Magnesium dalam tubuh manusia

Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 g magnesium (magnesium), sekitar 60% ada di tulang, jumlah sisanya dalam medium cair, jaringan dan otot lunak, dan konsentrasi tinggi magnesium dalam sel otak dan jantung.

Peran magnesium pada manusia:

Metabolisme: Unsur makro mengambil bagian dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, termasuk yang melibatkan molekul pelindung energi, adenosin trifosfat. Paling aktif pada mereka yang berhubungan dengan pemanfaatan energi. Juga, magnesium diperlukan untuk produksi protein, DNA, untuk pembelahan glukosa, penghapusan racun dari dalam tubuh, untuk penyerapan vitamin C, tiamin (B1) dan piridoksin (B6). Magnesium berkontribusi pada stabilitas struktur sel selama pertumbuhan, berpartisipasi dalam proses regenerasi sel-sel tubuh.

Interaksi Kalsium: magnesium, berinteraksi dengan kalsium, terlibat dalam berbagai proses - dalam mengatur nada pembuluh darah, dalam kontraksi otot. Kalsium dibutuhkan untuk mengurangi otot polos pembuluh darah, sedangkan magnesium digunakan untuk mengendurkan otot dan melebarkan arteri.

Magnesium dapat memengaruhi tingkat kalsium, memengaruhi hormon yang mengontrol penyerapan dan pertukaran kalsium, dan juga memengaruhi tingkat sel - penyebaran kalsium dalam tubuh. Diet optimal mengasumsikan rasio kalsium dan magnesium 2: 1.

Transfer ion: magnesium berkontribusi pada pemeliharaan potensi listrik membran, penetrasi kalsium, natrium, dan ion kalium melalui mereka. Ia juga mengambil bagian dalam transmisi impuls saraf.

Tindakan insulin: berinteraksi aktif dengan insulin, mampu meningkatkan sekresi dan meningkatkan penetrasi ke dalam sel.

Penggunaan magnesium:

• efek menguntungkan pada pertumbuhan tulang;
• mengoordinasikan irama jantung, menurunkan tekanan darah tinggi;
• mengatur kadar gula darah;
• membantu meningkatkan fungsi pernapasan pada asma kronis, emfisema, bronkitis;
• adalah profilaksis terhadap nyeri otot dan sendi, sindrom kelelahan kronis, migrain;
• menormalkan kondisi pada sindrom pramenstruasi;
• mengurangi efek negatif dari radioterapi dan kemoterapi;
• mempromosikan gigi yang sehat, memperkuat enamel;
• mencegah simpanan kalsium, batu empedu dan ginjal.

Magnesium dalam makanan

Makanan nabati mengandung magnesium dalam jumlah besar, setengah dari norma dapat dipenuhi dengan sereal dan produk roti.

Magnesium dalam produk:

• sereal, sereal (oatmeal, barley);
• kubis putih, tepung kedelai, kacang polong, kacang-kacangan, biji bunga matahari;
• buah ara, lemon, jeruk bali, apel, pisang, aprikot;
• almond manis, kacang-kacangan;
• menggelepar, karper, udang, kerapu, halibut, herring, mackerel, cod;
• susu, keju cottage (proporsi rendah, tetapi bentuknya mudah dicerna).

Tingkat magnesium harian - 400 mg, jumlah konsumsi maksimum yang diijinkan - 800 mg. Juga, laju magnesium dihitung sebagai 4 mg per 1 kg berat badan.

Diet normal, sebagai aturan, termasuk 200-400 mg per hari.

Kekurangan magnesium dalam tubuh

Kekurangan magnesium di banyak negara adalah salah satu jenis kekurangan mineral yang paling umum.

Penyebab kekurangan magnesium dalam tubuh:

• Gangguan pertukaran makro ini.
• Jumlah kwitansi yang tidak memuaskan dengan makanan.
• Peningkatan konsumsi magnesium selama kehamilan, pertumbuhan intensif, pemulihan, dalam kasus alkoholisme kronis, dengan keringat berlebih.
• Memburuknya proses asimilasi di bawah pengaruh kadar lipid, kalsium, fosfat yang berlebihan.
• Situasi stres yang konstan.
• Gangguan Insulin.
• Penggunaan jangka panjang antibiotik (gentamisin), diuretik, antikanker, dan obat-obatan lainnya.
• Makanan kesehatan intravena.
• Keracunan kobalt, mangan, kadmium, aluminium, berilium, timah, nikel.
• Gangguan penyerapan makro di usus sebagai akibat dari kondisi berikut:

- Penyakit usus halus atau kronis.

- Pengurangan permukaan penyerap usus selama radioterapi, intervensi bedah (reseksi).

- Steatorrhea, ketika magnesium berikatan dengan asam lemak yang tidak terserap dan diekskresikan dalam tinja.

- Dysbacteriosis di usus besar.

Gejala kekurangan magnesium:

• Parestesi - gangguan sensitivitas, yang menyebabkan karakter mati rasa, kesemutan, gatal, merinding, pilek, dll.
• Tetani tersembunyi atau terbuka adalah kondisi patologis yang menjadi ciri khas sindrom kejang dan peningkatan rangsangan neuromuskuler.

Gejala kekurangan magnesium lainnya:

• kelelahan, lekas marah, susah tidur, mimpi buruk, kebangkitan parah (karena produksi hormon adrenal sebelum waktunya);
• kehilangan nafsu makan, sembelit, mual, diare, muntah;
• penyakit pada sistem kardiovaskular: hipertensi, aritmia, angina pektoris, angiospasme;
• gangguan adrenal;
• pengembangan tahap awal diabetes, urolitiasis dan penyakit batu empedu;
• status imunodefisiensi, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit tumor.

Kelebihan magnesium dalam tubuh (hypermagnesia)

Magnesium bukanlah makronutrien toksik, dosis mematikan untuk manusia belum ditetapkan. Dosis yang signifikan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan keracunan, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan kalsium dan fosfor.

Peningkatan kandungan magnesium dalam darah dimungkinkan ketika mengambil antasida, yang meliputi magnesium, atau obat pencahar pada pasien dengan gagal ginjal kronis. Kerusakan ginjal (filtrasi) dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam magnesium serum, misalnya pada gagal ginjal akut dengan oliguria.

Kelebihan magnesium dapat menyebabkan:

• disleksia (gangguan kemampuan untuk menguasai keterampilan membaca);
• hiperfungsi kelenjar tiroid, kelenjar paratiroid;
• radang sendi;
• nephrocalcinosis (pengendapan garam kalsium di jaringan ginjal);
• psoriasis.

Suntikan magnesium sulfat dapat menyebabkan gejala keracunan berikut: depresi umum, kelesuan, dan kantuk.

Penggunaan magnesium sulfat selama kehamilan empat kali meningkatkan kemungkinan mengembangkan cerebral palsy pada anak.

Penyebab kelebihan magnesium:

• Asupan makronutrien berlebihan dalam tubuh.
• Gangguan metabolisme magnesium.

Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh:

• kehilangan kekuatan, kantuk, lesu, kinerja menurun
• diare

Apa peran magnesium dalam tubuh manusia?

Dapat dikatakan bahwa magnesium adalah dasar dari pemeliharaan semua alam.

Magnesium dianggap sebagai salah satu logam yang paling dicari dalam satwa liar. Molekul klorofil, yang tanpanya keberadaan tanaman tidak mungkin, didasarkan pada atom magnesium. Tumbuhan adalah bagian tak terpisahkan dari makanan herbivora yang dimakan predator.

Dapat dikatakan bahwa magnesium adalah dasar dari pemeliharaan semua alam. Dalam tubuh manusia, atom magnesium adalah bagian dari lebih dari 300 enzim, yang tanpanya fungsi normalnya tidak mungkin. Peran magnesium dalam tubuh manusia tidak bisa dibesar-besarkan.

Apa yang mengancam kurangnya magnesium dalam tubuh manusia?

Magnesium berkontribusi pada aktivasi enzim yang mengatur metabolisme karbohidrat, mengaktifkan pembentukan protein, berkontribusi pada penyimpanan dan pelepasan energi dalam ATP, mengurangi eksitasi dalam sel-sel saraf dan mengendurkan otot jantung. Magnesium adalah peserta utama dalam proses energi, transmisi neuromuskuler dan mekanisme kontraksi otot. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh menyebabkan sejumlah besar kondisi patologis.

Ini - jika secara ilmiah. Dan jika "dengan cara yang sederhana"?

Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh

Untuk memahami apakah tubuh Anda memiliki magnesium yang cukup, Anda bisa melihat gejalanya. Tidak cukup jika Anda mengalami kejang otot dan kram, masalah jantung, insomnia, ketegangan dalam tubuh, kegugupan, sembelit, batu, radang sendi, migrain...

Gejala yang berbeda (lebih banyak tentang mereka - lebih lanjut)... Tetapi mereka memiliki akar-ketegangan yang sama.

Magnesium adalah elemen yang menghilangkan stres, membawa ketenangan dan relaksasi.

Peran magnesium dalam tubuh manusia dalam kaitannya dengan berbagai sistemnya

Dalam kardiologi

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aritmia, penyakit jantung koroner, prolaps katup mitral. Praktisi ahli jantung berpendapat bahwa serangan jantung, khususnya, semuanya memiliki kekurangan magnesium. Magnesium membantu mengendurkan otot jantung dan mencegah kram (= serangan jantung).

Dalam psikoneurologi

Kekurangan magnesium meningkatkan risiko stroke, memicu lekas marah, kurang tidur, mengganggu kemampuan mental, menyebabkan depresi, kelelahan, kram dan kejang otot. Dystonia vegetatif-vaskular sering berkembang tepat dengan latar belakang kekurangan magnesium. Peran magnesium dalam tubuh manusia sangat ekspresif terhadap latar belakang masalah sistem saraf. Jika kita menambahkan mineral ini ke dalam makanan kita, berapa banyak gejala dengan cepat meninggalkan kita.

Dalam pulmonologi

Jumlah magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat memicu bronkospasme.

Dalam Gastroenterologi

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sembelit atau diare, mual, nyeri di perut, karena peran magnesium dalam tubuh manusia adalah untuk menjaga berfungsinya otot (relaksasi dan kontraksi), maka bencana modern ini, seperti sembelit, tidak dapat mengatasi tanpa mineral ini.

Dalam urologi

Dengan kekurangan magnesium dalam tubuh ada kecenderungan pembentukan batu di ginjal, yang dapat mengakibatkan pembentukan batu oksalat.

Dalam ginekologi

Ini adalah magnesium, atau lebih tepatnya kekurangannya, yang bertanggung jawab untuk sindrom pramenstruasi, keguguran dan peningkatan tekanan selama kehamilan.

Dalam endokrinologi

Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan hiperaldosteronisme atau, dengan kata lain, retensi cairan dalam tubuh.

Dalam reumatologi dan tata rias

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penyakit jaringan ikat dan penuaan kulit yang terkait dengan masalah metabolisme kolagen.

Dalam onkologi

Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko kanker.

Dalam kecanduan

Kekurangan magnesium dalam tubuh - ini juga merupakan konsekuensi dari konsumsi alkohol, jadi untuk pengobatan yang disebut "sindrom mabuk" dianjurkan konsumsi magnesium. Ini menghibur, tetapi banyak orang yang minum tahu tentang peran magnesium dalam tubuh manusia. "Mineral antipokhmelny" - disebut magnesium. (Baca juga Jantung dan alkohol).

Makanan apa yang mengandung magnesium?

Untuk meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh, Anda harus mengisi kembali makanan Anda dengan makanan yang kaya akan mineral bermanfaat ini. Di antara produk-produk asal tanaman, sumber magnesium terbesar adalah:

• soba, beras merah, millet,
• kedelai, gandum hitam, kacang polong, lentil, kacang,
• dedak gandum dan gandum tumbuh,
• kacang,
• semangka
• bayam

Magnesium sedikit dapat ditemukan dalam produk-produk berikut:

• roti gandum
• kentang,
• jagung,
• wortel
• kubis putih
• bit,
• salad dan sayuran berdaun lainnya,
• umbi dan bawang hijau.

Bahkan lebih sedikit magnesium di buah plum dan apel.

Juara dalam konten Mg CACAO - 440 mg / 100g

NUTS HUTAN menempati urutan kedua - 310 mg / 100g

Di tempat ketiga adalah SOY - 240 mg / 100 g

Sayangnya, kedelai atau hazelnut di meja kami tidak terlalu populer. Kedelai - produk undervalued, penurun kolesterol, biasa digunakan di negara kita sebagai minyak kedelai, dan hazelnut... - kapan Anda makan terakhir kali?

Di mana lagi kandungan magnesiumnya?

Di antara produk daging adalah untuk menyediakan hati dan ham, kelinci, daging sapi muda, babi dan sosis berkualitas baik.

Selain itu, magnesium mengandung keju, cokelat, ikan, makanan laut, telur, krim asam, keju cottage dan hanya warung.

Di mana praktis tidak mengandung magnesium?

Sekitar 80% magnesium dihilangkan dengan menggiling sereal. Hal yang sama berlaku untuk semua perlakuan panas makanan. Makanan yang diproses untuk penyimpanan lama tidak mengandung magnesium sama sekali. Dan penting untuk mengetahuinya - kita makan terlalu banyak makanan "kosong", sementara itu peran magnesium dalam tubuh manusia sangat besar sehingga jika Anda hidup "di atas sandwich", berhati-hatilah untuk mengonsumsi Mg dalam bentuk tablet.

Berikutnya adalah tabel kandungan magnesium yang lebih rinci dalam makanan.

Apa persyaratan harian untuk magnesium?

Menurut data ilmiah, indikator ini untuk wanita sama dengan 350 mg, dan untuk pria - 450 mg. Sebagai contoh, 200 gram jelly oatmeal Izotov per hari di pagi hari dan beberapa potong roti akan mengesampingkan kebutuhan tubuh akan elemen jejak. Namun, harus diperjelas bahwa tubuh manusia secara signifikan membutuhkan lebih banyak magnesium:

Dosis magnesium harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 350 mg, untuk pria - 400. Dengan beban dan stres, ke-600 mungkin diperlukan:

• dengan stres fisik dan emosional,
• selama kehamilan dan menyusui,
• dengan penyalahgunaan alkohol dan merokok,
• ketika mengambil obat-obatan tertentu dan makanan tertentu, kopi, misalnya. (Kopi, sayangnya, tidak hanya magnesium yang keluar; baca lebih lanjut di artikel Kopi - manfaat dan bahaya).

Cobalah untuk menormalkan kandungan magnesium dalam tubuh Anda, dan Anda akan melihat berapa banyak masalah kesehatan yang mengganggu Anda dalam waktu lama akan hilang dengan sendirinya.

Dokter semakin cenderung percaya bahwa magnesium harus dikonsumsi dalam bentuk tablet dan bentuk lain, dan terus-menerus, seumur hidup.

Sayangnya, mineral penting ini tidak sepenuhnya diserap dengan makanan. Tetapi keracunan magnesium tidak mungkin. Ada beberapa kontraindikasi - penyakit ginjal berat, kehamilan, dan anak di bawah 12.

Magnesium dan perannya dalam tubuh manusia

Peran magnesium untuk tubuh manusia

Di "bahu" magnesium terletak kinerja fungsi-fungsi berikut:

• Memastikan operasi yang benar dari semua jenis serat otot tubuh manusia, c. t jantung, perut, usus.
• Partisipasi dalam struktur jaringan tulang.
• Pencegahan deposit garam di organ internal.
• Partisipasi dalam transmisi impuls saraf yang benar.
• Efek anti-toksik.
• Partisipasi dalam metabolisme: sintesis protein, asimilasi vitamin dan mineral lainnya, pemecahan karbohidrat.
• Normalisasi tekanan.
• Partisipasi dalam pengaturan kadar gula darah.
• Pemulihan cepat.

Kekurangan magnesium dalam tubuh - penyebab dan gejala

Kekurangan magnesium saat ini adalah salah satu jenis kekurangan mineral yang paling umum. Gejala hipomagnesemia adalah sebagai berikut:

• gangguan pada sistem pencernaan (kehilangan nafsu makan, sembelit, mual, muntah);
• gangguan pada sistem saraf (lekas marah, kelelahan, kantuk);
• terjadinya penyakit pada sistem kardiovaskular (aritmia, hipertensi, angina, dll.);
• status imunodefisiensi yang meningkatkan risiko mengembangkan patologi, termasuk kanker;
• kegagalan sintesis hormon di kelenjar adrenalin;
• penampilan batu ginjal dan kantong empedu;
• pelanggaran metabolisme karbohidrat, sebagai konsekuensi dari perkembangan diabetes mellitus;
• terjadinya migrain.

Alasan kurangnya magnesium dalam tubuh termasuk:

• asupan elemen yang tidak cukup ke dalam tubuh bersamaan dengan makanan;
• pelanggaran metabolisme magnesium di dalam tubuh;
• kegagalan pankreas untuk memproduksi insulin;
• penyerapan magnesium yang buruk dari makanan, terlalu jenuh dengan lemak, kalsium, fosfat, kafein;
• penyerapan magnesium yang buruk dari usus, karena penyakitnya;
• kelebihan kolesterol;
• penggunaan jangka panjang obat-obatan (antibiotik, antikanker dan obat kontrasepsi, dll.);
• stres;
• peningkatan konsumsi magnesium pada periode pertumbuhan intensif, pemulihan setelah penyakit (terutama keracunan logam berat), asupan alkohol.

Kelebihan magnesium dalam tubuh - penyebab dan gejala

Kelebihan magnesium dalam tubuh (gipermagniemiya) jarang dicatat oleh dokter, karena magnesium dikeluarkan dengan sempurna dari tubuh dan tidak beracun.

Kemungkinan penyebab hypermagnesemia:

• gagal ginjal;
• gangguan metabolisme magnesium;
• penggunaan obat-obatan yang mengandung magnesium yang tidak terkontrol.

Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh adalah sebagai berikut:

• kurangnya koordinasi gerakan;
• tremor dan kram otot;
• pusing;
• kegagalan miokardium;
• gangguan pada sistem pencernaan (tinja "cair", diare);
• rambut dan kuku rapuh.

Peran magnesium untuk atlet

Magnesium, karena tidak ada logam lain dari organisme, pantas disebut "olahraga", karena ia dirancang untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, otot, dan saraf. Dialah yang mengatur tingkat gula, pada waktu yang tepat memberikan energi pada tubuh. Baginya binaragawan percaya pada perawatan pertumbuhan massa otot, karena merangsang tubuh untuk mensintesis protein. Dia mendapatkan kembali kekuatannya setelah pelatihan intensif.

Selain itu, atlet membutuhkannya lebih dari penduduk biasa karena magnesium:

• dikeluarkan bersama dengan keringat saat berolahraga;
• dihabiskan secara aktif di bawah pengaruh adrenalin;
• lebih buruk diserap dari makanan dengan diet protein tinggi.

Belum lama ini, para ilmuwan Amerika melakukan penelitian besar, di mana beberapa atlet - binaragawan mengambil suplemen makanan, diperkaya dengan magnesium, dan atlet dari kelompok lain tidak mengambil suplemen tersebut. Temuan menunjukkan bahwa indikator kekuatan dan kenaikan berat badan atlet dari kelompok pertama secara signifikan melebihi hasil atlet dari kelompok kedua.

Dosis magnesium yang disarankan

Dosis minimum magnesium yang disarankan untuk wanita adalah 300 mg per hari, untuk pria 400 mg. Tingkat konsumsi ini merupakan perkiraan dan memerlukan koreksi pada periode konsumsi aktif elemen: selama masa remaja yang intens, di bawah tekanan, rehabilitasi setelah sakit. Dosis yang lebih tinggi akan menginstal dokter. Atlet yang secara aktif mengonsumsi magnesium, karena gaya hidup spesifik, harus menggunakan setidaknya 400 mg per hari, binaragawan selama periode mendapatkan setidaknya 500 mg massa otot.

Produk yang mengandung magnesium

Catatan untuk konten magnesium adalah biji kakao, dedak gandum, labu, bunga matahari dan biji poppy. Banyak magnesium dalam kacang-kacangan, terutama kacang mete, dan kacang-kacangan (di sini pemimpin absolutnya adalah lentil). Sereal kaya magnesium dan banyak varietas keju keras. Pastikan untuk memasukkan dalam makanan kangkung laut, buah-buahan kering, sayuran - mereka juga dengan murah hati berbagi elemen berharga.

Vitamin dengan magnesium

Pilihan suplemen makanan, kompleks yang mengandung magnesium tunggal dan multikomponen saat ini sangat besar. Suplemen magnesium yang mengandung magnesium sangat populer saat ini: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Tutup Magnesium, Magnesium Kompleks, Magnesium Malat.

Yang juga dibutuhkan adalah kompleks yang meliputi kalsium dan magnesium, yaitu: Doppelgerz Active Magnesium + Kalsium, Cal Apatite dengan Magnesium, Kalsium Magnesium.

Gabungan kompleks vitamin-mineral olahraga dengan kandungan magnesium tinggi diproduksi oleh Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Banyak dari produsen ini juga menghasilkan nutrisi olahraga yang kaya magnesium.

Seseorang yang membangun tubuh yang cantik, kuat, dan sehat dengan olahraga yang intens membutuhkan magnesium. Tinjau diet Anda dengan hati-hati, konsultasikan dengan spesialis - jika perlu, ambil obat yang mengandung magnesium. Semoga beruntung

Mengapa Magnesium adalah Unsur Mikro Paling Berharga untuk Tubuh Kita

Untuk kerja tubuh yang harmonis, penting untuk menyediakannya dengan semua zat yang diperlukan yang bekerja dalam kerja sama erat satu sama lain. Tetapi di antara mereka ada unsur-unsur yang nilainya tidak bisa dipungkiri. Zat-zat ini terutama termasuk magnesium.

Magnesium dapat dibandingkan dengan oli motor untuk mobil. Ketika melimpah, mobil bekerja seperti jam, tetapi hanya level oli turun, mesin - jantung mobil - segera mulai menderita, dan banyak kegagalan dimulai. Demikian pula, pekerjaan sistem kardiovaskular dan saraf tergantung pada tingkat magnesium.

Menurut statistik dari Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari 90% penghuni planet kita kekurangan magnesium dan menderita masalah yang disebabkan oleh kurangnya macrocell yang penting ini. Sudah waktunya untuk mencari tahu mengapa tubuh kita membutuhkan mineral ini, apa yang menyebabkan kekurangannya dan bagaimana mengisinya.

Pentingnya magnesium bagi tubuh

Menurut para ilmuwan, magnesium makrosel mengambil bagian secara praktis dalam semua proses biokimia suatu organisme. Magnesium memainkan peran dominan dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lipid, terlibat dalam normalisasi tekanan darah dan sistem kekebalan tubuh. Namun, tugas utama mineral ini adalah memastikan fungsi normal otot dan jaringan saraf. Artinya, tanpa magnesium, kita akan terus-menerus merasa lelah, sistem saraf kita akan benar-benar terguncang, dan banyak fungsi dalam tubuh akan berhenti dilakukan.

Untuk menilai efek magnesium pada tubuh, pertimbangkan efeknya pada organ dan sistem secara lebih rinci.

Sistem saraf

Ini tampaknya mengejutkan, tetapi magnesium adalah satu-satunya unsur yang, mengorbankan dirinya sendiri, menyelamatkan kita dari gangguan saraf dan depresi, dan juga secara aktif memulihkan sistem saraf setelah penyakit-penyakit ini. Ketika kita berada di bawah pengaruh stres, tubuh dengan cepat menghabiskan stok vitamin, mineral, dan zat lain yang diperlukan untuk operasi yang tepat. Di bawah aksi stres, magnesium juga meluruh, tetapi partikel-partikelnya menjadi makanan bagi sel-sel yang membutuhkan pemulihan. Dan jika Anda menganggap bahwa orang modern hampir selalu mengalami stres, magnesium lebih penting bagi tubuh kita daripada mineral lainnya.

Sistem kardiovaskular

Paling sering, defisiensi magnesium didiagnosis pada pasien hipertensi. Pada saat yang sama, level rendah sel makrosel ini paling sering menyebabkan perkembangan hipertensi. Lingkaran setan seperti itu. Memang, orang dengan kekurangan ini sering memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, dan semua karena unsur makro ini bertanggung jawab atas tingkat tekanan, melebarkan pembuluh darah, menormalkan irama jantung dan memastikan pengiriman oksigen ke jaringan. Kurangnya zat berharga ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke beberapa kali!

Sistem endokrin

Magnesium mempengaruhi pankreas, menormalkan produksi hormon dan dengan demikian mencegah perkembangan penyakit berbahaya seperti pankreatitis dan diabetes.

Sistem pencernaan

Mineral yang dimaksud mempengaruhi fungsi sistem pencernaan. Pada tingkat magnesium yang normal, jumlah yang cukup dari enzim dan jus lambung diproduksi, karena itu lambung, usus dan hati bekerja tanpa stres. Sebaliknya, defisiensi magnesium mempengaruhi pencernaan makanan dan mengganggu penyerapan nutrisi normal, yang paling negatif mempengaruhi kerja semua sistemnya.

Dukungan kehamilan

Secara terpisah, harus dikatakan tentang manfaat magnesium untuk tubuh wanita, khususnya, untuk proses kehamilan. Bersamaan dengan vitamin B9 (asam folat) dan vitamin B5 (asam pantotenat), magnesium mencegah patologi perkembangan janin dan meminimalkan kemungkinan keguguran, memfasilitasi proses persalinan dan menormalkan menyusui.

Penyebab Kekurangan Magnesium

Alam memastikan bahwa tubuh kita menerima setiap vitamin atau mineral yang diperlukan dengan berlimpah. Namun, manusia modern sendiri menghancurkan dirinya sendiri, makan yang salah dan hidup dalam keadaan stres kronis. Proses-proses ini secara aktif menyerap cadangan magnesium dan menciptakan prasyarat untuk pengembangan penyakit. Ceritakan lebih banyak tentang mereka.

Kebiasaan buruk

Tingkat substansi yang dipermasalahkan dipengaruhi oleh kecanduan kita, pertama-tama, penyalahgunaan alkohol dan merokok. Selain itu, beban yang dialami tubuh, khususnya, pekerjaan fisik yang berat, melahirkan anak dan menyusui, juga memiskinkan tubuh kita, menyerap magnesium yang sangat dibutuhkan.

Kondisi tanah menipis

Juga harus ditambahkan bahwa negara kita tidak memiliki kondisi tanah yang terbaik di tanah dari mana menanam sayuran dan buah-buahan, serta di rumput, yang dimakan oleh sapi, memberi susu dan daging, mengandung sedikit magnesium.

Air pipa

Air pipa juga tanpa macrocell yang berharga ini, karena keberadaan bahan kimia seperti fluor dan klorin di dalamnya mengikat magnesium dan tidak memungkinkannya diserap oleh dinding usus.

Penyakit

Beberapa penyakit dapat memicu kekurangan magnesium dalam tubuh. Pertama-tama, ini termasuk: penyakit ginjal, patologi sistem genitourinari (termasuk asupan diuretik), dan diabetes.

Stres

Bukan rahasia lagi bahwa situasi stres mempengaruhi keseimbangan semua nutrisi dalam tubuh. Tetapi mengingat magnesium memberi makan sistem saraf, stres memiliki efek negatif khususnya pada tingkat makrosel ini, yang cadangannya mulai mencair dengan cepat.

Malnutrisi

Manusia modern semakin menolak produk alami yang kaya akan mineral ini demi produk makanan buatan yang tidak membawa manfaat apa pun. Selain itu, penyalahgunaan gula dan kafein menyebabkan penipisan magnesium dalam tubuh.

Juga harus dikatakan tentang "hubungan" kalsium dan magnesium yang kompleks. Penggunaan produk dan obat-obatan yang mengandung kalsium harus seimbang dengan asupan magnesium. Jika Anda tidak mematuhi aturan ini, tubuh akan kekurangan magnesium, yang akan menyebabkan pencucian kalsium dari tulang. Dan jika proses ini tidak dihentikan dalam waktu, itu akan menyebabkan pelunakan tulang (osteomalacia), munculnya batu ginjal, osteoporosis dan pengembangan kalsifikasi - proses pengendapan kalsium dalam jaringan lunak.

Sebaliknya, dengan keseimbangan magnesium dan kalsium, risiko pembentukan batu ginjal berkurang secara signifikan karena kemampuan magnesium untuk membentuk garam yang larut dan menghambat kristalisasi kalsium dalam tubulus ginjal.

Omong-omong, banyak negara telah mengembangkan program untuk memerangi kekurangan magnesium. Sebagai contoh, dokter-dokter Finlandia selama lebih dari 15 tahun telah secara aktif mengimplementasikan suatu program untuk mengkompensasi kekurangan magnesium dalam populasi. Dan sangat menyenangkan untuk dicatat bahwa selama periode ini mereka berhasil mengurangi jumlah serangan jantung hingga 50%!

Menariknya, magnesium tidak bisa berlebihan. Bahkan jika Anda secara aktif mengonsumsi mineral ini dengan makanan dan suplemen gizi, surplusnya dengan cepat dihilangkan dari tubuh tanpa membahayakan kesehatan.

Gejala kekurangan magnesium yang tidak menyenangkan

Mempertimbangkan bahwa saat ini orang bekerja lebih banyak dan lebih sedikit dan kurang istirahat, terpapar pada kebiasaan buruk dan makan makanan yang salah, kekurangan magnesium ditemukan pada hampir semua orang. Kerugian ini dapat dilihat pada karakteristik berikut:

• sering pusing dan sakit kepala;
• kelelahan, yang sudah terasa di pagi hari;
• gugup dan mudah marah;
• gangguan konsentrasi dan masalah memori;
• rambut rontok dan kerapuhan kuku;
• nyeri pada persendian dan otot;
• sakit jantung;
• kram otot;
• pengurangan tekanan;
• periode menyakitkan.

Apa yang menyebabkan kekurangan magnesium

Kalsifikasi arteri

Dengan penyakit ini, kalsium mulai mengendap pada dinding pembuluh darah, menyebabkan penyakit kardiovaskular yang serius, hingga stroke dan infark miokard.

Kram otot dan kram

Ini adalah salah satu konsekuensi yang paling nyata dari kekurangan mineral ini. Karena tidak adanya magnesium, otot menjadi tidak elastis dan kaku, menyebabkan kejang dan kejang otot yang menyakitkan. Terutama sering menderita wanita hamil ini.

Tertekan

Sejumlah penelitian mengkonfirmasi efek kekurangan magnesium pada kesehatan mental manusia. Sistem saraf dilonggarkan pada tingkat rendah mineral ini, yang segera membuat dirinya sadar akan lekas marah dan air mata, perubahan suasana hati, gugup dan kecemasan. Jika Anda tidak segera mengidentifikasi masalah dan tidak mulai mengisi kembali cadangan magnesium, semuanya dapat berakhir dengan depresi berat.

Hipertensi

Ada pola yang terbukti: kekurangan kadar magnesium yang berkepanjangan dalam darah selalu mengarah pada perkembangan hipertensi. Tetapi hipertensi adalah "pelopor" diikuti oleh penyakit kardiovaskular yang jauh lebih parah.

Gangguan hormonal

Statistik menunjukkan bahwa semakin tinggi kadar estrogen dan progesteron dalam darah wanita, semakin sedikit magnesium yang ada di tubuhnya. Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa wanita di paruh kedua siklus menstruasi dan lebih dekat dengan melahirkan semakin sering melukai otot dan mengganggu kejang.

Sulit tidur

Kurangnya magnesium jelas mempengaruhi kualitas tidur. Seseorang sulit tidur, insomnia mulai muncul, dan dia sering terbangun di malam hari. Pada saat yang sama, mulai mengonsumsi magnesium dalam suplemen makanan, seseorang mencatat peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur.

Cara mengembalikan kadar magnesium dalam tubuh

Sangat jelas bahwa tingkat elemen makro ini dalam tubuh perlu terus dipertahankan. Ada dua cara untuk mencapai ini: menggunakan makanan yang kaya magnesium dan mengonsumsi vitamin kompleks dengan magnesium.

Makanan kaya magnesium

"Raja" produk konten magnesium tidak diragukan lagi adalah bayam. Banyak makronutrien dalam dedak gandum dan bibit gandum, "kerabat" bit adalah tanaman chard dan kambing. Dari sayuran magnesium kaya akan kentang. Selain itu, unsur makro yang penting ini ada di hampir semua buah-buahan dan kacang-kacangan (kacang, almond). Cukup banyak magnesium hadir dalam keju, nasi dan oatmeal, gandum dan kacang-kacangan. Dalam kelimpahan zat ini hadir dalam roti gandum hitam.

Vitamin kompleks, kandungan magnesium

Selain makanan, vitamin kompleks membantu mengisi magnesium. Sebagai aturan, di dalamnya mineral tersebut dikombinasikan dengan vitamin yang paling berguna. Pertimbangkan produk farmakologi paling populer.

Magnesium sitrat

Zat ini diperoleh dengan menggabungkan magnesium karbonat dengan asam sitrat. Magnesium sitrat banyak digunakan untuk depresi dan kehilangan kekuatan, gangguan sistem saraf, dan neurosis.

Magne b6 forte

Senyawa magnesium dan vitamin B6 yang diketahui ini dengan cepat mengembalikan tingkat unsur makro yang sedang dipertimbangkan, merapikan sistem saraf, meredakan ketegangan berlebih, dan mencegah depresi. Ngomong-ngomong, vitamin B6 diperlukan agar magnesium diserap lebih baik, karena magnesium murni agak cepat dihilangkan dari tubuh.

Magnesium B6 Evalar

Perusahaan Rusia "Evalar" juga memproduksi suplemen makanan, yang, tidak seperti vitamin kompleks sebelumnya, dapat dikonsumsi oleh wanita hamil dan ibu menyusui. Dan ini sangat penting, mengingat fakta bahwa selama kehamilan dan menyusui kebutuhan harian akan magnesium meningkat 6 kali lipat.

Magnesium Complivit

Vitamin kompleks ini memungkinkan Anda untuk secara bersamaan mengisi kembali cadangan tubuh dalam magnesium dan vitamin kelompok B utama (B1, B2, B5 dan B12). Penerimaannya memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan gejala tidak menyenangkan yang menyertai kekurangan magnesium dalam tubuh.

Atau, larutan magnesium dapat disemprotkan ke kulit dengan larutan magnesium, yang dapat dibeli di apotek atau dibuat dari bubuk yang dibeli di apotek. Mendapatkan pada kulit, magnesium sangat cepat menembus jaringan lunak dan memasuki aliran darah. Metode ini, bersama dengan pemandian kaki yang mengandung magnesium klorida, adalah cara paling sederhana dan paling nyaman untuk mengirimkan mineral menakjubkan ini ke tubuh.
Kesehatan yang baik untuk Anda!

Magnesium unsur kimia: penggunaan unsur dalam tubuh. Kekurangan dan kelebihan magnesium dalam tubuh: dapatkah hal itu membahayakan?

Magnesium adalah salah satu mineral biokimia terpenting bagi tubuh manusia dan menjaga tingkat kesehatan di dalamnya. Karena magnesium, lebih dari 300 reaksi biokimia alami untuk tubuh dapat terjadi. Unsur ini terkandung dalam sel-sel tumbuhan, hewan, oleh karena itu melalui makanan memasuki tubuh manusia, juga melalui air dan garam.

Nilai magnesium dan manfaatnya bagi tubuh

Dalam tubuh manusia mengandung sekitar 70 g magnesium, 60% dari massa jatuh pada tulang, dan 40% sisanya terkandung dalam otot dan jaringan, komponen cairan.

Jumlah magnesium yang cukup diamati manfaatnya bagi tubuh:

• secara positif mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan tulang;

• regulasi irama jantung, menurunkan tingkat tekanan darah;

• normalisasi kadar gula darah;

• peningkatan fungsi pernapasan tubuh pada penyakit seperti asma, bronkitis, emfisema;

• pencegahan nyeri sendi, kejang otot, sakit kepala parah, perasaan tidak lulus kelelahan;

• perlindungan ginjal dan kantong empedu dari pembentukan batu, mencegah pengendapan kalsium;

• memperkuat enamel gigi, menjaga kesehatan gigi;

• pengurangan konsekuensi negatif prosedur kemoterapi dan radioterapi;

• meringankan keadaan tubuh pada periode sindrom pramenstruasi.

Magnesium paling banyak ditemukan dalam makanan nabati, tetapi cukup mengonsumsi produk roti atau sereal setiap hari untuk mengganti 50% dari jumlah unsur yang dinormalisasi. Mengandung magnesium dalam makanan ini:

• kacang - pemimpin di antara mereka adalah kacang mede, kacang pinus, almond, pistachio. Sejumlah kecil magnesium mengandung kacang, hazelnut, kenari;

• sereal dan sereal - kaya akan magnesium soba, bubur gandum, sedikit lebih sedikit magnesium dalam oatmeal;

• kacang polong - kacang polong, kacang polong;

• buah - apel, jeruk bali, lemon, aprikot, pisang, ara;

• sejumlah kecil magnesium terkandung dalam produk susu, misalnya, keju cottage, susu, tetapi memiliki bentuk yang mudah dicerna;

• penghuni bawah air - udang, halibut, kerapu, ikan cod, ikan haring, ikan mas, mackerel, flounder.

Rata-rata, tubuh manusia membutuhkan 400 mg magnesium per hari. Pada saat yang sama, batas maksimum yang diizinkan untuk asupan magnesium adalah 800 mg. Anda dapat menghitung laju magnesium dan rasio 4 mg per 1 kg berat badan. Ransum harian standar biasanya mencakup 200 hingga 400 mg komponen biokimia.

Fungsi penting magnesium: manfaat dan fleksibilitas elemen

Magnesium mampu memberikan pengaruh yang beragam pada tubuh manusia, termasuk mengambil bagian dalam normalisasi eksitasi dalam sel-sel saraf, stabilisasi suhu tubuh, produksi energi, dan sintesis protein. Tetapi kualitas utama manfaat magnesium dimanifestasikan dalam kemampuannya:

1. Pencegahan osteoporosis. Bertindak dalam kombinasi dengan kalsium, magnesium mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Karena kurangnya magnesium dalam tubuh maka penyakit osteoporosis berkembang, karena proses metabolisme kalsium dengan partisipasi hormon-hormon yang sesuai terganggu.

2. Pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah. Salah satu manfaat utama magnesium adalah kemampuan untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit jantung koroner. Dengan konsumsi teratur norma magnesium yang ditetapkan mengurangi risiko stroke. Dengan kekurangan magnesium meningkatkan risiko mengembangkan patologi penyakit jantung dan, sebagai akibatnya, kemungkinan komplikasi setelah menderita serangan jantung lebih tinggi.

3. Normalisasi tekanan darah tinggi. Elemen yang sangat penting bagi organisme orang yang menderita hipertensi. Dimasukkannya dalam makanan diet tinggi magnesium akan membantu mengurangi tekanan darah.

4. Pengobatan diabetes. Bagi orang-orang yang tubuhnya tidak memiliki cukup magnesium, ada risiko diabetes mellitus tipe 2 dan retinopati parah. Ketika magnesium terlibat aktif dalam proses metabolisme karbohidrat, ini tercermin dalam pelepasan insulin, yang membantu mengontrol kadar glukosa darah. Menurut penelitian, meningkatkan jumlah magnesium yang dikonsumsi oleh 100 mg setiap hari dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 15%.

5. Penghapusan migrain, depresi dan masalah dengan kurang tidur. Dengan menormalkan jumlah magnesium dalam tubuh, Anda dapat menyingkirkan masalah seperti insomnia, gangguan saraf, gejala depresi, sakit kepala parah. Magnesium juga membantu menyembuhkan bentuk-bentuk penyakit psikologis yang terabaikan, termasuk ketakutan yang tidak masuk akal, panik, stres, kecemasan panik, dan lainnya.

Kekurangan magnesium - membahayakan atau tidak relevan dengan tubuh?

Kekurangan magnesium dalam tubuh dianggap sebagai salah satu jenis kekurangan mineral yang paling umum. Kerugian utama adalah magnesium bagi tubuh dalam dua kasus: ketika itu tidak cukup, dan ketika ada dalam jumlah berlebihan.

Apa alasan kekurangan magnesium?

1. Kegagalan dalam proses metabolisme.

2. Persentase rendah dari item dalam makanan dengan makanan.

3. Konsumsi magnesium yang tinggi oleh tubuh selama beberapa periode kehidupan, misalnya selama kehamilan, saat pemulihan, pertumbuhan aktif, pada penyakit kronis, kecanduan alkohol, peningkatan keringat.

4. Kesulitan dalam asimilasi elemen karena peningkatan jumlah lipid, fosfat, kalsium.

5. Tetap tubuh dalam keadaan stres dan stres yang konstan.

6. Pelanggaran dalam produksi insulin.

7. Kehadiran nutrisi terapeutik secara intravena.

8. Penggunaan antibiotik untuk jangka waktu lama, serta obat antikanker, diuretik.

9. Dengan efek toksik unsur-unsur seperti nikel, timah, kobalt, berilium, aluminium, mangan.

10. Kegagalan dalam proses penyerapan magnesium karena masalah dengan usus. Ini bisa merupakan penyakit kronis, periode setelah operasi, dysbacteriosis.

Tentukan defisiensi magnesium dalam tubuh dengan fitur berikut:

• perubahan sensitivitas, gatal, mati rasa, kesemutan;

• peningkatan rangsangan saraf dan otot, munculnya sindrom kejang;

• kelelahan, kelelahan, sulit bangun, lekas marah;

• kerusakan kelenjar adrenal, sistem kardiovaskular.

Sisi lain dari koin adalah kelebihan magnesium: kerusakan dan gejala utama

Secara alami, magnesium tidak termasuk dalam kelompok unsur beracun, overdosisnya tidak mampu mati. Tetapi overdosis pada kondisi konstan dapat menyebabkan keracunan, terutama jika magnesium masuk ke dalam tubuh bersamaan dengan fosfor dan kalsium.

Gejala utama kelebihan magnesium dalam tubuh adalah:

Penyebab hipermagnemia adalah:

• penggunaan makronutrien dalam jumlah besar;

• gangguan dalam proses metabolisme.

Dan kelebihan unsur menyebabkan konsekuensi dalam bentuk pengembangan penyakit seperti radang sendi, psoriasis, disleksia, nefrokalsinosis, hiperfungsi kelenjar tiroid.

Peran magnesium yang luar biasa dalam tubuh manusia

Ekologi kesehatan: Saat ini, bagi kebanyakan orang, tidak mungkin menjaga kesehatan tanpa asupan magnesium tambahan.

Apa itu keseimbangan asam-basa

Proses kehidupan berlangsung dalam media berair dengan konsentrasi atom hidrogen tertentu. Zat yang mengeluarkan atom hidrogen disebut asam, dan mereka yang mengambilnya adalah basa.

Rasio asam dan alkali dalam larutan apa pun disebut keseimbangan asam-basa (KSCHR).

KShchR dicirikan oleh nilai pH khusus (kekuatan hidrogen), yang menunjukkan jumlah atom hidrogen dalam larutan yang diberikan.

• PH netral adalah 7,0
• Dalam lingkungan asam, pH di bawah 7 (dari 6,9 ke 0)
• Dalam lingkungan alkali, pH di atas 7 (dari 7.1 ke 14.0)

Tubuh manusia adalah 70% air dan memiliki rasio asam-basa tertentu, ditandai dengan nilai pH.

Nilai normal dari berbagai cairan tubuh:

• Darah arteri 7.35-7.45
• Darah vena 7.26-7.36
• Limfa 7.35-7.40
• Cairan interselular 7.26-7.38
• Cairan intraartikular 7.3

Tubuh terus berupaya untuk menyeimbangkan rasio ini, mempertahankan tingkat pH yang ditentukan dengan ketat. Parameter ini memiliki dampak signifikan pada semua proses biokimia dalam tubuh.

Biasanya, darah memiliki reaksi alkali yang lemah: pH7.35-7.45. Sejak itu PN secara kaku dijaga dalam batas yang sempit hanya dalam kondisi ini adalah pekerjaan dari sebagian besar enzim mungkin.

Setiap enzim memiliki pH sendiri optimal (untuk sebagian besar adalah 7,3-7,4), di mana aktivitas enzim maksimal. Bahkan sedikit perubahan pH dalam satu arah atau yang lain menyebabkan penurunan aktivitas enzim dan penurunan laju proses biokimia. Ini adalah salah satu parameter homeostasis paling stabil.

Beban asam - dimensi makanan baru

Kita terbiasa mengevaluasi makanan dalam hal kalori, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan zat-zat lainnya. Tetapi setiap produk memiliki indikator fundamental lain - muatan asam makanan.

Ilmuwan Amerika pada awal abad ke-21 membuat penemuan asli ketika mereka menemukan bahwa produk apa pun memiliki indikator fundamental lain yang sangat penting bagi kesehatan kita. Ini adalah makanan asam. Ini adalah jumlah rasio dalam komponen makanan, yang dalam proses metabolisme membentuk asam atau alkali.

Beban asam (CN) diukur berdasarkan prinsip asam minus alkali.

• Ketika komponen yang membentuk asam sulfat (asam amino yang mengandung sulfur dalam protein) atau asam organik (lemak, karbohidrat) mendominasi dalam makanan, CN memiliki nilai positif.
• Jika makanan mengandung lebih banyak komponen alkali (garam organik magnesium, kalsium, dan kalium), maka CN adalah nilai negatif.

Analisis komputer memungkinkan kami untuk menentukan muatan asam dari produk makanan dasar (lihat tabel)

Makanan asam

Produk Netral

Produk basa

Diet yang tidak benar - penyebab pengasaman kronis pada tubuh

Nutrisi orang modern ditandai oleh ketidakseimbangan ion hidrogen dan bikarbonat, yang menyebabkan penyakit patogenik asidosis metabolik (pengasaman) sistemik yang bersifat seumur hidup (ringan).

Menurut para antropolog, makanan manusia purba terdiri dari 1/3 daging tanpa lemak hewan liar dan 2/3 dari makanan nabati. Dalam kondisi ini, makanan itu bersifat basa.

Rata-rata makanan asam pria purba rata-rata minus 78.

Situasi berubah secara mendasar dengan munculnya peradaban agraria, ketika seseorang mulai makan banyak tanaman biji-bijian, produk susu dan daging berlemak dari hewan peliharaan.

Tetapi perubahan nutrisi yang sangat dramatis terjadi pada akhir abad ke-20, ketika ransum dibanjiri oleh makanan "asam" olahan industri.

Perubahan dalam komposisi makanan ini telah diidentifikasi sebagai faktor risiko dalam patogenesis "penyakit peradaban", termasuk aterosklerosis, hipertensi, osteoporosis, diabetes tipe 2.

Beban asam makanan orang modern membuat ditambah 48.

Makanan orang modern kaya akan lemak jenuh, gula sederhana, garam meja dan miskin serat, magnesium, dan kalium. Itu didominasi oleh makanan olahan dan olahan, gula, produk tepung, banyak dari semua jenis produk setengah jadi.

Apa makanan manusia modern ?? Ini adalah pizza, keripik, keju dadih berlapis kaca, produk susu ajaib yang baru lahir, kue kering, minuman manis bergula. Makanan ini memiliki valensi asam.

Makanan "asam" harian menyebabkan pengasaman kronis seumur hidup (asidosis) dari lingkungan internal tubuh.

Asidosis ringan kronis dan kerja mekanisme respons homeostatik mengarah ke berbagai proses patologis:

• PH darah adalah salah satu konstanta fisiologis tubuh yang paling kaku, yang dipertahankan dalam batas yang sempit.

Ketika terkena faktor pengasaman atau alkali, tubuh menggunakan mekanisme kompensasi, menyangga sistem darah, dan juga menggunakan bantuan paru-paru, ginjal, organ saluran pencernaan, dan organ lainnya.

Dalam proses aktivitas vital organisme, produk dekomposisi asam dan basa diperlukan, dan bentuk asam 20 kali lebih banyak daripada basa! Oleh karena itu, sistem pelindung tubuh, memastikan invarian keseimbangan asam-basa, "disetel" untuk menetralkan dan mengeluarkan produk-produk dekomposisi yang terutama bersifat asam.

Secara umum, daya tahan tubuh terhadap alkali beberapa kali lebih tinggi daripada pengasaman.

Untuk organisme, keadaan yang mendekati alkalosis ringan (alkalisasi) lebih disukai, karena dalam kondisi ini, proses pembentukan energi, sintesis protein dan lipid, metabolisme mineral, dll., berlangsung lebih aktif.

Bahkan, lebih sering terjadi kondisi yang dekat dengan asidosis kompensasi.

Namun, beban konstan pada sistem kompensasi dapat menyebabkan dekompensasi mereka, yang terutama dimanifestasikan dalam gangguan dalam metabolisme tidak hanya di dalam sel, tetapi juga pada skala seluruh organisme.

Asidosis terkompensasi dapat membahayakan tubuh tanpa terasa, tetapi terus-menerus selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Bagaimana tubuh mengontrol tingkat keasaman

Dengan penyimpangan jangka panjang dari keseimbangan di sisi asam, kerangka, sebagai depot kalsium dan magnesium, dapat ditarik ke proses kompensasi, karena menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh dengan partisipasi kerangka sangat produktif.

Tubuh tidak memungkinkan pelepasan pH darah melampaui batas yang ditentukan. Tetapi ini dicapai dengan harga tinggi. Kerangka dikorbankan: untuk alkaliasi, buffer alkali - kalsium dan magnesium - dicuci keluar dari tulang.

Menurut penelitian ilmiah global terbaru, tulang pertama-tama kehilangan magnesium. Yang pertama adalah magnesium, kemudian kalsium. Karenanya percepatan perkembangan osteoporosis. Otot-ototnya hancur. Kelemahan kronis dan nyeri otot sudah diketahui sejak usia muda.

Kelemahan tulang dan otot menyebabkan degradasi sendi.

Reaksi urin asam menciptakan kondisi ideal untuk pembentukan batu ginjal. Ini mengambil karakter epidemi. Gagal ginjal kronis menyebabkan perkembangan penyakit peradangan dan gagal ginjal.

Reaksi asam dari air liur menghancurkan gigi dan berkontribusi pada pengembangan stomatitis.

Pengasaman kronis dapat menyebabkan sakit kepala, gelisah, susah tidur, retensi cairan.

Dengan diet asam yang berlebihan, sejumlah besar magnesium, kalsium, kalium, dan unsur penetral asam lainnya terus-menerus habis, dikeluarkan dari jaringan, dan harus diganti, jika tidak, gejala penyakit akan segera menyusul.

Magnesium, berperan dalam tubuh

Karena efek biologisnya, magnesium bagi tubuh dapat menjadi lebih penting daripada kalsium.

Magnesium, bersama dengan kalsium, natrium dan kalium, adalah di antara empat mineral teratas dalam tubuh yang ada dalam tubuh (21-28g), dan menempati urutan kedua setelah kalium dalam kandungan di dalam sel.

Kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium. Magnesium menyeimbangkan asupan kalsium, dan mencegahnya dikeluarkan.

Magnesium sangat diperlukan untuk jaringan tulang, sekitar 60% darinya terkandung dalam tulang dan gigi, dan dari jumlah ini, sekitar tiga dapat dengan cepat dimobilisasi untuk kebutuhan tubuh. 20% magnesium ada di otot, 19% di organ tubuh lain yang intensif energi (otak, jantung, hati, ginjal, dll.) Dan 1% dalam cairan ekstraseluler.

Dalam darah, 60-75% magnesium dalam bentuk terionisasi.

Penyebab Kekurangan Magnesium

• Makanan olahan;
• Struktur makanan - memasak pada sistem makanan cepat saji (fast food) - menyebabkan hilangnya 70-80% magnesium.

Pada sebagian besar makanan yang paling umum, magnesium direpresentasikan dengan buruk.

• Pemakan magnesium asli adalah anak-anak yang sangat dicintai oleh sekolah, permen.
• Penerimaan sejumlah besar kafein: kopi, teh, minuman ringan (cola), cokelat, dll.
• Asupan gula berlebihan menyebabkan peningkatan pelepasan magnesium dari urin.
• Kekurangan magnesium diperburuk oleh penipisan tanah (pertanian intensif). Kontaminan (pupuk organik, limbah industri, logam berat, pestisida) mengurangi penetrasi magnesium dari tanah ke dalam tanaman.

Kekurangan magnesium dapat diamati tidak hanya dengan kekurangan gizi, tetapi juga dengan meningkatnya kebutuhan akan hal itu: selama stres fisik dan mental, stres, stres psikoemosional, misalnya, jika seorang anak menghadiri sekolah dengan pelatihan intensif, masuk untuk olahraga (mis. Memiliki peningkatan beban pada sistem saraf).

Penyebab lain dari kekurangan magnesium meliputi:

• Pelanggaran penyerapan (diare, konstipasi), penyakit pencernaan, penyalahgunaan obat pencahar;
• Peningkatan ekskresi melalui ginjal (asidosis ginjal, diabetes, diuretik, alkohol);
• Penggunaan obat-obatan (kontrasepsi, estrogen, beta-blocker, ACE inhibitor, glikosida jantung, TB, antibiotik, sitostatika).

Kekurangan magnesium menyebabkan kekurangan seng, tembaga, kalsium, kalium, silikon dan penggantian selanjutnya oleh logam berat beracun: timah, kadmium, aluminium.

Peran negatif yang sangat besar dimainkan oleh distribusi luas dari berbagai diet untuk menurunkan berat badan. Konsumsi berlebihan protein hewani - cara untuk berbagai diet protein - menggeser pH ke sisi asam, dan meningkatkan ekskresi garam asam urat.

Efek biologis dari magnesium

Magnesium adalah salah satu energetik sel utama. Semua proses energi dalam tubuh berjalan dengan partisipasi wajib magnesium. 80-90% magnesium intraseluler dikomplekskan dengan ATP.

Magnesium memengaruhi masuknya kalsium ke dalam sel (manajemen saluran kalsium). Dalam hal ini, magnesium bertindak sebagai antagonis kalsium fisiologis dan mencegah aktivitas fungsional sel yang berlebihan. Misalnya, mencegah kontraksi sel otot yang berlebihan (kejang otot, kejang pembuluh darah pada hipertensi dan nyeri jantung, kejang bronkus pada asma, kejang usus, dll.).

Magnesium melindungi sistem saraf dari stres yang merusak dan stres emosional. Magnesium adalah "bahan isolasi" untuk melakukan impuls saraf, menghambat jalannya yang berlebihan.

Magnesium mendukung imunitas seluler dan humoral, memiliki efek anti-inflamasi dan anti-alergi.

Magnesium mempertahankan garam urin dalam keadaan terlarut, dan mencegah sedimentasi. Menekan pembentukan batu di ginjal, bahkan dalam konsentrasi kecil menghambat kristalisasi. Ion magnesium mengikat dalam urin menjadi asam oksalat 40%. Cegah pengendapan senyawa kalsium.

Karena kekurangan magnesium (dan cadangannya terkuras jauh lebih cepat dari yang diperkirakan sebelumnya), kalsium mulai menyebabkan penyakit. Magnesium, terutama dalam bentuk sitrat, mengurangi penyerapan oksalat di usus dan ekskresi urinnya.

Dengan demikian, magnesium ditugaskan peran lain dalam kesehatan manusia, terutama yang berkaitan dengan konsumsi magnesium dalam bentuk sitrat.

• Magnesium terlibat dalam proses menetralkan racun di hati, melindungi terhadap radiasi.
• Magnesium melindungi dari logam berat dalam tubuh (misalnya timah), dan menghilangkannya dari metabolisme.
• Magnesium diperlukan untuk memperkuat jaringan tulang, gigi, rambut, dan kuku.

Jadi, magnesium, tidak seperti unsur lain, penting untuk banyak proses metabolisme dalam tubuh. Bukan kebetulan bahwa itu sesuai dengan kata Latin "magnum", salah satu makna yang berarti "hebat."

Manfaat Magnesium Sitrat

Metode sederhana dan efektif untuk alkali lingkungan internal adalah dengan mengonsumsi magnesium sitrat. Normalisasi keseimbangan asam-basa tercapai karena efek alkaliasi magnesium dan sitrat, yang saling memperkuat.

Menurut sifat biologisnya, magnesium sitrat memiliki kelebihan yang tak terbantahkan:

• Magnesium dalam bentuk sitrat memiliki bioavailabilitas tinggi.
• Sitrat adalah konduktor terbaik di kandang.
• Sitrat mengurangi pelepasan kalsium dari urin, meningkatkan penyerapan vitamin C dan berbagai mineral, menetralkan racun, nitrat.
• Mempertimbangkan biokimia, keunggulan sitrat dinyatakan dalam fakta bahwa ia termasuk dalam siklus energi sel (siklus Krebs), di mana, pembakaran, ia membentuk energi.

Saat ini, bagi kebanyakan orang, tidak mungkin menjaga kesehatan tanpa mengonsumsi magnesium.

Magnesium, seperti unsur-unsur lain dalam tubuh manusia, tidak disintesis, memasuki tubuh kita dengan air dan makanan, itu disebut logam utama kehidupan.

Magnesium memungkinkan tubuh menyerap kalsium, tetapi selain itu, ia melakukan lebih dari 300 fungsi dalam tubuh.

8 makanan tinggi magnesium: