logo

Latihan untuk memperkuat pembuluh darah

Senam untuk kapal adalah salah satu metode terbaik untuk menguatkan mereka dan mencegah distonia. Penyakit ini adalah penurunan tonus pembuluh darah dan melambatnya sirkulasi darah. Ini dapat berkembang pada usia berapa pun karena patologi genetik, kebiasaan berbahaya dan faktor lainnya. Jika waktu harian diberikan untuk latihan sederhana, dimungkinkan untuk memperkuat dinding pembuluh darah, mengembalikan fungsi jantung, mencegah serangan jantung dan stroke.

Pelatihan kapiler kecil

Jaringan kapiler terletak di seluruh tubuh. Ini adalah pembuluh darah terkecil yang mengirimkan darah arteri langsung ke kulit atau organ internal, dan kemudian menghasilkan aliran produk limbah di sepanjang vena bed. Jika sirkulasi kapiler memburuk di area mana pun, racun dan zat berbahaya lainnya menumpuk, ini menyebabkan gangguan pada organ dan sistem internal.

Pendiri sistem pelatihan untuk jaringan kapiler adalah Katsudzo Nishi. Dia mengembangkan teknik sederhana yang akan membantu menjaga dinding kapiler dengan nada dan merangsang penghapusan racun dari tubuh.

  • Latihan "Getaran" dilakukan terlentang. Disarankan untuk melakukannya di pagi hari tanpa turun dari tempat tidur. Anda hanya perlu mengangkat lengan dan kaki ke atas dan mengocoknya dengan kuat selama beberapa menit. Selain memperbaiki kondisi kapiler, ada aliran getah bening yang intens. Ini akan menghilangkan racun dan menghilangkan pembengkakan di pagi hari.
  • Latihan selanjutnya disebut "Ikan Mas". Ini juga dilakukan terlentang. Tangan harus diletakkan di belakang kepala, setinggi leher, dan jari-jari kaki harus ditarik hingga ke kaki bagian bawah. Selanjutnya Anda perlu meregangkan otot dan menggetarkan seluruh tubuh, seperti berenang ikan. Gerakan seperti itu mengendurkan saraf leher dan meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh kecil.

Pengisian dengan kejang pembuluh otak

Pasokan darah ke otak terjadi karena pembuluh koroner. Mereka melewati tulang belakang leher, dan kemudian mengirimkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel saraf. Kejang mereka dapat menjadi hasil dari ketegangan leher pada siang hari, serta osteochondrosis, dislokasi vertebra dan patologi berbahaya lainnya.

Distonia dan vasospasme serebral dapat diidentifikasi dengan gejala-gejala berikut:

  • sakit kepala akut, peningkatan atau penurunan tekanan intrakranial;
  • mual tiba-tiba, koordinasi gerakan yang buruk;
  • kehilangan ingatan, tinitus;
  • penurunan kapasitas kerja.

Gaya hidup menetap memprovokasi kemunduran kesehatan. Perhatian harian harus diberikan pada aktivitas fisik, terutama mereka yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Berguna, termasuk tikungan sederhana dan putaran kepala. Mereka harus halus dan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.

Senam untuk pembuluh otak sederhana, mudah dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap latihan diulangi selama beberapa menit:

  • dalam posisi berdiri, putar kepala searah jarum jam dan berlawanan dengannya;
  • silangkan jari-jari tangan kanan dan kiri, angkat lengan di atas kepala dan turunkan ke tanah ("memotong kayu");
  • secara bergantian dengan kaki kanan ke tangan kiri dan sebaliknya;
  • dalam posisi berdiri, putar dengan tangan Anda pada persendian bahu (pertama dalam satu arah, kemudian dengan berbeda - tangan ke depan, kanan belakang dan sebaliknya);
  • latihan "birch" - dalam posisi tengkurap untuk mengangkat kaki tegak ke atas, mendukung punggung bawah dengan tangan.

Pelatihan kaki

Penyakit yang paling umum pada pembuluh ekstremitas bawah adalah varises. Ini berkembang karena penurunan nada dinding pembuluh darah, karena yang rongga patologis muncul pada mereka. Mereka adalah darah vena stagnan, yang disertai dengan peradangan dan pembengkakan pada kaki. Varises terutama terjadi pada wanita usia menengah dan lebih tua, serta pada pasien kelebihan berat badan. Faktor ini menyebabkan peningkatan beban konstan pada ekstremitas distal dan kesulitan suplai darah mereka.

Memperkuat otot dan pembuluh darah kaki setiap hari akan membantu menghindari masalah, termasuk di usia tua. Serangkaian latihan sederhana yang dirancang khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesehatan mereka dan maju untuk memperkuat dinding pembuluh darah:

  • dalam posisi berdiri (kaki harus sedikit lebih lebar dari bahu) perlahan turun dan menyentuh tanah dengan tangan Anda;
  • duduk di lantai, rentangkan kaki Anda seluas mungkin, cobalah menyentuh tanah dengan tangan atau bahu disatukan di dada Anda;
  • berjalan di pangkuanmu.

Jika tidak ada kontraindikasi, akan berguna untuk jogging setiap hari. Jenis olahraga ini memperkuat semua otot tubuh, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan volume pernapasan paru-paru dan mengaktifkan sirkulasi darah. Namun, berlari dikontraindikasikan dalam kondisi berikut:

  • penyakit kronis pada sendi ekstremitas bawah (radang sendi, arthrosis);
  • cedera;
  • tekanan darah rendah atau tinggi.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berenang. Di dalam air, beban pada persendian lebih sedikit, dan otot bekerja sama intensifnya. Selain itu, selama olahraga air, sirkulasi darah di ekstremitas distal meningkat. Dalam kehidupan sehari-hari, darah mencapai tangan dan kaki terakhir.

Memperkuat arteri dan vena leher

Tulang belakang leher adalah yang paling mobile. Inilah saraf-saraf dan pembuluh darah penting yang membawa darah ke otak. Jika kerangka otot melemah, orang tersebut harus berusaha mempertahankan postur tubuhnya. Akibatnya, terjadi kejang otot dan pembuluh darah, yang menyebabkan sakit kepala, migrain, dan tekanan intrakranial melonjak.

Satu set latihan sederhana untuk otot-otot tulang belakang leher memiliki efek positif pada keadaan pembuluh di daerah ini. Itu dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja dan bahkan di jalan. Ini didasarkan pada prinsip-prinsip senam Cina, peregangan halus dan relaksasi otot leher yang dalam. Gerakannya dilakukan dengan sangat lambat, sementara pernapasan harus merata dan dalam.

  • Latihan pertama adalah menyandarkan punggung Anda ke dinding, regangkan leher Anda sebanyak mungkin dan tekan diri Anda ke permukaan, tahan napas selama 5-10 detik. Kemudian, pada saat menghembuskan napas, rileks, lakukan beberapa pengulangan.
  • Duduk di kursi, letakkan dahinya di telapak tangan. Tangan memberikan tekanan, mencoba menggerakkan kepala ke belakang, sementara itu tetap pada posisi yang sama. Latihan berlangsung hingga 10-15 detik, sementara dianjurkan untuk menahan nafas. Lakukan 5-10 kali saja.
  • Latihan serupa diulangi, hanya telapak tangan yang harus diletakkan di belakang kepala atau di permukaan lateral kepala.
  • Latihan terakhir, yang hanya bisa dilakukan pada otot yang dihangatkan dengan baik, adalah putaran kepala yang dalam ke sisi sepanjang setengah lingkaran. Pada titik-titik ekstrem, Anda perlu berlama-lama dan perlahan-lahan mencoba menarik otot.

Latihan untuk jantung

Jantung adalah organ yang bekerja secara konstan. Kondisinya dapat memburuk dengan bertambahnya usia, serta meningkatkan beban pada dirinya. Kelemahan otot jantung sering diamati pada pasien yang kelebihan berat badan dan komorbiditas. Satu-satunya cara untuk menjaga kondisinya tetap baik bahkan di usia tua adalah dengan berlatih secara teratur.

Latihan dapat mulai dilakukan sebagai latihan pagi hari, segera setelah bangun tidur. Yang paling sederhana dari mereka, yang cocok sebagai latihan, adalah rotasi tangan dan kaki. Gerakan seperti itu mempercepat aliran darah di ekstremitas distal, melebarkan pembuluh darah dan menstimulasi jantung. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke kompleks utama latihan untuk pembuluh dan jantung.

  • Sebagai permulaan, Anda bisa memanjat tinggi di atas kaus kaki dan berjalan, mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi. Latihan ini mengaktifkan sirkulasi darah di tungkai bawah.
  • Posisi awal - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu. Tangan berada di sabuk, dan tubuh harus melakukan lereng yang dalam dan halus.
  • Dalam posisi berdiri, rentangkan tangan selebar mungkin ke samping. Kemudian, dengan telapak tangan kanan, sentuh bahu kiri dan, sebaliknya, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Dalam satu pendekatan, Anda dapat melakukan hingga 50 pengulangan.
  • Latihan lain yang bermanfaat adalah rotasi melingkar dari lengan di sendi bahu. Dua tangan pada saat yang sama membuat lingkaran penuh, pertama ke arah depan, lalu ke belakang.
  • Dalam posisi terlentang (terutama sebelum tidur) lakukan latihan "sepeda" dan "gunting".

Kompleksnya latihan dalam hipertensi

Hipertensi adalah peningkatan tekanan darah kronis. Ada beberapa alasan untuk pengembangan negara ini. Yang pertama adalah untuk meningkatkan nada dinding pembuluh darah, akibatnya tekanan darah meningkat. Alasan lain adalah penyempitan lumen arteri karena akumulasi deposit kolesterol dan zat berbahaya lainnya. Peningkatan tekanan disertai dengan penurunan kinerja, sakit kepala, dan migrain.

Di rumah, Anda dapat mengurangi rasa sakit pada hipertensi dan mencegah manifestasi serangan berikutnya. Untuk tujuan ini, serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang akan meredakan kejang pembuluh darah dan mengembalikan aliran darah:

  • sambil berjalan, sudut-sudut lambung yang lambat dilakukan ke samping;
  • dalam posisi duduk, angkat kedua tangan terlipat di atas kepala dan turun ke arah kaki, dengan pandangan mengarah ke depan;
  • duduk di kursi, secara bergantian angkat kaki ditekuk di lutut ke dada dan tekan dengan tangan Anda, jaga punggung lurus;
  • miringkan ke samping, sementara tangan terletak di pinggang;
  • lengan terpisah, kaki diangkat secara bergantian ke kanan atau kiri hingga ketinggian 30-50 cm dan tahan selama beberapa menit.

REKOMENDASI! Dengan tekanan darah tinggi harus dikeluarkan semua latihan yang disertai dengan aliran darah ke kepala. Ini termasuk kecenderungan dan gerakan lain yang meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan pernapasan

Senam pernapasan adalah dasar bagi banyak asana yoga dan kompleks lainnya yang lebih modern. Ada berbagai macam pola pernapasan, tetapi semuanya didasarkan pada prinsip-prinsip dasar:

  • lambat mengisi paru-paru dengan oksigen melalui hidung dan keluar melalui mulut;
  • pernapasan diafragma;
  • berganti-ganti jenis pernapasan toraks dan perut.

Pernapasan yang tepat penting tidak hanya dalam pelatihan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Jika seseorang belajar mengendalikan diri dan bernapas perlahan dan dalam, tingkat kejenuhan sel dengan oksigen meningkat secara nyata.

Pemulihan setelah serangan jantung atau stroke

Setelah kerusakan pada otot jantung, periode rehabilitasi yang lama diperlukan. Prasyarat adalah terapi olahraga - latihan terapi, yang ditunjuk oleh seorang spesialis. Ini akan menjadi lereng dan putaran tubuh yang mulus, berjalan di tempat dan berjalan jauh. Jika Anda tidak memperhatikan aktivitas fisik, otot jantung tidak akan menerima oksigen dan nutrisi yang cukup untuk pemulihan penuh.

PENTING! Setelah kerusakan miokard, intensitas beban harus dipantau. Selama senam, denyut nadi harus tetap dalam 120 pemotongan per menit.

Latihan untuk jantung dan pembuluh darah adalah cara wajib untuk mencegah banyak penyakit. Tanpa aktivitas fisik, volume darah berkurang, arteri dan vena kehilangan elastisitas, dan gerakan melalui kapiler melambat. Penting untuk menjaga keadaan organ sistem kardiovaskular sedini mungkin sehingga mereka tetap sehat di usia tua.

Pelatihan Kepala: latihan untuk otak dan pembuluh leher

Pelanggaran tonus pembuluh darah adalah fenomena umum, yang diamati bahkan pada orang sehat. Dalam hal ini, mereka berbicara tentang dystonia vegetatif-vaskular, gangguan fungsional regulasi neurohumoral dari tonus vaskular. Manifestasi distonia bervariasi. Gejala khas termasuk pusing, sakit kepala, jantung berdebar-debar, kekurangan udara, gangguan pencernaan, lekas marah, kelelahan, pingsan, gangguan tidur. Latihan fisik, latihan pernapasan, teknik relaksasi dan relaksasi telah membuktikan diri sebagai metode perawatan dan pencegahan gangguan vaskular fungsional.

Kompleks latihan untuk normalisasi tonus pembuluh darah

Gejala dystonia vegetatif-vaskular, seperti pusing dan sakit kepala, menandakan pasokan darah tidak mencukupi ke otak dan kekurangan oksigen sel. Hapus kejang pembuluh darah dan tingkatkan aliran darah otak menggunakan senam sederhana:

  • Berdiri tegak, posisikan kaki selebar bahu. Dalam 2-3 menit, putar kepala Anda dengan lancar, pertama dalam satu arah, lalu ke arah lain.
  • Tetap di posisi yang sama, angkat tangan dan kunci jari Anda ke dalam kunci. Buat delapan tikungan ke depan. Gerakkan tangan dan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang memotong kayu.
  • Posisi awal, seperti pada dua latihan sebelumnya. Luruskan lengan Anda di depan Anda. Lakukan kaki ayun diagonal, arahkan ke tangan yang berlawanan. Ulangi gerakan ini, ubah kaki kerja.
  • Rentangkan tangan Anda lebar-lebar dan tekuk lutut sedikit. Putar dengan kedua tangan, tetapi satu putaran ke depan dan yang lainnya ke belakang. Setelah beberapa rotasi, ubah arah gerakan tangan. Latihan ini merangsang otak, meningkatkan fungsi kognitif: memori, perhatian, kecepatan berpikir.
  • Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Lakukan serangkaian mengangkat kaki. Jangan tekuk lutut Anda. Pada akhirnya, berdirilah di atas pundak bahu: angkat kaki dan panggul, perbaiki posisi vertikal tubuh yang terbalik, dengan telapak tangan di belakang dan siku di lantai. Tetap di rak selama sekitar 1-5 menit (tergantung pada tingkat pelatihan Anda).
  • Pasokan darah ke otak dapat memburuk karena kejang pada pembuluh leher. Untuk memperkuat otot leher dan arteri, meredakan ketegangan di daerah serviks dan mempercepat aliran darah melalui arteri, Anda dapat menggunakan serangkaian latihan berikut:
  • Menjadi kembali ke dinding, tarik napas dan tekan kuat-kuat ke dinding, tegang otot-otot leher. Mengepalkan punggung dan menahan napas, hitung mundur lima detik. Santai.
  • Ambil posisi duduk. Tekankan tangan Anda ke dahi Anda dan pada saat yang sama tegang otot leher Anda, jangan biarkan kepala Anda terlempar ke belakang. Posisi kunci menahan nafas. Hitung sampai lima atau sepuluh, buang napas, santai. Setelah jeda singkat, lakukan pengulangan berikutnya. Sebanyak 3-7 repetisi harus dilakukan.
  • Duduk di meja, istirahatkan siku Anda di dalamnya. Palm ditekan ke wilayah temporal kepala. Tekuk kepala Anda ke arah yang sama dengan lengan. Tahan telapak tangannya. Pertahankan ketegangan otot selama 5-10 detik. Ulangi dengan cara lain.
  • Putar kepala Anda dengan halus ke kanan dan kiri. Buat sekitar sepuluh rotasi.

Untuk mempertahankan tonus pembuluh darah, tidak hanya latihan khusus yang bermanfaat, tetapi juga jenis aktivitas fisik lainnya. Memperkuat sistem kardiovaskular kardiovaskular: berjalan, berlari, menari.

Latihan Nishi

Teknik yang efektif untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dapat dipelajari dari teknik Nishi Katsuzo. Ini adalah serangkaian latihan dan aturan yang ditujukan untuk perbaikan umum tubuh. Untuk meningkatkan kerja sistem saraf otonom dan merangsang sirkulasi darah, Niche menyarankan latihan ikan mas:

  • Berbaring telentang dengan lengan di bawah leher. Pertahankan kedua kaki Anda, tarik kaus kaki ke arah Anda. Bergetar dengan seluruh tubuh Anda, menggambarkan ikan yang berenang. Perlu memutar tentu di bidang horizontal (kanan-kiri). Durasi implementasi - 1-2 menit.

Latihan lain Nishi merangsang fungsi kapiler. Berlatih secara teratur, Anda dapat meningkatkan nutrisi sel dan jaringan, menghilangkan stagnasi dalam tubuh, mengurangi beban pada sistem vena, menenangkan saraf. Teknik:

  • Berbaring telentang. Angkat dan luruskan tegak kaki dan lengan. Kocok secara aktif. Bergetar dengan cara ini selama 2-3 menit.

Dianjurkan untuk melakukan senam Niche dua kali sehari - segera setelah bangun dan di malam hari.

Yoga dan latihan pernapasan

Latihan yoga adalah alat yang efektif untuk menghilangkan gangguan vegetatif-vaskular. Yoga mencakup postur statis, pernapasan, dan teknik meditasi. Dan semua elemen penyusun yoga memengaruhi fungsi sistem kardiovaskular dan saraf. Pergantian postur yang tegang dan rileks memperkuat otot, memiliki efek pijatan, mendistribusikan kembali cairan dalam tubuh, menghilangkan stagnasi pada pembuluh vena dan limfatik. Senam pernapasan memperkaya tubuh dengan oksigen, menormalkan tekanan darah, meredam pembuluh darah, mempercepat aliran balik vena dari tengkorak, menenangkan dan mengendur. Meditasi adalah alat unik untuk menghilangkan stres dan memperkuat sistem saraf.

Untuk pengobatan dystonia vegetatif-vaskular, yoga menawarkan latihan-latihan berikut:

  • Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung Anda dan pada saat yang sama bangkit dengan jari-jari kaki. Berhentilah sejenak dengan menahan nafas. Turun di tumit Anda, perlahan-lahan buang napas melalui mulut Anda. Ulangi setidaknya sepuluh kali.
  • Buang napas tajam melalui hidung, rentangkan tangan lebar-lebar dan tekuk ke belakang. Jangan bernafas selama tiga detik. Lalu buang napas dan rileks. Lakukan sekitar sepuluh pengulangan.

Salah satu latihan pernapasan yang paling efektif:

  • Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Tahan napas selama 3-5 detik, letakkan bibir Anda bersama-sama dengan tabung dan biarkan udara keluar melalui mereka - buang napas seolah-olah Anda sedang meniup lilin. Tapi jangan lepaskan semua udara - berhenti dan tahan nafas Anda selama dua detik. Lepaskan udara lagi, jeda lagi, dan sebagainya. Satu pernafasan perlu dipecah menjadi 10-15 interval. Latihan ulangi sebanyak 5 kali.

Teknik ini memiliki efek cepat - dari hari pertama latihan. Selain efek menguntungkan pada pembuluh, itu melatih paru-paru, meningkatkan nutrisi sel-sel otak dan seluruh tubuh, dan merangsang sistem endokrin, terutama kelenjar tiroid.

Pelatihan pembuluh otak

Pelatihan pembuluh otak dapat menumbuhkan lebih banyak pembuluh darah, dan mengapa Anda perlu melakukan ini?

Bayangkan bahwa pembuluh darah di otak Anda adalah jalan-jalan kota yang sedang tumbuh dan terus berubah. Pembuluh darah bertanggung jawab untuk pergerakan nutrisi penting ke sel-sel otak dan pembuangan racun dan limbah yang tidak diinginkan.

Di kota, melalui jalan-jalan (arteri) bergerak banyak mobil, dan jalan-jalan kecil (kapiler) mampu menembus jauh ke dalam lingkungan.

Arteri dan kapiler di jalan-jalan otak harus memastikan bahwa darah mengalir ke sel-sel otak di setiap sudut dan celah.

Pelatihan pembuluh otak

Untungnya, otak memiliki kemampuan untuk mengubah jaringan pembuluh darahnya sendiri, seperti kota, dapat merespons pertumbuhan pinggiran kota baru dengan memperluas dan membangun jalan-jalan baru.

Angiogenesis adalah perkecambahan kapiler baru dari pembuluh yang sudah ada sebelumnya, sedangkan arteriogenesis adalah pembentukan dan pengembangan arteri, dan renovasi arteri.

Mari kita berhenti pada angiogenesis, karena diyakini bahwa ini adalah cara utama pelatihan pembuluh otak dan penanaman pembuluh darah baru.

Pelatihan pembuluh otak sebagai berikut:

1. Meningkatkan kelangsungan hidup sel-sel rentan di zona perbatasan di sekitar daerah yang rusak.

2. Buang puing-puing dan bahan kimia dan enzim yang tidak perlu.

3. Menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pertumbuhan neuron dan sinapsis baru (neuroplastisitas).

Latihan dan angiogenesis yang dipicu oleh terapi fisik:

Dari penelitian pada hewan, kita tahu bahwa olahraga sebelum stroke melindungi terhadap iskemia serebral. Hewan yang terlibat dalam olahraga teratur dan sedang sebelum stroke memiliki lebih sedikit kerusakan dan lebih baik dipulihkan daripada hewan tidak aktif.

Jadi berapa banyak olahraga yang dibutuhkan untuk merangsang angiogenesis?

Setelah melakukan penelitian pada hewan (tidak ada penelitian pada manusia) yang menggunakan roda paksa atau treadmill.

Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah dua minggu setiap hari tetapi olahraga sedang (berjalan atau berlari) pada hari-hari pertama setelah stroke (1-3 hari), peningkatan penanda angiogenesis telah meningkat. Ini, tentu saja, menarik, tetapi sulit untuk diterjemahkan dalam kehidupan nyata.

Pertama, guratan hewan sangat kecil, kadang-kadang hanya beberapa milimeter, dan yang luas benar-benar berbeda dari yang terjadi pada manusia.

Rehabilitasi setelah stroke dalam tubuh manusia jauh lebih sulit daripada pada hewan.

Selain itu, sangat sulit untuk meminta pasien stroke untuk segera menggunakan treadmill setelah stroke. kebanyakan dari mereka berjalan sangat buruk, dan kadang-kadang bahkan tidak bisa duduk.

Dalam situasi ini, masuk akal untuk menyimpulkan bahwa pelatihan pembuluh otak dan aktivitas fisik harus dimasukkan dalam proses rehabilitasi setelah stroke. Fisioterapis harus sangat berhati-hati dengan aktivitas fisik, mulai dari yang sangat minimum dan secara bertahap meningkatkan intensitas setiap hari.

Ketika pasien sudah bisa berjalan dengan bantuan, mulailah menggunakan peralatan olahraga (sepeda ergometer, sepeda tangan, sepeda telentang, dll.). Selanjutnya, Anda perlu mengurangi latihan yang bisa dilakukan pasien di tempat tidur (mengangkat tubuh, mengangkat kaki, dan sebagainya), dan mencoba melatih lebih banyak di gym.

Memberkati kamu!

Jika Anda tertarik untuk melatih pembuluh otak, kami sarankan Anda juga membaca produk untuk pembuluh otak dan leher.

Budaya fisik untuk kapal: pengisian dan pergerakan reguler - pencegahan terbaik!

Dystonia vaskular merupakan pelanggaran yang sering terjadi pada sirkulasi darah, yang penyebabnya mungkin terkait dengan faktor predisposisi genetik dan faktor eksternal. Stres, kurang aktivitas fisik, merokok, konsekuensi penyakit - semua ini mengarah pada fakta bahwa pembuluh darah dalam nada tinggi. Penyempitan lumen menyebabkan gangguan suplai darah, peningkatan tekanan darah, terutama jika ada diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memperburuk jalannya proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak bisa jadi persiapan farmasi sebagai gaya hidup aktif dan latihan sederhana untuk pembuluh darah.

Pelatihan kapiler - prasyarat untuk pemulihan sistem pembuluh darah

Pembuluh darah terkecil adalah kapiler. Mereka bertanggung jawab atas kehidupan setiap sel tubuh, memberikan nutrisi ke dalamnya dan membebaskannya dari produk penguraian. Kapiler meresap ke seluruh tubuh manusia, "panjang" totalnya tidak kurang dari 60 ribu kilometer. Jika penyumbatan dalam bentuk pembuluh yang benar-benar menyempit terjadi di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengakumulasi produk dekomposisi beracun yang tidak akan segera dihapus. Ini akan mengarah pada munculnya penyakit tidak hanya di sistem kardiovaskular, tetapi juga di organ vital lainnya.

Ilmuwan dan tabib Jepang Katsudzo Nishi menyebut darah "sungai kehidupan" dan menciptakan seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui pelatihan kapiler dan latihan untuk memperkuat pembuluh darah:

  • Teknik paling sederhana namun efektif yang dapat meningkatkan keadaan kapiler dan sirkulasi darah adalah olahraga-getaran. Lakukan di pagi hari, tanpa turun dari tempat tidur. Mengangkat kaki dan lengan, Anda harus mengocoknya dan sering mengocoknya dalam waktu 1,5 - 2 menit. Selain semacam pijat getar kapiler, ada redistribusi cairan limfatik, yang membantu membersihkan tubuh dari racun dan terak.
  • Latihan lain dari gudang senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di tempat tidur datar, Anda harus meletakkan tangan di bawah leher Anda pada tingkat vertebra serviks keempat, tarik jari-jari kaki ke atas diri Anda sendiri, dan, tegang dengan kuat, mereproduksi gerakan kecil bergetar dengan seluruh tubuh Anda, seperti ikan. Latihan ini membantu untuk menghilangkan nada berlebihan dari saraf yang terletak di tulang belakang, dan meningkatkan sirkulasi darah aktif.

Sangatlah penting untuk melatih pembuluh kapiler secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - di pagi hari, setelah bangun tidur, dan di malam hari.

Video: satu set latihan di sistem Nishi

Bagaimana menyingkirkan kejang pembuluh darah otak

Gangguan peredaran darah dan distonia vaskular - alasan kejang pembuluh otak. Manifestasi klinis serangan kejang sudah umum bagi banyak orang. Itu

  1. Sakit kepala, pusing, perubahan indikator tekanan darah yang terjadi secara teratur;
  2. Mual, gangguan bicara dan koordinasi gerakan;
  3. Tinnitus, gangguan memori;
  4. Kelelahan dan penurunan tajam dalam kinerja.

Situasi yang membuat stres, perubahan tekanan atmosfer, dan penyakit kronis tulang belakang (misalnya, osteochondrosis) dapat memicu kejang pembuluh darah. Untuk meminimalkan risiko kejang, perlu untuk memperkuat pembuluh darah otak. Ini akan membantu makan sehat, kepatuhan untuk bekerja dan istirahat, ramuan obat dan latihan khusus.

Untuk meningkatkan suplai darah ke otak, perlu untuk memasukkan gerakan di kompleks senam harian, yang memerlukan perubahan posisi kepala - menekuk dari satu sisi ke sisi lain, rotasi kepala, kudeta, dan jungkir balik. Saat melakukan latihan, perlu untuk mengikuti napas, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa tersentak. Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, mata menghitam, pusing parah, senam harus dihentikan dan dilanjutkan setelah istirahat singkat, mengurangi intensitas gerakan.

Serangkaian latihan untuk meningkatkan aliran darah di otak

  • Dilakukan berdiri, kaki - selebar bahu. Putar kepala Anda searah jarum jam dan mundur selama 2-3 menit.
  • Saya - sama. Angkat tangan, putar jari. Condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan "memotong kayu." Ulangi 8 kali.
  • Saya - sama. Ayunkan kaki Anda secara bergantian: kaki kiri ide ke tangan kanan, kaki kanan ke tangan kiri.
  • Saya - sama, lutut sedikit ditekuk. Rentangkan lengan ke samping dan buat rotasi asinkron: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan kembali. Olahraga meningkatkan daya ingat dan kecepatan berpikir.
  • Saya - berbaring telentang, kaki dan tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus setinggi mungkin, tangan menopang punggung bawah. Lakukan stand "Birch" hingga 5 menit.

Senam luar biasa untuk pembuluh otak - menari. Melakukan langkah-langkah dansa, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredaran darahnya meningkat. Pembuluh otak menjadi lebih elastis, nadanya berkurang. Selain itu, menari - cara yang bagus untuk menghilangkan stres emosional, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat signifikan dalam pemulihan pembuluh otak.

Video: latihan sederhana untuk memperkuat pembuluh darah yang lemah

Memperkuat pembuluh darah kaki - langkah percaya diri dalam kehidupan yang sehat

"Payback" untuk berjalan tegak - peningkatan beban yang dialami oleh vena kaki. Kelemahan vena tungkai dapat menyebabkan stagnasi darah, dan sebagai akibatnya, terjadi kerusakan vena yang parah. Untuk pencegahan penyakit pada pembuluh darah kaki tidak ada cara yang lebih baik dari gerakan. Untuk mengurangi beban pada tungkai bawah, latihan lebih efektif dalam air. Berenang, aerobik aqua, mandi mata balneologis dan bahkan menyiram kaki dengan air dingin - ini merangsang sirkulasi darah dan menyebabkan pembuluh-pembuluh kaki berkontraksi - lepas dengan intensitas yang lebih besar. Pengisian yang teratur untuk pembuluh darah membantu memperkuat pembuluh darah dan membuat dinding pembuluh darah kaki lebih elastis.

Kompleks latihan ditujukan untuk memperkuat pembuluh darah kaki

  • Saya - berdiri di lantai, kaki lebih lebar dari bahu. Membungkuk ke depan dan ke bawah, menjangkau lantai dengan jari-jari Anda. Saat melakukan kaki miring tetap lurus.
  • I. P. - duduk di lantai. Jaga kaki Anda selebar mungkin. Tangan harus dilipat setinggi dada, membungkuk ke depan untuk mencapai lantai dengan tangan ditekuk. Jaga agar kaki Anda lurus. Setelah setiap 8-10 tikungan, lakukan jeda sebentar.
  • Saya - berlutut. Regangkan lengan ke samping dan mulailah berjalan dengan lutut maju mundur. Dengan kelelahan - berbaringlah di lantai dan kembalikan pernapasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena pada tungkai dan varises

Jogging lambat bermanfaat untuk menyembuhkan pembuluh pada kaki. Jika Anda mendekati pelatihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dengan memusatkan intensitas beban dan durasi lari, maka manfaatnya tidak akan dapat disangkal. Kontraindikasi untuk pelatihan mungkin:

  1. Makan sesaat sebelum jogging;
  2. Kebisingan atau dengungan di telinga;
  3. Kelemahan di kaki;
  4. Tekanan darah berkurang drastis.

Jika kelelahan atau ketidaknyamanan yang berlebihan terjadi saat melakukan lari, lebih baik untuk berhenti, melakukan beberapa latihan pernapasan untuk memulihkan pernapasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensitas latihan seharusnya hanya ketika tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan aktivitas fisik.

Video: latihan profilaksis kaki

Pembuluh leher yang sehat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bagian yang sangat penting dari tubuh manusia. Di sinilah arteri vital terkonsentrasi, di mana terjadi suplai darah ke otak dan tulang belakang. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang terus-menerus berusaha keras untuk menjaga kepala dan punggungnya tetap lurus. Ketegangan ini menyebabkan tekanan pembuluh darah, menjepit ujung saraf. Oleh karena itu - pelanggaran sirkulasi darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Memperkuat otot leher, Anda dapat mengembalikan pembuluh leher dan dengan demikian menyingkirkan penyakit. Di antara latihan, tempat utama ditempati bergantian, membungkuk dan memutar kepala. Semua gerakan harus dilakukan dengan sangat lancar, tanpa lupa untuk mengikuti pernapasan yang benar. Hasil yang baik dicapai oleh senam Cina, di mana tidak ada gerakan tajam dan aktif. Latihan untuk pembuluh leher dan memperkuat otot dapat dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khusus.

Latihan untuk menguatkan otot leher

  • Berdiri di dekat dinding, berusaha memastikan bahwa semua bagian tubuh ditekan dengan kuat ke permukaan vertikal. Saat menghirup, dengan sekuat tenaga, "membekas" ke dinding, mengencangkan otot leher sebanyak mungkin. Tahan napas dan pertahankan posisi ini selama 5-6 detik.
  • Duduk di kursi, perlu untuk meletakkan telapak tangan di dahinya dan sangat mendorong, memaksa kepala untuk berbaring. Pada saat yang sama, tegang leher, Anda harus menahan gerakan ke depan kepala. "Konfrontasi" seperti itu pada tegangan maksimum harus dijaga selama 5-7 detik, sementara pernapasan harus ditunda. Setelah waktu berakhir, hembuskan udara dan istirahat selama 10-12 detik. Ulangi gerakan dari 3 hingga 7 kali.
  • Gerakan serupa dilakukan dengan kepala dimiringkan ke depan dan ke samping. Senam ini bagus karena pada siang hari Anda bisa melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini sangat berguna untuk memperluas pembuluh leher dan otak.
  • Perlahan-lahan putar kepala dalam setengah lingkaran, dari satu bahu ke bahu lain, memegangnya dalam posisi ekstrem. Ulangi 8-12 kali, secara bertahap meningkatkan amplitudo.

Video: latihan yang bermanfaat untuk VSD

Bagaimana cara melatih jantung dan pembuluh darah?

Untuk menjaga pembuluh dan jantung dalam kondisi yang baik untuk waktu yang lama, perlu untuk memberikan perhatian maksimal pada pelatihan reguler mereka. Hal ini terutama berlaku untuk orang tua yang, karena usia, telah mengurangi aktivitas fisik. Jumlah oksigen yang cukup dan olahraga yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan pembuluh darah harus dimulai di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Rotasi tangan dan kaki - latihan yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara pembuluh darah akan mengembang. Membengkokkan, berjongkok, dan membalikkan tubuh harus dilakukan dengan pemantauan terus-menerus terhadap detak jantung. Jika denyut nadi orang yang tidak terlatih berada dalam kisaran 90-100 detak per menit, maka jantungnya masih belum menerima cukup oksigen dan darah. Dengan peningkatan derajat aktivitas fisik umum, detak jantung juga meningkat. Dengan demikian, jantung bekerja dengan efisiensi yang lebih besar, menerima jumlah darah yang cukup karena kinerja aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan pembuluh darah

  • Untuk bangkit dengan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
  • Kaki berada pada tingkat lebar bahu. Tangan bangkit, menggenggam tangan dengan kunci. Ketika tubuh dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik ke kanan. Cenderung berusaha keras untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi gerakan yang sama ke kiri. Lakukan 8-9 kali, jangan lupa mengontrol pernapasan.
  • Tangan terpisah dan bertepuk tangan secara berirama di bahu yang berlawanan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pada saat yang sama jaga agar tubuh tetap lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo tanpa adanya sensasi yang tidak menyenangkan di area jantung hingga 50 kali.
  • Tangan di sepanjang tubuh, kaki saling menempel erat. Tangan membuat lingkaran penuh: back-up-forward. Siklus rotasi pertama dalam satu arah, kemudian ubah arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
  • Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat lutut ditekuk pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan bersepeda. Jangan menahan nafas.
  • Saat berbaring, angkat kaki panjang hingga ketinggian 30-40 cm dan lakukan gerakan berbentuk silang. Ulangi 20-25 kali.

Latih jantung Anda secara aktif untuk membantu berenang, bersepeda, kardio, berjalan di tangga. Jangan lupa hanya satu hal: beban harus meningkat secara bertahap. Hal utama saat melakukan latihan bukanlah jumlah dan intensitasnya, tetapi keteraturan. Siklus yang ketat harus diperhatikan: beban dan relaksasi. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan pembuluh darah akan menguat, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Senam untuk hipertensi

Terutama penting adalah pelatihan pembuluh darah dalam hipertensi. Tekanan darah yang meningkat sering disebabkan oleh kenyataan bahwa dinding pembuluh darah kehilangan kemampuan mereka untuk rileks dan darah nyaris tidak "didorong" melalui pembuluh darah yang menyempit. Perubahan aterosklerotik di arteri, plak kolesterol di dinding mereka, menambah masalah dengan hipertensi. Jika tidak ada upaya yang dilakukan untuk melatih kapal yang tidak bergerak, peningkatan tekanan kronis dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Itu penting! Dalam kasus hipertensi, tidak mungkin untuk melakukan kecenderungan, berayun dengan tangan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak dapat menahan nafas pada upaya otot - ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pasien hipertensi

  • Pemanasan: berjalan di sekitar ruangan, dengan sudut tubuh yang halus. Tangan dan kaki tidak melakukan gerakan tiba-tiba - ayunan pendek, membungkuk, setengah jongkok. Saat berjalan, Anda bisa melakukan gerakan memutar panggul. Durasi - 5 menit.
  • Duduk di kursi, letakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan terangkat. Turunkan tangan Anda dan tarik ke belakang, tekuk ke depan hingga ke lutut. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga kepala tetap lurus, mata Anda tertuju ke depan.
  • Tanpa bangkit dari kursi, lengan lurus terentang ke samping, pada saat yang sama mengangkat lutut ditekuk ke dada. Pada saat yang sama, mereka mengurangi tangan mereka di depan mereka, membantu memegang kaki yang terangkat. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
  • Tangan ke samping - tarik napas, buang napas, letakkan tangan di pinggang dan miringkan tubuh ke kanan. Ulangi dengan memiringkan ke kiri. Anda bisa melakukan latihan sambil duduk dan berdiri.
  • Tangan terpisah untuk menjaga tubuh tetap lurus. Ambil kaki kanan Anda dengan jelas ke kanan, pegang pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Video: latihan untuk menormalkan tekanan

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan sangat membantu untuk memperkaya darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator alami. Ada beberapa praktik latihan pernapasan sehat - Senam Cina Qigong, latihan pernapasan Strelnikova, metode pernapasan dalam Buteyko, yoga. Dengan semua variasi teknologi, prinsip-prinsip pernapasan digunakan dengan tingkat kemiripan yang tinggi: nafas pendek yang dalam melalui hidung, menahan nafas dan keluar yang hampir tak terlihat melalui mulut.

Ketika yoga menghirup napas disertai dengan tonjolan perut, setelah jeda, Anda harus menghembuskan napas - perut ditarik secara maksimal. Beberapa latihan pernapasan dapat mengurangi tekanan darah dan menormalkan kerja pembuluh darah. Dan menguasai praktik pernapasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: latihan pernapasan untuk hipertensi

Latihan terapi setelah serangan jantung dan stroke

Olahraga tidak hanya berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi restoratif pada periode pasca infark menyediakan pengenalan wajib latihan terapi latihan. Set pertama terapi olahraga diresepkan untuk melakukan bahkan saat di rumah sakit, di bawah pengawasan dokter. Tetapi bahkan setelah pulang, pasien harus melakukan latihan khusus setiap hari, berganti-ganti beban yang layak dan relaksasi selama setidaknya setengah jam. Untuk mengembalikan miokardium dibutuhkan pasokan penuh darah dan nutrisi, dan ini membutuhkan olahraga yang layak.

Pekerjaan di kursi, terdiri dari mengangkat dan menurunkan kaki dan lengan secara bergantian, dilakukan dengan kecepatan santai, dengan memperhatikan ritme pernapasan yang jelas. Berjalan di satu tempat, membungkuk ke kanan dan kiri, mengayunkan gerakan dengan kaki - latihan ini harus dilakukan sambil mengendalikan denyut nadi. Denyut jantung tidak boleh naik di atas 120 denyut per menit.

Stroke juga dapat dikompensasi dengan menggunakan terapi pijat dan olahraga. Untuk mengembalikan kemampuan yang hilang untuk bergerak ke tubuh, perlu untuk secara sistematis dan rajin melakukan latihan. Latihan pertama harus dilakukan dengan asisten, tetapi setelah beberapa saat, kompleks pasien akan dapat dilakukan oleh pasien sendiri. Dalam terapi fisik setelah stroke, penting untuk tidak terlalu banyak bekerja dan beban berlebihan. Keteraturan dan sistematisitas dalam latihan fisik akan dapat mengembalikan kegembiraan gerakan.

7 latihan sederhana namun sangat efektif untuk kesehatan VESSELS

Untuk meningkatkan aliran darah di otak, Anda perlu melakukan latihan sederhana: selama dua hingga lima menit.

Sirkulasi darah yang terganggu menyebabkan fakta bahwa pembuluh darah dalam nada tinggi. Gaya hidup aktif dan latihan sederhana untuk pembuluh darah akan membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh.

Satu set latihan untuk kapal pelatihan

1 latihan

Untuk meningkatkan aliran darah di otak, Anda perlu melakukan latihan sederhana ini:

  • selama dua hingga lima menit, perlu untuk melakukan gerakan rotasi kepala (Anda harus duduk dengan punggung lurus) pertama searah jarum jam dan kemudian ke arah yang berlawanan.

2 latihan

Terima posisi awal ini: menjadi rata, dengan punggung lurus, dan letakkan kaki selebar bahu.

  • Sekarang angkat tangan dan putar jari Anda.
  • Mulai lereng yang lambat (seperti memotong kayu).
  • Jumlah pengulangan: dari delapan hingga lima belas kali.

Latihan ini melatih pembuluh otak dan sistem jantung.

3 latihan

Untuk melakukan latihan berikut, yang memperkuat pembuluh kaki dan lengan, perlu melakukan kaki dengan kaki (posisi awal tubuh adalah sama seperti pada latihan sebelumnya), secara bergantian menyentuh ujung kaki kanan ke tangan kiri dan sebaliknya.

Jumlah pengulangan: hingga sepuluh untuk setiap kaki.

4 latihan

Tetap dalam posisi awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya, Anda perlu sedikit menekuk lutut, kemudian letakkan tangan Anda ke samping dan mulai membuat gerakan asinkron yang lambat, putar tangan kanan Anda ke depan (dayung) dan punggung kiri.

Ikuti data gerakan setidaknya selama tiga menit.

5 latihan

Untuk melatih pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, ikuti rak "birch".

  • Untuk melakukan ini, berbaringlah telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, lalu angkat kaki lurus (coba angkat setinggi mungkin) dan kencangkan tubuh Anda pada posisi ini, dukung punggung bawah dengan tangan.

Perkiraan durasi latihan: dari lima hingga sepuluh menit.

6 latihan

Senam luar biasa untuk pembuluh otak adalah tarian aktif!

Bahkan hanya bermain-main dengan musik, kami melatih koordinasi, memperkaya darah dengan oksigen, dan juga meningkatkan sirkulasi. Ini mengurangi nada pembuluh darah, dan pembuluh darah menjadi lebih elastis dan kuat.

Menghabiskan hanya lima hingga sepuluh menit sehari untuk menari, Anda bisa percaya diri dengan kesehatan Anda sendiri.

Senam dan latihan menguatkan pembuluh darah otak

Kepala sering sakit, dan orang sudah terbiasa menekan rasa sakit dengan berbagai antispasmodik, tidak memikirkan alasannya. Terkadang tidak ada waktu untuk melakukan perawatan serius dengan dokter. Penyebab paling umum dari sakit kepala adalah dystonia vegetatif-vaskular, yang, pada prinsipnya, tidak semua negara mempertimbangkan penyakit ini. Apa yang lebih efektif membantu, pengobatan, atau senam untuk pembuluh otak? Bagaimana cara membantu diri sendiri?

Siapa yang tahu bahwa penyebab sakit kepala paling sering adalah dystonia vegetatif-vaskular, yang, omong-omong, sejumlah negara tidak menganggap penyakit ini sebagai penyakit lengkap. Meskipun menyempit, kejang vaskular dapat menyebabkan banyak masalah, khususnya, sakit kepala. Obat-obatan tidak selalu membantu, tetapi selain obat-obatan, ada juga senam khusus untuk pembuluh otak sesuai dengan teknik yang dikembangkan. Latihan apa yang secara umum dilakukan di sana, bagaimana senam akan membantu menghilangkan sakit kepala yang persisten?

Penyebab sakit kepala

Otak adalah sistem sel dan ujung saraf yang cukup kompleks, yang memberi makan jaringan pembuluh darah tertipis. Semua sel dalam tubuh membutuhkan nutrisi konstan, pasokan oksigen. Dan ketika sistem pasokan gagal, itu juga mempengaruhi keadaan sel. Dalam kedokteran, kegagalan seperti itu disebut distonia vegetatif-vaskular.

Dikul: “Yah, katanya seratus kali! Jika kaki dan punggung Anda SAKIT, tuangkan ke dalam. »Baca lebih lanjut»

Faktor yang biasa dapat menyebabkan sakit kepala:

  1. Stres;
  2. Tekanan emosional yang kuat;
  3. Perubahan cuaca - ada sekelompok orang yang bergantung pada cuaca yang tidak dapat mentolerir perubahan cuaca apa pun;
  4. Penyakit kronis tulang belakang;
  5. Tekanan

Dystonia biasanya diobati dengan vitamin atau adaptogen, fisioterapi digunakan. Namun, perawatan resmi dapat dilengkapi dengan senam khusus untuk memperkuat pembuluh darah di otak.

Metode dari Nishi

Bisakah pembuluh darah benar-benar diperkuat? Di sana bekerja mekanisme yang sama. Sebagai contoh, oksigen secara konstan dibutuhkan untuk otak yang baik. Ketika sirkulasi darah terganggu, otak merasakan kekurangan oksigen, yang mengarah pada pelanggaran kondisi dan aktivitasnya.

Bagaimana dystonia memanifestasikan dirinya:

  • Biasa, tidak melewati sakit kepala atau pusing, perubahan tekanan darah (tidak harus meningkat, kadang-kadang sebaliknya, menjadi sangat rendah);
  • Mual, gangguan dalam bicara, koordinasi, kebingungan;
  • Itu membuat kebisingan di kedua telinga, gangguan memori;
  • Kelelahan, kinerja kebiasaan berkurang tajam.

Mengapa berolahraga, bukan fisioterapi atau obat-obatan, karena dystonia juga merupakan penyakit, walaupun tidak semua dokter mengenalinya sebagai penyakit yang lengkap? Tidak, olahraga bukan semacam pengobatan untuk obat tradisional atau yogi. Sebaliknya, tindakan pencegahan untuk orang sehat dan asisten untuk proses terapi utama untuk orang sakit.

Otot-otot dilatih, suasana hati membaik, nada normal meningkat. Terutama, ketika seseorang memiliki pekerjaan yang tenang dan tidak bergerak, kehidupan yang terukur, aktivitas seperti itu diperlukan. Anda dapat dengan mudah menggabungkan latihan khusus dengan senam biasa, maka latihan tidak hanya akan memengaruhi pembuluh, tetapi seluruh tubuh.

Meningkatkan sirkulasi membantu memperkuat pembuluh darah

Cara termudah dan sekaligus efektif adalah latihan sederhana, di mana orientasinya mengarah ke getaran. Hal ini diperlukan untuk dilakukan dari saat bangun, masih secara horizontal, di tempat tidur. Angkat lengan dan kaki Anda, lalu kocok kuat-kuat selama beberapa menit. Pemanasan ini akan berupa vibromassage di kapiler, membangunkan tubuh dan dengan cepat menghilangkan terak stagnan dengan racun. Saraf diaktifkan, dan ini adalah pelatihan yang baik untuk otak.

Ikan mas adalah latihan lain dari teknik ini. Lakukan, juga berbaring, tangan harus diposisikan di belakang leher. Lalu perlahan-lahan arahkan jari-jari kedua kaki ke diri Anda sendiri, lalu buat gerakan getar, mencoba bekerja dengan seluruh tubuh. Latihan serupa untuk pembuluh juga akan berguna untuk otot. Mereka sederhana, Anda bisa bangun setiap hari dengan teknik Niche.

Menari, yoga

Aktivitas fisik bukan untuk apa-apa yang disebut "membubarkan darah." Menari atau yoga sangat bagus, keduanya membutuhkan banyak koordinasi, aktivitas, sehingga darah lebih kaya oksigen dan bergerak lebih cepat. Dalam pembuluh, elastisitas dan nada keseluruhan meningkat. Menari sendiri atau yoga masih merupakan latihan tubuh yang sangat baik, cara melupakan masalah yang mendesak, stres. Dan jenis tariannya tidak penting. Ini akan menjadi tarian perut atau waltz, orang yang berlatih secara teratur menderita sakit kepala dan tekanan yang jauh lebih sedikit. Mereka sering memiliki suasana hati yang baik, nada keseluruhan meningkat. Dan yoga membantu menemukan kedamaian dalam diri Anda, untuk merasakan harmoni.

Latihan untuk memperkuat pembuluh harus dilakukan terus menerus. Pelajari beberapa gerakan sederhana dan luangkan beberapa menit untuk berlatih. Tetapi sirkulasi otak stabil, ditambah tubuh akan mengatakan "terima kasih" untuk aktivitas ini.

Jenis latihan

Pertama, perlahan-lahan tarik napas dengan hidung Anda, naik lebih tinggi di jari kaki, lalu untuk sementara waktu menahan napas, memperbaiki pose. Kembali ke posisi awal Anda. Santai, buang napas melalui mulut. 10-15 kali.

Cepat, tetapi napas penuh di hidung, letakkan tangan Anda di sekitar, lengkungkan punggung. Perbaiki posisi dan tahan napas Anda segera. Tunggu 3-4 detik, lalu buang napas, turunkan lengan, santai. Pengulangan 7-10.

Senam

Tidak perlu mendaftar di suatu lingkaran atau pergi ke ruang kebugaran untuk menguasai latihan. Kalau tidak, orang mewakili kata "aktivitas fisik" sebagai pengangkatan berat berat atau latihan berat dalam suatu kelompok. Belum tentu. Pertama, ada puluhan video dengan tutorial video khusus untuk pekerjaan rumah. Selain itu, tidak semua orang bisa pergi ke suatu tempat secara teratur. Kedua, lebih murah untuk belajar di rumah, praktis tanpa terlepas dari hal-hal yang biasa. Ketiga, menghemat waktu (jalan, ganti pakaian, jalan kembali). Senam sejati khusus untuk memperkuat dan meningkatkan tonus pembuluh darah tidak sama dengan olahraga teratur. Dia lebih diarahkan ke kepala.

Secara efektif, gerakan kepala bekerja hanya pada sisi-sisinya, putarannya halus di tubuh, siapa pun yang bisa, berdiri lurus di kepala dengan siku, berdiri dengan mulus di belikat (ingat sekolah), naik bergantian di kaki dari posisi berbaring, jungkir balik dengan rotasi melingkar.

Ingat perilaku bangau, bagaimana membeku, menjaga kakinya erat ke tubuh. Berdiri normal dengan satu atau dua kaki dapat mengaktifkan sirkulasi darah. Juga meningkatkan sirkulasi darah yang mudah berjalan. Latihan khusus akan memperluas arteri, meningkatkan dan menstabilkan aliran darah.

Putar kepala, pertama mengikuti gerakan searah jarum jam, lalu sebaliknya, dalam waktu 2-3 menit.

Kedua tangan secara bersamaan mengangkat, lalu mengunci, membentuk "kunci". Lakukan tikungan secara bergantian, pertama maju, meniru gerakan penebang kayu di sepanjang paku kayu bakar. Pengulangan - 8 kali.

Dengan kaki Anda, ayunkan kaki Anda berlawanan dengan gerakan tangan Anda. Jika tangan kanan - ayunkan kaki kiri.

Tekuk lutut sedikit, lalu rentangkan lengan ke samping. Mulai gerakan yang tidak disinkronkan: biarkan tangan kanan berputar ke belakang, ke kiri ke depan, lalu ubah. Latihan semacam itu membantu lebih banyak, fokus, meningkatkan daya ingat, karena otak perlu memperbaiki berbagai gerakan.

Angkat kaki Anda, hanya tanpa lipatan, lurus. Tangan memegang bagian bawah punggung. Selanjutnya, pada akhir 5 menit, perbaiki Pose Birch.

Latihan-latihan ini membutuhkan postur mulai dengan kaki selebar bahu. Yang terakhir harus dilakukan berbaring, hanya di bagian belakang, dengan tangan direntangkan.

Senam, melatih pembuluh di leher

Tidak heran leher dianggap sebagai kelanjutan atau awal dari kepala. Dan arteri-arteri penting yang memasok otak dengan segala yang diperlukan melaluinya. Ketika otot-otot leher lemah atau sementara melemah, orang itu tegang, karena ia perlu terus-menerus mempertahankan posisi normal kepalanya.

Lebih mudah melatih pembuluh leher, menguatkan otot-ototnya, daripada meracuni pil. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengingat lereng, serta rotasi dan belokan yang dilakukan oleh kepala. Semua gerakan dilakukan dengan lambat, lancar.

Set latihan

Pergi ke dinding yang biasa, tekan lebih dekat, mencoba untuk benar-benar "membekas" seluruh punggung Anda, tegang otot leher Anda. Selanjutnya, tahan napas dan perbaiki posisi selama 5-6 detik.

Duduk menggunakan kursi, tekan telapak tangan ke dahi Anda, lalu dorong lebih keras, miringkan kepala Anda ke belakang. Pada saat yang sama, regangkan leher Anda, cobalah untuk mencegah kepala dari memiringkan. 5-10 detik, lanjutkan "perjuangan". Lalu buang napas, berikan istirahat pendek 10-15 detik, lalu ulangi. Jadi 3-7 kali.

Latihan serupa dengan yang dijelaskan sebelumnya, hanya lereng sekarang tidak kembali, tetapi maju. Lalu ke sisi secara bergantian.

Perlahan, bahkan dengan lembut, putar kepala Anda, ke satu, lalu ke yang lain, kedua sisi. Pengulangan - 8-12 kali.

Latihan pernapasan

Selain latihan fisik, ada banyak teknik pernapasan lainnya. Ini akan membantu dan menjenuhkan lebih banyak darah dengan oksigen, dan memperkuat pembuluh darah mereka, serta mengurangi tekanan darah yang berbahaya. Prinsipnya serupa untuk banyak senam serupa: pertama bernafas pendek dan cepat dengan hidung, lalu tahan napas, lalu pernafasan yang lambat dan tidak tergesa-gesa dengan mulut.

Latihan lain akan membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah Anda. pertama-tama ambil napas yang dalam dan lambat seperti biasanya dengan hidung Anda, lalu diamlah selama 3-5 detik, tahan napas Anda. Selanjutnya, rentangkan bibir dengan sedotan, hembuskan napas, seolah meniupkan remah imajiner di depan Anda. Setelah menghembuskan sebagian udara, berlama-lama selama 2 detik dan terus menghembuskan napas, membuat pasangan lebih jeda. Jadi untuk satu napas besar akan ada 10-15 jeda kecil. Ulangi -5-6 kali.

Latihan ini akan memiliki efek langsung, dari satu kali sudah. Ini juga meningkatkan metabolisme dengan baik dan memiliki efek menguntungkan pada kerja tiroid.

Latih pembuluh kaki

Jogging lambat yang biasa sangat berguna. Hal utama adalah tidak membiarkan fanatisme, jika tidak, sekring akan cepat berlalu. Lebih baik dosis durasi, jarak ras dan tetap pada keteraturan. Biarkan berlari menjadi kebiasaan seperti menyikat gigi atau mandi di pagi hari. Anda tidak dapat menjalankan jika:

  1. Ada sesaat sebelum jogging;
  2. Kebisingan (dengung) di telinga;
  3. Kaki lemah;
  4. Tekanan darah sangat rendah.

Seperti yang Anda lihat, pelatihan itu sederhana, tidak memerlukan pengetahuan khusus atau peralatan khusus. Itu bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja, dalam transportasi. Terutama latihan leher. Dokter umumnya merekomendasikan agar semua pekerja “tidak bergerak” setidaknya sekali dalam 2-3 jam untuk bangun, berjalan, melakukan pemanasan yang mudah. Kalau tidak, darah mandek, mengalir perlahan, mengental. Ini tercermin dalam perhatian, kondisi umum. Mengantuk, bahkan apatis dan penurunan kinerja, juga merupakan gejala stagnasi darah.