Senam untuk kaki yang kuat dan sehat

Varises dari ekstremitas bawah terjadi pada setengah populasi orang dewasa. Biasanya, penyebab varises adalah kegagalan katup vaskular, yang mengarah ke refluks (aliran balik darah). Bagi kebanyakan orang, penampilan jaringan vaskular dan varises hanyalah masalah kosmetik. Bagi yang lain, ketidakcukupan vena yang timbul dapat menjadi penyebab rasa sakit yang parah saat berjalan, atau dapat diwujudkan dengan manifestasi ekstrem dari patologi ini - pembentukan ulkus yang tidak sembuh pada kulit kaki. Ada sejumlah kegiatan yang membantu mencegah perkembangan kegagalan pompa vena-otot. Latihan untuk varises kaki adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menormalkan sirkulasi darah dan menghilangkan kongesti vena, yang merupakan kondisi yang diperlukan untuk mencegah timbulnya tanda-tanda baru penyakit atau kerusakan yang sudah ada.

Baca di artikel ini.

Modifikasi gaya hidup untuk varises sebagai komponen penting dari proses perawatan

Sayangnya, saat ini tidak ada metode universal pengobatan penyakit ini, yang memungkinkan untuk menyelesaikan masalah varises di kaki. Karena patogenesisnya melibatkan berbagai faktor risiko yang terkadang tidak dapat dihindari, seperti obesitas, riwayat keluarga, beban statis yang berkepanjangan, kontrasepsi oral, kehamilan, dll.

Perawatan varises pada ekstremitas bawah adalah kompleks, terdiri dari kombinasi metode perawatan bedah dan konservatif. Modifikasi gaya hidup, kompresi dan terapi batu tembaga adalah komponen utama dari perawatan konservatif, yang dilakukan untuk waktu yang lama, dan kadang-kadang seumur hidup dengan patologi ini.

Perubahan gaya hidup adalah serangkaian kegiatan yang bertujuan mencegah stagnasi darah di pembuluh darah, memperkuat dinding pembuluh darah, masing-masing, dan katupnya. Seperti yang Anda ketahui, posisi berdiri lama atau berdiri meratakan aktivitas pompa berotot-vena (otot gastrocnemius), yang berkontribusi pada stagnasi. Karena itu, pasien disarankan untuk berjalan kaki secara teratur, sesekali mengangkat kaki di atas level jantung dalam posisi terlentang. Tempat khusus dalam perang melawan kekurangan vena ditempati oleh senam "anti-varises". Ini termasuk latihan yang dapat memperkuat otot gastrocnemius dan meningkatkan sirkulasi darah dalam pengobatan varises pada ekstremitas bawah.

Juga, modifikasi gaya hidup melibatkan penggunaan berbagai diet (bebas garam, rendah kalori). Mereka memungkinkan Anda untuk menyesuaikan berat badan (menghilangkan tekanan berlebih pada kaki), menebus avitaminosis musiman. Diet harus mencakup makanan dengan kandungan bioflavonoid yang tinggi (zat yang membantu memperkuat dinding pembuluh darah). Selain itu, orang-orang dengan varises harus menghindari terlalu panas kaki mereka, berhenti mengunjungi pemandian dan sauna, dan jika mungkin tidak menggunakan pemanas di bawah lantai.

5 latihan yang bermanfaat untuk varises

Salah satu gejala yang sering terjadi dengan insufisiensi vena pada ekstremitas bawah adalah kelelahan, nyeri pada kaki. Jika Anda secara teratur melakukan latihan untuk pengobatan varises, maka gejala ini dapat dikurangi. Menggunakannya di rumah juga memungkinkan seseorang yang menderita varises untuk mencegah perkembangan tanda-tanda baru penyakit.

Di bawah ini adalah 5 latihan yang direkomendasikan untuk dilakukan dengan lancar, tanpa tekanan berlebihan.

Latihan 1

Berbaringlah di permukaan yang lembut dan angkat kedua kaki lurus ke atas, tarik kaki ke arah Anda. Tarik napas dalam posisi ini dalam dan merata. Kemudian getar (bersihkan) dengan kaki Anda selama 3 menit.

Latihan 2

Salah satu latihan paling populer untuk perawatan varises adalah yang disebut sepeda. Untuk melakukannya, berbaringlah di atas permukaan yang lembut, dengan punggung Anda ditekan erat ke sana. Angkat dan tekuk lutut secara bergantian - "pedal" kaki di udara. Anda tidak harus bekerja terlalu keras, kami melakukan segala yang terbaik dari kemampuan kami.

Latihan 3

Kami berbaring di permukaan yang lembut dan meletakkan bantal di bawah pinggul. Satu kaki, tanpa menekuk lutut, kami mengangkat, dan yang kedua, setelah menggenggam tangan, kami menarik ke perut. Kami mencoba untuk tetap di posisi ini selama 30 detik. Kemudian kita kembali ke posisi awal. Latihan berulang, ganti kaki.

Latihan 4

Bersandar dengan dua tangan di dinding, secara bergantian berdiri di atas jari kaki, lalu di tumit. Anda harus merasakan sedikit regangan pada otot betis. Lakukan 40 pengulangan sekaligus.

Latihan 5

Varises dan olahraga: pro dan kontra

Bermain olahraga dalam ketidakcukupan vena kronis dapat meningkatkan perjalanan penyakit dan menyebabkan penurunan gejalanya. Ini sangat tergantung pada:

• jenis olahraga yang dilakukan seseorang;
• beban pelatihan (sifat, intensitas, durasi aktivitas fisik);
• keparahan penyakit (ada atau tidak adanya tanda-tanda keparahan defisiensi panas vena);
• adanya komplikasi.

Setiap olahraga di mana kaki secara aktif "terlibat" dan pada saat yang sama tidak ada beban berat tambahan pada mereka adalah cara yang bagus untuk meringankan stasis darah, menguatkan pompa otot-vena. Ini termasuk:

• berenang;
• perjalanan dipimpin;
• berlari
• bermain ski

Beberapa olahraga dapat merusak pembuluh darah. Selain beban berat yang berlebihan pada kaki, saat mengangkat barbel, lemparan palu, terjadi peningkatan tekanan di rongga perut, yang memperlambat aliran darah vena dari tungkai bawah. Oleh karena itu, diinginkan untuk meninggalkan olahraga semacam itu. Tetapi jika seseorang tidak ingin berhenti melakukan angkat besi, maka ia harus memperhatikan hal-hal berikut:

• angkat besi hanya saat duduk dan berbaring;
• gunakan rajutan kompresi.

Otot-otot bagian atas tubuh (dada, lengan, punggung) dapat dilatih tanpa batasan. Hal utama adalah bahwa latihan fisik untuk varises pada kaki tidak harus membuat anggota badan bagian bawah mengalami tekanan berlebihan. Anda seharusnya tidak membebani mereka dengan jogging, squat dan latihan intens lainnya, serta melatih beban yang terkait dengan berdiri lama di satu tempat.

Berenang adalah olahraga terbaik untuk varises, karena ini didistribusikan secara merata pada semua kelompok otot. Tetap dalam posisi horizontal dan tidak adanya tekanan pada kaki meningkatkan aliran darah vena, yang merupakan keunggulan utama berenang dibandingkan dengan olahraga lainnya.

