Cara menghadapi serangan panik: 12 cara efektif

Stres, yang telah menjadi teman akrab kehidupan modern, telah menemukan asisten yang berbahaya - serangan panik. Mereka dapat mencapai Anda di mana saja - di rumah, di sebuah pertemuan penting, di transportasi umum... Dan meskipun sensasi dalam situasi seperti itu, secara halus, tidak nyaman, semua orang dapat mengatasi serangan itu. Hal utama adalah tidak membiarkannya mengambil alih. estet-portal.com akan mengungkapkan rahasia cara menghilangkan serangan panik secara efektif dan secepat mungkin.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik tidak fatal, tetapi sangat, sangat tidak menyenangkan. Seorang pria tiba-tiba menangkap perasaan yang mengerikan, disertai dengan rasa takut akan kecemasan - perasaan yang tidak dapat dijelaskan dan ini sangat menyakitkan. Dalam kombinasi dengan berbagai gejala somatik, sensasi ini bagi seseorang menjadi sangat tak tertahankan, dan jika Anda tidak mengekangnya di awal, maka masalah tersebut bahkan dapat mencapai penampilan fobia. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk belajar bagaimana menghadapi kejang.

Serangan panik tidak lebih dari respon tubuh terhadap kegagalan komunikasi otak dengan tubuh. Kesalahpahaman ini, seperti yang lainnya, dapat diatasi dengan menguasai rahasia yang tidak rumit.

Sebelum memulai perjuangan, ada baiknya memeriksa musuh. Apa itu serangan panik? Itu berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam serangan dengan perasaan cemas dan takut yang parah. Sederhananya: itu adalah kerusakan dalam sistem kerja otak, hasilnya adalah semacam alarm palsu dengan adrenalin, yang menyebabkan tubuh "waspada". Tubuh segera merespons potensi bahaya:

• detak jantung dan pernapasan meningkat,
• peningkatan berkeringat,
• tekanan darah naik,
• mual muncul
• tersiksa oleh insomnia.

Masalah pernapasan dapat menyebabkan tersedak, pusing, mati rasa pada anggota badan, bahkan pingsan. Begitu ada ketakutan - sekutu serangan panik. Seseorang mungkin merasa bahwa dia menjadi gila, dia memiliki penyakit yang tidak dapat disembuhkan dan dia sekarat. Secara alami, ia mulai menelusuri semua pilihan, dan kecemasan meningkat seperti bola salju. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk menghentikan serangan panik di awal - pada tahap adrenalin, tidak membiarkan bola salju berubah menjadi longsoran salju yang dapat menutupi kepala.

Apa yang harus dilakukan ketika serangan panik: 12 tips berguna

1. Bernafas. Tarik napas perlahan ke dalam kantong kertas (seperti yang sering dilakukan oleh karakter film Amerika) atau dengan meletakkan telapak tangan ke mulut Anda untuk mengembalikan irama pernapasan.
2. Untuk minum. Tapi tidak panas, tetapi justru sebaliknya: dalam tegukan kecil air dingin (100-150 ml).
3. Cuci muka kamu Air dingin menyebabkan perasaan. Bilas wajah Anda, bayangkan bagaimana penyebab serangan panik terhanyut. Jika Anda memiliki sekaleng air panas, gunakan itu.
4. Untuk berbicara Dengan teman, kerabat di telepon, dengan lawan bicara virtual dalam jaringan, dengan buku harian, atau dengan teman acak, jika ada masalah dengan Anda, misalnya, di kereta bawah tanah. Bicara tentang sesuatu yang menyenangkan, mengasyikkan untuk Anda. Jika tidak ada orang di sekitar Anda atau Anda tidak ingin berbicara dengan orang asing, berbicaralah dengan... diri Anda sendiri. Berbicaralah, dan dengan lantang (jika Anda di rumah), semua yang Anda lakukan. Temukan sendiri, terkasih, kata-kata penghiburan, penghiburan.
5. Kejauhan. Sadarilah bahwa emosi Anda berumur pendek dan segera menguap. Jadi lepaskan pikiran Anda dan ambil posisi sebagai pengamat pasif.

Ingat: serangan panik bukanlah lawan dalam pertarungan mematikan. Karena itu, jangan berkelahi, jangan berdebat dengannya, kalau tidak tingkat adrenalin akan naik, alarm akan meningkat. Secara mental "mundur" dan perhatikan dari samping bagaimana pasukannya kelelahan.

1. Untuk bernyanyi Jika Anda tidak berada di tempat umum, kencangkan lagu yang asyik dengan memfokuskan pada kontennya dan bayangkan secara mental urutan video dengan kata-kata.
2. Ambil tanganmu Gosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas di dalamnya, ingat expander atau bola karet sederhana, berjabat tangan.
3. Santai tubuh. Idealnya, berbaring dan nyalakan musik yang tenang. Bayangkan bahwa Anda adalah bulu yang melayang-layang di atas kedamaian bernapas di padang rumput berbunga.

1. Selesaikan masalah. Tidak masalah apa pun: ingat teorema, pecahkan teka-teki silang, buat rute baru untuk bekerja, mainkan permainan yang diunduh di telepon, jelaskan semua yang Anda lihat di depan Anda dalam bahasa asing... Hal utama adalah mengalihkan otak dari serangan panik ke solusi masalah.
2. Memelihara kucing rambut, anjing, hamster. Bicaralah dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda memiliki akuarium di rumah - bagus! Lihatlah pergerakan ikan yang mengalir dan katakan kepada mereka betapa indahnya mereka, betapa beruntungnya Anda, bahwa Anda memiliki teman yang begitu pendiam.
3. Kunyah. Misalnya, mengunyah permen karet. Nah, apakah dia akan menjadi mentol.
4. Buat bos. Ketika rasa takut mulai perlahan menghilang, katakan pada diri sendiri: “Saya memutuskan semuanya di sini, karena saya yang utama. Saya memblokir "keran dengan adrenalin," sehingga tubuh, tenang! Anda berada dalam kekuatan saya. Dan saya baik-baik saja! "

Cara mengatasi serangan panik

Serangan panik (PA) adalah fenomena yang cukup spontan dan seseorang tanpa pelatihan khusus tidak dapat mengatasinya. Lagipula, panik membuat mustahil untuk berpikir dan menemukan solusi di bawah pengaruhnya sangat sulit. Pada saat-saat seperti itu, orang berpikir bahwa banyak waktu telah berlalu, tetapi sebenarnya hanya 5-10 detik. Selama kejang, pikiran kematian datang ke kepala saya, ada perasaan cemas dan perasaan takut. Itulah mengapa penting untuk mengetahui segala sesuatu tentang serangan panik dan bagaimana menghadapinya secara mandiri.

Serangan panik sering terjadi dengan IRR (dystonia vegetatif-vaskular), yang merupakan kerusakan pada sistem saraf vegetatif (ANS) yang sifatnya berbeda. Karena sindrom ini, tidak perlu khawatir dan ada banyak perawatan yang dapat membantu mengembalikan ritme kehidupan yang normal.

Dianjurkan untuk mengobati penyakit dengan kursus psikoterapi, tetapi jika tidak mungkin untuk mengunjungi rumah sakit, maka Anda dapat mengatasi serangan panik sendiri di rumah. Metode mengatasi kepanikan akan membantu meringankan kondisi tersebut, dan kadang-kadang benar-benar mengatasi serangan itu. Terlepas dari hasil perawatan, dokter merekomendasikan untuk mengunjungi rumah sakit secepat mungkin. Bagaimanapun, hanya seorang psikoterapis yang akan dapat menilai tingkat keparahan masalah dan menyarankan metode terapi.

Fitur gangguan mental

Serangan panik seringkali merupakan akibat dari neurosis, yang terjadi karena kelebihan fisik dan mental. Kadang-kadang penyebab kepanikan terletak pada gangguan mental, depresi berat dan trauma yang harus dialami anak di masa kecil. Kondisi ini sering didiagnosis pada orang di bawah pengaruh obat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan gangguan mental biasanya beberapa, dan mereka dikumpulkan di alam bawah sadar seseorang. Seringkali pasien sulit memahami apa alasan utamanya, karena masing-masing dengan cara mereka sendiri mempengaruhi kondisi umum.

Di antara gejala utama serangan adalah sebagai berikut:

• Perasaan kekurangan oksigen;
• Kejang otot laring;
• Menggigil di seluruh tubuh dan menggigil;
• Hiperaktif kelenjar sebaceous;
• Detak jantung dipercepat;
• Tekanan melonjak;
• Ada sindrom derealization (gangguan persepsi dunia sekitarnya) dan depersonalisasi (gangguan persepsi tindakan seseorang);
• Mual, muntah;
• Kecemasan dan pikiran buruk;
• Kejang perut.

