logo

Latihan kepala

Latihan untuk kepala dan leher

1. condong ke depan

a) Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

b) Tarik bagian atas kepala ke atas, miringkan kepala ke depan. Chin menyentuh dada, bahu santai.

c) Gerakkan kepala dengan lembut ke belakang, tarik tulang belakang ke atas. Bagian belakang kepala menyentuh bagian belakang.

Ulangi 10-15 kali.

2. Miringkan ke samping

a) Miringkan kepala Anda ke kiri. Tanpa banyak usaha, turunkan telinga Anda dengan lembut di bahu Anda. Bahunya santai dan tidak bisa bergerak. Tulang belakang lurus.

b) Gerakkan kepalamu dengan halus ke kanan.

Ulangi 10-15 kali di setiap arah.

3. Ternyata

a) Perlahan menerjemahkan tampilan ke titik paling kiri, putar kepala Anda ke arah ini. Ambil mata Anda kembali, sementara tubuh tetap tidak bergerak, bahu rileks.

b) Gerakkan kepala dengan lembut ke kanan, dengan setiap pengulangan berikutnya, sedikit menguatkan belokan.

Ulangi 10-15 kali di setiap arah.

4. Setengah lingkaran dengan kecenderungan ke depan

a) Tekuk kepala ke bahu kiri.

b) Gerakkan kepalamu ke depan dengan lembut.

c) Ketika pergi dari sisi ke sisi, jangan mengangkat dagu dari tubuh.

d) Angkat kepala ke bahu kanan, rentangkan telinga ke bahu. Lakukan latihan dengan arah yang berlawanan. Ulangi 10 kali.

5. Setengah lingkaran dengan kemiringan ke belakang

a) Tekuk kepala ke bahu kiri.

b) Gulung kepala dengan lembut ke bahu yang lain, tanpa mengangkatnya dari belakang.

c) Saat melakukan setengah lingkaran, kepala dimiringkan sepenuhnya ke belakang, dagu terangkat tinggi.

d) Angkat kepalamu ke bahu kanan.

Lakukan latihan dengan arah yang berlawanan. Ulangi 10 kali.

6. Rotasi kepala

a) Turunkan kepala Anda ke depan.

b) Putar kepala dengan lembut dalam lingkaran, tanpa mengambilnya dari badan.

Tubuh dan bahu santai, punggung lurus.

Ulangi latihan ini 8-10 kali.

7. Kepala bergerak sejajar dengan bahu ke samping.

a) Jaga kepala tetap lurus.

b) Gerakkan kepalamu ke kiri tanpa memiringkannya.

c) Gerakkan kepala ke kanan, pertahankan sumbu rotasi.

Ini bukan latihan yang mudah, dan jika Anda tidak bisa segera membuatnya sempurna, jangan berkecil hati. Latihan dengan baik mengembangkan koordinasi, sangat diperlukan dalam menari. Karena itu, bersabarlah dan hati-hati memantau pergerakan kepala di cermin, pegang porosnya. Sumbu adalah garis imajiner yang melewati mahkota dan selanjutnya turun secara vertikal ke seluruh tubuh. Di sekitar poros inilah revolusi dan belokan dilakukan. Dalam menggambarkan latihan ini, yang kami maksud adalah segmen sumbu yang melewati secara vertikal ke bawah dari atas kepala dan berakhir di area dagu. Pegang poros, lakukan gerakan kepala, jangan biarkan "segmen" ini menekuk ke kedua sisi. Singkatnya, pegang poros secara vertikal. Pertama kali Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda. Untuk melakukan ini, angkat kedua tangan di atas kepala Anda, untuk kenyamanan, bergabung dengan telapak tangan Anda. Rapatkan telinga Anda ke tangan Anda tanpa memutar dagu ke samping.

Ulangi 5-8 kali.

8. Kepala bergerak sejajar dengan bahu bolak-balik.

a) Tarik kepala sejauh mungkin ke depan.

b) Tarik kepala ke bahu, tarik kembali.

Ulangi 5-8 kali.

9. Kepala bergerak sejajar dengan bahu dalam lingkaran di sepanjang titik.

Ulangi 5-8 kali.

10. Lingkaran sejajar dengan bahu, menghubungkan semua titik dengan lancar.

Buat lingkaran sejajar dengan bahu, dengan lancar menghubungkan semua titik.

Lakukan pemanasan dan olahraga untuk kepala

Isi:

Deskripsi

Pelajaran nomor 1. Pra-pemanasan

1. Kami membuat belokan ke depan dan ke belakang. Pergerakan tidak terburu-buru, jangan ditabrak 3-5 kali.

2. Miringkan kepalanya ke kiri dan kanan, 3-5 kali.

3. Gerakan kepala melingkar lambat: dihitung dari 1 hingga 8, 3-5 kali.

4. Gerakan memutar di sendi bahu (bolak-balik), 3-5 kali.

5. Lipat kembali bahu dan tarik ke depan, 3-5 kali.

6. Angkat bahu dan lemparkan dengan tajam, 3-5 kali.

Setelah 3 hari, Anda dapat melakukan 5 hingga 10 kali setiap latihan dalam satu set.

↑ Pijat untuk meningkatkan sirkulasi darah

Pijat wajah dan mata akan menjadi langkah kedua menuju latihan penuh yang ditingkatkan. Pastikan untuk melepas kacamata. 10 menit sebelum latihan dimulai, ambil larutan minyak propolis.

1. Dengan menggunakan dua jari dari kedua tangan, pijat dahi di atas alis. Fig. 7:

2. Dua jari kedua tangan sedang memijat alis. Fig. 8:

3. Menggunakan dua jari dari kedua tangan, pijat tulang pipi di bawah mata, sementara tidak membiarkan jari masuk ke rongga mata. Fig. 9:

4. Dengan jari tengah kedua tangan, kami memijat sayap hidung dan jembatan hidung. Fig. 10:

5. Pijat wilayah temporal dengan dua jari dari kedua tangan. Gambar 11:

6. Dengan menggunakan dua jari dari kedua tangan, pijat telinga dan area di belakang telinga. Gambar 12:

7. Dengan menggunakan empat jari dari kedua tangan, pijat otot-otot leher. 13:

Pijat dilakukan dalam gerakan memutar ke arah yang berlawanan, seharusnya tidak menimbulkan sensasi sakit yang negatif. Indikator dari pijatan yang dibuat dengan benar adalah sedikit kemerahan pada area yang dipijat. Dengan bantuan pijatan, kami meningkatkan sirkulasi darah di area mata, berkontribusi pada suplai oksigen dan nutrisi yang lebih baik ke jaringan.

↑ Pijat Mata

Pijat langsung mata dengan ujung jari.

