Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di berbagai organ. Latihan apa yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah?

Dystonia vaskular adalah penyakit umum yang ditandai dengan gangguan sirkulasi darah. Sering stres, kurang olahraga menyebabkan nada pembuluh darah. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda tidak hanya dapat mengambil sediaan farmasi, tetapi juga melakukan beberapa latihan.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak: fitur terapi dan teknik

Efek pada sirkulasi darah di otak hanya bisa kompleks. Itulah sebabnya seluruh daftar kegiatan tidak hanya mencakup memiringkan kepala, tetapi juga jongkok. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen pembuluh darah, perlu untuk membantu jantung mempercepat.

Jika kita berbicara tentang tekniknya, maka semua latihan perlu dilakukan dengan hati-hati, hati-hati dan hati-hati. Dilarang membuat gerakan tajam. Jangan brengsek. Setiap latihan diulang 10 kali. Bernapas pada saat sesi harus lancar.

Begitu otot-otot akan menguat, beban bisa meningkat. Perlu untuk meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan. Pemula perlu melakukan tidak lebih dari satu set untuk setiap jenis tindakan.

Latihan paling efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak

Kompleks apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Dianjurkan untuk menggosok area kerah dan menjadi sedikit suka. Setelah pemanasan, Anda dapat memulai latihan terapi. Yang paling efektif:

1. Tetap sejajar dengan anggota tubuh bagian atas yang santai. Kepala menekuk dengan lembut dan perlahan ke satu arah dan lainnya. Manipulasi harus dilakukan dengan amplitudo maksimum yang mungkin, tetapi rasa sakit tidak boleh diizinkan. Jika mobilitas agak terbatas, maka Anda tidak bisa berlebihan.

2. Berdiri di posisi yang sama, dan perlahan-lahan kembali, lalu miringkan ke depan. Cobalah menyentuh dada Anda dengan dagu Anda. Jika ada beberapa kesulitan dengan menjaga keseimbangan, maka lakukan latihan sambil duduk.

3. Sekarang lakukan pergantian dalam menundukkan kepala dan berbalik ke samping. Dagu harus rata dengan bahu.

4. Latihan ini dilakukan secara eksklusif dengan bahu. Hal pertama adalah menaikkannya secara maksimal. Setelah mengembalikan mereka ke posisi semula. Kemudian turun ke maksimum.

5. Untuk mengembalikan sirkulasi darah ke normal, ada latihan lain yang dilakukan dengan bahu. Pertama, buat gerakan memutar bahu dengan lengan ke bawah. Setelah telapak tempatkan di bahu dan ulangi gerakan. Selesaikan latihan dengan tangan lurus.

6. Berdiri tegak dan turunkan lengan Anda. Buat sudut-sudut alternatif di kedua arah. Amplitudo harus maksimum. Panggul harus diperbaiki.

7. Miringkan badan. Pertama, lakukan dari kiri ke kanan. Jaga tangan Anda di sepanjang tubuh. Setelah melakukan yang sebaliknya. Tangan di kasing kedua harus di ikat pinggang.

8. Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di pinggang Anda. Lakukan beberapa gerakan rotasi panggul ke berbagai arah. Lakukan sebanyak mungkin serangan di setiap kaki.

9. Untuk meningkatkan sirkulasi darah akan membantu squat yang biasa. Tidak perlu menurunkan panggul terlalu dalam. Pinggul harus sejajar dengan lantai di bagian bawah. Tangan sambil menarik ke depan.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah jantung dan kapiler

Untuk menjaga kapiler dan jantung dalam kondisi yang tepat untuk waktu yang lama, perlu memperhatikan kesehatan mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua.

Pelatihan jantung dan kapiler harus dilakukan di pagi hari. Agar aliran darah bangun, Anda perlu memutar tangan dan kaki. Latihan paling efektif untuk jantung dan pembuluh darah adalah:

1. Untuk bangkit dengan kaus kaki dan berjalan dengan lutut tinggi.

2. Letakkan tungkai bawah pada tingkat bahu. Tangan harus tetap berada di kastil. Saat membungkuk ke kanan, lemparkan kaki kanan ke kanan. Kemiringan harus dilakukan sedalam mungkin. Lakukan hal yang sama dengan pihak lain. Memanipulasi 8-9 kali. Pastikan untuk mengikuti pernapasan Anda.

3. Encerkan anggota tubuh bagian atas ke samping dan bertepuk tangan secara berirama dengan telapak tangan di bahu yang berlawanan. Lambung harus selalu lurus. Untuk meningkatkan kecepatan tanpa adanya ketidaknyamanan hingga 45-50 kali.

4. Atur tangan di sepanjang tubuh, tutup anggota tubuh bagian bawah. Tangan membuat lingkaran penuh: back-up-forward. Tindakan yang harus dilakukan pertama-tama dalam satu arah, dan kemudian yang lain.

5. Berbaring telentang dan tekuk lutut di sudut kanan. Angkat ke dada dan meniru bersepeda. Tidak perlu bernafas.

6. Pasien harus berbaring dan merentangkan kakinya ke depan. Angkat tungkai 35 cm dari lantai dan lakukan gerakan berbentuk silang. Ulangi hingga 30 kali.

Latih jantung, pembuluh darah, dan otot secara aktif akan membantu berenang, bersepeda, berjalan di tangga, latihan kardio. Tetapi penting untuk diingat bahwa beban didistribusikan secara merata dan menumpuk secara bertahap. Perlu untuk mematuhi siklus yang ketat: beban dan relaksasi.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki

Gaya hidup yang menetap adalah salah satu penyebab stagnasi darah. Ada sindrom kelelahan kaki, varises muncul. Jika otot tidak melatih, mereka akan melemah, pembuluh darah akan mulai mengembang.

Hal ini diperlukan untuk menghindari masa inap permanen dalam satu posisi. Ini menyebabkan rasa sakit yang parah. Berguna untuk melakukan latihan secara teratur, yang akan menyebabkan sirkulasi darah normal. Selain bersepeda, berenang, Anda perlu melakukan latihan khusus yang ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Latihan yang paling efektif adalah:

1. Menjadi halus dan letakkan tangan Anda ke bawah. Perlahan miringkan batang tubuh ke depan dan cobalah menyentuh lantai dengan tangan Anda. Jika Anda gagal melakukan latihan, maka berlutut dan tetap dalam posisi ini selama satu menit. Setelah berganti kaki. Latihan diulang lima kali.

2. Berbaringlah di tempat tidur dan rentangkan kaki Anda sejajar dengan dinding. Tetap di posisi itu selama beberapa menit. Setelah mencoba rileks. Pijat kaki kanan dengan kaki kedua.

3. Berbaringlah di lantai dan letakkan bantal di bawah pinggang. Kaki-kaki mengulurkan tangan ke depan untuk mengangkat dan mencoba ditahan dalam posisi seperti itu selama mungkin. Setelah merentangkan kaki dan menyatukannya. Latihan ulangi 10 kali.

