Cara menghilangkan serangan panik

Bahkan pria yang paling bahagia pun memiliki kesulitannya sendiri, yang tidak diketahui oleh siapa pun. Salah satu jenis masalah psikologis adalah serangan panik. Mereka terjadi secara tiba-tiba, menggelapkan jam-jam kehidupan yang menyenangkan. Seseorang tidak dapat bersantai dan menikmati saat ini, karena setiap kali Anda perlu waspada. Jika Anda lelah melawan serangan, mari kita lihat cara untuk membunuh penyakit secara permanen.

Mengapa serangan panik muncul

1. Keturunan adalah faktor yang paling sulit, bermain lama, faktor predisposisi. Jika serangan ketakutan diwariskan oleh Anda, bersiaplah untuk perjuangan yang panjang dan sulit dengan mereka. Untuk mengidentifikasi kecenderungan genetik, Anda perlu bertanya kepada kerabat pada garis ibu dan ayah. Jika mereka juga memiliki masalah dengan serangan, maka situasinya jelas.
2. Ada penyebab serius lainnya, misalnya, penyakit yang terkait dengan proses inflamasi di telinga bagian dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca-trauma, hipotiroidisme, dan penyakit lainnya. Ini termasuk kekurangan vitamin B dalam tubuh, gizi buruk yang tidak seimbang. Ketika seseorang secara konstan makan makanan yang sama, dia akan mengidentifikasi gejala-gejala yang mengganggu.
3. Fobia juga dapat menyebabkan serangan panik. Jika Anda memiliki ketakutan atau sesuatu yang dapat membuat Anda takut, Anda harus menjauhi sumber api sejauh mungkin. Untuk melawan fobia, lebih baik beralih ke psikolog yang akan membuat terapi kompleks.
4. Kebiasaan buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang dicintai, kegagalan dalam karier, pertengkaran dan frustrasi dalam keluarga - ini dan penyebab jangka pendek lainnya merusak latar belakang psikologis-emosional seseorang. Serangan panik dapat muncul secara tiba-tiba begitu mereka menghilang. Dalam situasi ini, ada baiknya memberikan perhatian khusus pada ketenangan Anda, lebih banyak istirahat dan tidur.
5. Sejumlah penelitian oleh para ilmuwan telah mengkonfirmasi bahwa orang-orang yang tidak yakin akan diri mereka sendiri paling sering terkena serangan panik mendadak. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, cari cara untuk mengatasi masalah pribadi. Mendaftar untuk pelatihan, naik tangga karier, hilangkan segala sesuatu yang membuat Anda merasa tidak aman.
6. Terkadang serangan panik terjadi karena penggunaan antibiotik keras yang membuat ketagihan atau memiliki sejumlah efek samping lainnya. Obat-obatan ini termasuk Ritalin dan fluoroquinol. Hubungi spesialis untuk menulis perawatan lain untuk Anda.
7. Orang yang sering "bersandar" pada gelas, setelah menolak minum alkohol menderita mabuk berat. Kondisi ini disebut sindrom penarikan, yang disertai dengan kecemasan berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam situasi seperti itu, lebih baik menjalani perawatan di klinik, para ahli akan memberikan bantuan dan dukungan.
8. Dalam beberapa kasus, serangan panik mendadak dapat terjadi karena apa yang disebut sindrom hiperventilasi. Ini adalah kondisi yang berkembang jika Anda terus-menerus bernapas dalam-dalam. Dalam keadaan seperti itu, keseimbangan oksigen dan karbon berubah. Ketika hiperventilasi dimulai, detak jantung cepat, pusing, semua ini mengarah pada timbulnya serangan.
9. Sangat mungkin untuk mengamati situasi ketika serangan panik muncul sebagai akibat dari tindakan berulang yang dialami sebelumnya. Jika pada saat itu tindakan yang sama ini menyebabkan serangan, maka saat memproyeksikan kejadian mungkin saja serangan mendadak akan muncul lagi. Fitur ini disebut kognitif, perilaku.
10. Anti-depresi, stimulan, atau sediaan farmasi lain yang telah diresepkan oleh dokter atau diambil atas inisiatif pribadi dapat memicu serangan. Juga di antara alasannya termasuk penggunaan obat-obatan yang tidak dapat dicampur satu sama lain.
11. Perlu disebutkan aspek seperti penyakit kardiovaskular. Ketika tersedia, orang-orang sadar akan kerumitan situasi dan kemungkinan kematian. Ketakutan akan kematian mengerikan, yang menyebabkan pusing dan serangan panik mendadak. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, Anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik sia-sia.

Gejala serangan panik

1. Gejala utama yang mengirim bel alarm ke otak adalah pusing. Serangan panik berkontribusi pada pelepasan adrenalin, orang tersebut merasakan bahaya situasi dan bahkan semakin memompa.

Konsekuensi dari serangan panik

1. Seperti dapat dipahami dari penyebab dan gejala, serangan panik tidak muncul pada jadwal. Mereka mengejutkan orang-orang, di tempat-tempat yang paling tidak pantas atau momen-momen kehidupan yang menyenangkan.
2. Apa yang mengikuti ini? Hanya satu serangan dapat berkontribusi pada pengembangan fobia, ketakutan pada orang-orang atau jalan, binatang, kegelapan, hal-hal yang tidak berbahaya.
3. Orang-orang yang menderita serangan rasa takut yang tiba-tiba, segera mulai menghindari publik, menarik diri mereka sendiri, menjadi orang buangan, kehilangan lingkaran batin mereka dan orang-orang yang berpikiran sama.
4. Jika Anda tidak melawan serangan, gangguan kepribadian dimulai. Kita berbicara tentang lingkungan psiko-emosional yang paling menderita. Dengan tidak adanya bantuan dari pihak, kasus-kasus yang terabaikan praktis tidak bisa diobati.
5. Keraguan diri kolosal juga berkembang. Ini mempengaruhi penampilan, beberapa kualitas pribadi, aktivitas profesional, hubungan dengan babak kedua dan anak-anak.
6. Perlu disebutkan bahwa serangan panik terus-menerus menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, distrofi, dan peningkatan kebiasaan makan sehari-hari. Kehilangan nafsu makan dan dehidrasi menyebabkan gangguan aktivitas sistem dan organ vital.
7. Sangat menarik bahwa pasien dengan gejala seperti itu tidak ingin berbagi masalah dengan kerabat atau teman. Juga, orang-orang yang terus-menerus mengalami serangan panik tidak mencoba untuk mendapatkan sesi dengan seorang psikolog. Semua ini menyebabkan kerusakan pada sistem saraf.

Pengobatan serangan panik dengan obat-obatan

1. Sarana serangan panik yang sangat efektif - infus berdasarkan motherwort, obat valerian, St. John's wort. Tambahkan herbal atau ekstrak yang menenangkan ke teh sesuai dengan instruksi. Hasilnya segera muncul. Jangan menyalahgunakan narkoba, mereka tidak seaman kelihatannya pada pandangan pertama. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis medis online atau mengunjungi dokter untuk rekomendasi yang akurat mengenai dosis.
2. Di apotek, Anda dapat membeli obat yang memiliki efek sedatif. Efek dari minum obat akan datang dalam 20-30 hari, jadi periode ini harus mengecualikan situasi yang dapat memicu serangan. Obat penenang berjuang dengan insomnia, menenangkan, tetapi tidak akan mampu menghilangkan neurosis yang sangat jelas. Perwakilan Ardent adalah Novopassit, Persen.
3. Obat penenang dengan efek terapi yang kuat termasuk obat penenang. Untuk membeli obat, Anda harus mengunjungi spesialis terlebih dahulu dan mendapatkan resep. Sudah bersamanya Anda dapat membeli "Fenazepan" atau "Grandaksin." Dengan penggunaan yang tepat dan tanpa adanya aspek provokatif, obat-obatan ini akan memiliki efek positif pada sistem saraf pusat.
4. Serangan panik dapat terjadi karena paparan depresi. Jika seorang dokter mendeteksi kondisi ini, ia dapat meresepkan antidepresan. Tentu saja, mereka jarang digunakan untuk memerangi serangan, tetapi jika Anda mengalami depresi, maka obat-obatan seperti itu akan sangat efektif dalam meningkatkan "moral".

Teknik psikologis untuk memerangi serangan panik

1. Bernafas. Latihan tertentu membantu berkonsentrasi. Ketika kepanikan membuat dirinya terasa, tarik napas dalam-dalam. Mendaftar untuk bagian senam pernapasan - Pilates. Instruktur yang berpengalaman akan mengajarkan Anda untuk melakukan segalanya dengan benar, jadi pada saat yang tepat Anda akan menerapkan teknik ini untuk melawan serangan.
2. Santai. Jika serangan muncul di latar belakang kelelahan kronis, saatnya untuk beristirahat. Sering mengetik mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, pergi berlibur. Psikolog mengatakan bahwa cara ini menyembuhkan 80% orang.
3. Terima emosi. Metode ini efektif, tetapi Anda perlu upaya psikologis. Sadarilah apa yang terjadi, pahami esensi mengapa sebenarnya ada kepanikan. Membasmi penyebabnya secara mental, jangan biarkan serangan menguasai pikiran Anda.
4. Sesuaikan diri Anda. Ulangi terus-menerus bahwa Anda adalah orang yang kuat dan memiliki tujuan. Simpan buku harian dan tuliskan di dalamnya semua kemenangan Anda. Setiap kali beri tanda plus, jika Anda berhasil mencegah kepanikan. Jadi Anda sadar bahwa serangan jauh lebih kuat.

Aturan untuk perawatan serangan panik

Ada beberapa aturan yang harus diikuti dalam perawatan serangan panik mendadak.

1. Latih sistem saraf Anda, kembangkan "kekebalan" untuk situasi-situasi yang penuh tekanan, jangan biarkan rangsangan asing membuat Anda ketakutan. Serangan panik bukanlah suatu patologi, mereka dapat diberantas jika situasinya benar. Jangan memutar diri, jangan melakukan flagellation dan self-hypnosis sendiri.
2. Jangan mengunci diri, tidak perlu duduk di rumah sendirian. Dalam hal apapun tidak menutup kerabat dan teman Anda, mereka akan dapat membantu Anda. Habiskan lebih banyak waktu di alam, santai, jangan langsung bekerja. Luangkan waktu untuk relaksasi: mandi, membaca, menonton film yang menyenangkan.
3. Telah terbukti bahwa musik yang dipilih dengan benar dapat membawa seseorang keluar dari depresi. Tidak perlu menyalakannya dengan keras, cukup untuk meredam suara dan berbaring untuk bersantai atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Cobalah untuk tidak duduk diam ketika Anda merasa terlalu tertekan. Jangan biarkan depresi menutupi Anda dengan kepala Anda.
4. Kebiasaan berbahaya, khususnya alkohol dan tembakau, merusak sistem saraf. Adalah suatu kesalahan untuk meyakini bahwa ini bukan masalahnya. Sepenuhnya memberantas kecanduan. Jika tidak, Anda menghadapi risiko serangan panik harian dan lebih dalam.
5. Dalam kasus-kasus lanjut, seseorang mungkin menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Jika Anda melihat bahwa situasinya di luar kendali, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis. Psikolog diperlukan untuk membantu orang menghadapi fobia dan ketakutan mereka.
6. Olahraga akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik. Karena itu, aktiflah berolahraga! Mendaftar untuk menari, pergi ke gym, bermain skating (sepatu roda, bersepeda, ski, dll.). Di musim panas, berenanglah di air.
7. Untuk menghadapi serangan mendadak akan membantu film bagus di perusahaan yang menyenangkan. Tetapi Anda perlu hati-hati memilih film dan lingkungan, sehingga tidak ada orang dan yang tidak berkontribusi pada pengembangan serangan. Berikan preferensi untuk plot komedi, katakan “Tidak!” Untuk film thriller, horror, action.
8. Tentu saja, tidak ada metode yang akan efektif jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Ketika Anda sekali lagi dikunjungi oleh pikiran yang mengganggu, yang biasanya menjadi penyebab kepanikan, berhentilah. Cobalah untuk beralih ke sesuatu yang lain, positif, cerah dengan sekuat tenaga.

Bagaimana menghadapi serangan panik mendadak

Ada beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mencegah serangan panik akut.

1. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan jatuh ke dalam ketakutan, tutup mata Anda dan rileks. Pikirkan hal-hal baik, lalu berbaring dan cobalah tidur. Jelas bahwa segera tidur tidak akan berhasil. Tapi jangan sakitkan kamu tidur siang.
2. Setiap orang memiliki lagu sendiri, yang dengan senang dia nyanyikan di kamar mandi, di setir mobil atau saat memasak. Ketika ada kepanikan, mulailah bernyanyi keras, tetapi hanya lagu yang tidak boleh bersedih. Lebih suka musik yang menyenangkan, anak-anak yang lebih baik.
3. Jika serangan panik akut disertai dengan hilangnya realitas, keruh kesadaran, gelombang panas tiba-tiba di dalam tubuh, pergilah ke kamar mandi dan dinginkan. Basuh wajah dan bagian belakang telinga dengan air dingin, lalu lihat diri Anda di cermin. Cobalah untuk menangkap momen di mana kepanikan cepat mundur.
4. Anda dapat mengatasi serangan panik mendadak dengan minum secangkir teh panas dengan melissa dan madu. Minuman seperti itu tidak hanya menenangkan, tetapi juga cenderung tidur. Karena itu, kemungkinan besar Anda akan dapat tidur siang.
5. Jadikan kebiasaan untuk memijat telapak tangan saat panik membuat Anda lengah. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, hitung sampai 5, lepaskan. Manipulasi ditahan sampai Anda tenang.
6. Selalu bawa permen karet. Jika Anda mulai panik, mengunyahnya, otak beralih untuk sementara waktu. Kegembiraan dan kebodohan akan turun dari Anda, maka Anda hanya perlu mengambil keadaan ini dan terganggu oleh hal-hal baik. Panggil saudara, dengarkan musik, lakukan pekerjaan rumah tangga.

Ada banyak alasan yang mungkin Anda temui. Mereka memprovokasi munculnya serangan panik berulang-ulang, sehingga para ahli merekomendasikan untuk menghilangkan sumber api secepat mungkin. Buat janji dengan terapis atau gunakan teknik yang diberikan di atas.

