Apa peran magnesium dalam tubuh manusia?

Dapat dikatakan bahwa magnesium adalah dasar dari pemeliharaan semua alam.

Magnesium dianggap sebagai salah satu logam yang paling dicari dalam satwa liar. Molekul klorofil, yang tanpanya keberadaan tanaman tidak mungkin, didasarkan pada atom magnesium. Tumbuhan adalah bagian tak terpisahkan dari makanan herbivora yang dimakan predator.

Dapat dikatakan bahwa magnesium adalah dasar dari pemeliharaan semua alam. Dalam tubuh manusia, atom magnesium adalah bagian dari lebih dari 300 enzim, yang tanpanya fungsi normalnya tidak mungkin. Peran magnesium dalam tubuh manusia tidak bisa dibesar-besarkan.

Apa yang mengancam kurangnya magnesium dalam tubuh manusia?

Magnesium berkontribusi pada aktivasi enzim yang mengatur metabolisme karbohidrat, mengaktifkan pembentukan protein, berkontribusi pada penyimpanan dan pelepasan energi dalam ATP, mengurangi eksitasi dalam sel-sel saraf dan mengendurkan otot jantung. Magnesium adalah peserta utama dalam proses energi, transmisi neuromuskuler dan mekanisme kontraksi otot. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh menyebabkan sejumlah besar kondisi patologis.

Ini - jika secara ilmiah. Dan jika "dengan cara yang sederhana"?

Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh

Untuk memahami apakah tubuh Anda memiliki magnesium yang cukup, Anda bisa melihat gejalanya. Tidak cukup jika Anda mengalami kejang otot dan kram, masalah jantung, insomnia, ketegangan dalam tubuh, kegugupan, sembelit, batu, radang sendi, migrain...

Gejala yang berbeda (lebih banyak tentang mereka - lebih lanjut)... Tetapi mereka memiliki akar-ketegangan yang sama.

Magnesium adalah elemen yang menghilangkan stres, membawa ketenangan dan relaksasi.

Peran magnesium dalam tubuh manusia dalam kaitannya dengan berbagai sistemnya

Dalam kardiologi

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aritmia, penyakit jantung koroner, prolaps katup mitral. Praktisi ahli jantung berpendapat bahwa serangan jantung, khususnya, semuanya memiliki kekurangan magnesium. Magnesium membantu mengendurkan otot jantung dan mencegah kram (= serangan jantung).

Dalam psikoneurologi

Kekurangan magnesium meningkatkan risiko stroke, memicu lekas marah, kurang tidur, mengganggu kemampuan mental, menyebabkan depresi, kelelahan, kram dan kejang otot. Dystonia vegetatif-vaskular sering berkembang tepat dengan latar belakang kekurangan magnesium. Peran magnesium dalam tubuh manusia sangat ekspresif terhadap latar belakang masalah sistem saraf. Jika kita menambahkan mineral ini ke dalam makanan kita, berapa banyak gejala dengan cepat meninggalkan kita.

Dalam pulmonologi

Jumlah magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat memicu bronkospasme.

Dalam Gastroenterologi

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sembelit atau diare, mual, nyeri di perut, karena peran magnesium dalam tubuh manusia adalah untuk menjaga berfungsinya otot (relaksasi dan kontraksi), maka bencana modern ini, seperti sembelit, tidak dapat mengatasi tanpa mineral ini.

Dalam urologi

Dengan kekurangan magnesium dalam tubuh ada kecenderungan pembentukan batu di ginjal, yang dapat mengakibatkan pembentukan batu oksalat.

Dalam ginekologi

Ini adalah magnesium, atau lebih tepatnya kekurangannya, yang bertanggung jawab untuk sindrom pramenstruasi, keguguran dan peningkatan tekanan selama kehamilan.

Dalam endokrinologi

Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan hiperaldosteronisme atau, dengan kata lain, retensi cairan dalam tubuh.

Dalam reumatologi dan tata rias

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penyakit jaringan ikat dan penuaan kulit yang terkait dengan masalah metabolisme kolagen.

Dalam onkologi

Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko kanker.

Dalam kecanduan

Kekurangan magnesium dalam tubuh - ini juga merupakan konsekuensi dari konsumsi alkohol, jadi untuk pengobatan yang disebut "sindrom mabuk" dianjurkan konsumsi magnesium. Ini menghibur, tetapi banyak orang yang minum tahu tentang peran magnesium dalam tubuh manusia. "Mineral antipokhmelny" - disebut magnesium. (Baca juga Jantung dan alkohol).

Makanan apa yang mengandung magnesium?

Untuk meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh, Anda harus mengisi kembali makanan Anda dengan makanan yang kaya akan mineral bermanfaat ini. Di antara produk-produk asal tanaman, sumber magnesium terbesar adalah:

• soba, beras merah, millet,
• kedelai, gandum hitam, kacang polong, lentil, kacang,
• dedak gandum dan gandum tumbuh,
• kacang,
• semangka
• bayam

Magnesium sedikit dapat ditemukan dalam produk-produk berikut:

• roti gandum
• kentang,
• jagung,
• wortel
• kubis putih
• bit,
• salad dan sayuran berdaun lainnya,
• umbi dan bawang hijau.

Bahkan lebih sedikit magnesium di buah plum dan apel.

Juara dalam konten Mg CACAO - 440 mg / 100g

NUTS HUTAN menempati urutan kedua - 310 mg / 100g

Di tempat ketiga adalah SOY - 240 mg / 100 g

Sayangnya, kedelai atau hazelnut di meja kami tidak terlalu populer. Kedelai - produk undervalued, penurun kolesterol, biasa digunakan di negara kita sebagai minyak kedelai, dan hazelnut... - kapan Anda makan terakhir kali?

Di mana lagi kandungan magnesiumnya?

Di antara produk daging adalah untuk menyediakan hati dan ham, kelinci, daging sapi muda, babi dan sosis berkualitas baik.

Selain itu, magnesium mengandung keju, cokelat, ikan, makanan laut, telur, krim asam, keju cottage dan hanya warung.

Di mana praktis tidak mengandung magnesium?

Sekitar 80% magnesium dihilangkan dengan menggiling sereal. Hal yang sama berlaku untuk semua perlakuan panas makanan. Makanan yang diproses untuk penyimpanan lama tidak mengandung magnesium sama sekali. Dan penting untuk mengetahuinya - kita makan terlalu banyak makanan "kosong", sementara itu peran magnesium dalam tubuh manusia sangat besar sehingga jika Anda hidup "di atas sandwich", berhati-hatilah untuk mengonsumsi Mg dalam bentuk tablet.

Berikutnya adalah tabel kandungan magnesium yang lebih rinci dalam makanan.

Apa persyaratan harian untuk magnesium?

Menurut data ilmiah, indikator ini untuk wanita sama dengan 350 mg, dan untuk pria - 450 mg. Sebagai contoh, 200 gram jelly oatmeal Izotov per hari di pagi hari dan beberapa potong roti akan mengesampingkan kebutuhan tubuh akan elemen jejak. Namun, harus diperjelas bahwa tubuh manusia secara signifikan membutuhkan lebih banyak magnesium:

Dosis magnesium harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 350 mg, untuk pria - 400. Dengan beban dan stres, ke-600 mungkin diperlukan:

• dengan stres fisik dan emosional,
• selama kehamilan dan menyusui,
• dengan penyalahgunaan alkohol dan merokok,
• ketika mengambil obat-obatan tertentu dan makanan tertentu, kopi, misalnya. (Kopi, sayangnya, tidak hanya magnesium yang keluar; baca lebih lanjut di artikel Kopi - manfaat dan bahaya).

Cobalah untuk menormalkan kandungan magnesium dalam tubuh Anda, dan Anda akan melihat berapa banyak masalah kesehatan yang mengganggu Anda dalam waktu lama akan hilang dengan sendirinya.

Dokter semakin cenderung percaya bahwa magnesium harus dikonsumsi dalam bentuk tablet dan bentuk lain, dan terus-menerus, seumur hidup.

Sayangnya, mineral penting ini tidak sepenuhnya diserap dengan makanan. Tetapi keracunan magnesium tidak mungkin. Ada beberapa kontraindikasi - penyakit ginjal berat, kehamilan, dan anak di bawah 12.

Magnesium dan perannya dalam tubuh manusia

Peran magnesium untuk tubuh manusia

Di "bahu" magnesium terletak kinerja fungsi-fungsi berikut:

• Memastikan operasi yang benar dari semua jenis serat otot tubuh manusia, c. t jantung, perut, usus.
• Partisipasi dalam struktur jaringan tulang.
• Pencegahan deposit garam di organ internal.
• Partisipasi dalam transmisi impuls saraf yang benar.
• Efek anti-toksik.
• Partisipasi dalam metabolisme: sintesis protein, asimilasi vitamin dan mineral lainnya, pemecahan karbohidrat.
• Normalisasi tekanan.
• Partisipasi dalam pengaturan kadar gula darah.
• Pemulihan cepat.

Kekurangan magnesium dalam tubuh - penyebab dan gejala

Kekurangan magnesium saat ini adalah salah satu jenis kekurangan mineral yang paling umum. Gejala hipomagnesemia adalah sebagai berikut:

• gangguan pada sistem pencernaan (kehilangan nafsu makan, sembelit, mual, muntah);
• gangguan pada sistem saraf (lekas marah, kelelahan, kantuk);
• terjadinya penyakit pada sistem kardiovaskular (aritmia, hipertensi, angina, dll.);
• status imunodefisiensi yang meningkatkan risiko mengembangkan patologi, termasuk kanker;
• kegagalan sintesis hormon di kelenjar adrenalin;
• penampilan batu ginjal dan kantong empedu;
• pelanggaran metabolisme karbohidrat, sebagai konsekuensi dari perkembangan diabetes mellitus;
• terjadinya migrain.

Alasan kurangnya magnesium dalam tubuh termasuk:

• asupan elemen yang tidak cukup ke dalam tubuh bersamaan dengan makanan;
• pelanggaran metabolisme magnesium di dalam tubuh;
• kegagalan pankreas untuk memproduksi insulin;
• penyerapan magnesium yang buruk dari makanan, terlalu jenuh dengan lemak, kalsium, fosfat, kafein;
• penyerapan magnesium yang buruk dari usus, karena penyakitnya;
• kelebihan kolesterol;
• penggunaan jangka panjang obat-obatan (antibiotik, antikanker dan obat kontrasepsi, dll.);
• stres;
• peningkatan konsumsi magnesium pada periode pertumbuhan intensif, pemulihan setelah penyakit (terutama keracunan logam berat), asupan alkohol.

Kelebihan magnesium dalam tubuh - penyebab dan gejala

Kelebihan magnesium dalam tubuh (gipermagniemiya) jarang dicatat oleh dokter, karena magnesium dikeluarkan dengan sempurna dari tubuh dan tidak beracun.

Kemungkinan penyebab hypermagnesemia:

• gagal ginjal;
• gangguan metabolisme magnesium;
• penggunaan obat-obatan yang mengandung magnesium yang tidak terkontrol.

Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh adalah sebagai berikut:

• kurangnya koordinasi gerakan;
• tremor dan kram otot;
• pusing;
• kegagalan miokardium;
• gangguan pada sistem pencernaan (tinja "cair", diare);
• rambut dan kuku rapuh.

Peran magnesium untuk atlet

Magnesium, karena tidak ada logam lain dari organisme, pantas disebut "olahraga", karena ia dirancang untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, otot, dan saraf. Dialah yang mengatur tingkat gula, pada waktu yang tepat memberikan energi pada tubuh. Baginya binaragawan percaya pada perawatan pertumbuhan massa otot, karena merangsang tubuh untuk mensintesis protein. Dia mendapatkan kembali kekuatannya setelah pelatihan intensif.

Selain itu, atlet membutuhkannya lebih dari penduduk biasa karena magnesium:

• dikeluarkan bersama dengan keringat saat berolahraga;
• dihabiskan secara aktif di bawah pengaruh adrenalin;
• lebih buruk diserap dari makanan dengan diet protein tinggi.

Belum lama ini, para ilmuwan Amerika melakukan penelitian besar, di mana beberapa atlet - binaragawan mengambil suplemen makanan, diperkaya dengan magnesium, dan atlet dari kelompok lain tidak mengambil suplemen tersebut. Temuan menunjukkan bahwa indikator kekuatan dan kenaikan berat badan atlet dari kelompok pertama secara signifikan melebihi hasil atlet dari kelompok kedua.

Dosis magnesium yang disarankan

Dosis minimum magnesium yang disarankan untuk wanita adalah 300 mg per hari, untuk pria 400 mg. Tingkat konsumsi ini merupakan perkiraan dan memerlukan koreksi pada periode konsumsi aktif elemen: selama masa remaja yang intens, di bawah tekanan, rehabilitasi setelah sakit. Dosis yang lebih tinggi akan menginstal dokter. Atlet yang secara aktif mengonsumsi magnesium, karena gaya hidup spesifik, harus menggunakan setidaknya 400 mg per hari, binaragawan selama periode mendapatkan setidaknya 500 mg massa otot.

Produk yang mengandung magnesium

Catatan untuk konten magnesium adalah biji kakao, dedak gandum, labu, bunga matahari dan biji poppy. Banyak magnesium dalam kacang-kacangan, terutama kacang mete, dan kacang-kacangan (di sini pemimpin absolutnya adalah lentil). Sereal kaya magnesium dan banyak varietas keju keras. Pastikan untuk memasukkan dalam makanan kangkung laut, buah-buahan kering, sayuran - mereka juga dengan murah hati berbagi elemen berharga.

Vitamin dengan magnesium

Pilihan suplemen makanan, kompleks yang mengandung magnesium tunggal dan multikomponen saat ini sangat besar. Suplemen magnesium yang mengandung magnesium sangat populer saat ini: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Tutup Magnesium, Magnesium Kompleks, Magnesium Malat.

Yang juga dibutuhkan adalah kompleks yang meliputi kalsium dan magnesium, yaitu: Doppelgerz Active Magnesium + Kalsium, Cal Apatite dengan Magnesium, Kalsium Magnesium.

