logo

Konsekuensi dari kurangnya aktivitas motorik

Nilai aktivitas motorik bagi manusia

Berabad-abad yang lalu, manusia harus bergerak aktif untuk mendapatkan makanan, membangun rumah, membuat pakaian, dll. Karena itu, mereka mengatakan bahwa tubuh kita diciptakan untuk bergerak. Dalam organisme yang sedang berkembang, sel menyimpan lebih banyak energi daripada yang dihabiskannya. Inilah yang disebut aturan energi otot rangka. Oleh karena itu, salah satu faktor yang menyebabkan dan menentukan pertumbuhan dan perkembangan organisme adalah aktivitas motorik otot.

Dalam latihan fisik anak usia dini berkontribusi pada pengembangan bicara, di sekolah dan universitas - stabilitas kinerja mental dan aktivitas mental.

Gerakan adalah kondisi untuk perkembangan organisme muda, kesehatan, karakter, dan daya tariknya. Gerakan itu terkait erat dengan keadaan emosi tubuh. Ini mengurangi stres, mempengaruhi fenomena hormon. Aktivitas otot terus-menerus disertai oleh tekanan emosional dan "menghilangkan" kelebihannya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa gerakan tersebut merangsang produksi hormon - endorfin dan mengurangi kelebihan adrenalin dan hormon yang berkontribusi terhadap terjadinya stres.

Menguasai budaya gerakan akan membantu mengembangkan kemampuan untuk "memerintah sendiri", yaitu untuk menjaga keseimbangan emosional dalam situasi apa pun, niat baik, rasa hormat terhadap keadaan emosi orang lain.

Kehidupan modern anak sekolah - kelas-kelas di sekolah, pelajaran memasak, membaca, televisi - merupakan kecenderungan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ternyata sekitar 18 jam sehari (termasuk tidur) seorang remaja dalam imobilitas lengkap atau relatif. Hanya 6 jam yang tersisa baginya untuk bermain di luar ruangan, berjalan kaki, olahraga. Kurang gerak mempengaruhi kondisi umum tubuh: tekanan sering berubah (menjadi tinggi dan kemudian rendah), tulang menjadi rapuh, seseorang cepat lelah, suasana hatinya berubah secara dramatis. Kurangnya gerakan - hipodinamik, seperti makan berlebihan, merokok, menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular.

Gaya hidup yang menetap, terutama di masa muda, tidak berbahaya. Ini mengarah pada perubahan fungsi semua sistem organ dan penyakit, terutama sistem kardiovaskular. Gerakan aktif adalah tanda gaya hidup sehat.

Aktivitas fisik yang rendah

Hypodynamia - aktivitas fisik yang berkurang - adalah ciri khas peradaban kota modern. Sementara itu, untuk orang yang sehat membutuhkan aktivitas fisik yang sistematis, mulai dari masa kanak-kanak dan remaja. Hipodinamia menyebabkan detraining mekanisme pengaturan, mengurangi kemampuan fungsional sistem muskuloskeletal, sering kali penurunan kinerja dan melemahnya fungsi perlindungan tubuh.

Kurangnya aktivitas fisik sering dikombinasikan dengan obesitas. Dengan aktivitas fisik yang rendah menurunkan kemampuan adaptasi sistem kardiovaskular, bahkan untuk beban ringan. Pada orang yang berkinerja rendah, detak jantung rata-rata 10-20% lebih tinggi daripada orang yang aktif secara fisik. Peningkatan denyut jantung dengan 5-10 detak per menit mengarah ke jumlah tambahan kontraksi hanya dalam satu hari sebesar 7–14 ribu. Pekerjaan tambahan ini dilakukan terus-menerus saat istirahat, volumenya meningkat secara dramatis selama latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk individu dengan aktivitas fisik yang tinggi, kemungkinan mendapatkan infark miokard adalah 2 kali lebih sedikit dan 2-3 kali lebih kecil kemungkinannya meninggal dibandingkan orang yang tidak aktif secara fisik.

Mengapa itu sangat diperlukan untuk gerakan dan latihan tubuh manusia?

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kinerja otot jantung, menciptakan peluang bagi sistem kardiovaskular untuk bekerja dalam mode yang paling disukai, yang sangat penting selama kelebihan fisik dan saraf. Latihan fisik secara teratur berkontribusi pada suplai darah yang lebih baik ke semua organ dan jaringan, termasuk otot jantung itu sendiri. Aktivitas fisik yang konstan berkontribusi pada pelatihan mekanisme yang mengatur sistem koagulasi dan anti-koagulasi, yang merupakan semacam pencegahan oklusi vaskular dengan bekuan darah - penyebab utama infark miokard; meningkatkan pengaturan tekanan darah; Mencegah gangguan irama jantung.

Komputer telah mengambil sebagian besar aktivitas fisik dari seseorang. Foto: Bruno Cordioli

Selama aktivitas fisik pada otot rangka, yang merupakan 30-40% dari berat badan, ada peningkatan tajam dalam konsumsi energi, yang merangsang aktivitas sistem kardiovaskular, melatih jantung dan pembuluh darah. Dengan menyebabkan pengeluaran energi yang signifikan, aktivitas fisik secara teratur berkontribusi terhadap normalisasi metabolisme dan membantu meningkatkan efek kelebihan gizi. Menurut beberapa penulis, olahraga dan gaya hidup aktif dapat secara signifikan (hingga 50%) mengurangi tingkat penyakit kardiovaskular.

Dalam masyarakat modern, tingkat aktivitas fisik manusia telah menurun secara signifikan, karena kondisi produksi dan kehidupan telah berubah secara dramatis. Selama jutaan tahun, orang-orang telah beradaptasi dengan aktivitas fisik yang lebih besar, secara berkala tidak ada atau kekurangan makanan. Kecurigaan dan kelebihan gizi - momok kemanusiaan modern. Siapa di antara kita yang tidak harus menyaksikan anak-anak muda menunggu lift yang lama, alih-alih berjalan satu atau dua lantai. Banyak orang siap berdiri di halte angkutan umum, tetapi tidak pernah terpikir oleh mereka untuk melewati beberapa halte dengan berjalan kaki. Intinya di sini bukan kekurangan waktu, dan jarak pendek, dengan operasi transportasi yang tidak teratur, sering kali tidak ada peningkatan waktu.

Anak-anak sekolah dilarang berlari saat istirahat. Di banyak sekolah diperkenalkan apa yang disebut sepatu lepasan. Ternyata demi kebersihan di sekolah anak-anak kehilangan kesempatan untuk lari selama istirahat ke halaman sekolah, untuk berlari, bermain, keluar secara fisik. Para guru, tentu saja, membuat hidup lebih mudah bagi mereka sendiri, tetapi apakah sekolah ada untuk mereka?

Beberapa orang tua menganggap anak teladan sebagai orang yang duduk di rumah dari pagi hingga sore. Jika dia menghabiskan banyak waktu di halaman (di jalan), dia berisiko dimarahi untuk pakaian kotor dan memar yang didapat dalam permainan.

