Gejala dan Diagnosis Sindrom Kelelahan Kronis

Chronic Fatigue Syndrome (CFS) adalah salah satu dari banyak masalah masyarakat modern yang terkait dengan karakteristik kehidupan kita.

Pertumbuhan kelelahan kronis dalam masyarakat modern adalah karena lompatan dalam ritme kehidupan seseorang, peningkatan tekanan psikologis, mental pada otak.

Baru-baru ini, prevalensi masalah ini berkembang, segera setelah itu tidak disebut: "sindrom manajer" dan "kurangnya sindrom otak yang disertakan" dan "sindrom Fatig" (sindrom kelemahan dan kelelahan).

Ketika beban pada otak meningkat, ia mulai mengkonsumsi lebih banyak oksigen (otak umumnya dianggap sebagai organ yang paling intensif energi), yang dapat menyebabkan hipoksia dengan semua konsekuensi berikutnya.

Apa itu hipoksia berbahaya?

Selama hipoksia (kekurangan oksigen dalam jaringan), proses metabolisme dalam sel melambat, limbah menumpuk di jaringan, dan tubuh tersumbat.

Sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan tidak berdaya di depan banyak virus dan penyakit.

Jika kita dalam keadaan hipoksia selama bertahun-tahun, maka kita mengetahui keadaan semua orang: iskemia serebral, iskemia jantung dan organ-organ lain, yang akhirnya mengarah pada kematian.

Gejala hipoksia

• cepat lelah, lesu, lemah, apatis
• kecemasan
• kehilangan ingatan
• insomnia

Selama hipoksia, banyak sistem dan organ manusia yang mengalami overtrain:

• otak
• sistem saraf pusat
• sistem kekebalan tubuh dan endokrin.

Jika tidak ada cukup oksigen dalam tubuh, maka berbagai sistem dan organ bereaksi dengan caranya sendiri:

Otot Oksigen memberikan kerja otot dan kekurangannya mempengaruhi kerja mereka: tubuh “tahu”, seolah-olah, sebelumnya tidak ada cukup oksigen untuk memastikan kerja otot, dan mengurangi kebutuhannya untuk berolahraga, seseorang tidak ingin bergerak.

Neuron. Otak harus terus diberi oksigen, jika tidak sel-sel sarafnya (neuron) mati.

Dengan kekurangan oksigen dan kematian neuron, jaringan ikat malah membentuknya, yang tidak bisa menjalankan fungsi jaringan saraf.

Selain kerja otot dan oksigen otak berpartisipasi dalam tubuh dalam memastikan proses pencernaan.

Dan proses ini juga cukup intensif oksigen. Jika kita tidak bergerak, maka 80% dari semua oksigen yang disediakan dihabiskan untuk membelah, menghisap makanan, memastikan proses sintesis.

Oleh karena itu, seseorang bergerak atau makan dan mencerna makanan, dan semua sumber oksigen dihabiskan untuk proses-proses ini.

Setelah makan, disarankan untuk beristirahat sebentar, jika tidak, jika Anda segera mulai gerakan aktif dan kerja otot, kita berisiko cepat masuk ke keadaan hipoksia.

Keadaan hipoksia berbahaya, karena benar-benar tidak menyakitkan, dan seseorang mungkin tidak memperhatikannya untuk sementara waktu.

Tanda pertama hipoksia adalah munculnya kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi permen dalam makanan, meningkatnya permintaan untuk penggunaan produk yang mengandung glukosa.

Seseorang selalu ingin manis, tangan itu sendiri membentang ke permen yang diinginkan, dan teh dengan gula. Kekuatan kebutuhan ini dapat dinilai dari kekuatan hipoksia dalam tubuh.

Lebih lanjut, ketika hipoksia meningkat, seseorang mulai "menyimpan" oksigen dan mematikan organ dan sistem. Ini secara negatif mempengaruhi kerja sistem saraf, jiwa.

Muncul depresi, insomnia atau tidur berat gelisah, perasaan lelah terus-menerus, menurunkan suasana hati tanpa sukacita.

Kekurangan oksigen dalam tubuh dapat memicu penyakit jantung koroner, yang akhirnya berujung pada kematian.

Insidiousness dari hipoksia adalah bahwa ia membunuh tanpa rasa sakit, dan selalu menyakitkan untuk meninggalkannya. Tetapi ada cara untuk menyembuhkannya.

Dan lebih baik mulai lebih awal, karena penyakitnya mulai sembuh lebih lama dan lebih mahal.

Dan jika CFS tidak diobati, maka ada risiko transisinya menjadi skizofrenia yang lamban.

Untuk pengobatan CFS, berbagai metode digunakan: membersihkan tubuh, memberikan obat yang membantu mengembalikan fungsi otak dan SSP yang normal, memulihkan sistem endokrin dan sistem kekebalan tubuh.

Salah satu zat penting yang berfungsi untuk menyediakan tubuh dengan oksigen - sufractant paru-paru.

Ketika seseorang mulai makan makanan khusus, bergerak di udara, tubuhnya mulai jenuh dengan oksigen, proses laktat terjadi.

Ini tidak selalu menyenangkan: rasa sakit, sakit perut, berat di beberapa area tubuh mulai, ada sensasi merinding yang tidak menyenangkan.

Masa menyakitkan ini berlanjut sampai orang tersebut keluar dari hipoksia.

Dan, pada kenyataannya, semua tanda-tanda ini adalah bukti bahwa prosesnya berjalan dengan benar dan Anda hanya perlu melewati semua perasaan tidak menyenangkan ini untuk menyingkirkan sindrom tersebut.

KETIKA KAKI TIDAK CUKUP OKSIGEN

KETIKA KAKI TIDAK CUKUP OKSIGEN

Jadi apa itu varises?

Para ahli mendefinisikannya sebagai perluasan vena superfisialis, disertai dengan gangguan aliran darah. Kata Latin "varix" berarti "simpul." “Varises biasanya berkembang di atas katup vena dan berhubungan dengan dinding vena yang lemah dan dengan peningkatan tekanan darah di dalam vena. Gangguan sirkulasi vena timbul baik sebagai manifestasi dari gangguan umum jika terjadi kegagalan sirkulasi, atau sebagai akibat dari proses patologis dalam sistem vena itu sendiri, ”kata buku referensi medis.

Dan untuk memvisualisasikan apa yang terjadi sebagai akibat dari penyakit ini, perlu untuk mengingat beberapa informasi dari kursus anatomi sekolah.

Dengan darah, organ-organ internal menerima oksigen dan nutrisi, sedangkan produk-produk metabolisme melepaskan racun dan racun. Metabolisme utama terjadi di kapiler, di mana darah masuk dari arteriol (arteri terkecil). Setelah itu, darah memasuki venula (vena terkecil) dan, akhirnya, ke vena berdiameter besar.

Jantung - pompa paling sempurna di dunia - membuat darah bergerak melalui pembuluh darah. Semua orang tahu itu. Sederhana: darah arteri bergerak, secara umum, dari atas ke bawah, dari jantung ke pinggiran.

Tapi apa yang membuat darah bergerak dari kaki ke jantung, yaitu dari bawah ke atas?

Tekanan Arteri berdenyut, paha, dan otot tungkai bawah berkontraksi. Tekanan muncul dalam sistem peredaran darah, sebagai akibatnya darah dari vena dalam dari kaki bagian bawah naik ke vena pelvis dan berlanjut ke paru-paru. Nah, agar darah arteri dan vena tidak bercampur, sehingga darah bergerak dengan ketat ke arah yang dibutuhkan, dan sama sekali tidak, sebaliknya, katup diatur dalam pembuluh darah. Di sana mereka mengeluarkan darah, tetapi tidak kembali.

Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah perbandingan dengan sistem pipa ledeng. Tetapi tubuh manusia dirancang jauh lebih rumit dan licik. Kapal memiliki elastisitas yang signifikan, yang tidak demikian halnya dengan pipa yang memasok air ke rumah - inilah saatnya. Kedua, darah - itu, maaf untuk dangkal, bukan air. Ini adalah cairan yang heterogen. Ini terdiri dari plasma dan berbagai elemen yang saling campur hanya di dalam hati dan sedikit - di tempat percabangan pembuluh darah. Dan kemudian darah kembali terurai menjadi beberapa elemen. Komponen-komponen ini bergerak dengan kecepatan yang berbeda - partikel terbesar, misalnya, sel darah merah, berjalan di tengah pembuluh. Dan di tepi - yang terkecil. Ini berarti bahwa di tengah aliran kecepatan maksimum, dan di tepi - minimum. Dan fitur sistem kardiovaskular manusia ini kadang-kadang berperan, seperti yang akan kita pahami, peran fatalnya.

Dinding vena memiliki beberapa lapisan. Lapisan dalam (endotel) tidak lain adalah selaput elastis yang menahan tekanan darah. Lalu ada lapisan tengah, otot yang terdiri dari otot-otot halus. Mereka memberikan ekspansi dan kontraksi kapal bila diperlukan. Dinding kapal dapat menyempit, oleh karena itu, tekanan di dalamnya meningkat. Begitu juga sebaliknya. Ini adalah fungsi terpenting dari sistem sirkulasi. Dan cangkang terakhir dari vena berserat.

Dalam kasus pelanggaran sirkulasi vena, darah disimpan dalam sistem yang dalam. Tekanannya naik di sana, dan ini pada gilirannya mencegah katup berputar sepenuhnya. Artinya, ada kekurangan fungsi katup vena berdiameter besar. Di dahan ada isi ulang semua vena. Dinding kapal sebanyak tekanan ini bisa tahan. Namun seiring waktu, mereka melemah, dan ini mengarah pada ekspansi mereka. Plasma meninggalkan cairan interstitial - edema terjadi. Meningkatkan permeabilitas pembuluh darah. Pertama-tama, keluarkan limfosit, unsur terkecil dari darah. Kemudian giliran datang ke sel darah merah, dan kemudian semuanya menjadi jelas: karena mereka, kulit di tempat pelebaran varises menjadi gelap. Lebih jauh lagi. Edema meremas kapiler, mengurangi lumennya. Di ruang interstitial terus menembus unsur darah, protein plasma. Protein merangsang perkembangan jaringan ikat di kulit dan jaringan subkutan, menyebabkan sklerosis pada dinding pembuluh kecil dan kapiler. Kapal kehilangan kemampuannya untuk berkontraksi dan berubah menjadi tubulus sederhana dengan lumen yang sempit. Proses metabolisme terganggu di jaringan. Bisul, eksim, dermatitis terbentuk. Pada akhirnya, mekanisme untuk mempertahankan perbedaan tekanan pada arteriol dan venula akhirnya rusak. Terjadi hipoksia (kekurangan oksigen) jaringan. Paling sering ini terjadi di sepertiga bagian bawah kaki. Kulit menjadi dingin, jaringan mendapatkan warna kebiruan. Dan jika waktu tidak mengambil tindakan, bisul trofik terbentuk. Dan untuk menyembuhkan mereka akhirnya hampir tidak pernah berhasil.

Dan satu lagi komplikasi mengerikan dari varises adalah pembentukan gumpalan darah. Gumpalan darah di vena terjadi lima kali lebih sering daripada di arteri. Dan di pembuluh darah kaki - tiga kali lebih sering daripada di pembuluh darah tangan.

Ingat, kita berbicara tentang fakta bahwa darah bergerak melalui pembuluh berlapis-lapis, dalam massa yang tidak seragam? Dan fitur khusus dari perangkat sistem kardiovaskular ini penuh dengan konsekuensi. Ketika mekanisme pergerakan darah dalam sistem vena terganggu, kecepatan aliran darah melambat. Darah menjadi kental, lebih sedikit cairan. Trombosit, leukosit, dan sel darah merah berkumpul di tumpukan bukannya menjalankan bisnis mereka. Akumulasi eritrosit dapat sepenuhnya menyumbat pembuluh darah berdiameter kecil. Tetapi yang terburuk adalah bahwa sebagai akibat dari reaksi kimia tertentu, trombosit membentuk protein fibrin, yang merupakan gumpalan yang sebenarnya. Trombus melekat pada dinding pembuluh darah, dan "ekor" -nya bebas menggantung di lumen vena, mengganggu pergerakan darah.

Situasi yang cukup umum - peradangan pada pembuluh darah yang membesar dan bekuan darah di dalamnya. Penyakit ini disebut tromboflebitis.

Jika bakteri masuk ke gumpalan darah, “pencairan” purulen gumpalan darah purulen terjadi. Infeksi dengan darah dapat dibawa ke bagian tubuh mana saja. Dan itu sangat berbahaya bagi kehidupan.

Dan suatu hari yang tidak terlalu indah, gumpalan darah dapat keluar dan pergi bepergian melalui sistem peredaran darah. Stroke, serangan jantung adalah kemungkinan konsekuensi dari situasi seperti itu. Dan jika trombus yang terlepas memasuki arteri paru-paru, menghalangi itu, kematian instan terjadi.

Tapi kami tidak akan membawa tubuh Anda ke sini, bukan? Kesehatan kita ada di tangan kita!

Kekurangan oksigen, gejala, penyebab, pengobatan, efek

Oksigen penting untuk fungsi normal setiap sel tubuh kita. Kurangnya asupan penuh dengan perkembangan berbagai gangguan. Situasi ini sangat berbahaya bagi anak-anak kecil dan wanita hamil. Pasokan oksigen yang tidak mencukupi bagi tubuh dapat dijelaskan oleh berbagai faktor, dan hanya seorang spesialis yang harus menangani koreksi kondisi ini. Mari kita bicara tentang bagaimana kekurangan oksigen memanifestasikan dirinya, gejala, perawatan, penyebab dan konsekuensi dari kondisi ini.

Mengapa ada kekurangan oksigen, alasannya adalah apa?

Pasokan oksigen yang tidak cukup ke tubuh dapat dijelaskan oleh faktor-faktor eksternal - penurunan kandungan oksigen di udara, yang dapat diamati ketika tinggal di ruangan pengap, tanpa ventilasi, dalam kondisi ketinggian tinggi dan selama penerbangan ketinggian tinggi tanpa peralatan yang sesuai.

Kekurangan oksigen lainnya sering diamati karena alasan pernapasan - jika pasien benar-benar atau sebagian mengganggu jalannya udara ke paru-paru. Situasi serupa mungkin terjadi dengan mati lemas, tenggelam, pembengkakan selaput lendir bronkus. Juga, kekurangan oksigen dapat disebabkan oleh bronkospasme, edema paru, pneumonia, dll.

Di antara penyebab kekurangan oksigen, hemik (darah) dapat dibedakan, dalam hal ini, kapasitas oksigen pasien menurun - darah tidak dapat menambahkan oksigen ke hemoglobin. Paling sering, situasi yang sama diamati dengan keracunan karbon monoksida, dengan anemia, atau dengan hemolisis sel darah merah.

Lebih banyak dokter mempertimbangkan penyebab sirkulasi kekurangan oksigen. Ini terjadi dengan latar belakang kegagalan kardiovaskular, ketika pergerakan darah yang diperkaya dengan oksigen, terhambat atau menjadi tidak mungkin. Situasi ini dimungkinkan dengan infark miokard, kelainan jantung, vaskulitis, penyakit pembuluh darah diabetik, dll.

Terkadang kekurangan oksigen disebabkan oleh faktor histotoksik, dalam hal ini, jaringan kehilangan kemampuan mereka untuk menyerap oksigen, misalnya, karena terpapar racun atau garam logam berat.

Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin mengalami kekurangan oksigen yang berlebihan karena beban fungsional yang berlebihan pada organ atau jaringan. Selain itu, pasokan oksigen yang tidak memadai dapat disebabkan oleh beberapa faktor di atas.

Gejala kekurangan oksigen

Gejala kekurangan oksigen bisa sangat berbeda, mereka sebagian besar ditentukan oleh tingkat keparahannya, durasi paparan dan penyebabnya.
Pada gangguan akut, gejalanya lebih jelas, dan secara kronis, gejala-gejalanya seringkali hampir tidak terlihat.

Pasokan oksigen yang tidak memadai menyebabkan peningkatan laju pernapasan. Dengan demikian, tubuh berusaha meningkatkan aliran oksigen ke paru-paru dan transportasi bersama dengan darah. Pada awalnya, pernapasan menjadi sering dan dalam, dan penipisan pusat pernapasan secara bertahap membuatnya jarang dan dangkal.

Dengan pasokan oksigen yang tidak cukup kepada pasien, detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat dan curah jantung meningkat. Jadi tubuh berusaha memasok oksigen sebanyak mungkin ke jaringan.

Ada juga pelepasan aktif dari darah yang disimpan ke dalam aliran darah secara paralel dengan peningkatan pembentukan sel-sel darah merah, yang memungkinkan tubuh untuk meningkatkan volume pembawa oksigen.

Pasokan oksigen yang tidak cukup ke tubuh menyebabkan perlambatan aktivitas sejumlah jaringan, organ, dan sistem, yang memungkinkan pengurangan konsumsi oksigen. Selain itu, tubuh dari waktu ke waktu mencoba menggunakan "sumber energi alternatif." Tubuh beralih ke glikolisis anaerob - memecah karbohidrat tanpa oksigen, yang mengarah pada penumpukan asam laktat dan perkembangan asidosis.

Selama asidosis inilah kekurangan oksigen memanifestasikan dirinya secara penuh: pelanggaran mikrosirkulasi dalam jaringan, ketidakefektifan respirasi dan sirkulasi darah, dan kemudian kematian.

Kurangnya asupan oksigen ke otak dalam bentuk ringan membuat seseorang sadar akan sakit kepala, kantuk, lesu, kelelahan, dan gangguan konsentrasi. Jika hipoksia tersebut terjadi dalam bentuk yang parah, pasien dapat jatuh ke dalam koma, ia mengembangkan disorientasi dalam ruang, pembengkakan otak dapat terjadi.

Pasokan oksigen yang kurang ke jaringan menyebabkan pewarnaan dalam warna kebiruan. Dan dalam kasus kelainan kronis, ada perubahan bentuk kuku, seperti halnya jari-jari distal jari. Jari-jarinya terlihat seperti stik drum.

Bagaimana kekurangan oksigen diperbaiki (pengobatan)

Terapi kekurangan oksigen semata-mata tergantung pada penyebab gangguan semacam itu. Jadi ketika penyebab eksternal hipoksia, pasien harus menggunakan peralatan oksigen, misalnya masker oksigen, silinder, bantal, dll.

Dokter menggunakan obat bronkodilator, antihipoksan, dan analitik pernapasan untuk memperbaiki kegagalan pernapasan. Selain itu, konsentrator oksigen dapat digunakan atau pasokan oksigen terpusat (bahkan ventilasi mekanis) dapat dilakukan. Jika kita berbicara tentang hipoksia pernapasan kronis, terapi oksigen adalah salah satu komponen utama dari perawatan yang kompeten.

Dalam kasus hipoksia darah (hemik), koreksi dapat dilakukan dengan transfusi darah, stimulasi pembentukan darah dan pengobatan dengan oksigen.

Jika penyakit telah berkembang karena alasan peredaran darah, adalah mungkin untuk mengatasinya dengan melakukan operasi korektif pada jantung atau pembuluh darah. Juga, pasien dengan masalah ini kadang-kadang diresepkan glikosida jantung dan obat lain yang memiliki efek kardiotropik. Antikoagulan serta agen antiplatelet membantu meningkatkan sirkulasi mikro. Dalam kasus-kasus tertentu, gunakan terapi oksigen.

Jika kekurangan oksigen bersifat histotoksik, pasien diberikan obat penawar untuk menghilangkan keracunan, ventilasi mekanis dan penggunaan obat-obatan yang meningkatkan pemanfaatan oksigen oleh sel dan jaringan. Oksigenasi hiperbarik juga sering dilakukan.

Tentang bagaimana kekurangan oksigen mempengaruhi (konsekuensi untuk anak-anak dan orang dewasa)

Konsekuensi dari kekurangan oksigen hanya bergantung pada bagaimana pelanggaran ini (akut atau kronis), apa yang menyebabkannya, dan berapa lama itu berlangsung.

Kelaparan oksigen sangat berbahaya bagi anak yang sedang berkembang di dalam rahim dan bayi yang baru lahir. Bagaimanapun, anak-anak dengan kekurangan oksigen berkembang secara tidak benar, mereka secara signifikan mengganggu kerja otak dan organ-organ internal lainnya.

Pada orang dewasa, kekurangan oksigen dalam banyak kasus dapat berhasil dikoreksi (jika tidak akut, dan terdeteksi pada waktunya). Dalam kasus lain, pelanggaran seperti itu dapat menyebabkan gangguan otak: menyebabkan masalah dengan bicara, memori, penglihatan, dll. Dalam kasus yang sangat serius, hipoksia menyebabkan hasil yang mematikan.

Obat tradisional karena kekurangan oksigen

Untuk menghilangkan kekurangan oksigen, lebih baik pergi ke dokter. Banyak kondisi yang menyebabkan gangguan seperti itu membutuhkan perawatan segera dan spesifik. Tetapi untuk menyembuhkan tubuh, meningkatkan pasokan oksigen organ dan jaringan dan menghilangkan efek hipoksia, obat tradisional dapat digunakan.

Sehingga Anda dapat mencapai efek positif yang serupa dengan bantuan minuman Rusia - getah birch. Perlu untuk mengumpulkannya sesuai aturan, minuman yang dibeli seringkali tidak ada hubungannya dengan produk alami. Minum birch getah per liter per hari dalam beberapa pendekatan.

Bahkan untuk pemulihan tubuh dengan kekurangan oksigen, Anda dapat menyiapkan rebusan tunas birch. Sendok teh cincang diseduh satu cangkir air mendidih dan didihkan dalam bak air selama seperempat jam. Selanjutnya, biarkan obat berdiri selama empat puluh lima menit. Saring produk jadi melalui kain kasa yang dilipat menjadi dua lapisan. Kemudian tambahkan dengan air dingin yang sudah dididihkan ke volume awal dua ratus mililiter. Ambil kaldu yang dihasilkan beberapa sendok makan empat kali sehari. Yang terbaik adalah melakukan resepsi sesaat sebelum makan.

Pasien yang dihadapkan dengan kekurangan oksigen dapat mengambil manfaat dari pemasukan daun lingonberry. Dua puluh gram bahan mentah semacam itu hanya menyeduh segelas air matang saja. Bersikeras obat ini selama setengah jam. Saring infus siap dan ambil tiga kali sehari tak lama setelah makan. Dosis tunggal adalah sepertiga gelas.

Tingtur hawthorn memiliki efek yang baik. Persiapkan bunga tanaman ini dan isi satu sendok makan bahan mentah dengan seratus mililiter minuman keras. Bersikeras selama sepuluh hari di tempat yang cukup hangat dan gelap, lalu saring. Ambil dua puluh hingga tiga tetes obat ini tiga kali sehari sekitar setengah jam sebelum makan, dan juga dua jam sebelum tidur. Encerkan larutan tersebut dalam satu sendok makan air.

Kelayakan menggunakan obat tradisional harus selalu didiskusikan dengan dokter Anda, karena mereka semua memiliki kontraindikasi dan dapat menyebabkan efek samping.

Pasokan oksigen otot yang bekerja.

Konsentrasi produk metabolisme (asam laktat, karbon dioksida) secara langsung memengaruhi pasokan oksigen otot (dan, karenanya, "kualitas" kerja dalam mode aerobik). Produk metabolisme yang dikeluarkan oleh sel mengubah pH darah dan bekerja pada chemoreceptors yang terletak di dinding pembuluh darah - struktur yang bereaksi terhadap komposisi kimia darah dan berhubungan dengan sistem saraf pusat (SSP). Peningkatan konsentrasi asam laktat dalam darah (yang berarti penurunan pH atau pengasaman) menyebabkan peningkatan aktivitas pusat pernapasan.

Laju pengiriman oksigen ke serat otot dianggap sebagai salah satu faktor utama efisiensi. Oksigen dari udara yang dihirup berdifusi ke dalam darah melalui dinding alveoli paru dan kapiler darah, sebagian besar berikatan dengan hemoglobin (Hb) sel darah merah dan berubah menjadi oxyhemoglobin (Hb (O)₂)₄) nasi 8

Fig. 8. Struktur hemoglobin dan mioglobin.

Pada suhu 0 ° dan tekanan 760 mm Hg. Seni 100 gram hemoglobin, rata-rata, dapat mengikat 134 ml₂(oksigen - siapa yang lupa). Darah orang dewasa mengandung sekitar 14-16 gram hemoglobin. Ketika hemoglobin sepenuhnya jenuh dengan kapasitas darah oksigen-oksigen - jumlah total oksigen yang terikat mencapai 21-22 ml.₂100 ml darah (tidak lemah, itu lebih dari 20 persen volume!)

Semakin rendah suhu dan semakin tinggi pH (- bergeser ke sisi alkali), semakin banyak oksigen yang terikat ke hemoglobin. Alkalisasi darah dan saturasi hemoglobin dengan oksigen berkontribusi pada penghilangan CO₂(Karbon dioksida atau karbon monoksida sepele) dari hemoglobin darah ke udara yang dihembuskan. Molekul hemoglobin total mengandung 4 heme, ara. 8, masing-masing, maksimum dapat diikat 4 molekul₂, dan dari awal ke keempat, setiap gabung berikutnya lebih mudah.

Darah yang kaya oksigen memasuki sirkulasi sistemik. Selama pekerjaan otot, volume darah yang dipompa meningkat menjadi 30 - 40 liter per menit, masing-masing, jumlah oksigen yang dibawa oleh darah meningkat (5 - 6 l / mnt).

Dengan meningkatnya konsentrasi CO₂ dan produk metabolisme asam, dengan peningkatan suhu lokal (dalam kapiler mikro jaringan otot yang bekerja), disintegrasi oksihemoglobin dipercepat dan oksigen bebas berdifusi (dari kapiler jaringan) sepanjang gradien konsentrasi ke dalam sel. Dalam jaringan otot, pada tingkat sel, pertukaran oksigen dilakukan dengan partisipasi mioglobin, Gambar. 8. Ia mengirimkan oksigen ke mitokondria dan, di samping fungsi transpornya, mioglobin juga berfungsi sebagai “depot” oksigen. Ini memiliki afinitas hemoglobin yang lebih besar dari oksigen, yang menyediakan pasokan oksigen yang efektif untuk otot-otot yang bekerja.

Penggunaan sumber daya energi dan konsumsi oksigen selama kerja otot. Hutang oksigen, permintaan, pendapatan, defisit.

Aktivitas otot mengarah pada konsumsi, dan, bersamaan dengan permulaan, ke peningkatan mobilisasi sumber energi tubuh. (Secara genetik, "panggilan mendesak" zat energetik tubuh ini "ke layanan" ditetapkan untuk "aksi militer" jangka panjang, misalnya, untuk merebut energi dan membangun sumber daya dari lingkungan eksternal, seperti berburu rusa, dan, karenanya, untuk memastikan kelangsungan hidup organisme, dan bukan untuk membuat catatan olahraga).

Selama detik-detik pertama operasi (mode reaksi kreatin-fosfokinase), cadangan kreatin fosfat berkurang dengan cepat, dengan AMP yang dihasilkan mengaktifkan pemecahan anaerobik glikogen otot (glikolisis). Ketika glikogen otot habis, glikogen hati mulai digunakan, pemecahannya dirangsang oleh hormon adrenalin dan glukagon. Biasanya, cadangan karbohidrat tubuh untuk melatih otot-otot tidak sepenuhnya habis.

Selama kerja jangka panjang (dan ini adalah mode aerobik), otot-otot diberikan energi terutama karena pemecahan lemak - lipolisis (di bawah aksi lipase, yang berhasil mencuci panci dari lemak dalam hidup). Lipolisis dalam tubuh diaktifkan oleh adrenalin dan hormon hipofisis somatotropin, sebagai akibatnya, produk metabolisme seperti asam lemak dan tubuh keton terbentuk dan dilepaskan ke dalam darah. Sejumlah besar tubuh keton dan asam lemak bebas dipindahkan dari darah ke otot dan dioksidasi di sana dalam proses. Selama kerja jangka panjang, glukoneogenesis, terutama yang distimulasi oleh hormon adrenal cortisol, terjadi di hati (ingat, ini adalah proses sintesis - formasi baru karbohidrat dari zat-zat non-karbohidrat).

Kebutuhan otot akan oksigen dengan dimulainya pekerjaan intensif meningkat berkali-kali, dan, tentu saja, tidak dapat dipenuhi segera atau "dalam waktu sesingkat mungkin". Diperlukan waktu untuk mengaktifkan sistem vegetatif dan sistem pasokan energi, terutama sistem makro inersia pasokan oksigen. Dengan beban fisik yang seragam (dengan detak jantung tidak melebihi 150 denyut / menit) laju konsumsinya adalah O₂meningkat hingga ada keadaan stabil di mana konsumsi O₂ pada waktu tertentu tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh akan hal itu. Keadaan ini disebut benar.

Dengan pekerjaan intensif (dengan detak jantung 150 - 180 denyut / menit), kondisi mapan tidak tercapai dan konsumsi O₂dapat meningkat hingga akhir pekerjaan. Ketika kemungkinan sistem kardiovaskular untuk pengiriman oksigen ke jaringan habis, "kondisi tunak palsu" diamati, hanya tingkat konsumsi oksigen maksimum tertentu yang dipertahankan. Tingkat konsumsi maksimum yang “sangat salah”₂ selama kerja yang lama berkurang dengan meningkatnya kelelahan.

Jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhi kebutuhan energi sepenuhnya melalui proses aerobik disebut permintaan kerja oksigen.Konsumsi oksigen nyata selama kerja intensif (kuat) adalah oksigen, itu hanya sebagian dari kebutuhan oksigen. Perbedaan antara kebutuhan oksigen akan pekerjaan dan oksigen yang dikonsumsi sebenarnya adalah kekurangan oksigen organisme. (Misalkan seorang angkat besi membutuhkan sejumlah oksigen untuk melakukan latihan, dan dalam beberapa detik "brengsek" atau "menekan" ia berhasil menghirup oksigen - hampir tidak ada - Datang, maka Defisit besar = Kzapros - Kpriod. Tidak seperti alat angkat besi, pemain hoki memiliki beberapa menit di atas es untuk bernafas, bahkan jika itu lebih sering, yang memberinya "Datang." Dia sebagian mengamankan permintaannya, tetapi perbedaan Cdeficit masih tetap).

Selama pekerjaan intensif, defisiensi oksigen menyebabkan akumulasi metabolit dalam tubuh - dekomposisi anaerob yang teroksidasi. Dalam kasus pembentukan kondisi mapan yang benar, beberapa metabolit ini digunakan dalam proses oksidasi aerobik, bagian yang tersisa dioksidasi setelah selesainya pekerjaan otot. Dalam kasus keadaan stabil yang tidak stabil atau salah, produk teroksidasi menumpuk selama bekerja (tentu saja, mereka tidak berkontribusi pada keberhasilan olahraga, tetapi menyebabkan kelelahan, atau lebih buruk). Produk dekomposisi yang terakumulasi sepenuhnya hanya dapat dihilangkan dalam periode pemulihan. Dalam hal ini, eliminasi dapat dilanjutkan dalam dua arah: oksidasi lengkap ke produk akhir (misalnya, menjadi CO₂uh₂O) atau resintesis ke bahan awal. Dalam kedua kasus, jumlah oksigen tambahan diperlukan untuk reaksi pembuangan, oleh karena itu, setelah pekerjaan selesai, konsumsi oksigen aktual tetap meningkat untuk beberapa waktu dibandingkan dengan tingkat dormansi. Surplus konsumsi oksigen yang reduktif seperti itu disebut utang oksigen - Cdolg. Hutang oksigen selalu lebih besar daripada kekurangan oksigen, perbedaan di antara mereka tergantung (hampir berbanding lurus) pada intensitas dan durasi kerja. (Kemudian untuk angkat besi Kdolg >>> Kdeficit, dan untuk pemain hoki Kdolg> Kdeficit).

Selama istirahat, karena hutang oksigen, produk-produk metabolisme energi dioksidasi dan cadangan depot mioglobin dan hemoglobin dikembalikan. Konsumsi oksigen yang meningkat dipertahankan untuk beberapa waktu istirahat karena disosiasi proses oksidasi dan sintesis ATP selama kelelahan. Disosiasi ini diamati bahkan untuk beberapa waktu setelah berakhirnya pekerjaan intensif.

Pembentukan hutang oksigen tergantung pada mode aktivitas otot. Dalam kasus latihan jangka pendek, sebagian besar hutang oksigen yang terakumulasi adalah karena kebutuhan untuk resintesis KrF dan ATP (contoh dari pengangkat berat). Ketika bekerja dalam mode glikolitik, akumulasi O₂-hutang dihabiskan untuk resintesis glikogen (contoh pemain hoki). Memulihkan keseimbangan lingkungan internal (keseimbangan ion dan proses lainnya) juga masing-masing membutuhkan jumlah oksigen tambahan, yang berkontribusi pada hutang oksigen.

Setelah bekerja di mana kondisi mantap tercapai, penurunan konsumsi oksigen terjadi agak cepat: O₂-hutang dibayar setengahnya selama 27-30 detik, seluruhnya - dalam 3-5 menit (cukup untuk angkat besi sebelum upaya berikutnya, dan untuk pemain hoki sebelum shift berikutnya). Dengan pekerjaan intensif (terutama dalam kasus "keseimbangan palsu") pada grafik konsumsi O₂(dalam periode pemulihan) dua fase dicatat. Pertama, ada penurunan cepat - fase pertama, lalu - proses lambat yang lambat untuk kembali ke tingkat istirahat - fase kedua. Fase pertama adalah komponen cepat O₂-hutang (alaktat) mencerminkan proporsi reaksi kreatin-fosfokinase dalam pasokan energi kerja; Fase kedua adalah komponen lambat dari hutang oksigen (laktat), dengan pekerjaan singkat menunjukkan tingkat perkembangan proses glikolitik, tetapi dengan kerja panjang (dalam mode aerobik, terutama) dalam hutang oksigen, sebagian besar dari proses lain (dalam sistem kehidupan sulit untuk mengukur). Komponen lambat hutang oksigen berkurang setengahnya dalam 15 hingga 25 menit, dan sepenuhnya dihilangkan dalam 1,5 hingga 2 jam.

Bagaimana cara memperkaya tubuh dengan oksigen?

Salah satu proses terpenting dalam tubuh manusia adalah menjenuhkan darah dan semua organ dengan oksigen. Ketika memasuki sistem pernapasan, paru-paru, ia segera mengisi darah, yang secara otomatis membawa molekul oksigen ke seluruh tubuh dan organ.

Proses ini dilakukan dengan bantuan zat semacam itu memasuki tubuh dari luar, seperti hemoglobin. Ini hadir dalam sel darah merah atau sel darah merah. Ini adalah tingkat saturasi darah dengan oksigen yang mencerminkan jumlah hemoglobin, dan proses saturasi disebut saturasi.

Jika fungsi tubuh ini karena suatu alasan tidak bekerja dengan kekuatan penuh, ada baiknya memutuskan bagaimana menjenuhkan tubuh dengan oksigen di rumah.

Pada orang dewasa yang sehat, jumlah hemoglobin harus setidaknya 96%. Jika indikator ini di bawah norma yang ditetapkan, seseorang dapat mengalami kegagalan fungsi pada sistem pernapasan atau kardiovaskular.

Selain itu, penurunan kadar hemoglobin dapat mengindikasikan adanya dan perkembangan masalah kesehatan seperti anemia atau kekurangan zat besi secara langsung.

Jika seseorang memiliki penyakit kronis pada sistem pernapasan atau ada masalah dengan jantung, pertama-tama, perhatian diarahkan ke tingkat saturasi oksigen darah.

Penyebab dan gejala berkurangnya oksigen

Jika tubuh tidak cukup diisi dengan oksigen, itu akan mengantuk dan lamban meskipun faktanya tidur sangat nyenyak.

Ia akan dikejar dengan menguap terus-menerus, yang merupakan mekanisme perlindungan untuk mengembangkan hipoksia. Tubuh melalui menguap mencoba untuk mengimbangi jumlah rendah oksigen dengan melakukan napas menguap dalam-dalam dan pernafasan.

Untuk memenuhi tubuh dengan oksigen, cukup dari waktu ke waktu untuk menghentikan diri sendiri dan melakukan beberapa siklus pernapasan sedalam mungkin.

Ini sudah cukup untuk membawa tubuh kembali normal bagi orang-orang yang, sebagian besar, hidup dengan tergesa-gesa dan tidak memiliki kesempatan untuk menghabiskan banyak waktu di udara segar.

Kurangnya oksigen dalam tubuh memanifestasikan gejala yang cukup jelas. Tidak memerhatikan fenomena seperti itu sulit, rasa tidak enak menjadi jelas bagi setiap orang yang sedikit banyak memonitor kesehatan mereka.

Kurangnya saturasi tubuh dengan oksigen terjadi karena berbagai alasan. Di antara penyebab paling umum adalah:

1. Mengurangi hemoglobin atau mengurangi sensitivitas oksigen.
2. Gangguan ventilasi paru-paru, misalnya, perkembangan edema.
3. Pelanggaran mekanisme umum pernapasan - ini mungkin dispnea atau apnea.
4. Kekurangan darah yang masuk ke sirkulasi paru-paru.
5. Cacat jantung.
6. Berada di dataran tinggi.
7. Pelanggaran lingkaran sirkulasi besar.

Berdasarkan alasan-alasan ini, seseorang memiliki kandungan oksigen yang rendah dalam jaringan tubuh, yang ditandai dengan gejala seperti malaise umum, kelesuan, kelemahan, pusing, sesak napas, dan tekanan yang terus berkurang.

Jika tanda-tanda indisposisi seperti itu terus-menerus muncul, defisiensi serius dalam darah dan tubuh sebagai keseluruhan oksigen yang bermanfaat dapat dinilai.

Jika kita mengabaikan tanda-tanda seperti itu, seseorang mungkin menghadapi perkembangan patologi serius dalam tubuh. Pada kasus yang paling lanjut, seseorang dapat mengalami syok hemoragik.

Konsekuensi dari kekurangan oksigen dalam tubuh bisa sangat serius. Karena alasan inilah maka sangat penting untuk mengetahui cara memperkaya tubuh dengan oksigen.

Metode utama peningkatan oksigen

Dalam proses saturasi tubuh dengan oksigen pada manusia, pekerjaan semua organ dan sistem tubuh sangat meningkat, metabolisme dan proses metabolisme dalam sel dipercepat, dan kondisi umum tubuh juga menjadi lebih baik.

Jumlah normal oksigen dalam darah memiliki efek positif pada kerja sistem saraf dan fungsi otak.

Untuk mengisi tubuh dengan oksigen tidak sulit. Ada banyak metode berbeda dan relatif sederhana yang memungkinkan Anda di rumah, tanpa menggunakan alat medis, untuk memenuhi tubuh dengan oksigen yang bermanfaat.

Berikut adalah metode oksigenasi darah yang paling dasar:

1. Latihan Dalam proses aktivitas fisik dasar, darah secara aktif jenuh dengan oksigen. Pilihan terbaik adalah jogging. Ini adalah peluang ideal untuk membuat paru-paru bekerja, mempercepat pertukaran oksigen, masing-masing, untuk meningkatkan levelnya. Selain itu, joging dan olahraga meningkatkan kapasitas paru-paru, di mana proses saturasi tubuh dengan oksigen secara langsung tergantung.
2. Senam pernapasan. Ini adalah salah satu metode utama oksigenasi tubuh. Dengan kinerja latihan khusus yang tepat, darah menerima jumlah oksigen yang tepat dan pada saat yang sama tingkat karbon dioksida menurun. Latihan pernapasan yang dilakukan dengan benar diindikasikan untuk berbagai penyakit pada sistem pernapasan, yang sangat penting jika olahraga dilarang karena alasan tertentu, atau kemungkinannya sangat terbatas.
3. Jalan sangat berguna di udara segar. Jika Anda berjalan dua jam setiap hari di udara segar, dan jauh dari jalan, Anda akan dengan cepat memenuhi tubuh dengan oksigen. Efek yang lebih besar dapat dicapai jika Anda berjalan dalam kombinasi dengan latihan pernapasan.

Dalam situasi yang lebih maju, metode sederhana untuk memenuhi tubuh dengan oksigen tidak akan berhasil. Dalam hal ini, perawatan medis diperlukan.

Di antara teknik-teknik medis populer dapat dicatat prosedur seperti itu, yang disebut oksigenasi. Ini adalah teknik saturasi oksigen ekstrakorporeal invasif.

Ini paling umum dalam kardiologi dan neonatologi modern, ketika diperlukan untuk mempertahankan tubuh manusia selama intervensi bedah.

Efek oksigen pada tubuh manusia sangat bagus dan penting! Agar tubuh cepat jenuh dengan oksigen dan tidak mengalaminya, Anda perlu menjalani gaya hidup sehat. Diperlukan dengan segala cara yang memungkinkan untuk mengalokasikan waktu untuk bermain olahraga dan untuk berjalan.

Jika Anda terus-menerus berolahraga, jika Anda bernapas dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat sepenuhnya menyembuhkan tubuh, meningkatkan fungsi otak. Secara otomatis meningkatkan memori, kinerja keseluruhan dan kecerdikan, dan meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.

Karena metode oksigenasi darah yang paling dasar adalah olahraga dan latihan pernapasan, masalah ini harus ditekankan.

Penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika tubuh kekurangan oksigen, cara berolahraga dan cara melakukan latihan pernapasan.

Rutinitas harian yang benar

Seseorang yang menderita malaise yang berhubungan dengan kekurangan oksigen dalam darah harus sepenuhnya mempertimbangkan kembali rutinitas hariannya. Harus diperhatikan jalan, olahraga, dan rekreasi.

Latihan

Selama istirahat, praktis tidak ada karbon dioksida dalam tubuh manusia, masing-masing, ada kekurangan oksigen.

Seseorang hanya harus mulai berolahraga, segera meningkatkan pembakaran lemak dan karbohidrat menjadi air dan karbon dioksida. Air dilepaskan oleh keringat melalui kulit, dan karbon dioksida di paru-paru secara otomatis diubah menjadi oksigen.

Karena alasan inilah tubuh diberi oksigen dengan sangat baik selama aktivitas fisik. Untuk memastikan aliran jumlah oksigen yang tepat, Anda dapat memilih semua jenis aktivitas fisik.

Itu bisa berupa semua olahraga yang mungkin:

Anda dapat mengambil segala jenis kegiatan olahraga atau menggabungkannya dengan cara apa pun yang Anda suka. Yang paling penting adalah bahwa kelas membawa sukacita dan kenyamanan.

Semua jenis aktivitas fisik dijamin untuk menambah jumlah oksigen dalam tubuh!

Dalam proses pengisian dalam tubuh manusia menghasilkan sejumlah besar hormon kegembiraan, endorfin, semua ini secara otomatis meningkatkan suasana hati.

Jika Anda memilih yoga, Anda dapat secara bersamaan menormalkan keseimbangan hormon Anda, menyamakan aliran energi, memperluas dan menyelaraskan pekerjaan pusat energi.

Saat berolahraga, otot tegang kuat lalu secara otomatis rileks. Karena ini, berbagai kejang, blok, klem pergi, yang memungkinkan oksigen untuk menembus ke semua bagian dan organ tubuh.

Jika Anda menggabungkan semua ini dengan berjalan di udara segar, Anda kadang-kadang dapat meningkatkan dan mempercepat efek positif pada tubuh.

Kemampuan untuk beristirahat dan bersantai

Saat ini ada berbagai macam praktik yang ditujukan untuk menghilangkan stres, dan, baik fisik maupun mental.

Jika rutinitas sehari-hari cukup menegangkan, jika kadang-kadang kelelahan bergulir, itu akan cukup untuk berhenti, menenangkan pikiran atau melakukan beberapa napas dan napas.

Jika Anda bisa, Anda bisa berbaring, tutup mata dan fokuskan pikiran Anda pada tubuh Anda, bagaimana rileksnya, bagaimana pernapasan dilakukan.

Seringkali, untuk kembali normal, Anda hanya perlu memikirkan apa-apa selama hanya 10 menit.Setelah melakukan aktivitas sederhana seperti itu, Anda dapat dengan cepat merasakan bagaimana tubuh kembali normal.

Untuk meningkatkan efek, Anda dapat memulai musik santai yang menyenangkan yang akan mempromosikan relaksasi.

Air dan makanan

Untuk memenuhi tubuh dengan oksigen, sangat penting untuk membangun nutrisi yang tepat dan minum cukup air.

Ada sejumlah besar produk khusus yang merupakan tonik alami. Mereka membebani seseorang dengan energi dan bermanfaat bagi seluruh tubuh. Kita berbicara tentang produk yang mengandung banyak vitamin C.

Di antara produk yang paling berguna yang perlu dikonsumsi jika kekurangan oksigen meliputi:

1. Semua jenis jeruk.
2. Gandum yang diperkaya.
3. Berbagai macam rempah.
4. Semua jenis tanaman hijau.

Semua produk harus segar dan lebih disukai dengan efek termal minimum untuk menjaga semua vitamin dalam komposisi.

Sedangkan untuk minum, setiap hari perlu menggunakan setidaknya satu setengah liter air minum bersih. Jika dilakukan secara sistematis, kulit dan rambut akan cepat kembali normal, menjadi sehat dan bercahaya.

Air bersih sederhana adalah minuman energi yang sangat kuat dan cara membersihkan tubuh dari tumpukan terak.

Latihan pernapasan

Untuk memenuhi tubuh dengan oksigen, banyak ahli merekomendasikan membawa napas segitiga ke dalam makanan sehari-hari Anda.

Cara terbaik untuk melakukan kompleks ini di pagi hari, maka sepanjang hari Anda dapat memastikan suasana hati yang baik dan kesejahteraan.

Praktik sama sekali tidak sulit, yang paling penting adalah menyisihkan waktu untuk itu dan melakukan segala sesering mungkin.

Teknik senam adalah melakukan tindakan berikut:

1. Anda harus berdiri tegak.
2. Maksimal rilekskan tubuh.
3. Mulailah bernafas sesuai dengan skema - inhalasi dan ekshalasi yang lama.

Dalam proses bernafas Anda harus mencoba untuk menjaga akun mental, sehingga menghirup dan menghembuskan kurang lebih sama dalam durasi.

Dalam proses bernafas, disarankan untuk mencapai skema - hitungan 6 untuk inhalasi, sedikit keterlambatan dan pernafasan untuk 6. Saat mengembuskan napas, Anda harus mencoba untuk menyingkirkan semua udara yang terkumpul di paru-paru.

Segera setelah siklus bernafas dengan enam diperoleh dengan relatif baik, skor dapat ditingkatkan menjadi 7-9. Durasi setiap tahap harus sedemikian rupa sehingga prosesnya dilakukan dengan upaya yang ringan. Upaya berlebihan tidak relevan di sini. Secara umum, Anda perlu melakukan 10 hingga 15 siklus sekaligus.

Dalam beberapa kasus, senam intensif semacam itu dapat menyebabkan sedikit pusing dari sejumlah besar oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Anda tidak perlu takut dengan keadaan ini, itu cukup untuk istirahat sejenak dan semuanya akan berlalu.

Senam semacam itu menyebabkan lonjakan kekuatan, kepercayaan diri, dan cahaya muncul. Pada awalnya, seseorang mungkin merasakan sedikit stimulasi berlebihan, yang berlalu dengan sangat cepat.

Ini adalah sensasi khusus yang muncul karena fakta bahwa tubuh menerima dorongan energi yang sangat kuat, dan juga tubuh menerima sejumlah besar oksigen yang berguna untuk aktivitas dan fungsi normal.

Senam ini harus dilakukan oleh semua, tanpa kecuali, penghuni kota besar dan kecil, terlepas dari kondisi kesehatan secara umum. Tidak ada yang sulit di senam ini, latihan dapat dilakukan tanpa bangun dari tempat tidur, segera setelah bangun dari tidur.

Kesimpulannya

Kurangnya aktivitas fisik dan pernapasan yang tidak normal dapat menyebabkan fakta bahwa seseorang mulai merasa lelah, mengantuk, dan lamban. Ini adalah sinyal peringatan langsung yang secara langsung menunjukkan bahwa tubuh kekurangan oksigen, yaitu, ada perkembangan hipoksia.

Ini mungkin tidak membawa bahaya tertentu kepada seseorang, tetapi masih negatif mempengaruhi kondisi umum dan kemampuan fungsional dasar seseorang. Pekerjaan dan kehidupan itu sendiri berlalu seolah-olah setengah dari kekuatan, kemampuan dan potensi.

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi dan saran yang diberikan kepada Anda, Anda dapat dengan cepat meningkatkan kesehatan Anda dan memulihkan tubuh Anda. Sangat sering, dalam beberapa hari, gejala yang tidak menyenangkan seperti mengantuk, lesu, dan apatis, yang diasosiasikan dengan banyak orang dengan kelelahan kronis, hilang.

Segera setelah jumlah oksigen yang cukup memasuki tubuh, energi dan kekuatan muncul untuk melakukan tugas dan tugas rutin sehari-hari untuk bekerja, suasana hati meningkat dan gelombang kekuatan secara umum dirasakan.

Dasar-dasar pelatihan kardio

Apa itu pelatihan kardio? Secara harfiah, ini adalah pelatihan jantung.

Apa hubungan antara jantung, otot, dan tujuan atlet? Paling sering, pelatihan kardio diingat ketika perlu untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan. Mari kita lihat mengapa.

Jantung adalah tas berotot, fungsi utamanya adalah untuk memaksa darah masuk ke pembuluh. Pada saat yang sama, yang penting, tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah melalui tubuh dibuat, tetapi juga tekanan yang diperlukan.

Jadi, jantung, menciptakan aliran darah yang kuat melalui pembuluh, memastikan transportasi oksigen dari paru-paru dan nutrisi dari usus ke berbagai organ dan otot, serta penghapusan produk limbah sel dari tempat pembentukannya.

Di otot ada pertukaran gas antara jaringan dan darah, serta pertukaran zat. Oksigen disuplai ke otot dan karbon dioksida dikeluarkan ke dalam darah. Karbohidrat dan asam amino memasuki otot-otot dari darah, dan asam laktat dan zat-zat lainnya dihilangkan.

Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak oksigen yang dibutuhkan oleh otot manusia? Dan bisakah ada situasi ketika otot-otot oksigen mungkin tidak cukup?

Jawaban untuk pertanyaan pertama cukup sederhana.

Penyerapan oksigen maksimum

Ada istilah khusus yang memungkinkan Anda untuk menggambarkan jumlah oksigen yang diserap oleh otot. Ini adalah IPC (pengambilan oksigen maksimum). Ini menunjukkan berapa jumlah maksimum oksigen yang diserap otot per unit waktu. Pada beban maksimum, besarnya IPC dapat berkisar 3 hingga 6 liter per menit. Inilah yang disebut IPC absolut. Yaitu, begitu banyak oksigen yang menyerap seluruh tubuh Anda. Tapi tubuh semua orang berbeda...

Ada juga indikator relatif dari IPC, yang juga terkait dengan berat orang tersebut. Lagipula, jelas bahwa semakin besar seseorang, semakin ia mengkonsumsi oksigen. Indikator relatif menunjukkan efektivitas otot. Omong-omong, indikator ini biasanya lebih tinggi pada orang kecil. Sebagai perbandingan, IPC relatif rata-rata dari pria yang tidak terlatih di atas 30 tahun adalah sekitar 40-45 ml / menit / kg dan menurun dengan bertambahnya usia. Orang yang sama yang secara teratur melatih daya tahan dapat meningkatkan indikator ini menjadi 50-55 ml / menit / kg. Juara lari veteran 50 tahun mungkin akan berpengaruh lebih dari 60 ml / menit / kg. Juara Olimpiade dalam lari 10.000 meter akan memiliki nilai ini sekitar atau di atas 80 ml / menit / kg!

Untuk kelengkapan, saya harus mengatakan bahwa IPC terutama ditentukan secara genetik dan hanya sebagian tergantung pada pelatihan. Tapi itu masih tergantung. Karena itu, masuk akal untuk melatih dan mengembangkan kemampuan aerobik Anda!

Orang yang sama sekali tidak terlatih ada keadaan yang menarik dengan banyak hal. Otot mereka tidak dapat mengembangkan usaha yang cukup untuk mulai merasakan kekurangan oksigen. Jantung dalam hal ini mudah mengatasi beban. Orang-orang dengan otot-otot yang tidak terlatih harus mulai mengencangkan otot-otot sehingga mereka “mengejar ketinggalan” dengan kebutuhan mereka akan kemampuan sistem kardiovaskular. Ini cocok dengan pendekatan umum untuk pemula ketika mereka ditawari program untuk pemula, yang tujuannya adalah hanya untuk membawa otot dalam nada dan mengembangkan keseimbangan otot yang sangat penting.

Pada orang dengan otot terlatih, faktor pembatas kerja adalah pasokan oksigen yang tidak mencukupi untuk otot. Dan, seperti yang sudah kita ketahui, hati bertanggung jawab untuk ini. Dengan demikian, ada kebutuhan untuk pengembangan lebih lanjut dari jantung dan pembuluh darah, serta peningkatan kapasitas paru-paru.

Mengapa saya membutuhkan oksigen di otot?

Untuk menerima energi dalam bentuk molekul ATP. Pada otot, ada tiga cara untuk mendapatkan energi dalam bentuk ATP. Mereka berjalan secara independen satu sama lain, dan bagian masing-masing dari mereka dalam pasokan energi otot terus berubah selama latihan.

Pertimbangkan secara singkat jalan ini.

Glikolisis

Terjadi di sitoplasma sel otot. Dengan proses ini, setiap molekul glukosa menghasilkan 2 molekul ATP. Sedikit, tetapi glikolisis tidak membutuhkan oksigen dan diluncurkan dalam sel secara instan. Kontribusi glikolisis untuk sintesis energi pada awal latihan sangat tinggi, terutama ketika cadangan kreatin fosfat habis. Namun, karena efisiensi glikolisis rendah dan mengarah pada penipisan cadangan karbohidrat yang cepat di otot, itu tidak dapat memenuhi kebutuhan energi penuh otot jika beban cukup besar dan tahan lama.

Hidrolisis Creatine Phosphate

Kita semua mendengar kata creatine dan memberi energi. Faktanya, zat ini adalah akumulator energi untuk sintesis ATP. Creatine menambahkan gugus fosfat selama istirahat dan memberi mereka untuk membuat ATP selama kontraksi otot. Satu molekul kreatin fosfat memunculkan satu molekul ATP. Proses ini sangat cepat dan efisien, jika bukan karena satu batasan. Tidak banyak creatine phosphate di otot. Dan cadangannya cukup untuk 10 detik kerja intensif. Pada detik-detik pertama, otot-otot mampu mengembangkan upaya yang sangat besar justru karena pasokan creatine phosphate. Produksi ATP dari creatine phosphate, seperti glikolisis, terjadi dalam sitoplasma sel otot.

Proses aerobik

Proses produksi energi di otot ini adalah yang paling lambat. Ini dimulai hampir bersamaan dengan dimulainya kerja otot, tetapi kontribusinya terhadap pasokan energi keseluruhan otot sangat kecil pada menit-menit pertama. Tetapi setelah beberapa menit bekerja intensif, ia mendapatkan momentum dan menjalankan semua kemuliaan. Proses aerobik, sesuai namanya, membutuhkan oksigen. Dan dari mana datangnya oksigen? Sebagian besar, tentu saja, harus didatangkan dari darah paru-paru. Dan itu membutuhkan waktu hingga frekuensi denyut nadi dan pernapasan meningkat. Efektivitas proses ini sangat tinggi, karena setiap molekul glukosa menghasilkan 36 molekul ATP.

Mari kita memikirkan proses ini secara lebih rinci, karena dialah yang merupakan proses utama dalam pelatihan kardiovaskular, memungkinkan Anda untuk secara efektif menghilangkan pound ekstra dan secara signifikan meningkatkan daya tahan, meningkatkan otot kita. Caranya, sekarang kita akan memeriksanya lebih detail.

Proses aerobik berlangsung di organel sel otot tertentu - mitokondria. Mereka mengandung semua enzim dari rantai pernapasan, siklus asam tricarboxylic dan beta-oksidasi asam lemak. Dan semakin banyak mitokondria dalam sel, semakin besar mitokondria ini, semakin efektif prosesnya. Dengan menyesuaikan diri dengan latihan aerobik yang teratur, tubuh itu sendiri meningkatkan jumlah dan ukuran mitokondria pada otot dan sel-sel lainnya.

Apa yang terjadi selama kerja otot jangka panjang yang aktif?

Cadangan kreatin fosfat habis, glikolisis tidak mengatasi defisit energi di otot dan proses aerobik diaktifkan. Ini terutama mengarah ke percepatan denyut nadi dan peningkatan tekanan darah. Kedua proses ini mengarah pada peningkatan pasokan oksigen ke sel-sel otot dan, khususnya, ke mitokondria. Enzim rantai pernapasan, yang membutuhkan banyak ion hidrogen, diaktifkan. Ion hidrogen, pada gilirannya, diambil dari siklus asam tricarboxylic. Bahan baku untuk proses ini hanyalah sisa-sisa asam lemak. Apa hasilnya? Segera setelah kita memuat otot selama beberapa menit, pembakaran lemak diaktifkan di dalamnya. Dan jika Anda meregangkan beban seperti itu selama 10-40 menit, dan bahkan pada intensitas yang cukup tinggi, maka kita akan membakar banyak lemak dalam tubuh.

Di sini, tentu saja, tidak semuanya begitu sederhana, dan masalahnya jauh lebih rumit. Karena reaksi enzimatik dalam tubuh tidak diatur oleh keinginan kita, tetapi oleh perbedaan konsentrasi dan energi, mereka sering bersaing satu sama lain dan efektivitas reaksi yang kita butuhkan dapat berkurang.

Misalnya, jika Anda tidak memberikan rangsangan pada tubuh untuk membuang asam lemak dari jaringan adiposa ke dalam darah, ia akan menerima energi dari karbohidrat dalam proses aerobik. Hanya karena lebih menguntungkan secara energetik. Jadi, sampai cadangan karbohidrat habis (ini biasanya terjadi setelah 20 menit). Karena itu, penting untuk menggabungkan beban daya (melepaskan asam lemak dari jaringan adiposa) dan aerob. Perhatikan fakta ini jika Anda ingin menyingkirkan pound ekstra lebih cepat.

Di sisi lain, tidak semua serat otot membakar lemak secara efektif. Paling cocok untuk warna merah ini. Dan putih, proses ini tidak diucapkan. Karena itu, lebih baik menggunakan lebih banyak pengulangan dalam latihan kekuatan.

Bagaimana cara melakukan cardio?

Mari kita beralih dari teori ke praktik.

Apa yang bisa digunakan untuk cardio? Ini adalah mesin kardiovaskular, treadmill dan pelatih elips yang umum di sebagian besar ruang kebugaran. Mintalah pelatih untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan isian elektronik simulator, tetapi dengan segala cara ikuti rekomendasi saya pada denyut nadi, tidak peduli apa kata pelatih. Dia kemungkinan besar akan memasok Anda dengan program standar yang sudah dibangun ke dalam simulator, dan dia dapat dengan mudah mencegah keinginan Anda untuk berlatih lebih jauh.

Tentu saja, Anda bisa berlatih berjalan dan berlari di stadion, di hutan, di medan yang kasar. Tali skipping yang bagus dan berjalan Norwegia dengan tongkat (lihat posting di situs http://ggym.ru/view_post.php?id=135). Dan bahkan di rumah, Anda dapat dengan mudah memegang cardio yang sangat baik. Cukup berjalan, melompat, dan berlari di satu tempat, mengamati detak jantung yang diinginkan.

Dan sekarang tips khusus:

Di sini saya akan melanjutkan dari hasil tes enam-momen Anda.

Jika hasil Anda tidak memuaskan (di atas 400), maka Anda termasuk dalam grup 1.

Jika hasil Anda memuaskan (400 atau lebih rendah), maka Anda termasuk dalam grup 2.

Pelatihan Grup 1

Karena sistem kardiovaskular Anda (CCC) sekarang tidak dapat memberikan oksigen yang cukup untuk otot Anda untuk pembakaran lemak yang efisien, Anda harus memusatkan perhatian Anda pada pelatihan itu. Semua momen pelatihan lainnya harus ditunda untuk beberapa waktu, sementara Anda memesan CCC. Sekarang Anda tidak bisa menyediakan yang diperlukan untuk membakar pelatihan intensitas lemak.

Pelatihan Anda harus mencakup setidaknya 20-30 menit cardio 4-5 kali seminggu. Anda harus mulai dengan jalan kaki sederhana (Anda bisa berenergi) selama 3-5 menit, secara bertahap, selama dua minggu, meningkatkan waktu ini menjadi 30 menit. Maka Anda harus mencoba menjalankannya dengan ringan, dan secara bertahap denyut nadi Anda akan mencapai 120-130 denyut per menit. Selama dua minggu lagi, tambah waktu yang dihabiskan dalam denyut nadi ini dan bawa menjadi 15-20 menit. Bulan ini akan secara signifikan meningkatkan jantung Anda, meredakan sesak napas dan mengurangi denyut jantung istirahat. Setelah itu pergi ke pelatihan untuk kelompok 2.

Sejalan dengan pelatihan kardio, Anda harus melakukan pelatihan untuk keseimbangan otot dan otot setidaknya 2 kali seminggu. Masing-masing mungkin memiliki sendiri, tergantung pada tujuan dan peralatan yang tersedia, tetapi mereka akan serupa. Anda dapat menggunakan kompleks untuk pemula.

Pelatihan kelompok 2

CCC Anda sepenuhnya mengatasi pengiriman oksigen ke otot, tetapi satu fakta penting harus diperhitungkan. Otot dengan sangat cepat meningkatkan kapasitas oksidatifnya. Karena itu, CCC mulai ketinggalan kebutuhan mereka. Karena itu, terlepas dari kondisi yang memuaskan, Anda harus melatih CCC secara konstan dan teratur. Biarkan tidak lebih dari 3 kali seminggu selama 25-30 menit.

Bahkan jika Anda tidak perlu mengurangi berat badan Anda, itu akan menghasilkan hasil yang sangat berguna. Bagaimanapun, cardio menyebabkan peningkatan jumlah mitokondria pada otot. Dan ini saja berarti pertumbuhan otot. Jika Anda terlibat dalam pelatihan kekuatan murni, Anda harus meminimalkan frekuensi latihan aerobik dan mengurangi intensitasnya. Ini akan meningkatkan kekuatan lebih cepat.

Saat berlatih aerobik, cobalah secara bertahap, selama lima menit pertama, untuk membawa denyut nadi Anda menjadi 140-150 denyut dan mempertahankannya pada level ini setidaknya selama 15-25 menit.

Pastikan dalam lima menit terakhir harus diadakan "halangan". Ini adalah perlambatan bertahap yang berjalan dengan transisi ke berjalan. Ini sangat penting jika Anda memiliki sedikit masalah jantung. Halangan tidak memungkinkan tekanan jatuh terlalu cepat, yang akan mencegah mual (atau bahkan pingsan). Dari sudut pandang regulasi hormon, halangan juga sangat penting dan berguna (mengurangi kandungan hormon stres).

Apa yang terjadi dalam tubuh dengan latihan kardio teratur untuk waktu yang lama?

Merangsang pernapasan aktif dan peningkatan denyut nadi dengan kerja otot yang cukup tahan lama, kita mendapatkan perubahan berikut (adaptasi) dalam tubuh. Mereka tidak muncul segera, tetapi dalam beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun pelatihan kardiovaskular teratur.

Jantung berkembang. Ini meningkatkan kemampuannya untuk memompa darah ke seluruh tubuh dan menciptakan tekanan tinggi. Ngomong-ngomong, di sela waktu, Anda akan lupa apa itu hipertensi.

Meningkatkan kemampuan oksidatif otot (kemampuan menyerap oksigen dan membakar lemak).

Volume sistem vaskular manusia meningkat. Ini terutama disebabkan oleh peningkatan pada bagian vena (venous bed) dan kapiler.

Jumlah darah meningkat. Menurut berbagai sumber, peningkatan bisa mencapai 50%.

Meningkatkan kemampuan darah untuk membawa oksigen.

Meningkatkan kapasitas vital paru-paru, dan Anda akan selamanya melupakan apa itu sesak napas.

Jumlah dan ukuran mitokondria di otot meningkat. Kontribusi mitokondria terhadap pertumbuhan otot total adalah sekitar 25%. Akibatnya, Anda akan menjadi lebih bugar dan berotot, bahkan tanpa latihan kekuatan yang solid.

Jaringan kapiler otot kardiovaskular dikembangkan. Ini berarti percepatan metabolisme di otot, peningkatan daya tahan dan peningkatan potensi pertumbuhan otot dalam volume dan kekuatan. Fenomena seperti cairan stagnan di kaki dan bengkak, serta selulit pada wanita, menghilang.

Semua fenomena ini, secara bersama-sama, berarti bahwa berat badan Anda tidak lagi lebih tinggi dari biasanya, dan Anda sangat kuat dan sehat. Dan, tentu saja, cantik dan menarik!