logo

Magnesium dalam tubuh manusia

Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 g magnesium (magnesium), sekitar 60% ada di tulang, jumlah sisanya dalam medium cair, jaringan dan otot lunak, dan konsentrasi tinggi magnesium dalam sel otak dan jantung.

Peran magnesium pada manusia:

Metabolisme: Unsur makro mengambil bagian dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, termasuk yang melibatkan molekul pelindung energi, adenosin trifosfat. Paling aktif pada mereka yang berhubungan dengan pemanfaatan energi. Juga, magnesium diperlukan untuk produksi protein, DNA, untuk pembelahan glukosa, penghapusan racun dari dalam tubuh, untuk penyerapan vitamin C, tiamin (B1) dan piridoksin (B6). Magnesium berkontribusi pada stabilitas struktur sel selama pertumbuhan, berpartisipasi dalam proses regenerasi sel-sel tubuh.

Interaksi Kalsium: magnesium, berinteraksi dengan kalsium, terlibat dalam berbagai proses - dalam mengatur nada pembuluh darah, dalam kontraksi otot. Kalsium dibutuhkan untuk mengurangi otot polos pembuluh darah, sedangkan magnesium digunakan untuk mengendurkan otot dan melebarkan arteri.

Magnesium dapat memengaruhi tingkat kalsium, memengaruhi hormon yang mengontrol penyerapan dan pertukaran kalsium, dan juga memengaruhi tingkat sel - penyebaran kalsium dalam tubuh. Diet optimal mengasumsikan rasio kalsium dan magnesium 2: 1.

Transfer ion: magnesium berkontribusi pada pemeliharaan potensi listrik membran, penetrasi kalsium, natrium, dan ion kalium melalui mereka. Ia juga mengambil bagian dalam transmisi impuls saraf.

Tindakan insulin: berinteraksi aktif dengan insulin, mampu meningkatkan sekresi dan meningkatkan penetrasi ke dalam sel.

Penggunaan magnesium:

  • efek menguntungkan pada pertumbuhan tulang;
  • mengoordinasikan irama jantung, menurunkan tekanan darah tinggi;
  • mengatur kadar gula darah;
  • membantu meningkatkan fungsi pernapasan pada asma kronis, emfisema, bronkitis;
  • adalah profilaksis terhadap nyeri otot dan sendi, sindrom kelelahan kronis, migrain;
  • menormalkan kondisi pada sindrom pramenstruasi;
  • mengurangi efek negatif dari radioterapi dan kemoterapi;
  • mempromosikan gigi yang sehat, memperkuat enamel;
  • mencegah simpanan kalsium, batu empedu dan ginjal.

Magnesium dalam makanan

Makanan nabati mengandung magnesium dalam jumlah besar, setengah dari norma dapat dipenuhi dengan sereal dan produk roti.

Magnesium dalam produk:

  • sereal, sereal (oatmeal, barley);
  • kubis putih, tepung kedelai, kacang polong, kacang-kacangan, biji bunga matahari;
  • buah ara, lemon, jeruk bali, apel, pisang, aprikot;
  • almond manis, kacang-kacangan;
  • menggelepar, karper, udang, kerapu, halibut, herring, mackerel, cod;
  • susu, keju cottage (proporsi rendah, tetapi bentuknya mudah dicerna).

Tingkat magnesium harian - 400 mg, jumlah konsumsi maksimum yang diijinkan - 800 mg. Juga, laju magnesium dihitung sebagai 4 mg per 1 kg berat badan.

Diet normal, sebagai aturan, termasuk 200-400 mg per hari.

Kekurangan magnesium dalam tubuh

Kekurangan magnesium di banyak negara adalah salah satu jenis kekurangan mineral yang paling umum.

Penyebab kekurangan magnesium dalam tubuh:

  • Gangguan pertukaran makro ini.
  • Jumlah kwitansi yang tidak memuaskan dengan makanan.
  • Peningkatan konsumsi magnesium selama kehamilan, pertumbuhan intensif, pemulihan, dalam kasus alkoholisme kronis, dengan keringat berlebih.
  • Memburuknya proses asimilasi di bawah pengaruh kadar lipid, kalsium, fosfat yang berlebihan.
  • Situasi stres yang konstan.
  • Gangguan Insulin.
  • Penggunaan jangka panjang antibiotik (gentamisin), diuretik, antikanker, dan obat-obatan lainnya.
  • Makanan kesehatan intravena.
  • Keracunan kobalt, mangan, kadmium, aluminium, berilium, timah, nikel.
  • Gangguan penyerapan makro di usus sebagai akibat dari kondisi berikut:

- Penyakit usus halus atau kronis.

- Pengurangan permukaan penyerap usus selama radioterapi, intervensi bedah (reseksi).

- Steatorrhea, ketika magnesium berikatan dengan asam lemak yang tidak terserap dan diekskresikan dalam tinja.

- Dysbacteriosis di usus besar.

Gejala kekurangan magnesium:

  • Parestesi - gangguan sensitivitas, yang menyebabkan karakter mati rasa, kesemutan, gatal, merinding, pilek, dll.
  • Tetani tersembunyi atau terbuka adalah kondisi patologis yang menjadi ciri khas sindrom kejang dan peningkatan rangsangan neuromuskuler.

Gejala kekurangan magnesium lainnya:

  • kelelahan, lekas marah, susah tidur, mimpi buruk, kebangkitan parah (karena produksi hormon adrenal sebelum waktunya);
  • kehilangan nafsu makan, sembelit, mual, diare, muntah;
  • penyakit pada sistem kardiovaskular: hipertensi, aritmia, angina pektoris, angiospasme;
  • gangguan adrenal;
  • pengembangan tahap awal diabetes, urolitiasis dan penyakit batu empedu;
  • status imunodefisiensi, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit tumor.

Kelebihan magnesium dalam tubuh (hypermagnesia)

Magnesium bukanlah makronutrien toksik, dosis mematikan untuk manusia belum ditetapkan. Dosis yang signifikan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan keracunan, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan kalsium dan fosfor.

Peningkatan kandungan magnesium dalam darah dimungkinkan ketika mengambil antasida, yang meliputi magnesium, atau obat pencahar pada pasien dengan gagal ginjal kronis. Kerusakan ginjal (filtrasi) dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam magnesium serum, misalnya pada gagal ginjal akut dengan oliguria.

Kelebihan magnesium dapat menyebabkan:

  • disleksia (gangguan kemampuan untuk menguasai keterampilan membaca);
  • hiperfungsi kelenjar tiroid, kelenjar paratiroid;
  • radang sendi;
  • nephrocalcinosis (pengendapan garam kalsium di jaringan ginjal);
  • psoriasis.

Suntikan magnesium sulfat dapat menyebabkan gejala keracunan berikut: depresi umum, kelesuan, dan kantuk.

Penggunaan magnesium sulfat selama kehamilan empat kali meningkatkan kemungkinan mengembangkan cerebral palsy pada anak.

Penyebab kelebihan magnesium:

  • Asupan makronutrien berlebihan dalam tubuh.
  • Gangguan metabolisme magnesium.

Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh:

  • kehilangan kekuatan, kantuk, lesu, kinerja menurun
  • diare

Apa peran magnesium dalam tubuh manusia?

Dapat dikatakan bahwa magnesium adalah dasar dari pemeliharaan semua alam.

Magnesium dianggap sebagai salah satu logam yang paling dicari dalam satwa liar. Molekul klorofil, yang tanpanya keberadaan tanaman tidak mungkin, didasarkan pada atom magnesium. Tumbuhan adalah bagian tak terpisahkan dari makanan herbivora yang dimakan predator.

Dapat dikatakan bahwa magnesium adalah dasar dari pemeliharaan semua alam. Dalam tubuh manusia, atom magnesium adalah bagian dari lebih dari 300 enzim, yang tanpanya fungsi normalnya tidak mungkin. Peran magnesium dalam tubuh manusia tidak bisa dibesar-besarkan.

Apa yang mengancam kurangnya magnesium dalam tubuh manusia?

Magnesium berkontribusi pada aktivasi enzim yang mengatur metabolisme karbohidrat, mengaktifkan pembentukan protein, berkontribusi pada penyimpanan dan pelepasan energi dalam ATP, mengurangi eksitasi dalam sel-sel saraf dan mengendurkan otot jantung. Magnesium adalah peserta utama dalam proses energi, transmisi neuromuskuler dan mekanisme kontraksi otot. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh menyebabkan sejumlah besar kondisi patologis.

Ini - jika secara ilmiah. Dan jika "dengan cara yang sederhana"?

Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh

Untuk memahami apakah tubuh Anda memiliki magnesium yang cukup, Anda bisa melihat gejalanya. Tidak cukup jika Anda mengalami kejang otot dan kram, masalah jantung, insomnia, ketegangan dalam tubuh, kegugupan, sembelit, batu, radang sendi, migrain...

Gejala yang berbeda (lebih banyak tentang mereka - lebih lanjut)... Tetapi mereka memiliki akar-ketegangan yang sama.

Magnesium adalah elemen yang menghilangkan stres, membawa ketenangan dan relaksasi.

Peran magnesium dalam tubuh manusia dalam kaitannya dengan berbagai sistemnya

Dalam kardiologi

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aritmia, penyakit jantung koroner, prolaps katup mitral. Praktisi ahli jantung berpendapat bahwa serangan jantung, khususnya, semuanya memiliki kekurangan magnesium. Magnesium membantu mengendurkan otot jantung dan mencegah kram (= serangan jantung).

Dalam psikoneurologi

Kekurangan magnesium meningkatkan risiko stroke, memicu lekas marah, kurang tidur, mengganggu kemampuan mental, menyebabkan depresi, kelelahan, kram dan kejang otot. Dystonia vegetatif-vaskular sering berkembang tepat dengan latar belakang kekurangan magnesium. Peran magnesium dalam tubuh manusia sangat ekspresif terhadap latar belakang masalah sistem saraf. Jika kita menambahkan mineral ini ke dalam makanan kita, berapa banyak gejala dengan cepat meninggalkan kita.

Dalam pulmonologi

Jumlah magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat memicu bronkospasme.

Dalam Gastroenterologi

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sembelit atau diare, mual, nyeri di perut, karena peran magnesium dalam tubuh manusia adalah untuk menjaga berfungsinya otot (relaksasi dan kontraksi), maka bencana modern ini, seperti sembelit, tidak dapat mengatasi tanpa mineral ini.

Dalam urologi

Dengan kekurangan magnesium dalam tubuh ada kecenderungan pembentukan batu di ginjal, yang dapat mengakibatkan pembentukan batu oksalat.

Dalam ginekologi

Ini adalah magnesium, atau lebih tepatnya kekurangannya, yang bertanggung jawab untuk sindrom pramenstruasi, keguguran dan peningkatan tekanan selama kehamilan.

Dalam endokrinologi

Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan hiperaldosteronisme atau, dengan kata lain, retensi cairan dalam tubuh.

Dalam reumatologi dan tata rias

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penyakit jaringan ikat dan penuaan kulit yang terkait dengan masalah metabolisme kolagen.

Dalam onkologi

Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko kanker.

Dalam kecanduan

Kekurangan magnesium dalam tubuh - ini juga merupakan konsekuensi dari konsumsi alkohol, jadi untuk pengobatan yang disebut "sindrom mabuk" dianjurkan konsumsi magnesium. Ini menghibur, tetapi banyak orang yang minum tahu tentang peran magnesium dalam tubuh manusia. "Mineral antipokhmelny" - disebut magnesium. (Baca juga Jantung dan alkohol).

Makanan apa yang mengandung magnesium?

Untuk meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh, Anda harus mengisi kembali makanan Anda dengan makanan yang kaya akan mineral bermanfaat ini. Di antara produk-produk asal tanaman, sumber magnesium terbesar adalah:

      • soba, beras merah, millet,
      • kedelai, gandum hitam, kacang polong, lentil, kacang,
      • dedak gandum dan gandum tumbuh,
      • kacang,
      • semangka
      • bayam

Magnesium sedikit dapat ditemukan dalam produk-produk berikut:

      • roti gandum
      • kentang,
      • jagung,
      • wortel
      • kubis putih
      • bit,
      • salad dan sayuran berdaun lainnya,
      • umbi dan bawang hijau.

Bahkan lebih sedikit magnesium di buah plum dan apel.

Juara dalam konten Mg CACAO - 440 mg / 100g

NUTS HUTAN menempati urutan kedua - 310 mg / 100g

Di tempat ketiga adalah SOY - 240 mg / 100 g

Sayangnya, kedelai atau hazelnut di meja kami tidak terlalu populer. Kedelai - produk undervalued, penurun kolesterol, biasa digunakan di negara kita sebagai minyak kedelai, dan hazelnut... - kapan Anda makan terakhir kali?

Di mana lagi kandungan magnesiumnya?

Di antara produk daging adalah untuk menyediakan hati dan ham, kelinci, daging sapi muda, babi dan sosis berkualitas baik.

Selain itu, magnesium mengandung keju, cokelat, ikan, makanan laut, telur, krim asam, keju cottage dan hanya warung.

Di mana praktis tidak mengandung magnesium?

Sekitar 80% magnesium dihilangkan dengan menggiling sereal. Hal yang sama berlaku untuk semua perlakuan panas makanan. Makanan yang diproses untuk penyimpanan lama tidak mengandung magnesium sama sekali. Dan penting untuk mengetahuinya - kita makan terlalu banyak makanan "kosong", sementara itu peran magnesium dalam tubuh manusia sangat besar sehingga jika Anda hidup "di atas sandwich", berhati-hatilah untuk mengonsumsi Mg dalam bentuk tablet.

Berikutnya adalah tabel kandungan magnesium yang lebih rinci dalam makanan.

Apa persyaratan harian untuk magnesium?

Menurut data ilmiah, indikator ini untuk wanita sama dengan 350 mg, dan untuk pria - 450 mg. Sebagai contoh, 200 gram jelly oatmeal Izotov per hari di pagi hari dan beberapa potong roti akan mengesampingkan kebutuhan tubuh akan elemen jejak. Namun, harus diperjelas bahwa tubuh manusia secara signifikan membutuhkan lebih banyak magnesium:

Dosis magnesium harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 350 mg, untuk pria - 400. Dengan beban dan stres, ke-600 mungkin diperlukan:

  • dengan stres fisik dan emosional,
  • selama kehamilan dan menyusui,
  • dengan penyalahgunaan alkohol dan merokok,
  • ketika mengambil obat-obatan tertentu dan makanan tertentu, kopi, misalnya. (Kopi, sayangnya, tidak hanya magnesium yang keluar; baca lebih lanjut di artikel Kopi - manfaat dan bahaya).

Cobalah untuk menormalkan kandungan magnesium dalam tubuh Anda, dan Anda akan melihat berapa banyak masalah kesehatan yang mengganggu Anda dalam waktu lama akan hilang dengan sendirinya.

Dokter semakin cenderung percaya bahwa magnesium harus dikonsumsi dalam bentuk tablet dan bentuk lain, dan terus-menerus, seumur hidup.

Sayangnya, mineral penting ini tidak sepenuhnya diserap dengan makanan. Tetapi keracunan magnesium tidak mungkin. Ada beberapa kontraindikasi - penyakit ginjal berat, kehamilan, dan anak di bawah 12.

Peran magnesium yang luar biasa dalam tubuh manusia

Ekologi kesehatan: Saat ini, bagi kebanyakan orang, tidak mungkin menjaga kesehatan tanpa asupan magnesium tambahan.

Apa itu keseimbangan asam-basa

Proses kehidupan berlangsung dalam media berair dengan konsentrasi atom hidrogen tertentu. Zat yang mengeluarkan atom hidrogen disebut asam, dan mereka yang mengambilnya adalah basa.

Rasio asam dan alkali dalam larutan apa pun disebut keseimbangan asam-basa (KSCHR).

KShchR dicirikan oleh nilai pH khusus (kekuatan hidrogen), yang menunjukkan jumlah atom hidrogen dalam larutan yang diberikan.

  • PH netral adalah 7,0
  • Dalam lingkungan asam, pH di bawah 7 (dari 6,9 ke 0)
  • Dalam lingkungan alkali, pH di atas 7 (dari 7.1 ke 14.0)


Tubuh manusia adalah 70% air dan memiliki rasio asam-basa tertentu, ditandai dengan nilai pH.

Nilai normal dari berbagai cairan tubuh:

  • Darah arteri 7.35-7.45
  • Darah vena 7.26-7.36
  • Limfa 7.35-7.40
  • Cairan interselular 7.26-7.38
  • Cairan intraartikular 7.3


Tubuh terus berupaya untuk menyeimbangkan rasio ini, mempertahankan tingkat pH yang ditentukan dengan ketat. Parameter ini memiliki dampak signifikan pada semua proses biokimia dalam tubuh.

Biasanya, darah memiliki reaksi alkali yang lemah: pH7.35-7.45. Sejak itu PN secara kaku dijaga dalam batas yang sempit hanya dalam kondisi ini adalah pekerjaan dari sebagian besar enzim mungkin.

