuk mencegah aritmia jantung, infark miokard. Dengan tujuan preventif, ambil 1 tablet 3 kali sehari selama sebulan.

• kelebihan magnesium dan kalium dalam tubuh;
• reaksi alergi terhadap bahan aktif obat;
• penyakit adrenal dan ginjal;
• syok kardiogenik;
• kelemahan otot yang parah.

Metode tradisional untuk pencegahan penyakit jantung

Obat tradisional murah dan mudah diakses. Ada banyak resep untuk pencegahan dan pengobatan penyakit jantung dan pembuluh darah:

1. Sangat bermanfaat untuk penyakit jantung bawang putih. Makanlah 1-2 siung setiap hari. Infus sederhana dan efektif juga disiapkan darinya: dua gigi yang hancur dituangkan dengan air hangat dan diinfuskan semalaman. Di pagi hari Anda harus minum cairan dan menyiapkan porsi baru. Kursus ini 30 hari.
2. Anda bisa memasak minyak bawang putih. Untuk melakukan ini, kepala bawang putih cincang menuangkan segelas minyak bunga matahari tidak murni dan bersikeras hari. Selanjutnya, dalam campuran Anda perlu memeras jus dari satu lemon dan sisihkan di tempat gelap yang sejuk selama 7 hari. Secara berkala berarti Anda harus goyang. Ambil setengah jam sebelum makan untuk 1 sendok teh. 3 hal. kursus per hari dalam tiga bulan. Maka harus dihentikan selama 30 hari dan ulangi perawatan. Obat ini sangat efektif untuk pencegahan dan pengobatan aterosklerosis jantung.
3. Chokeberry dicampur dengan madu dalam perbandingan 1: 2, gosok dengan baik dan makan 1 sdm. l sekali sehari.

Untuk pencegahan infark miokard, otot jantung harus diperkuat. Ini akan membantu campuran tersebut:

• bagian yang sama dari jus kesemek dan lobak dicampur dengan madu, gunakan 1 sdm. l 3 hal. per hari;
• wortel, lobak, jus bit dicampur dengan madu, ambil yang sama;
• 200 ml jus wortel dicampur dengan minyak sayur, minum dalam 2 dosis terbagi sepanjang hari.

Untuk pencegahan iskemia jantung, ganti gula dengan madu. Anda bisa menggunakannya dengan royal jelly dengan perbandingan 100: 1 saja 14 hari. Sebelum makan 0,5 sdt. campuran disimpan di mulut sampai benar-benar larut.

Pencegahan takikardia jantung dapat mencakup produk hawthorn. Tanaman ini kaya akan nutrisi: kalsium, magnesium, besi, seng, tembaga, asam askorbat, tokoferol dan banyak lainnya. Buahnya mengurangi detak jantung, mengencangkan otot jantung, menenangkan dan merilekskan organ. Resep dengan hawthorn untuk pencegahan penyakit jantung:

• tambahkan jus buah ke teh atau encerkan dengan air dan minum;
• 5 sdm. l buah beri kering tuangkan 400 ml vodka, biarkan diseduh selama 14 hari, saring, minum 20 tetes sebelum makan;
• campur hawthorn tingtur dan motherwort 1: 1, ambil 1 sdt. 3 hal. per hari.

Semua obat tradisional harus digunakan dengan sepengetahuan dokter dan memperhitungkan masing-masing reaksi terhadap ramuan. Dengan penurunan kesehatan - hentikan pencegahan penyakit jantung dengan obat ini.

Pencegahan aritmia jantung adalah cara untuk melindungi tubuh dari kerusakan. Jika otot jantung gagal berfungsi, itu menjadi ancaman bagi kesehatan dan kehidupan manusia. Apa itu aritmia jantung? Aritmia adalah kelainan irama jantung. Penyebab utama aritmia jantung adalah: keracunan tubuh sebagai akibat dari penggunaan alkohol, obat-obatan dan tembakau;

Penyakit pada sistem kardiovaskular dapat dihindari jika Anda mulai menggunakan obat untuk pencegahan jantung pada waktunya. Untuk mempelajari cara melindungi diri dari serangan jantung dan penyakit serius lainnya, Anda harus memahami cara yang ada untuk meningkatkan kesehatan dengan pengobatan medis dan alami. Perubahan gaya hidup untuk pencegahan penyakit jantung Tanpa diet seimbang dan penolakan kecanduan.

