Cara menghilangkan serangan panik

Bahkan pria yang paling bahagia pun memiliki kesulitannya sendiri, yang tidak diketahui oleh siapa pun. Salah satu jenis masalah psikologis adalah serangan panik. Mereka terjadi secara tiba-tiba, menggelapkan jam-jam kehidupan yang menyenangkan. Seseorang tidak dapat bersantai dan menikmati saat ini, karena setiap kali Anda perlu waspada. Jika Anda lelah melawan serangan, mari kita lihat cara untuk membunuh penyakit secara permanen.

Mengapa serangan panik muncul

1. Keturunan adalah faktor yang paling sulit, bermain lama, faktor predisposisi. Jika serangan ketakutan diwariskan oleh Anda, bersiaplah untuk perjuangan yang panjang dan sulit dengan mereka. Untuk mengidentifikasi kecenderungan genetik, Anda perlu bertanya kepada kerabat pada garis ibu dan ayah. Jika mereka juga memiliki masalah dengan serangan, maka situasinya jelas.
2. Ada penyebab serius lainnya, misalnya, penyakit yang terkait dengan proses inflamasi di telinga bagian dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca-trauma, hipotiroidisme, dan penyakit lainnya. Ini termasuk kekurangan vitamin B dalam tubuh, gizi buruk yang tidak seimbang. Ketika seseorang secara konstan makan makanan yang sama, dia akan mengidentifikasi gejala-gejala yang mengganggu.
3. Fobia juga dapat menyebabkan serangan panik. Jika Anda memiliki ketakutan atau sesuatu yang dapat membuat Anda takut, Anda harus menjauhi sumber api sejauh mungkin. Untuk melawan fobia, lebih baik beralih ke psikolog yang akan membuat terapi kompleks.
4. Kebiasaan buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang dicintai, kegagalan dalam karier, pertengkaran dan frustrasi dalam keluarga - ini dan penyebab jangka pendek lainnya merusak latar belakang psikologis-emosional seseorang. Serangan panik dapat muncul secara tiba-tiba begitu mereka menghilang. Dalam situasi ini, ada baiknya memberikan perhatian khusus pada ketenangan Anda, lebih banyak istirahat dan tidur.
5. Sejumlah penelitian oleh para ilmuwan telah mengkonfirmasi bahwa orang-orang yang tidak yakin akan diri mereka sendiri paling sering terkena serangan panik mendadak. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, cari cara untuk mengatasi masalah pribadi. Mendaftar untuk pelatihan, naik tangga karier, hilangkan segala sesuatu yang membuat Anda merasa tidak aman.
6. Terkadang serangan panik terjadi karena penggunaan antibiotik keras yang membuat ketagihan atau memiliki sejumlah efek samping lainnya. Obat-obatan ini termasuk Ritalin dan fluoroquinol. Hubungi spesialis untuk menulis perawatan lain untuk Anda.
7. Orang yang sering "bersandar" pada gelas, setelah menolak minum alkohol menderita mabuk berat. Kondisi ini disebut sindrom penarikan, yang disertai dengan kecemasan berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam situasi seperti itu, lebih baik menjalani perawatan di klinik, para ahli akan memberikan bantuan dan dukungan.
8. Dalam beberapa kasus, serangan panik mendadak dapat terjadi karena apa yang disebut sindrom hiperventilasi. Ini adalah kondisi yang berkembang jika Anda terus-menerus bernapas dalam-dalam. Dalam keadaan seperti itu, keseimbangan oksigen dan karbon berubah. Ketika hiperventilasi dimulai, detak jantung cepat, pusing, semua ini mengarah pada timbulnya serangan.
9. Sangat mungkin untuk mengamati situasi ketika serangan panik muncul sebagai akibat dari tindakan berulang yang dialami sebelumnya. Jika pada saat itu tindakan yang sama ini menyebabkan serangan, maka saat memproyeksikan kejadian mungkin saja serangan mendadak akan muncul lagi. Fitur ini disebut kognitif, perilaku.
10. Anti-depresi, stimulan, atau sediaan farmasi lain yang telah diresepkan oleh dokter atau diambil atas inisiatif pribadi dapat memicu serangan. Juga di antara alasannya termasuk penggunaan obat-obatan yang tidak dapat dicampur satu sama lain.
11. Perlu disebutkan aspek seperti penyakit kardiovaskular. Ketika tersedia, orang-orang sadar akan kerumitan situasi dan kemungkinan kematian. Ketakutan akan kematian mengerikan, yang menyebabkan pusing dan serangan panik mendadak. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, Anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik sia-sia.

Gejala serangan panik

1. Gejala utama yang mengirim bel alarm ke otak adalah pusing. Serangan panik berkontribusi pada pelepasan adrenalin, orang tersebut merasakan bahaya situasi dan bahkan semakin memompa.

Konsekuensi dari serangan panik

1. Seperti dapat dipahami dari penyebab dan gejala, serangan panik tidak muncul pada jadwal. Mereka mengejutkan orang-orang, di tempat-tempat yang paling tidak pantas atau momen-momen kehidupan yang menyenangkan.
2. Apa yang mengikuti ini? Hanya satu serangan dapat berkontribusi pada pengembangan fobia, ketakutan pada orang-orang atau jalan, binatang, kegelapan, hal-hal yang tidak berbahaya.
3. Orang-orang yang menderita serangan rasa takut yang tiba-tiba, segera mulai menghindari publik, menarik diri mereka sendiri, menjadi orang buangan, kehilangan lingkaran batin mereka dan orang-orang yang berpikiran sama.
4. Jika Anda tidak melawan serangan, gangguan kepribadian dimulai. Kita berbicara tentang lingkungan psiko-emosional yang paling menderita. Dengan tidak adanya bantuan dari pihak, kasus-kasus yang terabaikan praktis tidak bisa diobati.
5. Keraguan diri kolosal juga berkembang. Ini mempengaruhi penampilan, beberapa kualitas pribadi, aktivitas profesional, hubungan dengan babak kedua dan anak-anak.
6. Perlu disebutkan bahwa serangan panik terus-menerus menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, distrofi, dan peningkatan kebiasaan makan sehari-hari. Kehilangan nafsu makan dan dehidrasi menyebabkan gangguan aktivitas sistem dan organ vital.
7. Sangat menarik bahwa pasien dengan gejala seperti itu tidak ingin berbagi masalah dengan kerabat atau teman. Juga, orang-orang yang terus-menerus mengalami serangan panik tidak mencoba untuk mendapatkan sesi dengan seorang psikolog. Semua ini menyebabkan kerusakan pada sistem saraf.

Pengobatan serangan panik dengan obat-obatan

1. Sarana serangan panik yang sangat efektif - infus berdasarkan motherwort, obat valerian, St. John's wort. Tambahkan herbal atau ekstrak yang menenangkan ke teh sesuai dengan instruksi. Hasilnya segera muncul. Jangan menyalahgunakan narkoba, mereka tidak seaman kelihatannya pada pandangan pertama. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis medis online atau mengunjungi dokter untuk rekomendasi yang akurat mengenai dosis.
2. Di apotek, Anda dapat membeli obat yang memiliki efek sedatif. Efek dari minum obat akan datang dalam 20-30 hari, jadi periode ini harus mengecualikan situasi yang dapat memicu serangan. Obat penenang berjuang dengan insomnia, menenangkan, tetapi tidak akan mampu menghilangkan neurosis yang sangat jelas. Perwakilan Ardent adalah Novopassit, Persen.
3. Obat penenang dengan efek terapi yang kuat termasuk obat penenang. Untuk membeli obat, Anda harus mengunjungi spesialis terlebih dahulu dan mendapatkan resep. Sudah bersamanya Anda dapat membeli "Fenazepan" atau "Grandaksin." Dengan penggunaan yang tepat dan tanpa adanya aspek provokatif, obat-obatan ini akan memiliki efek positif pada sistem saraf pusat.
4. Serangan panik dapat terjadi karena paparan depresi. Jika seorang dokter mendeteksi kondisi ini, ia dapat meresepkan antidepresan. Tentu saja, mereka jarang digunakan untuk memerangi serangan, tetapi jika Anda mengalami depresi, maka obat-obatan seperti itu akan sangat efektif dalam meningkatkan "moral".

