Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 g magnesium (magnesium), sekitar 60% ada di tulang, jumlah sisanya dalam medium cair, jaringan dan otot lunak, dan konsentrasi tinggi magnesium dalam sel otak dan jantung.
Peran magnesium pada manusia:
Metabolisme: Unsur makro mengambil bagian dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, termasuk yang melibatkan molekul pelindung energi, adenosin trifosfat. Paling aktif pada mereka yang berhubungan dengan pemanfaatan energi. Juga, magnesium diperlukan untuk produksi protein, DNA, untuk pembelahan glukosa, penghapusan racun dari dalam tubuh, untuk penyerapan vitamin C, tiamin (B1) dan piridoksin (B6). Magnesium berkontribusi pada stabilitas struktur sel selama pertumbuhan, berpartisipasi dalam proses regenerasi sel-sel tubuh.
Interaksi Kalsium: magnesium, berinteraksi dengan kalsium, terlibat dalam berbagai proses - dalam mengatur nada pembuluh darah, dalam kontraksi otot. Kalsium dibutuhkan untuk mengurangi otot polos pembuluh darah, sedangkan magnesium digunakan untuk mengendurkan otot dan melebarkan arteri.
Magnesium dapat memengaruhi tingkat kalsium, memengaruhi hormon yang mengontrol penyerapan dan pertukaran kalsium, dan juga memengaruhi tingkat sel - penyebaran kalsium dalam tubuh. Diet optimal mengasumsikan rasio kalsium dan magnesium 2: 1.
Transfer ion: magnesium berkontribusi pada pemeliharaan potensi listrik membran, penetrasi kalsium, natrium, dan ion kalium melalui mereka. Ia juga mengambil bagian dalam transmisi impuls saraf.
Tindakan insulin: berinteraksi aktif dengan insulin, mampu meningkatkan sekresi dan meningkatkan penetrasi ke dalam sel.
Penggunaan magnesium:
- efek menguntungkan pada pertumbuhan tulang;
- mengoordinasikan irama jantung, menurunkan tekanan darah tinggi;
- mengatur kadar gula darah;
- membantu meningkatkan fungsi pernapasan pada asma kronis, emfisema, bronkitis;
- adalah profilaksis terhadap nyeri otot dan sendi, sindrom kelelahan kronis, migrain;
- menormalkan kondisi pada sindrom pramenstruasi;
- mengurangi efek negatif dari radioterapi dan kemoterapi;
- mempromosikan gigi yang sehat, memperkuat enamel;
- mencegah simpanan kalsium, batu empedu dan ginjal.
Magnesium dalam makanan
Makanan nabati mengandung magnesium dalam jumlah besar, setengah dari norma dapat dipenuhi dengan sereal dan produk roti.
Magnesium dalam produk:
- sereal, sereal (oatmeal, barley);
- kubis putih, tepung kedelai, kacang polong, kacang-kacangan, biji bunga matahari;
- buah ara, lemon, jeruk bali, apel, pisang, aprikot;
- almond manis, kacang-kacangan;
- menggelepar, karper, udang, kerapu, halibut, herring, mackerel, cod;
- susu, keju cottage (proporsi rendah, tetapi bentuknya mudah dicerna).
Tingkat magnesium harian - 400 mg, jumlah konsumsi maksimum yang diijinkan - 800 mg. Juga, laju magnesium dihitung sebagai 4 mg per 1 kg berat badan.
Diet normal, sebagai aturan, termasuk 200-400 mg per hari.
Kekurangan magnesium dalam tubuh
Kekurangan magnesium di banyak negara adalah salah satu jenis kekurangan mineral yang paling umum.
Penyebab kekurangan magnesium dalam tubuh:
- Gangguan pertukaran makro ini.
- Jumlah kwitansi yang tidak memuaskan dengan makanan.
- Peningkatan konsumsi magnesium selama kehamilan, pertumbuhan intensif, pemulihan, dalam kasus alkoholisme kronis, dengan keringat berlebih.
- Memburuknya proses asimilasi di bawah pengaruh kadar lipid, kalsium, fosfat yang berlebihan.
- Situasi stres yang konstan.
- Gangguan Insulin.
- Penggunaan jangka panjang antibiotik (gentamisin), diuretik, antikanker, dan obat-obatan lainnya.
- Makanan kesehatan intravena.
- Keracunan kobalt, mangan, kadmium, aluminium, berilium, timah, nikel.
- Gangguan penyerapan makro di usus sebagai akibat dari kondisi berikut:
- Penyakit usus halus atau kronis.
- Pengurangan permukaan penyerap usus selama radioterapi, intervensi bedah (reseksi).
- Steatorrhea, ketika magnesium berikatan dengan asam lemak yang tidak terserap dan diekskresikan dalam tinja.
- Dysbacteriosis di usus besar.
Gejala kekurangan magnesium:
- Parestesi - gangguan sensitivitas, yang menyebabkan karakter mati rasa, kesemutan, gatal, merinding, pilek, dll.
- Tetani tersembunyi atau terbuka adalah kondisi patologis yang menjadi ciri khas sindrom kejang dan peningkatan rangsangan neuromuskuler.
Gejala kekurangan magnesium lainnya:
- kelelahan, lekas marah, susah tidur, mimpi buruk, kebangkitan parah (karena produksi hormon adrenal sebelum waktunya);
- kehilangan nafsu makan, sembelit, mual, diare, muntah;
- penyakit pada sistem kardiovaskular: hipertensi, aritmia, angina pektoris, angiospasme;
- gangguan adrenal;
- pengembangan tahap awal diabetes, urolitiasis dan penyakit batu empedu;
- status imunodefisiensi, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit tumor.
Kelebihan magnesium dalam tubuh (hypermagnesia)
Magnesium bukanlah makronutrien toksik, dosis mematikan untuk manusia belum ditetapkan. Dosis yang signifikan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan keracunan, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan kalsium dan fosfor.
Peningkatan kandungan magnesium dalam darah dimungkinkan ketika mengambil antasida, yang meliputi magnesium, atau obat pencahar pada pasien dengan gagal ginjal kronis. Kerusakan ginjal (filtrasi) dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam magnesium serum, misalnya pada gagal ginjal akut dengan oliguria.
Kelebihan magnesium dapat menyebabkan:
- disleksia (gangguan kemampuan untuk menguasai keterampilan membaca);
- hiperfungsi kelenjar tiroid, kelenjar paratiroid;
- radang sendi;
- nephrocalcinosis (pengendapan garam kalsium di jaringan ginjal);
- psoriasis.
Suntikan magnesium sulfat dapat menyebabkan gejala keracunan berikut: depresi umum, kelesuan, dan kantuk.
Penggunaan magnesium sulfat selama kehamilan empat kali meningkatkan kemungkinan mengembangkan cerebral palsy pada anak.