Setiap enzim memiliki pH sendiri optimal (untuk sebagian besar adalah 7,3-7,4), di mana aktivitas enzim maksimal. Bahkan sedikit perubahan pH dalam satu arah atau yang lain menyebabkan penurunan aktivitas enzim dan penurunan laju proses biokimia. Ini adalah salah satu parameter homeostasis paling stabil.

Beban asam - dimensi makanan baru

Kita terbiasa mengevaluasi makanan dalam hal kalori, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan zat-zat lainnya. Tetapi setiap produk memiliki indikator fundamental lain - muatan asam makanan.

Ilmuwan Amerika pada awal abad ke-21 membuat penemuan asli ketika mereka menemukan bahwa produk apa pun memiliki indikator fundamental lain yang sangat penting bagi kesehatan kita. Ini adalah makanan asam. Ini adalah jumlah rasio dalam komponen makanan, yang dalam proses metabolisme membentuk asam atau alkali.

Beban asam (CN) diukur berdasarkan prinsip asam minus alkali.

  • Ketika komponen yang membentuk asam sulfat (asam amino yang mengandung sulfur dalam protein) atau asam organik (lemak, karbohidrat) mendominasi dalam makanan, CN memiliki nilai positif.
  • Jika makanan mengandung lebih banyak komponen alkali (garam organik magnesium, kalsium, dan kalium), maka CN adalah nilai negatif.


Analisis komputer memungkinkan kami untuk menentukan muatan asam dari produk makanan dasar (lihat tabel)

Makanan asam

Produk Netral

Produk basa

Diet yang tidak benar - penyebab pengasaman kronis pada tubuh

Nutrisi orang modern ditandai oleh ketidakseimbangan ion hidrogen dan bikarbonat, yang menyebabkan penyakit patogenik asidosis metabolik (pengasaman) sistemik yang bersifat seumur hidup (ringan).

Menurut para antropolog, makanan manusia purba terdiri dari 1/3 daging tanpa lemak hewan liar dan 2/3 dari makanan nabati. Dalam kondisi ini, makanan itu bersifat basa.

Rata-rata makanan asam pria purba rata-rata minus 78.

Situasi berubah secara mendasar dengan munculnya peradaban agraria, ketika seseorang mulai makan banyak tanaman biji-bijian, produk susu dan daging berlemak dari hewan peliharaan.

Tetapi perubahan nutrisi yang sangat dramatis terjadi pada akhir abad ke-20, ketika ransum dibanjiri oleh makanan "asam" olahan industri.

Perubahan dalam komposisi makanan ini telah diidentifikasi sebagai faktor risiko dalam patogenesis "penyakit peradaban", termasuk aterosklerosis, hipertensi, osteoporosis, diabetes tipe 2.

Beban asam makanan orang modern membuat ditambah 48.

Makanan orang modern kaya akan lemak jenuh, gula sederhana, garam meja dan miskin serat, magnesium, dan kalium. Itu didominasi oleh makanan olahan dan olahan, gula, produk tepung, banyak dari semua jenis produk setengah jadi.

Apa makanan manusia modern ?? Ini adalah pizza, keripik, keju dadih berlapis kaca, produk susu ajaib yang baru lahir, kue kering, minuman manis bergula. Makanan ini memiliki valensi asam.

Makanan "asam" harian menyebabkan pengasaman kronis seumur hidup (asidosis) dari lingkungan internal tubuh.

Asidosis ringan kronis dan kerja mekanisme respons homeostatik mengarah ke berbagai proses patologis:

  • PH darah adalah salah satu konstanta fisiologis tubuh yang paling kaku, yang dipertahankan dalam batas yang sempit.


Ketika terkena faktor pengasaman atau alkali, tubuh menggunakan mekanisme kompensasi, menyangga sistem darah, dan juga menggunakan bantuan paru-paru, ginjal, organ saluran pencernaan, dan organ lainnya.

Dalam proses aktivitas vital organisme, produk dekomposisi asam dan basa diperlukan, dan bentuk asam 20 kali lebih banyak daripada basa! Oleh karena itu, sistem pelindung tubuh, memastikan invarian keseimbangan asam-basa, "disetel" untuk menetralkan dan mengeluarkan produk-produk dekomposisi yang terutama bersifat asam.

Secara umum, daya tahan tubuh terhadap alkali beberapa kali lebih tinggi daripada pengasaman.

Untuk organisme, keadaan yang mendekati alkalosis ringan (alkalisasi) lebih disukai, karena dalam kondisi ini, proses pembentukan energi, sintesis protein dan lipid, metabolisme mineral, dll., berlangsung lebih aktif.

Bahkan, lebih sering terjadi kondisi yang dekat dengan asidosis kompensasi.

Namun, beban konstan pada sistem kompensasi dapat menyebabkan dekompensasi mereka, yang terutama dimanifestasikan dalam gangguan dalam metabolisme tidak hanya di dalam sel, tetapi juga pada skala seluruh organisme.

Asidosis terkompensasi dapat membahayakan tubuh tanpa terasa, tetapi terus-menerus selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Bagaimana tubuh mengontrol tingkat keasaman

Dengan penyimpangan jangka panjang dari keseimbangan di sisi asam, kerangka, sebagai depot kalsium dan magnesium, dapat ditarik ke proses kompensasi, karena menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh dengan partisipasi kerangka sangat produktif.

Tubuh tidak memungkinkan pelepasan pH darah melampaui batas yang ditentukan. Tetapi ini dicapai dengan harga tinggi. Kerangka dikorbankan: untuk alkaliasi, buffer alkali - kalsium dan magnesium - dicuci keluar dari tulang.

Menurut penelitian ilmiah global terbaru, tulang pertama-tama kehilangan magnesium. Yang pertama adalah magnesium, kemudian kalsium. Karenanya percepatan perkembangan osteoporosis. Otot-ototnya hancur. Kelemahan kronis dan nyeri otot sudah diketahui sejak usia muda.

Kelemahan tulang dan otot menyebabkan degradasi sendi.

Reaksi urin asam menciptakan kondisi ideal untuk pembentukan batu ginjal. Ini mengambil karakter epidemi. Gagal ginjal kronis menyebabkan perkembangan penyakit peradangan dan gagal ginjal.

Reaksi asam dari air liur menghancurkan gigi dan berkontribusi pada pengembangan stomatitis.

Pengasaman kronis dapat menyebabkan sakit kepala, gelisah, susah tidur, retensi cairan.

Dengan diet asam yang berlebihan, sejumlah besar magnesium, kalsium, kalium, dan unsur penetral asam lainnya terus-menerus habis, dikeluarkan dari jaringan, dan harus diganti, jika tidak, gejala penyakit akan segera menyusul.

Magnesium, berperan dalam tubuh

Karena efek biologisnya, magnesium bagi tubuh dapat menjadi lebih penting daripada kalsium.

Magnesium, bersama dengan kalsium, natrium dan kalium, adalah di antara empat mineral teratas dalam tubuh yang ada dalam tubuh (21-28g), dan menempati urutan kedua setelah kalium dalam kandungan di dalam sel.

Kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium. Magnesium menyeimbangkan asupan kalsium, dan mencegahnya dikeluarkan.

Magnesium sangat diperlukan untuk jaringan tulang, sekitar 60% darinya terkandung dalam tulang dan gigi, dan dari jumlah ini, sekitar tiga dapat dengan cepat dimobilisasi untuk kebutuhan tubuh. 20% magnesium ada di otot, 19% di organ tubuh lain yang intensif energi (otak, jantung, hati, ginjal, dll.) Dan 1% dalam cairan ekstraseluler.

Dalam darah, 60-75% magnesium dalam bentuk terionisasi.

Penyebab Kekurangan Magnesium

  • Makanan olahan;
  • Struktur makanan - memasak pada sistem makanan cepat saji (fast food) - menyebabkan hilangnya 70-80% magnesium.

Pada sebagian besar makanan yang paling umum, magnesium direpresentasikan dengan buruk.

  • Pemakan magnesium asli adalah anak-anak yang sangat dicintai oleh sekolah, permen.
  • Penerimaan sejumlah besar kafein: kopi, teh, minuman ringan (cola), cokelat, dll.
  • Asupan gula berlebihan menyebabkan peningkatan pelepasan magnesium dari urin.
  • Kekurangan magnesium diperburuk oleh penipisan tanah (pertanian intensif). Kontaminan (pupuk organik, limbah industri, logam berat, pestisida) mengurangi penetrasi magnesium dari tanah ke dalam tanaman.


Kekurangan magnesium dapat diamati tidak hanya dengan kekurangan gizi, tetapi juga dengan meningkatnya kebutuhan akan hal itu: selama stres fisik dan mental, stres, stres psikoemosional, misalnya, jika seorang anak menghadiri sekolah dengan pelatihan intensif, masuk untuk olahraga (mis. Memiliki peningkatan beban pada sistem saraf).

Penyebab lain dari kekurangan magnesium meliputi:

  • Pelanggaran penyerapan (diare, konstipasi), penyakit pencernaan, penyalahgunaan obat pencahar;
  • Peningkatan ekskresi melalui ginjal (asidosis ginjal, diabetes, diuretik, alkohol);
  • Penggunaan obat-obatan (kontrasepsi, estrogen, beta-blocker, ACE inhibitor, glikosida jantung, TB, antibiotik, sitostatika).


Kekurangan magnesium menyebabkan kekurangan seng, tembaga, kalsium, kalium, silikon dan penggantian selanjutnya oleh logam berat beracun: timah, kadmium, aluminium.

Peran negatif yang sangat besar dimainkan oleh distribusi luas dari berbagai diet untuk menurunkan berat badan. Konsumsi berlebihan protein hewani - cara untuk berbagai diet protein - menggeser pH ke sisi asam, dan meningkatkan ekskresi garam asam urat.

Efek biologis dari magnesium

Magnesium adalah salah satu energetik sel utama. Semua proses energi dalam tubuh berjalan dengan partisipasi wajib magnesium. 80-90% magnesium intraseluler dikomplekskan dengan ATP.

Magnesium memengaruhi masuknya kalsium ke dalam sel (manajemen saluran kalsium). Dalam hal ini, magnesium bertindak sebagai antagonis kalsium fisiologis dan mencegah aktivitas fungsional sel yang berlebihan. Misalnya, mencegah kontraksi sel otot yang berlebihan (kejang otot, kejang pembuluh darah pada hipertensi dan nyeri jantung, kejang bronkus pada asma, kejang usus, dll.).

Magnesium melindungi sistem saraf dari stres yang merusak dan stres emosional. Magnesium adalah "bahan isolasi" untuk melakukan impuls saraf, menghambat jalannya yang berlebihan.

Magnesium mendukung imunitas seluler dan humoral, memiliki efek anti-inflamasi dan anti-alergi.

Magnesium mempertahankan garam urin dalam keadaan terlarut, dan mencegah sedimentasi. Menekan pembentukan batu di ginjal, bahkan dalam konsentrasi kecil menghambat kristalisasi. Ion magnesium mengikat dalam urin menjadi asam oksalat 40%. Cegah pengendapan senyawa kalsium.

Karena kekurangan magnesium (dan cadangannya terkuras jauh lebih cepat dari yang diperkirakan sebelumnya), kalsium mulai menyebabkan penyakit. Magnesium, terutama dalam bentuk sitrat, mengurangi penyerapan oksalat di usus dan ekskresi urinnya.

Dengan demikian, magnesium ditugaskan peran lain dalam kesehatan manusia, terutama yang berkaitan dengan konsumsi magnesium dalam bentuk sitrat.

  • Magnesium terlibat dalam proses menetralkan racun di hati, melindungi terhadap radiasi.
  • Magnesium melindungi dari logam berat dalam tubuh (misalnya timah), dan menghilangkannya dari metabolisme.
  • Magnesium diperlukan untuk memperkuat jaringan tulang, gigi, rambut, dan kuku.


Jadi, magnesium, tidak seperti unsur lain, penting untuk banyak proses metabolisme dalam tubuh. Bukan kebetulan bahwa itu sesuai dengan kata Latin "magnum", salah satu makna yang berarti "hebat."

Manfaat Magnesium Sitrat

Metode sederhana dan efektif untuk alkali lingkungan internal adalah dengan mengonsumsi magnesium sitrat. Normalisasi keseimbangan asam-basa tercapai karena efek alkaliasi magnesium dan sitrat, yang saling memperkuat.

Menurut sifat biologisnya, magnesium sitrat memiliki kelebihan yang tak terbantahkan:

  • Magnesium dalam bentuk sitrat memiliki bioavailabilitas tinggi.
  • Sitrat adalah konduktor terbaik di kandang.
  • Sitrat mengurangi pelepasan kalsium dari urin, meningkatkan penyerapan vitamin C dan berbagai mineral, menetralkan racun, nitrat.
  • Mempertimbangkan biokimia, keunggulan sitrat dinyatakan dalam fakta bahwa ia termasuk dalam siklus energi sel (siklus Krebs), di mana, pembakaran, ia membentuk energi.


Saat ini, bagi kebanyakan orang, tidak mungkin menjaga kesehatan tanpa mengonsumsi magnesium.

Magnesium, seperti unsur-unsur lain dalam tubuh manusia, tidak disintesis, memasuki tubuh kita dengan air dan makanan, itu disebut logam utama kehidupan.

Magnesium memungkinkan tubuh menyerap kalsium, tetapi selain itu, ia melakukan lebih dari 300 fungsi dalam tubuh.

8 makanan tinggi magnesium:

Magnesium dan perannya dalam tubuh manusia

Peran magnesium untuk tubuh manusia

Di "bahu" magnesium terletak kinerja fungsi-fungsi berikut:

  • Memastikan operasi yang benar dari semua jenis serat otot tubuh manusia, c. t jantung, perut, usus.
  • Partisipasi dalam struktur jaringan tulang.
  • Pencegahan deposit garam di organ internal.
  • Partisipasi dalam transmisi impuls saraf yang benar.
  • Efek anti-toksik.
  • Partisipasi dalam metabolisme: sintesis protein, asimilasi vitamin dan mineral lainnya, pemecahan karbohidrat.
  • Normalisasi tekanan.
  • Partisipasi dalam pengaturan kadar gula darah.
  • Pemulihan cepat.

Kekurangan magnesium dalam tubuh - penyebab dan gejala

Kekurangan magnesium saat ini adalah salah satu jenis kekurangan mineral yang paling umum. Gejala hipomagnesemia adalah sebagai berikut:

  • gangguan pada sistem pencernaan (kehilangan nafsu makan, sembelit, mual, muntah);
  • gangguan pada sistem saraf (lekas marah, kelelahan, kantuk);
  • terjadinya penyakit pada sistem kardiovaskular (aritmia, hipertensi, angina, dll.);
  • status imunodefisiensi yang meningkatkan risiko mengembangkan patologi, termasuk kanker;
  • kegagalan sintesis hormon di kelenjar adrenalin;
  • penampilan batu ginjal dan kantong empedu;
  • pelanggaran metabolisme karbohidrat, sebagai konsekuensi dari perkembangan diabetes mellitus;
  • terjadinya migrain.

Alasan kurangnya magnesium dalam tubuh termasuk:

  • asupan elemen yang tidak cukup ke dalam tubuh bersamaan dengan makanan;
  • pelanggaran metabolisme magnesium di dalam tubuh;
  • kegagalan pankreas untuk memproduksi insulin;
  • penyerapan magnesium yang buruk dari makanan, terlalu jenuh dengan lemak, kalsium, fosfat, kafein;
  • penyerapan magnesium yang buruk dari usus, karena penyakitnya;
  • kelebihan kolesterol;
  • penggunaan jangka panjang obat-obatan (antibiotik, antikanker dan obat kontrasepsi, dll.);
  • stres;
  • peningkatan konsumsi magnesium pada periode pertumbuhan intensif, pemulihan setelah penyakit (terutama keracunan logam berat), asupan alkohol.

Kelebihan magnesium dalam tubuh - penyebab dan gejala

Kelebihan magnesium dalam tubuh (gipermagniemiya) jarang dicatat oleh dokter, karena magnesium dikeluarkan dengan sempurna dari tubuh dan tidak beracun.

Kemungkinan penyebab hypermagnesemia:

  • gagal ginjal;
  • gangguan metabolisme magnesium;
  • penggunaan obat-obatan yang mengandung magnesium yang tidak terkontrol.

Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh adalah sebagai berikut:

  • kurangnya koordinasi gerakan;
  • tremor dan kram otot;
  • pusing;
  • kegagalan miokardium;
  • gangguan pada sistem pencernaan (tinja "cair", diare);
  • rambut dan kuku rapuh.

Peran magnesium untuk atlet

Magnesium, karena tidak ada logam lain dari organisme, pantas disebut "olahraga", karena ia dirancang untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, otot, dan saraf. Dialah yang mengatur tingkat gula, pada waktu yang tepat memberikan energi pada tubuh. Baginya binaragawan percaya pada perawatan pertumbuhan massa otot, karena merangsang tubuh untuk mensintesis protein. Dia mendapatkan kembali kekuatannya setelah pelatihan intensif.

Selain itu, atlet membutuhkannya lebih dari penduduk biasa karena magnesium:

  • dikeluarkan bersama dengan keringat saat berolahraga;
  • dihabiskan secara aktif di bawah pengaruh adrenalin;
  • lebih buruk diserap dari makanan dengan diet protein tinggi.

Belum lama ini, para ilmuwan Amerika melakukan penelitian besar, di mana beberapa atlet - binaragawan mengambil suplemen makanan, diperkaya dengan magnesium, dan atlet dari kelompok lain tidak mengambil suplemen tersebut. Temuan menunjukkan bahwa indikator kekuatan dan kenaikan berat badan atlet dari kelompok pertama secara signifikan melebihi hasil atlet dari kelompok kedua.

Dosis magnesium yang disarankan

Dosis minimum magnesium yang disarankan untuk wanita adalah 300 mg per hari, untuk pria 400 mg. Tingkat konsumsi ini merupakan perkiraan dan memerlukan koreksi pada periode konsumsi aktif elemen: selama masa remaja yang intens, di bawah tekanan, rehabilitasi setelah sakit. Dosis yang lebih tinggi akan menginstal dokter. Atlet yang secara aktif mengonsumsi magnesium, karena gaya hidup spesifik, harus menggunakan setidaknya 400 mg per hari, binaragawan selama periode mendapatkan setidaknya 500 mg massa otot.

Produk yang mengandung magnesium

Catatan untuk konten magnesium adalah biji kakao, dedak gandum, labu, bunga matahari dan biji poppy. Banyak magnesium dalam kacang-kacangan, terutama kacang mete, dan kacang-kacangan (di sini pemimpin absolutnya adalah lentil). Sereal kaya magnesium dan banyak varietas keju keras. Pastikan untuk memasukkan dalam makanan kangkung laut, buah-buahan kering, sayuran - mereka juga dengan murah hati berbagi elemen berharga.

Vitamin dengan magnesium

Pilihan suplemen makanan, kompleks yang mengandung magnesium tunggal dan multikomponen saat ini sangat besar. Suplemen magnesium yang mengandung magnesium sangat populer saat ini: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Tutup Magnesium, Magnesium Kompleks, Magnesium Malat.

Yang juga dibutuhkan adalah kompleks yang meliputi kalsium dan magnesium, yaitu: Doppelgerz Active Magnesium + Kalsium, Cal Apatite dengan Magnesium, Kalsium Magnesium.

Gabungan kompleks vitamin-mineral olahraga dengan kandungan magnesium tinggi diproduksi oleh Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Banyak dari produsen ini juga menghasilkan nutrisi olahraga yang kaya magnesium.

Seseorang yang membangun tubuh yang cantik, kuat, dan sehat dengan olahraga yang intens membutuhkan magnesium. Tinjau diet Anda dengan hati-hati, konsultasikan dengan spesialis - jika perlu, ambil obat yang mengandung magnesium. Semoga beruntung

Magnesium dalam tubuh manusia

Magnesium dalam tubuh manusia: nilai, sumber, kekurangan dan kelebihan

Magnesium (Mg) adalah elemen kedua belas dari Tabel Periodik D.I. Mendeleev. Dalam keadaan bebas, magnesium adalah logam ringan dan sangat ulet berwarna abu-abu terang. Magnesium pertama kali diperoleh oleh Humphry Davy pada tahun 1808.

Magnesium adalah unsur kimia yang cukup umum di Bumi, kandungannya di kerak bumi adalah sekitar 19,5 kg / ton. Namun, karena aktivitas kimia yang agak tinggi, ia hadir hanya dalam bentuk senyawa kimia. Jumlah terbesar magnesium terkandung dalam bentuk garam yang larut dalam air laut. Berkat garam magnesium, air laut memiliki aftertaste yang pahit. Kadar magnesium rata-rata dalam air laut adalah 0,12-0,13%. Magnesium ditemukan dalam jumlah besar dalam mineral:

  • brucite (41,6%);
  • magnesit (28,7%);
  • Kieserite (17,6%);
  • dolomit (13,1%);
  • bischofite (11,9%);
  • epsomite (9,9%);
  • Kain (9,8%);
  • karnalit (8,7%).

Di udara, magnesium dilapisi dengan magnesium oksida putih. Ketika dipanaskan hingga 600 ° C, ia menyala dan terbakar dengan nyala putih yang menyilaukan untuk membentuk oksida dan magnesium nitrida. Sifatnya ini sebelumnya digunakan dalam pekerjaan fotografi untuk menghasilkan flash.

Peran magnesium dalam tubuh manusia

Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 70 g magnesium, dimana sekitar 60% ada di jaringan tulang. Jumlah sisa senyawa magnesium dilarutkan dalam cairan tubuh dan hadir dalam jaringan otot. Konsentrasi magnesium yang sangat tinggi diamati dalam sel-sel jantung dan otak.

Peran magnesium dalam tubuh manusia sulit ditaksir terlalu tinggi. Dia secara langsung terlibat dalam sejumlah besar (sejauh ini para ilmuwan telah menghitung setidaknya 300) proses yang terjadi dalam tubuh: transmisi impuls saraf, regulasi proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf, dalam proses pertukaran energi, termasuk pengambilan glukosa, membangun jaringan tulang, sintesis peptida dan protein, memainkan peran penting dalam pembentukan fibrin, yaitu, mempengaruhi pembekuan darah, terlibat langsung dalam regenerasi jaringan yang rusak.

Jadi, magnesium adalah bagian dari kelompok zat khusus yang melindungi mitokondria dari limbah berlebihan adenosin trifosfat (ATP) dan energi adenosin difosfat (ADP). Tanpa magnesium, sel tidak dapat mensintesis DNA - komponen utama alat genetiknya. Unsur mineral ini mempromosikan ekskresi garam dari logam berat dan radionuklida dari tubuh, sintesis vitamin C dan vitamin kelompok B, terutama tiamin (B1) dan piridoksin (B6).

Magnesium mempertahankan struktur sel selama pertumbuhan sel.

Untuk sistem saraf, efek magnesium umumnya menenangkan. Ini mengurangi rangsangan sistem saraf dengan meningkatkan penghambatan di korteks serebral, memiliki tindakan anti-inflamasi dan anti alergi, berpartisipasi dalam pengembangan tubuh kekebalan dan dengan demikian melindungi tubuh dari infeksi, mengatur organ pencernaan, terutama usus, menormalkan kandung kemih dan organ reproduksi (termasuk kelenjar prostat pada pria).

Menjadi antagonis (memiliki efek berlawanan) kalsium, magnesium terlibat dalam pengaturan tonus pembuluh darah dan kontraksi serat otot (berlawanan dengan kalsium, ia memiliki efek vasodilator dan penghambatan). Konsekuensi dari kekurangan magnesium bisa dirasakan oleh siapa saja yang mengalami keadaan berhenti minum alkohol ("gemetar". Ketegangan mental dan otot yang kuat, depresi, insomnia, dll.).

Tingkat magnesium dan kalsium saling berkorelasi, dan rasio optimal adalah 1 bagian magnesium untuk 2 bagian kalsium.

Magnesium secara aktif berinteraksi dengan insulin, dapat meningkatkan jumlah produksi insulin dan penetrasi melalui membran sel. Dengan demikian, jumlah magnesium yang cukup dalam tubuh mencegah perkembangan diabetes.

Magnesium secara tidak langsung terlibat dalam berbagai transformasi kimia dalam tubuh kita. Sebagai contoh, kita semua tahu bahwa lesitin memainkan peran penting dalam pengaturan kadar kolesterol darah. Asam amino ini dapat diganti, tetapi terbentuk di dalam tubuh hanya di bawah pengaruh enzim yang mengandung piridoksin (vitamin B6). Enzim ini diaktifkan hanya di bawah pengaruh ion magnesium.

Di Prancis, uji klinis diadakan obat kompleks yang mengandung magnesium laktat dan vitamin B6. Dianjurkan untuk membawanya ke orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular - di pagi dan malam hari. Sebagian besar pasien mengalami penurunan kadar kolesterol yang signifikan dalam sebulan, dan rasa sakit di jantung menjadi kurang intens.

Meringkas semua hal di atas sehubungan dengan aksi magnesium dalam tubuh, adalah mungkin untuk membedakan sifat-sifatnya yang bermanfaat:

  • efek menguntungkan pada pembentukan tulang dan pertumbuhan tulang;
  • regulasi detak jantung, pengurangan tekanan darah tinggi;
  • kontrol kadar gula darah;
  • peningkatan kesehatan secara keseluruhan dan fungsi pernapasan pada penyakit pada sistem paru-paru (bronkitis, asma, emfisema);
  • pencegahan kejang, nyeri otot dan sendi, migrain, sindrom kelelahan kronis, depresi;
  • mengoordinasikan irama jantung, menurunkan tekanan darah tinggi;
  • bebas dari sindrom pramenstruasi;
  • membersihkan tubuh dari garam logam berat dan radionuklida;
  • Pencegahan simpanan kalsium di ginjal, ureter, kandung empedu dan tulang;
  • bebas dari penarikan alkohol.

Sumber Magnesium

Rata-rata, kebutuhan harian orang dewasa akan magnesium adalah: untuk pria - 400 mg, untuk wanita - 300 mg, untuk wanita hamil, 450 mg. Dengan beberapa penyakit, kebutuhan manusia akan magnesium meningkat. Indikasi untuk peningkatan asupan magnesium adalah:

  • penyakit kardiovaskular, terutama hipertensi;
  • lekas marah dan agresivitas, serangan neurasthenia, depresi;
  • batu di kantong empedu, ginjal dan saluran kemih, kalsifikasi;
  • melemahnya kekebalan.

Jika magnesium masuk dalam komposisi produk alami, overdosisnya dikecualikan. Oleh karena itu, dengan adanya penyakit ini, adalah mungkin tanpa konsekuensi berbahaya untuk meningkatkan dosis konsumsinya sebanyak 2-3 kali.

Sumber magnesium beragam. Orang yang tinggal di daerah dengan air keran yang keras, hampir sepenuhnya memenuhi diet magnesium karena penggunaan air. Di sisi lain, penghuni daerah dengan air lunak sangat sering kekurangan magnesium. Bukan kebetulan bahwa korelasi yang agak kuat dari kesadahan air dan umur panjang manusia terungkap (hubungan proporsional langsung). Karena itu, tidak perlu bergantung pada satu air keran dan diet Anda harus mencakup makanan yang kaya akan senyawa magnesium, yaitu:

  • roti gandum utuh (hingga 122 mg%) dan dedak (hingga 350 mg%);
  • kedelai (370 mg%);
  • madu soba (250 mg%);
  • kacang-kacangan (230 mg%);
  • kacang-kacangan (100-200 mg%);
  • gandum (150 mg%);
  • oatmeal (130 mg%).

Tetapi catatan untuk kandungan magnesium adalah kakao (hingga 440 mg%). Itu hanya 3 gelas pada 3 sendok teh kakao menyediakan kebutuhan sehari-hari orang sehat dalam elemen mineral ini.

Namun, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi satu kakao, terutama jika Anda terus-menerus mengonsumsi sayuran hijau. Ngomong-ngomong, banyak orang tahu bahwa klorofil memberi warna hijau bagi tanaman, tetapi tidak semua orang tahu bahwa klorofil itu sendiri berutang pewarna ke ion magnesium. Kandungan magnesium dalam sayuran hijau adalah sekitar 30 mg%. Perlu dicatat bahwa saat memasak sayuran, magnesium mudah dibersihkan darinya. Banyak magnesium yang dikeluarkan saat membersihkan buah dan sayuran, karena sebagian besar terkandung di bawah kulitnya.

Buah-buahan kering, terutama kismis, aprikot kering, kurma, dan prem adalah bantuan yang baik untuk mendapatkan cukup magnesium di musim dingin. Jangan abaikan sayuran kering.

Kekurangan magnesium dalam tubuh manusia

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan perkembangan berbagai penyakit. Mari kita berhenti pada beberapa dari mereka.

1. Hipertensi, angina, dan penyakit kardiovaskular lainnya. Seperti yang telah disebutkan, magnesium membantu mengendurkan otot yang bertanggung jawab untuk tonus pembuluh darah, sehingga menormalkan tekanan darah. Untuk mencegah perkembangan hipertensi, dokter menganjurkan mengonsumsi magnesium sulfat (dijual di apotek) di pagi hari dengan perut kosong sesuai dengan skema berikut: 1-2 g magnesium sulfat untuk 1/2 gelas air. Untuk orang dengan borok pada saluran pencernaan, skema ini agak berbeda: 2 kali sehari (pagi dan malam), 0,5-1 g magnesium sulfat dilarutkan dalam 1/2 gelas air.

Resep ini juga meningkatkan kondisi pasien dengan stenocardia (tekanan darah menurun, denyut jantung menjadi normal, nyeri jantung menjadi kurang umum).

Jika Anda tinggal di daerah dengan air minum yang lembut, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi 60 mg magnesium dan 100 mg kalsium setiap hari. Jumlah mineral ini setara dengan konsumsi harian 2 liter air keras.

2. Diabetes. Magnesium berperan penting dalam penetrasi insulin ke dalam sel. Karena itu, tambahan asupan magnesium dapat mengurangi dosis suntikan insulin dan mengurangi kadar gula darah. Selain itu, magnesium mencegah perkembangan komplikasi diabetes seperti penyakit kardiovaskular dan penyakit mata. Untuk keperluan ini, cukup mengonsumsi 1 g magnesium dan 1,5 g kalsium per hari. Sebulan setelah dimulainya dosis dapat dikurangi setengahnya.

3. Stres, depresi, keengganan untuk hidup, suasana hati yang buruk, alkoholisme. Hampir selalu, masalah ini berhubungan dengan kekurangan magnesium. Untuk mengurangi ketajamannya, di pagi hari Anda bisa minum kakao dengan 1/4 sendok teh magnesium oksida (tersedia di apotek). Untuk tujuan ini, soba madu, dicuci dengan teh atau susu hangat, akan membantu.

4. Sindrom kelelahan kronis, susah tidur dan kurang nafsu makan, impotensi. Ambil 0,5 g magnesium sulfat, diencerkan dalam setengah gelas air 2 kali sehari (pagi dan sore).

5. Batu ginjal. Untuk menghilangkan batu kalsium dari ginjal, preparat magnesium harus dikombinasikan dengan asupan vitamin B.6. Untuk tujuan ini, dalam sebulan, 300 mg magnesium dan 10 mg vitamin B harus dikonsumsi setiap hari.6. Tentu saja, ini tidak mungkin mengarah pada pembubaran batu sepenuhnya dalam kasus-kasus lanjut, tetapi kondisinya dapat meningkat secara nyata, dan batu-batu kecil pasti akan berkembang.

6. Penyakit pada saluran pencernaan. Magnesium oksida adalah antasid kuat (menurunkan keasaman jus lambung). Dengan mulas, gastritis hyperacid, tukak lambung dan tukak duodenum adalah salah satu cara terbaik. Ketika berinteraksi dengan asam klorida jus lambung, magnesium oksida diubah menjadi magnesium klorida, yang selanjutnya akan meringankan sembelit, memiliki efek pencahar ringan.

Magnesium hidroksida adalah bahan aktif utama dalam almagel dan maalox, dan magnesium karbonat adalah vikalin dan vikair, yang juga digunakan dalam pengobatan gastritis dan penyakit ulseratif pada saluran pencernaan.

7. Penyakit tulang dan sendi. Magnesium dan kalsium bersama-sama merangsang produksi hormon tiroid kalsitonin, dan hormon paratiroid kelenjar paratiroid. Hormon-hormon ini diperlukan untuk tubuh kita untuk tulang yang sehat. Oleh karena itu, kekurangan magnesium menyebabkan perkembangan osteoporosis dan karies.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh akan magnesium meningkat. Untuk pencegahan osteoporosis, asupan magnesium harian untuk wanita di atas 50 adalah 750 mg, dan kalsium, 1.500 mg.

8. Lainnya. Meningkatkan proporsi harian magnesium yang dikonsumsi dianjurkan untuk gejala berikut:

  • reaksi alergi, urtikaria, asma alergi bronkial (selain itu mengonsumsi 200 mg magnesium dan 500 mg kalsium per hari);
  • kehamilan (dosis harian magnesium 750 mg, kalsium - 1500 mg);
  • infeksi jamur (magnesium opsional 250 mg / hari);
  • mati rasa, kesemutan, kontraksi otot, gangguan pendengaran, tinitus, pusing, dysbiosis sebagai akibat dari penggunaan antibiotik (magnesium opsional 500 mg / hari, kalsium 1000 mg / hari).

Kelebihan magnesium dalam tubuh manusia (hypermagnesium)

Magnesium adalah elemen yang sepenuhnya tidak beracun dan bahkan overdosisnya tidak akan berakibat fatal. Namun, overdosis kronis, terutama bila dikombinasikan dengan asupan kalsium dan fosfor, dapat berbahaya bagi kesehatan.

Penyebab kelebihan magnesium dalam tubuh bisa:

  • konsumsi magnesium berlebihan dari air minum;
  • pelanggaran metabolisme magnesium;
  • mengambil obat pencahar berdasarkan garam magnesium (garam pahit);
  • gagal ginjal akut dengan oliguria;
  • disleksia;
  • hiperfungsi kelenjar tiroid dan kelenjar paratiroid;
  • radang sendi;
  • psoriasis;
  • nefrokalsinosis.

Gejala kelebihan magnesium bisa berupa:

  • depresi umum, apatis, dan kantuk;
  • eksaserbasi penyakit kardiovaskular;
  • Cerebral palsy pada seorang anak jika ibunya menggunakan magnesium sulfat selama kehamilan;
  • eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan;
  • diare (diare).

Magnesium dalam tubuh manusia: zat gizi mikro yang diperlukan untuk kesehatan

Elemen ini berasal dari Prancis, yang diterjemahkan sebagai "luar biasa." Faktanya adalah zat tersebut terbakar di udara terbuka dengan nyala api yang cerah dan indah. Kata yang luar biasa dalam kaitannya dengan magnesium sangat tepat, karena itu penting bagi tubuh kita.

Untuk apa tubuh membutuhkan magnesium?

Magnesium (Mg) adalah elemen jejak vital yang ditemukan pada 1755. Tanpa itu, proses metabolisme tidak terjadi, meskipun kandungan totalnya dalam tubuh tidak lebih dari satu sendok makan (21-28g). Sementara itu, sangat umum dan mengambil tempat ke-4 di tubuh kita setelah natrium, kalium dan kalsium. Magnesium dalam tubuh manusia adalah partisipan dalam sebagian besar reaksi biokimia. Jadi apa perannya?

  1. Magnesium (Magnesium) mengendalikan kerja sekitar 300 enzim, yang tanpanya proses vital yang penting tidak mungkin.
  2. Penting dalam pekerjaan sistem kardiovaskular, di mana ia mempengaruhi tingkat kolesterol, tingkat tekanan darah.
  3. Mengaktifkan aktivitas vitamin kelompok B.
  4. Semua jenis proses metabolisme di bawah kontrolnya - lipid, protein, karbohidrat.
  5. Mempengaruhi permeabilitas membran sel, pekerjaan pompa kalium-natrium.
  6. Ini penting dalam aktivitas sistem kekebalan tubuh, dalam proses termoregulasi.
  7. Mengurangi rangsangan sistem saraf, karena menghambat penyebaran impuls saraf di korteks serebral.
  8. Dengan berinteraksi dengan insulin, itu membantu mengontrol kadar glukosa darah.

Menurut ahli jantung Amerika, Dr. Atkins, bagi 89% orang yang menderita gagal jantung, magnesium sangat penting. "Core" obat resep wajib, yang meliputi Mg.

Itu penting! Di dalam tubuh, 70% zat itu berperan dalam jaringan tulang, 40% ditemukan di kelenjar endokrin, otot, dan darah. Jumlah jejak (tidak signifikan) elemen ini ditemukan di setiap sel. Ini aktif hanya dalam bentuk ion Mg bivalen: cara ini dapat mengikat dengan senyawa organik.

Untuk fungsi di atas, Anda dapat menambahkan aksinya sebagai elemen kimia yang terpisah:

  • terlibat dalam produksi energi;
  • mentransmisikan impuls saraf;
  • membantu "dalam pembangunan" jaringan tulang dan otot;
  • penting untuk pembekuan darah;
  • tanpanya, sintesis protein dan pembentukan antibodi tidak terjadi.

Penggunaannya diketahui oleh ahli biokimia dan dokter, oleh karena itu Magnesium banyak digunakan dalam obat anti-alergi dan anti-inflamasi.

Secara aktif berinteraksi dengan kalsium. Bersama-sama mereka mengatur nada pembuluh darah dan kontraksi otot. Tindakan mereka adalah sebaliknya: otot-otot pembuluh darah mengurangi kalsium, dan magnesium menyebabkan otot-otot rileks. Mg tidak hanya mengendalikan kadar kalsium, tetapi juga berpartisipasi dalam distribusinya. Karena tandem mereka penting, perkiraan rasio unsur-unsur ini harus dipertahankan dalam menu: 2 bagian kalsium dan 1 bagian magnesium.

Sebagai hasil dari proses biokimia yang penting di mana ia berpartisipasi, nilai suatu unsur tidak dapat diremehkan, karena magnesium:

  • memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan jaringan tulang, termasuk email gigi;
  • menyamakan tekanan dan menstabilkan irama jantung;
  • meningkatkan dan memfasilitasi proses respirasi pada penyakit kronis pada sistem pernapasan;
  • penting dalam pengobatan pencegahan nyeri sendi dan otot, sindrom kelelahan kronis;
  • mengurangi dampak negatif dari radio dan kemoterapi;
  • menghambat pembentukan garam kalsium, yang berubah menjadi batu di kantong empedu dan ginjal;
  • meningkatkan kesehatan pada periode sindrom pramenstruasi.

Itu penting! Eksperimen yang dilakukan pada hewan, membuktikan bahwa dengan kekurangan Mg meningkatkan risiko tumor ganas. Menurut penelitian kami dapat menyimpulkan bahwa magnesium mencegah perkembangan kanker.

Apa lagi yang mempengaruhi elemen unik? Para ilmuwan telah menemukan bahwa itu tergantung pada lamanya hidup. Eksperimen dilakukan pada tikus: mereka hidup selama 40 minggu dengan diet Mg yang buruk, 60 minggu untuk makanan, dan 80 minggu untuk diet yang kaya akan zat ini. "Ransum yang kaya akan magnesium adalah standar emas yang memperpanjang masa hidup," para ilmuwan menyimpulkan.

Kebutuhan akan magnesium

Magnesium tidak disintesis dalam tubuh kita, tetapi berasal dari luar. Sehari dengan makanan, tubuh harus menerima unsur 400 mg. Untuk wanita hamil, angka ini naik menjadi 450 mg. Untuk anak-anak, asupan harian adalah 200 mg. Dengan aktivitas fisik atau olahraga yang berat, di bawah tekanan, jumlah magnesium meningkat menjadi 600 mg.

Sumber Mg adalah garam, makanan, dan air. Sebagian besar masuk ke otot, hati (untuk tanda-tanda penyakit hati, baca di sini), jaringan tulang dan sistem saraf. Kelebihan diekskresikan oleh usus dan ginjal.

Jumlah magnesium ditentukan menggunakan tes darah biokimia, yang dikumpulkan pada pagi hari dengan perut kosong. Tingkat indikator ini adalah sebagai berikut:

  • untuk orang dewasa - 0,66-1,07 mmol / l.,
  • untuk anak-anak - 0,7-0,95 mmol / l,

Indikator untuk orang tua dan anak-anak yang lebih tua sedikit berbeda.

Produk yang mengandung magnesium

Makanan apa yang mengandung Mg? Ganggang coklat adalah pemimpin dalam jumlah: hanya 100 g. Jumlah elemen adalah 800-900 mg. Banyak di sayuran berdaun hijau: arugula, selada, brokoli. Dan rahasianya sederhana: lamina berwarna hijau karena pigmen klorofil, yang mengandung Mg.

Komponen unik kaya akan kacang-kacangan dan kacang-kacangan, termasuk - kacang. Misalnya, dalam setengah gelas kacang segar isinya 150 mg, dan kacang dan kedelai dalam volume yang sama lebih dari 200 mg.

Sayuran hijau seperti bayam dan asparagus, yang jarang kita makan, juga kaya akan magnesium. Sebagian besar ditemukan dalam dedak gandum, oatmeal, apel hijau, ikan, paprika hijau, buah-buahan kering. Menariknya, dark chocolate kaya akan magnesium dan cokelat.

Itu penting! Jumlah magnesium dalam sayuran tergantung pada komposisi tanah dan pupuk, sehingga kandungannya dalam sayuran yang tumbuh dalam kondisi yang berbeda berbeda. Dicuci saat memasak sayuran, tetapi sebagian masih ada.

Ketika magnesium tidak cukup dalam makanan, ada suplemen makanan dengan unsur yang diperlukan yang penting dalam pengobatan hipertensi, dengan infark miokard, dengan osteoporosis. Hal ini diperlukan untuk orang-orang di bawah situasi stres yang konstan, mereka yang menggunakan diuretik, karena dengan mereka zat tersebut dikeluarkan dari tubuh kita.

Reaksi dan interaksi dengan senyawa lain

Mg dalam tubuh memasuki reaksi kimia dengan berbagai zat yang dapat memiliki efek komplementer dan antagonis. Aktivitas magnesium meningkat, dan perjalanan reaksi kimia dipercepat oleh vitamin-vitamin kelompok B, juga berkontribusi terhadap vitamin E, D, dan kalium ini.

Ini diserap dengan buruk dengan asupan besar lemak, fosfat dan kalsium, serta di hadapan mangan, kobalt, timah, nikel, kadmium, garam logam berat. Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan dengan magnesium dan pada saat yang sama antibiotik tetrasiklin. Jika perlu, istirahat sementara harus diambil ketika mengambil dua obat ini. Magnesium menghambat penyerapan zat besi dan antikoagulan (zat yang mengganggu pembekuan darah selama pembentukan bekuan darah).

Kopi dan alkohol, diet rendah kalori adalah antagonis unsur tersebut dan mengganggu penyerapan normalnya. Tetapi diet yang diperkaya dengan komponen ini membantu menyingkirkan bruxism - kertakan gigi yang tidak disengaja selama tidur malam.

Kekurangan magnesium

Ini adalah jenis defisiensi mineral yang paling umum. Ada beberapa faktor yang dapat memicu kurangnya elemen. Mereka tidak sedikit:

  • gangguan metabolisme pada penyakit bawaan;
  • kualitas gizi buruk atau tidak memadai;
  • kehilangan yang cepat selama kehamilan, pertumbuhan aktif, pemulihan,
  • penyerapan yang buruk di bawah aksi zat-zat yang menghambat penyerapan ini,
  • situasi stres yang sering;
  • antibiotik jangka panjang dan nutrisi intravena;
  • dysbacteriosis (dapat diobati dengan obat-obatan dan obat tradisional);
  • keracunan dan penyakit infeksi usus, disertai diare yang berkepanjangan,
  • keracunan dengan elemen jejak lainnya,
  • air minum ringan yang tidak mengandung logam.

Gejala kekurangan zat bisa berbeda dalam manifestasinya, sehingga seseorang, merasa tidak enak badan, menuliskannya dengan jadwal yang sibuk atau kelelahan.

Tanda-tanda paling umum dari kekurangan Mg meliputi:

  • kelelahan tinggi dan gangguan tidur;
  • sakit kepala dan pusing;
  • kehilangan koordinasi dan keseimbangan;
  • lonjakan tekanan darah yang naik atau turun;
  • kram perut dengan diare (tidak harus dikacaukan dengan penyakit lambung lainnya);
  • kerusakan kuku, rambut, gigi;
  • Poin "Melompat" di depan gas;
  • kram otot, yang mungkin disertai kram dan kejang otot dan kelopak mata;
  • ketergantungan dan kepekaan meteorologis yang tinggi terhadap perubahan panas dan kelembaban;
  • lekas marah dan keinginan sering menangis.

Itu penting! Gejala utama yang terkonsentrasi adalah gangguan irama jantung, gangguan aktivitas jantung normal. Seringkali ada aritmia dan nyeri di sternum. Gejala kekurangan unsur adalah kram otot dan kram.

Kekurangan magnesium jauh lebih sulit bagi wanita untuk ditoleransi. Untuk siklus menstruasi berlangsung normal dalam proses aktivitas reproduksi tanpa elemen penting tidak bisa dilakukan. Isinya berhubungan langsung dengan fase siklus menstruasi. Dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), ketika orang perempuan menangis, lekas marah, perubahan suasana hati, dan reaksi terhadap perubahan kondisi cuaca, terkait dengan kekurangan magnesium.

Elemen jejak kekurangan 80% wanita hamil, karena itu juga diperlukan untuk perkembangan janin. Konten yang tidak memadai ditemukan pada anak-anak hiperaktif yang kurang perhatian dari orang tua mereka.

Penggunaan narkoba

Bagaimana cara mengisi kembali tingkat elemen jika ada kekurangan dalam diet? Ini terkandung dalam hampir semua suplemen vitamin-mineral yang akan dikonsumsi: Magnesium Complivite, Doppelgerts Magnesium Aktif + Kalium, Biomax, Alfabet, Vitrum, Centrum.

Ada obat yang dirancang khusus, mengandung magnesium dan komponen tambahan. Ini adalah obat Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 dan lainnya. Ketika mereka menerima saran medis yang penting.

Untuk pengobatan defisiensi, gunakan mineral bischofite, yang juga mengandung Mg. Dalam perawatan spa dipraktikkan penggunaan Bishofit dalam bentuk pemanasan, kompres, mandi. Prosedur semacam ini disebut bischofitotherapy dan efektif: ketika ion menembus kulit, bioavailabilitasnya meningkat secara signifikan. Kegunaan mineral ini terbukti dan diuji, menjadi hal biasa dalam perawatan di rumah, tetapi dokter harus mengendalikan jalannya prosedur medis.

Bagaimana Anda bisa menghilangkan kekurangan magnesium?

Untuk meningkatkan level elemen jejak harus mencakup langkah-langkah pencegahan:

  1. Mengurangi tingkat stres, tekanan mental pada tubuh.
  2. Untuk menyembuhkan organ-organ saluran pencernaan, jika ada penyerapan yang buruk dari Mg dan elemen jejak lainnya.
  3. Diet harus mengandung makanan yang kaya akan komponen ini. Berguna menggunakan air mineral.
  4. Tambahkan ke menu sayuran dan buah-buahan yang kaya akan piridoksin (vitamin B6), yang membantu penyerapan zat yang diinginkan.
  5. Atlet yang mengecualikan makanan dengan Mg dari diet mereka karena kandungan kalori mereka harus minum suplemen mineral dan vitamin untuk mengisi kembali persediaan mereka.

Itu penting! Sediaan magnesium menghambat penyerapan kalsium, yang juga merupakan komponen penting dalam proses metabolisme. Karena itu, ketika mengambil satu elemen, Anda harus memantau keberadaan elemen lain dalam plasma darah. Penting selama periode pengobatan untuk lulus analisis biokimia untuk menavigasi dosis obat.

Mengapa magnesium harus diambil di bawah tekanan? Pada saat stres emosional, hormon kortisol dilepaskan dari kelenjar adrenal dan terjadi pemindahan magnesium dan glukosa secara simultan dari tubuh. Itulah sebabnya tanda-tanda defisiensi magnesium dan kelebihan emosi adalah serupa: kelemahan, gangguan tidur, kelelahan, gangguan irama jantung, kelemahan dan tremor otot.

Konsumsi besar elemen pelacak berjalan dengan aktivitas fisik, membuat tubuh berkeringat di hari yang panas. Dia tidak tinggal bersama pecinta alkohol. Pewarna makanan yang ditambahkan ke minuman dan permen, menggantikan magnesium, menggantikannya. Asap rokok memiliki efek yang sama, karena mengandung elemen yang mencegah penyerapannya.

Magnesium berlebihan atau overdosis

Dengan makanan, kelebihan elemen tidak dapat diperoleh, karena kita mengonsumsi produk olahan. Selain itu, magnesium hilang dalam proses pengalengan atau memasak selama perlakuan panas. Jika Anda makan sayur dan buah mentah, Anda tidak akan bisa mendapatkan magnesium yang berlebihan.

Penyebab overdosis biasanya dikaitkan dengan pemberian obat yang tidak tepat dengan elemen ini atau dengan pemberian intravena. Konten berlebihnya tidak berguna. Tanda-tanda keracunan berikut diamati.

  • penurunan denyut jantung,
  • mual, muntah, diare,
  • kehilangan koordinasi dalam ruang
  • mengantuk, keadaan terhambat,
  • pengeringan selaput lendir.

Kalsium diserap dengan buruk, yang digantikan oleh magnesium. Ada kondisi sistem saraf yang tertekan, tekanan darah menjadi rendah. Ketika jumlah dalam plasma darah naik ke tingkat kritis, keadaan yang dekat dengan narkotika diamati.

Masalah yang terkait dengan kurangnya komponen tertentu dalam tubuh paling sering bergantung pada kekurangan gizi. Pikirkan menu Anda, buat beragam. Bukan fakta bahwa Anda memperpanjang hidup Anda, karena diprogram secara genetis, tetapi tubuh Anda akan bekerja "seperti sebuah jam," karena magnesium diperlukan agar jantung berdetak secara ritmis, bersamaan dengan waktu.

Pengalaman kerja lebih dari 7 tahun.

Keahlian profesional: diagnosis dan pengobatan penyakit pada saluran pencernaan dan sistem empedu.