logo

Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Risiko sakit meningkat seiring bertambahnya usia. Kurang olahraga, pola makan yang buruk dan berbagai kebiasaan tidak sehat menyebabkan perkembangan awal penyakit jantung. Karena itu, pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular sangat penting pada segala usia.

Perubahan signifikan dalam gaya hidup orang modern telah berkontribusi pada peningkatan penyakit kardiovaskular (CVD). Sepertiga dari semua penyebab kematian di dunia adalah CVD.

CVD termasuk penyakit seperti itu:

  • Aterosklerosis. Penyakit ini terjadi ketika simpanan lemak menyumbat arteri dan berkontribusi pada pengerasannya;
  • Penyakit iskemik Menyebabkan suplai darah rendah ke otot jantung;
  • Stroke Muncul sebagai akibat dari aliran darah ke otak yang tidak mencukupi, yang menyebabkan kematian sel-sel otak;
  • Hipertensi. Terjadi ketika tekanan darah lebih tinggi dari kisaran normal;
  • Aritmia. Detak jantung abnormal atau tidak normal.

Langkah-langkah untuk pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular

1. Konsumsi lemak jenuh yang sering dan melimpah meningkatkan risiko pengembangan CVD, oleh karena itu, konsumsi mereka harus dibatasi hingga 10% dari kalori harian untuk kebanyakan orang, dan kurang dari 7% untuk orang-orang yang berisiko.

2. Makanan yang biasa digunakan untuk memasak, seperti lemak terhidrogenasi (seperti kelapa dan minyak sawit), mengandung asam lemak jenuh. Anda harus mengurangi asupan lemak dari daging dan sumber susu, menghindari minyak terhidrogenasi dan makan ikan tanpa lemak beberapa kali seminggu.

3. Termasuk dalam diet Anda hingga 35% lemak sehat, Anda tidak perlu takut menambah berat badan orang yang aktif secara fisik yang lebih suka makanan yang terdiri terutama dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.

4. Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular melibatkan asupan harian hingga 500 gram buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, beri mengurangi risiko CVD. Produk-produk ini mengandung cukup potasium, yang sangat penting untuk pencegahan CVD.

5. Serat dalam sereal gandum membantu melindungi terhadap penyakit koroner dan menurunkan tekanan darah.

6. Membatasi asupan garam hingga 5 gram sehari juga membantu mengurangi risiko.

7. Vegetarian harus menyediakan asam alfa-linolenat bagi tubuh mereka. Ini hadir dalam makanan nabati, seperti labu, kenari, minyak kedelai.

8. Tiga puluh menit aktivitas fisik sedang setiap hari sudah cukup untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Orang yang tidak terbiasa dengan gaya hidup aktif harus menghindari pelatihan intensif.

Adalah baik jika makanan sehat dan olahraga menjadi cara hidup yang pasti akan memperpanjang hidup dan meningkatkan kualitasnya secara umum.

Faktor-faktor meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular

1. Nutrisi yang buruk, aktivitas fisik, penggunaan rokok dan alkohol - semua faktor ini dapat memicu CVD.

2. Mereka memprovokasi penyakit dan beberapa faktor biologis, misalnya kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes.

3. Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular membutuhkan peninjauan menu harian dan pengabaian lengkap sejumlah produk. Banyak penelitian menunjukkan bahwa asam trans-lemak yang ditemukan dalam minyak yang dikeraskan dalam industri meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit jantung. Lemak trans dalam jumlah besar ditemukan dalam makanan cepat saji, gorengan, dan beberapa makanan panggang.

Penggantian paling efektif untuk asam lemak jenuh adalah asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang dapat mengurangi kemungkinan pengembangan CVD. Mereka ditemukan dalam kedelai, minyak nabati, produk nabati dan varietas lemak ikan laut. PUFA berguna untuk tekanan darah, pembekuan darah normal dan fungsi jantung yang baik.

4. Kolesterol, komponen penting dari membran sel dan hormon tertentu, diproduksi di hati, tetapi juga terdapat dalam makanan susu, daging, dan telur.

Peningkatan kadar jenis kolesterol tertentu (low density lipoprotein) dalam darah dapat menyebabkan pengendapannya di arteri, dan sebagai konsekuensinya, membatasi aliran darah, yang dapat menyebabkan masalah jantung. Kolesterol diproduksi dalam jumlah yang cukup oleh hati, lebih baik untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandungnya secara berlebihan.

5. Serat makanan adalah faktor utama dalam mengurangi kolesterol total dalam darah. Pencegahan penyakit kardiovaskular melibatkan makan setiap hari dengan kandungan serat dan biji-bijian yang tinggi, yang membantu mencegah penyakit jantung.

6. Mengkonsumsi 0,8 mg asam folat setiap hari membantu mencegah perkembangan penyakit jantung koroner sebesar 16% dan kemungkinan stroke sebesar 24%.

7. Flavonoid, senyawa yang ditemukan dalam makanan seperti teh, bawang, apel mencegah perkembangan penyakit.

8. Vitamin E, C dan B-karoten memainkan peran penting dalam pencegahan CVD.

9. Asupan garam berlebihan meningkatkan tekanan yang memicu stroke dan penyakit jantung koroner.

10. Kalium mampu mengurangi tekanan, perlu untuk fungsi jantung normal dan membantu mencegah CVD. Konsumsi buah-buahan, berry, dan sayuran dapat memberikan tubuh dengan kalium hingga penuh.

Makanan apa yang memengaruhi sistem kardiovaskular

Makan buah dan sayuran segar selalu dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Ini adalah pencegahan tekanan darah tinggi dan stroke yang luar biasa.

Ikan laut juga mengurangi risiko penyakit iskemik.

Minum alkohol adalah salah satu penyebab paling umum dari CVD, jadi yang terbaik adalah menghilangkannya sepenuhnya.

Alkohol dalam dosis apa pun dapat menyebabkan masalah seperti:

  • Meningkatkan tekanan arteri dan darah;
  • Secara negatif mempengaruhi arteri koroner;
  • Untuk memprovokasi infark miokard;
  • Ganggu detak jantung;
  • Pemicu stroke

Dalam kopi alami ada molekul yang disebut cafestol, yang, meskipun berguna untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Karena itu, terlalu sering menggunakan kopi alami meningkatkan risiko penyakit jantung.

Cara menghindari penyakit kardiovaskular: lakukan pencegahan

Halo teman-teman! Denganmu Ekaterina Kalmykova. Hari ini saya ingin berbicara dengan Anda tentang kesehatan. Mungkin ini disebabkan oleh kenyataan bahwa banyak teman dan kenalan saya sakit sekarang. Ini disebabkan oleh pendinginan yang tajam di luar jendela. Selain itu, suami saya sakit. Secara umum, ini adalah suasana hati dan topik saya untuk artikel hari ini, saya memilih yang sesuai.

Selain itu, topik ini akan relevan bagi semua orang yang bekerja di rumah melalui Internet, misalnya, menulis artikel atau melakukan blogging saat cuti hamil. Karena pekerjaan kami dengan Anda telah berubah dari aktif menjadi pasif, dan ini, pada gilirannya, dapat mempengaruhi kesehatan kita.

