Senam untuk kapal

99 Harap tunggu giliran Anda, siapkan tautan unduhan Anda.

Pengunduhan dimulai. Jika unduhan tidak dimulai secara otomatis, silakan klik tautan ini.

Deskripsi buku "Senam untuk kapal"

Deskripsi dan ringkasan "Senam untuk kapal" dibaca online gratis.

Olga Viktorovna Zakharenko

Senam untuk kapal

Saat ini, semakin banyak orang menderita penyakit pembuluh darah pada ekstremitas bawah. Hampir tidak ada dari mereka yang sering dapat menjelaskan alasan penampilan mereka.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa kaki seseorang per hari menerima beban sekitar 500 ton dengan berat rata-rata 50 kg. Dari sini mudah untuk menyimpulkan bahwa orang gemuk mengalami beban yang lebih tinggi di kaki dan kaki mereka. Juga, itu diterima oleh mereka yang memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi atau platform. Penyebab penyakit kaki bisa sangat beragam, baik eksternal maupun internal. Kaki manusia terdiri dari tulang, sendi, otot, tendon, dan ligamen. Seluruh tubuh membutuhkan pasokan darah yang merata dan mencukupi, dan jika sirkulasi darah terganggu, beban pada jantung meningkat, seluruh sistem kardiovaskular menderita, yang menyebabkan varises, tromboflebitis, flebitis dan penyakit serius lainnya pada tungkai dan bukan hanya. Studi medis menunjukkan bahwa bahkan sakit kepala berhubungan langsung dengan masalah kaki.

Juga tidak kalah penting alasan untuk pengembangan penyakit kaki adalah tekanan, pola makan yang tidak sehat, kelebihan fisik, gaya hidup yang menetap, pola tidur yang terganggu dan keadaan lain yang menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk meningkatkan fungsi perlindungan tubuh, seseorang harus menjalani gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik yang terukur dan istirahat tepat waktu, makan secara rasional, melakukan pijatan dan memijat sendiri.

Namun, dengan menggunakan latihan, seseorang harus mempertimbangkan beberapa karakteristik individu seseorang: jenis penyakit, perjalanan penyakit, usia, adanya penyakit lain, penggunaan obat-obatan tertentu saat ini, dll. Juga masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, berdasarkan semua faktor ini, akan memungkinkan atau melarang penggunaan latihan tertentu.

Varises

Penyakit ini dikaitkan dengan malfungsi katup vaskular dan penurunan aliran darah di ekstremitas bawah. Kelemahan dinding vena dan peningkatan tekanan darah di vena menyebabkan varises. Varises adalah penyakit pembuluh darah di mana pembengkakan dan kelegaan di bawah kulit terjadi. Penyakit ini dapat mempengaruhi vena di mana saja di tubuh, namun, paling sering, vena di kaki dan kaki rentan terhadap varises, karena vena di tubuh bagian bawah mengalami peningkatan tekanan saat berdiri dan berjalan.

Melalui pembuluh darah di kaki, darah mengalir kembali ke jantung, sehingga mereka berada di bawah tekanan tinggi, yang membuat mereka rentan terhadap penyakit. Penyakit ini berbicara tentang ketidakcukupan katup bawaan atau didapat dari superfisial, dalam, dan perforasi. Jika katup tidak mengatasi suplai darah normal dan transfer darah ke jantung, itu mandek, dan di bawah tekanan, pembuluh darah tumbuh dan memuntir.

Penyebab varises adalah kelemahan dari katup vena, yang mencegah aliran darah dari jantung.

Gangguan vena kongenital mungkin merupakan faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit varises. Juga berisiko penyakit ini termasuk wanita, terutama kontrasepsi hormonal dan wanita hamil; orang yang kelebihan berat badan; pria dan wanita yang pekerjaannya dikaitkan dengan tinggal lama di kaki mereka, serta orang-orang dari pekerjaan "menetap"; orang yang menderita cedera kaki, dan orang dengan kebiasaan buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol).

Tanda pertama dari gangguan sirkulasi darah di kaki adalah perubahan struktur kuku. Mereka bisa menjadi sangat kurus atau menjadi terlalu tebal dan padat. Area kecil dari vena mulai muncul melalui kulit, yang merupakan tanda pertama penyakit ini.

Seiring waktu, gejala baru varises muncul - berat di kaki, menuju pembengkakan malam pada kaki dan kaki, kram periodik pada otot betis, dan juga hilangnya sensasi di area tertentu dari kaki. Gejala-gejala ini sudah berbicara tentang tahap kedua penyakit ini. Tahap ketiga ditandai dengan gejala yang terlihat, seperti pembesaran pembuluh darah dan pembentukan node pada mereka, terjadinya dermatitis - bintik kecoklatan, disertai dengan rasa gatal. Rasa sakit dan berat di kaki menjadi teratur, kejang-kejang kambuh lagi, dan pembengkakan terjadi setiap hari. Vena terlihat seperti tali yang tebal, bengkak, berwarna ungu gelap atau biru tebal. Mereka mudah dilihat di betis atau di bagian dalam kaki. Tahap keempat penyakit ini ditandai oleh pembentukan ulkus pada kulit tungkai, pecahnya nodus vena dengan perdarahan, dan insufisiensi vena kronis. Hubungi dokter harus pada tanda-tanda pertama penyakit.

Untuk pengobatan penyakit varises pada ekstremitas bawah, berbagai teknik digunakan, pilihannya tergantung pada tingkat keparahan dan luasnya proses.

Saat ini, ada banyak cara untuk mengobati varises, baik metode pengobatan tradisional maupun tradisional: terapi obat menggunakan antibiotik dan obat-obatan lain, sclerotherapy, terapi elektromagnetik, terapi lumpur, phyto, madu, hiruda dan metaloterapi, dll. terutama kasus penyakit yang parah membutuhkan pembedahan. Operasi pengangkatan pembuluh darah melebar terdiri dari mengeluarkan vena yang terkena melalui sayatan kecil di kulit. Namun, operasi tidak sepenuhnya menghilangkan penyakit, karena sebagai akibatnya, beban dari vena superfisialis ditransfer ke aliran darah vena yang dalam. Selain itu, penyebab penyakit tidak dihilangkan. Bagaimanapun, perawatan kompleks diperlukan.

Selama tindakan terapi, dianjurkan untuk meninggalkan makanan berlemak dan mengikuti diet buah dan sayuran khusus. Diet harus mencakup lebih banyak buah dan buah berwarna merah dan oranye-kuning - seperti stroberi, stroberi, hawthorn, raspberry, abu gunung, viburnum, tansy, buckthorn laut, kesemek. Buah-buahan dan beri ini memiliki efek anti-sklerotik yang nyata.

Jika Anda tidak memulai pengobatan varises tepat waktu, ada risiko trombosis, tromboflebitis, ulkus trofik dan komplikasi paling berbahaya - emboli paru, yang sering menyebabkan kematian mendadak.

Pada tahap awal penyakit, kompres medis, mandi, infus herbal obat, dll dapat digunakan.Kontraindikasi untuk varises adalah mandi air panas, mandi, sauna, dan paparan sinar matahari yang berkepanjangan, karena faktor-faktor ini mengurangi tonus vena dan menyebabkan stagnasi darah di kaki. Langkah-langkah pencegahan untuk penyakit ini adalah latihan terapi, douche, pijat kaki sendiri. Kegiatan olahraga seperti berenang, berjalan, bersepeda, dan ski direkomendasikan. Olahraga berat, seperti binaraga, angkat besi, dan tenis, harus dikecualikan.