Penyebab kelebihan magnesium:
- Asupan makronutrien berlebihan dalam tubuh.
- Gangguan metabolisme magnesium.
Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh:
- kehilangan kekuatan, kantuk, lesu, kinerja menurun
- diare
Apa peran magnesium dalam tubuh manusia?
Dapat dikatakan bahwa magnesium adalah dasar dari pemeliharaan semua alam.
Magnesium dianggap sebagai salah satu logam yang paling dicari dalam satwa liar. Molekul klorofil, yang tanpanya keberadaan tanaman tidak mungkin, didasarkan pada atom magnesium. Tumbuhan adalah bagian tak terpisahkan dari makanan herbivora yang dimakan predator.
Dapat dikatakan bahwa magnesium adalah dasar dari pemeliharaan semua alam. Dalam tubuh manusia, atom magnesium adalah bagian dari lebih dari 300 enzim, yang tanpanya fungsi normalnya tidak mungkin. Peran magnesium dalam tubuh manusia tidak bisa dibesar-besarkan.
Apa yang mengancam kurangnya magnesium dalam tubuh manusia?
Magnesium berkontribusi pada aktivasi enzim yang mengatur metabolisme karbohidrat, mengaktifkan pembentukan protein, berkontribusi pada penyimpanan dan pelepasan energi dalam ATP, mengurangi eksitasi dalam sel-sel saraf dan mengendurkan otot jantung. Magnesium adalah peserta utama dalam proses energi, transmisi neuromuskuler dan mekanisme kontraksi otot. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh menyebabkan sejumlah besar kondisi patologis.
Ini - jika secara ilmiah. Dan jika "dengan cara yang sederhana"?
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
Untuk memahami apakah tubuh Anda memiliki magnesium yang cukup, Anda bisa melihat gejalanya. Tidak cukup jika Anda mengalami kejang otot dan kram, masalah jantung, insomnia, ketegangan dalam tubuh, kegugupan, sembelit, batu, radang sendi, migrain...
Gejala yang berbeda (lebih banyak tentang mereka - lebih lanjut)... Tetapi mereka memiliki akar-ketegangan yang sama.
Magnesium adalah elemen yang menghilangkan stres, membawa ketenangan dan relaksasi.
Peran magnesium dalam tubuh manusia dalam kaitannya dengan berbagai sistemnya
Dalam kardiologi
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aritmia, penyakit jantung koroner, prolaps katup mitral. Praktisi ahli jantung berpendapat bahwa serangan jantung, khususnya, semuanya memiliki kekurangan magnesium. Magnesium membantu mengendurkan otot jantung dan mencegah kram (= serangan jantung).
Dalam psikoneurologi
Kekurangan magnesium meningkatkan risiko stroke, memicu lekas marah, kurang tidur, mengganggu kemampuan mental, menyebabkan depresi, kelelahan, kram dan kejang otot. Dystonia vegetatif-vaskular sering berkembang tepat dengan latar belakang kekurangan magnesium. Peran magnesium dalam tubuh manusia sangat ekspresif terhadap latar belakang masalah sistem saraf. Jika kita menambahkan mineral ini ke dalam makanan kita, berapa banyak gejala dengan cepat meninggalkan kita.
Dalam pulmonologi
Jumlah magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat memicu bronkospasme.
Dalam Gastroenterologi
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sembelit atau diare, mual, nyeri di perut, karena peran magnesium dalam tubuh manusia adalah untuk menjaga berfungsinya otot (relaksasi dan kontraksi), maka bencana modern ini, seperti sembelit, tidak dapat mengatasi tanpa mineral ini.
Dalam urologi
Dengan kekurangan magnesium dalam tubuh ada kecenderungan pembentukan batu di ginjal, yang dapat mengakibatkan pembentukan batu oksalat.
Dalam ginekologi
Ini adalah magnesium, atau lebih tepatnya kekurangannya, yang bertanggung jawab untuk sindrom pramenstruasi, keguguran dan peningkatan tekanan selama kehamilan.
Dalam endokrinologi
Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan hiperaldosteronisme atau, dengan kata lain, retensi cairan dalam tubuh.
Dalam reumatologi dan tata rias
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penyakit jaringan ikat dan penuaan kulit yang terkait dengan masalah metabolisme kolagen.
Dalam onkologi
Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko kanker.
Dalam kecanduan
Kekurangan magnesium dalam tubuh - ini juga merupakan konsekuensi dari konsumsi alkohol, jadi untuk pengobatan yang disebut "sindrom mabuk" dianjurkan konsumsi magnesium. Ini menghibur, tetapi banyak orang yang minum tahu tentang peran magnesium dalam tubuh manusia. "Mineral antipokhmelny" - disebut magnesium. (Baca juga Jantung dan alkohol).
Makanan apa yang mengandung magnesium?
Untuk meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh, Anda harus mengisi kembali makanan Anda dengan makanan yang kaya akan mineral bermanfaat ini. Di antara produk-produk asal tanaman, sumber magnesium terbesar adalah:
- soba, beras merah, millet,
- kedelai, gandum hitam, kacang polong, lentil, kacang,
- dedak gandum dan gandum tumbuh,
- kacang,
- semangka
- bayam
Magnesium sedikit dapat ditemukan dalam produk-produk berikut:
- roti gandum
- kentang,
- jagung,
- wortel
- kubis putih
- bit,
- salad dan sayuran berdaun lainnya,
- umbi dan bawang hijau.
Bahkan lebih sedikit magnesium di buah plum dan apel.
Juara dalam konten Mg CACAO - 440 mg / 100g
NUTS HUTAN menempati urutan kedua - 310 mg / 100g
Di tempat ketiga adalah SOY - 240 mg / 100 g
Sayangnya, kedelai atau hazelnut di meja kami tidak terlalu populer. Kedelai - produk undervalued, penurun kolesterol, biasa digunakan di negara kita sebagai minyak kedelai, dan hazelnut... - kapan Anda makan terakhir kali?
Di mana lagi kandungan magnesiumnya?
Di antara produk daging adalah untuk menyediakan hati dan ham, kelinci, daging sapi muda, babi dan sosis berkualitas baik.
Selain itu, magnesium mengandung keju, cokelat, ikan, makanan laut, telur, krim asam, keju cottage dan hanya warung.
Di mana praktis tidak mengandung magnesium?
Sekitar 80% magnesium dihilangkan dengan menggiling sereal. Hal yang sama berlaku untuk semua perlakuan panas makanan. Makanan yang diproses untuk penyimpanan lama tidak mengandung magnesium sama sekali. Dan penting untuk mengetahuinya - kita makan terlalu banyak makanan "kosong", sementara itu peran magnesium dalam tubuh manusia sangat besar sehingga jika Anda hidup "di atas sandwich", berhati-hatilah untuk mengonsumsi Mg dalam bentuk tablet.