Perasaan takut yang dialami begitu kuat sehingga bahkan ingatan akan menyebabkan serangan baru. Kebanyakan orang tidak meminta bantuan sampai masalahnya memburuk. Dalam situasi seperti itu, pasien terus-menerus menyerang kepanikan dan akan sangat sulit untuk menghilangkannya.

Metode pengobatan

Memahami cara menghadapi serangan panik cukup sederhana jika Anda pergi ke psikoterapis untuk konsultasi. Dia memiliki metode perjuangan yang tidak tersedia untuk orang biasa, yaitu, hipnosis dan psikoterapi kognitif. Saat ini, ada pengobatan DPDG yang dapat diartikan sebagai desensitisasi dan pemrosesan (neurosis) dengan gerakan mata.

Pada dasarnya, seseorang menghadapi masalah dalam situasi yang sulit dan seringkali tidak ada kesempatan untuk mendapatkan dokter. Pertama, Anda perlu memahami bahwa keadaan seperti itu tidak memerlukan keributan dan Anda harus tenang. Obat-obatan pada saat ini tidak akan berfungsi, karena pil akan larut di perut selama sekitar 20 menit, yang berarti serangan sudah berakhir. Untuk memperbaiki situasi akan dapat melawan serangan panik menggunakan metode non-narkoba. Ini termasuk berbagai latihan dan metode psikoterapi, yang memungkinkan untuk menghentikan serangan.

Mengatasi serangan panik tidak mudah, tetapi Anda dapat membantu diri sendiri dengan ini. Untuk ini disarankan:

• Hentikan kebiasaan buruk;
• Istirahat lebih banyak;
• Tidur cukup setidaknya 8 jam sehari;
• Lakukan pendidikan jasmani;
• Berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Pikirkan yang lain

Bantu diri Anda dengan cara mengatasi serangan panik bisa jadi karena metode mengalihkan perhatian. Selama serangan, Anda perlu mencoba mengalihkan perhatiannya, misalnya, untuk melihat keluar jendela dan memusatkan pandangan Anda pada sesuatu yang dilakukan pihak ketiga. Kadang-kadang membantu untuk berbicara dengan teman (di telepon), film dan kegiatan menarik lainnya yang membantu untuk memikirkan sesuatu yang lain.

Melawan serangan panik dengan metode ini biasanya secara signifikan mengurangi timbulnya serangan.

Siapa pun dapat memanfaatkan metode mengalihkan perhatian, tetapi penting untuk menemukan dukungan Anda yang akan membantu selama serangan panik.

Ini bisa berupa permainan di komputer, melakukan teka-teki silang, memasak makanan, dll. Anda perlu menemukan di antara semua kegiatan yang mungkin persis apa yang paling membantu dalam kasus tertentu. Dukungan semacam itu akan membantu untuk keluar dari dunia batin dan melupakan kecemasan dengan berkonsentrasi pada tindakan tertentu.

Menyembuhkan melalui bercinta

Hubungan seksual sangat penting, karena menurut statistik, orang yang melakukan hubungan seks biasa, menderita neurosis jauh lebih jarang. Mencari seseorang hanya demi tujuan ini tidak sepadan dan lebih baik untuk mempertimbangkan kembali hidup Anda, dan kemudian mulai mencari paruh kedua untuk membangun hubungan penuh. Ketika sampai pada pasangan, seiring waktu, gairah di antara orang-orang memudar. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk bagian Anda sendiri. Toh, pasangan yang bercinta setidaknya 1 kali seminggu lebih senang dengan hubungan itu. Akibatnya, neurosis di dalamnya jauh lebih jarang terjadi.

Napas yang tepat

Serangan panik menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, memicu perasaan mati lemas dan bagaimana mengatasinya dalam situasi seperti itu karena banyak yang tetap menjadi misteri. Menurut psikoterapis, Anda harus mencoba fokus pada pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung, membayangkan bagaimana ia melewati nasofaring dan turun trakea, memperluas perut saat menarik napas dalam-dalam. Maka Anda perlu perlahan-lahan menghembuskan napas membayangkan bagaimana oksigen membuat jalan keluar-masuk melalui mulut. Prosedur ini diinginkan untuk diulangi sampai penghilangan total serangan.

Penyebab pernapasan cepat selama serangan panik terletak pada pelepasan adrenalin yang berlebihan. Metode yang dijelaskan ini dirancang untuk menghilangkan fenomena seperti itu dan dapat digunakan di waktu luang untuk menenangkan sistem saraf. Sehari cukup untuk dihabiskan pada prosedur seperti itu tidak lebih dari 5 menit.

Penggunaan kantong kertas

Bahkan kantong kertas biasa dapat memecahkan masalah, karena Anda dapat menangani serangan panik dengan menerapkannya ke wajah Anda. Maka Anda perlu mulai bernapas perlahan ke dalamnya dan melakukannya sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada pemulihan keseimbangan gas karena karbon dioksida yang dihirup. Jika bungkusan itu tidak, maka Anda bisa bernapas dengan tangan terlipat di kapal.

Meditasi

Perawatan meditasi adalah sarana psikoterapi yang andal untuk gangguan mental apa pun. Banyak teknik telah dibuat, dan kebanyakan dari mereka sama sekali tidak pada chakra astral dan batin, tetapi pada relaksasi. Terkadang cukup untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman, memejamkan mata dan membayangkan tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi atau tanah ajaib dengan makhluk aneh, dll. Dalam situasi seperti itu, Anda harus mencoba melupakan kecemasan dan ketakutan dan benar-benar terjun ke dalam impian Anda.

Metode observasi dari

Dalam keadaan seperti itu sulit untuk berpikir secara rasional, tetapi Anda dapat mencoba merekam ketakutan Anda dan membacanya kembali. Pada tingkat bawah sadar, mereka akan menjadi konyol bagi pasien dan serangannya akan melemah atau bahkan hilang. Metode ini cukup populer dan sederhana, tetapi kadang-kadang sulit digunakan karena gemetar di tangan.

Cara memvisualisasikan rasa takut

Seseorang harus melampiaskan imajinasi dan membayangkan apa yang paling menggairahkan. Maka Anda perlu menghancurkan objek visualisasi dengan cara apa pun, misalnya, membakar, makan atau bahkan berlari di bulan. Kesadaran akan kekuatan seseorang dapat membantu dengan ini, karena manusia adalah tuannya sendiri di alam bawah sadarnya. Ketika rasa takut dihilangkan, serangan itu secara bertahap akan mereda dan pada saat ini diinginkan untuk membayangkan ketenangan sebagai sesuatu yang menyenangkan dan indah. Mereka perlu menikmati setidaknya 5-10 menit, setelah itu Anda bisa membuka mata.

Spiral energi

Untuk metode menghadapi serangan panik ini, Anda harus menentukan penyebab rasa takut dan menyajikannya. Maka Anda perlu membayangkan aliran energi bergerak dalam spiral dan menggerakkan pelaku untuk panik. Lebih jauh lagi, perlu untuk menonton sebagai ketakutan berputar searah jarum jam sampai terasa tenang. Jika kondisinya belum kembali normal, maka Anda bisa mencoba mengubah arah spiral.

Perawatan spontan

Terkadang untuk memahami cara mengatasi serangan panik, cukup beralih ke elemen:

• Bumi Ini mewakili stabilitas dan keamanan. Untuk memanfaatkan elemen ini, Anda harus duduk dengan nyaman dan merasakan keandalan dukungan, dan seberapa kuat kaki Anda menyentuh tanah. Maka Anda perlu memeriksa ruangan di sekitar Anda dan memilih 3 item yang harus dipanggil dengan keras, menjelaskan detailnya;
• Udara. Ini membantu untuk memfokuskan dan menormalkan pernapasan Anda. Anda dapat memanfaatkan elemen ini menggunakan latihan pernapasan;
• Air Dia bertanggung jawab untuk relaksasi. Selama serangan panik seseorang sering disiksa oleh kehausan. Anda perlu mencoba memikirkan lemon atau makanan lain untuk meningkatkan air liur atau minum air dan pada saat yang sama menghilangkan kejang dari perut;
• Api Ini mewakili imajinasi yang dapat Anda pikirkan tentang momen-momen positif dalam hidup Anda. Untuk menggunakannya, cukup memikirkan sesuatu yang baik atau terjun ke impian Anda.