Dalam kasus varises, spesialis merekomendasikan untuk melilitkan kaki dengan perban elastis, mengenakan rajutan kompresi khusus, dan menerapkan phlebotonik selama kehamilan dan setelah melahirkan.

Prasyarat pertama untuk terjadinya varises pada wanita terjadi selama kehamilan, karena selama periode ini, berat wanita meningkat sekitar 15%, dan beban pada kaki meningkat 2 kali lipat.

Untuk varises, disarankan untuk melakukan latihan ringan yang tidak membutuhkan banyak usaha fisik. Penting untuk melakukan latihan-latihan ini setiap hari, tidak kehilangan jadwal, untuk mencapai hasil yang positif.

Posisi awal: berdiri.

Letakkan kaki bersama, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Menghirup naik di jari kaki, di napas untuk tenggelam. Ulangi 4 kali.

Bangkit secara bergantian di atas jari kaki, lalu berdiri dengan tumit, tangan harus berada di sabuk. Ulangi 5 kali.

Bergantian naikkan tumit kiri dan kanan, meniru berjalan di tempat, tanpa melepas jari kaki dari lantai.

Jika selama latihan ada rasa sakit di kaki, maka itu harus diselesaikan.

Jalankan selama 2 menit.

Condongkan tangan Anda di belakang kursi. Untuk bangkit, tetap di posisi ini selama 10-15 detik, lalu turun. Ulangi 8 kali.

Ambil kaki lurus ke belakang, tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan dengan kaki yang sama. Ulangi 8 kali.

Berdiri di antara dua kursi, kedua kaki saling menyatu. Bersandar pada lengan lurus, naikkan jari-jari kaki Anda, lalu turunkan. Ulangi 5 kali.

Berdiri miring ke belakang kursi, bersandar di atasnya dengan satu tangan. Ambil satu kaki ke samping dan angkat, lalu perlahan-lahan turun. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 8 kali.

Buku serupa tentang "Senam untuk kapal"

Buku yang mirip dengan "Senam untuk kapal" dibaca online atau unduh versi lengkap gratis.

Teks buku "Senam untuk kapal - Olga Zakharenko"

Halaman saat ini: 1 (3 halaman untuk buku) [tersedia bacaan untuk: 1 halaman]

Fragmen karya yang disajikan ditempatkan dalam perjanjian dengan distributor konten hukum LLC liter (tidak lebih dari 20% dari teks asli). Jika Anda yakin bahwa penempatan materi tersebut melanggar hak siapa pun, beri tahu kami.

Dibayar, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya?

Olga Viktorovna Zakharenko
Senam untuk kapal

Pendahuluan

Saat ini, semakin banyak orang menderita penyakit pembuluh darah pada ekstremitas bawah. Hampir tidak ada dari mereka yang sering dapat menjelaskan alasan penampilan mereka.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa kaki seseorang per hari menerima beban sekitar 500 ton dengan berat rata-rata 50 kg. Dari sini mudah untuk menyimpulkan bahwa orang gemuk mengalami beban yang lebih tinggi di kaki dan kaki mereka. Juga, itu diterima oleh mereka yang memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi atau platform. Penyebab penyakit kaki bisa sangat beragam, baik eksternal maupun internal. Kaki manusia terdiri dari tulang, sendi, otot, tendon, dan ligamen. Seluruh tubuh membutuhkan pasokan darah yang merata dan mencukupi, dan jika sirkulasi darah terganggu, beban pada jantung meningkat, seluruh sistem kardiovaskular menderita, yang menyebabkan varises, tromboflebitis, flebitis dan penyakit serius lainnya pada tungkai dan bukan hanya. Studi medis menunjukkan bahwa bahkan sakit kepala berhubungan langsung dengan masalah kaki.

Juga tidak kalah penting alasan untuk pengembangan penyakit kaki adalah tekanan, pola makan yang tidak sehat, kelebihan fisik, gaya hidup yang menetap, pola tidur yang terganggu dan keadaan lain yang menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk meningkatkan fungsi perlindungan tubuh, seseorang harus menjalani gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik yang terukur dan istirahat tepat waktu, makan secara rasional, melakukan pijatan dan memijat sendiri.

Namun, dengan menggunakan latihan, seseorang harus mempertimbangkan beberapa karakteristik individu seseorang: jenis penyakit, perjalanan penyakit, usia, adanya penyakit lain, penggunaan obat-obatan tertentu saat ini, dll. Juga masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, berdasarkan semua faktor ini, akan memungkinkan atau melarang penggunaan latihan tertentu.

Varises

Informasi umum

Penyakit ini dikaitkan dengan malfungsi katup vaskular dan penurunan aliran darah di ekstremitas bawah. Kelemahan dinding vena dan peningkatan tekanan darah di vena menyebabkan varises. Varises adalah penyakit pembuluh darah di mana pembengkakan dan kelegaan di bawah kulit terjadi. Penyakit ini dapat mempengaruhi vena di mana saja di tubuh, namun, paling sering, vena di kaki dan kaki rentan terhadap varises, karena vena di tubuh bagian bawah mengalami peningkatan tekanan saat berdiri dan berjalan.

Melalui pembuluh darah di kaki, darah mengalir kembali ke jantung, sehingga mereka berada di bawah tekanan tinggi, yang membuat mereka rentan terhadap penyakit. Penyakit ini berbicara tentang ketidakcukupan katup bawaan atau didapat dari superfisial, dalam, dan perforasi. Jika katup tidak mengatasi suplai darah normal dan transfer darah ke jantung, itu mandek, dan di bawah tekanan, pembuluh darah tumbuh dan memuntir.

Penyebab varises adalah kelemahan dari katup vena, yang mencegah aliran darah dari jantung.

Gangguan vena kongenital mungkin merupakan faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit varises. Juga berisiko penyakit ini termasuk wanita, terutama kontrasepsi hormonal dan wanita hamil; orang yang kelebihan berat badan; pria dan wanita yang pekerjaannya dikaitkan dengan tinggal lama di kaki mereka, serta orang-orang dari pekerjaan "menetap"; orang yang menderita cedera kaki, dan orang dengan kebiasaan buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol).

Tanda pertama dari gangguan sirkulasi darah di kaki adalah perubahan struktur kuku. Mereka bisa menjadi sangat kurus atau menjadi terlalu tebal dan padat. Area kecil dari vena mulai muncul melalui kulit, yang merupakan tanda pertama penyakit ini.

Seiring waktu, gejala baru varises muncul - berat di kaki, menuju pembengkakan malam pada kaki dan kaki, kram periodik pada otot betis, dan juga hilangnya sensasi di area tertentu dari kaki. Gejala-gejala ini sudah berbicara tentang tahap kedua penyakit ini. Tahap ketiga ditandai dengan gejala yang terlihat, seperti pembesaran pembuluh darah dan pembentukan node pada mereka, terjadinya dermatitis - bintik kecoklatan, disertai dengan rasa gatal. Rasa sakit dan berat di kaki menjadi teratur, kejang-kejang kambuh lagi, dan pembengkakan terjadi setiap hari. Vena terlihat seperti tali yang tebal, bengkak, berwarna ungu gelap atau biru tebal. Mereka mudah dilihat di betis atau di bagian dalam kaki. Tahap keempat penyakit ini ditandai oleh pembentukan ulkus pada kulit tungkai, pecahnya nodus vena dengan perdarahan, dan insufisiensi vena kronis. Hubungi dokter harus pada tanda-tanda pertama penyakit.