Gabungan kompleks vitamin-mineral olahraga dengan kandungan magnesium tinggi diproduksi oleh Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Banyak dari produsen ini juga menghasilkan nutrisi olahraga yang kaya magnesium.

Seseorang yang membangun tubuh yang cantik, kuat, dan sehat dengan olahraga yang intens membutuhkan magnesium. Tinjau diet Anda dengan hati-hati, konsultasikan dengan spesialis - jika perlu, ambil obat yang mengandung magnesium. Semoga beruntung

Peran magnesium dalam tubuh manusia

Diterbitkan 20 Maret 2012 oleh jigga

Magnesium adalah salah satu unsur kimia penting dalam tubuh kita, ia mengambil bagian aktif dalam lebih dari tiga ratus lima puluh reaksi enzimatik.

Peran magnesium bagi kesehatan manusia sulit ditaksir terlalu tinggi, karena magnesium merupakan bagian integral dari semua jaringan dan sel tubuh manusia.

Magnesium terlibat dalam proses vital tubuh, seperti:

- pembentukan sel-sel baru;

- karya sistem kardiovaskular (magnesium bahkan disebut "mineral jantung");

- memperkuat sistem saraf;

- pekerjaan ginjal yang sehat;

- pembentukan dan penguatan tulang dan gigi;

- tonus dan kerja otot.

Magnesium juga mengaktifkan penyerapan vitamin B dan vitamin C, mendukung kadar kalsium normal.

Untuk memahami sejauh mana kebutuhan akan kehadiran mineral ini dalam tubuh kita, cukup melihat konsekuensi dari kekurangan magnesium. Berikut adalah daftar hanya penyakit utama yang berhubungan dengan kekurangan magnesium dalam tubuh manusia:

- depresi, peningkatan kecemasan, kelelahan, kelelahan fisik dan psikologis, susah tidur;

- perubahan negatif pada tekanan intrakranial dan darah;

- munculnya penyakit pada sistem kardiovaskular;

- sakit perut akut, tinja longgar;

- pusing spontan, penampilan "terbang" di depan mata;

- gangguan konsentrasi, masalah memori;

- kejang otot, kram, mati rasa pada tungkai;

- sakit kepala persisten, migrain;

- penghancuran jaringan gigi, karies, kehilangan gigi;

- kerapuhan dan kerontokan rambut.

Magnesium sangat penting bagi tubuh kita sehingga menciptakan kesan menipu bahwa semakin banyak zat ini, semakin baik. Namun, ini sama sekali tidak terjadi. Kelebihan magnesium tidak kalah berbahaya dari kekurangan. Sebagai aturan, overdosis magnesium terjadi pada kasus asupan obat yang mengandung magnesium yang salah dan berlebihan. Untuk menentukan kelebihan magnesium cukup sulit, itu bisa dilakukan hanya di lembaga medis dengan bantuan tes dan sinar-X. Namun, gejala yang terlihat dari kelebihan magnesium bisa berupa mual, diare, kelesuan, dan gangguan irama jantung yang konstan.

Dosis harian magnesium yang optimal dianggap sebagai:

Untuk pria 20-40 tahun - 400 mg, setelah 40 tahun - 420 mg.

Untuk wanita berusia 20-50 tahun - 300 mg, setelah 50 tahun - 280 mg.

Ini adalah rekomendasi umum, tetapi setiap organisme individu memiliki kebutuhannya sendiri akan magnesium. Jadi, untuk atlet, wanita menyusui dan remaja, kebutuhan akan magnesium meningkat.

Orang tersebut menerima magnesium dengan air dan makanan, juga dengan garam dan air mineral. Magnesium kaya akan kacang-kacangan (almond, kacang tanah), wijen, biji-bijian, kacang-kacangan (kacang-kacangan, lentil), sereal (gandum, oatmeal, millet, barley), pisang, labu, dedak, dan kakao. Selain itu, magnesium ditemukan dalam kangkung laut, ikan laut, cumi-cumi, telur, sayuran hijau, buah jeruk dan produk susu segar.

Tentu saja, diet seimbang dan sehat adalah kunci untuk asupan magnesium yang optimal oleh tubuh. Namun, pada beberapa penyakit, magnesium dapat diserap dengan buruk, yang menyebabkan kekurangannya. Dalam hal ini, dokter meresepkan preparat khusus yang mengandung magnesium. Obat-obatan ini sudah tersedia untuk pelanggan, tetapi Anda tidak boleh mengobati sendiri.

Anda dapat memeriksa kandungan magnesium dalam darah di jaringan ruang perawatan apa pun KDL "Olympus"

Magnesium

Pusat sistem saraf

Konsumsi harian

Pria di atas 60 tahun

Wanita di atas 60 tahun

Wanita hamil (babak kedua)

Perawatan (1-6 bulan)

Perawatan (7-12 bulan)

Bayi (0-3 bulan)

Bayi (4-6 bulan.)

Bayi (7-12 bulan)

Anak laki-laki (11-14 tahun)

Anak perempuan (11-14 tahun)

Anak perempuan (14-18 tahun)

Magnesium adalah elemen makro, kandungannya dalam tubuh adalah sekitar 25 g.
Sejumlah besar magnesium ditemukan di jaringan tulang (depot magnesium).

Peran biologis magnesium

• Ini adalah kofaktor banyak enzim, termasuk. cocarboxylase dan coenzyme A (ambil bagian dalam pelepasan energi dari makanan)
• memainkan peran penting dalam transmisi impuls saraf dan diperlukan untuk pekerjaan ritme jantung
• aktif terlibat dalam metabolisme protein dan asam nukleat
• mengatur produksi mitokondril dan transfer energi
• mengatur transmisi sinyal di jaringan saraf dan otot
• mempromosikan relaksasi serat otot polos
• menurunkan tekanan darah
• menghambat agregasi platelet
• itu mempercepat perjalanan isi usus

Sumber Makanan Magnesium

Sumber magnesium yang paling berharga adalah produk dari tumbuhan: dedak, kacang-kacangan, sereal, rempah-rempah, teh, kopi, kakao, sayuran Produk-produk yang berasal dari hewan mengandung sejumlah kecil magnesium, tetapi dari mereka ia diserap lebih aktif.

Penyebab Kekurangan Magnesium

• asupan makanan dan air yang tidak mencukupi (jarang)
• gangguan pertukaran
• peningkatan kebutuhan untuk periode pertumbuhan, selama kehamilan, alkoholisme kronis, dll.
• gangguan penyerapan magnesium dengan kelebihan fosfat, kalsium dan lipid, penyakit usus kronis
• keracunan dengan unsur-unsur beracun (aluminium, timah, nikel, kadmium, kobalt, dll.)

Konsekuensi kekurangan magnesium

• apatis, depresi
• kelemahan otot
• keadaan kejang
• gejala dispepsia (mual, muntah, diare, konstipasi, kehilangan nafsu makan)
• gangguan pada sistem kardiovaskular
• disfungsi adrenal
• penyakit urolitiasis dan batu empedu

Kelebihan magnesium

Ketika magnesium disuplai dalam jumlah yang jauh melebihi kebutuhan, magnesium biasanya dengan cepat diekskresikan melalui ginjal atau tidak diserap sama sekali. Ketika pemberian parenteral magnesium sulfat dapat diamati gejala keracunan dalam bentuk depresi umum, kelesuan dan kantuk.