Perawatan tepat waktu dari insufisiensi vena kronis tidak lengkap tanpa senam, penggunaan latihan khusus yang meningkatkan gejala penyakit. Tetapi hanya satu senam yang tidak mampu mengatasi penyakit ini, diperlukan pendekatan terpadu, penggunaan metode perawatan bedah dan konservatif. Satu tuduhan untuk menghilangkan varises tidak cukup! Jangan mengobati sendiri. Konsultasikan dengan ahli flebologi.

Latihan yang bermanfaat dan terlarang untuk kaki varises

Semua orang ingin memiliki sosok yang cantik dan bugar. Tidak mungkin mencapai tujuan tanpa olahraga. Namun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda varises, sering bertindak sebagai penghambat olahraga. Mereka menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit pada anggota badan. Apakah beban fisik diizinkan dalam patologi, dan latihan apa yang dapat dilakukan dengan varises parah di kaki.

Kelas kebugaran untuk varises

Diagnosis "varises" bukan halangan untuk kebugaran, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup yang sporty. Kebugaran untuk varises ditentukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Semua kelas harus diawasi oleh instruktur kebugaran. Pakaian kompresi harus dikenakan pada kaki. Ini mendukung dinding vena selama stres.

Penyakit varises dibagi menjadi 3 tahap. Berbagai tahapan penyakit melibatkan aktivitas fisik mereka dengan varises:

1. Tahap satu adalah ketika karangan bunga biru kecil atau nodul menjadi terlihat di bawah kulit, tetapi kaki tidak sakit atau bengkak. Pada tahap ini kelas diizinkan menggunakan simulator daya. Tetapi Anda harus memilih yang akan membuat beban terendah untuk vena. Sebelum latihan, penting untuk melakukan pemanasan yang baik dan meluangkan waktu untuk melakukan peregangan. Ini akan membantu menghangatkan otot sebelum berolahraga, akan melindungi pembuluh darah dari tromboflebitis. Pada tahap pertama penyakit ini, latihan treadmill yang terlalu panjang dan intens dikontraindikasikan.
2. Gejala tahap kedua tidak hanya terlihat dengan baik pada tungkai bawah, tetapi juga munculnya perasaan berat yang konstan, munculnya bengkak kecil pada pergelangan kaki di malam hari. Tahap varises ini memungkinkan aerobik air, berenang, Pilates, dan yoga untuk dipraktikkan: jenis kebugaran ini tidak memberikan beban yang kuat pada kaki, dan air bahkan membantu aliran darah melalui vena, mencegah stagnasi. Latihan dari power aerobik, kelas dengan sepeda statis, treadmill dikontraindikasikan. Dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan lompatan, berlari dan melangkah.
3. Tahap 3 ditandai dengan peningkatan yang lebih nyata pada kelenjar vena, penggelapan kulit dan penampilan edema selama berdiri atau duduk dalam waktu lama. Dengan munculnya gejala seperti itu, banyak yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk melakukan kebugaran dengan varises derajat tiga. Para ahli merekomendasikan untuk lebih suka berenang di air hangat, yang memiliki efek kompresi pada pembuluh darah dan akan membantu menjaga otot tetap bugar. Berjalan kaki panjang bisa dilakukan, tetapi Anda tidak harus bekerja terlalu keras. Beban daya pada tungkai bawah tunduk pada larangan ketat.

Jongkok Varises

Squat membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan bokong, meningkatkan stamina. Jenis latihan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, tetapi bisakah Anda berjongkok dengan varises yang kuat? Ahli flebologi memiliki sudut pandang berbeda tentang masalah ini. Tetapi biasanya mereka setuju bahwa dengan perkembangan penyakit yang nyata, lebih baik menolak squat.

Namun, jika pasien berada di bawah pengawasan dokter dan kontrol pelatih, maka Anda dapat melakukan squat dengan varises. Perlu mematuhi rekomendasi berikut:

• Saat melakukan squat, Anda perlu memantau postur tubuh Anda - punggung Anda harus rata.
• Selama squat, Anda tidak dapat terburu-buru - mereka harus dilakukan dengan lembut dan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas dinding vena.
• Kaki harus benar-benar menyentuh lantai, Anda tidak bisa melepaskan kaus kaki atau tumit.
• Meninggalkan squat dengan dumbel dan senyawa pembobot lainnya dapat merusak pembuluh darah yang lemah.
• Tingkatkan beban secara bertahap - pertama lakukan squat ringan, dan kemudian pindah ke yang lebih dalam.

Apakah mungkin untuk lompat tali dengan varises

Lompat tali dianggap sebagai latihan yang produktif, seperti squat. Selama lewati jalan, otot-otot seluruh tubuh diperkuat, kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat, daya tahan dan nada tubuh meningkat. Saat melakukan latihan, kaki terkena beban utama, sehingga tidak jelas apakah mungkin untuk melompat pada tali dengan varises kaki.

Melompat dengan tali hanya diizinkan di bawah pengawasan seorang pelatih, yang akan membantu Anda melakukan latihan ini dengan benar dan akan menunjukkan cara menghindari beban yang kuat pada kapal-kapal di ekstremitas bawah.

Hanya ada tiga aturan dasar:

1. Lakukan lompatan hanya di pakaian rajut kompresi.
2. Anda tidak bisa melompat di atas kaus kaki, Anda harus turun seluruh kaki.
3. Setelah akhir latihan, Anda perlu mandi kontras dan rentangkan kaki Anda dengan gel venotonic yang cocok.

Melompat bermanfaat untuk pencegahan penyakit, serta selama tahap awal varises.

Di hadapan gumpalan darah di pembuluh lompat tali sangat dikontraindikasikan!

Bisakah saya berlatih menari

Ahli flebologi biasanya memperlakukan tarian dengan penampilan varises, karena mereka membawa manfaat besar bagi kaki. Misalnya, langkah-langkah menari membantu menormalkan proses metabolisme, meningkatkan aliran darah dan getah bening, memperkuat dinding pembuluh darah, menguatkan otot. Orang-orang dengan diagnosis varises diizinkan menari berikut:

• ruang dansa;
• timur;
• Amerika Latin (bachata, salsa, rumba).

Tari ballroom olahraga dilarang dan Irlandia, karena mereka dapat menyebabkan sejumlah komplikasi: munculnya benjolan baru yang menonjol, edema, kemerahan, mengurangi kekuatan dinding pembuluh darah.

Apakah mungkin untuk mengangkat beban

Biasanya, dokter melarang pasien yang mengangkat beban dengan varises. Nilai yang valid adalah 3-5 kg. Pembatasan ini terkait dengan peningkatan tekanan yang berlebihan di pembuluh darah saat mengangkat barbel atau dumbel, itulah sebabnya katup pembuluh darah biasanya tidak bisa mengalirkan darah ke jantung. Hal ini menyebabkan stagnasi darah dan kerusakan pembuluh darah yang lemah.

Populer adalah bentuk kebugaran modern, seperti Hot Iron, yang menerjemahkan "besi panas". Area kebugaran ini mencakup latihan kelompok dengan barbel dengan berat hingga 13 kg untuk musik pembakar. Tujuan utama dari besi panas adalah pembakaran lemak, oleh karena itu pangkal komplek terdiri dari squat, lunges, bench press, deadlift dan latihan perut. Meskipun zat besi untuk varises tidak dikontraindikasikan jika penyakit ini pada tahap awal dan berat batang minimum dipilih untuk pelatihan. Pada saat pelatihan perlu menggunakan stocking kompresi.

Tenggat waktu untuk varises juga dilarang, karena banyak berat meningkatkan tekanan pada vena. Namun, pelatih yang berpengalaman memungkinkan jenis latihan ini pada tahap awal penyakit varicose, menyarankan untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program pelatihan. Berat batang harus kecil, area lutut dibalut dengan perban elastis. Apakah saya harus merentangkan kaki lebar-lebar saat mengangkat beban yang terlalu berat? Ini harus dilakukan untuk semua pasien dengan varises, terlepas dari berat barbel. Posisi kaki ini akan membantu mengurangi beban kaki secara signifikan. Setelah berolahraga, Anda perlu berbaring selama 5 menit dengan kaki diangkat untuk menormalkan aliran darah.

Latihan "papan" membantu melatih semua kelompok otot dalam waktu yang sangat singkat. Bisakah saya membuat bar untuk varises? Itu mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan kinerja bar yang biasa dari pelatihan. Untuk varises, jenis strip berikut ini diperbolehkan:

1. Papan dengan bola senam, ketika tangan diletakkan di lantai, dan kaki diletakkan di atas bola. Beban utama diarahkan ke lengan, punggung, dan perut.
2. Papan dinamis di mana tangan diletakkan di lantai, dan lutut pada gilirannya ditarik ke atas ke dada.
3. Papan samping, tempat Anda harus berbaring miring, sandarkan siku Anda di lantai, regangkan kaki lurus Anda dan sandarkan juga di permukaan lantai.

Apakah mungkin untuk memutar ring dengan pelvis varises

Senam lingkaran dianggap sebagai proyektil yang berguna untuk mengurangi volume perut, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini memiliki kontraindikasi. Hula-hoop diperbolehkan untuk lesi varises kaki, tetapi apakah mungkin untuk memutar ring dengan varises pelvis varises?

Hula-hoop tidak memperburuk perjalanan penyakit. Sangat penting untuk memilih model hoop yang tidak terlalu berat, sehingga tidak ada memar di perut dan samping yang disebabkan oleh kelemahan pembuluh darah. Untuk meninggalkan latihan harus melekat pada varises masalah ginekologi lainnya.

Bisakah saya lari?

Berlari moderat dengan varises tidak dilarang, tetapi saat jogging Anda harus mengikuti aturan ini:

• kaki dilindungi oleh pakaian dengan tingkat kompresi yang sesuai (itu akan diatur oleh dokter yang hadir);
• durasi berjalan yang singkat;
• kecepatan rata-rata berlari.

Orang yang menderita insufisiensi vena harus menolak untuk lari ketika:

• adanya kelebihan berat badan;
• lesi varises parah pada tungkai;
• adanya masalah kardiovaskular (termasuk tromboflebitis atau stroke masa lalu dan trombosis).

Jangan lupa bahwa ketika varises tidak dapat kelebihan beban, maka Anda harus meninggalkan balapan untuk jarak jauh.

Aturan kelas untuk varises

Pencegahan terbaik varises adalah peningkatan aktivitas motorik dan berjalan. Gerakan membantu dalam pengobatan penyakit. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli flebologi untuk merekomendasikan latihan kebugaran yang sehat untuk varises. Agar tidak membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi aturan berikut:

1. Kenakan celana dalam kompresi saat latihan agar tidak meregangkan kaki dan dinding pembuluh darah.
2. Pilih sepatu yang tepat untuk olahraga, yang akan mengurangi serangan saat berlari. Sepatu olahraga harus dengan "bantalan udara" dan tidak menutup sehingga aliran darah di kaki tidak terganggu.
3. Hindari overloading dan overworking. Untuk ini, Anda harus melupakan berlari, melompat, menari terlalu aktif, angkat berat.
4. Tambahkan ke elemen latihan yoga dan pilates, agar tidak terlalu melatih anggota tubuh bagian bawah dan mengamati kecepatan moderat.
5. Dengan tidak adanya edema dan rasa sakit di pembuluh darah diperbolehkan pelajaran tentang simulator daya. Namun jangan lupa membatasi beban pada kaki.
6. Berenang berguna dalam air hangat, sehingga Anda dapat meningkatkan nada pembuluh darah, menghilangkan edema.
7. Minumlah banyak air dan jangan terlalu banyak bekerja.

Saat memilih latihan aerobik (berenang, aqua aerobik, jogging, bersepeda) Anda tidak boleh lupa bahwa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, dengan kecepatan sedang, tanpa sentakan kuat. Lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan interval istirahat yang panjang di antara mereka daripada jumlah pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam waktu singkat.

Latihan yang bermanfaat dan efektif

Banyak jenis latihan yang dikontraindikasikan secara ketat untuk varises, tetapi Anda selalu dapat memilih rangkaian aktivitas fisik yang diizinkan yang efektif. Ini termasuk flex tubuh. Ini menggabungkan seluruh jajaran latihan peregangan, isometrik, isotonik, dikombinasikan dengan teknik pernapasan khusus.

Dalam kasus lesi varises yang parah, latihan kaki dapat dikecualikan. Sebagai hasil dari latihan, semua otot dikencangkan, dan tubuh jenuh dengan oksigen. Bodyflex berisi latihan untuk menurunkan berat badan dengan varises di rumah. Cukup dengan memberikan pelatihan selama 15 menit dua kali sehari. Peningkatan efek terapi bodyflex dipromosikan oleh penambahan latihan dari latihan terapi untuk varises.

Dalam posisi berdiri, Anda dapat melakukan latihan olahraga berikut dengan penampilan varises:

1. Berdiri persis, letakkan kaki sejajar. Perlahan memanjat kaus kaki dan jatuh ke posisi awal. Jumlah pengulangan - 20 kali.
2. Berjalanlah di lantai, pertama dengan jari kaki, kemudian pada tumit selama 5 menit.
3. Untuk berjalan selangkah ski, usahakan untuk tidak melepas kaki dari lantai, selama 5 menit.
4. Letakkan kaki kanan di sebelah kiri, lalu angkat ujung kaki kiri setinggi mungkin. Ulangi 10 kali dan ganti kaki.

Latihan-latihan untuk kaki ini dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah penegangan pembuluh darah yang berlebihan.

Dalam posisi duduk, Anda dapat melakukan serangkaian latihan untuk kaki varises:

1. Duduklah di kursi, angkat kaki kanan di atas lantai, putar kaki Anda searah jarum jam, lalu melawannya, lakukan 20 putaran. Latihan serupa dilakukan untuk kaki kiri.
2. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki sampai ketegangan muncul. Setelah itu, santai. Ulangi 10 kali.
3. Letakkan kaki Anda di lantai, lakukan gerakan rotasi dengan kaki Anda, lalu angkat tumit dan paksakan ke permukaan.

Jika kelas direncanakan pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan demi "mendayung": dalam hal ini, kaki akan lebih sedikit dimuat daripada di trek.

Di belakang

Latihan kebugaran dalam posisi tengkurap:

1. Berbaringlah telentang, tekuk lutut, injak "sepeda". Penting untuk meluruskan kaki sepenuhnya untuk memaksimalkan manfaat latihan.
2. Berbaring telentang dan kencangkan kaki ke dada, lalu luruskan ke atas dan perlahan-lahan turun ke lantai. Latihan ini membantu menekan pers seefektif memutar yang biasa.
3. Untuk berbaring secara horizontal, regangkan lengan di sepanjang tubuh. Kaki mengangkat dan menyilangkannya di ritme tengah. Jangan biarkan pernapasan tersesat.

Untuk bokong

Latihan khusus untuk bokong untuk varises meminimalkan beban pada vena ekstremitas bawah.

1. Berbaringlah di lantai, kaki-kaki, sedikit terpisah, tekuk lutut. Naikkan pinggul setinggi mungkin, kencangkan pada titik tertinggi selama 2 detik. Ulangi 25-30 kali. Untuk menambah beban pada otot gluteal, Anda dapat menempatkan agen pembobot kecil di pinggul.
2. Ambil posisi lutut-siku, angkat satu kaki dan tekuk lutut. Angkat kaki Anda ke atas, coba rentangkan tumit ke langit-langit. Ulangi 25 kali, lalu istirahat dan ulangi untuk kaki lainnya.
3. Latihan untuk bokong untuk varises di rumah termasuk squat dan lunges yang biasa, tetapi mereka harus dilakukan dengan hati-hati, menambah beban saat otot memanas.

Mengembangnya varises pantat tidak sakit. Melakukan serangkaian latihan sederhana ini dapat secara signifikan meningkatkan bentuk punggung dan paha bagian dalam.

Olahraga yang bermanfaat dan dilarang

Untuk mencegah perkembangan insufisiensi vena dan mencegah eksaserbasi varises yang ada, seseorang harus mematuhi aktivitas fisik yang tinggi. Dengan penyakit ini, olahraga yang bermanfaat adalah:

1. Aqua aerobik adalah pilihan kebugaran yang paling disukai untuk pasien dengan varises. Air meningkatkan elastisitas kulit, menambah elastisitasnya, membantu aliran darah.
2. Berjalan (di atas treadmill, di taman, Skandinavia). Segala jenis aktivitas fisik mengurangi tekanan di pembuluh darah, membantu katup pembuluh darah bekerja dengan baik.
3. Yoga Semua phlebologist menyetujuinya, karena langkah lambatnya dikombinasikan dengan latihan untuk mengangkat kaki, yang berkontribusi terhadap aliran darah yang baik.
4. Pilates dengan varises akan menggantikan kebugaran yang biasa. Keuntungan Pilates dalam ritme yang tenang dan tidak adanya beban yang kuat pada kaki.

• langkah aerobik;
• berlari cepat atau lari jarak jauh;
• powerlifting

Jenis aktivitas ini dikontraindikasikan untuk varises karena dampak negatif pada dinding pembuluh darah: karena beban yang kuat ada peningkatan tekanan, dinding diregangkan, yang mengarah pada pembentukan kelenjar vena baru.

Olahraga Terbatas

Beberapa jenis olahraga diperbolehkan untuk varises, jika pasien tidak memiliki batasan untuk berlatih. Kontraindikasi sering menjadi tahap varises yang parah dan adanya pembekuan darah. Jika ahli phlebologi mendiagnosis stadium awal penyakit, maka jenis-jenis berikut diperbolehkan:

• callanetics, yang merupakan sistem khusus untuk peregangan otot;
• sebuah sepeda;
• trampolin;
• Anda bisa bermain ski;
• kelas tinju.

Tahapan varises dan program latihan

Untuk setiap tahap varises sesuai dengan latihan Anda. Pada awal penyakit, dokter menyarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik, menghilangkan olahraga yang dilarang. Pada tahap kedua penyakit, Anda dapat mulai mengunjungi kolam dan kelas terapi fisik, di mana dokter akan memilih latihan khusus untuk mempertahankan nada pembuluh darah. Untuk tahap ketiga varises, sebuah kompleks latihan yang terdiri dari program latihan khusus ditampilkan. Jenis aktivitas fisik lainnya harus menunjuk dokter setelah pemeriksaan vena secara menyeluruh.

Apa yang dilarang

Terlepas dari kenyataan bahwa olahraga bermanfaat untuk varises, penggemar olahraga disarankan untuk memperhatikan sejumlah latihan yang tidak sesuai dengan varises.

Jadi, latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan varises yang didiagnosis? Ini termasuk:

• lunges atau squat dengan dumbbell atau barbell;
• memanjat batu dan memanjat platform;
• permainan panjang sepakbola;
• melompat;
• latihan angkat berat;
• latihan yang Anda harus menggunakan beban untuk kaki.

Daftar ini dapat dilengkapi dengan latihan dan olahraga lain. Latihan yang dilarang untuk varises tergantung pada stadium penyakit, dokter yang merawat akan membantu menentukan daftar lengkapnya setelah diagnosa lengkap kondisi kesehatan.

Tindakan pencegahan keamanan

Selama olahraga dalam hal diagnosis varises, pasien harus mematuhi tindakan pencegahan berikut:

1. Jika Anda mengalami perasaan tidak nyaman atau berat di kaki, aktivitas ini harus dihentikan.
2. Penting untuk mengoordinasikan muatan tidak hanya dengan pelatih, tetapi juga dengan ahli flebologi.
3. Sebelum kelas harus memakai rajutan kompresi.
4. Secara berkala, Anda perlu beristirahat - lakukan latihan "birch" atau "sepeda".

Mengamati rekomendasi di atas, olahraga akan bermanfaat, membantu dalam pencegahan dan rehabilitasi penyakit vena. Pilihan kelas dan muatan yang salah hanya akan memperburuk situasi dan memicu komplikasi.

Senam medis untuk varises

Varises adalah penyebab penderitaan bagi banyak pria dan wanita. Jika seks yang lebih kuat dibingungkan oleh perasaan dan rasa sakit yang tidak menyenangkan, maka separuh manusia yang cantik juga peduli dengan penampilan estetika. Di betis muncul jala biru jelek, yang harus disembunyikan.

Untuk mengatasi masalah patologi ini, Anda dapat menggunakan senam khusus untuk varises. Pengisian untuk mengatasi cacat yang terlihat dan bahkan mungkin menghilangkan gejala sepenuhnya.

Apa itu terapi olahraga untuk varises

Varises membawa etiologi turun-temurun. Kelemahan pembuluh darah dan sirkulasi darah yang buruk memicu penyakit ini.

Semakin lanjut stadium penyakit, semakin cerah gejalanya.

Manifestasi yang terlihat dari perubahan pada kulit. Node vena terbentuk di bawah kulit.

Setiap patologi vaskular, termasuk varises, tergantung pada aktivitas fisik. Terapi olahraga adalah terapi.

Pekerjaan rutin akan membantu mengaktifkan sistem vena. Bagaimanapun, itu ada di kaki, paha dan bokong adalah mekanisme pemicunya.

Manfaat senam terapeutik

Kelas memiliki serangkaian tindakan positif yang sudah terlihat pada tahap awal. Hanya perlu cara melakukan kompleks dengan benar.

Senam dengan varises mempengaruhi:

• meningkatkan nada dinding pembuluh darah;
• gerakan memicu aliran darah aktif;
• kelelahan berlalu, seseorang secara bertahap mengajarkan otot untuk bekerja;
• darah arteri secara bertahap mulai membangun jalurnya melalui saluran;
• proses distrofik, yang membanjiri jaringan selama penyakit, berhenti;
• meredakan ketegangan dari persendian.

Dokter bersikeras bahwa olahraga dengan varises membantu memperbaiki situasi yang menyakitkan.

Retret patologi, bengkak dihilangkan, proses regenerasi berlangsung dalam mode normal.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai terapi olahraga untuk varises

Sebelum Anda melakukan latihan melawan varises, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Dia harus membuat rekomendasi untuk implementasi.

Karena senam terapeutik ini memiliki nuansa tersendiri, tanpa memperhatikan yang tidak akan terjadi, hasilnya akan tercapai. Selain itu, Anda perlu tahu latihan mana yang dilarang keras.

Dalam daftar hitam hit beban olahraga:

• kelas statis dengan banyak bobot;
• itu tidak diinginkan untuk berjongkok, tetapi kadang-kadang Anda dapat menggunakan celana dalam kompresi;
• sepeda dengan patologi ini berbahaya;
• melompat di padang dengan dan tanpa berat;
• aktivitas fisik tanpa pemanasan sebelumnya;
• Segala jenis olahraga berbahaya bagi persendian yang sakit.

Kekhususan pengisian hanya ditujukan untuk memberikan hasil terapi.

Senam terapi untuk varises

Terapi fisik harus dilakukan berdasarkan aturan teoritis:

1. Hampir semua tugas dilakukan sambil berbaring.
2. Anda tidak bisa mengejan dan menarik otot.
3. Pada tahap awal, tidak perlu membebani tubuh, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 3 kali.
4. Beban meningkat secara bertahap, berdasarkan kesejahteraan pasien.
5. Sangat penting untuk diingat bahwa tugas-tugas yang kuat dilakukan dengan mempertimbangkan pernapasan. Saring otot-otot pada napas, rileks saat menghirup.
6. Setelah dan sebelum senam perlu untuk mengaktifkan aliran darah vena. Ini dilakukan dengan berbaring, mengangkat kaki di atas bukit.
7. Pengisian daya tidak boleh melelahkan, pastikan untuk menghidupkan sisanya.
8. Laju untuk melakukan, pilih yang tenang, melalui kekuatan untuk tidak melakukan apa pun.
9. Pilih ruangan yang hangat untuk berlatih, dalam cuaca dingin ada penyempitan pembuluh.
10. Aturan wajib - pemanasan sebelum kompleks utama.
11. Penting untuk mengatur tidak hanya jumlah eksekusi, tetapi juga durasinya. Mulai dari yang kecil.
12. Prosedur terapi dilakukan 3 kali seminggu.
13. Amati rezim, keteraturan utama.
14. Denyut nadi tidak boleh lebih dari 120 denyut.

Jenis latihan yang disarankan untuk varises

Mengisi daya untuk kaki dengan varises menarik dan beragam. Ada banyak olahraga yang tidak hanya bisa menyembuhkan penyakit, tetapi juga menjadi bagian integral dari hidup Anda.

Berenang atau kebugaran di atas air

Dalam olahraga ini, tubuh benar-benar rileks, stresnya minimal. Air membantu menghilangkan stres dan nada menyakitkan.

Juga memperkuat sistem pembuluh darah, yang meningkatkan sirkulasi darah.

Berjalan Nordic

Dengan latihan seperti itu, kaki tidak mengambil seluruh beban. Melalui penggunaan kutub ski, gravitasi berpindah ke tangan.

Berjalan dengan gaya berjalan Skandinavia membantu memecah kalori, memenuhi tubuh dengan oksigen. Untuk pencegahan varises sangat cocok.

Metode timur memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Gerakan yang terukur dan halus ini mendistribusikan beban pada tubuh secara merata. Tubuh selalu dalam kondisi baik.

Terapi Fisik

Beberapa latihan yang termasuk dalam terapi latihan untuk varises cocok untuk rumah dan beberapa untuk bekerja. Terutama jika profesi Anda melibatkan citra berdiri atau menetap.

Di rumah

Untuk kelas ini butuh kursi.

1. Duduk saja di kursi, dan remas sendi, gulirkan kaki ke jari kaki.
2. Di posisi yang sama, angkat anggota badan dan buat tiruan dari gerakan melingkar translasi.
3. Tangan duduk yang tersisa, mereka berbalik, terkunci di kunci. Perlahan-lahan angkat kaki lurus.

Latihan untuk pencegahan varises dalam posisi terlentang.

1. Teknik ini cukup efektif jika dilakukan dengan benar. Berbaring lurus, tekan lutut Anda ke dada. Kami memperbaiki kepala lurus dan membiarkan satu tungkai. Lalu kami menekan yang lain dan menurunkan yang bengkok.
2. Tanpa mengejan, kita berbaring dan memutar kaki secara bergantian ke arah yang berbeda pada kaki yang diregangkan.
3. Gulungan perahu.
4. Dari penyakit varises, birch dan gunting, yang diketahui sejak kecil, akan berhasil.
5. Untuk sirkulasi darah yang baik perlu dilakukan latihan pernapasan. Berbaring menggelembung dan meniup perut, menekan pers pada napas.

Latihan untuk berdiri varises:

1. Imitasi bermain ski dengan tongkat.
2. Bergulir dari kaki yang halus ke jari kaki.
3. Letakkan sepatu hak di atas bukit kecil dan tinggalkan kaus kaki di lantai. Lakukan gerakan memutar tanpa menekuk punggung.
4. Mengikuti untuk mengambil sendi bengkok di lutut dan memperbaiki jari-jari, lalu juga dengan anggota badan lainnya.
5. Menjadi halus, tangan di ikat pinggang. Membungkuk satu kaki di lutut pada sudut yang sama dari yang kedua untuk berjinjit.
6. Mungkin diketahui dari bangku sekolah menelan. Kami menyandarkan tubuh ke depan, menjaga punggung kami lurus dan merentangkan tangan ke samping. Perlahan angkat satu kaki ke belakang. Mengangkat tungkai, mengangkat, dan berdiri di posisi ini selama beberapa detik.

Sedang bekerja

Orang yang duduk sepanjang hari atau berdiri masih perlu membubarkan darah. Jadikan itu sangat sederhana, tanpa meninggalkan tempat kerja Anda.

Misalnya, mengenakan kaus kaki, atau membuat gerakan memutar dalam posisi berdiri.

Saat istirahat, anggota badan dapat sedikit terangkat di kursi dalam posisi diperpanjang. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh.

Aktivitas fisik yang dirancang khusus

Tidak ada kelas tambahan yang kurang efektif untuk sendi.

Untuk mengendurkan tungkai bawah, Anda harus mengambil posisi terlentang, dan mengangkat satu kaki ke langit-langit.

Maka Anda harus bangun. Buat setengah kursi dan buat gerakan memutar sendi pergelangan kaki. Tangan berlutut.

Kompleks ini akan cocok untuk pasien bahkan pada stadium lanjut patologi.

Jika Anda memiliki waktu luang di siang hari, Anda dapat menyalakan berbagai latihan berjalan, mengubah posisi kaki.

Aktivitas fisik preventif yang kompleks

Kegiatan ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit pembuluh darah dan memperkuat otot-otot ekstremitas bawah.

Minum obat dan melakukan latihan, hasilnya akan terwujud dengan cepat.

1. Berdiri di permukaan yang datar, tarik kedua tangan ke atas. Setelah itu, ambil satu kaki ke belakang dan tahan posisi selama beberapa detik.
2. Satukan dua kaki dan gulung dari tumit ke ujung kaki. Jika Anda kehilangan keseimbangan, Anda bisa sedikit menempel pada kursi atau dinding.
3. Angkat tungkai agak jauh dari lantai. Rentangkan kaki Anda secara bergantian.
4. Lakukan pengendara sepeda yang berbaring telentang.
5. Gerakan terakhir harus santai. Tetaplah di punggung Anda, angkat kaki lurus ke atas dan goyangkan kaki Anda. Kemudian secara bergantian tarik kaus kaki ke arah Anda dan kocok lagi.

Apakah bersepeda dapat diterima?

Bertunangan dengan sepeda atau simulator serupa, banyak yang tidak memikirkan apakah itu berguna untuk anggota badan yang sakit. Lagi pula, ada ketegangan pada sendi dan otot.

Banyak ahli phlebologis sepakat dalam pendapat mereka bahwa kerja fisik sedemikian rupa memperburuk kondisi dan karenanya merupakan kontraindikasi absolut.

Jika penyakit varises mendapatkan momentum yang berat. Ketika gambaran penyakit menunjukkan bentuk penyakit ringan, kelas-kelas akan bermanfaat.

Hal ini diperlukan untuk mengontrol intensitas beban, dan tidak membebani tubuh.

Berhentilah berlatih

Tidak ada salahnya untuk mengingat latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan varises.

Karena latihan terapi harus mudah, lambat dan lancar, logis untuk menganggap bahwa gerakan berat yang tajam dilarang.

Setiap beban daya, kardio, dansa olahraga dapat membahayakan dan memperburuk perkembangan patologis.

Statika juga dilarang, terutama dengan berat ekstra.

Saat berada di gym, pilih sendiri simulator yang sudah Anda diskusikan sebelumnya dengan dokter Anda.

Yang terbaik adalah berurusan dengan pelatih yang akan memantau dan membuat jadwal kelas yang diperlukan berdasarkan penyakit Anda.

Kami mengobati varises dengan senam

Dinding pembuluh darah vena yang lemah menciptakan prasyarat untuk ekspansi besar dari panjang dan lebar pembuluh darah, gangguan aliran darah, dan kadang-kadang bahkan untuk trombosis. Dengan varises mengatasi atau obat, atau pembedahan. Namun, jauh lebih efektif untuk mencegah perkembangan lesi vena, dengan melakukan latihan untuk pencegahan varises.

Mentalitas masyarakat kita sedemikian rupa sehingga metode paling sederhana untuk mengobati varises tampaknya tidak cukup baik bagi kita.

Tetapi metodenya lebih rumit, misalnya, intervensi bedah cukup efektif.

Kami menyarankan Anda membaca aturan sederhana untuk pencegahan.

Oleh karena itu, hari ini kita akan berbicara tentang senam terapeutik untuk pencegahan dan pengobatan varises, dan juga menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar. Pertama, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan aturan sederhana untuk kesehatan pembuluh di kaki Anda.

Pencegahan varises

Senam terapi untuk pembuluh kaki: aturan penting

1. Seperti halnya acara lain seperti itu, penting untuk tidak berlebihan. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan jumlah yang disarankan, lakukan saja sebanyak yang Anda bisa. Tambah beban saat tubuh memasuki kecepatan yang benar. Lanjutkan sampai Anda mencapai tarif yang disarankan.
2. Keteraturan, dan keteraturan sekali lagi! Ini adalah aturan penting kedua, dikonfirmasi oleh waktu dan pasien.
3. Aturan ketiga adalah eksekusi yang tepat. Eksekusi instruksi yang tidak benar dapat menyebabkan kerusakan, bukan bantuan dan pencegahan.
4. Terlibat, perhatikan pernapasan Anda, bagaimana keadaannya. Jika Anda menunda - mendapatkan kelaparan oksigen, kelelahan muncul dengan cepat.

Senam melawan penyakit - idenya bukanlah hal baru. Pengalaman menunjukkan bahwa dengan memilih jalan tengah dalam latihan sehari-hari, dalam beban kerja, adalah mungkin untuk hidup lebih atau kurang nyaman untuk waktu yang lama dengan penyakit serius ini. Mari kita periksa lebih detail hanya tiga set latihan yang bermanfaat yang memiliki hasil luar biasa, penyembuhan untuk kaki:

• Kompleks - senam terapeutik untuk pembuluh darah, dilakukan sambil duduk;
• Kompleks - senam terapeutik untuk kapal, dilakukan berdiri;
• Kompleks - satu set latihan untuk varises, dilakukan berbaring.

Kedua kompleks ini mencakup beberapa latihan - baik duduk dan berdiri dan memiliki kelebihannya. Biomekanik gerakan akan berbeda, sehingga pembuluh akan menerima stimulasi yang sedikit berbeda.

Set latihan pertama dalam posisi duduk

Latihan nomor 1

Kami menempati posisi yang nyaman di kursi. Tarik sedikit kaki Anda ke depan. Cobalah untuk menjaga tumit Anda di lantai. Putar searah jarum jam dengan kaki terlipat bersama, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Mainkan rotasi yang sama di arah yang berlawanan. Tanpa mengubah posisi, ulangi rotasi dalam lingkaran masing-masing kaki secara bergantian, hanya memutar kaki.

Latihan nomor 2

Lanjutkan dalam posisi awal, kaki seperti pada latihan No. 1, direntangkan ke depan. Angkat kaus kaki Anda dan turunkan dengan lembut, cobalah untuk tidak merobek tumit dari lantai.

Latihan nomor 3

Tetap di kursi, Anda harus meletakkan kaki kiri di ujung jari dan kaki kanan di tumit. Tekan tumit kaki kanan ke kaki yang berlawanan, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Setelah melakukannya 15 kali, ganti kaki dan ulangi jumlah yang sama.

Latihan nomor 4

Saat duduk, letakkan kaki Anda hingga 90 derajat. Perlahan angkat tumit, seperti yang ditunjukkan, berusaha untuk tidak merobek kaus kaki dari lantai. Tumit harus dinaikkan setinggi mungkin, baru kemudian diturunkan. Tanpa mengubah posisi, ikuti, secara terpisah untuk masing-masing kaki.

Latihan nomor 5

Kaki berdiri bersama, tetap duduk, angkat satu kaki ke dada Anda, sementara lengan Anda harus memegang lutut Anda. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi 15 kali dengan kaki kanan dan 15 kali dengan kaki kiri.

Latihan nomor 6

Tangan kanan ditarik ke atas, pada saat yang sama, mencoba untuk meluruskan dari posisi duduk, kaki yang berlawanan dengannya. Setelah selesai 15 kali, gantilah tangan dan kaki. Sekarang luruskan kaki kanan dan lengan kiri Anda yang berlawanan.

Kompleks latihan kedua sambil berdiri

Latihan nomor 1

Berdiri dengan tangan direntangkan di sepanjang tubuh Anda. Menghirup, angkat kaus kaki. Lakukan napas perlahan-lahan, cobalah untuk sepenuhnya menginjak kaki Anda.

Latihan nomor 2

Letakkan tangan Anda di bawah tubuh, dengan kaki harus diletakkan di sepanjang bahu Anda. Menghirup udara, tangan perlahan-lahan harus naik. Dalam hal ini, kaus kaki harus berdiri seperti yang ditunjukkan pada gambar. Turunkan kaki, hembuskan udara dengan lancar dan perlahan. Cobalah untuk sedikit menekuk lutut saat melakukannya, sama seperti yang kita lakukan dalam posisi berjongkok, tetapi tidak sepenuhnya.

Latihan nomor 3

Atur lengan Anda setinggi bahu Anda. Menghirup udara, angkat kaki. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi awal saat menghembuskan napas. Pastikan bahwa kaki Anda terjatuh, mereka menjadi sepenuhnya di seluruh kaki. Menghirup udara, pada titik ini harus dinaikkan di kaus kaki. Menempati posisi awal, sambil tidak melupakan penekanan pada tumit, saat menghembuskan napas.

Latihan nomor 4

Selama dua menit kami berjalan di tempat, sambil berusaha untuk tidak merobek ujung jari Anda dari lantai sehingga tidak bergerak di lantai.

Latihan nomor 5

Tangan berbatasan dengan dinding, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Menghirup udara, perlahan-lahan meregangkan ke langit, naik di jari kaki Anda. Perbaiki tubuh selama beberapa detik. Celupkan pada kaki, buat pernafasan halus.

Latihan nomor 6

Tanpa mengubah posisi Anda, mundur satu kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Ubah kaki Anda dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan nomor 7

Untuk melakukan Anda perlu mengandalkan meja, Anda bisa di kursi. Angkat kaus kaki. Untuk jatuh pada kaki harus perlahan, selambat mungkin, saat mencoba sedikit jongkok, lutut harus sedikit ditekuk.

Latihan nomor 8

Bersandar di sandaran kursi, Anda harus bersandar ke samping. Sementara mengandalkan untuk memperbaiki tubuh di lengan. Jika tangan kiri diletakkan di atasnya, lalu sambil menghirup, gerakkan kaki kanan ke samping. Perlu untuk menurunkan kaki dengan lancar. Lakukan hal yang sama dalam urutan terbalik. Dapatkan tangan kanan dan gerakkan kaki kiri ke samping.

Set latihan ketiga untuk varises, dalam posisi terlentang

Latihan nomor 1

Banyak dari Anda suka mengendarai sepeda untuk melakukan latihan sederhana ini, Anda harus berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk sedikit di lutut. Sekarang kita akan mulai meniru mengendarai sepeda biasa - kita memutar pedal sepeda yang tak terlihat. Lakukan olahraga untuk mengatasi kelelahan ringan, tetapi tanpa tekanan berlebihan pada tubuh.

Latihan nomor 2

Kami berbaring telentang, meluruskan kaki kami - kami mulai menarik kaus kaki pada diri kami sendiri, dan kemudian mundur dari kami. Lakukan latihan 10 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan nomor 3

Berbaring telentang, kaki terangkat, mulai tekuk dan luruskan jari pada kedua kaki. Lakukan 3 menit.

Latihan nomor 4

Berbaring telentang, berlutut, letakkan tangan di pinggul. Saat menghirup, perlahan-lahan, angkat bahu dan kepala. Selama gerakan tangan harus bergerak ke lutut. Saat menghembuskan napas, perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali.

Latihan nomor 5

Kami berbaring telentang, sedikit menekuk kaki di lutut, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Perlahan-lahan tarik dan tarik perut, saat Anda mengeluarkan napas, mengembang perut.

Latihan nomor 6

Berbaring telentang, angkat kaki ke ketinggian (bantal) - 20 - 30 sentimeter. Kami menutup mata dan beristirahat selama lima menit, menarik napas secara merata dan menghembuskan napas. Latihan sederhana ini sangat baik untuk menurunkan pembuluh darah di kaki.

Kami hanya memimpin latihan paling sederhana yang cocok untuk siapa saja. Cara sederhana dan aman untuk membantu Anda mencegah perkembangan penyakit. Latihan untuk pencegahan dan pengobatan varises dapat dilakukan pada usia berapa pun, senam ini cocok untuk wanita dan pria.

Kami menawarkan untuk menonton video: Latihan untuk pencegahan varises

Latihan apa yang membantu varises?

Banyak pasien dengan varises di kaki mereka mencoba untuk sepenuhnya menghilangkan aktivitas fisik apa pun, takut akan merusak vena yang terkena. Ternyata dengan penyakit ini, latihan khusus membantu menghentikan proses negatif dan bahkan sepenuhnya mengembalikan aliran darah pada tahap awal. Oleh karena itu, seseorang dengan masalah vena tungkai harus memasukkan dalam latihan harian mereka suatu kompleks anti-varises yang terdiri dari latihan-latihan yang menguntungkan mempengaruhi aliran darah dan aliran getah bening.

Salah satu alasan untuk pengembangan penyakit varises adalah beban kaki yang tidak memadai. Dan kategori ini termasuk kelebihan beban dan kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, dokter merekomendasikan pasien latihan khusus untuk varises pada ekstremitas bawah, yang membantu meningkatkan aliran darah, kondisi pembuluh itu sendiri, dan jaringan otot yang berdekatan. Tetapi Anda tidak boleh tanpa beban membebani kaki yang sakit, mencoba pulih dari patologi dengan bantuan olahraga. Lebih baik memikirkan kompleks medis khusus yang dikembangkan oleh dokter yang tahu latihan apa untuk varises dan pada tahap apa mereka akan sangat membantu.

Kompleks yang efektif

Tujuan dari latihan yang kompleks ini dari varises pada kaki adalah untuk meningkatkan aliran keluar vena, meningkatkan nada pembuluh darah yang sakit dan sehat dan memperkuat otot. Sebagai senam terapeutik, perlu untuk melakukan kompleks dua kali sehari.

Semua latihan untuk varises kaki harus dimulai dengan beban sedang, bergerak dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Dengan penampilan kelelahan, Anda perlu membuat jeda singkat.

Gerak kaki

Posisi awal - berbaring telentang.

Angkat tungkai bawah lurus pada sudut 90 derajat.

Kami mulai melakukan latihan dari varises di kaki dengan pekerjaan kaki.

Kaki memotong dan meregangkan secara bergantian.

Mengarahkan ke

Jika Anda tidak memiliki cukup fleksibilitas untuk menjaga mereka dalam posisi terangkat, sandarkan tumit Anda dan permukaan belakang anggota tubuh Anda ke dinding.

Ulangi stek kaki 20 hingga 30 kali.

Regangkan kaki Anda di atas tubuh Anda sendiri, lalu rentangkan. Kemudian lagi kita menghubungkan kaki bersama. Kami juga membuat hingga 30 repetisi.

Kami berkembang biak ke samping

Rentangkan kaki lurus sedikit lebih lebar dan pergilah ke putaran kaki. Pertama-tama kita membuat 20 gerakan memutar dalam satu arah, kemudian dalam arah yang berlawanan. Setelah menyelesaikan rotasi, kami menurunkan kaki kami ke lantai.

Bekerjalah dengan lutut Anda

Tetap di punggungmu. Kaki ditekuk di lutut, kaus kaki menyentuh lantai. Kaki dan lutut terletak di atas lebar panggul. Kami beralih ke latihan kaki melawan varises, bekerja dengan lutut.

Luruskan satu kaki sambil menekuk yang lain. Kami terus menekuk dan melepas lutut secara bergantian.

Tekuk kaki kiri

Tekuk kaki kanan

Pilih langkah yang nyaman untuk berolahraga. Jangan menurunkan tumit kaki yang bengkok ke matras, hanya menyentuh jari kaki. Setelah 20 repetisi, luruskan kaki ke atas dan turunkan kaki di atas matras.

Angkat kaki lurus

Kaki terletak di atas lebar panggul, tangan terbentang di sepanjang tubuh.

Rentangkan dengan kaki kanan Anda di atas lantai dan tarik kaus kaki keluar.

Menarik kaki lurus

Dengan nafas, angkat kaki lurus dengan lembut ke dirinya sendiri, sedekat mungkin ke dada.

Tarik kaus kaki pada dirimu sendiri

Dengan pernafasan, putar kaki ke arah Anda dan turunkan kaki Anda ke bawah.

Lakukan hingga 5 repetisi. Selama latihan ini, kaki-kaki melawan varises memastikan bahwa punggung bagian bawah dan sakrum ditekan dengan kuat ke karpet.

Ganti kaki dan ulangi lift.

Memutar

Tetap dalam posisi terlentang. Kaki berbatasan dengan mat, lutut ditekuk.

Sobek bagian belakang kepala dari lantai, tarik lutut kanan ke arah kami, rentangkan kaki kiri di atas matras. Tungkai yang tertekuk di bagian atas kami jepitkan tangan. Kaki yang diperpanjang di atas tikar tetap dalam posisi terangkat dan tidak menyentuh lantai.

Dalam latihan ini untuk kaki melawan varises tidak hanya anggota tubuh bagian bawah yang terlibat. Selama eksekusinya, tulang belakang ditarik keluar dan otot-otot perut diperkuat. Mulailah dengan jumlah pengulangan minimum, secara bertahap bawa hingga 30 kali.

Setelah 30 kali pengulangan, kumpulkan menjadi satu kelompok, menyentuh dahi lutut yang tertekuk. Dan pada napas, kaki lurus ke bawah ke lantai.

"Sepeda"

Latihan berikut untuk varises ekstremitas bawah akan mensimulasikan gerakan saat mengendarai sepeda.

Kami bekerja dengan kaki kami, secara aktif memutarnya, seolah mengayuh. Cobalah untuk mengatasi perlawanan. Bayangkan bahwa udara menahan gerakan rotasi kaki. Dalam hal ini, punggung bawah juga ditekan ke lantai, pusar ditarik ke atas, dan dengan mahkota kami menjulur sepanjang lantai ke atas.

Jika memungkinkan, coba turunkan kaki sejajar dengan lantai. Jika sulit untuk menurunkan kaki ke posisi seperti itu, lakukan latihan dalam jarak yang nyaman.

Kami meregangkan kaki sejajar dengan lantai

Setelah 30 - 50 gerakan rotasi, regangkan kaki Anda ke atas, rileks, dan turunkan kaki Anda ke lantai.

Birch

Bersiap untuk pergi ke pohon birch. Kami akan melakukan jalan keluar dengan bantuan tangan kami, menempatkan telapak tangan kami di belakang. Kami membantu tangan untuk mengangkat tubuh dan bokong dalam posisi vertikal.

Kami meregangkan kaki ke atas, dengan jari-jari kaki meraih langit-langit. Agar tidak kehilangan keseimbangan, telapak tangan menahan. Kami tetap dalam posisi ini selama nyaman untuk memegang posisi itu. Saring paha bagian dalam dan pindahkan semua tubuh ke bahu.

Kita meregangkan tangan kita di sepanjang tubuh, meregangkan kaki kita di belakang kepala dan perlahan-lahan, vertebra di belakang vertebra, menurunkan punggung dan kaki kita ke lantai.

Keluar dari "Birches"

Ayunkan, dan gulung ke posisi miring, menyentuh lantai dengan jari-jari Anda.

Membulatkan punggung dengan lancar, kami bangkit dan meluruskan sepenuhnya.

Kaus kaki, tumit

Kaki terletak di lantai. Tangan di pinggang. Melalui jari-jari tumit turun ke lantai secara bergantian.

Angkat ke jari kaki kiri

Bangkit di kaki kanan

Kami mencoba mendorong kepala ke atas dan tidak menekuk punggung, jangan menekuk punggung bawah.

Diperlukan sekitar 30 lift alternatif.

Pada saat yang sama, kami menempatkan dua kaki menjadi setengah jari.

Mengangkat kaus kaki

Kami menurunkan tumit ke lantai, merobek jari-jari dari permukaan.

Bergulinglah

Kami terus menggulung dengan setengah jari pada tumit, melakukannya 30-50 kali.

Latihan getaran

Kami menurunkan tumit ke lantai, sedikit merentangkan kaki dan rileks. Mulailah mengetuk tumit di lantai. Anda perlu merasakan bagaimana seluruh tubuh bergetar. Untuk melakukan ini, Anda perlu rileks sehingga getaran mencapai kepala. Rasakan kulitnya bergetar.

Secara perlahan goyangkan kaki secara bergantian

Kami jatuh ke lantai. Berbaringlah telentang dan rentangkan tangan dengan kaki terangkat. Kami mulai aktif melacak anggota badan.

Kami mencoba membayangkan bahwa kami mengocok tetesan air dari tangan dan kaki kami.

Kami bernapas secara alami.

Latihan semacam itu membantu menciptakan getaran tambahan, yang menyebabkan pembuluh kapiler berkontraksi dan mendorong darah lebih aktif. Juga, tindakan ini meningkatkan aliran semua cairan dalam tubuh. Gerakannya sangat sederhana dan efektif.

Mulai lakukan dari 1 menit dan secara bertahap menambah waktu.

Setelah "goyang", letakkan kaki Anda yang tertekuk di lantai, letakkan telapak tangan di atas perut dan rileks.

Rasakan gerakan perut saat bernafas. Saat menghirup, perut mengembang, dengan pernafasan kami menurunkan dinding perut. Setelah latihan pernapasan santai pergi ke posisi duduk.

Pijat relaksasi

Kami melengkapi kompleks ini dengan pijatan kaki ringan. Kita mulai dengan kaki, di mana Anda perlu memijat setiap jari, lengkungan kaki, serta tumit.

Kemudian dengan gerakan mengusap ringan kami bergerak ke atas dari kaki.

Kami mencoba melakukan pijatan seperti itu selama 2 hingga 5 menit. Kami membelai tulang kering, setelah paha.

Setelah bekerja satu tungkai, pergi ke pijat kaki kedua.

Melakukan serangkaian latihan dari varises pada kaki, Anda dapat menyelamatkan keremajaan, kesehatan, dan kecantikan mereka. Yang utama adalah melakukannya bukan dari waktu ke waktu, tetapi secara teratur. Dan jangan lupa tentang metode pengobatan varises lainnya di rumah.