logo

bestolkovyj-narod.ru

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak aktif dapat menjadi kelelahan kronis.

Gaya hidup yang kurang gerak adalah hal yang umum di dunia saat ini dan ditandai oleh aktivitas fisik yang minimal dan tidak teratur. Orang modern perlu melakukan lebih sedikit dan lebih sedikit tindakan untuk melakukan tugas sehari-hari, yang dalam beberapa kasus bermuara pada perjalanan ke dan dari tempat kerja, 8 jam duduk di meja dan sore hari menonton TV berbaring di sofa. Jadwal seperti itu menyisakan tidak terlalu banyak waktu untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, yang seiring waktu dapat memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan dan menyebabkan perkembangan sejumlah besar penyakit serius.

Dampak gaya hidup yang kurang gerak terhadap kesehatan

Obesitas

Kelebihan berat badan adalah salah satu efek paling umum dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lambat, sehingga mengurangi jumlah kalori yang terbakar, yang kelebihannya disimpan dalam bentuk lemak. Obesitas pada gilirannya dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, kolesterol tinggi dalam darah, diabetes mellitus, beberapa jenis kanker, penyakit kandung empedu dan radang sendi. Gangguan psikologis, seperti depresi dan harga diri rendah, juga dapat terjadi jika seseorang mengkhawatirkan kelebihan berat badan dan lemak tubuh.

Sebaliknya, aktivitas otot mana pun bertujuan untuk mempertahankan berat badan dalam norma, karena hal itu menyebabkan kalori terbakar, dan semakin kuat, semakin banyak kalori yang terbakar.

Hati

Salah satu konsekuensi paling serius dari gaya hidup yang tidak bergerak adalah risiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung iskemik atau hipertensi kronis. Ini, sebagai suatu peraturan, adalah karena kurangnya kegiatan olahraga, dan oleh karena itu jantung tidak menerima suplai darah yang diperlukan. Juga dalam kondisi ini, enzim-enzim pembakar lemak yang bertanggung jawab atas penghancuran trigliserida dalam darah menjadi tidak aktif. Akibatnya, plak terbentuk di dinding pembuluh darah, yang menghambat sirkulasi darah dan dapat menyebabkan aterosklerosis, dan pada kasus-kasus serius, serangan jantung.

Hasil latihan fisik adalah pekerjaan yang lebih efisien dari sistem kardiovaskular, peningkatan lipoprotein kepadatan tinggi, atau kolesterol "baik", dan penurunan trigliserida yang tidak diinginkan dalam darah.

Otot dan Tulang

Dengan kurang olahraga, otot-otot tubuh menjadi lemah, yang mengarah pada penurunan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari. Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif merusak postur dan pada akhirnya dapat menyebabkan masalah punggung, karena otot-otot yang menopang tulang belakang juga melemah.

Osteoporosis adalah konsekuensi lain dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Faktanya adalah bahwa selama posisi duduk, tulang tidak mengalami kesulitan mempertahankan tubuh. Seiring waktu, ini menyebabkan hilangnya kekuatan tulang dan mereka menjadi lebih rapuh. Juga meningkatkan kemungkinan mengembangkan radang sendi.

Olahraga teratur akan membantu menjaga kesehatan tulang dan persendian, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, memberi energi pada Anda untuk mencapai tujuan hidup Anda.

Diabetes

Berolahraga memungkinkan tubuh untuk mengontrol kadar gula darah. Kurangnya aktivitas menyebabkan peningkatannya, karena semakin sedikit Anda bergerak, semakin sedikit gula yang digunakan oleh tubuh. Peningkatan kadar gula darah, pada gilirannya, menekankan pankreas, yang mempengaruhi sekresi hormon insulin, sehingga meningkatkan kemungkinan mengembangkan diabetes.

Beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan payudara, juga umum di antara mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Proses penuaan

Telomer yang terletak di ujung kromosom dan melindunginya dari kerusakan akan menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia tubuh. Telah terbukti bahwa dengan gaya hidup yang tidak bergerak, telomer lebih cepat lebih pendek daripada dengan yang aktif, sebagai akibatnya, proses penuaan dipercepat dan tanda-tanda awal usia muncul.

Gangguan mental

Gaya hidup yang tidak aktif memiliki efek negatif pada kesehatan mental. Orang yang tidak menerima beban lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan. Studi telah menunjukkan bahwa aktivitas otot secara teratur dapat mengurangi stres dan mengurangi timbulnya banyak gangguan mental. Endorfin yang dilepaskan saat berolahraga secara alami meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Selain itu, olahraga berdampak pada produksi hormon serotonin, tingkat yang tidak seimbang yang dapat menyebabkan depresi, memengaruhi daya ingat dan nafsu makan. Selain itu, memperbaiki penampilan akan membantu meningkatkan harga diri dan meningkatkan kepercayaan diri.

Insomnia

Gaya hidup yang kurang gerak dapat menyebabkan masalah dengan tidur, karena dalam kondisi seperti itu tubuh mungkin tidak merasakan kebutuhan untuk istirahat. Olahraga teratur, sebaliknya, membantu menghilangkan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, Anda harus menghindari latihan segera sebelum tidur, karena tubuh terlalu panas, yang tidak akan membuat Anda tertidur dengan cepat.

Biaya keuangan

Kurangnya aktivitas dan masalah kesehatan terkait juga dapat menyebabkan kerugian finansial. Biaya tunai mungkin diperlukan untuk penyediaan layanan medis (pencegahan, diagnosis, dan perawatan) yang terkait dengan penyakit yang timbul, dan termasuk biaya mengunjungi dokter, membeli obat-obatan, dan layanan rehabilitasi. Selain itu, mungkin ada biaya implisit yang terkait dengan hilangnya pendapatan karena pemborosan waktu kerja untuk menghilangkan masalah medis yang dihadapi dan ketidakmampuan untuk melakukan tugas kerja.

Manfaat aktivitas fisik

Penelitian telah menunjukkan bahwa hampir semua orang dapat mengambil manfaat dari olahraga sistematis, terlepas dari apakah mereka terlibat dalam latihan yang intens atau mematuhi beban kebugaran yang moderat. Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek menguntungkan pada sebagian besar (jika tidak semua) sistem organ dan, oleh karena itu, membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk:

  • mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular;
  • mencegah tekanan darah tinggi;
  • mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes;
  • mengurangi risiko kanker usus dan payudara;
  • membantu menjaga berat badan yang sehat;
  • membantu membangun dan memelihara kesehatan tulang, otot, dan persendian;
  • mengurangi perasaan depresi dan kecemasan, dan juga meningkatkan kesejahteraan mental.

Karena stres otot yang sistematis membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan, itu sebenarnya dapat mengurangi biaya perawatan kesehatan.

Apa bahaya dari gaya hidup yang tidak berpindah-pindah?

Pada orang dengan gaya hidup yang kurang gerak, metabolisme berkurang tajam karena kekurangan oksigen dalam tubuh. Karenanya, banyak kejahatan: aterosklerosis prematur, serangan jantung dan stroke, penyakit paru-paru. Ketika obesitas hipodinamik terjadi, dan kalsium hilang dari tulang. Sebagai contoh, sebagai akibat dari imobilitas paksa selama tiga minggu, kehilangan mineral sama besarnya dengan seseorang dalam satu tahun hidupnya. Hipodinamik menyebabkan penurunan fungsi mikropump otot rangka, dan jantung dengan demikian kehilangan pembantu yang andal, yang menyebabkan berbagai gangguan peredaran darah dalam tubuh manusia dan penyakit kardiovaskular.

Saat istirahat, sekitar 40% darah tidak bersirkulasi melalui tubuh, berada di "depot". Akibatnya, jaringan dan organ lebih buruk disuplai dengan oksigen - ramuan kehidupan ini. Sebaliknya, selama gerakan, darah dari "depot" secara aktif memasuki pembuluh darah, akibatnya metabolisme meningkat dan tubuh manusia dengan cepat dilepaskan dari terak.

Misalnya, pada otot saat istirahat, hanya 25-50 fungsi kapiler (dalam jaringan 1 mm 2). Di otot yang bekerja, hingga 3000 kapiler secara aktif mengalirkan darah melalui diri mereka sendiri. Pola yang sama diamati di paru-paru dengan alveoli.

Tidak aktifnya otot menyebabkan gangguan sirkulasi darah di semua organ, tetapi jantung dan otak lebih sering menderita daripada yang lain. Bukan kebetulan bahwa pasien yang dipaksa untuk tetap di tempat tidur untuk waktu yang lama, pertama-tama, mulai mengeluh sakit perut di jantung dan sakit kepala. Sebelumnya, ketika seorang pasien dengan infark miokard tidak diizinkan untuk bergerak untuk waktu yang lama, tingkat kematian di antara mereka jauh lebih tinggi. Sebaliknya, ketika mereka mulai mempraktikkan mode motorik awal, persentase pemulihan meningkat secara dramatis.

Gaya hidup yang tidak bergerak juga menyebabkan penuaan dini pada tubuh manusia: atrofi otot, vitalitas yang berkurang secara dramatis, mengatur kapasitas kerja, kerutan dini muncul, ingatan memburuk, dan pikiran gelap mengejarnya. Karena itu, umur panjang tidak mungkin tanpa gaya hidup aktif.

Para ilmuwan telah menerbitkan banyak makalah yang menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi pada perkembangan penyakit neoplastik.

Tetapi melatih tubuh untuk aktivitas fisik, sebaliknya, memiliki efek positif pada fungsi semua organ dan sistem, meningkatkan kapasitas cadangan seseorang. Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, elastisitas pembuluh darah meningkat, lumennya menjadi lebih besar. Ini terutama mengacu pada pembuluh yang memasok darah ke otot jantung. Pendidikan jasmani yang sistematis dan olahraga mencegah perkembangan kejang pembuluh darah dan dengan demikian mencegah angina, serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.

Untuk mencegah stagnasi darah dalam tubuh, perlu untuk "secara paksa" mendistribusikan kembali antara anggota tubuh dan organ internal. Apa yang perlu kamu lakukan? Paksa diri Anda untuk berolahraga secara teratur. Sebagai contoh, ketika bekerja menetap, sering bangun (beberapa kali per jam), lakukan tikungan, jongkok, dll., Bernapas dalam-dalam, dan setelah bekerja setidaknya sebagian dari perjalanan pulang berjalan kaki. Di rumah, berguna untuk berbaring sekitar sepuluh menit sambil mengangkat kaki.

Tidak boleh dilupakan bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang berfungsi. Namun, dalam otot yang terus bekerja mereka diselamatkan. Pada otot yang berfungsi, pembuluh menua jauh lebih lambat daripada di organ internal. Sebagai contoh, pembuluh kaki menua paling cepat karena aliran darah yang buruk karena cacat pada katup vena. Hal ini menyebabkan stagnasi darah, varises, dan kelaparan oksigen kronis pada jaringan dengan pembentukan gumpalan darah, borok trofik. Oleh karena itu, otot-otot kaki diperlukan selama seluruh kehidupan untuk memberikan beban yang layak, bergantian dengan periode istirahat yang rasional.

Pada seseorang yang tidak berolahraga secara sistematis, pada usia 40-50 tahun, kecepatan aliran darah melambat secara nyata, kekuatan otot dan kedalaman pernapasan berkurang, dan pembekuan darah meningkat. Akibatnya, di antara orang-orang seperti itu jumlah pasien dengan stenocardia dan hipertensi meningkat tajam.

Pada saat yang sama, orang lanjut usia, gaya hidup aktif terkemuka, pensiunan, yang terus bekerja keras, tidak mengalami penurunan tajam dalam kesehatan.

Sayangnya, banyak orang tua terlalu direasuransikan, takut sekali lagi untuk keluar, membatasi pergerakan mereka, bahkan menghindari beban yang layak. Akibatnya, sirkulasi darah mereka menurun tajam, pernafasan pernapasan paru-paru berkurang, penghancuran alveoli meningkat, pneumosclerosis cepat berkembang dan terjadi gagal jantung paru.

Gaya hidup manusia modern yang tidak banyak bergerak telah menjadi salah satu penyebab utama aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit jantung koroner, dan kematian mendadak.

Banyak percobaan hewan menyarankan hal yang sama. Jadi, misalnya, burung-burung yang dilepaskan dari sangkar sempit, yang naik ke udara, mati karena gangguan jantung. Bahkan burung bulbul dibesarkan di penangkaran mati dalam guncangan kuat, dibebaskan. Hal ini dapat terjadi pada seseorang yang menjalani gaya hidup tidak aktif.

Untuk mempertahankan fungsi semua organ dan sistem sepanjang hidup, seseorang harus terlebih dahulu menjaga pernapasan yang benar. Telah ditetapkan bahwa arteri pulmonalis, kulit dalamnya, dengan inhalasi oksigen yang cukup, mengaktifkan fungsi hormon tertentu. Ini, khususnya, didasarkan pada perawatan dengan oksigen, busa oksigen, serta aroma dari sejumlah warna.

Jika pasokan oksigen ke tubuh manusia tidak mencukupi sebagai hasil dari pernafasan yang dangkal, proses oksidatif terganggu dengan pembentukan produk teroksidasi dengan apa yang disebut radikal bebas. Mereka sendiri dapat menyebabkan kejang yang panjang pada pembuluh darah, yang seringkali menjadi penyebab nyeri misterius di berbagai bagian tubuh.

Setiap melemahnya nafas, apa pun itu disebabkan oleh - pernapasan yang tidak tepat atau aktivitas fisik yang rendah - mengurangi konsumsi oksigen oleh jaringan tubuh. Akibatnya, jumlah kompleks protein-lemak - lipoprotein, yang merupakan sumber utama endapan aterosklerotik di kapiler, meningkat dalam darah. Karena alasan ini, kekurangan oksigen dalam tubuh mempercepat perkembangan aterosklerosis pada yang relatif muda. umur

Telah diperhatikan bahwa penyakit catarrhal lebih sering dipengaruhi oleh orang-orang yang menjalani gaya hidup yang menetap, menghindari kerja fisik. Ada apa? Ternyata mereka telah mengurangi kapasitas fungsional paru-paru.

Paru-paru, seperti diketahui, terdiri dari gelembung terkecil yang diisi udara, alveoli, yang dindingnya terjalin erat dengan kapiler darah dalam bentuk jaringan yang sangat tipis. Saat Anda menghirup alveoli, terisi udara, perluas dan rentangkan jaringan kapiler. Ini menciptakan kondisi untuk mengisi darah dengan lebih baik. Akibatnya, semakin dalam nafas, semakin penuh suplai darah ke alveoli dan paru-paru pada umumnya.

Pada orang yang berkembang secara fisik, luas total semua alveoli dapat mencapai 100 m 2. Dan jika semuanya termasuk dalam tindakan respirasi, maka sel-sel khusus, makrofag, bebas berpindah dari kapiler darah ke lumen alveoli. Merekalah yang melindungi jaringan alveolar dari kotoran berbahaya dan beracun yang terkandung dalam udara yang dihirup, menetralkan mikroba dan virus dan menetralkan zat beracun yang mereka keluarkan - racun.

Namun, kehidupan sel-sel ini pendek: mereka cepat mati dari debu yang dihirup, bakteri dan mikroorganisme lainnya. Dan semakin tercemar udara yang dihirup oleh manusia adalah oleh debu, gas, asap tembakau dan produk beracun lainnya dari pembakaran, khususnya oleh gas buang kendaraan, semakin cepat makrofag melindungi kita mati. Makrofag alveolar yang mati dapat diangkat dari tubuh hanya dengan ventilasi yang baik.

Dan jika, dengan gaya hidup yang menetap, seseorang bernafas dengan dangkal, maka sebagian besar alveoli tidak ikut serta dalam tindakan bernafas. Di dalamnya pergerakan darah melemah tajam, dan area paru-paru yang tidak bernafas ini hampir tidak memiliki sel pelindung. Terbentuk tak berdaya. zona adalah tempat di mana virus atau mikroba, yang tidak menemui hambatan, merusak jaringan paru-paru dan menyebabkan penyakit.

Itulah mengapa sangat penting bahwa udara yang dihirup bersih, jenuh dengan oksigen. Lebih baik menghirup melalui hidung, di mana dibersihkan dari kuman dan debu, dihangatkan dan dibasahi, dan pernafasan dapat dilakukan melalui mulut.

Jangan lupa bahwa semakin dalam nafas, semakin besar area alveoli yang terlibat dalam pertukaran gas, semakin banyak sel pelindung - makrofag - memasukinya. Orang-orang yang memiliki gaya hidup yang tidak bergerak harus berolahraga secara teratur dengan menarik napas panjang di udara segar.

Dalam kasus penyakit radang pada organ pernapasan, atas saran dokter, perlu dilakukan latihan pernapasan untuk mencegah kerutan pada alveoli, untuk mencegah kematiannya. Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh lupa bahwa jaringan paru-paru mampu regenerasi, dan alveoli yang hilang dapat pulih. Ini difasilitasi dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung, dengan keterlibatan diafragma, yang tidak boleh dilupakan oleh orang gemuk yang menjalani gaya hidup yang menetap.

Seseorang dapat mengendalikan napasnya, mengubah ritme dan kedalamannya. Dalam proses respirasi, impuls saraf yang berasal dari jaringan paru-paru itu sendiri dan pusat pernapasan mempengaruhi nada korteks serebral. Diketahui bahwa proses inhalasi menyebabkan eksitasi sel-sel dari korteks serebral, dan penghambatan-pernafasan. Dengan durasi yang sama dari ini, efek ini secara otomatis dinetralkan.

Untuk menyegarkan, pernapasan harus dalam, dengan pernafasan yang dipercepat, yang juga akan berkontribusi untuk meningkatkan kinerja. Ngomong-ngomong, prinsip ini terlihat jelas dalam contoh memotong kayu: ayunan dengan kapak - nafas dalam, pukulan ke batang kayu - pernafasan pendek dan kuat. Ini memungkinkan seseorang tanpa istirahat untuk melakukan pekerjaan serupa untuk waktu yang cukup lama.

Tapi menghirup pendek dan mengembuskan napas panjang, sebaliknya, mengendurkan otot, menenangkan sistem saraf. Pernafasan seperti itu digunakan untuk bergerak dari bangun ke keadaan istirahat, istirahat dan tidur.

Tekanan intrathoracic yang meningkat berkontribusi pada pengungkapan alveoli. Ini dapat dicapai dengan menggembungkan, misalnya, mainan karet atau kamera dari bola. Anda juga dapat melakukannya dengan usaha, buang napas melalui bibir, meregangkan ke depan dan melipat tabung, melafalkan huruf "f" atau "fu."

Latihan pernapasan yang baik juga merupakan tawa riang, ceria, yang secara bersamaan memijat banyak organ internal.

Singkatnya, untuk menetralisir dampak buruk kesehatan dari gaya hidup yang tidak aktif, Anda harus secara teratur, sampai usia sangat tua, berolahraga di udara segar, latihan pernapasan, mengeraskan, makan secara rasional. Dan agar budaya fisik dan olahraga memberikan manfaat nyata, mereka harus dilibatkan setidaknya selama 6 jam seminggu.

Tetapi sebelum Anda memulai pelatihan, pastikan untuk menunjukkan diri Anda kepada dokter dan berkonsultasi dengannya, kuasai keterampilan kontrol diri atas tubuh Anda, dapatkan buku harian pengamatan diri. Dan selalu dan dalam segala hal, aturan kebersihan pribadi dan publik, hentikan kebiasaan yang berbahaya.

Apa konsekuensi dari gaya hidup yang menetap

Sejumlah besar orang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, di layar TV, berbaring di sofa. Cara hidup seperti ini disebut menetap. Ini memiliki efek buruk pada seluruh tubuh manusia secara keseluruhan dan bahkan bisa berakibat fatal. Tentang konsekuensi gaya hidup semacam itu, berbagai patologi organ, dapat ditemukan dalam artikel ini.

Isi artikel:

Apa yang mempengaruhi gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Tetap tidak bergerak sangat berbahaya. Ini dapat menyebabkan sejumlah besar komplikasi serius dan patologi.

Berat badan bertambah

Penolakan terhadap pekerjaan merusak angka setiap orang. Tubuh kehilangan kondisi elastisnya karena fakta bahwa selama gaya hidup yang tidak aktif, lemak tidak dibakar, tetapi, sebaliknya, disimpan. Kelebihan berat badan menyebabkan penyakit jantung, pembuluh darah, peningkatan kadar kolesterol dan gula darah. Risiko berkembangnya patologi onkologis, penyakit pada organ urin meningkat. Juga, orang tersebut menderita gangguan mental. Harga dirinya turun, yang pada gilirannya mengembangkan depresi. Olahraga mampu menjaga seluruh tubuh dalam bentuk dan membakar lemak, yang hanya untuk kepentingan semua orang.

Otot jantung

Mungkin, pertama-tama, jantung menderita imobilisasi, karena jantung adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh. Penolakan olahraga memengaruhi pasokan organ dengan darah. Aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk membakar lemak, jatuh, yang di masa depan mengarah pada pembentukan plak yang menghambat sirkulasi darah. Akibatnya, seseorang bisa terkena serangan jantung. Olahraga aktif memiliki efek positif pada kerja jantung dan pembuluh darah.

Kerangka tulang dan jaringan otot

Dengan beban yang tidak cukup, tubuh menjadi lemah dan pelaksanaan tugas-tugas dasar sehari-hari menjadi sulit. Selain itu, seringnya kehadiran tubuh dalam posisi duduk sangat merugikan postur, karena otot-otot yang menopang tulang belakang melemah. Selain itu, karena kurangnya stres, tulang menjadi lemah, kekuatannya menurun, yang menyebabkan patah tulang di masa depan. Olahraga teratur membantu mempertahankan nada tulang-tulang kerangka, membuatnya tangguh dan kuat.

Gula darah berlebih

Senam teratur akan membantu mengontrol kadar gula darah. Kegagalan untuk mengisi dapat menyebabkan diabetes, karena semakin sedikit orang berolahraga, semakin sedikit konsumsi tubuh dari zat ini. Jika kadar gula meningkat, ada tekanan kuat pada organ sistem pencernaan. Orang yang sering dalam posisi duduk, mengembangkan kanker usus besar.

Penuaan dipercepat

Bagian akhir kromosom bertanggung jawab untuk perlindungannya. Dalam proses penuaan, mereka menjadi lebih pendek. Saat Anda menolak pelatihan, bagian akhir kromosom menjadi pendek beberapa kali lebih cepat, menghasilkan penuaan dini.

Gangguan Mental

Intensitas kelas yang kurang memengaruhi jiwa masing-masing. Orang yang tidak bercita-cita untuk gaya hidup aktif, menderita keadaan depresi. Senam mengurangi risiko penyakit mental pada orang-orang, ketika hormon-hormon kebahagiaan selama senam dilepaskan, mereka meningkatkan suasana hati, mereka memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks dan datang ke keadaan bahagia. Kekurangan mereka mengarah ke keadaan depresi, yang juga mempengaruhi selera dan kemampuan intelektual. Selain itu, penampilan yang luar biasa meningkatkan harga diri masing-masing dan membuatnya lebih percaya diri.

Gangguan tidur

Kurangnya aktivitas mempengaruhi pola tidur. Fakta bahwa tubuh dengan upaya fisik minimal tidak memerlukan istirahat. Latihan senam secara teratur menormalkan tidur dan benar-benar menghilangkan insomnia. Tidak disarankan untuk melakukan latihan sebelum tidur, karena ini menghilangkan kelelahan dan tidak akan memungkinkan seseorang untuk segera tertidur.

Peningkatan biaya tunai

Disfungsi tubuh membutuhkan sejumlah besar uang tunai. Uang diperlukan untuk pemeriksaan dan perawatan pasien, pembelian obat-obatan. Selain itu, penyakit dapat mengganggu pekerjaan, yang pada akhirnya menyebabkan pengangguran dan kesulitan keuangan.

Patologi pria dengan gaya hidup menetap

Aktivitas fisik yang tidak memadai menyebabkan banyak penyakit pria.

  1. Disfungsi ereksi. Agar seorang pria di masa depan tidak menjadi impoten, penting untuk secara teratur memuat tubuh Anda. Dengan stres minimal, terjadi kegagalan sirkulasi, yang selanjutnya menyebabkan stagnasi darah di pembuluh, kemudian terjadi proses inflamasi.
  2. Peradangan kelenjar prostat. Hanya pria yang bisa menderita penyakit ini. Buang air kecil menjadi prosedur masalah, ada sensasi terbakar antara anus dan organ seksual. Orgasme berhenti menjadi cerah, ada erupsi semen prematur. Pria yang menderita penyakit ini juga menghadapi masalah serius dalam hubungan seksual.
  3. Penyakit tulang belakang. Dengan stagnasi darah di organ genital pria di masa depan ada lesi di tulang rawan artikular tulang belakang lumbar. Jika seseorang banyak duduk, kelengkungan tulang belakang terjadi.
  4. Sembelit dan penyakit dubur. Masalah tinja dapat terjadi akibat peradangan kelenjar prostat. Jika Anda tidak memulai pengobatan untuk sembelit tepat waktu, di masa depan ini dapat menyebabkan penyakit dubur.
  5. Kelebihan berat badan Ini juga merupakan penyebab masalah dengan fungsi ereksi.

