Renang dan sistem kardiovaskular

Sistem kardiovaskular meliputi: jantung, pembuluh darah (arteri, vena, kapiler), sistem limfatik.

Jika sistem kardiovaskular mulai "bertindak", maka itu selalu memerlukan gangguan dalam pekerjaan semua sistem tubuh, karena jantung dan pembuluh darah yang tidak sehat tidak dapat memastikan pengiriman oksigen dan nutrisi yang cukup ke seluruh tubuh.

Mudah untuk menyimpulkan betapa pentingnya menjaga kesehatan dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Untuk tujuan ini, kita memerlukan aktivitas fisik yang sistematis, dan yang terbaik adalah berenang.

Mengapa berenang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular:

1. Tubuh perenang berada dalam posisi dekat dengan horisontal, dalam posisi ini jantung lebih mudah mendorong darah melalui arteri ke pinggiran.
2. Kerapatan air melebihi kerapatan udara sekitar 800 kali. Oleh karena itu, beban dalam air saat berenang terjadi dalam kondisi yang hampir anti-gravitasi, yang menguntungkan untuk sistem kardiovaskular. Tekanan air yang diberikan pada permukaan tubuh perenang sangat memudahkan aliran darah dari pinggiran ke jantung.
3. Mendorong darah dari pinggiran ke jantung melalui sistem vena membantu kontraksi otot ritmik renang yang melekat dan pernapasan dalam (karena gerakan diafragma jauh ke bawah, sejumlah besar darah vena dan getah bening dikeluarkan dari hati dan organ perut ke arah jantung, sehingga memudahkan kerja jantung dan menghilangkan stagnasi darah dan getah bening, yaitu, meningkatkan ekskresi produk limbah).
4. Berkat pernapasan dalam selama berenang, pijat jantung yang baik dilakukan: selama gerakan pernapasan, paru-paru menekan hati dengan lembut, lalu mereka melepaskannya.
5. Tidak adanya stres statis memiliki efek positif pada jantung dan sistem pembuluh darah.

Jadi, ketika berenang, seperti halnya aktivitas fisik apa pun, aktivitas sistem kardiovaskular ditingkatkan, tetapi peningkatan ini terjadi dalam kondisi yang sangat menguntungkan. Oleh karena itu, berenang sebenarnya tidak memiliki kontraindikasi dan direkomendasikan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, memperbaiki kondisi jantung dan pembuluh darah untuk orang-orang dari segala usia. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana berenang mempengaruhi jantung, pembuluh darah dan komposisi darah.

Berenang dan hati

Kelas renang reguler meningkatkan fungsionalitas jantung dan membuatnya lebih ekonomis:

Peningkatan kekuatan otot jantung dan volume darah didorong keluar per siklus.
Bekerja dengan intensitas ekstrem, jantung perenang mampu mengembangkan laju hingga 200 luka per menit, dan volume darah yang disuntikkan ke dalam aorta naik dari 4-6 liter (khas orang yang tidak terlatih) menjadi 35-40 liter per menit. Dan ini adalah suplai nutrisi dan oksigen terbaik untuk otot dan organ, yang terbaik untuk mengatasi beban.

Mengurangi detak jantung (SDM)
Denyut jantung (nadi) sangat individual dan tergantung pada usia, tipe tubuh, berat badan, nutrisi, status kesehatan, kebugaran fisik, tingkat kelelahan, jenis nutrisi dan faktor lainnya. Denyut nadi pada orang dewasa yang tidak terlatih berkisar antara 55 hingga 100 denyut per menit (nilai rata-rata 60-80 denyut). Denyut jantung atlet yang terlatih adalah 40-60 detak per menit. Semakin jarang jantung berkurang saat istirahat, semakin kuat otot jantung: jantung bekerja dalam mode yang lebih ekonomis - volume darah yang lebih besar dikeluarkan dalam satu kontraksi, dan sisanya berhenti meningkat, jantung punya waktu untuk mencuci bersih dengan darah melalui jaringan pembuluh darah. Akibatnya, lebih sedikit usaha yang dihabiskan dan jantung berkurang. Kelas renang reguler dalam mode aerobik menyebabkan penurunan bertahap pada detak jantung.
Mari kita membuat kalkulus sederhana untuk mewakili skala penghematan. Ambillah seseorang yang jantungnya berkurang saat istirahat 65 kali per menit, yang berarti bahwa jumlah detak per hari adalah 93600. Sebagai hasil dari berenang sistematis dengan detak jantung, detak jantung saat istirahat turun menjadi 60 detak, yang menghasilkan 86400 detak per hari. Jadi, penghematan per hari akan menjadi 7200 hit, dan selama setahun - lebih dari 2,5 juta pukulan!

Meningkatkan daya tahan terhadap aktivitas fisik
Ketika melakukan beban yang sama pada seseorang yang secara teratur berenang, dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih, denyut nadi, volume menit darah dan tekanan sistolik meningkat ke tingkat yang lebih rendah. Ini berarti bahwa akan lebih mudah bagi orang yang terlatih untuk mengatasi beban berat dan bahkan kelebihan beban, karena jantungnya mendorong jumlah darah yang diperlukan ke dalam pembuluh.

Berenang dan kapal

Pelajaran renang reguler memiliki efek positif pada kondisi pembuluh darah:

meningkatkan elastisitas dan kontraktilitas pembuluh darah; memperbaiki kondisi dinding pembuluh darah dan metabolisme di jaringannya. Dengan meningkatkan metabolisme di jaringan dinding pembuluh darah, pengendapan kolesterol berkurang. Berenang menghentikan perkembangan varises dan memperbaiki kondisi dinding vena.

pada orang yang rutin berenang, diameter arteri meningkat seiring waktu, tekanan darah kembali normal, tetap sama selama bertahun-tahun seperti pada masa muda.

Berkat berenang teratur, sirkulasi perifer diaktifkan. Bersama dengan pembuluh darah utama, tambahan (cabang lateral atau keliling pembuluh darah yang memberikan aliran masuk atau keluar darah di samping pembuluh darah utama) dimasukkan dalam pekerjaan, sehingga meningkatkan lapisan kapiler di organ kerja dan meningkatkan nutrisi mereka. Jaminan otot jantung yang ada, mencegah pelanggaran dalam aktivitasnya, dipertahankan sendiri dalam kondisi kerja, yang merupakan pencegahan yang sangat baik untuk penyakit jantung.

Komposisi renang dan darah

Kesimpulan

Berenang membuat kontribusi besar untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan patologi pembuluh darah (termasuk hipertensi, infark miokard, penyakit jantung koroner, varises).

Sangat berguna untuk mencatat sekali lagi fakta bahwa selama berenang, pelatihan sistem kardiovaskular terjadi dalam kondisi yang menguntungkan. Beban seperti itu baik untuk kesehatan dan praktis tidak memiliki kontraindikasi dan batasan usia. Selain itu, berenang bermanfaat untuk sistem tubuh lainnya.

Berenang demi kesehatan, dan semoga jantungmu selalu muda dan kuat!

Berenang untuk penyakit kardiovaskular

Fungsi sistem kardiovaskular adalah transfer nutrisi dan oksigen ke semua jaringan dan organ. Berkat itu metabolisme normal menjadi mungkin. Pembuluh dan jantung bertanggung jawab atas aliran darah, fungsi pengaturan tubuh, serta untuk semua proses mekanisme kekebalan tubuh.

Dengan penyakit pada sistem kardiovaskular, pekerjaan semua organ vital terganggu, oksigen tidak diberikan dalam jumlah yang diperlukan, nutrisi tidak diserap. Masalah seperti itu memerlukan komplikasi serius dan memburuknya kesehatan. Karena itu, setiap orang perlu memperkuat jantung, pembuluh darah, menjaga kesehatan. Ini dapat dicapai hanya dengan aktivitas fisik yang teratur, nutrisi yang tepat dan penolakan kebiasaan buruk. Salah satu pilihan pelatihan terbaik untuk penyakit pada sistem kardiovaskular adalah berenang.

Efek positif dari berenang

Pelatihan rutin di kolam renang sangat bermanfaat bagi tubuh untuk penyakit jantung dan pembuluh darah.

1. Posisi khusus tubuh dalam air (horizontal) berkontribusi pada aliran darah yang mudah melalui arteri ke organ manusia.
2. Karena meningkatnya kepadatan air, tekanan pada tubuh didistribusikan hampir di bawah kondisi gravitasi, dengan demikian, aliran darah ke jantung menjadi lebih ringan, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
3. Ketika berenang, kontraksi ritmik otot terjadi, pernapasan kembali normal (menjadi lebih dalam dan lebih merata), yang juga memfasilitasi proses aliran darah, meningkatkan fungsi organ penting (output produk metabolisme meningkat, risiko stagnasi getah bening, dan darah berkurang).
4. Pernafasan yang tepat dalam air berkontribusi pada pijatan internal dan pelatihan jantung (saat Anda menarik napas, ukuran paru-paru terasa meningkat dan tidak secara intensif menekan otot jantung).
5. Fungsi pembuluh darah dan jantung membaik dengan tidak adanya ketegangan otot dalam air dalam statika.

Pengaruh berenang di hati

Latihan sistematis di kolam meningkatkan kapasitas fungsional jantung, menormalkan kerja kontraksi otot, mengoptimalkan konsumsi energi:

• Untuk meningkatkan pertukaran nutrisi antara organ dan jaringan, untuk meningkatkan volume darah, latihan intensitas tinggi di kolam secara optimal cocok.
• penurunan frekuensi kontraksi otot jantung: semakin kecil denyut jantung saat istirahat, semakin ekonomis jantung bekerja. Ini mengurangi tingkat keausan otot, meningkatkan jumlah jaringan jantung. Untuk orang biasa dengan tingkat pelatihan rata-rata, detak jantung saat istirahat adalah antara 55 dan 100 detak per menit. Pada atlet profesional, denyut nadi dalam posisi tenang tidak melebihi 60 denyut dalam 60 detik. Dengan latihan teratur di kolam renang, detak jantung secara bertahap berkurang.
• meningkatkan daya tahan: denyut nadi, volume darah yang bersirkulasi melalui pembuluh per menit, indikator tekanan sistolik, sedikit meningkat dengan pelatihan sistematis di kolam renang. Dengan demikian, daya tahan meningkat, dan bahkan dengan kerja keras, orang yang terlatih dapat dengan mudah mentransfer beban.

Pengaruh berenang di kapal

Kondisi pembuluh darah membaik saat berenang:

• elastisitas pembuluh dan kemampuannya untuk berkontraksi membaik, dinding pembuluh darah menjadi lebih tahan lama, metabolisme dalam jaringan pembuluh darah dinormalisasi. Dengan demikian, risiko simpanan kolesterol berkurang secara signifikan. Berenang efektif mempengaruhi keadaan dinding vena, oleh karena itu, dianjurkan untuk varises.
• kelas-kelas di kolam berkontribusi pada ekspansi arteri (peningkatan diameter pembuluh darah), yang berkontribusi pada normalisasi tekanan darah.
• peningkatan aliran darah perifer (cabang lateral pembuluh darah), yang mengarah ke peningkatan kapiler di organ, dan menormalkan metabolisme nutrisi.

Pengaruh berenang di atas darah

Pelatihan di kolam renang memiliki efek menguntungkan pada darah. Di dalam air, terjadi peningkatan sel darah, dan nilai maksimum dari indikator jatuh tepat waktu dalam 1,5-2 jam setelah pelatihan. Kunjungan rutin ke kolam membantu meningkatkan komposisi darah untuk waktu yang lama.

Berenang memiliki efek positif pada seluruh tubuh secara keseluruhan, meningkatkan kerja jantung (meningkatkan efisiensi dan kekuatannya), menormalkan sirkulasi darah di pembuluh darah perifer, menstabilkan fungsi metabolisme antara jaringan dan organ. Berenang memainkan peran penting dalam pengobatan penyakit kardiovaskular. Pekerjaan di kolam renang juga diindikasikan sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit jantung dan pembuluh darah, mengurangi risiko mengembangkan patologi dan komplikasi.

Berenang di Baku

Jika Anda tertarik untuk mengajar renang di Baku, berenang untuk anak-anak di Baku, kolam renang anak-anak di Baku, berenang untuk orang dewasa di Baku, berenang terapi di Baku, berenang profesional di Baku, maka hubungi kami:

Email: Alamat email ini dilindungi dari bot spam. Anda perlu mengaktifkan JavaScript untuk melihatnya.

Tel.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

Universalitas berenang dan manfaatnya yang luar biasa bagi tubuh

Aman untuk mengatakan bahwa berenang adalah salah satu jenis aktivitas fisik universal. Efek dari latihan teratur olahraga ini sangat besar. Ini memperkuat jantung dan pembuluh darah, otot, kekebalan tubuh, melatih pernapasan, mengurangi stres dan ketegangan saraf, rileks dan nada. Berenang - ini adalah kasus unik saat menggunakan aktivitas fisik, Anda secara bersamaan dapat menikmati dan meningkatkan tubuh.

Kepala spesialis lepas dari Departemen Kesehatan Belarus pada terapi fisik dan kontrol medis Irina Sikorskaya mengatakan mengapa portal Healthy People sangat berguna untuk berenang.

Memperkuat jantung dan pembuluh darah dengan berenang

Berenang secara teratur membantu meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan jantung (volume darah didorong oleh jantung per siklus), dan jumlah kontraksi per menit berkurang. Misalnya, pada perenang profesional, denyut nadi saat istirahat berada di kisaran 50-60 denyut per menit. Untuk orang biasa, parameter ini adalah 65-75 denyut per menit. Selama pelajaran berenang, "lingkungan" yang baik diciptakan untuk berfungsinya sistem jantung dengan baik: sifat-sifat air memfasilitasi aliran darah dari perifer ke jantung.

Kami meningkatkan kekuatan paru-paru

Terlihat bahwa berenang meningkatkan kekuatan otot pernapasan dan meningkatkan nada, serta volume paru-paru, meningkatkan ventilasi mereka. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa napas perenang terjadi secara serempak dengan gerakannya. Selama satu inhalasi dan pernafasan, sebagai aturan, satu siklus penuh gerakan dengan tangan berlalu. Karena kenyataan bahwa beban pada tubuh selama sesi tersebut cukup besar, kebutuhan akan oksigen semakin meningkat. Selain itu, tekanan air pada dada seseorang berkontribusi pada fakta bahwa otot yang mengembang, berkembang, dan ini, pada gilirannya, berkontribusi pada napas yang lebih sempurna.

Ayunkan otot dan kuatkan tulang

Apa pun gaya berenang yang disukai seseorang, semua otot dilatih dalam air. Gerakan seragam berkontribusi pada pembentukan sosok yang cantik dan tubuh yang harmonis.

Berenang secara teratur di kolam membantu menjaga kebugaran. Cara terbaik adalah melatih 2-3 kali seminggu selama 60-90 menit.

Selama berenang, pergantian ketegangan dan relaksasi otot-otot paling berbeda dari tubuh kita terjadi. Ini meningkatkan kinerja dan kekuatan mereka. Koordinasi gerakan yang terlatih baik. Air memberikan lebih banyak ketahanan daripada udara. Karena itu, untuk berenang, perlu dilakukan lebih banyak upaya daripada selama mereka atau pekerjaan lain di darat.

Ketika seseorang berenang, bisep, trisep, otot deltoid bahu, fleksor jari, otot leher, dan otot dada bekerja - seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan. Ingin memiliki postur yang indah? Berenang adalah olahraga Anda.

Namun, tergantung pada jenis latihan air yang disukai seseorang, satu atau kelompok otot lainnya mungkin lebih terlibat. Misalnya, dengan gaya dada, beban utama jatuh pada otot-otot punggung bundar yang besar. Jika perenang lebih menyukai gaya kupu-kupu, otot-otot kaki berkembang dengan baik: korset panggul, paha, tibia dan kaki, serta lengan.

Kami melatih saraf dan kekebalan

Berenang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf pusat. Proses seperti eksitasi dan penghambatan menjadi seimbang, suplai darah ke otak meningkat. Perasaan tanpa bobot, yang terjadi di dalam air, memiliki efek menguntungkan pada jiwa, seseorang menerima muatan emosi positif yang baik. Berenang adalah obat yang baik untuk depresi, kelelahan, susah tidur. Pelajaran berenang membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian, meningkatkan suasana hati, meredakan lekas marah dan kelelahan.

Berenang mengeras dengan baik. Ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap efek suhu rendah. Dan sebagai hasilnya - tubuh lebih tahan terhadap pilek dan virus.

Indikasi untuk pelajaran berenang

Berenang, tentu saja, bisa menjadi kesenangan Anda. Tetapi ada orang-orang yang menunjukkan jenis latihan ini karena alasan kesehatan.

Pertama, berenang baik untuk penderita gangguan tulang belakang. Agar tulang belakang dalam kondisi baik, diperlukan kerangka otot yang kuat di sekitarnya. Perkuat itu akan membantu berenang. Selain itu, pelatihan di dalam air adalah cara yang efektif untuk menghindari hernia intervertebralis. Latihan yang bermanfaat di kolam renang dan untuk mobilitas sendi.

Kedua, jenis latihan ini membantu orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah untuk meningkatkan suplai darah dan menurunkan tekanan darah. Berenang permanen membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Ketiga, berenang adalah cara yang baik untuk mengobati dan mencegah varises. Air mengurangi stres dan kelelahan dari kaki, darah mengalir lebih baik melalui pembuluh darah.

Keempat, berenang menenangkan sistem saraf. Karena itu, ini berguna untuk orang-orang dengan rangsangan saraf yang meningkat.

Kelima, pelatihan semacam itu adalah "simulator" yang baik untuk sistem pernapasan, yang artinya bermanfaat bagi orang yang menderita penyakitnya.

Kontraindikasi

Terlepas dari fleksibilitas olahraga ini, ada kategori orang yang masih memiliki beban seperti itu merupakan kontraindikasi. Anda tidak bisa berenang untuk orang:

1. dengan gagal jantung, ginjal dan hati;
2. selama eksaserbasi penyakit yang ada;
3. selama infeksi virus;
4. pasien dengan alergi atau epilepsi;
5. dengan pendarahan;
6. setelah cedera otak;
7. dengan penyakit menular seksual;
8. TBC.

Bagaimanapun, sebelum Anda mulai aktif berenang, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Tidak berlebihan, termasuk orang sehat, untuk berbicara dengan pelatih, yang akan membantu mendistribusikan muatan dengan benar. Sebelum latihan, tiga jam sebelum kelas, disarankan untuk makan. Jika tidak berhasil, Anda dapat menikmati makanan ringan, seperti yogurt, sebelum memulai latihan.

PENDIDIKAN DI MOSKOW

Informasi, alamat, dokumen, ulasan.

• Negara pendidikan

• Pendidikan swasta

• Tambah. pendidikan

• Tambah. pengembangan

Berenang - sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular

Efek positif berenang pada sistem fisiologis dan organ manusia telah lama terbukti dan diperhitungkan dalam pengobatan banyak penyakit. Jadi olahraga ini adalah salah satu metode pencegahan dan pengobatan penyakit sistem kardiovaskular yang diakui secara umum. Artikel ini berfokus pada efek berenang pada sistem kardiovaskular.

Ada beberapa prinsip dasar yang secara mendasar membedakan berenang dari olahraga lain. Inilah beberapa di antaranya:

1. Saat berenang, tubuh manusia berada di dalam air praktis dalam "bobot". 95 persen berat badan jatuh di air yang terlantar, dan semua organ bekerja dengan bantuan yang cukup, yang memungkinkan jantung untuk menggerakkan darah melalui pembuluh darah lebih cepat dan dengan lebih sedikit resistensi.

2. Sirkulasi darah meningkat dan karena reseptor kulit secara refleks menyebabkan pembuluh darah mengerut saat kontak dengan air.

3. Fakta bahwa kerapatan air jauh lebih besar daripada kerapatan udara, yaitu, beban dalam pelatihan jenis ini terjadi hampir di bawah kondisi anti-gravitasi, juga memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah. Dan tekanan yang diciptakan oleh air pada tubuh manusia membantu proses aliran darah ke otot jantung.

4. Napas dalam sambil berenang menyediakan pijat jantung.

5. Olahraga ini adalah metode yang sangat baik untuk memerangi obesitas, yang sering menyebabkan aterosklerosis.

Berenang dan hipertensi

Sayangnya, hipertensi adalah penyakit yang cukup umum pada orang-orang dari berbagai usia. Fitur utamanya adalah peningkatan tekanan darah secara signifikan.

Berenang secara teratur memungkinkan Anda untuk menormalkan nada pembuluh darah dan untuk mencapai penurunan tekanan yang stabil karena fakta bahwa ketika seseorang keluar dari air, pembuluh darahnya (yang menyempit ketika kulit berinteraksi dengan air), sebaliknya, berkembang. Karena perubahan lingkungan, tekanan berkurang 5-15 divisi.

Berenang dan distonia vaskular

Alasan pengembangan IRR dalam banyak kasus adalah stres yang sering dan parah, yang memengaruhi seseorang. Akibatnya, fokus eksitasi di korteks serebral mulai mendominasi secara signifikan selama proses penghambatan.

Manifestasi karakteristik dari penyakit ini adalah lonjakan tekanan darah (baik penurunan dan peningkatan tingkat dicatat), nyeri di jantung (terutama dengan agitasi), sakit kepala, kelelahan.

Berenang memiliki efek relaksasi dan menghilangkan stres pada sistem saraf secara keseluruhan, memungkinkan Anda untuk mengembalikan keseimbangan antara proses saraf, yang merupakan dasar dari perawatan penyakit ini.

Berenang dan Aterosklerosis

Aterosklerosis dianggap sebagai penyakit yang sangat berbahaya, ditandai dengan kerusakan pembuluh darah jantung, otak, dan lainnya, yang dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung.

Penyebab paling umum dari terjadinya penyakit ini adalah kebiasaan buruk (minum berlebihan, merokok, pola makan yang buruk).

Berenang juga mencegah obesitas dan diabetes. Pada saat yang sama, selama berenang, kadar kolesterol berkurang dan sejumlah besar lipoprotein densitas tinggi dilepaskan, yang mencegah kerusakan pembuluh darah.

Selamat datang di

Perenang pertama yang meninggalkan latihan terakhir

Periksa harga:

Efek berenang pada tubuh

Berenang adalah bentuk aktivitas fisik yang luar biasa dan sangat sehat. Apa dampak berenang pada tubuh dan apa gunanya berenang bagi tubuh manusia?

Sistem pernapasan

Berenang membantu meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan dan meningkatkan nadanya, meningkatkan ventilasi paru-paru, membantu meningkatkan volume vital paru-paru.

Perenang bernafas konsisten dengan gerakan anggota tubuhnya. Satu siklus gerakan tangan biasanya dilakukan dalam satu menarik dan menghembuskan napas. Karena banyak energi dihabiskan untuk berenang, kebutuhan akan oksigen meningkat. Itu sebabnya perenang berusaha memaksimalkan setiap napas. Pernafasan yang lebih lengkap berkontribusi pada tekanan air di dada, juga berkontribusi pada perkembangan otot, memperbesar dada.

Sebagai hasil dari berenang, kapasitas vital paru-paru meningkat dan fungsi sistem pernapasan meningkat, jumlah dan elastisitas alveoli meningkat.

Sebagai hasil dari pelajaran renang yang sistematis juga meningkatkan tingkat konsumsi oksigen maksimum. Perenang menetapkan jenis konsumsi oksigen per menit - 5 liter.

Sistem pernapasan menyediakan pergerakan udara dari atmosfer ke alveoli paru dan pertukaran kembali dan gas antara udara dan darah memasuki paru-paru. Organ pernapasan meliputi paru-paru dan saluran pernapasan (saluran pernapasan atas - hidung, sinus paranasal hidung, faring; lebih rendah - laring, trakea, bronkus). Paru-paru melakukan fungsi pertukaran gas, rongga hidung, nasofaring, laring, trakea, bronchi-air-conducting. Organ pernapasan juga terlibat dalam indera penciuman, vokalisasi, metabolisme air garam dan lemak, produksi hormon tertentu. Sistem pernapasan juga meliputi otot dada dan pernapasan, pusat pernapasan, saraf tepi, dan reseptor yang terlibat dalam pengaturan pernapasan.

Berenang teratur memiliki efek positif pada sistem pernapasan. Fungsionalitasnya meningkat, organ-organnya berkembang dan menguat.

Manfaat berenang untuk sistem pernapasan

Mengapa dan bagaimana berenang mempengaruhi keadaan sistem pernapasan:

Perenang membuat inhalasi dan pernafasan, mengatasi resistensi air, sementara otot-otot pernapasan dilatih, mobilitas dada meningkat. Tekanan air menghambat eksekusi inhalasi, yang mengarah pada pengembangan otot yang memperluas dada. Tekanan air pada dada berkontribusi pada pernafasan yang lebih lengkap, meningkatkan pertukaran gas. Pada saat yang sama, ketika Anda mengeluarkan napas ke dalam air, Anda harus mengatasi ketahanannya, dan ini juga menyebabkan peningkatan beban pada otot-otot pernapasan dan perkembangannya.

Ketika berenang banyak energi dihabiskan, yang berarti bahwa kebutuhan akan oksigen meningkat. Karena itu, tubuh berupaya memaksimalkan setiap napas. Sebagai hasil dari latihan renang yang sistematis, indeks sistem pernapasan meningkat (ritme pernapasan ditingkatkan, elastisitas paru-paru meningkat, jumlah alveoli paru-paru, volume dan ventilasi paru-paru, peningkatan konsumsi oksigen maksimum).

Dengan berenang teratur, jenis pernapasan yang sempurna dihasilkan. Napas perenang lebih dalam dan lebih jarang. Orang dewasa yang tidak berenang saat istirahat melakukan 14–16 siklus pernapasan per menit, sedangkan perenang 7-8 siklus per menit. Keuntungan dari napas yang jarang ini adalah paru-paru dan organ pernapasan lainnya memiliki waktu yang baik untuk beristirahat, mendapatkan nutrisi yang baik, dan keausannya melambat (situasi yang serupa dengan denyut nadi yang melambat).

Sebagai hasil dari pelatihan organ pernapasan, meningkatkan elastisitas paru-paru, meningkatkan jumlah alveoli, volume paru-paru meningkat.

Kapasitas vital paru-paru (VC) adalah salah satu indikator utama keadaan sistem pernapasan. VC adalah jumlah maksimum udara yang dihembuskan setelah nafas terdalam. Bersama dengan volume residu, yaitu, volume udara yang tersisa di paru-paru setelah ekspirasi terdalam, VC membentuk kapasitas paru-paru total (OEL). Biasanya, VC sekitar tiga perempat dari total kapasitas paru-paru dan menggambarkan volume maksimum di mana seseorang dapat mengubah kedalaman napasnya.

Pada orang yang terlibat dalam berenang, kapasitas cadangan sistem pernapasan dua kali lipat - tiga kali lebih tinggi daripada orang yang tidak terlibat dalam olahraga. Orang yang tidak menerima olahraga teratur sulit mendapatkan 2-3 liter udara ke paru-parunya, sedangkan perenang - 5-7 liter.

Alveoli perenang bekerja dengan efisien, sehingga tubuh mendapat pasokan oksigen dengan baik saat menghirup, dan mudah dilepaskan dari karbon dioksida saat Anda mengeluarkan napas.

Konsumsi oksigen maksimum (MIC) adalah salah satu indikator kinerja fisik seseorang yang paling dapat diandalkan. BMD adalah indikator kinerja aerobik tubuh, yaitu kemampuan untuk melakukan pekerjaan jangka panjang dengan intensitas rendah (berenang dan lari jarak jauh, berolahraga dengan sepeda statis, dll.). BMD adalah jumlah mililiter oksigen terbesar yang dapat dikonsumsi seseorang dalam 1 menit. Pada orang yang tidak terlibat dalam olahraga, IPC 3200-3500 ml / menit, dalam perenang IPC mencapai 6000 ml / menit. BMD tergantung pada berat badan (terutama massa otot yang bekerja), usia, jenis kelamin, faktor genetik, keadaan sistem transportasi oksigen, dan tingkat kebugaran fisik seseorang. Pada orang yang tidak terlatih, BMD per 1 kg berat badan rata-rata 40 ml, dan pada perenang itu mencapai 70-80 ml.

Saat berenang dengan bernapas, bagian paling jauh dari paru-paru yang terlibat, akibatnya, kemacetan di dalamnya dikeluarkan. Dimasukkannya dalam proses respirasi dari bagian-bagian yang biasanya aksi rendah dari jaringan paru-paru memungkinkan mereka untuk menghindari atrofi pikun dini mereka dan banyak penyakit pada sistem pernapasan.

Menyelam dan berenang sistematis dengan menahan nafas meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia.

Artikel ini tidak berlebihan untuk menyebutkan karya diafragma selama navigasi. Pria yang berenang itu bernapas dalam-dalam, diafragma diturunkan ke posisi terendah. Setiap kali, turun ke posisi ini, diafragma menekan hati, dan melaluinya pada organ lain, memijatnya dan mendorong aktivitas penuh. Karena ini, aliran darah dan aliran getah bening dari organ ke jantung meningkat, dalam kondisi seperti itu lebih mudah baginya untuk bekerja, kemacetan tidak termasuk. Mentransfer melalui hati ke usus, tekanan diafragma meningkatkan kerja mereka. Tekanan pada kantong empedu memudahkan keluarnya empedu ke dalam saluran, yang berfungsi untuk mencegah pembentukan batu. Juga, karena menarik napas dalam-dalam selama berenang, pijat jantung yang baik dilakukan (saat bernafas, paru-paru kemudian dengan lembut menekan jantung, lalu lepaskan).

Jadi, untuk meringkas, berenang bermanfaat untuk sistem pernapasan:

• otot-otot pernapasan dilatih: kekuatan otot-otot pernapasan meningkat, nadanya meningkat;
• irama pernapasan meningkat, napas yang lebih dalam dan lebih jarang diproduksi;
• ventilasi paru meningkat, VC meningkat, BMD meningkat;
• jumlah alveoli dan elastisitasnya meningkat;
• Termasuk jaringan paru yang tidak diaktifkan;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia.

Jadi, berenang adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem pernapasan dan meningkatkan fungsinya. Selain itu, berenang adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan penyakit pada sistem pernapasan, stagnasi dan perubahan akibat penuaan.

Berenang berkontribusi untuk mengubah komposisi darah. Ketika seseorang berada di dalam air, jumlah sel darah (eritrosit, leukosit, hemoglobin) meningkat. Ini diamati bahkan setelah satu kali menginap di dalam air. Dalam 1,5-2 jam setelah berenang, komposisi darah sebenarnya mencapai tingkat normal.

Renang dan sistem kardiovaskular

Sistem kardiovaskular menyediakan sirkulasi darah dan getah bening di tubuh manusia. Fungsi trofik dari sistem kardiovaskular dinyatakan dalam pengiriman nutrisi ke organ dan jaringan, fungsi pernapasan dalam transportasi oksigen dan karbon dioksida, fungsi ekskresi dalam pengiriman produk akhir metabolisme ke organ ekskresi. Selain itu, sistem kardiovaskular melakukan fungsi pengaturan (dengan memberikan hormon, mediator dan zat lain, serta dengan mengubah pasokan darah), fungsi integratif (menggabungkan sistem dan sistem), dan terlibat dalam proses kekebalan tubuh.

Sistem kardiovaskular meliputi: jantung, pembuluh darah (arteri, vena, kapiler), sistem limfatik.

Jika sistem kardiovaskular mulai "bertindak", maka itu selalu memerlukan gangguan dalam pekerjaan semua sistem tubuh, karena jantung dan pembuluh darah yang tidak sehat tidak dapat memastikan pengiriman oksigen dan nutrisi yang cukup ke seluruh tubuh.

Mudah untuk menyimpulkan betapa pentingnya menjaga kesehatan dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Untuk tujuan ini, kita memerlukan aktivitas fisik yang sistematis, dan yang terbaik adalah berenang.

Manfaat berenang untuk jantung

Mengapa berenang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular:

Tubuh perenang berada dalam posisi dekat dengan horisontal, dalam posisi ini jantung lebih mudah mendorong darah melalui arteri ke pinggiran.

Kerapatan air melebihi kerapatan udara sekitar 800 kali. Oleh karena itu, beban dalam air saat berenang terjadi dalam kondisi yang hampir anti-gravitasi, yang menguntungkan untuk sistem kardiovaskular. Tekanan air yang diberikan pada permukaan tubuh perenang sangat memudahkan aliran darah dari pinggiran ke jantung.

Mendorong darah dari pinggiran ke jantung melalui sistem vena membantu kontraksi otot ritmik renang yang melekat dan pernapasan dalam (karena gerakan diafragma jauh ke bawah, sejumlah besar darah vena dan getah bening dikeluarkan dari hati dan organ perut ke arah jantung, sehingga memudahkan kerja jantung dan menghilangkan stagnasi darah dan getah bening, yaitu, meningkatkan ekskresi produk limbah).

Berkat pernapasan dalam selama berenang, pijat jantung yang baik dilakukan: selama gerakan pernapasan, paru-paru menekan hati dengan lembut, lalu mereka melepaskannya.

Tidak adanya stres statis memiliki efek positif pada jantung dan sistem pembuluh darah.

Jadi, ketika berenang, seperti halnya aktivitas fisik apa pun, aktivitas sistem kardiovaskular ditingkatkan, tetapi peningkatan ini terjadi dalam kondisi yang sangat menguntungkan. Oleh karena itu, berenang sebenarnya tidak memiliki kontraindikasi dan direkomendasikan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, memperbaiki kondisi jantung dan pembuluh darah untuk orang-orang dari segala usia. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana berenang mempengaruhi jantung, pembuluh darah dan komposisi darah.

Berenang dan hati

Jantung adalah pompa otot yang kuat yang menyediakan aliran darah melalui sistem pembuluh darah. Dalam semenit, jantung manusia memompa sekitar 6 liter darah, dalam sehari - sekitar 8.000 liter, dan dalam 70 tahun - sekitar 175.000.000 liter darah.

Kelas renang reguler meningkatkan fungsionalitas jantung dan membuatnya lebih ekonomis:

Peningkatan kekuatan otot jantung dan volume darah didorong keluar per siklus.

Bekerja dengan intensitas ekstrem, jantung perenang mampu mengembangkan laju hingga 200 luka per menit, dan volume darah yang disuntikkan ke dalam aorta naik dari 4-6 liter (khas orang yang tidak terlatih) menjadi 35-40 liter per menit. Dan ini adalah suplai nutrisi dan oksigen terbaik untuk otot dan organ, yang terbaik untuk mengatasi beban. Mengurangi detak jantung (SDM)

Denyut jantung (nadi) sangat individual dan tergantung pada usia, tipe tubuh, berat badan, nutrisi, status kesehatan, kebugaran fisik, tingkat kelelahan, jenis nutrisi dan faktor lainnya. Denyut nadi pada orang dewasa yang tidak terlatih berkisar antara 55 hingga 100 denyut per menit (nilai rata-rata 60-80 denyut). Denyut jantung atlet yang terlatih adalah 40-60 detak per menit. Semakin jarang jantung berkurang saat istirahat, semakin kuat otot jantung: jantung bekerja dalam mode yang lebih ekonomis - volume darah yang lebih besar dikeluarkan dalam satu kontraksi, dan sisanya berhenti meningkat, jantung punya waktu untuk mencuci bersih dengan darah melalui jaringan pembuluh darah. Akibatnya, lebih sedikit usaha yang dihabiskan dan jantung berkurang. Kelas renang reguler dalam mode aerobik menyebabkan penurunan bertahap pada detak jantung.

Mari kita membuat kalkulus sederhana untuk mewakili skala penghematan. Ambillah seseorang yang jantungnya berkurang saat istirahat 65 kali per menit, yang berarti bahwa jumlah detak per hari adalah 93600. Sebagai hasil dari berenang sistematis dengan detak jantung, detak jantung saat istirahat turun menjadi 60 detak, yang menghasilkan 86400 detak per hari. Jadi, penghematan per hari akan menjadi 7200 hit, dan selama setahun - lebih dari 2,5 juta pukulan!

Meningkatkan daya tahan terhadap aktivitas fisik

Ketika melakukan beban yang sama pada seseorang yang secara teratur berenang, dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih, denyut nadi, volume menit darah dan tekanan sistolik meningkat ke tingkat yang lebih rendah. Ini berarti bahwa akan lebih mudah bagi orang yang terlatih untuk mengatasi beban berat dan bahkan kelebihan beban, karena jantungnya mendorong jumlah darah yang diperlukan ke dalam pembuluh.

Berenang dan kapal

Pelajaran renang reguler memiliki efek positif pada kondisi pembuluh darah:

• meningkatkan elastisitas dan kontraktilitas pembuluh darah; memperbaiki kondisi dinding pembuluh darah dan metabolisme di jaringannya. Dengan meningkatkan metabolisme di jaringan dinding pembuluh darah, pengendapan kolesterol berkurang. Berenang menghentikan perkembangan varises dan memperbaiki kondisi dinding vena.
• pada orang yang rutin berenang, diameter arteri meningkat seiring waktu, tekanan darah kembali normal, tetap sama selama bertahun-tahun seperti pada masa muda.
• Berkat berenang teratur, sirkulasi perifer diaktifkan. Bersama dengan pembuluh darah utama, tambahan (cabang lateral atau keliling pembuluh darah yang memberikan aliran masuk atau keluar darah di samping pembuluh darah utama) dimasukkan dalam pekerjaan, sehingga meningkatkan lapisan kapiler di organ kerja dan meningkatkan nutrisi mereka. Jaminan otot jantung yang ada, mencegah pelanggaran dalam aktivitasnya, dipertahankan sendiri dalam kondisi kerja, yang merupakan pencegahan yang sangat baik untuk penyakit jantung.

Komposisi renang dan darah

Berenang berkontribusi untuk mengubah komposisi darah. Ketika seseorang berada di dalam air, jumlah sel darah (eritrosit, leukosit, hemoglobin) meningkat. Fenomena ini diamati bahkan setelah satu kali tinggal di air. Dalam 1,5-2 jam setelah berenang, komposisi darah sebenarnya mencapai tingkat normal. Kelas berenang teratur berkontribusi pada peningkatan tingkat sel darah untuk waktu yang lama.

Kesimpulan

Sebagai hasil dari berenang sistematis, keadaan sistem kardiovaskular meningkat: jantung bekerja lebih efisien (kekuatannya meningkat, volume stroke) dan secara ekonomis (frekuensi kontraksi menurun), sirkulasi darah tepi meningkat, kondisi pembuluh darah membaik, dan nutrisi semua organ dan jaringan dinormalisasi. Berenang membuat kontribusi besar untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan patologi pembuluh darah (termasuk hipertensi, infark miokard, penyakit jantung koroner, varises).

Sangat berguna untuk mencatat sekali lagi fakta bahwa selama berenang, pelatihan sistem kardiovaskular terjadi dalam kondisi yang menguntungkan. Beban seperti itu baik untuk kesehatan dan praktis tidak memiliki kontraindikasi dan batasan usia. Selain itu, berenang bermanfaat untuk sistem tubuh lainnya.

Berenang demi kesehatan, dan semoga jantungmu selalu muda dan kuat!

Sistem muskuloskeletal

Di dalam air ada studi lengkap dari semua otot, terlepas dari gaya berenang yang dipilih. Pekerjaan seragam otot-otot seluruh tubuh berkontribusi pada pembentukan sosok yang harmonis, bentuk ramping mulus tanpa tonjolan dan sudut tajam.

Selama berenang ketegangan alternatif dan relaksasi otot yang berbeda, itu meningkatkan kinerja dan kekuatan mereka. Berenang membutuhkan koordinasi semua otot yang bergerak. Pada saat yang sama, air menciptakan lebih banyak perlawanan daripada udara, yang berarti bahwa untuk berenang, seseorang harus lebih keras. Karena itu, sebagai hasil dari berenang, otot yang lebih kuat dan lebih elastis terbentuk. Pada saat yang sama, selama berenang, tubuh didukung oleh air sehingga tidak ada beban berlebih pada kelompok otot atau sendi.

Ketegangan tubuh statis berkurang dalam air, beban pada tulang belakang berkurang, terbentuk dengan benar, postur yang baik dikembangkan. Gerakan aktif kaki dalam air memperkuat kaki dan mencegah perkembangan kelasi.

Berenang membantu sendi tetap lentur, terutama di leher, bahu, dan pinggul. Indeks mobilitas total pada sendi perenang secara signifikan lebih tinggi daripada atlet dari spesialisasi lainnya.

Renang dan sistem muskuloskeletal

Berenang adalah alat yang efektif yang memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Berenang mungkin merupakan bentuk aktivitas fisik terbaik untuk pengembangan dan pelatihan sistem muskuloskeletal.

Sistem muskuloskeletal adalah kompleks tunggal struktur yang membentuk kerangka, memberikan bentuk pada tubuh, memberikan dukungan, memastikan perlindungan organ internal dan kemampuan untuk bergerak di ruang angkasa, serta pergerakan bagian-bagian tubuh individu. Selain itu, sistem muskuloskeletal terlibat dalam memastikan proses vital (metabolisme mineral, pembentukan darah, sirkulasi darah, dan lainnya).

Sistem muskuloskeletal terdiri dari tulang, sendi, ligamen, otot dan formasi saraf mereka.

Perkembangan otot yang harmonis, postur tubuh yang indah, sosok langsing, fleksibilitas yang baik, peningkatan koordinasi gerakan - semua ini membantu untuk mencapai latihan teratur.

Mengapa berenang memiliki efek positif pada sistem muskuloskeletal

Berenang adalah jenis aktivitas fisik khusus. Faktanya adalah bahwa aktivitas motorik perenang dilakukan dalam lingkungan air, dan sifat-sifatnya (kepadatan, viskositas, suhu, tekanan, kapasitas panas) berbeda dari yang ada di lingkungan udara.

Kepadatan air adalah sekitar 800 kali kepadatan udara. Akibatnya, lebih sulit untuk bergerak di lingkungan air, kecepatan gerakan lebih rendah, dan konsumsi energi selama berenang lebih besar. Pada saat yang sama, dalam kondisi antigravitasi lingkungan akuatik, stres tubuh statis berkurang. Ciri berenang juga merupakan inklusi alternatif dari kelompok otot yang berbeda, yang terjadi dalam ritme tertentu dan urutan yang ketat. Ini memastikan bahwa beberapa otot segera beristirahat sementara yang lain bekerja. Karena itu, berenang tidak meregangkan sistem otot dan memungkinkan Anda untuk mengeluarkan dengan benar tingkat aktivitas fisik.

Tubuh orang yang berenang dalam posisi horizontal. Agar tetap berada di permukaan air dan berenang dalam jarak tertentu, mengatasi hambatan air, perenang harus melakukan gerakan-gerakan khusus, hanya karakteristik untuk berenang dan tidak memiliki analog dalam olahraga lain. Semua kelompok otot terlibat dalam berenang, termasuk yang agak sulit untuk diperkuat di darat. Selama perenang perenang melakukan gerakan simetris alternatif, yaitu beban pada kedua bagian tubuh adalah sama. Pergantian ketegangan dan relaksasi otot-otot yang berbeda selama berenang meningkatkan kekuatan dan kinerja mereka, dan kerja seragam otot-otot seluruh tubuh berkontribusi pada pembentukan sosok harmonis yang indah.

Konduktivitas termal air adalah 30 kali konduktivitas termal udara. Dalam air, tubuh kehilangan panas lebih cepat daripada di udara dengan suhu yang sama. Ini membutuhkan tubuh untuk meningkatkan biaya energi ketika melakukan aktivitas fisik yang ringan, karena energi tambahan diperlukan untuk menghangatkan tubuh. Suhu di sebagian besar kolam rekreasi 27-28 derajat. Untuk berada pada suhu ini di jalan atau di dalam ruangan, sementara tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, Anda bisa tanpa henti. Cobalah untuk hanya berdiri di kolam dengan air pada suhu ini. Rata-rata orang akan membeku dalam beberapa menit dan dengan senang hati akan meninggalkan air.

Dampak berenang pada sistem muskuloskeletal?

Berenang - salah satu cara paling efektif dalam memerangi manifestasi fisik penuaan. Orang-orang di usia tua dan tua yang secara teratur berenang dalam waktu yang lama mempertahankan otot dan mobilitas tinggi pada persendian, kelangsingan dan postur yang baik. Ketertarikan, rasa sakit di punggung bagian bawah dan bagian tulang belakang lainnya, keterbatasan mobilitas - inilah masalahnya, manifestasi yang pada lansia membuat berenang kurang terlihat. Tentu saja, semakin cepat Anda mulai berenang, semakin baik untuk kesehatan Anda, semakin efektif Anda dapat mengurangi manifestasi terkait usia. Berenang secara teratur orang tua merasa lebih baik, tidak menderita insomnia, lebih efisien daripada teman sebaya. Merampas aktivitas fisik.

• Pada masa kanak-kanak dan remaja, tubuh secara aktif tumbuh dan berkembang, itu paling mudah ditempa untuk efek menguntungkan dari berenang. Pada usia ini, berkat berenang, cara termudah adalah meletakkan fondasi dan membentuk sosok harmonis yang indah, sambungan fleksibel, korset berotot yang kuat, dan postur tubuh yang benar. Remaja terlibat dalam berenang, jauh di depan dalam pertumbuhan dan tingkat perkembangan fisik rekan-rekan non-olahraga mereka.
• Di masa dewasa, dimensi lateral tubuh paling mudah diakses dari perubahan. Anda dapat meningkatkan bentuk bahu, membuatnya lebih lebar, mengurangi pinggang dan pinggul, memperkuat semua otot, menurunkan berat badan. Hasilnya akan terlihat setelah 3-6 bulan kelas reguler. Berenang digunakan dalam langkah-langkah kompleks untuk memerangi selulit. Berenang secara teratur meningkatkan kebugaran keseluruhan dan kapasitas kerja orang dewasa, menjadikan sosok itu lebih atletis dan bugar, meningkatkan postur tubuh, meningkatkan efisiensi dan tahan terhadap stres.

Berenang dan postur

Postur - ini adalah posisi tubuh yang biasanya tegak saat istirahat dan ketika bergerak, diatur secara tidak sadar pada tingkat refleks. Setiap orang memiliki postur kebiasaan dan bawaan saja. Itulah sebabnya postur dikaitkan dengan pelurusan, cara menjaga diri sendiri dan bahkan dengan karakter seseorang. Postur yang tepat tidak hanya cantik, tetapi juga bermanfaat untuk berfungsinya tubuh. Dengan struktur tubuh yang tepat, kondisi yang lebih menguntungkan diciptakan untuk perkembangan tubuh dan berfungsinya organ-organ internal. Postur tubuh yang indah menambah keyakinan seseorang pada matanya sendiri dan mata orang lain. Postur normal dianggap postur yang kencang, ketika semua kurva tulang belakang diekspresikan secara moderat dan diarahkan ke arah alami. Kepala dijaga lurus, bahu diputar dan sedikit ditarik ke belakang, perut diangkat, dada cembung.

Gangguan postur dibagi menjadi 2 kelompok: perubahan kurva fisiologis pada bidang anteroposterior (sagital) dan kelengkungan tulang belakang pada bidang frontal (skoliosis).

Dalam kasus pelanggaran postur pada bidang sagital (yaitu, pelanggaran ini terlihat ketika dilihat dari samping) ada perubahan dalam rasio yang benar dari kurva fisiologis tulang belakang. Gangguan sagital termasuk punggung bundar (beranda), punggung bundar-cekung (kyphosis yang disempurnakan dan lumbosis lumbar), punggung rata (kelengkungan tulang belakang), punggung cekung datar (lumbar lordosis diperkuat).

Postur adalah properti bawaan seseorang, ditentukan oleh genotipe dan konstitusi seseorang. Namun, postur dapat ditingkatkan dan berenang sangat membantu dalam hal ini, karena selama berenang:

• ketegangan statis tubuh berkurang, pembongkaran tulang belakang alami dari tekanan padanya terjadi berat badan;
• memperkuat otot-otot tulang belakang dan seluruh kerangka;
• peningkatan koordinasi gerakan;
• asimetri menghilang pada otot intervertebralis;
• kondisi untuk pertumbuhan normal dari tubuh vertebra dipulihkan;
• membentuk rasa postur yang benar.

Semua kondisi ini berkontribusi pada pembentukan tulang belakang yang benar di masa kanak-kanak dan menciptakan kondisi untuk penyesuaian dan peningkatan postur pada orang dewasa.

Dengan bantuan renang dan latihan khusus skoliosis yang benar, kelengkungan tulang belakang di bidang frontal, diperoleh paling sering di usia prasekolah dan sekolah karena kebiasaan duduk dalam posisi yang salah selama kelas. Berenang juga merupakan cara terbaik untuk mencegah skoliosis.

Berenang dan Kelasi

Kelasi adalah perubahan bentuk kaki, ditandai dengan menurunnya longitudinal (sepanjang kaki di sepanjang tepi bagian dalam) dan melintang (terletak di bawah pangkal jari). Hasil dari kelasi adalah kelelahan yang cepat saat berjalan, sakit pada kaki, lutut, pinggul dan punggung bagian bawah.

Gerakan aktif kaki di air saat berenang memperkuat kaki dan mencegah perkembangan kelasi. Dalam kasus telapak kaki, berguna untuk menggunakan gerakan kaki dalam gaya merangkak, dan untuk meningkatkan efek pada otot-otot kaki - berenang dalam merangkak di sirip.

Berenang dan otot

Air menciptakan daya tahan yang besar, oleh karena itu, untuk berenang, seseorang menghabiskan banyak upaya. Berenang secara teratur mengembangkan kekuatan, elastisitas, dan daya tahan otot. Perenang secara harmonis mengembangkan semua kelompok otot, karena beban jatuh tidak hanya pada otot-otot besar kaki, lengan, batang tubuh dan leher, tetapi juga pada sejumlah besar otot kecil. Pada saat yang sama, berenang tidak mengarah pada hipertrofi otot, karena beban selama berenang bersifat aerobik.

Berenang membentuk korset berotot yang kuat yang menahan tulang belakang dalam posisi tegak alami dan membentuk postur yang benar.

Pekerjaan otot-otot perenang di air dan di darat terkoordinasi dengan baik, karena selama koordinasi, koordinasi gerakan yang baik sangat diperlukan.

Tidak seperti banyak olahraga lain, berenang, karena berada di lingkungan akuatik, tidak membebani otot dan persendian.

Berenang dan angka

Berenang teratur adalah cara luar biasa untuk menciptakan bentuk indah yang harmonis dengan proporsi optimal. Air memberi bentuk sosok ramping, tanpa tonjolan dan sudut. Berolahraga semua otot membuat tubuh kuat dan langsing. Tapi berenang juga bisa digunakan untuk membentuk tubuh. Berenang populer untuk mengontrol berat badan dan untuk menurunkan berat badan. Dengan bantuan latihan di dalam air, Anda dapat secara langsung memengaruhi area yang bermasalah.

Berenang dan persendian

Dalam setiap metode berenang, karena tidak adanya beban tekan, semua sambungan (termasuk sambungan tulang belakang) bekerja dengan amplitudo tinggi di bidang yang paling beragam. Ini memungkinkan tidak hanya untuk menggunakan kemampuan alami mereka, tetapi juga untuk mengembangkannya, untuk meningkatkan amplitudo gerakan.

Berenang membantu semua sendi tetap fleksibel selama bertahun-tahun, terutama di leher, bahu, kaki, dan pinggul. Indeks fleksibilitas total pada sendi perenang secara signifikan lebih tinggi daripada atlet dari spesialisasi lainnya. Jika mobilitas sendi mengalami penurunan selama bertahun-tahun, berenang akan membantu mengembalikan kemudahan dan amplitudo gerakan jauh lebih mudah dan lebih efisien daripada saat melakukan latihan di darat.

Berenang dan tulang

Terbukti bahwa latihan renang menguatkan tulang. Selain itu, berenang di kolam terbuka, seseorang terpapar sinar matahari, yang merangsang pembentukan vitamin D, di bawah pengaruh yang meningkatkan proses metabolisme kalsium dan fosfor, dan ini pada gilirannya berkontribusi pada pertumbuhan tulang yang tepat.

Berenang dan cedera

Dalam berenang, cedera sangat jarang, jauh lebih jarang daripada di olahraga "darat". Lagi pula, berenang tidak membebani otot dan persendian. Teknik berenang yang benar, mengikuti saran pelatih dan mengikuti aturan gerakan di jalur biliar membantu mengurangi risiko cedera. Perenang profesional merupakan 55,6% dari semua patologi di daerah lutut, bahu, dan pinggang. Cedera akut menyumbang sekitar 60% dari semua patologi, penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal - sekitar 40%.

Sistem saraf

Pelajaran berenang memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf pusat, berkontribusi pada pembentukan jenis aktivitas saraf yang kuat dan seimbang.

Berenang meredam sistem saraf, menyeimbangkan proses eksitasi dan penghambatan, meningkatkan suplai darah ke otak.

Asosiasi yang menyenangkan terkait dengan berenang, menjaga keseimbangan tubuh di dalam air, memiliki efek menguntungkan pada keadaan pikiran, berkontribusi pada pembentukan latar belakang emosional yang positif. Berenang membantu mengatasi hidrofobia, meredakan kelelahan, membantu mengatasi ketegangan saraf dan depresi, memperbaiki suasana hati. meningkatkan kualitas tidur, perhatian dan memori.

Disiplin renang reguler mendisiplinkan dan meningkatkan kualitas kehendak.

Sistem kekebalan tubuh

Semua orang tahu bahwa berenang adalah cara pengerasan yang efektif, ini meningkatkan daya tahan terhadap efek suhu rendah, dan karenanya membuat tubuh lebih rentan terhadap pilek. Akibatnya, perubahan komposisi darah selama berenang meningkatkan sifat pelindung sistem kekebalan tubuh, yang meningkatkan resistensi terhadap infeksi.

Pengaruh berenang di jiwa

Pelajaran berenang secara teratur bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan psikologis.

Aqua fobia atau hidrofobia adalah bentuk ketakutan, yang ditandai dengan meningkatnya kepekaan terhadap lingkungan akuatik, yang memanifestasikan dirinya dalam reaksi yang diperburuk terhadap sensasi air pada wajah, mata, dalam ketakutan kehilangan dukungan yang kuat. Ketakutan akan air biasanya dikaitkan dengan sensasi fisik yang tidak biasa di lingkungan akuatik (tekanan dan suhu air menyebabkan fitur dalam pernapasan dan gerakan). Rabies dapat disebabkan oleh trauma psikologis yang terkait dengan air. Belajar berenang dengan bantuan pelatih berpengalaman membantu menghilangkan rasa takut akan air pada anak-anak dan banyak orang dewasa.

Beberapa orang tidak takut pada air itu sendiri, tetapi kedalamannya, kedalamannya. Fenomena ini disebut bathophobia. Melihat bagian bawah, penghuni bawah air, ganggang, karang, dan ikan membantu mengatasi rasa takut ini. Ada fobia terkait air lainnya yang dapat dikuasai dengan belajar dan berenang.

Karakter karakter

Berenang juga memengaruhi pembentukan kepribadian. Berenang teratur membantu mengembangkan sifat-sifat seperti pengendalian diri, ketekunan, dedikasi, tekad, kemandirian, keberanian, disiplin. Emosi berenang akan!

Pengurangan stres

Karena pengaturan respirasi dalam air dan pijatan seluruh tubuh saat berenang, stres berkurang. Air membungkus, memberi perasaan ringan dan tanpa bobot, sehingga menghasilkan emosi yang menyenangkan. Berenang membantu depresi, memperbaiki suasana hati, membuat pikiran lebih jernih, meningkatkan perhatian dan daya ingat. Berenang membawa kita lebih dekat ke alam, memungkinkan kita merasakan hubungan dengannya.

Kegiatan sosial

Pada usia berapa pun, pada tingkat persiapan apa pun, berenang adalah bentuk aktivitas olahraga yang ideal. Berenang tidak hanya olahraga, baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga waktu yang baik. Mengunjungi kolam renang Anda bisa mendapatkan teman baru, belajar banyak hal menarik dan bermanfaat.

Memperkuat sistem saraf, meningkatkan nada keseluruhan, meningkatkan kualitas tidur dan nafsu makan, berenang mengarah pada peningkatan kualitas kehidupan secara keseluruhan.