Untuk pengobatan penyakit varises pada ekstremitas bawah, berbagai teknik digunakan, pilihannya tergantung pada tingkat keparahan dan luasnya proses.

Saat ini, ada banyak cara untuk mengobati varises, baik metode pengobatan tradisional maupun tradisional: terapi obat menggunakan antibiotik dan obat-obatan lain, sclerotherapy, terapi elektromagnetik, terapi lumpur, phyto, madu, hiruda dan metaloterapi, dll. terutama kasus penyakit yang parah membutuhkan pembedahan. Operasi pengangkatan pembuluh darah melebar terdiri dari mengeluarkan vena yang terkena melalui sayatan kecil di kulit. Namun, operasi tidak sepenuhnya menghilangkan penyakit, karena sebagai akibatnya, beban dari vena superfisialis ditransfer ke aliran darah vena yang dalam. Selain itu, penyebab penyakit tidak dihilangkan. Bagaimanapun, perawatan kompleks diperlukan.

Selama tindakan terapi, dianjurkan untuk meninggalkan makanan berlemak dan mengikuti diet buah dan sayuran khusus. Diet harus mencakup lebih banyak buah dan buah berwarna merah dan oranye-kuning - seperti stroberi, stroberi, hawthorn, raspberry, abu gunung, viburnum, tansy, buckthorn laut, kesemek. Buah-buahan dan beri ini memiliki efek anti-sklerotik yang nyata.

Jika Anda tidak memulai pengobatan varises tepat waktu, ada risiko trombosis, tromboflebitis, ulkus trofik dan komplikasi paling berbahaya - emboli paru, yang sering menyebabkan kematian mendadak.

Pada tahap awal penyakit, kompres medis, mandi, infus herbal obat, dll dapat digunakan.Kontraindikasi untuk varises adalah mandi air panas, mandi, sauna, dan paparan sinar matahari yang berkepanjangan, karena faktor-faktor ini mengurangi tonus vena dan menyebabkan stagnasi darah di kaki. Langkah-langkah pencegahan untuk penyakit ini adalah latihan terapi, douche, pijat kaki sendiri. Kegiatan olahraga seperti berenang, berjalan, bersepeda, dan ski direkomendasikan. Olahraga berat, seperti binaraga, angkat besi, dan tenis, harus dikecualikan.

Dalam kasus varises, spesialis merekomendasikan untuk melilitkan kaki dengan perban elastis, mengenakan rajutan kompresi khusus, dan menerapkan phlebotonik selama kehamilan dan setelah melahirkan.

Prasyarat pertama untuk terjadinya varises pada wanita terjadi selama kehamilan, karena selama periode ini, berat wanita meningkat sekitar 15%, dan beban pada kaki meningkat 2 kali lipat.

Senam terapeutik

Untuk varises, disarankan untuk melakukan latihan ringan yang tidak membutuhkan banyak usaha fisik. Penting untuk melakukan latihan-latihan ini setiap hari, tidak kehilangan jadwal, untuk mencapai hasil yang positif.

Posisi awal: berdiri.

Letakkan kaki bersama, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Menghirup naik di jari kaki, di napas untuk tenggelam. Ulangi 4 kali.

Bangkit secara bergantian di atas jari kaki, lalu berdiri dengan tumit, tangan harus berada di sabuk. Ulangi 5 kali.

Bergantian naikkan tumit kiri dan kanan, meniru berjalan di tempat, tanpa melepas jari kaki dari lantai.

Jika selama latihan ada rasa sakit di kaki, maka itu harus diselesaikan.

Jalankan selama 2 menit.

Condongkan tangan Anda di belakang kursi. Untuk bangkit, tetap di posisi ini selama 10-15 detik, lalu turun. Ulangi 8 kali.

Ambil kaki lurus ke belakang, tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan dengan kaki yang sama. Ulangi 8 kali.

Berdiri di antara dua kursi, kedua kaki saling menyatu. Bersandar pada lengan lurus, naikkan jari-jari kaki Anda, lalu turunkan. Ulangi 5 kali.

Berdiri miring ke belakang kursi, bersandar di atasnya dengan satu tangan. Ambil satu kaki ke samping dan angkat, lalu perlahan-lahan turun. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 8 kali.

Putar wajah Anda ke belakang kursi, sandarkan di atasnya dengan kedua tangan. Ayun mundur secara bergantian. Ulangi 8 kali.

Secara bergantian angkat kaki ditekuk di lutut. Ulangi 10 kali.

Berdiri tegak, tekuk kaki Anda di lutut dan angkat untuk menjaga berat kaki. Lakukan gerakan memutar kaki, lalu lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 6 kali.

Posisi awal: terlentang.

Kaki bersama, tangan diletakkan di sepanjang batang tubuh. Angkat lutut yang tertekuk dan luruskan dan tekuk secara bergantian, simulasi bersepeda. Lanjutkan selama 1 menit.

Kaki direntangkan, rentangkan selebar 20 cm. Tarik jari kaki kanan pada diri Anda sendiri, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 5 kali.

Tekuk dan luruskan jari secara bergantian di kaki kanan dan kiri. Ulangi 5 kali.

Angkat sedikit kaki lurus dan silangkan secara bergantian, meniru gunting. Ulangi 6 kali.

Jepit bola kecil atau benda lain dengan kaki Anda. Angkat kaki ke atas, pertahankan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan. Ulangi 5 kali.

Tempatkan bantal besar di bawah kaki Anda dan angkat secara bergantian, jatuh ke samping di lantai, lalu kembali ke bantal. Lakukan latihan dengan lambat. Ulangi 5 kali.

Angkat kaki lurus ke atas pada sudut kanan ke tubuh. Lakukan gerakan memutar dengan kedua kaki pada saat yang sama, pertama di satu arah, lalu di yang lain. Ulangi 5 kali.

Bungkukkan dan tekuk kedua lutut secara bergantian. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.

Di hadapan ulkus trofik, gerakan aktif di sendi terdekat (biasanya pergelangan kaki) dikeluarkan.

Tekuk dan tekuk kaki kaki kanan, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 5 kali dengan masing-masing kaki.

Posisi awal: duduk di kursi.

Kaki disatukan. Sobek tumit dari lantai, kaus kaki pada saat yang sama harus beristirahat di lantai. Lalu tekan kaki ke lantai. Pindahkan tumit ke tumit, angkat kaus kaki. Ulangi 5 kali.

Rentangkan kaki kanan ke depan, lakukan gerakan memutar dengan kaki searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan. Lakukan latihan yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 5 kali.

Untuk menjulurkan kaki ke depan, angkat jari-jari kaki, jangan angkat tumit dari lantai, lalu turunkan dan tekan dengan kuat telapak kaki ke lantai. Ulangi 5 kali.

Angkat kaki kiri dan, pegang lutut dengan tangannya, tekan ke dadanya, lalu turunkan. Lakukan latihan dengan kaki lainnya. Ulangi 5 kali.

Angkat kaki lurus bergantian ke atas dan ke bawah. Ulangi 5 kali.

Angkat lutut ditekuk ke atas secara bergantian. Ulangi 5 kali.

Makan terakhir harus dilakukan 2–2,5 jam sebelum tidur. Ini diperlukan untuk pencernaan penuh dan asimilasi makanan. Jika tidak, tubuh akan menumpuk zat berbahaya yang menyebabkan banyak gangguan dan penyakit.

Duduklah di tepi kursi, rentangkan kedua kaki ke depan dan, tanpa mengangkat tumit dari lantai, lakukan rotasi melingkar kedua kaki pada saat yang sama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ulangi 5 kali.

Posisi awal: berbaring di sisi kanan (kemudian seluruh rangkaian diulang dalam posisi awal berbaring di sisi kiri).

Tekuk kaki kanan dan tarik tangan ke perut. Ulangi 8 kali.

Ambil tangan kiri Anda ke samping dengan rotasi tubuh. Ulangi 5 kali.

Tangan kiri meraih tepi permukaan. Lakukan 8 gerakan ayun dengan kaki kiri Anda maju dan mundur.

Letakkan tangan kanan di bawah pipi, tangan kiri di paha, tekuk sedikit lutut. Pegang lengan dan kaki kiri lurus ke atas. Ulangi 5 kali.

Lakukan gerakan memutar dengan kaki kiri terangkat searah dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi 3 kali di setiap arah.

Tekuk dan tekuk kaki 10 kali.

Posisi awal: berdiri menghadap dinding senam, memegang rel setinggi dada (bukan dinding senam, Anda dapat menggunakan furnitur lain yang cocok untuk ketinggian).

Lakukan pergeseran dari satu kaki ke kaki lainnya dengan beban bergeser ke ujung kaki kiri, lalu kaki kanan (berjalan cepat di tempat). Ulangi 5 kali dalam 10 langkah.

Untuk bangkit dengan kaus kaki, untuk berguling-guling dan bangkit kembali dengan kaus kaki. Ulangi 5 kali.

Berdirilah di sisi kiri dinding senam, dengan tangan kiri Anda untuk mengambil rel pada tingkat di bawah ikat pinggang. Lakukan 10 gerakan ayun dengan kaki kiri Anda maju dan mundur. Ulangi kaki kanan yang sama, berdiri di sisi kanan ke dinding.

Berdirilah dalam jarak satu langkah besar dari dinding senam, dengan tangan di belakang punggung Anda. Langkah di rel 4 dengan kaki kanan Anda dan tekan lutut Anda ke dinding, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 5 kali.

Tangan ke bawah di sepanjang batang tubuh, kaki - selebar bahu. Larutkan lengan dan tarik napas panjang, lalu turunkan dan buang napas. Ulangi 5 kali.

Berdirilah menghadap dinding senam, pegang rel setinggi bahu dengan kedua tangan. Buat 5 squat pada jari-jari kaki Anda, rentangkan lutut Anda.

Berdiri di sisi kanan dinding senam, lakukan 5 gerakan memutar dengan kaki kiri searah dan berlawanan arah jarum jam. Lalu ringan goyangkan kaki. Putar ke dinding dengan sisi lain dan ulangi gerakan kaki lainnya.

Tromboflebitis

Informasi umum

Ini adalah peradangan dinding vena, diikuti oleh pembentukan gumpalan darah - gumpalan darah. Penyebab penyakit adalah infeksi, memperlambat aliran darah melalui vena, mengurangi reaktivitas tubuh, mengubah komposisi darah, meningkatkan pembekuan dan penipisan dinding pembuluh vena, yang pada gilirannya, disebabkan oleh kekurangan vitamin A, E, P, C dan elemen jejak - kalsium, kalium dan magnesium. Seringkali, tromboflebitis terjadi sebagai komplikasi setelah melahirkan. Dalam beberapa kasus, proses inflamasi pada dinding pembuluh darah terjadi sebagai akibat dari penetrasi infeksi dari luka terbuka.

Memperlambat perkembangan penyakit dapat memperlambat laju aliran darah dan meningkatkan pembekuannya.

Ada tromboflebitis akut, subakut, dan kronis. Dengan lokalisasi, tromboflebitis vena dalam dan superfisial dibedakan, dan oleh sifat proses - purulen dan non-purulen. Tromboflebitis akut pada hari-hari pertama disertai dengan nyeri hebat pada otot betis, peningkatan suhu tubuh menjadi 39,5-40 ° C. Ada juga pembengkakan yang signifikan pada seluruh anggota badan, kulit di atasnya menjadi tegang, berkilau, pucat, dan terkadang sianotik. Ekstremitas yang tegang biasanya lebih dingin daripada sehat. Jika tromboflebitis akut menjadi purulen, ada perkembangan beberapa abses di sepanjang vena trombosis, yang dapat menyebabkan selulitis anggota gerak. Dalam kebanyakan kasus, tromboflebitis akut disembuhkan tanpa masuk ke tahap kronis. Durasi penyakit - dari 10 hari hingga 3 bulan. Durasi tromboflebitis kronis - hingga 1 tahun atau lebih.

Ketika migrasi tromboflebitis terutama mempengaruhi vena superfisialis dari ekstremitas atas dan bawah. Penyakit ini disertai dengan munculnya nodul yang menyakitkan di sepanjang pembuluh darah. Kulit di atas nodul ini membengkak dan memerah. Nodul yang menyakitkan seperti itu muncul di berbagai bagian tungkai. Kondisi umum pasien sedikit bervariasi. Suhu tubuh dalam kebanyakan kasus subfebrile. Tromboflebitis migrasi berulang dan dapat berlangsung selama bertahun-tahun. Penyakit ini lebih sering terjadi pada pria. Ini ditandai dengan lesi simultan dari arteri dan termasuk dalam kelompok tromboangiitis obliterans.

Pengobatan tromboflebitis bisa konservatif dan bedah. Pada tromboflebitis akut, tirah baring yang ketat dianjurkan untuk mencegah penyebaran mikroflora dan terjadinya emboli.

Untuk meningkatkan aliran vena dan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, kaki harus diberikan posisi yang ditinggikan.

Dianjurkan untuk minum hingga 3 liter cairan per hari jika tidak ada kontraindikasi dari sistem kardiovaskular.

Senam terapeutik

Ketika tromboflebitis dianjurkan untuk menggunakan satu set latihan sederhana yang harus dilakukan 1 kali sehari.

Posisi awal: terlentang.

Kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh. Secara bergantian angkat kedua kaki ditekuk di lutut, dan cobalah untuk mengangkat lutut sampai ke dagu. Ulangi 5 kali.

Angkat satu per satu kaki lurus, tahan selama beberapa detik di posisi ini, lalu turunkan. Ulangi latihan ini 5 kali.

Ulangi latihan yang sama, hanya dengan kedua kaki secara bersamaan.

Kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kedua kaki ditekuk di lutut dan, meniru gerakan pengendara sepeda, bengkokkan secara bergantian dan luruskannya. Ulangi latihan ini 10 kali.

Kaki menarik ke depan. Ambil napas dalam-dalam. Saat menghirup, tekuk kaki kiri dan tarik lutut ke dada. Menghembuskan napas, luruskan kaki ke atas dan kemudian turunkan. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Saat menghembuskan napas, angkat kaki lurus ke posisi tegak. Pada nafas untuk menurunkan. Ulangi 10 kali.