15 cara untuk mengobati serangan panik di rumah

Definisi

Panic Attack (PA) adalah serangan ketakutan yang mendadak dan intens. Ketakutan ini berasal dari reaksi terhadap pikiran-pikiran Anda di kepala Anda, dan biasanya Anda bereaksi terhadap pikiran-pikiran ini secara tidak sadar.

PA adalah salah satu perasaan terburuk yang bisa Anda miliki di antara yang lain.

Jika Anda pernah mengalami serangan ini, Anda tahu apa itu.

Serangan ini mematahkan realitas Anda dan membuat Anda menganggap dunia benar-benar tidak dapat dikendalikan oleh Anda.

Mengapa dan bagaimana mereka muncul dalam hidup kita

Di mana semuanya dimulai

Semua serangan dan frustrasi yang gelisah dimulai dengan satu pikiran.

Seperti satu pikiran membuat seluruh tubuh Anda bereaksi dan panik:

1. Pikiran yang Anda pegang di kepala Anda, dan apa pun itu selama PA, menyebabkan tubuh Anda bereaksi sedemikian rupa seolah-olah Anda sekarang memutuskan pertanyaan hidup dan mati.
2. Kemudian tubuh Anda menjadi kewalahan dengan bahan kimia seperti itu yang menyebabkan kami dalam salah satu dari 2 reaksi: melawan atau berlari.
3. Dan dalam keadaan seperti itu, ketika rasa takut datang sebagai respons terhadap pikiran yang tidak pernah dapat dihubungkan dan relevan dengan kenyataan, tubuh Anda dipenuhi dengan zat kimia seperti adrenalin.
4. Adalah normal jika bahan kimia ini dilepaskan jika Anda melarikan diri dari beruang yang mengejar Anda di hutan.
   Dan itu normal dalam kasus nyata yang mengancam kehidupan.
5. Namun, ketika Anda memiliki rasa takut akan serangan ini, seringkali ada terlalu banyak adrenalin di tubuh Anda.
   Tubuh Anda secara tidak wajar menganggap ancaman terhadap kesejahteraan fisik Anda.
6. Emosi yang seharusnya "relevan" dengan keadaan membuat Anda menjadi gila dan kehilangan kendali.
7. Dengan demikian, tubuh Anda jatuh ke dalam tingkat ketakutan yang kuat sehingga membuat Anda semakin lemah.
8. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan takut dengan munculnya serangan panik lainnya, karena pengalaman pertama Anda begitu kuat dan mengerikan.
9. Serangan-serangan ini menjadi apa yang menekan hidup Anda, dan orang itu mulai membatasi dirinya secara sosial.
10. Perlawanan dan ketakutan mengalami serangan panik lainnya menyebabkan ketakutan baru.
    Dengan demikian, kita mengembangkan gangguan panik kita dan hanya meningkatkan ketakutan kita.

Mari kita periksa gejala utama serangan panik dan perawatannya di rumah.

Apa saja gejala PA yang dipancarkan seseorang

• rasa malapetaka;
• rasa bahaya;
• perasaan kehilangan kendali;
• takut akan kematian;
• irama jantung naik;
• Anda mulai berkeringat;
• tremor;
• menggigil;
• mual;
• kram, kram;
• sakit kepala atau sakit dada;
• kelemahan;
• pusing;
• sulit bagimu untuk menelan liur;
• mulut kering;
• penyempitan dan benjolan di tenggorokan;
• mati rasa anggota badan;
• perasaan tidak nyata dari peristiwa;
• perasaan terpisah dari diri sendiri;
• kesulitan bernafas, meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen.

15 tips tentang cara menyembuhkan dan menghentikan serangan

Pertimbangkan secara rinci ke-15 cara untuk mengobati serangan panik di rumah.

1. Sadarilah bahwa dengan wabah PA, otak tidak melihat perbedaan antara kenyataan dan pikiran berantakan Anda.

• Otak Anda tidak tahu bagaimana memahami perbedaan antara pikiran dan realitas objektif.
  Dalam kasus serangan panik, ini merupakan kerugian.
• Bagi otak, semuanya nyata.
  Otak Anda tidak dapat membedakan antara pikiran nyata yang Anda khawatirkan dan yang tidak nyata.
• Saat pikiran menempatkan tubuh Anda dalam mode panik, otak Anda tidak dapat berhenti dengan sendirinya dan berkata: "Ini tidak realistis." Dia mempersepsikan dirinya dalam situasi di mana "hidup atau mati" dipertaruhkan.
• Hanya saja tubuh dan otak kita bereaksi dengan cara yang indah dan tidak perlu menurut pikiran kita.
  Bagi mereka yang mengalami serangan serangan ini, penting untuk dipahami bahwa kita tidak menjadi gila.

Untuk menghentikan serangan serangan panik dan gejalanya, Anda harus menemukan cara untuk menghentikan otak mengirim sinyal ke tubuh Anda tentang situasi yang diduga fatal dan situasi darurat darurat.

2. Tentang obat-obatan

Kami bukan pendukung obat-obatan medis yang menenangkan.

Apakah itu jika seseorang percaya bahwa ini adalah satu-satunya hal yang akan menyembuhkannya, maka pengobatan akan membantu.

Karena iman adalah kartu truf untuk semuanya.

Jika Anda merasa obat penenang adalah satu-satunya cara untuk mengobati serangan panik dan neurosis, maka akan normal untuk pergi dan membelinya.

Tapi sekali lagi - ini bukan solusi. Masalahnya ada di kepala kita.

3. Berhenti minum alkohol dan segala macam stimulan.

Untuk perawatan serangan panik, pertama-tama Anda harus berhenti mengambil hal-hal berikut:

Terutama dikontraindikasikan untuk menggunakan ini untuk orang yang menderita IRR (dystonia vegetatif-vaskular).

4. Menyeduh sendiri ramuan yang menenangkan, mereka akan memberikan ketenangan sementara.

Pengobatan serangan panik dengan obat tradisional dapat dilakukan pada tahap awal, ketika serangannya sangat akut.

Anda bisa membuat ramuan herbal.

Mereka dilepaskan tanpa resep dokter.

Tingtur dapat dibuat dari ramuan berikut:

• daun mint;
• Daun balsem;
• bunga daisy;
• ramuan marjoram;
• motherwort grass;
• akar valerian.

Dari ramuan di atas, wanita hamil tidak dianjurkan untuk menggunakan ramuan marjoram, lemon balm dan mint.

Tetap pada dosis herbal yang sangat dianjurkan, jangan menyalahgunakannya.

Herbal akan membantu Anda menemukan hanya harmoni sementara! Anda tidak harus bergantung pada mereka dan menggunakannya setiap kali Anda mengalami gangguan panik.

Karena masalahnya ada di kepala Anda, dan tincture herbal hanya akan menjadi plester sementara pada luka spiritual Anda.

5. Khususnya orang yang sensitif hanya perlu makan makanan sehat dan menjalankan diet.

Beberapa dari kita memiliki sistem saraf yang sangat sensitif. Jangan menjadikan musuh sistem sensitif Anda.

Dalam hal ini, akan lebih baik untuk membuat pilihan untuk makan makanan sehat dan membatasi diri Anda dari makanan berbahaya.

Pro dari mengonsumsi makanan sehat:

• Ini akan menenangkan dan memperkuat sistem saraf Anda.
• Anda akan menciptakan ekosistem yang kuat dan permanen untuk sistem saraf Anda, di mana ia akan berkembang, dan Anda tidak akan membombardirnya.
• Tidak akan ada kelebihan sistem saraf dengan stimulan, yang selalu selalu menimbulkan ketakutan dan dipaksa untuk menanggapi segala sesuatu yang eksternal.

