logo

Berjongkok untuk aritmia jantung

Aritmia adalah salah satu penyakit paling umum pada sistem kardiovaskular. Penyakit ini ditandai dengan pelanggaran ritme, frekuensi dan urutan kontraksi jantung. Pengobatan modern menawarkan beberapa cara untuk mengobati suatu penyakit. Hasil yang tidak kalah efektif dan luar biasa adalah latihan terapi untuk aritmia jantung. Pelatihan yang kompleks dan tingkat aktivitas fisik menentukan dokter yang berkualitas. Latihan terapi diizinkan untuk pasien yang tidak memiliki cacat patologis motor utama. Perawatan ini dapat mencegah konsekuensi serius dan komplikasi, seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner.

Indikasi untuk pendidikan jasmani

Senam medis dalam kasus aritmia adalah salah satu metode terbaik untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Latihan yang dipilih dengan benar, tingkat beban optimal berkontribusi pada normalisasi sirkulasi darah. Semua manipulasi dilakukan di bawah kendali penuh ahli jantung dan fisioterapi. Memilih latihan secara mandiri dan mempraktikkannya sangat berbahaya, penuh dengan perkembangan komplikasi jantung yang parah.

Aritmia diamati tidak hanya karena patologi yang berkembang dalam tubuh, tetapi juga di bawah pengaruh stres, kelebihan, penyalahgunaan alkohol.

Kelas perawatan tidak ditugaskan untuk semua pasien yang menderita aritmia. Orang dengan cacat bawaan, lesi organik pada tubuh dilarang dari terapi tersebut. Batasan untuk terapi olahraga meliputi:

  • Infark miokard.
  • Ekstrasistrik ventrikel.
  • Aneurisma jantung.
  • Serangan angina dan aritmia yang dikonfirmasi EKG dari aktivitas fisik.
  • Penyumbatan pembuluh darah di kaki.
  • Perluasan aorta.
  • Sirkulasi darah yang terhambat.
  • Hipertensi stadium 2 dan 3.
  • Gagal jantung parah.
  • Ggn fungsi hati dan ginjal.
  • Gangguan endokrin.
  • Aritmia yang berkedip-kedip permanen.

Jantung adalah organ yang sangat penting, dan fungsinya yang tepat adalah jaminan kesehatan dan kesejahteraan.

Saat terapi latihan aritmia, instruktur akan memilih rangkaian latihan optimal yang harus dilakukan dalam urutan yang ketat, tanpa melanggar rekomendasi. Beberapa pasien mencoba untuk memperbaiki latihan mereka sendiri, yang tidak dapat dilakukan dengan pasti. Olah raga dan latihan berikut untuk aritmia jantung tidak diperbolehkan:

  • Mengangkat beban, bekerja dengan barbel, dumbel.
  • Latihan kekuatan untuk semua kelompok otot dengan teknik menahan nafas.
  • Pelatihan dengan seorang expander.
  • Lompat tali.
  • Kecepatan berlari.
  • Pelajaran scuba diving.
  • Teknologi tempur.

Kelas-kelas yoga diizinkan tanpa menggunakan asana dalam keadaan terbalik dan penggunaan satu posisi untuk waktu yang lama. Ketika memburuknya kondisi umum, Anda harus segera menghentikan beban.

Dalam kedokteran, ada area terpisah yang ditujukan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular dengan bantuan senam dan olahraga.

Pelatihan disarankan di pagi hari atau pagi hari. Latihan sederhana dapat dilakukan di rumah, setelah berkonsultasi dengan dokter dan pelatih terapi fisik.

Muatan

Pelatihan dalam patologi kardiovaskular harus moderat dan dilakukan secara perlahan. Pada tingkat ini, normalisasi proses vital dalam tubuh dan pemulihan kesehatan terjadi. Sukses akan membawa latihan harian yang konstan.

Atas rekomendasi dokter ilmu kedokteran S.M. Aritmia Bubnovsky dari hati akan membantu squat sederhana. Anda perlu mempraktikkannya dalam beberapa pendekatan per hari, setiap hari meningkatkan jumlah pengulangan. Latihan harus dilakukan dengan punggung lurus, memegang dukungan. Atas saran dokter, Anda harus berjongkok pada napas ke tingkat paha. Dengan mengurangi otot-otot di kaki, sirkulasi darah meningkat, darah dikirim ke atrium kanan, katup vena berfungsi lebih baik. Oleh karena itu, denyut jantung yang jernih dipulihkan. Beban pada kaki mengurangi ketegangan di jantung. Dokter merekomendasikan secara bertahap untuk mencapai hasil 10 squat untuk 10 pendekatan.

Anda dapat melakukan senam untuk aritmia jantung hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda

Di antara berbagai kegiatan fisik, preferensi harus diberikan pada olahraga ini:

  • Berenang lambat.
  • Berjalan lambat.
  • Bukan bersepeda ekstrem.
  • Berjalan di atas alam.
  • Berlari dengan lambat.

Mulai nat. Latihan diperlukan dengan berjalan lambat, berlatihlah selama beberapa bulan. Setelah ini, tugas menjadi rumit dengan lari lambat, meningkat setiap 100 hari 100 meter. Setelah dua bulan pelatihan, hasil pertama muncul - pemulihan detak jantung.

Untuk menormalkan kontraksi jantung dan sirkulasi darah normal, senam pernapasan terapeutik digunakan dalam kasus Strelnikova arrhythmia. Teknik penyembuhan harian diperpanjang dalam waktu, mencapai set maksimum 25 menit. Lakukan dalam urutan berikut:

  • Untuk pemanasan, lakukan napas pendek dan cepat. Setiap langkah disertai dengan napas yang dangkal.

Dalam hal apapun tidak dapat bersaing dengan dirinya sendiri, menetapkan tujuan tertentu dan mencapai catatan

  • Dalam posisi berdiri dengan tangan di bawah, mereka membuat beberapa napas berisik. Ketika dihirup, kepalan tangan terkepal, dan saat dihembuskan, mereka tidak dikepal. Latihan mereproduksi 6 kali dengan sisanya di antara mereka dalam 25 detik.
  • Pasien tetap dalam posisi yang sama, hanya tangan dengan tangan yang dikepal di tinju di pinggang. Saat menghirup, lengannya turun dan telapak tangan terbuka. Pada napas, posisi kembali ke posisi semula. Habiskan 12 repetisi dengan interval istirahat hingga 7 detik.
  • Posisinya lurus, dengan kaki terpisah, selebar bahu, dan lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Saat menarik napas, tekuk ke depan dengan tangan di depan Anda. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Buat 12 pengulangan dengan interval istirahat minimum.

Latihan fisik apa yang harus dilakukan untuk menormalkan kerja jantung? Melakukan tindakan berikut dua kali sehari akan mengembalikan denyut jantung menjadi normal:

    Dalam posisi berdiri dengan punggung rata dan kaki sedikit terpisah, Anda harus memanjat jari kaki dengan tangan terangkat saat menghirup. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.

Salah satu metode paling efektif untuk mengobati aritmia jantung adalah latihan fisik yang lembut.

Ketika dispnea muncul, perlu untuk mengurangi jumlah pengulangan, menambah beban secara bertahap. Setelah berolahraga teratur, mencapai tingkat kebugaran fisik tertentu, Anda dapat memperumit tugas dengan menggunakan 1 kg dumbel.

Terlibat dalam pengisian selama 6 bulan, prosedur tempering diizinkan. Tuang air mulai di musim panas. Ketika air terbiasa dengan suhu dan memperkuat tubuh, tingkat air secara bertahap menurun.

Untuk meningkatkan kesehatan, kembalikan irama jantung juga digunakan latihan terapi. Ini menyiratkan peningkatan aktivitas fisik setelah berkonsultasi dengan dokter. Serangkaian latihan dipilih oleh seorang spesialis dengan mempertimbangkan riwayat pasien, tingkat pelatihannya, usia dan stadium penyakit.

Efektif dalam pengobatan aritmia adalah yoga. Inti dari metode ini adalah penggunaan posisi tertentu secara bersamaan dengan teknik pernapasan. Pernapasan yang tepat dan aktivitas yang moderat dapat menyelamatkan pasien dari detak jantung yang terganggu, dan kemudian dari penyakit itu sendiri.

Perhatian

Terkadang setelah melakukan kelas ada kerusakan sementara. Ini tercermin dalam kerja jantung dan dimanifestasikan dengan menarik atau menusuk rasa sakit di dada, pusing.

Untuk gejala yang sering berulang, konsultasikan dengan ahli jantung Anda untuk menyesuaikan intensitas pekerjaan Anda. Tidak mungkin untuk menambah beban sendiri tanpa izin dari dokter yang merawat. Konsekuensi dari inisiatif semacam itu bisa tidak dapat diprediksi dan membawa malapetaka.

Aritmia - latihan pernapasan dan fisik sebagai pengobatan (metode Buteyko, yoga, dan lainnya)

Aritmia adalah penyakit umum pada sistem kardiovaskular, yang membutuhkan perhatian untuk diberikan pada latihan fisik khusus. Senam pernapasan dengan aritmia jantung diperlukan untuk mempertahankan denyut jantung dalam kondisi normal. Kepatuhan dengan teknik dan aturan olahraga mempengaruhi kualitas perawatan, tidak memerlukan usaha yang berat.

Aritmia: Gejala, Penyebab

Aritmia sebagai penyakit memanifestasikan dirinya dalam penyimpangan denyut jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardia) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin merupakan salah satu tanda pertama patologi parah, yang akan terus berkembang dan memburuk. Selain itu, aritmia dapat menyebabkan masalah dan kerusakan jantung, hingga berhenti sementara.

Gejala utama aritmia adalah:

  • kelemahan dan kelelahan yang konstan;
  • sakit kepala dan pusing;
  • serangan rasa sakit, tekanan di dada;
  • perasaan berdebar-debar;
  • akselerasi tajam atau perlambatan denyut jantung (kejang);
  • penampilan sesak napas dan peningkatan respirasi;
  • keadaan tidak sadar dan tidak sadar.

Untuk memulai pengobatan aritmia, Anda harus mencari tahu penyebab patologi. Ini termasuk:

  • situasi stres dan gugup yang sering;
  • penggunaan obat-obatan dan obat tradisional yang berkepanjangan atau berlebihan;
  • keracunan parah (keracunan) tubuh;
  • adanya penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemik dan gagal jantung);
  • diabetes mellitus dalam derajat apa pun;
  • penyalahgunaan rokok, alkohol, kafein;
  • masalah dan patologi sistem sirkulasi;
  • cedera kepala di masa lalu.

BANTUAN! Paling sering, aritmia memanifestasikan dirinya dalam keadaan tertekan dari tubuh, yang dapat dilihat dengan mempercepat (dalam kebanyakan kasus) atau memperlambat detak jantung.

Jika gejala penyakit terjadi, Anda harus diperiksa dan mulai perawatan. Pertama-tama perlu dilakukan latihan fisik khusus.

Latihan pernapasan dan efeknya pada jantung

Senam pernapasan dengan diagnosa aritmia jantung berkontribusi tidak hanya pada pemulihan irama jantung, tetapi juga pada perbaikan seluruh organisme karena kejenuhannya dengan oksigen. Ini terjadi karena fakta bahwa pada saat inhalasi bronkus meluas, dan ventrikel jantung mengeluarkan darah: atrium kanan - ke dalam pembuluh darah paru-paru, kiri - ke dalam aorta. Pada saat ekspirasi, ada penyerapan aktif darah oleh kedua atria, yang menormalkan efisiensi otot jantung.

Salah satu metode efektif untuk mengobati aritmia melalui senam pernapasan adalah dengan melakukan daftar latihan berikut:

  1. Lakukan semi-squat (dengan kesehatan yang baik - squat penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
  2. Rentangkan tangan kanan ke samping, sedangkan tangan kiri perlu memegang lubang hidung kiri dan tarik napas perlahan.
  3. Ulangi tindakan dengan mengubah tangan kanan ke kiri.
  4. Duduklah di kursi dan ulangi latihan sebelumnya (paragraf 2 - 3).
  5. Buatlah 3 - 4 perlahan napas penuh dan pernafasan.
  6. Ulangi satu set latihan dengan napas dan napas, sambil menarik bibir, seolah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan efeknya pada jantung

PENTING! Latihan di hadapan aritmia jantung harus dilakukan hanya setelah diagnosis lengkap, pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter.

Semua ini diperlukan untuk menentukan kebugaran fisik dan kesehatan pasien dan untuk menentukan apakah mungkin atau tidak mungkin bagi mereka untuk melakukan terapi fisik (kultur fisik medis).

Aktivitas fisik mempengaruhi pemulihan denyut jantung dan normalisasi sirkulasi darah. Pada saat yang sama, bekerja pada latihan membutuhkan keteraturan dan pemantauan kesehatan pasien secara konstan oleh dokter.

Latihan dasar yang direkomendasikan untuk pasien dengan aritmia:

  • Berenang untuk mempertahankan tonus otot, khususnya jantung.
  • Berjalan di udara segar atau di dalam ruangan berjalan di tempat.
  • Berjalan dengan kecepatan yang nyaman.
  • Bersepeda untuk pekerjaan aktif sebagian besar kelompok otot, itu berkontribusi pada irama pernapasan yang benar.

Dengan tidak adanya kemungkinan pelatihan di udara atau di tempat lain yang disisihkan untuk ini (kolam renang, gym), disarankan untuk melakukan latihan terapi di rumah, termasuk barang-barang berikut:

  1. Dalam 5 menit berjalan di tempat. Hirup hidung dan ayunkan lengan ke samping saat berjalan.
  2. Lakukan putaran tubuh 10 hingga 15 kali.
  3. Jalankan miring 10 hingga 15 kali. Perlu dicatat bahwa Anda harus membungkuk saat mengeluarkan napas, dan mengangkat tubuh - sambil menghirup.
  4. Lakukan gerakan memutar dengan panggul secara bergantian di kedua arah 10 hingga 15 kali.
  5. Ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang sebanyak 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Dianjurkan untuk melakukan latihan (set lengkap latihan atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam setelahnya. Dengan bantuan kesehatan, Anda harus meningkatkan jumlah latihan dan kecepatan berjalan.

Metode yang berbeda

Untuk latihan terapi dan senam membantu aritmia, Anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit sesuai dengan rekomendasi dari dokter yang hadir. Dengan demikian, dalam diagnosis fibrilasi atrium, beban berlebihan secara umum sangat dilarang, dan diizinkan untuk memulai latihan hanya dalam kondisi stasioner di bawah pengawasan langsung dari spesialis. Jenis patologi lain bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam olahraga dengan serangkaian latihan yang dipilih dengan benar.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk mengembalikan irama jantung normal sesuai dengan metode Bubnovsky termasuk squat dengan keterlibatan dalam pekerjaan semua otot kaki dan bokong. Persyaratan utama untuk implementasinya - untuk berjongkok selama inhalasi dan bangun selama ekshalasi. Pada saat ini di dalam tubuh terdapat distribusi darah yang seragam dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam kegiatan tersebut harus diberikan pada pelatihan fisik otot-otot kaki, jika memungkinkan, menjadikannya jumlah maksimum stres. Dalam kasus seperti itu, melakukan squat dengan memperhatikan teknik olahraga yang benar sesuai dengan tingkat benturan pada tubuh dapat menggantikan bersepeda, berlari, dan berjalan.

PERHATIAN! Anda seharusnya tidak berlebihan dalam berolahraga, Anda tidak harus melatih otot terlalu banyak dan membuat tubuh kelelahan.

Kelas awal harus dengan 5 - 10 squat untuk 1 pendekatan jika tidak ada kebugaran fisik lengkap dan mulai 15-20 - jika tersedia. Jumlah pendekatan pada tahap awal pendidikan jasmani tersebut tidak boleh melebihi tiga. Seiring waktu, mereka harus ditingkatkan, serta jumlah total squat.

Juga Bubnovsky merekomendasikan untuk mengukur detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga dan membandingkan angka-angka dengan norma. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memverifikasi hasil perawatan.

Menurut Strelnikova

Aritmia jenis sinus, meskipun merupakan salah satu yang paling aman bagi kesehatan, juga memerlukan perawatan dengan penggunaan latihan pernapasan. Sangat efektif dalam hal ini, latihan sesuai dengan metode Strelnikova. Kelas memungkinkan Anda untuk menormalkan detak jantung, dan pada tahap awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernapasan lainnya, metode Strelnikova ditujukan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sirkulasi dan membutuhkan keteraturan dan peningkatan beban secara bertahap. Latihan harus dilakukan dalam urutan ini:

  1. Berdiri persis, lakukan 5 - 8 nafas dangkal dan pernafasan. Berjalanlah dalam jarak pendek, tarik napas pendek di setiap langkah. Layak dimulai dengan 8 langkah.
  2. Berdiri dengan tangan menghadap ke bawah dan punggung lurus, Anda perlu meremas tinju saat menarik napas dan menghirupnya saat menghembuskan napas. Melakukan latihan ini disarankan setidaknya 6 kali dengan istirahat.
  3. Berdiri dengan tangan di pinggang Anda, letakkan tangan Anda ke bawah pada tarik napas dan kembalikan ke tempat selama masa kedaluwarsa. Untuk tahap pertama pelatihan, disarankan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan istirahat.
  4. Berdiri persis, kaki terpisah setinggi bahu, perlu menarik napas untuk memiringkan tubuh ke bawah dan menempatkan tangan Anda ke samping. Pada napas, Anda harus kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini dari 12 - 15 kali dengan istirahat.

Implementasi teratur dari rangkaian latihan ini memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan denyut jantung rendah atau tinggi. Tetapi harus diingat bahwa kemunduran kesejahteraan selama kelas membutuhkan penghentian sementara dan pengurangan tingkat implementasi mereka di masa depan.

Oleh Buteyko

Metode latihan Buteyko untuk pengobatan aritmia adalah salah satu metode yang paling umum dan populer untuk menghilangkan patologi ini. Ini didasarkan pada pelatihan laju pernapasan yang benar, yang memengaruhi ritme detak jantung. Kompleks ini mencakup latihan-latihan berikut:

  1. Berdiri dengan lancar, lakukan nafas dangkal dengan menahan nafas selama 5 detik dan kadaluwarsa panjang. Pada saat yang sama, perlu bernafas melalui hidung, dan dada dan perut selama inhalasi harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan yang disarankan 10 kali.
  2. Dalam posisi berdiri atau duduk, tarik napas, secara bertahap mengisi diafragma dan dada, lalu mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan buang napas. Latihan berulang juga membutuhkan setidaknya 10.
  3. Secara bergantian lakukan 10 napas penuh setiap lubang hidung. Selama istirahat di antara mereka harus dilakukan pijatan ringan pada hidung.
  4. Tarik napas perut, tarik napas panjang dan tahan napas selama 5-7 detik, lalu lakukan napas perlahan. Dianjurkan untuk mengulang latihan 10 kali dengan istirahat setelah setiap pendekatan selama 5 detik.
  5. Buat 12 hingga 15 napas dan napas selama 2 hingga 3 detik.

Latihan aktif dalam senam pernapasan sesuai dengan metode Buteyko akan membantu memperkuat seluruh organisme secara umum dan meningkatkan aktivitas jantung pada khususnya.

Yoga dan pengaruhnya pada otot jantung

Salah satu metode yang paling "lunak" untuk menghilangkan aritmia adalah yoga terapi.

PENTING! Hal utama selama kelas adalah teknik pernapasan. Semua inhalasi dan pernafasan harus dilakukan hanya dengan hidung sehingga tubuh dapat secara aktif jenuh dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kecepatan latihan: gerakan harus lancar dan dieksekusi dengan benar.

  1. Ambil posisi lotus: letakkan telapak tangan di atas tumit, tarik perut Anda sebanyak mungkin sambil menghirup, condongkan tubuh ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 2 - 3 detik, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke posisi semula.
  2. Berbaring telentang, kaki terpisah. Pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda saat menghirup dan lepaskan saat Anda menghembuskan napas.
  3. Berbaring telentang. Cabut kepala, lengan, dan kaki dari lantai saat menghirup dan kembali ke posisi semula pada saat pernafasan.

Dianjurkan untuk mengulang latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran berikutnya. Untuk perawatan, cukup melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Kontraindikasi

Sebelum melanjutkan dengan terapi fisik, penting untuk memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk jenis terapi ini. Ini termasuk:

  • gangguan mental dan patologi;
  • tahap takikardia kronis;
  • periode kehamilan (2 dan 3 trimester);
  • penyakit radang sendi;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • serangan penyakit jantung, khususnya stenocardia;
  • adanya cacat jantung, gagal jantung akut;
  • penyakit gastrointestinal akut (maag, gastritis);
  • patologi sistem peredaran darah;
  • penyakit kronis dan patologis pada hati dan ginjal;
  • penyakit tiroid;
  • hipertensi;
  • adanya aneurisma, penyakit pembuluh darah.

Untuk menetapkan tidak adanya atau adanya kontraindikasi, perlu untuk menjalani pemeriksaan klinis lengkap di bawah pengawasan spesialis.

Senam dan olahraga sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan transisi ke kondisi patologis yang parah, dianjurkan untuk melakukan tindakan pencegahan, berdasarkan latihan dan latihan terapeutik. Mereka juga mampu melindungi dari penyimpangan irama kontraksi jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan profilaksis, Anda dapat memilih yang sama untuk pengobatan aritmia. Gerakan-gerakan selama kerja otot harus mematuhi teknik melakukan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan selama kelas: tidak boleh terlalu lambat atau cepat, dispnea juga harus tidak ada.

Penekanan dianjurkan untuk memutar dan menekuk tubuh, menjalankan latihan dan berjalan. Hal utama - untuk menggunakan semua otot tubuh dan memilih langkah kerja yang tepat.

Kesimpulan

Aritmia jantung adalah penyakit yang membutuhkan pemantauan kondisi kesehatan secara terus-menerus, meskipun tidak selalu gejala yang parah dan berulang. Anda dapat mengatasinya selama pekerjaan aktif dari budaya fisik terapi dan senam pernapasan khusus.

Latihan teratur bersamaan dengan perawatan yang diresepkan oleh dokter dapat mengembalikan aktivitas normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan banyak penyakit serius.

Perawatan yang efektif untuk latihan aritmia

Perawatan aritmia dengan latihan fisik dilakukan di bawah pengawasan ahli jantung dan spesialis terapi olahraga. Anda tidak disarankan memulai pelatihan jenis apa pun sendiri, karena beban pada hati harus dipilih secara profesional. Di bawah tegangan lebih, reaksi berikut mungkin terjadi:

  • kemunduran kesehatan;
  • pusing;
  • kelemahan;
  • penggelapan mata;
  • pingsan;
  • sakit jantung;
  • henti jantung.

Sejumlah penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa pada bradikardia dan takikardia, olahraga ringan secara teratur membantu meningkatkan kondisi pasien. Untuk melakukan latihan dengan benar dan mendapatkan manfaatnya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Rekomendasi umum

Melakukan latihan tidak dapat ditugaskan untuk semua kategori pasien. Dalam beberapa kasus, bahkan beban kecil dapat menyebabkan bahaya kesehatan. Pelanggaran berikut tidak memungkinkan terapi fisik:

  • infark miokard baru-baru ini;
  • ekstrasistol ventrikel;
  • aneurisma jantung;
  • iskemia;
  • angina dan aritmia selama aktivitas fisik, yang dikonfirmasi oleh EKG;
  • takikardia paroksismal;
  • tromboflebitis pembuluh vena tungkai;
  • aneurisma aorta;
  • kegagalan sirkulasi;
  • hipertensi stadium 2-3;
  • gagal jantung 2-3 derajat;
  • gangguan ginjal dan hati;
  • gangguan konduksi jantung;
  • fibrilasi atrium persisten;
  • penyakit endokrin, khususnya tirotoksikosis dan diabetes tipe 1.

Seorang ahli jantung, yang mengamati gambaran klinis keseluruhan di kompleks, mungkin tidak merekomendasikan terapi olahraga dan pasien dengan gangguan lain dalam pekerjaan jantung dan pembuluh darah. Saat memilih latihan, Anda harus mendengarkan pendapat instruktur terapi olahraga dan hanya melakukan apa yang ditugaskan. Seringkali, pasien tidak memiliki banyak antusiasme untuk terapi olahraga dan mencoba memilih sendiri bentuk-bentuk alternatif aktivitas fisik. Ketika aritmia jantung tidak dapat terlibat dalam olahraga dan latihan berikut:

  • angkat besi, angkat besi, barbel, dumbel;
  • latihan kekuatan pada otot perut, punggung dan kelompok otot lainnya dengan latihan menahan napas;
  • kelas dengan expander;
  • lompat tali;
  • berlari demi kecepatan;
  • terjun payung dan menyelam;
  • tinju, seni bela diri, pagar.

Kelas yoga tidak dikontraindikasikan untuk aritmia, jika tidak berlatih asana terbalik dan headstand. Perawatan harus diambil balasana dan benar-benar meninggalkan lama tinggal di asana yang sama. Bentuk yoga dinamis tanpa tegangan lebih cocok untuk pasien aritmia, tetapi Anda perlu diingatkan tentang keterbatasan instruktur. Jika Anda merasa lebih buruk selama sesi, Anda harus menghentikan aktivitas fisik, minum air dan menenangkan pernapasan Anda.

Paruh pertama hari adalah yang terbaik untuk kelas, terutama di pagi hari. Anda harus selalu memiliki botol dengan air minum bersih. Latihan sederhana untuk aritmia jantung dapat dilakukan di rumah, memperhatikan kesehatan Anda. Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan spesialis dalam terapi fisik atau dengan pelatih tentang bentuk latihan yang sesuai.

Latihan aritmia

Kegiatan seperti wushu dan qigong sangat ideal untuk berlatih aritmia, karena orang yang lemah dan lanjut usia pun dapat melakukannya. Beban dinamis harus didistribusikan secara merata, pernapasan harus lancar dan merata, tanpa penundaan lama dan napas belajar. Aktivitas aman dan bermanfaat lainnya adalah berjalan kaki. Jarak harus dipilih secara individual, mulai dari yang kecil dan meningkat secara bertahap. Saat berjalan, banyak kelompok otot yang terlibat, terutama otot-otot punggung dan anggota badan. Untuk menjaga diri Anda dalam bentuk fisik yang dapat diterima, cukup berjalan setiap hari selama satu jam. Keuntungan tambahan dari berjalan adalah mengubah situasi dan mendapatkan kesan baru. Penggemar yang mendengarkan pemain saat berjalan harus mengambil musik yang tenang dan melodi, agar tidak memicu percepatan detak jantung. Menguntungkan kondisi senam di pagi hari, di mana Anda dapat memilih latihan yang paling sederhana:

  • pemanasan sendi utama dalam gerakan memutar;
  • squat lambat;
  • memiringkan perlahan bolak-balik;
  • hati-hati mengayunkan lengan dan kaki;
  • rotasi kepala;
  • defleksi punggung bawah.

Senam dengan aritmia dapat dilakukan sambil berdiri dan duduk, dan berbaring. Tugas utama aktivitas fisik jika aritmia adalah menjaga sistem otot tetap bugar. Jika ahli jantung mengizinkan, Anda dapat melakukan latihan yang lebih intensif untuk memperkuat jantung. Pada orang-orang dengan gaya hidup yang menetap, nada otot semua kelompok otot yang tidak terlibat dalam hari normal berkurang secara bertahap.

Karena kurangnya mobilitas, kelompok otot aktif mengalami latihan yang berlebihan, pelanggaran postur terjadi.

Penguatan jantung pada aritmia

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik klinis, pasien yang secara teratur menggunakan sepeda untuk bergerak memiliki peningkatan yang stabil dalam kondisi dan normalisasi jantung.

Agar penggunaan sepeda di lingkungan perkotaan aman, keterampilan mengendalikan tubuh dan kendaraan Anda diperlukan.

Aktivitas lain yang bermanfaat dalam aritmia adalah berenang. Untuk mendapatkan efek positif maksimum, Anda perlu menghubungi instruktur renang dan mendapatkan konseling kardiovaskular untuk berbagai gaya berenang. Instruktur akan membantu tidak hanya untuk memilih gaya yang sesuai, tetapi juga untuk mengatur gerakan dengan benar.

Tindakan pencegahan keamanan

Dalam beberapa kasus, setelah melakukan latihan, fungsi jantung yang normal mungkin terganggu, nyeri menjahit, rasa sakit di dada dan pusing mungkin terjadi.

Masalah lain yang dihadapi oleh orang yang kurang gerak adalah stagnasi sirkulasi darah di bagian bawah tubuh. Mengubah postur tubuh mempengaruhi kerja paru-paru dan jantung, dan gangguan peredaran darah menyebabkan organ panggul dan pembuluh vena pada ekstremitas bawah menderita. Mempertahankan korset berotot dalam kondisi yang baik memungkinkan tidak hanya untuk menstabilkan kondisi pasien dengan aritmia, tetapi juga untuk membantu pemulihannya selama latihan teratur.

Dalam kasus seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan ahli jantung Anda dan mencari tahu seberapa berbahayanya dan apakah Anda tidak harus menyesuaikan intensitas kelas terapi fisik. Abaikan gejala-gejala ini tidak bisa, karena mereka dapat menandakan kemunduran. Tidak mungkin untuk melebihi laju pemuatan yang ditetapkan tanpa rekomendasi yang relevan dari dokter yang hadir, karena konsekuensinya mungkin tidak dapat diprediksi.

Dalam beberapa kasus, diperlukan untuk memilih latihan khusus agar tidak hanya mendukung tetapi juga untuk melatih jantung.

Anda harus melakukan latihan seperti itu terlebih dahulu bersama instruktur, dan baru kemudian - secara independen. Selama berolahraga, Anda perlu memastikan kondisi berikut:

  • latar belakang emosional yang tenang, sebelum kelas Anda tidak bisa gugup, bertengkar dan kesal;
  • kamar bersih dan cerah berventilasi baik;
  • ketersediaan air minum di dekatnya;
  • sepatu nyaman atau kaus kaki tanpa selip;
  • lantai hangat, suhu hangat di kamar;
  • pakaian yang nyaman dan longgar;
  • tidak ada rangsangan yang tajam.

Banyak faktor yang memengaruhi fungsi jantung. Untuk mendapatkan manfaat dari kelas, perawatan harus diberikan untuk menyediakan lingkungan yang nyaman. Pertunangan harus dilakukan 2 jam setelah makan, agar tidak memancing mual dan berat di perut. Jika seseorang lebih suka terapi fisik di sore atau malam hari, perlu ada jeda 2 jam antara tidur dan berolahraga. Bagi sebagian orang, aktivitas fisik memiliki efek menyegarkan, dan setelah latihan akan sulit bagi mereka untuk tertidur.

Jongkok ringan menyembuhkan aritmia

Jika aritmia tidak hidup, Anda perlu melakukan squat, yang merupakan jantung yang sangat terlatih.

Jongkok harus dimulai dengan 2-3 per hari, sementara punggung lurus, kaus kaki dan lutut terpisah. Jika sulit, Anda bisa menempel pada sandaran kursi. Saat jongkok, tarik napas, luruskan, buang napas dengan suara (ha).

Tambahkan squat setiap hari untuk kekuatan dan kemampuan. Latihan-latihan ini tidak hanya akan menyelamatkan Anda dari aritmia, tetapi juga meningkatkan kinerja paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot jantung.

Kesehatan yang baik untuk Anda!

Sumber “Gaya Hidup Sehat di Ukraina” No. 12 (2011)

Apa yang seharusnya menjadi latihan terapi dengan aritmia?

Salah satu penyakit jantung yang paling umum adalah aritmia. Ditandai oleh aritmia, frekuensi, dan urutan kontraksi otot jantung. Banyak orang percaya bahwa dengan penyakit ini setiap kegiatan fisik dikontraindikasikan. Para ahli juga merekomendasikan melakukan senam dan olahraga, jika aritmia tidak berkembang dengan latar belakang kelainan jantung patologis.

Rekomendasi umum

Sebelum berolahraga perlu nasihat dari dokter. Untuk menentukan beban yang diizinkan dan mengidentifikasi durasinya, para ahli meresepkan tes diagnostik:

  • Pemantauan jantung Holter (harian);
  • memuat di atas treadmill atau sepeda olahraga;
  • Ultrasonografi atau ekokardiografi.

Kultur fisik terapeutik hanya dipraktikkan di bawah pengawasan spesialis, tetapi tidak diperbolehkan untuk semua pasien dengan aritmia. Jadi, itu kontraindikasi jika tersedia:

  • jenis aritmia seperti ekstrasistol ventrikel, takikardia paroksismal, aritmia yang berkedip;
  • infark miokard;
  • penyakit endokrin, hati dan ginjal;
  • aneurisma;
  • gangguan peredaran darah;
  • radang pembuluh darah atau pembesaran aorta;
  • gagal jantung;
  • angina atau aritmia karena aktivitas fisik;
  • hipertensi.

Melanggar ritme adalah latihan yang sangat kontraindikasi angkat besi - angkat beban, latihan dengan beban dan dumbbell, joging untuk kecepatan, melompat dengan tali skipping, menyelam, seni bela diri, latihan rencana daya, yang melibatkan menahan napas, latihan dengan ekspander. Batasan berlaku untuk yoga - harus dihindari pose terbalik dan berdiri lama di satu posisi.

Jika tidak ada kontraindikasi, selama kelas perlu diperhatikan rekomendasi tersebut:

  • melakukan pelatihan di pagi atau sore hari;
  • belajar setiap hari;
  • pilih beban moderat dengan langkah lambat;
  • pastikan untuk memeriksa denyut nadi di ruang kelas untuk memantau kondisi mereka.

Berjalan dan berlari

Mulailah terlebih dahulu dengan jalan santai, dan pasien diberikan beban secara bertahap, dengan beban maksimum dalam bentuk berlari hanya mungkin setelah beberapa bulan pelatihan. Berjalan kaki merekomendasikan untuk membawa monitor detak jantung. Jika ini menunjukkan detak jantung yang tinggi, Anda harus memperlambat atau bersantai. Untuk mengidentifikasi penyimpangan dari norma, Anda perlu mengetahui parameter denyut per menit yang optimal, yang tergantung pada usia:

  • hingga 35 tahun - dari 120 hingga 150;
  • 35-45 tahun - dari 130 hingga 160;
  • 45-55 - dari 130 hingga 145;
  • 55-65 - dari 115 hingga 125;
  • 65-75 - mulai 110 hingga 115.

Rincian skema pelatihan adalah sebagai berikut:

  1. Bulan pertama berjalan dipraktekkan dua kali sehari - di pagi hari (setelah menunggu beberapa jam setelah sarapan) dan setelah makan siang dari pukul 16 hingga 19 sore. Awalnya, berjalan harus memakan waktu sekitar 10-15 menit. Seiring waktu, interval berjalan meningkat hingga satu jam per hari (untuk 2 latihan). Dalam hal ini, untuk 2 minggu pertama, kecepatan berjalan hingga 100 langkah per minggu, tetapi kemudian Anda dapat melukai hingga 150 langkah.
  2. Pada bulan kedua berjalan terapi, pelatihan akan diberikan sesuai dengan skema ini:
  • 15 menit pertama - berjalan dengan kecepatan seperti biasa;
  • 10 menit - jalan cepat;
  • 15 menit - jalan biasa;
  • 10 menit - berjalan dengan kecepatan yang dipercepat;
  • 10 menit terakhir - berjalan dengan berjalan.
  1. Pada bulan ketiga, jika diinginkan, lari diperkenalkan, tetapi berjalan lambat, tanpa gerakan tiba-tiba dan kecepatan tinggi. Rekaman awal optimal hingga 300 m. Sekali seminggu, jaraknya ditingkatkan 100 meter. Rekaman terakhir bisa mencapai 2 km.

Set latihan

Serangkaian latihan dan urutannya dipilih oleh ahli jantung dan dokter dalam budaya kultur fisik (terapi olahraga). Tidak diperbolehkan mengubah urutan atau menambah latihan baru. Jadi, dengan persetujuan dokter, komplek seperti itu direkomendasikan:

Nomor pengisian 1

Kompleks berikut akan membantu mengembalikan detak jantung menjadi normal:

  1. Ambil posisi awal - kaki sedikit terpisah. Mereka bangkit dengan jari-jari kaki dan pada saat yang sama merentangkan tangan ke atas sambil menghirup, sambil menghembuskan napas mereka mengambil posisi semula. Jadi 10 kali.
  2. Stand asli seperti pada paragraf pertama. Tapi sekarang, saat menghirup, tangan kanan ditarik keluar, dan saat Anda menghembuskan napas, tangan kiri. Lakukan latihan 8 kali.
  3. Pada tahap selanjutnya, lengan diregangkan ke samping, punggung dipegang lurus. Ketika Anda menarik napas, lengan tertekuk di siku, saat menghembuskan napas, mereka diluruskan. Ulangi latihan ini 10 kali.
  4. Mereka memutar tangan mereka, seperti penggilingan, maju dan mundur. Mulailah dengan 10 pengulangan, secara bertahap disesuaikan ke 50, tetapi melalui kekuatan latihan tidak dapat dilakukan.
  5. Kaki ditempatkan selebar bahu, tangan di pinggang. Mulailah berbelok - saat Anda menarik napas ke kiri, pada napas - ke kanan. Lakukan 9 kali.
  6. Mereka mengambil posisi awal yang sama dan membungkuk ke depan saat menghirup, dan ketika menghembuskan napas mereka mengambil posisi awal. Lakukan hingga 10 kali.
  7. Menginjak 2 menit. Seiring waktu, beban saat berjalan meningkat - kaki diangkat tinggi, dan durasi latihan meningkat menjadi 6 menit.

Senam kompleks seperti latihan untuk jantung dilakukan pada awal 15 menit, secara bertahap membawa durasi pelatihan hingga 30 menit. Ketika dispnea terjadi, jumlah latihan harus dikurangi. Dalam beberapa kasus, setelah pengisian daya, terjadi penurunan kesehatan sementara - pusing atau rasa sakit menusuk muncul.

Nomor pengisian 2

Senam alternatif untuk aritmia:

  1. Mereka berbaring di permukaan yang rata, bernapas sewenang-wenang, melakukan gerakan kaki (plantar dan bagian belakang). Buat 4 lingkaran (ulangi) 9 kali.
  2. Latihan "Penggilingan" - kaki selebar bahu, tekuk, angkat tangan kiri sebanyak mungkin ke atas dan turun tajam ke kaki kanan, lalu lakukan hal yang sama dengan tangan kanan, hanya turunkan ke kaki kiri. Ulangi setidaknya 5 kali dengan jeda 3 menit.
  3. Dari posisi tengkurap, angkat badan 90 °. Lakukan 5-8 repetisi, secara bertahap tingkatkan beban.
  4. Berjalan berbaris di tempatnya selama 5 menit, istirahat 11 menit, lalu ulangi.

Squat

Berkontribusi pada pemulihan denyut jantung, meningkatkan kecepatan dan volume aliran darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi resistensi perifer pada pembuluh-pembuluh ekstremitas bawah.

Lakukan squat sesuai dengan aturan tersebut:

  • jaga punggung Anda lurus, lebih disukai berpegangan pada penopang, misalnya, kursi atau dinding;
  • buat jongkok ke titik maksimum, misalnya, untuk sejajar pinggul dengan lantai;
  • perlahan bangkit, meluruskan kaki dan menghasilkan pernafasan aktif.

Pada latihan pertama, Anda dapat melakukan 10 squat, dan hari berikutnya, tanpa adanya nyeri otot, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi menjadi 20-30 squat. Pelatihan dapat dilakukan setiap hari, melakukan 30-50 squat, atau setiap hari, melakukan 50 hingga 150 squat.

Selama latihan pertama, tekanan dan suhu tubuh dapat meningkat, yang merupakan reaksi normal tubuh. Agar gejalanya tidak rumit, Anda perlu menambah beban secara bertahap.

Anda dapat mempelajari teknik jongkok yang benar dan kesalahan yang sering terjadi dari video:

Latihan pernapasan khusus dari aritmia

Perkembangan penyakit jantung sering menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Senam pernapasan membantu meningkatkan fungsi paru-paru, menghasilkan denyut nadi yang normal. Senam dianjurkan dilakukan 2 kali sehari - di pagi dan sore hari. Pelatihan terlihat seperti ini:

  1. Mulailah dengan pemanasan. Seringlah menarik napas dan menghembuskan napas, dan secara bertahap mulai berjalan di tempat. Penting untuk diingat: satu langkah - satu napas.
  2. Berdiri, lengan di bawah tubuh dan rileks. Ambil napas yang keras dan jepit jari ke dalam kepalan, saat menghembuskan napas, kepalan itu rileks. Lakukan 5-6 repetisi dengan sisa 20-30 detik.
  3. Mereka berdiri, tangan di sabuk, jari di tinju mereka. Tarik napas tajam dan kepalan tangan, tangan diturunkan ke seluruh tubuh, sembari menghembuskannya kembali ke posisi semula. Itu harus dilakukan 12 kali dengan interval minimum 5 detik.
  4. Kaki-kaki terpisah selebar bahu, dan lengan berada di sepanjang tubuh. Saat menghirup, bungkukkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh, sementara lengan ditarik keluar. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi semula. Latihan dilakukan 12 kali dengan jeda beberapa detik.

Di antara teknik pernapasan, senam Buteyko telah mendapatkan popularitas besar di seluruh dunia. Ini membantu dengan baik dalam fibrilasi atrium. Kompleks latihan pernapasan Buteyko terlihat seperti ini:

  1. Pernapasan dilakukan dengan hidung (berlangsung 5 detik), tanpa menekan pers, mereka menahan napas selama beberapa detik dan menghembuskan napas. Buat 10 pendekatan.
  2. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda selama 9 detik untuk mengisi diafragma dan dada dengan udara. Buang napas. Lakukan 11 pendekatan, istirahat di antaranya selama 5 detik. Dalam 5 detik istirahat ini, pijat jembatan hidung.
  3. Tahap selanjutnya adalah pernapasan lubang hidung. Pertama bernafas satu lubang hidung 10 kali, lalu lubang hidung yang sama.
  4. Ambil napas dalam-dalam, tarik perut, dan tahan napas selama 8 detik.
  5. Per menit lakukan 12 napas, masing-masing berlangsung setidaknya 2 detik.
  6. Kembalikan pernapasan.

Yoga untuk aritmia jantung

Latihan dilakukan dalam kombinasi dengan pernapasan dalam yang benar, dengan semua otot harus rileks. Kompleks latihan terlihat seperti ini:

  1. Ambil pose "Lotus", pegang tangan di tumit. Bernafas melalui hidung. Dengan pernafasan, mereka mengencangkan perut mereka dan membungkuk untuk menyentuh lantai dengan dahi mereka. Buat napas perlahan dan kembali ke posisi awal. Pada bulan pertama pelatihan lakukan 1 kali per hari, dan yang kedua - 2 kali.
  2. Mereka berbaring di tikar dengan punggung, dengan inhalasi mereka mengangkat kaki kanan, dan dengan napas - kiri. Pada saat yang sama, kaki dijaga lurus, tanpa menekuk lutut. Lakukan 5-7 menit 2 kali sehari.
  3. Tanpa mengubah posisi, serentak angkat tangan ke atas dan ke belakang kepala, tarik napas panjang. Mereka kembali ke posisi semula dengan menghembuskan napas, dan kemudian bangkit untuk menyentuh kaki mereka dengan tangan. Hasilkan 1 kali per hari.
  4. Berbaringlah, tekan tangan Anda ke tubuh Anda sehingga mereka tidak menyentuh lantai. Angkat kepala dan kaki pada saat yang sama sebesar 20 cm. Pertahankan posisi selama 2-3 detik dan dengan pernafasan kembali ke posisi awal.
  5. Dari posisi telentang, kaki diletakkan dan ditekuk di lutut, mencengkeram pergelangan kaki dengan tangan mereka. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas kembali ke posisi awal. Ulangi 7-8 kali 2 kali seminggu.
  6. Ambil posisi "bintang", regangkan otot selama 2 menit, lalu rileks. Buat 2 set sehari.

Lakukan pelatihan 2 kali sehari - pagi hari dengan perut kosong dan sore hari 2 jam sebelum makan malam. Setelah itu Anda bisa minum air putih dan tidak makan setidaknya satu jam. Selama kelas disarankan untuk mengudara ruangan.

Fitur aktivitas fisik dalam fibrilasi atrium

Pada fibrilasi atrium, aktivitas fisik diizinkan jika terjadi tanpa perubahan organik pada serangan miokardium dan paroksismal, ketika denyut jantung yang cepat tiba-tiba dimulai dan berakhir. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti aturan ini:

  • untuk melakukan latihan dari kategori senam rekreasi, tetapi pelatihan olahraga sangat dilarang;
  • lakukan latihan anaerobik yang bertujuan meningkatkan frekuensi pernapasan dan detak jantung untuk waktu yang relatif lama (ini berjalan, berenang, jogging, bersepeda);
  • denyut nadi tidak boleh lebih tinggi dari 180 denyut per menit dikurangi jumlah tahun;
  • bernapas melalui hidung, sementara bernapas seharusnya tidak menyebabkan kesulitan sedikit pun;
  • Perlahan dan merata tingkatkan beban.

Seperti halnya otot apa pun, jantung dikontraindikasikan dan tidak bertindak, dan stres berlebihan, jadi olahraga ringan hanya disambut. Jadi, dalam kasus aritmia, disarankan untuk melakukan berenang santai, jogging dan berjalan, jongkok, bersepeda tanpa ekstrim. Namun, sebelum memulai perawatan aritmia dengan latihan fisik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bagaimana pengobatan latihan fisik aritmia?

  • Pengobatan aritmia jantung dengan senam pernapasan
  • Latihan untuk aritmia jantung
  • Pengisian sebagai cara untuk mengobati aritmia
  • Latihan senam untuk aritmia jantung
  • Bagaimana cara membantu jantung dengan melakukan yoga?

Pengobatan aritmia dengan olahraga adalah cara untuk tidak hanya menyingkirkan penyakit jantung, tetapi juga mencegahnya.

Tetapi aritmia dapat diobati dengan senam hanya untuk orang-orang yang tidak memiliki kelainan bawaan bawaan di jantung. Selain itu, dengan bantuan latihan terapi dapat mencegah infark miokard, angina, takikardia.

Pengobatan aritmia jantung dengan senam pernapasan

Salah satu metode untuk mengobati aritmia jantung adalah senam setelah Strelnikova. Dengan berolahraga, Anda dapat mengembalikan sirkulasi darah, mencegah hipoksia, mengembalikan irama jantung.

Latihan harus dilakukan setiap hari sebelum sarapan dan sebelum tidur tidak lebih dari 25 menit. Anda perlu melakukan latihan pernapasan, setiap hari meningkatkan jumlah napas. Senam meliputi latihan-latihan berikut:

  1. Dalam posisi tegak, ambil napas pendek dan napas pendek namun cepat, perlahan-lahan mulai berjalan di tempatnya (nafas langkah). Ini adalah latihan pemanasan.
  2. Dalam posisi berdiri, tangan diturunkan, dengan menghirup suara keras yang tajam, telapak tangan dikepal, ketika udara dihembuskan, tangan terbuka. Anda perlu melakukan latihan 6 kali dengan sisa 25 detik.
  3. Dalam posisi berdiri dengan tangan dikepalkan di tinju, yang berada di sabuk, bernapas dengan tajam, menurunkan lengan, secara maksimal membuka telapak tangan. Buang napas, ambil postur aslinya. Ulangi - 12 kali dengan jeda 5-7 detik.
  4. Kaki menyebar selebar bahu, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Bernapas dalam, bungkukkan badan, dengan tangan keluar. Saat menghembuskan napas, berdiri tegak, lengan ke bawah, mereproduksi latihan 12-13 kali dengan istirahat.

Latihan untuk aritmia jantung

Salah satu metode paling efektif untuk mengobati aritmia jantung adalah latihan fisik yang lembut. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, maka proses pemompaan darah dinormalisasi dan irama jantung pulih. Kata-kata kunci dalam konteks ini adalah "reguler" dan "benar." Harus diingat bahwa pekerjaan yang berlebihan dan beban kerja yang berat dapat, sebaliknya, memperburuk situasi. Biasanya, selama perawatan aritmia rawat inap, suatu latihan fisik sudah ditentukan, dan dokter memantau pasien. Di rumah, juga bermanfaat untuk mereproduksi latihan secara ketat sesuai aturan, percobaan dalam kasus ini tidak sesuai. Latihan untuk pengobatan aritmia adalah:

  • berenang;
  • berjalan di tempat;
  • bersepeda;
  • berjalan harian;
  • berjalan lambat

Untuk orang-orang dengan masalah jantung, langkah berjalan dalam 2 minggu pertama hingga 100 langkah per menit, Anda dapat secara bertahap meningkatkan langkah dan melakukan hingga 150 langkah. Setelah 2-3 bulan berjalan, Anda bisa mulai berlari. Pada awalnya, langkah yang lambat dan jarak pendek (hingga 300 m) disediakan untuk berlari, Anda dapat menambah ukuran setelah 100 m dari seminggu menjadi 100 m. Setelah 3-4 bulan pelatihan seseorang akan merasa bahwa detak jantungnya pulih. Pada tahap ini, jarak untuk berlari dapat ditingkatkan menjadi 2 km. Denyut nadi harus:

  • hingga 35 tahun: 120-150 denyut per menit;
  • 35-45 tahun: 130-160 stroke / menit;
  • 45-55 tahun: 130-145;
  • 55-65 tahun: 115-125;
  • 65-75 tahun ke atas: 110-115.

Dalam hal apapun tidak dapat bersaing dengan dirinya sendiri, menetapkan tujuan tertentu dan mencapai catatan. Olahraga untuk jantung jika aritmia adalah metode pengobatan, bukan olahraga profesional.

Pengisian sebagai cara untuk mengobati aritmia

Perhatian khusus harus diberikan pada pengisian untuk aritmia jantung. Itu harus teratur, sebaiknya di pagi dan sore hari. Pengisian daya akan membantu tidak hanya mengembalikan irama jantung, tetapi juga memperkuat pembuluh jantung.

Kaki selebar bahu, lengan - sepanjang. Selama inhalasi naik di jari kaki, serentak mengangkat tangan. Menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi semula. Ulangi 11-12 kali. Lakukan setiap hari selama enam set dengan interval 5-7 detik.

Menghirup, angkat tangan kanan ke depan, buang napas - kiri, kanan - bawah. Ulangi 8 kali. Latihan serupa dapat dilakukan dengan mengangkat tangan secara bergantian ke samping.

Pada posisi berdiri awal, lengan harus diangkat tepat setinggi bahu. Saat menghirup, tekuk kedua lengan, sembari menghembuskan - luruskan. Lakukan olahraga 12-14 kali dengan istirahat 5 detik.

Tangan di sabuk, selebar bahu selebar. Lakukan putaran tubuh: pada napas - di satu arah, di tarik - di lain. Lakukan 9-12 kali. Dengan cara yang sama, Anda dapat melakukan belokan, merentangkan tangannya ke samping.

Dalam posisi berdiri, pada pernafasan untuk melakukan tikungan ke depan, pada pernafasan - luruskan.

Berjongkok untuk penyakit kardiovaskular seharusnya tidak terlalu melelahkan, pada tanda-tanda pertama kelelahan, lebih baik berhenti melakukannya. Dengan aritmia, Anda tidak bisa jongkok secara terpisah di kaki kanan atau kiri. Ini adalah beban besar, terutama dalam bentuk penyakit yang parah. Hal ini diperlukan untuk membatasi squat standar 8-11 kali dengan jeda per menit. Anda perlu mengisi daya dengan berjalan perlahan di tempat selama 2-3 menit.

Semua latihan fisik untuk aritmia jantung tidak boleh menyebabkan sesak napas atau ketidaknyamanan. Setelah tiga bulan pengisian daya reguler, Anda dapat menambahkan latihan dengan dumbbell 1 kg.

Setelah enam bulan pelatihan, adalah perlu untuk secara bertahap mulai marah, yaitu menuangkan air.

Mulai lebih baik di musim panas. Air tidak boleh sedingin es, suhunya harus diturunkan secara bertahap agar tidak menyebabkan stres dalam tubuh dan tidak membuat lebih banyak masalah jantung.

Latihan senam untuk aritmia jantung

Dimungkinkan untuk melakukan senam dengan aritmia jantung hanya setelah saran dengan dokter yang hadir, itu memberikan latihan dengan aktivitas fisik yang meningkat.

Pada posisi berbaring awal lakukan gerakan kaki belakang dan plantar. Anda bisa bernapas lega. Lakukan olahraga tidak lebih dari 9 kali dalam 4 set dengan interval 1 menit.

Latihan “gilingan” yang terkenal harus dilakukan dalam satu menit, dan 5 pendekatan harus dilakukan dengan istirahat 3-4 menit.

Dalam posisi tengkurap, angkat batang tubuh bagian atas ke sudut 90 °. Awalnya, itu akan cukup untuk dilakukan 5-7 kali. Setelah satu bulan, beban dapat ditingkatkan 2-3 kali.

Pada senam dengan aritmia, berjalan di tempat dapat dinyalakan, menambah beban dengan mengangkat kaki yang ditekuk di lutut. Berjalan, jadi, Anda perlu 5-6 menit, tidak lebih. Setelah istirahat 11-12 menit, ulangi latihan ini.

Dalam posisi berdiri, lakukan miring ke arah yang berbeda (bolak-balik, kiri dan kanan). Untuk melakukan ini: pada saat menghirup, pada saat menghembuskan napas - posisi tingkat awal tubuh. Anda dapat melakukan diversifikasi dengan rotasi tubuh yang melingkar. Berjalan dalam 9 menit. Ulangi setelah istirahat 4-6 kali.

Dalam kedokteran, ada area terpisah yang ditujukan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular dengan bantuan senam dan olahraga. Ini disebut kompleks medis-fisik-kebugaran (terapi latihan). Kursus perawatan jantung ditentukan tergantung pada karakteristik tubuh manusia, tahap aritmia, usia.

Bagaimana cara membantu jantung dengan melakukan yoga?

Sudah, banyak orang menjadi yakin bahwa latihan yoga sangat efektif justru pada aritmia jantung. Latihan terutama dikombinasikan dan tidak hanya mencakup latihan fisik itu sendiri, tetapi juga pernapasan yang benar dan dalam. Mereka membantu mengembalikan irama jantung, menyingkirkan aritmia. Senam harus dilakukan hanya di area yang berventilasi baik. Selalu dilakukan sebelum makan (sebaiknya di pagi hari dengan perut kosong dan di malam hari sebelum makan selama 2-3 jam). Setelah kelas, minum banyak cairan dan makan tidak dianjurkan selama setidaknya 60 menit. Prasyaratnya adalah ini: selama melakukan latihan pernapasan Anda tidak dapat menjaga otot-otot di tubuh Anda tegang. Mereka semua harus dalam keadaan santai. Tarik napas dan hembuskan napas harus sangat lambat dan tenang. Lakukan gerakan mendadak dan nafas yang berisik tidak bisa.

  1. Berada di posisi awal "Lotus postur", perlu untuk meletakkan tangan di punggung pada tumit. Tarik napas, itu harus santai dan tenang. Perlu bernafas melalui hidung. Saat bernapas, kencangkan perut dan membungkuk ke depan sehingga dahi menyentuh lantai atau karpet. Otot rileks. Menghembuskan napas perlahan dan merata, kembali. Jika Anda tidak bisa mendapatkan dahi ke lantai, tidak perlu kesal, seiring waktu semuanya akan berubah. Perlu untuk melakukan latihan di bulan pertama sekali sehari, di bulan kedua - 2 kali sehari.
  2. Dalam posisi telentang (diinginkan bahwa kepala berada di arah timur), secara bergantian angkat kaki (tarik napas kanan, buang napas kiri). Tekuk kaki tidak perlu, mereka harus halus. Lakukan olahraga 5-7 menit dua kali sehari.
  3. Postur awal - berbaring. Secara sinkron (dengan napas dalam-dalam) Anda perlu mengangkat tangan ke atas dan ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan tangan Anda ke posisi awal, angkat tubuh Anda dan sentuh kaki Anda. Latihan senam ini dilakukan sekali sehari.
  4. Dalam posisi berbaring, tekan tangan Anda ke tubuh Anda sehingga siku Anda tidak menyentuh lantai. Selanjutnya Anda perlu mengangkat kepala dan kaki hingga ketinggian 20 cm, tubuh akan menyerupai perahu. Tetap di posisi ini selama 2-3 detik saat menghirup. Menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
  5. Berbaring di lantai, rentangkan dan tekuk kaki, pegang dengan kedua tangan di pergelangan kaki. Setelah menarik napas panjang, tahan udara, sambil menghembuskan napas - kembali ke posisi semula. Anda bisa melakukannya 7-8 kali, dua kali seminggu.

Latihan terakhir adalah kesimpulan, dan ditujukan untuk relaksasi tubuh sepenuhnya. Perlu untuk mengambil posisi "bintang". Selama 2 detik untuk meregangkan semua otot tubuh, lalu rileks. Lakukan ini selama 4 menit.