Anak yang normal dan sehat, biasanya, gelisah, aktif, berjalan baginya bukan hanya kesenangan, tetapi juga kebutuhan fisiologis. Sayangnya, orang tua sering menghilangkan kesempatan anak-anak untuk berjalan jika mereka memiliki masalah dengan pelajaran mereka. Secara alami, langkah-langkah pendidikan seperti itu seringkali mengarah pada kebalikan dari hasil yang diharapkan. Instruksi, seperti: "Pertama, lakukan semua pelajaran, dan kemudian berjalan-jalan!", Mereka mengatakan bahwa orang tua tidak memiliki ide dasar tentang kebersihan pelajaran dan istirahat mereka. Lagi pula, sebelum ini, anak itu bekerja 5-6 jam di sekolah. Tidak bisa tidak menyebabkan alarm dan fakta seperti itu: seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik siswa berkurang. Studi yang dilakukan di antara anak-anak sekolah Australia menunjukkan bahwa pada usia 13, 46,5% anak laki-laki dan 24,6% anak perempuan aktif dalam olahraga, dan pada usia 17, masing-masing, hanya 10,3 dan 3,9%. Angka yang tidak terlalu nyaman didapat dalam survei siswa kami. Mereka juga mencatat penurunan aktivitas fisik saat mereka dewasa, dan pada beberapa gadis, kemampuan untuk menahan aktivitas fisik juga turun. Kita sering terlalu mengandalkan kelas pendidikan jasmani di sekolah atau sekolah kejuruan. Tidak diragukan lagi, pengenalan pelajaran pendidikan jasmani atau jeda aktivitas fisik adalah hal yang baik, tetapi tanpa latihan sehari-hari, yang merupakan kebutuhan nyata tubuh, tidaklah realistis untuk mengharapkan perubahan signifikan dalam status kesehatan. Kadang-kadang Anda mendengar pendapat seperti itu: jika seseorang tidak ingin berolahraga, tingkatkan aktivitas fisiknya, jangan mengganggunya, jika tidak ia akan melakukan kekerasan terhadap dirinya sendiri dan ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Tampaknya bagi kita bahwa penilaian semacam itu tidak meyakinkan. Terlalu banyak orang membenarkan kelembaman mereka, kemalasan dengan alasan "sah" seperti kemacetan di tempat kerja, keinginan untuk beristirahat setelah seharian bekerja, menonton TV, membaca buku, dll. Untuk menganggap situasi ini normal sama dengan membenarkan kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, makan berlebihan, karena aktivitas fisik yang rendah juga merupakan kebiasaan buruk. Kami tidak menganjurkan bahwa semua jajak pendapat berpartisipasi dalam kompetisi olahraga dan terlibat dalam bagian, meskipun, tidak diragukan lagi, hobi seperti itu dapat menarik lebih banyak orang muda daripada yang diamati sekarang. Tidak ada simpati untuk aspirasi beberapa orang tua untuk membesarkan juara dari anak-anak mereka dengan cara apa pun. Olahraga besar, ditambah dengan aktivitas fisik yang meningkat, tidak semua orang di bahu dan banyak. Kita berbicara tentang aktivitas fisik yang konstan dan sedang, dengan mempertimbangkan selera dan kecenderungan masing-masing. Tidak masalah jika pemuda itu tidak segera menemukan jenis aktivitas fisik yang menarik untuk dirinya sendiri, lebih buruk jika dia bahkan tidak berusaha menemukannya.

Sayangnya, ada kasus yang sering terjadi ketika orang tua berusaha untuk melepaskan anak-anak mereka bahkan dari pelajaran pendidikan jasmani di sekolah, dan dokter merawat mereka dan melepaskan anak dari pelajaran pendidikan jasmani untuk waktu yang lama, bahkan setelah sedikit gangguan, sehingga menciptakan hambatan untuk pemulihan yang cepat dan meningkatkan kesehatan.

Bagaimana cara menghadapi hipokinesia?

Setelah Anda memutuskan untuk memulai kehidupan "baru", disarankan untuk mendapatkan dukungan dari saudara dan teman. Terlepas dari cara Anda memutuskan untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda, disarankan untuk memperkenalkan sebagai aturan untuk tidak menggunakan lift dan angkutan umum pada jarak pendek. Pergi bekerja atau sekolah, meninggalkan rumah selama 10-15 menit lebih awal dan berjalan kaki sejauh itu dengan berjalan kaki.

Salah satu faktor risiko yang signifikan untuk pengembangan penyakit pada sistem kardiovaskular adalah hipodinamik. Tingkat aktivitas fisik di zaman kita telah menurun tidak hanya di antara warga negara, tetapi juga di antara penduduk di daerah pedesaan, yang terkait dengan penurunan pangsa tenaga kerja fisik di industri dan pertanian. Bahkan liburan musim panas dan perjalanan keluar kota pada akhir minggu, banyak orang lebih suka menghabiskan waktu di dalam mobil, membatasi jalan kaki, bermain ski, dan bersepeda seminimal mungkin. Studi statistik telah menunjukkan bahwa di antara mereka yang menghabiskan lebih dari 1 jam per hari untuk berjalan, penyakit jantung koroner adalah 5 kali lebih jarang daripada orang yang lebih suka transportasi untuk berjalan. Ada juga hubungan yang jelas antara tingkat aktivitas fisik dan kemungkinan mengembangkan hipertensi. Ini karena beberapa alasan. Pertama-tama, selama latihan, sirkulasi darah, mekanisme pengaturan dan adaptasinya terhadap tuntutan tubuh yang terus berubah sesuai dengan kondisi lingkungan yang berbeda meningkat secara signifikan. Oleh karena itu, respons terhadap beban pada individu yang lebih terlatih secara fisik dilakukan dengan pengeluaran energi yang lebih ekonomis dan dengan lebih sedikit aktivasi sistem saraf simpatik. Penting juga bahwa orang-orang ini merespons stres emosional dengan merespons dengan peningkatan yang kurang signifikan dalam aktivitas sistem saraf simpatik. Akibatnya, olahraga moderat permanen menyesuaikan seseorang dengan beban emosional. Ketegangan otot yang sedang dan konstan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat, yang juga merupakan faktor penting dalam pencegahan penyakit jantung hipertensi dan iskemik.

Selama berolahraga, biaya energi tubuh meningkat dan nafsu makan berkurang (relatif terhadap konsumsi energi), yang mencegah perkembangan obesitas. Peningkatan aktivitas fisik dengan peningkatan konsumsi energi secara paralel mengarah pada intensifikasi metabolisme, berkontribusi pada pemanfaatan lemak dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang merupakan salah satu faktor terpenting dalam pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Aktivitas fisik harus dipertimbangkan tidak hanya sebagai faktor terpenting dalam mencegah perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah, tetapi juga sebagai bagian penting dari terapi kompleks pasien dengan banyak penyakit kardiovaskular.

Gerakan harus menyenangkan. Ketika memilih waktu untuk pendidikan jasmani dan olahraga, jadilah kreatif: berolahraga setiap hari sebelum kelas atau tepat setelah kembali ke rumah; bersatu dengan teman-teman dalam olahraga, berolahraga kapan saja, memaksakan diri untuk berjalan; Pergi ke lift, ingat bahwa ada tangga. Jangan biarkan diri Anda menikmati kemalasan.

Baru-baru ini, simulator dan perangkat senam untuk penggunaan individu menjadi semakin populer. Ini adalah sepeda latihan, "dinding kesehatan", treadmill, pemijat, dan perangkat pelatihan mini dengan elemen permainan. Mereka memungkinkan Anda untuk berolahraga sepanjang tahun, terlepas dari kondisi cuaca.

Gaya hidup yang menetap, terutama di masa muda, tidak berbahaya. Ini mengarah pada perubahan fungsi semua sistem organ dan penyakit, terutama sistem kardiovaskular. Gerakan aktif adalah tanda gaya hidup sehat.

Hypodynamy - apa itu, gejala, apa konsekuensi dan pencegahannya, bagaimana cara bertarung?

Pada saat ini, di abad ke-21 kita, kemajuan teknis terus berkembang pada kecepatan yang tidak terlalu cepat daripada di zaman teknis masa lalu, tentu saja, pencapaian ini memfasilitasi kehidupan manusia dalam masyarakat modern. Menjadi lebih mudah dan sederhana, Anda tidak bisa membantahnya. Misalnya, untuk datang kerja, Anda hanya perlu berjalan ke mobil atau menelepon taksi. Kami sampai ke apartemen di lantai atas dengan lift, dan kami tidak berjalan, kami menggunakan penyedot debu untuk merapikan rumah. Dengan demikian, tubuh kita terus-menerus dalam keadaan tenang. Dan selama bertahun-tahun ia kehilangan kelenturannya, atrofi massa otot. Semua ini hypodynamia. Untuk lebih memahami dan memahami, mari kita bicara lebih terinci tentang bagaimana hipodinamik berkembang - apa itu, gejala, apa konsekuensi dan pencegahannya, bagaimana melawannya?

Hypodynamia adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan penyakit pada manusia modern abad ke-21. Ini adalah hasil dari membersihkan seseorang dari tenaga fisik dan tenaga kerja.