Kombinasi 4 elemen mewakili metode yang biasa digunakan untuk menghadapi PA, tetapi dengan elemen sugesti sendiri. Dengan bantuan kombinasi mereka, seseorang dapat keluar dari dunia batin dan merasakan kelegaan.

Aliran cahaya

Metode ini didasarkan pada visualisasi aliran energi yang terang dan cerah yang jatuh dari langit. Orang harus membayangkan bagaimana itu menyentuh kepala dari lengan dan kaki dan jatuh ke tanah. Maka Anda perlu membayangkan bagaimana energi kembali dari bumi ke surga, melewati seluruh tubuh. Anda dapat mengulangi prosedur sebanyak yang Anda suka. Tujuan dari metode ini adalah untuk meningkatkan kepentingannya dan menenangkan sistem saraf dengan mengorbankan imajinasi.

Latihan kupu-kupu

Metode ini memungkinkan Anda untuk berurusan dengan PA hanya dengan menyilangkan tangan di dada. Adalah perlu bahwa tangan kiri ditempatkan di bahu kanan, dan yang lainnya, masing-masing, di sebelah kiri. Selanjutnya, Anda perlu mengetuk dengan lembut dengan tangan saat memperkenalkan diri sebagai kupu-kupu, tetapi jika setelah ini masalahnya memburuk, Anda harus berhenti melakukan latihan.

Perawatan dengan fluks cahaya

Metode perjuangan ini menyiratkan visualisasi rasa takut pada tubuh pasien. Dia perlu dibayangkan dengan baik, dan kemudian secara mental mengarahkan aliran energi yang kuat ke emosi negatif, yang seharusnya menghancurkannya. Metode self-hypnosis ini membantu menghilangkan kecemasan dan dapat diulang sebanyak yang Anda suka.

Mencelupkan ketakutan dalam kaleng cat

Untuk teknik visualisasi ini, Anda perlu menunjukkan rasa takut Anda sendiri, dan kemudian menempatkannya dalam wadah penuh dengan cat. Selanjutnya, Anda harus menenggelamkan emosi negatif dan untuk ini, Anda perlu secara mental mencampur toples ini, tergantung pada bagaimana semua rasa takut dan perasaan kencang di bagian bawahnya.

Metode Transfer Serangan Panik

R. Wilson menemukan metode seperti memerangi PA dan, menurut teorinya, seseorang dapat memutuskan kapan harus takut dan mengendalikan seluruh proses. Untuk melakukan ini, disarankan segera sebelum serangan, atau di awal, untuk mulai meyakinkan diri sendiri bahwa setelah 5 jam Anda harus mulai mengalami, tetapi tidak sekarang. Setelah waktu yang ditentukan, percakapan berulang dan seterusnya sampai rasa takut akhirnya reda.

Ada metode lain yang ditemukan oleh spesialis ini dan didasarkan pada pemfokusan seseorang pada rasa takut Anda. Perlu setiap hari 2-3 kali selama 2 minggu untuk secara sengaja memikirkan pengalaman terbaik Anda. Selama proses ini, penting untuk melupakan semua masalah yang mendesak dan hanya memikirkan rasa takut Anda untuk mengalami ketidaknyamanan yang parah. Setelah 10 menit dari saat dimulainya pelatihan, perlu untuk mulai dengan lancar keluar dari keadaan ini. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan latihan pernapasan dan pemikiran tentang hal-hal yang direncanakan untuk hari ini. Jika Anda melawan serangan panik menggunakan metode perawatan ini, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan. Ketakutan tidak akan tampak begitu mengerikan, dan perasaan cemas akan berkurang secara signifikan.

Serangan panik harus dilawan, karena kalau tidak, mereka tidak akan pergi ke mana pun. Metode perawatan di rumah cukup efektif, tetapi hanya menghentikan serangan, dan tidak menyembuhkan akar masalahnya. Hanya psikoterapis yang dapat menghilangkan penyebab dari keadaan seperti itu, oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengannya sesegera mungkin.

Serangan panik: apa itu dan bagaimana cara mengatasinya?

Tentang serangan panik sebelumnya dan tidak terdengar, tapi sekarang setiap detik. Pada saat yang sama, setengahnya tidak mengerti apa itu, dan terlebih lagi - bagaimana mengatasi kondisi ini. Kami berurusan dengan psikolog:

Apa itu serangan panik?

Serangan panik - serangan panik yang tidak terkendali, kecemasan yang berkembang tiba-tiba dan menyebabkan ketidaknyamanan yang hebat.

“Kecepatan megalopolis, panggilan telepon terus-menerus, jutaan masalah mendesak dan jadwal yang sibuk adalah beberapa aspek negatif kehidupan di kota besar yang tidak semua orang bisa tangani. Ada sering kasus ketika stres yang disebabkan oleh kebisingan informasi yang tak henti-hentinya, berubah menjadi serangan berkala serangan panik dengan kecemasan parah, disertai dengan rasa takut yang menyakitkan, "- kata Ekaterina Fedorova.

Selama serangan, seseorang mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan (kekurangan udara, berkeringat, kram perut), yang dalam isinya mungkin mirip dengan penyakit lain (misalnya, takikardia), merasa bahwa ia kehilangan kesadaran, disorientasi muncul.

Menurut para ahli, kecemasan jangka panjang, yang dialami seseorang karena stres terus-menerus yang terkait dengan kelebihan emosi dan fisik, dapat mendahului serangan panik. Juga mempengaruhi kecenderungan mental mereka terhadap gangguan. Ini disebabkan oleh karakter, kenangan masa kecil yang tidak menyenangkan yang tersembunyi dalam ingatan kita, dan reaksi spontan terhadap peristiwa negatif saat ini.

“Apa pun dapat memancing serangan - ruang terbuka atau tertutup, kerumunan orang yang besar, penyakit kronis atau trauma psikologis lama. Pada saat ini, sejumlah besar adrenalin dilepaskan ke dalam darah, detak jantung meningkat, denyut nadi meningkat, kedinginan, pusing, mual, kelemahan pada tungkai, keringat mulai. Ada perasaan kekurangan udara, ketidaknyamanan di bagian kiri dada dan mati rasa pada jari tangan dan kaki. Ledakan ketakutan akut yang tak terkendali terjadi. Serangan itu berlangsung dari dua menit hingga setengah jam, ”jelas psikolog klinis Lucius Suleimanova.

Siapa yang berisiko?

“Orang-orang dengan tingkat kecemasan yang tinggi dan, sebagai akibatnya, memiliki keinginan yang tinggi untuk membangun kendali atas semua yang mereka hadapi. Mereka sama sekali tidak mentolerir ketidakpastian, mencoba mengendalikan setiap langkah. Dan karena kehidupan memerlukan tujuan yang diperluas, hubungan, keterampilan, dan seseorang tidak dapat melepaskan kendali total, otak tidak dapat mengatasinya, dan pada titik tertentu tubuh gagal - dan inilah serangan panik di sana! "Kata Annette Orlova.

Orang yang sangat menuntut juga menderita serangan panik untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Perfeksionisme menyebabkan kelebihan yang luar biasa, perasaan bahwa Anda kehilangan beberapa peluang, bahwa seseorang melakukan lebih baik, sebagai akibatnya, orang tersebut kelelahan.

Orang-orang seperti itu bersemangat tentang tujuan tinggi dan proyek masa depan. Tetapi pada saat ini mereka sama sekali tidak. Mereka sering menderita kecanduan yang mendesak, yaitu, mereka tidak dapat beristirahat dan mengalami lonjakan kecemasan jika diberikan beberapa jam waktu luang, dan sebagai akibatnya mereka menerima serangan panik sebagai hadiah.

Bagaimana cara mengatasi serangan panik?

“Pertama-tama, Anda perlu cepat menciptakan kenyamanan maksimal untuk diri sendiri. Jika memungkinkan, duduklah dengan nyaman, cobalah untuk mengambil posisi santai, jika sedang panas - buka kancingnya. Jika berhasil, tekan kedua tangan dengan tajam ke dalam kepalan tangan sepuluh kali atau terapkan pelatihan otomatis, setelah mempersiapkan terlebih dahulu dan menguasai teknik-teknik dasarnya. Pastikan untuk meletakkan pil di mulut Anda yang bisa diserap. Untuk kasus ini, validol cocok. Anda dapat menggunakan obat tetes jantung yang paling biasa, jika tersedia. Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, ”saran Lucius Suleimanova.

“Penting juga untuk mengubah pemikiran! Ini adalah jalan yang besar dan sulit. Dari yang negatif - ke positif, dari yang diperkirakan - ke tuan rumah, - menekankan Annette Orlova. - Pertama, Anda perlu membatasi apa yang disebut "pemakan" waktu - jaringan sosial, percakapan yang diwarnai negatif, keluhan, mengomel. Melompat dari satu kasus ke kasus lain, gangguan konstan - misalnya, ketika Anda harus fokus pada bisnis, tetapi Anda tidak dapat menolak kolega atau kerabat untuk mengobrol "tentang apa pun" - hanya akan meningkatkan kepanikan. "

“Cobalah untuk rileks dan rasakan perasaan Anda sebanyak mungkin, betapapun paradoksal itu terdengar. Belajarlah untuk mengalami mereka seperti sensasi tidak menyenangkan lainnya dalam hidup Anda, dan segera setelah kesadaran datang bahwa serangan tidak membunuh Anda dan pada akhirnya tidak ada yang terjadi, Anda akan dapat dengan tenang mengamati pengalaman Anda dari luar, ”saran Ekaterina Fedorova.

Cara lain yang efektif untuk mengatasi serangan panik adalah dengan menyimpan buku harian psiko-emosional di mana Anda dapat menggambarkan secara detail perasaan Anda, kedalaman sensasi, asosiasi dan ingatan yang terkait dengannya. Dalam keadaan santai, cobalah untuk membangun hubungan sebab akibat dari ledakan emosi dan tindakan Anda, penting untuk menemukan sumber yang menyebabkan perasaan negatif.

Latihan relaksasi melawan serangan panik

Relakskan semua otot wajah, mulai dengan mata, tulang pipi, sendi rahang, bibir, dan otot-otot tangan... Tarik napas, hembuskan napas, kendurkan otot, tarik napas lagi, rileks saat Anda mengeluarkan napas.

Lakukan latihan pernapasan, jika ada serangan, - "4-4-6-6".

Tarik napas dalam hitungan empat, yaitu tarik napas dan hitung sampai empat.

Tahan napas dan hitung sampai empat lagi.

Lalu buang napas ke dalam hitungan ke enam, yaitu buang napas dan hitung sampai enam.

Beristirahatlah tanpa menghirup hitungan ke dua.

Lingkaran baru - menghembuskan napas kembali pada hitungan empat.

Penundaannya empat.

Buang napas - pukul enam.

Secara total, ulangi latihan selama 5-10 menit, dan serangan itu akan hilang.

Di sini yang terpenting adalah bernafas dan berhitung, karena pada saat itu otak beralih.

Bagaimana cara membantu orang lain menghadapi serangan panik?

Untuk membantu orang yang dicintai yang menderita serangan panik adalah mungkin. Tetapi frasa seperti: "Semua baik-baik saja", "Jangan khawatir", "Tenang" - akan sia-sia. Kita harus mengerti bahwa seseorang tidak mengendalikan dirinya dan tubuhnya.

Anda bisa mencoba mengalihkan perhatiannya dengan cerita tentang sesuatu yang manis, lucu dan menarik. Anda dapat membantu memulihkan pernapasan, yaitu, cobalah bernapas perlahan dan ukurlah dengannya (lihat latihan di atas). Anda dapat membuatnya bersandar sehingga kepalanya berada di bawah lutut - ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke kepala.

Juga, untuk mencegah serangan panik dan mengurangi risiko perkembangannya dapat menjadi gaya hidup aktif. Berjalan di udara terbuka, berolahraga, berenang, berjalan intensif, mengunjungi pemandian atau sauna, douche, nutrisi yang baik, tidur normal, istirahat yang baik setelah hari kerja - dalam kombinasi, ini akan membantu menghindari kondisi yang tidak menyenangkan dan menjalani kehidupan penuh orang yang sehat.

Bagaimana cara mengatasi serangan panik?

Seorang spesialis berpengalaman berbicara tentang apa itu serangan panik, berurusan dengan gejala dan pengobatannya.

Menurut psikolog modern, sekitar 5% dari orang yang tinggal di kota-kota besar, ada serangan berkala serangan panik. Masalah banyak orang yang pernah mengalami serangan ini setidaknya sekali adalah ketidaktahuan tentang bagaimana menghadapinya. Kami berbicara dengan seorang spesialis di bidang serangan panik, yang memberi tahu kami tentang cara membuat "pengobatan" independen di rumah jika serangan panik terjadi.

Psikolog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) berbagi dengan kami informasi tentang apa itu serangan panik, bagaimana ia memanifestasikan dirinya dan bagaimana menghadapinya.

Penyebab Serangan Panik

Penting untuk dipahami bahwa serangan panik tidak pernah dimulai pada level yang datar, serangan panik selalu muncul dengan latar belakang ketegangan saraf dan gangguan emosi. Oleh karena itu, jawaban atas penyebab serangan panik harus dicari dalam kehidupan pribadi, di mana sesuatu tidak seperti yang diharapkan orang tersebut.

Agar tidak takut pada fenomena ini, perlu diingat bahwa serangan panik tidak mengancam keadaan fisik atau mental seseorang. Serangan itu tidak mengarah pada komplikasi kesehatan, kehilangan kendali diri atau kegilaan.

Tapi! Serangan serangan panik memberi tahu kita tentang akumulasi stres emosional, yang telah melintasi garis batin batin dan mulai memanifestasikan dirinya dalam tubuh tanpa alasan yang terlihat oleh seseorang.

Untuk mengatasi kepanikan, pertama-tama Anda perlu memahami bahwa sesuatu yang tidak fatal terjadi, itu bukan serangan mengerikan yang terjadi, tetapi adrenalin dilepaskan sebagai respons terhadap ketakutan. Artinya, seseorang merasakan manifestasi tubuh dari ketakutannya sendiri.
Sangat penting untuk berhenti melarikan diri dari serangan panik, karena semakin seseorang menolak, semakin banyak stres dan ketakutan yang dia rasakan, semakin panik terjadi padanya. Penting untuk mulai menghadapi ketakutan Anda dan hidup dalam kepanikan baru, karena hanya dengan cara ini otak akan memahami bahwa apa yang terjadi adalah aman. Akibatnya, serangan panik akan meninggalkan hidup Anda, karena panik tidak terjadi di mana tidak ada rasa takut dan perlawanan.

Perawatan dan pembebasan dari serangan panik.

Pengalaman seseorang dengan serangan panik sangat menyakitkan. Oleh karena itu, saya akan memberikan beberapa teknik untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan ini:

1. Analisis. Ingat serangan panik masa lalu Anda. Bagaimana mereka memulai dan di mana? Bagaimana akhirnya? Ingat dan simpan di kepala Anda informasi bahwa serangan panik hanyalah ketakutan yang tidak mengancam kehidupan seseorang. Ini adalah ketakutan dari ketegangan vegetatif, atau takut menunggu serangan kedua.

2. Tertawalah pada diri sendiri, bawa rasa takut Anda ke titik absurditas. Buat cerita lucu Anda. Ini benar-benar berfungsi.
3. Semakin Anda melawan rasa takut, semakin kuat itu. Ambil langkah menuju kepanikan, kontak dengannya, cobalah untuk memanggilnya. Segera setelah Anda merasa bahwa serangan itu akan segera terjadi, mulailah secara mental berkata pada diri sendiri: "Mari kita menjadi lebih kuat, bahkan lebih kuat, biarkan aku melindungimu." Angkat rasa takut Anda ke titik puncak. Jangan lari kemana-mana, lihat saja. Biasanya butuh beberapa detik bagi kepanikan untuk surut.

4. Tuliskan semua tempat di mana Anda mengalami serangan panik, pergi ke sana dan cobalah untuk memprovokasi serangan. Banyak yang akan gagal, karena kita tidak dapat secara khusus mengintimidasi diri kita sendiri. Kita menjadi takut ketika kita tidak menginginkannya, yaitu kita menghindarinya.

Lakukan latihan ini beberapa kali, dan otak akan memahami bahwa tidak ada yang mengancam kesehatan dan kepanikan akan hilang. Melakukan latihan setiap hari, Anda bisa mengatasi serangan dalam dua minggu.

Cara mengatasi serangan panik

Untuk mengatasi serangan panik orang yang tidak siap itu sulit. Serangan itu dimulai secara tiba-tiba, berkembang dengan cepat, menghilangkan kemungkinan respons yang memadai. Kepanikan dapat berlangsung hanya beberapa menit dalam kenyataan, tetapi menurut jam "internal" seorang pasien dengan IRR, tanda keabadian berlalu, yang sebagian besar dipenuhi oleh pikiran tentang kematian, kecemasan dan gejala psikosomatik lainnya.

Bagaimana cara menghentikan serangan panik? Dan dapatkah itu dicegah? Cepat atau lambat, seseorang mulai mengajukan pertanyaan serupa, solusinya yang secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Memang, VSD bukan kalimat. Masalahnya tidak hanya diselesaikan, tetapi hampir selalu memiliki prognosis yang menguntungkan.

Penyakit saraf dan jiwa disembuhkan dengan bantuan psikoterapi profesional. Tetapi semua orang bisa memulai pertarungan dengan serangan panik sendiri menggunakan salah satu metode yang disarankan di bawah ini. Tentu saja, penyembuhan penuh "lakukan sendiri" tidak berbicara. Namun, adalah mungkin untuk mengurangi keparahan serangan selama periode antara sesi psikoterapi. Perlu untuk mengambil "resepsi" sebagai pil, yang hanya menghentikan gejala di sini dan sekarang.

Tentang gejala dan perilaku khas selama serangan

Gangguan panik adalah gangguan, yang penyebabnya bisa berupa psikotrauma masa kanak-kanak, konflik intrapersonal yang dalam, konsekuensi dari penggunaan zat narkotika, stres kronis atau faktor traumatis psikologis lainnya. Semua patologis terakumulasi di alam bawah sadar - sulit bagi seseorang untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari kegelisahannya yang berlebihan, yang sering dinyatakan dalam puncak serangan panik.

Serangan tersebut ditandai oleh sejumlah gejala, termasuk:

• kurangnya udara, pernapasan kejang,
• peningkatan berkeringat, menggigil, menggigil,
• jantung berdebar
• tekanan tinggi (rendah)
• derealization atau depersonalization,
• mual, kram perut,
• pikiran yang mengganggu tentang "penutup", kegilaan, penyakit serius.

Ketakutan selama serangan begitu "terkesan" ke dalam kesadaran bahwa bahkan ingatan akan suatu serangan dapat menyebabkan gelombang psikosomatis lainnya. Lingkaran setan ditutup. Pasien terjebak dalam sarafnya sendiri.

Metode menghadapi serangan kecemasan

Perawatan serangan panik adalah daftar besar teknologi yang membantu mengatasi serangan mendadak atau mencegah perkembangannya. Menghindari serangan panik sepenuhnya (dan IRR) dengan bekerja secara independen dengan neurosis hampir tidak mungkin. Hanya seorang psikoterapis yang memenuhi syarat yang dapat membantu dengan keparahan patologi, karena di gudang "penyembuh jiwa" ada peluang rehabilitasi serius (hipnosis Ericksonian, terapi EDMR, terapi perilaku-kognitif).

Tetapi apa yang harus dilakukan ketika serangan dimulai? Hal utama dalam hal ini adalah untuk tenang dan tidak rewel. Penangkapan obat tidak mungkin menghasilkan efek, karena efek pil akan mulai tidak lebih awal dari 15-30 menit, ketika PA selesai. Apakah itu ritual minum obat dapat mengurangi tingkat kecemasan. Tetapi ketergantungan seperti itu pada obat hampir tidak bisa disebut sehat.

Perawatan non-obat dari bekam paling disukai. Dan ini adalah berbagai “manuver” psikoterapi, termasuk kompleks pernapasan, latihan relaksasi, metode mengamati dan menganalisis asma, yang secara artifisial menyebabkan serangan, dan sejumlah lainnya. Dan tindakan pencegahan seperti normalisasi rezim, bermain olahraga, berjalan, menghindari kebiasaan buruk akan berkontribusi pada pembentukan tubuh yang sehat, di mana, seperti yang Anda tahu, ada pikiran yang sehat.

Cara-cara memerangi diri sendiri PA

Berganti perhatian

Ketika kecemasan, rasa takut yang tidak masuk akal yang kuat atau "kepanikan" telah dimulai, perlu mengalihkan perhatian dengan mengalihkannya ke benda-benda dari dunia luar. Menelepon seorang teman, menonton film (genre komedi), membaca majalah komik, kenangan yang menyenangkan dapat mencegah serangan panik atau mengurangi keparahan alirannya.

Anda perlu menemukan "jangkar" Anda, yang akan menjadi titik dukungan selama serangan. Ini mungkin skor biasa, menyanyikan lagu lucu tentang PA Anda, merencanakan untuk besok, menyelesaikan teka-teki silang anak-anak. Hal utama adalah untuk muncul dari dunia batin Anda "dalam", bukan untuk melanjutkan tentang gangguan psikosomatik. Lagi pula, hanya Anda - komandan tubuhnya. Anda memberi perintah dan mengendalikan kursus.

Napas terfokus

Hentikan serangan panik dengan berkonsentrasi pada proses pernapasan. Tarik napas dengan hidung Anda, rasakan udara dingin mengalir melalui lubang hidung Anda. Bayangkan bahwa trakea Anda adalah tabung transparan yang mencapai perut. Udara mengalir melaluinya, melebarkan perut dalam proses menarik napas dalam-dalam. Perlahan menghembuskan napas, rasakan bagaimana uap pada dinding tabung gelas Anda mengembun. Saat meninggalkan mulut yang rileks, udara perlahan menguap. Ulangi lagi dan lagi, mencari relaksasi lengkap dan meningkatkan sensasi menyenangkan berkali-kali.

Secara umum, dengan PA, pernapasan sangat meningkat karena pelepasan adrenalin. Semua teknik pernapasan didasarkan pada membawa proses kehidupan ini ke saluran tenang yang normal. Anda dapat melatih pernapasan "benar" bahkan di luar serangan, memperhatikan napas lambat setiap hari selama 3-5 menit.

Metode Kantong Kertas

Seringkali, Anda dapat menghilangkan serangan panik dengan kantong kertas yang melekat erat pada wajah. Tarik napas dan buang napas ke dalam paket perlahan, sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada penurunan tingkat oksigen dan peningkatan karbon dioksida, yang menyebabkan keseimbangan gas dipulihkan. Jika tidak ada paket pada saat serangan, gunakan tangan Anda sendiri - lipatlah dengan perahu dan mulailah bernapas sesuai dengan skema "tarik napas perlahan - buang napas lambat". Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang teknik pernapasan secara lebih rinci di sini.

Meditasi, pelatihan otomatis

Meditasi adalah pil psikoterapi dari setiap nervosa. Ada sejumlah besar teknik meditasi dan latihan untuk pelatihan otomatis. Konsentrasi kesadaran pada setiap gambar abstrak dalam keadaan relaksasi yang mendalam membantu memperkuat sistem saraf, menghilangkan stres, mencapai keadaan damai. Meditasi sejati bukanlah chakra, bukan astral, tetapi teknik relaksasi profesional dengan efek anti-depresi yang kuat. Baca tentang pelatihan otomatis yang efektif di sini.

"Penonton"

Saksikan perkembangan PA Anda dari samping. Tuliskan setiap gejala, setiap bayangan ketakutan, seolah-olah Anda adalah penonton atau peneliti luar yang dengan cermat menangkap fenomena yang diamati. Hasil dari perilaku ini adalah depresiasi rasa takut, membiasakan diri dengan mereka, pengakuan akan sifat sejati mereka.

Visualisasi gambar

Coba bayangkan seperti apa ketakutan atau kecemasan Anda. Jangan membuat gambar dengan sengaja, tetapkan kembali proses ini ke imajinasi atau alam bawah sadar Anda. Lalu "hancurkan" gambar dengan cara apa pun - bakar di api, cuci dengan air laut, ubah citra ketakutan menjadi awan yang menghilang di cakrawala. Keadaan damai dan harmonis, yang akan melindungi Anda setelah penarikan rasa takut, juga mengenakan pakaian figuratif. Bayangkan seperti apa ketenangan pikiran Anda. Pertimbangkan baik-baik, nikmati kedamaian.

"Spiral"

Identifikasi sumber alarm, berikan sebagai gambar. Membawa perasaan takut menjadi aliran energi yang berputar. Tentukan arah aliran energi: searah jarum jam, melawannya? Ubah gerakan ke arah yang berlawanan dan perhatikan arus baru sampai Anda merasakan kenyamanan psikologis. Jika arah baru tidak mengarah ke ketenangan, ubah lagi ke arah sebaliknya.

"Empat Elemen"

Kesadaran empat elemen membantu tidak hanya untuk menghilangkan rasa takut, tetapi juga untuk mengatasi perasaan disosiasi.

Elemen "bumi" bertanggung jawab atas perasaan aman "di sini dan sekarang." Duduk di kursi, rasakan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah, dan kursi yang andal mendukung Anda. Lihatlah sekeliling. Temukan 3 objek di ruang angkasa. Jawab apa yang Anda lihat di depan Anda, apa yang Anda dengar.

"Air" bertanggung jawab untuk pernapasan dan konsentrasi. Untuk mengetahuinya, perlu dilakukan latihan pernapasan apa pun. Anda dapat membatasi diri untuk napas dalam-dalam yang sederhana, menghembuskan napas.

"Air" mendefinisikan kedamaian dan relaksasi. Ketika PA sering menderita mulut kering. Bayangkan bagaimana kelenjar air liur Anda mulai menghasilkan air liur dalam jumlah besar (pikirkan lemon). Anda dapat membantu diri sendiri dengan minum air, mengaktifkan sistem pencernaan dan menyebabkan relaksasi.

"Api" adalah imajinasi yang menerangi jalan menuju sumber yang positif. Di mana sumber kebahagiaan ini dalam tubuh Anda?

Kombinasi dari empat elemen membantu seseorang untuk memastikan bahwa ia hadir "di sini dan sekarang", fokus, dapat bersantai dan menemukan jalan ke tempat yang aman.

Benang emas

Jadi, rasakan bagaimana aliran energi, jatuh dari langit dalam bentuk benang emas, melewati bagian atas kepala, tenggorokan, perut, kaki, kaki dan bergegas ke pusat bumi. Kemudian energi kembali dari kedalaman, melewati kaki, kaki, perut, jantung, mahkota, naik. Rasakan energi mengalir melalui tubuh Anda lebih dari sekali, menghubungkan surga dan bumi melalui Anda.

Pelukan Kupu-kupu

Psikoteknik ini digunakan untuk menghilangkan pengalaman pasca-stres atau untuk mengurangi kecemasan. Anda harus menyilangkan tangan di atas dada, dengan tangan kiri di bahu kanan dan tangan kanan di tangan kiri. Mulai penyadapan bergantian yang ringan. Saat memperkuat kecemasan, olahraga harus dihentikan.

"Fluks bercahaya"

Anda dapat menghentikan serangan panik dengan teknik fluks cahaya. Perlu untuk menemukan tempat lokalisasi rasa takut dalam tubuh. Tentukan skala, warna dan tekstur, bentuknya. Setelah meneliti objek, fluks cahaya penyembuhan harus diarahkan padanya, memastikan hilangnya kecemasan, semua perasaan tidak menyenangkan yang terkait dengan objek.

"Bank cat"

Teknik ini efektif ketika sulit bagi seseorang untuk kembali ke keadaan netral. Untuk melakukan ini, kecemasan (ketakutan, ingatan buruk) harus ditanam dalam wadah terbuka atau tabung cat. Pada awalnya, pengalaman negatif terletak di permukaan, tetapi Anda mengaduk cat, melarutkan memori sepenuhnya.

Menunda rasa takut

Serangan panik dapat dicegah dengan metode R. Wilson, yang mengajarkan seseorang untuk mengendalikan dan mengelola ketakutannya sendiri. Teknologi ini didasarkan pada penerimaan, tetapi penundaan waktu: ketika mendekati PA, perlu untuk "setuju" dengan diri sendiri bahwa Anda akan mulai khawatir dalam X jam, tetapi tidak sekarang. Dengan dimulainya jam yang disepakati, Anda akan memperbarui lagi kontrak dengan diri Anda sendiri: Saya akan mulai merasa takut dalam jam X lain. Intensitas ketakutan jika penundaan berurutan berkurang, seseorang menyadari kemampuan kontrol dari PA.

"Kegembiraan harian" (R. Wilson)

Metode lain dari Wilson adalah memperbaiki pikiran pada ketakutan atau kecemasan. Terlibat dalam menyebabkan ketakutan dua kali sehari selama sekitar 10 menit (durasi "percobaan" - setidaknya 10 hari). Tunda semua masalah pada saat sesi, terjerumus ke dalam keadaan sangat cemas, mengalami kemungkinan ketidaknyamanan terbesar. Pikirkan hanya tentang rasa takut. Setelah 10 menit, keluar dari keadaan ini dengan latihan pernapasan dan kembali ke arus utama kehidupan biasa. Metode ini membantu untuk menyadari bahwa ketakutan selama IRR berlangsung dalam jumlah terbatas. Kekuatan kecemasan berkurang, warna ketakutan memudar, sikap terhadap masalah berubah secara radikal.

Hasil

Dengan melakukan salah satu latihan dengan hati-hati, Anda dapat mencegah serangan panik atau menghilangkannya pada tahap pengembangan kejang. Anda dapat memilih metode "favorit" dan menggunakannya selama situasi penuh tekanan, Anda dapat menggabungkan teknik - tubuh Anda akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk bersantai dan menahan PA.

Perlu dipahami bahwa serangan panik bukanlah kegilaan Anda, bukan pendekatan kematian, tetapi reaksi elementer (primitif) tubuh. Simpul rumit dari benang-benang yang saling berhubungan ini memiliki penjelasan yang rasional dan tidak mistis (dan tentu saja tidak tragis). Perhatikan adrenalin dan simtomatologi terkait sebagai kritik. Tanpa henti mengingatkan diri sendiri tentang penyelesaian "kinerja" yang akan segera terjadi, kemungkinan panik tidak akan bertahan lebih dari 5-10 menit, kecuali jika Anda menambahkan "minyak", yaitu pengalaman.

Tentu saja, tidak setiap psikotrauma akan menjadi penyebab VSD dengan serangan panik. Tetapi orang-orang dengan organisasi mental yang baik berada dalam kelompok risiko khusus. Jangan bergantung pada pil, pengobatan penyakit mental dengan obat penenang dan antidepresan hanya akan memperburuk situasi. Meredam gejala atau sindrom bukanlah menyembuhkan penyakit. Terapi obat memberikan hasil, tetapi sementara. Efek kumulatifnya adalah perkembangan penyakit.

Semua latihan yang diuraikan di atas adalah tindakan sementara. Selain itu, dengan eksploitasi yang sering terjadi, mereka sayangnya kehilangan efektivitasnya. Tidak mungkin untuk berulang kali meyakinkan diri sendiri dalam sikap tenang dan kontemplatif terhadap kehidupan ketika masalah utama tidak terpecahkan (akar penyebab IRR dan PA). Dalam hal ini, tidak ada perbedaan mendasar antara obat-obatan dan latihan psikoterapi untuk penggunaan sendiri.

Kami tidak menyarankan klien kami untuk terlibat dalam "psikoterapi amatir" di luar konteks bantuan profesional. Salah satu teknik dapat memperburuk situasi. Sayangnya, hari ini populer untuk menjadi jack dari semua perdagangan. Tetapi ketika datang ke organisasi yang begitu kompleks seperti jiwa, Anda tidak perlu menguji diri sendiri untuk kekuatan dan melatih pada "kesempatan".

Gangguan panik (siklus tertutup PA) dapat dihentikan selamanya. Perawatan serangan panik di pusat "VSD-Help" dalam banyak kasus berhasil dan membutuhkan maksimal 10-15 sesi. Jangan menunggu, jangan melawan rasa takut sendiri, menjalani kehidupan yang penuh - dikelilingi oleh kesenangan, kepuasan, kesuksesan.

Cara mengatasi serangan panik

Apa yang harus dilakukan selama serangan panik?

Ada beberapa metode untuk menghadapi serangan panik.

1. Fokus pada pernapasan (lihat gambar).

Satu napas pendek - napas panjang.

Tujuan kami adalah untuk mengurangi tingkat oksigen.

Itu sebabnya tidak disarankan selama serangan untuk keluar di balkon, untuk membuka jendela. Oksigen bahkan lebih "mempercepat" serangan panik.

Untuk memenuhi tubuh dengan karbon dioksida, Anda bisa menghirup kantong kertas atau telapak tangan yang terlipat dalam perahu.

2. Hitung dengan cara yang tidak biasa.

Misalnya, tambahkan 7. Kemudian akan berubah seperti ini: 1-8-15-22-29-29, dll.

Sebaliknya, Anda bisa mengurangi.

3. Mulailah mencari benda-benda dengan warna, bentuk di ruang angkasa.

Misalnya, cari mobil oranye, tanda bulat.

4. Hitung berapa lantai rumah itu.

Ini adalah cara yang baik untuk melarikan diri dari kondisi batin Anda.

5. Saring seluruh tubuh sebanyak mungkin.

Segera setelah Anda rileks, beberapa ketegangan otot akan hilang.

Metode alternatif untuk menghadapi serangan panik

1. Ada cara yang tidak biasa untuk mengatasi metode serangan panik "mendapatkan".

Selama serangan, biarkan kecemasan Anda untuk "sosis" Anda sepenuhnya. Katakan pada diri sendiri: “Sekarang, izinkan saya melindungi saya dengan lebih erat. Lindungi saya dengan maksimal. Saya membiarkan kepanikan ini menutupi saya seperti yang belum pernah saya lakukan sebelumnya. ”

Segera setelah Anda mengalami dan melewati ketakutan maksimum Anda, serangan panik akan mereda. Mungkin saja Anda akan mengalami euforia sekalipun.

2. Masih ada metode untuk mengurangi ketakutan serangan panik di antara serangan, pada saat kondisi memuaskan.

Sisihkan 15 menit sehari. Biarkan itu menjadi waktu yang sama. Misalnya pukul 19.00. Pada saat ini, Anda duduk dan mulai berkonsentrasi pada kondisi batin, ketakutan, dan kecemasan Anda. Ingat semua manifestasi tubuh yang tidak menyenangkan (gemetar dalam tubuh, ketegangan otot, gelombang panas melalui tubuh, panas di dada, dll.) Dan cobalah untuk menyebutnya dalam diri Anda sendiri. Cobalah yang terbaik untuk menyerang "digulung."

Kemungkinan besar tidak akan terjadi apa-apa pada Anda. Serangan panik pada aplikasi tidak datang!

Tapi! Siang hari, ketika Anda merasa cemas, seolah-olah "sekarang semuanya akan dimulai," katakan pada diri sendiri: "Saya akan punya waktu untuk menikmati semua kesenangan serangan malam ini pukul 19.00."

Dengan demikian, Anda memberi diri Anda kelonggaran dan sedikit tenang.

Kiat-kiat ini bekerja seperti pil analgin melawan sakit kepala. Rasa sakitnya hilang untuk sementara, tetapi alasannya tetap ada. Sama dengan serangan panik. Mereka adalah suar kondisi pikiran kita. Untuk sepenuhnya menghilangkan masalah, Anda perlu memahami diri sendiri.

Liga Psikoterapi

• Nilai Tertinggi
• Pertama di atas
• Topik

57 komentar

Nah, penulis teks jelas tidak memiliki PA. Omong kosong seperti itu

PA - hubungan seksual?

Serangan seksual adalah yang dimulai setelah setengah liter vodka?

Ini adalah tindakan panik, tetapi setelah satu liter vodka - serangan seksual

Sama saja! Dan kemudian saya mencoba mengumpulkan berbagai metode yang direkomendasikan oleh psikoterapis yang berbeda.

Di sini kapasitansi kapasitor tidak cukup setelah jembatan dioda.

PA di kereta bawah tanah - bawalah sebotol air dan sebungkus permen / permen karet. Anda merasa mempesona, ada kecemasan - fokuslah membuka sebotol air. berkata kepada diri sendiri, "Lihatlah, aku membuka botol, sekarang aku akan minum air, minum," itu sulit, tetapi perlu. Dalam kasus-kasus ekstrem, Anda perlu tinggal di stasiun, pergi keluar, mengatakan pada diri sendiri semua tindakan Anda, istirahat di stasiun, tidak ada yang meninggalkan kereta - yang lain akan datang. Permen pencar, permen karet - sangat teliti. mengatakan pada diri saya sendiri semua tindakan - "Saya mengambil makanan, saya membuka kemasan, saya mendapatkan makanan" - dan seterusnya. Kita harus menembus kengerian dan ketakutan akan tindakan rasional ini. Itu sulit, tetapi sebaliknya tidak ada. Duduklah, atau jika itu sangat sulit bagi Anda (setengah pingsan, mata menghitam, bernafas basi, ketika tampaknya Anda akan mati - bukan mati, tidak) - fokuslah pada hal itu. apa yang kamu minum air Biasanya membantu, dan yang lain mencoba membantu, mendukung. Tunggu Bernafas. Cobalah untuk fokus pada beberapa sampah. Ini tidak lama, dan Anda tidak akan mati, meskipun setiap detik Anda berpikir demikian. Terbukti di kereta bawah tanah dengan banyak PA dengan pingsan ketika Anda harus mulai bekerja. Semua selamat.

yah ya Itulah yang Anda pikirkan ketika panik menyerang

Karena itu, penting untuk berlatih dalam kondisi baik. Tahu apa yang harus dilakukan ketika gulungan.

tentang alkohol Anda sia-sia tentu saja

baik, hanya untuk durasi aksi, dan hanya di awal, jika Anda bisa mengatasinya lebih sulit karena Alkohol pada dasarnya bersifat depresan, sedatik.

Metode ini tidak cocok untuk semua orang. Tentu saja sangat menakutkan. Tetapi, di sisi lain, Anda tahu bahwa Anda dapat "menyebabkan" kejang pada diri sendiri. Karena itu, pada siang hari, ketika kecemasan meningkat, katakan pada diri sendiri bahwa "jangan sekarang, di sini di malam hari aku akan membuat panik untuk diriku sendiri". Saya ulangi sekali lagi bahwa semuanya adalah individu. Mungkin ini bukan metode Anda.

Kiat-kiat ini bekerja seperti pil analgin melawan sakit kepala. Rasa sakitnya hilang untuk sementara, tetapi alasannya tetap ada. Sama dengan serangan panik. Mereka adalah suar kondisi pikiran kita. Untuk menghilangkan masalah sepenuhnya, perlu mencari tahue.

Untuk benar-benar menghilangkan masalah - Anda perlu menghubungi spesialis yang meresepkan obat dan / atau perawatan psikoterapi.

Dan penting untuk diingat bahwa PA adalah penyakit, dan seperti penyakit lainnya, PA berkembang. Cukup membaca sejarah pemulihan di Internet untuk melihat perkembangan penyakitnya.Pertama, serangan terjadi di kereta bawah tanah. Lalu dalam lalu lintas (di mobil), lalu di pesawat, di jalan, di lift. Akibatnya, orang tersebut mulai takut keluar. Menutup sendiri, duduk di rumah. Tetapi ada jebakan, karena PA terjadi di rumah.

Oleh karena itu, semua orang yang dekat dengan masalah ini - lari, lari cepat ke spesialis. Masalahnya tidak unik. Masalahnya terpecahkan.

Kiat dan video di Internet hanya dapat memperburuk masalah, dan tidak menyelesaikannya.

Saya sepenuhnya mendukung. Kiatnya bersifat universal, dan alasan serangannya bersifat pribadi, unik. Menemukan diri sendiri sering tidak mudah, kadang-kadang, ketika berhadapan dengan seorang spesialis, masalahnya mungkin terungkap sepenuhnya dari sisi lain dari minggu yang Anda harapkan. Di sini, seperti halnya penyakit lain, Anda dapat mencoba menyembuhkan diri sendiri, tetapi ini hanya dapat memperburuk situasinya.

Semuanya seperti itu. Ditulis dengan baik!

Tentang serangan panik. Singkatnya, itu adalah kasus lama untuk waktu yang lama, bepergian dengan kereta terakhir dari rumah pacar saya. Gerobak kosong, naik ke gerbong pertama lebih dekat ke kabin palsu. Saya mendengarkan musik di pemutar, berhenti lain, pintu terbuka. Seorang lelaki datang ke gerbong dan entah bagaimana saya tidak langsung menyukainya, dia bergerak aneh, tidak, dia tidak mabuk, boobies terhuyung-huyung berbeda, dia sepertinya kehilangan orientasi dalam ruang, berjalan perlahan-lahan di sekitar mobil, menggulung, mencengkeram kursi, mencapai ujung kereta dan seekor keledai di lantai dekat pintu masuk ke ruang depan, memegang lehernya Sejujurnya aku sangat takut, entah kenapa menurutku dia sekarat, dalam keadaan pingsan, maka tidak ada telepon seluler di mana harus berlari dan apa yang tidak bisa dipahami. Tapi entah bagaimana masih mengepalkan tangan, bangkit dan pergi kepadanya, itu menakutkan, Anda tidak pernah tahu, dapat pecandu narkoba atau sesuatu yang lain. Dia mendekatinya berjongkok di sebelahnya dan mulai mengganggunya. Saya tidak ingat seberapa besar saya mengguncangnya, tetapi pada akhirnya dia membuka matanya dan menatap saya, saya mengatakan kepadanya bahwa dengan Anda, dan dia memberi isyarat bahwa semuanya baik-baik saja, membantunya berdiri, dia duduk di kursi, saya bertanya kepadanya bahwa olehmu? Dan dia mengatakan bahwa dia menjadi gugup dan dengan latar belakang ini dia menjadi sakit, seperti yang saya mengerti, itu tepatnya serangan panik. Saya bertanya kepadanya apakah kita bisa turun di stasiun berikutnya dan memanggil ambulans di sana, dia mengibaskannya dan mengatakan bahwa itu bukan pertama kalinya itu baik-baik saja, saya berharap dia beruntung dan pergi untuk duduk di tempatnya, dia turun di satu pemberhentian dari kota. Jujur saja, aku stres dan takut.