Tangan diletakkan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah. Saat menghirup, angkat kaki dan pada saat yang sama tekuk lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan ke posisi vertikal. Kemudian lagi tekuk lutut dan tarik napas untuk kembali ke posisi semula. Latihan untuk melakukan 8-10 kali.

Tangan-tangan diletakkan di sepanjang batang tubuh. Kaki harus dinaikkan secara vertikal ke atas dan diputar bersamaan dengan kedua kaki ke dalam, lalu ke luar. Latihan ulangi 10-15 kali.

Bergantian menekuk dan meluruskan kaki di sendi pergelangan kaki ke arah diri Anda - jauh dari Anda. Kemudian, pada gilirannya, tekuk dan luruskan jari-jari kaki. Latihan ulangi 10-15 kali.

Tekuk lutut Anda, tanpa melepaskan kaki dari lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul. Buang napas dan perlahan angkat kepala dan dada pada saat yang bersamaan, dengan tangan Anda meraih lutut atau di belakangnya. Pada napas, perlahan, kembali ke posisi awal.

Kaki diletakkan di atas bantal pada sudut 20 °. Tekuk kaki kanan, kencangkan lutut ke dada. Dalam hal ini, dengan kedua tangan erat-erat pegang kaki. Lalu pelan-pelan luruskan kaki ke atas. Tangan pada saat ini, dengan erat menggenggam kaki, harus meluncur di betis ke tingkat lutut. Turunkan kaki dengan perlahan. Tangan dengan erat menggenggam kaki dan meluncur di atas paha. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Latihan ulangi 5-6 kali.

Anda tidak bisa langsung memulai dengan beban besar, terutama jika sebelum latihan tidak dilakukan.

Posisi awal: berdiri.

Kaki disatukan, lengan di sepanjang batang tubuh. Dari posisi berdiri, Anda harus secara bergantian membuat setiap kaki ke depan, menekuk kaki di lutut dan memfokuskannya. Dalam hal ini, kaki, berdiri di belakang, harus tetap dengan kaki penuh. Ulangi latihan ini 10 kali.

Angkat kaki secara bergantian dan ke samping. Ulangi 10 kali.

Jalankan maks kaki kiri lurus, lalu tekuk lutut. Ulangi kaki kanan yang sama. Buat minimal 8 kali.

Berlari di tempat dengan transisi yang mulus ke berjalan.

Kaki disatukan dengan erat, regangkan lengan Anda di sepanjang batang tubuh. Pada napas yang lambat, ambil kembali bahu. Dengan napas lambat, rilekskan bahu Anda dan miringkan kepala ke depan.

Berdiri di antara dua pilar. Condongkan tangan kanan Anda pada penopang kanan, dan tangan kiri Anda pada penopang kiri, naikkan jari-jari kaki Anda, dan kemudian turun dengan tumit Anda. Ulangi latihan ini 15-20 kali.

Condongkan kedua tangan di dinding di depan Anda setinggi bahu. Berdiri tegak dan tetap di posisi ini selama 10 detik. Lalu turun, berdiri di atas tumitmu. Ulangi latihan ini 15-20 kali.

Berdiri tegak, lebar kaki 30-40 cm, kaki sedikit mengarah ke luar. Lengan lurus ditarik ke depan. Tekuk lutut Anda perlahan, jaga agar kepala dan punggung tetap lurus. Miringkan tubuh ke depan dan tetap di posisi ini selama 5 detik. Latihan ulangi 10-15 kali.

Posisi awal: berdiri dengan empat kaki.

Tekuk kaki kanan di lutut dan tarik ke belakang, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi latihan ini untuk setiap kaki 10 kali.

Ambil setiap kaki ditekuk di lutut secara bergantian ke samping dan coba angkat setinggi mungkin. Ulangi latihan ini 10 kali.

Insufisiensi vena kronis

Informasi umum

Insufisiensi vena kronis adalah kesulitan aliran keluar vena, yang menyebabkan kondisi patologis.

Insufisiensi vena berkembang pada semua orang dengan varises dan penyakit vena lainnya dan dibagi menjadi serangkaian tahapan yang berurutan.

Pada awal penyakit, penampilan nodul tunggal dari pembuluh darah melebar dicatat, yang tidak menyebabkan banyak kecemasan, tetapi kadang-kadang bisa terasa sakit. Sering ditandai dengan berat dan bengkak pada malam hari. Pada tahap penyakit varises ini, diagnosa ultrasound tepat waktu menunjukkan katup yang tidak cukup.

Pada tahap ini, terjadi peningkatan jumlah varises. Penyakit ini perlahan tapi terus berkembang. Jika varises pertama kali muncul di bawah lutut, maka penyakit akan berkembang jauh lebih cepat. Pasien khawatir tentang berat di kaki mereka, bengkak, dan kram malam hari. Pada musim panas, tromboflebitis dapat terjadi.

Jika penyakit ini tidak dihentikan, maka insufisiensi vena tahap III berkembang secara bertahap. Edema menjadi permanen, kulit di daerah pergelangan kaki menjadi gelap, beban di kaki terus-menerus mengkhawatirkan, yang dapat bertahan bahkan setelah istirahat malam. Tromboflebitis varises dan radang kulit, eksim dan dermatitis sering terjadi. Penggunaan salep untuk varises dan lintah pada tahap ini sering menyebabkan iritasi kulit dengan berkembangnya dermatitis varises dan bahkan bisul trofik.

Pada stadium III, jika tidak ada tromboflebitis dan vena masih bisa dilewati, penyakit varises dapat disembuhkan tanpa operasi dengan pembekuan laser dan skleroterapi ultrasonik.

Tahap akhir dari perkembangan penyakit varises adalah munculnya borok trofik. Ini adalah komplikasi paling serius yang menyebabkan pasien mencari bantuan. Tanpa menghilangkan penyebabnya, bisul-bisul ini sembuh selama bertahun-tahun dan muncul kembali, tetapi setelah stagnasi vena dihilangkan, mereka sembuh dalam hitungan minggu dan tidak muncul kembali.

Perhatian! Ini adalah bagian pengantar dari buku ini.

Jika Anda menyukai awal buku, maka versi lengkap dapat dibeli dari mitra kami - distributor konten hukum LLC liter.

Fragmen karya yang disajikan ditempatkan dalam perjanjian dengan distributor konten hukum LLC liter (tidak lebih dari 20% dari teks asli). Jika Anda yakin bahwa penempatan materi tersebut melanggar hak siapa pun, beri tahu kami.

Senam untuk kapal

• 107
• 0
• 0

Unduh buku dalam format berikut:

Abstrak

Olga Viktorovna Zakharenko

Senam untuk kapal

Saat ini, semakin banyak orang menderita penyakit pembuluh darah pada ekstremitas bawah. Hampir tidak ada dari mereka yang sering dapat menjelaskan alasan penampilan mereka.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa kaki seseorang per hari menerima beban sekitar 500 ton dengan berat rata-rata 50 kg. Dari sini mudah untuk menyimpulkan bahwa orang gemuk mengalami beban yang lebih tinggi di kaki dan kaki mereka. Juga, itu diterima oleh mereka yang memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi atau platform. Penyebab penyakit kaki bisa sangat beragam, baik eksternal maupun internal. Kaki manusia terdiri dari tulang, sendi, otot, tendon, dan ligamen. Seluruh tubuh membutuhkan pasokan darah yang merata dan mencukupi, dan jika sirkulasi darah terganggu, beban pada jantung meningkat, seluruh sistem kardiovaskular menderita, yang menyebabkan varises, tromboflebitis, flebitis dan penyakit serius lainnya pada tungkai dan bukan hanya. Medis

Ulasan

Buku teratas bulan ini

• 60562
• 0
• 17

Siapa pun yang mengambil risiko tidak minum sampanye, kan? Saya tidak suka sampanye, dan saya tidak cenderung mengambil risiko.