Menurut WHO, penyakit kardiovaskular adalah penyebab kematian paling umum di planet ini. Pada saat yang sama, penyakit jantung koroner (PJK) berakibat fatal pada 30-50% kasus. Pencegahan penyakit jantung koroner diperlukan untuk semua orang, karena penyakit ini berkembang dalam bentuk laten. Gejala dan bentuk penyakit jantung koroner Ketika penyakit jantung koroner dipengaruhi oleh.

Pencegahan cacat jantung termasuk langkah-langkah dan rekomendasi yang membantu mengurangi risiko mengembangkan kondisi patologis. Cacat jantung terjadi pada orang dewasa dan anak-anak pada usia berapa pun. Nasihat praktis akan membantu mengurangi risiko perkembangan. Pencegahan kelainan jantung kongenital Patologi kongenital dari alat katup atau struktur jantung yang dibentuk disebut.

Fitvid

Pencegahan penyakit jantung

Diyakini bahwa penyakit jantung ini banyak dialami orang lanjut usia. Orang-orang muda jarang memikirkan hati mereka, tetapi sia-sia. Pertama, anak muda juga akan menjadi tua kapan-kapan. Di usia tua, seseorang akan memiliki hati yang layak untuk gaya hidupnya. Setelah pensiun, Anda ingin bersantai, bepergian, menikmati hidup, dan tidak menghabiskan seluruh waktu di rumah sakit. Hati harus tetap awet muda!

Kedua, statistik menunjukkan bahwa penyakit kardiovaskular dengan cepat menjadi lebih muda. Setelah 35 tahun, penyakit jantung didiagnosis pada setiap kesepuluh. Dan semakin tinggi usia - semakin banyak orang dengan hati yang buruk.

Pencegahan penyakit jantung adalah topik penting. Setiap orang harus tahu bagaimana dia dapat melukai hatinya dan bagaimana melindunginya. Anda tidak boleh memperlakukan ini dengan sembarangan dan acuh tak acuh - Anda harus sadar bahwa penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Rusia, terlepas dari kelompok usia. Dan tidak hanya di Rusia. Tidak heran jika penyakit jantung disebut "wabah modern".

Penyebab utama penyakit jantung

Pencegahan penyakit kardiovaskular

1. Merokok. Saat menyalakan rokok, seseorang menyebabkan kerusakan terbesar pada hatinya. Jantung seorang perokok harus bekerja sangat keras, dan tidak dalam kondisi terbaik.

Ketika seseorang menghirup asap tembakau, konsentrasi oksigen dalam darah berkurang. Untuk mencegah kelaparan oksigen, jantung mulai bekerja dengan kekuatan yang lebih besar, mencoba mengambil alih volume darah yang lebih tinggi. Secara kiasan, hati bekerja di atas norma. Namun dalam proses merokok juga terjadi kejang pada pembuluh darah, termasuk yang menyehatkan jantung. Rasanya lapar, sambil dipaksa bekerja dengan kekuatan penuh.

Berapa lama seorang pria yang kelaparan dan dipaksa bekerja dua kali lebih lama dari biasanya? Tidak, tentu saja Jadi hati si perokok tidak tahan, yang sering terjadi.

Peluang mengembangkan penyakit kardiovaskular pada perokok adalah 70 kali lebih tinggi dibandingkan pada yang tidak merokok. Setelah satu atau dua tahun setelah berhenti merokok, risiko akan turun ke tingkat non-perokok.

Langkah pertama untuk mencegah penyakit kardiovaskular adalah berhenti merokok.

2. Obesitas. Ini adalah penyebab paling umum kedua penyakit kardiovaskular. Pada orang dengan obesitas, otot-ototnya melemah. Jantung juga merupakan otot, dan pada orang gemuk itu lemah dan lembek.

Tetapi hati yang lemah ini harus bekerja untuk dua, atau bahkan untuk tiga. Lagi pula, semakin tinggi berat seseorang - semakin besar volume darah yang harus disaring jantung.

Orang gemuk memiliki plak kolesterol di pembuluh darah mereka. Penyumbatan pembuluh darah mengarah pada fakta bahwa jantung mengalami kekurangan oksigen.

Bayangkan: otot lemah yang kekurangan gizi harus bekerja dalam volume dua atau tiga. Berapa lama itu cukup? Tidak!

Batas atas BMI normal (indeks massa tubuh) adalah 25. Jika BMI hanya satu unit lebih tinggi, risiko terkena penyakit jantung meningkat 8-10%. Dengan setiap unit, risiko BMI meningkat. Bagi mereka yang BMI-nya 30 atau lebih, risiko infark miokard menjadi kritis!