Penyebab kelebihan magnesium

• asupan berlebih dengan makanan atau obat-obatan
• metabolisme magnesium

Efek kelebihan magnesium

• penurunan kapasitas kerja
• lesu
• diare

Peran magnesium yang luar biasa dalam tubuh manusia

Ekologi kesehatan: Saat ini, bagi kebanyakan orang, tidak mungkin menjaga kesehatan tanpa asupan magnesium tambahan.

Apa itu keseimbangan asam-basa

Proses kehidupan berlangsung dalam media berair dengan konsentrasi atom hidrogen tertentu. Zat yang mengeluarkan atom hidrogen disebut asam, dan mereka yang mengambilnya adalah basa.

Rasio asam dan alkali dalam larutan apa pun disebut keseimbangan asam-basa (KSCHR).

KShchR dicirikan oleh nilai pH khusus (kekuatan hidrogen), yang menunjukkan jumlah atom hidrogen dalam larutan yang diberikan.

• PH netral adalah 7,0
• Dalam lingkungan asam, pH di bawah 7 (dari 6,9 ke 0)
• Dalam lingkungan alkali, pH di atas 7 (dari 7.1 ke 14.0)

Tubuh manusia adalah 70% air dan memiliki rasio asam-basa tertentu, ditandai dengan nilai pH.

Nilai normal dari berbagai cairan tubuh:

• Darah arteri 7.35-7.45
• Darah vena 7.26-7.36
• Limfa 7.35-7.40
• Cairan interselular 7.26-7.38
• Cairan intraartikular 7.3

Tubuh terus berupaya untuk menyeimbangkan rasio ini, mempertahankan tingkat pH yang ditentukan dengan ketat. Parameter ini memiliki dampak signifikan pada semua proses biokimia dalam tubuh.

Biasanya, darah memiliki reaksi alkali yang lemah: pH7.35-7.45. Sejak itu PN secara kaku dijaga dalam batas yang sempit hanya dalam kondisi ini adalah pekerjaan dari sebagian besar enzim mungkin.

Setiap enzim memiliki pH sendiri optimal (untuk sebagian besar adalah 7,3-7,4), di mana aktivitas enzim maksimal. Bahkan sedikit perubahan pH dalam satu arah atau yang lain menyebabkan penurunan aktivitas enzim dan penurunan laju proses biokimia. Ini adalah salah satu parameter homeostasis paling stabil.

Beban asam - dimensi makanan baru

Kita terbiasa mengevaluasi makanan dalam hal kalori, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan zat-zat lainnya. Tetapi setiap produk memiliki indikator fundamental lain - muatan asam makanan.

Ilmuwan Amerika pada awal abad ke-21 membuat penemuan asli ketika mereka menemukan bahwa produk apa pun memiliki indikator fundamental lain yang sangat penting bagi kesehatan kita. Ini adalah makanan asam. Ini adalah jumlah rasio dalam komponen makanan, yang dalam proses metabolisme membentuk asam atau alkali.

Beban asam (CN) diukur berdasarkan prinsip asam minus alkali.

• Ketika komponen yang membentuk asam sulfat (asam amino yang mengandung sulfur dalam protein) atau asam organik (lemak, karbohidrat) mendominasi dalam makanan, CN memiliki nilai positif.
• Jika makanan mengandung lebih banyak komponen alkali (garam organik magnesium, kalsium, dan kalium), maka CN adalah nilai negatif.

Analisis komputer memungkinkan kami untuk menentukan muatan asam dari produk makanan dasar (lihat tabel)

Makanan asam

Produk Netral

Produk basa

Diet yang tidak benar - penyebab pengasaman kronis pada tubuh

Nutrisi orang modern ditandai oleh ketidakseimbangan ion hidrogen dan bikarbonat, yang menyebabkan penyakit patogenik asidosis metabolik (pengasaman) sistemik yang bersifat seumur hidup (ringan).

Menurut para antropolog, makanan manusia purba terdiri dari 1/3 daging tanpa lemak hewan liar dan 2/3 dari makanan nabati. Dalam kondisi ini, makanan itu bersifat basa.

Rata-rata makanan asam pria purba rata-rata minus 78.

Situasi berubah secara mendasar dengan munculnya peradaban agraria, ketika seseorang mulai makan banyak tanaman biji-bijian, produk susu dan daging berlemak dari hewan peliharaan.

Tetapi perubahan nutrisi yang sangat dramatis terjadi pada akhir abad ke-20, ketika ransum dibanjiri oleh makanan "asam" olahan industri.

Perubahan dalam komposisi makanan ini telah diidentifikasi sebagai faktor risiko dalam patogenesis "penyakit peradaban", termasuk aterosklerosis, hipertensi, osteoporosis, diabetes tipe 2.

Beban asam makanan orang modern membuat ditambah 48.

Makanan orang modern kaya akan lemak jenuh, gula sederhana, garam meja dan miskin serat, magnesium, dan kalium. Itu didominasi oleh makanan olahan dan olahan, gula, produk tepung, banyak dari semua jenis produk setengah jadi.

Apa makanan manusia modern ?? Ini adalah pizza, keripik, keju dadih berlapis kaca, produk susu ajaib yang baru lahir, kue kering, minuman manis bergula. Makanan ini memiliki valensi asam.

Makanan "asam" harian menyebabkan pengasaman kronis seumur hidup (asidosis) dari lingkungan internal tubuh.

Asidosis ringan kronis dan kerja mekanisme respons homeostatik mengarah ke berbagai proses patologis:

• PH darah adalah salah satu konstanta fisiologis tubuh yang paling kaku, yang dipertahankan dalam batas yang sempit.

Ketika terkena faktor pengasaman atau alkali, tubuh menggunakan mekanisme kompensasi, menyangga sistem darah, dan juga menggunakan bantuan paru-paru, ginjal, organ saluran pencernaan, dan organ lainnya.

Dalam proses aktivitas vital organisme, produk dekomposisi asam dan basa diperlukan, dan bentuk asam 20 kali lebih banyak daripada basa! Oleh karena itu, sistem pelindung tubuh, memastikan invarian keseimbangan asam-basa, "disetel" untuk menetralkan dan mengeluarkan produk-produk dekomposisi yang terutama bersifat asam.

Secara umum, daya tahan tubuh terhadap alkali beberapa kali lebih tinggi daripada pengasaman.

Untuk organisme, keadaan yang mendekati alkalosis ringan (alkalisasi) lebih disukai, karena dalam kondisi ini, proses pembentukan energi, sintesis protein dan lipid, metabolisme mineral, dll., berlangsung lebih aktif.

Bahkan, lebih sering terjadi kondisi yang dekat dengan asidosis kompensasi.

Namun, beban konstan pada sistem kompensasi dapat menyebabkan dekompensasi mereka, yang terutama dimanifestasikan dalam gangguan dalam metabolisme tidak hanya di dalam sel, tetapi juga pada skala seluruh organisme.