1. Dua jari kedua tangan diletakkan di bawah kelopak mata bawah, sementara mata tertutup, penekanan utama jari jatuh di tepi bawah orbit, ada tekanan pada mata melalui kelopak mata bawah dari bawah ke atas. 3-5 kali. Fig. 14:

2. Dua jari kedua tangan dioleskan ke tepi atas orbit, buat sedikit tekanan pada mata melalui kelopak mata tertutup dari atas ke bawah. Fig. 15:

3. Jari telunjuk kedua tangan diaplikasikan pada sudut luar mata tertutup dan menghasilkan sedikit tekanan dari pelipis ke hidung. Fig. 16:

4. Jari telunjuk kedua tangan diaplikasikan pada sudut dalam mata tertutup dan berikan tekanan dari hidung ke daerah temporal. Gambar 17:

5. Jari telunjuk kedua tangan diaplikasikan pada kelopak mata tertutup di area pupil dan menghasilkan sedikit tekanan di dalam mata. Fig. 18:

6. Menjepit mata dengan empat jari (tanpa jari kelingking), dari semua sisi tekanan seragam pada bola mata melalui kelopak mata tertutup. Fig. 19:

7. Regangkan kelopak mata dengan mengencangkan kulit di wilayah temporal, sementara kelopak mata tertutup dan otot-otot wajah santai. Gambar 20:

Jika pijat mata dilakukan dengan benar, maka ketika itu berakhir, seharusnya tidak ada berkedip lalat, bintik-bintik pelangi, lingkaran. Cobalah untuk membuat gerakan perlahan dan tidak tiba-tiba, tekan ke bawah dengan lancar, dengarkan sensasinya. Sangat baik untuk dipijat di pagi hari 30 menit sebelum makan. Di salah satu program di barisan depan, seorang wanita tua berusaha keras, berusaha memengaruhi matanya sebanyak mungkin. Saya memintanya untuk melakukan latihan lebih hemat. Mengunjungi program selama 3 hari ke depan, dia hanya mendengarkan ceramah, tanpa menyentuh matanya, karena itu menimbulkan perasaan negatif. Keteguhan, perhatian, dan pendekatan terpadu memainkan peran penting dalam mencapai hasil yang baik, karena mata bukanlah bagian tubuh yang otonom, dan segala sesuatu di tubuh kita saling terkait. Tidak mungkin hanya memperhatikan mata, dan membiarkan kebutuhan tubuh yang lain tanpanya.

↑ Mengapa berolahraga?

Latihan moderat dan visi dalam masyarakat modern sering meremehkan pentingnya olahraga.

Dokter mengklaim bahwa tidak aktif adalah rute langsung menuju kematian dini. Telah ditetapkan bahwa olahraga harian tiga puluh menit adalah tingkat aktivitas fisik yang cukup agar menjadi sehat. Agar olahraga bermanfaat, Anda perlu:

1. Berolahraga setiap hari.

2. Total beban harian dapat menumpuk sepanjang hari.

3. Durasi latihan sekitar 30 menit sehari.

↑ Manfaat olahraga untuk mata kita

- Mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol. Memperbaiki sirkulasi darah.

- Meningkatkan kesehatan dan suasana hati secara keseluruhan, yang penting dalam masa ketidakstabilan politik dan ekonomi kita.

↑ Latihan untuk mata

Pelajaran nomor 4 Latihan untuk normalisasi otot-otot mata.

10 menit sebelum latihan, kami mengambil larutan minyak propolis, kami melakukan latihan setengah jam sebelum makan, tiga kali sehari.

Setelah setiap latihan, lakukan kedipan cepat atau tutup yang mudah selama beberapa detik, memberi Anda kesempatan untuk bersantai.

1. Duduk tegak, mata memandang ke depan, kepala tidak bergerak. Gbr.21.

2. Buat mata Anda bergerak ke atas dan ke bawah. Gbr.22.

3. Buat mata Anda bergerak ke kiri dan ke kanan. Gbr.23.

4. Buat mata bergerak secara diagonal. Gbr.24.

5. Gambarlah mata dengan persegi panjang. Fig. 25

6. Gambarlah mata belah ketupat. Fig. 26

7. Gambarkan mata segitiga. Gbr.27.

Angka dalam setiap latihan dipilih secara individual. Perlu untuk menambah beban dari 1-3 gerakan untuk satu pendekatan. Setelah pijat, untuk meningkatkan sirkulasi darah dan latihan sederhana pertama, lakukan latihan untuk mengendurkan otot-otot mata, dan, membuka mata Anda, segera lihat daftar periksa.

↑ Mata santai

Mata kita perlu istirahat. Ketika Anda memejamkan mata, tentu saja, mereka berkontribusi pada relaksasi dan istirahat mereka. Namun, mata, yang dimaksudkan oleh Tuhan untuk persepsi cahaya, tidak dapat sepenuhnya rileks ketika sejumlah kecil cahaya menerpa mereka.

↑ Bagaimana mata bisa rileks?

Selama berolahraga, otot oculomotor mengencang, sirkulasi darah membaik. Tetapi kelompok otot tertentu terbiasa mengejan, sehingga Anda dapat melihat hasil yang baik dengan lebih cepat, Anda harus melakukan latihan khusus setelah setiap sesi untuk merilekskan mata: telapak tangan dilipat di dalam rumah, jari-jari satu tangan diletakkan pada jari yang lain, menutup mata mereka, meletakkannya di hidung Hidung tetap bebas saat mata tertutup. Duduk, siku, lebih baik bersandar pada sandaran kursi, meja, atau meremas ke dada. Pastikan cahayanya tidak menembus di bawah telapak tangan. Latihan ini bisa memakan waktu 1-2 menit, setelah itu kita menggosok mata kita melalui kelopak mata tertutup dengan Cams atau ujung jari, dan kemudian, membuka, kita melihat meja periksa. Sampai otot-otot telah memberi mata bentuk yang biasa Anda akan melihat lebih baik, lebih jelas, lebih jelas. Dengan setiap pelajaran, efeknya akan lebih lama. Latihan ini memungkinkan mata untuk rileks, karena di bawah telapak tangan, dalam kegelapan total, mata tidak fokus pada apa pun, otot-otot mata rileks, dan ketegangan mata adalah penyebab pertama penglihatan yang buruk.

↑ Bagaimana cara bekerja dengan tabel cek?

Gantungkan daftar periksa Sivtsev di dinding dengan cahaya yang baik sehingga jarak dari Anda ke sana adalah 2 meter. Baca tabel sebanyak mungkin yang Anda bisa tanpa usaha atau usaha apa pun. Lihatlah surat terakhir yang bisa Anda lihat, tutup mata Anda dan lakukan latihan untuk menenangkan mata Anda, mengingat selama ini surat ini sejelas mungkin. Setelah beberapa saat, buka mata Anda dan lihat surat tepat di bawah surat yang baru saja Anda ingat. Anda harus melihatnya dengan lebih jelas.

Turns Putaran besar (goyangan panjang)

Latihan untuk menenangkan mata dan seluruh tubuh termasuk putaran besar.

Berdiri tegak, menghadap ke jendela yang paling bagus (alangkah baiknya jika ada panggangan dengan batang vertikal di jendela atau ada beberapa elemen vertikal lainnya, misalnya jeruji bingkai). Aturlah kaki-kaki sehingga di antara kaki itu kira-kira 30 sentimeter. Data ini untuk orang dengan tinggi rata-rata. Semakin tinggi tinggi seseorang, semakin besar jarak ini dan sebaliknya. Luruskan punggung Anda (tulang belakang) dengan baik, jangan membungkuk.

Tangan menggantung dengan bebas dan benar-benar santai (seperti cambuk) di sisi tubuh. Sekarang putar tubuh Anda dengan lembut dan lembut di sekitar sumbu vertikal ke dinding kiri. Untuk memudahkan putaran, Anda dapat merobek tumit kaki kanan dari lantai, memutarnya di ujung jari kaki ke kiri. Sekarang putar tubuh ke dinding kanan, secara bersamaan mengangkat tumit kaki kiri dari lantai.

Dengan demikian, tubuh Anda harus berbelok dari dinding kiri ke kanan dalam lengkungan 180 derajat. Lakukan belokan seperti itu dalam satu baris, terus menerus, dengan lembut dan lancar.

Agar latihan ini berhasil, Anda harus benar-benar mematuhi poin-poin kunci berikut.

Kepala, bahu, dan mata harus seperti keseluruhan dan bergerak bersama saat berputar. Mata Anda harus terlihat lurus setiap saat. Benda di depan Anda harus kabur.

Selama belokan Anda seharusnya tidak menutup mata, jika tidak, Anda tidak akan melihat dunia mengambang oleh Anda.

Putar dengan lancar, perlahan dan terus menerus. Tingkat rata-rata rotasi tubuh harus 16 putaran penuh per menit. Berapa kali Anda perlu berbelok? Jumlah total mereka dalam satu pendekatan harus seratus. Diperlukan enam puluh putaran untuk mencapai tingkat relaksasi yang Anda butuhkan. Mulai dari tingkat ke-60 hingga ke-100, Anda menikmati tingkat relaksasi yang telah Anda capai untuk membantu meningkatkan penglihatan Anda. Kapan Anda perlu melakukan perubahan besar? Mereka dilakukan sebagai tahap persiapan untuk latihan lain, ketika perlu untuk rileks secara menyeluruh sebelumnya.

Orang yang berpandangan jauh tidak harus memeriksa penglihatan mereka di meja tes Sivtseva, setelah merelakskan mata Anda, Anda dapat melihat teks yang dapat dibaca di tangan Anda.

↑ Kemungkinan komplikasi

Perhatian! Gejala otot mata berlebihan.

a) Sakit kepala.

b) Bola matanya merengek.

c) Perasaan pasir di mata.

e) Gelap mata.

e) Titik berkedip, lingkaran, bintik-bintik warna di depan mata.

g) Mencicit di soket saat mata bergerak.

Gejala-gejala ini dapat terjadi jika Anda menggunakan kacamata untuk waktu yang lama. Otot oculomotor akan lebih mudah jika bebannya meningkat secara bertahap, Anda akan menggunakan kacamata yang lebih lemah dan memakainya jika terjadi keadaan darurat. Semua latihan dilakukan dengan hati-hati. Tingkatkan beban secara bertahap, ingat bahwa ini adalah mata Anda.

↑ Mengapa kita perlu latihan tambahan?

Latihan untuk memulihkan penglihatan bersifat universal baik untuk rabun maupun rabun jauh. Otot-otot halus yang memberi mata mobilitas terdiri dari serat-serat otot dalam satu arah. Untuk melatih beberapa otot, sementara yang lain - tegang - untuk rileks, Anda perlu bertindak pada otot-otot dalam arah yang berbeda.

12. Pemanasan dan latihan untuk kepala

12. Pemanasan dan latihan untuk kepala

Pelajaran nomor 1. Pra-pemanasan

1. Kami membuat belokan ke depan dan ke belakang. Pergerakan tidak terburu-buru, jangan ditabrak 3-5 kali.

2. Miringkan kepalanya ke kanan-kiri, 3-5 kali.

3. Gerakan kepala melingkar lambat: dihitung dari 1 hingga 8, 3-5 kali.

4. Gerakan memutar di sendi bahu (bolak-balik), 3-5 kali.

5. Geser pundak ke belakang dan maju, 3-5 kali.

6. Angkat bahu dan lempar dengan tajam, 3-5 kali.

Setelah 3 hari, Anda dapat melakukan 5 hingga 10 kali setiap latihan dalam satu set.

Bab serupa dari buku lain

Lakukan pemanasan

Pemanasan Bagian latihan ini akan tetap tidak berubah selama enam minggu penuh. Maka kami hanya akan menambahkan push-up untuk mereka dan secara bertahap meningkatkan jumlah dan suhu.Pantau posisi Anda secara konstan! Dan - nyalakan musik! • Tangan di depan Anda selebar bahu. Bagian belakang lurus

Lakukan pemanasan

Pemanasan Kami mengendurkan otot bahu. Otot-otot inilah yang paling sering dituangkan ke dalam timbal oleh orang modern, yang bekerja 8 jam sehari dalam posisi duduk. Ingat seberapa sering Anda ingin melakukan peregangan, lakukan beberapa gerakan untuk menghilangkan rasa mati rasa yang mematikan

Lakukan pemanasan

Pemanasan Pemanasan adalah nama konvensional. Fakta bahwa bagi sebagian orang merupakan pemanasan, bagi yang lain - merupakan beban yang sangat serius. Sementara setuju dengan ini, saya masih ingin mencatat bahwa Anda tidak boleh mendekati diri sendiri dengan lembut, berpikir bahwa jika Anda belum melakukan olahraga apa pun sebelumnya

Mengapa kepala bayi simpanse menyerupai kepala bayi manusia, dan apakah kepala simpanse dewasa berbeda secara signifikan dari kepala orang dewasa?

Mengapa kepala bayi simpanse menyerupai kepala bayi manusia, dan apakah kepala simpanse dewasa berbeda secara signifikan dari kepala orang dewasa? Ini adalah pengamatan yang sangat mendalam. Jika Anda mencukur bulu di wajah dan kepala anak simpanse, bungkus tubuhnya

LATIHAN

LATIHAN Tujuan pemanasan adalah untuk mempersiapkan otot-otot kita untuk bekerja di depan dan meningkatkan tingkat fungsi sistem tubuh utama. Pemanasan terdiri dari dua bagian: umum dan khusus. Bagian total latihan meningkatkan fungsionalitas organisme secara keseluruhan. Masuk

KEPALA WOUNDS, DI BIDANG SEL DUNIA DAN HIDUP

HEAD WOUNDS, DI BIDANG SEL DUNIA DAN PERUT

Lakukan pemanasan

Pemanasan Pemanasan - elemen pelatihan yang diperlukan, yang mempersiapkan otot untuk aktivitas yang kuat dan melindungi terhadap cedera. Pemanasan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan dengan demikian meningkatkan suhu tubuh, dan juga meningkatkan fleksibilitas otot. Ada dua jenis

LATIHAN

LATIHAN Menjadi lurus, kaki selebar pinggul, tangan di paha. Lakukan gerakan kepala yang halus, perlahan-lahan ke kiri, kanan, belakang, ke depan.Jumlah gerakan total - 12 kali. Berdiri tegak, kaki selebar pinggul, lengan ditekuk pada siku dan terletak setinggi dada,

Lakukan pemanasan

Pemanasan Pemula setiap latihan harus dilakukan setidaknya 8 kali. Secara bertahap menambah jumlah pengulangan hingga 12-15 kali Latihan 1 Posisi awal: berdiri terpisah, kaki selebar bahu. Pada saat yang sama memutar tangan ke depan, lalu

Lakukan pemanasan

Pemanasan Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk pekerjaan yang baik. Untuk melakukan ini, Anda harus membuat kemiringan yang halus ke samping, belakang, ke depan. Lakukan semuanya dengan lancar dan

Latihan untuk kepala dan tulang belakang

Latihan untuk kepala dan tulang belakang Latihan "Sisi" Posisi awal: berdiri tegak, tangan menggantung bebas di sepanjang tubuh. Dengan mengorbankan "satu" saat menarik napas, lakukan gerakan memiringkan tubuh ke kanan, setelah itu, pada pernafasan pasif, sedikit (tidak sepenuhnya) diluruskan. Kemudian lagi (tanpa

Lakukan pemanasan

Lakukan pemanasan Seperti halnya olahraga apa pun, Anda perlu meregangkan kaki. Anda tidak dapat mulai berolahraga dan diet, tidak tahu apa itu apa, hal pertama yang saya lakukan adalah mengumpulkan tim konsultan. Saya tidak bisa menyombongkan gelar "dokter kedokteran", tetapi karena keberuntungan dan ketekunan

Latihan kepala

Latihan untuk kepala Abbas memerintahkan salah seorang bhikkhu untuk pergi ke tengah aula. Bhikkhu itu patuh, menegakkan pundaknya dan mulai perlahan, tetapi dengan dedikasi yang jelas untuk menoleh ke kanan dan ke kiri. "Ini adalah latihan pertama," kata kepala biara. - Sekarang yang kedua, biarawan itu telah menjadi

Lakukan pemanasan

Latihan Pemanasan "Langkah" (napas bergerak) Bagaimana melakukan1. Ambil posisi awal: pundak selebar bahu, lengan lurus, bahu lurus, otot punggung santai. Mulai bernafas - bersemangat, tertarik, aktif! Tarik napas berisik - sedemikian rupa sehingga terdengar oleh keseluruhan

Lakukan pemanasan

Pemanasan Surya Namaskar Posisi awal: menghadap ke timur. Pranamasana ("postur doa"). Berdiri tegak, letakkan kaki Anda berdekatan satu sama lain atau agak terpisah, gabungkan telapak tangan Anda di depan dada Anda (namaskara mudra); hembuskan napas Fokuskan pikiran Anda pada

Resep Kepala Peeling Garam Peeling untuk Kulit Kepala

Resep kepala mengupas Garam mengupas untuk kulit kepala Bahan Garam laut (fine grinding) - 2 sdm. L. Minyak zaitun - 3 sdm. l.minyak kosmetik untuk rambut (apa saja) - 2-3 sdm. l.Preparasi dan aplikasiCampur semua bahan. Oleskan campuran garam ke kulit kepala yang lembab dan

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi otak secara efektif

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah otak memungkinkan pembuluh menjadi lebih elastis, memperluas lumen, dan menormalkan pasokan nutrisi penting. Kegiatan sehari-hari membantu untuk menyingkirkan gejala karakteristik patologi vaskular.

Stres, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk, kecenderungan genetik, pola makan yang tidak sehat, penyakit sebelumnya memperburuk kondisi manusia. Senam tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan berfungsi sebagai pelengkap yang sangat baik untuk terapi kompleks.

Hilangkan kejang otak

Aliran darah terganggu karena lumen menyempit di pembuluh besar dan kecil menyebabkan:

  • Sakit kepala.
  • Mual, refleks muntah.
  • Tinnitus.
  • Kemampuan bekerja menurun.

Kejang pembuluh darah menyebabkan kegembiraan, stres, kecemasan yang luar biasa. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronis pada tulang belakang mempengaruhi kondisi manusia. Untuk meminimalkan risiko berkembangnya patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan terhadap kebiasaan buruk, kepatuhan pada rezim istirahat, obat-obatan dan senam untuk pembuluh otak.

Anda dapat menghilangkan risiko aterosklerosis, angina, dan stroke dengan melakukan latihan ini:

  • Anda perlu menghembuskan napas sepenuhnya, tahan napas.
  • Dada harus selebar mungkin.
  • Dengan menahan nafas setelah menghembuskan napas, Anda harus menarik lambung dan meregangkannya.
  • 10-20 kali berolahraga per hari akan cukup untuk memperkuat pembuluh darah dan suasana hati yang hebat.

Kami melatih kapiler

Seluruh tubuh manusia ditutupi oleh kapiler. Pembuluh terkecil ini bertanggung jawab atas kelangsungan hidup setiap sel dalam tubuh. Ini menerima nutrisi dan racun dari jaringan. Jika aliran darah tersumbat oleh pembuluh lengket, sel-sel di dekatnya akan mulai mati.

Produk pembusukan mereka secara perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit serius. Karena itu, kapiler dan pembuluh darah tentu harus dilatih.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dikembangkan Katsudzo Nishi Jepang:

  • Teknik paling sederhana untuk kapiler dan meningkatkan aliran darah disebut "getaran." Itu dilakukan di pagi hari. Tangan dan kaki terangkat, dan kocok selama beberapa menit. Pijat kapal dan rekombinasi limfa, yang membersihkan tubuh.
  • Latihan klasik lain dari Jepang: "Ikan Mas." Berbaring di tempat tidur atau di permukaan yang keras, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Tumit kiri harus ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan jari kaki tetap kencang.
    Tangan sambil menarik tubuh ke atas. Setelah dihitung hingga tujuh, tubuh menjadi rileks. Kemudian saring tumit kanan. Latihan-latihan ini akan menghilangkan nada gugup, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kerja organ-organ internal.

Kami melatih pembuluh otak

Setiap hari melakukan latihan untuk pembuluh otak, Anda perlu memperhatikan pernapasan Anda, lakukan tanpa sentakan dan tikungan tajam. Untuk memulai kelas harus dalam suasana hati yang baik, ketika seseorang waspada dan penuh energi. Jika lingkaran muncul di depan mata, keadaan kesehatan memburuk atau sindrom nyeri terjadi, senam terganggu dan berikan diri Anda istirahat beberapa menit.

Kompleks latihan harian mencakup gerakan-gerakan yang biasa:

Kompleks senam sederhana akan membantu meningkatkan aliran darah di otak:

  • Berdiri selama 2-3 menit, putar kepala ke satu arah, lalu ke arah lain.
  • Angkat tangan dan putar jari-jari Anda. Bersandar 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa membuka tangan.
  • Mengibaskan kaki. Kedua tangan mengatur diri mereka sendiri. Bergantian mengangkat kaki, mencoba menyentuh telapak tangan yang terentang.
  • Berbaring telentang, angkat kaki Anda dalam posisi sinkron, pegang punggung bawah dengan tangan.
  • Pelatihan yang sangat baik dari pembuluh otak terjadi ketika melakukan stand "Birch". Tahan selama mungkin.

Sejumlah besar pengulangan, latihan yang dilakukan dengan paksa, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga kali pengulangan, tetapi secara kualitatif, fokus pada setiap gerakan. Pelatihan dilakukan di area yang berventilasi baik. Jangan memulai latihan segera setelah makan atau dengan perut kosong.

Kami melatih pembuluh kaki

Kompleks latihan akan meringankan dari kelelahan, pembengkakan, stagnasi darah di kaki. Bagaimanapun, pencegahan terbaik terhadap penyakit pembuluh darah pada kaki adalah gerakan.

  • Berdiri di lantai, condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk punggung Anda. Cobalah untuk mencapai jari kaki kiri, lalu ke kanan. Ulangi latihan ini 10 kali.
  • Duduk di lantai, rentangkan kaki dan miringkan tubuh, rentangkan kedua tangan di depannya. Cobalah meraih kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berlari mudah. Anda tidak bisa mulai jogging dengan perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan di kaki. Jika nafas hilang saat berlari, lebih baik bergerak ke langkah.

Kami melatih pembuluh leher dan kepala

Ketika meremas arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melonjak. Pembuluh yang terletak di leher dapat diperkuat dengan mengisi daya. Latihan yang dirancang khusus dan sangat efektif untuk pembuluh darah kepala dan leher:

  • Tubuh sangat ditekan ke dinding. Saat menghirup, tahan napas. Tubuh, sebisa mungkin, memberi tekanan pada dinding, berusaha meregangkan otot leher. Jadi, Anda perlu bertahan selama beberapa detik.
  • Duduk di kursi, tangan dioleskan ke dahi. Saat menghirup, telapak tangan diperas, berusaha melipatnya kembali. Leher yang resisten tegang. Dalam kondisi ini, Anda harus tetap 5-10 detik. Saat menghembuskan napas, angkat tangan. Cukup 5-7 latihan.
  • Gerakan yang sama dilakukan dengan kepala dimiringkan ke bawah dan ke samping.

Keuntungan dari latihan-latihan ini adalah mereka diizinkan untuk melakukan siang hari 1-2 kali. Mereka paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami berlatih atherosclerosis

Pada penyakit ini, latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak akan sangat membantu. Direkomendasikan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

  • Putaran kepala dengan fiksasi 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
  • Berbaring telentang, luruskan kaki Anda, rentangkan kedua tangan. Sikat mengepalkan tangan, lalu perlahan-lahan rileks. Cukup 5 kali. Lakukan gerakan memutar dengan sikat 5 kali dalam satu arah.
  • Berbaring telentang, sambil menghirup, tekuk siku. Saat menghembuskan napas - luruskan. Cukup 5 kali.
  • Berbaring, tekuk kaki dan luruskan. Cukup 2 gerakan. Ganti kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian secara bergantian tekuk kaki. Cukup 2 kali.

Senam dapat dipraktikkan menggunakan dumbel. Anda tidak bisa bertanya pada diri sendiri langkah cepat dan membebani biaya melelahkan tubuh. Durasi dan aktivitas fisik harus meningkat dengan lancar.

Kami melatih pembuluh jantung

Agar pembuluh darah tetap normal, Anda harus melakukan latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini terutama berlaku untuk orang tua.

Mulailah di pagi hari. Gerakan melingkar tangan dan kaki yang sinkron dalam posisi terlentang akan membantu tubuh untuk bangun. Senam harus dibuat dengan mendengarkan detak jantung. Dengan denyut nadi per 90-100 menit, otot jantung kekurangan oksigen. Kita perlu istirahat sejenak, hanya berjalan di tempat.

  • Berdirilah berjinjit, dan cobalah berjalan, sambil mengangkat lutut.
  • Angkat tangan di atas kepala, pegang kunci. Tekuk ke sisi kiri, angkat kaki kanan dari lantai. Begitu juga sebaliknya. Gerak untuk mengulang 5-10 kali.
  • Untuk melakukan gerakan bertepuk tangan dengan telapak tangan di bahu.
  • Buat gerakan populer "sepeda". Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang punggung bawah.

Saat latihan, yang utama bukanlah jumlahnya, tetapi sistematisitas dan kebenaran gerakan yang dilakukan. Perlu untuk secara ketat mengamati "aturan emas" - beban pertama, lalu istirahat. Kemudian otot-otot jantung akan menguat, pembuluh darah akan menjadi lebih elastis, dan manfaat latihan akan terlihat.

Senam untuk hipertensi

Penting untuk melakukan latihan untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding pembuluh darah hipertensi tidak rileks, yang berarti bahwa darah melewati mereka dengan buruk. Memperburuk posisi lemak tubuh. Jika tidak diobati, peningkatan tekanan secara teratur dapat menyebabkan penyakit serius.

Pada hipertensi, mereka tidak menekuk, melambaikan tangan, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas saat otot tegang - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut ini cocok untuk pasien hipertensi:

  • Berjalan dengan tubuh berputar. Anda dapat melakukan rotasi panggul dengan mulus. Durasi pelajaran tidak lebih dari 5 menit.
  • Duduk di kursi. Angkat tangan Anda di atas kepala. Kaki ditarik keluar. Perlahan tekuk lutut Anda, pertahankan level leher Anda, menatap ke depan.
  • Sambil berdiri atau duduk, tarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, saat Anda menghembuskan napas, turunkan ke pinggang Anda dan miringkan tubuh Anda ke kanan. Ulangi gerakan dengan kemiringan ke kiri.

Sudah lama diketahui bahwa menari dan yoga untuk pembuluh otak adalah cara ideal untuk perawatan dan pencegahan. Dengan beban seperti itu, alat vestibular dilatih, sirkulasi darah ditingkatkan, tonus pembuluh darah meningkat. Mereka juga meredakan ketegangan psiko-emosional dan keadaan stres - yang sangat penting dalam rehabilitasi pembuluh darah.

Penulis artikel: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologis, refleksologis, diagnosa fungsional

Senam vaskular untuk pengobatan sakit kepala dan hipertensi

Latihan yang memungkinkan untuk mengendurkan otot leher adalah komponen penting dalam pengobatan berbagai gangguan di wilayah serviks.

Untuk menghilangkan sakit kepala dikembangkan senam vaskular, yang mencakup latihan khusus untuk tulang belakang leher dan relaksasi otot-otot leher.

Teknik yang dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda:

  • singkirkan pusing
  • meringankan peningkatan tekanan
  • meningkatkan pendengaran dan penglihatan.

Penting untuk dipahami bahwa karena arteri vertebralis memberi makan bagian posterior otak melewati lubang-lubang pada proses lateral vertebra serviks, rotasi leher yang tajam dan ceroboh memungkinkannya rusak.

Di bagian atas leher adalah medula oblongata yang bertanggung jawab untuk pernapasan dan aktivitas jantung, sehingga setiap tindakan pada vertebra serviks pertama dan kedua harus selembut mungkin.

Jadi semua latihan di mana tulang belakang leher bekerja harus dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa dengan cara apa pun memaksakan langkahnya, dengan sangat hati-hati dan teliti.

Faktanya, latihan yang diusulkan akan membantu Anda menyingkirkan akar penyebab sakit kepala, pusing, tekanan darah tinggi, yaitu, gangguan biomekanik fungsional di tulang belakang bagian atas.

Harus dikatakan bahwa lebih dari setengah kasus sakit kepala persisten dan parah terjadi dengan berbagai kelainan tulang belakang leher. Gejala sakit kepala serviks disebabkan oleh iritasi saraf vertebral simpatis, yang paling sering menyebabkan rasa sakit yang tajam di bagian kanan atau kiri kepala.

Saya ingin mencatat bahwa serabut saraf dari vertebra serviks kedua langsung menuju batang otak, yang mengarah pada terjadinya gangguan kardiovaskular dengan latar belakang sakit kepala yang bersifat "serviks". Jadi pengobatan sakit kepala jenis ini adalah pengobatan dan pencegahan gangguan kardiovaskular.

Sebelum melanjutkan ke senam vaskular tulang belakang bagian atas, saya menyarankan Anda untuk menentukan kekuatan aliran darah melalui arteri vertebralis.

  • Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di sofa di belakang, sehingga kepala berada di luar tepi sofa.
  • Sekarang, hingga batasnya, miringkan kepala Anda ke belakang dan tetap di posisi itu selama 30 detik.
  • Kemudian putar kepala Anda ke kanan, sekali lagi tolak sebanyak mungkin dan hitung 15 detik.
  • Sebagai kesimpulan, lakukan latihan ini, putar kepala Anda ke kiri.


Jika selama latihan ini Anda mengalami sakit kepala, Anda merasa pusing, ada "lalat" atau bintik-bintik di depan mata Anda, ini berarti ada kesulitan dalam aliran darah di arteri vertebra. Dalam hal ini, saya tidak menyarankan Anda untuk melakukan latihan pada tulang belakang bagian atas. Anda dapat menggunakan latihan untuk relaksasi otot.

Sekali lagi saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa jika ada sensasi yang tidak menyenangkan, apakah itu sakit leher, sakit kepala, pusing atau penampilan "lalat" di depan mata, latihan harus segera dihentikan, karena munculnya sensasi seperti itu dapat mengindikasikan kerusakan pada jaringan tulang belakang leher atau pada pelanggaran aliran darah dalam sistem arteri vertebralis.

Namun, seseorang tidak boleh berakhir tiba-tiba, jika tidak maka akan menyebabkan kejang refleks pada otot leher dan dapat memperburuk kondisinya.

Ketika keluhan muncul, perlu secara bertahap, selama 3-5 detik, untuk mengurangi kekuatan tarik pada leher, secara bertahap menguranginya menjadi nol.

Cara paling sederhana dan paling universal untuk mempengaruhi tulang belakang leher adalah gerakan peregangan dan ritmis.

Keuntungan mereka terdiri dari dua komponen:

1) teknik eksekusi sederhana yang tidak memerlukan persiapan panjang;
2) kecepatan jenis latihan ini: mereka memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil setelah melakukan 3-4 prosedur.


Efek pada otot-otot kepala serviks


Otot-otot leher bertanggung jawab untuk memutar, melenturkan dan memperluas kepala dan leher. Paling sering, kejang otot-otot leher dimanifestasikan oleh pemadatan dan rasa sakit pada myositis serviks, menghalangi vertebra serviks pertama dan kedua. Kejang otot leher lebih sering terjadi pada pekerjaan tidak bergerak. Otot perlu belajar untuk rileks.


Otot-otot kepala yang rileks

Relaksasi otot-otot rektus digunakan untuk mengobati sakit kepala dan nyeri di bagian belakang kepala.

I. hal. - duduk.

Anda menutupi kepala Anda dengan tangan Anda, dengan ibu jari Anda diletakkan di dagu Anda, dan sisa jari-jari Anda ditempatkan di bagian belakang kepala Anda dengan kipas, setelah itu Anda memiringkan kepala sedikit ke depan.

Dalam gerakan ini, Anda perlu melihat ke atas dan mengambil napas dalam-dalam. Dan yang sangat penting, saat menghirup, Anda harus menahan diri dengan tangan untuk menundukkan kepala.

Setelah menghirup, tahan napas selama 3-5 detik, lihat ke bawah dan ambil napas dalam-dalam.

Kecenderungan kepala akan lebih akurat digambarkan sebagai anggukan, karena gerakan ini tidak dilakukan dengan mengorbankan seluruh tulang belakang leher rahim, tetapi hanya dengan mengorbankan tulang belakang leher rahim atas.

Relaksasi otot-otot miring kepala

Melemaskan otot-otot miring kepala membantu meringankan rasa sakit penembakan yang parah di leher (di satu sisi). Kondisi ini sering disalahartikan sebagai sakit kepala, bahkan terjadi karena kompresi saraf oksipital dengan otot miring kepala spasmodik.

I. hal. - duduk.

Telapak satu tangan diletakkan di rahang bawah, dengan jari kembali, dan dengan tangan lainnya, menutupi kepala dan memberi tekanan pada pelipis. Pada saat yang sama, kepala dimiringkan sebanyak mungkin.

Pada buang napas, yang berlangsung 5-7 detik, dan selama penahan napas, yang berlangsung 3-5 detik, tekanan diterapkan.

Saat menghirup, posisi kepala diperbaiki.

Relaksasi ekstensor kepala dan leher

Anda dapat memeriksa status ekstensor kepala dan leher.

Untuk melakukan ini, duduk dan coba raih dada Anda dengan dagu.

Jika ini tidak berhasil atau Anda memiliki sensasi yang tidak menyenangkan, menyakitkan di otot leher, maka otot-otot itu terasa sempit dan perlu relaksasi.

Melonggarkan ekstensor kepala dan leher membantu meredakan mati rasa, sakit, dan bocor di leher.

Juga, latihan ini membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang leher, yang mengarah pada peningkatan sistem kardiovaskular.

I. hal. - duduk.

Tangan harus diletakkan di belakang kepala dan dikunci dalam "kunci".

Kemudian kepala dimiringkan ke depan selama mungkin, dan pada tahap ini gerakannya tetap.

Sekarang Anda perlu mengarahkan pandangan Anda dan perlahan-lahan tarik napas.

Kemudian tahan napas selama 3-4 detik, lalu arahkan pandangan Anda ke bawah, dan perlahan-lahan, selama 6-7 detik, hembuskan udara, menyertai pernafasan dengan sedikit tekanan dengan tangan di belakang kepala.

Lakukan latihan ini 2 kali.

Rotator leher pendek yang rileks

Jika Anda merasa sulit untuk memalingkan kepala ke satu sisi atau sisi lain, atau jika Anda mengalami rasa sakit, Anda harus melakukan latihan untuk merilekskan rotator leher pendek.

Latihan sangat dianjurkan untuk orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan menetap, di mana tatapan ditetapkan pada satu titik. Latihan ini harus dilakukan setiap setengah jam.

Lebih baik melakukan latihan untuk relaksasi rotator leher pendek di depan cermin untuk mengendalikan tidak adanya tilt head.

I. hal. - duduk.

Putar kepala Anda ke sisi yang menyakitkan.

Jika Anda berbelok ke kanan, dengan tangan kanan, ambil dagu. Pada saat yang sama, pegang kursi erat-erat dengan tangan kiri Anda.

Kemudian pindahkan pandangan Anda ke arah yang berlawanan dengan tempat kepala diputar (jika memutar kepala ke kanan, pandangan dialihkan ke kiri), sambil perlahan-lahan menghirup udara selama 5-6 detik.

Kemudian tahan napas selama 2-3 detik.

Selama ini dengan tangan kanan Anda, Anda harus menjaga agar kepala Anda tidak kembali.

Lalu perlahan-lahan buang napas, lirikan menerjemahkan ke kiri.

Latihan dilakukan 3 kali.

Relaksasi otot sternokleidomastoid

Otot mastoid mudah diselidiki. Letakkan telunjuk dan jari tengah tangan di belakang telinga dan geser ke bawah leher ke klavikula. Jari-jari dengan jelas akan merasakan rol otot, yang merupakan otot sternokleidomastoid. Otot ini terlihat jelas.

I. p. - berbaring telentang, di sofa, kepalanya di belakang tepi sofa.

Satu tangan diletakkan pada klavikula dari sisi otot untuk diregangkan dan diberikan tekanan ke bawah.

Sisi lain memutar kepala ke arah yang sehat sebesar 45 ° dan memiringkannya ke belakang, mencapai ketegangan otot.

Setelah asupan panjang 5-7 detik dilakukan, kepala dipegang dalam posisi tetap, diikuti dengan menahan nafas selama 2-3 detik, dan saat kedaluwarsa, kepala merilekskan mastoid sternocleidomascual-mastoid (dengan kepala di bawah).

Latihan ini diulang 3 kali.

Latihan yang memungkinkan untuk mengendurkan otot-otot leher adalah komponen penting dalam pengobatan berbagai gangguan di daerah serviks, yang menyebabkan sakit kepala dan, dalam beberapa kasus, menjadi hipertensi. diterbitkan oleh econet.ru


"Kinesitherapy dari sendi dan tulang belakang", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Bahan bersifat eksplorasi. Ingat, pengobatan sendiri mengancam jiwa, untuk saran tentang penggunaan obat apa pun dan metode pengobatan, hubungi dokter Anda.

Langkah 33. Latihan untuk kepala

Pada kursus utama, kita akan belajar lima kompleks dasar di mana kita akan memompa semua organ internal kita. Mulai hari ini, kita akan belajar melakukan senam dengan penekanan pada tubuh apa pun.

Olahraga untuk kepala - tetapi jangan berpikir, kami tidak akan memompa otak. Bahkan, ada banyak organ di kepala, sedikit kemudian kita akan bekerja masing-masing secara terpisah. Dan hari ini, latihan umum yang akan merangsang kerja pembuluh darah di kepala.

Struktur Kursus - Cara menggunakan kursus dengan benar.

. Dalam peran pemanasan, kami menggunakan senam sendi atau pemanasan emosional. Pada akhirnya, pastikan untuk berhenti.

Video hari ketiga puluh tiga - latihan untuk kepala

  • pencegahan penglihatan
  • pencegahan masuk angin
  • pencegahan pembuluh darah
  • profilaksis kelenjar tiroid
  • memperkuat folikel rambut
  • stimulasi otak

Catatan terkait

11 komentar untuk "Langkah 33. Latihan untuk kepala"

Saya kembali ke latihan ini lagi, selama itu berlangsung keras - saya tidak benar-benar bekerja di kepala saya, saya merasa bahwa lehernya melambat, karenanya ketegangan. Tetapi saya menyadari bahwa saya perlu melanjutkan dan kebiasaan itu akan datang, saya akan melakukannya.

Natalia, Anda telah lama berlatih kompleks senam artikular, dan ada banyak gerakan untuk bagian serviks.
Pada semua itu terlihat, tidak secara kualitatif Anda bekerja Natalia)))

Natasha, di bagian pengantar Anda mengatakan bahwa latihan sebelumnya ditujukan untuk membangun korset berotot, meregangkan tulang belakang, meningkatkan cairan intervertebralis, dll.
Saya ingin memberi tahu Anda bahwa selama bulan aksen senam, saya telah meningkatkan dan memperkuat otot saya beberapa kali.
Latihan setengah tahun. Tentu saja, mereka juga memberikan hasil mereka, tetapi tidak berdiri di sebelah...
Bahkan suami saya memperhatikan “wow! ya Anda memiliki pers muncul. " Dan saya menunjukkan kepadanya sisi dan kakinya dan pada paus)))) Sangat menyenangkan bahwa hasilnya sudah terlihat!

Aku bangga padamu, Nadia!

Setelah meninjau pelajaran, saya mendapati diri saya berpikir bahwa latihan ini jelas merupakan kontraindikasi bagi saya. TAPI, sepenuhnya mempercayai Anda, Natasha, memutuskan untuk melakukan latihan. Tentu saja, sangat memprovokasi kambuh. Dan rupanya karena ini, ia tidak bisa rileks sampai akhir (musibah kepala dikendalikan oleh pikiran, ia tidak bisa rileks sampai akhir). Dia berdiri seperti yang diharapkan. Praktis tidak ada perasaan tidak enak di kepala. Agak berat. Otot-otot leher menegang, tentu saja. Lakukan latihan untuk relaksasi, pelajari sebelumnya)))

Bagus sekali - sekarang setiap kali Anda melakukan latihan ini dengan amplitudo yang lebih besar.

Apa plus utama?
ketika kita berada dalam posisi seperti itu, leher di bawah beban kepala meregangkan tulang belakang kita, sehingga menjauhkan mereka dari satu sama lain, dan karena itu proses "mothing" sangat menyenangkan.

tetapi ketika kita mengangkat kepala, vertebra hampir jatuh ke tempatnya dan di sini bisa sangat tidak menyenangkan.

jadi tambah amplitudo secara bertahap, tapi ingat satu aturan - PERCAYA tubuh Anda. Beri dia kesempatan untuk bekerja sesuai keinginannya.

Saya tahu ini adalah hal yang paling sulit, tetapi hasilnya menunggu Anda luar biasa

R.S. mungkin minggu pertama Anda tidak "membuai" kepala Anda, tetapi biarkan saja menggantung selama itu menyenangkan

Hari ini saya mencoba membebaskan kepala saya - untuk mencuci tanpa kendali. Ternyata - pengalaman yang cukup menyenangkan. Beristirahat seperti yang diharapkan - ada sedikit pusing. Saat menulis ulasan, sudah lewat. Terima kasih, Natasha!

Saya ingat dengan jelas peringatan ini, jadi saya tidak langsung bangun, tetapi duduk berjongkok, dengan tangan di atas lutut

Mengisi daya untuk kepala. Latihan apa yang akan membantu memompa otak?

Mengisi daya otak bukanlah mitos, tetapi kenyataan. Sejumlah latihan fisik dapat membuat Anda lebih pintar, mampu menghafal lebih banyak.

Siapkan laporan mendesak? Apakah Anda ingin presentasi Anda mengesankan bagi kepemimpinan Anda? Berlatihlah dengan baik. Di gym.

Guru yang berpengalaman tahu bahwa bukan siswa yang meneliti buku teks pada malam hari, tetapi bermain, misalnya, sepak bola, sering menunjukkan hasil terbaik dalam ujian (tentu saja, asalkan mereka dipersiapkan sebelumnya). Mengapa

"Semua orang tahu bahwa otak mengendalikan pergerakan otot," jelas sang profesor, kepala departemen kedokteran pencegahan dan dasar-dasar kesehatan di NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Namun, ada umpan balik. Menurut ahli saraf, gerakan meningkatkan fungsi otak. Awalnya, para ilmuwan percaya bahwa ini disebabkan oleh peningkatan pasokan darah, tetapi dalam perjalanan studi rinci ditemukan bahwa aktivitas fisik menyinkronkan pekerjaan belahan otak kiri dan kanan, "termasuk" area otak yang sebelumnya tidak terlibat dalam proses berpikir, dan juga mengembalikan konduktivitas sinyal antara otak dan bagian tubuh lainnya. Karena itu, di masa dewasa, mereka yang menggabungkan kerja mental dengan kerja fisik paling baik dipertahankan oleh kekuatan mental. ”

Mereka yang ingin "memompa" otak, para ahli menyarankan untuk menguasai senam khusus, yang disebut - "Senam untuk otak." Awalnya dikembangkan oleh dokter Amerika Paul Dennison untuk anak-anak yang diakui oleh dokter sebagai tidak mampu belajar. Setahun kemudian, survei terhadap anak-anak ini (yang melakukan senam harian untuk otak selama 10-15 menit) menunjukkan bahwa kinerja mereka meningkat 50%, selain itu, kemampuan mereka untuk berkonsentrasi pada tugas yang dilakukan meningkat. Belakangan, fitur para pesenam ini juga dihargai oleh mereka yang wajib mengeluarkan keputusan kreatif setiap hari.

Inti dari senam otak adalah gerakan alami anak-anak pada usia dini, yang berkontribusi pada perkembangan alami aktivitas otak. Oleh karena itu, 5-7 menit latihan yang giat memberikan pengisian otak yang sangat baik.

Latihan "Lutut - siku"

Posisi awal: Berdiri, kaki selebar bahu.

Angkat dan tekuk kaki kiri di lutut, dengan siku tangan kanan, sentuh lutut kaki kiri, lalu juga dengan kaki kanan dan tangan kiri. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan "menekuk tumit"

Posisi awal: Duduk di kursi, letakkan pergelangan kaki di lutut lainnya. Temukan dengan tangan Anda tegang tempat di otot betis dan, pegang, tekuk, dan luruskan kaki. Ulangi juga untuk kaki lainnya.

Latihan "Gajah"

Para ahli menyebutnya "nyanyian otak." Sangat baik menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi, merangsang aktivitas mental.

Berdiri dalam posisi santai. Lutut sedikit ditekuk. Tekuk kepala ke bahu. Dari bahu ini, rentangkan tangan Anda ke depan seperti belalai. Gambarlah delapan tangan yang berbohong, dengan mata Anda, perhatikan gerakan ujung jari Anda. Latihan untuk melakukan perlahan dari tiga kali menjadi lima dengan tangan kirinya, ditekan ke telinga kirinya dan saat yang sama dengan tangan kanannya, ditekan ke telinga kanannya.

Latihan "slinging"

Angkat tangan kanan ke atas. Gunakan tangan kiri Anda untuk menggerakkan tangan kanan Anda ke arah yang berbeda: membawanya lebih dekat ke kepala, dari kepala, mencoba menurunkan tangan ke bawah, tarik ke belakang. Tangan kanan harus menawarkan sedikit perlawanan ke kiri. Kembali ke posisi semula, rentangkan kedua lengan di depannya. Kemudian berpindah tangan. Ulangi dengan masing-masing tangan 4 kali.

Latihan "Ayunan"

Duduklah di atas tikar dengan lutut ditekuk. Pegang lutut Anda, bersandar. Membulatkan punggung Anda, ayun maju mundur, dari sisi ke sisi dengan amplitudo kecil. Kembali ke posisi awal.

Latihan "Fist-palm-rib"

Posisi awal: Duduk di meja, tangan di atas meja. Posisi tangan berturut-turut berubah: telapak tangan di atas meja, telapak tangan mengepal dan telapak tangan dengan ujung di atas meja. Jalankan 8-10 repetisi. Pertama, dengan masing-masing tangan secara terpisah, kemudian dengan kedua tangan bersamaan.

Pelatihan Kepala: latihan untuk otak dan pembuluh leher

Pelanggaran tonus pembuluh darah adalah fenomena umum, yang diamati bahkan pada orang sehat. Dalam hal ini, mereka berbicara tentang dystonia vegetatif-vaskular, gangguan fungsional regulasi neurohumoral dari tonus vaskular. Manifestasi distonia bervariasi. Gejala khas termasuk pusing, sakit kepala, jantung berdebar-debar, kekurangan udara, gangguan pencernaan, lekas marah, kelelahan, pingsan, gangguan tidur. Latihan fisik, latihan pernapasan, teknik relaksasi dan relaksasi telah membuktikan diri sebagai metode perawatan dan pencegahan gangguan vaskular fungsional.

Kompleks latihan untuk normalisasi tonus pembuluh darah

Gejala dystonia vegetatif-vaskular, seperti pusing dan sakit kepala, menandakan pasokan darah tidak mencukupi ke otak dan kekurangan oksigen sel. Hapus kejang pembuluh darah dan tingkatkan aliran darah otak menggunakan senam sederhana:

  • Berdiri tegak, posisikan kaki selebar bahu. Dalam 2-3 menit, putar kepala Anda dengan lancar, pertama dalam satu arah, lalu ke arah lain.
  • Tetap di posisi yang sama, angkat tangan dan kunci jari Anda ke dalam kunci. Buat delapan tikungan ke depan. Gerakkan tangan dan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang memotong kayu.
  • Posisi awal, seperti pada dua latihan sebelumnya. Luruskan lengan Anda di depan Anda. Lakukan kaki ayun diagonal, arahkan ke tangan yang berlawanan. Ulangi gerakan ini, ubah kaki kerja.
  • Rentangkan tangan Anda lebar-lebar dan tekuk lutut sedikit. Putar dengan kedua tangan, tetapi satu putaran ke depan dan yang lainnya ke belakang. Setelah beberapa rotasi, ubah arah gerakan tangan. Latihan ini merangsang otak, meningkatkan fungsi kognitif: memori, perhatian, kecepatan berpikir.
  • Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Lakukan serangkaian mengangkat kaki. Jangan tekuk lutut Anda. Pada akhirnya, berdirilah di atas pundak bahu: angkat kaki dan panggul, perbaiki posisi vertikal tubuh yang terbalik, dengan telapak tangan di belakang dan siku di lantai. Tetap di rak selama sekitar 1-5 menit (tergantung pada tingkat pelatihan Anda).
  • Pasokan darah ke otak dapat memburuk karena kejang pada pembuluh leher. Untuk memperkuat otot leher dan arteri, meredakan ketegangan di daerah serviks dan mempercepat aliran darah melalui arteri, Anda dapat menggunakan serangkaian latihan berikut:
  • Menjadi kembali ke dinding, tarik napas dan tekan kuat-kuat ke dinding, tegang otot-otot leher. Mengepalkan punggung dan menahan napas, hitung mundur lima detik. Santai.
  • Ambil posisi duduk. Tekankan tangan Anda ke dahi Anda dan pada saat yang sama tegang otot leher Anda, jangan biarkan kepala Anda terlempar ke belakang. Posisi kunci menahan nafas. Hitung sampai lima atau sepuluh, buang napas, santai. Setelah jeda singkat, lakukan pengulangan berikutnya. Sebanyak 3-7 repetisi harus dilakukan.
  • Duduk di meja, istirahatkan siku Anda di dalamnya. Palm ditekan ke wilayah temporal kepala. Tekuk kepala Anda ke arah yang sama dengan lengan. Tahan telapak tangannya. Pertahankan ketegangan otot selama 5-10 detik. Ulangi dengan cara lain.
  • Putar kepala Anda dengan halus ke kanan dan kiri. Buat sekitar sepuluh rotasi.

Untuk mempertahankan tonus pembuluh darah, tidak hanya latihan khusus yang bermanfaat, tetapi juga jenis aktivitas fisik lainnya. Memperkuat sistem kardiovaskular kardiovaskular: berjalan, berlari, menari.

Latihan Nishi

Teknik yang efektif untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dapat dipelajari dari teknik Nishi Katsuzo. Ini adalah serangkaian latihan dan aturan yang ditujukan untuk perbaikan umum tubuh. Untuk meningkatkan kerja sistem saraf otonom dan merangsang sirkulasi darah, Niche menyarankan latihan ikan mas:

  • Berbaring telentang dengan lengan di bawah leher. Pertahankan kedua kaki Anda, tarik kaus kaki ke arah Anda. Bergetar dengan seluruh tubuh Anda, menggambarkan ikan yang berenang. Perlu memutar tentu di bidang horizontal (kanan-kiri). Durasi implementasi - 1-2 menit.

Latihan lain Nishi merangsang fungsi kapiler. Berlatih secara teratur, Anda dapat meningkatkan nutrisi sel dan jaringan, menghilangkan stagnasi dalam tubuh, mengurangi beban pada sistem vena, menenangkan saraf. Teknik:

  • Berbaring telentang. Angkat dan luruskan tegak kaki dan lengan. Kocok secara aktif. Bergetar dengan cara ini selama 2-3 menit.

Dianjurkan untuk melakukan senam Niche dua kali sehari - segera setelah bangun dan di malam hari.

Yoga dan latihan pernapasan

Latihan yoga adalah alat yang efektif untuk menghilangkan gangguan vegetatif-vaskular. Yoga mencakup postur statis, pernapasan, dan teknik meditasi. Dan semua elemen penyusun yoga memengaruhi fungsi sistem kardiovaskular dan saraf. Pergantian postur yang tegang dan rileks memperkuat otot, memiliki efek pijatan, mendistribusikan kembali cairan dalam tubuh, menghilangkan stagnasi pada pembuluh vena dan limfatik. Senam pernapasan memperkaya tubuh dengan oksigen, menormalkan tekanan darah, meredam pembuluh darah, mempercepat aliran balik vena dari tengkorak, menenangkan dan mengendur. Meditasi adalah alat unik untuk menghilangkan stres dan memperkuat sistem saraf.

Untuk pengobatan dystonia vegetatif-vaskular, yoga menawarkan latihan-latihan berikut:

  • Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung Anda dan pada saat yang sama bangkit dengan jari-jari kaki. Berhentilah sejenak dengan menahan nafas. Turun di tumit Anda, perlahan-lahan buang napas melalui mulut Anda. Ulangi setidaknya sepuluh kali.
  • Buang napas tajam melalui hidung, rentangkan tangan lebar-lebar dan tekuk ke belakang. Jangan bernafas selama tiga detik. Lalu buang napas dan rileks. Lakukan sekitar sepuluh pengulangan.

Salah satu latihan pernapasan yang paling efektif:

  • Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Tahan napas selama 3-5 detik, letakkan bibir Anda bersama-sama dengan tabung dan biarkan udara keluar melalui mereka - buang napas seolah-olah Anda sedang meniup lilin. Tapi jangan lepaskan semua udara - berhenti dan tahan nafas Anda selama dua detik. Lepaskan udara lagi, jeda lagi, dan sebagainya. Satu pernafasan perlu dipecah menjadi 10-15 interval. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.

Teknik ini memiliki efek cepat - dari hari pertama latihan. Selain efek menguntungkan pada pembuluh, itu melatih paru-paru, meningkatkan nutrisi sel-sel otak dan seluruh tubuh, dan merangsang sistem endokrin, terutama kelenjar tiroid.