* Penurunan fungsi otot
* Kurang gerak
* Pembatasan aktivitas motor.

Apa yang menyebabkan hipodinamik?

Seiring waktu, kapasitas kerja akan menurun, tonus pembuluh darah akan menurun. Akibatnya, risiko pengembangan proses patologis dalam tubuh meningkat.

Terjadi aterosklerosis, obesitas dapat berkembang, laju metabolisme berkurang secara signifikan, pasokan darah ke jaringan tubuh berkurang, faktor pembekuan darah terganggu, dan semua ini memerlukan pembentukan bekuan darah. Ini hanya daftar penyakit terkecil yang diprovokasi oleh negara yang bersangkutan.

Apa itu hypodynamia yang berbahaya?

• Karena kurangnya aktivitas fisik yang tepat, seseorang menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi berbaring atau duduk. Tetapi tanpa aktivitas, otot-otot mulai melemah, "menjadi jompo", kehilangan elastisitas dan elastisitasnya, dan secara bertahap ini menyebabkan atrofi mereka.

• Kekuatan dan daya tahan menurun, aktivitas sistem saraf terganggu, sebagai akibat dari gangguan koneksi neuro-refleks. Dengan demikian, dystonias dari sifat nabati-vaskular berkembang, depresi muncul.

• Seiring waktu, perubahan dalam sistem alat gerak membuat diri mereka terasa. Osteoporosis dimulai dan berkembang, karena tulang tidak dapat menyerap kalsium, fungsi sendi perifer menderita, yang mengarah ke osteoartritis, tulang belakang menderita tanpa beban, dan tulang belakang muncul sebagai hasilnya - osteochondrosis.

• Duduk lama di tempat bisa menjadi faktor pemicu perkembangan penyakit kardiovaskular. Penyakit jantung koroner dan hipertensi tidak butuh waktu lama untuk menunggu.

• Mekanisme disfungsi pernapasan dipicu, yang pasti mengarah pada penyakit paru obstruktif kronis, dan sejumlah manifestasi lainnya.

• Fungsi pencernaan menderita. Motilitas usus normal terganggu, yang berkontribusi terhadap pelanggaran fungsi evakuasi. Akibatnya, ini sering menyebabkan sembelit.

• Sistem endokrin memulai pengembangan sindrom metabolik. Yang memerlukan akumulasi dari ekstra, sama sekali tidak perlu kilogram, muncullah perkembangan obesitas.

Semua hal di atas, pada akhirnya mengarah pada penurunan durasi hidup seseorang. Untuk mengidentifikasi penyakit pada tahap awal, yang disebabkan oleh hipodinamik, perlu dilakukan pemeriksaan laboratorium dan instrumental.

• Metode utama, yang akan ditujukan untuk mengurangi risiko hipodinamik, seperti yang Anda duga, adalah gerakan. Berbagai aktivitas fisik dan latihan berkontribusi pada penguatan sistem otot, sistem muskuloskeletal, dan seluruh organisme. Akan ada jalan kaki, jogging, berenang, kelas kebugaran, bahkan latihan harian teratur yang akan berdampak positif pada kondisi Anda.

• Anda juga perlu memantau diet Anda. Dan itu berarti menambahkan sebanyak mungkin sayuran dan buah segar ke dalam makanan. Hindari konsumsi makanan bergula dan berlemak secara berlebihan. Selain itu, dalam hal makanan, Anda perlu menyesuaikan diri bukan untuk jangka waktu tertentu, tetapi untuk mengikutinya seumur hidup dan mengikuti aturan ketat tentang makan sehat. Ini harus menjadi cara hidup Anda, tentu saja, bersama dengan aktivitas fisik.

• Kita harus menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok, karena memicu proses patologis yang dijelaskan di atas, dan memperburuk kondisi umum tubuh manusia.

Jika proses yang dipertimbangkan disebabkan oleh penyakit akut atau kronis, maka perlu untuk menggunakan bantuan medis. Di departemen neurologi dan ortopedi, pemulihan komprehensif tubuh manusia dilakukan setelah periode tanpa aktivitas fisik. Oleh karena itu, spesialis seperti: ahli saraf, ahli ortopedi, ahli gizi, ahli terapi pijat dan instruktur dalam terapi fisik, atau seorang dokter terapi olahraga, ikut serta dalam kegiatan rehabilitasi.

Latihan individu, dalam kombinasi dengan pijatan, fisioterapi, program nutrisi yang dipilih dengan tepat, semua ini membantu mengembalikan tonus otot, menstabilkan kerja organ-organ internal, dan berkontribusi pada normalisasi berat badan.

Jadi, cobalah meningkatkan aktivitas fisik harian. Misalnya, alih-alih menggunakan lift, berjalanlah menaiki tangga, fokuslah pada berjalan, lakukan latihan. Bahkan langkah-langkah kecil ini dapat banyak membantu Anda. Ingat, gerakan adalah hidup! Berusahalah, dan Anda tidak akan takut pada hypodynamia.

Hipodinamik

Hipodinamik (kurangnya mobilitas) adalah kondisi patologis yang berkembang dengan keterbatasan aktivitas fisik yang signifikan dan menyebabkan disfungsi sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, saluran pencernaan dan saluran pernapasan, dll.

Mobilitas - sifat alami manusia, yang terletak pada kemampuannya untuk melakukan aktivitas yang kuat. Fungsi utama dari aktivitas motorik adalah:

  • mempertahankan homeostasis;
  • mempertahankan tonus otot, pembuluh darah, dan dengan mereka fungsi normal tubuh;
  • pengembangan kemampuan dan sifat individu;
  • mencapai efek aktivitas motorik yang tinggi (olahraga, keterampilan kerja).

Sebagai hasil dari kemajuan teknis sejak awal abad terakhir, bagian pekerjaan fisik dalam kehidupan seseorang telah menurun 150-200 kali. Pada saat yang sama, kematian akibat patologi kardiovaskular meningkat sekitar 6 kali. Prevalensi aktivitas fisik meningkat karena urbanisasi, mekanisasi dan otomatisasi pekerjaan dan kehidupan sehari-hari, dan meningkatnya peran media komunikasi dalam masyarakat modern. Menurut beberapa penelitian, peningkatan aktivitas motorik menyebabkan penurunan kejadian sekitar 45%.

Dengan langkah-langkah tepat waktu yang diambil, prognosisnya menguntungkan, sebagian besar perubahan patologis yang disebabkan oleh aktivitas fisik akibat gaya hidup yang tidak sehat dapat dibalik.

Penyebab dan faktor risiko

Hipodinamik dapat disebabkan oleh alasan obyektif, seperti kecacatan, penyakit parah dan berkepanjangan. Tetapi dalam banyak kasus hal ini dikaitkan dengan pengaturan gaya hidup atau pekerjaan yang tidak benar.

Faktor risiko utama untuk perkembangan hipodinamik meliputi:

  • kurang olahraga;
  • kelebihan berat badan;
  • gangguan psikologis;
  • penyakit somatik;
  • faktor genetik;
  • hipoksia janin;
  • trauma kelahiran;
  • kebiasaan buruk.

Bentuk hipodinamik

Ada beberapa bentuk dasar dari aktivitas fisik:

  • hypoergy - kurangnya jangkauan total pergerakan dan jumlah mereka;
  • hipokinesia - kurangnya variasi gerakan;
  • hipotensi - kurangnya kualitas gerakan dan intensitasnya.

Gejala hipodinamik

Gejala ketidakaktifan fisik muncul secara bertahap. Ini termasuk peningkatan kelelahan, kelelahan cepat, penurunan kinerja, gangguan tidur, peningkatan kegelisahan tanpa sebab, sakit kepala teratur dengan berbagai intensitas, peningkatan risiko patah tulang, penambahan berat badan, sesak napas dengan sedikit tenaga, sedikit sakit punggung. Wanita dapat mengembangkan anorgasmia, pada pria - disfungsi ereksi.

Karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi, indeks daya berkurang, volume dan massa otot berkurang, dan koneksi neuro-refleks terganggu, yang dapat menyebabkan perkembangan dystonia vegetatif-vaskular dan depresi. Dengan proses patologis yang panjang, massa tulang berangsur-angsur berkurang, akibatnya fungsi tulang belakang dan sendi terganggu. Karena melemahnya ligamen, hernia intervertebralis terjadi. Pada pasien dengan hipodinamik, biasanya terjadi peningkatan denyut jantung selama olahraga dan saat istirahat, serta peningkatan tekanan darah.

Keanehan tentu saja hipodinamik pada anak-anak

Hipodinamik pada anak dapat bermanifestasi sebagai kantuk, lesu, penurunan kemampuan mental, kelambatan perkembangan fisik, obesitas, penolakan untuk berkomunikasi dan bermain dengan anak-anak lain, kinerja sekolah rendah, perkembangan gangguan mental.

Diagnostik

Diagnosis aktivitas fisik didasarkan pada data yang diperoleh selama pengumpulan keluhan dan anamnesis. Untuk menentukan keparahan komplikasi yang telah berkembang, mereka melakukan pemeriksaan objektif pasien, serta instrumental (X-ray, ultrasound, CT scan, dll.) Dan tes laboratorium (darah umum dan urinalisis, analisis darah biokimia, dll.), sejauh mana ditentukan oleh patologi yang ada.

Perawatan

Ketika hypodynamia, yang berkembang dengan latar belakang penyakit somatik, pertama-tama, diperlukan pengobatan proses patologis utama. Penting juga untuk menghilangkan faktor-faktor buruk yang berkontribusi pada perkembangan hipodinamik.

Koreksi kondisi patologis, selain peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik, termasuk metode fisioterapi, pijat, terapi diet. Untuk mengembalikan fungsi organ dan sistem tubuh selama aktivitas fisik, berikut ini yang disarankan:

  • latihan terapi - Anda harus memulainya, terutama dengan aktivitas fisik yang tidak aktif, yang berkembang pada latar belakang penyakit somatik;
  • latihan aerobik (jalan cepat, jogging, bulu tangkis, tenis, ski);
  • latihan kekuatan;
  • peregangan otot dan ligamen.

Ketika hypodynamia, yang berkembang dengan latar belakang masalah psikologis, disarankan untuk bekerja dengan psikolog atau psikoterapis. Anak-anak maupun orang dewasa direkomendasikan permainan luar ruangan di udara terbuka, olahraga atau menari, dan pariwisata.

Menurut beberapa penelitian, peningkatan aktivitas motorik menyebabkan penurunan kejadian sekitar 45%.

Kemungkinan komplikasi dan konsekuensi dari ketidakaktifan fisik

Di antara konsekuensi utama tidak aktif terisolasi atrofi otot, hilangnya koordinasi gerakan, sindrom myofascial, osteoporosis, osteoartritis, nyeri punggung, gangguan metabolisme, hipertensi, penyakit jantung koroner, gangguan saluran pencernaan, penyakit paru obstruktif kronik, obesitas, aterosklerosis, resistensi insulin. Kondisi patologis ini menyebabkan penurunan harapan hidup.

Ramalan

Dengan langkah-langkah tepat waktu yang diambil, prognosisnya menguntungkan, sebagian besar perubahan patologis yang disebabkan oleh aktivitas fisik akibat gaya hidup yang tidak sehat dapat dibalik.

Pencegahan aktivitas fisik

Langkah-langkah utama untuk pencegahan aktivitas fisik termasuk:

  • aktivitas fisik yang memadai;
  • berjalan-jalan di udara segar;
  • bergantian aktivitas mental dan fisik;
  • pengobatan penyakit somatik yang tepat waktu;
  • koreksi kelebihan berat badan;
  • nutrisi seimbang;
  • penolakan terhadap kebiasaan buruk.

Video YouTube yang terkait dengan artikel:

Pendidikan: 2004-2007 "Akademi Medis Kiev Pertama" khusus "Diagnostik Laboratorium".

Informasi ini digeneralisasi dan disediakan untuk tujuan informasi saja. Pada tanda-tanda awal penyakit, berkonsultasilah dengan dokter. Perawatan sendiri berbahaya bagi kesehatan!

Penyakit yang paling langka adalah penyakit Kourou. Hanya perwakilan suku Bulu di Papua yang sakit. Pasien meninggal karena tertawa. Dipercayai bahwa penyebab penyakit ini adalah memakan otak manusia.

Warga Australia berusia 74 tahun, James Harrison, telah menjadi donor darah sekitar 1000 kali. Ia memiliki golongan darah langka yang antibodinya membantu bayi baru lahir dengan anemia berat bertahan hidup. Dengan demikian, Australia menyelamatkan sekitar dua juta anak.

Di Inggris, ada hukum yang menyatakan bahwa dokter bedah dapat menolak untuk melakukan operasi pada pasien jika ia merokok atau kelebihan berat badan. Seseorang harus meninggalkan kebiasaan buruk, dan kemudian, mungkin, dia tidak perlu operasi.

Dokter gigi muncul relatif baru-baru ini. Pada awal abad ke-19, merupakan tanggung jawab tukang cukur biasa untuk mencabut gigi yang sakit.

Ginjal kita mampu membersihkan tiga liter darah dalam satu menit.

Orang yang terbiasa sarapan secara teratur memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami obesitas.

Obat terkenal "Viagra" pada awalnya dikembangkan untuk pengobatan hipertensi arteri.

Selama operasi, otak kita menghabiskan sejumlah energi yang setara dengan bola lampu 10 watt. Jadi gambar bola lampu di atas kepala pada saat munculnya pemikiran yang menarik tidak begitu jauh dari kebenaran.

Ilmuwan Amerika melakukan percobaan pada tikus dan sampai pada kesimpulan bahwa jus semangka mencegah perkembangan aterosklerosis. Satu kelompok tikus minum air putih, dan yang kedua - jus semangka. Akibatnya, pembuluh-pembuluh dari kelompok kedua bebas dari plak kolesterol.

Menurut statistik, pada hari Senin, risiko cedera punggung meningkat 25%, dan risiko serangan jantung - sebesar 33%. Berhati-hatilah.

Ada sindrom medis yang sangat aneh, misalnya, menelan benda secara obsesif. Dalam perut seorang pasien yang menderita mania ini, 2500 benda asing ditemukan.

Jika Anda hanya tersenyum dua kali sehari, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Darah manusia “mengalir” melalui kapal-kapal di bawah tekanan besar dan, yang melanggar integritasnya, mampu menembak pada jarak hingga 10 meter.

Tulang manusia empat kali lebih kuat dari beton.

Orang yang berpendidikan kurang rentan terhadap penyakit otak. Aktivitas intelektual berkontribusi pada pembentukan jaringan tambahan, mengkompensasi penyakit.

Glaukoma adalah sekelompok penyakit mata yang tanda-tanda spesifiknya adalah peningkatan tekanan intraokular (IOP) permanen atau bergelombang di atas tetapi.

Berita

Hipodinamik. Kematian malas

Hipodinamik. Kematian malas

Kesehatan manusia adalah pengatur kehidupan. Kesehatanlah yang menentukan suasana hati, membuka atau membatasi peluang, memungkinkan atau melarang perencanaan dan mimpi. Dan semua orang suka bermimpi.

Terlepas dari propaganda luas gaya hidup sehat (gaya hidup sehat), melestarikannya di dunia modern adalah pencapaian nyata. Dan kondisi dunia modern mempengaruhi kondisi tubuh. Ini adalah lingkungan yang buruk, dan stres, dan pola makan yang tidak sehat, dan akhirnya, apa yang artikel itu curahkan - tidak aktif.

Apa ini

Immobility, atau hypodynamia, adalah pemutusan fungsi normal tubuh manusia karena berkurangnya mobilitas tubuh. Selain itu, penurunan aktivitas menyebabkan terganggunya aktivitas berbagai sistem tubuh (pertama-tama, sistem muskuloskeletal, sirkulasi darah, pernapasan).

Apa itu hypodynamia yang berbahaya?

Nada otot adalah kunci fungsi normal otot jantung dan nutrisi organ internal utama. Pasokan oksigen yang tidak stabil ke otot jantung dapat menyebabkan masalah serius: penyakit jantung koroner atau aritmia. Penderitaan dan tulang. Karena kurangnya aktivitas dan beban pada sistem muskuloskeletal, kekuatan jaringan tulang menurun, yang pada gilirannya dapat menyebabkan deformasi inti tubuh kita - kerangka. Karena hubungan yang erat antara serabut otot dan saraf, hipodinamia dapat memiliki efek negatif pada keadaan emosional seseorang: gangguan saraf dimulai, reaksi memburuk, koordinasi, lekas marah terhadap faktor reaktif dari dunia sekitarnya muncul. Metabolisme memburuk, yang menyebabkan tubuh tersumbat dengan terak dan racun.

Mengurangi daya tahan tubuh terhadap virus. Dengan aktivitas fisik yang konstan dan tahan lama dalam kondisi suhu rendah (seperti pemain ski), tubuh beradaptasi untuk bekerja bahkan dengan penurunan suhu tubuh hingga 35 derajat. Aktivitas motorik juga berkontribusi pada peningkatan kinerja dengan peningkatan suhu tubuh selama sakit: orang yang menjalani gaya hidup menetap dengan suhu tubuh 37-38 derajat tidak dapat lagi menunjukkan hasil yang baik dalam pekerjaan, sementara atlet mempertahankan kinerja hingga suhu tubuh naik menjadi 39 derajat.

Dalam beberapa kasus, imobilitas adalah prasyarat untuk terjadinya penyakit yang, seiring waktu, berkembang, menyebabkan kematian. Setuju, ramalan itu tidak menyenangkan.

Apa yang menyebabkannya?

Pengurangan aktivitas aktivitas manusia di dunia disebabkan, pertama-tama, oleh otomatisasi produksi: apa yang sebelumnya harus kita lakukan secara manual, membuat upaya besar, sekarang mungkin dilakukan dengan hanya menyentuh tombol sistem kontrol. Alasan kedua munculnya ketidakaktifan fisik adalah urbanisasi yang terus meningkat, yang menarik penghuni desa dan desa dengan kenyamanan (mobilitas pergerakan dan prevalensi media komunikasi). Orang-orang bepergian dengan mobil, kereta api, dan pesawat terbang dalam jarak yang jauh tanpa menghabiskan energi. Kadang-kadang menjadi konyol: orang yang memiliki mobil sendiri mengantarnya ke toko, yang terletak di seberang jalan dari rumah. Alasan ketiga adalah gaya hidup pekerja kantor yang menetap, yang sepanjang hari terdiri dari tetap di kursi. Ini juga mengurangi jumlah spesialisasi di mana pekerjaan fisik diperlukan. Profesi yang lebih terkait dengan penciptaan produk intelektual (programmer, desainer, copywriter, dll.) Sangat diminati. Dan ini, tentu saja, bekerja di depan komputer. Di sini Anda dapat menambahkan kemalasan manusia yang dangkal, yang dinyatakan dalam pencarian kondisi pengeluaran energi minimum saat melakukan tindakan apa pun.

Telah terbukti bahwa setelah satu bulan "istirahat", kapasitas kerja seseorang berkurang, metabolisme terganggu, berdasarkan penurunan massa otot, baik gerakan kompleks maupun gerakan elementer menjadi sulit, tidur terganggu, seseorang merasa terus-menerus lelah.

Hipokinesia

Hypokinesia, tidak seperti hypodynamia, secara harfiah adalah "penurunan gerakan." Artinya, keterbatasan aktivitas motorik tubuh manusia. Penelitian telah menunjukkan bahwa dua orang, setelah menghabiskan beberapa hari dalam posisi rawan dengan kontak terus-menerus, saling bertengkar. Ini juga menambahkan peningkatan bertahap dalam ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi, apatis. Aktivitas irama jantung telah terganggu: takikardia (detak jantung cepat) dan hipertensi telah muncul. Dan ini bukan daftar patologi yang lengkap.

Bagaimana cara memahami jika saya menderita sindrom hipodinamik?

Berikut adalah daftar gejala utama dari aktivitas fisik:

1. Penurunan kinerja, kelesuan;

2. Memburuknya kesejahteraan umum;

3. Gangguan tidur;

4. Nafsu makan menurun;

5. Sakit kepala.

Gejala ketidakaktifan fisik berbahaya karena sering menutupi diri sebagai avitominoz atau meteoneurosis (kemunduran kesehatan dan suasana hati akibat kondisi cuaca). Dan jika Anda tidak melakukan tindakan untuk menghilangkan hypodynamia, itu mengancam untuk memiliki masalah yang lebih serius:

1. IRR (vegetani-vaskular distaniya);

2. Atrofi jaringan;

Saya ingin menulis tentang item terakhir secara lebih rinci. Hipodinamik dikaitkan dengan obesitas. Bagaimana kabarnya? Seseorang yang kurang gerak tidak membutuhkan banyak kalori. Namun, dengan membatasi dirinya dalam gerakannya, ia tidak membatasi dirinya dalam nutrisi, dan sebagai hasilnya ia menambah berat badan.

Konsekuensi lain yang berbahaya dari ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan adalah melemahnya kekebalan manusia: daya tahan tubuh dan kemampuannya untuk pulih berkurang.

Berapa banyak lagi kerugian yang harus dilakukan mobilitas agar orang dapat melihat bahaya di dalamnya dan berhenti melayaninya?


Bagaimana cara menghadapi hipodinamik?

• Tentu saja, peningkatan aktivitas fisik. Berjalan lebih banyak - untuk bekerja, ke universitas, ke sekolah.

• Di pagi hari, lakukan latihan pada kelompok otot utama - melatih dan menyesuaikan untuk bekerja.

• Perjalanan malam 10 menit setiap hari (yang, omong-omong, sangat ideal untuk menurunkan berat badan) akan bermanfaat.

• Menyerah lift! Langkah-langkah pendakian harian tidak hanya akan memperkuat otot jantung, tetapi juga menyediakan tubuh dengan aktivitas fisik yang diperlukan.

• Berbelanja. Kombinasikan bisnis dengan kesenangan. Berjalan dan tas berat akan membantu.

• Berhenti merokok! Dan penyalahgunaan alkohol. Secara umum, jika mungkin, hentikan kebiasaan buruk yang mengganggu fungsi normal sistem tubuh.

• Mendaftar di kolam: berenang memberi Anda beban yang diperlukan pada semua kelompok otot. Jika Anda tidak memiliki keinginan atau keterampilan berenang, habiskan waktu luang Anda di gym, menari, yoga (Anda dapat melakukannya di rumah, hanya memiliki tikar dan sedikit ruang kosong).

• Gunakan pedometer aplikasi pada telepon pintar. Program semacam itu memungkinkan Anda untuk menghitung jumlah langkah per hari, berkat seseorang yang memiliki keinginan untuk mengalahkan rekor sebelumnya setiap hari, melewati semakin banyak.

• Akhirnya, opsi untuk orang-orang yang profesinya terkait erat dengan bekerja di komputer: membeli expander. Perangkat sederhana dan sederhana memperkuat otot-otot lengan bawah.

• Mulai makan dengan benar. Dan bukan sejak hari Senin, tapi sekarang. Minumlah lebih banyak air, teh hijau, jus segar. Diet seimbang tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan Anda, meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga memperpanjang hidup Anda.

• Komponen penting dari gaya hidup sehat - kekuatan alami, seperti matahari. Karena itu, di musim panas, habiskan berjam-jam di bawah sinar matahari, jangan duduk di rumah.

• Amati jadwal kerja. Jangan berlebihan dalam kinerja pekerjaan, terutama jika dikaitkan dengan pengalaman yang kuat.

• Menormalkan pola tidur. Mulai tertidur dan bangun secara bersamaan. Tidur 8 jam akan memberi tubuh Anda istirahat dan kekebalan yang pulih. Tapi jangan disalahgunakan. Tidur panjang dapat menyebabkan terlalu banyak pekerjaan, dan tubuh akan kehilangan kekuatan yang berharga.

• Mulai mengeras! Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Temukan metode temper yang paling cocok untuk Anda: bisa berupa douche, renang musim dingin (mandi air es), menggosok. Alat pengerasan populer dan mudah adalah berjalan tanpa alas kaki. Berkat itu, dimungkinkan tidak hanya untuk memperbaiki bentuk kaki, tetapi juga, dengan merangsang titik biologis, untuk melakukan pencegahan stroke dan serangan jantung.

Rekomendasi untuk latihan melawan ketidakaktifan fisik

Untuk mengubah cara hidup Anda dari yang tidak berpindah-pindah ke yang dinamis, tidak cukup hanya dengan melakukan tindakan motorik secara tidak terkendali. Penting untuk mendengarkan tubuh dan mengikuti aturan tertentu.

Inilah beberapa di antaranya:

1. Selama satu jam, dan lebih baik lagi, jangan makan.

2. Tetapi Anda bisa minum air putih, selama setengah jam. Ini akan menyelamatkan tubuh Anda dari dehidrasi dan membuat masalah tambahan.

3. Tinggalkan pakaian sintetis untuk rekreasi budaya. Di sini cocok dengan bentuk olahraga gratis, lebih disukai dari kain alami.

4. Saat melakukan latihan yang membutuhkan banyak usaha, jangan menahan nafas. Bernafas dengan lancar dan melalui hidung.

5. Terlibat di pagi hari atau di malam hari di daerah 17: 00-19: 00. Ini adalah waktu yang paling optimal.

6. Usahakan melakukan gerakan tidak secara otomatis, tetapi dengan tekun dan emosi positif. Sikap mental yang benar akan menambah efisiensi dan manfaat latihan fisik.


Hipodinamik pada anak-anak

Anak-anak usia sekolah dapat menjadi sandera dari aktivitas fisik. Pertama, waktu yang lama dihabiskan di meja dalam posisi duduk menyebabkan stagnasi darah di ekstremitas bawah, yang menyebabkan organ lain kekurangan oksigen dan, pertama-tama, otak. Dari sini - kerusakan memori, konsentrasi perhatian. Kedua, aktivitas motorik yang tidak memadai menyebabkan melemahnya otot-otot punggung. Oleh karena itu deformasi kerangka dan pelanggaran postur.

Gejala hipodinamik pada anak-anak

Ini termasuk:

2. Tertunda dalam belajar;

3. Tidak ada keinginan untuk melakukan apa pun, bahkan bermain;

Perawatan pada anak-anak

Di sini, sikap hati-hati dan simpatik terhadap anak sangat diperlukan. Jelaskan kepadanya manfaat pendidikan jasmani, menanamkan kebiasaan melakukan latihan di pagi hari (atau lebih tepatnya mengambil bagian di dalamnya sendiri), tulis di bagian olahraga. Habiskan lebih banyak waktu bersama di udara segar, mengatur tugas untuk anak Anda dengan aktivitas fisik. Pastikan untuk mendorong kesuksesannya!

Pilih olahraga Anda

Jika sulit bagi Anda untuk memutuskan pilihan olahraga, maka berikut adalah beberapa rekomendasi.

• Untuk memulainya, ingat apa yang membuat Anda terpesona ketika masih anak-anak atau menjadi orang yang Anda inginkan. Mungkin seorang skater atau pemain ski, pelari atau pengendara sepeda. Catur tidak akan berhasil. Bermain olahraga melalui perwujudan mimpi masa kecil akan lebih efektif.

• Ikuti tes temperamen. Untuk orang yang lembam, orang yang tenang (apatis, misalnya) latihan seperti yoga atau panjat tebing cocok - di mana konsentrasi diperlukan. Untuk cholerics aktif dan mobile, permainan yang sesuai untuk reaksi dan kecepatan akan cocok: bola voli, sepak bola, tenis meja, dll.

• Jika Anda orang yang ekstrovert, suka bergaul, olahraga kelompok adalah sempurna. Anda dapat terlibat dalam pusat olahraga atau hanya dengan teman atau kerabat di area terbuka.

Bahkan jika pada awalnya itu akan enggan atau sulit, jangan pernah menyerah! Setelah beberapa bulan, tubuh Anda akan menjadi begitu terbiasa dengan mobilitas konstan sehingga Anda mulai bertanya-tanya bagaimana Anda dulu hidup tanpanya dan berapa banyak waktu yang Anda buang.

Aktifitas fisik aktif tidak hanya meningkatkan mood dan kesehatan, tetapi juga memungkinkan Anda menghemat uang untuk perawatan dari efek ketidakaktifan fisik.

Gerakan adalah hidup! Bahkan untuk orang-orang yang berada dalam masa rehabilitasi setelah cedera atau operasi, gerakan setidaknya minimal, dikombinasikan dengan pijatan restoratif dan diet khusus.

Pindah ke kesehatan! Tanamkan pada anak-anak kesadaran akan perlunya gaya hidup yang baik!

Saya ingin menyelesaikannya dengan kata-kata klasik AS yang agung. Turgenev: "Kebahagiaan itu seperti kesehatan: ketika Anda tidak menyadarinya, itu berarti ia ada."

Hypodynamia: esensi masalah, hubungan dengan penyakit, dampaknya pada kesehatan, cara bertarung

Hypodynamia disebut "penyakit peradaban", dan dalam beberapa tahun terakhir, dokter benar-benar membunyikan alarm, karena tidak hanya orang dewasa tetapi juga anak-anak telah menjadi subjek hipodinamik, dan kondisi ini, sementara tidak menjadi penyakit, namun menyebabkan pelanggaran serius - obesitas, infark miokard, hipertensi.

Selama ribuan tahun manusia telah bekerja untuk memudahkan hidupnya, menciptakan semua jenis gadget dan perangkat. Hari ini, untuk mengatasi jarak, tidak perlu berjalan lebih dari selusin kilometer, dan untuk ekstraksi makanan bahkan tidak perlu melakukan upaya fisik khusus.

Kami dengan senang hati mempercayai teknisi kami untuk melakukan pekerjaan rumah, robot penyedot debu dapat melakukan pembersihan, dan mesin cuci melakukan mesin cuci dengan sempurna. Kehidupan sehari-hari sekarang tidak membutuhkan pengeluaran usaha, Anda hanya perlu menekan tombol pada peralatan rumah tangga dengan benar.

Otomasi produksi telah sangat memudahkan tugas-tugas para pekerja, dan bahkan profesi-profesi yang hingga saat ini menuntut upaya fisik masuk ke dalam kategori "menetap".

Tentu saja, hidup menjadi nyaman, dan sumber daya utama yang penting - waktu - dihemat secara signifikan saat menggunakan kendaraan pribadi dan semua jenis gadget. Namun, saat ini tidak cukup untuk berjalan, pergi ke gym, latihan pagi. Artinya, menghemat waktu tidak merusak hal yang paling penting - kesehatan manusia.

Pulang ke rumah setelah seharian bekerja keras, kadang-kadang dihabiskan hanya duduk, banyak langsung mengambil posisi horisontal di sofa di depan TV atau duduk di depan komputer, dan selain semuanya ada piring dengan makanan, dan ada baiknya jika itu akan berguna, karena kecanduan makanan telah berubah tidak menjadi lebih baik, memperburuk gangguan pertukaran secara paralel dengan kurangnya gerakan.

Satu dekade yang lalu, anak-anak aktif berjalan di jalan sepulang sekolah, mengunjungi kolam renang dan klub olahraga. Sekarang banyak waktu luang anak sekolah adalah komputer, yang praktis ada di setiap rumah. Hipodinami pada anak-anak bahkan lebih berbahaya daripada banyak orang dewasa, karena tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan kerja otot, jantung, dan pembuluh darah yang memadai, dan aktivitas mental, pengembangan kecerdasan, dan kemampuan untuk pelatihan lebih lanjut bergantung padanya.

Aktivitas motor adalah komponen utama dari aktivitas kehidupan yang tepat dan jaminan kesehatan, bahkan penyembuh kuno tahu aturan "pergerakan - kehidupan!", Tetapi dalam beberapa dekade terakhir kebanyakan dari kita telah melupakannya, lebih mengkhawatirkan kenyamanan pribadi.

Kurangnya aktivitas fisik mempengaruhi kondisi organ internal, menyebabkan perkembangan patologi yang parah, menyebabkan gangguan emosi, depresi, dan neurosis, walaupun banyak dari kita cenderung menghubungkan fenomena ini dengan situasi ekologis, beban kerja di tempat kerja dan di sekolah, dan masalah dalam keluarga. Semuanya saling berhubungan, dan gerakan ini memainkan peran penting dalam kualitas hidup kita.

Masalah ketidakaktifan fisik tidak hanya medis, tetapi juga aspek sosial, karena patologi yang timbul karena kurangnya gerakan memerlukan biaya serius untuk perawatan oleh negara dan pasien, membatasi kemampuannya untuk bekerja dan bahkan menjadi penyebab kecacatan. Contoh nyata dari hal ini adalah penyakit kardiovaskular yang semakin banyak didiagnosis pada orang muda dan berbadan sehat.

Penyebab hypodynamia dan pengaruhnya terhadap tubuh

Hipodinamik adalah hasil dari gaya hidup yang salah, dan alasan utamanya adalah:

  • Penggunaan tenaga kerja otomatis;
  • Urbanisasi;
  • Penyebaran profesi "menetap", yang sebagian besar bekerja pada komputer atau dengan kertas lebih banyak diminati;
  • Penggunaan kemajuan teknologi di rumah;
  • Penolakan sadar terhadap aktivitas motorik.

Dalam kebanyakan kasus, faktor-faktor ini menjadi penentu dalam membatasi mobilitas, tetapi terjadi bahwa hypodynamia terjadi karena alasan independen dan bertentangan dengan kehendak kita. Kasus-kasus ini termasuk cedera dan penyakit serius yang menghambat aktivitas motorik. Namun, perlu dicatat bahwa pasien yang tidur memerlukan kerja maksimal dari sistem otot, karena imobilisasi berbahaya bagi mereka karena peningkatan risiko tromboemboli dan komplikasi berbahaya lainnya.

Hipodinamik kronis pada anak-anak adalah hasil dari gaya hidup yang salah dan pengaturan rejimen harian. Seringkali kesalahannya terletak pada orang tua, yang tidak hanya tidak memberi contoh positif pada diri mereka sendiri, tetapi juga tidak berkontribusi pada peningkatan peran olahraga dalam waktu luang anak.

Profesi intelektual menjadi lebih diminati, dan tanpa pendidikan sulit untuk mencapai banyak tujuan yang diinginkan, oleh karena itu, sejak kelas satu, anak-anak fokus secara khusus pada pembelajaran. Menghabiskan berjam-jam di meja, anak-anak menjadi lelah, dan menemukan permainan komputer atau menonton TV di rumah adalah istirahat terbaik, terutama jika orang tua tidak mengganggu ini. Jalan dari sekolah ke rumah tidak menambah gerakan, karena ibu dan ayah modern membawa anak-anak dengan mobil, dan aktivitas fisik kumulatif terdiri dari gerakan tangan di mana ada pena di dinding sekolah, mouse komputer ada di rumah.

Selain dibesarkan dalam keluarga, kualifikasi rendah dan sikap acuh tak acuh terhadap pekerjaan mereka pada bagian pendidikan jasmani guru memainkan peran negatif tertentu. Anak-anak sekolah tidak mencari pelajaran pendidikan jasmani, menemukan segala macam alasan ketidakhadiran mereka. Orang tua yang terlalu peduli juga berkontribusi pada tahap pendidikan ini: mereka dapat melindungi anak dari pekerjaan, karena persentase anak-anak yang sangat tidak sehat tumbuh, yang berarti bahwa jika anak itu sakit dari waktu ke waktu, maka dia tidak perlu menghadiri budaya fisik.

Faktor-faktor lain yang menyebabkan hipokinesia (pembatasan mobilitas) pada anak-anak, selain menjadi orangtua, dapat menjadi faktor yang tidak tergantung pada rejimen hari itu - hipoksia perinatal dan trauma kelahiran, infeksi anak usia dini yang parah, disfungsi otak dan patologi sistem saraf, penyakit pada organ dalam ketika olahraga benar-benar merupakan kontraindikasi.

Apa yang terjadi pada tubuh dengan kurang gerak?

konsekuensi dari gaya hidup yang menetap

Aktivitas fisik yang memadai diperlukan untuk pengembangan otot, berfungsinya jantung dan sistem pembuluh darah. Dengan gerakan aktif, pengiriman darah ke organ meningkat, metabolisme meningkat, kinerja mental dan fisik meningkat, daya tahan berkembang, kekebalan dan resistensi terhadap stres terbentuk.

Gaya hidup yang tidak berpindah-pindah tidak menyiratkan kerja aktif otot, persendian, peningkatan proses metabolisme, oleh karena itu, bahkan setelah berbaring atau menghabiskan sepanjang hari, seseorang merasa sangat lelah, dan bahkan lebih daripada mereka yang aktif bergerak selama beberapa jam berturut-turut.

Efek dari aktivitas fisik pada tubuh manusia sangat besar. Tampaknya kurangnya gerakan bukanlah penyakit, tetapi hanya kondisi eksternal, yang, apalagi, tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan sebaliknya - cukup menyenangkan untuk berbaring di sofa, tetapi daftar kondisi yang memicu hipokinesia mengesankan:

  1. Aterosklerosis;
  2. Kelebihan berat badan;
  3. Hipertensi;
  4. Iskemia kronis pada jantung dan otak;
  5. Stroke;
  6. Gangguan endokrin dan metabolisme;
  7. Depresi, neurosis;
  8. Osteochondrosis, skoliosis, osteoporosis;
  9. Penyakit pada sistem bronkopulmonalis.

Seperti yang Anda lihat, kurangnya aktivitas motorik entah bagaimana memengaruhi semua organ dan sistem, yang menyebabkan disfungsi mereka. Hipodynamia yang berkepanjangan menyebabkan atrofi sistem otot secara bertahap, diikuti oleh penipisan tulang dan osteoporosis. Nafsu makan yang meningkat pada latar belakang hipokinesia menyebabkan obesitas, yang selanjutnya menghambat pelaksanaan latihan fisik.

Kegemukan, perubahan pertukaran endokrin, aterosklerosis menyebabkan hipertensi, kerusakan arteri koroner dengan penyakit jantung. Otak juga menderita: aliran oksigen yang tidak mencukupi dan kerusakan pembuluh darah berkontribusi pada penurunan kemampuan intelektual, memori, perhatian, kinerja mental terganggu, dan kecenderungan untuk gangguan seperti neurosis dan insomnia muncul.

Kurangnya aktivitas motorik menyebabkan atrofi otot-otot punggung dan leher, setelah itu proses degeneratif di tulang belakang tidak membuat mereka menunggu. Osteochondrosis pada zaman kita didiagnosis sejak usia 30 tahun, dan bahkan lebih awal, dan hipodinamik yang harus disalahkan atas segalanya. Pada anak-anak, duduk yang lama memprovokasi kelengkungan tulang belakang, yang secara negatif mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan organ-organ internal, yang merupakan predisposisi berbagai patologi.

Manifestasi dari aktivitas fisik

Karena kurangnya aktivitas alat gerak bukanlah penyakit, tidak ada gejala khas yang berbicara tentang hipokinesia. Di sisi lain, orang yang tidak bergerak mengalami sejumlah manifestasi negatif dari kondisi ini:

  • Merasa lelah, lemah;
  • Penurunan kinerja mental dan fisik;
  • Kelelahan;
  • Insomnia pada kantuk malam hari dan siang hari;
  • Lekas ​​marah, perubahan suasana hati yang sering, bakat untuk apatis;
  • Mengurangi atau, sebaliknya, meningkatkan nafsu makan.

Tanda-tanda yang sama menjadi ciri hypodynamia di masa kecil. Mereka dapat menambah obesitas, yang menderita semakin banyak anak-anak modern, terlepas dari jenis kelamin, patologi sistem pencernaan (gastritis, kolitis, gangguan hati).

Jika Anda tidak memikirkan gaya hidup dan tidak mengambil langkah-langkah mendesak untuk menormalkannya, maka rasa sakit dan kelemahan pada otot dan tulang, dan perubahan atrofi dalam sistem otot akan bergabung dengan tanda-tanda yang dijelaskan dari ketidakaktifan fisik pada orang dewasa. Seiring waktu, obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes, penyakit jantung koroner - konsekuensi paling sering dari ketidakaktifan fisik - akan berkembang, dan kemudian gejala negatif akan dikaitkan dengan penyakit tertentu, sering lupa dan mengabaikan akar penyebabnya.

Seiring dengan ketidaknyamanan fisik, orang-orang dengan kurangnya aktivitas fisik mengalami banyak masalah psikologis. Mereka mudah tersinggung, tidak stabil secara emosional, cenderung apatis, dan dalam beberapa kasus mengalami depresi serius, gangguan otonom, bahkan serangan panik, yang memerlukan intervensi spesialis. Hipodinamik kronis memperburuk kekebalan, orang menjadi rentan terhadap berbagai infeksi, sering menderita pilek.

Perwakilan dari hubungan seks yang adil dengan penurunan aktivitas motorik tanpa kesenangan mencatat perubahan karakteristik dalam penampilan: pucat wajah, munculnya kerutan dan kantong di bawah mata, peningkatan lingkar perut, selulit. Tanda-tanda kurangnya gerakan ini bisa menjadi sinyal untuk perubahan gaya hidup.

Hipodinamik paksa pada pasien setelah operasi berat atau cedera merupakan faktor risiko signifikan untuk trombosis, tromboemboli, emboli paru, stroke, komplikasi seperti pneumonia kongestif, luka baring. Untuk pencegahan akibat seperti itu, latihan yang layak direkomendasikan di tempat tidur, jika perlu, instruktur terapi olahraga dan terapis pijat akan membantu.

Setelah beberapa perawatan, termasuk operasi yang tidak bergerak, dokter sangat menyarankan aktivasi dini untuk mencegah banyak efek samping, meningkatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan regenerasi jaringan karena aliran darah, tetapi beberapa pasien mengabaikan tips ini, merujuk pada rasa sakit atau perasaan ketakutan, kelemahan, dan kadang-kadang - tidak ingin bangun dari ranjang rumah sakit, menikmati kebohongan "sah" dalam proses perawatan.

Bagaimana cara menghadapi hipodinamik?

Kita semua tahu bahwa penyakit lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Dalam kasus hipokinesia, ucapannya bukan tentang penyakit dan jika tindakan yang tepat diambil pada waktunya. Perawatan obat untuk ketidakaktifan fisik tidak disediakan, dan dokter dipaksa untuk menggunakan obat-obatan dan prosedur lain dalam kasus di mana penyakit tertentu telah berkembang tanpa adanya gerakan.

Untuk pencegahan ketidakaktifan fisik, tidak perlu mengalokasikan banyak waktu luang atau membeli simulator mahal. Langkah-langkah untuk mencegah kurangnya aktivitas fisik dan pengaturan gaya hidup yang benar dapat diakses oleh semua orang, sederhana dan tidak memerlukan biaya material. Yang utama adalah keinginan.

Sebelum memulai rencana untuk meningkatkan proporsi aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, ada baiknya menghentikan kebiasaan buruk, yang paling sering adalah merokok. Kecanduan ini adalah karakteristik dari banyak individu dari pekerjaan intelektual, profesi "menetap", umum di kalangan anak muda yang tidak menerima olahraga dan pendidikan jasmani.

Selain merokok, situasinya diperburuk dan sifat dietnya, sehingga juga diinginkan untuk menyeimbangkan diet, menjenuhkannya dengan vitamin, protein dalam bentuk sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, menolak makan malam yang enak, segelas bir atau alkohol lainnya.

Jika itu terjadi sehingga pekerjaan tidak memungkinkan untuk gerakan aktif, maka perlu untuk menentukan waktu untuk latihan fisik - senam pagi, hiking malam ke gym, berjalan hari di taman. Untuk memastikan fungsi normal jantung dan organ internal lainnya, setidaknya diperlukan setengah jam beban motor, misalnya berjalan setidaknya 2 km (lebih disukai beberapa kali sehari). Berlari sangat berguna untuk mengaktifkan semua kelompok otot.

Dapatkan baik dan "memompa" otot-otot bisa di rumah. Untuk membantu - dumbbell, expander, lompat tali, sepeda latihan, bilah horizontal rumah. Latihan sederhana akan membantu memperkuat otot perut, punggung dan leher, push-up dan squat yang bermanfaat, yang tidak memerlukan peralatan olahraga.

Latihan yang sangat baik bagi mereka yang memutuskan untuk melawan hypodynamia akan mengunjungi kolam renang. Berenang merangsang aliran darah, mengeraskan, menguatkan otot, memperingatkan osteochondrosis dan, pada saat yang sama, sangat aman, karena risiko cedera saat berenang minimal. Selain itu, air memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, menenangkan, meredakan stres.

Secara bertahap menyebarkan sepeda menggila. Banyak yang bahkan mulai bekerja dengan cara ini, sambil mengembangkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Di kota-kota besar, kendaraan ini bahkan membantu menghemat waktu, yang dapat dihabiskan dalam kemacetan lalu lintas multi-kilometer.

Dalam kasus ketika beberapa penyakit telah berkembang dengan latar belakang kurangnya aktivitas fisik, Anda harus pergi ke dokter untuk diagnosis dan perawatan, tetapi perlu diingat bahwa minum obat tidak menggantikan mobilitas rasional, senam, atau latihan yang layak di rumah.

Kategori khusus orang adalah pasien obesitas. Patologi ini muncul sebagai akibat dari kehidupan menetap, dan kemudian membatasi bahkan lebih. Seseorang dengan obesitas sebelum memulai kegiatan olahraga harus selalu berkonsultasi dengan dokter, menentukan tingkat beban yang diizinkan, mungkin - Anda akan memerlukan layanan dari instruktur terapi olahraga. Rekomendasi yang sama berlaku untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung dan otak.

Dalam kasus aktivitas fisik paksa, misalnya, setelah patah tulang, operasi, stroke, terapis pijat dan spesialis fisioterapi akan datang ke penyelamatan untuk membantu meningkatkan, sejauh mungkin, tingkat aktivitas fisik.

Rehabilitasi setelah penyakit serius mungkin memerlukan tinggal di pusat-pusat khusus di mana spesialis yang memenuhi syarat bekerja dan ada simulator yang diperlukan untuk memulihkan pekerjaan kelompok otot tertentu. Perawatan dan rehabilitasi dilakukan di bawah pengawasan ahli jantung, ahli saraf, ahli traumatologi, ahli gizi. Aktivitas fisik dapat dilengkapi dengan prosedur fisioterapi, memungkinkan untuk meningkatkan tonus otot dan menormalkan kerja organ internal.

Jika seorang pasien terbaring di tempat tidur setelah penyakit serius, tugas utamanya adalah mencegah komplikasi tromboemboli. Untuk tujuan ini, tidak hanya persiapan yang tepat diperlukan, tetapi juga latihan pernapasan khusus, yang diajarkan oleh staf departemen rumah sakit.

Untuk orang yang sehat dan relatif sehat, cara terbaik untuk memerangi aktivitas fisik adalah mengunjungi klub kebugaran, gym, atau area outdoor. Anak-anak sejak usia dini perlu diperkenalkan ke senam pagi, kelas-kelas di bagian olahraga, kolam renang, berjalan di udara segar dan permainan aktif sangat berguna.

Hypodynamia adalah masalah serius di zaman kita, tetapi itu harus dan dapat diperangi. Untungnya, gaya hidup sehat secara bertahap memasuki mode, di mana tidak ada tempat untuk kebiasaan buruk, "pelari", pengendara sepeda, dan semakin banyak klub olahraga membuka di jalanan. Umat ​​manusia telah menyadari masalahnya dan sedang berusaha menanganinya, dan ini memberi kita harapan bahwa budaya fisik akan menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari dan membantu menghindari masalah dengan kesehatan kita dan anak-anak kita.