Teknik psikologis untuk memerangi serangan panik

1. Bernafas. Latihan tertentu membantu berkonsentrasi. Ketika kepanikan membuat dirinya terasa, tarik napas dalam-dalam. Mendaftar untuk bagian senam pernapasan - Pilates. Instruktur yang berpengalaman akan mengajarkan Anda untuk melakukan segalanya dengan benar, jadi pada saat yang tepat Anda akan menerapkan teknik ini untuk melawan serangan.
2. Santai. Jika serangan muncul di latar belakang kelelahan kronis, saatnya untuk beristirahat. Sering mengetik mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, pergi berlibur. Psikolog mengatakan bahwa cara ini menyembuhkan 80% orang.
3. Terima emosi. Metode ini efektif, tetapi Anda perlu upaya psikologis. Sadarilah apa yang terjadi, pahami esensi mengapa sebenarnya ada kepanikan. Membasmi penyebabnya secara mental, jangan biarkan serangan menguasai pikiran Anda.
4. Sesuaikan diri Anda. Ulangi terus-menerus bahwa Anda adalah orang yang kuat dan memiliki tujuan. Simpan buku harian dan tuliskan di dalamnya semua kemenangan Anda. Setiap kali beri tanda plus, jika Anda berhasil mencegah kepanikan. Jadi Anda sadar bahwa serangan jauh lebih kuat.

Aturan untuk perawatan serangan panik

Ada beberapa aturan yang harus diikuti dalam perawatan serangan panik mendadak.

1. Latih sistem saraf Anda, kembangkan "kekebalan" untuk situasi-situasi yang penuh tekanan, jangan biarkan rangsangan asing membuat Anda ketakutan. Serangan panik bukanlah suatu patologi, mereka dapat diberantas jika situasinya benar. Jangan memutar diri, jangan melakukan flagellation dan self-hypnosis sendiri.
2. Jangan mengunci diri, tidak perlu duduk di rumah sendirian. Dalam hal apapun tidak menutup kerabat dan teman Anda, mereka akan dapat membantu Anda. Habiskan lebih banyak waktu di alam, santai, jangan langsung bekerja. Luangkan waktu untuk relaksasi: mandi, membaca, menonton film yang menyenangkan.
3. Telah terbukti bahwa musik yang dipilih dengan benar dapat membawa seseorang keluar dari depresi. Tidak perlu menyalakannya dengan keras, cukup untuk meredam suara dan berbaring untuk bersantai atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Cobalah untuk tidak duduk diam ketika Anda merasa terlalu tertekan. Jangan biarkan depresi menutupi Anda dengan kepala Anda.
4. Kebiasaan berbahaya, khususnya alkohol dan tembakau, merusak sistem saraf. Adalah suatu kesalahan untuk meyakini bahwa ini bukan masalahnya. Sepenuhnya memberantas kecanduan. Jika tidak, Anda menghadapi risiko serangan panik harian dan lebih dalam.
5. Dalam kasus-kasus lanjut, seseorang mungkin menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Jika Anda melihat bahwa situasinya di luar kendali, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis. Psikolog diperlukan untuk membantu orang menghadapi fobia dan ketakutan mereka.
6. Olahraga akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik. Karena itu, aktiflah berolahraga! Mendaftar untuk menari, pergi ke gym, bermain skating (sepatu roda, bersepeda, ski, dll.). Di musim panas, berenanglah di air.
7. Untuk menghadapi serangan mendadak akan membantu film bagus di perusahaan yang menyenangkan. Tetapi Anda perlu hati-hati memilih film dan lingkungan, sehingga tidak ada orang dan yang tidak berkontribusi pada pengembangan serangan. Berikan preferensi untuk plot komedi, katakan “Tidak!” Untuk film thriller, horror, action.
8. Tentu saja, tidak ada metode yang akan efektif jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Ketika Anda sekali lagi dikunjungi oleh pikiran yang mengganggu, yang biasanya menjadi penyebab kepanikan, berhentilah. Cobalah untuk beralih ke sesuatu yang lain, positif, cerah dengan sekuat tenaga.

Bagaimana menghadapi serangan panik mendadak

Ada beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mencegah serangan panik akut.

1. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan jatuh ke dalam ketakutan, tutup mata Anda dan rileks. Pikirkan hal-hal baik, lalu berbaring dan cobalah tidur. Jelas bahwa segera tidur tidak akan berhasil. Tapi jangan sakitkan kamu tidur siang.
2. Setiap orang memiliki lagu sendiri, yang dengan senang dia nyanyikan di kamar mandi, di setir mobil atau saat memasak. Ketika ada kepanikan, mulailah bernyanyi keras, tetapi hanya lagu yang tidak boleh bersedih. Lebih suka musik yang menyenangkan, anak-anak yang lebih baik.
3. Jika serangan panik akut disertai dengan hilangnya realitas, keruh kesadaran, gelombang panas tiba-tiba di dalam tubuh, pergilah ke kamar mandi dan dinginkan. Basuh wajah dan bagian belakang telinga dengan air dingin, lalu lihat diri Anda di cermin. Cobalah untuk menangkap momen di mana kepanikan cepat mundur.
4. Anda dapat mengatasi serangan panik mendadak dengan minum secangkir teh panas dengan melissa dan madu. Minuman seperti itu tidak hanya menenangkan, tetapi juga cenderung tidur. Karena itu, kemungkinan besar Anda akan dapat tidur siang.
5. Jadikan kebiasaan untuk memijat telapak tangan saat panik membuat Anda lengah. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, hitung sampai 5, lepaskan. Manipulasi ditahan sampai Anda tenang.
6. Selalu bawa permen karet. Jika Anda mulai panik, mengunyahnya, otak beralih untuk sementara waktu. Kegembiraan dan kebodohan akan turun dari Anda, maka Anda hanya perlu mengambil keadaan ini dan terganggu oleh hal-hal baik. Panggil saudara, dengarkan musik, lakukan pekerjaan rumah tangga.

Ada banyak alasan yang mungkin Anda temui. Mereka memprovokasi munculnya serangan panik berulang-ulang, sehingga para ahli merekomendasikan untuk menghilangkan sumber api secepat mungkin. Buat janji dengan terapis atau gunakan teknik yang diberikan di atas.

Serangan panik - apa itu, gejala, pengobatan, tanda dan penyebab

Serangan panik (atau kecemasan paroksismal episodik) adalah bagian dari gangguan kecemasan, yang merupakan tingkat neurotik dari gangguan terkait stres. Serangan panik diwakili oleh episode kecemasan intens atau ketidakpastian yang jelas, yang datang tiba-tiba, mencapai maksimum dalam beberapa menit dan berlangsung tidak lebih dari 10 hingga 20 menit.

Fitur karakteristik adalah ketidakpastian kejadian dan perbedaan besar antara keparahan sensasi subyektif dan status objektif pasien. Sebagai psikolog modern bersaksi, serangan panik diamati pada sekitar 5% orang yang tinggal di kota-kota besar.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik adalah serangan yang tidak terduga dari rasa takut atau kecemasan yang kuat, dikombinasikan dengan berbagai gejala otonom. Selama serangan, kombinasi dari beberapa gejala berikut dapat terjadi:

• hiperhidrosis
• detak jantung
• kesulitan bernafas
• menggigil
• pasang surut
• takut kegilaan atau kematian
• mual
• pusing, dll.

Tanda-tanda serangan panik diekspresikan dalam serangan ketakutan, yang muncul sama sekali tidak dapat diprediksi, orang itu juga sangat cemas, dia takut mati, dan kadang-kadang dia berpikir dia akan menjadi gila. Dalam hal ini, orang tersebut mengalami gejala yang tidak menyenangkan dari sisi fisik tubuh. Mereka tidak mampu menjelaskan alasannya, tidak bisa mengontrol waktu atau kekuatan serangan.

Mekanisme pengembangan serangan panik bertahap:

• pelepasan adrenalin dan katekolamin lainnya setelah stres;
• penyempitan pembuluh darah;
• peningkatan kekuatan dan detak jantung;
• peningkatan laju pernapasan;
• mengurangi konsentrasi karbon dioksida dalam darah;
• akumulasi asam laktat dalam jaringan di pinggiran.

Serangan panik adalah kondisi umum. Setidaknya satu kali dalam setiap kehidupan, ia ditoleransi oleh setiap kelima, dan tidak lebih dari 1% orang menderita gangguan yang sering berlangsung lebih dari satu tahun. Wanita sakit 5 kali lebih sering, dan puncak kejadiannya adalah antara 25-35 tahun. Tetapi serangan dapat terjadi pada anak di atas 3 tahun, dan pada remaja, dan pada orang di atas 60 tahun.