Setiap kilogram yang dijatuhkan merupakan pengurangan risiko gagal jantung dan aterosklerosis.

Ukuran kedua untuk pencegahan penyakit jantung - menyingkirkan pound ekstra.

3. Minum alkohol. Dengan alkohol, tubuh menerima dosis racun. Untuk pengangkatannya dari tubuh, jantung harus memompa lebih banyak darah. "Motor" hanya aus.

Dipercaya secara luas bahwa anggur merah pun baik untuk jantung dan pembuluh darah. Faktanya adalah anggur merah mengandung polifenol, yang membantu mengurangi kadar kolesterol. Namun, tidak semuanya begitu cerah.

Pertama, dengan anggur, tubuh juga menerima dosis racun, yang menciptakan beban tidak sehat pada jantung dan pembuluh darah. Selain itu, alkohol berbahaya bagi hati. Polifenol dapat diperoleh bukan dengan anggur, tetapi, misalnya, dengan jus anggur atau teh hijau. Minuman ini hanya akan bermanfaat.

Anggur merah, seolah-olah untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, tidak sepadan, jika tidak akan berubah seperti kata pepatah: "kita memperlakukan satu hal - yang lain lumpuh". Tetapi jika Anda yakin itu tidak akan melampaui satu gelas, terkadang Anda bisa memanjakan diri.

Langkah ketiga untuk pencegahan penyakit jantung adalah tidak menyalahgunakan alkohol, cobalah untuk mengambilnya sesedikit mungkin.

4. Penggunaan minuman secara berlebihan yang menggairahkan sistem saraf. Kopi, energi, teh hitam, dan alkohol meningkatkan detak jantung. Jantung kelebihan beban dan cepat aus.

Yang perlu Anda ketahui kapan harus berhenti. Dalam jumlah kecil, kopi dan teh bermanfaat, tetapi jika Anda terus-menerus minum kopi kental setiap hari, jantung Anda tidak akan bertahan lama.

"Pecinta kopi" harus, pertama, mengurangi dosis kopi dalam minuman. Susu "melembutkan" efek kafein. Anda bisa mencoba minum sawi putih. Setidaknya kadang-kadang ada baiknya mengganti kopi dengan teh lemah, air mineral, jus.

Energi tidak bisa digunakan terus-menerus! Ini adalah minuman untuk acara-acara khusus ketika sangat penting untuk menjadi kuat (misalnya, jika Anda perlu mengemudi saat mengemudi di malam hari). Penggunaan minuman energi setiap hari adalah peluang 100% untuk terserang penyakit jantung.

Langkah keempat untuk pencegahan penyakit jantung - mengurangi penggunaan minuman yang merangsang sistem saraf.

5. Gaya hidup menetap. Jika seseorang bergerak sedikit, hati menjadi "malas" dan lemah. Setiap peningkatan beban di atasnya bisa berakibat fatal.

Jantung harus dilatih terus-menerus. Latihan fisik yang melatih jantung disebut "cardio". Berlari, berolahraga dengan sepeda stasioner atau ellipsoid, bersepeda dan ski, olahraga, berenang - kegiatan apa pun ini, jika rutin, membuat jantung semakin kuat dan kuat. Namun, berjalan akan cukup, tetapi dengan kecepatan cepat dan jarak yang layak. Yang utama adalah bergerak secara teratur. Beban itu harus ditingkatkan secara bertahap, memberikan hati kesempatan untuk menjadi lebih kuat.

Langkah kelima untuk pencegahan penyakit kardiovaskular adalah mempertahankan gaya hidup bergerak, mengikuti budaya fisik.

6. Makan banyak garam dan lemak "jahat". Nutrisi memainkan peran penting, dan bukan hanya berat badan.

Penyalahgunaan lemak hewani (daging berlemak, mentega, lemak babi) membahayakan jantung dan pembuluh darah, karena hal ini menyebabkan munculnya plak aterosklerotik. Tetapi lemak ikan dan sayuran, sebaliknya, membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat. Lemak ini mengandung asam omega, yang memiliki efek menguntungkan pada jantung. Untuk mendapatkan Omega dalam jumlah yang cukup, Anda perlu makan ikan, kacang-kacangan, zaitun, minyak zaitun dan biji rami.

Sepenuhnya dari daging tidak perlu ditolak, terutama pada usia muda. Namun, Anda perlu mengganti penggunaan daging dan ikan. Kadang-kadang daging harus diganti dengan kacang (misalnya, bukannya potongan kedua untuk makan siang, makan segenggam kacang).