Berikutnya adalah tabel kandungan magnesium yang lebih rinci dalam makanan.
Apa persyaratan harian untuk magnesium?
Menurut data ilmiah, indikator ini untuk wanita sama dengan 350 mg, dan untuk pria - 450 mg. Sebagai contoh, 200 gram jelly oatmeal Izotov per hari di pagi hari dan beberapa potong roti akan mengesampingkan kebutuhan tubuh akan elemen jejak. Namun, harus diperjelas bahwa tubuh manusia secara signifikan membutuhkan lebih banyak magnesium:
Dosis magnesium harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 350 mg, untuk pria - 400. Dengan beban dan stres, ke-600 mungkin diperlukan:
- dengan stres fisik dan emosional,
- selama kehamilan dan menyusui,
- dengan penyalahgunaan alkohol dan merokok,
- ketika mengambil obat-obatan tertentu dan makanan tertentu, kopi, misalnya. (Kopi, sayangnya, tidak hanya magnesium yang keluar; baca lebih lanjut di artikel Kopi - manfaat dan bahaya).
Cobalah untuk menormalkan kandungan magnesium dalam tubuh Anda, dan Anda akan melihat berapa banyak masalah kesehatan yang mengganggu Anda dalam waktu lama akan hilang dengan sendirinya.
Dokter semakin cenderung percaya bahwa magnesium harus dikonsumsi dalam bentuk tablet dan bentuk lain, dan terus-menerus, seumur hidup.
Sayangnya, mineral penting ini tidak sepenuhnya diserap dengan makanan. Tetapi keracunan magnesium tidak mungkin. Ada beberapa kontraindikasi - penyakit ginjal berat, kehamilan, dan anak di bawah 12.
LiveInternetLiveInternet
-Tag
-Pos
- Rajut (5557)
- merenda (1057)
- jarum rajut (931)
- knitting irish (766)
- pola rajutan (748)
- ponco, syal, bolero (687)
- video dan pelajaran (462)
- syal, topi, sarung tangan (404)
- pakaian (301)
- majalah rajut (220)
- kombinasi dengan kain atau kulit (144)
- tas (79)
- Renda Romania (72)
- Bruges Lace (67)
- dekorasi (52)
- anak (41)
- Model irlan atau friform (19)
- merajut di atas garpu (14)
- Friform (11)
- merajut untuk rumah (10)
- model laki-laki (7)
- menjahit (2593)
- bengkel menjahit (504)
- model, desain, menjahit (433)
- mode dan gaya (344)
- tambal sulam (328)
- boneka (127)
- rok (126)
- perubahan, perbaikan pakaian (124)
- tirai (107)
- jeans (99)
- Aplikasi (72)
- celana (39)
- menjahit (26)
- Kreativitas, filsafat kreativitas (20)
- memasak (2349)
- kue-kue manis (570)
- makanan ringan, makanan penutup, saus (320)
- resep vegetarian (305)
- daging (236)
- memanggang TIDAK manis (219)
- Terong, cukini (189)
- Menu bebas gluten (161)
- ukiran (130)
- tanpa tepung dan kentang (115)
- salad dan makanan mentah (110)
- kosong (110)
- puff pastry (41)
- produk susu (38)
- makanan mentah (34)
- minuman, smoothie (24)
- majalah kuliner (9)
- dikukus (3)
- Kedokteran (1976)
- alami. kosmetik, perawatan tubuh dan wajah, dll. (690)
- referensi medis (416)
- Tumbuhan obat (259)
- nutrisi sehat, penurunan berat badan (257)
- kebugaran (231)
- pijat (99)
- Ahli Ayurveda (84)
- akupunktur (83)
- homeopati (33)
- minyak sayur (24)
- terapi kristal (18)
- infertilitas (7)
- mesin langka (1069)
- gambar grafis (475)
- bordir (268)
- felting (74)
- manik-manik (55)
- batik (50)
- scrapbooking (47)
- pemodelan tanah liat polimer (26)
- decoupage (17)
- Quilling (16)
- bobbins (8)
- tatting (3)
- stocking nilon (2)
- tas (924)
- Kelas Master (310)
- untuk inspirasi (177)
- Wishlist (60)
- majalah dan buku (36)
- kerajinan tangan (657)
- zum Ostern oder Weihnachten (127)
- kertas, koran, kertas origami (96)
- Hadiah DIY (93)
- kehidupan kedua (65)
- karangan bunga permen (49)
- dekorasi hadiah (38)
- dekorasi botol (29)
- psikologi (576)
- mindfulness (296)
- psikologi pernikahan (130)
- model kontrol (68)
- kutipan (34)
- Veda (32)
- seni ramal tapak tangan (13)
- Kebun Dapur (540)
- puisi (521)
- tentang kami wanita! (262)
- Rumah Nyaman (423)
- ide untuk rumah (132)
- pembersih rumah (56)
- Perbaikan (40)
- dapur (36)
- Kamar Tidur (18)
- Organisasi luar angkasa (16)
- Ruang tamu (16)
- Lukisan dinding (5)
- dekorasi (258)
- positif (190)
- angka ajaib (43)
- astrologi (28)
- energi! (18)
- Kemalasan dan obat-obatan untuk itu (13)
- disiplin (4)
- sesuatu yang istimewa (189)
- cuaca (128)
- bahasa asing (174)
- Bahasa Rusia (70)
- photoshop (154)
- cotomax (130)
- kota (7)
- foto alam (7)
- foto bunga (6)
- Ortodoksi, tradisi (121)
- perumpamaan (73)
- buku (117)
- buku audio (74)
- temukan dan baca (36)
- tautan bermanfaat pada topik PC (110)
- film (108)
- Seni (92)
- gambar dengan humor (6)
- musik (81)
- Kelas Master (77)
- politik (70)
- kepribadian (21)
- penghasilan di internet (20)
- tari perut (17)
- Kesehatan (14)
- Das Auto (4)
- kreasi saya (4)
- penata rambut (2)
- jam alarm (2)
-Musik
-Saya seorang fotografer
Perbarui yang lama.
-Cari berdasarkan buku harian
-Berlangganan melalui email
-Minat
-Teman
-Pembaca reguler
-Komunitas
-Siaran
-Statistik
Magnesium dan perannya dalam tubuh
Magnesium dan perannya dalam tubuh
Karena efek biologisnya, magnesium bagi tubuh bahkan bisa lebih penting daripada kalsium !! Magnesium, bersama dengan kalsium, natrium dan kalium, adalah di antara empat mineral teratas dalam tubuh yang ada dalam tubuh (21-28g), dan menempati urutan kedua setelah kalium dalam kandungan di dalam sel.
Magnesium dalam tubuh manusia
Kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium. Magnesium menyeimbangkan asupan kalsium, dan mencegahnya dikeluarkan.