Asidosis terkompensasi dapat membahayakan tubuh tanpa terasa, tetapi terus-menerus selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Bagaimana tubuh mengontrol tingkat keasaman

Dengan penyimpangan jangka panjang dari keseimbangan di sisi asam, kerangka, sebagai depot kalsium dan magnesium, dapat ditarik ke proses kompensasi, karena menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh dengan partisipasi kerangka sangat produktif.

Tubuh tidak memungkinkan pelepasan pH darah melampaui batas yang ditentukan. Tetapi ini dicapai dengan harga tinggi. Kerangka dikorbankan: untuk alkaliasi, buffer alkali - kalsium dan magnesium - dicuci keluar dari tulang.

Menurut penelitian ilmiah global terbaru, tulang pertama-tama kehilangan magnesium. Yang pertama adalah magnesium, kemudian kalsium. Karenanya percepatan perkembangan osteoporosis. Otot-ototnya hancur. Kelemahan kronis dan nyeri otot sudah diketahui sejak usia muda.

Kelemahan tulang dan otot menyebabkan degradasi sendi.

Reaksi urin asam menciptakan kondisi ideal untuk pembentukan batu ginjal. Ini mengambil karakter epidemi. Gagal ginjal kronis menyebabkan perkembangan penyakit peradangan dan gagal ginjal.

Reaksi asam dari air liur menghancurkan gigi dan berkontribusi pada pengembangan stomatitis.

Pengasaman kronis dapat menyebabkan sakit kepala, gelisah, susah tidur, retensi cairan.

Dengan diet asam yang berlebihan, sejumlah besar magnesium, kalsium, kalium, dan unsur penetral asam lainnya terus-menerus habis, dikeluarkan dari jaringan, dan harus diganti, jika tidak, gejala penyakit akan segera menyusul.

Magnesium, berperan dalam tubuh

Karena efek biologisnya, magnesium bagi tubuh dapat menjadi lebih penting daripada kalsium.

Magnesium, bersama dengan kalsium, natrium dan kalium, adalah di antara empat mineral teratas dalam tubuh yang ada dalam tubuh (21-28g), dan menempati urutan kedua setelah kalium dalam kandungan di dalam sel.

Kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium. Magnesium menyeimbangkan asupan kalsium, dan mencegahnya dikeluarkan.

Magnesium sangat diperlukan untuk jaringan tulang, sekitar 60% darinya terkandung dalam tulang dan gigi, dan dari jumlah ini, sekitar tiga dapat dengan cepat dimobilisasi untuk kebutuhan tubuh. 20% magnesium ada di otot, 19% di organ tubuh lain yang intensif energi (otak, jantung, hati, ginjal, dll.) Dan 1% dalam cairan ekstraseluler.

Dalam darah, 60-75% magnesium dalam bentuk terionisasi.

Penyebab Kekurangan Magnesium

• Makanan olahan;
• Struktur makanan - memasak pada sistem makanan cepat saji (fast food) - menyebabkan hilangnya 70-80% magnesium.

Pada sebagian besar makanan yang paling umum, magnesium direpresentasikan dengan buruk.

• Pemakan magnesium asli adalah anak-anak yang sangat dicintai oleh sekolah, permen.
• Penerimaan sejumlah besar kafein: kopi, teh, minuman ringan (cola), cokelat, dll.
• Asupan gula berlebihan menyebabkan peningkatan pelepasan magnesium dari urin.
• Kekurangan magnesium diperburuk oleh penipisan tanah (pertanian intensif). Kontaminan (pupuk organik, limbah industri, logam berat, pestisida) mengurangi penetrasi magnesium dari tanah ke dalam tanaman.

Kekurangan magnesium dapat diamati tidak hanya dengan kekurangan gizi, tetapi juga dengan meningkatnya kebutuhan akan hal itu: selama stres fisik dan mental, stres, stres psikoemosional, misalnya, jika seorang anak menghadiri sekolah dengan pelatihan intensif, masuk untuk olahraga (mis. Memiliki peningkatan beban pada sistem saraf).

Penyebab lain dari kekurangan magnesium meliputi:

• Pelanggaran penyerapan (diare, konstipasi), penyakit pencernaan, penyalahgunaan obat pencahar;
• Peningkatan ekskresi melalui ginjal (asidosis ginjal, diabetes, diuretik, alkohol);
• Penggunaan obat-obatan (kontrasepsi, estrogen, beta-blocker, ACE inhibitor, glikosida jantung, TB, antibiotik, sitostatika).

Kekurangan magnesium menyebabkan kekurangan seng, tembaga, kalsium, kalium, silikon dan penggantian selanjutnya oleh logam berat beracun: timah, kadmium, aluminium.

Peran negatif yang sangat besar dimainkan oleh distribusi luas dari berbagai diet untuk menurunkan berat badan. Konsumsi berlebihan protein hewani - cara untuk berbagai diet protein - menggeser pH ke sisi asam, dan meningkatkan ekskresi garam asam urat.

Efek biologis dari magnesium

Magnesium adalah salah satu energetik sel utama. Semua proses energi dalam tubuh berjalan dengan partisipasi wajib magnesium. 80-90% magnesium intraseluler dikomplekskan dengan ATP.

Magnesium memengaruhi masuknya kalsium ke dalam sel (manajemen saluran kalsium). Dalam hal ini, magnesium bertindak sebagai antagonis kalsium fisiologis dan mencegah aktivitas fungsional sel yang berlebihan. Misalnya, mencegah kontraksi sel otot yang berlebihan (kejang otot, kejang pembuluh darah pada hipertensi dan nyeri jantung, kejang bronkus pada asma, kejang usus, dll.).

Magnesium melindungi sistem saraf dari stres yang merusak dan stres emosional. Magnesium adalah "bahan isolasi" untuk melakukan impuls saraf, menghambat jalannya yang berlebihan.

Magnesium mendukung imunitas seluler dan humoral, memiliki efek anti-inflamasi dan anti-alergi.

Magnesium mempertahankan garam urin dalam keadaan terlarut, dan mencegah sedimentasi. Menekan pembentukan batu di ginjal, bahkan dalam konsentrasi kecil menghambat kristalisasi. Ion magnesium mengikat dalam urin menjadi asam oksalat 40%. Cegah pengendapan senyawa kalsium.

Karena kekurangan magnesium (dan cadangannya terkuras jauh lebih cepat dari yang diperkirakan sebelumnya), kalsium mulai menyebabkan penyakit. Magnesium, terutama dalam bentuk sitrat, mengurangi penyerapan oksalat di usus dan ekskresi urinnya.

Dengan demikian, magnesium ditugaskan peran lain dalam kesehatan manusia, terutama yang berkaitan dengan konsumsi magnesium dalam bentuk sitrat.

• Magnesium terlibat dalam proses menetralkan racun di hati, melindungi terhadap radiasi.
• Magnesium melindungi dari logam berat dalam tubuh (misalnya timah), dan menghilangkannya dari metabolisme.
• Magnesium diperlukan untuk memperkuat jaringan tulang, gigi, rambut, dan kuku.

Jadi, magnesium, tidak seperti unsur lain, penting untuk banyak proses metabolisme dalam tubuh. Bukan kebetulan bahwa itu sesuai dengan kata Latin "magnum", salah satu makna yang berarti "hebat."

Manfaat Magnesium Sitrat

Metode sederhana dan efektif untuk alkali lingkungan internal adalah dengan mengonsumsi magnesium sitrat. Normalisasi keseimbangan asam-basa tercapai karena efek alkaliasi magnesium dan sitrat, yang saling memperkuat.

Menurut sifat biologisnya, magnesium sitrat memiliki kelebihan yang tak terbantahkan:

• Magnesium dalam bentuk sitrat memiliki bioavailabilitas tinggi.
• Sitrat adalah konduktor terbaik di kandang.
• Sitrat mengurangi pelepasan kalsium dari urin, meningkatkan penyerapan vitamin C dan berbagai mineral, menetralkan racun, nitrat.
• Mempertimbangkan biokimia, keunggulan sitrat dinyatakan dalam fakta bahwa ia termasuk dalam siklus energi sel (siklus Krebs), di mana, pembakaran, ia membentuk energi.

Saat ini, bagi kebanyakan orang, tidak mungkin menjaga kesehatan tanpa mengonsumsi magnesium.

Magnesium, seperti unsur-unsur lain dalam tubuh manusia, tidak disintesis, memasuki tubuh kita dengan air dan makanan, itu disebut logam utama kehidupan.

Magnesium memungkinkan tubuh menyerap kalsium, tetapi selain itu, ia melakukan lebih dari 300 fungsi dalam tubuh.

8 makanan tinggi magnesium:

Magnesium dalam makanan dan perannya dalam tubuh manusia

Banyak orang menganggap sifat lekas marah, susah tidur, linglung, dan perasaan cemas yang terus-menerus terhadap stres, yang, menurut mereka, muncul di dalam diri mereka karena hari kelabu yang rutin. Dan kram di kaki di tengah malam, dan sakit kepala, dan kelelahan kronis - ini juga semua stres yang harus disalahkan.

Tapi, mungkin, semuanya ada dalam satu unsur kimia, dan lebih tepatnya kekurangannya, dan setelah diisi ulang, seolah-olah dengan sihir, suasana hati yang baik dan kesejahteraan akan kembali. Artikel ini akan berbicara tentang magnesium, betapa pentingnya bagi tubuh manusia, serta makanan apa yang dikandungnya.

Peran magnesium dalam tubuh

Magnesium terlibat dalam hampir semua proses dan mempertahankan operasi yang stabil dari semua bagian tubuh. 20-30 mg - jumlah elemen ini dalam tubuh setiap orang. Kelihatannya sangat kecil, tetapi hampir ada di mana-mana: di tulang, otot, dan di dalam darah.

Ini mengatur proses yang terjadi di jaringan saraf dan otot, mengaktifkan banyak enzim, mengambil bagian aktif dalam metabolisme, serta dalam produksi protein.

Unsur kimia ini memperluas pembuluh darah, meningkatkan fungsi usus, sekresi empedu, menghilangkan kolesterol dan mengurangi rangsangan neuromuskuler. Dan marilah kita menarik garis dengan fakta bahwa magnesium memiliki efek alkali pada organ dan jaringan.

Tutup koneksi Mg dengan elemen makro dan mikro lainnya

Nilai magnesium juga dalam kenyataan bahwa tanpa itu, unsur-unsur lain mungkin tidak memiliki efek yang diinginkan atau mulai memiliki efek buruk pada tubuh. Misalnya, natrium dan fosfor bersama dengan itu menjamin operasi sistem saraf pusat yang stabil. Bersama dengan vitamin D dan kalsium, mereka mendukung kekuatan tulang. Magnesium terkait erat dengan kalsium dan penyerapannya. Jika tidak cukup, maka kalsium mulai disimpan di sendi, di dinding pembuluh darah, membentuk batu di ginjal dan kandung empedu. Ada elemen yang meningkatkan daya cerna dan efektivitasnya - ini adalah vitamin D, B6, dan kalium.

Konsumsi magnesium berdasarkan usia

Nilai magnesium sangat berharga, dan untuk apa yang dibutuhkan oleh tubuh manusia - kami mengetahuinya. Kami sekarang beralih ke tingkat konsumsi, yang tergantung pada kategori usia dan kebutuhan.

• Anak-anak dari 1 tahun hingga 3 tahun - 80 mg per hari.
• Anak-anak berusia 4 hingga 8 tahun - 130 mg per hari.
• Remaja berusia 9 hingga 13 tahun - 240 mg per hari.
• Untuk anak perempuan berusia 14 hingga 18 tahun - 360 mg per hari, dan untuk pria muda - 410 mg per hari.
• Pria berusia 19 hingga 30 tahun - 400 mg per hari, wanita - 310 mg.
• Pria 30 dan lebih tua - 420 mg per hari, wanita - 320 mg.

Untuk wanita hamil dan menyusui, jumlah konsumsi harus ditingkatkan:

• Wanita hamil berusia 14 hingga 18 tahun - 400 mg per hari.
• Wanita hamil berusia 19 hingga 30 tahun - 350 mg per hari.
• Wanita hamil 30 dan lebih tua - 360 mg per hari.
• Laktasi mulai 14 hingga 18 tahun - 360 mg per hari.
• Perawatan dari 19 hingga 30 tahun - 310 mg per hari.
• Perawatan dari 30 dan lebih tua - 320 mg per hari.

Makanan apa yang mengandung banyak magnesium?

Untuk mematuhi norma tersebut, Anda perlu tahu apa itu magnesium dan produk apa yang harus dicari.

Produk Herbal

Ada banyak produk herbal yang mengandung unsur makro bermanfaat kami, kami akan mencantumkan semuanya dalam urutan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian ideal untuk pengisian harian elemen makanan yang bermanfaat, tersedia dalam:

• biji wijen (350 mg);
• kacang mete (275 mg);
• kacang pinus (232 mg);
• almond (230 mg);
• pistachio (200 mg);
• kacang tanah (185 mg);
• hazelnut (171 mg);
• biji bunga matahari (132 mg);
• kenari (120 mg).

Kacang memang baik, tetapi Anda tidak boleh makan banyak dari mereka dengan lebih baik, karena sangat tinggi kalori. Anda dapat menambahkan menu dengan sereal dan kacang-kacangan:

• gandum (255 mg);
• bubur gandum (150 mg);
• oatmeal (137 mg);
• pshenka (132 mg);
• kacang hijau (105 mg);
• kacang-kacangan (102 mg);
• lentil (80 mg).

Daftar produk yang mengandung magnesium dalam jumlah besar juga dapat dilengkapi dengan dedak (450 mg) dan kecambah biji-bijian (232 mg).

Kami sekarang beralih ke produk yang tidak mengandung persentase besar sel makro ini, tetapi tidak kalah bermanfaat.

Sayuran dan sayuran:

• peterseli (85 mg);
• bayam (79 mg);
• dill (70 mg);
• arugula (47 mg);
• wortel (38 mg);
• bawang putih (30 mg).

Buah-buahan dan buah-buahan kering juga tidak terkecuali:

• tanggal (85 mg);
• kesemek (56 mg);
• plum (44 mg);
• kismis (31 mg);
• pisang (27 mg).

Produk hewani

Produk hewani tidak kaya magnesium. Sebagian besar dari semua itu ada dalam produk laut:

• cumi-cumi (90 mg);
• udang (60 mg);
• halibut (60 mg);
• flounder (35 mg).

Produk susu dan daging tidak dapat membanggakan kandungan magnesium yang sama, biasanya indikator ini tidak melebihi 20 mg. Pengecualian untuk aturan adalah keju, di mana ada 30 hingga 60 mg, tergantung pada jenisnya.

Produk yang mengandung kalsium dan magnesium untuk kesehatan Anda

Seperti yang disebutkan di atas, hubungan makro dan zat gizi mikro dalam tubuh sangat dekat, jadi kami mencari tahu makanan apa yang mengandung magnesium dan kalsium, karena asimilasi unsur-unsur ini paling saling berhubungan.

Produk yang mengandung yodium dan magnesium

Catatan untuk kandungan yodium adalah makanan laut (dari 100 hingga 450 mg per 100 g), tetapi ada juga makanan yang, selain magnesium, juga mengandung proporsi yodium tertentu.

Magnesium dan yodium sangat penting untuk berfungsinya tubuh secara normal, dan kandungannya dalam makanan kebanyakan membuat wanita khawatir pada waktu tertentu, sehingga meja yang disediakan akan menjadi penolong yang baik untuk ibu hamil dan menyusui.

Irama kehidupan modern sebagai faktor utama dalam kekurangan magnesium

Sayangnya, tingkat nutrisi makro dan mikro yang berguna dalam makanan hanya berkurang setiap tahun. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa teknologi modern pengolahan tanah dan pertanian sangat merusak untuk itu, dan ini mengarah pada penipisannya, yaitu penurunan jumlah zat yang bermanfaat.

Orang-orang menambahkan banyak pupuk dan bahan kimia lainnya untuk mempercepat pertumbuhan dan ukuran tanaman secara buatan. Tetapi semua ini sangat buruk bagi keseimbangan alami tanah dan tanah.

Kami daftar yang utama:

• penyalahgunaan kafein;
• asupan gula tinggi;
• sering mengonsumsi makanan yang enak;
• penyalahgunaan alkohol.

Pil hormon, beberapa obat (misalnya, untuk hipertensi) dan antibiotik juga dapat menyebabkan kekurangan. Karena itu, Anda perlu memantau gaya hidup Anda, makan makanan sehat dan tidak menggunakan obat-obatan tanpa resep dokter.

Gejala kekurangan

Kami telah membahas faktor-faktor yang dapat menyebabkan kekurangan magnesium, sekarang kita akan mengetahui gejala apa yang muncul pada orang dewasa dan anak-anak:

• kelelahan kronis;
• mual;
• insomnia;
• kram otot;
• masalah tulang;
• apatis, stres, depresi, lekas marah;
• masalah dengan jantung dan pembuluh darah;
• sakit kepala dan pusing;
• rambut rontok dan kuku patah.

Selain gejala-gejala di atas, seseorang mungkin masih memiliki keinginan untuk makanan yang mengandung asin dan karbohidrat, terutama permen.

Penyebab dan gejala kelebihan dalam tubuh

Kelebihan magnesium sama buruknya dengan kekurangannya. Dalam hal ini, orang tersebut memiliki gejala-gejala berikut:

• mual persisten;
• diare;
• pelanggaran hati;
• atrofi otot;
• gangguan pada sistem saraf pusat;
• apatis dan ketidakpedulian;
• tekanan darah rendah;
• gagal ginjal kronis;
• dehidrasi.

Adapun alasan untuk kelebihan pasokan, maka efek ini tidak tercapai secara alami. Overdosis terutama disebabkan oleh penggunaan berlebihan obat-obatan yang mengandung magnesium.

Fitur penyerapan magnesium

Untuk makan produk yang diperlukan, tentu saja, baik, tetapi alangkah baiknya juga mengetahui fitur penyerapan magnesium untuk lebih meningkatkan manfaatnya. Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa penyerapan makro ini lebih baik dengan vitamin B6, yang, omong-omong, sering ditemukan dalam produk yang sama. Ini adalah kacang kenari, hazelnut, bayam, kentang dan kecambah sereal. Juga, selalu ada dalam komposisi sejumlah besar sayuran dan buah-buahan.

Beberapa makanan sederhana tinggi magnesium

Magnesium dalam tubuh manusia tidak diproduksi, tetapi perannya, seperti yang telah kita ketahui, sangat besar, oleh karena itu kami akan menjelaskan secara singkat beberapa resep sederhana yang akan mengisi ulang sumber daya Anda dengan sel mikro yang sehat.

• Irisan daging kacang

Bahan: 400 g kacang polong, 200 g sosis asap, 200 g kentang rebus, 2 butir telur, 220 g kerupuk, 150 g lemak, lada, garam.

Persiapan: pra-rendam kacang polong, lalu masak dan berikan melalui saringan. Tambahkan kentang parut, garam, telur, lada, sepotong remah roti dan sosis yang dipotong kecil-kecil. Sekarang bentuk irisan daging, celupkan ke dalam telur dan gulung di sisa kerupuk. Goreng dalam wajan panas, sudah diberi minyak.

• Soba dengan bumbu dan kacang-kacangan.

Bahan: 2 sdm. soba, 4 sdm. air dingin, 3 sdm. l cincang dill dan peterseli, 4 sdm. l kacang kenari, kecap asin.

Persiapan: Rendam soba dalam air dingin selama 4 jam dan kemudian didihkan selama 1-2 menit dalam air yang sama. Setelah itu, tuangkan sisa bahan ke dalam bubur dan letakkan wajan di bawah "mantel bulu". Sajikan kecap secara terpisah.

• Oatmeal dengan dedak.

Bahan: oatmeal (50 g), bekatul (50 g), mentega, garam atau gula secukupnya.

Persiapan: tuangkan dedak dengan air mendidih dan didihkan selama sekitar 10 menit. Kemudian tambahkan oatmeal ke mereka dan masak sampai siap, tambahkan air jika perlu. Sajikan dengan mentega.

• Kacang dengan kacang.

Bahan: 1 kg kacang, 1 sdm. kenari, 2-3 tandan ketumbar, 4 siung bawang putih.

Persiapan: memadamkan kacang, lalu semua bahan, selain kacang, gulir dalam penggiling daging. Tambahkan bumbu dan bumbu favorit Anda, garam, sedikit cuka atau jus lemon. Campur kacang rebus dengan daging cincang dan hiasi dengan sayuran hijau dan biji delima di atasnya. Jika Anda lupa produk mana yang mengandung magnesium, Anda selalu dapat melihat daftar produk dalam tabel. Tetap berharap kesehatan Anda baik dan selalu memiliki hidangan lezat dan sehat di meja Anda!

Gejala kekurangan magnesium pada manusia

Magnesium memainkan peran penting tidak hanya dalam kehidupan manusia, tetapi juga dalam lingkungan. Dengan kekurangannya pada tahap pertama ada sedikit gangguan, dan pada tahap kedua, penyakit serius. Untuk menghindari masalah kesehatan, setiap orang berkewajiban memantau kadar mineral dan kelompok unsur kimia dalam tubuh.

Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh:

• pusing;
• kejang otot;
• kesemutan di hati;
• agresi yang berlebihan;
• insomnia - tidur dangkal;
• buang air besar yang sulit;
• pelanggaran proses metabolisme garam;
• setengah sakit kepala;
• sendi yang sakit;
• kelesuan kronis, kelelahan;
• persalinan prematur;

Magnesium dalam tubuh kita ditemukan di jaringan otot, di tulang, di enamel gigi, di sistem saraf, hati, dan ginjal. Kekurangan mineral dibagi menjadi dua jenis. Yang pertama adalah ketika seseorang dilahirkan dengan kelainan genetik dalam kecernaan mineral. Yang kedua adalah gaya hidup yang tidak sehat, di mana magnesium hilang dalam jumlah besar.

Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh selama gaya hidup tidak sehat:

• Lekas ​​marah saraf, ia mengalami 80% dari populasi dunia. Masalah di tempat kerja, di rumah, dll.
• Pelanggaran fungsi tubuh, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
• Alkohol dalam dosis tinggi.
• Lama tinggal di tempat-tempat yang sangat panas: sinar matahari langsung, sauna, toko-toko panas, dll.
• Kehamilan dan menyusui Penggunaan obat-obatan hormonal.
• Suka daging, kentang, dan produk susu.
• Penggunaan produk yang mengandung kalsium, fosfor, lemak, protein, yang mampu menghambat magnesium.
• Ketergantungan pada makanan cepat saji.
• Kopi dengan krim kental dan makanan penutup manis. Penduduk desa suka menambahkan krim buatan sendiri untuk minuman mereka dari bawah sapi mereka sendiri.

Kekurangan magnesium dalam tubuh untuk penyakit kronis:

• diabetes tahap akhir;
• obesitas tingkat kedua dan seterusnya;
• dysbacteriosis;
• gangguan usus;
• penyakit tumor;
• peningkatan kinerja kelenjar adrenal;
• disfungsi ginjal;
• penyakit endokrin kelenjar perisai;
• penyakit jantung iskemik;
• serangan jantung dengan kekurangan magnesium yang parah yang menyebabkan kematian.

Penting untuk memperhatikan kandungan magnesium dalam 30-40 tahun, selama periode kehidupan inilah defisiensi akut dan penyakit jantung dapat menyebabkan kematian.

Ketahui tentang produk apa saja yang diperlukan magnesium. Pada orang yang sehat, kadar magnesium adalah 21g. Ketika diturunkan 50% adalah kondisi kritis.

Di rumah, Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki magnesium yang cukup atau tidak. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dan meregangkan tubuh Anda, setelah naik ke jari kaki Anda, jika pada saat yang sama rasa sakit di pergelangan kaki Anda muncul - ini adalah lonceng pertama tentang kekurangan mineral.

Magnesium dalam tubuh manusia - perannya

Setelah kalsium, natrium, dan kalium, magnesium berada di urutan keempat dalam tubuh manusia. Kebutuhan harian tubuh menjadi 0,500 g. Dan massa magnesium harus 21 g. Ia memainkan peran penting dalam fungsi semua organ.

Magnesium dalam tubuh manusia perannya:

1. bantuan dalam reproduksi struktur protein-molekul;
2. bertanggung jawab atas keseimbangan kalium, kalsium, natrium, dll.
3. membantu biosintesis;
4. memberi kekuatan saat berolahraga;
5. membantu memperkuat jaringan tulang;
6. mengalokasikan insulin untuk tarif harian;
7. meningkatkan pankreas;
8. membantu melawan pilek;
9. membantu wanita selama menopause;
10. mempromosikan tidur nyenyak;
11. membantu untuk tetap tenang dalam situasi yang penuh tekanan;
12. menghambat proses eksitasi, mengurangi sensitivitas terhadap faktor eksternal;
13. mempertahankan suhu tubuh.

Konsumsi magnesium harian:

• Wanita harus 280 - 300 mg, tetapi selama kehamilan dan menyusui harus ditingkatkan 30%.
• Untuk pria, 350 hingga 500 mg.
• Pada anak-anak, 30 mg per 1 kg berat badan.

Magnesium dalam tubuh manusia peranannya penting untuk berfungsinya normal semua proses vital Menurut beberapa penelitian, ditemukan bahwa populasi di negara-negara maju lebih sering menderita kekurangan magnesium daripada penduduk di negara-negara terbelakang. Ini karena pemrosesan makanan yang fashionable, serta percepatan pertumbuhan sayuran. Pupuk mineral yang menyerap magnesium ditambahkan pada pertumbuhannya yang cepat.

Untuk memastikan kebutuhan harian tubuh, kita harus tahu di mana produk magnesium ditemukan, serta mengonsumsi kompleks vitamin-mineral dari kelompok B6. Obat-obatan tersebut dapat dibeli di apotek atas rekomendasi dokter.

Kelebihan magnesium juga menyebabkan konsekuensi bencana. Seperti kata pepatah: "Terlalu baik juga buruk." Jika tubuh dapat bertahan dari kekurangan mineral dan vitamin atau mulai memproduksi sendiri, maka dengan kelebihan itu, sangat perlu untuk mengeluarkannya. Saat berolahraga, kelebihan magnesium bisa meninggalkan tubuh. Tetapi jika seseorang tidak tahu tentang kejenuhan mineral, maka ia sedang menunggu kelemahan, apatis, detak jantung rendah dan kekurangan kalium dengan kalsium.

Magnesium untuk atlet patut didiskusikan terpisah. Ini adalah satu-satunya elemen yang memungkinkan binaragawan memompa massa otot, karena merangsang sintesis protein dalam tubuh. Ini juga mempromosikan pencernaan yang tepat, dengan diet binaragawan jenuh, mengatur kadar gula darah, dan memberi mereka energi. Ini juga membantu dalam situasi stres, dan secara positif mempengaruhi kerja otot jantung.

Makanan apa yang memiliki banyak magnesium?

Untuk meningkatkan kadar magnesium, Anda perlu melakukan diet yang tepat. Tetapi jangan berpikir bahwa Anda harus berdiet, karena magnesium hadir hampir di mana-mana.

Produk yang mengandung magnesium dalam sejumlah besar tabel pemimpin hanya terdiri dari tiga posisi:

1. kakao 400 mg per 100g (tempat pertama);
2. hazelnut - hazelnut 310 mg per 100 g (2 tempat);
3. Kedelai 240 mg per 100 g (tempat ke-3).

Setiap orang wajib menggunakan produk ini, tetapi, sayangnya, banyak orang tidak suka kakao, menganggapnya sebagai minuman anak-anak. Kedelai juga tidak diminati oleh konsumen, masih ada perselisihan tentang manfaat dan bahaya tanaman ini. Dan hazelnut dan tamu langka di meja kami, terlepas dari kenyataan bahwa semua orang menyukainya.