Gaya hidup yang kurang gerak berbahaya bagi anak-anak

Bagi orang dewasa dan anak-anak, kurangnya olahraga berbahaya. Ada banyak alasan untuk ini.

  1. Banyak orang tua dengan cermat memantau fisik anak mereka. Siapkan makanan sehat dan tanpa lemak. Tetapi ini tidak cukup dengan alasan bahwa dengan aktivitas fisik yang minimal gangguan pada metabolisme lemak terjadi dalam tubuh seorang remaja, ini mengarah pada peningkatan berat badan.
  2. Perkembangan tubuh anak lambat. Dengan tidak adanya aktivitas dalam kehidupan seorang remaja, remaja itu berhenti tumbuh secara aktif, dan ini berdampak buruk pada keterampilan motorik anggota gerak. Di masa depan, koordinasi gerakan anak terganggu, mengakibatkan cedera tubuh.
  3. Postur dan lekukan tulang belakang yang tidak tepat. Kurangnya aktivitas atletik seorang remaja memiliki efek buruk pada kondisi punggung.
  4. Massa otot berkurang. Fungsi organ yang terganggu mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Ini mengarah pada pengurangan tajam dalam massa otot dan penumpukan lemak.
  5. Kekuatan kerangka yang buruk. Dengan penolakan pendidikan jasmani di tubuh adalah pelanggaran pertukaran mineral yang diperlukan untuk tulang seorang remaja. Di masa depan, risiko patah tulang meningkat beberapa kali.
  6. Pelanggaran jantung dan pembuluh darah. Siklus jantung rusak dan meningkat, yang sangat negatif bagi anak. Pasokan darah yang tidak memadai ke otak dan gangguan pada kerja pembuluh menyebabkan tekanan yang meningkat di dalam tengkorak. Anak mulai sering menderita sakit kepala dan cepat lelah.
  7. Gangguan pada sistem saraf pusat. Perubahan sirkulasi darah di area otak dapat menyebabkan keterbelakangan mental.
  8. Sistem kekebalan tubuh lemah. Ketika metabolisme melambat, kesehatan anak menjadi rentan terhadap virus dan infeksi.
  9. Masalah penglihatan. Aktivitas minimal pada anak-anak menyebabkan miopia.

Aktivitas fisik adalah jaminan kesehatan

Semua orang harus memuat senam tubuh mereka. Latihan harian, buat jalan kaki. Ini memiliki efek positif pada kesehatan setiap orang. Berguna sebelum tidur akan membantu, itu akan membantu untuk mengatasi pelanggaran dalam mode tidur.

Jika orang-orang, karena pekerjaan mereka, sering kali harus duduk dalam posisi duduk, penting untuk beristirahat sepuluh menit setiap jam. Pada saat ini, Anda bisa menghabiskan sedikit latihan pemanasan. Ini akan mengurangi rasa sakit di leher, bahu dan punggung.

Beberapa latihan saat bekerja di depan komputer

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari senam, penting untuk berlatih secara teratur. Ini akan memiliki efek positif pada kesehatan dan akan meringankan dari beberapa masalah.

  1. Kompleks latihan senam dilakukan pada beberapa pendekatan sepanjang hari. Durasi mereka harus setidaknya dua puluh menit.
  2. Setiap kompleks harus mengandung senam untuk jaringan otot tungkai bawah, perut, dada dan bahu.
  3. Pilihan terbaik adalah melakukan beberapa pendekatan dalam pelatihan olahraga.
  4. Di antara berbagai pendekatan, penting untuk beristirahat sejenak selama satu menit.
  5. Jangan melakukan senam hingga keletihan. Beban berat dapat menyebabkan tegangan berlebih dan ketidakmampuan untuk melakukan pengisian daya di waktu berikutnya.

Jika memungkinkan, sebelum setiap latihan adalah persiapan jaringan otot. Pemanasan mudah dilakukan agar tidak terlalu melatih mereka. Untuk melakukan ini, gosok telapak tangan, jari, tangan, lalu rentangkan ke depan, lalu atur ke samping, lalu luruskan tulang belakang dan regangkan tulang pipi, regangkan sedikit, buat gerakan dengan tungkai bawah dalam posisi duduk atau hanya berjalan di sekitar kantor atau kantor.

Latihan untuk beberapa kelompok otot

  1. Anda harus duduk di ujung kursi meja Anda, kaki di atas lantai. Selanjutnya, mereka terhubung. Kemudian secara bergantian ketinggian kaki. Ini juga akan berguna untuk menaikkan dua anggota tubuh bagian bawah sekaligus. Pada saat ini mereka harus terhubung. Saat melakukan aktivitas olahraga ini, otot-otot di pinggul dan perut dilatih.
  2. Saat melakukan pemanasan berikutnya, Anda juga harus duduk di tepi kursi kerja Anda. Kedua tumit naik sebanyak mungkin, tungkai bawah ditahan di udara selama lima belas detik dalam posisi tegang. Pelajaran ini melatih jaringan otot tungkai bawah dan perut bagian bawah.
  3. Duduk di tepi kursi, kaki terbentang di depannya dan berbatasan dengan lantai. Selanjutnya, tungkai bawah diangkat sejauh mungkin dan diceraikan ke samping, kemudian dengan lambat mereka kembali terhubung. Pelatihan olahraga melatih otot gluteal, punggung bagian bawah, dan perut.

Pengisian untuk bahu dan dada

  1. Sebelum melakukan kegiatan olahraga ini, perlu untuk mengambil posisi duduk di kursi kerja, sambil meletakkan tangan di atas meja. Selanjutnya, Anda harus menghasilkan tekanan pada meja sebanyak mungkin. Setelah merasa lelah, istirahat sejenak selama dua puluh detik. Pelatihan harus dilakukan lima belas kali dalam satu set.
  2. Sebelum melakukan latihan, tangan diletakkan di bawah meja dan bersandar pada meja. Selanjutnya, Anda harus meregangkan bahu dan dada. Dalam keadaan tegang haruslah dengan perasaan kelelahan.
  3. Pemanasan dapat dilakukan sebagai berikut: satu tangan dipegang di bawah meja, yang lain di atasnya. Selanjutnya, Anda harus membuat tekanan kedua tungkai mungkin.

Senam ini akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah kesehatan yang dihasilkan dari aktivitas fisik yang minimal, tetapi juga untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Latihan ini dapat dilakukan di rumah dan di tempat kerja di kantor. Untuk pelatihan, Anda hanya perlu kursi dan meja. Olahraga harus dilakukan sepanjang hari.

Kesimpulannya

Aktivitas olahraga memiliki efek positif pada kesehatan orang muda, dewasa dan lanjut usia. Penting untuk melakukan latihan sehari-hari, berjalan di udara segar, dan jumlah patologi akan berkurang.

Apa gaya hidup tak bergerak yang begitu berbahaya dan berbahaya?

Gaya hidup yang menetap telah menjadi hal biasa. Dengan perkembangan teknologi digital dan munculnya sejumlah besar pekerjaan berbasis rumah, yang hanya membutuhkan komputer dan Internet, frasa "gaya hidup tak bergerak" telah berlaku untuk ratusan ribu pekerja jarak jauh. Tidak kalah berbahaya dalam hal ini, posisi kantor. Bagaimana mobilitas mempengaruhi kesehatan kita? Bagaimana menghindari konsekuensi dari gaya hidup yang tidak aktif, jika tidak mungkin untuk benar-benar meninggalkannya? Jawaban untuk ini dan pertanyaan-pertanyaan lain yang sama pentingnya dapat ditemukan di artikel kami.

Gaya hidup seperti apa yang dianggap tidak aktif?

Imobilitas atau kurang olahraga - pelanggaran tubuh karena kurangnya aktivitas fisik atau kurangnya aktivitas fisik.

Masalah gaya hidup yang tidak menentu muncul sebagai akibat dari kemajuan ilmiah dan teknologi, urbanisasi, penyebaran media komunikasi, yang menyederhanakan hidup kita dan menggantikan kegiatan rekreasi yang aktif (berjalan, permainan di luar ruangan).

Menentukan apakah Anda mobile atau berpindah-pindah sangat sederhana. Jika Anda tidak bergerak aktif di siang hari setidaknya setengah jam, ini dianggap tidak aktif. Di bawah gerakan aktif mengacu pada berjalan, berlari, berolahraga.

Membersihkan dan melakukan tugas-tugas rumah tangga yang normal tidak dianggap sebagai kegiatan. Selama eksekusi mereka tidak menciptakan beban yang diinginkan pada otot-otot tubuh. Bekerja di sekitar rumah, kami mengambil postur yang tidak teratur, yang banyak kelompok otot tidak tersentuh.

Apa yang menyebabkan gaya hidup yang menetap, bagaimana itu berbahaya?

Konsekuensi dari gaya hidup yang menetap jauh lebih berbahaya daripada yang dipikirkan banyak orang. Ini adalah penurunan kualitas hidup dan pengurangan durasinya.

Jika Anda menghabiskan setiap hari duduk di tempat kerja selama 8 jam dan alih-alih berjalan ke rumah yang Anda sukai untuk bepergian dengan mobil, Anda berisiko hidup 15–17 tahun lebih sedikit daripada mereka yang duduk kurang dari 3 jam sehari dan mencoba bergerak secara aktif.

Apa gaya hidup menetap yang berbahaya? Hakim sendiri!

  1. Otot jantung pertama-tama menderita imobilitas. Tidak adanya gerakan fisik aktif dan beban jantung menyebabkan jantung melakukan kontraksi yang kurang produktif, yang secara signifikan mengurangi nada dinding pembuluh darah.
  2. Tulang belakang. Duduk, kita memuatnya hampir dua kali lipat saat kita berdiri atau berjalan.
  3. Memburuknya sirkulasi darah di otak memicu pusing, tinitus, kelelahan, produktivitas berkurang.
  4. Tidak aktif, otot-otot kehilangan nada. Hal ini menyebabkan kelelahan fisik yang cepat, apatis, perasaan kelelahan yang konstan.
  5. Mobilitas rendah menyebabkan gangguan metabolisme. Darah bergerak lebih lambat ke seluruh tubuh dan tidak cukup memenuhi sel dengan oksigen dan nutrisi.
  6. Lama duduk di satu tempat memicu stagnasi darah dan getah bening di panggul, berdampak buruk pada kerja usus dan sistem kencing.

Bagaimana gaya hidup yang tidak bergerak mempengaruhi tubuh dari dalam?

Setiap hari duduk di kantor, di transportasi, di rumah di meja makan atau di sofa oleh TV berdampak negatif tidak hanya pada postur dan otot Anda, tetapi juga memicu perkembangan berbagai macam penyakit.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal

Mereka yang pekerjaannya terkait erat dengan duduk di depan komputer menderita osteochondrosis lumbar dan serviks. Paling sering, lokalisasi osteochondrosis serviks adalah tangan kanan, karena tangan kanan bekerja dengan mouse komputer, menulis, melakukan tindakan lain.

Juga, "penganut" gaya hidup yang menetap sering memiliki neuralgia interkostal, penembakan, radiculitis, pusing dan sakit kepala.

Penyakit pada sistem kardiovaskular

Sirkulasi darah yang lambat memicu perkembangan insufisiensi vena (varises), trombosis. Tanpa beban kerja yang tepat, jantung menderita. Otot jantung "terbiasa" bekerja dengan kekuatan setengah, mengganggu kondisi umum sistem peredaran darah di dalam tubuh, dari mana semua organ menderita. Kemungkinan stroke dan serangan jantung meningkat. Mengurangi harapan hidup.

Kelebihan berat badan

Kurangnya aktivitas fisik, ketidakpatuhan pada prinsip-prinsip makan sehat, stres - faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan. Duduk di kantor, kita menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang kita konsumsi, yang menghasilkan "bir" perut, "celana pendek" di paha, dan berat badan meningkat.

Menurut perkiraan majalah mingguan medis "The Lancet" pada tahun 2025, 20% dari populasi planet kita akan menderita kelebihan berat badan, termasuk karena gaya hidup yang menetap.

Sembelit dan wasir

Pelanggaran motilitas usus yang disebabkan oleh kekakuan di siang hari, menyebabkan sembelit kronis. Konstipasi, pada gilirannya, menyebabkan penyakit lain yang tidak menyenangkan - wasir.

Jika Anda memiliki prasyarat untuk sembelit, jangan biarkan mereka masuk ke tahap kronis. Lakukan pemanasan, secara teratur ubah posisi di mana Anda duduk, mengayunkan pers, memijat perut, menonton diet. Ini secara signifikan akan mengurangi kemungkinan wasir.

Konsekuensi dari gaya hidup yang menetap

Duduk lama di meja, di sofa atau di meja makan tidak menguntungkan siapa pun. Dokter berbagi efek gaya hidup menetap untuk pria dan wanita.

Untuk pria

Gaya hidup yang kurang gerak mempengaruhi prostat. Pelanggaran sirkulasi darah dan stagnasi aliran darah dan getah bening di organ panggul menyebabkan prostatitis, dan dia, pada gilirannya, mengarah pada penurunan potensi. Bahkan saat ini, jumlah pasangan tidak subur besar karena mobilitas sperma dan prostatitis yang rendah. Selain masalah seksual, pria yang menjalani gaya hidup tidak aktif seringkali peduli dengan wasir.

Untuk wanita

Alasan yang sama - stagnasi di panggul kecil - memicu pelanggaran di daerah genital pada wanita dan menyebabkan kelainan rahim (polip, endometriosis), serta menstruasi yang menyakitkan.

Kemunduran kesehatan secara umum dengan latar belakang gaya hidup yang menetap dan seringnya stres menyebabkan gangguan hormonal, mastopati, kista ovarium, kegagalan menstruasi.

Sangat terperinci, sederhana, dan mudah dipahami tentang hal ini di video:

Bagaimana cara menghindari efek dari gaya hidup yang tidak berpindah-pindah?

Bahkan dengan gagasan yang jelas tentang apa itu gaya hidup tidak bergerak yang berbahaya, Anda tidak mungkin berhasil sepenuhnya menyingkirkannya. Jangan menyerah dengan pekerjaan yang menjanjikan di kantor yang bagus atau pelanggan yang telah mendapatkan pekerjaan lepas bertahun-tahun? Dan untuk bekerja dengan berjalan kaki untuk mengkompensasi kerugian dari duduk delapan jam, tidak semua orang memiliki kesempatan.

Apa yang harus dilakukan Latihan, koreksi nutrisi, dan sedikit trik yang dapat Anda gunakan di tempat kerja Anda hari ini akan membantu mengurangi dampak negatif dari duduk di tempat kerja.

Aktivitas fisik + latihan yang dapat dilakukan tepat di tempat kerja

Coba ubah posisi tubuh setiap 15-20 menit. Bangunlah dari meja sesering mungkin untuk meregangkan badan, buat beberapa posisi miring ke samping, regangkan kaki Anda. Sehingga darah dalam tubuh akan bersirkulasi secara normal.

Latihan yang bisa dilakukan sambil duduk di meja:

  1. Duduk dan luruskan kaki Anda. Tekuk dan luruskan lutut masing-masing 10-15 kali.
  2. Luruskan kaki Anda, regangkan jari kaki dan lakukan gerakan melingkar pergelangan kaki 10-15 kali pada setiap kaki.
  3. Putar kepala Anda perlahan-lahan searah jarum jam dan melawannya 5 kali.
  4. Dengan osteochondrosis serviks, diinginkan untuk tidak membuat gerakan rotasi kepala. Sebaliknya, rentangkan tangan Anda ke samping dan cobalah meraih bahu kiri Anda dengan tangan kanan, pegang tangan kanan di belakang kepala. Lakukan ini 15-20 kali dengan satu dan kedua tangan, dan kemudian 15-20 kali dengan kedua tangan pada saat yang sama. Tarik bagian atas kepala. Cobalah untuk tidak memiringkan kepala ke depan.
  5. Buat 10 rotasi dengan bahu mundur dan 10 ke depan.
  6. Kencangkan dan kendurkan otot-otot bokong 20-25 kali.
  7. Duduk di kursi secara bergantian angkat dan turunkan tangan kanan dan kiri 10-15 kali.
  8. Pegang satu tangan di tangan yang lain dan tekan kedua telapak tangan satu sama lain dengan paksa. Jaga telapak tangan Anda kencang beberapa kali selama 10-15 detik.
  9. Peras dan buka jari Anda. Tahan dengan jari Anda di kunci.
  10. Turunkan tangan Anda di sepanjang tubuh, relakskan selama beberapa detik berjabat tangan.
  11. Pindahkan kursi ke belakang, condongkan tubuh ke depan dan jaga agar bahu sedekat mungkin. Ulangi beberapa kali.
  12. Duduk di tepi kursi, luruskan dan tarik perut selama beberapa detik. Lakukan setidaknya 50 kali.
  13. Lepaskan kaki dan tumit Anda dari lantai secara bergantian.
  14. Angkat pundak Anda ke atas saat menarik dan tiba-tiba “lemparkan” ke bawah saat Anda mengeluarkan napas.
  15. Minggir dari meja, luruskan kaki Anda dan cobalah untuk menjangkau dengan jari-jari Anda ke jari-jari sepatu Anda.
  16. Lepaskan sepatu Anda dan gulung lem atau alat tulis bundar lainnya di lantai.

Cobalah menjadikan pemanasan seperti itu sebagai "program wajib" setiap hari. Jangan takut menyebabkan kebingungan pada rekan kerja. Ingatlah bahwa pencegahan jauh lebih baik daripada menghadapinya. Di bawah ini adalah video yang akan membantu Anda memiliki gagasan yang lebih jelas tentang senam "di kursi":

Jangan lupakan senam pagi hari. Biarkan itu menjadi teman setia Anda setiap pagi. Meja dengan latihan untuk latihan pagi:

Apa yang menyebabkan gaya hidup menetap

Di dunia modern, sayangnya, persentase yang sangat besar dari orang-orang yang menjalani gaya hidup pasif dan bahkan tidak tahu apa yang terjadi dengan mereka. Tetapi musuh harus diketahui secara langsung, karena dengan demikian konsekuensi serius dapat dengan mudah dihindari.

Apa itu gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

"Mobilitas" gaya hidup seseorang dihitung dengan cukup sederhana. Jika seseorang bergerak kurang dari 30 menit di siang hari, maka, sayangnya, gaya hidup seperti itu tidak aktif, dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan dan bahkan aktivitas vital organ dalam.

Penyebab gaya hidup yang menetap

Alasan utama yang jelas untuk gaya hidup menetap adalah kemajuan teknis. Munculnya teknologi modern hampir sepenuhnya menghilangkan kebutuhan orang untuk pindah (tidak termasuk pekerja yang bekerja secara fisik). Pekerja kantor menghabiskan sepanjang hari kerja di depan komputer. Pabrik terotomatisasi sebanyak mungkin, dan sebagian besar pekerja hanya perlu mengikuti pekerjaan peralatan modern. Anak-anak sekolah tidak bosan di rumah idle, karena sekarang ada Wi-Fi di seluruh apartemen, dan tidak ada alasan untuk keluar berjalan-jalan di halaman bahkan dalam cuaca cerah dan seterusnya...

Tubuh manusia terbiasa dengan kurangnya gerakan yang konstan dan benar-benar kehilangan kemampuan untuk membakar sejumlah kalori normal dan secara tepat, secara efisien menggunakan semua elemen yang diperoleh selama makan.

Mobilitas batin

Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan aktivitas fisik yang tidak aktif, yang menyebabkan masalah dengan organ dalam, dan kemudian menjadi penyakit yang lebih serius. Pertama, ketekunan yang berlebihan secara langsung memengaruhi otot utama tubuh kita - jantung. Melemah, jantung membuat kontraksi yang kurang produktif, yang berkontribusi pada kurangnya tonus pembuluh darah. Konsekuensinya adalah metabolisme lebih lambat dan defisiensi oksigen seluler. Serangkaian peristiwa seperti itu dengan sangat cepat dapat menyebabkan berbagai patologi.

Sendi juga sangat menderita karena kurangnya aktivitas: ada penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Seperti yang Anda tahu, massa otot tidak hilang, tetapi bersembunyi di bawah lemak, sehingga tubuh dengan cepat mendapatkan massa lemak dari kurangnya kemampuan untuk membakar kalori ekstra, dan kemudian obesitas muncul, yang merupakan tes serius untuk hati, ginjal dan, tentu saja, jantung, dan otot-otot itu sendiri mengalami distrofi.. Bahkan olahraga minimal dengan masalah seperti itu akan sesulit mungkin.

Video: efek ketidakaktifan pada tubuh

Asupan kalori harian per hari saat duduk

Kalori - unit yang mengukur jumlah panas yang diterima tubuh dari makanan yang dicerna. Untuk menghindari penumpukan lemak berlebih dalam tubuh manusia ada tingkat konsumsi kalori tertentu per hari untuk berbagai kategori orang (tarifnya tergantung pada jenis kelamin, usia, gaya hidup).

Jadi, jumlah kilokalori yang diperlukan untuk wanita yang menjalani gaya hidup pasif:

  • Berusia 19-25 tahun - tidak lebih dari 2000 kkal / hari;
  • 26-50 tahun - 1800 kkal / hari;
  • 51 tahun dan lebih - 1600 kkal / hari.

Kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan lemak tubuh normal pada pria:

  • 19-30 tahun - 2400 kkal / hari;
  • 31-50 tahun - 2200 kkal / hari;
  • 51 tahun dan lebih - tidak lebih dari 2000 kkal / hari.

Gaya hidup menetap: efek kesehatan

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak aktif bisa sangat serius, karena dalam "kelambanan" seperti itu seluruh tubuh manusia mengambil bagian.

Jadi, hypodynamia yang diterima dapat menyebabkan konsekuensi berikut:

  • obesitas (pada tahap awal - pertumbuhan "perut bir" pada pria);
  • prostatitis dan hilangnya potensi pada pria;
  • osteochondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang;
  • wasir;
  • linu panggul dan sakit punggung;
  • sembelit;
  • masalah dengan sistem kardiovaskular;
  • masalah hati;
  • urolitiasis.

Daftar konsekuensi tidak lengkap, karena tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap cara hidup.

Manfaat aktivitas fisik dalam aktivitas menetap

Kebutuhan akan aktivitas fisik untuk masyarakat modern sudah jelas. Tidak heran mereka berkata: gerakan adalah kehidupan. Dan ketika Anda menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk, olahraga untuk otot adalah yang paling diperlukan.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa aktivitas dua menit yang sederhana selama setiap jam kerja akan membantu mempertahankan nada tubuh. Pertama, kaki tidak akan mati rasa; kedua, tambahan kalori dihabiskan; ketiga, otot-otot akan melemah dan bahkan kepala akan menjadi "lebih ringan". Aktivitas tersebut akan mencegah stagnasi di jaringan, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan pernapasan.

Untuk menghindari pemendekan hidup karena gaya hidup yang tidak aktif, dokter sangat menyarankan untuk menambahkan setidaknya 2-3 jam latihan non-intensif ke minggu reguler Anda. Dalam hal ini, tidak ada penyakit di atas yang tidak terancam.

Latihan untuk orang yang tidak banyak gerak

Banyak perusahaan kantor besar telah lama mengembangkan latihan khusus dan menyisihkan waktu untuk karyawan, di mana orang dapat melepaskan diri dari desktop mereka dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk menghangatkan tubuh yang lelah.

Di perusahaan domestik, pengalaman seperti itu tidak biasa, tetapi ini bukan alasan untuk menunjukkan ketidakpedulian pada tubuh Anda. Pertimbangkan beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan pemanasan tanpa meninggalkan tempat kerja. Sebelum melakukan kompleks ini, diinginkan untuk "menghangatkan" tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan cepat selama beberapa menit, atau berjalan beberapa lantai bolak-balik.

  • "Bokong elastis"
  1. Kami duduk di tepi kursi, memiringkan tubuh sedikit ke depan.
  2. Letakkan tangan santai di atas meja.
  3. Kami saring bokong dan angkat tubuh beberapa sentimeter, pegang panggul dalam posisi ini selama beberapa detik.
  4. Kami melakukan 10-15 pengulangan, setiap kali beban dapat ditingkatkan.
  • "Payudara yang indah"
  1. Kami duduk di tepi kursi, meluruskan punggung Anda.
  2. Tangan "memeluk" sandaran tangan kursi sehingga tangan berada di luar.
  3. Kami menekan siku, secara mental mencoba menekan sandaran tangan ke tubuh, menekan siku erat selama 8-10 detik.
  4. Lakukan 10-15 pengulangan, beban bisa ditingkatkan.
  • Press Baja
  1. Kami duduk di kursi: bagian belakangnya rata, bokongnya tegang.
  2. Kami mengambil napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, kami menarik perut.
  3. Kami melakukan setidaknya 50 repetisi, memastikan pernapasannya merata.
  • "Turun dengan perut!"
  1. Kami duduk di kursi: punggungnya rata, badannya sedikit ke depan, lengannya ke belakang atau ke samping, dan kedua lutut saling menempel.
  2. Perlahan angkat lutut ke dada. Lakukan 20-30 repetisi (otot perut harus tegang).
  • "Bisep, seperti Arnold"
  1. Kami berdiri di meja: punggung lurus, pers tegang.
  2. Dengan tangan kami, kami meraih ujung meja dan secara mental mencoba mengambilnya, meregangkan lengan kami (bisep).
  3. Latihan diulang 15-20 kali, bebannya bisa meningkat.
  • "Tangan yang kuat"
  1. Kami berdiri dengan punggung menghadap ke meja, menekuk siku, meletakkan telapak tangan di permukaan meja.
  2. Kaki maju ke depan dan mencoba jongkok, dengan penekanan pada tangan (seperti pelajaran di bar yang tidak rata).
  3. Lakukan 10-15 kali, beban bisa ditingkatkan.
  • "Lakukan pemanasan untuk kaki"
  1. Duduk di kursi, angkat kaus kaki sebanyak mungkin pada diri sendiri dan punggung.
  2. Untuk membuat gerakan melingkar di satu dan ke arah lain.
  3. Lepaskan sepatu dan gulung spidol tebal atau tongkat lem di lantai.
  • "Betis ramping"
  1. Berdirilah di belakang kursi, punggung lurus, Anda bisa memegang punggung, tidak meletakkan beban di tangannya.
  2. Kami bangkit dengan kaus kaki dan tetap di posisi ini selama 5-7 detik.
  3. Lakukan 20-30 repetisi.

Video: latihan di tempat kerja

Diet dengan gaya hidup yang menetap

Agar tubuh mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan dan membakar semuanya, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

  • ada kebutuhan pada saat bersamaan. Jadwal gizi memainkan peran yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Tubuh harus tahu jam berapa ia mendapatkan zat gizi mikro yang diperlukan, dan perlu mengikuti jadwal ini dengan rapi. Dan kegagalan apa pun adalah tekanan besar bagi perut dan tubuh secara keseluruhan;
  • porsi lebih kecil - lebih banyak camilan. Idealnya, jumlah makanan harus 5-7 kali sehari, yaitu, tubuh harus terus-menerus merasa sedikit lapar (dalam hal ini bukan kelaparan dan bukan kekenyangan yang kuat). Rahasianya adalah piring kecil yang cocok dengan produk yang lebih sedikit, tetapi terlihat volumetrik dan bergizi. Beberapa hari pertama akan sulit, tetapi perut akan cepat terbiasa;
  • menghilangkan junk food. Pizza, makanan cepat saji, permen, makanan asap, dan produk berbahaya lainnya tidak membawa manfaat apa pun, dan ketika duduk, mereka setara dengan kematian. Anda dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang enak sebulan sekali, tetapi pasti ada alasannya, misalnya, laporan penting selesai tepat waktu.

Jadi, dalam dirinya sendiri, gaya hidup yang tidak menetap bukanlah kalimat, dan ini tidak berarti bahwa seseorang pasti akan menderita obesitas atau penyakit jantung, jika Anda mengikuti aturan tertentu. Setiap hari, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, kami mempersingkat hidup kami, dan kenyataannya kami memilikinya. Sangat penting untuk melakukan latihan sederhana dan makan dengan benar. Dalam situasi ini, gaya hidup pasif tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Konsekuensi dari gaya hidup yang berpindah-pindah dan menetap: pandangan dari sudut pandang medis

Sejak saat saya dipenjara di kantor, saya menyadari bahwa pekerjaan yang tidak menentu bisa membosankan. Dan bahkan di sini, di Goa, dekat laut, terkadang Anda harus menderita akibat dipenjara di rumah dengan laptop. Freelancer, apa yang sebenarnya.

Secara umum, sudahkah Anda memikirkan semantik kata "halo"? Intinya, tidak ada yang rumit. Setelah mengucapkan salam seperti itu, kami berharap Anda sehat. Meskipun, jarang ada orang yang menempatkan makna seperti itu dalam kata yang akrab ini. Saya, setidaknya, hari ini menggunakannya dalam arti aslinya.

Dan semua karena dalam artikel ini saya ingin berbicara tentang kesehatan. Tentang kesehatan secara umum, dan tentang kesehatan "pria depan komputer" pada khususnya. Dan apa karakteristik orang yang bekerja dari jarak jauh atau lepas? Itu benar: mereka menghabiskan banyak waktu duduk di depan monitor. Dan, saya pikir, saya tidak akan salah jika saya berasumsi bahwa gaya hidup yang menetap adalah hal yang khas bagi banyak orang.

Gerakan - hidup!

Saya pikir banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa mereka kekurangan aktivitas motorik. Terutama ketika hidup berjalan seperti lama duduk di depan komputer. Tetapi pada saat yang sama, mereka tidak terburu-buru untuk entah bagaimana mengubah urutan hal yang biasa. Dan sia-sia...

Cobalah untuk menghitung berapa banyak waktu yang sebenarnya Anda habiskan dalam posisi duduk (bekerja, makan, membaca, menonton TV atau monitor). Atau, jika sulit untuk berpikir demikian, maka dorong keluar dari yang berlawanan, dan hitung berapa banyak waktu Anda bergerak. Sehari, seminggu. Pada saat yang sama jangan memperhitungkan tindakan Anda untuk membersihkan apartemen, memasak makanan dan tugas rumah tangga lainnya. Faktanya adalah bahwa aktivitas seperti itu tidak dianggap berhasil: tubuh, sebagai aturan, dalam posisi yang salah, beberapa otot bekerja, sementara yang lain tetap tidak bergerak dan mati rasa.

Setelah mengatasi setengah maraton

Saya tidak akan menulis aturan di sini, berapa banyak dan bagaimana bergerak dalam sehari. Saya pikir ini cukup individual dan tergantung pada persiapan. Saya lebih baik memberi tahu Anda bagaimana dan apa yang mempengaruhi defisit gerakan, betapa berbahayanya itu dan penyakit apa yang dapat diprovokasi.

Hypodynamia dan konsekuensinya

Secara umum, semuanya dimulai dengan kemalasan bodoh yang biasa dan keengganan untuk mengatasinya.

Sirkulasi darah, mis. mencuci semua organ dan jaringan dengan darah adalah jaminan fungsi normal seluruh organisme, karena organ dicuci sesuai urutan (urutan) dan dengan intensitasnya. Proses-proses ini termasuk urutan mereka sendiri untuk menyaring darah, memperkaya darah dengan nutrisi, hormon, dan zat-zat lainnya. Kegagalan kecil dari sistem ini menyebabkan gangguan metabolisme pada masing-masing organ.

1. Metabolisme

Karena mudah ditebak, gaya hidup yang tidak aktif memperlambat sirkulasi darah dan aliran getah bening. Di sini saya ingin memberi tahu Anda lebih banyak tentang sirkulasi darah, sehingga pentingnya proses ini jelas.

Sirkulasi darah, mis. mencuci semua organ dan jaringan dengan darah adalah jaminan fungsi normal seluruh organisme. Setiap organ dicuci dengan urutannya sendiri dan dengan intensitas spesifiknya. Proses-proses ini termasuk: penyaringan darah, pengayaan darah dengan nutrisi, hormon dan zat-zat lainnya. Kegagalan kecil dari sistem ini menyebabkan gangguan metabolisme pada masing-masing organ.

Sebagai hasil dari suplai darah yang lambat (saat istirahat, sekitar 40% dari darah tidak bersirkulasi) sel-sel menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi lainnya. Aliran getah bening yang tidak memadai menyebabkan stagnasi, tubuh tidak dibebaskan dari racun dan, akibatnya, toksikosis.

Saya ingat bagaimana, ketika saya bekerja di kantor penjual buku, yang saya benci dengan cara yang suci, pada satu titik saya jatuh dari pankreatitis dan penyakit gastrointestinal lainnya. Kemudian semuanya telah terakumulasi: gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan tekanan saraf, dan kekecewaan total dari aktivitas profesional.

2. Nada otot

Untuk membayangkan perubahan apa yang terjadi pada otot selama gaya hidup yang tidak bergerak, bayangkan bahwa otot yang bekerja mengaktifkan hingga 3000 kapiler, yang membiarkan darah mengalir dengan sendirinya, sementara dalam keadaan tidak aktif - hanya 25-50 kapiler per mm2.

Tanpa gerakan, otot-otot kehilangan nada dan atrofi. Semakin kecil nada, semakin besar beban pada tulang dan sendi.

3. Sistem kardiovaskular

Dua poin sebelumnya berhubungan langsung dengan jantung: ini adalah otot dan mesin utama sirkulasi darah. Dengan tidak adanya latihan fisik, jantung memperlambat frekuensi dan kekuatan kontraksi, pertukaran gas dalam organ pernapasan menurun, saturasi sel dengan oksigen berkurang, dan semua proses melambat.

Nada jantung berkurang, dan bahkan dengan sedikit usaha, napas pendek muncul. Dan karena aliran darah lemah, darah mandek, mengental, dan terbentuk gumpalan darah di dalamnya.

Semua ini menyebabkan berbagai penyakit jantung:

  • penyakit iskemik
  • gagal jantung
  • varises,
  • serangan jantung, dll.

4. Tulang belakang

Dasar dari semua dasar - tulang belakang kita. Strukturnya, tikungan dibentuk oleh alam, sehingga seseorang akan banyak bergerak. Dalam posisi duduk yang sama, beban pada tulang belakang meningkat sebesar 40%! Dan posisi tubuh kemungkinan besar miring: bahu membungkuk, kepala dimiringkan ke depan.

Pada tahun-tahun "terbaik", berat saya hampir 100 kg

Satu tangan menopang kepala, tungkai pada tungkai - sebagai hasilnya, tulang belakang mengalami beban yang sebanding dengan mengangkat beban besar.

Dan sebagai hasilnya - segala macam penyakit tulang belakang:

  • scoliosis - kelengkungan lateral tulang belakang,
  • osteochondrosis - tulang rawan dan jaringan tulang cakram intervertebralis mengalami gangguan distrofi,
  • osteoporosis adalah gangguan metabolisme dalam jaringan tulang,
  • perpindahan diskus vertebra
  • hernia intervertebralis.

Ngomong-ngomong, saya juga berhasil mendapatkan hernia diskus intervertebralis. Dan, terima kasih Tuhan, saya pergi ke dokter yang kurang lebih memadai, yang tidak mulai merawat saya dengan operasi. Saya baru saja mulai bergerak lebih aktif, dan terus pergi ke gunung.

5. Leher

Terutama beban berat yang terpapar ke pinggang dan leher. Dan dengan mobilitas leher yang rendah, suplai darah ke otak terganggu. Apa yang menyebabkan sakit kepala, insomnia, konsentrasi yang memburuk. Ada juga fakta yang tidak menyenangkan: selama waktu yang dihabiskan duduk, cairan ditahan di kaki, yang bergerak ke leher ketika seseorang mengambil posisi horizontal.

Dan ini bisa menjadi penyebab masalah pernapasan, dan bahkan menyebabkan kematian mendadak karena menghentikannya.

6. Ringan

Dari gaya hidup yang menetap, fungsi paru-paru berkurang. Sebagai akibat dari penyakit kardiovaskular yang didapat dan kelebihan berat badan, cairan dapat menumpuk di paru-paru atau mengembangkan emboli paru.

7. Perut dan organ pencernaan

Sebagai akibat dari kegagalan fungsi sistem sirkulasi darah, pembuluh darah dari dinding usus yang bertanggung jawab untuk membakar lemak dimatikan. Dan mekanisme yang bertanggung jawab untuk membakar bahan bakar tubuh (khususnya, glukosa dan lipid), terlepas. Akibatnya, kami mendapat banyak masalah:

8. Organ panggul

Kemacetan getah bening di organ sistem genitourinari menyebabkan penyakit seperti

Saya pikir setelah analisis seperti itu, tidak akan ada pertanyaan tentang apa yang berbahaya dan apa yang menyebabkan gaya hidup yang menetap.

Tanggung jawab terhadap tubuh Anda

“Ini bukan tentang aku, itu saja. Saya merasa baik-baik saja, tidak melukai apa pun di mana pun, tidak menderita kelebihan berat badan, ”hampir semua orang yang belum berhadapan (atau yang tidak mengakui pada dirinya sendiri bahwa ia telah mengalami) konsekuensi dari gaya hidup yang tidak bergerak akan mengatakan.

Di sini kita harus memahami satu hal: tubuh kita memiliki kesehatan tertentu. Sebagai contoh, masa kanak-kanak Soviet dan pasca-Soviet memberi generasi saya, selain banyak kesan, biaya kesehatan selama bertahun-tahun. Bermain dan berlari di jalan, mengalami emosi yang nyata dengan orang sungguhan, anak meletakkan potensi ini di tubuhnya.

Ya, dan berbagai bagian olahraga, kamp anak-anak, liburan di desa bersama kerabat membuat kontribusi signifikan terhadap pembentukan faktor kekebalan dan keamanan. Di masa muda, seperti plastisin, gaya hidup memahat tubuh kita, tidak hanya membentuk tulang, otot, ligamen, tetapi juga metabolisme secara umum.

Tetapi, jika setelah bertahun-tahun, seseorang tidak memiliki rasa tanggung jawab untuk kesehatannya, untuk tubuhnya, tetapi ada alasan seperti "lingkungan itu buruk, makanannya tidak berguna, pekerjaannya membutuhkan banyak waktu, tidak ada waktu dan uang untuk olahraga", maka penyakit tidak akan memaksa tunggu lama.

Secara umum, tidak bertanggung jawab seperti itu sebelum kesehatan mereka mulai terlihat jelas sudah di ambang tonggak sejarah 30 tahun. Dengan horor yang terus terang, saya melihat tubuh-tubuh lembek dari orang-orang yang dulu kuat dan cantik, dan saya mengerti bahwa cara hidup seperti itu, ditambah dengan tekanan dalam pekerjaan yang tidak dicintai, hanya akan memperburuk situasi.

Tubuh adalah alat utama kami.

Bayangkan bahwa tubuh adalah mobil kita, mobil. Kita dapat membeli bahan bakar dan pelumas berkualitas tinggi untuk itu, melakukan inspeksi teknis secara teratur, memperbaiki dan mengganti sesuatu di suatu tempat. Dan kuda besi kita akan melayani kita dengan setia. Tetapi jika Anda tidak merawatnya, maka setelah beberapa saat mobil kami tidak bergeming.

Dan jika pemilik "mobil" bekerja dari jarak jauh atau freelancer, tingkat risiko meningkat berkali-kali. Pekerja lepas cenderung melakukan pekerjaan yang disukainya. Ini berarti dia melakukannya dengan antusias, dan dapat duduk lama di posisi yang sama, bahkan dalam posisi yang tidak nyaman. Hasilnya adalah tubuh yang mati rasa dan mati rasa. Dan dengan pengulangan yang teratur, masalah yang dijelaskan di atas dimulai.

Perlu disebutkan bahwa kurangnya gerakan menyebabkan kelelahan yang cepat, memperlambat aktivitas mental. Seperti yang mereka katakan, racun membentuk kelelahan. Dan jika Anda tidak menghilangkan racun ini karena aktivitas fisik aktif, mereka dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit.

Jadi, setelah beberapa publikasi oleh Armen Petrosyan, saya mulai berlari. Benar, saat bepergian saya membatasi diri hanya untuk latihan pagi.

Tapi apa beban ini harus diputuskan oleh pemilik tubuh. Dan tidak perlu membeli langganan ke ruang kebugaran atau ke klub yoga, meskipun di bawah pengawasan seorang instruktur ada lebih banyak peluang untuk memberi tekanan pada semua kelompok otot. Anda dapat mulai dengan latihan di rumah, berlari di jalan dan istirahat tepat waktu dalam pekerjaan pada hari libur aktif (kata "aktif" adalah kuncinya di sini).

Itu semua temanku! Jika artikel itu tampak menarik bagi Anda, silakan bagikan di jejaring sosial. Tetap kuat dan tak kenal takut. Berlangganan pembaruan blog dan menjadi sehat!

Semoga Anda aktivitas kreatif dan fisik!