Karena, kemungkinan besar, Anda masih membebani sistem saraf Anda dengan segala macam stimulan dan karena ini Anda mengalami ketakutan kronis ini.

Makan makanan sehat, dan Anda akan kurang khawatir tentang gejala serangan panik dan pengobatan obat tradisional mereka tidak lagi diperlukan.

6. Berolahraga secara teratur dan lakukan latihan.

Olahraga menenangkan sistem saraf Anda.

Karena itu, banyak orang dengan gangguan kecemasan kecanduan berolahraga.

Mereka tahu semua tentang cara menyembuhkan dari serangan panik, dan mereka tahu manfaat olahraga.

Contoh latihan dasar:

• tergantung di bar;
• kaki selebar bahu, tekuk ke bawah dan cobalah untuk mendapatkan jari kaki;
• push up, posisi tinju dalam posisi untuk push-up (untuk pria);
• berlari dan banyak lainnya.

7. Tidur 8 jam sehari.

Apa tidur yang bermanfaat:

1. Ketika Anda membiarkan diri Anda tidur, Anda melepaskan perlawanan.
2. Dalam mimpi Anda selaras dan sehat, Anda mulai berkembang.
3. Sistem saraf menjadi lebih kuat.
4. Anda pulih sepenuhnya ketika Anda membiarkan diri Anda cukup tidur.

8. Jangan pernah memaksakan peristiwa atau mencoba menghindari sensasi ini.

Upaya untuk menghindari atau mengabaikan serangan panik hanya memperkuatnya.

Banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik dan mulai melawannya.

Itu tidak akan berhasil, tetapi hanya memperburuk segalanya.

Apa yang Anda tolak dengan kuat hanya akan meningkatkan pengaruhnya.

Sebagai contoh, banyak orang sangat takut berkelahi dan menolak momen, yang memperburuk kondisi mereka. Anda perlu tahu segalanya tentang cara mengatasi rasa takut berkelahi jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama.

9. Tutup mata Anda dan ambil 5 napas dan napas sangat dalam dengan napas menahan selama 8-10 detik.

Cara melakukan teknik yang bermanfaat ini langkah demi langkah:

1. Tarik napas sejauh paru-paru Anda terisi penuh dengan udara hingga batas maksimal.
2. Tahan napas selama 8 hingga 10 detik, lalu tarik napas.
3. Ulangi prosedur ini untuk menghirup udara dan membuang 5 kali.

Apa manfaat latihan:

• Ketika PA sering tidak cukup oksigen dan bernafas keluar. Berkat teknik ini, Anda akan belajar menjaga pernapasan Anda secara permanen.
• Nafas yang halus dan tenang dan fokus padanya menonaktifkan pemicu panik dan ketakutan.
• Anda akan belajar diam dan selaras dengannya.

Lakukan latihan ini lebih sering, dan secara bertahap Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara melepas serangan panik.

Latihan ini mirip dengan teknik pernapasan meditasi. Anda juga dapat membaca seluruh artikel tentang cara bermeditasi di rumah untuk pemula.

10. Ingatkan diri Anda dengan keras tentang kejang Anda dan fakta bahwa itu muncul.

Ini adalah metode lain yang baik yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan serangan panik untuk melemahkan efeknya.

Selama kejang berikutnya, ingatkan diri Anda tentang apa yang terjadi.

Anda bisa mengatakan pada diri sendiri dengan lantang: "Saya sekarang mengalami serangan panik."

Cara metode ini berguna:

• Ini akan membantu otak Anda keluar dari pemikiran bencana menjadi kenyataan nyata.
• Jauh lebih baik daripada mati-matian untuk berpikir bahwa Anda berada dalam situasi yang mengancam hidup Anda.

Anda juga dapat membaca artikel baru tentang serangan panik di situs tersebut - jenis flash apa ini dan dari mana asalnya.

11. Penerimaan penuh, fokus dan pencelupan dalam emosi dan sensasi ketakutan panik ini.

Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak tidak logis.

Tetapi metode ini juga akan membantu Anda mempelajari segala sesuatu tentang cara mengobati serangan panik di rumah.

Sekali lagi tentang esensi dari metode ini:

• Fokus penuh pada semua sensasi ini.
• Sepenuhnya menerima dan membenamkan diri dalam emosi dan sensasi serangan panik ini.
• Jadi, Anda akan mengubah persepsi pengalaman, yang kemudian mengubah reagen kimia yang dikeluarkan otak kita.

Ini akan menjadi kunci Anda menuju kebebasan dari serangan panik.

Semua sensasi yang mengganggu muncul karena mereka dimaksudkan untuk diperhatikan. Dan mereka harus diperhatikan.

Kami juga memiliki artikel kedua di situs web kami, yang menjelaskan secara rinci apa yang harus dilakukan dengan serangan panik pada saat serangan berikutnya.

12. Mulailah menggambarkan bagaimana sensasi panik ini dirasakan dalam tubuh dan minta dia untuk meningkat

1. Panggil dan suarakan semua sensasi yang Anda alami di tubuh Anda.
   Misalnya: “Merasa, menurut saya berat dan berduri, seperti logam. Aku merasa kamu mencoba memakanku. ”
2. Sekarang ajak perasaan panik untuk menjadi lebih kuat dan lebih tidak menyenangkan bagi Anda. Minta dia untuk menjadi lebih intens.

Langkah kedua akan menghilangkan semua hambatan yang tersisa, dan menutup pertanyaan Anda tentang cara mengobati serangan panik dan kondisi kecemasan.

Bagaimana metode ini bermanfaat?

• Dengan demikian, rasa takut tidak akan lagi memberi makan melalui perlawanan mental dan akan mulai menghilang.
• Kepercayaan internal akan mulai tumbuh, yang akan memberi tahu Anda: "Sekarang Anda mengendalikan situasi, bukan situasi yang mengendalikan Anda."

Bagaimanapun, ini adalah bagaimana serangan panik mencapai Anda sebelumnya. Dia dulu meyakinkan Anda bahwa Anda tidak bisa mengendalikan hidup Anda sendiri.

13. Kenali sepenuhnya frustrasi Anda dan berterima kasih padanya.

Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin disampaikan oleh perasaan panik yang gelisah.

Akui dan perhatikan frustrasi Anda. Akui fakta bahwa Anda mendengar, merasakan, dan memahami sensasi ini.

Sadari juga bahwa Anda harus bersyukur atas perasaan takut panik!

Anda tidak akan pernah menutup pertanyaan Anda tentang cara mengobati serangan panik, kecemasan, dan ketakutan irasional, jika Anda terus-menerus berusaha untuk tidak melihatnya.

Berterimakasihlah kepada mereka untuk fakta-fakta berikut:

• Sistem saraf Anda memberi Anda respons yang sangat lengkap dan akurat tentang pikiran yang Anda khawatirkan.
• Ketakutan panik mengarahkan Anda ke kelemahan dan tempat yang bisa Anda tingkatkan.

Di situs web kami, Anda juga dapat membaca artikel baru tentang mengobati depresi selamanya di rumah.