Terima kasih Dan saya baru saja masuk dari aplikasi terhadap PA, tapi masih tidak bisa mengalihkan perhatian saya. Dari sesuatu yang menyakiti hati, dan sepertinya mati. Dan itu membuatnya lebih buruk. Dan baru. Siapa pun yang berjuang dengan hal buruk ini - kesabaran dan kesehatan yang baik.

Baiklah, cobalah. Di kereta bawah tanah.

Bos yang cocok. Lihat ke layar. Daun.

Pertama, Anda perlu memahami bahwa ini adalah serangan dan mengapa itu terjadi?

Semuanya hilang?

Ya saya sendiri. Setelah sekitar 1,5-2 tahun terapi individu

Sesi seminggu sekali?

Ya, saya mengerti bahwa mereka tidak mengajukan pertanyaan ini, dan pada saat serangan dan di luarnya, seorang ahli kemungkinan besar dapat menentukan serangan itu, barusan ada banyak informasi yang berlebihan (saya tidak ada dalam posting ini), saya berbicara tentang beberapa dekade terakhir, tidak ada serangan panik dan autis

Saya tidak siap untuk berbicara tentang autisme, saya tidak tahu.

Tetapi tentang PA, Anda salah - diagnosis IRR, dibuat bahkan di dokter Soviet. Sebelumnya - saya pikir tidak ada obat umum yang akan mengumpulkan statistik.

Ada banyak ide tentang munculnya penyakit ini, masing-masing arah psikoterapi menawarkan sendiri, sama-sama benar dan sama dalam esensinya. Tetapi tentang informasi tambahan - Saya belum pernah bertemu di karya klasik :)

tentang VSD satu teman saya kata dokter. bahwa ini bukan diagnosis, tetapi lubang di mana semuanya tidak terlalu jelas, mengapa Anda berpikir bahwa ini adalah analog dari PA? informasi yang berlebihan, pada kenyataannya, dalam kelimpahan, mungkin saja kita memiliki makna yang berbeda dalam konsep ini. Maksud saya galanya menawarkan resep mereka, kadang-kadang sama sekali tidak profesional

Dan apa itu serangan panik?

Katakan padaku, apa itu serangan panik?

Lebih tepatnya, berikut adalah serangkaian contoh terbaru - apa PA ini dan apa yang tidak.

(Anak tertua berusia 12 tahun, yang termuda adalah satu tahun.)

1 - anak kecil tersedak dengan apel / kue - Saya benar-benar kehilangan kendali, mulai tergesa-gesa seperti atom kesepian dalam ruang hampa, berubah pucat.

2 - kami duduk di McDuck, kecil di kursi anak-anak. Tahun kecil, tetapi duduk di kursi sangat ketat. (Tidak, dia makan. Tiba-tiba, di antara makanan, saya mulai khawatir bahwa anak di bawah umur akan terjebak di bangku. Dan begitu banyak sehingga ada lagi rasa gatal di kaki saya, atau kelebihan energi. Ketika saya mencoba mengeluarkannya, saya terjebak dalam keributan, yang memperburuk situasi.

3 - mengunjungi akuarium dengan seluruh keluarga, tidak banyak orang, hanya kami. Pergi ke pintu, yang seharusnya menjadi pintu keluar, terkejut dan terkejut karena pintu itu tertutup. Mulai mengetuk telinga, pergi ke arah yang berlawanan, hampir tidak mampu mengatasi kegembiraan yang bergulir. Pintu masuk juga terkunci. Terpisah dari keluarga pergi ke pintu keluar api dengan tanda - di bawah kunci lagi. Lalu dia mulai mengetuk pintu depan, mula-mula sedikit, lalu keras. Setelah beberapa waktu, pengumpul tiket terbuka, marah bahwa "tidak perlu mengetuk seperti itu." Ke mana dia dikirim dengan berjalan kaki, dia nyaris menahan diri agar tidak menyeret.

4 - kursi di pesawat / bus - umumnya jahat. Jika saya tidak bisa meletakkan kaki saya di kaki - kacau. Aku nyaris menahan diri agar tidak menjatuhkan jendela. Selalu bawa hanya tempat-tempat ekstrem ke lorong, sehingga jika ada, berjalan di sekitar kabin.

PA adalah saat-saat. dan ada perasaan gelisah seolah-olah Anda akan mati - sistem vegetatif mengalahkan bel: ia meninju keringat, denyut nadi bertambah, tekanan melonjak tajam, napas pendek muncul seolah-olah keluar dari air - ada kekosongan di kepala saya dan hanya satu yang berpikir: Saya ingin hidup!

Saya pikir tidak ada yang di atas))

Ini bukan serangan panik Anda, tetapi pendahulu mereka. Berusahalah mengendalikan emosi, meredakan tingkat stres, menghidupkan belahan otak kiri.

Idealnya, bekerja dengan seorang psikolog (normal, tentu saja)

Mungkin jika saya berbicara, itu akan menjadi lebih mudah.

Saya berusia 35 tahun, saya tinggal bersama orang tua saya - rumah pribadi, untuk 2 pemilik. Ada kesempatan untuk hidup secara terpisah, tetapi Ayah adalah pecandu alkohol biasa. Ketika istri dan anak perempuan saya tinggal terpisah dari orang tua saya - dua kali seminggu saya terbang ke rumah orang tua di tengah malam untuk memanggil ibu saya, untuk membantu membawanya dalam keadaan sayuran dari jalan, lalu menariknya keluar dari kolam, lalu tenang saja. Kemudian mabuk, Ayah terbang ke pinggir jalan dengan mobil, merobohkan sebuah mobil, kemudian kepala raskherachil dari tangga, kemudian mabuk dengan penggiling, dll. sedang bekerja. Setiap minuman keras (dalam kata-katanya saat mabuk) adalah upaya bunuh diri, karena tidak ada yang mencintainya atau menghargai, dan itu adalah kesalahan saya bahwa saya belum mencapai apapun dalam hidup. Ada seorang saudara perempuan, dia kemudian mendapat lebih banyak, kemudian dia menyadari bahwa baunya seperti minyak tanah dan hilang untuk waktu yang lama. Datang sekali setiap lima tahun dan memberi baut padanya. Dan saya tidak bisa berhenti, karena Aku merasakan rasa bersalahku sendiri (meskipun dia mulai gemuk sebelum aku muncul), tanggung jawab, simpati untuk ibuku. Saya mengerti bahwa ini sudah tercermin dalam keluarga saya, sejak itu ketika ayahnya "di bawah koki" saya tidak punya wajah dan sulit untuk berbicara dengan saya. Meskipun tahun lalu telah mampu menangkap beberapa lingkungan dan pengalaman dengan dalih "Kehendak Tuhan untuk semua." Tapi dia juga bekerja di tempat kerja, kadang-kadang ke kondisi sayuran. Kami memiliki dua toko kami. Dua kali dia saksikan ketika dia lupa mengambil uang dari klien (12-15 tr.), Belum lagi kualitas layanan. Berkala dan mengemudi dalam kondisi yang sama. Dia sendiri dua kali melukai orang karena mabuk dan mengemudi, dan kemudian ayahnya sendiri. Dan dia adalah mantan prajurit militer, dan ada dua pendapat - pendapatnya dan salah. Karena itu, setiap upaya untuk berkomunikasi berkembang menjadi sumpah, atau sebagai bukti dari sudut pandang saya.

Oh, maaf, banyak informasi yang tidak perlu tentang Anda bergabung. Anda perlu beralih ke psikoterapis.)

Dalam 1 dan 3 poin, semuanya alami. Ada situasi yang menakutkan - adrenalin menonjol - Anda mengambil tindakan.

Inilah 2 dan 4 poin - bahayanya fiktif. Tetapi adrenalin masih menonjol, karena otak tetap diciptakan atau bahaya nyata.

Kemungkinan besar Anda mengalami peningkatan kecemasan. Psikoterapis bekerja dengan ini.

Tidak, ini penerimaan ozverina terlalu sering, bukan PA