Kami semakin mulai duduk di kursi, semakin sedikit bergerak, kurang sering mengamati diet yang tepat, dan makan makanan sehat. Dan tidak mengherankan bahwa semua faktor ini mengarah pada fakta bahwa kita mulai merasa jauh lebih buruk, karena gaya hidup seperti itu meninggalkan jejak negatif pada sistem kardiovaskular kita.

Karena itu, hari ini kita akan berbicara tentang pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Apa itu penyakit kardiovaskular?

Untuk membicarakan mengapa penyakit ini bisa timbul, bagaimana cara menanganinya dan mencegahnya, mari kita cari tahu apa itu.

Penyakit yang terkait dengan penyakit pada sistem sirkulasi, otot jantung, dibagi menjadi beberapa jenis:

1. Iskemia jantung - masalah dengan konduktivitas pembuluh darah ke otot jantung. Di masa depan, itu dapat menyebabkan serangan jantung. Juga merujuk pada jenis angina ini.

2. Stroke atau pendarahan di otak - disebabkan oleh masalah dengan pembuluh otak. Dalam kasus pertama, karena pelanggaran aliran darah, yang kedua - karena pecahnya pembuluh.

3. Aritmia - pelanggaran irama jantung.

4. Trombosis - terjadinya pembekuan darah, sebagai hasil dari adhesi trombosit.

5.Porok jantung - biasanya merupakan penyakit bawaan.

6. Aterosklerosis - penumpukan lemak dan kolesterol pada dinding pembuluh darah, yang menyebabkan terganggunya suplai darah ke organ-organ.

7. Dystonia vegetatif-vaskular adalah gangguan sistem kardiovaskular yang terkait dengan neuralgia. Karena penyakit ini, saya bisa memberi tahu Anda banyak, karena saya sendiri menderita penyakit ini. Saya telah mengumpulkan banyak informasi, jadi topik ini adalah untuk artikel terpisah. Karenanya, jika masalah ini relevan bagi Anda - berlanggananlah agar tidak ketinggalan hasil tulisan ini. Ini akan sangat bermanfaat, terutama bagi orang yang menderita penyakit ini.

Subspesies penyakit ini bahkan lebih, tetapi kami tidak akan mempelajari masing-masing. Hal utama yang menjadi jelas adalah seberapa luas area kerusakan jika terjadi penyakit kardiovaskular.

Penyebab Penyakit Kardiovaskular

Faktor yang menyebabkan penyakit ini, di zaman kita cukup. Seperti disebutkan di atas, cara hidup kita adalah tanah subur yang membantu rasa tidak enak ini untuk maju.

Mari kita daftar mereka:

  1. Alasan paling penting adalah faktor keturunan. Jika di keluarga Anda seseorang memiliki masalah di bidang ini, kemungkinan besar Anda juga akan menemui mereka.
  2. Cidera. Sangat sering cedera dapat memengaruhi penyakit.
  3. Nutrisi yang tidak tepat. Kami semakin mulai makan dalam makanan cepat saji, di mana komponen utamanya adalah lemak dan karbohidrat. Sebagai aturan, untuk memasak potongan daging atau kentang goreng dengan cepat - digoreng dengan minyak panas, yang terkadang tidak begitu sering diganti. Dan karena minyak ini dalam tubuh kita meningkatkan kadar kolesterol, yang mengganggu fungsi normal darah di tubuh kita. Atau contoh lain yang agak relevan: bekerja di rumah, kita sering makan di depan komputer, mengatur makanan ringan tanpa istirahat dari monitor. Ya, ya! Dan jangan katakan Anda tidak melakukan itu. Pegang mouse dengan satu tangan dan sandwich dengan yang lain.
  4. Gaya hidup menetap. Mereka mendengar ungkapan "Gerakan adalah kehidupan." Sekarang ini bukan tentang generasi kita, karena orang yang mengayuh atau berlari di sepanjang jalan dapat ditemui di jalan, tetapi sangat jarang. Pada dasarnya, semua orang mencoba untuk bergerak dalam mesin tik yang enak, secara bergantian menekan rem gas. Dengan itu, ketika Anda pulang, Anda tidak mungkin berlari dengan treadmill atau melompat dengan tali lompat. Kemungkinan besar, setelah hari kerja dihabiskan di kursi di depan komputer, di rumah Anda kembali menempati posisi duduk di sofa yang nyaman... Nah, secara umum, Anda mengerti.
  5. Gaya hidup yang salah: merokok, alkohol. Semua ini juga mempengaruhi tidak hanya apa yang kita bicarakan dalam artikel ini, tetapi juga organ lain.

Juga, penyakit ini dapat terjadi sebagai akibat dari penyakit kronis. Tapi sebagai aturan, di zaman kita paling sering penyakit ini didapat.

Manifestasi penyakit kardiovaskular

Jika Anda tidak punya waktu untuk makan dengan benar, Anda pergi terutama dengan mobil atau angkutan umum, dan Anda tidak punya waktu dan energi ke pusat kebugaran, maka Anda harus sadar bahwa risiko penyakit akan meningkat secara signifikan. Ini bukan lelucon atau metode intimidasi, tetapi gambaran nyata.

  • Nafas pendek.
  • Nyeri toraks
  • Gangguan irama jantung
  • Telapak tangan atau kaki yang dingin dan basah
  • Sakit kepala
  • Pingsan
  • Bengkak
  • Pucat
  • Warna biru dari bibir, hidung, ujung lidah, jari, jari kaki, daun telinga.

Jika Anda melihat setidaknya satu dari gejala ini, Anda harus menghubungi spesialis untuk mendiagnosis masalah dengan jantung atau pembuluh darah dan mencegah perkembangannya. Saat membuat diagnosis seperti itu - jangan panik. Ada banyak cara untuk mengatasi masalah ini. Dokter akan memilih perawatan yang diperlukan.

Pencegahan penyakit kardiovaskular

Untuk profilaksis utama Anda akan dibantu:

1. Pelatihan fisik terapi. Ini meningkatkan sirkulasi darah. Dan bahkan lebih baik melakukan latihan di alam, karena Anda juga memenuhi tubuh Anda dengan oksigen. Berikut beberapa contoh latihan pagi:

2. Nutrisi yang tepat. Untuk menjaga kesehatan Anda, cobalah makan makanan yang jenuh dengan protein dan serat, dan kurangi jumlah karbohidrat dan lemak. Mereka harus tetap dalam diet Anda untuk berfungsinya otak dan usus dengan baik, akan tetapi, protein harus menang, karena ini adalah bahan bangunan yang membantu memperkuat dinding pembuluh darah Anda. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, yang terbaik adalah mengikuti diet dan makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari.

Artikel dalam topik:

3. Pijat. Saya tidak menyarankan Anda untuk melakukannya tanpa resep dokter, karena Anda dapat membahayakan diri sendiri, tetapi Anda juga dapat menetapkannya sebagai tindakan pencegahan.