4. Duduk dan letakkan bola tenis di bawah kaki Anda. Seluruh kaki menggulung bola. Dalam hal ini, sirkulasi darah di bagian plantar ditingkatkan. Kaki berubah.

Selain latihan ini, Anda bisa mengatur sirkulasi darah di kaki dengan bantuan kontras shower. Pergantian air hangat dan dingin merangsang sirkulasi normal.

Penting juga untuk meninggalkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Penting untuk bergerak sebanyak mungkin, menjalani gaya hidup aktif, berolahraga. Disarankan untuk menggunakan kolam renang pada akhir pekan.

Sama pentingnya untuk berhenti merokok dan minum alkohol. Alkohol memiliki efek negatif pada kapiler. Penting untuk memantau berat badan Anda. Pound ekstra memberi beban pada kapiler dan vena. Ini menyebabkan sirkulasi darah terganggu.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di leher

Latihan-latihan semacam itu sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif. Dalam hal ini, tulang belakang leher menderita. Juga, latihan-latihan semacam itu bermanfaat bagi mereka yang menderita osteochondrosis.

Sesi seperti itu mengatur sirkulasi darah otak, sehingga Anda bisa menyingkirkan sakit kepala. Rasa sakit di leher juga hilang. Lakukan semua tindakan yang diperlukan beberapa kali sehari.

Satu set latihan yang meningkatkan sirkulasi di leher:

1. Latihan Birch. Berbaringlah. Angkat kaki, pegang punggung dengan tangan. Tahan dalam posisi ini setidaknya selama satu menit.

2. Ayunkan kaki Anda. Saat melakukan latihan seperti itu, Anda tidak perlu menekuk lutut. Jaga agar lengan Anda lurus, terentang setinggi dada.

3. Putar kepala miring ke dada ke bahu. Lakukan satu per satu. Pertama ke satu bahu, lalu ke yang lain.

Dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkan kondisi secara keseluruhan.

Apa yang meningkatkan sirkulasi: aktivitas fisik, obat tradisional

Pada artikel ini, Anda akan belajar cara meningkatkan sirkulasi darah di rumah. Latihan khusus, pengobatan herbal, rekomendasi gaya hidup akan dijelaskan.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, dokter kategori 2, kepala laboratorium di pusat diagnostik dan perawatan (2015-2016).

Jika Anda melihat bahwa tangan dan kaki Anda menjadi lebih cepat membeku, Anda menjadi lebih lelah, sering merasa mati rasa di anggota tubuh Anda, pada malam hari dan di pagi hari Anda memiliki pembengkakan, ingatan memburuk - Anda memiliki sirkulasi darah yang buruk. Seringkali itu berbahaya, karena dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, yang, jika tidak ditangani, akan berkembang dan pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kematian. Karena itu, pastikan untuk menjalani pemeriksaan oleh ahli jantung. Jika perlu, ia akan meresepkan pengobatan untuk Anda, tetapi selain itu Anda dapat menggunakan metode rumah dan tradisional.

Namun, kadang-kadang, sirkulasi yang buruk dapat dikaitkan dengan gaya hidup yang menetap dan menetap atau distonia vaskular. Dalam hal ini, untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda akan cukup dengan metode yang dijelaskan dalam artikel ini.

Sebelum menggunakannya, konsultasikan dengan ahli jantung atau terapis Anda.

Rekomendasi umum

Untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh bermanfaat:

• Mandi kontras. Ini meningkatkan aliran darah di pembuluh kecil dan besar. Jika sirkulasi darah Anda hanya patah di kaki atau lengan Anda, gunakan mandi kontras untuk lengan atau kaki Anda. Metode ini dikontraindikasikan pada penyakit radang, termasuk radang vena (flebitis).
• Pijat Efektif dalam memerangi stasis darah. Secara berkala menjalani kursus pijat seluruh tubuh atau area "masalah": kaki, area leher.
• Tempat tidur yang benar. Tidur di kasur ortopedi, dengan bantal rendah yang nyaman, letakkan bantal kecil di bawah kaki Anda (ini meningkatkan aliran darah vena dari kaki, berguna untuk pencegahan varises dan dalam perawatannya).
• Sepatu yang nyaman. Pilihan terbaik - sepatu ortopedi khusus. Sepatu biasa dengan tumit rendah (3-4 cm) juga bagus untuk pembuluh kaki. Satu-satunya yang rata dan tumit yang tinggi menyebabkan peregangan yang berlebihan di kaki dan stagnasi darah di dalamnya.
• Gaya hidup aktif. Lakukan olahraga favorit Anda di level amatir - dan Anda mencegah masalah dengan sirkulasi darah.
• Suhu air yang tepat. Jangan minum air yang terus-menerus dingin, karena ini menyebabkan kejang pembuluh darah. Air harus pada suhu kamar atau sedikit hangat.

Herbal untuk meningkatkan sirkulasi darah

Aliran darah dalam tubuh dapat diintensifkan dengan bantuan herbal yang meningkatkan fungsi jantung dan meringankan vasospasme.

Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah tubuh.

Latihan apa yang meningkatkan sirkulasi darah?

Isi artikel:

1. Pelatihan kapiler
   
2. Memperbaiki sirkulasi otak
   
3. Memperbaiki sirkulasi darah di kaki
   
4. Latihan untuk serviks
   
5. Pelatihan pembuluh dan otot jantung
   

Dystonia vaskular atau gangguan aliran darah mungkin bersifat genetik, tetapi paling sering masalah ini muncul karena gaya hidup yang tidak tepat. Diet berlebihan, merokok, minum alkohol dalam jumlah besar, kurang aktivitas fisik - penyebab utama penyempitan lumen pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Untuk menormalkan aliran darah, tidak hanya obat-obatan bisa efektif, tetapi juga latihan khusus untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan untuk pelatihan kapiler

Berkat pembuluh kecil, yang disebut kapiler, setiap sel tubuh kita menerima nutrisi yang diperlukan dan dilepaskan dari produk limbah. Para ilmuwan telah menentukan bahwa panjang total kapiler di tubuh kita adalah lebih dari 60 ribu kilometer.

Jika pembuluh yang menyempit muncul di jalan pergerakan darah, maka metabolit tidak dapat dikeluarkan dari sel dan ini menjadi alasan utama untuk pengembangan berbagai penyakit. Ilmuwan Jepang Katsudzo Nishi telah lama mempelajari sistem peredaran darah manusia dan menciptakan seluruh sistem latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Cara termudah untuk menormalkan aliran darah adalah latihan seperti getaran. Ini harus dilakukan segera setelah bangun tidur dan untuk ini Anda bahkan tidak harus bangun dari tempat tidur. Angkat saja anggota tubuh Anda dan kocok selama dua menit. Gerakan-gerakan ini harus sering dan memiliki amplitudo kecil. Akibatnya, kapiler mengalami pijatan getar, dan redistribusi cairan limfatik, yang membersihkan tubuh dari racun, juga terjadi.

