Mengapa siksaan insomnia: dari apa yang terjadi

Benar-benar semua orang menghadapi gejala insomnia, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau status sosial. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa seseorang menderita masalah ini selama beberapa waktu, dan bagi orang lain itu menjadi kondisi kronis. Ada banyak penyebab insomnia. Insomnia ditandai oleh ketidakmampuan untuk tertidur dan sering terbangun. Akibatnya, keesokan paginya seseorang mengalami kelelahan parah, lekas marah, suasana hati tertekan, dan kapasitas kerjanya turun. Dalam artikel ini kita akan melihat apa itu insomnia, faktor apa yang menyebabkan pelanggaran ini dan bagaimana cara menghilangkannya.

Insomnia merusak kesehatan, dapat menyebabkan depresi, mengurangi efisiensi

Apa itu insomnia dan bagaimana berbahaya?

Insomnia adalah gangguan tidur yang sering mengambil bentuk kronis dan menghabiskan sistem saraf. Kondisi ini sangat berbahaya, melelahkan tubuh, menyebabkan kantuk yang konstan, penurunan tingkat aktivitas persalinan, dan dalam kasus yang paling parah, hingga gangguan saraf dan gangguan mental. Konsekuensi berbahaya seperti itu adalah ancaman potensial bagi kehidupan dan kesehatan manusia, terutama dalam kondisi yang membutuhkan konsentrasi perhatian maksimum dan tingkat reaksi yang tinggi.

Selain itu, kurang tidur secara teratur mempengaruhi kesehatan, menyebabkan gangguan pada kerja otot jantung, otak dan sistem endokrin. Insomnia dapat memiliki penampilan yang berbeda, beberapa orang bangun dari suara sekecil apa pun, yang lain tidak menutup mata sebelum fajar, atau tidur dalam fragmen, karena tidur terganggu beberapa kali pada malam hari.

Akibat insomnia adalah satu - di pagi hari orang tersebut mengalami kelelahan dan depresi berat, seolah-olah dia tidak tidur sama sekali.

Insomnia didiagnosis oleh dokter ketika masalah dengan tertidur menyiksa pasien setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya satu bulan. Pada saat yang sama, beberapa teknologi berbagi sementara (ketika masalah tidur terganggu secara berkala) dan insomnia kronis (ketika masalah sakit setiap malam untuk waktu yang lama).

Gejala patologi

Gejala-gejala gangguan tidur pada semua orang memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, dan dapat diekspresikan dalam satu atau beberapa tanda sekaligus, di antaranya yang perlu disoroti:

• ketidakmampuan untuk tertidur sebelum fajar, bahkan dengan kelelahan fisik dan mental yang parah;
• kebangkitan konstan dari suara atau gemerisik apa pun;
• malaise dan keadaan rusak di pagi hari;
• kantuk di siang hari dan lesu;
• penurunan kapasitas kerja;
• gangguan pada siang hari;
• kesulitan tidur, yang bisa bertahan hingga 3-4 jam;
• bangun lebih awal, jauh sebelum fajar tanpa tertidur kembali.

Kehadiran bahkan salah satu gejala di atas, menunjukkan gangguan tidur. Untuk memahami cara mengatasi insomnia, Anda harus mengidentifikasi penyebab masalahnya.

Seringkali, menghilangkan kurang tidur cukup untuk menghilangkan apa yang menyebabkan insomnia.

Penyebab Insomnia

Efektivitas pengobatan patologi ini secara langsung tergantung pada alasan terjadinya. Seringkali tidak mudah untuk memahami mengapa insomnia menderita. Ada sejumlah faktor yang memicu insomnia.

Non-ketaatan terhadap kebersihan tidur. Penyebab paling umum gangguan tidur adalah: tempat tidur yang tidak nyaman, bantal yang tidak tepat, kasur yang keras atau berderit, udara basi di dalam ruangan, suhu yang tidak nyaman. Selain itu, kebangkitan awal sering kali disebabkan oleh sinar matahari yang menembus ruangan melalui jendela yang terbuka. Dekatnya dengan restoran atau klub malam adalah alasan lain untuk insomnia dan neurosis.

Stres. Stres dan konflik yang teratur sering menyebabkan gangguan tidur. Untuk kategori khusus harus dikaitkan dengan orang-orang yang sangat membesar-besarkan situasi masalah. Orang-orang seperti itu sebelum waktu tidur merenungkan topik ini untuk waktu yang lama, yang tidak memungkinkan mereka untuk rileks sepenuhnya. Akibatnya, ada insomnia sementara, yang bisa berubah menjadi kronis. Psikosomatik ini lebih melekat pada seks yang adil.

Insomnia di bawah tekanan dapat terjadi pada setiap orang, karena situasi penuh tekanan terjadi pada semua orang. Akibatnya, perubahan dalam pekerjaan sistem saraf terjadi, dan sebagai hasilnya, alih-alih mempersiapkan waktu tidur di malam hari, itu datang ke keadaan bersemangat.

Karakteristik insomnia di bawah tekanan adalah:

• takut tertidur;
• mimpi yang mengganggu di mana mungkin ada mimpi buruk, berkontribusi untuk sering terbangun;
• pusing dan pingsan;
• jantung berdebar dan aritmia;
• tremor tungkai dan tremor internal;
• sakit kepala dan migrain.

Pelanggaran pada sistem saraf. Patologi sistem saraf juga dapat memicu perkembangan insomnia. Dalam situasi ini, di bagian otak tertentu, proses pengereman terjadi, dan tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk tidur. Insomnia dapat berkembang dalam kondisi berikut: depresi, neuroinfeksi, gegar otak, neurosis dari berbagai asal, dll.

Masalah tidur saraf ditandai oleh beberapa fitur berikut:

• tidur sensitif dan mengganggu;
• kesulitan tertidur;
• ketidakmampuan untuk tidur sampai pagi;
• gangguan tidur di malam hari tanpa kemungkinan tertidur lagi.

Selain gejala-gejala ini, tanda-tanda penyakit neurologis tertentu ditambahkan.

Insomnia adalah gangguan tidur ketika seseorang tidak dapat sepenuhnya rileks.

Gangguan diet. Nutrisi yang tidak tepat dan tidak seimbang dapat menyebabkan insomnia. Makan malam yang terlalu banyak, diminum tepat sebelum tidur memiliki efek negatif pada kondisi tubuh. Ketidaknyamanan di perut dan berat mungkin tidak bisa tidur sampai pagi.

Penyakit somatik. Selain alasan di atas yang mempengaruhi perkembangan insomnia, kondisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Misalnya, angina pektoris, tukak lambung, artrosis, hipertensi, reaksi alergi, dermatitis, dll. Dapat mengganggu tidur yang sehat.

Bahkan masalah kesehatan yang tampaknya tidak signifikan dapat memicu insomnia, tetapi masalah itu sering hilang dengan sendirinya ketika menyembuhkan suatu penyakit. Situasinya lebih buruk dengan adanya penyakit kronis, dalam hal ini dokter harus mengatasi masalahnya.

Mendengkur Proses khusus yang menyertai pernapasan dalam mimpi, frekuensi rendah dan suara berderak yang berbeda. Mendengkur biasanya menyebabkan kekurangan oksigen. Akibatnya, orang tersebut dipaksa untuk bangun untuk mulai bernapas normal lagi. Dalam situasi yang diabaikan, seseorang dapat bangun hingga tiga puluh kali pada malam hari.

Penggunaan zat perangsang. Stimulan sering menyebabkan gangguan tidur. Tidak hanya obat-obatan, tetapi juga produk-produk seperti teh hitam, kopi, coklat hitam, alkohol, energi dan beberapa jenis obat dapat bertindak sebagai stimulan. Semua zat ini mencegah seseorang untuk tertidur lelap dan lama.

Usia tua Pada orang-orang dari usia yang terhormat, perkembangan insomnia jauh lebih umum. Selama periode ini, tubuh kehilangan kemampuan untuk mempertahankan aktivitas fisik sebelumnya, yang berarti dibutuhkan waktu lebih sedikit bagi seseorang untuk pulih sepenuhnya. Akibatnya, durasi dan kualitas tidur berkurang.

Insomnia pada wanita

Penyebab insomnia pada wanita terletak pada fitur-fitur tubuh. Penyebab umum gangguan tidur pada wanita, adalah kebutuhan untuk tidur ringan ketika dia memiliki anak masa bayi, karena itu membutuhkan peningkatan perhatian tidak hanya di siang hari, tetapi juga di malam hari.

Faktor lain yang memicu insomnia terletak pada ketidakstabilan latar belakang hormonal, fenomena ini, yang melekat di alam, secara teratur terjadi bahkan pada wanita yang benar-benar sehat. Jadi, para ahli telah menemukan bahwa kualitas dan durasi tidur tergantung pada fase siklus menstruasi.

Tingkat penyakit ditentukan oleh kualitas tidur, kesejahteraan di pagi hari dan waktu yang diperlukan untuk tertidur.

Dengan timbulnya kehamilan, alasan untuk insomnia hanya meningkat. Pada trimester pertama, perubahan hormon global mengganggu tidur normal, serta kegembiraan ibu masa depan, untuk kesehatan bayi. Trimester kedua dianggap periode yang relatif tenang untuk seorang wanita. Tetapi pada akhir masa kehamilan, banyak masalah muncul yang mengganggu tidur yang baik. Menjadi jauh lebih sulit bagi seorang wanita untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur, sering kali ada keinginan untuk buang air kecil. Banyak wanita hamil khawatir tentang mulas, sesak napas, berat dan bengkak di kaki, sakit punggung. Selain itu, semakin dekat dengan waktu persalinan, kecemasan meningkat, mencegah wanita untuk rileks dan tidur dengan tenang sepanjang malam.

Penyebab Insomnia pada Pria

Sistem hormon pada pria jauh lebih stabil dan semua perubahan terjadi secara bertahap. Namun, ini tidak berarti bahwa ada sedikit alasan untuk insomnia pada pria. Di dunia modern, mayoritas seks kuat adalah perokok kronis. Nikotin memiliki efek merugikan pada kerja sistem saraf, menyebabkannya menjadi gelisah, dan juga menyebabkan kelaparan oksigen pada tubuh. Ini sangat memengaruhi kualitas tidur.

Penggunaan minuman beralkohol mempengaruhi tidak hanya seluruh tubuh, tetapi juga mencegah seseorang dari cukup tidur. Terlepas dari kenyataan bahwa alkohol berkontribusi pada munculnya rasa kantuk, alkohol sangat memengaruhi tidur itu sendiri. Organisme, alih-alih sepenuhnya santai selama berjam-jam yang dialokasikan untuk itu, dipaksa untuk menghabiskan sumber daya untuk memecah dan mengeluarkan etanol. Selain itu, minum secara teratur di malam hari untuk bersantai dan menghilangkan stres setelah seharian, mengarah pada kenyataan bahwa setelah waktu yang singkat, seorang pria kehilangan kemampuan untuk tertidur tanpa minum alkohol lagi.

Tingginya tingkat tanggung jawab di tempat kerja dan kebutuhan akan dukungan finansial untuk keluarga juga bertindak sebagai penyebab insomnia pada pria. Kesulitan uang tunai berkontribusi pada fakta bahwa pria itu terus-menerus dalam keadaan stres laten, tidak bisa santai dan melarikan diri dari pikiran yang mengganggu. Stres seperti itu menyebabkan penipisan sistem saraf, merusak kesehatan dan menyebabkan gangguan tidur. Situasi stres dapat diperburuk oleh norma-norma yang diterima secara umum bahwa seorang pria harus mengatasi masalah sendiri, tanpa meminta bantuan dari orang luar, tidak mengeluh dan tidak berbagi emosi dan pengalamannya. Dengan bertambahnya usia, pria memiliki masalah dengan buang air kecil yang disebabkan oleh penyakit prostat yang mengganggu tidur penuh.

Insomnia kronis adalah penyebab kesehatan yang buruk, sakit kepala, penurunan kinerja dan, akibatnya, gangguan banyak organ dan sistem.

Cara mengatasi susah tidur sendiri

Setelah berurusan dengan pertanyaan mengapa insomnia menyiksa orang di malam hari, mari kita bicara tentang aturan sederhana yang akan membantu menormalkan proses tidur. Kiat-kiat ini akan berhasil jika masalah tidur disebabkan oleh rejimen yang terganggu, stres, atau gaya hidup yang tidak normal. Untuk menyingkirkan masalah sendiri, hal pertama adalah meninjau dan menormalkan rutinitas sehari-hari. Penting untuk membiasakan diri Anda tidur dan bangun pada saat yang sama, terlebih lagi, durasi tidur harus setidaknya delapan jam. Aturan ini harus diikuti bahkan pada akhir pekan. Keinginan untuk tidur pada hari Minggu sebelum makan malam, akan menghasilkan fakta bahwa pada hari Senin malam Anda akan kembali menderita insomnia.

Pekerjaan fisik, kegiatan olahraga, dan pelatihan harus berakhir 4 jam sebelum tidur. Makan terakhir harus dilakukan paling lambat jam tujuh malam, makan malam harus terdiri dari produk yang mudah dicerna.

Anda dapat bersantai sebelum tidur di bak mandi air hangat dengan penambahan ramuan herbal atau minyak aromatik. Segera sebelum jatuh tertidur, kamar tidur harus berventilasi, ini sangat penting selama musim pemanasan, ketika udara di ruangan sangat kering. Adalah perlu untuk meninggalkan semua pikiran cemas dan emosi negatif. Jangan habiskan waktu sebelum tidur di belakang layar komputer atau di telepon.

Jika alasan yang memprovokasi kurang tidur lebih serius, maka Anda mungkin tidak melakukannya tanpa kunjungan ke dokter. Pengobatan insomnia dilakukan oleh spesialis tidur. Paling sering, ketika gangguan tidur diresepkan obat khusus yang memiliki efek sedatif atau hipnotis. Namun, sebagian besar obat untuk perawatan insomnia memiliki efek toksik dan sejumlah besar efek samping. Asupan obat-obatan yang tidak terkontrol dapat mempengaruhi kondisi seluruh tubuh dan menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan. Antara lain, pil tidur yang kuat membuat ketagihan. Dalam hal ini, obat-obatan ini hanya dapat dikonsumsi pada kasus yang paling parah, dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Penyebab, gejala dan efek insomnia

Kecepatan hidup yang cepat, Anda perlu menangkap begitu banyak pada siang hari - banyak orang senang jika Anda dapat menghabiskan waktu sesedikit mungkin untuk tidur. Namun, ada beberapa yang menderita kurang tidur atau kualitasnya yang buruk. Orang-orang ini rentan terhadap insomnia - produk peradaban modern.

Kurang tidur bisa sangat membahayakan kesehatan manusia, bahkan mempersingkat lamanya hidup. Dokter memanggil untuk tidak mengabaikan insomnia, untuk secara aktif mengatasinya.

Jenis gangguan tidur, insomnia

Gangguan tidur adalah situasi di mana seseorang merasa bahwa waktu yang dihabiskan dalam mimpi tidak cukup baginya. Perasaan ini murni subjektif, individual untuk semua orang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hampir sepertiga dari populasi orang dewasa memiliki tanda-tanda gangguan tidur dengan berbagai derajat selama hidup. Namun, gangguan yang paling sering terjadi pada orang tua, yang sudah dipaksa untuk melawan banyak penyakit. Juga, telah diamati bahwa wanita lebih rentan terhadap penyakit ini daripada pria. Negara tempat tinggal yang lebih beradab dan berkembang, semakin banyak penghuninya yang memiliki masalah dengan tidur.

Gangguan tidur termasuk manifestasi seperti itu (secara individu atau dalam kombinasi):

• Lama tertidur, berlangsung lebih dari 30 menit. Ketika tiba saatnya untuk tidur, berbagai pikiran yang biasanya tidak menyenangkan mulai masuk ke kepala Anda. Ketakutan menyiksa, emosi yang tidak menyenangkan yang dialami pada siang hari kembali. Seseorang takut bahwa dia tidak akan bisa tidur, bahwa situasinya akan terulang besok. Pikiran itu berputar di kepala saya, "Saya tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, saya memiliki lebih sedikit waktu untuk tidur, segera bangun..." Namun, jika pergulatan dengan stres berakhir dengan sukses, dan masih mungkin untuk tertidur, maka, biasanya, sampai pagi hari tidur berlangsung secara normal;
• Masalah dengan waktu dan kecepatan pencerahan. Jenis gangguan ini ditandai dengan tidur yang cukup mudah, seseorang dengan tenang menghabiskan malam, tetapi bangun terlalu pagi, bahkan jika dia tidak tidur. Upaya untuk mendapatkan kembali gagal tidur. Situasi sebaliknya juga terjadi - sulit bagi seseorang untuk bangun, untuk munculnya perasaan subyektif dari istirahat "penuh", perlu tidur 12-20 jam, rasa kantuk dirasakan pada siang hari;
• Pelanggaran durasi atau kedalaman tidur. Biasanya, orang dengan gangguan seperti itu di malam hari tertidur secara normal, tetapi sering terbangun di malam hari, berbaring lama, merasakan kurang tidur. Di pagi hari seseorang merasa mengantuk, tertekan, tidak cukup kuat, dia tidak memiliki keinginan untuk melakukan apa pun.

Gangguan tidur ini, jika mereka menyiksa seseorang secara berkala, secara populer disebut insomnia jangka pendek. Istilah "insomnia" digunakan di kalangan medis.
Jika gangguan terjadi di sebagian besar malam dalam seminggu selama tiga bulan, kita dapat berbicara tentang insomnia kronis atau persisten, yang terjadi pada 15% populasi orang dewasa.

Klasifikasi insomnia, tergantung pada durasinya:

1. Insomnia sementara (transient). Durasi gangguan tidur - hingga 3 hari, biasanya dipicu oleh situasi stres jangka pendek tunggal;
2. Insomnia jangka pendek. Berlangsung dari 3 hari hingga 3 minggu. Sering disebabkan oleh stres berkepanjangan, seperti sakit, keluarga atau masalah pekerjaan;
3. Insomnia kronis. Gangguan tidur teratur yang mungkin sama sekali tidak terkait dengan stres. Diperlukan konsultasi dengan somnologist.

Insomnia dan perjuangan melawannya dapat memberi seseorang banyak momen yang tidak menyenangkan, serta berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, perlu untuk menentukan penyebab terjadinya, kemudian mengambil tindakan untuk menghilangkannya.

Penyebab Insomnia dan Gangguan Tidur Lainnya

Penyebab gangguan tidur bisa beragam. Namun, para ahli membedakan beberapa yang dasar yang paling sering ditemukan dalam praktik dokter.

Melanggar kebijakan sebelum tidur

Salah satu alasan paling umum mengapa insomnia jangka pendek dan kronis muncul adalah pelanggaran terhadap "kebersihan" tidur. Artinya:

• Seseorang tidur setiap hari pada waktu yang berbeda, pelanggaran pola tidur terjadi, proses fisik yang diperlukan untuk tertidur tidak dimulai;
• Seseorang terbiasa tertidur, makan berlebihan atau setelah mengonsumsi minuman beralkohol di malam hari;
• Ada pelanggaran suhu di kamar tidur - terlalu dingin atau panas, yang bisa menjadi faktor negatif ketika tertidur;
• Kamar terlalu terang. Hormon tidur - melatonin diproduksi oleh tubuh kita di malam hari. Jika cahaya mengenai wajah, retina memperbaikinya bahkan melalui kelopak mata tertutup. Dengan demikian, tubuh kita menerima sinyal "pagi telah tiba, saatnya bangun," produksi hormon langsung berhenti. Sulit bagi seseorang untuk tertidur atau dia bangun pada waktu yang salah, tidak ada gunanya memperjuangkan tidur lebih lanjut;
• Kamar ini permeabel untuk kebisingan luar. Gangguan untuk relaksasi, seperti suara keras dari jalan atau musik dari apartemen terdekat, dapat mengganggu tidur dan menyebabkan terbangun bahkan dalam fase yang dalam;
• Kasur berkualitas buruk atau tidak cocok dalam kasus tertentu - terlalu lunak atau keras;
• Ada atau tidaknya pasangan di tempat tidur juga penting untuk kualitas istirahat, yang dapat menyebabkan kurang tidur. Penelitian para ilmuwan telah menunjukkan bahwa, menurut perasaan subyektif seseorang, tidur dengan pasangan lebih lengkap. Tetapi data objektif - indikator polisomnografi, menunjukkan bahwa tidur yang lebih baik diamati jika seseorang tidur sendirian.

Atasi fakta bahwa salah satu dari faktor-faktor ini dapat dengan mudah dihilangkan jika Anda memahami mengapa insomnia muncul. Ini akan memungkinkan kebanyakan orang dengan insomnia untuk kembali ke tidur malam yang sehat.

Pelanggaran sistematis siklus tidur / bangun

Ada kelas khusus orang-orang yang pekerjaan atau gaya hidupnya berkontribusi terhadap gangguan pekerjaan jam internal mereka. Inilah orang-orang yang sering melakukan perjalanan udara dengan jet lag.

Perubahan teratur dalam jadwal kerja dengan pergeseran signifikan jam kerja ke waktu malam juga tidak memberikan tubuh dengan stabilitas tidur yang diperlukan. Ritme biologis terganggu dan bagi mereka yang aktif di malam hari beberapa kali dalam seminggu - mereka tidur sangat larut, bangun di waktu yang berbeda, atau tidak tidur sama sekali di malam hari atau berhari-hari.

Jika, karena faktor-faktor ini, seseorang merasakan manifestasi insomnia secara teratur, ia perlu mengambil tindakan untuk mengubah gaya hidupnya. Gangguan tidur yang disebabkan oleh situasi ini terjadi dengan normalisasi ritme kehidupan, serta perilaku manusia.

Penyebab psikofisiologis dari insomnia

Situasi yang penuh tekanan, konflik, pertengkaran, ledakan kemarahan terjadi pada hampir setiap orang. Hanya sedikit yang bisa menghindari masalah seperti itu bahkan dalam satu hari. Dan ada situasi yang panjang di mana perasaan sulit tidak surut selama satu menit untuk waktu yang lama - kematian atau penyakit orang yang dicintai, pemecatan dari pekerjaan atau perjuangan untuk suatu posisi, perceraian.

Tubuh manusia bereaksi secara berbeda terhadap stres yang kuat, kebutuhan yang berbeda, keinginan atau gangguan yang muncul dengan sendirinya. Seseorang secara aktif "menangkap" pertengkaran dengan ekses yang berbahaya tetapi lezat. Orang lain dapat membantu mengatasi masalah pergi ke gym, aktivitas fisik. Dan ada orang yang bereaksi terhadap situasi konflik dengan penurunan mood, depresi, dan kurang tidur yang tajam dan berkepanjangan.

Hormon kortisol, yang terlibat dalam pengembangan reaksi stres di malam hari harus di dalam tubuh pada tingkat minimum, yang berkontribusi untuk tertidur. Sutra levelnya naik, membangkitkan seseorang. Gangguan produksi hormon karena stres yang konstan, situasi saraf, emosi negatif menyebabkan gangguan tidur sistematis dan insomnia kronis.

Insomnia herediter

Penyebab insomnia idiopatik (herediter) adalah gen. Orang dengan kelainan ini dicatat dalam tidur mereka yang sensitif dan intermiten, mulai dari usia yang sangat dini. Pelanggaran serupa juga terjadi pada orang tua / orang tua tersebut. Untuk mengatasi masalah dalam kelompok pasien ini lebih sulit daripada biasanya, karena itu (masalah) ada di tingkat genetik, adalah produksi hormon yang salah atau tidak cukup yang bertanggung jawab untuk tidur dan terjaga. Cara menyembuhkan insomnia dalam kasus ini - dokter tidak selalu tahu.

Insomnia karena alasan sekunder

Pengobatan modern diketahui sekitar 80 penyakit yang terjadi selama tidur, mengganggu perjalanannya dan berkontribusi terhadap munculnya insomnia.

Apa yang bisa jadi susah tidur?

Karena sindrom kaki gelisah, yang terjadi pada 5% populasi orang dewasa. Penyakit ini dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa kaki dan tangan saat istirahat, terutama sebelum tidur, mulai memberikan sensasi yang tidak menyenangkan kepada pemiliknya. Memfasilitasi keadaan pergerakan anggota badan.

Pada 4% orang, ada apnea, mendengkur, atau lebih sederhana. Juga umum adalah epilepsi, enuresis, somnambulisme, gangguan hormonal pada wanita selama menopause. Ada cedera kepala (hipotalamus), yang mengetuk ritme internal tubuh.

Semua penyakit ini mencegah tidur normal atau tidur, jadi Anda harus menyembuhkannya terlebih dahulu, dan kemudian menangani insomnia.

Mengkonsumsi sejumlah besar psikostimulan atau zat serupa

Konsumsi kopi secara teratur, teh kental, minuman berenergi, nikotin, psikostimulan, obat-obatan atau alkohol berdampak buruk pada sistem saraf, berkontribusi terhadap insomnia. Sering menggunakan obat-obatan tertentu juga dimanifestasikan - diet, hormon, anti-edema, batuk, glukokortikoid, dll.

Kehamilan

Insomnia adalah karakteristik wanita hamil sehingga beberapa dokter menganggapnya sebagai "gejala situasi yang menarik" pada wanita. Semua karena fakta bahwa selama periode ini, tubuh meningkatkan tingkat progesteron, yang berdampak buruk pada kualitas tidur. Perubahan hormon, fisiologis, psikologis yang terjadi pada seorang wanita saat menggendong bayi dapat menyebabkan insomnia dan kesulitan lain selama istirahat.

Anak-anak atau bayi

Apa pun, bahkan yang paling tidak penting, lompatan dalam keadaan emosional dapat menyebabkan gangguan tidur pada bayi atau anak kecil. Perubahan dalam diet, rejimen harian, perubahan fisiologis (pada bayi), kurangnya orang dekat, atau, sebaliknya, kehadiran orang asing - semua ini dengan mudah membuat anak tidak seimbang, dapat menyebabkan kurang tidur.

Usia lanjut

Para lansia, penuaan tubuh sangat sering menjadi penyebab berbagai gangguan tidur pada manusia. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa volume darah berkurang seiring waktu, menjadi lebih kental, otak tidak menerima cukup banyak, pasokan oksigen ke otak berkurang.

Juga, orang lanjut usia mengejar masalah seperti penyakit pada sistem pernapasan, kardiovaskular, endokrin. Perubahan mental bisa dimulai. Tidak adanya tindakan di siang hari mengarah pada fakta bahwa orang tua menderita kekurangan otot dan kelelahan psikologis. Semua ini berkontribusi pada fakta bahwa orang tua tidak banyak tidur, bangun sangat pagi atau tidak sama sekali.

Untuk menentukan secara akurat penyebab gangguan tidur, termasuk insomnia kronis, Anda harus berkonsultasi dengan ahli teknologi. Setelah berkonsultasi, Anda mungkin memerlukan pemeriksaan laboratorium (pengujian) atau perangkat keras (tomografi, EKG) tubuh.

Gejala, tanda-tanda insomnia dan gangguan tidur lainnya

Ada serangkaian tanda yang dapat digunakan untuk mendiagnosis sistem yang melanggar tidur malam normal. Seseorang mungkin mengalami gejala-gejala insomnia ini:

1. Perasaan subyektif individu "kurang tidur", kurang tidur;
2. Gangguan presromik (yang mendahului tertidur). Seseorang tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama pada waktu biasanya;
3. Masalah intrasomis (yang terjadi saat tidur). Dangkal, sensitif, mengganggu tidur, gangguan tidur;
4. Gangguan postsomnic (yang terjadi setelah tidur). Pasien bangun jauh lebih awal dari biasanya atau tidur lebih dari yang dibutuhkan seseorang dalam keadaan normal;
5. Setelah bangun, ada gangguan, apatis, kelelahan, ketidakmampuan untuk melakukan pemanasan.
6. Mengantuk, kecenderungan tidur pendek atau kantuk di siang hari.
7. Takut tidur, gelisah di malam hari sebelum tidur.

Jika seseorang secara berkala atau terus-menerus mengamati manifestasi gangguan tidur seperti itu, ia harus, sesegera mungkin menghubungi spesialis. Bagaimanapun, insomnia dapat menyebabkan banyak penyakit yang lebih serius dan bahkan membuat kematian semakin dekat.

Konsekuensi insomnia - betapa berbahayanya

Alasan utama para ahli merekomendasikan untuk tidak mengabaikan gangguan tidur dan terutama insomnia kronis - di antara pasien dengan gangguan tersebut ada peningkatan angka kematian, serta kecenderungan penyakit kronis.

Menurut hasil penelitian selama 15 tahun, para ilmuwan menyimpulkan bahwa orang dengan insomnia kronis meninggal lebih sering dan pada usia yang lebih muda daripada pasien tanpa gangguan seperti itu atau dengan bentuk insomnia yang lebih ringan.

Juga dicatat, berapa banyak orang tidur juga tergantung pada kesehatannya. Orang yang tidur (terus menerus) kurang dari 7 atau lebih dari 9 jam sehari lebih rentan terhadap penyakit seperti diabetes, kanker. Risiko stroke, serangan jantung naik 45 kali!

Insomnia memiliki efek sebagai berikut:

1. Kurang tidur melanggar produktivitas. Seseorang tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang dia lakukan, menjadi mudah marah, lalai, dapat bolos kerja atau belajar. Ini mengarah pada fakta bahwa hubungan dengan keluarga, kolega, dan atasan rusak - dan ini adalah situasi stres tambahan yang menyebabkan gangguan tidur. Lingkaran setan;
2. Kualitas hidup terganggu, masalah timbul dalam pengasuhan anak-anak, terutama remaja. Hubungan antara pasangan semakin tegang dari hari ke hari, bantuan psikolog keluarga sangat diperlukan;
3. Ketidakmampuan berkonsentrasi, kurang perhatian dan kantuk dapat menyebabkan kecelakaan mobil, kecelakaan kerja, terutama di tempat kerja. Para peneliti menyarankan bahwa kecelakaan di pembangkit listrik tenaga nuklir Chernobyl terjadi justru karena kantuk staf, untuk alasan yang sama, sekitar 80% kecelakaan mobil fatal terjadi;
4. Insomnia pada orang tua yang tidak memiliki banyak hal untuk dilakukan di siang hari, melepaskan waktu bangun tambahan di malam hari. Akibatnya, seseorang jatuh ke dalam kondisi depresi, kecenderungan untuk bunuh diri meningkat, serta pembebasan dari siksaan;
5. Kekebalan menurun, kondisi umum suatu organisme memburuk. Kecenderungan untuk masuk angin dan penyakit virus lainnya, sebaliknya, meningkat, mereka berkembang jauh lebih sulit, lebih lama;
6. Jika insomnia menghantui wanita "dalam posisi", itu dapat mempengaruhi jalannya kehamilan, perkembangan janin;
7. Bayi, anak-anak kecil jika masalah dengan tidur lebih buruk, mereka tumbuh dan berkembang lebih lambat, mereka tidak menambah berat badan dengan baik, menderita gangguan mental dan membawa orang tua mereka ke "panas putih", yang juga tidak tidur sepenuhnya;
8. Seseorang yang menderita gangguan tidur tidak hanya merasa buruk, cacat, tetapi juga terlihat sesuai. Kantong di bawah mata, kulit abu-abu, meradang, punah, pandangan mata merah berair, ketipisan abnormal atau kelebihan berat badan, memperlambat gerakan yang tersebar - ini adalah orang yang terus-menerus kurang tidur.

Seperti yang Anda lihat, gangguan tidur, terutama insomnia kronis, secara signifikan dapat merusak kehidupan seseorang, keluarganya, dan kolega. Oleh karena itu, sangat penting untuk mencoba menyembuhkan insomnia segera setelah timbulnya gejala.

Tentang segala hal yang berkaitan dengan insomnia dalam video dari Stepanova Veronika, seorang psikolog klinis di Institut Penelitian Ilmiah Biomedis Kedokteran St. Petersburg yang dinamai menurut V. Bekhterev:

Mengapa saya tidak bisa tidur?

Apakah Anda sering mengeluh tentang pelanggaran tidur dan kurang tidur? Apakah Anda merasa lemas setelah bangun tidur? Apakah sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari?

Jika Anda menjawab "ya" untuk setidaknya satu pertanyaan, maka ini adalah alasan untuk bertanya-tanya apakah insomnia menyiksamu. Orang-orang dari pekerjaan dan strata sosial paling beragam menderita sindrom ini, paling sering terjadi pada orang dewasa. Mengapa timbul, penyakit apa yang menyebabkan masalah dengan tertidur, secara umum - seberapa buruk mimpi buruk?

Wanita mengeluh kurang tidur lebih sering daripada pria

Insomnia adalah gangguan tidur tetap dan jangka panjang yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk tertidur, sering bangun, atau kurang istirahat. Dalam beberapa sumber, Anda juga dapat menemukan nama lain untuknya - "insomnia." Karena tingkat tidur untuk setiap orang adalah individu, tidak ada kriteria diagnostik yang tepat untuk insomnia, sindrom ini ditentukan berdasarkan kesan subjektif orang tersebut.

Gejala dan tanda-tanda khas insomnia

Insomnia menyiksa seseorang, menyebabkan kesulitan tidur, atau membuatnya bangun terlalu dini. Masalah jangka panjang dengan tidur menyebabkan pasien mengalami kelemahan, mengeluh tentang kurangnya suasana hati yang abadi. Kadang-kadang penyakit lain yang lebih serius ditutupi oleh insomnia, sehingga jika ada masalah dengan tidur, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Konsultasi terapis juga diperlukan jika ada gejala lain yang tidak terkait dengan tertidur.

Keluhan sering tidur yang buruk memaksakan 8-15% dari populasi orang dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan berbagai obat hipnotis

Insomnia ditandai oleh fitur-fitur berikut:

• menjadi sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari, Anda sering terbangun, tersiksa oleh kelemahan setelah bangun;
• masalah tidur memanifestasikan diri lebih dari tiga kali seminggu;
• Anda khawatir tentang masalah Anda dengan tertidur, pikiran obsesif "mengapa saya tidak bisa tidur di malam hari?" sering muncul di kepala saya;
• kelemahan dan lekas marah yang disebabkan oleh tidur singkat, mengarah pada pelanggaran fungsi profesional dan sosial.

Insomnia yang berlangsung lama berpengaruh buruk pada kemampuan kognitif seseorang dan merupakan alasan menurunnya kinerja akademik di lembaga pendidikan, penurunan efisiensi tenaga kerja di tempat kerja. Kelemahan umum, yang menjadi kronis karena masalah tidur yang terus-menerus, membuatnya sulit berkonsentrasi, mengganggu daya ingat. Insomnia berdampak negatif pada area individu seperti motivasi, aktivitas, dan kecenderungan inisiatif.

Kurang tidur memprovokasi penyakit pada saluran pencernaan, gangguan psikosomatis. Seseorang yang didiagnosis menderita insomnia lebih cenderung mengalami sakit kepala. Juga, beberapa pasien kehilangan nafsu makan.

Mengapa insomnia terjadi?

Penyebab insomnia bisa sangat berbeda: itu bisa menjadi penyakit organik, kelelahan parah setelah seharian bekerja, gangguan tidur. Masalah terus-menerus dengan tertidur dialami oleh orang-orang yang sering harus mengubah zona waktu, dan timbulnya tiba-tiba tertidur dapat menunjukkan timbulnya penyakit organik. Insomnia dikaitkan dengan stres, tekanan emosional, dan juga disebabkan oleh kelelahan fisik, yang menjelaskan mengapa insomnia lebih sering terjadi pada orang dewasa yang terus-menerus harus berurusan dengan ini di tempat kerja.

Kebanyakan orang mengalami gangguan tidur secara acak, mereka tidak kuat dan tidak bisa menjadi alasan untuk khawatir.

Penyakit organik berikut ini memicu masalah tidur:

• Kardiovaskular. Hipertensi arteri, aritmia, gagal jantung (kelemahan miokard).
• Pernafasan. Asma, emfisema.
• Muskuloskeletal. Rheumatoid arthritis, arthrosis.
• Penyakit pada saluran pencernaan. Gastritis, ulkus duodenum, sindrom iritasi usus besar, gangguan kandung empedu.
• Area urogenital. Sistitis, kelemahan sfingter kandung kemih, prostatitis.
• Penyakit hormonal. Pelanggaran insulin (diabetes), gangguan kelenjar tiroid (hipotiroidisme).
• Neurologi Penyakit Parkinson, cedera otak traumatis, demensia.

Insomnia mungkin disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan. Pada wanita, masalah tidur diamati sebagai elemen sindrom pramenstruasi.

Kurang tidur disebabkan oleh alasan "tidak berbahaya" berikut:

• Alergi.
• Sindrom "pembatalan" setelah beberapa obat.
• Sindrom kaki gelisah.
• Kelelahan, kelemahan setelah bekerja.
• Ketegangan saraf, stres.

Karena insomnia adalah sindrom neurologis, asupan zat jangka panjang yang mempengaruhi sistem saraf dapat menyebabkan kemunculannya. Jadi, kecanduan alkohol dan narkoba mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak bisa tidur dalam waktu lama.

Gangguan tidur terjadi pada semua usia dan setiap kategori usia ditandai oleh jenis gangguannya sendiri.

Makanan berlebih yang mengandung kafein (teh, coklat, kopi, coca-cola) juga menyebabkan masalah dengan tidur.

Mode siang dan malam adalah elemen yang sangat penting dalam pengaturan bioritme manusia. Waktu non-sistem untuk tertidur, kurangnya rutinitas sehari-hari juga memengaruhi kemampuan seseorang untuk tertidur dalam waktu. Faktor-faktor eksternal juga terlibat dalam pembentukan: sulit bagi beberapa orang untuk tertidur tanpa bantal favorit atau lingkungan rumah yang akrab.

Gangguan mental karena insomnia:

• Depresi
• Gangguan kecemasan.
• Neurosis.

Fitur dari perjalanan gangguan mental adalah bahwa tidak selalu mungkin untuk menentukan sindrom mana yang lebih utama. Gangguan tidur mengurangi suasana hati, memicu munculnya gangguan kecemasan, tetapi gangguan kecemasan itu sendiri dapat menjadi penyebab insomnia.

Diagnosis insomnia

Jika Anda memiliki masalah jangka panjang dengan tidur, disarankan untuk menghubungi terapis. Untuk mendiagnosis penyebab insomnia, dokter mengumpulkan keluhan dan anamnesis dari kehidupan pasien, dan ini ditolak oleh penunjukan pengobatan. Jika masalah dengan tertidur disebabkan oleh ketegangan saraf, diagnosis berakhir di sana, jika tidak, maka studi perangkat keras ditugaskan - polysomnography.

Di antara metode diagnostik lainnya:

• buku harian tidur;
• pemeriksaan fisik;
• tes laboratorium (darah dan urin);
• mempelajari sistem organ.

Bagaimana ini dirawat?

Pengobatan insomnia tergantung pada etiologinya, yang meningkatkan pentingnya diagnosis banding yang kompeten. Sebelum meresepkan perawatan, dokter umum melakukan pemeriksaan yang diperlukan, kadang-kadang ini membutuhkan peralatan khusus. Jika Anda tidak dapat menyembuhkan insomnia sendiri, ini adalah alasan untuk pergi ke klinik khusus, dan tidak terus menyiksa diri dan tubuh Anda.

Gangguan kecemasan, depresi mengharuskan dokter untuk meresepkan antidepresan dan obat penenang (sedatif), yang menormalkan keadaan mental pasien. Metode intervensi psikoterapi yang ditujukan untuk merilekskan pasien digunakan.

Jangan berhenti minum antidepresan secara tiba-tiba. Ini dapat menyebabkan memburuknya gejala atau serangan depresi.

Terapi kebersihan tidur pasien sedang dilakukan: ia dikonsultasikan pada bioritme dan rejimen siang dan malam. Menstabilkan ritme sirkadian dengan fototerapi dan mengambil melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus harian. Ketika insomnia disebabkan oleh kelainan organik, kelainan itu sendiri diobati dengan mengirimkan pasien untuk konsultasi ke spesialis.

Harus diingat bahwa beberapa obat hanya memperburuk insomnia, jadi Anda harus membatalkannya jika itu berdampak negatif pada kualitas tidur. Koreksi nutrisi dilakukan: penolakan semua patogen pada sistem saraf, misalnya, kafein. Pasien ditunjukkan menyimpan "buku harian tidur", di mana ia mencatat faktor-faktor yang mempengaruhi tidurnya lebih lanjut. Ini membantu mengidentifikasi stereotip perilaku berbahaya yang berdampak negatif pada tertidur.

Setelah sembuh dari insomnia, rekomendasi berikut juga diberikan untuk mengendalikan rejimen harian Anda:

• Tidur harus teratur, berirama. Perlu tidur pada saat yang sama.
• Tubuh harus menghabiskan energi, yang membutuhkan gaya hidup aktif.
• Tidur siang hari terbatas.
• Meminimalkan konsumsi zat yang merangsang sistem saraf (kafein, alkohol, nikotin).
• Penolakan rempah-rempah panas, lebih disukai diberikan pada produk susu saat makan terakhir.
• Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur.
• Usahakan untuk tidak berurusan dengan keadaan traumatis, untuk menghindari stres.
• Tempat tidur harus nyaman, ruangan berventilasi baik.
• Satu jam sebelum tidur, kurangi aktivitas mental seminimal mungkin: tidak ada buku, kerja, atau TV.
• Anda perlu tidur dalam gelap, itu menormalkan hormon.
• Tidak ada gunanya tinggal di tempat tidur selama setengah jam tanpa tertidur. Jika tidur belum tiba, lebih baik bangun, menyibukkan diri dengan sesuatu yang santai.
• Napas dalam yang benar, olahraga teratur (yoga) meningkatkan kualitas tidur.

Insomnia: penyebab, bagaimana cara melawan dan menyingkirkan, musik, obat tradisional, pil?

Sungguh mengerikan ketika tangan jam, berdetak detik-detik dalam keheningan malam, mau tak mau mendekati pagi naik, dan tidur, seperti yang mereka katakan, di satu mata. Mayoritas orang dewasa muda yang sehat (anak-anak dan remaja memiliki masalah mereka sendiri), fenomena seperti insomnia, belum diketahui, oleh karena itu, usia muda juga memperlakukannya dengan ironi. Namun, tinggal bersama kerabat yang lebih tua atau lanjut usia, banyak dari mereka harus mengamati gangguan tidur dari samping. Berjalan malam, cahaya yang tidak padam di ruangan penderita, mencoba menyalakan TV atau mendengarkan musik (bagaimana jika itu membantu?) Dan banyak cara lainnya.

Sekilas serangan ini muncul, dari awal, sehingga sering dikaitkan dengan usia, dan pada orang-orang usia, seperti yang Anda tahu, semuanya mulai salah. Sementara itu, insomnia, sebagaimana mereka sebut insomnia, diakui oleh kedokteran sebagai penyakit yang memiliki penyebab sendiri, yang dalam kasus lain bisa sangat sulit untuk diketahui (insomia primer). Tidak ada harapan khusus untuk perawatan - sulit, tahan lama dan, kadang-kadang, tidak efektif: "mengaitkan" sekali pada tablet, "melompat" dari mereka tidak begitu mudah.

Gangguan tidur

Gangguan tidur bisa berbeda: seseorang mengalami kesulitan tidur, seseorang mirip dengan menyiksa bangun pagi, dan seseorang akan berjalan di sekitar rumah beberapa kali semalam, menyatakan bahwa ia menderita insomnia dan menyebut dirinya dengan sedih "berjalan sambil tidur". Meskipun mereka mengatakan bahwa setiap orang memiliki istirahat malam yang panjang, namun orang yang dapat tidur sepanjang hari berturut-turut juga berisiko mengalami gangguan tidur setelahnya.

Agar tidak ketinggalan tanda-tanda pertama penyakit dan, mungkin, untuk mengambil beberapa langkah yang dapat membantu mengatur pergantian kerja yang giat dan penuh, dengan pemutusan dari dunia luar, istirahat, Anda perlu memperhatikan gejala pertama gangguan tidur:

1. Masalah dengan tertidur: semuanya tampak normal, sistem sarafnya tenang, semua hal selesai, tempat tidurnya agak lunak, selimutnya hangat, bantalnya dingin. Sementara itu, tidur siang yang ringan tidak berkembang menjadi pencelupan yang mendalam ke dunia mimpi yang menyenangkan, pencarian postur yang nyaman dimulai, menjadi panas dan dingin, dan kemudian segala macam pikiran muncul dalam pikiran - tidur seolah-olah itu adalah tangan;
2. Dia tertidur dengan cepat, dan setelah waktu yang singkat rasa takut yang tidak dapat dijelaskan muncul atau mimpi buruk sama sekali - terjaga lagi, seolah-olah dia tidak tidur sama sekali. Namun, perburuan adalah istirahat, dan tidur tidak berjalan dengan cara apa pun lagi: pencarian yang sama untuk posisi yang nyaman, "nervosa" yang sama, dan hasil akhir yang sama - kelelahan, lekas marah, kelelahan;
3. Atau begitulah: dia tertidur, tidur sekitar 2-3-4 jam, yang jelas tidak cukup untuk istirahat yang baik, dan kemudian dia tersiksa oleh kurang tidur dan bahkan membaca buku, bahkan mendengarkan musik - tidak selalu tertidur lagi, tetapi Anda harus bangun untuk bekerja.

Gejala di atas muncul di awal secara berkala, tetapi jika ini terjadi setiap hari selama satu bulan, maka diagnosis insomia tidak jauh, ditambah tanda-tanda gangguan neurologis juga terbentuk:

• Mengalami ketidaknyamanan terus-menerus di malam hari, tidak mampu menyingkirkan insomnia sendiri (bekerja atau belajar tidak dapat dibatalkan, tetapi Anda akan tidur dengan obat-obatan), orang itu mengubah perilakunya di siang hari: sistem saraf menjadi lebih lemah, kurang berhasil di tempat kerja, mudah marah dan ketidakpuasan muncul suasana hati yang buruk;
• Insomnia kronis menunda jejak mental pasien, ia ingin tidur di siang hari, sehingga aktivitas mental terganggu, perhatian dan konsentrasi menurun, menghafal (di antara siswa) sulit, yang mengarah pada penurunan kinerja akademik dan aktivitas profesional yang memerlukan "menghidupkan kepala" dalam alur kerja. ;
• Kurang tidur dalam jangka panjang dapat dengan mudah menyebabkan keadaan depresi, meskipun seringkali sulit untuk menentukan apa yang datang pertama, yang sekunder: depresi menyebabkan insomnia atau insomnia membuat orang itu sangat lelah sehingga ia kehilangan minat dalam hidup.

Dalam upaya untuk menghilangkan insomnia, tidak diinginkan untuk mengikuti jalan yang paling tidak resistan dan segera mendapatkan pil yang menyebabkan tubuh tertidur. Mereka sering membuat ketagihan, ada ketergantungan dan kebutuhan untuk meningkatkan dosis.

Insomnia, seperti halnya penyakit apa pun, membutuhkan pengidentifikasian penyebabnya, yang terkadang membantu melawan insomnia dengan bantuan acara khusus atau obat tradisional, membatalkan mana seseorang tidak kehilangan kemampuan untuk tertidur sendiri. Secara umum, masalah perlu dipelajari, sehingga sangat disarankan untuk memikirkan penyebabnya.

Mengapa tidur hilang?

Semua proses yang terjadi dalam tubuh berada di bawah kendali sistem saraf pusat, tidur menderita dengan penyimpangan dari aktivitas normal sistem saraf pusat, sehingga insomnia menyebabkan berbagai alasan:

1. Tekanan yang menghantui seseorang pada setiap langkah dan reaksi terhadapnya, yang sebagian besar tergantung pada tipe psiko (yang satu semuanya “paralel”, yang lain membawa setiap detail ke dalam hati).
2. Kondisi yang tidak nyaman untuk tidur: kebisingan-din (di asrama, di kereta, di gedung apartemen dengan dinding tipis dan tetangga yang memalukan), cahaya (butuh kegelapan untuk tidur), musik keras, ruang panas pengap atau, sebaliknya, ruangan dingin, tidak terbiasa lingkungan jauh dari "tempat tidur favorit".
3. Perubahan jam kerja atau sekolah (shift malam, persiapan ujian penting), mengganggu ritme kehidupan yang biasa.
4. Perubahan iklim dan zona waktu (pergerakan cepat dari musim dingin ke musim panas, dari malam ke hari, dari daerah datar ke daerah pegunungan) - adaptasi kadang-kadang terjadi lama dan menyakitkan dan berlanjut dengan gangguan tidur.
5. Penggunaan obat-obatan yang memiliki efek merangsang pada sistem saraf pusat.
6. Kebiasaan makan malam yang ketat sebelum tidur. Setelah mengisi makanan dengan alkohol, dicuci dengan kopi kental atau teh dengan cokelat, orang hampir tidak bisa berharap untuk tidur nyenyak tanpa masalah. Tidak ada yang baik yang bisa diharapkan dari banyak Coca-Cola yang dicintai.
7. Serial televisi malam, terutama konten yang relevan yang membuat Anda berempati dan khawatir, acara televisi yang membutuhkan setidaknya jarak jauh, tetapi partisipasi, permainan komputer dan hanya bekerja dengan monitor dan keyboard pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi yang disebut insomnia kuat. Orang-orang seperti itu beralih ke obat penenang di depan orang lain, karena mereka tidak melihat alasan khusus untuk tidak tidur di malam hari (tidak ada yang sakit, semuanya beres di tempat kerja, kehidupan pribadi tidak sedih).
8. Penyakit kelenjar tiroid (dengan peningkatan dan penurunan kemampuan fungsionalnya).
9. Sensasi yang menyakitkan (perut, kepala, punggung bagian bawah, anggota tubuh, tenggorokan, telinga... apa saja!) Tidak akan membiarkan Anda tertidur.
10. Sindrom muncul di malam hari: kejang gastrocnemius, sindrom kaki gelisah, henti napas (apnea).
11. Kondisi patologis sistem pernapasan (penderita asma tidak dapat tertidur karena takut akan serangan, pasien dengan proses obstruktif kronis tidak dapat batuk);
12. Penyakit pada saluran pencernaan (ketidaknyamanan di lambung dan usus, bahkan tanpa rasa sakit, sama sekali tidak mempengaruhi perendaman yang menyenangkan dalam tidur).
13. Banyak penyakit yang termasuk dalam kompetensi ahli saraf (parkinsonisme, efek TBI, osteochondrosis serviks dan bagian tulang belakang lainnya, tekanan darah tinggi, dan stroke) dan seorang ahli jantung (cacat jantung, aritmia, riwayat serangan jantung, dll).
14. Gangguan diklasifikasikan sebagai psikiatrik (keadaan depresi dan neurotik, disertai dengan meningkatnya kecemasan).
15. Alkoholisme. Menempatkan seseorang keluar dari pesta minuman keras (pantang) adalah di luar kekuatan obat tidur yang cukup manjur.
16. Merokok Perokok tertidur nyenyak dan kurang tidur, kecuali untuk ini, mereka juga memperburuk situasi: jika seseorang tidak bisa tidur, mereka pergi merokok, sehingga menunda timbulnya tidur.
17. Periode usia: anak-anak dan remaja, menopause, kehamilan. Orang-orang yang jarang di usia tua tidur nyenyak dan tenang, apalagi, sebagian besar dari mereka yang menderita insomnia adalah wanita, yang bisa dimengerti: kehamilan, persalinan, setelah itu wanita yang dipindahkan oleh naluri keibuan kehilangan tidur normal untuk waktu yang lama, jika tidak selamanya.

Insomnia - tanda awal kehamilan?

Hampir semua wanita (hingga 80%) dalam kondisi melahirkan menghadapi gangguan tidur, termasuk insomnia berat.

Masalah istirahat malam selama kehamilan juga disebabkan oleh banyak keadaan:

• Penataan ulang hormon pada trimester pertama dan persiapan untuk peristiwa penting - pada tahap ketiga;
• Situasi sosial dan keuangan seorang wanita, lingkungan, pertumbuhan karier - ada banyak alasan keresahan, dan kadang-kadang bahkan lebih dari yang seharusnya, karena kehamilan dapat tidak direncanakan, kehidupan pribadi tidak tenang, pendidikan tidak lengkap. Dalam hal ini, sifat seorang wanita sangat penting: beberapa orang tahan menghadapi situasi kehidupan apa pun dengan cukup kukuh, mereka tidur lebih baik, yang lain sangat menyadari apa yang terjadi, sehingga mereka kehilangan kemampuan untuk tertidur dengan normal dan beristirahat di malam hari;
• Berbagai manifestasi toksikosis. Mual, mulas, ketidaknyamanan, peningkatan atau penurunan tekanan darah, takikardia dan faktor-faktor lain membuat sulit untuk tertidur dan mengganggu istirahat dalam tidur;
• Menambah berat badan, berat di seluruh tubuh dan edema, membawa tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan;
• Meningkatnya ukuran rahim, yang mulai memberi tekanan pada organ-organ tetangga, menjadikannya sulit untuk bernafas, melancarkan peredaran darah dan, seperti yang selalu dicatat oleh wanita itu sendiri, buang air kecil. Kunjungan per menit ke toilet adalah tantangan nyata dalam bulan-bulan terakhir kehamilan. Dan bahkan jika manfaat dari kunjungan ini adalah - perasaan puas tidak terjadi, ada perasaan bahwa perjalanan itu sia-sia, karena kandung kemih masih tidak memungkinkan untuk tidur;
• Kehilangan unsur jejak (kalsium, magnesium) dan munculnya kram malam dalam hal ini;
• Aktivitas janin di malam hari (mengaduk);
• Memar dan rasa sakit di daerah pinggang.

Dengan demikian, penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan adalah perubahan hormon, pertumbuhan rahim dan nutrisi janin untuk pembentukan dan perkembangannya.

Memerangi insomnia dengan semua metode tradisional yang dikenal dilarang untuk wanita hamil, masalahnya memerlukan pendekatan khusus dan tidak menggunakan obat-obatan atas inisiatif mereka sendiri, karena segala sesuatu yang seorang wanita ambil masuk ke anak dengan satu atau lain cara dan "semua" ini mungkin sama sekali tidak berguna.

Dari buaian ke sekolah

Insomnia pada anak hingga satu tahun merupakan masalah besar bagi orang tua, karena ia masih belum bisa mengatakan tentang kegelisahannya, oleh karena itu orang hanya bisa menebak tentang penyebab kecemasan:

1. Dia sakit atau sakit di jalan;
2. Dia menderita sakit perut, mungkin ibu menyusui menghentikan diet atau "tidak pergi" makanan pendamping;
3. Seorang anak tumbuh gigi, kata mereka, sakitnya mengerikan;
4. Allah melarang meniup, dan telinga terluka;
5. Cuaca telah berubah;
6. Anak itu berpakaian terlalu hangat;
7. Dia dibaringkan di kamar yang tidak berventilasi dan pengap.

Jadi ibu saya menebak ada apa dengan bayi itu dan mengapa dia tidak tidur, minum air dill, mandi infus herbal, meletakkan lilin, memberikan sirup dan menunggu segalanya berubah pada usia satu tahun...

diagram: norma-norma tidur berdasarkan usia, rasio normal siang dan tidur malam pada anak-anak

Beberapa anak tidak tidur bahkan setelah satu tahun, meskipun giginya dipotong, perutnya teratur, anak itu menunjukkan di mana dia sakit, tetapi dia tidak tidur nyenyak bahkan jika dia sehat secara lahiriah. Dan tidur yang buruk, itu berarti ia tumbuh buruk dan berkembang, dengan enggan memperoleh pengetahuan dan keterampilan baru. Dan lagi, mencari tahu alasannya: Cuaca? Pengap? Penyakit? Eksitasi berlebihan Takut? Suara keras? Cahaya terang? Tempat tidur yang tidak nyaman?... dan masih banyak lagi.

Seringkali, masalah dengan tidur tetap hampir ke sekolah itu sendiri. Penyebab kurang tidur pada anak prasekolah dan siswa yang lebih muda dapat:

• Permainan outdoor di malam hari (kegembiraan berlebihan tidak membuat tidur menjadi tenang);
• Emosi yang kuat, dan, bagi anak, sama sekali tidak masalah apakah itu positif atau negatif: keduanya menangis dan tertawa di malam hari dalam dosis berlebihan memberikan hasil yang kira-kira sama;
• Imajinasi dan fantasi anak-anak yang ditumpangkan pada kartun menakutkan atau film aksi tidak menjadi pertanda baik di malam hari;
• Ketertarikan awal terhadap komputer, tablet, telepon, dan segala hal lainnya, yang sering diakses anak-anak modern;
• Situasi gugup dalam keluarga, skandal, percakapan dengan nada tinggi memiliki efek negatif pada jiwa kekanak-kanakan yang lembut;
• Suara keras di balik dinding, cahaya terang, tempat tidur tidak nyaman, ruang tanpa ventilasi dan, tentu saja, penyakit.

Pengobatan insomnia pada anak-anak bertujuan menghilangkan penyebabnya. Pijat, latihan fisioterapi, latihan pernapasan, mandi aromatik dan semua jenis metode psikoterapi digunakan. Gangguan tidur pil pada anak-anak diperlakukan sangat jarang, dalam kasus-kasus khusus, dan hanya spesialis, dan bukan saudara dan tetangga bayi.

Gangguan tidur Masa remaja, remaja

Ada gangguan tidur pada remaja. Terutama sulit dengan mereka - usia transisi, yang paling sering menjadi penyebab insomnia dan kondisi lain, yang disebut patologi pubertas. Berbicara dengan seorang remaja, menasihatinya sesuatu, berusaha menyembuhkan adalah ilmu yang utuh. Pada usia itu, Anda tidak dapat menempatkan mereka di tempat tidur dengan paksa, jangan membuangnya dari monitor, dan moralisasi dapat menyebabkan agresi. Setiap kasus bersifat individual, tetapi jika ibu tidak menemukan kekuatan untuk mengatasi situasi sendiri, maka bantuan psikolog medis akan dibutuhkan, tetapi perhatian, perawatan, dan cinta untuk anak seperti itu dari orang tua harus dipastikan.

Setelah menyelesaikan pembentukannya, tubuh manusia, jika sehat, memasuki periode di mana risiko gangguan tidur cenderung nol. Sementara itu, banyak anak muda sendiri mendekati waktu ketika tidur menjadi masalah. Berbagai kegiatan lebih disukai daripada kegiatan di luar ruangan, yang bahkan tidak terdengar di abad terakhir.

Banyak wanita mengeluh bahwa mereka tidak dapat merobek suami mereka dari "pertempuran tank" dan permainan komputer lainnya yang menelan sebagian besar populasi pria. Dan seringkali semua klaim kepada kepala keluarga diakhiri dengan fakta bahwa wanita itu juga mulai dengan antusias "menembak musuh," lupa tentang pekerjaan rumah tangga dan "tidak menonton jam." Hiburan semacam itu, yang mengisi waktu luang seseorang, tidak hanya memengaruhi dirinya sendiri, tetapi juga orang-orang yang tinggal bersamanya: tak lama kemudian anak-anak mereka menempati tempat di sebelah orang tua yang bermain.

Itu menderita insomnia parah - apa yang harus dilakukan?

Mungkin sangat sulit untuk melawan susah tidur, tetapi beberapa orang, tanpa repot-repot mencari dana dari situ, mencoba mencari tablet yang tidak memaksa mereka melakukan apa pun: ia minum dan setelah dua puluh menit tertidur lelap. Tentu saja, ada pil-pil semacam itu, tetapi pil-pil itu tidak boleh dibagikan tanpa resep dokter, jadi Anda harus pergi ke dokter (lebih disukai seorang somnolog) dan membenarkan permintaan Anda untuk menuliskannya.

Tablet - hal terakhir, pertama-tama Anda harus mencoba melawan susah tidur dengan cara lain:

1. Untuk mengembangkan cara kerja dan istirahat Anda sendiri, setelah menetapkan waktu tidur dengan jelas (tubuh akan terbiasa dan mulai meminta tempat tidur pada jam yang sama);
2. Tidak ada makan berlebih, minuman beralkohol tonik dan non-alkohol yang merangsang sistem saraf tablet dan rokok;
3. Perut yang sangat kosong tidak akan membuat Anda tertidur juga, jadi untuk "menipu" itu, Anda dapat minum segelas susu hangat atau kefir atau menggunakan camilan ringan tanpa saus dan bumbu panas;
4. Sebelum tidur, berjalan, senam khusus, dan pijat bermanfaat, mandi dengan ramuan aromatik tidak akan mengganggu;
5. Aktivitas otak aktif mengganggu tidur normal, lebih baik menghentikan pekerjaan seperti itu beberapa jam sebelum tidur, sebuah novel yang menarik juga tidak mungkin berguna (banyak orang suka membaca sebelum tidur);
6. TV, komputer, aplikasi ponsel, lancar, seperti percakapan dengan bantuan alat-alat ini, tunda di pagi hari;
7. Anda perlu tidur, menciptakan lingkungan yang nyaman di ruangan yang sejuk dan berventilasi baik di tempat tidur dengan kelembutan sedang, menarik tirai dan memadamkan cahaya.

Jika semua aturan dipatuhi, tetangga tidak membuat kebisingan, tidak membuat kebisingan dan tidak memukul piring, tetapi tidur masih tidak berjalan, maka setelah setengah jam Anda harus bangun (tidak akan lebih buruk), melakukan bisnis yang tenang, tetapi nyalakan musik yang menyenangkan untuk tidur dan dengan tenang dengarkan sampai perasaan mengantuk muncul kembali.

"Kalyhanka" untuk orang dewasa dan obat tradisional

Beberapa, mencoba untuk menghilangkan insomnia, menggunakan semacam "kalyhanka" (kalyhanka - lagu pengantar tidur Belarusia), yaitu - musik untuk tidur. Komposisi yang dipilih dari nyanyian burung, suara ombak laut, gemerisik dedaunan, yang dibumbui dengan suara jantan beludru menidurkan, dan, dalam banyak kasus, mencapai tujuannya - seseorang jatuh tertidur. Apakah ini akan membantu semua orang? Ini sangat individual, karena gangguan tidur menyebabkan banyak alasan. Nyeri mental atau fisik yang menyakitkan dapat menghalangi semua upaya musik. Namun, jika seseorang membuat peraturan untuk rileks sebelum tidur, dengarkan musik untuk tidur, agar merasa segar dan ceria di pagi hari - ini disambut baik. Secara bertahap, tindakan-tindakan ini akan menjadi ritual malam yang mempromosikan istirahat yang baik.

Video: musik santai dari insomnia

Banyak yang berupaya melawan insomnia, mencari resep obat tradisional. Kami juga memberikan beberapa, tetapi kami memperingatkan Anda bahwa tidak semuanya tidak berbahaya seperti yang ditulis oleh penulis yang tidak dikenal. Setiap tincture yang dibuat dengan alkohol mengandung sejumlah alkohol (walaupun kecil). Apakah selalu bermanfaat? Selain itu, beberapa tanaman, yang bekerja pada sistem saraf pusat, sama sekali tidak berbahaya. Dengan penggunaan jangka panjang atau melebihi dosis, mereka dapat menyiapkan "kejutan" untuk orang dewasa, belum lagi seorang anak, jadi sebelum memulai pengobatan dengan obat serupa untuk insomnia, perlu untuk mempelajari dengan hati-hati komposisi dan sifat mereka, metode persiapan, dosis yang diizinkan dan kemungkinan efek samping.

Namun, kami menepati janji:

motherwort dan valerian - solusi paling dangkal untuk insomnia gugup, tetapi tidak boleh disalahgunakan

• Kami mengambil 50 gram biji dill, tuangkan setengah liter anggur gereja ("cacing"), letakkan di atas kompor, didihkan dan didihkan perlahan selama 15 menit. Lepaskan, jangan terburu-buru untuk mendinginkan, beri jam lagi di tempat yang hangat. Saring, dan agar yang baik tidak hilang, kami juga menekan. Ambil saat tidur untuk 50 gram. Tidak mungkin resep ini cocok untuk mengobati insomnia pada anak, meskipun harus dicatat dengan penyesalan bahwa di zaman kita beberapa orang tua mempraktikkan metode yang sama.
• 3-5 tetes minyak lavender ditambahkan ke sepotong gula rafinasi. Lambatkan obat, tidurlah. Glukosa itu sendiri, masuk ke dalam darah, memberikan beberapa efek hipnotis, tetapi percobaan seperti itu harus dihindari untuk pasien dengan diabetes.
• Minumlah segelas susu hangat di malam hari dengan sendok madu alami. Obat ini cocok bahkan untuk anak-anak, jika tidak ada reaksi alergi terhadap madu.

Pada malam hari, mandi aromatik yang menenangkan untuk seluruh tubuh bermanfaat atau hanya panas untuk kaki, olahraga malam di udara segar tanpa kopi, minum teh, dan makan malam yang lezat.

Dan ingat: penggunaan segala cara insomnia dalam pediatri selalu dipertanyakan, dan mengandung alkohol dilarang! Sayangnya, semakin sering di televisi kita melihat gambar yang berlawanan: untuk membuat anak tidur lebih baik, dia bahkan diberi minuman beralkohol. Dan berapa yang dibutuhkan seorang anak? Bahkan dosis yang menyedihkan (menurut pendapat orang dewasa) menyebabkan keracunan, koma, gejala putus obat. Sayangnya, penggunaan resusitasi dan perawatan intensif tidak selalu kuat.

Pil Insomnia - hal terakhir

Penggunaan obat-obatan untuk pengobatan insomnia juga terutama ditujukan untuk menghilangkan penyebabnya. Rasa sakit dan gejala lain yang disebabkan oleh berbagai patologi diobati, mereka mencoba untuk membawa sistem saraf ke keadaan normal, jika ada gangguan, dan kadang-kadang mereka menggunakan cara yang nyaman dan mudah untuk memerangi gangguan tidur - resep pil tidur, yang disebut obat tidur, yang disebut hipnotik. Sementara itu, dokter berusaha untuk tidak menyebarkan resep-resep ini dan hanya dalam kasus insomnia kronis dan jangka panjang yang menawarkan perawatan seperti itu kepada pasien, tetapi selalu memperingatkan:

1. Pil tidur tidak kompatibel dengan alkohol dan banyak obat dari kelompok farmasi lain;
2. Memperkuat aksi banyak antipsikotik dan antidepresan, yang dengan sendirinya, sering memberikan efek sedatif;
3. Pil tidur dikontraindikasikan secara ketat untuk wanita hamil dan anak-anak;
4. Pil tidur memperlambat reaksi, melemahkan perhatian, dan karenanya tidak dapat digunakan oleh orang-orang yang profesinya memerlukan reaksi cepat (pengemudi kendaraan);
5. Pil insomnia bersifat adiktif, membutuhkan peningkatan dosis, jadi tidak dianjurkan menggunakannya terus menerus selama lebih dari 3 minggu.

Jika tidak ada manusia tanpa pil, maka sebagai permulaan, Anda dapat mencoba memulihkan tidur normal dengan obat-obatan yang sering disebut sebagai suplemen makanan yang mengatur banyak proses dalam tubuh, termasuk istirahat malam:

• Valerian dalam tablet cokelat (200 mg), pada malam hari Anda bisa makan 2 buah;
• Neurostabil, mengandung groundwort, hop, wormwood, oregano, vitamin B;
• Anti-stres (komposisi besar komponen tanaman - buah hawthorn, hop, mint, motherwort, dll.);
• Femina Alga (untuk wanita);
• Normoksan mengandung kopiah Baikal, yang dengan sifat obat penenangnya melebihi valerian yang terkenal;
• Berbagai teh herbal yang menenangkan dengan mint, oregano, karkade);
• Olahan mengandung magnesium.

Obat-obatan yang dijual bebas seperti melaxen, meloton, yucalin, dan circcadin juga tersedia. Ini adalah melatonin, pengatur ritme sirkadian, tekanan darah dan sistem endokrin.

Melatonin diproduksi pada malam hari oleh tubuh itu sendiri, untuk mengingatkan seseorang ketika malam di halaman, dan kapan saatnya untuk bangun. Obat berbasis melatonin yang dibeli di apotek melakukan pekerjaan yang telah dilupakan oleh organisme karena suatu alasan, tetapi itu bukan pil tidur, walaupun dapat berfungsi hipnotis jika seseorang bingung siang-malam, yang sering terjadi ketika berganti pakaian. zona waktu.

Video: melatonin - obat untuk insomnia karena kegagalan ritme, program "Di paling penting"

Dan, akhirnya, obat tidur nyata atau obat-obatan yang memiliki efek seperti:

• Obat penenang Benzodiazepine (phenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclone (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturat (fenobarbital, natrium ethaminal);
• Histamin receptor blockers H1 (diphenhydramine, pipolfen).

Mempertimbangkan keadaan bahwa obat-obatan ini hanya diberikan dengan resep dokter dan bukan tanpa resep, kami tidak akan mengklasifikasikannya menjadi kelompok-kelompok, menunjukkan sifat, dosis, dan segala macam kelebihannya, siapa yang mencobanya - dan dia tahu. Hal utama yang harus diingat oleh pembaca: pil-pil ini diambil hanya dengan resep dokter dan tidak selalu cocok untuk penggunaan konstan. Memiliki mereka di kotak P3K rumah Anda, Anda perlu mengontrol gerakan mereka, mencegah penggunaan oleh orang lain, dan menyimpannya di tempat di mana anak-anak kecil yang penasaran bisa mendapatkan keadaan apa pun.