Penyebab

Saat ini, ada banyak teori serangan panik. Mereka mempengaruhi hubungan fisiologis dan sosial. Namun, penyebab utama serangan panik dianggap sebagai proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh manusia, di bawah pengaruh faktor stres.

Kondisi ini dapat dipicu oleh penyakit, ketakutan, atau operasi apa pun, karena itu yang dialami seseorang. Paling sering, serangan berkembang dengan latar belakang patologi mental, tetapi juga bisa disebabkan oleh:

• infark miokard;
• penyakit jantung iskemik;
• prolaps katup mitral;
• persalinan;
• kehamilan;
• timbulnya aktivitas seksual;
• menopause;
• pheochromocytoma (tumor kelenjar adrenal, yang memproduksi terlalu banyak adrenalin);
• krisis tirotoksik;
• mengambil obat cholecystokinin, hormon-glukokortikoid, steroid anabolik.

Pada orang sehat tanpa kebiasaan buruk, kemunculan serangan panik biasanya memicu konflik psikologis. Jika seseorang terus-menerus hidup dalam keadaan stres, penindasan keinginan, ketakutan untuk masa depan (untuk anak-anak), perasaan kebangkrutan atau kegagalannya sendiri, ini dapat mengakibatkan gangguan panik.

Selain itu, kecenderungan untuk serangan panik memiliki dasar genetik, sekitar 15-17% dari kerabat tingkat pertama memiliki gejala yang sama.

Pada pria, serangan panik jarang terjadi pada waktu-waktu tertentu. Ini, menurut temuan penelitian, disebabkan oleh perubahan hormon yang kompleks selama siklus menstruasi. Tidak ada yang akan terkejut dengan kehadiran lompatan emosional yang tajam pada wanita. Ada kemungkinan pria kurang bersedia meminta bantuan karena maskulinitas buatan mereka. Mereka lebih suka duduk untuk obat-obatan atau minuman untuk menghilangkan gejala obsesif mereka.

Faktor risiko:

• Trauma psikologis.
• Stres kronis.
• Gangguan tidur - terjaga.
• Kurangnya aktivitas fisik.
• Kebiasaan buruk (alkohol, tembakau).
• Konflik psikologis (penindasan keinginan, kompleks, dll.).

Obat modern memungkinkan Anda untuk menggabungkan PA dalam beberapa kelompok:

• PA spontan. Mereka terjadi tanpa alasan.
• Situasional. Mereka adalah reaksi terhadap situasi tertentu, misalnya, seseorang takut berbicara di depan umum atau menyeberangi jembatan.
• Situasional bersyarat. Mereka memanifestasikan diri dalam kebanyakan kasus setelah terpapar pada tubuh stimulan biologis atau kimia (obat-obatan, alkohol, perubahan hormon).

Gejala Serangan Panik pada Orang Dewasa

Ketika serangan panik terjadi, ketakutan yang nyata (fobia) muncul - ketakutan kehilangan kesadaran, ketakutan "menjadi gila", ketakutan akan kematian. Kehilangan kendali atas situasi, pemahaman tentang tempat dan waktu, kadang-kadang - kesadaran diri (derealization and depersonalization).

Serangan panik dapat menghantui orang yang sehat dan optimis. Pada saat yang sama, mereka kadang-kadang mengalami serangan kecemasan dan ketakutan, yang berakhir ketika mereka meninggalkan situasi "masalah". Tetapi ada kasus lain di mana serangan itu sendiri tidak berbahaya seperti penyakit yang menyebabkan mereka. Misalnya, gangguan panik atau depresi berat.

Gejala yang paling sering terjadi selama serangan panik:

• Gejala utama yang mengirim bel alarm ke otak adalah pusing. Serangan panik berkontribusi pada pelepasan adrenalin, orang tersebut merasakan bahaya situasi dan bahkan semakin memompa.
• Jika inisiasi serangan ini tidak diatasi, sesak napas muncul, jantung mulai berdetak kencang, tekanan arteri meningkat, keringat yang dipercepat diamati.
• Nyeri berdenyut di pelipis, keadaan sesak napas, kadang-kadang sakit jantung, sesak diafragma, ketidakkoordinasian, pikiran kabur, mual dan tersedak, haus, kehilangan waktu nyata, kegembiraan intens, dan rasa takut.

Gejala psikologis PA:

• Kebingungan atau kontraksi kesadaran.
• Merasa "koma di tenggorokan."
• Derealization: perasaan bahwa segala sesuatu di sekitar tampak tidak nyata atau terjadi di suatu tempat yang jauh dari seseorang.
• Depersonalisasi: tindakan pasien sendiri dianggap seolah "dari samping".
• Takut akan kematian.
• Kecemasan tentang bahaya yang tidak diketahui.
• Takut menjadi gila atau melakukan tindakan yang tidak pantas (berteriak, pingsan, melempar seseorang, mengompol, dll.).

Serangan panik ditandai dengan serangan mendadak, tidak terduga, peningkatan seperti longsoran salju dan penurunan gejala secara bertahap, adanya periode pasca-ofensif yang tidak terkait dengan adanya bahaya nyata.

Rata-rata, serangan tiba-tiba berlangsung sekitar 15 menit, tetapi durasinya dapat bervariasi dari 10 menit hingga 1 jam.

Setelah menderita serangan panik, seseorang terus-menerus memikirkan apa yang terjadi, memperbaiki kesehatan. Perilaku seperti itu dapat menyebabkan serangan panik di masa depan.

Frekuensi serangan panik dengan gangguan panik bisa berbeda: dari beberapa per hari hingga beberapa per tahun. Perlu dicatat bahwa serangan dapat berkembang selama tidur. Jadi, di tengah malam seseorang terbangun dalam ketakutan dan keringat dingin, tidak memahami apa yang terjadi padanya.

Apa yang harus dilakukan seseorang saat serangan panik?

Jika kontrol diri dipertahankan, dan kontrol diri tidak hilang, maka, merasakan serangan yang mendekat, pasien harus mencoba untuk "mengalihkan perhatian". Ada banyak cara untuk melakukan ini:

1. penagihan - Anda dapat mulai menghitung jumlah kursi di aula atau kursi di bus, jumlah orang tanpa hiasan kepala di mobil kereta bawah tanah, dll;
2. bernyanyi atau membaca puisi - cobalah untuk mengingat lagu favorit Anda dan bersenandung "tentang diri Anda", membawa sebuah ayat yang ditulis di selembar kertas dengan Anda di saku Anda dan, ketika serangan itu dimulai, mulai membacanya;
3. Untuk mengetahui dan secara aktif menggunakan teknik relaksasi pernapasan: pernapasan dalam perut sehingga pernafasan lebih lambat daripada menghirup, gunakan kantong kertas atau telapak tangan Anda sendiri yang dilipat dalam "perahu" untuk menghilangkan hiperventilasi.
4. Teknik self-hypnosis: menginspirasi diri Anda bahwa Anda santai, tenang, dll.
5. Aktivitas fisik: membantu menghilangkan kram dan kram, mengendurkan otot, menghilangkan sesak napas, menenangkan diri dan menjauh dari serangan.
6. Jadikan kebiasaan untuk memijat telapak tangan saat panik membuat Anda lengah. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, hitung sampai 5, lepaskan.
7. Bantuan dalam relaksasi dapat diberikan dengan memijat atau menggosok bagian tubuh tertentu: daun telinga, leher, permukaan bahu, serta jari-jari kecil dan pangkal ibu jari di kedua tangan.
8. Mandi kontras. Setiap 20-30 detik harus diselingi douche dengan air panas dan dingin, agar menimbulkan respons sistem hormonal, yang akan memadamkan serangan kecemasan. Diperlukan air langsung ke seluruh bagian tubuh dan kepala.
9. Santai. Jika serangan muncul di latar belakang kelelahan kronis, saatnya untuk beristirahat. Sering mengetik mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, pergi berlibur. Psikolog mengatakan bahwa cara ini menyembuhkan 80% orang.

Seringkali, seiring waktu, pasien mengembangkan ketakutan akan serangan baru, mereka dengan cemas menunggunya dan mencoba menghindari situasi provokatif. Secara alami, tegangan konstan seperti itu tidak menghasilkan sesuatu yang baik, dan serangan menjadi sering. Tanpa perawatan yang tepat, pasien seperti itu sering berubah menjadi pertapa dan hypochondriac, yang terus-menerus mencari gejala baru dalam diri mereka sendiri, dan mereka tidak akan gagal muncul dalam situasi seperti itu.

Konsekuensi PA bagi manusia

Di antara konsekuensinya harus diperhatikan:

• Isolasi sosial;
• Terjadinya fobia (termasuk agorafobia);
• Hipokondria;
• Munculnya masalah di bidang kehidupan pribadi dan profesional;
• Pelanggaran hubungan interpersonal;
• Perkembangan depresi sekunder;
• Munculnya ketergantungan kimia.

Bagaimana cara mengobati serangan panik?

Sebagai aturan, setelah munculnya serangan panik pertama, pasien pergi ke terapis, ahli saraf, ahli jantung, dan masing-masing spesialis ini tidak mendefinisikan gangguan apa pun di profil mereka. Untuk psikoterapis yang diperlukan untuk pasien pada awalnya, ia tiba terutama pada saat ia mencapai keadaan depresi atau kemunduran signifikan yang dicatat dalam kualitas hidup.

Seorang psikoterapis di resepsi menjelaskan kepada pasien apa yang sebenarnya terjadi padanya, mengungkapkan karakteristik penyakit, kemudian pemilihan taktik untuk pengelolaan penyakit selanjutnya dilakukan.

Tujuan utama mengobati serangan panik adalah untuk mengurangi jumlah serangan dan mengurangi keparahan gejala. Perawatan selalu dilakukan dalam dua arah - medis dan psikologis. Tergantung pada karakteristik individu dapat digunakan salah satu arah atau keduanya pada saat yang sama.

Psikoterapi

Pilihan ideal untuk memulai perawatan serangan panik masih dianggap sebagai terapi konseling. Mempertimbangkan masalah dalam bidang psikiatrik, kesuksesan dapat dicapai lebih cepat, karena dokter, yang menunjukkan asal gangguan psikogenik, akan meresepkan terapi sesuai dengan tingkat gangguan emosional dan vegetatif.

1. Psikoterapi perilaku kognitif adalah salah satu perawatan paling umum untuk serangan panik. Terapi terdiri dari beberapa langkah, yang tujuannya adalah untuk mengubah pemikiran dan sikap pasien ke keadaan gelisah. Dokter menjelaskan pola serangan panik, yang memungkinkan pasien untuk memahami mekanisme fenomena yang terjadi bersamanya.
2. Jenis yang sangat populer dan relatif baru adalah pemrograman neuro-linguistik. Pada saat yang sama mereka menggunakan jenis percakapan khusus, seseorang menemukan situasi yang menakutkan dan mengalaminya. Dia menggulung mereka berkali-kali sehingga rasa takut menghilang begitu saja.
3. Terapi Gestalt - pendekatan modern untuk pengobatan serangan panik. Pasien memeriksa secara rinci situasi dan peristiwa yang menyebabkannya cemas dan tidak nyaman. Selama perawatan, terapis mendorongnya untuk mencari solusi dan metode untuk menghilangkan situasi seperti itu.

Terapi herbal bantu juga dilakukan, di mana pasien dianjurkan untuk mengambil ramuan beberapa herbal setiap hari dengan efek menenangkan. Anda dapat menyiapkan ramuan dan infus valerian, Veronica, oregano, jelatang, lemon balm, mint, apsintus, motherwort, chamomile, hop, dll.

Persiapan dalam pengobatan serangan panik

Durasi kursus obat, sebagai suatu peraturan, tidak kurang dari enam bulan. Penghentian obat dimungkinkan dengan latar belakang pengurangan kecemasan menunggu, jika serangan panik tidak diamati selama 30-40 hari.

Dalam serangan panik, dokter mungkin meresepkan obat-obatan berikut:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) mengurangi kecemasan, ketegangan umum, peningkatan rangsangan emosional.
• Medazepam (Rudotel) adalah obat penenang harian yang menghilangkan ketakutan panik, tetapi tidak menyebabkan kantuk.
• Grandaxine (antidepresan) tidak memiliki efek hipnotis dan relaksan otot, digunakan sebagai obat penenang siang hari.
• Tazepam, Phenazepam - rilekskan otot, berikan sedasi sedang.
• Zopiclone (sonnat, sonex) adalah hipnosis ringan yang cukup populer, memberikan tidur sehat total selama 7-8 jam.
• Antidepresan (paru-paru - amitriptyline, grandaxine, azafen, imizin).

Beberapa obat yang terdaftar tidak boleh diminum lebih dari 2-3 minggu, karena kemungkinan efek samping.

Ketika Anda mulai minum obat-obatan tertentu, kecemasan dan panik mungkin menjadi lebih kuat. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah fenomena sementara. Jika Anda merasa bahwa perbaikan tidak terjadi dalam beberapa hari setelah dimulainya penerimaan mereka, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal itu.

Ada juga obat-obatan yang tidak manjur untuk jenis obat penenang. Mereka dijual tanpa resep, dan dengan bantuan mereka, menjadi mungkin untuk meringankan kondisi pasien jika terjadi serangan. Di antara yang dapat diidentifikasi:

• ramuan obat
• daisy
• daun birch,
• motherwort.

Seorang pasien yang rentan terhadap serangan panik sangat memudahkan keadaan kesadaran: semakin dia tahu tentang penyakit, cara untuk mengatasinya dan mengurangi gejalanya, semakin tenang dia akan berhubungan dengan manifestasi dan berperilaku yang memadai selama serangan.

Penggunaan herbal

• Untuk menerima tingtur herbal terapeutik, Anda dapat menyiapkan campuran berikut: ambil 100 g teh bunga mawar dan bunga chamomile; lalu masing-masing 50 g daun lemon balm, yarrow, angelica root, dan hypericum; tambahkan 20 g kerucut hop, akar valerian, dan daun peppermint. Seduh dengan air mendidih, bersikeras dan minum sedikit hangat 2 kali sehari
• Peppermint harus diseduh dengan cara ini: dua sendok makan mint (kering atau segar) tuangkan segelas air mendidih. Setelah itu, Anda perlu memaksakan teh mint di bawah penutup selama dua jam. Kemudian saring infusnya, dan minum sekaligus untuk satu gelas. Untuk menenangkan sistem saraf dan mengobati serangan panik. Dianjurkan untuk minum sehari, tiga gelas teh mint.

Pencegahan

Metode untuk pencegahan PA meliputi:

1. Aktivitas fisik - pencegahan terbaik dalam perang melawan serangan panik. Semakin intens gaya hidup, semakin kecil kemungkinan manifestasi serangan panik.
2. Berjalan di luar rumah adalah cara lain untuk mencegah serangan panik. Jalan kaki seperti itu sangat efektif dan memiliki efek positif yang panjang.
3. Meditasi Metode ini cocok untuk mereka yang dapat mengatasi kebiasaan mereka dan melakukan latihan kompleks setiap hari;
4. Penglihatan tepi akan membantu untuk rileks, dan dengan demikian meminimalkan risiko serangan panik.

15 cara untuk mengobati serangan panik di rumah

Definisi

Panic Attack (PA) adalah serangan ketakutan yang mendadak dan intens. Ketakutan ini berasal dari reaksi terhadap pikiran-pikiran Anda di kepala Anda, dan biasanya Anda bereaksi terhadap pikiran-pikiran ini secara tidak sadar.

PA adalah salah satu perasaan terburuk yang bisa Anda miliki di antara yang lain.

Jika Anda pernah mengalami serangan ini, Anda tahu apa itu.

Serangan ini mematahkan realitas Anda dan membuat Anda menganggap dunia benar-benar tidak dapat dikendalikan oleh Anda.

Mengapa dan bagaimana mereka muncul dalam hidup kita

Di mana semuanya dimulai

Semua serangan dan frustrasi yang gelisah dimulai dengan satu pikiran.

Seperti satu pikiran membuat seluruh tubuh Anda bereaksi dan panik:

1. Pikiran yang Anda pegang di kepala Anda, dan apa pun itu selama PA, menyebabkan tubuh Anda bereaksi sedemikian rupa seolah-olah Anda sekarang memutuskan pertanyaan hidup dan mati.
2. Kemudian tubuh Anda menjadi kewalahan dengan bahan kimia seperti itu yang menyebabkan kami dalam salah satu dari 2 reaksi: melawan atau berlari.
3. Dan dalam keadaan seperti itu, ketika rasa takut datang sebagai respons terhadap pikiran yang tidak pernah dapat dihubungkan dan relevan dengan kenyataan, tubuh Anda dipenuhi dengan zat kimia seperti adrenalin.
4. Adalah normal jika bahan kimia ini dilepaskan jika Anda melarikan diri dari beruang yang mengejar Anda di hutan.
   Dan itu normal dalam kasus nyata yang mengancam kehidupan.
5. Namun, ketika Anda memiliki rasa takut akan serangan ini, seringkali ada terlalu banyak adrenalin di tubuh Anda.
   Tubuh Anda secara tidak wajar menganggap ancaman terhadap kesejahteraan fisik Anda.
6. Emosi yang seharusnya "relevan" dengan keadaan membuat Anda menjadi gila dan kehilangan kendali.
7. Dengan demikian, tubuh Anda jatuh ke dalam tingkat ketakutan yang kuat sehingga membuat Anda semakin lemah.
8. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan takut dengan munculnya serangan panik lainnya, karena pengalaman pertama Anda begitu kuat dan mengerikan.
9. Serangan-serangan ini menjadi apa yang menekan hidup Anda, dan orang itu mulai membatasi dirinya secara sosial.
10. Perlawanan dan ketakutan mengalami serangan panik lainnya menyebabkan ketakutan baru.
    Dengan demikian, kita mengembangkan gangguan panik kita dan hanya meningkatkan ketakutan kita.

Mari kita periksa gejala utama serangan panik dan perawatannya di rumah.

Apa saja gejala PA yang dipancarkan seseorang

• rasa malapetaka;
• rasa bahaya;
• perasaan kehilangan kendali;
• takut akan kematian;
• irama jantung naik;
• Anda mulai berkeringat;
• tremor;
• menggigil;
• mual;
• kram, kram;
• sakit kepala atau sakit dada;
• kelemahan;
• pusing;
• sulit bagimu untuk menelan liur;
• mulut kering;
• penyempitan dan benjolan di tenggorokan;
• mati rasa anggota badan;
• perasaan tidak nyata dari peristiwa;
• perasaan terpisah dari diri sendiri;
• kesulitan bernafas, meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen.

15 tips tentang cara menyembuhkan dan menghentikan serangan

Pertimbangkan secara rinci ke-15 cara untuk mengobati serangan panik di rumah.

1. Sadarilah bahwa dengan wabah PA, otak tidak melihat perbedaan antara kenyataan dan pikiran berantakan Anda.

• Otak Anda tidak tahu bagaimana memahami perbedaan antara pikiran dan realitas objektif.
  Dalam kasus serangan panik, ini merupakan kerugian.
• Bagi otak, semuanya nyata.
  Otak Anda tidak dapat membedakan antara pikiran nyata yang Anda khawatirkan dan yang tidak nyata.
• Saat pikiran menempatkan tubuh Anda dalam mode panik, otak Anda tidak dapat berhenti dengan sendirinya dan berkata: "Ini tidak realistis." Dia mempersepsikan dirinya dalam situasi di mana "hidup atau mati" dipertaruhkan.
• Hanya saja tubuh dan otak kita bereaksi dengan cara yang indah dan tidak perlu menurut pikiran kita.
  Bagi mereka yang mengalami serangan serangan ini, penting untuk dipahami bahwa kita tidak menjadi gila.

Untuk menghentikan serangan serangan panik dan gejalanya, Anda harus menemukan cara untuk menghentikan otak mengirim sinyal ke tubuh Anda tentang situasi yang diduga fatal dan situasi darurat darurat.

2. Tentang obat-obatan

Kami bukan pendukung obat-obatan medis yang menenangkan.

Apakah itu jika seseorang percaya bahwa ini adalah satu-satunya hal yang akan menyembuhkannya, maka pengobatan akan membantu.

Karena iman adalah kartu truf untuk semuanya.

Jika Anda merasa obat penenang adalah satu-satunya cara untuk mengobati serangan panik dan neurosis, maka akan normal untuk pergi dan membelinya.

Tapi sekali lagi - ini bukan solusi. Masalahnya ada di kepala kita.

3. Berhenti minum alkohol dan segala macam stimulan.

Untuk perawatan serangan panik, pertama-tama Anda harus berhenti mengambil hal-hal berikut:

Terutama dikontraindikasikan untuk menggunakan ini untuk orang yang menderita IRR (dystonia vegetatif-vaskular).

4. Menyeduh sendiri ramuan yang menenangkan, mereka akan memberikan ketenangan sementara.

Pengobatan serangan panik dengan obat tradisional dapat dilakukan pada tahap awal, ketika serangannya sangat akut.

Anda bisa membuat ramuan herbal.

Mereka dilepaskan tanpa resep dokter.

Tingtur dapat dibuat dari ramuan berikut:

• daun mint;
• Daun balsem;
• bunga daisy;
• ramuan marjoram;
• motherwort grass;
• akar valerian.

Dari ramuan di atas, wanita hamil tidak dianjurkan untuk menggunakan ramuan marjoram, lemon balm dan mint.

Tetap pada dosis herbal yang sangat dianjurkan, jangan menyalahgunakannya.

Herbal akan membantu Anda menemukan hanya harmoni sementara! Anda tidak harus bergantung pada mereka dan menggunakannya setiap kali Anda mengalami gangguan panik.

Karena masalahnya ada di kepala Anda, dan tincture herbal hanya akan menjadi plester sementara pada luka spiritual Anda.

5. Khususnya orang yang sensitif hanya perlu makan makanan sehat dan menjalankan diet.

Beberapa dari kita memiliki sistem saraf yang sangat sensitif. Jangan menjadikan musuh sistem sensitif Anda.

Dalam hal ini, akan lebih baik untuk membuat pilihan untuk makan makanan sehat dan membatasi diri Anda dari makanan berbahaya.

Pro dari mengonsumsi makanan sehat:

• Ini akan menenangkan dan memperkuat sistem saraf Anda.
• Anda akan menciptakan ekosistem yang kuat dan permanen untuk sistem saraf Anda, di mana ia akan berkembang, dan Anda tidak akan membombardirnya.
• Tidak akan ada kelebihan sistem saraf dengan stimulan, yang selalu selalu menimbulkan ketakutan dan dipaksa untuk menanggapi segala sesuatu yang eksternal.

Karena, kemungkinan besar, Anda masih membebani sistem saraf Anda dengan segala macam stimulan dan karena ini Anda mengalami ketakutan kronis ini.

Makan makanan sehat, dan Anda akan kurang khawatir tentang gejala serangan panik dan pengobatan obat tradisional mereka tidak lagi diperlukan.

6. Berolahraga secara teratur dan lakukan latihan.

Olahraga menenangkan sistem saraf Anda.

Karena itu, banyak orang dengan gangguan kecemasan kecanduan berolahraga.

Mereka tahu semua tentang cara menyembuhkan dari serangan panik, dan mereka tahu manfaat olahraga.

Contoh latihan dasar:

• tergantung di bar;
• kaki selebar bahu, tekuk ke bawah dan cobalah untuk mendapatkan jari kaki;
• push up, posisi tinju dalam posisi untuk push-up (untuk pria);
• berlari dan banyak lainnya.

7. Tidur 8 jam sehari.

Apa tidur yang bermanfaat:

1. Ketika Anda membiarkan diri Anda tidur, Anda melepaskan perlawanan.
2. Dalam mimpi Anda selaras dan sehat, Anda mulai berkembang.
3. Sistem saraf menjadi lebih kuat.
4. Anda pulih sepenuhnya ketika Anda membiarkan diri Anda cukup tidur.

8. Jangan pernah memaksakan peristiwa atau mencoba menghindari sensasi ini.

Upaya untuk menghindari atau mengabaikan serangan panik hanya memperkuatnya.

Banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik dan mulai melawannya.

Itu tidak akan berhasil, tetapi hanya memperburuk segalanya.

Apa yang Anda tolak dengan kuat hanya akan meningkatkan pengaruhnya.

Sebagai contoh, banyak orang sangat takut berkelahi dan menolak momen, yang memperburuk kondisi mereka. Anda perlu tahu segalanya tentang cara mengatasi rasa takut berkelahi jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama.

9. Tutup mata Anda dan ambil 5 napas dan napas sangat dalam dengan napas menahan selama 8-10 detik.

Cara melakukan teknik yang bermanfaat ini langkah demi langkah:

1. Tarik napas sejauh paru-paru Anda terisi penuh dengan udara hingga batas maksimal.
2. Tahan napas selama 8 hingga 10 detik, lalu tarik napas.
3. Ulangi prosedur ini untuk menghirup udara dan membuang 5 kali.

Apa manfaat latihan:

• Ketika PA sering tidak cukup oksigen dan bernafas keluar. Berkat teknik ini, Anda akan belajar menjaga pernapasan Anda secara permanen.
• Nafas yang halus dan tenang dan fokus padanya menonaktifkan pemicu panik dan ketakutan.
• Anda akan belajar diam dan selaras dengannya.

Lakukan latihan ini lebih sering, dan secara bertahap Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara melepas serangan panik.

Latihan ini mirip dengan teknik pernapasan meditasi. Anda juga dapat membaca seluruh artikel tentang cara bermeditasi di rumah untuk pemula.

10. Ingatkan diri Anda dengan keras tentang kejang Anda dan fakta bahwa itu muncul.

Ini adalah metode lain yang baik yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan serangan panik untuk melemahkan efeknya.

Selama kejang berikutnya, ingatkan diri Anda tentang apa yang terjadi.

Anda bisa mengatakan pada diri sendiri dengan lantang: "Saya sekarang mengalami serangan panik."

Cara metode ini berguna:

• Ini akan membantu otak Anda keluar dari pemikiran bencana menjadi kenyataan nyata.
• Jauh lebih baik daripada mati-matian untuk berpikir bahwa Anda berada dalam situasi yang mengancam hidup Anda.

Anda juga dapat membaca artikel baru tentang serangan panik di situs tersebut - jenis flash apa ini dan dari mana asalnya.

11. Penerimaan penuh, fokus dan pencelupan dalam emosi dan sensasi ketakutan panik ini.

Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak tidak logis.

Tetapi metode ini juga akan membantu Anda mempelajari segala sesuatu tentang cara mengobati serangan panik di rumah.

Sekali lagi tentang esensi dari metode ini:

• Fokus penuh pada semua sensasi ini.
• Sepenuhnya menerima dan membenamkan diri dalam emosi dan sensasi serangan panik ini.
• Jadi, Anda akan mengubah persepsi pengalaman, yang kemudian mengubah reagen kimia yang dikeluarkan otak kita.

Ini akan menjadi kunci Anda menuju kebebasan dari serangan panik.

Semua sensasi yang mengganggu muncul karena mereka dimaksudkan untuk diperhatikan. Dan mereka harus diperhatikan.

Kami juga memiliki artikel kedua di situs web kami, yang menjelaskan secara rinci apa yang harus dilakukan dengan serangan panik pada saat serangan berikutnya.

12. Mulailah menggambarkan bagaimana sensasi panik ini dirasakan dalam tubuh dan minta dia untuk meningkat

1. Panggil dan suarakan semua sensasi yang Anda alami di tubuh Anda.
   Misalnya: “Merasa, menurut saya berat dan berduri, seperti logam. Aku merasa kamu mencoba memakanku. ”
2. Sekarang ajak perasaan panik untuk menjadi lebih kuat dan lebih tidak menyenangkan bagi Anda. Minta dia untuk menjadi lebih intens.

Langkah kedua akan menghilangkan semua hambatan yang tersisa, dan menutup pertanyaan Anda tentang cara mengobati serangan panik dan kondisi kecemasan.

Bagaimana metode ini bermanfaat?

• Dengan demikian, rasa takut tidak akan lagi memberi makan melalui perlawanan mental dan akan mulai menghilang.
• Kepercayaan internal akan mulai tumbuh, yang akan memberi tahu Anda: "Sekarang Anda mengendalikan situasi, bukan situasi yang mengendalikan Anda."

Bagaimanapun, ini adalah bagaimana serangan panik mencapai Anda sebelumnya. Dia dulu meyakinkan Anda bahwa Anda tidak bisa mengendalikan hidup Anda sendiri.

13. Kenali sepenuhnya frustrasi Anda dan berterima kasih padanya.

Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin disampaikan oleh perasaan panik yang gelisah.

Akui dan perhatikan frustrasi Anda. Akui fakta bahwa Anda mendengar, merasakan, dan memahami sensasi ini.

Sadari juga bahwa Anda harus bersyukur atas perasaan takut panik!

Anda tidak akan pernah menutup pertanyaan Anda tentang cara mengobati serangan panik, kecemasan, dan ketakutan irasional, jika Anda terus-menerus berusaha untuk tidak melihatnya.

Berterimakasihlah kepada mereka untuk fakta-fakta berikut:

• Sistem saraf Anda memberi Anda respons yang sangat lengkap dan akurat tentang pikiran yang Anda khawatirkan.
• Ketakutan panik mengarahkan Anda ke kelemahan dan tempat yang bisa Anda tingkatkan.

Di situs web kami, Anda juga dapat membaca artikel baru tentang mengobati depresi selamanya di rumah.

14. Tentukan bagaimana semuanya bermula dan temukan bukti dalam absurditas pemikiran ini.

1. Tentukan apa fokus Anda sebelum serangan panik dimulai.
2. Mulailah mencari sebanyak mungkin bukti dalam absurditas pemikiran ini segera setelah Anda mengungkapkan akar kejahatan.
3. Sekarang mulailah untuk membedakan pikiran benar dan salah Anda dan kembangkan pemikiran positif. Jadi, Anda menyelesaikan pertanyaan Anda tentang cara menyembuhkan serangan panik.

Misalkan, misalnya, saya takut terbang di pesawat terbang.

Mari kita perhatikan contoh takut terbang di pesawat (1)

Saya menemukan banyak alasan untuk menghancurkan ketakutan saya untuk terbang di pesawat terbang, dan mendukung gagasan bahwa ini adalah pengalaman yang menyenangkan dan aman.

Contoh bukti absurditas panik selama penerbangan:

• Setiap tahun pesawat terbang menjadi lebih aman.
• Pilot dilatih khusus untuk segala jenis keadaan darurat, dan saya berada di tangan yang aman.
• Semua yang kita dengar tentang berita buruk adalah satu-satunya dari ratusan juta penerbangan sukses setiap bulan.

Contoh absurditas PA selama kehamilan pada wanita (2)

• Tidak peduli bagaimana dia khawatir dan berpikir tentang kehamilan, ini tidak akan mengubah apa pun dan tidak akan mempengaruhi jalannya peristiwa di masa depan.
• Seorang gadis bisa menjadi lebih percaya diri dan menenangkan diri. Dengan pengalamannya, dia hanya membuat dirinya lebih buruk.
• Tidak ada yang peduli untuk menyakiti anak perempuan. Dia benar-benar aman. Hanya dia sendiri yang mencoba melukai dirinya sendiri dengan kepanikannya yang tidak perlu.
• Semua kasus ini tentang persalinan yang buruk dengan akhir yang menyedihkan adalah kisah-kisah terinspirasi dari serial televisi dan drama yang suka ditonton wanita.

15. Mulai jurnal aspek positif mengenai situasi masalah Anda dan buat ekosistem emosi positif.

Metode ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gejala serangan panik, dan cara mengobati penyakit ini menggunakan majalah.

Jurnal aspek positif adalah jurnal di mana Anda menggambarkan secara positif subjek ketakutan Anda atau pekerjaan yang menyebabkan kepanikan.

Misalnya, ambil situasi dengan serangan panik jika Anda takut berlayar di atas kapal.

Dalam hal ini, Anda menulis seluruh daftar momen positif berlayar di atas kapal. Kami menulis setiap pemikiran yang membuat Anda merasa lebih baik.

Pisahkan contoh kepanikan saat berlayar di atas kapal

Kami menulis sebanyak mungkin positif segala macam manfaat berperahu.

• Ini adalah perasaan mendayung dengan dayung yang tak terlukiskan dan mengatur kecepatan dan kecepatan perahu yang bergerak melalui air itu sendiri.
• Ini bagus ketika Anda bisa bersantai, berhenti mendayung dan menyerah pada aliran sungai, yang dengan sendirinya akan membawa Anda melalui air.
• Luar biasa ketika Anda bisa berperan sebagai kapten, dan peran sebagai pelaut di kapal kecil Anda bersama seorang teman.
• Ini adalah petualangan yang asyik - berenang jauh dari pantai dengan pancing dan berlayar ke pulau-pulau yang belum dipetakan, di mana belum ada peradaban dan ada ikan besar.

Ketika tiba saatnya untuk berlayar di atas kapal, Anda akan melihat semua keuntungan dan mendengarkan emosi dan sensasi positif, alih-alih memperburuk kesejahteraan Anda dalam spiral ke bawah.

Mustahil untuk mengalami serangan panik jika Anda fokus pada hal positif.

Gunakan semua 15 cara, baca kembali artikel itu lagi, dan Anda akan tahu semua tentang cara mengobati serangan panik dan jenis wabah apa, yang dihantui banyak orang.

Kesimpulan dan kata penutup

Anda selalu memiliki pilihan untuk mempertahankan fokus yang kuat pada yang positif atau untuk fokus pada apa yang menyebabkan Anda memiliki emosi dan kepanikan yang negatif.

Anda membuat pilihan Anda.

Tidak peduli seberapa menyakitkan serangan panik itu, kekuatan batin total Anda benar-benar dapat mencegah terjadinya.

Serangan panik membawa banyak kesadaran berguna ke dalam hidup Anda!

Berkat mereka, Anda menemukan keharmonisan dengan diri Anda sendiri dan mulai hidup sesuai dengan niat sejati Anda.

Pengobatan serangan panik di rumah: metode dan teknik yang efektif

Nama historis serangan panik adalah krisis vegetatif. Dokter di ruang CIS menggunakan istilah "neurocigulatory" atau "dystonia vaskular", "cardioneurosis". Tetapi dalam klasifikasi internasional tidak ada rubrik tentang krisis vegetatif, dan dokter menggunakan konsep "serangan panik". Mengobati gangguan vegetatif atau serangan panik termasuk pekerjaan rumah wajib, yang tanpanya pemulihan tidak mungkin.

Hanya dokter yang dapat membuat diagnosis setelah pemeriksaan menyeluruh, ketika semua penyakit serupa dikeluarkan. Sangat berbahaya untuk dirawat sendiri oleh "buku referensi", Anda dapat melewatkan timbulnya banyak penyakit serius.

Apa yang perlu Anda ketahui pasti

Ada beberapa fakta yang berguna untuk semua orang yang pernah mengalami serangan panik:

• lebih dari 2% populasi rentan terhadap serangan panik, dan tidak ada satu orang pun yang mati karenanya;
• ketakutan dan kecemasan adalah komponen penting dari krisis vegetatif;
• dengan setiap serangan ada 3 jenis gejala - emosional (ketakutan, pikiran buruk, ketidakmampuan untuk membuat keputusan), fisiologis (sesak napas, detak jantung, sakit perut, pusing, ketegangan otot) dan perilaku (insomnia, menghindari situasi sulit);
• serangan selalu datang setelah beberapa jenis kelebihan atau stres;
• tidak peduli seberapa parah serangan itu, ia selalu berlalu;
• antara serangan tidak merusak kesehatan;
• Anda harus siap menyerang selalu untuk dapat meringankan kondisi Anda.

Seringkali serangan dimulai pada malam hari dengan sensasi tertentu. Seseorang merasakan gelombang kekuatan, tidur benar-benar hilang. Paru-paru tampaknya "terbuka", menjadi sangat mudah untuk bernapas. Usus, peristaltiknya jelas terasa. Setelah gelombang ketakutan ini datang.

Manifestasi serangan panik - tanda ketidakcocokan dalam pekerjaan berbagai bagian dari sistem saraf otonom, keadaan reversibel. Itu pasti berakhir, tidak ada serangan yang bertahan selamanya.

Aturan pertama: kontrol nafas

Dari sudut pandang biokimia, awal dari krisis vegetatif adalah pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah. Ini mempercepat detak jantung, serta kedalaman dan frekuensi pernapasan. Percepatan respirasi menyebabkan hiperventilasi atau kelebihan oksigen dalam darah. Ada dalam darah untuk mengeluarkan semua oksigen dari sana sehingga tubuh tidak punya waktu. Untuk mengekstraknya membutuhkan karbon dioksida, yang sangat kurang.

Praktik terbaik untuk menghentikan hiperventilasi:

1. Tahan nafas. Untuk melakukan ini pada saat serangan untuk pertama kalinya itu sulit, jadi Anda perlu berlatih selama periode tenang. Frekuensi yang diperlukan adalah 4 napas per menit. Kami melihat tangan kedua dan bernafas setiap 15 detik. Keunikan dari pernafasan seperti itu adalah bahwa pernafasan jauh lebih lama daripada pernafasan. Penting untuk menghembuskan semua udara ke ujung, menekan perut dan membantu diri Anda dengan otot-otot dada. Anda juga dapat menekuk batang tubuh, memastikan bahwa udara benar-benar keluar. Penting untuk berkonsentrasi pada proses bernafas, untuk mencurahkan perhatian Anda sepenuhnya padanya, "mengasingkan" segala sesuatu yang mengganggu. Dianjurkan untuk melakukan latihan tidak hanya di rumah, tetapi juga di tempat-tempat ramai. Memahami bahwa pernapasan dapat dikendalikan kapan saja dan di mana saja memfasilitasi ketegangan internal.
2. Bernapas dalam paket tertutup. Tindakan ini didasarkan pada prinsip biofeedback. Karbon dioksida dihembuskan ke dalam kantong, dan penggunaannya kembali meningkatkan ekstraksi oksigen dari darah. Anda dapat menghirup paket apa pun - kertas atau plastik, hal utama - sesak. Metode ini sangat tidak cocok untuk tempat-tempat ramai, tetapi di rumah sangat mungkin untuk menggunakannya.
3. "Pernapasan persegi" adalah cara yang nyaman untuk menahan napas dan mengalihkan perhatian Anda dari sensasi yang tidak menyenangkan dari tubuh. Setiap "kotak" adalah 4 detik. Kami menghela nafas di akun - 1, 2, 3, 4. Lalu kami berhenti di 4 akun yang sama. Pernafasan juga berlangsung 4 detik. "Kotak" terakhir adalah jeda lain untuk 4 hitungan, di mana itu diinginkan untuk tersenyum atau setidaknya meniru senyum.

Proses pernapasan teratur harus sepenuhnya diserahkan. Dengarkan sensasi tubuh, dengan penekanan pada relaksasi otot. Selama pernafasan dan jeda, Anda perlu mencapai relaksasi maksimal.

Teknik-teknik ini perlu dikuasai secara terus-menerus, terutama karena pelatihan semacam itu dimungkinkan di mana saja: di tempat kerja, di transportasi, di toko. Tidak ada serangan panik yang bisa menambah kekuatan dengan pernapasan yang terkontrol.

Aktivitas fisik

Apa yang membantu mengatasi krisis vegetatif dengan sangat cepat dan andal. Adrenalin, yang memicu krisis vegetatif - hormon aksi aktif. Hewan dan nenek moyang kita, tidak terbebani oleh peradaban, kehabisan, mulai bertarung atau membela diri secara fisik dengan pelepasan hormon ini. Kami, orang-orang, membatasi diri kami dengan konvensi yang diperlukan untuk kelangsungan hidup masyarakat secara keseluruhan, tetapi membayarnya dengan kesehatan kami.

Jika memungkinkan, pada pendekatan serangan Anda harus berlari atau pergi dengan sangat cepat. Setiap beban lain juga dapat digunakan, jika ada kondisi dan keinginan untuk ini - squat, push-ups, angkat berat. Tujuannya - untuk menghabiskan adrenalin dengan sengaja, tidak memberinya kesempatan untuk "membingungkan" vegetasi kita.

Jika memungkinkan, olahraga harus diberikan setiap hari, karena tingkat stres secara keseluruhan berkurang. Tidak sesulit kelihatannya. Mendaftar di gym tidak perlu jika tidak ada keinginan. Sudah cukup untuk pulang dengan berjalan kaki setidaknya sebagian, beberapa perhentian sudah cukup. Alih-alih lift, Anda bisa naik tangga. Pekerjaan rumah yang sederhana, dilakukan secara teratur, juga bisa menjadi sumber latihan yang sedang. Lantai, jendela, dan piring bisa dicuci dengan tangan, mengibaskan selimut dan seprai di luar. Pada akhirnya, latihan pagi hari dengan pembobotan dalam bentuk satu kilogram bundel garam juga akan berhasil.

Relaksasi otot

Ini membantu beberapa orang lebih baik daripada olahraga intensif. Teknik ini dapat dikombinasikan dengan pernapasan terkontrol. Anda perlu duduk jika itu terjadi di tempat kerja atau di transportasi, atau berbaring jika serangan itu terjadi di rumah. Relaksasi otot harus dikombinasikan dengan jeda pernapasan. Kelompok mana untuk bersantai ditentukan secara empiris. Satu membantu relaksasi otot-otot wajah, yang lain - otot-otot kaki, terutama kaki. Penting untuk bereksperimen dengan Anda selama periode tersebut ketika serangan tidak mengganggu.

Beralih perhatian ke pekerjaan tubuh membantu mengurangi rasa takut dan tegang. Memahami bahwa Anda tidak menunggu belas kasihan nasib, tetapi secara aktif mengendalikan diri sendiri, menguntungkan semua.

Berguna selama serangan untuk melihat satu titik, yang terbaik pada sesuatu yang indah. Ini bisa berupa bunga (bahkan di wallpaper), lampu, awan, gambar - apa pun. Artinya sama - mengalihkan perhatian, pengalih perhatian dari sensasi tubuh.

Dasar-Dasar Nutrisi

Topik paling penting, yang banyak diabaikan - dan sepenuhnya sia-sia. Tubuh mensintesis semua yang dibutuhkannya untuk kehidupan, mulai dari makanan, air, dan oksigen. Tidak ada cara lain untuk mempertahankan hidup dan meningkatkan kualitasnya.

Makanan harus lengkap, yaitu harus mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Dalam jaringan ada banyak tabel tentang berapa banyak zat ini yang dibutuhkan seseorang, tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Situasi khas hari-hari kita adalah kelebihan karbohidrat dengan kekurangan protein. Lemak lebih sederhana, beberapa orang menyukai makanan berlemak. Kekurangan makanan atau nutrisi protein mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak memiliki apa pun untuk membangun otot, hormon, enzim, sel darah dan kekebalan tubuh.

Secara empiris, pola seperti itu diturunkan - makanan protein melemahkan serangan panik. Untuk tujuan pencegahan, lemari es selalu - setiap malam, karena panik paling sering terjadi di tengah tidur - harus ada makanan protein. Banyak yang tidak membutuhkan cukup telur rebus, sepotong daging atau ikan rebus, keju cottage tanpa gula. Jika semua ini tidak berguna di malam hari, Anda bisa makan di pagi hari. Tapi "cadangan strategis" seperti itu harus selalu tersedia sehingga dapat ditelan langsung dengan pelopor.

Pada saat yang sama, pengurangan karbohidrat kosong - permen, kue, soda manis - meningkatkan metabolisme.

Pengolahan air

Sulit untuk melebih-lebihkan mereka, air adalah tempat lahirnya kehidupan. Akademisi Vane, yang menciptakan istilah "dystonia vegetatif" dan mengembangkan masalah ini selama bertahun-tahun, adalah orang pertama yang memperhatikan bahwa cairan serebrospinal manusia dalam komposisi kimia sangat mirip dengan air laut. Dia berkata bahwa kami membawa sepotong samudera bersama kami.

Perawatan air bermanfaat dalam semua bentuk yang tersedia. Ini mungkin kolam renang, kolam musim panas terbuka, pemandian, sauna, hamam. Metabolisme seseorang dalam air berubah. Semua pori-pori kulit dibuka, suhu tubuh berkurang, otot-otot bekerja secara optimal, beban tulang belakang dihilangkan.

Di kamar mandi atau sauna, tidak hanya berbagai racun tetapi juga sisa-sisa hormon stres yang keluar bersama keringat, yang secara signifikan meningkatkan kondisi umum. Mandi dapat diganti dengan sauna inframerah atau tong cedar.

Refleks mata-hati

Ini adalah refleks Danini-Ashner, salah satu yang tidak bersyarat. Ketika tekanan diberikan ke bola mata, detak jantung berkurang sebanyak 4 atau 8 kali. Hal ini diperlukan untuk menekan kelopak mata tertutup selama 10 atau 15 detik dengan kekuatan rata-rata, sampai munculnya bintik-bintik cahaya.

Tekanan dirasakan oleh serabut sensoris dari cabang orbital saraf trigeminal dan melalui koneksi sinaptik memasuki pembentukan retikular batang. Cabang sensitif impuls saraf vagus dari pusat kardiovaskular, juga terletak di batang otak, ke simpul sinus atau alat pacu jantung utama jantung.

Saat ditekan, fungsi simpul sinus ditekan, dan detak jantung melambat. Refleks ini aman hanya pada orang dewasa dengan jantung yang sehat. Dengan penyakit jantung, Anda tidak bisa menggunakannya, ritme bisa turun.

Pelajari lebih lanjut tentang cara mengobati serangan panik dengan dokter, yang dijelaskan dalam artikel ini.

Analisis situasi

Tahap yang diperlukan untuk perawatan serangan panik, yang harus dilakukan dengan psikoterapis atau psikiater. Dokter perlu memberi tahu tentang semua "kerangka di lemari," situasi yang mengganggu atau tidak menyenangkan.

Spesialis memiliki kesempatan untuk mengevaluasi segala sesuatu yang terjadi tanpa memihak, dari luar. Berada di dalam situasi, seringkali tidak mungkin memisahkan yang utama dari yang sekunder.

Melakukan ini dengan dokter jauh lebih efektif, dan yang paling penting - dari sini akan ada hasilnya. Dokter akan dapat "memilah-milah" segala sesuatu yang terjadi dalam kehidupan seseorang dan akan memberi tahu Anda cara mengurangi pengaruh negatif.

Terapi kognitif-perilaku sepatutnya dianggap sebagai "standar emas" perawatan psikoterapi dari serangan panik. Itu dibangun dalam beberapa langkah, pemula dilatih oleh dokter. Ini adalah pengganti untuk kesalahan utama dalam berpikir, mengurangi kecemasan, menguasai keterampilan yang tepat di tengah orang banyak. Namun, dokter tidak dapat melakukan segalanya, apalagi menggantikan upaya pasien sendiri. Tanpa studi menyeluruh tentang "pekerjaan rumah" medis sulit untuk mengandalkan kesuksesan.

Obat herbal

Penggunaan tanaman obat kembali berabad-abad. Tidak mungkin bahwa penyusun resep herbal, yang telah digunakan selama berabad-abad, tahu tentang keberadaan istilah itu sendiri. Tetapi secara eksperimental telah ditetapkan tanaman mana yang mengurangi jumlah kontraksi jantung, yang membantu rasa takut, mana yang tidur lebih baik dan lebih dalam. Mengambil ramuan dan infus pada saat panik tidak pantas, biasanya tidak punya waktu dan keinginan dalam ketakutan.

Semua tanaman obat memiliki satu fitur - untuk mulai bertindak, mereka perlu menumpuk di dalam tubuh. Karena itu, setiap koleksi herbal harus diminum setidaknya sebulan untuk membuat hasilnya jelas.

Cara paling mudah menggunakan teh herbal adalah dengan biaya yang cukup menyejukkan, dikemas dalam kantong teh. Koleksinya dapat dibuat secara independen dengan mencampur semua tanaman yang dihancurkan dalam wadah yang sama. Campuran disimpan dalam wadah tertutup seperti teh, dan diseduh dengan cara yang sama. Madu bisa ditambahkan secukupnya.

Anda dapat memilih tanaman yang cocok dari yang berikut ini: valerian, St. John's wort, licorice, oregano, semanggi manis, motherwort, daun birch, mint, lemon balm, chamomile. Koleksi harus mengandung tidak lebih dari 3-4 komponen. Lebih baik memilih tanaman satu per satu, secara berurutan menyeduh mereka. Tidak ada resep umum untuk semua orang, setiap orang memiliki pilihan.

Serangan panik adalah penyakit saraf yang tidak teratur yang dapat ditangani dengan kegigihan tertentu.

Penulis artikel: Psikiater, psikoterapis Neboga Larisa Vladimirovna