Magnesium sangat penting untuk jaringan tulang, sekitar 60% darinya terkandung dalam tulang dan gigi, dan dari jumlah ini, sekitar sepertiga dapat dengan cepat dikerahkan untuk kebutuhan tubuh.
20% magnesium ada di otot, 19% di organ tubuh lain yang intensif energi (otak, jantung, hati, ginjal, dll.) Dan 1% dalam cairan ekstraseluler.
Darah 60..75% magnesium dalam bentuk terionisasi
Penyebab Kekurangan Magnesium
Makanan olahan; struktur makanan - memasak dalam sistem makanan cepat saji (fast food) - menghasilkan hilangnya 70,80% magnesium.
Pada sebagian besar makanan yang paling umum, magnesium direpresentasikan dengan buruk.
Pemakan magnesium yang sesungguhnya adalah cola dan permen yang sangat disukai oleh anak-anak. Penerimaan sejumlah besar kafein: kopi, teh, minuman ringan (cola), coklat, dll. Konsumsi gula yang berlebihan menyebabkan peningkatan pelepasan magnesium dari urin.
Kekurangan magnesium diperburuk oleh penipisan tanah (pertanian intensif). Kontaminan (pupuk organik, limbah industri, logam berat, pestisida) mengurangi penetrasi magnesium dari tanah ke dalam tanaman.
Kekurangan magnesium dapat diamati tidak hanya dengan kekurangan gizi, tetapi juga dengan meningkatnya kebutuhan akan hal itu: selama stres fisik dan mental, stres, stres psikoemosional, misalnya, jika seorang anak menghadiri sekolah dengan pelatihan intensif, masuk untuk olahraga (mis. Memiliki peningkatan beban pada sistem saraf).
Penyebab lain dari defisiensi magnesium termasuk malabsorpsi (diare, sembelit), penyakit pencernaan, penyalahgunaan pencahar;
Peningkatan ekskresi melalui ginjal (asidosis ginjal, diabetes, diuretik, alkohol);
Penggunaan obat-obatan (kontrasepsi, estrogen, beta-blocker, ACE inhibitor, glikosida jantung, TB, antibiotik, sitostatika.
Kekurangan magnesium menyebabkan kekurangan seng, tembaga, kalsium, kalium, silikon dan penggantian selanjutnya oleh logam berat beracun: timah, kadmium, aluminium.
Peran negatif yang sangat besar dimainkan oleh distribusi luas dari berbagai diet untuk menurunkan berat badan. Konsumsi berlebihan protein hewani - cara untuk berbagai diet protein - menggeser pH ke sisi asam, dan meningkatkan ekskresi garam asam urat.
Efek biologis dari magnesium
Magnesium adalah salah satu energetik sel utama. Semua proses energi dalam tubuh berjalan dengan partisipasi wajib magnesium. 80-90% magnesium intraseluler dikombinasikan dengan ATP !!
Magnesium memengaruhi masuknya kalsium ke dalam sel (manajemen saluran kalsium). Dalam hal ini, magnesium bertindak sebagai antagonis kalsium fisiologis dan mencegah aktivitas fungsional sel yang berlebihan. Misalnya, mencegah kontraksi sel otot yang berlebihan (kejang otot, kejang pembuluh darah pada hipertensi dan nyeri jantung, kejang bronkus pada asma, kejang usus, dll.).
Magnesium melindungi sistem saraf dari stres yang merusak dan stres emosional. Magnesium adalah "bahan isolasi" untuk melakukan impuls saraf, menghambat jalannya yang berlebihan.
Magnesium mendukung imunitas seluler dan humoral, memiliki efek anti-inflamasi dan anti-alergi.
Magnesium mempertahankan garam urin dalam keadaan terlarut, dan mencegah sedimentasi. Menekan pembentukan batu di ginjal, bahkan dalam konsentrasi kecil menghambat kristalisasi. Ion magnesium mengikat dalam urin menjadi asam oksalat 40%. Cegah pengendapan senyawa kalsium. Karena kekurangan magnesium (dan cadangannya terkuras jauh lebih cepat dari yang diperkirakan sebelumnya), kalsium mulai menyebabkan penyakit. Magnesium, terutama dalam bentuk sitrat, mengurangi penyerapan oksalat di usus dan ekskresi urinnya. Dengan demikian, magnesium ditugaskan peran lain dalam kesehatan manusia, terutama yang berkaitan dengan konsumsi magnesium dalam bentuk sitrat.
Magnesium terlibat dalam proses menetralkan racun di hati, melindungi terhadap radiasi.
Magnesium melindungi dari logam berat dalam tubuh (misalnya timah), dan menghilangkannya dari metabolisme.
Magnesium diperlukan untuk memperkuat jaringan tulang, gigi, rambut, dan kuku.
Jadi, magnesium, tidak seperti unsur lain, penting untuk banyak proses metabolisme dalam tubuh. Bukan kebetulan bahwa itu sesuai dengan kata Latin "magnum", salah satu makna yang berarti "hebat."
Magnesium, seperti unsur-unsur lain dalam tubuh manusia, tidak disintesis, memasuki tubuh kita dengan air dan makanan, itu disebut logam utama kehidupan.
Magnesium dan perannya dalam tubuh manusia
Peran magnesium untuk tubuh manusia
Di "bahu" magnesium terletak kinerja fungsi-fungsi berikut:
- Memastikan operasi yang benar dari semua jenis serat otot tubuh manusia, c. t jantung, perut, usus.
- Partisipasi dalam struktur jaringan tulang.
- Pencegahan deposit garam di organ internal.
- Partisipasi dalam transmisi impuls saraf yang benar.
- Efek anti-toksik.
- Partisipasi dalam metabolisme: sintesis protein, asimilasi vitamin dan mineral lainnya, pemecahan karbohidrat.
- Normalisasi tekanan.
- Partisipasi dalam pengaturan kadar gula darah.
- Pemulihan cepat.
Kekurangan magnesium dalam tubuh - penyebab dan gejala
Kekurangan magnesium saat ini adalah salah satu jenis kekurangan mineral yang paling umum. Gejala hipomagnesemia adalah sebagai berikut:
- gangguan pada sistem pencernaan (kehilangan nafsu makan, sembelit, mual, muntah);
- gangguan pada sistem saraf (lekas marah, kelelahan, kantuk);
- terjadinya penyakit pada sistem kardiovaskular (aritmia, hipertensi, angina, dll.);
- status imunodefisiensi yang meningkatkan risiko mengembangkan patologi, termasuk kanker;
- kegagalan sintesis hormon di kelenjar adrenalin;
- penampilan batu ginjal dan kantong empedu;
- pelanggaran metabolisme karbohidrat, sebagai konsekuensi dari perkembangan diabetes mellitus;
- terjadinya migrain.
