VaricosisProsto.ru

Varises tetap menjadi salah satu penyakit paling umum pada sistem vaskular (hampir setiap detik orang dewasa menderita). Tidak heran Organisasi Kesehatan Dunia memasukkannya ke dalam daftar apa yang disebut "penyakit peradaban." Penyakit mengacu pada penyakit-penyakit yang jauh lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.

Tanda-tanda varises di kaki mungkin tidak menimbulkan banyak kekhawatiran pada awalnya (berat, kelelahan, mesh vena). Tetapi jika Anda mengabaikannya, komplikasinya dapat membawa ancaman langsung pada kehidupan - tromboflebitis. Pengisian kaki adalah obat gratis dan efektif untuk pencegahan dan pengobatan penyakit vena.

Tip: untuk melawan pembengkakan obat diuretik kaki tidak bisa! Setelah aplikasi mereka, darah menjadi lebih tebal, dan beban pada vena akan meningkat, yang berkontribusi pada perkembangan penyakit.

Aktivitas fisik dan penyakit vena

Foto: varises

Semua jenis terapi tidak akan 100% efektif jika tidak dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Spesialis telah mengembangkan banyak program untuk senam terapeutik untuk orang dengan tingkat keparahan penyakit apa pun. Jumlah dan tingkat stres hanya dapat menentukan dokter. Mereka harus memperkuat tubuh, otot, dinding vena, tetapi tidak menghalangi pekerjaan mereka.

Jalan-jalan harian harus menjadi aturan bagi seseorang yang telah memperhatikan tanda-tanda awal penyakit. Tidak mungkin untuk duduk dalam satu posisi terlalu lama, setiap jam Anda harus bangun dan setidaknya berjalan, kencangkan dan kendurkan otot-otot Anda secara bergantian. Ini akan mencegah stagnasi darah vena, meningkatkan alirannya dari vena, memperkuat pembuluh darah, yang akan memberi tubuh dukungan yang lebih besar dalam memerangi penyakit.

Ada banyak pilihan alternatif untuk latihan rutin atau senam: menari, bersepeda, pijat, jogging (dua posisi terakhir hanya setelah berkonsultasi dengan ahli flebologi). Tetapi harus diingat bahwa pada tahap pencegahan semua jenis latihan itu baik. Tetapi ketika penyakit sudah memanifestasikan dirinya, Anda harus berhati-hati dan menghubungkan tingkat stres dengan keadaan pembuluh darah.

Tip: untuk pencegahan varises, Anda bisa menggunakan bunga kastanye. Mereka mengandung escin, yang memperkuat dinding pembuluh darah.

Nilai pengisian untuk kaki dengan varises

Dalam penyakit pijat vena dikontraindikasikan, karena dapat menyebabkan pelanggaran pekerjaan mereka, pembentukan gumpalan darah. Tapi pijatan umum dapat digunakan dalam pengobatan varises awal. Perawatan yang diresepkan oleh ahli phlebologist dalam kombinasi dengan latihan dan pijatan akan lebih efektif.

Tip: pijatan umum adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit kaki varises. Ini adalah prosedur penguatan umum yang meningkatkan sirkulasi darah, aliran limfatik, memperkuat otot, dan mempromosikan hilangnya edema.

Setelah 25 tahun, semua proses dalam tubuh, termasuk metabolisme, melambat. Hal ini berdampak buruk pada kondisi dan nada umum, elastisitas pembuluh darah. Seseorang berkewajiban untuk melakukan latihan fisik untuk menjaga kesehatannya, dan jika terjadi masalah dengan nadinya, pengisian daya tidak dapat tergantikan. Satu set latihan akan membantu meredakan ketegangan, menormalkan aliran darah dan aliran getah bening, memperkuat otot, yang akan meringankan pembengkakan dan rasa sakit.

Jenis latihan untuk pengisian daya

• Lakukan pemanasan untuk kaki

Berbaring di lantai dengan dukungan di lengan bawah, tulang kering dan paha harus di pesawat yang sama. Pertama-tama kita menarik kaus kaki kita, lalu dari diri kita sendiri ke perasaan tegang. Lalu kami membuat rotasi melingkar dengan kaki ke dalam, ke luar (1 menit untuk setiap elemen). Jika Anda meletakkan kaki di kursi, efek latihan akan meningkat, dan stimulasi aliran darah vena akan meningkat.

Latihan dilakukan pertama dalam tiga pendekatan, mengalokasikan masing-masing selama 15 detik dengan istirahat wajib setelah masing-masing. Kami menekuk kaki di lutut, meniru bersepeda, mengayuh ke depan dan kemudian kembali.

• Pemuliaan kaki lurus

Kompleks latihan harus dimulai dari tiga dan secara bertahap ditingkatkan menjadi 10 pendekatan. Posisi awal - berbaring di lantai dengan dukungan untuk lengan bawah. Kaki lurus terangkat sehingga kaus kaki diarahkan ke langit-langit. Kemudian rentangkan kedua kaki mereka dan satukan.

Dengan setiap kaki ditekuk di lutut, kami melakukan gerakan memutar (beban utama jatuh di sendi pinggul). Pada awalnya, gerakan melingkar dibuat masuk dan keluar dengan lutut kaki kanan, lalu dengan kiri.

Latihan dimulai dengan tiga pendekatan, secara bertahap menambah jumlahnya. Berbaring di samping Anda harus menarik kaus kaki ke arah Anda, angkat kaki lurus, lalu turunkan. Jadi memperkuat otot betis. Kemudian kaki kiri ditekuk di lutut dan mengarah ke kanan. Kaki bagian bawah pertama dinaikkan, kemudian diturunkan. Elemen ini akan memperkuat otot paha bagian dalam.

Anda perlu melakukan latihan 5-7 kali, tetapi waktu stres tidak boleh melebihi 3-5 detik. Posisi awal: duduk dengan penyangga di tangan. Kaki harus ditekuk di lutut dan bola di antara mereka. Kemudian selama 3-5 detik, tekan bola dengan lutut (kami membuat otot-otot paha bagian dalam bekerja) dan lepaskan.

Anda dapat membuat perlawanan yang diperlukan dengan tangan Anda (menggenggam lutut dan meremas ke dalam). Lutut harus mencoba untuk terhubung, memegang telapak tangan mereka.

Banyak orang mengajukan pertanyaan, apakah mungkin untuk menggunakan varises dan mengganti muatan ini? Jawabannya tidak bisa tidak ambigu. Di satu sisi, berlari memicu beban berlebih pada otot dan pembuluh darah, yang akan membahayakan tubuh. Namun di sisi lain, lari jangka pendek yang moderat di medan datar tanpa tekanan berlebihan, mengangkat akan memperkuat otot-otot kaki dan membantu menghindari pembengkakan.

Durasi dan dinamika berlari lebih baik disesuaikan dengan ahli flebologi Anda untuk menghindari kemungkinan masalah. Meskipun menggunakan jenis olahraga ini, mereka tidak dapat mengganti latihan untuk kaki. Kerjanya secara khusus pada area masalah dan memiliki efek positif pada kondisi vena dan pengobatan penyakit. Video dari opsi latihan yang berbeda dapat dengan mudah ditemukan online.

Tip: untuk pencegahan varises, selain pengisian untuk kaki, pernapasan diafragma dapat dilakukan. Ini mempromosikan pengencer darah, meningkatkan aliran getah bening, yang mencegah stagnasi darah, pembentukan kelenjar vena.

Mengisi daya untuk kaki adalah salah satu cara paling sederhana, paling efektif untuk mencegah dan berhasil mengobati varises.

Senam medis untuk varises di kaki

Varises adalah patologi umum di antara pria dan wanita setelah 30 tahun, dan dapat terjadi pada usia lebih dini. Dengan memperhatikan langkah-langkah pencegahan dan latihan dengan varises dari ekstremitas bawah, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki pembuluh dan kapiler yang melemah.

Manfaat Latihan Terapi

Kompleks latihan fisik untuk varises meningkatkan aliran darah, meningkatkan daya tahan fisik pasien, memperkuat struktur pembuluh darah dan otot yang rusak.

Jika Anda tidak mengabaikan budaya fisik terapeutik (terapi olahraga), maka Anda dapat secara signifikan mengurangi perjalanan penyakit, meringankan pembengkakan dan menghilangkan kelelahan pada kaki.

Latihan yang disarankan

Latihan untuk pencegahan varises dan pengobatan penyakit dilakukan untuk melarutkan cairan di dalam pembuluh, menghilangkan kembung pembuluh darah di bawah kulit, mengembalikan warna alami ke kulit.

• Memperkuat otot-otot kaki dengan keterlibatan daerah pinggul;
• Beban pada diafragma untuk pengaturan aliran darah dan saturasi darah dengan nutrisi;
• Hiking, mengendarai sepeda stasioner, dengan tekanan kuat pada pedal;
• Berenang di kolam renang.

Dokter-ahli flebologi menyarankan untuk secara teratur melakukan terapi fisik dua kali sehari, selama sepuluh menit. Dianjurkan untuk mendistribusikan kelas menjadi beberapa blok - di pagi hari 5-7 menit dan sama sebelum tidur, lebih memilih beban yang kurang kuat pada tubuh.

Rekomendasi dokter

Latihan untuk varises di kaki dilakukan baik dengan bantuan ahli fisioterapi dan secara mandiri. Penting untuk memantau beban dari latihan, plastisitas gerakan, untuk menghindari goresan tajam, belokan di tubuh.

Kelelahan hanya bisa membahayakan pasien, memperumit perjalanan penyakit. Ruangan harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan latihan dari varises pada kaki setelah bangun tidur. Penting untuk tidak melupakan rajutan kompresi dan sepatu yang nyaman.

Kompleks kesehatan

Senam untuk kaki dengan varises pada ekstremitas bawah terdiri dari latihan:

• Untuk mengurangi kelelahan kaki di malam hari, berbaringlah, angkat kaki ke ketinggian, tahan selama sekitar 5 menit;
• Kaki harus disatukan, lengan harus diulurkan, hati-hati naik ke atas untuk berdiri selama 2-3 detik, turun;
• Berbaringlah di lantai, angkat kaki Anda, putar kaki Anda, masuk dan keluar.

Pengisian sistematis akan mencegah perkembangan penyakit, mengurangi risiko meluap dari satu tahap gangguan varises ke tahap lain, dan menghilangkan komplikasi.

Senam di kantor

Berolahraga melawan varises pada periode kerja, duduk di kursi:

• Angkat kaki lurus ke atas, lakukan gerakan memutar dengan setiap anggota tubuh;
• Angkat kaki, letakkan kakinya di atas jari-jari kakinya, 15 kunjungan untuk setiap kaki;
• Regangkan jari-jari Anda ke atas, kencangkan tumit di lantai tanpa bergerak;
• Lakukan rol kaki dari tumit hingga ujung kaki.

Saat duduk, disarankan untuk istirahat 5 menit setiap jam. Pada saat ini, berguna untuk melakukan gerakan dalam posisi berdiri:

• Kaki bersama, secara intensif naik berjinjit, kaki bagian bawah;
• Berjalan dengan tumit, lurus ke belakang;
• Letakkan tangan Anda di atas dinding imajiner atau nyata selebar bahu, tekuk kaki Anda dan pindahkan beban ke sana, lipat yang lain dan naik berjinjit, ubah kaki dalam 10 detik;
• Lepaskan tumit secara bergantian, lakukan olahraga secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari setidaknya 20 kali.

Senam terapi untuk varises di kaki memberikan waktu istirahat, dan oleh karena itu setelah 5-10 menit ketegangan pada anggota tubuh Anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengatur sirkulasi darah dan mengembalikan pernapasan.

Olahraga tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan di area vena yang terkena, terbakar, menusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Penting untuk tidak melupakan perawatan medis untuk secara efektif menyingkirkan penyakit.

Melompat Mikulin

Dalam perang melawan varises, senam getaran oleh Akademisi Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khusus untuk kaki untuk varises hanya mencakup lompatan khusus, yang implementasinya secara teratur akan membantu menghilangkan gejala lesi varises.

1. Setelah bangun tidur, Anda harus berdiri tegak, meregangkan lengan di sepanjang tubuh, dan saat menghirup, naikkan jari-jari kaki satu sentimeter. Pada napas, turunkan kaki dengan tajam ke lantai.
2. Ketika tumit menyerang tubuh akan menerima sedikit goyangan, dorongan akan mengirim darah melalui pembuluh ke atas, akibatnya pembuluh akan dibersihkan dari dalam.
3. Lompatan khusus yang perlu dilakukan Mikulin setidaknya 60 kali sehari, Anda tidak bisa mengubah latihan menjadi lompatan yang intens. Gerakan harus halus, akurat, setiap 20 dorongan - istirahat 10 detik.

Latihan-latihan semacam itu berguna dalam kombinasi dengan latihan-latihan untuk pelvis varises, yang sering berkembang selama kehamilan sekunder dan berikutnya, dengan beban yang kuat pada panggul.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapi membantu memperkuat dinding pembuluh vena, meningkatkan aliran darah. Berguna untuk melakukan latihan seperti ini:

• Sepeda - dalam posisi rawan, menendang;
• Gunting - persilangan kaki secara bergantian;
• Half-squat - tidak lebih rendah dari lutut;
• Mengepalkan pantat adalah latihan Kegel, ditunjukkan kepada ibu hamil untuk persalinan tanpa rasa sakit.

Setelah melakukan latihan fisik untuk lesi varises, memijat diri sendiri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghilangkan unsur-unsur berbahaya pada tingkat sel, dan menghilangkan kelelahan.

Berguna untuk membuat pukulan ringan dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan memutar. Anda dapat menggunakan krim bergizi atau pelembab secara alami atau anti-varises, dibeli di apotek.

Di akhir latihan, disarankan untuk membuat burung walet - luruskan punggung, berdiri tegak, lengan rileks, dan turun di sepanjang tubuh. Pada menghirup - angkat tangan, pada napas melakukan menelan.

Selama terapi olahraga perlu minum sedikit cairan, cukup untuk membasahi bibir Anda dengan air, agar tidak memancing bengkak. Makanan protein yang berguna, terutama di pagi hari, sebelum tidur - bubur sereal, smoothie buah.

Bubnovsky tentang varises

Metode ini tidak menyediakan perawatan medis. Dokter memastikan bahwa dengan latihan sederhana yang teratur Anda dapat meningkatkan mobilitas sendi, meningkatkan elastisitas jaringan otot.

Senam dilakukan di posisi apa pun:

1. Duduk di kursi - dengan kuat angkat kedua kaki berjinjit, rentangkan anggota tubuh ke depan dan lakukan gerakan memutar kaki, keretakan yang populer dari ujung jari ke tumit dan sebaliknya.
2. Berbaring di tempat tidur - berbaring tengkurap, tekuk lutut, tekan pantat dengan tumit, lalu angkat kaki secara bergantian, sambil memegangi Anda sedikit rasa lelah.
3. Berbaring di lantai - sepeda, gunting, angkat kaki Anda secara bergantian dan goyangkan kaki Anda dengan tajam.
4. Berdiri - untuk berdiri di atas jari kaki dan merosot di tumit, rentangkan tangan Anda ke sekeliling. Buat squat ringan.

Dr. Bubnovsky menyarankan untuk membagi rangkaian latihan menjadi tiga bagian - di pagi hari, saat makan siang dan malam hari, untuk berlatih secara teratur, sebagai tambahan Anda dapat menggunakan elemen yoga. Lotus Pose meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menyingkirkan kulit jeruk.

Berlari paling baik digantikan dengan berjalan energik, berenang di kolam renang. Latihan untuk varises ekstremitas bawah sesuai dengan metode Bubnovsky tersedia untuk setiap pasien, terlepas dari tahap lesi varises dan usia orang tersebut.

Latihan profilaksis

Untuk varises, jalan santai, bersepeda sekitar 10-20 menit sehari, douche, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan pembengkakan dan meringankan kondisi umum pasien sangat membantu.

Dianjurkan untuk menyingkirkan kebiasaan membuang dalam posisi duduk "kaki ke kaki", mengganggu sirkulasi darah. Anda juga perlu membatasi berjalan dengan sepatu hak tinggi, mengurangi beban pada pembuluh dan kapiler yang lemah.

Di malam hari, disarankan untuk mandi untuk kaki yang lelah, dengan penambahan ramuan herbal (chamomile, sage, eucalyptus), minyak atsiri jeruk, juniper. Selama istirahat Anda perlu duduk agar tumit berada di atas level pantat.

Selain latihan dan terapi obat, penting untuk mengikuti diet, makan makanan perlahan, fraksional, tidak makan berlebihan, terutama sebelum tidur. Penting untuk menghindari kenaikan berat badan yang serius.

Peran besar untuk pencegahan varises memainkan sepatu sehari-hari, harus dalam ukuran, kualitas, dan nyaman. Pada tahap awal lesi varises harus memperhatikan stocking kompresi, pilih ukurannya sesuai dengan anjuran seorang ahli flebologi.

Larangan

Latihan apa untuk kaki dengan varises di rumah tidak bisa dilakukan:

• Lompat tali (beban intensif pada vena, olahraga dapat memicu pemisahan gumpalan darah);
• Latihan dengan beban (beban, barbel, dll.);
• Latihan jangka panjang dengan sepeda statis (pembuluh darah berlebih, disfungsi aliran darah);
• Emisi daya (nada vaskular);
• Stretch mark senam (vena buncit, kerusakan kapiler melemah).
• Berjalan intensif, kecepatan, jarak jauh (memuat pada kaki)

Untuk pasien dengan varises, beban daya tidak termasuk. Alternatif yang bagus - kolam renang atau aerobik langkah. Gym akan tersedia setelah eliminasi lengkap penyakit, atas rekomendasi dokter-ahli flebologi.

Lakukan latihan untuk kaki varises - satu set latihan

Varises adalah salah satu patologi yang paling umum dari yang hampir setiap detik mewakili populasi orang dewasa di planet ini. Organisasi Kesehatan Dunia, itu termasuk dalam daftar "penyakit peradaban." Penyakit ini termasuk yang lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.

Tanda-tanda pertama penyakit ini sering tidak menimbulkan kekhawatiran dan berlalu tanpa disadari. Jika diabaikan, komplikasi dapat membawa ancaman seperti tromboflebitis. Pengisian untuk varises akan membantu dalam pencegahan dan pengobatan patologi ini.

Artikel itu akan memberi tahu:

Nilai pengisian untuk varises

Pijat untuk varises benar-benar kontraindikasi - dapat menyebabkan gangguan pada pembuluh darah dan pembentukan gumpalan darah. Namun demikian, pijat umum dapat digunakan selama perawatan varises pada tahap awal pengembangan. Perawatan yang paling efektif akan diresepkan oleh ahli flebologi, yang dapat dikombinasikan dengan olahraga dan pijat.

Penggunaan pijat umum adalah pencegahan yang sangat baik untuk varises pada ekstremitas bawah. Prosedur ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, aliran getah bening, memperkuat otot, hilangnya edema.

Penting untuk tidak membebani tubuh Anda untuk mencapai hasil maksimal.

Semua proses dalam tubuh manusia setelah 25 tahun melambat, dan dengan mereka metabolisme, yang secara negatif mempengaruhi kondisi umum, nada dan elastisitas pembuluh darah. Selama periode ini, olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan, dan jika Anda memiliki masalah dengan vena, mereka diperlukan.

Satu set latihan khusus akan meredakan ketegangan, menormalkan aliran darah dan aliran getah bening, memperkuat otot, yang akan mengarah pada pengurangan rasa sakit dan pembengkakan.

Rekomendasi untuk latihan

Maya Gogulan merekomendasikan untuk melakukan latihan "untuk kapiler" untuk varises, yang sepenuhnya menggantikan berenang dan jogging, serta latihan untuk kaki, sambil berbaring:

• untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot pinggul - untuk melakukan setidaknya 10 kali;
• gerakkan kaki Anda maju dan mundur atau pada diri sendiri dan dari diri sendiri - 5-8 kali;
• menjulurkan perut saat menghirup dan menariknya saat Anda menghembuskan napas. Latihan harus dilakukan perlahan 10 kali;
• pelan-pelan tekuk dan luruskan jari kaki - 10 kali.

Selain itu, Anda perlu beberapa kali sehari dan ketika merasa kaki yang lelah melemparkannya ke atas kepala Anda, berdirilah di tulang belikat - birch atau berdiri di atas kepala Anda.

Jika seorang pasien memiliki kaki yang rata, perlu untuk menggunakan penekan individual untuk sepatu. Di bawah kaki saat tidur, Anda bisa meletakkan bantal sedemikian rupa untuk mengangkat mereka dengan 20-30 sentimeter.

Cobalah berdiri sesedikit mungkin di kaki Anda jika Anda bisa duduk dan jangan duduk jika Anda bisa berbaring. Perkembangan patologi vena melibatkan pembatasan aktivitas fisik. Diperlukan konsultasi wajib dari seorang ahli flebologi.

Set latihan yang tepat adalah kunci untuk pembuluh darah yang sehat.