Alih-alih daging babi dan unggas berlemak, Anda sering perlu makan ayam, kalkun, daging sapi muda, kelinci. Lebih baik menolak sosis sama sekali.

Adapun garam, penggunaannya dalam jumlah besar menyebabkan peningkatan cairan dalam tubuh. Volume darah meningkat dan jantung kelebihan beban. Tentu saja, tidak perlu beralih ke diet bebas garam, tetapi bumbu perendam, ikan asin, dan daging asap harus lebih jarang dikonsumsi.

Langkah keenam untuk pencegahan penyakit jantung adalah pengurangan makanan asin dan lemak hewani dalam makanan.

7. Perawatan gigi dan amandel yang terlambat. Sayangnya, fakta ini tidak diketahui semua orang. Faktanya adalah bahwa adanya sumber infeksi kronis dalam tubuh menyebabkan bakteremia yang berkepanjangan, akibatnya penyakit jantung iskemik dan peradangan pada lapisan dalamnya dapat berkembang.

Endokarditis adalah peradangan pada lapisan dalam jantung. Pada orang-orang, penyakit ini kadang-kadang disebut "dingin hati." Dengan endokarditis sangat mungkin berakibat fatal. Tetapi bahkan jika pengobatan berhasil, perubahan yang tidak dapat diperbaiki akan terjadi pada jantung. Karena itu, penyakit ini harus dicegah. Bagaimana? Segera menghilangkan fokus infeksi kronis.

Paling sering, dasar endokarditis adalah masalah pada gigi, yaitu periodontitis (radang jaringan di sekitar akar gigi). Gigi harus dirawat tepat waktu, dalam hal apa pun tanpa memulai proses.

Jika sakit tenggorokan telah menjadi kronis, itu juga harus diobati dengan menghubungi dokter. Anda mungkin harus melakukan tonsilektomi (pengangkatan amandel).

Langkah ketujuh untuk pencegahan penyakit jantung - rehabilitasi tepat waktu fokus infeksi.

Makanan untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah

Satu-satunya diet berbasis ilmiah untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Tiga tahun lalu, hampir semua dokter Eropa terkait dengan perawatan jantung dan pembuluh darah (total sembilan lembaga medis menyatukan puluhan ribu spesialis) datang ke pendapat umum dan mengeluarkan "Rekomendasi Klinis Eropa untuk Pencegahan Penyakit Kardiovaskular (CVD)." Bab terpisah dalam rekomendasi ini dikhususkan untuk tips tentang nutrisi yang tepat (dalam bahasa Inggris, dalam bahasa Rusia).

Harus dikatakan bahwa prinsip-prinsip yang disuarakan dalam rekomendasi ini membantu tidak hanya untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, tetapi juga mengurangi risiko penyakit lain, seperti kanker.

Lemak bermanfaat

Lemak ditemukan di hampir semua produk. Tetapi jenis asam lemak dalam makanan berbeda. Adalah umum untuk membagi asam lemak menjadi jenuh, tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Pembagian semacam itu dikaitkan dengan karakteristik struktur kimianya. Lemak sehat tidak jenuh ganda. Berbahaya - jenuh. Yang paling berbahaya - lemak trans yang disebut. Untuk memudahkan pemahaman, kita dapat mengatakan bahwa mereka berbeda dalam titik leburnya: semakin tinggi, semakin berbahaya lemaknya. Artinya, segala sesuatu yang kita anggap sebagai lemak padat - mentega, lemak babi, dll. - berbahaya. Lemak cair - bunga matahari, minyak zaitun dan sejenisnya, minyak ikan - berguna. Sebenarnya, tidak ada yang secara meyakinkan membuktikan bahaya lemak jenuh. Hal lain telah terbukti: mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda menyebabkan penurunan risiko CVD.

Lemak trans - mimpi buruk pembuluh darah

Margarin berdiri sendiri - lemak nabati ditransfer dari cairan ke keadaan padat melalui manipulasi kimia. Proses ini disebut hidrogenasi, pada kemasan dan menulis: minyak terhidrogenasi. Secara berbeda, produk semacam itu disebut lemak trans. Dari sudut pandang perkembangan penyakit vaskular, ini adalah lemak yang paling berbahaya, itu jelas mengarah pada pengembangan aterosklerosis (penyumbatan pembuluh dengan plak lemak). Sebuah meta-analisis dari sejumlah besar studi medis menunjukkan bahwa peningkatan kandungan kalori total makanan sebesar 2% karena lemak trans menyebabkan peningkatan risiko pengembangan penyakit jantung koroner (PJK) sebesar 23%. Industri makanan modern berusaha membatasi penggunaannya, tetapi karena murahnya produk, tidak semua orang ingin melakukannya. Jadi baca kemasannya dengan cermat.

Garam bisa. Tapi tidak banyak

Sumber utama natrium dalam makanan manusia adalah garam dapur, NaCl. Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi garam dalam jumlah besar berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Pria modern di Eropa makan sekitar 10 gram garam per hari. Di Rusia, bahkan lebih. Asupan garam yang direkomendasikan adalah 5 gram per hari, dan optimal adalah 3 gram per hari. Indikator seperti itu dapat dicapai, hampir tanpa mengubah kebiasaan rasa. Cukuplah untuk mengatakan bahwa sumber garam utama adalah produk jadi dari toko: sosis, keju, produk setengah jadi seperti sosis atau kue. Pabrikan memasukkan banyak garam ke dalamnya, jadi hentikan penggunaannya.

Kalium melawan stroke

Sebaliknya, makan kalium membantu mengurangi tingkat tekanan darah. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam British Medical Journal, peningkatan asupan kalium 10 milimol per hari mengurangi risiko stroke hingga 40%. Sumber utama kalium dalam makanan manusia adalah buah dan sayuran.

Vitamin tidak membantu

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah dilakukan tentang efek vitamin pada mengurangi risiko CVD. Sayangnya, kebanyakan dari mereka yang dianggap berguna tidak membuktikan efektivitasnya. Secara khusus, penelitian SEARCH (Studi Efektivitas Pengurangan Tambahan Kolesterol dan Homosistein) dan VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) telah menunjukkan bahwa penggunaan vitamin B dan asam folat kelompok tidak mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Vitamin antioksidan (E dan beta-karoten) juga gagal dalam tes ini.

Semakin sulit untuk dikunyah, semakin sehat itu.

Manfaat serat makanan, yang terkandung dalam roti gandum, kacang-kacangan, bit, daikon, dan sayuran dan buah-buahan lainnya, telah terbukti. Hanya mekanisme tindakan perlindungan yang tidak bisa dipahami. Di sisi lain, kemampuan serat makanan untuk secara tidak langsung mengurangi tingkat kolesterol yang memasuki darah dari usus diketahui. Efek menguntungkan dapat dikaitkan dengan ini.

Ikan membantu hidup

Menurut data yang diperoleh oleh para ilmuwan dari Universitas Harvard, konsumsi ikan secara teratur (setidaknya dua kali seminggu) mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 36%, dan kematian secara keseluruhan sebesar 17%. Ketergantungannya tidak linear: kurangnya ikan dalam makanan secara dramatis meningkatkan risiko CVD.

Efeknya tampaknya karena fakta bahwa ikan mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda (omega-3). Perlu dicatat bahwa penggunaan asam lemak omega-3 dalam bentuk sediaan medis tidak memiliki efek yang signifikan.

Sedikit alkohol tidak sakit

Sebagai hasil dari meta-analisis dari 26 studi yang dilakukan dari tahun 1980 hingga 2009, adalah mungkin untuk membuktikan bahwa mengambil dosis kecil anggur dapat memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Ini adalah sekitar 150 gram anggur kering per hari untuk pria dan sekitar 75 gram untuk wanita.

Diet mediterania

Meringkas apa yang ditulis di atas, dapat dikatakan bahwa konsumsi ikan secara teratur, sejumlah besar buah-buahan dan sayuran, sejumlah kecil anggur dengan makanan harus berkontribusi pada pelestarian jantung dan pembuluh darah dalam keadaan sehat. Untuk mengkonfirmasi teori ini, para ilmuwan pada akhir abad terakhir membandingkan kejadian CVD di negara-negara Eropa Selatan (di mana mereka mematuhi aturan yang dijelaskan di atas) dan di negara-negara Eropa Utara. Bahkan setelah pengenalan penyesuaian untuk tekanan darah, merokok, kolesterol, data menyarankan bahwa orang-orang di pantai Mediterania lebih jarang menderita CVD. Diasumsikan bahwa dasar perbedaannya adalah pola makan. Maka muncul istilah "diet Mediterania". Ada skala modifikasi dari diet Mediterania, yang memungkinkan Anda untuk membandingkan diet Anda dan kebiasaan makan yang tepat.

