Gangguan tidur - penyebab, jenis, perawatan dan pencegahan

Gangguan tidur adalah masalah yang cukup umum. Keluhan sering tidur yang buruk memaksakan 8-15% dari populasi orang dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan berbagai obat tidur. Selain itu, indikator ini di kalangan orang tua jauh lebih tinggi. Gangguan tidur terjadi pada semua usia dan setiap kategori usia ditandai oleh jenis gangguannya sendiri. Jadi mengompol, berjalan dalam tidur, dan teror malam terjadi di masa kanak-kanak, dan kantuk atau insomnia yang patologis lebih sering terjadi pada orang tua. Ada beberapa gangguan tidur yang, mulai dari masa kanak-kanak, menemani seseorang sepanjang hidupnya, misalnya, narkolepsi.

Gangguan tidur

Gangguan tidur adalah masalah yang cukup umum. Keluhan sering tidur yang buruk memaksakan 8-15% dari populasi orang dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan berbagai obat tidur. Selain itu, indikator ini di kalangan orang tua jauh lebih tinggi. Gangguan tidur terjadi pada semua usia dan setiap kategori usia ditandai oleh jenis gangguannya sendiri. Jadi mengompol, berjalan dalam tidur, dan teror malam terjadi di masa kanak-kanak, dan kantuk atau insomnia yang patologis lebih sering terjadi pada orang tua. Ada beberapa gangguan tidur yang, mulai dari masa kanak-kanak, menemani seseorang sepanjang hidupnya, misalnya, narkolepsi.

Gangguan tidur adalah yang primer - tidak terkait dengan patologi organ atau sekunder - yang timbul sebagai akibat dari penyakit lain. Gangguan tidur dapat terjadi dengan berbagai penyakit pada sistem saraf pusat atau gangguan mental. Pada sejumlah penyakit somatik, pasien mengalami masalah tidur akibat sakit, batuk, sesak napas, stroke atau aritmia, gatal, sering buang air kecil, dll. Keracunan berbagai asal, termasuk pasien kanker, sering menyebabkan kantuk. Gangguan tidur dalam bentuk kantuk patologis dapat terjadi karena kelainan hormon, misalnya, dalam patologi wilayah hipotalamus-mesencephalic (epidemi ensefalitis, tumor, dll.)

Klasifikasi gangguan tidur

1. Insomnia - insomnia, pelanggaran proses jatuh tertidur dan tidur.

• Psikosomatik - berhubungan dengan keadaan psikologis, bisa bersifat situasional (sementara) atau permanen
• Disebabkan oleh asupan alkohol atau obat-obatan:

1. alkoholisme kronis;
2. penggunaan jangka panjang obat-obatan yang mengaktifkan atau menghambat sistem saraf pusat;
3. penarikan obat tidur, obat penenang dan obat-obatan lainnya;

• Disebabkan oleh penyakit mental
• Disebabkan oleh gangguan pernapasan saat tidur:

1. sindrom mengurangi ventilasi alveolar;
2. sindrom apnea tidur;

• Disebabkan oleh sindrom kaki gelisah atau mioklonia nokturnal
• Disebabkan oleh kondisi patologis lainnya

2. Hipersomnia - peningkatan kantuk

• Psikofisiologis - terkait dengan keadaan psikologis, bisa bersifat permanen atau sementara
• Disebabkan oleh alkohol atau obat-obatan;
• Disebabkan oleh penyakit mental;
• Disebabkan oleh berbagai gangguan pernapasan saat tidur;
• Narkolepsi
• Disebabkan oleh kondisi patologis lainnya

3. Pelanggaran tidur dan bangun

• Gangguan tidur sementara - terkait dengan perubahan dramatis dalam jadwal kerja atau zona waktu
• Gangguan tidur yang persisten:

1. sindrom tidur tertunda
2. sindrom tidur prematur
3. sindrom siklus tidur dan bangun non-24 jam

4. Parasomniya - gangguan dalam fungsi organ dan sistem yang terkait dengan tidur atau bangun:

Gejala gangguan tidur

Gejala gangguan tidur bervariasi dan tergantung pada jenis pelanggarannya. Tetapi apa pun gangguan tidurnya, dalam waktu singkat itu dapat menyebabkan perubahan keadaan emosi, perhatian dan efisiensi orang tersebut. Anak-anak usia sekolah mengalami masalah belajar, kemampuan mereka untuk menyerap materi baru berkurang. Terjadi bahwa pasien pergi ke dokter dengan keluhan merasa tidak sehat, tidak curiga bahwa itu terkait dengan gangguan tidur.

Insomnia psikosomatis. Insomnia dianggap situasional jika berlangsung tidak lebih dari 3 minggu. Orang insomnia tertidur dengan buruk, sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tertidur. Kebangkitan di pagi hari, perasaan tidak bisa tidur setelah tidur adalah karakteristik. Sebagai akibat dari ini, lekas marah, ketidakstabilan emosional, dan kelelahan kronis muncul. Situasi ini diperumit oleh kenyataan bahwa pasien mengalami gangguan tidur dan karena menunggu malam. Waktu yang dihabiskan tanpa tidur pada malam hari untuk mereka tampaknya 2 kali lebih lama. Sebagai aturan, insomnia situasional disebabkan oleh keadaan emosional seseorang di bawah pengaruh faktor psikologis tertentu. Seringkali, setelah penghentian faktor stres, tidur menjadi normal. Namun, dalam beberapa kasus, kesulitan tidur dan bangun malam menjadi kebiasaan, dan ketakutan terhadap insomnia hanya memperburuk situasi, yang mengarah pada perkembangan insomnia permanen.

Insomnia disebabkan oleh asupan alkohol atau obat-obatan. Pemakaian minuman beralkohol dalam waktu lama yang terus-menerus menyebabkan pelanggaran pengaturan tidur. Tidur REM diperpendek dan pasien sering terbangun di malam hari. Setelah penghentian konsumsi alkohol, sebagai aturan, dalam waktu 2 minggu gangguan tidur menghilang.

Gangguan tidur mungkin merupakan efek samping dari obat yang merangsang sistem saraf. Penggunaan obat penenang dan hipnotik jangka panjang juga dapat menyebabkan insomnia. Seiring waktu, efek obat menurun, dan meningkatkan dosis mengarah pada perbaikan jangka pendek dalam situasi ini. Akibatnya, gangguan tidur dapat diperburuk, meskipun dosisnya meningkat. Dalam kasus seperti itu, ditandai dengan seringnya terbangun dalam jangka pendek dan hilangnya batas yang jelas antara fase tidur.

Insomnia dengan penyakit mental ditandai oleh perasaan gelisah yang hebat di malam hari, tidur yang sangat sensitif dan dangkal, sering terbangun, apatis di siang hari, dan kelelahan.

Sleep apnea atau sleep apnea syndrome adalah penghentian aliran udara jangka pendek ke saluran pernapasan atas yang terjadi selama tidur. Jeda bernapas seperti itu bisa disertai dengkuran atau kegelisahan motorik. Ada apnea obstruktif yang terjadi sebagai akibat dari penutupan lumen saluran pernapasan atas selama inhalasi, dan apnea sentral berhubungan dengan gangguan pusat pernapasan.

Insomnia pada sindrom kaki gelisah berkembang karena sensasi yang timbul pada kedalaman otot-otot gastrocnemius, yang membutuhkan gerakan dengan kaki. Keinginan yang tak terkendali untuk menggerakkan kaki muncul sebelum tidur dan berlalu ketika bergerak atau berjalan, tetapi kemudian itu bisa terjadi lagi.

Dalam beberapa kasus, gangguan tidur terjadi karena gerakan fleksi, berulang berulang di kaki, kaki, atau ibu jari. Biasanya pembengkokan berlangsung 2 detik dan berulang dalam setengah menit.

Gangguan tidur selama narkolepsi ditandai dengan onset tidur yang tiba-tiba pada siang hari. Mereka berumur pendek dan dapat terjadi selama perjalanan dalam transportasi, setelah makan, dalam perjalanan kerja yang monoton, dan kadang-kadang dalam proses aktivitas yang kuat. Selain itu, narkolepsi disertai dengan serangan cataplexy - hilangnya otot secara tajam, yang bahkan dapat menyebabkan pasien jatuh. Paling sering, serangan terjadi selama reaksi emosional yang diucapkan (kemarahan, tawa, ketakutan, kejutan).

Pelanggaran tidur dan bangun. Gangguan tidur terkait dengan perubahan zona waktu ("shift fase reaktif") atau jadwal kerja shift bersifat adaptif dan hilang dalam 2-3 hari.

Sindrom tidur lambat ditandai oleh ketidakmampuan untuk tertidur pada jam-jam tertentu yang diperlukan untuk pekerjaan normal dan istirahat pada hari kerja. Sebagai aturan, pasien dengan pelanggaran tidur tertidur pada jam 2 pagi atau lebih dekat ke pagi hari. Namun, pada akhir pekan atau selama liburan, ketika tidak perlu untuk rezim, pasien tidak melihat adanya masalah dengan tidur.

Sindrom tidur prematur jarang menjadi alasan untuk mencari perhatian medis. Para pasien dengan cepat tertidur dan tidur nyenyak, tetapi mereka bangun terlalu dini dan, karenanya, tidur lebih awal di malam hari. Gangguan tidur seperti itu sering ditemukan pada orang yang berusia lanjut dan biasanya tidak menyebabkan mereka merasa tidak nyaman.

Sindrom siklus tidur dan bangun non-24 jam adalah ketidakmungkinan bagi pasien untuk hidup dengan jadwal 24 jam. Hari-hari biologis dari pasien-pasien semacam itu sering termasuk 25-27 jam. Gangguan tidur ini terjadi pada orang dengan perubahan kepribadian dan pada orang buta.

Sleepwalking (somnambulism) adalah pencapaian tak sadar dari tindakan otomatis kompleks selama tidur. Pasien dengan gangguan tidur yang sama dapat bangun dari tempat tidur di malam hari, berjalan dan melakukan sesuatu. Namun, mereka tidak bangun, menahan upaya untuk membangunkan mereka dan dapat melakukan tindakan berbahaya bagi kehidupan mereka. Sebagai aturan, kondisi ini berlangsung tidak lebih dari 15 menit. Setelah itu, pasien kembali ke tempat tidur dan terus tidur, atau bangun.

Teror malam sering terjadi pada jam-jam awal tidur. Pasien menangis di tempat tidur dalam keadaan takut dan panik. Ini disertai oleh takikardia dan peningkatan pernapasan, keringat, dan pupil yang membesar. Setelah beberapa menit, setelah tenang, pasien tertidur. Di pagi hari dia biasanya tidak ingat mimpi buruk.

Mengompol diamati pada sepertiga pertama tidur malam. Ini bisa bersifat fisiologis pada anak-anak kecil dan patologis pada anak-anak yang sudah belajar untuk pergi ke toilet sendiri.

Diagnosis gangguan tidur

Metode yang paling umum untuk mempelajari gangguan tidur adalah polisomnografi. Pemeriksaan ini dilakukan oleh spesialis tidur di laboratorium khusus di mana pasien harus menghabiskan malam. Selama tidurnya, banyak sensor secara bersamaan merekam aktivitas bioelektrik otak (EEG), aktivitas jantung (EKG), gerakan pernapasan dada dan dinding perut anterior, aliran udara yang dihirup dan dihembuskan, saturasi oksigen darah, dll. Perekaman video tentang apa yang terjadi di bangsal dan pemantauan konstan dokter tugas. Pemeriksaan semacam itu memberikan kesempatan untuk mempelajari keadaan aktivitas otak dan fungsi sistem tubuh utama selama masing-masing dari lima tahap tidur, untuk mengidentifikasi kelainan dan menemukan penyebab gangguan tidur.

Metode lain untuk mendiagnosis gangguan tidur adalah studi tentang sleep latency (SLS) rata-rata. Ini digunakan untuk mengidentifikasi penyebab kantuk dan memainkan peran penting dalam diagnosis narkolepsi. Penelitian ini terdiri dari lima upaya untuk tertidur, yang dilakukan di jam bangun. Setiap upaya berlangsung 20 menit, interval antara upaya adalah 2 jam. Latensi tidur rata-rata adalah waktu yang dibutuhkan pasien untuk tidur. Jika lebih dari 10 menit, maka ini adalah norma, dari 10 hingga 5 menit - nilai batas, kurang dari 5 menit - kantuk patologis.

Perawatan gangguan tidur

Perawatan gangguan tidur yang diresepkan oleh ahli saraf tergantung pada penyebab terjadinya mereka. Jika ini adalah patologi somatik, maka terapi harus diarahkan ke penyakit yang mendasarinya. Penurunan kedalaman tidur dan durasinya yang terjadi pada usia tua adalah wajar dan seringkali hanya membutuhkan percakapan penjelasan dengan pasien. Sebelum beralih ke pengobatan gangguan tidur dengan bantuan obat tidur, Anda harus memastikan bahwa Anda mengikuti aturan umum tidur yang sehat: jangan tidur dalam keadaan bersemangat atau marah, jangan makan sebelum tidur, jangan minum alkohol, kopi atau teh kental di malam hari, jangan tidur siang hari, berolahraga secara teratur, tetapi jangan berolahraga untuk malam hari, tetap bersih di kamar tidur. Sangat membantu bagi pasien dengan gangguan tidur untuk pergi tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan. Jika Anda tidak bisa tidur selama 30-40 menit, Anda harus bangun dan melakukan hal-hal sampai ada keinginan untuk tidur. Anda dapat memasuki prosedur menenangkan malam: berjalan atau mandi air hangat. Psikoterapi dan berbagai teknik relaksasi seringkali membantu mengatasi gangguan tidur.

Sebagai terapi obat untuk gangguan tidur, obat benzodiazepine lebih umum digunakan. Obat-obatan dengan durasi aksi pendek - triazolam dan midazolam diresepkan untuk pelanggaran proses tertidur. Tetapi ketika mereka diambil, sering ada reaksi samping: agitasi, amnesia, kebingungan, dan juga gangguan tidur pagi. Obat hipnotik jangka panjang - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide digunakan untuk pagi hari atau sering terbangun di malam hari. Namun, mereka sering menyebabkan kantuk di siang hari. Dalam kasus seperti itu, obat-obatan diresepkan dengan waktu tindakan rata-rata - zopiclone dan zolpidem. Obat-obatan ini cenderung mengembangkan kecanduan atau toleransi.

Kelompok obat lain yang digunakan untuk gangguan tidur adalah antidepresan: amitriptyline, mianserin, doxepin. Mereka tidak mengarah pada kecanduan, diindikasikan untuk pasien dalam usia, pasien dengan kondisi depresi atau menderita sindrom nyeri kronis. Tetapi sejumlah besar efek samping membatasi penggunaannya.

Dalam kasus-kasus gangguan tidur yang parah dan tanpa adanya hasil dari penggunaan obat lain pada pasien dengan kesadaran bingung, antipsikotik dengan efek sedatif digunakan: levomepromazine, promethazine, chlorprotixen. Dalam kasus mengantuk patologis, stimulan ringan dari sistem saraf pusat ditentukan: glutamat dan asam askorbat, persiapan kalsium. Untuk gangguan berat, obat psikotonik: iproniazid, imipramine.

Pengobatan gangguan irama tidur pada pasien usia lanjut dilakukan dengan kombinasi vasodilator yang kompleks (asam nikotinat, papaverin, bendazole, vinpocetine), stimulan SSP dan obat penenang paru-paru nabati (valerian, motherwort). Penerimaan pil tidur hanya dapat dilakukan dengan resep dokter dan di bawah pengawasannya. Setelah akhir pengobatan, perlu untuk secara bertahap menurunkan dosis obat dan dengan hati-hati menguranginya menjadi nol.

Prediksi dan pencegahan gangguan tidur

Sebagai aturan, berbagai gangguan tidur disembuhkan. Kesulitannya adalah pengobatan gangguan tidur yang disebabkan oleh penyakit somatik kronis atau terjadi pada usia lanjut.

Kepatuhan dengan tidur dan bangun, stres fisik dan mental yang normal, penggunaan obat yang tepat yang memengaruhi sistem saraf pusat (alkohol, obat penenang, obat penenang, hipnotik) - semua ini berfungsi untuk mencegah gangguan tidur. Pencegahan hipersomnia adalah pencegahan cedera otak traumatis dan neuroinfeksi, yang dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan.

Gangguan Tidur - Cara Melepaskan Diri Dengan Insomnia

Gangguan tidur adalah situasi masalah yang sangat umum yang secara negatif mempengaruhi kualitas hidup, kesehatan, dan suasana hati seseorang.

Gangguan tidur merupakan alasan utama percepatan perkembangan banyak gangguan pada sistem saraf.

Tidur nyenyak memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi kesejahteraan kita.

Fitur utama yang menjadi ciri insomnia dianggap sebagai:

• kurang tidur yang sangat buruk
• sama sekali tidak ada kesempatan untuk istirahat
• beberapa gangguan tidur pada malam hari
• dalam hal durasi yang diizinkan, tidur seseorang sangat cemas, dan pada saat yang sama, ia benar-benar "dangkal"
• bangun dini, di mana, tidur lebih lanjut tidak mungkin

Di hadapan keadaan di atas, ada setiap alasan untuk percaya bahwa seseorang menderita insomnia. Paling sering, masalah yang sama adalah pendamping yang tidak terpisahkan pada orang tua, yang, sebagian besar, memiliki berbagai penyakit, kelemahan fisik. Selain itu, banyak orang tua yang kesepian, dan ini, meskipun tidak langsung, masih merupakan faktor negatif yang signifikan.

Penyebab Insomnia

Untuk gangguan tidur ada cukup banyak faktor yang memicu terjadinya.

1. Lingkungan yang tidak menguntungkan di mana seseorang mencoba untuk tidur. Ini dapat mencakup aspek negatif berikut: fluktuasi atmosfer (panas, dingin), kebisingan latar belakang yang kuat, kekakuan yang berlebihan, atau, sebaliknya, kelembutan unggun.
2. Perubahan tak terduga dalam kehidupan sehari-hari: perjalanan panjang, perjalanan.
3. Pada orang sehat yang tidak memiliki kelainan sistem saraf yang jelas, terlalu banyak bekerja, cemas atau stres dapat berkontribusi pada insomnia. Untuk orang-orang dengan rangsangan meningkat, setiap, sangat sedikit, kegembiraan dapat mengganggu tidur.
4. Selain itu, insomnia dapat secara aktif memanifestasikan dirinya dalam berbagai penyakit: infeksi virus pernapasan akut, episode batuk, dan gangguan peredaran darah (pada pasien dengan gangguan aktivitas jantung) dan segala macam neurosis. Bahkan perut yang penuh sesak dapat menyebabkan tidur yang buruk dan mengganggu.
5. Daftar masalah yang berhubungan dengan kurang tidur akan menjadi tidak lengkap, jika Anda tidak menyebutkan penyakit, disertai dengan rasa sakit yang parah, banyak desakan untuk buang air kecil. Ya, dan tentu saja, depresi adalah sekutu yang pasti untuk insomnia.

Durasi tidur normal untuk setiap usia berbeda. Tentu saja, standar ketat untuk durasi tidak ada, tetapi tetap saja, ada indikator sementara tertentu.

Tidur seorang gadis hamil harus setidaknya 8-9 jam. Bayi baru lahir tidur hampir sepanjang waktu, dan tidur anak di bawah 3 tahun setidaknya tiga belas jam.

Impian anak-anak prasekolah harus berlangsung sekitar dua belas jam, anak sekolah dari 7 hingga 12 tahun - itu adalah 11-10 jam.

Remaja dianjurkan untuk tidur 8-9 jam sehari, dan orang dewasa setidaknya 7 jam, tetapi yang menarik adalah bahwa orang tua tidur dikurangi menjadi 5-6 jam dan ini adalah norma.

Seperti yang Anda lihat, laju tidur secara bertahap menurun ketika seseorang tumbuh dewasa.

Perlu dicatat bahwa tidur normal berbeda untuk setiap orang, dan ini tergantung pada berbagai alasan, misalnya, karakteristik individu organisme, sistem saraf, atau bahkan metabolisme seseorang. Tubuh yang sehat itu sendiri akan menetapkan jumlah jam yang dibutuhkan untuk melakukan proses pemulihan. Ketika seseorang bangun dengan perasaan istirahat total, itu berarti dia sudah cukup istirahat.

Jika pada akhir mimpi, seseorang merasa terjaga, beristirahat, maka tujuan akhir tercapai, mimpi telah membawa manfaat yang sangat nyata. Pada prinsipnya, proses tidur dapat dianggap sebagai "prosedur terapi," karena selama waktu tertentu, normalisasi kesehatan tidak hanya otak, tetapi juga hampir semua organ vital dan sistem tubuh terjadi.

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia

Ketika penyebab gangguan tidur adalah situasi stres emosional, atau masalah tidur sangat jarang terjadi, beberapa kali setahun, dalam kebanyakan kasus, solusinya dapat Anda temukan sendiri. Dalam situasi yang berbeda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mari kita cermati tindakan apa yang bisa diambil untuk mengatasi insomnia.

1. Jangan lupa tentang kebersihan udara, pastikan untuk ventilasi ruangan tempat Anda akan beristirahat.
2. Dianjurkan untuk berbaring dan bangun pada waktu tertentu. Pada titik ini, kita tinggal sedikit lagi. Perlu dicatat bahwa pertanyaan kapan sebaiknya pergi tidur dan pada jam berapa pencerahan terjadi, adalah murni individual. Seseorang harus mempertimbangkan ciri-ciri khas organisme, tetapi satu hal yang pasti: seseorang harus tidur atau bangun pada waktu yang biasa bagi Anda.
3. Anak-anak sekolah perlu berhenti mengerjakan pekerjaan rumah mereka dalam 1-2 jam, karena aktivitas ini sangat menegangkan bagi aktivitas mental.
4. Ini harus secara drastis membatasi penggunaan minuman beralkohol, terutama di malam hari. Meskipun alkohol memiliki efek sedatif jangka pendek, mempromosikan tidur awal, secara umum, itu memiliki dampak yang sangat negatif pada tahap tidur nyenyak. Ada kemungkinan besar untuk bangun tiba-tiba, dengan ketidakmungkinan tidur lebih lanjut.
5. Dianjurkan untuk mencoba menghilangkan kebiasaan adiktif merokok, dan terutama berada di tempat tidur sebelum tidur. Tindakan nikotin dianggap sebagai faktor stimulasi yang “baik” bagi tubuh, mencegah tidur.
6. Hal serupa dapat dikatakan tentang kafein, yang juga harus ditinggalkan, setidaknya sebelum Anda tidur. Tolong jangan lupa bahwa selain kopi, itu adalah bagian dari cokelat, teh, cola.
7. Anda tidak boleh makan keras sebelum tidur, karena perasaan "perut penuh" bukan yang menyenangkan, itu mencegah Anda tertidur sesegera mungkin. Diijinkan untuk minum susu hangat, misalnya, dengan kayu manis, vanila. Berkontribusi pada tidur cepatnya secangkir teh herbal.
8. Adopsi mandi terapeutik, dengan aditif aromatik yang tepat, akan membawa relaksasi yang diperlukan untuk otot, akan berkontribusi pada tidur yang cepat.

Tentu saja, sepanjang hari, tubuh akan menumpuk sebagian besar kelelahan. Dianjurkan untuk menghindari aktivitas fisik sebelum tidur.

Di kamar tidur, di malam hari harus sepi dan gelap, tetapi itu adalah pilihan yang ideal. Diinginkan untuk menghilangkan suara asing, meskipun beberapa mampu tertidur dengan suara monoton. Secara teoritis, posisi optimal untuk jatuh tertidur dianggap sebagai belokan di sisi kanan, dengan lutut sedikit tertekuk.

Suhu paling nyaman dari ruangan tempat Anda tidur adalah 16-18 derajat. Yang cukup penting untuk kualitas tidur adalah kondisi kasur, yang harus padat dan nyaman secara bersamaan.

Anda diperbolehkan membaca sedikit sebelum Anda siap mematikan lampu. Bagi sebagian orang, ini akan membantu untuk rileks dengan cepat, cepat tertidur. Sangat disarankan untuk tidak berasumsi, agar dapat segera datang mimpi, karena tindakan yang dapat dihitung menyiratkan peningkatan konsentrasi perhatian.

Pengobatan Insomnia

Beberapa akan membutuhkan satu minggu, atau mungkin dua, untuk sepenuhnya menstabilkan rezim tidur alami. Tidak semua orang bisa melakukannya, maka bantuan dokter sangat dibutuhkan.

Awalnya, berusaha menghilangkan masalah gangguan tidur tanpa bantuan terapi obat.

Klasifikasi dua penyebab mendasar masalah kualitas tidur:

1. Mental - dasar yang merupakan gejolak emosi paling kuat, depresi, banyak neurosis.
2. Adapun alasan kedua, kelelahan kronis, terlalu banyak pekerjaan dianggap sebagai dasar untuk awal. Dalam hal ini, seseorang dapat mempertimbangkan tanda-tanda karakteristik yang cerah: kantuk yang sistematis di siang hari, kondisi kesehatan yang kuat di malam hari, lesu, kebangkitan yang sangat berat, kelelahan setelah aktivitas fisik yang minimal.

Penerimaan beberapa obat, memiliki nilai yang sangat signifikan pada kualitas tidur, tidak selalu positif.

Misalnya, selama pengobatan penyakit neurologis, cukup sering, piracetam digunakan, yang memiliki efek stimulasi tinggi. Obat yang serupa, pada malam hari lebih baik untuk tidak minum. Persiapan berdasarkan ginseng, Eleutherococcus, juga dianjurkan untuk dikonsumsi hingga siang hari.

Pil tidur sangat baik untuk meredakan nada otot, sementara pada saat yang sama meningkatkan kualitas tidur.

Penerimaan obat-obatan tersebut harus dilakukan kursus yang ditentukan, lebih disukai dalam interval waktu yang tidak lama. Kriteria utama untuk pemilihan pil tidur "ideal" adalah:

1. Ini harus berupa pil atau tetes yang dimasukkan ke dalam.
2. Memiliki kemanjuran yang cepat, keamanan maksimum dengan kemungkinan overdosis
3. Tindakan mereka tidak melanggar fase, kedalaman tidur.

Obat tidur yang diterima, harus memiliki efek samping dalam jumlah minimal, lebih disukai dengan durasi singkat, saat orang tersebut beristirahat. Interval waktu optimal untuk permulaan tidur adalah dua puluh menit setelah minum obat tidur. Mempertimbangkan hal di atas, mengonsumsi obat sebaiknya dilakukan sambil berbaring di tempat tidur. Pil tidur yang dipilih dengan tepat wajib bertindak sangat lembut pada tubuh, tanpa mengganggu gambaran fisiologis tidur. Mengantuk, mengantuk setelah bangun tidur harus benar-benar tidak ada.

Pengobatan tradisional insomnia

Seperti dijelaskan di atas, penyebab gangguan tidur bisa sangat beragam. Di antara yang paling mendasar adalah: posisi hidup, gaya perilaku, dan akhirnya, sikap ceroboh, lalai terhadap kesehatan diri sendiri. Berikut ini adalah beberapa resep yang tersedia untuk mengatasi kondisi ini. Sebelum menggunakan ramuan, infus tanaman obat, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang relevan.

1. Buah beri liar kering, sejumlah (1 sdm. L), dikombinasikan dengan jumlah buah kismis hitam yang serupa. Tambahkan air sangat panas (400 ml), diinkubasi selama tujuh jam. Setelah disaring, tambahkan satu sendok madu. Penerimaan infus dilakukan hangat, 100 ml per hari, beberapa kali sehari - suplemen yang sangat baik untuk gangguan tidur, kelelahan saraf.

2. Seledri yang sudah dikupas kulitnya harus dicincang halus. Isi yang dihasilkan harus dituangkan dengan satu liter air matang dingin. Bersikeras setidaknya tujuh jam, tempat terbaik adalah lemari es. Strain, untuk menerima resepsi di hl, dua kali sehari.

3. Untuk resep selanjutnya, campur: cincang kulit lemon, warna farmasi chamomile (3 sdm. L), akar valerian (2 sdm. L). Bahan-bahan yang terdaftar tuangkan air mendidih (400 ml). Setelah disaring, kami mengonsumsi 100 ml masing-masing setelah makan.

4. Pemulihan tidur membantu valerian sempurna. Giling akar valerian kering, tuangkan (st. L) dari bahan baku yang dihasilkan dengan air dingin mendidih. Kapasitasnya sangat rapat, memberikan kesempatan untuk meresap setidaknya setengah hari. Maka perlu untuk menyaring, menerima pesan di bawah seni. Aku sebelum makan.

5. Hypericum layak mendapatkan banyak kata-kata yang bagus - hampir ramuan obat yang ideal, tingtur yang secara sempurna memperkuat sistem saraf. Terutama efektif selama masa stres berat. Untuk memasak, harus berupa vodka (500 ml), tuangkan bahan baku yang sudah kering dan sudah dihancurkan. Kemudian biarkan selama sepuluh hari untuk disimpan di tempat yang cukup hangat. Secara berkala jangan lupa mengocok isinya.

Setelah selesai, penyaringan, diizinkan untuk menggunakan infus dalam porsi kecil sepanjang hari. Orang yang lebih tua, teh berdasarkan Hypericum, lebih baik untuk mengambil kompleks dengan hawthorn, melissa.

6. Oatmeal (Art. L) campur dengan susu (300 ml), tambahkan madu. Campur semuanya dengan seksama, gunakan sebelum tidur.

7. Giling kol berukuran sedang, tambahkan sedikit air, masak dengan api kecil selama seperempat jam. Pemfilteran dengan benar, tambahkan madu ke isinya (2 sdm. L). Minum harus sebelum tidur 50 ml, keadaan harus hangat. Untuk menyimpan campuran, lebih baik menggunakan lemari es. Durasi kursus adalah satu bulan.

8. Daun stroberi (Art. L), diseduh dengan air yang sangat panas (300 ml). Pada siang hari, konsumsilah dalam tegukan kecil.

Yang paling penting, Anda harus ingat bahwa gangguan tidur berkontribusi pada melemahnya sistem saraf. Ini sangat berbahaya selama periode kerja yang intensif, karena sistem saraf kita membutuhkan istirahat yang baik dan merampasnya jauh lebih buruk daripada merampas makanan. Kurang tidur dapat berkontribusi pada manifestasi berbagai penyakit, yang menyebabkan penipisan tubuh, dan tidak hanya fisik, tetapi juga mental. Pada orang yang sehat, tidur itu sendiri dipulihkan tanpa obat, tetapi dalam kasus insomnia yang berkepanjangan, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Tertarik pada kesehatan yang tepat waktu, selamat tinggal.

Gangguan tidur: jenis, penyebab, metode perawatan

Gangguan tidur adalah masalah yang diketahui banyak orang. Menurut statistik, sekitar 8-15% dari populasi planet kita mengeluh kurang tidur, sekitar 9-11% orang dewasa dipaksa menggunakan obat tidur. Di antara orang tua, angka-angka ini jauh lebih tinggi.

Masalah tidur terjadi pada semua usia, tetapi untuk setiap kategori usia penyakit ini memiliki karakteristiknya sendiri. Misalnya, anak-anak paling sering menderita teror malam dan inkontinensia. Orang lanjut usia menderita rasa kantuk dan insomnia yang patologis. Tetapi juga terjadi bahwa setelah muncul di masa kanak-kanak, gangguan tidur diamati pada seseorang sepanjang hidupnya. Lalu apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur, kurang tidur? Apa pendapat para ahli tentang ini?

Penyebab Gangguan Tidur

Tidur yang buruk, terlepas dari durasinya, menyebabkan perasaan lemah dan lelah, seseorang tidak memiliki perasaan semangat pagi. Semua ini mempengaruhi kinerja, suasana hati, dan kesejahteraan secara umum. Jika insomnia diamati untuk waktu yang lama, maka ini mengarah pada masalah kesehatan yang serius. Anda sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Mengapa saya tidak bisa tidur nyenyak?" Para ahli percaya bahwa ini karena sejumlah alasan, termasuk:

1. Situasi stres, stres.
2. Penyakit genesis somatik dan neurologis, disertai dengan ketidaknyamanan fisik dan sindrom nyeri.
3. Depresi dan penyakit mental.
4. Efek zat psikoaktif (alkohol, nikotin, kafein, obat-obatan, psikostimulan).
5. Beberapa obat memprovokasi insomnia atau tidur sensitif, misalnya, glukokortirroid, obat dengan tindakan anti-edematous dan antitusif, suplemen makanan dan lain-lain.
6. Merokok ganas.
7. Berhenti bernafas pendek saat tidur (apnea).
8. Gangguan bioritme fisiologis (sirkadian) dari tidur dan terjaga.

Di antara penyebab gangguan tidur, para ahli mengatakan bahwa hipotalamus tidak berfungsi dengan baik karena cedera atau setelah menderita ensefalitis. Perlu dicatat bahwa tidur gelisah diamati di antara mereka yang bekerja selama shift malam, serta selama perubahan cepat zona waktu. Pada orang dewasa, gangguan tidur sering dikaitkan dengan penyakit seperti narkolepsi. Dalam kebanyakan kasus, pria muda terpengaruh.

Depresi adalah penyebab paling umum dari insomnia di dunia modern.

Jika seorang anak mengeluh bahwa ia takut tidur di malam hari, Anda tidak boleh mengabaikan ini, mengingat masalahnya dibuat-buat atau keinginan kekanak-kanakan. Konsultasi tepat waktu dari spesialis yang kompeten - ahli teknologi atau psikoterapis akan membantu menghilangkan penyebab yang terkait dengan gangguan tidur dan menghindari masalah kesehatan yang serius di masa depan.

Kesulitan tertidur

Keluhan kurang tidur dan susah tidur, dokter sering mendengar dari mereka yang kesulitan tidur. Tetapi konsep "insomnia" dalam hal kedokteran jauh lebih luas. Jika Anda melihat sering terbangun dini atau bangun di tengah malam, merasa mengantuk atau lelah di pagi hari, menderita tidur superfisial dan intermiten, semua ini menunjukkan bahwa Anda memiliki gangguan tidur.

Pada tanda-tanda awal perubahan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dan semakin Anda perlu membunyikan alarm dalam kasus berikut:

• Anda tidak tertidur nyenyak dan melihat semakin buruknya tidur beberapa hari seminggu selama satu bulan;
• semakin sering Anda mendapati diri Anda berpikir: apa yang harus dilakukan dengan mimpi buruk, bagaimana mendapatkan cukup tidur secara normal, berkonsentrasi pada masalah-masalah ini, kembali kepada mereka lagi dan lagi;
• karena kualitas dan kuantitas tidur yang buruk, Anda melihat penurunan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Dokter mengatakan bahwa orang yang menderita insomnia dua kali lebih mungkin untuk mencari bantuan medis dan menjalani perawatan di fasilitas medis. Oleh karena itu, untuk membiarkan masalah terjadi tentu saja tidak dianjurkan. Dokter spesialis akan dengan cepat mengidentifikasi penyebab kurang tidur dan susah tidur pada orang dewasa dan meresepkan pengobatan yang efektif.

Tidur gelisah dan terputus-putus

Tidur adalah tindakan fisiologis yang kompleks di mana proses utama sistem saraf "diisi ulang". Tidur penuh setiap hari adalah kondisi paling penting untuk fungsi normal tubuh, kesehatan, dan kesejahteraan prima. Biasanya, tidur orang dewasa harus berlangsung 6-8 jam. Penyimpangan, baik ke atas maupun ke bawah, berbahaya bagi tubuh. Sayangnya, masalah tidur sama umum dalam hidup kita seperti stres, demam yang terus-menerus, masalah rumah tangga yang tak ada habisnya dan penyakit kronis.

Salah satu gangguan tidur yang umum adalah sindrom kaki gelisah.

Tidur gelisah adalah kondisi patologis yang berdampak buruk bagi kesehatan manusia. Berada dalam keadaan ini, seseorang tidak sepenuhnya tenggelam dalam tidur, otaknya dapat bekerja secara aktif karena adanya area yang tidak beristirahat. Seseorang tersiksa oleh mimpi buruk, dalam mimpi ia dapat melakukan gerakan tak disengaja, menjerit, menggertakkan giginya, dll.

Bagaimana jika Anda tidur nyenyak di malam hari? Mungkin salah satu penyebab masalah ini adalah sindrom kaki gelisah. Ini adalah penyakit neurologis, disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki, yang diperburuk saat istirahat. Ini terjadi pada usia berapa pun, tetapi paling sering pada orang paruh baya dan lanjut usia, wanita paling sering terkena.

Kadang-kadang, sindrom kaki gelisah dikaitkan dengan faktor keturunan, tetapi terutama timbul dari zat besi, magnesium, vitamin kelompok B, dan defisiensi asam folat. Itu diamati pada pasien dengan uremia dan penyakit tiroid, diabetes, dengan penyalahgunaan alkohol, penyakit paru-paru kronis.

Pada malam hari, di ekstremitas bawah, kesemutan, gatal, dan robek diamati, kadang-kadang tampaknya seseorang bahwa ada serangga merangkak di bawah kulit. Untuk menghilangkan sensasi berat, pasien harus menggosok atau memijat kaki mereka, mengocoknya dan bahkan berjalan di sekitar ruangan.

Tidur yang terganggu adalah bentuk insomnia yang sering diderita orang di kota besar. Mereka yang menderita penyakit ini dapat tertidur lebih cepat, tetapi pada saat yang sama kualitas tidur mereka sangat rendah, karena orang-orang ini tidur dengan sensitif dan gelisah. Misalnya, tanpa alasan yang jelas, seseorang bangun di tengah malam, seringkali pada waktu yang bersamaan. Pada saat yang sama, ada perasaan cemas dan tegang, dan beberapa jam yang dihabiskan dalam mimpi tidak terasa sama sekali. Kesadaran malam seperti itu bisa bersifat jangka pendek, berlangsung beberapa menit, dan bisa bertahan hingga pagi hari.

Kebangunan berulang-ulang dari malam ke malam disertai dengan kegembiraan, membangkitkan pikiran negatif. Akibatnya, seseorang, tidak tidur, terpaksa bangun untuk bekerja. Jelas bahwa kurangnya istirahat yang normal menyebabkan apatis siang hari dan kelelahan kronis. "Saya sering bangun, apa yang harus saya lakukan?" - sering bertanya kepada dokter seperti itu bagi mereka yang tidak tahu bagaimana cara mengatasi insomnia. Dokter dalam kasus ini, bersama dengan rekomendasi umum, dapat meresepkan perawatan obat individu setelah pemeriksaan diagnostik.

Hampir benar-benar kehilangan tidur

Masalah tidur sering terjadi dengan kram pada otot-otot kaki. Pasien mengeluh nyeri akut mendadak pada otot betis. Akibatnya, sebagian besar malam seseorang dipaksa untuk berjuang dengan keadaan yang tidak menyenangkan. Gejala-gejala ini diamati pada orang dewasa di bawah usia 50 tahun, 70% lansia juga akrab dengan masalah ini. Ketidaknyamanan yang kuat yang melanggar istirahat malam, berbeda dengan sindrom "kaki gelisah", tidak menyebabkan keinginan yang kuat untuk menggerakkan anggota badan.

Untuk menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari, lakukan pijatan kaki ringan sebelum tidur.

Meringankan kondisi dan meredakan kejang dengan pijatan, mandi air panas atau kompres. Jika karena alasan ini Anda tidak dapat tidur, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Terapi yang kompeten akan membantu mencegah kram malam hari. Asupan vitamin E yang biasanya diresepkan, dengan patologi yang serius, dokter akan meresepkan obat penenang dan menyarankan serangkaian latihan senam khusus untuk meregangkan dan memperkuat otot betis.

Tentu saja, solusi masalah tidur pada anak-anak dan orang dewasa harus dimulai dengan saran dokter. Seringkali, seseorang mungkin tidak menyadari masalah kesehatannya yang serius, termasuk onkologi atau gangguan mental, tetapi mengeluh bahwa ia tidak tidur di malam hari, karena kurang tidur sebagian atau seluruhnya. Jadi, keracunan berbagai asal sering memicu rasa kantuk. Mengantuk patologis dapat terjadi karena kelainan hormon, khususnya, patologi daerah hipotalamus-mesencephalic. Untuk mengidentifikasi penyakit mengerikan ini hanya bisa menjadi dokter. Dan dengan menyembuhkan penyakit yang mendasarinya, akan mungkin untuk menormalkan tidur.

Gelisah tidur malam pada orang dewasa sering terjadi karena gangguan perilaku tidur REM. Bahkan, itu adalah kegagalan dalam fungsi sistem saraf pusat dan dimanifestasikan oleh aktivitas fisik tidur di fase tidur REM. Dalam kedokteran, fase pergerakan mata yang cepat disebut fase REM. Ini ditandai dengan meningkatnya aktivitas otak, terjadinya mimpi dan kelumpuhan tubuh (kecuali untuk otot yang mendukung pernapasan dan detak jantung).

Dalam gangguan perilaku fase REM, tubuh yang tidur menunjukkan "kebebasan" gerakan yang abnormal. Terutama, patologi ini mempengaruhi pria yang lebih tua. Gangguan ini dimanifestasikan dengan berbicara dan berteriak pada tidur, gerakan aktif anggota badan, melompat dari tempat tidur. Pasien bahkan mungkin tanpa sadar melukai dirinya sendiri atau orang yang sedang tidur. Saya senang penyakit ini cukup langka.

Kehilangan tidur dapat menyebabkan film-film horor mode. Mimpi yang parah dapat menghantui seseorang yang telah mengalami trauma mental. Seringkali, tubuh mengirimkan sinyal penyakit yang akan datang. Bangun di tengah malam dalam keputusasaan yang mendalam atau dengan perasaan bencana, seseorang tidak bisa tidur untuk waktu yang lama. Dia mencoba memahami alasan untuk tidur pendek, menggulirkan foto-foto mimpi buruk di kepalanya. Kadang-kadang, terbangun oleh emosi yang berat tidak mengingat mimpi itu, tetapi merasa ngeri dan, akibatnya, menderita insomnia.

Bersihkan diri Anda dari menonton film horor sebelum tidur.

Bagaimana jika tidak ada tidur? Anda mungkin perlu meninjau gaya hidup Anda dengan serius. Pastikan untuk mengunjungi dokter, diperiksa dan ikuti dengan cermat semua rekomendasi yang ditentukan.

Tidur terlalu sensitif dan dangkal

Tidur yang sensitif adalah masalah serius, seperti orang yang tidur sendiri, dan lingkungannya yang dekat. Dan jika seseorang bangun dari setiap suara gemerisik, itu menjadi bencana nyata bagi keluarganya. Mengapa tidur dangkal dan apa yang harus dilakukan dengan itu?

Alasan seseorang mungkin memiliki mimpi yang terlalu terang, sebenarnya, cukup banyak. Tetapi secara umum, mereka dapat dibedakan dari fisiologis, yaitu sesuai dengan norma, dan patologis.

Tidur superfisial adalah fenomena yang benar-benar normal untuk kategori berikut:

1. Ibu muda Dalam kategori ini, kebiasaan bangun dari sedikit gemerisik dan menyambar remah-remah, dan lebih banyak lagi tangisannya, terbentuk karena proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita setelah melahirkan.
2. Wanita hamil dan wanita dalam periode tertentu dari siklus menstruasi. Tidur dangkal dalam dua kelompok ini, digabung menjadi satu, karena fluktuasi hormon dalam tubuh wanita.
3. Bekerja shift malam. Kelompok orang ini ditandai oleh kesulitan tidur, kurang tidur nyenyak karena kegagalan jet lag.
4. Mereka yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tidur. Terlihat bahwa dengan tidur yang berlebihan, kualitasnya menurun, diskontinuitas dan sensitivitas tidur muncul. Biasanya pensiunan, pengangguran, wisatawan termasuk dalam kategori ini.
5. Orang yang lebih tua Sensitif pada orang tua menjadi mimpi, tidak hanya dari peresypaniya, tetapi juga karena perubahan terkait usia dalam tubuh. Produksi melatonin (hormon tidur) berkurang, yang mengarah ke insomnia.

Berkenaan dengan penyebab patologis dari kurang tidur, maka ini mungkin termasuk gangguan mental, penyakit somatik, efek obat-obatan dan zat psikoaktif.

Jika kita menemukan alasan kurangnya tidur yang nyenyak, maka pertanyaan mengapa seseorang tiba-tiba tertidur di siang hari juga sering ditanyakan oleh spesialis. Apa penyebab penyakit ini dan bagaimana cara mengatasinya? Dalam dunia kedokteran, suatu kondisi patologis yang ditandai oleh serangan kantuk yang tiba-tiba dan tidak dapat diprediksi yang terjadi di tengah hari disebut narkolepsi.

Bagi mereka yang terserang penyakit ini, dan sebagian besar adalah pria muda, fase "tidur cepat" dapat terjadi secara tak terduga dan di tempat yang paling tidak terduga - di ruang kelas, setir, saat makan siang atau percakapan. Durasi serangan - dari beberapa detik hingga setengah jam. Tiba-tiba lelaki tertidur, terbangun dengan penuh kegembiraan, yang terus mengalami hingga serangan berikutnya. Ini adalah perbedaan utama antara narkolepsi dan peningkatan kantuk di siang hari. Tercatat bahwa bahkan selama serangan karotis seperti itu, beberapa orang mungkin terus melakukan tindakan yang biasa.

Kurang tidur sering menyebabkan hilangnya kontrol kemudi

Kemungkinan efek gangguan tidur

Mengapa jutaan orang tidak bisa tidur di malam hari? Ada banyak penyebab gangguan tidur. Beberapa orang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bekerja dan mereka menjadi terlalu banyak bekerja, yang lain terlalu banyak menonton televisi atau duduk di depan komputer. Tetapi pada akhirnya, insomnia yang disebabkan oleh berbagai penyebab menyebabkan sejumlah efek negatif dari kurang tidur kronis.

• Toleransi glukosa terganggu

Kurang tidur, kurang tidur mempengaruhi sistem saraf pusat, membuatnya terlalu bersemangat dan lebih aktif. Karena alasan ini, pankreas berhenti memproduksi insulin dalam jumlah yang tepat - hormon yang diperlukan untuk pencernaan glukosa. Cendekiawan Van Kauter mengamati anak-anak muda yang sehat yang tidak tidur di malam hari selama seminggu. Akibatnya, pada akhir minggu sebagian besar dari mereka berada dalam kondisi pra-diabetes.

Pada fase pertama tidur nyenyak, hormon pertumbuhan dilepaskan. Pada orang yang lebih tua dari 40 tahun, periode tidur nyenyak berkurang, oleh karena itu, sekresi hormon pertumbuhan menurun. Pada usia muda, kurang tidur berkontribusi terhadap penurunan hormon pertumbuhan prematur, sehingga merangsang akumulasi lemak. Ada penelitian yang mengkonfirmasi bahwa kurang tidur kronis mengurangi produksi hormon testosteron. Hal ini menyebabkan penurunan massa otot dan akumulasi lemak.

• Nafsu makan meningkat untuk karbohidrat

Tidur terputus-putus mengurangi produksi hormon leptin, yang bertanggung jawab atas kejenuhan. Akibatnya, keinginan meningkat untuk karbohidrat muncul. Situasi ini diperburuk oleh fakta bahwa bahkan setelah menerima porsi karbohidrat, tubuh akan membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak kalori baru.

Tidur gelisah, kurang istirahat yang tepat di malam hari memiliki efek merugikan pada sel darah putih dalam tubuh manusia, mengurangi resistensi terhadap infeksi.

• Risiko aterosklerosis

Kurang tidur kronis memicu stres, dan ini pada gilirannya meningkatkan jumlah kortisol. Sebagai akibat dari ketidakseimbangan ini, pengerasan arteri dimungkinkan (atherosclerosis). Ini mengarah pada serangan jantung. Karena tingkat kortisol yang tinggi, massa otot dan tulang berkurang, lemak menumpuk. Risiko hipertensi, kematian dini meningkat.

• Depresi dan lekas marah

Insomnia kronis menyebabkan penipisan neurotransmiter di otak, yang bertanggung jawab untuk suasana hati. Orang yang menderita gangguan tidur lebih mudah tersinggung dan lebih sering mengalami depresi.

Salah satu efek gangguan tidur adalah obesitas.

Rekomendasi umum untuk perbaikan

Bagaimana jika orang dewasa tidur nyenyak di malam hari? Rekomendasi sederhana akan membantu mengatasi insomnia. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kebiasaan Anda dan kondisi di mana Anda tidur. Seringkali, tidak mematuhi aturan dasar menjadi hambatan untuk istirahat yang tepat. Berikut aturannya.

• kembangkan kebiasaan yang baik untuk berbaring dan bangun pada saat yang bersamaan. Bahkan dalam satu minggu, mengikuti mode ini, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan - akan lebih mudah untuk tidur, dan Anda akan bangun dan beristirahat untuk bangun;
• berhenti tidur di siang hari jika tidak diresepkan oleh dokter Anda;
• waktu di tempat tidur harus sangat dibatasi. Yaitu, selama impian Anda bertahan. Hindari membaca, menonton TV, dan bekerja di tempat tidur, jika tidak Anda akan tidur sebentar-sebentar;
• alih-alih menonton TV atau berbaring di tempat tidur dengan laptop, di malam hari berjalan-jalan di udara segar;
• jika Anda memiliki tidur yang baik, rawat isolasi suara yang baik di kamar tidur, tidak ada suara dan suara asing (seperti suara kulkas yang bekerja) tidak boleh di ruangan ini;
• mengatur tempat tidur berkualitas tinggi dan nyaman. Tidur di linen katun, gunakan bantal dengan pengisi sintetis, yang menjaga bentuknya dengan baik dan hipolergenik;
• lampu di kamar tidur harus diredam, dan saat beristirahat di kamar tidur harus benar-benar gelap;
• untuk meningkatkan proses tertidur akan membantu makan malam ringan kecil selama 2-3 jam sebelum tidur. Menolak dari makanan yang berlimpah, berlemak, dan tinggi kalori di malam hari;
• mandi air hangat dengan minyak anti-stres akan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat. Anda bisa menambahkan 5-7 tetes minyak lavender atau ylang-ylang dan 1 cangkir susu ke dalam bak mandi. Berguna mandi air panas satu jam sebelum tidur;
• jangan merokok di malam hari, minum alkohol dan kopi. Sebaliknya, lebih baik minum segelas susu hangat dengan sendok madu atau teh chamomile;
• di kamar, simpan hanya jam alarm. Bangun di malam hari, jangan mencoba mencari tahu waktu;
• ruangan tempat Anda tidur, Anda perlu mengudara dan memegangnya secara teratur;
• jika Anda sulit tidur, gunakan meditasi atau latihan santai.

Jangan minum obat untuk gangguan tidur sendiri. Hanya dokter yang dapat memilih obat yang tepat!

Pencegahan

"Aku tidak bisa tidur nyenyak" - sesuatu seperti ini terdengar keluhan dari mereka yang terus-menerus menghadapi insomnia. Dokter membedakan beberapa jenis insomnia.

1. Episodik. Itu berlangsung 5-7 hari, yang timbul dari stres atau stres emosional (ujian, pertengkaran keluarga, konflik di tempat kerja, perubahan zona waktu, dll.). Perawatan ini tidak memerlukan, dalam banyak kasus, lewat secara independen.
2. Jangka pendek. Berlangsung 1-3 minggu. Ini berkembang karena situasi stres yang berkepanjangan, guncangan psiko-emosional yang parah, dan juga karena penyakit somatik kronis. Berkontribusi pada gangguan tidur, adanya penyakit kulit, disertai dengan rasa gatal, dan sindrom nyeri dengan artritis, migrain.
3. Kronis Itu berlangsung selama lebih dari 3 minggu, sering bersaksi penyakit mental dan somatik laten, seperti depresi, neurosis dan gangguan kecemasan, alkoholisme. Di usia tua ada di mana-mana. “Tidur kurang nyenyak” - 69% lansia mengeluh, 75% dari kelompok usia ini sulit tidur.

Mengambil obat, nootropik, neuroleptik dan antidepresan sering memprovokasi kurang tidur pada orang dewasa.

Agar mudah tertidur, luangkan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur.

Dokter menyarankan untuk tidak tidur, jika tidak tidur. Lebih baik menyibukkan diri dengan bisnis yang menarik: membaca, mendengarkan musik yang tenang. Dalam hal ini, lebih baik tidak berada di kamar tidur, sehingga tidak ada hubungan dengan insomnia ini terjadi di otak.

Untuk mencegah gangguan tidur, gunakan tips berikut:

• belajarlah membawa jiwa ke keadaan pasif. Berpaling secara mental dari semua masalah dan pikiran yang mengganggu;
• jika sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi dan mengganggu kebisingan, gunakan penyumbat telinga atau bungkus telinga Anda dengan kapas;
• melakukan pernapasan berirama, dengan fokus pada pernafasan yang panjang;
• Anda dapat melakukan perawatan air yang menenangkan. Misalnya, selama 20 menit, pegang kaki Anda dalam air panas yang menyenangkan dengan penambahan rebusan mint, lemon balm, dan oregano. Mandi konifer yang baik membantu Anda tidur;
• selimut tebal membantu cepat tertidur;
• di bawah bantal Anda dapat meletakkan tas linen dengan kerucut hop kering. Ngomong-ngomong, teh hop dengan madu juga berguna untuk gangguan tidur. Persiapkan seperti ini: 1,5 hop hop kering menyeduh 1 cangkir air mendidih, bersikeras, saring, tambahkan madu, minum hangat;
• lama tidak bisa tidur? Anda bisa membuka pakaian dan berbaring telanjang sampai membeku. Kemudian bungkus diri Anda dengan selimut. Pemanasan yang menyenangkan akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Teknik psikologis sederhana akan membantu menyingkirkan pikiran negatif yang menumpuk di siang hari.

Secara mental tuliskan segala sesuatu yang membuat Anda khawatir pada kertas yang terpisah. Bayangkan Anda meremas-remas setiap lembar secara bergantian dan melemparkannya ke dalam keranjang atau ke dalam api. Cobalah untuk mengingat momen positif yang telah terjadi pada Anda hari ini. Pastikan untuk berterima kasih kepada pasukan yang lebih tinggi untuk hari yang baik. Sekarang Anda dapat melakukan teknik relaksasi: bermimpilah tentang sesuatu yang menyenangkan, dengarkan suara ombak secara mental, ingat peristiwa menyenangkan dari hidup Anda. Orang yang rasional dapat fokus pada pernapasan yang tenang dan detak jantung mereka.

Jika efek yang diinginkan tidak ada dan Anda tidak bisa tidur sama sekali, kemungkinan besar Anda memerlukan bantuan medis.

Obat-obatan

Jika Anda terus-menerus tersiksa oleh tidur intermiten, pertama-tama hubungi terapis Anda. Jika perlu, Anda akan diarahkan ke studi polisomnografi, berdasarkan perawatan yang akan ditentukan.

Di hadapan patologi somatik, terapi adalah untuk menghilangkan penyakit yang mendasarinya. Pada pasien usia lanjut, paling sering untuk normalisasi tidur memerlukan bantuan ahli saraf. Untuk terapi obat, persiapan benzodiazepine terutama digunakan. Jika proses tertidur terganggu, obat short-acting diresepkan - triazolam, midazolam. Anda tidak dapat meresepkan obat ini sendiri, karena mereka memiliki banyak efek samping.

Jangan membeli atau minum obat tidur sendiri, tanpa rekomendasi dari spesialis.

Pil tidur dengan efek jangka panjang, seperti diazepam, diresepkan untuk sering terbangun di malam hari. Penggunaan jangka panjang dari obat-obatan ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Dalam hal ini, dokter akan menyesuaikan perawatan dan memilih obat dengan waktu pajanan yang lebih pendek. Dalam kasus neurosis dan depresi disertai dengan gangguan tidur, konsultasi dengan psikiater diperlukan. Pada kasus yang parah, antipsikotik atau psikotonik diresepkan.

Normalisasi ritme tidur pada orang tua harus dilakukan secara komprehensif menggunakan obat vasodilator (papaverine, asam nikotinat) dan obat penenang tanaman ringan - motherwort atau valerian. Penerimaan obat-obatan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan dokter. Biasanya pengobatan yang diresepkan dengan penurunan dosis secara bertahap dan menghaluskannya menjadi nol.

Obat tradisional

Baik membantu untuk mengatasi masalah sulit tertidur dan obat tradisional terbukti.

Susu + Madu

• susu - 1 gelas;
• madu - 1 sdt;
• jus adas segar (bisa diganti dengan rebusan biji) - 1 sdt.

Panaskan susu, larutkan madu di dalamnya, tambahkan jus adas. Minumlah setiap hari di malam hari.

Rebusan labu

• labu - 200g;
• air - 250 ml;
• sayang - 1 sdt.

Labu kupas dan potong dadu, tuangkan air mendidih selama 20-25 menit, masak dengan api kecil. Saring, dinginkan ke kondisi hangat yang menyenangkan. Tambahkan madu Minumlah ½ gelas sebelum tidur.

Kesimpulannya

Berbagai gangguan tidur sebagian besar dapat disembuhkan. Sulit untuk mengobati gangguan tidur yang terkait dengan penyakit somatik kronis, serta pada individu di usia tua.

Ketika mengamati tidur dan bangun, normalisasi stres fisik dan mental, penggunaan obat yang tepat yang mempengaruhi proses saraf, mempertahankan gaya hidup yang tepat, masalah tidur cukup bisa dihindari. Dalam beberapa kasus, konsultasi para ahli atau minum obat akan membantu mengatasi masalah tersebut. Memberkati kamu!