Latihan paling sederhana kedua untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang masuk ke dalam sistem seorang ilmuwan Jepang, disebut "ikan emas". Tetap di pagi hari di tempat tidur, letakkan tangan di bawah kepala di area vertebra keempat, tarik kaki ke arah Anda. Setelah itu, regangkan seluruh tubuh Anda dan mulailah melakukan gerakan bergetar, meniru ikan. Gerakan ini tidak hanya meningkatkan aliran darah, tetapi juga meningkatkan nada serabut saraf yang terletak di tulang belakang. Senam sederhana untuk kapal ini harus teratur dan latihan harus dilakukan di pagi dan sore hari.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak

Di antara alasan utama untuk munculnya kejang pembuluh otak, para ilmuwan membedakan distonia vaskular dan gangguan aliran darah. Gejala penyakit ini diketahui banyak orang:

• sakit kepala persisten dan perubahan tekanan darah;
  
• gangguan bicara dan koordinasi;
  
• suara di telinga;
  
• peningkatan kelelahan dan penurunan kinerja.
  

Kejang pembuluh otak dapat terjadi karena stres, perubahan tekanan atmosfer atau penyakit kronis pada tulang belakang. Untuk meminimalkan risiko kejang vaskular, seseorang harus memperkuat pembuluh darah. Untuk melakukan ini, dokter menyarankan beralih ke nutrisi yang tepat, mengamati rejimen harian, melakukan latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi darah, dan menggunakan tanaman obat.

Untuk meningkatkan aliran darah di otak, beberapa gerakan khusus harus dilakukan selama latihan pagi hari, misalnya, tikungan samping, putaran kepala, jungkir balik, dan kudeta. Jika pada saat ini Anda mulai mengalami ketidaknyamanan, maka senam harus terganggu.

Sekarang kita akan mempertimbangkan serangkaian latihan sederhana yang akan membantu Anda untuk menormalkan aliran darah di otak:

Ambil posisi berdiri dengan kaki setinggi bahu. Mulailah melakukan rotasi kepala searah jarum jam dan mundur. Durasi latihan adalah dua menit.

Tanpa mengubah posisi awal, angkat tangan dan putar jari Anda. Mulailah melakukan tikungan ke depan, lakukan 8 kali pengulangan.

Dari posisi berdiri, ayunkan kaki ke samping.

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi Anda harus menekuk sendi lutut.

Ambil posisi terlentang, regangkan anggota tubuh di sepanjang tubuh. Tanpa menekuk sendi lutut, angkat kaki setinggi mungkin, dan sangga punggung bawah dengan tangan. Stand "Birch" harus disimpan selama lima menit.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki

Seseorang membayar untuk kemampuannya menegakkan beban tinggi pada vena tungkai. Jika pembuluh darah ekstremitas bawah lemah, maka stasis darah dan masalah serius berikutnya dengan vena mungkin terjadi. Untuk menghindari ini, Anda harus berjalan. Ada latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah kaki, yang idealnya harus dilakukan dalam air.

Jika Anda memiliki kesempatan, mulailah mengunjungi kolam renang. Jika tidak, Anda bisa menuangkan banyak air dingin ke kaki Anda. Sebagai akibatnya, pembuluh darah distimulasi, dan mereka mulai aktif mengecilkan susut. Nada dinding vena meningkat, dan mereka menjadi lebih elastis. Berikut ini adalah serangkaian gerakan sederhana yang memungkinkan Anda menjaga pembuluh darah dalam kondisi baik:

Ambil posisi berdiri dengan mengatur kaki Anda setinggi sendi bahu. Dari posisi awal ini, membungkuk ke depan, mencoba menjangkau tanah dengan jari-jari Anda. Pastikan kaki tidak menekuk pada sendi lutut selama latihan.

Ambil posisi duduk di tanah, sebarkan kaki selebar mungkin. Tangan harus setinggi dada. Membungkuk ke depan untuk mencapai tanah dengan tangan terlipat. Kaki tidak boleh ditekuk, dan setelah setiap 8-10 repetisi, istirahat selama 60 detik.

Berdirilah di atas sendi lutut dan rentangkan tangan ke samping, mulailah berjalan dengan lutut ke arah yang berbeda. Jika Anda sangat lelah, berbaringlah di tanah dan istirahatlah.

Efek positif pada pembuluh kaki adalah jogging. Penting untuk tidak membebani tubuh, dengan tepat intensitas dan durasi berjalan. Dalam hal ini, manfaatnya akan sangat besar. Namun, ada beberapa kontraindikasi untuk pelatihan tersebut:

• makan makanan sebelum kelas;
  
• dengung atau suara di telinga;
  
• merasa lemah di kaki;
  
• tekanan darah rendah.
  

Jika Anda merasa tidak nyaman saat berlari atau sangat lelah, maka lebih baik pulang ke rumah, dan kemudian melakukan beberapa latihan latihan pernapasan. Menambah beban hanya bisa setelah adaptasi penuh dari tubuh.

Latihan untuk serviks

Leher adalah bagian terpenting dari tubuh kita, karena ada pembuluh darah utama yang terkonsentrasi di mana darah mengalir ke otak dan tulang belakang. Otot leher yang lemah membuat kita terus tegang untuk menjaga kepala tetap seimbang. Akibatnya, pembuluh darah terkompresi, dan ujung saraf dijepit. Semua ini menyebabkan gangguan aliran darah, sakit kepala, dan masalah lainnya.

Memperkuat otot-otot leher, Anda akan memulihkan kesehatan pembuluh dan bisa melupakan banyak masalah. Sebaiknya putar, putar, dan miringkan kepala. Namun, penting untuk diingat bahwa gerakan ini harus lancar, dan juga penting untuk bernapas dengan benar. Hasil yang luar biasa dapat memberikan senam Cina, di mana tidak ada gerakan tiba-tiba. Anda dapat melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di sembarang tempat, bahkan di tempat kerja.

Mari kita lihat serangkaian gerakan sederhana yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan aliran darah di leher:

Berdirilah di dinding, tekan dengan kuat ke seluruh bagian tubuh. Selama inhalasi, perlu untuk menekan dengan semua kekuatan di dinding, sambil meregangkan otot-otot leher. Tahan napas dan tahan selama lima atau enam detik.

Duduk di kursi dengan telapak tangan di dahi Anda dan dorong mereka kuat-kuat, memaksa kepala Anda untuk berbaring. Hal ini diperlukan untuk meregangkan otot-otot leher dan menahan gerakan kepala. Dalam posisi ini, perlu berlama-lama selama 5 atau 7 detik, sambil menahan nafas. Kemudian istirahatlah selama seperempat menit dan lakukan latihan lagi. Total harus dilakukan dari 3 hingga 7 pengulangan.

Gerakan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi kepala harus dimiringkan ke samping. Sebaiknya lakukan latihan beberapa kali sehari.

Mulai perlahan-lahan putar kepala Anda dari satu sendi bahu ke bahu lainnya dan berhenti di titik ujung jalan. Anda perlu melakukan 8 hingga 12 kali pengulangan.

Latihan untuk melatih pembuluh dan otot jantung

Untuk mempertahankan kinerja tinggi otot jantung dan pembuluh darah, perlu dilakukan pelatihan rutin. Pertama-tama, kita berbicara tentang orang tua, yang aktivitas fisiknya rendah. Olahraga ringan dan oksigen yang cukup sangat penting untuk orang yang lebih tua.

Mulai kelas segera setelah bangun tidur. Untuk menyebabkan darah bersirkulasi, lakukan gerakan rotasi dengan kaki dan tangan Anda. Kemudian pindah ke lereng, sudut, dan squat. Sangat penting untuk mengendalikan detak jantung Anda saat ini. Ketika denyut nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam kisaran 90 hingga 100 denyut per menit, tubuh tidak dapat menerima oksigen yang cukup.

Berikut ini adalah serangkaian latihan sederhana untuk meningkatkan sirkulasi darah:

Bangun kaus kaki Anda dan berjalan dengan lutut tinggi.

Letakkan kaki Anda setinggi sendi bahu, angkat kedua lengan ke atas dan gabungkan dengan kunci. Memiringkan tubuh ke kiri, kaki yang sama ditarik ke arah yang sama. Lakukan latihan 8-9 kali di setiap arah.

Rentangkan tangan Anda ke samping dan mulailah mengetuk telapak tangan Anda pada sendi bahu yang berlawanan. Dalam hal ini tubuh harus diluruskan. Jika tidak ada rasa tidak nyaman di area otot jantung, maka tingkatkan tepuk tangan, sehingga jumlahnya menjadi 50.

Jaga agar lengan Anda ke bawah, kaki tegang. Lengkapi lingkaran dengan tangan Anda, pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah yang berlawanan. Jumlah pengulangan dari 10 hingga 50.

Ambil posisi telentang, tekuk kaki di sendi lutut pada sudut kanan. Setelah ini, lakukan latihan "sepeda", dan bernafas pun seharusnya tanpa penundaan.

Tanpa mengubah posisi awal, kaki yang diluruskan harus dinaikkan ke ketinggian 40 sentimeter di atas tanah. Lakukan gerakan silang dengan kaki Anda, dan jumlah pengulangan harus antara 20 dan 25.

Bentuk yang sangat baik dari latihan otot jantung adalah beban kardio, seperti bersepeda, berenang, berjalan, dll. Ingatlah bahwa beban harus meningkat secara bertahap. Dalam melatih jantung, yang lebih penting bukanlah jumlah latihan atau pengulangan, tetapi keteraturan. Jika Anda bertunangan, dari waktu ke waktu, maka Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil positif.

Latihan apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah, lihat di sini:

11 latihan efektif untuk meningkatkan sirkulasi otak

Gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga, dan kerja menetap yang berkepanjangan menyebabkan penurunan sirkulasi otak, terutama jika kepala bertahan lama dalam posisi tidak berubah yang sama. Lebih buruk lagi, jika kepala tetap diam, sementara sedikit miring ke satu arah.

Latihan dengan tikungan dan putaran kepala meningkatkan elastisitas pembuluh darah yang memberi makan otak, menyebabkan ekspansi mereka. Semua ini, bersama dengan pernapasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak, meningkatkan kinerja mental.

Memperbaiki sirkulasi otak

Set latihan ini harus dilakukan di pagi dan sore hari.

1. Kepala di bahu

Turunkan kepala Anda serendah mungkin di bahu kiri Anda, rilekskan leher Anda, lalu angkat kepala Anda dan letakkan di bahu kanan dengan cara yang sama. Ulangi 12 kali.

2. Kepala atas dan ke bawah

Turunkan dagu Anda serendah mungkin ke dada Anda, rilekskan leher Anda, lalu angkat kepala Anda dan miringkan ke belakang sejauh mungkin. Ulangi 12 kali.

3. Kepala kiri-kanan

Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri (tubuh harus tetap lurus), kembali ke posisi awal. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kanan. Ulangi 10 kali.

4. Bahu naik dan turun

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Angkat pundak Anda setinggi mungkin. Kemudian tiba-tiba lepaskan mereka sehingga mereka jatuh bebas. Dan kemudian condongkan tubuh sedikit ke depan, menjangkau ke depan dengan bahu Anda. Lakukan 8-10 kali.

5. Bahu bolak-balik

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Angkat pundak Anda setinggi mungkin. Curl kembali sejauh mungkin. Pada saat yang sama, Anda harus melengkung sedekat mungkin (seakan berbaring di atas bola atau membuat jembatan). Kemudian kembali dengan gerakan yang sama ke rak aslinya. Dan melakukan hal yang persis sama, tetapi hanya maju (back punuk). Ulangi tiga gerakan ini 8 kali.

6. Rotasi dengan bahu

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Angkat pundak Anda setinggi mungkin. Memegang mereka dalam keadaan ini, mundur sejauh mungkin, turunkan dan kembali ke posisi awal, sehingga membuat gerakan memutar dengan bahu cukup cepat. Lakukan 25. Dan kemudian sebanyak yang lain di arah lain.

7. Ternyata

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Belok kiri - kanan sekitar 90 derajat, sementara lengannya santai dan bergerak bebas. Putaran dilakukan dengan tenang, perlahan. Lakukan 10-15 kali.

8. Kembali

Lakukan hal yang sama seperti pada tanggal 7, lihat saja ke arah bahu, yang berputar ke belakang, mis. putar tidak lagi 90 derajat, tetapi 180. 10-15 kali.

9. Putar balik (tangan terkunci)

Berdiri bebas, lengan diturunkan. Peras dua telapak tangan di kunci dan tekan ke dada Anda. Putar sejauh yang Anda bisa, ke kiri, sehingga Anda bisa melihat semuanya dari belakang, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama ke kanan. Namun, kakinya tidak bergerak. Dan 10-15 kali.

10. Miringkan ke samping

Berdiri tegak, tangan ditekan ke pinggul. Dan lakukan kemiringan kasing ke kiri dan kanan, serendah mungkin. 10-15 kali

Senam untuk pembuluh otak

Manfaat olahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah

Paling sering, masalah dengan sirkulasi darah diselesaikan dengan obat-obatan. Persiapan yang dimaksudkan untuk pelebaran pembuluh darah dan pengencer darah cukup efektif, tetapi mereka memiliki sejumlah efek samping dan kontraindikasi yang serius. Latihan untuk menormalkan aliran darah benar-benar aman. Mereka dapat dilakukan pada usia berapa pun, dan ternyata tidak hanya bersifat preventif, tetapi juga efek terapeutik:

• gangguan memori dan fungsi kognitif otak lainnya dicegah dan diobati;
• peningkatan koordinasi gerakan;
• risiko mengembangkan berbagai patologi vaskular, seperti stroke dan trombosis, berkurang;
• penglihatan dipulihkan;
• mengurangi rasa sakit pada osteochondrosis, meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Dengan latar belakang latihan teratur, efektivitas obat yang diresepkan oleh dokter juga meningkat.

Olahraga sebaiknya dua kali sehari. Kompleks latihan, dilakukan di pagi hari, akan membantu untuk menghibur dan menyesuaikan dengan suasana kerja, dan sesi malam membantu untuk bersantai dan istirahat malam yang baik.

Meningkatkan sirkulasi darah di otak: fitur kompleks dan teknik kinerja

Dimungkinkan untuk mempengaruhi sirkulasi darah di kepala hanya di kompleks. Itulah sebabnya daftar gerakan yang berguna tidak hanya mencakup busur dan putaran kepala, tetapi juga lunges dan squat. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen pembuluh darah, perlu untuk membuat jantung bekerja lebih cepat.

Sedangkan untuk sisi teknis masalah, semua gerakan harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati, tanpa membuat gerakan dan tersentak tiba-tiba. Setiap latihan harus diulang setidaknya sepuluh kali. Bernafas dalam proses pelatihan harus dalam dan merata. Ini akan memastikan aliran oksigen dan pemeliharaan ritme: gerakan dilakukan pada saat menghembuskan napas, dan kembali ke posisi semula - saat menghirup.

Dengan penguatan otot, beban harus ditingkatkan. Ini dilakukan baik karena jumlah pengulangan yang lebih banyak, dan jumlah pendekatan. Pemula disarankan untuk melakukan tidak lebih dari satu set untuk setiap latihan.

Jika ada rasa sakit atau kondisi umum tubuh tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya terlibat, Anda harus mengurangi pelatihan seminimal mungkin, dan setelah pemulihan, kembali ke ritme yang biasa.

Latihan yang paling efektif

Kompleks ini, seperti program pelatihan lainnya, dimulai dengan pemanasan wajib. Dalam hal ini, disarankan untuk sedikit menyerupai dan menggosok daerah leher dengan jari-jari Anda sampai Anda merasakan panas. Setelah itu Anda dapat melanjutkan ke bagian utama:

• Berdiri tegak dengan tangan santai, kepala harus perlahan-lahan dimiringkan ke kanan dan kiri. Gerakan dilakukan dengan amplitudo sebesar mungkin, tetapi tanpa rasa sakit. Jika mobilitas terbatas, jangan bertahan.
• Dari posisi awal yang sama, kepala terbalik pada awalnya, dan kemudian membungkuk ke depan. Dagu perlu menyentuh dada. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan, Anda bisa duduk.
• Sekali lagi, berdiri secara bergantian memutar kepala ke dua arah. Dagu idealnya harus ditempatkan sejajar dengan bahu, tetapi jika belum bekerja, tidak diperlukan usaha tambahan.
• Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka harus dinaikkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke posisi semula, mereka harus ditarik mundur.
• Untuk mengembangkan otot-otot bahu dan meningkatkan sirkulasi darah adalah latihan lain di pundak. Dalam hal ini, pertama, gerakan melingkar pada bahu dilakukan dengan lengan ke bawah (di kedua arah), kemudian telapak tangan diletakkan di bahu dan siklus berulang. Elemen rotasi dilengkapi dengan tangan lurus yang diceraikan ke samping.
• Berdiri tegak dan jatuhkan tangan Anda ke bawah dengan bebas, Anda harus membuat belokan bergantian di kedua arah dengan amplitudo maksimum. Dalam hal ini, panggul harus tetap diam.
• Jalankan serangkaian batang tubuh: pertama dari kiri ke kanan, pegang tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, lalu bolak-balik. Dalam kasus terakhir, tangan berada di sabuk.
• Berdiri tegak dan letakkan telapak tangan di pinggang, buat beberapa gerakan rotasi panggul ke arah yang berbeda. Dari posisi awal yang sama, lakukan jumlah serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
• Squat juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tidak perlu menurunkan panggul terlalu dalam - paha harus sejajar dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada saat jongkok menjaga keseimbangan, Anda bisa menarik ke depan.

Beberapa latihan peregangan bagus untuk halangan.

• Pertama, Anda perlu berdiri di atas kaus kaki dan menariknya dengan tangan ke atas.
• Kemudian, jaga agar kaki tetap lurus, miringkan ke depan (lebih disukai dengan telapak tangan menyentuh lantai).
• Pada bagian paling akhir, Anda dapat melakukan plie dalam - analog dari squat, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki terpisah ke luar.

Rekomendasi tambahan

Pijat area leher dan kepala dengan baik merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Manipulasi terdiri dari gerakan membelai dan mengompresi tangan.

• Adalah perlu untuk meremas bahu dan leher dari perifer ke pusat (tulang belakang).
• Saya memijat kepala saya dengan bantalan jari saya, sedikit meremas dan merelakskannya, pada saat yang sama membuat gerakan rotasi dengan tangan saya.

Pijatan sendiri dalam hal ini sama efektifnya dengan tindakan asisten.

Pijat kepala klasik (video)

Pijat leher sendiri (video)

Efektivitas kompleks ditingkatkan oleh pengaturan yang tepat dari cara kerja dan istirahat, persiapan diet yang kompeten, dan penggunaan vitamin kompleks. Jalan-jalan panjang juga bermanfaat, terutama di kawasan taman hutan. Mereka meningkatkan tonus pembuluh darah dan prosedur temper (mandi kontras, misalnya). Dalam kombinasi dengan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak, semua kegiatan ini berkontribusi pada pelestarian kesehatan fisik dan mental hingga usia lanjut yang ekstrem.

Pilihan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan rekomendasi untuk penerapannya

Banyak orang menderita migrain, produktivitas berkurang, kantuk, dan apatis tanpa mengetahui apa masalahnya. Sangat sering, gejala-gejala ini adalah tanda sirkulasi tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak akan membantu mengatasi masalah, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Senam teratur adalah pencegahan terbaik dari banyak penyakit pembuluh darah dan saraf.

Mengapa penting untuk melakukan latihan untuk otak

Latihan yang memperkuat pembuluh darah otak sangat penting bagi setiap orang modern: banyak stres, pekerjaan menetap, diet yang tidak sehat dan kebiasaan buruk dapat secara signifikan mengurangi efisiensi dan kualitas hidup secara umum.

Secara khusus, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh spasme pembuluh darah (penyempitan celah vaskular) memicu sakit kepala, menyebabkan mual dan tinitus, dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Untuk menghindari fenomena seperti itu, disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk, jika mungkin untuk menghindari stres dan pengalaman, cobalah untuk mengamati cara kerja, istirahat, dan nutrisi yang seimbang. Cara efektif untuk mencegah atau mengobati penyakit pada sistem vaskular adalah latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi otak.

Prinsip dan teknik implementasi

Tidak mungkin untuk meningkatkan aliran darah secara signifikan dalam beberapa langkah. Untuk mencapai hasil, kita membutuhkan pendekatan terpadu yang melibatkan kelompok otot paling beragam dari seluruh tubuh. Pelatihan kardio juga penting - berfungsinya sistem vaskular sangat tergantung pada kesehatan jantung.

Pada teknik melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah ada rekomendasi berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh Anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak, luangkan waktu Anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang Anda pilih, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan Anda: cobalah untuk bernapas secara merata dan dalam;
• selalu lakukan gerakan aktif saat Anda mengeluarkan napas, dan kembali ke posisi awal - sambil menghirup;
• jangan mencoba melakukan sejumlah pendekatan maksimum pertama kali: tubuh akan berada dalam kondisi stres berikutnya; secara bertahap meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguat dan peningkatan jumlah pendekatan tidak akan dirasakan keras;
• dengarkan tubuh Anda: jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman - lebih baik untuk menunda latihan atau melakukannya dengan hemat, jika ketidaknyamanan meningkat, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Pilihan latihan yang efektif

Ada sejumlah besar latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak. Yang paling efektif adalah membantu meningkatkan kesehatan secara signifikan. Kompleks yang dipilih secara kompeten memiliki terapi dan profilaksis pada jenis penyakit tertentu.

Latihan untuk memperkuat kapiler, menghilangkan kram, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan senam dalam aterosklerosis pembuluh otak akan membantu mencegah banyak penyakit umum.

Metode Ceruk: Penguatan Kapiler

Teknik sederhana namun efektif ini dikembangkan oleh orang Jepang - Katsudzo Nishi. Ini mencakup serangkaian latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang paling populer di antaranya adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" membutuhkan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan yang keras). Regangkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik jari-jari kaki. Saring dan tarik seluruh tubuh ke atas, dengan fokus pada salah satu tumit, bayangkan bahwa ia bergerak semakin jauh ke bawah. Regangkan sebanyak mungkin, bekukan dan hitung sampai 7. Kemudian rilekskan seluruh tubuh dan ulangi latihan, dengan fokus pada tumit kaki lainnya.

Selain meningkatkan sirkulasi darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, meredakan hipertensi otot, dan berkontribusi untuk meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Latihan untuk pembuluh otak: menghilangkan kram - video

Saat melakukan serangkaian latihan yang dirancang untuk pelatihan langsung kapiler otak, Anda harus sangat berhati-hati; lingkaran hitam di bawah mata menunjukkan stres yang berlebihan. Dalam hal ini, perlu beberapa menit untuk istirahat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling populer di antaranya diberikan di bawah ini.

Senam yang disarankan untuk pembuluh otak:

1. Jadilah sejajar dan mantap, kaki selebar bahu. Lakukan gerakan memutar kepala searah dan berlawanan arah jarum jam. Untuk mencapai efek, cukup selama 3 menit gerakan terus menerus.
2. Sambil berdiri, jepit jari-jari Anda dan angkat di atas kepala Anda. Bayangkan memotong kayu bakar dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak imajiner di depan Anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke posisi awal. Lakukan gerakan dengan susah payah, tetapi tanpa fanatisme, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan di depan Anda (sejajar dengan lantai). Ayunkan kaki Anda sambil mencoba jari-jari kaki untuk menjangkau jari-jari Anda. Lakukan latihan secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan Anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaringlah telentang, pegang tangan Anda di punggung dan saat Anda mengeluarkan napas perlahan-lahan mulailah mengangkat kaki sampai tegak lurus dengan lantai. Saat kaki diarahkan ke langit-langit, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan kaki. Ulangi latihan ini 5 kali (setiap kali mencoba menambah jumlah pengulangan).
5. Bagi mereka yang diizinkan oleh pelatihan kesehatan dan fisik, latihan "Birch" diusulkan: berbaring telentang, gantikan lengan yang ditekuk pada siku di bawah defleksi alami tulang belakang dan cobalah mendorong punggung bawah ke atas. Kaki harus tegak lurus dengan lantai. Tugas orang yang melakukan latihan ini adalah bertahan dalam posisi ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Pekerjaan sistem pembuluh darah otak sebagian besar dipengaruhi oleh nada dan aktivitas otot-otot leher. Ini adalah disfungsi jaringan otot yang memicu gangguan pada arteri serviks, yang, pada gilirannya, menyebabkan migrain, pusing, dan penurunan tekanan.

Untuk memperkuat otot-otot departemen ini secara efektif, serangkaian latihan berikut telah dikembangkan untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Tarik napas dan tahan napas. Dengan upaya menekan batang tubuh ke dinding, meregangkan otot leher, bayangkan Anda harus mendorong penghalang ke belakang. Berikan tekanan pada dinding selama beberapa detik, lalu relaks dan kembalikan napas Anda.
2. Duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di dahi Anda. Tarik napas dan tahan napas. Tekan telapak tangan Anda ke dahi, sehingga mencoba untuk melemparkan kembali kepala. Kepala harus menahan ini, dan mencoba untuk tetap pada posisi semula, menggunakan otot leher. Dalam posisi ini, perlahan hitung sampai 10. Santai dan tenangkan diri. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan paragraf sebelumnya, lakukan latihan pada "perlawanan", meletakkan tangannya ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Senam dengan arteriosklerosis serebral

Ketika aterosklerosis pembuluh serebral sangat dianjurkan untuk fokus pada peningkatan sirkulasi darah. Latihan fisik dalam aterosklerosis pembuluh otak meliputi latihan kardiovaskular, yang terdiri dari berjalan dan berlari, menaiki tangga. Latihan penyeimbangan juga akan sangat membantu.

Satu set latihan di aterosklerosis pembuluh serebral harus dipikirkan. Efek positif akan sedemikian kompleks:

1. Berdiri tegak dan letakkan kaki selebar bahu. Perlahan putar kepala ke kiri-kanan; pada saat kepala mencapai titik maksimum saat memutar, perbaiki pose selama 2 detik. Lakukan ini terus menerus selama satu menit.
2. Pindah ke posisi tengkurap (di belakang). Luruskan kaki Anda, rentangkan tangan di belakang kepala. Remas tangan menjadi kepalan tangan, lakukan usaha maksimal, perbaiki posisi selama beberapa detik, perlahan-lahan rilekskan tangan Anda. Selanjutnya, putar pergelangan tangan di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah lain. 5 repetisi untuk masing-masing latihan sudah cukup.
3. Tetap berbaring, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik napas dan tekuk siku Anda, saat Anda mengeluarkan napas, sampai pada posisi awal. Mulailah dengan 5 kali pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
4. Gulingkan perut Anda. Luruskan kaki, lalu mulai secara bergantian untuk menekuk sebanyak mungkin di lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan perlahan luruskan kaki Anda. Setelah beberapa kali pengulangan, langkahnya bisa dipercepat. Untuk mencapai efeknya, cukup untuk terus mengulang latihan selama satu menit.

Memperkuat sistem kardiovaskular

Disarankan pemanasan untuk memperkuat sistem kardiovaskular di pagi hari. Kompleks ini mencakup latihan-latihan semacam itu untuk meningkatkan sirkulasi darah:

1. Segera setelah bangun dan melakukan pemanasan umum yang mudah, berdirilah berjinjit dan berjalan di sekitar ruangan. Dengan setiap langkah, cobalah mengangkat lutut setinggi mungkin.
2. Pegang jari-jari Anda bersama-sama dan angkat tangan ke atas kepala. Miringkan tubuh ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, tetapi hanya ke arah lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Tempatkan telapak tangan Anda melintang di atas bahu Anda dan tepuk otot Anda. Tampar dengan jelas (ini sangat berguna untuk sirkulasi darah), tetapi jangan coba-coba menimbulkan rasa sakit.
4. Meningkatkan kerja gerakan kapal "sepeda". Berbaringlah telentang dan, dengan telapak tangan memegang punggung bagian bawah, "putar pedal" sepeda imajiner. Pinggul harus pada sudut 45 derajat ke lantai.

Rekomendasi yang bermanfaat

Untuk memaksimalkan manfaat dari setiap latihan untuk pembuluh otak, disarankan:

• Secara teratur lakukan pijatan sendiri. Uleni otot-otot bagian belakang leher, gerakan pijat bergerak dari telinga ke tulang belakang.

• Anda bisa memijat kulit kepala: menggenggam kepala dengan tangan, menggambar keliling ujung jari, dan menekan kulit secara bergantian.
• Akan jauh lebih efisien untuk berolahraga di udara segar, serta menggabungkan kompleks senam dengan latihan kardiovaskular.

• Senam pernapasan untuk pembuluh otak bisa menjadi tambahan yang bagus untuk serangkaian latihan.
• Bantuan penting dalam cara memperkuat pembuluh darah otak akan menjadi kontras mandi: itu merangsang sirkulasi darah dan mencegah proses stagnan dalam tubuh.

Latihan yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah otak

Gangguan sirkulasi dan sirkulasi mikro adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Penyebab paling umum dan faktor risiko termasuk kurang gerak, gizi buruk, banyak waktu dihabiskan di depan TV atau PC.

Sirkulasi darah, bersama dengan osteochondrosis serviks, adalah segmen pertama yang terkena dampak yang berhubungan dengan gaya hidup seseorang yang menetap. Kekurangan oksigen mempengaruhi tubuh tidak hanya pada tingkat jaringan, tetapi juga pada pembuluh darah. Jika aliran darah terganggu, penumpukan lemak dan kolesterol meningkat, yang mempersempit lumen pembuluh, dapat sepenuhnya menyumbat dan menyebabkan sejumlah penyakit. Suplai darah otak yang tidak memadai adalah penyebab umum stroke. Sebagai tindakan terapi profilaksis dan tambahan, latihan dapat digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak dan organisme secara keseluruhan.

Latihan dasar

Untuk mencegah kerusakan pada pembuluh darah, kehilangan elastisitas, normalisasi aliran darah melalui arteri, aktivitas fisik yang meningkat dianjurkan. Coba latihan berikut.

• Peregangan. Peregangan tungkai setiap hari (misalnya, sebagai biaya pagi) akan meningkatkan sirkulasi darah yang buruk, mencegah perkembangan masalah dengan aliran darah.
• Sendi pelatihan. Berdirilah, berdiri di atas jari-jari kaki Anda, turunlah di tumit Anda. Otot-otot harus tegang. Ulangi sampai tanda-tanda kelelahan pertama.
• Relaksasi untuk leher. Putar kepala Anda ke samping, lalu miringkan ke arah dada Anda. Berolahragalah dengan leher yang rileks.
• Push up. Pushup (dari lantai, dari pendukung atau mistar gawang - tergantung pada kebugaran fisik) paling baik dilakukan di pagi hari, segera setelah mandi. Ini akan memberikan energi sepanjang hari.
• Mengangkat jari. Duduk, tekuk lutut 90º, angkat jari kaki, biarkan tumit di lantai. Bawa jari Anda kembali ke lantai. Pertama, lakukan latihan, berganti-ganti kaki, lalu - pada keduanya secara bersamaan.
• Rotasi anggota tubuh. Duduk di kursi, putar kaki Anda ke satu arah, lalu ke arah yang berlawanan. Aktivitas ini untuk mengembalikan aliran darah yang terganggu, meningkatkan mobilitas sendi.
• Pelatihan tangan Memberikan relaksasi otot, menghilangkan gangguan peredaran darah. Tarik jari-jari Anda, lalu remas menjadi kepalan selama beberapa detik. Relakskan sendi, putar tangan Anda dari bahu selama sekitar 1 menit, lalu ke arah yang berlawanan.
• Berjalan Berjalan adalah cara yang baik untuk mengembalikan sirkulasi darah yang terganggu. Ini mempromosikan kontraksi dan relaksasi otot, mendukung aliran darah di pembuluh. Berjalan dianjurkan setidaknya setiap hari.
• Berenang Saat berenang semua otot terlibat, sirkulasi darah distimulasi. Olahraga ini sangat cocok untuk wanita dan pria dari segala usia - dari anak hingga orang tua.
• Yoga Ini adalah praktik relaksasi, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan pernapasan dan memastikan pasokan oksigen ke darah. Yoga secara signifikan mempengaruhi sirkulasi darah.
• Menari, bersepeda. Bersepeda dan menari merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

5 Latihan Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) adalah salah satu pengikut gaya hidup sehat pertama yang terkenal. Terkadang ia disebut salah satu pelopor mogok makan yang membersihkan diri. Dia merekomendasikan makanan alami, tidak diproses, minum air bersih, dan olahraga. Dia menaruh perhatian besar pada latihan pernapasan, menulis banyak buku (di internet Anda dapat menemukan terjemahan "Bagaimana hidup 120 tahun menggunakan sistem Paul Bragg").

Bragg punya banyak pengikut yang berusaha menyempurnakan sistemnya. Salah satunya adalah pengagum obat tradisional Gennady Malakhov, yang sering menyebut Paul Bragg sebagai contoh pendukung sejati gaya hidup sehat.

Terapi latihan (kebugaran fisik kompleks), ditunjukkan di bawah, merangsang sirkulasi darah. Bragg menekankan pentingnya pasokan oksigen yang kaya dalam tubuh. Pada saat yang sama, pelatihan mengurangi stres (fisik, mental), mengurangi stres. Olahraga teratur menghilangkan kelelahan kronis, masalah tidur, meningkatkan kesehatan mental, daya tahan tubuh.

5 latihan berikut ini direkomendasikan untuk meningkatkan aliran darah dan mengendurkan pembuluh darah. Darah mengalir bebas dari ventrikel kanan ke paru-paru, membersihkannya, jenuh dengan oksigen, yang menghantarkan ke seluruh bagian tubuh.

Pertama, lakukan 10 repetisi, secara bertahap mencapai 50.

Kincir angin

Berdirilah tegak, pertahankan jari kaki dan tumit Anda, angkat bahu sedikit untuk membuat dada Anda lebih mudah, angkat kepala, tarik perut Anda, biarkan lengan Anda berjalan di sepanjang tubuh Anda. Mulailah mengayunkan lengan Anda (depan ke belakang), tingkatkan kecepatan Anda ke level tertinggi yang bisa Anda capai. Kemudian buat lingkaran ke arah yang berlawanan.

Pembangun

Kegiatan ini direkomendasikan untuk orang dengan gangguan sirkulasi darah, dan bagi mereka yang ingin melakukan pemanasan. Pelatihan berkontribusi pada perluasan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah.

Berdiri tegak, lengan terpisah. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di bahu kiri. Tangan berpotongan secara bergantian: pertama - kiri ke kanan, lalu - kanan ke kiri. Pelajaran dibelanjakan dengan giat.

Getaran kaki

Tetap tegak, letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki kanan sekitar 25 cm di atas lantai. Dorong dengan cepat dan cepat 10-15 cm ke depan. Cobalah untuk membuat gerakan sekuat mungkin (berjalan dari tumit ke ujung kaki). Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Berolahraga dengan beban dan energi yang tepat, Anda akan secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah.

Peningkatan aliran darah di tangan dan jari

Tetap tegak. Regangkan lengan Anda ke depan setinggi dada, rileks, goyangkan dengan kuat. Dasar dari kegiatan ini adalah benar-benar relaksasi tangan di pergelangan tangan.

Berjabat tangan, kemudian dengan kuat meremasnya menjadi kepalan (jari-jari sebanyak mungkin menekuk dan kemudian memeras). Hindari peregangan leher secara tidak sengaja.

Memperbaiki aliran darah di kepala

Ini adalah senam untuk meningkatkan sirkulasi otak. Tetap tegak. Membungkuk, biarkan lengan Anda lepas. Gelengkan kepala ke samping.

Dalam beberapa hari pertama, praktikkan waktu minimum, tingkatkan jumlah pengulangan secara perlahan - kepala Anda harus terbiasa, jika tidak, pusing atau bahkan kehilangan kesadaran mungkin muncul.

Latihan-latihan untuk sirkulasi serebral ini tidak akan membahayakan jantung yang sehat, meskipun memiliki kinerja yang kuat. Dengan melemahnya tubuh yang kuat (misalnya, selama rehabilitasi setelah sakit), olahraga harus dilakukan dengan hati-hati, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Lebih baik mengklarifikasi kelayakan pelatihan dan kecepatan kinerja dengan dokter.

Senam untuk sirkulasi otak dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh harus dilakukan setiap hari. Hanya butuh 15-20 menit. Namun, ini adalah waktu yang didedikasikan untuk kesehatan.

Dianjurkan untuk menggabungkan latihan fisik dengan prosedur air.

Qigong

Ini adalah latihan relaksasi dasar, yang sering tidak tepat disebut “meditasi berdiri,” yang digunakan oleh para biksu Tibet selama berabad-abad.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tulang belakang dalam posisi tegak, kepala memanjang, mengarah ke atas ke arah langit.

Relaksasi

Relakskan otot-otot wajah Anda. Dagu mudah diturunkan ke dada, rilekskan leher Anda. Bahu - bebas, lengan di bawah tubuh. Relakskan tulang rusuk Anda (jangan berdiri tegak), bernapaslah dengan hidung. Longgarkan punggung dan perut dengan merelakskan bagian bawah tulang belakang; perut dan bokong tidak menonjol ke depan atau ke belakang. Turunkan pinggul Anda sedikit, itu akan membuat mereka rileks, lutut, pergelangan kaki Anda.

Konsentrasi

Berkonsentrasi pada bagian-bagian tubuh secara individu, rasakan pelepasan ketegangan secara bertahap. Sadar bergerak melalui tubuh dari atas kepala Anda ke kaki, fokus pada perasaan bahwa semua stres berlebih masuk ke tanah. Akhirnya, berkonsentrasilah pada titik di tengah perut bagian bawah, sekitar 6 cm di bawah pusar. Tubuh santai, sensasi panas secara bertahap menyebar di dalam.

Pelatihan Pengobatan Tradisional Tiongkok

Latihan pengobatan Tiongkok meningkatkan aliran darah, aliran cairan serebrospinal, kemampuan untuk berpikir dan mengingat (dengan bertindak di belahan otak kiri). Mereka mendukung pernapasan, memiliki efek positif pada aktivitas jantung, menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh.

Latihan nomor 1

Dilakukan berdiri atau duduk.

• Tekuk lengan Anda di depan dada. Jari telapak tangan yang terentang diarahkan ke satu sama lain, tangan hampir bersentuhan. Di antara jari-jari Anda, sisakan jarak sekitar 0,5 cm.
• Fokuskan mata Anda pada jari-jari Anda.
• Rasakan aliran energi bergerak di antara jari-jari Anda dari satu tangan ke tangan lainnya.
• Jaga tangan Anda di depan Anda sampai menjadi tidak nyaman.
• Turunkan tangan, rileks, ulangi 3 kali.

Latihan ini adalah alat yang baik untuk menghasilkan aliran energi. Dia masuk melalui jari-jari di tangan, dari sana ke dada, ke jantung, keluar dari tubuh melalui jari-jari tangan lainnya. Aliran energi ini meningkatkan jaringan jantung, pembuluh darah di sekitar jantung.

Latihan nomor 2

Berdiri, kaki - selebar bahu, lihat kaus kaki bagian dalam. Letakkan telapak tangan Anda di dada setinggi timus, hubungkan jari-jari kedua tangan. Tenang, tersenyum. Latihan ini menenangkan jantung, melemaskan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan nomor 3

Berbaringlah di sisi kiri Anda.

Tempatkan tangan kiri di sepanjang tubuh, telapak tangan di paha (tubuh terletak di tangan kiri). Kaki kiri diregangkan, kaki kanan sedikit ditekuk di lutut. Lengan kanan ditekuk di atas karpet di depan kepala.

Tutup mata Anda, perlahan-lahan hembuskan semua udara dari paru-paru. Rasakan penyakit, kelemahan, rasa sakit meninggalkan jantung bersama dengan udara dari paru-paru. Perlahan-lahan tarik napas, bayangkan bagaimana energi mengalir di dalam hati, menuangkan kehidupan baru, kekuatan.

Tarik napas dan hembuskan napas, yang merasakan energi sehat dan lepas dari kelemahan dan penyakit, perlahan-lahan melewati hidung. Efisiensi maksimum hanya dicapai dengan konsentrasi penuh. Jika ada gangguan, Anda harus mulai lagi.

Pengisian daya untuk meningkatkan sirkulasi darah lebih baik dilakukan di pagi hari; siang atau sore hari - sesuai kebutuhan. Dengan jantung yang lemah, lakukan sekali sehari, dengan detak jantung yang cepat atau angina - 2 kali dua kali sehari. Saat pulih dari serangan jantung, 3 kali sehari.

Kesimpulannya

Aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk secara teratur pergi ke pusat kebugaran. Orang-orang modern sibuk bekerja, mereka tidak punya waktu untuk merawat tubuh mereka sendiri. Latihan-latihan ini yang mempengaruhi aliran darah dapat dilakukan di rumah. Mereka akan memperkaya darah dengan oksigen, mengatur denyut jantung.