Penolong hebat untuk monster itu

• 26444
• 0
• 0

Penelope Douglas Before You The Prolog Nama saya Jared. Nama saya Jared. Nama saya Jared..

Untuk Anda (LP)

• 46740
• 0
• 9

Sementara sketsa. Jika tumbuh dalam volume dari sebuah cerita ke sebuah novel, itu akan berada di bawah berlangganan.

Tari pasangan

• 33068
• 0
• 0

Nell Harper Lee MEMBUNUH ANGGOTA PLAYER Pengacara pasti juga anak-anak. Charles Lam BAGIAN P.

Bunuh mockingbird

• 38039
• 0
• 5

Jalan Dukun. Pencarian Pencipta

• 29226
• 0
• 2

Keluarga musikal Odessa yang tak terhindarkan dan keluarga Almaty dari negara-negara yang sunyi dan sunyi.

Kenari Rusia. Trilogi dalam satu volume

Pembaca! Kami sangat berharap bahwa Anda memutuskan untuk membaca buku "Senam untuk kapal" Zakharenko Olga Viktorovna atas panggilan hati Anda. Karena citra yang berbakat dan berpengalaman dari para pahlawan lanskap di sekitarnya, saya ingin berada di antara mereka dan tinggal bersama mereka selama mungkin. Justru menarik intrik alur cerita yang ingin Anda uraikan, dan dialah yang pada akhirnya menjadi kenyataan dengan pergantian peristiwa yang tak terduga. Peristiwa terjadi di masa-masa sulit, tetapi jika Anda perhatikan, masalah dan kesulitannya hampir selalu sama untuk semua zaman dan masyarakat. Tampaknya luar biasa, tetapi cukup jelas dan sangat berhasil disampaikan oleh kata-kata yang sulit dipahami, ajaib, langka dan suasana hati yang sangat baik. Jangan luput dari perhatian gambar, muncul di tempat yang berbeda dari teks, mereka berada dalam harmoni yang sempurna dengan garis utama. Pusat karya adalah kepribadian pahlawan, dan elemen utamanya adalah peristiwa dan keadaan keberadaannya. Pencipta tidak tergesa-gesa mengungkapkan gagasan tentang karya itu secara prematur, tetapi melalui tindakan dengan bantuan petunjuk dalam dialog, secara bertahap membawa pembaca ke sana. Plot karya ini menarik, bergaya stylistically, menarik dari halaman pertama. Ketika kita mendekati pendewaan, roh tanpa sadar membeku dan sebagai hasilnya, keinginan untuk membaca berulang kali terasa. Ini menarik, terkadang lucu, sangat menyentuh, memberi Anda kesempatan untuk memikirkan diri sendiri, melemparkan ingatan dari kehidupan. "Senam untuk kapal" Zakharenko Olga Viktorovna baca online gratis sangat menarik, karena topik yang diangkat dan masalah tidak dapat membuat pembaca acuh tak acuh.

• Menyukai: 0
• Untuk penghargaan: 0
• Untuk repost: 0

• 107
• 0
• 0

Barang baru

• 0
• 0
• 0

Ini adalah kisah tentang sebuah episode kecil dari kehidupan Edward Cullen - seorang pembalap muda, berjuang untuk universal.

Senam untuk kapal

Buku ini ditujukan untuk orang yang menderita penyakit pembuluh darah di ekstremitas bawah: varises, tromboflebitis, telangiectasia, dll. Di dalamnya mereka akan menemukan sejumlah besar latihan yang bertujuan mencegah dan mencegah penyakit ini.

Penerbit tidak bertanggung jawab atas konsekuensi yang mungkin timbul dari penggunaan informasi dan rekomendasi publikasi ini. Informasi apa pun yang disajikan dalam buku ini tidak menggantikan saran dari seorang spesialis.

Senam untuk buku unduh kapal gratis

Buku ini ditujukan untuk orang yang menderita penyakit pembuluh darah di ekstremitas bawah: varises, tromboflebitis, telangiectasia, dll. Di dalamnya mereka akan menemukan sejumlah besar latihan yang bertujuan mencegah dan mencegah penyakit ini. Penerbit tidak bertanggung jawab atas konsekuensi yang mungkin timbul dari penggunaan informasi dan rekomendasi publikasi ini. Informasi apa pun yang disajikan dalam buku ini tidak menggantikan saran dari seorang spesialis.

Genre: Lain-lain
Diunduh: 8 kali
Baca 95 kali

Untuk mengunduh Senam untuk kapal secara gratis dalam format fb2, txt, epub untuk android, iPhone, iPad, iBooks, di ponsel atau tablet, pilih format buku yang sesuai dari berikut ini. Ingin membaca buku online Senam untuk kapal, klik tautan di bawah ini.

Senam untuk kapal (O. V. Zakharenko, 2010)

Buku ini ditujukan untuk orang yang menderita penyakit pembuluh darah di ekstremitas bawah: varises, tromboflebitis, telangiectasia, dll. Di dalamnya mereka akan menemukan sejumlah besar latihan yang bertujuan mencegah dan mencegah penyakit ini. Penerbit tidak bertanggung jawab atas konsekuensi yang mungkin timbul dari penggunaan informasi dan rekomendasi publikasi ini. Informasi apa pun yang disajikan dalam buku ini tidak menggantikan saran dari seorang spesialis.

Daftar isi

• Pendahuluan
• Varises
• Tromboflebitis

Fragmen pengantar yang diberikan dari buku Senam untuk kapal (O.V. Zakharenko, 2010) disediakan oleh mitra buku kami - perusahaan Liter.

Saat ini, semakin banyak orang menderita penyakit pembuluh darah pada ekstremitas bawah. Hampir tidak ada dari mereka yang sering dapat menjelaskan alasan penampilan mereka.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa kaki seseorang per hari menerima beban sekitar 500 ton dengan berat rata-rata 50 kg. Dari sini mudah untuk menyimpulkan bahwa orang gemuk mengalami beban yang lebih tinggi di kaki dan kaki mereka. Juga, itu diterima oleh mereka yang memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi atau platform. Penyebab penyakit kaki bisa sangat beragam, baik eksternal maupun internal. Kaki manusia terdiri dari tulang, sendi, otot, tendon, dan ligamen. Seluruh tubuh membutuhkan pasokan darah yang merata dan mencukupi, dan jika sirkulasi darah terganggu, beban pada jantung meningkat, seluruh sistem kardiovaskular menderita, yang menyebabkan varises, tromboflebitis, flebitis dan penyakit serius lainnya pada tungkai dan bukan hanya. Studi medis menunjukkan bahwa bahkan sakit kepala berhubungan langsung dengan masalah kaki.

Juga tidak kalah penting alasan untuk pengembangan penyakit kaki adalah tekanan, pola makan yang tidak sehat, kelebihan fisik, gaya hidup yang menetap, pola tidur yang terganggu dan keadaan lain yang menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk meningkatkan fungsi perlindungan tubuh, seseorang harus menjalani gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik yang terukur dan istirahat tepat waktu, makan secara rasional, melakukan pijatan dan memijat sendiri.

Namun, dengan menggunakan latihan, seseorang harus mempertimbangkan beberapa karakteristik individu seseorang: jenis penyakit, perjalanan penyakit, usia, adanya penyakit lain, penggunaan obat-obatan tertentu saat ini, dll. Juga masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, berdasarkan semua faktor ini, akan memungkinkan atau melarang penggunaan latihan tertentu.

Fragmen pengantar yang diberikan dari buku Senam untuk kapal (O.V. Zakharenko, 2010) disediakan oleh mitra buku kami - perusahaan Liter.

Senam Zakharenko untuk kapal

Buku ini ditujukan untuk orang yang menderita penyakit pembuluh darah di ekstremitas bawah: varises, tromboflebitis, telangiectasia, dll. Di dalamnya mereka akan menemukan sejumlah besar latihan yang bertujuan mencegah dan mencegah penyakit ini. Penerbit tidak bertanggung jawab atas konsekuensi yang mungkin timbul dari penggunaan informasi dan rekomendasi publikasi ini. Informasi apa pun yang disajikan dalam buku ini tidak menggantikan saran dari seorang spesialis.

Saat ini, semakin banyak orang menderita penyakit pembuluh darah pada ekstremitas bawah. Hampir tidak ada dari mereka yang sering dapat menjelaskan alasan penampilan mereka.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa kaki seseorang per hari menerima beban sekitar 500 ton dengan berat rata-rata 50 kg. Dari sini mudah untuk menyimpulkan bahwa orang gemuk mengalami beban yang lebih tinggi di kaki dan kaki mereka. Juga, itu diterima oleh mereka yang memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi atau platform. Penyebab penyakit kaki bisa sangat beragam, baik eksternal maupun internal. Kaki manusia terdiri dari tulang, sendi, otot, tendon, dan ligamen. Seluruh tubuh membutuhkan pasokan darah yang merata dan mencukupi, dan jika sirkulasi darah terganggu, beban pada jantung meningkat, seluruh sistem kardiovaskular menderita, yang menyebabkan varises, tromboflebitis, flebitis dan penyakit serius lainnya pada tungkai dan bukan hanya. Studi medis menunjukkan bahwa bahkan sakit kepala berhubungan langsung dengan masalah kaki.

Juga tidak kalah penting alasan untuk pengembangan penyakit kaki adalah tekanan, pola makan yang tidak sehat, kelebihan fisik, gaya hidup yang menetap, pola tidur yang terganggu dan keadaan lain yang menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk meningkatkan fungsi perlindungan tubuh, seseorang harus menjalani gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik yang terukur dan istirahat tepat waktu, makan secara rasional, melakukan pijatan dan memijat sendiri.

Namun, dengan menggunakan latihan, seseorang harus mempertimbangkan beberapa karakteristik individu seseorang: jenis penyakit, perjalanan penyakit, usia, adanya penyakit lain, penggunaan obat-obatan tertentu saat ini, dll. Juga masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, berdasarkan semua faktor ini, akan memungkinkan atau melarang penggunaan latihan tertentu.

Senam Zakharenko untuk kapal

Senam untuk kapal
Olga Viktorovna Zakharenko

Gaya hidup sehat dan umur panjang
Buku ini ditujukan untuk orang yang menderita penyakit pembuluh darah di ekstremitas bawah: varises, tromboflebitis, telangiectasia, dll. Di dalamnya mereka akan menemukan sejumlah besar latihan yang bertujuan mencegah dan mencegah penyakit ini.

Penerbit tidak bertanggung jawab atas konsekuensi yang mungkin timbul dari penggunaan informasi dan rekomendasi publikasi ini. Informasi apa pun yang disajikan dalam buku ini tidak menggantikan saran dari seorang spesialis.

Olga Viktorovna Zakharenko

Senam untuk kapal

Saat ini, semakin banyak orang menderita penyakit pembuluh darah pada ekstremitas bawah. Hampir tidak ada dari mereka yang sering dapat menjelaskan alasan penampilan mereka.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa kaki seseorang per hari menerima beban sekitar 500 ton dengan berat rata-rata 50 kg. Dari sini mudah untuk menyimpulkan bahwa orang gemuk mengalami beban yang lebih tinggi di kaki dan kaki mereka. Juga, itu diterima oleh mereka yang memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi atau platform. Penyebab penyakit kaki bisa sangat beragam, baik eksternal maupun internal. Kaki manusia terdiri dari tulang, sendi, otot, tendon, dan ligamen. Seluruh tubuh membutuhkan pasokan darah yang merata dan mencukupi, dan jika sirkulasi darah terganggu, beban pada jantung meningkat, seluruh sistem kardiovaskular menderita, yang menyebabkan varises, tromboflebitis, flebitis dan penyakit serius lainnya pada tungkai dan bukan hanya. Studi medis menunjukkan bahwa bahkan sakit kepala berhubungan langsung dengan masalah kaki.

Juga tidak kalah penting alasan untuk pengembangan penyakit kaki adalah tekanan, pola makan yang tidak sehat, kelebihan fisik, gaya hidup yang menetap, pola tidur yang terganggu dan keadaan lain yang menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk meningkatkan fungsi perlindungan tubuh, seseorang harus menjalani gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik yang terukur dan istirahat tepat waktu, makan secara rasional, melakukan pijatan dan memijat sendiri.

Namun, dengan menggunakan latihan, seseorang harus mempertimbangkan beberapa karakteristik individu seseorang: jenis penyakit, perjalanan penyakit, usia, adanya penyakit lain, penggunaan obat-obatan tertentu saat ini, dll. Juga masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, berdasarkan semua faktor ini, akan memungkinkan atau melarang penggunaan latihan tertentu.

Varises

Penyakit ini dikaitkan dengan malfungsi katup vaskular dan penurunan aliran darah di ekstremitas bawah. Kelemahan dinding vena dan peningkatan tekanan darah di vena menyebabkan varises. Varises adalah penyakit pembuluh darah di mana pembengkakan dan kelegaan di bawah kulit terjadi. Penyakit ini dapat mempengaruhi vena di mana saja di tubuh, namun, paling sering, vena di kaki dan kaki rentan terhadap varises, karena vena di tubuh bagian bawah mengalami peningkatan tekanan saat berdiri dan berjalan.

Melalui pembuluh darah di kaki, darah mengalir kembali ke jantung, sehingga mereka berada di bawah tekanan tinggi, yang membuat mereka rentan terhadap penyakit. Penyakit ini berbicara tentang ketidakcukupan katup bawaan atau didapat dari superfisial, dalam, dan perforasi. Jika katup tidak mengatasi suplai darah normal dan transfer darah ke jantung, itu mandek, dan di bawah tekanan, pembuluh darah tumbuh dan memuntir.

Penyebab varises adalah kelemahan dari katup vena, yang mencegah aliran darah dari jantung.

Gangguan vena kongenital mungkin merupakan faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit varises. Juga berisiko penyakit ini termasuk wanita, terutama kontrasepsi hormonal dan wanita hamil; orang yang kelebihan berat badan; pria dan wanita yang pekerjaannya dikaitkan dengan tinggal lama di kaki mereka, serta orang-orang dari pekerjaan "menetap"; orang yang menderita cedera kaki, dan orang dengan kebiasaan buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol).

Tanda pertama dari gangguan sirkulasi darah di kaki adalah perubahan struktur kuku. Mereka bisa menjadi sangat kurus atau menjadi terlalu tebal dan padat. Area kecil dari vena mulai muncul melalui kulit, yang merupakan tanda pertama penyakit ini.

Seiring waktu, gejala baru varises muncul - berat di kaki, menuju pembengkakan malam pada kaki dan kaki, kram periodik pada otot betis, dan juga hilangnya sensasi di area tertentu dari kaki. Gejala-gejala ini sudah berbicara tentang tahap kedua penyakit ini. Tahap ketiga ditandai dengan gejala yang terlihat, seperti pembesaran pembuluh darah dan pembentukan node pada mereka, terjadinya dermatitis - bintik kecoklatan, disertai dengan rasa gatal. Rasa sakit dan berat di kaki menjadi teratur, kejang-kejang kambuh lagi, dan pembengkakan terjadi setiap hari. Vena terlihat seperti tali yang tebal, bengkak, berwarna ungu gelap atau biru tebal. Mereka mudah dilihat di betis atau di bagian dalam kaki. Tahap keempat penyakit ini ditandai oleh pembentukan ulkus pada kulit tungkai, pecahnya nodus vena dengan perdarahan, dan insufisiensi vena kronis. Hubungi dokter harus pada tanda-tanda pertama penyakit.

Untuk pengobatan penyakit varises pada ekstremitas bawah, berbagai teknik digunakan, pilihannya tergantung pada tingkat keparahan dan luasnya proses.

Saat ini, ada banyak cara untuk mengobati varises, baik metode pengobatan tradisional maupun tradisional: terapi obat menggunakan antibiotik dan obat-obatan lain, sclerotherapy, terapi elektromagnetik, terapi lumpur, phyto, madu, hiruda dan metaloterapi, dll. terutama kasus penyakit yang parah membutuhkan pembedahan. Operasi pengangkatan pembuluh darah melebar terdiri dari mengeluarkan vena yang terkena melalui sayatan kecil di kulit. Namun, operasi tidak sepenuhnya menghilangkan penyakit, karena sebagai akibatnya, beban dari vena superfisialis ditransfer ke aliran darah vena yang dalam. Selain itu, penyebab penyakit tidak dihilangkan. Bagaimanapun, perawatan kompleks diperlukan.

Selama tindakan terapi, dianjurkan untuk meninggalkan makanan berlemak dan mengikuti diet buah dan sayuran khusus. Diet harus mencakup lebih banyak buah dan buah berwarna merah dan oranye-kuning - seperti stroberi, stroberi, hawthorn, raspberry, abu gunung, viburnum, tansy, buckthorn laut, kesemek. Buah-buahan dan beri ini memiliki efek anti-sklerotik yang nyata.

Jika Anda tidak memulai pengobatan varises tepat waktu, ada risiko trombosis, tromboflebitis, ulkus trofik dan komplikasi paling berbahaya - emboli paru, yang sering menyebabkan kematian mendadak.

Pada tahap awal penyakit, kompres medis, mandi, infus herbal obat, dll dapat digunakan.Kontraindikasi untuk varises adalah mandi air panas, mandi, sauna, dan paparan sinar matahari yang berkepanjangan, karena faktor-faktor ini mengurangi tonus vena dan menyebabkan stagnasi darah di kaki. Langkah-langkah pencegahan untuk penyakit ini adalah latihan terapi, douche, pijat kaki sendiri. Kegiatan olahraga seperti berenang, berjalan, bersepeda, dan ski direkomendasikan. Olahraga berat, seperti binaraga, angkat besi, dan tenis, harus dikecualikan.

Dalam kasus varises, spesialis merekomendasikan untuk melilitkan kaki dengan perban elastis, mengenakan rajutan kompresi khusus, dan menerapkan phlebotonik selama kehamilan dan setelah melahirkan.

Prasyarat pertama untuk terjadinya varises pada wanita terjadi selama kehamilan, karena selama periode ini, berat wanita meningkat sekitar 15%, dan beban pada kaki meningkat 2 kali lipat.

Untuk varises, disarankan untuk melakukan latihan ringan yang tidak membutuhkan banyak usaha fisik. Penting untuk melakukan latihan-latihan ini setiap hari, tidak kehilangan jadwal, untuk mencapai hasil yang positif.

Posisi awal: berdiri.

Letakkan kaki bersama, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Menghirup naik di jari kaki, di napas untuk tenggelam. Ulangi 4 kali.

Bangkit secara bergantian di atas jari kaki, lalu berdiri dengan tumit, tangan harus berada di sabuk. Ulangi 5 kali.

Bergantian naikkan tumit kiri dan kanan, meniru berjalan di tempat, tanpa melepas jari kaki dari lantai.

Jika selama latihan ada rasa sakit di kaki, maka itu harus diselesaikan.

Jalankan selama 2 menit.

Condongkan tangan Anda di belakang kursi. Untuk bangkit, tetap di posisi ini selama 10-15 detik, lalu turun. Ulangi 8 kali.

Ambil kaki lurus ke belakang, tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan dengan kaki yang sama. Ulangi 8 kali.

Berdiri di antara dua kursi, kedua kaki saling menyatu. Bersandar pada lengan lurus, naikkan jari-jari kaki Anda, lalu turunkan. Ulangi 5 kali.

Berdiri miring ke belakang kursi, bersandar di atasnya dengan satu tangan. Ambil satu kaki ke samping dan angkat, lalu perlahan-lahan turun. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 8 kali.

Putar wajah Anda ke belakang kursi, sandarkan di atasnya dengan kedua tangan. Ayun mundur secara bergantian. Ulangi 8 kali.

Secara bergantian angkat kaki ditekuk di lutut. Ulangi 10 kali.

Berdiri tegak, tekuk kaki Anda di lutut dan angkat untuk menjaga berat kaki. Lakukan gerakan memutar kaki, lalu lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 6 kali.

Posisi awal: terlentang.

Kaki bersama, tangan diletakkan di sepanjang batang tubuh. Angkat lutut yang tertekuk dan luruskan dan tekuk secara bergantian, simulasi bersepeda. Lanjutkan selama 1 menit.

Kaki direntangkan, rentangkan selebar 20 cm. Tarik jari kaki kanan pada diri Anda sendiri, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 5 kali.

Tekuk dan luruskan jari secara bergantian di kaki kanan dan kiri. Ulangi 5 kali.

Angkat sedikit kaki lurus dan silangkan secara bergantian, meniru gunting. Ulangi 6 kali.

Jepit bola kecil atau benda lain dengan kaki Anda. Angkat kaki ke atas, pertahankan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan. Ulangi 5 kali.

Tempatkan bantal besar di bawah kaki Anda dan angkat secara bergantian, jatuh ke samping di lantai, lalu kembali ke bantal. Lakukan latihan dengan lambat. Ulangi 5 kali.

Angkat kaki lurus ke atas pada sudut kanan ke tubuh. Lakukan gerakan memutar dengan kedua kaki pada saat yang sama, pertama di satu arah, lalu di yang lain. Ulangi 5 kali.