14. Tentukan bagaimana semuanya bermula dan temukan bukti dalam absurditas pemikiran ini.

1. Tentukan apa fokus Anda sebelum serangan panik dimulai.
2. Mulailah mencari sebanyak mungkin bukti dalam absurditas pemikiran ini segera setelah Anda mengungkapkan akar kejahatan.
3. Sekarang mulailah untuk membedakan pikiran benar dan salah Anda dan kembangkan pemikiran positif. Jadi, Anda menyelesaikan pertanyaan Anda tentang cara menyembuhkan serangan panik.

Misalkan, misalnya, saya takut terbang di pesawat terbang.

Mari kita perhatikan contoh takut terbang di pesawat (1)

Saya menemukan banyak alasan untuk menghancurkan ketakutan saya untuk terbang di pesawat terbang, dan mendukung gagasan bahwa ini adalah pengalaman yang menyenangkan dan aman.

Contoh bukti absurditas panik selama penerbangan:

• Setiap tahun pesawat terbang menjadi lebih aman.
• Pilot dilatih khusus untuk segala jenis keadaan darurat, dan saya berada di tangan yang aman.
• Semua yang kita dengar tentang berita buruk adalah satu-satunya dari ratusan juta penerbangan sukses setiap bulan.

Contoh absurditas PA selama kehamilan pada wanita (2)

• Tidak peduli bagaimana dia khawatir dan berpikir tentang kehamilan, ini tidak akan mengubah apa pun dan tidak akan mempengaruhi jalannya peristiwa di masa depan.
• Seorang gadis bisa menjadi lebih percaya diri dan menenangkan diri. Dengan pengalamannya, dia hanya membuat dirinya lebih buruk.
• Tidak ada yang peduli untuk menyakiti anak perempuan. Dia benar-benar aman. Hanya dia sendiri yang mencoba melukai dirinya sendiri dengan kepanikannya yang tidak perlu.
• Semua kasus ini tentang persalinan yang buruk dengan akhir yang menyedihkan adalah kisah-kisah terinspirasi dari serial televisi dan drama yang suka ditonton wanita.

15. Mulai jurnal aspek positif mengenai situasi masalah Anda dan buat ekosistem emosi positif.

Metode ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gejala serangan panik, dan cara mengobati penyakit ini menggunakan majalah.

Jurnal aspek positif adalah jurnal di mana Anda menggambarkan secara positif subjek ketakutan Anda atau pekerjaan yang menyebabkan kepanikan.

Misalnya, ambil situasi dengan serangan panik jika Anda takut berlayar di atas kapal.

Dalam hal ini, Anda menulis seluruh daftar momen positif berlayar di atas kapal. Kami menulis setiap pemikiran yang membuat Anda merasa lebih baik.

Pisahkan contoh kepanikan saat berlayar di atas kapal

Kami menulis sebanyak mungkin positif segala macam manfaat berperahu.

• Ini adalah perasaan mendayung dengan dayung yang tak terlukiskan dan mengatur kecepatan dan kecepatan perahu yang bergerak melalui air itu sendiri.
• Ini bagus ketika Anda bisa bersantai, berhenti mendayung dan menyerah pada aliran sungai, yang dengan sendirinya akan membawa Anda melalui air.
• Luar biasa ketika Anda bisa berperan sebagai kapten, dan peran sebagai pelaut di kapal kecil Anda bersama seorang teman.
• Ini adalah petualangan yang asyik - berenang jauh dari pantai dengan pancing dan berlayar ke pulau-pulau yang belum dipetakan, di mana belum ada peradaban dan ada ikan besar.

Ketika tiba saatnya untuk berlayar di atas kapal, Anda akan melihat semua keuntungan dan mendengarkan emosi dan sensasi positif, alih-alih memperburuk kesejahteraan Anda dalam spiral ke bawah.

Mustahil untuk mengalami serangan panik jika Anda fokus pada hal positif.

Gunakan semua 15 cara, baca kembali artikel itu lagi, dan Anda akan tahu semua tentang cara mengobati serangan panik dan jenis wabah apa, yang dihantui banyak orang.

Kesimpulan dan kata penutup

Anda selalu memiliki pilihan untuk mempertahankan fokus yang kuat pada yang positif atau untuk fokus pada apa yang menyebabkan Anda memiliki emosi dan kepanikan yang negatif.

Anda membuat pilihan Anda.

Tidak peduli seberapa menyakitkan serangan panik itu, kekuatan batin total Anda benar-benar dapat mencegah terjadinya.

Serangan panik membawa banyak kesadaran berguna ke dalam hidup Anda!

Berkat mereka, Anda menemukan keharmonisan dengan diri Anda sendiri dan mulai hidup sesuai dengan niat sejati Anda.

Serangan panik

Serangan panik adalah serangan kecemasan panik yang tidak rasional, tidak terkendali, intens, disertai dengan berbagai gejala somatik, psikologis, yang memiliki efek kognitif dan perilaku. Dalam kedokteran modern, serangan panik juga dijelaskan dalam istilah "krisis vegetatif", "krisis simpatoadrenal", "dystonia vegetatif dengan kursus krisis", "dystonia neurocirculatory", "cardioneurosis", yang mencerminkan berbagai manifestasi gangguan pada sistem saraf vegetatif. Gangguan panik diperkenalkan pada ICD-10 (kode F41.0).

Untuk mengembangkan strategi untuk menghilangkan serangan panik, tingkat keparahan gangguan dinilai pada skala (skala Zang untuk kecemasan harga diri). Serangan dapat terjadi sebagai akibat dari penyebab nyata (situasi yang berbahaya bagi kehidupan seseorang), sehingga mereka dapat dibuat-buat (dibentuk di bawah pengaruh karya pikiran bawah sadar).

Dengan tidak adanya perawatan yang tepat waktu, memadai, dan kompleks, serangan panik dapat menyebabkan gangguan kronis atau berkembang menjadi masalah mental yang lebih serius. Dengan terapi yang tepat, serangan panik dapat berhasil diobati. Dimungkinkan untuk secara signifikan mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan gejala penyakit, memungkinkan pasien untuk mendapatkan kembali kendali atas aktivitas mental dan menjalani hidup penuh.

Gejala serangan panik

Tanda-tanda serangan panik dalam banyak kasus adalah sifat fisik yang diucapkan, simtomatik mirip dengan serangan jantung, sehingga banyak yang cenderung menganggap bahwa mereka memiliki penyakit jantung. Namun, bahkan manifestasi vegetatif terkuat adalah hasil dari disfungsi sistem saraf dan otak. Serangan panik (kecemasan fobia) adalah karakteristik serangan panik, disertai dengan perasaan ketegangan internal, dimanifestasikan oleh berbagai gejala somatik (tubuh):

• Takikardia (peningkatan jumlah kontraksi jantung);
• Hyperhidrosis (keringat berlebih);
• Menggigil, tremor otot;
• Hot flashes (sensasi panas instan);
• Tremor fisiologis atau distonik;
• Dispnea (sesak napas, sulit bernapas, napas pendek);
• Asfiksia (tersedak);
• Iradiasi rasa sakit di sisi kiri dada;
• Sindrom nyeri perut (nyeri perut);
• Gangguan feses (diare, sembelit);
• Mual, minta muntah;
• Sering buang air kecil;
• Perasaan koma, benda asing di tenggorokan;
• Paresthesia (perasaan mati rasa, kesemutan pada anggota badan);
• Disbasia (gangguan gaya berjalan);
• Gangguan pendengaran dan / atau penglihatan;
• Pusing, pingsan;
• Tekanan darah meningkat.