1. Sebelum melakukan latihan, Anda perlu jongkok selama 2 menit.
2. Pada hari pertama kelas, Anda tidak perlu banyak memuat tubuh. Beban harus ditingkatkan secara bertahap.
3. Latihan harus dibagi menjadi beberapa pendekatan, dan melakukannya sepanjang hari. Beberapa dari mereka dapat dilakukan di tempat kerja sambil duduk di kursi atau berdiri.
4. Selama kelas, pastikan untuk memantau denyut nadi. Seharusnya tidak melebihi 120 denyut per menit.

Di akhir latihan, Anda perlu melakukan pijatan ringan atau mandi kontras, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah. Kegiatan-kegiatan ini akan meningkatkan efek positif.

Set latihan

Jenis pengisian sangat cocok untuk varises, kaki, panggul kecil.

1. Dalam posisi tengkurap, tekuk salah satu kaki dan tarik ke atas ke dada Anda, kemudian luruskan dan tahan di posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan ke bawah. Latihan yang sama persis dengan yang dilakukan dengan kaki kedua.
2. Dalam posisi tengkurap, tekuk kedua kaki dan angkat, lalu luruskan dan perbaiki selama 1-2 detik, lalu tekuk lagi dan kembali ke posisi awal.
3. Dari posisi tengkurap, angkat kaki ke atas dan putar kaki lebih dulu ke dalam, lalu ke luar 10 putaran di setiap arah. Setelah itu, perlu melakukan fleksi dan ekstensi jari-jari kaki 10 kali dan untuk menekuk jumlah kali yang sama, dan untuk meluruskan kaki.
4. Duduk di kursi, sandarkan tumit di lantai. Gerakkan kaki Anda ke kanan dan kiri. Latihan harus dilakukan 15-20 kali di setiap arah.
5. Dalam posisi tengkurap, tekan tangan Anda ke paha Anda. Secara bergantian angkat kaki Anda ke ketinggian setinggi mungkin. Lakukan 8-10 repetisi.
6. "Menelan" - berdiri tegak, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Tarik napas, angkat lengan ke atas, lalu berdiri di atas jari kaki. Selama pernafasan, ambil posisi menelan. Latihan harus dilakukan 15-20 kali.
7. Berdiri untuk membuat bergulir dari ujung kaki ke tumit, sambil memindahkan berat badan. Lakukan 15-20 repetisi.
8. 15 menit berjalan dengan tumit, lalu kaus kaki, dan angkat paha setinggi-tingginya.

Kontraindikasi

Apa yang tidak direkomendasikan:

1. Untuk membebani kaki dengan penyakit ini sangat dilarang.
2. Pekerjaan oleh olahraga profesional yang memerlukan latihan statis atau beban daya besar juga tidak disarankan.
3. Dilarang mengangkat beban, jogging, dan menari, yang membutuhkan beban berat di kaki - Irlandia, Afrika, rock and roll.
4. Ketika varises hanya diperbolehkan melakukan latihan ringan yang tidak menyebabkan stres yang tidak semestinya.
5. Patologi ini adalah kesengsaraan yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangi manifestasinya perlu melakukan senam khusus. Kelas harus teratur dan membawa beban sedang.
6. Pasien dengan manifestasi varises harus berhenti dari kebiasaan buruk, seperti merokok dan minum alkohol, dan juga mengecualikan makanan dengan kandungan kolesterol tinggi dari makanan.

Semua hal di atas berkontribusi pada pembentukan plak aterosklerotik, yang merupakan penyebab utama penyempitan lumen vena dan perkembangan varises.

Latihan apa yang termasuk latihan dan senam untuk varises?

Varises - penyakit yang cukup umum yang dapat sangat merusak kualitas hidup manusia. Hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya pulih dari patologi ini, tetapi diizinkan untuk menghentikan pengembangan lebih lanjut dan memfasilitasi kursus. Prasyarat untuk ini adalah mengisi daya dengan varises.

Berkat latihan khusus yang kompleks, dimungkinkan untuk meningkatkan aliran vena dan limfatik, menormalkan tekanan darah, meningkatkan nada pembuluh darah, otot paha, dan bokong.

Jika pasien mengabaikan pengisian, darah di pembuluh yang terkena akan mandek, dan ini akan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan pengembangan lebih lanjut dari varises.

Fitur latihan

Ketika mengisi daya pada orang yang memiliki varises, perlu mematuhi aturan tertentu, karena kelebihan fisik dan teknik yang salah dapat memicu transisi patologi ke tahap yang lebih sulit.

Ketika Anda melakukan latihan khusus dalam posisi berdiri, pembuluh ekstremitas bawah mengalami beban maksimum, tekanan pada dinding vena meningkat beberapa kali. Gerakan-gerakan ini harus dihindari, terutama jika pasien sudah memiliki varises pada tahap awal.

Lebih baik melakukan latihan dan memuat otot-otot tungkai bawah ketika duduk atau berbaring, sehingga tekanan di pembuluh jauh lebih sedikit.

Dari peralatan kardiovaskular, lebih baik memilih sepeda olahraga horizontal atau sepeda dayung. Beban dalam hal ini akan lebih kecil dari pada treadmill.

Setelah pengisian, disarankan untuk mengangkat kaki dan berbaring selama 5 menit, ini akan mengurangi beban pada pembuluh dan mengurangi suplai darah mereka.

Indikasi dan kontraindikasi

Pengisian untuk varises ditunjukkan terutama untuk mereka yang pekerjaannya dikaitkan dengan lama tinggal dalam posisi statis (duduk atau berdiri).

Mereka yang memiliki kecenderungan genetik untuk penyakit ini, perlu berolahraga

. Dalam hal ini, olahraga seperti aerobik, aerobik langkah, binaraga, latihan beban dengan beban dikontraindikasikan. Bekerja dengan beban berat memicu peningkatan beban pada pembuluh kaki dan dapat memperburuk situasi. Hanya beban ringan dan sedang yang diizinkan.

Selain pengisian khusus untuk varises, paling efektif untuk berenang, Pilates, yoga, fitball (kebugaran menggunakan bola senam). Olah raga ini berkontribusi pada peningkatan dinding pembuluh darah.

Set latihan

Sebelum mulai berolahraga, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik. Pertama, kembangkan daerah serviks, untuk ini Anda bisa menggunakan putaran dan kemiringan kepala.

Maka disarankan untuk melanjutkan ke latihan korset bahu. Ini adalah ayunan dan rotasi lengan yang berbeda, memutar batang tubuh, tikungan samping, dll.

Setelah memanaskan sabuk bahu, lanjutkan ke pengembangan punggung - membungkuk ke depan dan ke belakang, dll.

Setelah pemanasan, Anda dapat mulai mengisi daya untuk ekstremitas bawah.

Dalam posisi berdiri, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Gerakkan kaki Anda ke depan, ke belakang dan ke samping.
2. Rotasi kaki pada beban, memegang dukungan. Lakukan gerakan rotasi bolak-balik. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.
3. Squat. Letakkan kaki selebar bahu dan perlahan duduk sampai panggul sejajar dengan lantai.
4. Bergulir dari ujung ke ujung.
5. Tanpa mengangkat kaus kaki dari lantai, dengan susah payah, perlahan-lahan angkat dan turunkan tumit.

Saat berbaring di lantai, Anda dapat melakukan latihan berikut:

1. Lempar tulang kering Anda ke bola olahraga (fitball) dan putar di bawah Anda.
2. Latihan "Sepeda". Dalam posisi terlentang, angkat kaki dan "pedal". Anda perlu melakukan latihan sampai Anda merasa lelah.
3. Berbaring di lantai dengan dukungan pada siku Anda, angkat kaki Anda ke atas dan jadikan mereka gerakan "Gunting".
4. Berbaring tengkurap, angkat kaki Anda secara bergantian, di titik tertinggi, perbaiki selama beberapa detik.

Pengisian diperlukan peregangan. Ini harus dilakukan dengan hati-hati, tanpa usaha keras, memperhatikan pernapasan Anda.

Bagi mereka yang menghabiskan hari berdiri

Orang yang profesinya lama bertahan, memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami varises. Olahraga teratur akan membantu mengurangi gejala penyakit. Di tempat kerja, Anda dapat melakukan latihan berikut:

• bergiliran di sisi luar dan dalam kaki;
• berdirilah berjinjit, perbaiki posisi ini selama beberapa detik, lalu tenggelamlah di tumit Anda;
• melompat pada jari kaki, setelah 10 gerakan Anda harus berdiri selama beberapa detik dengan kaki penuh.

Penting untuk melakukan latihan untuk varises pada kaki beberapa kali selama hari kerja.

Mengisi daya saat tidak bergerak

Jika pekerjaannya sedemikian rupa sehingga seseorang menghabiskan sepanjang hari dalam posisi duduk, maka seiring waktu, manifestasi varises tidak dapat dihindari. Setelah semua, selama duduk lama, sirkulasi darah dan aliran vena di kaki memburuk, yang secara negatif mempengaruhi kondisi pembuluh.

Dalam posisi duduk statis, latihan terapi dapat dilakukan tepat di tempat kerja. Latihan-latihan berikut ini direkomendasikan untuk ini:

• sentuh lantai secara bergantian dengan jari kaki dan tumit;
• melakukan gerakan memutar dengan kaki;
• berdiri di atas kaus kaki dan jatuhkan di tumit.

Latihan dilakukan 15 kali. Dengan melakukan latihan ini beberapa kali sehari, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah dan mencegah darah vena stagnan.

Senam untuk pencegahan varises

Ahli flebologi merekomendasikan bahwa semua orang melakukan latihan untuk memperkuat sistem otot-vena. Beban kecil tetapi teratur tidak akan memakan banyak waktu, tetapi akan membantu menormalkan sirkulasi darah dan menghilangkan stagnasi di pembuluh darah. Latihan-latihan seperti itu untuk kaki-kaki dari varises mungkin termasuk latihan-latihan berikut:

1. Dalam posisi terlentang, meletakkan bantal di bawah leher, Anda perlu mengangkat kaki dan lengan tegak lurus ke tubuh, sambil menarik kaki ke arah Anda. Maka Anda perlu mengocok (bergetar) anggota tubuh selama 3 menit.
2. Berbaring telentang, angkat lutut ditekuk, letakkan kaki di dinding. Kita harus berjalan naik-turun tembok.
3. Berbaring telentang, kaki lurus. Bergantian, pelan-pelan tekuk setiap kaki di lutut dan tarik ke arah dada Anda.
4. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki Anda ke atas, putar kaki Anda searah jarum jam dan melawan, ke dalam dan ke luar, membungkuk ke arah diri sendiri dan menjauh dari Anda.

Sebagai tindakan pencegahan, selain melakukan latihan khusus untuk kaki dengan varises, perlu untuk mengikuti gaya hidup sehat dan makan dengan benar. Maka efek senam khusus akan semakin kuat.

Biaya untuk varises kronis - latihan yang efektif untuk varises

Ketika varises mempengaruhi tubuh manusia, tampaknya tidak ada yang bisa membantu, rasa sakit dan berat akan terus-menerus hadir di kaki, dan pasien mulai jatuh ke dalam keadaan depresi. Yang utama adalah bahwa pasien mulai kehilangan kepercayaan pada kenyataan bahwa semuanya dapat diperbaiki, dan ia menolak tindakan perawatan yang ditawarkan oleh dokter. Tetapi tidak hanya obat yang dapat melawan patologi varises. Peran besar dimainkan oleh latihan fisioterapi, pengisian dengan varises kaki dan latihan fisik yang dipilih dengan benar.

Metode yang efektif untuk pengobatan varises

Varises membatasi pergerakan seseorang, karena rasa sakit yang konstan dan perasaan berat pada kaki. Untuk perawatannya ditujukan:

• terapi obat;
• makanan diet kompleks;
• pijat (diresepkan oleh dokter);
• latihan sedang;
• senam.

Terlepas dari kenyataan bahwa seseorang memiliki nyeri ekstremitas bawah, ada pembengkakan dan ada perasaan berat, pengisian dengan kaki varises sangat penting, karena memungkinkan untuk membawa pembuluh darah, kapiler dan pembuluh darah dalam nada.

Manfaat pengisian untuk varises

Penderita varises bukan hanya orang lanjut usia. Setelah 30 tahun, setiap orang kehilangan elastisitas pembuluh darah, memperlambat proses metabolisme, mengubah nada keseluruhan - ini adalah faktor risiko untuk pengembangan varises. Bagi mereka yang berisiko, memiliki kecenderungan genetik atau mereka yang telah didiagnosis menderita varises - penting untuk memberikan perhatian khusus pada aktivitas fisik dan senam.

Ahli flebologi yang hadir khusus untuk pasien mengembangkan latihan dan serangkaian latihan yang akan membantu dalam situasi tertentu pada tahap tertentu penyakit dalam menghilangkan ketegangan otot dari ekstremitas bawah, meningkatkan aliran darah, mempercepat aliran getah bening, memperkuat otot, dan berkontribusi pada penghapusan bengkak dan nyeri.

Pijat medis diperbolehkan, tetapi harus dilakukan secara eksklusif dengan resep dokter. Kompleks pijat akan bersifat umum, yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, mempercepat aliran limfatik dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh secara keseluruhan. Pada tahap awal varises, pijat kaki juga diperbolehkan, dalam kasus lain, metode perawatan ini bisa menjadi "merugikan", karena dapat memicu pemisahan bekuan darah. Tromboflebitis berkembang dengan varises cukup sering, sehingga langkah-langkah untuk pencegahan trombosis juga tidak kalah pentingnya. Berolahraga dengan senam dapat membantu.

Prinsip umum melakukan latihan untuk meningkatkan nada nadi

Pengisian untuk kaki dilakukan dengan varises kronis di pagi hari dan sebelum tidur. Di pagi hari membantu untuk mengencangkan otot, mempercepat aliran darah di kaki, dan di malam hari memperkuat sistem pembuluh darah dan mengurangi berat badan dan pembengkakan. Jika pasien merasa tidak enak badan, atau dia memiliki rasa sakit yang sangat parah di tungkai bawah, maka pengisian harus dibuang. Namun, sistematisitas masih sangat penting, karena refleks dan kebiasaan tertentu dikembangkan dalam organisme itu sendiri, dan khususnya dalam sistem pembuluh darah. Sebelum mengisi daya, setiap kali Anda perlu jongkok selama 20-30 detik. Ketika pasien bangun, aliran darah di kaki akan meningkat secara dramatis.

Perlu mematuhi prinsip-prinsip dasar yang akan membantu untuk melakukan senam dengan benar:

• melakukan latihan untuk varises di ruangan yang berventilasi baik;
• total waktu pengisian tidak boleh melebihi 15-17 menit;
• Anda dapat melakukan latihan golf elastis, stocking, atau pakaian khusus;
• Penting untuk mengukur denyut nadi selama pengisian (normanya adalah 115-125 denyut / menit);
• Anda harus benar-benar memonitor pernapasan Anda selama aktivitas fisik, Anda perlu bernapas secara merata, dalam dan tanpa gangguan, agar tidak menguras tubuh dengan oksigen;
• setiap 4-5 menit, istirahat sejenak agar otot rileks;
• efisiensi pengisian akan meningkatkan krim varises;
• Anda perlu memulai kelas dengan pemanasan ringan, secara bertahap meningkatkan beban;
• jumlah pengulangan harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda dan tahap penyakit;
• setelah akhir pengisian, penting untuk memegang kaki "pada ketinggian", berbaring, letakkan di atas bantal atau rol handuk;
• dengan ulkus trofik aktivitas fisik dilarang.

Terapi latihan yang kompleks dengan daftar latihan

Di bawah ini adalah perkiraan pengisian kompleks untuk pasien dengan varises dari ekstremitas bawah, dapat diambil sebagai dasar, menyesuaikan jumlah pengulangan dan kekuatan beban. Mereka dilakukan tidak hanya untuk perawatan, tetapi juga untuk pencegahan varises.

Pengisian daya, yang dilakukan sambil berdiri:

• mengatur kaki dalam garis lurus, meluruskan, memanjat kaus kaki dengan sangat lambat, lalu turun, ulangi 20-25 kali;
• situasinya tetap sama, hanya untuk melarutkan kaus kaki, untuk menggabungkan tumit dan perlahan-lahan bangkit, 10-15 kali;
• posisi awal adalah sama, kaus kaki ditarik ke bawah, tumit harus dipisahkan, mengangkat lambat pada jari kaki, 10-15 kali;
• berjalan di tempat tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai;
• lengan diturunkan pada jahitannya, kaki disatukan, tarik napas dalam-dalam, relaks, lalu buang napas dan perlahan-lahan gerakkan bahu Anda ke belakang, dan kepala Anda condong ke depan 8-10 kali;
• posisi awal adalah sama; dalam pernafasan yang dalam, sebarkan bahu dengan sangat perlahan; tarik napas, miringkan kepala ke depan;
• berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu, ambil napas dalam-dalam dengan mengangkat tangan dengan lembut ke atas dan ke atas pada jari kaki, sambil menghembuskan napas kembali ke posisi awal, ulangi 10-12 kali;
• latihan walet, disarankan untuk menahan posisi dengan satu kaki setidaknya selama 15 detik, lakukan untuk kedua kaki.

Pengisian daya untuk dilakukan sambil berbaring telentang:

• "Sepeda", bayangkan diri Anda menggunakan sepeda imajiner dan mengayuh di atasnya, lalu mempercepat, lalu melambat, Anda harus melakukan setidaknya 25 detik;
• kaki menekuk di lutut, mengangkat kaki, menekuk bergantian, lalu ke kiri, lalu ke kanan;
• "Birch", setidaknya 15 detik;
• kaki ditekuk di lutut, dengan kaki berhenti di kursi, kaki berputar ke kanan dan kiri, tanpa melepaskan diri dari dukungan;
• posisi awal - "birch", memutar kaki secara bergantian dan bersama-sama, menjaganya pada ketinggian setidaknya 10-12 rotasi pada setiap kaki;
• untuk menghubungkan kaki, untuk bangkit di bahu, menyebarkan kaki untuk melambaikannya secara bergantian 3-4 kali, berbaring lagi, ulangi setidaknya 8 kali;
• berbaring telentang, luruskan kaki Anda, hubungkan, tarik napas, tarik kaki kiri ke arah dada, tarik napas untuk melakukan hal yang sama dengan kanan, ulangi setidaknya 18-20 kali;
• berbaring telentang, pegang pinggul, kaki ditekuk di lutut, tarik kepala ke dada, ke posisi semaksimal mungkin, kembali ke posisi awal;
• berbaring telentang, hubungkan kaki yang lurus, ambil napas dalam-dalam dan buang napas, sering dan cepat, lalu dalam dan perlahan.

Pengisian daya, yang harus dilakukan berbaring di sisi Anda:

• meluruskan kaki, menekankan pada lengan, menekuk bergantian kaki, mengatur lutut ke dada, memegang tulang kering dengan tangan, ulangi terlebih dahulu di sisi kanan, lalu di kiri;
• berbaring miring, luruskan kakimu, tekuk kakimu, sekaligus tarik jarimu sebanyak mungkin, ulangi setidaknya 12 kali;
• berbaring miring, luruskan kaki, angkat kaki perlahan, setidaknya 10 kali.

Penting untuk menyesuaikan latihan untuk diri sendiri, pastikan untuk memantau pernapasan Anda dan tidak menjadi kelebihan beban jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan. Anda dapat mulai dari 5 menit sehari, secara bertahap meningkatkan waktu. Untuk latihan apa pun Anda membutuhkan kebiasaan, dan anggota tubuh yang terkena varises cepat lelah. Agar pada hari pertama latihan otot tidak bekerja terlalu keras, Anda dapat melakukan satu latihan dari kompleks, mengurangi jumlah pengulangan hingga setengahnya.

Berlari dan bersepeda

Untuk varises, dokter dapat merekomendasikan bersepeda. Ini harus mudah diukur mengemudi, tanpa akselerasi dan beban pada kaki. Sepeda dipilih dan disesuaikan dengan ketinggian pasien, sistem mengayuh harus mudah ditekan. Bersepeda melalui taman atau hutan juga akan memainkan peran emosional yang positif, memperkaya tubuh dengan oksigen, yang utama adalah bernafas dengan baik dan dalam. Jika pernapasan mulai menyimpang, maka Anda harus berhenti, dan, sambil menarik napas, lanjutkan jalannya. Pertama kali Anda bisa naik tidak lebih dari 5 menit, maka setiap hari menambah waktu agar otot-otot kaki terbiasa dengan beban secara bertahap.

Jika Anda tidak dapat pergi ke hutan atau taman, Anda dapat menempatkan sepeda olahraga di rumah, yang akan menghitung jarak tempuh, memonitor denyut nadi. Dengan menggunakannya, Anda juga harus mengamati beban pada kaki dan tidak melebihi waktu yang disarankan oleh dokter. Saat berolahraga dengan sepeda statis, Anda bisa menyalakan lilin aroma atau menyalakan lampu aroma, menggunakan mint, kayu putih dan minyak lemon. Ini akan memiliki efek positif pada aliran darah, membantu meningkatkan metabolisme, memperkaya tubuh dengan oksigen.

Terapi olahraga untuk menghilangkan stres

Bagi mereka yang tidak dapat mengatur diri mereka sendiri, ada ruang pelatihan medis dan fisik di lembaga medis, di mana seorang dokter TB dan pelatih khusus melakukan pelatihan individu dan kelompok. Dalam cuaca yang baik, bisa jadi kelas di stadion, dan di dalam ruangan yang buruk.

Latihan terapi fisik akan bersifat perkembangan umum, itu akan membantu pasien untuk memperkuat nada vena, memperkuat dinding pembuluh darah. Tetapi untuk meninggalkan gym tetap tidak seharusnya. Latihan dengan simpai, tongkat senam, dengan kursi dan bola api dapat hadir di kelas terapi fisik. Tetapi penting untuk dipahami bahwa bagi pasien yang varisesnya dalam stadium lanjut, aktivitas yang berlebihan hanya bisa berbahaya.

Dari varises dapat membantu kelas reguler yang tidak akan membebani kaki. Satu set latihan dapat dikoordinasikan dengan dokter dan setelah datang ke terapi latihan, Anda harus menunjukkan kepada ahli phthisiatrician bahwa Anda perlu menahan diri dari latihan apa pun. Pada saat yang sama, setelah 2-3 bulan pelatihan, daftar latihan dapat diperluas, jenis senam baru ditambahkan, proses pelaksanaannya rumit. Pada saat yang sama, pelajaran tidak boleh meningkat, dan jenis terapi fisik akan berganti.

Cara lain untuk menangani varises adalah sering berenang. Setelah berkonsultasi dengan dokter, pasien dapat mengunjungi kolam renang, penampungan air terbuka sesuai musim, berenang diperbolehkan untuk waktu yang tidak terbatas, secara berkala memberikan istirahat pada kaki dan tangan.

Latihan apa yang dilarang?

Dengan varises yang kuat dilarang memuat apa pun pada tungkai bawah. Pasien tidak akan dapat terlibat dalam olahraga profesional, dan dalam kehidupan sehari-hari harus mematuhi aturan berikut:

• jangan mengangkat lebih dari 4-5 kg;
• tidak selalu dalam satu posisi, duduk atau berdiri;
• lebih sering di udara terbuka;
• senantiasa layak memperhatikan napas Anda.
• berjalan harus santai selama berolahraga;

Pada tahap-tahap selanjutnya dari varises, Anda juga harus menolak pijatan agar tidak memicu pemisahan gumpalan darah. Ahli flebologi mungkin meresepkan pijat drainase limfatik, dalam kasus di mana pasien memiliki limfostasis pada latar belakang varises. Penting untuk melakukan prosedur tersebut dengan spesialis berlisensi agar tidak melukai kaki Anda lebih parah lagi.

Pengisian untuk kaki dari varises

Ada pendapat bahwa dalam kasus tungkai bawah yang terkena penyakit varises, aktivitas fisik apa pun harus dihindari, tetapi tidak demikian halnya. Latihan yang dirancang khusus untuk kaki menghilangkan varises pada tahap awal, dan secara signifikan meringankan kondisi pasien pada tahap selanjutnya.

Manfaat senam terapeutik dan terutama aktivitas fisik dengan varises

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi vena di tungkai memiliki nilai pencegahan dan terapi yang sangat baik.

Latihan terapi memungkinkan Anda untuk:

• menghilangkan stasis darah di pembuluh darah yang dalam, mencegah pembentukan gumpalan darah;
• meningkatkan aliran getah bening, meredakan kelelahan pada tungkai bawah;
• meningkatkan elastisitas dan nada dinding vena;
• untuk melatih otot, yang akan memungkinkan di masa depan untuk mengatasi aktivitas fisik yang lebih serius.

Untuk varises, olahraga ringan disarankan untuk menghindari aktivitas yang berlebihan. Karena itu, tingkat aktivitas fisik harus dihitung dengan benar. Dianjurkan untuk memberikan terapi fisik selama 20-30 menit di pagi hari dan di malam hari setiap hari. Jika disarankan untuk memakai pakaian rajut kompresi, maka latihan harus dilakukan di dalamnya. Lepaskan pakaian dalam terapeutik sebaiknya hanya setengah jam setelah latihan.

Dalam hal apa pun, hindari mengenakan pakaian olahraga dengan karet gelang ketat saat berolahraga. Agar tidak ada yang mencegah aliran darah, berikan preferensi pada pakaian yang pas bebas.

Sebelum melakukan latihan yang kompleks dan setelahnya, disarankan untuk mengambil posisi selama beberapa menit sambil berbaring dengan kaki ke atas (sehingga kaki berada di atas tingkat jantung). Letakkan kaki Anda di atas bantal tinggi atau gunakan dinding sebagai penyangga. Melakukan tindakan ini membantu menyingkirkan volume darah berlebih di pembuluh darah ekstremitas bawah dan mempersempit pembuluh darah melebar.

Set utama latihan untuk kaki

Kompleks latihan terapi untuk varises harus dilakukan hanya setelah pemanasan total seluruh tubuh. Jika Anda merasa lelah dengan cepat, berikan preferensi untuk latihan yang dilakukan dengan berbaring atau duduk. Ini akan mengurangi beban pada kaki.

Dalam posisi duduk

Pengisian untuk kaki dilakukan dengan varises, duduk di atas tikar untuk kebugaran. Jika Anda hanya duduk tidak nyaman di permukaan yang keras dan rata, Anda bisa meletakkan handuk di bawah pantat.

1. Duduk dan luruskan kaki Anda di depan Anda. Pindahkan berat ke lengan ke belakang. Kemudian angkat kaki Anda lurus ke atas, tarik kaus kaki ke arah Anda. Selanjutnya, putar jari-jari kaki ke tengah, lalu keluar.
2. Duduk di lantai dan luruskan kaki Anda di depan Anda. Jaga level punggung Anda. Letakkan kaki Anda bersama-sama dan tarik kaus kaki pertama ke arah diri Anda, lalu menjauh dari Anda. Ulangi setidaknya 25 kali.
3. Sambil duduk, tekuk lutut dan tutup kaki bersama, tarik ke atas ke panggul. Coba tekuk lutut Anda serendah mungkin ke lantai. Tahan selama 1-2 menit.
4. Lereng. Posisi awal: duduk di lantai, rentangkan kakinya ke depan dan regangkan kaus kakinya. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda dan regangkan tulang rusuk Anda ke depan, raih jari-jari kaki dengan jari-jari Anda. Bagian belakang harus tetap rata.
5. Sambil duduk atau berbaring di atas napas, saring dan tarik otot-otot perut, perineum dan anus dan tetap dalam pose selama 10-15 detik. Latihan ini merangsang sistem ekskretoris dan meredakan sembelit, yang mengurangi beban pada sistem vena.

Berdiri

Latihan terapi fisik untuk varises dalam posisi berdiri disarankan untuk bergantian dengan yang lain untuk mengurangi beban pada tungkai bawah.

1. Lakukan gulungan tumit-ke-jari kaki yang halus dengan transfer berat seluruh berat badan.
2. Vibrogymnastics Mikulin. Lepaskan tumit Anda dari lantai, berdirilah di atas jari kaki selama sekitar 5-8 detik dan jatuhkan diri dengan tumit Anda. Cukup melakukan 20-40 kali beberapa kali sehari.
3. Telan Luruskan lengan lurus ke samping setinggi bahu, gerakkan berat tubuh Anda dengan satu kaki dan condongkan tubuh ke depan sehingga batang tubuh sejajar dengan lantai. Bersamaan dengan leg kedua, tarik kaki kedua dari lantai dan rentangkan sejajar dengan tubuh miring.

Berbaring

Mengisi daya berbaring dari varises terutama baik karena bila dilakukan, beban pada sistem vena tungkai minimal.

1. Sepeda. Berbaring telentang dan mulailah melakukan gerakan, seolah mengendarai sepeda. Kembali dan pinggang ditekan ke lantai. Untuk mencapai efek maksimum latihan, luruskan lutut Anda sampai akhir.
2. Rotasi kaki. Tetap berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan putar dengan satu kaki ke arah yang berbeda.
3. Mengangkat kaki, berbaring telentang. Kaki lurus bersama-sama terangkat tegak lurus ke lantai dan punggung bawah ke bawah. Ulangi 10-15 kali. Jika latihan ini terlalu berat untuk dilakukan, cukup angkat kaki Anda secara bergantian.
4. Berbaringlah di perutmu. Robek kaki lurus dari lantai.
5. Gunting Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki di atas lantai hingga 45 derajat. Lakukan gerakan menendang, meniru pekerjaan gunting, dengan kaki Anda, hingga Anda merasa lelah.
6. Birch Bahu, leher dan leher tetap berada di lantai. Sisa tubuh perlu diangkat ke posisi tegak. Leher dan wajah harus rileks. Tetap di rak untuk efek terapi harus 3–8 menit. Latihan ini diinginkan untuk melakukan salah satu yang terakhir, ketika tubuh sudah cukup panas. Merupakan kontraindikasi untuk melakukan birch pada akhir kehamilan, selama hari-hari kritis, dengan cedera leher dan tulang belakang, otitis, penyakit mata, hipertensi, kelenjar tiroid yang membesar.

Mengisi daya di kursi

Temukan kursi yang mantap dengan punggung tinggi.

1. Ambil posisi: duduk di tepi kursi, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan tumit Anda dari lantai sambil memiringkan flat Anda ke depan. Pada saat menarik napas, kembali ke posisi awal.
2. Duduk di kursi, tekan kuat-kuat punggungnya dan angkat kakinya di atas lantai, luruskan lutut mereka. Tekuk dan luruskan kaki terlebih dahulu, secara bergantian dan kemudian bersamaan.
3. Posisi awal: duduk di kursi, bersandar di punggung, kaki sedikit terangkat di atas lantai. Terus menjaga lutut Anda tetap sama, tarik jari-jari kaki dan rentangkan kaki Anda.
4. Squat. Pergi ke belakang kursi dan pegang tangannya. Kaki menyebar selebar mungkin. Pertahankan level punggung Anda, lakukan squat dangkal: jangan turunkan panggul di bawah lutut. Selanjutnya, sobek tumit dari lantai dan naikkan jari-jari kaki setinggi mungkin. Pada titik teratas, tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Jumlah pengulangan untuk setiap latihan adalah 10-15 kali.

Pengisian daya selama hari kerja

Untuk pekerjaan tidak bergerak dan kebanyakan tidak bergerak, disarankan untuk melakukan latihan berikut untuk varises pada ekstremitas bawah.

1. Tanpa bangkit dari kursi, berdirilah di atas kedua kaki secara bersamaan.
2. Mengandalkan jari kaki, lakukan gerakan melingkar kaki keluar dan masuk.
3. Lakukan fleksi dan ekstensi sendi lutut terlebih dahulu secara bergantian, lalu bersama-sama. Kaus kaki menepi.
4. Angkat kaki lurus sejajar dengan lantai, lakukan gerakan memutar. Ulangi untuk leg kedua.
5. Pasang tumit di lantai dan regangkan jari-jari Anda ke atas.
6. Gulung kaki Anda dari tumit ke ujung kaki.

Selama hari kerja setidaknya sekali dalam satu jam, istirahatlah selama beberapa menit untuk berjalan dan meregangkan kaki Anda.

1. Simulasikan berjalan di tempat, tanpa merobek kaus kaki dari lantai. Jaga punggung Anda lurus dan cobalah untuk meraih dengan kepala Anda.
2. Berjalan dengan tumit dengan punggung lurus.
3. Berjalanlah membentuk lingkaran, pertama di luar kaki Anda, dan kemudian di dalam. Ubah sisi kaki setiap 10–15 detik.

Pemanasan ini disarankan selama 5 menit. Jika Anda harus bekerja lama, cobalah melakukan senam vibro-mikulin lebih sering.

Latihan untuk pencegahan varises

Dengan gaya hidup yang menetap, sirkulasi darah di panggul dan anggota tubuh bagian bawah terganggu. Dan olahraga tertutup berkontribusi untuk pemulihannya. Jenis aktivitas fisik yang paling berguna bagi orang-orang dengan kecenderungan untuk varises adalah berenang dan aerobik air. Saat berenang, sebagian besar otot tungkai bawah terlibat aktif dan sirkulasi darah meningkat. Pada saat yang sama, beban pada vena karena posisi horizontal tubuh dalam air tetap minimal.

Pembakaran tarian Amerika Latin akan membantu menghilangkan darah di kaki. Namun berlatihlah dengan sepatu flat. Mengenakan sepatu klasik dengan tumit menciptakan beban yang tidak diinginkan pada otot betis dan menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit di daerah ini.

Untuk pencegahan varises ditampilkan jalan-jalan yang biasa di udara segar, Nordic berjalan di dataran, bersepeda. Anda juga dapat memasukkan latihan program olahraga Anda mulai dari peregangan, yoga atau Pilates, yang pelaksanaannya membutuhkan mengangkat kaki ke atas.

Kontraindikasi terhadap terapi fisik

Dengan varises, perlu untuk meninggalkan daya dan beban statis yang menciptakan beban berlebihan pada sistem vena tungkai. Tidak dianjurkan untuk duduk di belahan melintang. Dilarang keras mengangkat beban sambil berdiri. Lompatan yang berbahaya.

Olahraga lari hanya diperbolehkan jika tidak ada tromboflebitis. Lari jarak jauh yang melelahkan dilarang di semua tahap varises.

Saat mengisi daya, istirahatlah setiap lima menit dan bahkan lebih sering lagi jika Anda merasakan sensasi terbakar, kesemutan, atau ketidaknyamanan lainnya di area pembuluh darah yang terkena.

Rencana kelas dalam senam terapeutik harus dikoordinasikan dengan dokter, karena pilihan latihan memerlukan pendekatan individual, dengan mempertimbangkan kontraindikasi dan fitur penyakit progresif.