Pencegahan penyakit jantung

Mengapa pencegahan penyakit jantung begitu penting? Tidak hanya kesehatan, tetapi juga kehidupan manusia itu sendiri secara langsung tergantung pada keadaan hati.

Bagaimana dengan hati

Padahal, jantung adalah salah satu otot besar yang disebut miokardium. Ini bekerja seumur hidup seseorang, secara kontraktual mengontrak dan memompa sekitar lima liter darah per menit melalui pembuluh.

Hati manusia terdiri dari empat kamar. Dua bagian atas disebut atria, bagian bawah - ventrikel. Melalui atrium kanan dan ventrikel, darah vena dipompa ke paru-paru, yang telah mengirimkan oksigen ke sel-sel dan mengambil karbon dioksida dari mereka.

Dan melalui bagian kiri jantung, darah arteri yang jenuh dengan oksigen di paru-paru dikirim dalam perjalanan melalui tubuh. Kontraksi ventrikel yang mendorong darah adalah detak jantung.

Apa yang menyakiti hati

Jantung adalah otot tubuh yang paling keras dan tahan lama. Tapi dia bisa sangat menderita jika pemiliknya memperlakukan kesehatannya terlalu ringan.

Yang terburuk adalah jantung seorang perokok. Setelah hanya beberapa isapan, itu mulai bekerja untuk dipakai - karbon monoksida dari asap tembakau secara dramatis mengurangi konsentrasi oksigen dalam darah, dan itu harus disuling dalam volume besar untuk menjaga tubuh dari merasa kekurangan oksigen.

Tetapi pada saat yang sama, nikotin menyebabkan kejang pembuluh darah - termasuk yang menyehatkan jantung. Akibatnya, miokardium bekerja hanya untuk dipakai: dalam mode paksa dan hampir tanpa daya.

Mekanisme yang sama untuk penggunaan otot jantung dimulai dan asupan alkohol. Kebutuhan untuk membersihkan racun dari dalam tubuh meningkatkan beban pada jantung, yang dipaksa untuk mendorong darah beracun dengan laju yang meningkat.

Sangat buruk bagi jantung adalah diet yang buruk. Jika ada terlalu banyak makanan berlemak dan manis dalam ransum harian, plak kolesterol secara bertahap disimpan di pembuluh jantung, yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan kematian otot jantung karena kekurangan oksigen.

Selain itu, pecinta makanan berbahaya sering menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan itu menyebabkan penurunan kebugaran tubuh, termasuk jantung, yang juga merupakan otot.

Pola makan yang tidak sehat dan kurang gerak menyebabkan berat badan berlebih, bahkan memberi tekanan lebih besar pada jantung yang sudah malas.

Cara menjaga kesehatan jantung sampai usia lanjut

Tidak perlu mengingatkan sekali lagi bahwa minum dan merokok lebih baik dan tidak memulai. Tetapi, jika kebiasaan buruk sudah muncul, untuk menjaga kinerja jantung, ada baiknya berpisah dengan mereka secepat mungkin selamanya.

Otot jantung terasa enak ketika nutrisi tidak hanya seimbang, tetapi juga kaya akan "jantung" khusus vitamin A, C, E dan B. Minyak nabati alami dan omega-3 serta asam lemak kaya omega sangat bermanfaat bagi jantung. 6

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk-produk biji-bijian akan memberikan tubuh tidak hanya nutrisi yang paling penting, tetapi juga tidak akan membiarkan Anda menurunkan berat badan.

Tetapi daging berlemak, salinitas, dan daging asap dari diet lebih baik untuk dikecualikan - mereka dianggap sebagai provokator penyakit jantung karena kandungan lemak jenuh dan garam yang tinggi.

Bahkan jantung yang paling malas dapat ditertibkan dengan latihan khusus, yang disebut latihan kardiovaskular.

Ini memakan waktu, tetapi beban sederhana yang memungkinkan secara bertahap, tanpa tegangan berlebih, untuk memperkuat otot jantung dan membuat jantung bekerja lebih produktif.

Dan segera membeli berlangganan ke gym tidak perlu. Anda dapat melakukan latihan di rumah menggunakan tutorial video kami, atau dengan meningkatkan latihan harian Anda yang biasa.

Jantung berlatih bahkan dalam perjalanan pulang atau bekerja. Untuk melakukan ini, cukup melewati beberapa halte dalam ritme yang tenang, menaiki tangga dengan berjalan kaki, bernapas dengan terukur dan menghindari detak jantung yang cepat, atau berkendara beberapa kilometer dengan sepeda.