4. Kebiasaan berbahaya. Buang mereka sekali dan untuk semua. Pertama, contoh yang baik, dan kedua, manfaat kesehatan!

5. Diagnosis. Usahakan setidaknya setahun sekali untuk diperiksa oleh ahli jantung. Lagi pula, dengan cara hidup yang kita jalani, masalah seperti itu dapat muncul dalam hitungan hari dan mengarah pada konsekuensi yang tidak terlalu baik. Jangan mengabaikan pemeriksaan medis yang dilakukan di tempat kerja. Dan jika Anda bekerja di rumah, luangkan waktu dan buat janji temu dengan spesialis sendiri.

Ngomong-ngomong, jika Anda menghasilkan uang di rumah dengan komputer, maka artikel berikut akan sangat membantu Anda:

Pastikan untuk membacanya!

Saya harap peristiwa yang dijelaskan dalam artikel ini akan membantu Anda mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular dan memastikan Anda memiliki kehidupan yang panjang dan sehat. Yang utama adalah jangan malas dan terlibat dalam pencegahan, maka Anda akan selalu bugar.

Ingat, hasilnya tergantung pada Anda!

Dan pada akhirnya, tonton videonya dan dengarkan sedikit lagu untuk mengatur suasana hati.

Memo untuk segala usia: pencegahan penyakit kardiovaskular

Dalam beberapa tahun terakhir, penyakit kardiovaskular menempati tempat pertama di planet ini dalam hal jumlah kematian. Selain itu, para ahli mengatakan bahwa untuk mencegah penyakit ini sangat mungkin.

Hal ini diperlukan untuk mengikuti rekomendasi dokter tertentu dan menjalani gaya hidup sehat, maka risiko terjadinya akan minimal.

Kami akan memberi tahu Anda aturan mana yang harus diikuti, sehingga hati Anda akan selalu hebat!

Faktor-faktor yang menyebabkan kegagalan

Untuk mengetahui cara memperkuat jantung dan pembuluh darah, Anda perlu mencari tahu alasan yang menyebabkan pelanggaran pekerjaan mereka:

  • Predisposisi herediter
  • Gangguan pada perkembangan janin di dalam rahim.
  • Gangguan metabolisme lipid (lemak), peningkatan kolesterol densitas rendah.
  • Pelanggaran metabolisme karbohidrat, diabetes.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Stres psikologis dan emosional, situasi stres.
  • Kecanduan merokok dan alkohol.
  • Kesalahan dalam nutrisi, menyebabkan akumulasi pound ekstra.
  • Gaya hidup menetap.

Untuk menghindari perkembangan penyakit ini, Anda perlu menghilangkan kebiasaan buruk dari hidup Anda, melakukan diet sehat, berolahraga dan memonitor tekanan darah.

Kelompok risiko

Ada sekelompok orang tertentu, yang terlepas dari kondisi kesehatan dan keinginan mereka, perlu mengubah gaya hidup mereka dan bahkan mulai minum obat sesuai resep dokter. Orang mana yang memiliki risiko tertinggi?

Risiko yang sedikit lebih tinggi untuk mengembangkan patologi kardiovaskular daripada orang yang benar-benar sehat diamati dalam kasus-kasus berikut.

Pencegahan penyakit primer

Siapa yang butuh pencegahan primer? Untuk orang-orang dari kelompok risiko yang manifestasi klinis penyakitnya belum diamati. Selain mengubah gaya hidup, obat-obatan juga dapat diresepkan - hanya seperti yang ditentukan oleh dokter!

Memo dengan ringkasan aturan pencegahan penyakit kardiovaskular disajikan di bawah ini, klik untuk membuka dalam ukuran penuh.

Rekomendasi untuk pria

Diyakini bahwa pria "menderita jantung" lebih sering daripada wanita, karena mereka tidak memiliki hormon estrogen, yang bertindak sebagai pelindung pembuluh darah. Tetapi sebaliknya testosteron dapat membahayakan, meskipun ini adalah fakta yang belum dikonfirmasi.

Di atas itu secara singkat diberitahu apa yang harus dilakukan untuk mencegah perkembangan penyakit jantung. Layak menganalisis pertanyaan ini dengan poin:

  1. Jangan merokok. Jika Anda berhenti dari kebiasaan ini sekarang, maka arteri akan segera mulai pulih. Setelah lima tahun tidak adanya rokok dalam kehidupan seorang pria, risiko serangan jantung akan berkurang secara signifikan.
  2. Aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari. Ini meningkatkan suasana hati dan menurunkan tekanan darah.
  3. Makanan sehat. Kalori harus lebih sedikit. Minimum lemak jenuh, gula, garam. Lebih banyak makanan nabati, biji-bijian, lemak tak jenuh ganda. Porsi kecil, tetapi sering.
  4. Kontrol tekanan darah.
  5. Kontrol kadar kolesterol.

Bagaimana cara mencegah wanita?

Wanita sering menderita penyakit jantung setelah menopause, ketika ada lebih sedikit estrogen dalam tubuh. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, mereka perlu menjaga hal-hal berikut dalam hidup mereka:

  1. Tetap dalam batas kesehatan emosional Anda, hindari stres.
  2. Setiap hari, konsumsilah buah-buahan dan sayuran, minumlah jus jeruk. Sayuran kalengan mengandung banyak garam, tidak dianjurkan untuk memakannya. Makanan sebaiknya dikukus.
  3. Sereal gandum utuh sangat membantu.
  4. Sering makan kacang, ikan, tetapi daging merah dipotong.
  5. Berhenti merokok, alkohol, dan minuman berkarbonasi manis.
  6. Bagilah makanan dalam 5-6 resepsi per hari dalam porsi kecil.
  7. Kontrol tekanan darah, gula dan kolesterol.
  8. Setiap hari melakukan latihan fisik selama 40-60 menit.
  9. Perhatikan kelebihan berat badan dan secara teratur menjalani pemeriksaan medis.

Perlindungan jantung dan pembuluh darah pada orang tua

Di usia tua, tubuh manusia mengalami serangkaian perubahan: penyakit kronis berkembang, menjadi perlu untuk minum obat secara teratur, dan fungsi sistem kekebalan tubuh memburuk. Semua ini memengaruhi kerja otot jantung.

Selain rekomendasi di atas untuk mempertahankan gaya hidup sehat, orang tua perlu tindakan tambahan untuk merawat tubuh mereka. Untuk berfungsinya tubuh di usia tua akan membutuhkan vitamin berikut:

  • Vitamin C (asam askorbat) - untuk mencegah aterosklerosis dan memperkuat pembuluh darah.
  • Vitamin A (retinol) - mengurangi risiko pembentukan plak vaskular.
  • Vitamin E (tokoferol) - memperkuat pembuluh darah dan jantung, meningkatkan elastisitasnya.
  • Vitamin P (rutin) - mengurangi permeabilitas pembuluh darah dan perdarahan.
  • Vitamin F (asam linoleat dan asam linolenat) - memperkuat jaringan jantung, mencegah terjadinya plak kolesterol di jalur pembuluh darah.
  • Coenzyme Q10 - elemen ini diproduksi di hati dan mengurangi risiko serangan jantung, memberi energi.
  • Vitamin B1 (tiamin) - menormalkan irama jantung.
  • Vitamin B6 (pyridoxine) - mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Hal ini juga diperlukan untuk mendukung tubuh dengan elemen jejak - zat besi, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, selenium, kromium.