Alasan kurangnya magnesium dalam tubuh termasuk:
- asupan elemen yang tidak cukup ke dalam tubuh bersamaan dengan makanan;
- pelanggaran metabolisme magnesium di dalam tubuh;
- kegagalan pankreas untuk memproduksi insulin;
- penyerapan magnesium yang buruk dari makanan, terlalu jenuh dengan lemak, kalsium, fosfat, kafein;
- penyerapan magnesium yang buruk dari usus, karena penyakitnya;
- kelebihan kolesterol;
- penggunaan jangka panjang obat-obatan (antibiotik, antikanker dan obat kontrasepsi, dll.);
- stres;
- peningkatan konsumsi magnesium pada periode pertumbuhan intensif, pemulihan setelah penyakit (terutama keracunan logam berat), asupan alkohol.
Kelebihan magnesium dalam tubuh - penyebab dan gejala
Kelebihan magnesium dalam tubuh (gipermagniemiya) jarang dicatat oleh dokter, karena magnesium dikeluarkan dengan sempurna dari tubuh dan tidak beracun.
Kemungkinan penyebab hypermagnesemia:
- gagal ginjal;
- gangguan metabolisme magnesium;
- penggunaan obat-obatan yang mengandung magnesium yang tidak terkontrol.
Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh adalah sebagai berikut:
- kurangnya koordinasi gerakan;
- tremor dan kram otot;
- pusing;
- kegagalan miokardium;
- gangguan pada sistem pencernaan (tinja "cair", diare);
- rambut dan kuku rapuh.
Peran magnesium untuk atlet
Magnesium, karena tidak ada logam lain dari organisme, pantas disebut "olahraga", karena ia dirancang untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, otot, dan saraf. Dialah yang mengatur tingkat gula, pada waktu yang tepat memberikan energi pada tubuh. Baginya binaragawan percaya pada perawatan pertumbuhan massa otot, karena merangsang tubuh untuk mensintesis protein. Dia mendapatkan kembali kekuatannya setelah pelatihan intensif.
Selain itu, atlet membutuhkannya lebih dari penduduk biasa karena magnesium:
- dikeluarkan bersama dengan keringat saat berolahraga;
- dihabiskan secara aktif di bawah pengaruh adrenalin;
- lebih buruk diserap dari makanan dengan diet protein tinggi.
Belum lama ini, para ilmuwan Amerika melakukan penelitian besar, di mana beberapa atlet - binaragawan mengambil suplemen makanan, diperkaya dengan magnesium, dan atlet dari kelompok lain tidak mengambil suplemen tersebut. Temuan menunjukkan bahwa indikator kekuatan dan kenaikan berat badan atlet dari kelompok pertama secara signifikan melebihi hasil atlet dari kelompok kedua.
Dosis magnesium yang disarankan
Dosis minimum magnesium yang disarankan untuk wanita adalah 300 mg per hari, untuk pria 400 mg. Tingkat konsumsi ini merupakan perkiraan dan memerlukan koreksi pada periode konsumsi aktif elemen: selama masa remaja yang intens, di bawah tekanan, rehabilitasi setelah sakit. Dosis yang lebih tinggi akan menginstal dokter. Atlet yang secara aktif mengonsumsi magnesium, karena gaya hidup spesifik, harus menggunakan setidaknya 400 mg per hari, binaragawan selama periode mendapatkan setidaknya 500 mg massa otot.
Produk yang mengandung magnesium
Catatan untuk konten magnesium adalah biji kakao, dedak gandum, labu, bunga matahari dan biji poppy. Banyak magnesium dalam kacang-kacangan, terutama kacang mete, dan kacang-kacangan (di sini pemimpin absolutnya adalah lentil). Sereal kaya magnesium dan banyak varietas keju keras. Pastikan untuk memasukkan dalam makanan kangkung laut, buah-buahan kering, sayuran - mereka juga dengan murah hati berbagi elemen berharga.
Vitamin dengan magnesium
Pilihan suplemen makanan, kompleks yang mengandung magnesium tunggal dan multikomponen saat ini sangat besar. Suplemen magnesium yang mengandung magnesium sangat populer saat ini: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Tutup Magnesium, Magnesium Kompleks, Magnesium Malat.
Yang juga dibutuhkan adalah kompleks yang meliputi kalsium dan magnesium, yaitu: Doppelgerz Active Magnesium + Kalsium, Cal Apatite dengan Magnesium, Kalsium Magnesium.
Gabungan kompleks vitamin-mineral olahraga dengan kandungan magnesium tinggi diproduksi oleh Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Banyak dari produsen ini juga menghasilkan nutrisi olahraga yang kaya magnesium.
Seseorang yang membangun tubuh yang cantik, kuat, dan sehat dengan olahraga yang intens membutuhkan magnesium. Tinjau diet Anda dengan hati-hati, konsultasikan dengan spesialis - jika perlu, ambil obat yang mengandung magnesium. Semoga beruntung
Peran magnesium dalam tubuh manusia
Diterbitkan 20 Maret 2012 oleh jigga
Magnesium adalah salah satu unsur kimia penting dalam tubuh kita, ia mengambil bagian aktif dalam lebih dari tiga ratus lima puluh reaksi enzimatik.
Peran magnesium bagi kesehatan manusia sulit ditaksir terlalu tinggi, karena magnesium merupakan bagian integral dari semua jaringan dan sel tubuh manusia.
Magnesium terlibat dalam proses vital tubuh, seperti:
- pembentukan sel-sel baru;
- karya sistem kardiovaskular (magnesium bahkan disebut "mineral jantung");
- memperkuat sistem saraf;
- pekerjaan ginjal yang sehat;
- pembentukan dan penguatan tulang dan gigi;
- tonus dan kerja otot.
Magnesium juga mengaktifkan penyerapan vitamin B dan vitamin C, mendukung kadar kalsium normal.
Untuk memahami sejauh mana kebutuhan akan kehadiran mineral ini dalam tubuh kita, cukup melihat konsekuensi dari kekurangan magnesium. Berikut adalah daftar hanya penyakit utama yang berhubungan dengan kekurangan magnesium dalam tubuh manusia:
- depresi, peningkatan kecemasan, kelelahan, kelelahan fisik dan psikologis, susah tidur;
- perubahan negatif pada tekanan intrakranial dan darah;
- munculnya penyakit pada sistem kardiovaskular;
- sakit perut akut, tinja longgar;
- pusing spontan, penampilan "terbang" di depan mata;
- gangguan konsentrasi, masalah memori;
- kejang otot, kram, mati rasa pada tungkai;
- sakit kepala persisten, migrain;
- penghancuran jaringan gigi, karies, kehilangan gigi;
- kerapuhan dan kerontokan rambut.