Juga, serangan panik dalam banyak kasus disertai dengan gejala psikologis, gangguan kognitif dan perilaku:

• Derealization (perasaan tidak realistis, ketidakjelasan, keanehan realitas di sekitarnya);
• Depersonalisasi (keterasingan dari proses mental sendiri);
• Disorientasi (kurangnya kemampuan untuk berpikir jernih), kebingungan;
• Ketakutan obsesif untuk menjadi gila, takut akan skizofrenia, takut kehilangan kendali atas tindakan mereka (secara terperinci tentang ketakutan);
• Tanatophobia (takut mati);
• Insomnia (insomnia), tidur terputus-putus, mimpi buruk;

Intensitas gejala somatik (tubuh) bervariasi pada rentang yang luas: dari rasa stres internal yang tidak signifikan hingga keadaan kecemasan panik yang jelas. Jika gejala somatik menang atas komponen psikologis, serangan panik yang disebut "tidak diasuransikan" terjadi ("panik tanpa panik"), dan masalah ini dapat diselesaikan oleh seorang ahli saraf bersama dengan seorang psikolog. Jika manifestasi emosional muncul dalam serangan panik, disarankan untuk dirawat oleh psikoterapis atau psikiater yang berpengalaman.

Durasi serangan memiliki makna yang murni individual, bisa beberapa menit atau beberapa jam (rata-rata 15-30 menit). Frekuensi krisis vegetatif bervariasi dari 2–3 per hari hingga 1 kali per bulan. Satu kelompok orang yang menderita NDC menggambarkan spontanitas serangan panik. Kelompok pasien kedua menderita krisis situasional yang muncul dalam situasi yang berpotensi "berbahaya" bagi seorang individu. Pemicu kepanikan dapat berupa: pergerakan dalam angkutan umum, kehadiran di tempat-tempat ramai, tinggal di daerah terbatas, kebutuhan untuk berbicara kepada publik.

Serangan panik biasanya tidak terbatas pada serangan panik tunggal. Episode pertama pengalaman sensasi menyakitkan ditunda di alam bawah sadar orang tersebut, yang mengarah pada munculnya rasa takut "menunggu" untuk serangan itu berulang, yang, pada gilirannya, memicu munculnya serangan baru. Pengulangan baru serangan dalam kondisi yang sama memulai pembentukan gangguan panik kronis, yang mengarah pada pembentukan perilaku penghindaran (pembatasan sadar oleh seseorang berada di tempat dan situasi di mana kemungkinan terjadinya gejala panik yang menyakitkan berpotensi terjadi). Akhirnya, kecemasan intens yang persisten berkembang menjadi gangguan kecemasan-fobia, yang sering diikuti oleh depresi reaktif.

Secara skematis, serangan panik dapat diwakili dalam urutan berikut:

Merasakan ketegangan internal, ketidaknyamanan → ketakutan intens tidak masuk akal → pelepasan adrenalin ke dalam darah → terjadinya kecemasan panik → produksi kelenjar adrenalin yang lebih besar dan pelepasan adrenalin → serangan panik.

Penyebab Serangan Panik

Penyebab pasti dari serangan panik belum ditetapkan. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap terjadinya termasuk:

• Predisposisi genetik (patologi mental kerabat dekat);
• Pola asuh yang tidak tepat (terutama ketidakkonsistenan, ketelitian berlebihan, dan kritikan orang tua) di masa kanak-kanak;
• Berada di masa kecil dalam situasi yang tidak menguntungkan (misalnya: orang tua alkoholik, sering bertengkar dalam keluarga);
• Fitur dari sistem saraf, temperamen;
• Karakteristik pribadi pasien (kecurigaan, impresabilitas, impulsif, kerentanan, kecenderungan terpaku pada pengalaman);
• Stres, dampak dari faktor stres yang signifikan, baik negatif maupun positif (misalnya: kematian kerabat dekat atau kelahiran anak);
• Penyakit somatik kronis, kecacatan atau penyakit menular yang baru-baru ini ditunda dengan intervensi bedah yang parah;
• Status perbatasan (misalnya: neurasthenia).

Untuk membuat diagnosis "dystonia vegetatif dengan krisis" (nama diagnosis medis untuk serangan panik), Anda harus menjalani pemeriksaan lengkap oleh ahli jantung, ahli endokrin, ahli onkologi dan spesialis sempit lainnya untuk mengecualikan penyakit berikut:

• Prolaps katup mitral (disfungsi katup yang terletak di antara atrium kiri dan ventrikel);
• Hipertiroidisme (hipertiroidisme);
• Hipoglikemia (kadar glukosa darah rendah secara patologis).
• Gangguan Mental Organik.
• Skizofrenia, gangguan afektif dan somatoform, fobia.

Juga perlu untuk mengecualikan dampak negatif pada sistem saraf stimulan, seperti kokain, amfetamin, kafein, dan memastikan bahwa serangan serangan panik bukan akibat efek samping dari obat.

Pengobatan, psikoterapi, kiat

Pengobatan modern memiliki alat yang efektif dalam persenjataannya untuk penyembuhan total serangan panik. Berbagai metode perawatan dijelaskan di bawah ini.

Psikoterapi sugestif

Psikoterapi sugestif menggabungkan hipnosis dan sugesti. Dalam proses kerja, spesialis membentuk instalasi baru untuk klien, memungkinkan dia untuk mengambil pandangan berbeda dan menanggapi manifestasi somatik dari krisis. Dalam keadaan trans hipnosis, pasien tidak memiliki perlindungan yang dibuat secara artifisial, dan dengan bantuan efek verbal dan non-verbal, klien menerima informasi tertentu.

Kognitif - psikoterapi perilaku

Psikoterapi perilaku-kognitif diakui sebagai metode yang paling efektif untuk mengobati serangan panik yang muncul baik pada IRR maupun kecemasan dan gangguan fobia. Fokus teknik ini adalah merealisasikannya dalam cahaya yang realistis, memperbaiki pola berpikir dan kebiasaan perilaku, memicu serangan panik. Selama sesi, klien mengembangkan dan memperbaiki di bawah sadar model baru kepercayaan, yang intinya adalah: tidak ada yang bisa terjadi dengan bencana selama krisis. Sebagai hasil dari terapi untuk pasien, serangan panik menjadi kurang mengerikan, ketakutan akan kematian kehilangan arti pentingnya, gejalanya secara bertahap menghilang.

Perawatan obat-obatan

Pada serangan panik, agen farmakologis digunakan untuk meredakan (dengan cepat menghilangkan) gejala serangan. Obat-obatan digunakan dalam kasus-kasus yang parah, tetapi mereka bukan obat mujarab dan tidak sepenuhnya menghilangkan masalah psikologis. Untuk pengobatan serangan panik menggunakan kelompok obat berikut:

• Obat penenang seri benzodiazepine. Mereka menunjukkan respons terapi yang sangat baik dengan sangat cepat (dari 30 menit hingga 1 jam). Secara kualitatif memberikan pengurangan manifestasi panik vegetatif. Namun, obat-obatan dalam kelompok ini digunakan untuk waktu yang singkat, karena bersifat adiktif dan, jika gagal, setelah digunakan dalam waktu lama, menunjukkan gejala parah gejala penarikan.
• Antidepresan yang tidak memiliki efek merangsang pada sistem saraf. Perlihatkan hasilnya setelah 2-3 minggu setelah dimulainya penerimaan mereka. Kursus pengobatan adalah 3 hingga 6 bulan. Persiapan kelas ini harus dilakukan secara teratur, tidak hanya pada permulaan momen kritis.
• Vitamin kelompok B. Mereka memiliki efek penguatan pada kerja sistem saraf.

Tidak ada produk farmasi hijau (valerian, lemon balm, motherwort) yang dapat membantu dengan serangan panik, karena mereka memiliki efek sedatif yang cukup dibandingkan dengan agen farmakologis, dan penggunaannya untuk menghilangkan serangan tidak ada gunanya. Sediaan herbal yang menenangkan dapat digunakan dalam kombinasi dengan obat-obatan psikotropika kimia untuk mencegah serangan panik pada dystonia neurocircular.

Serangan panik: bagaimana cara bertarung? Sarana bantuan diri yang efektif

Baik dengan kasus serangan panik reguler dan terisolasi, program perawatan obat dan teknik psikoterapi yang dipilih secara profesional diperlukan dan tak tergantikan. Untuk mengatasi kepanikan sepenuhnya dan akhirnya, seseorang harus memaksimalkan upaya mereka sendiri. Siapa pun yang menderita disfungsi otonom perlu menyelesaikan beberapa langkah sederhana.

Langkah 1. Untuk mempelajari informasi maksimum dari sumber-sumber resmi tentang serangan serangan panik: gejala, prekursor, cara perjuangan. Selain menguasai pengetahuan dan keterampilan baru, seseorang akan mendapatkan keyakinan bahwa sensasi dan manifestasi panik sama bagi kebanyakan orang, mereka bukan bukti kelainan mental dan dapat sepenuhnya dihilangkan.

Langkah 2. Benar-benar berhenti merokok dan minum alkohol. Hilangkan atau minimalkan penggunaan minuman dan produk yang mengandung kafein. Berhati-hatilah dalam mengonsumsi obat-obatan farmakologis yang memiliki efek merangsang pada sistem saraf pusat.

Langkah 3. Periksa teknik pernapasan yang dirancang khusus dan teknik relaksasi yang bertujuan mengurangi gejala.

Langkah 4. Amati rezim kerja dan istirahat. Hindari kelebihan mental dan fisik. Tidur malam yang cukup.

Langkah 5. Dimungkinkan untuk menghilangkan timbulnya serangan panik tanpa minum obat. Penting untuk mengetahui dengan jelas: selama situasi kritis seperti itu hasil yang mematikan tidak mungkin. Seseorang mengalami ketakutan akan kematian yang diciptakan oleh alam bawah sadar, tetapi tidak ada prasyarat nyata untuk kematian dini. Fokus utama serangan itu adalah memutus rantai antara ilusi alam bawah sadar dan kenyataan, bukan untuk melepaskan alarm, tetapi mengambil langkah-langkah untuk menenangkannya.

• Bilas wajah, leher, tangan Anda dengan air dingin.
• Minumlah segelas air dingin tidak berkarbonasi, setelah melarutkan dua sendok teh gula di dalamnya.
• Ambil posisi duduk yang nyaman.
• Buatlah sepuluh pernafasan yang tajam dan napas dalam ke dalam wadah apa pun yang tersedia (kantong plastik, botol plastik, telapak tangan terlipat).
• Cobalah untuk tersenyum, atau hanya untuk menggambarkan senyuman.
• Untuk diri Anda sendiri, baik untuk mengatakan dengan suara keras sebelumnya, menyusun dan mempelajari afirmasi (pernyataan positif) atau doa.
• Cobalah mengalihkan perhatian dari sensasi internal ke objek-objek eksternal: pikirkanlah, analisis, bandingkan.

BERLANGGANAN PADA KELOMPOK pada VKontakte yang didedikasikan untuk gangguan kecemasan: fobia, ketakutan, pikiran obsesif, IRR, neurosis.

Perawatan Serangan Panik

Serangan panik adalah pancaran rasa takut yang intens. Mereka mungkin disertai dengan jantung berdebar, berkeringat, gemetaran, sesak napas, pingsan, atau gejala buruk [1]. Gejala-gejala ini muncul dalam beberapa menit [2] dan biasanya berlangsung sekitar 30 menit, meskipun durasinya dapat bervariasi dari beberapa detik hingga beberapa jam. [3] Serangan panik dibagi menjadi mental (takut kehilangan kendali) dan somatik (nyeri dada) [2]. Keduanya tidak berbahaya sendiri [4], tetapi kecenderungan bunuh diri lebih sering terjadi pada orang yang menderita serangan panik [2].

Penyebab serangan panik dapat berupa gangguan panik, kegelisahan (gangguan kecemasan sosial), gangguan stres pasca-trauma, penggunaan narkoba, depresi, efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu [2] [5]. Faktor risiko juga termasuk merokok dan stres psikologis.

Diagnosis serangan panik harus mengecualikan kondisi yang menyebabkan gejala yang sama: hipertiroidisme, hiperparatiroidisme, penyakit jantung, penyakit paru-paru, kecanduan obat-obatan [2].

Pengobatan serangan panik didasarkan pada penentuan akar penyebabnya [4]. Kejang yang sering dihilangkan dengan pengobatan atau sesi dengan seorang psikolog [6]. Latihan pernapasan dan teknik relaksasi digunakan. [7]

Serangan panik adalah karakteristik pubertas atau dewasa awal. Mereka diuji oleh sekitar 3% dari populasi Eropa, dan sekitar 11% oleh Amerika Serikat. Kebanyakan serangan panik adalah wanita. Kurang - anak-anak dan orang tua [2].

● Gejala serangan panik

Orang dengan serangan panik sering menggambarkan suatu kondisi selama serangan sebagai ketakutan akan kematian atau serangan jantung. Mereka berbicara tentang kilatan terang di mata, mual, pingsan, napas berat, kehilangan kontrol tubuh dan bahkan pingsan. Beberapa menderita penglihatan terowongan.

Alasan untuk kondisi ini, sebagai suatu peraturan, adalah reaksi pelindung tubuh yang tidak terduga, yang terutama terdiri dari redistribusi aliran darah: lebih sedikit darah memasuki kepala, lebih - ke dalam bagian-bagian motorik. Bersama dengan darah, pasokan gula yang larut di dalamnya juga berubah. Masuknya sumber daya ke otot memicu keinginan untuk berlari, atau setidaknya mengubah tempat di mana serangan dimulai. Tubuh dipenuhi dengan hormon, terutama epinefrin (adrenalin), yang dirancang untuk melindungi terhadap semua bahaya. [8]

Serangan panik adalah reaksi dari sistem saraf simpatis (SNS), oleh karena itu gejala yang paling umum adalah menggigil, sesak napas (napas cepat), detak jantung yang cepat, nyeri atau sesak di dada, turunnya suhu tubuh (panas atau dingin), sensasi terbakar (terutama pada area wajah atau leher), berkeringat, mual, pusing (atau pusing ringan), kesemutan dan merinding (paresthesia), perasaan mati lemas, kesulitan bergerak, derealization (gangguan persepsi). Gejala-gejala ini menyebabkan peningkatan kecemasan [9].

Mendiagnosis serangan panik memerlukan elektrokardiogram untuk menyingkirkan penyakit fisik. Yang paling umum adalah dispnea dan nyeri dada, yang pada awalnya dapat diambil untuk tanda-tanda serangan jantung. Di sisi lain, sesak napas dan nyeri dada mungkin mengindikasikan penyakit kardiovaskular, tetapi dikenali sebagai gejala kecemasan.

● Serangan panik dan gangguan panik

Serangan panik harus dibedakan dari gangguan panik - penyakit mental yang ditandai dengan serangan panik terus-menerus atau kecemasan berulang.

Serangan panik saja tidak menunjukkan gangguan panik, tetapi orang-orang dengan gangguan panik sering menderita serangan panik. Serangan panik diakui oleh adanya setidaknya 4 gejala fisik (gemetar, sesak napas, demam, jantung berdebar) [8]. Jika, misalnya, hanya ada kepanikan tak berdaya dan detak jantung yang sangat kuat, maka ini bukan lagi serangan psikis, melainkan gangguan mental.

Gangguan panik sangat berbeda dari gangguan kecemasan lainnya, karena serangannya tiba-tiba dan tidak terprovokasi [12]. Namun, serangan panik yang dialami oleh orang dengan gangguan panik juga dapat dikaitkan atau diperburuk oleh fobia, yang disebabkan oleh situasi atau faktor tertentu, yang semakin mempersulit kehidupan.

Gangguan panik adalah salah satu penyebab serangan panik jangka panjang. Ini paling sering terjadi pada wanita dan pada orang dengan kecerdasan di atas rata-rata, biasanya dengan asal usul remaja. Studi dengan kembar menunjukkan bahwa jika satu kembar identik memiliki gangguan kecemasan, maka yang lain juga akan didiagnosis sebesar 31-88%. Diketahui juga bahwa ada korelasi serangan panik dengan pandangan dunia yang terlalu berhati-hati, yang diwarisi [8].

● Fisiologi serangan panik

Penyebab biologis serangan panik dirumuskan sebagai gangguan obsesif-kompulsif, sindrom takikardia ortostatik postural, gangguan stres pasca-trauma, hipoglikemia, hipertiroidisme, penyakit Wilson, prolaps katup mitral, pheochromocytoma, dan gangguan telinga bagian dalam (labirinitis). Serangan panik juga dapat dikaitkan dengan disregulasi sistem norepinefrin dalam sel-sel titik kebiru-biruan di otak (locus ceruleus) atau batang otak [10].

● Penyebab serangan panik

Di Universitas Harvard, efek samping dari merokok ganja adalah di antara penyebab serangan panik: "Studi menunjukkan bahwa setelah merokok ganja, sekitar 20-30% orang mengalami masalah seperti itu" [11].

Orang yang mengalami serangan panik yang terkait dengan situasi tertentu dapat mengembangkan ketakutan irasional, yang disebut fobia. Fobia memanifestasikan diri bahwa orang mencoba menghindari situasi yang memicu serangan. Pada akhirnya, model perilaku ini dapat mencapai batas ketika pasien berhenti meninggalkan rumah. Ketika ini terjadi, diagnosis gangguan panik dengan agorafobia dibuat. Ini adalah salah satu efek samping paling berbahaya dari gangguan panik, karena mencegah pasien pergi ke dokter atau menjalani perawatan rawat inap.

Kata "agoraphobia" adalah bahasa Inggris yang dipinjam dari kata Yunani agora (αγορά) dan phobos (φόβος). Istilah "agora" mengacu pada tempat di mana orang-orang Yunani kuno berkumpul dan berbicara tentang masalah-masalah kota, sehingga mengacu pada tempat-tempat umum. Namun, esensi agorafobia adalah ketakutan akan serangan panik, terutama di tempat umum. Sindrom lain, seperti gangguan obsesif-kompulsif, gangguan stres pasca-trauma atau gangguan kecemasan sosial, juga dapat menyebabkan agrofobia. Ketakutan irasional apa pun yang tidak keluar dapat menyebabkan agrophobia, tetapi ketakutan perasaan yang terutama tidak nyaman pada orang akan tetap menjadi intinya [15].

Agoraphobia - gangguan kecemasan, yang merupakan rasa takut mengalami situasi yang sulit atau memalukan, yang tidak mungkin untuk dihindari. Serangan panik biasanya dikaitkan dengan agorafobia dan ketakutan bahwa situasi tanpa harapan tidak dapat dihindari. Akibatnya, orang yang terpapar agorafobia menutup diri di rumah mereka. Menjadi sulit bagi mereka untuk mendapatkan suatu tempat dari tempat yang aman ini [14].

Di sisi lain, serangan panik sering kali merupakan hasil dari paparan objek fobia. Selain menghindari situasi dan faktor-faktor yang menyebabkan panik, mendukung penyebab serangan panik, sehingga perubahan yang terkait dengan pelanggaran hal-hal biasa, juga dapat menyebabkan serangan panik. Ini termasuk situasi seperti self-talk cemas ("bagaimana jika"), kepercayaan yang salah ("gejala ini berbahaya"), perasaan tersembunyi. Serangan panik juga bisa menjadi konsekuensi dari kehilangan pribadi yang terkait dengan keterikatan emosional dengan pasangan, perubahan gaya hidup, dll.

Bernafas melalui dada bisa memicu serangan panik. Faktanya adalah bahwa pernapasan, melalui mulut, dapat menyebabkan sindrom hiperventilasi - menghembuskan sejumlah besar karbon dioksida, tergantung pada jumlah oksigen dalam darah. Sindrom hiperventilasi, pada gilirannya, dapat menyebabkan sejumlah gejala yang mengancam, termasuk detak jantung yang cepat dan pusing, dan, akibatnya, serangan panik.

Di antara penyebab serangan panik adalah yang terkait dengan situasi tertentu. Setelah selamat dari serangan panik, seseorang dapat mengaitkan fakta ini dengan keadaan eksternal yang selanjutnya akan memainkan peran sebagai faktor pemicu. Kasus khas adalah berhenti minum antidepresan.

Gejala serangan panik dapat disebabkan oleh metode laboratorium. Sebagai contoh, pemberian injeksi bolus dari neureceptide cholecystokinin tetrapeptide (CCK-4) [16]. Serangan buatan digunakan untuk mempelajari berbagai jenis serangan panik pada hewan [17].

● Mekanisme perlindungan serangan panik

Setiap gejala serangan panik harus dilihat sebagai kilatan rasa takut yang tiba-tiba, memicu mekanisme "memukul atau lari" karena pelepasan adrenalin (eponephrine), yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik ekstrem. Mobilisasi fisik disertai dengan peningkatan denyut jantung (takikardia), berkeringat, pernapasan cepat (hiperventilasi), yang dapat disalahartikan sebagai sesak napas (kesulitan bernapas). Hiperventilasi mengurangi kadar karbon dioksida di paru-paru dan kemudian di dalam darah. Perubahan pH dalam darah adalah alkalosis pernapasan atau hipokapnia dengan gejala kesemutan atau mati rasa, pusing, dan terbakar. Aliran darah dari kepala ke anggota tubuh menyebabkan pusing.