Untuk meningkatkan kinerja jantung setelah usia 60, obat-obatan berikut sering diresepkan:

  • Venton - terdiri dari vitamin C, ekstrak soba dan jus bawang putih, memperkuat pembuluh darah.
  • Ascorutin - terdiri dari vitamin C dan P, mendukung pembuluh darah.
  • Piracetam - mempercepat sirkulasi darah di pembuluh darah.
  • Riboxin - menghilangkan aritmia, meningkatkan pengiriman oksigen.
  • Cavinton - memperkaya pembuluh jantung dan otak dengan oksigen.

Pencegahan sekunder

Pencegahan sekunder ditujukan untuk mencegah manifestasi klinis pertama atau berulang dari penyakit pada sistem kardiovaskular pada orang yang telah didiagnosis. Membutuhkan penolakan total terhadap kebiasaan buruk dan pemrosesan diet yang mendalam.

Pasien sering direkomendasikan diet Mediterania, di mana banyak asam oleat dan a-linoleat. Penting untuk memasukkan dalam minyak lobak diet, sejumlah besar buah-buahan, sayuran, ikan, roti. Ada juga diet vegetarian yang ketat.

Seiring dengan normalisasi nutrisi dan obat-obatan, orang perlu latihan dosis.

Langkah-langkah terapi utama dalam hal ini ditentukan oleh dokter. Dia meresepkan penggunaan obat-obatan yang mengurangi kolesterol, mengencerkan darah, memperkuat pembuluh darah: dalam setiap kasus, kebutuhan untuk tablet tertentu dievaluasi berdasarkan status kesehatan pasien.

Ketika mengembangkan program obat individu untuk pencegahan sekunder penyakit jantung dan pembuluh darah, dokter tidak hanya dipandu oleh pengaruh perangkat medis pada indikator tertentu (misalnya, kolesterol), tetapi juga pada kualitas hidup, durasinya. Itu tidak selalu saling berhubungan.

Apakah mungkin mengurangi risiko memiliki anak dengan penyakit ini?

Jika seorang wanita ingin melahirkan anak yang sehat, maka dia perlu merencanakan kehamilannya. Pertama-tama - untuk menjalani pemeriksaan medis lengkap dan dirawat untuk kemungkinan infeksi. Penyakit menular paling berbahaya yang penting setidaknya untuk "ditidurkan" meliputi:

  • sitomegalovirus;
  • cacar air;
  • toksoplasmosis;
  • rubella
  • virus herpes.

Selama awal kehamilan, sangat penting untuk berhenti minum alkohol, merokok, dan minum obat apa pun yang tidak diresepkan oleh dokter. Bekerja pada saat ini dalam produksi berbahaya meningkatkan risiko memiliki bayi yang sakit pada suatu waktu, dan sebagai aturan, itu menyangkut penyakit jantung.

Aturan paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan seorang wanita, dan karena itu anaknya yang belum lahir, adalah:

  • diet seimbang;
  • kontrol berat badan;
  • kurangnya situasi stres;
  • istirahat yang baik;
  • Diagnosis tepat waktu sesuai dengan kesaksian dokter.

Selain semua tips untuk memperkuat jantung dan pembuluh darah, perlu diingat bahwa aktivitas fisik diperlukan pada usia berapa pun. Adalah penting, terutama pada usia pensiun, untuk belajar bagaimana melakukan latihan pernapasan dengan benar, melakukan latihan squat dan pagi, melakukan Nordic walking.

Pencegahan komprehensif penyakit jantung dan pembuluh darah

Penyakit kardiovaskular - epidemi abad ke-21

Menurut data resmi, sekitar 1 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular setiap tahun di Rusia. 300 ribu orang. Kematian karena alasan ini menyumbang lebih dari 55% dari semua kematian. Di antara negara-negara maju, Rusia memimpin dalam indikator yang menyedihkan ini.

Tidak hanya perawatan, tetapi pertama-tama, pencegahan penyakit kardiovaskular yang kompeten akan membantu mengurangi jumlah pasien yang menderita penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit lainnya. Terutama tentang metode pencegahan perlu tahu orang-orang dari kelompok risiko yang disebut.

Pendidikan Jasmani - asisten utama Anda

Manfaat latihan fisioterapi tidak diragukan lagi, karena, pertama, selama aktivitas aktif, terutama di udara segar, sel-sel dan jaringan tubuh jenuh dengan oksigen, kedua, sirkulasi darah meningkat, otot jantung diperkuat. Latihan aerobik lebih disukai, di mana detak jantung meningkat - berjalan, jogging, ski, bersepeda.

Diketahui bahwa pada aterosklerosis, lipid dan kolesterol diendapkan pada dinding arteri, sehingga menyebabkan penyempitan lumen pembuluh dan bahkan penyumbatannya. Dalam pencegahan aterosklerosis, kultur fisik berfungsi sebagai berikut. Zat-zat berlemak yang dikonsumsi manusia tak terkira, tidak menetap di dalam pembuluh, tetapi dibakar oleh tubuh selama latihan, dan kadar darahnya dipertahankan pada tingkat yang aman, dan aliran darah koroner meningkat.

Aktivitas fisik tergantung pada usia, keadaan fungsional seseorang, serta apakah ia sudah memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular. Mereka yang tidak pernah terlibat dalam budaya fisik dan olahraga, harus mulai dengan berjalan-jalan.

Dokter menemukan bahwa beban dinamis minimum adalah sebagai berikut: 3 kali seminggu selama 30 menit dengan kecepatan yang nyaman. Mereka yang melakukan jogging harus ingat bahwa tidak disarankan untuk berlari lebih dari 30-40 km seminggu, karena dalam hal ini cadangan tubuh berkurang, dan efisiensinya berkurang.

Selain latihan aerobik, senam bermanfaat bagi tubuh. Anda dapat melakukan latihan berikut:

  1. Rotasi dengan tangan dikepal menjadi kepalan tangan, serta kaki terkena jari kaki (20 kali satu dan sisi lainnya);
  2. Kompresi berirama-ekstensi tangan (30 kali);
  3. Putar tubuh ke kanan dan kiri dengan tangan terpisah (10 kali);
  4. Gerakkan kaki lurus Anda ke depan, sementara tangan Anda meraih jari kaki (10 menyapu dengan masing-masing kaki);
  5. Paru-paru maju ke depan secara bergantian dengan masing-masing kaki (10-20 kali);
  6. Pengangkatan kaki secara vertikal untuk mencegah penyakit pada pembuluh kaki (1-2 menit).

Kompleks ini dapat dimasukkan dalam senam pagi hari, atau tampil pada waktu yang nyaman. Adalah penting bahwa ruangan itu berventilasi baik, dan orang itu pakaian yang nyaman yang tidak menghalangi gerakan. Tetapi ada sejumlah kontraindikasi berikut untuk pendidikan jasmani:

Untuk membangun latihan dengan benar, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  1. Setiap beban harus dimulai dengan pemanasan;
  2. Sistematis melibatkan setidaknya 3 kelas per minggu;
  3. Denyut nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyut per menit;
  4. Jika pusing, sakit di jantung atau mual terjadi, hentikan aktivitas.

Makan sehat adalah langkah besar menuju kesehatan

Pencegahan penyakit pembuluh darah membutuhkan diet seimbang yang memadai. Salah satu penyebab utama penyakit ini adalah kurangnya asupan asam lemak tak jenuh ganda, yang bertanggung jawab untuk metabolisme lipid dalam tubuh. Karena itu, makanlah:

  • Ikan rebus atau rebus (2-3 kali seminggu);
  • Alpukat mentah (1-2 buah per minggu);
  • Minyak biji rami (2 sendok makan per hari);
  • Kacang (6-8 lembar per hari).

Karena kandungan serat yang mencegah penyerapan kolesterol, serta asam omega-3, sereal sereal harus dikonsumsi - oatmeal, soba, dan beras tidak dimurnikan. Semakin kasar gilingan, semakin kaya sereal dengan zat-zat berharga.

Sayuran dan buah-buahan berikut ini sangat berharga dan berguna:

Labu

Mengurangi tekanan darah dan mengatur keseimbangan garam-air (terdiri dari beta-karoten, kalium, vitamin C);

Bawang putih

Mengurangi tonus pembuluh darah dan tekanan darah (terdiri dari hidrogen sulfida, nitrogen oksida);

Kami sarankan Anda membaca tambahan tentang pembersihan mendalam pembuluh dengan bawang putih dan metode populer lainnya.

Brokoli

Ini menyehatkan jantung dan pembuluh darah dengan vitamin dan unsur-unsur (komposisinya termasuk vitamin B, C, D, serta kalium, zat besi, mangan);

Stroberi liar

Memperkuat dinding pembuluh darah dan melawan anemia (mengandung asam folat, tembaga, besi, yodium);

Delima

Ini meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat dinding pembuluh darah, mencairkan darah, mencegah penyumbatan pembuluh darah (termasuk antioksidan, zat besi, yodium).

Selain mengonsumsi makanan sehat, ada baiknya mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi, berlemak, digoreng, makanan olahan yang tidak membawa nilai gizi apa pun, kecuali kalori kosong. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula - kue, krim, cokelat susu.

Stres - pukulan ke pembuluh

Mekanisme kerja stres pada sistem kardiovaskular diketahui: hormon adrenalin diproduksi, yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, sementara pembuluh kejang dan berkontraksi. Karena ini, tekanan meningkat, otot jantung aus.

Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa sistem kardiovaskular terhubung langsung dengan otak dan lingkungan hormonal. Karena itu, jika seseorang mengalami emosi negatif - ketakutan, kemarahan, lekas marah, maka hati akan menderita.

Untuk pencegahan kejang vaskular karena alasan ini, seseorang perlu:

  1. Lebih sering berada di alam, jauh dari hiruk pikuk kota;
  2. Belajar untuk tidak membiarkan masalah dekat dengan jantung, masalah rumah tangga;
  3. Pulang ke rumah meninggalkan semua pikiran tentang urusan di luar ambang batas;
  4. Mainkan musik klasik yang menenangkan;
  5. Berikan diri Anda sebanyak mungkin emosi positif.
  6. Jika perlu, gunakan obat penenang alami seperti motherwort.

Turun dengan kebiasaan buruk!

Merokok dan pembuluh yang sehat tidak kompatibel. Nikotin meredam pembuluh darah, sehingga tekanan darah naik. Selain itu, dinding pembuluh darah rusak, plak diendapkan di atasnya, yang merupakan penyebab utama penyakit kardiovaskular. Otak perokok menderita, ingatan terganggu, dan kelumpuhan dimungkinkan. Oleh karena itu, untuk mencegah pembentukan gumpalan darah dan penghancuran dinding pembuluh darah dari merokok harus ditinggalkan.

Kebiasaan buruk lainnya adalah minum berlebihan. Etanol bertindak cepat: di bawah pengaruhnya, eritrosit kehilangan muatan negatif dan mulai saling menempel, memperburuk permeabilitas pembuluh darah, meningkatkan pembekuan darah dan meningkatkan risiko pembentukan bekuan darah yang sangat berbahaya. Kelaparan oksigen dialami tidak hanya oleh organ dan jaringan, tetapi juga oleh miokardium; jantung mulai berdetak lebih cepat, menghabiskan sumber dayanya. Selain itu, etanol mengganggu metabolisme lemak, secara dramatis meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan itu berkontribusi pada pembentukan plak di dinding pembuluh darah.

Penggemar minuman keras harus tahu bahwa penggunaan alkohol secara sistematis, apa pun yang terjadi - bir, anggur, atau sampanye, memicu penggantian lapisan otot miokardium dengan lemak. Penerimaan impuls listrik terganggu, kemampuan miokardium untuk berkontraksi menurun, dan ini mengancam dengan munculnya aritmia, iskemia miokard dan konsekuensi serius lainnya. Hanya ada satu kesimpulan - kurangi konsumsi alkohol sebanyak mungkin, dan jika itu tidak dapat dihindari di jamuan makan, maka makanlah sayuran hijau segar sebanyak mungkin dengan itu.

Kebiasaan buruk dapat dikaitkan, dan malam yang panjang duduk di depan TV atau komputer. Seseorang yang membuat dirinya kurang tidur memakai hatinya, karena ia juga membutuhkan waktu istirahat. Agar jantung tidak mengalami kelebihan beban, disarankan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari, dan waktu ini dapat didistribusikan sepanjang hari.

Manfaat penyaringan rutin

Penyakit jantung dan pembuluh darah dapat terjadi tanpa disadari, tanpa manifestasi eksternal. Karena itu, perlu sekitar setahun sekali untuk memeriksa pembuluh darah dan jantung mereka menggunakan metode dasar yang tersedia.

  • EKG (elektrokardiografi). Metode ini didasarkan pada memperbaiki detak jantung menggunakan elektroda khusus. Memungkinkan Anda mengidentifikasi pelanggaran dalam miokardium, paten intrakardiak, dll.;
  • Ergometri Inti dari teknik ini adalah untuk mempelajari pekerjaan sistem kardiovaskular dalam dinamika;
  • USDG (USG Doppler). Digunakan terutama untuk pencegahan penyakit pembuluh darah otak. Dokter menilai aliran darah di pembuluh besar leher dan kepala;
  • MRI (pencitraan resonansi magnetik). Dengan bantuan spesialis MRI menentukan patensi pembuluh darah, keberadaan gumpalan darah di dalamnya, anatomi dan diameternya. Keuntungannya jelas: efisiensi, akurasi dan tidak berbahaya bagi pasien.
  • MRA (magnetic resonance angiography). Metode ini adalah yang paling modern dan efektif, terutama ketika mendiagnosis keadaan pembuluh serebral, karena memungkinkan untuk mendapatkan gambar tiga dimensi dari jaringan pembuluh darah di daerah yang diteliti. Jika pembuluh-pembuluh tubuh diperiksa, maka zat pewarna khusus dimasukkan ke dalam arteri atau vena, sehingga gambar-gambarnya jelas dan dapat dimengerti.

Baca lebih lanjut tentang metode modern pemeriksaan pembuluh darah dan pentingnya kunjungan rutin ke dokter.

Pemahaman dasar tentang keadaan sistem kardiovaskular dapat diperoleh dengan hanya mengukur denyut nadi. Dokter tidak hanya dapat memperkirakan jumlah detak per menit, tetapi juga ritme kontraksi jantung. Fonendoskop menyampaikan dengan baik suara-suara dan nada-nada di dalam jantung, yang memberikan informasi tentang kemungkinan kerusakan pada pekerjaan katup-katup jantung.

Metode spesifik apa yang tepat bagi Anda untuk menentukan ahli jantung. Semakin besar faktor risikonya, semakin mendalam penelitian yang seharusnya dilakukan. Selain itu, perlu untuk mengontrol, pertama, tingkat gula dalam darah, dan kedua - tingkat kolesterol. Nilai mereka yang meningkat menunjukkan bahwa tubuh menderita pembuluh darah.

Video: pendapat ahli tentang pencegahan penyakit kardiovaskular

Ringkasan

Berdasarkan hal tersebut di atas, pencegahan komprehensif penyakit kardiovaskular meliputi:

  1. Aktivitas fisik yang memadai;
  2. Diet seimbang yang sehat;
  3. Meminimalkan efek stres pada tubuh;
  4. Menyingkirkan kebiasaan buruk;
  5. Pemeriksaan rutin keadaan pembuluh darah dan jantung mereka di pusat-pusat medis.

Pencegahan No 1 CVS ditambah info pengantar

Pencegahan penyakit adalah seperangkat langkah yang diambil untuk mencegah penyakit, serta untuk meningkatkan kekebalan dan menjaga tubuh secara keseluruhan. Pencegahan adalah salah satu komponen dari konsep umum "obat". Tindakan apa yang bersifat preventif? Tindakan sanitasi-teknis, higienis, dan medis digunakan untuk memperkuat kesehatan semua orang.

Tidak ada pertanyaan tentang apakah pencegahan penyakit itu penting atau tidak. Tugas negara adalah menciptakan sistem yang akan mencegah dan mencegah penyakit orang. Penting juga bahwa, jika memungkinkan, segala risiko penyakit bagi mereka yang sehat dihilangkan. Pencegahan bersifat individual dan sosial.

Untuk seseorang, tiga jenis profilaksis dianggap tergantung pada status kesehatan mereka: profilaksis primer, sekunder, dan apa yang disebut "profilaksis penyakit tersier".

Pencegahan primer adalah penggunaan semua tindakan yang tersedia yang menghilangkan kemungkinan penyakit. Ini termasuk sistem nutrisi rasional yang tepat (sesuai dengan rezim), hari yang stabil (waktu kerja diseimbangkan dengan waktu istirahat), tidur yang baik (7-8 jam), aktivitas fisik yang konstan, dan juga perbaikan seluruh lingkungan.

Profilaksis sekunder - ini adalah tindakan yang digunakan untuk menghilangkan faktor risiko yang sudah diungkapkan. Dengan kata lain, jika kekebalan seseorang menurun atau kondisi kesehatannya memburuk, ada kemungkinan penyakit. Pada saat-saat itulah profilaksis sekunder digunakan. Ini terdiri dari "pemeriksaan klinis", yang, dengan pengamatan cermat dan penerapan tindakan yang benar, membantu mengidentifikasi atau mencegah penyakit (pengobatan diarahkan, atau seseorang secara konsisten sehat).

Pekerja medis masih mengalokasikan "pencegahan tersier", yang ditujukan untuk rehabilitasi orang yang sudah sakit. Pencegahan ini terdiri dari rehabilitasi sosial, medis, persalinan, dan psikologis seseorang.

Dan arah terpenting dari semua tindakan pencegahan adalah untuk membentuk pandangan yang benar tentang kehidupan di antara populasi. Mengajar seseorang untuk menciptakan kondisi yang nyaman untuk kehidupan penuh bagi dirinya sendiri dan orang lain. Dan pastikan untuk memberikan instalasi pada gaya hidup normal, aktif, sehat.

Kuliah 1: Pencegahan penyakit peredaran darah

Penyakit kardiovaskular (CVD) adalah penyebab utama kematian di antara populasi usia kerja. Orang dengan gejala IHD dan AH membentuk kelompok dengan risiko tertinggi mengalami komplikasi dan kematian akibat CVD. Penyakit kardiovaskular, bersama dengan kanker dan diabetes, dengan kuat memegang keunggulan di antara penyakit paling umum dan berbahaya di XX, dan sekarang abad XXI. Obat masa depan dengan tepat menyebut abad ke-21 sebagai "era penyakit kardiovaskular" (CVD).

CVD adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, karena tidak ada alasan lain mengapa begitu banyak orang meninggal setiap tahun daripada dari CVD.

1. Faktor biologis (tidak dapat dimodifikasi):

usia lanjut, jenis kelamin laki-laki, faktor genetik yang berkontribusi terhadap terjadinya: hipertensi, toleransi glukosa, diabetes, obesitas

2. Gambaran anatomis, fisiologis dan metabolik: hipertensi arteri, obesitas, dan sifat distribusi lemak dalam tubuh, diabetes mellitus

kebiasaan makan, merokok, aktivitas fisik, penggunaan alkohol, kerentanan terhadap stres.

Faktor risiko dapat dibagi menjadi dua varietas sesuai dengan efektivitas eliminasi mereka: dikelola dan tidak dikelola.

• Usia. Setelah 65 tahun, risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat secara signifikan, tetapi tidak sama untuk semua.

• Paul. Seks pria adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Secara statistik terbukti bahwa arteri yang tidak rusak oleh aterosklerosis hanya ditemukan pada 8% pria (dibandingkan dengan 52% wanita) berusia 40 hingga 70 tahun.

• Keturunan. Jika orang tua atau kerabat dekat Anda menderita hipertensi arteri, aterosklerosis atau kardiosklerosis, maka risiko pribadi Anda tertular penyakit yang sesuai meningkat 25%.

• Merokok. Ada banyak argumen yang menentang merokok dalam hal pencegahan penyakit kardiovaskular, tetapi yang lebih jelas adalah argumen statistik yang mematikan: perokok meninggal karena penyakit jantung koroner 2 kali lebih sering daripada mereka yang tidak pernah merokok.

• Penyalahgunaan alkohol. Uji Ketergantungan Alkohol Konsumsi Alkohol Minimum (20 ml etanol per hari untuk wanita

dan 30 ml etanol untuk pria) mengurangi risiko penyakit semua jenis penyakit kardiovaskular. Risiko kematian meningkat pada mereka yang menyalahgunakan alkohol atau tidak menggunakannya sama sekali.

• Hipertensi. Keadaan peningkatan tekanan darah kronis meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung koroner setidaknya 3 kali.

• Kegemukan. Tidak hanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga sangat negatif mempengaruhi perkembangan penyakit yang ada.

• Diabetes. Meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan penyakit pembuluh darah tepi beberapa kali, dan juga memperumit perjalanan penyakit.

• Aktivitas fisik rendah. Ini memiliki efek negatif pada nada tubuh, daya tahan tubuh, ketahanan terhadap pengaruh eksternal. Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 2-3 kali. Meningkatkan risiko serangan jantung mendadak.

• Malnutrisi. Tes - Evaluasi Perilaku Makan (EAT-26) Kelebihan dalam diet lemak hewani jenuh, berbeda

kolesterol tinggi, mengarah pada aterosklerosis dan, karenanya, mengkatalisis perkembangan berbagai penyakit kardiovaskular.

• Obesitas perut. Peta antropometri Ketika lingkar pinggang normal terlampaui (lebih dari 94 cm y

pria dan lebih dari 80 cm pada wanita) meningkatkan risiko penyakit pada sistem kardiovaskular.

• Stres. Evaluasi toleransi stres Dalam keadaan stres, fungsi tubuh tidak lengkap, terutama untuk pembuluh darah,

metabolisme dan semua sistem lain yang terkait dengan sistem saraf. Stres kronis berkontribusi pada perkembangan penyakit kardiovaskular, dan stres akut dapat menjadi katalisator dan pendorong terjadinya serangan yang mengancam jiwa.

Kehadiran bahkan salah satu faktor risiko meningkatkan angka kematian pria berusia 50-69 tahun sebanyak 3,5 kali, dan efek gabungan dari beberapa faktor - sebesar 5-7 kali.

Pencegahan primer penyakit jantung koroner (selanjutnya disebut IHD) adalah pencegahan perkembangan penyakit pada individu dan orang sehat yang dibebani oleh berbagai faktor risiko, dan pencegahan sekunder dari perkembangan penyakit dan pengembangan komplikasi BSK pada orang yang sudah memiliki penyakit.

Pencegahan primer adalah pembentukan gaya hidup sehat, yang terutama melibatkan pengurangan merokok tembakau, membangun pola makan seimbang, meningkatkan aktivitas fisik untuk seluruh populasi dan memperbaiki lingkungan.

Profilaksis sekunder - perubahan gaya hidup (berhenti merokok, hindari merokok pasif, makan secara rasional untuk mengurangi berat badan, mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol; mengontrol glukosa darah, meningkatkan aktivitas fisik).

Tujuan apa yang perlu dicapai dalam berurusan dengan faktor-faktor risiko?

Menurut WHO, tiga faktor risiko utama berkontribusi paling besar terhadap risiko kematian mendadak: hipertensi arteri, hiperkolesterolemia (dislipidemia) dan merokok.

Untuk menentukan dengan benar risiko pengembangan hipertensi, sebagai akibatnya, penyakit arteri koroner diperlukan untuk mengetahui dan memantau tingkat tekanan darah Anda, dan, jika perlu, melewati pemeriksaan, yang akan membantu untuk mengklarifikasi pelanggaran metabolisme karbohidrat dan lemak dan tingkat kerusakan organ target (pembuluh darah, otak).

Dislipidemia - ketidakseimbangan dalam kandungan darah fraksi lemak "jahat" dan "baik" untuk meningkatkan lemak "jahat" dan / atau mengurangi lemak "baik". Dengan pengecualian pada sejumlah kecil orang dengan hiperkolesterolemia herediter, kadar kolesterol biasanya dikaitkan dengan kekurangan gizi. Untuk diet seimbang, perlu mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah besar, roti sehat, daging tanpa lemak, ikan dan polong-polongan, bersama dengan produk dengan kandungan lemak rendah atau tidak sama sekali. Anda harus menggunakan margarin lunak, bunga matahari, jagung, minyak lobak atau minyak zaitun. Pengalaman klinis jangka panjang menunjukkan sifat unik asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang mengurangi risiko CVD dan komplikasinya. Rendahnya insiden penyakit kardiovaskular terkait dengan tingginya konsumsi ikan laut dalam dan makanan laut. Fakta dislipidemia ditentukan oleh dokter berdasarkan hasil analisis biokimia darah vena.

Diet seimbang adalah makanan seimbang, teratur (setidaknya 4 kali sehari) dengan asupan garam terbatas. Jika Anda membatasi asupan garam, risiko infark miokard dan bencana jantung lainnya dapat dikurangi hingga 25%. Sangat berguna untuk meningkatkan penggunaan makanan yang mengandung kalium dan magnesium (kangkung laut, kismis, bit, aprikot, zucchini, labu, soba).

Pilihan makanan sehat

Rekomendasi umum (ditentukan sesuai dengan tradisi budaya):

- makanan harus bervariasi, asupan energi harus optimal untuk mempertahankan berat badan ideal;

- Konsumsi makanan berikut harus didorong: buah-buahan dan sayuran, biji-bijian sereal dan roti, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan;

- makan makanan yang mengandung minyak ikan dan w-omega, yang memiliki sifat pelindung khusus;

- kandungan lemak total tidak boleh melebihi 30% dari komposisi energi total, dan kadar lemak jenuh tidak boleh melebihi sepertiga dari semua lemak yang dikonsumsi; jumlah kolesterol yang dikonsumsi harus kurang dari 300 mg / hari;

- dalam diet rendah kalori, lemak jenuh harus diganti sebagian oleh karbohidrat, sebagian oleh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari sayuran dan hewan laut.

Dalam diet, disarankan untuk membatasi konsumsi produk hewani yang kaya akan kolesterol dan lemak jenuh: daging berlemak, lemak babi, mentega, krim asam, kuning telur, keju berlemak, sosis, sosis, semua produk sampingan, kaviar ikan, udang, cumi-cumi. Disarankan untuk mengganti lemak hewani dengan sayuran, karena yang terakhir kaya akan lemak tak jenuh anti-aterogenik. Lemak tak jenuh ganda (PNZH) terkandung dalam bentuk asam linoleat omega-6 dalam minyak nabati (bunga matahari, jagung, biji kapas) dan dalam bentuk asam omega-3 alfa-linolenat dalam biji rami dan minyak kedelai. Kebutuhan minimum manusia setiap hari untuk asam linoleat esensial adalah 2-6 g, yang setara dengan 10-15 g minyak bunga matahari (2-3 sendok teh).

Prinsip nutrisi penting lainnya adalah peningkatan konsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan yang dapat mengikat dan mengeluarkan kolesterol dari tubuh. Dalam hubungan ini, disarankan untuk menggunakan:

- serat makanan (setidaknya 30 g per hari); mereka ditemukan dalam jumlah besar dalam buah-buahan (pir, apel, jeruk, persik), berry (raspberry, stroberi, blueberry), sayuran (kembang kol, brokoli, kacang hijau) dan kacang-kacangan (kacang polong, lentil, kacang);

- pektin (setidaknya 15 g per hari), yang ditemukan dalam buah-buahan segar (apel, prem, aprikot, persik), beri (blackcurrant) dan sayuran (wortel, bit meja);

- stanol tumbuhan (minimal 3 g per hari); mereka terkandung dalam kedelai dan minyak lobak, ekstrak minyak konifera; Baru-baru ini, telah ditunjukkan bahwa sterol / stanol, sebagai lipid nabati, mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah karena hambatan kompetitif penyerapan kolesterol di usus kecil.

Untuk pencegahan aterosklerosis, disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak buah - setidaknya 400 g atau 5 porsi per hari: 1 sajian = 1 apel / 1 pisang / 1 jeruk / 1 pir / 2 kiwi / 2 plum / 1 sendok makan buah kering / 1 irisan besar melon atau nanas / 1 gelas jus. Jumlah sayuran rebus atau segar dalam makanan harus setidaknya 400 g (2 gelas).

Prinsip dasar diet yang direkomendasikan untuk pencegahan aterosklerosis:

1. konsumsi teratur berbagai sayuran, buah-buahan (sayuran segar untuk hidangan penutup);

2. Rasio antara lemak jenuh, tunggal, dan tak jenuh ganda harus 1: 1: 1;

3. asupan moderat dari produk susu (susu skim, keju rendah lemak dan yogurt rendah lemak);

4. ikan dan unggas (tanpa kulit) untuk memberikan preferensi pada produk daging;

5. pilih daging tanpa lemak dari produk daging, tanpa lapisan lemak;

6. makan tidak lebih dari 2-3 telur per minggu (konsumsi kuning terbatas, tetapi tidak protein, yang tidak dapat dibatasi).

Berat badan berlebih meningkatkan risiko mengembangkan penyakit arteri koroner dan penyakit lain yang terkait dengan aterosklerosis. Apalagi yang lebih berbahaya disebut obesitas sentral (tipe pria), ketika lemak disimpan di perut. Penyebab kelebihan berat badan yang paling umum adalah faktor keluarga (mereka mungkin sebagian ditentukan secara genetik, tetapi lebih sering mencerminkan kebiasaan makan yang umum), makan berlebihan, diet tinggi lemak dan karbohidrat, dan aktivitas fisik yang tidak aktif.

Merokok adalah salah satu faktor risiko utama. Mengapa merokok itu berbahaya? Karena bahkan satu batang rokok meningkatkan tekanan selama 15 menit, dan dengan merokok terus-menerus meningkatkan tonus pembuluh darah, efektivitas obat-obatan berkurang. Jika seseorang merokok 5 batang per hari - ini meningkatkan risiko kematian sebesar 40%, jika satu bungkus per hari - sebesar 400%, maka ada 10 kali lebih banyak peluang untuk mati!

Aktivitas fisik yang rendah berkontribusi pada pengembangan CVD 1,5-2 kali lebih sering daripada di antara orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif secara fisik. Berjalan dengan langkah cepat selama setengah jam sehari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sekitar 18% dan stroke sebesar 11%. Untuk pencegahan CVD dan promosi kesehatan, latihan fisik paling tepat, termasuk kontraksi ritmis teratur dari kelompok otot besar: jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, bermain ski, dll. Frekuensi latihan fisik setidaknya harus 4-5 kali minggu, durasi kelas adalah 30-40 menit, termasuk periode pemanasan dan pendinginan.

• Berhenti merokok dan lindungi diri Anda dari asap rokok. Pertama, merokok adalah salah satu penyebab utama aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koroner, dan stroke. Dan, sebaliknya, penghentian merokok menyebabkan penurunan risiko penyakit tepat dua kali. Kedua, asap rokok tidak hanya mengandung nikotin, tetapi juga gusi karsinogenik yang bekerja pada sistem kardiovaskular manusia. Ini adalah karakteristik dari fakta bahwa perokok pasif sama merusaknya dengan sistem kardiovaskular manusia.

• Batasi asupan alkohol. Alkohol dalam jumlah minimal (tidak lebih dari 20 ml etanol untuk wanita dan tidak lebih dari 30 ml etanol untuk pria per hari) mempromosikan pengencer darah dan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, tetapi ketika melebihi norma, efeknya menjadi negatif tajam.

• Kontrol berat badan. Orang yang kelebihan berat badan dan bahkan lebih banyak obesitas 2-3 kali lebih mungkin untuk memiliki penyakit kardiovaskular, dan mereka lebih cenderung mengalami komplikasi. Kontrol berat dan lingkar pinggang.

• Makan dengan benar. Konsumsi daging yang moderat (terutama merah), jumlah ikan yang cukup (setidaknya 300 g per minggu), konsumsi sayuran dan buah-buahan, penolakan atau pembatasan lemak, goreng, asap - ini adalah langkah-langkah sederhana dan efektif yang tidak hanya memungkinkan Anda menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Perhatikan kadar kolesterol Anda dan ingatlah bahwa Anda dapat menormalkannya dengan diet sehat.

• Bergerak lebih banyak. Tingkat aktivitas fisik yang normal dan diperlukan adalah 150 menit dari aktivitas motorik per minggu - ini adalah kondisi yang sangat diperlukan untuk keberhasilan pencegahan penyakit kardiovaskular.

• Belajar mengendalikan stres. Kurang tidur kronis, serta tekanan psikologis yang terus-menerus melemahkan sistem kekebalan tubuh, melelahkan seseorang, menyebabkan aritmia dan kelainan jantung secara umum. Tidur yang sehat dan sikap filosofis terhadap kehidupan, sebaliknya, secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk menghindari penyakit kardiovaskular atau berhasil pulih dari yang sudah ada.

• Kontrol diabetes. Jika Anda menderita diabetes, patuhi semua rekomendasi dokter yang merawat Anda, pantau kadar gula darah dan jangan abaikan perubahan kondisi kesehatan Anda.

• Pantau tekanan darah. Kontrol tekanan darah Anda dan, jika Anda mengalami pelanggaran (hipertensi, hipotensi), pastikan untuk mengikuti semua rekomendasi dari dokter Anda.

Selain pencegahan sendiri penyakit kardiovaskular, elemen penting dari pemantauan kesehatan di bidang ini adalah pemantauan medis yang tepat waktu dan profesional. Agar tidak ketinggalan timbulnya penyakit yang sudah mulai berkembang, atau bahkan sekadar kemunduran kondisi, agar penyakit kronis Anda tetap terkendali, Anda harus secara teratur menjalani jenis penelitian medis berikut:

- Pemeriksaan oleh dokter umum setahun sekali.

- Pada setiap kunjungan ke dokter - penentuan tekanan darah (BP) (setidaknya sekali setiap dua tahun, jika BP kurang dari 120/80 mm Hg. Seni.), Indeks massa tubuh (BMI).

- Penentuan kolesterol 1 kali dalam 5 tahun (atau lebih sering atas kebijaksanaan dokter).

Komite Masyarakat Kardiologi Eropa telah mengembangkan tugas-tugas utama untuk pencegahan CVD pada orang yang sehat:

- tekanan darah sistolik di bawah 140 mm Hg;

- kurangnya penggunaan tembakau;

- kadar kolesterol total di bawah 5 mmol / l;

- kolesterol lipoprotein densitas rendah di bawah 3 mmol / l;

- berjalan 3 km per hari atau 30 menit dari aktivitas fisik sedang lainnya;

- penggunaan sehari-hari setidaknya 5 buah dan sayuran;