Magnesium sangat penting bagi tubuh kita sehingga menciptakan kesan menipu bahwa semakin banyak zat ini, semakin baik. Namun, ini sama sekali tidak terjadi. Kelebihan magnesium tidak kalah berbahaya dari kekurangan. Sebagai aturan, overdosis magnesium terjadi pada kasus asupan obat yang mengandung magnesium yang salah dan berlebihan. Untuk menentukan kelebihan magnesium cukup sulit, itu bisa dilakukan hanya di lembaga medis dengan bantuan tes dan sinar-X. Namun, gejala yang terlihat dari kelebihan magnesium bisa berupa mual, diare, kelesuan, dan gangguan irama jantung yang konstan.
Dosis harian magnesium yang optimal dianggap sebagai:
Untuk pria 20-40 tahun - 400 mg, setelah 40 tahun - 420 mg.
Untuk wanita berusia 20-50 tahun - 300 mg, setelah 50 tahun - 280 mg.
Ini adalah rekomendasi umum, tetapi setiap organisme individu memiliki kebutuhannya sendiri akan magnesium. Jadi, untuk atlet, wanita menyusui dan remaja, kebutuhan akan magnesium meningkat.
Orang tersebut menerima magnesium dengan air dan makanan, juga dengan garam dan air mineral. Magnesium kaya akan kacang-kacangan (almond, kacang tanah), wijen, biji-bijian, kacang-kacangan (kacang-kacangan, lentil), sereal (gandum, oatmeal, millet, barley), pisang, labu, dedak, dan kakao. Selain itu, magnesium ditemukan dalam kangkung laut, ikan laut, cumi-cumi, telur, sayuran hijau, buah jeruk dan produk susu segar.
Tentu saja, diet seimbang dan sehat adalah kunci untuk asupan magnesium yang optimal oleh tubuh. Namun, pada beberapa penyakit, magnesium dapat diserap dengan buruk, yang menyebabkan kekurangannya. Dalam hal ini, dokter meresepkan preparat khusus yang mengandung magnesium. Obat-obatan ini sudah tersedia untuk pelanggan, tetapi Anda tidak boleh mengobati sendiri.
Anda dapat memeriksa kandungan magnesium dalam darah di jaringan ruang perawatan apa pun KDL "Olympus"
Magnesium
Pusat sistem saraf
Konsumsi harian
Pria di atas 60 tahun
Wanita di atas 60 tahun
Wanita hamil (babak kedua)
Perawatan (1-6 bulan)
Perawatan (7-12 bulan)
Bayi (0-3 bulan)
Bayi (4-6 bulan.)
Bayi (7-12 bulan)
Anak laki-laki (11-14 tahun)
Anak perempuan (11-14 tahun)
Anak perempuan (14-18 tahun)
Magnesium adalah elemen makro, kandungannya dalam tubuh adalah sekitar 25 g.
Sejumlah besar magnesium ditemukan di jaringan tulang (depot magnesium).
Peran biologis magnesium
- Ini adalah kofaktor banyak enzim, termasuk. cocarboxylase dan coenzyme A (ambil bagian dalam pelepasan energi dari makanan)
- memainkan peran penting dalam transmisi impuls saraf dan diperlukan untuk pekerjaan ritme jantung
- aktif terlibat dalam metabolisme protein dan asam nukleat
- mengatur produksi mitokondril dan transfer energi
- mengatur transmisi sinyal di jaringan saraf dan otot
- mempromosikan relaksasi serat otot polos
- menurunkan tekanan darah
- menghambat agregasi platelet
- itu mempercepat perjalanan isi usus
Sumber Makanan Magnesium
Sumber magnesium yang paling berharga adalah produk dari tumbuhan: dedak, kacang-kacangan, sereal, rempah-rempah, teh, kopi, kakao, sayuran Produk-produk yang berasal dari hewan mengandung sejumlah kecil magnesium, tetapi dari mereka ia diserap lebih aktif.
Penyebab Kekurangan Magnesium
- asupan makanan dan air yang tidak mencukupi (jarang)
- gangguan pertukaran
- peningkatan kebutuhan untuk periode pertumbuhan, selama kehamilan, alkoholisme kronis, dll.
- gangguan penyerapan magnesium dengan kelebihan fosfat, kalsium dan lipid, penyakit usus kronis
- keracunan dengan unsur-unsur beracun (aluminium, timah, nikel, kadmium, kobalt, dll.)
Konsekuensi kekurangan magnesium
- apatis, depresi
- kelemahan otot
- keadaan kejang
- gejala dispepsia (mual, muntah, diare, konstipasi, kehilangan nafsu makan)
- gangguan pada sistem kardiovaskular
- disfungsi adrenal
- penyakit urolitiasis dan batu empedu
Kelebihan magnesium
Ketika magnesium disuplai dalam jumlah yang jauh melebihi kebutuhan, magnesium biasanya dengan cepat diekskresikan melalui ginjal atau tidak diserap sama sekali. Ketika pemberian parenteral magnesium sulfat dapat diamati gejala keracunan dalam bentuk depresi umum, kelesuan dan kantuk.
Penyebab kelebihan magnesium
- asupan berlebih dengan makanan atau obat-obatan
- metabolisme magnesium
Efek kelebihan magnesium
- penurunan kapasitas kerja
- lesu
- diare
Peran magnesium yang luar biasa dalam tubuh manusia
Ekologi kesehatan: Saat ini, bagi kebanyakan orang, tidak mungkin menjaga kesehatan tanpa asupan magnesium tambahan.
Apa itu keseimbangan asam-basa
Proses kehidupan berlangsung dalam media berair dengan konsentrasi atom hidrogen tertentu. Zat yang mengeluarkan atom hidrogen disebut asam, dan mereka yang mengambilnya adalah basa.
Rasio asam dan alkali dalam larutan apa pun disebut keseimbangan asam-basa (KSCHR).
KShchR dicirikan oleh nilai pH khusus (kekuatan hidrogen), yang menunjukkan jumlah atom hidrogen dalam larutan yang diberikan.
- PH netral adalah 7,0
- Dalam lingkungan asam, pH di bawah 7 (dari 6,9 ke 0)
- Dalam lingkungan alkali, pH di atas 7 (dari 7.1 ke 14.0)
Tubuh manusia adalah 70% air dan memiliki rasio asam-basa tertentu, ditandai dengan nilai pH.
Nilai normal dari berbagai cairan tubuh:
- Darah arteri 7.35-7.45
- Darah vena 7.26-7.36
- Limfa 7.35-7.40
- Cairan interselular 7.26-7.38
- Cairan intraartikular 7.3
Tubuh terus berupaya untuk menyeimbangkan rasio ini, mempertahankan tingkat pH yang ditentukan dengan ketat. Parameter ini memiliki dampak signifikan pada semua proses biokimia dalam tubuh.
Biasanya, darah memiliki reaksi alkali yang lemah: pH7.35-7.45. Sejak itu PN secara kaku dijaga dalam batas yang sempit hanya dalam kondisi ini adalah pekerjaan dari sebagian besar enzim mungkin.
Setiap enzim memiliki pH sendiri optimal (untuk sebagian besar adalah 7,3-7,4), di mana aktivitas enzim maksimal. Bahkan sedikit perubahan pH dalam satu arah atau yang lain menyebabkan penurunan aktivitas enzim dan penurunan laju proses biokimia. Ini adalah salah satu parameter homeostasis paling stabil.
Beban asam - dimensi makanan baru
Kita terbiasa mengevaluasi makanan dalam hal kalori, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan zat-zat lainnya. Tetapi setiap produk memiliki indikator fundamental lain - muatan asam makanan.
Ilmuwan Amerika pada awal abad ke-21 membuat penemuan asli ketika mereka menemukan bahwa produk apa pun memiliki indikator fundamental lain yang sangat penting bagi kesehatan kita. Ini adalah makanan asam. Ini adalah jumlah rasio dalam komponen makanan, yang dalam proses metabolisme membentuk asam atau alkali.
Beban asam (CN) diukur berdasarkan prinsip asam minus alkali.
- Ketika komponen yang membentuk asam sulfat (asam amino yang mengandung sulfur dalam protein) atau asam organik (lemak, karbohidrat) mendominasi dalam makanan, CN memiliki nilai positif.
- Jika makanan mengandung lebih banyak komponen alkali (garam organik magnesium, kalsium, dan kalium), maka CN adalah nilai negatif.
Analisis komputer memungkinkan kami untuk menentukan muatan asam dari produk makanan dasar (lihat tabel)
Makanan asam
Produk Netral
Produk basa
Diet yang tidak benar - penyebab pengasaman kronis pada tubuh
Nutrisi orang modern ditandai oleh ketidakseimbangan ion hidrogen dan bikarbonat, yang menyebabkan penyakit patogenik asidosis metabolik (pengasaman) sistemik yang bersifat seumur hidup (ringan).
Menurut para antropolog, makanan manusia purba terdiri dari 1/3 daging tanpa lemak hewan liar dan 2/3 dari makanan nabati. Dalam kondisi ini, makanan itu bersifat basa.
Rata-rata makanan asam pria purba rata-rata minus 78.
Situasi berubah secara mendasar dengan munculnya peradaban agraria, ketika seseorang mulai makan banyak tanaman biji-bijian, produk susu dan daging berlemak dari hewan peliharaan.
Tetapi perubahan nutrisi yang sangat dramatis terjadi pada akhir abad ke-20, ketika ransum dibanjiri oleh makanan "asam" olahan industri.
Perubahan dalam komposisi makanan ini telah diidentifikasi sebagai faktor risiko dalam patogenesis "penyakit peradaban", termasuk aterosklerosis, hipertensi, osteoporosis, diabetes tipe 2.
Beban asam makanan orang modern membuat ditambah 48.
Makanan orang modern kaya akan lemak jenuh, gula sederhana, garam meja dan miskin serat, magnesium, dan kalium. Itu didominasi oleh makanan olahan dan olahan, gula, produk tepung, banyak dari semua jenis produk setengah jadi.
Apa makanan manusia modern ?? Ini adalah pizza, keripik, keju dadih berlapis kaca, produk susu ajaib yang baru lahir, kue kering, minuman manis bergula. Makanan ini memiliki valensi asam.
Makanan "asam" harian menyebabkan pengasaman kronis seumur hidup (asidosis) dari lingkungan internal tubuh.
Asidosis ringan kronis dan kerja mekanisme respons homeostatik mengarah ke berbagai proses patologis:
- PH darah adalah salah satu konstanta fisiologis tubuh yang paling kaku, yang dipertahankan dalam batas yang sempit.
Ketika terkena faktor pengasaman atau alkali, tubuh menggunakan mekanisme kompensasi, menyangga sistem darah, dan juga menggunakan bantuan paru-paru, ginjal, organ saluran pencernaan, dan organ lainnya.
Dalam proses aktivitas vital organisme, produk dekomposisi asam dan basa diperlukan, dan bentuk asam 20 kali lebih banyak daripada basa! Oleh karena itu, sistem pelindung tubuh, memastikan invarian keseimbangan asam-basa, "disetel" untuk menetralkan dan mengeluarkan produk-produk dekomposisi yang terutama bersifat asam.
Secara umum, daya tahan tubuh terhadap alkali beberapa kali lebih tinggi daripada pengasaman.
Untuk organisme, keadaan yang mendekati alkalosis ringan (alkalisasi) lebih disukai, karena dalam kondisi ini, proses pembentukan energi, sintesis protein dan lipid, metabolisme mineral, dll., berlangsung lebih aktif.
Bahkan, lebih sering terjadi kondisi yang dekat dengan asidosis kompensasi.
Namun, beban konstan pada sistem kompensasi dapat menyebabkan dekompensasi mereka, yang terutama dimanifestasikan dalam gangguan dalam metabolisme tidak hanya di dalam sel, tetapi juga pada skala seluruh organisme.
Asidosis terkompensasi dapat membahayakan tubuh tanpa terasa, tetapi terus-menerus selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.
Bagaimana tubuh mengontrol tingkat keasaman
Dengan penyimpangan jangka panjang dari keseimbangan di sisi asam, kerangka, sebagai depot kalsium dan magnesium, dapat ditarik ke proses kompensasi, karena menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh dengan partisipasi kerangka sangat produktif.
Tubuh tidak memungkinkan pelepasan pH darah melampaui batas yang ditentukan. Tetapi ini dicapai dengan harga tinggi. Kerangka dikorbankan: untuk alkaliasi, buffer alkali - kalsium dan magnesium - dicuci keluar dari tulang.
Menurut penelitian ilmiah global terbaru, tulang pertama-tama kehilangan magnesium. Yang pertama adalah magnesium, kemudian kalsium. Karenanya percepatan perkembangan osteoporosis. Otot-ototnya hancur. Kelemahan kronis dan nyeri otot sudah diketahui sejak usia muda.
Kelemahan tulang dan otot menyebabkan degradasi sendi.
Reaksi urin asam menciptakan kondisi ideal untuk pembentukan batu ginjal. Ini mengambil karakter epidemi. Gagal ginjal kronis menyebabkan perkembangan penyakit peradangan dan gagal ginjal.
Reaksi asam dari air liur menghancurkan gigi dan berkontribusi pada pengembangan stomatitis.
Pengasaman kronis dapat menyebabkan sakit kepala, gelisah, susah tidur, retensi cairan.
Dengan diet asam yang berlebihan, sejumlah besar magnesium, kalsium, kalium, dan unsur penetral asam lainnya terus-menerus habis, dikeluarkan dari jaringan, dan harus diganti, jika tidak, gejala penyakit akan segera menyusul.
Magnesium, berperan dalam tubuh
Karena efek biologisnya, magnesium bagi tubuh dapat menjadi lebih penting daripada kalsium.
Magnesium, bersama dengan kalsium, natrium dan kalium, adalah di antara empat mineral teratas dalam tubuh yang ada dalam tubuh (21-28g), dan menempati urutan kedua setelah kalium dalam kandungan di dalam sel.
Kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium. Magnesium menyeimbangkan asupan kalsium, dan mencegahnya dikeluarkan.
Magnesium sangat diperlukan untuk jaringan tulang, sekitar 60% darinya terkandung dalam tulang dan gigi, dan dari jumlah ini, sekitar tiga dapat dengan cepat dimobilisasi untuk kebutuhan tubuh. 20% magnesium ada di otot, 19% di organ tubuh lain yang intensif energi (otak, jantung, hati, ginjal, dll.) Dan 1% dalam cairan ekstraseluler.
Dalam darah, 60-75% magnesium dalam bentuk terionisasi.
Penyebab Kekurangan Magnesium
- Makanan olahan;
- Struktur makanan - memasak pada sistem makanan cepat saji (fast food) - menyebabkan hilangnya 70-80% magnesium.
Pada sebagian besar makanan yang paling umum, magnesium direpresentasikan dengan buruk.
- Pemakan magnesium asli adalah anak-anak yang sangat dicintai oleh sekolah, permen.
- Penerimaan sejumlah besar kafein: kopi, teh, minuman ringan (cola), cokelat, dll.
- Asupan gula berlebihan menyebabkan peningkatan pelepasan magnesium dari urin.
- Kekurangan magnesium diperburuk oleh penipisan tanah (pertanian intensif). Kontaminan (pupuk organik, limbah industri, logam berat, pestisida) mengurangi penetrasi magnesium dari tanah ke dalam tanaman.
Kekurangan magnesium dapat diamati tidak hanya dengan kekurangan gizi, tetapi juga dengan meningkatnya kebutuhan akan hal itu: selama stres fisik dan mental, stres, stres psikoemosional, misalnya, jika seorang anak menghadiri sekolah dengan pelatihan intensif, masuk untuk olahraga (mis. Memiliki peningkatan beban pada sistem saraf).
Penyebab lain dari kekurangan magnesium meliputi:
- Pelanggaran penyerapan (diare, konstipasi), penyakit pencernaan, penyalahgunaan obat pencahar;
- Peningkatan ekskresi melalui ginjal (asidosis ginjal, diabetes, diuretik, alkohol);
- Penggunaan obat-obatan (kontrasepsi, estrogen, beta-blocker, ACE inhibitor, glikosida jantung, TB, antibiotik, sitostatika).
Kekurangan magnesium menyebabkan kekurangan seng, tembaga, kalsium, kalium, silikon dan penggantian selanjutnya oleh logam berat beracun: timah, kadmium, aluminium.
Peran negatif yang sangat besar dimainkan oleh distribusi luas dari berbagai diet untuk menurunkan berat badan. Konsumsi berlebihan protein hewani - cara untuk berbagai diet protein - menggeser pH ke sisi asam, dan meningkatkan ekskresi garam asam urat.
Efek biologis dari magnesium
Magnesium adalah salah satu energetik sel utama. Semua proses energi dalam tubuh berjalan dengan partisipasi wajib magnesium. 80-90% magnesium intraseluler dikomplekskan dengan ATP.
Magnesium memengaruhi masuknya kalsium ke dalam sel (manajemen saluran kalsium). Dalam hal ini, magnesium bertindak sebagai antagonis kalsium fisiologis dan mencegah aktivitas fungsional sel yang berlebihan. Misalnya, mencegah kontraksi sel otot yang berlebihan (kejang otot, kejang pembuluh darah pada hipertensi dan nyeri jantung, kejang bronkus pada asma, kejang usus, dll.).
Magnesium melindungi sistem saraf dari stres yang merusak dan stres emosional. Magnesium adalah "bahan isolasi" untuk melakukan impuls saraf, menghambat jalannya yang berlebihan.
Magnesium mendukung imunitas seluler dan humoral, memiliki efek anti-inflamasi dan anti-alergi.
Magnesium mempertahankan garam urin dalam keadaan terlarut, dan mencegah sedimentasi. Menekan pembentukan batu di ginjal, bahkan dalam konsentrasi kecil menghambat kristalisasi. Ion magnesium mengikat dalam urin menjadi asam oksalat 40%. Cegah pengendapan senyawa kalsium.
Karena kekurangan magnesium (dan cadangannya terkuras jauh lebih cepat dari yang diperkirakan sebelumnya), kalsium mulai menyebabkan penyakit. Magnesium, terutama dalam bentuk sitrat, mengurangi penyerapan oksalat di usus dan ekskresi urinnya.
Dengan demikian, magnesium ditugaskan peran lain dalam kesehatan manusia, terutama yang berkaitan dengan konsumsi magnesium dalam bentuk sitrat.
- Magnesium terlibat dalam proses menetralkan racun di hati, melindungi terhadap radiasi.
- Magnesium melindungi dari logam berat dalam tubuh (misalnya timah), dan menghilangkannya dari metabolisme.
- Magnesium diperlukan untuk memperkuat jaringan tulang, gigi, rambut, dan kuku.
Jadi, magnesium, tidak seperti unsur lain, penting untuk banyak proses metabolisme dalam tubuh. Bukan kebetulan bahwa itu sesuai dengan kata Latin "magnum", salah satu makna yang berarti "hebat."
Manfaat Magnesium Sitrat
Metode sederhana dan efektif untuk alkali lingkungan internal adalah dengan mengonsumsi magnesium sitrat. Normalisasi keseimbangan asam-basa tercapai karena efek alkaliasi magnesium dan sitrat, yang saling memperkuat.
Menurut sifat biologisnya, magnesium sitrat memiliki kelebihan yang tak terbantahkan:
- Magnesium dalam bentuk sitrat memiliki bioavailabilitas tinggi.
- Sitrat adalah konduktor terbaik di kandang.
- Sitrat mengurangi pelepasan kalsium dari urin, meningkatkan penyerapan vitamin C dan berbagai mineral, menetralkan racun, nitrat.
- Mempertimbangkan biokimia, keunggulan sitrat dinyatakan dalam fakta bahwa ia termasuk dalam siklus energi sel (siklus Krebs), di mana, pembakaran, ia membentuk energi.
Saat ini, bagi kebanyakan orang, tidak mungkin menjaga kesehatan tanpa mengonsumsi magnesium.
Magnesium, seperti unsur-unsur lain dalam tubuh manusia, tidak disintesis, memasuki tubuh kita dengan air dan makanan, itu disebut logam utama kehidupan.
Magnesium memungkinkan tubuh menyerap kalsium, tetapi selain itu, ia melakukan lebih dari 300 fungsi dalam tubuh.
8 makanan tinggi magnesium: