logo

Latihan untuk aritmia jantung: beban dan kontraindikasi yang diijinkan

Tidak hanya orang sehat sempurna memerlukan aktivitas fisik sedang dan teratur. Dalam kasus sejumlah penyakit kardiovaskular, beban aerobik dinamis yang dilakukan di bawah pengawasan medis dapat secara signifikan meningkatkan kondisi, mental, dan kinerja fisik seseorang. Oleh karena itu, banyak pasien tertarik pada pertanyaan tentang olahraga apa yang dapat diterima dalam kasus aritmia jantung: dapatkah mereka melakukan latihan pagi, melakukan pekerjaan fisik, lari, apakah latihan fisioterapi bekerja untuk aritmia?

Kontraindikasi untuk aritmia untuk terapi latihan

Latihan untuk aritmia jantung harus dibatalkan dalam kasus berikut:

  • gangguan irama jantung yang parah yang disebabkan oleh infark miokard (serangan berulang takikardia paroksismal, ekstrasistol ventrikel yang sering, fibrilasi atrium yang stabil);
  • penyakit jantung iskemik dengan gangguan irama dan serangan angina yang sering terjadi selama aktivitas fisik, terdeteksi sebagai hasil pemantauan Holter;
  • cacat jantung bawaan dan bawaan yang menyebabkan kegagalan sirkulasi;
  • gangguan konduksi jantung yang parah;
  • penyakit endokrin (tirotoksikosis, diabetes mellitus tipe I pada tahap dekompensasi);
  • kerusakan ginjal dan hati;
  • gagal jantung derajat kedua dan ketiga;
  • aorta atau aneurisma jantung;
  • hipertensi pada tahap kedua dan ketiga dengan angka tekanan awal lebih dari 160/90, bahkan dengan latar belakang mengonsumsi obat penurun tekanan;
  • tromboflebitis pada ekstremitas bawah.

Selain itu, ada sejumlah kontraindikasi yang akan dipertimbangkan oleh dokter yang hadir ketika memutuskan apakah akan merujuk pasien ke terapi olahraga untuk aritmia jantung. Oleh karena itu, untuk memulai kelas-kelas ini hanya dapat diperoleh dengan arahan dokter dan lulus tes fungsional yang diperlukan.

Upaya fisik yang berlebihan tidak hanya dapat memicu komplikasi tertentu pada orang yang menderita aritmia, tetapi juga menjadi fatal seumur hidup. Oleh karena itu, mereka dapat memulai pelatihan, mulai hanya dengan latihan yang paling mudah, dan pada saat yang sama harus hadir sebagai spesialis dalam terapi latihan dan ahli jantung. Keteraturan dan durasi kelas juga harus ditentukan oleh dokter. Dalam hal pemantauan medis berkala terhadap keadaan sistem kardiovaskular, seseorang dapat pindah ke pelatihan independen. Jika kontraindikasi tidak ada, maka secara bertahap beban dapat ditingkatkan.

Pekerjaan seharusnya tidak mengarah pada ketidaknyamanan. Jika ada aritmia selama aktivitas fisik atau rasa sakit di jantung, maka kelas harus segera dihentikan dan berkonsultasi dengan ahli jantung.

Aktivitas fisik yang diijinkan dalam kasus aritmia

Terapi fisik untuk aritmia jantung harus dimulai dengan pemeriksaan menyeluruh awal oleh seorang ahli jantung, yang akan meresepkan sejumlah tes diagnostik, termasuk:

Selama tes, tingkat kebugaran fisik pasien yang diberikan dan toleransi beban oleh tubuhnya ditentukan. Seringkali ada situasi ketika aritmia melarang terapi fisik apa pun.

Jika beban sedang ditunjukkan, mereka harus setiap hari, secara bertahap meningkatkannya dan membandingkan dengan kemampuan individu dari tubuh Anda. Sangat sering, awalnya adalah pengukuran biasa berjalan melalui rumah selama beberapa menit dan latihan paling sederhana dilakukan sambil duduk di kursi. Dan hanya setelah berbulan-bulan, tetapi lebih sering - bertahun-tahun, adalah mungkin untuk mencapai efek kesehatan yang signifikan dengan bantuan sepenuhnya dari penyakit.

Senam pagi

Dilakukan segera setelah bangun latihan untuk jantung dengan aritmia dalam bentuk latihan ringan akan sesuai dengan hampir semua kategori pasien tersebut. Dokter secara individual menentukan tingkat beban yang diizinkan, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan kondisi pasien, usianya, kesehatan umum dan adanya penyakit yang menyertai. Lakukan latihan pagi hari perlu setidaknya selama 15 menit. Pengisian daya harus dimulai dengan latihan paling sederhana dengan kecepatan lambat atau rata-rata.

Berjalan kaki setiap hari

Berjalan jarak pendek juga sangat berguna bagi orang yang menderita aritmia jantung. Langkah berjalan harus dipilih berdasarkan kondisi kesehatan. Agar memiliki efek terapi yang baik dari berjalan, mereka harus dilakukan secara teratur, sementara secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh. Untuk mengontrol beban saat berjalan, Anda sebaiknya memiliki monitor detak jantung. Jika perangkat ini menunjukkan peningkatan tajam pada detak jantung, maka Anda harus berhenti dan beristirahat, atau mengurangi kecepatannya.

Kegiatan fisik tambahan

Jika serangan aritmia kecil dan jarang terjadi, maka latihan kardio ringan akan sangat membantu. Berguna dalam hal ini mungkin berenang dan bersepeda. Tetapi di sini juga, aktivitas fisik diharuskan untuk diukur secara ketat, untuk memantau keadaan kesehatan dan denyut nadi secara umum.

Dalam kasus penyakit kardiovaskular, latihan aerobik (dinamis) dapat dimasukkan dalam program terapi latihan dengan kinerja bebas gerakan, pengulangan yang berulang dan tanpa penundaan pernapasan. Ini termasuk berjalan dan sebagian besar latihan senam dilakukan sambil bergerak, serta dalam posisi berdiri atau duduk, di mana kelompok otot utama terlibat, terutama punggung dan anggota badan.

Perkiraan kompleks latihan senam untuk aritmia

  • Dalam posisi berdiri selama 2-3 menit untuk berjalan di tempat itu dengan kecepatan yang terukur dengan gerakan tangan yang sama seperti dalam berjalan normal. Bernapas lega, hanya menggunakan hidung.
  • Dalam posisi berdiri, angkat kedua lengan sambil bernapas masuk dan keluar sambil bernapas keluar. Ulangi gerakan ini 5-10 kali, secara bertahap meningkat menjadi 30-50 siklus.
  • Dalam posisi berdiri, angkat kedua tangan Anda selebar bahu, lalu putar tubuh ke kiri, tarik napas, dan saat belok ke kanan - buang napas. Buat 10-15 repetisi.
  • Tekuk tubuh ke samping dengan lengan di bawahnya, sambil membungkuk ke kiri, tangan kiri harus meluncur di atas pinggul, dan tangan kanan harus menekuk siku dan naik sepanjang dada ke ketiak. Demikian pula, buat kemiringan ke arah lain. Dimulai dengan 10-15 lereng di setiap arah, jumlah mereka harus ditingkatkan menjadi 30-50. Ini adalah pendidikan jasmani yang sangat baik untuk aritmia jantung.
  • Letakkan tangannya di sabuk, buat gerakan melingkar dengan panggul, di setiap arah 10-15 kali, dan saat keadaan membaik, bawa hingga 30-50 kali.
  • Lakukan 10-15 gerakan memutar dengan tangan Anda maju dan mundur, lalu bawa jumlahnya hingga 30-50 kali.
  • Dalam 2-3 menit berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi.
  • Pada akhir 3-5 menit berjalan dengan kecepatan yang tenang.

Kelas terapi fisik untuk aritmia harus dilakukan sebelum sarapan pagi, atau beberapa jam setelah makan malam.

Awalnya, pelatihan harus berlangsung sekitar seperempat jam, tetapi secara bertahap durasinya bisa dua kali lipat.

Memperbaiki jalan kaki bagi penderita aritmia

Tahap 1

Kelas harus dimulai dengan jalan yang terukur. Selama bulan pertama Anda perlu melakukannya dua kali sehari: 1-2 jam setelah sarapan dan pada waktu yang nyaman setelah makan siang (biasanya antara 16 dan 19 jam).

Jalan kaki pertama harus berlangsung selama 10-15 menit (masing-masing dua kali sehari).

Secara bertahap, durasi harian berjalan dapat ditingkatkan hingga 1 jam untuk kedua berjalan, dan bahkan lebih lambat, setiap jalan keluar dapat berlangsung selama 1 jam. Pada puncak beban, detak jantung maksimum tidak boleh melebihi (180 dikurangi usia seseorang) per menit, tetapi untuk ketidaknyamanan yang lebih serius, detak jantung harus 10 kali lebih sedikit sehingga aritmia tidak terjadi setelah latihan. Lebih mudah untuk menghitung denyut nadi saat berjalan dalam 10 detik dan kemudian mengalikan hasilnya dengan 6.

Tahap 2 - Kebugaran Berjalan

Pada saat ini, seseorang sudah dapat berjalan dengan kecepatan berjalan tanpa kesulitan selama 1 jam, berakselerasi secara berkala. Awalnya, mode adalah sebagai berikut: 10-15 menit berjalan normal yang tenang, 10 menit - dengan akselerasi, 10-15 menit lagi dengan kecepatan normal, lagi 10 menit akselerasi dan pada akhir berjalan 10 menit dalam mode tenang.

Setelah beberapa bulan pelatihan, sesuai dengan prinsip ini, seseorang melebihi 5-7 kilometer untuk berjalan, dan denyut nadinya selama berjalan cepat tidak melebihi 120-130 denyut, dan selama berjalan normal - 100-110 denyut. Jalan-jalan seperti itu cukup untuk dilakukan 4-5 kali seminggu. Cara yang baik untuk memperkuat sistem kardiovaskular, persendian, tulang, ligamen, dan otot adalah dengan menjadi berjalan Nordic yang modis dengan tongkat ski.

Akibatnya, latihan fisioterapi anti-aritmia akan mencakup latihan pagi setiap hari dan berjalan satu jam kesehatan 4-5 kali seminggu. Ketika setahun berlalu setelah latihan seperti itu, jika pemeriksaan dokter tidak menunjukkan tanda-tanda aritmia dan kesejahteraan umum pasien, dokter dapat mengizinkannya untuk beralih ke kelas yang lebih aktif (jogging lambat, ergometer sepeda, treadmill).

Yoga untuk aritmia

Banyak orang dapat memastikan bahwa yoga untuk aritmia jantung adalah perawatan yang sangat efektif. Dalam hal ini, lakukan latihan fisik khusus dari serangkaian latihan pernapasan, yang menggunakan berbagai metode pernapasan. Pernapasan khusus, ditambah dengan aktivitas fisik, membantu menormalkan irama jantung, dan keteraturan latihan semacam itu secara bertahap dapat menyelamatkan pasien dari aritmia.

  • Untuk melakukan senam aerobik seperti itu, ruangan harus berventilasi baik dan harus ditangani sebelum sarapan. Namun, Anda dapat memilih waktu lain untuk berlatih, misalnya, 2-3 jam sebelum makan malam.
  • Setelah aktivitas fisik harus menahan diri dari minum selama satu jam.
  • Selama kelas, Anda harus mengontrol otot-otot Anda sehingga mereka tidak terus-menerus tegang - periode kontraksi harus diselingi dengan periode relaksasi.
  • Saat berlatih yoga, pernapasan lambat dan tenang diperlukan, tanpa desahan dan gerakan tiba-tiba.

Yoga untuk aritmia adalah latihan sederhana namun efektif:

  1. Ambil "posisi lotus", lalu letakkan punggung tangan di tumit, lalu tarik napas panjang. Perut harus ditarik saat menghirup, dan batangnya harus dimiringkan ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan dahi. Posisi ini perlu diperbaiki selama beberapa detik, dan kemudian, buang napas, kembali ke posisi semula. Latihan ini untuk bulan pertama yoga harus dilakukan hanya sekali sehari, dan di setiap bulan berikutnya Anda dapat menambahkan satu kemiringan.
  1. Berbaringkan kepala Anda ke timur dan tarik napas untuk mengangkat kaki kanan, dan pada napas kiri, tanpa menekuknya di lutut. Latihan harus berlangsung 5-7 menit.
  2. Selain itu, dari posisi tengkurap, angkat kedua tangan ke atas dan perlahan tarik kembali, sambil menarik napas dalam-dalam. Selama pernafasan, kembalikan lengan ke posisi semula, angkat tubuh dari lantai dan sentuh kaki. Latihan ini cukup untuk dilakukan sekali.
  3. Ambil posisi tengkurap dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh di sisi tubuh, menekannya agar siku Anda tidak menyentuh lantai. Selama inhalasi, kepala dan kaki harus sedikit diangkat dari lantai dan ditahan selama 2-3 detik, kemudian pernafasan harus dimulai dan kepala harus diturunkan dengan kaki ke lantai.
  4. Dalam posisi tengkurap, rentangkan kaki Anda sehingga tangan Anda bisa menggenggam pergelangan kaki. Dalam posisi ini, Anda harus mengambil napas dalam-dalam, dan selama pernafasan, ambil posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan dua kali seminggu, tetapi Anda harus mengulanginya setidaknya 7 kali.
  5. Pada akhir yoga, Anda harus benar-benar mengendurkan otot-otot tubuh, di mana Anda perlu berbaring rata dengan "bintang", regangkan semua otot selama beberapa detik, lalu relakskan. Anda perlu mengulangi latihan relaksasi ini selama 4 menit.

Latihan aritmia yang dilarang keras

Tidak semua olahraga aritmia dapat membantu. Misalnya, latihan beban dan latihan isometrik dikontraindikasikan karena menghambat fungsi normal sistem pernapasan dan kardiovaskular. Sindrom “perampokan” yang khas diamati di sini: sirkulasi darah di otot yang aktif meningkat, tetapi jantung itu sendiri mulai mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.

Oleh karena itu, pasien dengan aritmia harus melupakan barbel, halter, peralatan latihan beban dan alat ekspansi. Demikian pula, Anda harus meninggalkan pemompaan perut dan senam yoga, di mana asana digunakan, terdiri dari menahan napas, atau berada dalam posisi statis untuk jangka waktu yang cukup lama.

Apakah Anda memiliki saran dari dokter tentang olahraga untuk aritmia? Rekomendasi apa yang Anda ikuti? Ceritakan dalam komentar - pengalaman Anda akan menarik bagi pembaca lain.

Latihan yang berguna untuk aritmia

Olahraga dalam dosis sedang bermanfaat bagi semua orang. Kehadiran pasien penyakit kardiovaskular, termasuk aritmia jantung, bukan merupakan kontraindikasi absolut untuk olahraga.

Terapi olahraga akan membantu sebagian besar pasien untuk menstabilkan kondisi mereka, meningkatkan vitalitas, meminimalkan efek aritmia pada tubuh. Namun, olahraga apa pun dapat diizinkan hanya setelah menjalani pemeriksaan lengkap oleh seorang ahli jantung dan dokter diagnostik fungsional.

Baca di artikel ini.

Aktivitas fisik yang diizinkan dengan aritmia

Segera, harus dicatat bahwa beberapa kategori pasien yang menderita gangguan irama jantung sepenuhnya dilarang dari latihan apa pun. Biasanya vonis semacam itu dibuat oleh dokter yang hadir setelah melakukan pemeriksaan yang tepat terhadap pekerjaan jantung.

Untuk menentukan apa yang mampu dilakukan pasien dengan patologi ini, ia berkewajiban melakukan veloergometri dan memantau pekerjaan jantung di Holter sepanjang hari. Jika perlu, dokter dapat meresepkan pasien untuk menjalani tes treadmill.

Jika seseorang tidak memiliki kontraindikasi yang jelas untuk terapi fisik, maka ia dianjurkan untuk memulai dengan latihan yang paling lembut, di antaranya senam menetap dan berjalan di ruang tamu adalah yang paling populer. Beban harian dipilih secara ketat secara individual.

Biasanya, para ahli menyarankan kontingen pasien untuk memulai hari mereka dengan latihan pagi, yang, tidak seperti orang sehat, mereka harus lakukan tanpa bangun dari tempat tidur. Kecepatan melakukan latihan yang paling sederhana biasanya minimal.

Jika kondisi pasien memungkinkan, spesialis terapi olahraga dapat menyarankan Anda untuk berjalan dengan kecepatan sedang. Durasi perjalanan semacam itu biasanya tidak lebih dari 30 menit, sementara pasien harus selalu dibimbing oleh kondisi kesehatannya atau pembacaan alat khusus, pulse oximeter, yang dengannya orang yang menderita aritmia hampir tidak boleh berpisah.

Dengan meningkatkan kondisi dan mengurangi frekuensi serangan gangguan ritme, lingkaran terapi fisik dapat diperpanjang. Ini dapat mencakup latihan senam yang bertujuan memperkuat anggota badan dan korset bahu, berenang, bersepeda. Pada saat yang sama, banyak dokter menyarankan pasien seperti itu untuk berhenti menggunakan sepeda olahraga, karena dalam kasus ini adalah mungkin untuk secara tepat mengontrol beban pada jantung dan pembuluh darah.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan aritmia

Frekuensi dan intensitas energi latihan fisik di hadapan seorang pasien dengan irama jantung sepenuhnya tergantung pada kondisinya dan tahap perkembangan penyakit itu sendiri. Tetapi, jika kesehatan memungkinkan, aktivitas fisik ringan dapat dikhususkan untuk sebagian besar waktu.

Kompleks rumah di pagi hari

Jika dokter tidak sepenuhnya melarang aktivitas fisik pasien, hari Anda harus dimulai dengan olahraga pagi. Pada dasarnya, semua latihan dilakukan dengan berbaring, memungkinkan tubuh memasuki hari baru dengan lancar.

Adalah perlu untuk memulai dengan gerakan tangan, sementara tidak memaksa beban fisik dan membatasi amplitudo gerakan. Setelah beberapa menit latihan seperti itu, Anda dapat melakukan beban pada tungkai bawah dan latihan pemanasan untuk leher.

Mengingat kompleks pagi seperti itu biasanya direkomendasikan untuk pasien yang cukup berat, maka setiap latihan, intensitas dan waktu penyelesaiannya, harus didiskusikan dengan dokter terapi olahraga. Aturan umum untuk senam tersebut adalah durasi kelas, yang tidak boleh lebih dari 15 - 20 menit, dan pemantauan aktivitas jantung yang konstan.

Di akhir siklus pertama aktivitas fisik dan tanpa adanya gejala perubahan denyut jantung yang tidak menyenangkan, Anda dapat duduk di kursi dan melanjutkan latihan senam. Pada posisi duduk, fokus biasanya pada beban pada korset bahu, punggung bawah dan kelompok otot tungkai atas. Latihan-latihan ini biasanya dilakukan setelah 5-7 menit istirahat, mereka berlangsung tidak lebih dari 15 menit.

Satu set latihan di kursi

Untuk menyelesaikan terapi terapi fisik kompleks rumah dapat berjalan lambat di sekitar ruangan. Ini akan mengembalikan pernapasan, meningkatkan pergerakan darah di pembuluh, yang akan meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan, mengurangi beban pada otot jantung.

Berjalan Nordic dan fitur-fiturnya

Baru-baru ini, beberapa ahli di bidang terapi olahraga sangat merekomendasikan bahwa pasien dengan patologi jantung, termasuk berbagai jenis aritmia, mengganti jalan kaki yang biasa dengan jalan Nordic.

Pekerjaan tangan di jalan Nordic

Dipercayai bahwa jenis latihan ini memungkinkan untuk mengaktifkan tidak hanya otot-otot ekstremitas bawah dan bokong, tetapi juga termasuk lengan, korset bahu, dan otot perut dalam prosesnya.

Namun, untuk mendapatkan efek maksimal dari latihan ini, Anda perlu menguasai beberapa teknik gerakan sederhana:

  • Pertama-tama, pekerjaan kaki itu penting. Saat bergerak, pertama-tama kaki diletakkan di atas tumit, kemudian secara bertahap seluruh berat tubuh dipindahkan ke kaki. Prosesnya harus lancar, Anda harus menghindari tersentak dan melompat. Tindakan tersebut akan memungkinkan pasien untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang dan sendi lutut.
  • Perbedaan utama dari perjalanan Skandinavia dari berjalan biasa adalah kehadiran di tangan tiang ski, di mana pasien secara teratur menanggung berat tubuhnya ketika bergerak. Dengan bantuan peralatan ini, seseorang harus mendorong keluar dari jalan, meniru ski lintas-alam di salju tebal. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan secara merata 80 - 85% dari sistem otot tubuh pasien.
  • Pelatihan semacam itu harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis dalam terapi olahraga dan lebih disukai pelatih olahraga. Beban seperti itu dapat bermanfaat bagi pasien dengan gangguan irama, jika ia telah memilih peralatan olahraga dengan benar, dengan hati-hati mematuhi rekomendasi untuk aktivitas fisik yang diizinkan, menggunakan oksimeter pulsa untuk memantau irama jantung.

Nordic walking adalah jenis rekreasi aktif muda, yang berhasil digunakan dalam terapi fisik. Namun, sebagian besar dokter masih curiga dengan jenis terapi olahraga ini dan lebih suka merekomendasikan jalan-jalan mereka yang biasa dan lebih aman kepada pasien mereka.

Untuk teknik berjalan Nordic yang tepat, lihat video ini:

Sedang berlari diizinkan

Latihan lari untuk aritmia dari berbagai alam untuk waktu yang lama adalah titik kontroversial di antara spesialis di bidang latihan fisioterapi. Baru-baru ini, sebagian besar dokter mematuhi prinsip-prinsip berikut. Berlari dilarang dalam kasus-kasus seperti ini:

  • Pasien menderita aritmia jantung yang parah, sehingga perlu segera dilakukan perbaikan di rumah sakit.
  • Jika pasien didiagnosis gagal jantung pada tahap dekompensasi. Ini mungkin disebabkan oleh rematik, aterosklerosis koroner, atau kelainan jantung lainnya.
  • Anda tidak dapat berlari dengan serangan angina yang sering. Dimungkinkan untuk mengembalikan muatan seperti itu hanya 6 bulan setelah serangan terakhir.
  • Penyakit hipertensi dengan angka tekanan darah tinggi juga merupakan kontraindikasi jika tidak diperbaiki dengan obat.

Kompleks latihan terapi (terapi latihan)

Untuk kontingen pasien seperti itu, dokter telah mengembangkan serangkaian latihan fisik khusus. Apa yang disarankan para ahli:

  • Mulai kelas harus dengan berjalan normal, yang diadakan dengan lambat dan berlangsung 5 menit. Pada saat yang sama perlu untuk memantau pernapasan dan detak jantung.
  • Setelah akhir berjalan di tempat, mereka mulai mengangkat tangan, secara bersamaan menghirup udara, dan turun, membuat pernafasan yang dalam. Latihan ini harus diulang setidaknya 15 kali, meningkatkan jumlah gerakan dengan setiap pelajaran baru.
  • Gerakan senam berikutnya akan memutar badan ke kanan dan ke kiri, dengan tangan terbuka lebar. Jika pasien mulai meningkatkan denyut nadi, maka itu bisa dibatasi hingga 15 - 20 pengulangan.
  • Tubuh dalam arah yang berbeda juga termasuk dalam terapi latihan kompleks untuk pasien yang menderita aritmia. Saat melakukan latihan ini, penting untuk memastikan bahwa tangan yang ditekan dengan lancar meluncur di sepanjang tubuh bersamaan dengan tikungan. Disarankan untuk membawa jumlah gerakan tersebut ke 25 - 30.
Miringkan badan ke samping dan ke depan
  • Di ujung kompleks, Anda dapat menggunakan gerakan melingkar dengan panggul, 20 kali di setiap arah, dan rotasi lengan diperpanjang di depan Anda. Latihan terakhir dilakukan 20 kali searah jarum jam dan 20 kali berlawanan arah jarum jam.
Gerakan melingkar dari panggul
  • Siklus harian latihan terapi disarankan untuk mengakhiri dengan 5 menit berjalan dengan lutut tinggi dan 5 menit hanya gerakan lambat untuk mengembalikan pernapasan dan detak jantung.

Latihan semacam itu biasanya direkomendasikan untuk pasien yang aritmia tidak menyebabkan gagal jantung. Diizinkan untuk melakukan latihan harian seperti itu harus selalu menjadi dokter.

Latihan pernapasan untuk aritmia

Penggunaan senam pernapasan untuk pasien yang menderita aritmia adalah alat yang sangat baik untuk perawatan medis. Ketika menggunakan teknik seperti itu, pekerjaan sistem vegetatif dinormalisasi.

Latihan pernapasan berkontribusi pada peningkatan volume bronkus, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan aliran darah yang diperkaya dengan oksigen ke aorta.

Pernafasan menyebabkan bronkus berkontraksi, sementara jantung mengisap sendiri bagian darah lainnya.

Jika seorang pasien secara perlahan memperlambat atau mempercepat pernapasan dengan bantuan latihan pernapasan, ini dapat memengaruhi frekuensi dan ritme kontraksi jantung. Dinding otot jantung distimulasi, pasokan oksigen ke darah meningkat, yang mengarah pada peningkatan nutrisi tidak hanya semua jaringan tubuh manusia, tetapi pertama-tama jantung itu sendiri.

Yang paling umum di antara spesialis dalam senam pernapasan telah menerima sistem, yang dalam lingkaran ini disebut senam Strelnikova. Prinsip latihan yang termasuk dalam teknik ini sederhana. Mereka mempromosikan oksigenasi organ dan sistem, meningkatkan fungsi jantung.

Tentang latihan pernapasan Strelnikova, lihat di video ini:

Dianjurkan untuk memulai kelas menggunakan beberapa latihan pendahuluan: "kucing", "pompa", "epaulettes" dan "telapak tangan". Setelah melakukan setiap tindakan 10–12 kali saat menghirup, Anda perlu memberi istirahat pada tubuh dan memeriksa irama nadi.

Jika keadaan memungkinkan, maka Anda dapat beralih ke latihan yang lebih intensif energi. Namun, perluasan kompleks senam pernapasan harus dikoordinasikan dengan dokter.

Anda juga dapat mengingat latihan pernapasan untuk aritmia sesuai dengan metode K. Buteyko. Esensi dari metode ini juga terdiri dalam meningkatkan pasokan oksigen ke otot jantung. Biasanya, gerakan pernapasan dikombinasikan dengan jalan rekreasi.

Harus dimulai dengan beban seperti itu:

  • Pasien memulai latihan dengan mengambil 3 langkah, menghirup udara dengan payudara penuh.
  • 6 langkah berikutnya yang dihasilkan pasien, pernapasan harus ditunda.
  • Pernafasan juga membutuhkan 3 langkah dan sekali lagi menahan nafas, dihitung untuk 6 langkah.

Jika, dalam sebulan, 700-1.000 meter dilakukan setiap hari dengan kecepatan seperti itu, serangan aritmia dapat berkurang secara signifikan atau bahkan sepenuhnya berhenti.

Yoga untuk aritmia

Kebanyakan ahli termasuk kelas yoga untuk berbagai latihan pernapasan. Memang, sebagian besar latihan ditujukan untuk meningkatkan suplai oksigen ke otot jantung, yang memungkinkan terhentinya gangguan irama.

Ada beberapa postur dasar yang berkontribusi terhadap peningkatan aliran darah ke paru-paru dan jantung. Pertama-tama, ini adalah "posisi lotus" yang terkenal.

Duduk dalam posisi ini, Anda harus mengambil napas dalam-dalam, cobalah menyentuh lantai dengan kepala Anda. Jika ini berhasil, maka perlu untuk tetap dalam posisi itu selama 5-6 detik, memerangkap udara di paru-paru. Setelah itu, Anda bisa mengambil posisi yang sama, sambil perlahan menghembuskan napas.

Hasil yang baik dapat diperoleh jika berbaring selama 10 menit untuk mengangkat kaki ke atas, sedangkan kaki kanan harus dinaikkan ketika Anda menghirup udara, dan kaki kiri Anda saat menghembuskan napas. Pasien yang menderita aritmia dapat melakukan latihan fisik seperti itu tidak lebih dari 1 kali per hari.

Spesialis dan pelatih di bidang yoga dapat menawarkan berbagai macam terapi terapi untuk pasien seperti itu, tetapi pertama-tama Anda perlu mendiskusikan beban tersebut dengan dokter Anda.

Jika pasien telah menerima lampu hijau untuk senam seperti itu, ia harus mengingat beberapa tips sederhana yang akan membantunya dalam melakukan yoga. Inilah mereka:

  • Pertama-tama, Anda harus memperhatikan pernapasan Anda. Itu harus tenang dan datar.
  • Semua latihan fisik harus dilakukan di pagi hari, dan jika karena alasan tertentu ini tidak mungkin, maka selambat-lambatnya 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur.
  • Setelah yoga, dianjurkan untuk sepenuhnya memberikan makanan dan air selama 1,5 jam.
  • Semua latihan harus dilakukan dengan akses udara segar yang cukup, karena ini akan berkontribusi pada saturasi darah pasien dengan oksigen.

Aritmia jarang menjadi kontraindikasi absolut untuk olahraga dan gaya hidup aktif. Hal utama bagi pasien - kepercayaan di masa depan dan kepercayaan penuh pada dokter yang hadir. Dalam kondisi ini, terapi fisik dan latihan pernapasan akan menjadi langkah lain menuju peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan atau bahkan pemulihan total.

Video yang bermanfaat

Untuk rekomendasi umum dan latihan dari yoga untuk aritmia jantung, lihat video ini:

Dengan hati jangan bercanda. Jika ada serangan fibrilasi atrium, maka perlu tidak hanya menghentikannya, menghapusnya di rumah, tetapi juga untuk mengenalinya secara tepat waktu. Untuk ini, ada baiknya mengetahui tanda dan gejalanya. Apa itu perawatan dan pencegahan?

Diagnosis fibrilasi atrium, pengobatan tradisional yang menjadi asisten pengobatan tradisional, tidak akan bekerja dengan sendirinya. Herbal, buah dan produk berbasis sayuran dan bahkan hawthorn akan membantu pasien.

Latihan pernapasan sederhana untuk jantung bisa membuat keajaiban. Ini akan membantu dengan takikardia, aritmia, aneurisma, untuk memulihkan dan memperkuat dinding pembuluh setelah operasi. Apa yang harus dilakukan

Perlu melatih hati. Namun, tidak semua aktivitas fisik dalam kasus aritmia diizinkan. Berapa beban yang diizinkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Apakah mungkin untuk berolahraga? Jika aritmia terdeteksi pada anak-anak, apakah olahraga itu tabu? Mengapa aritmia terjadi setelah kelas?

Pilihan cara memperkuat jantung, terutama tergantung pada kondisinya. Mereka juga mempengaruhi pembuluh, saraf. Misalnya, di usia tua, otot jantung akan mendukung latihan. Setelah serangan jantung, obat tradisional dapat diresepkan untuk aritmia.

Melakukan latihan untuk jantung bermanfaat dan sehat, dan dengan penyakit tubuh. Ini mungkin latihan kecil, latihan pernapasan, untuk pemulihan otot utama. Latihan sebaiknya diadakan setiap hari.

Diagnosis bradikardia dan olahraga mungkin hidup berdampingan. Namun, lebih baik untuk memeriksa dengan ahli jantung tentang apakah mungkin untuk berolahraga, latihan mana yang lebih baik, apakah jogging untuk orang dewasa dan anak-anak dapat diterima.

Bagi kebanyakan pasien, latihan kardio untuk jantung sangat diperlukan. Setiap ahli jantung akan mengkonfirmasi manfaatnya, dan sebagian besar latihan untuk penguatan dapat dilakukan di rumah. Jika hati sakit setelah kelas, itu berarti ada sesuatu yang dilakukan dengan tidak benar. Perhatian diperlukan setelah operasi.

Aritmia pernapasan pada anak-anak, remaja dan orang dewasa, sering pada EKG, terdeteksi. Alasannya mungkin terletak pada cara hidup yang salah, beban yang berlebihan. Gejalanya - gangguan pernapasan, anggota badan dingin dan lainnya. Pembacaan sinus pada EKG mempengaruhi pilihan perawatan.

Manfaat dan bahaya senam dengan aritmia

Pengobatan aritmia dengan olahraga dan latihan pernapasan cukup efektif dan membantu orang untuk memfasilitasi pemulihan atau sepenuhnya menyingkirkan penyakit. Banyak orang bertanya: apakah boleh berolahraga jika aritmia jantung?

Pengerahan tenaga fisik yang konstan diperlukan tidak hanya untuk orang dengan kesehatan yang sangat baik, tetapi juga untuk mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular, tetapi hanya di bawah pengawasan seorang spesialis. Aktivitas fisik dengan aritmia jantung membantu untuk menyingkirkan penyakit hingga hampir 100%.

Kontraindikasi untuk senam

Untuk meningkatkan kesehatan secara signifikan dan menyingkirkan penyakit, Anda perlu terus-menerus berolahraga, secara bertahap meningkatkan beban. Dalam mengembangkan kursus terapi senam, daya tahan fisik seseorang harus diperhitungkan. Tahap pertama pelatihan adalah berjalan normal, durasi hanya 10 menit.

Selain itu, ada tugas ringan yang bisa dilakukan duduk di kursi. Peningkatan akan terjadi secara bertahap, dan setelah jangka waktu tertentu, hasil positif dapat dicapai.

Penting untuk memulai latihan hanya setelah konsultasi dan pemeriksaan dengan ahli jantung. Spesialis akan menugaskan penelitian yang diperlukan, serta tes khusus dengan aktivitas fisik. Tes ini akan menunjukkan tingkat pelatihan dan portabilitas berbagai jenis muatan. Ada saat-saat tertentu di mana olahraga dilarang dalam penyakit ini.

Kontraindikasi untuk berolahraga lfk:

  • aritmia jantung berat setelah serangan jantung;
  • penyakit jantung iskemik, disertai dengan krisis angina pektoris yang teratur (biasanya gejala-gejala tersebut muncul selama latihan);
  • penyakit jantung, jika ada kegagalan sirkulasi;
  • tingkat kedua dan ketiga gagal jantung, yang dideteksi oleh gangguan fungsi hati dan ginjal;
  • tipe diabetes pertama, tirotoksikosis;
  • hipertensi tahap kedua dan ketiga, disertai dengan tekanan darah tinggi karena obat untuk menurunkan tekanan;
  • aorta atau aneurisma jantung;
  • tromboflebitis pembuluh darah di tungkai.

Ada banyak kontraindikasi individu yang akan diketahui dari dokter yang hadir. Jika dokter yang merawat sangat menganjurkan tenaga fisik, perlu segera dipatahkan.

Manfaat dan bahaya berolahraga dengan aritmia

Melanggar irama jantung, beban berat dilarang keras: latihan isometrik dan latihan yang membebani.

Sangat penting untuk menahan diri dari penggunaan benda berat dan simulator dengan beban besar. Pers perut tidak terkecuali. Aerobik harus dimasukkan dalam terapi fisik, karena memberikan gerakan sederhana tanpa bernapas, yang diulang berkali-kali.

Kegiatan tersebut termasuk berjalan, berbagai latihan senam yang dilakukan sambil duduk, berdiri atau berjalan. Selama sesi ini, otot-otot paling penting dari lengan, kaki dan punggung harus dimasukkan.

Latihan yang harus dilakukan jika aritmia:

  • berjalan di tempat selama 3 menit dengan kecepatan sedang (pada saat yang sama perlu mengepakkan lengan Anda seperti saat berjalan nyata);
  • berdiri, angkat tangan, tarik napas; letakkan tangan Anda ke bawah dan buang napas (ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali);
  • angkat kedua lengan selebar selebar bahu, putar torso ke kanan dan kiri secara bergantian (belok kanan ke tarik, buang-ke kiri, ulangi latihan 15 kali);
  • lengan harus diturunkan, batang ke arah yang berbeda (ketika membungkuk ke sisi kiri, lengan kanan juga turun paha, sementara membungkuk ke sisi kanan, tangan kiri juga turun ke tulang paha);
  • tangan harus dalam posisi di sabuk, latihan harus dimulai dalam rotasi melingkar panggul, di setiap arah 15 kali;
  • rotasi melingkar dari tangan (memutar ke depan dan belakang 15 kali);
  • berjalan di satu tempat, angkat lutut tinggi-tinggi (lakukan latihan selama 3 menit);
  • berjalan tenang dengan pernapasan sedang selama 5 menit.

Semua latihan untuk aritmia harus dilakukan di pagi hari (sebelum makan) atau setelah makan siang beberapa jam setelah makan (dari 4 hingga 6). Pada tahap pertama, waktu yang dialokasikan untuk latihan fisik tidak boleh lebih dari 15 menit, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 30 menit.

Gangguan irama jantung berjalan

Berjalan adalah cara universal untuk menambah aktivitas dalam kehidupan sehari-hari, berjalan di udara bersih dengan kecepatan yang terukur memasok otak dengan oksigen, mengencangkan otot, dan mengembangkan daya tahan tubuh terhadap stres.

Ada dua tahap senam:

  • Tahap pertama - sebagai permulaan, jalan harus dilakukan dengan kecepatan sedang, di mana seseorang terbiasa berjalan. Disarankan untuk berjalan 2 kali sehari. Durasi awal adalah 15 menit, berjalan harus kontinu. Seiring waktu, durasi berjalan meningkat menjadi 1 jam per hari (30 menit di pagi hari, 30 menit di malam hari). Untuk mengukur denyut nadi, perlu dilakukan perhitungan sambil berjalan selama 10 detik dan kalikan dengan 6.
  • Tahap kedua adalah kesehatan berjalan, di mana seseorang secara bertahap mengubah kecepatan berjalannya dari sedang ke dipercepat. Bagian pertama dari terapi latihan berlangsung pada kecepatan sedang selama satu jam, setelah itu 15 menit langkah dipercepat. Seiring waktu, Anda dapat mengubah strategi: 15 menit berjalan dengan tenang, lalu percepat langkah Anda 10 menit, 15 menit berikutnya lagi dengan moderat, dan seterusnya. Setelah satu bulan pelatihan seperti itu, pasien berjalan dari 5 hingga 7 km. Dengan akselerasi denyut nadi - 130 denyut per menit; saat berjalan dengan kecepatan sedang, denyut nadi dijaga pada 110 denyut per menit.

Latihan untuk mengulang selama seminggu hanya 5 kali. Ini akan membantu memperbaiki sistem kardiovaskular, serta otot, sendi, dan tulang. Latihan ini disebut berjalan Skandinavia.

Senam juga harus hadir sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit ini, dengan latihan seperti itu irama jantung mulai meningkat.

Cara berlari dan berjalan

Untuk mencapai hasil yang baik dalam detak jantung, Anda harus berjalan secara teratur, meningkatkan jarak secara berkala. Latihan yang sangat baik akan dipercepat berjalan, sambil meningkatkan kecepatan yang dibutuhkan secara bertahap. Ada tiga tingkat beban selama berjalan:

  • kecepatan tenang - tidak lebih dari 90 per menit;
  • kecepatan rata-rata menyiratkan sekitar 120 langkah;
  • langkah cepat hingga 140 langkah per menit.

Jarak untuk kecepatan lambat tidak boleh melebihi 2 km. Setiap minggu Anda dapat menambahkan 500 meter, tetapi tidak lebih dari 7 km. Jika latihannya konstan, maka kinerja akan meningkat secara signifikan.

Setelah 2 bulan, kelas bisa menjadi rumit dan dipercepat hingga 5 km / jam. Secara bertahap, dokter merekomendasikan untuk pergi berlari, yang dapat diselingi dengan berjalan.

Menurut statistik, akhir-akhir ini, penyakit jantung telah menjadi sangat sering muncul dalam kehidupan orang-orang dari berbagai usia:

Teknik Strelnikova

Pada tahap awal penyakit jenis ini, disarankan untuk melakukan senam sesuai dengan metode Strelnikova. Dengan bantuannya, suplai darah akan secara signifikan lebih baik, pembuluh kaki dan lengan secara bertahap akan jenuh dengan oksigen.

Dari sudut pandang dokter, penyakit apa pun jauh lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Anda tidak boleh sembarangan merawat kesehatan Anda, pada gejala pertama aritmia jantung, Anda perlu menjalani konsultasi ahli jantung. Kelas yang paling efektif pada metode Strelnikova adalah "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Mulailah dengan latihan pertama, dan lakukan di samping itu 12 "Eights". Mereka perlu dilakukan 2 kali sehari: di pagi hari dan di malam hari selama 30 menit. Semua latihan harus dilakukan dengan kekuatan terbaik Anda sendiri, peningkatan stres dapat mempengaruhi irama jantung.

Interpretasi dari kelas-kelas ini:

  • “Telapak Tangan” - 32 nafas x3 = 96;
  • “Pemburu” - 32 napas x3 = 96;
  • “Pompa” - 32 napas x3 = 96;
  • "Kucing" - 32 napas x3 = 96.

Senam pernapasan dengan aritmia jantung sangat efektif. Secara bertahap dianjurkan untuk menambah beban dan menambahkan sesuatu seperti ini: "putar kepala", yaitu, 12 kali untuk 8 napas, setelah 7 hari meningkat menjadi 16 atau 32 napas.

Latihan berikut adalah "telinga" dan "kepala pendulum". Setelah latihan ini dipelajari dengan baik, Anda dapat melanjutkan ke yang berikutnya - “peluk bahu Anda.” Lakukan latihan ini paling tidak disarankan karena memberi beban besar pada aritmia jantung.

Beberapa hari pertama latihan terakhir diperlukan untuk melakukan tidak lebih dari 8 napas tanpa istirahat untuk istirahat. Kemudian istirahat selama 5 detik dan ulangi hingga 12 kali selama 8 napas. Seminggu kemudian, latihan ini harus dilakukan pada 16 nafas tanpa istirahat, dan kemudian meningkat menjadi 32 nafas. Jangan lupakan istirahat 5 detik.

Setelah menguasai latihan "pelukan bahu" (saat melakukan 32 napas satu sama lain tidak lagi bermasalah), Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya, yang disebut "langkah". Jika, ketika melakukan orangnya, itu menjadi sangat buruk, perlu untuk pindah ke posisi duduk dan memulai latihan "pompa".

Ini dilakukan sebagai berikut: seseorang duduk di tepi kursi atau tempat tidur, menempelkan telapak tangannya di permukaan lututnya, sambil memiringkan kepalanya sedikit ke bawah. Setelah itu perlu untuk melakukan busur sederhana, berisik dan pendek pada saat bersamaan, menghirup dengan hidung. Dengan setiap busur dihirup, luruskan punggung Anda. Dengan latihan ini Anda tidak bisa meregangkan punggung Anda.

Ketika serangan angina telah terjadi, latihan berikut harus dilakukan: tanpa henti, buat 8 napas - gerakan, tetapi tidak lebih. Istirahat berlangsung selama 20-30 menit, kemudian latihan diulang. Jika setelah latihan itu tidak menjadi lebih mudah, maka perlu dilakukan tanpa istirahat, latihan harus dilanjutkan selama 2 atau 4 napas selama 30 menit.

Dalam senam ini ada satu kelemahan yang agak menonjol: semua latihan tidak khas, jadi Anda harus terbiasa dengannya. Tetapi jika Anda melakukannya persis seperti yang disarankan, efeknya akan luar biasa. Senam dengan metode Strelnikova jauh lebih baik daripada obat atau proses penyembuhan.

Budaya fisik medis

LFK - adalah kompleks dari berbagai metode perawatan, rehabilitasi dan pencegahan medis. Ini didasarkan pada latihan fisik, yang dipilih dan dikembangkan secara khusus untuk pengobatan aritmia jantung. Sebelum Anda memberikan latihan apa pun, spesialis harus mempertimbangkan semua nuansa penyakit, kecenderungan penyakit, dan kemungkinan konsekuensi di masa depan.

Ada juga latihan umum yang dilakukan untuk mengkonsolidasikan dan menyembuhkan tubuh. Latihan jenis ini dilakukan untuk mengembalikan fungsi sistem kardiovaskular dan organ dalam yang terganggu.

Latihan senam klasifikasi:

  • prinsip anatomi;
  • mandiri.

Yang pertama dirancang untuk otot-otot tertentu: lengan, kaki, dan pernapasan. Metode kedua dibagi menjadi latihan aktif (dibuat sakit), dan pasif, ketika eksekusi dilakukan dengan bantuan seorang ahli metodologi.

Budaya fisik harus ditentukan oleh dokter yang hadir, dan semua latihan dilakukan oleh instruktur yang berpengalaman. Latihan fisik terapi mempercepat pemulihan pasien dan menghentikan penyakit-penyakit berikutnya. Dilarang terlibat dalam budaya fisik penyembuhan diri, karena ketidaktahuan beberapa nuansa yang terkait dengan penyakit hanya dapat memperburuk kondisi tersebut. Teknik ini, yang diresepkan oleh dokter, harus diperhatikan dengan seksama dan akurat.

Kompleks latihan sesuai dengan metode Buteyko

Senam Buteyko dengan aritmia cukup efektif dan terkenal. Ini dipraktikkan tidak hanya di Federasi Rusia, tetapi juga di Kanada, Prancis, Austria, Amerika Serikat, Jerman, Bulgaria, dan Inggris.

Metode ini didasarkan pada pernapasan yang tepat. Sebelumnya, senam jenis ini ditujukan untuk pengobatan asma bronkial. Setelah melakukan percobaan komprehensif, pencipta latihan ini menyadari bahwa penyakit lain dapat diobati. Prinsip dari teknik ini adalah untuk sepenuhnya mengendurkan diafragma.

Orang yang memiliki patologi berikut tidak boleh melakukan latihan untuk teknik ini:

  • kelainan mental;
  • pendarahan hebat;
  • penyakit menular;
  • radang amandel kronis.

Ahli jantung secara teratur memantau pasien dan menyimpulkan beberapa hasil. Terungkap bahwa latihan fisik sederhana, yang tidak membawa kelelahan pasien, memiliki efek positif pada pemulihan, tetapi obat-obatan juga diperlukan. Terapi olahraga adalah keuntungan tambahan dalam pengobatan aritmia jantung. Dengan berolahraga, kesejahteraan seseorang meningkat, serta lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung di masa depan.

Bisakah saya berolahraga dengan aritmia?

Pelanggaran terjadinya dan konduksi impuls jantung (aritmia) dapat di hadapan penyakit jantung atau kegagalan fungsi regulasi sistem kardiovaskular dengan latar belakang neurologis, hormon atau metabolisme patologi. Bergantung pada jenis dan penyebab aritmia, pendekatan terhadap pengobatan dan rekomendasi tentang cara perubahan kegiatan. Mayoritas pasien menunjukkan aktivitas fisik, tetapi intensitasnya ditentukan secara individual.

Apakah mungkin untuk melakukan semua olahraga dengan aritmia

Otot jantung dilatih dengan cara yang sama seperti jaringan otot lain di dalam tubuh, oleh karena itu, untuk fungsi normalnya, baik kelambanan dan stres berlebihan tidak diperlihatkan. Pada penyakit pada sistem kardiovaskular, beban yang wajar memiliki efek penyembuhan, merangsang penyerapan glukosa dan oksigen dari darah, yang diperlukan untuk energi. Kelas reguler menerjemahkan jantung ke mode ekonomis, meningkatkan kekuatan dan mengurangi denyut jantung.

Sistem konduksi jantung

Tetapi pada saat yang sama ada jenis aritmia, di mana ada kontraindikasi untuk olahraga. Ini termasuk:

  • takikardia paroksismal;
  • fibrilasi atrium (kejang);
  • extrasystoles yang sering (lebih dari 8 per menit).

Gangguan ritme ini terutama berbahaya terhadap latar belakang infark miokard, jantung dan pembuluh darah aneurisma, cacat katup atau cacat septum, gagal jantung, mulai dari stadium 2B, hipertensi dan penyakit penyerta berat pada ginjal, hati, diabetes.

Stres fisik yang diizinkan pada aritmia jantung

Untuk mendapatkan manfaat dari pendidikan jasmani di hadapan semua jenis aritmia, perlu untuk berkonsultasi dengan ahli jantung dan tes diagnostik. Ini termasuk:

  • EKG dalam mode pemantauan;
  • stress test pada treadmill atau ergometer sepeda;
  • Ultrasonografi dan ekokardiografi jantung (jika diindikasikan).

Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat menentukan tingkat kemungkinan muatan dan toleransinya, laju denyut nadi maksimum yang dapat Anda latih, risiko komplikasi.

Jika pasien sebelumnya tidak terlibat dalam olahraga, maka Anda harus memulai kelas dengan jarak berjalan kaki dengan peningkatan bertahap dalam durasi dan kecepatan. Dalam situasi yang sangat sulit, tahap pertama bisa berupa latihan pernapasan dan olahraga sederhana, berjalan di tempat. Aturan utama untuk pasien dengan aritmia - langkah lambat, gerakan halus dan aktivitas teratur.

Jenis aktivitas fisik paling berguna yang melanggar ritme kontraksi jantung:

Di masa depan, dengan normalisasi kondisi dan sesuai dengan dokter Anda, lari ringan, bersepeda, menari, dan olahraga dapat ditambahkan.

Opsi untuk aktivitas fisik pada sinus dan fibrilasi atrium

Sinus aritmia adalah pelanggaran denyut jantung yang terjadi pada simpul sinus. Artinya, tempat timbulnya impuls jantung tetap normal, tetapi periodisitasnya terganggu. Jenis ini adalah yang paling disukai, tidak seperti atrial fibrilasi.

Patologi ini ditandai dengan kontraksi serat otot yang kacau dan sering, dan dapat menyebabkan kondisi serius seperti fibrilasi ventrikel yang fatal. Oleh karena itu, tingkat aktivitas fisik yang diizinkan dalam berbagai bentuk aritmia dapat bervariasi secara signifikan.

Sinus arrhythmia dan beban olah raga

Rekomendasi untuk pasien dengan aritmia sinus biasanya memungkinkan Anda untuk memilih olahraga sesuai dengan preferensi individu, karena dalam banyak kasus ini adalah varian dari norma pada anak-anak dan remaja. Gangguan pada komposisi elektrolit darah, perubahan kadar hormon seks, dystonia vaskular dan neurosis, yang menyebabkan gangguan irama, mudah diperbaiki dan tidak menyebabkan komplikasi yang signifikan.

Untuk memperjelas diagnosis dalam kasus yang meragukan, pasien menjalani pemeriksaan kardiologis lengkap. Kriteria untuk masuk ke olahraga adalah:

  • Kurangnya rasa sakit, kelemahan, episode kehilangan kesadaran selama latihan.
  • Tidak ada tanda-tanda hipertrofi atau penurunan aktivitas miokard pada EKG.
  • Olahraga dengan olahraga menunjukkan tolerabilitasnya yang baik.
  • Saat memantau EKG, tidak ada tanda-tanda patologi organik.

Fibrilasi atrium dan aktivitas fisik

Fibrilasi atrium dapat terjadi pada usia berapa pun, penyebabnya pada orang muda yang paling sering adalah penyakit jantung rematik dan kelainan pada kelenjar tiroid, dan pada orang tua - aterosklerosis dan distrofi miokard.

Gangguan ritme paroxysmal (serangan) berbahaya, dan transisi ke bentuk permanen dianggap sebagai hasil yang menguntungkan. Oleh karena itu, dengan tidak adanya perubahan organik pada miokardium (serangan jantung, aneurisma, ancaman tromboemboli, cacat), aktivitas fisik dapat diatasi untuk pasien dengan fibrilasi atrium yang stabil di bawah kondisi berikut:

  • Pelatihan olahraga dilarang, Anda dapat melakukan latihan fisik rekreasi.
  • Latihan hanya aerobik - berjalan, bersepeda, jogging mudah, berenang di kolam renang.
  • Detak jantung tidak boleh lebih tinggi dari 180 denyut per menit dikurangi usia, dan bernapas dengan hidung seharusnya tidak menyebabkan kesulitan.
  • Tingkat kenaikan beban sangat lambat.

Untuk latihan pernapasan dengan aritmia dan hipertensi, lihat video ini:

Aritmia dan olahraga pada anak-anak: apa yang bisa dan tidak bisa

Aritmia sinus pada anak-anak adalah kondisi normal yang tidak memerlukan perawatan dan pembatasan pilihan olahraga. Tetapi jenis gangguan irama ini juga ditemukan pada miokarditis, cacat pada struktur jantung dan pembuluh darah, tumor dan penyakit pada sistem endokrin.

Oleh karena itu, sebelum dimulainya kelas, diharuskan untuk mengecualikan alasan ini, setelah lulus pemeriksaan lengkap oleh dokter anak. Jika tidak ada penyakit penyerta atau jantung, maka, sebagai aturan, anak-anak dapat berolahraga, tetapi hindari latihan berlebihan yang berlebihan. Sampai keadaan stabil, tidak disarankan untuk ikut serta dalam kompetisi.

Penyebab aritmia setelah olahraga

Denyut nadi (bradikardia) pada atlet terlatih bukanlah kondisi patologis, dalam beberapa hal itu dapat turun menjadi 30 denyut per menit, tanpa mengarah pada gangguan pasokan darah ke organ-organ, karena dikompensasi oleh output jantung yang besar.

Gangguan ritme utama setelah pelatihan olahraga dimanifestasikan dalam bentuk sebagai berikut:

  • Aritmia sinus pernafasan karena meningkatnya nada sistem saraf parasimpatis: selama inhalasi, denyut nadi meningkat, sementara mengeluarkannya melambat.
  • Extrasystole berhubungan dengan peregangan berlebihan rongga jantung dan kurangnya oksigen selama aktivitas tinggi.

Aritmia seperti itu tidak perlu koreksi dan lulus tanpa jejak setelah istirahat. Pada orang yang tidak terlatih, sesak napas dan detak jantung yang sering dapat menjadi tanda gagal jantung, jadi jika Anda mengalami ketidaknyamanan, dan terutama sakit jantung setelah aktivitas fisik, Anda harus berkonsultasi dengan ahli jantung.

Beban olah raga dapat direkomendasikan oleh ahli jantung yang melanggar irama jantung, tetapi dengan syarat bahwa alasan pengembangannya dalam bentuk perubahan organik pada miokardium dikecualikan. Pasien dengan aritmia tidak ditunjukkan latihan kekuatan dan latihan intensitas tinggi.

Manfaat olahraga dengan berbagai jenis aritmia

Tingkat detak jantung per menit tidak lebih tinggi dari 90 dan tidak lebih rendah dari 70. Dengan aritmia jantung, indikatornya berbeda dari yang ditetapkan: lebih dari 100 denyut per menit - tachyarrhythmia, kurang dari 60 denyut - bradyarrhythmia.

Dengan aritmia sinus, yang muncul setelah transfer infeksi, neurosis, stres, yoga dan pernapasan yang tepat akan menormalkan keadaan psiko-emosional. Dengan bradikardia, ada detak jantung yang lambat, kelelahan, kantuk. Latihan jantung memungkinkan Anda untuk membubarkan darah, menormalkan detak jantung dengan mengaktifkan kerja otot jantung. Dengan sinus, fibrilasi atrium tidak dianjurkan olahraga aktif. Tetapi fisioterapi dan beberapa olahraga diperlihatkan. Tetapi hanya dokter yang dapat merekomendasikan mereka setelah pemeriksaan jantung: EKG, ekokardiografi, pemantauan Holter. Aritmia yang umum terjadi pada anak-anak adalah pernapasan. Jumlah detak jantung meningkat dengan inspirasi dan berkurang dengan pernafasan. Oleh karena itu, pasien muda ditunjukkan beban olahraga ringan - terapi olahraga plus fisioterapi dan pijat.

Kembali ke daftar isi

Banyak yang diizinkan

Saat berjalan

Latihan yang populer adalah berjalan. Dalam kasus aritmia jantung, perlu untuk memulai dari jarak kecil, meningkatkannya secara bertahap, sedikit demi sedikit. Kemudian Anda bisa bergantian berjalan dengan gerakan lari lambat yang pendek. Saat berlari perlu memilih medan datar, tanpa naik dan turun yang curam. Sebelum berjalan, Anda harus memanaskan otot, melakukan pemanasan, squat. Bagi mereka yang tinggal di gedung bertingkat, akan lebih baik dengan waktu untuk menyerahkan lift dan hanya berjalan menaiki tangga dengan langkah santai.

Kembali ke daftar isi

Saat berenang

Berenang memiliki efek menguntungkan pada kerja jantung, karena ketegangan otot sistematis terjadi, intensitas aliran darah meningkat, termoregulasi meningkat, dan otot jantung menguat. Olahraga disarankan tidak lebih dari 2 jam sehari. Selama latihan, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dengan cermat. Ketika rasa sakit terjadi, kolik harus beristirahat. Tidak diinginkan untuk menyelam di bawah air, karena nutrisi otot-otot dengan oksigen memburuk.

Kembali ke daftar isi

Dengan beban lainnya

Kebugaran populer karena keanekaragamannya - yoga, Pilates, peregangan, aerobik. Jenis yoga ringan memberikan manfaat besar untuk memulihkan detak jantung, menenangkan pernapasan. Hanya asana yang tidak disarankan dengan retensi napas panjang atau berada di posisi yang sama. Saat berlatih Pilates, tidak hanya pernapasan bekerja, tetapi detak jantung melambat, khususnya, ketika melakukan latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot. Oleh karena itu, ketika kelas bradikardia tidak diinginkan. Diijinkan untuk mengendarai sepeda di jalur datar, dan di rumah atau di ruang kebugaran - dengan sepeda statis, berlari di atas treadmill. Mengayuh dapat memperkuat sistem kardiovaskular dan saraf, paru-paru, meningkatkan kekebalan tubuh. Sepeda - cara yang baik untuk berurusan dengan aritmia. Di musim dingin, ski ditampilkan di dataran.

Sebelum latihan (kebugaran, berjalan atau bersepeda) diperlukan pemanasan. Ini akan mempersiapkan jantung dan paru-paru untuk aktivitas fisik. Cukup berjalan beberapa kali di tempat, melakukan squat, melompat.

Kembali ke daftar isi

Apa tidak

Anda tidak bisa bermain olahraga secara profesional. Latihan dengan dumbel dikontraindikasikan, karena sebagai akibat dari beban seperti itu jantung kekurangan oksigen. Untuk beberapa pasien dengan aritmia jantung, olahraga dilarang. Anda tidak dapat melakukan latihan fisik dalam kasus-kasus yang disajikan dalam tabel:

P Lanjutkan di bawah ⇓
Saya membaca surat ini dan tanpa sadar mengingat Smolensk KLB "Harapan" kami 25 tahun yang lalu. Karena hampir semua anggota klub kami menderita banyak penyakit, terutama dari sistem kardiovaskular, yang saat ini merupakan penyebab utama kecacatan dan kematian. Kami mengadakan kelas yang berhubungan dekat dengan klinik dan spesialis kedokteran olahraga, karena dengan keadaan kesehatan ini, atau lebih tepatnya sakit, tidak mungkin dilakukan tanpa perawatan medis yang berkualitas. Oleh karena itu, untuk memberikan rekomendasi spesifik kepada penulis surat tanpa berkonsultasi dengan ahli jantung berpengalaman, dan bahkan dalam absen tidak mungkin. Dalam hal ini, kita hanya dapat berbicara tentang prinsip dasar rehabilitasi pasien kardiovaskular, yang kategorinya termasuk penulis surat.

Pertama-tama saya akan memikirkan rumusan pertanyaan yang dibuat oleh Sergey: bisakah dia melakukan olahraga rekreasi? Dalam hal ini, tidak mungkin untuk terlibat dalam olahraga, bahkan jika itu adalah kesehatan, seperti Sergey memanggilnya. Karena olahraga, dengan demikian, membutuhkan peningkatan yang konstan dalam beban latihan dan kompetisi, yang hanya diperbolehkan bagi orang muda yang sehat. Oleh karena itu, kita hanya dapat berbicara tentang pendidikan jasmani rekreasi (OFC), yang tujuannya, sebagaimana dapat dilihat dari namanya, bukan untuk meningkatkan kinerja atletik, tetapi untuk meningkatkan kesehatan.

Dan sekarang tentang esensi dari pertanyaan: apakah mungkin, di hadapan serangan berulang dari atrial fibrilasi, yang merupakan hasil dari atherosclerosis dan blok jantung transversal, untuk melakukan latihan fisik, khususnya berlari dan bermain ski, yang mana penulis surat itu lebih suka? Fibrilasi atrium (kontraksi sembarangan atrium dan ventrikel jantung) adalah bagian dari masalah umum aritmia jantung - aritmia jantung yang dapat terjadi karena berbagai alasan: karena kerusakan jantung organik (miokardiosklerosis), aktivitas fisik, dan tekanan emosional (ketakutan, kegembiraan).

Berbagai manifestasi aritmia jantung juga diamati pada banyak anggota klub lari kami di awal kelas (sebagian besar sebagai manifestasi penyakit kardiovaskular). Dan jika ini bukan hasil dari perubahan organik yang tidak dapat dibalik dalam miokardium, maka dalam proses latihan lari teratur, irama jantung biasanya dinormalisasi.

Tidak menyelesaikan masalah ini dan saya. Dalam buku “In Search of a Panacea,” yang diterbitkan dalam seri “FiS: Golden Health Library” pada tahun 2003, saya menggambarkan semua perubahan perjuangan saya dengan penyakit ini, yang semakin memburuk setelah sesi barbel saya. Hanya setelah dua tahun latihan lari teratur, saya berhasil menormalkan detak jantung saya. Kemudian saya akhirnya yakin bahwa itu adalah pekerjaan siklus yang panjang pada ketahanan (berlari, bermain ski, bersepeda) yang dapat memaksakan ritme seragam yang biasa di hati. Hasil serupa diperoleh oleh banyak anggota "Harapan" kami. Jadi, tidak ada keraguan tentang efektivitas pelatihan berjalan dengan patologi ini.

Hal lain yang cukup - fibrilasi atrium. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan layanan ambulans, meskipun sering kali detak jantung yang benar pulih secara spontan. Ada juga kasus fibrilasi atrium permanen yang diketahui, ketika seseorang tidak hanya bekerja, tetapi bahkan mencoba untuk melakukan latihan fisik. Namun, pertanyaan tentang kemungkinan latihan fisik dalam kasus ini sangat kompleks dan harus ditangani secara individual. Oleh karena itu, pada halaman jurnal, seseorang hanya dapat berbicara tentang prinsip-prinsip umum OFC dalam patologi ini.

Prinsip pertama yang harus diikuti secara ketat, jika ahli jantung telah mendapat izin untuk berolahraga, adalah kecukupan aktivitas fisik untuk keadaan fungsional pasien. Kemungkinan besar, penulis surat ahli jantung diizinkan untuk melakukan latihan fisik. Bagaimanapun, ia adalah orang yang aktif - seorang petani, melakukan pekerjaan fisik yang berat. Jadi, pertanyaannya hanya bisa mengenai cara dan metode pelatihan dan dosis pengerahan tenaga fisik, yang ingin saya tekankan, harus benar-benar memadai untuk kemampuan fungsional organisme.

Oleh karena itu, saya melanjutkan ke pertanyaan berikutnya dari penulis surat: latihan fisik seperti apa yang harus dilakukan dan bagaimana?

Jadi, prinsip kedua pelatihan dalam penyakit kardiovaskular: pasien harus menggunakan hanya latihan-latihan yang meningkatkan pasokan oksigen ke miokardium. Kita berbicara tentang latihan aerobik siklik. Atau tentang aerobik oleh Kenneth Cooper. Dan inilah yang lebih disukai penulis surat itu - lari dan bermain ski. Tetapi hanya dengan satu prasyarat: mereka harus 100% aerobik, yaitu, kecepatan gerakan tidak boleh melebihi ambang tertentu di mana oksigen jelas tidak cukup dan utang oksigen muncul, pasokan oksigen yang tidak mencukupi untuk otot jantung (hipokia miokard). Seperti yang diamati, sebagai aturan, pelari dan pemain ski. Itulah sebabnya olahraga bukan untuk kita, orang-orang usia menengah dan tua, yang, sebagai aturan, sudah memiliki perubahan sklerotik tertentu di pembuluh jantung (dan dalam hal ini, hipoksia miokard benar-benar tidak dapat diterima).

Berikut adalah daftar latihan aerobik dengan intensitas yang semakin meningkat: berjalan santai, berenang di kolam renang, bersepeda di jalur datar, bermain ski di dataran (tanpa pasang surut). Ini diikuti dengan berjalan, bergantian dengan berlari, dan, akhirnya, berlari terus menerus memiliki efek paling akut pada sistem peredaran darah.

Tetapi mengapa dalam kasus khusus ini - maksud saya serangan fibrilasi atrium - adalah pelatihan aerobik ditunjukkan? Karena itu menyebabkan perluasan arteri koroner, peningkatan aliran darah miokard dan pasokan oksigen ke miokardium (sebesar 30%).

Latihan kekuatan (push-up, squat, latihan untuk perut, kerja loader, angkat besi) memberikan hasil yang berlawanan: karena menahan nafas dan mengejan, karakteristik semua latihan kekuatan, pasokan oksigen ke otot jantung berkurang sekitar 50% - dan hipoksia berkembang miokardium. Dan gangguan irama jantung hanya terjadi ketika ada kekurangan oksigen: ada hipoksia - ada aritmia, tidak ada hipoksia - tidak ada aritmia. Inilah hubungan yang sangat dekat. Itulah sebabnya latihan aerobik adalah obat non-obat yang paling efektif untuk pencegahan dan pengobatan berbagai jenis aritmia.

Itulah sebabnya penulis surat itu dalam kegiatan produksinya - karya petani - harus berusaha menghindari upaya berotot yang signifikan, yang membutuhkan penahan napas dan ketegangan. Ada kemungkinan bahwa serangan fibrilasi atrium, yang mulai muncul dalam dirinya hanya dalam tiga tahun terakhir, diprovokasi langsung oleh kegiatan produksi petani, yang membutuhkan beban daya yang cukup besar.

Sangat penting untuk memastikan bahwa kecepatan lari dan bermain ski, yang dapat direkomendasikan kepada Sergey sebagai program rehabilitasi, tidak melebihi ambang batas aman, yang cukup sederhana untuk ditentukan, yang telah kami tulis lebih dari sekali. Pertama, detak jantung (HR), yang seharusnya tidak melebihi 180 dikurangi usia. Dalam hal ini, itu adalah 130 denyut per menit (180 minus 50 tahun penulis surat itu), atau 21-22 hit dalam 10 detik. Tes kedua adalah pernapasan hidung. Jika selama berjalan, jogging atau latihan siklik lainnya, bernapas melalui hidung tidak menyebabkan kesulitan dan sesak napas, maka pekerjaan itu benar-benar aerob dan aman dalam hal hipoksia. Jika pelari harus mengambil napas tambahan melalui mulut, itu berarti bahwa ia benar-benar kehabisan zona aerobik dan kecepatan lari atau berjalan harus segera dikurangi.

Ini adalah prinsip umum untuk melakukan semua program rehabilitasi di hadapan patologi kardiovaskular.

Sekarang saran lebih spesifik kepada penulis surat itu. Sebagai aturan, semua program rehabilitasi dimulai dengan jalan yang secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas (kecepatan). Hanya dalam beberapa bulan, transisi ke tahap kedua pelatihan diperbolehkan - berjalan bergantian dengan peregangan pendek dengan lari lambat (jika tidak ada kontraindikasi ketat untuk ini). Tapi Sergey, saya pikir, tahap persiapan pertama dalam bentuk jalan kesehatan dapat dilewati dan segera dilanjutkan ke yang kedua - berjalan bergantian dengan membentang pendek berjalan lambat di musim panas atau bermain ski di musim dingin (untuk bermain ski, tetapi tidak balap!). Lagipula, Sergey, pemain ski di masa lalu, seorang atlet dari kategori pertama, sangat cocok dengan beban siklik. Oleh karena itu, rekomendasi khusus mungkin sebagai berikut: di musim dingin - bermain ski di jalur datar, pada awalnya tidak lebih dari 40-60 menit, dan di musim panas - berlari-berjalan selama 30 menit dengan denyut nadi tidak lebih dari 120 denyut / menit (untuk asuransi 10 denyut di bawah nilai ambang batas) 130 stroke) dengan frekuensi tiga kali seminggu.

Dalam cuaca beku dan buruk dan tanpa waktu luang, berolahraga di udara segar dapat diganti dengan bekerja dengan sepeda statis (sambil menonton televisi) selama 30 menit dan dengan intensitas yang sama - HR 110-120 denyut / menit.

Selanjutnya, penulis surat itu bertanya apakah mungkin untuk belajar setiap hari atau bahkan dua kali sehari? Tidak, itu tidak mungkin, rezim pelatihan seperti itu tidak cocok untuk orang yang lebih tua dari 40 tahun, karena waktu pemulihan bagi mereka lebih lama dibandingkan dengan yang muda. Jika di pagi hari ada latihan aerobik (lari atau ski), maka di malam hari hanya bisa berjalan tenang, tetapi tidak rekreasi (dipercepat) berjalan.

Selanjutnya, jika latihan Anda cukup singkat (berjalan 30 menit atau bermain ski 40 menit) dan Anda merasakan gelombang kekuatan, energi, dan keinginan untuk berlatih, maka Anda dapat meningkatkan jumlah kelas menjadi 4-5 per minggu, tetapi tidak lebih. Jika Anda merasa lebih buruk setelah itu, Anda harus kembali ke latihan tiga kali.

Dan pertanyaan terakhir: bagaimana cara menyingkirkan blokade hati yang melintang? Sayangnya, adalah mungkin untuk menyingkirkan aritmia saja, tetapi tidak dari blokade, yang berhubungan dengan perubahan organik pada miokardium.

Perubahan terkait usia tidak bisa dihindari, bertahun-tahun maju, tidak mundur, tidak mungkin mengembalikannya, jadi jangan terlalu kesal.

N. M. Amosov, misalnya, hidup selama 90 tahun dengan penyumbatan jantung yang sepenuhnya melintang dan bekerja hingga hari-hari terakhir dan bahkan melakukan latihan fisik.

Anda tidak boleh hanya “kehabisan” kemampuan fisik Anda yang sudah terbatas, Anda harus optimis dan melakukan latihan kebugaran yang memadai - dalam batas kemampuan Anda sendiri. Dan semuanya akan baik-baik saja!

Penulis surat itu juga menulis tentang keberadaan gondok nodular kelenjar tiroid, tetapi tanpa adanya tirotoksikosis (yang tidak ada dalam diagnosis), ini bukan kontraindikasi untuk berlatih CFC sesuai dengan skema yang diusulkan.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi: prinsip-prinsip dasar untuk pencegahan dan rehabilitasi irama jantung, yang harus disepakati dengan dokter Anda, dinyatakan di sini. Tolong jangan lupa tentang itu!
© Penulis dan pengulas: tim editorial portal kesehatan “To Health!”. Hak cipta dilindungi undang-undang.

Kontraindikasi untuk aritmia untuk terapi latihan

Latihan untuk aritmia jantung harus dibatalkan dalam kasus berikut:

  • gangguan irama jantung yang parah yang disebabkan oleh infark miokard (serangan berulang takikardia paroksismal, ekstrasistol ventrikel yang sering, fibrilasi atrium yang stabil);
  • penyakit jantung iskemik dengan gangguan irama dan serangan angina yang sering terjadi selama aktivitas fisik, terdeteksi sebagai hasil pemantauan Holter;
  • cacat jantung bawaan dan bawaan yang menyebabkan kegagalan sirkulasi;
  • gangguan konduksi jantung yang parah;
  • penyakit endokrin (tirotoksikosis, diabetes mellitus tipe I pada tahap dekompensasi);
  • kerusakan ginjal dan hati;
  • gagal jantung derajat kedua dan ketiga;
  • aorta atau aneurisma jantung;
  • hipertensi pada tahap kedua dan ketiga dengan angka tekanan awal lebih dari 160/90, bahkan dengan latar belakang mengonsumsi obat penurun tekanan;
  • tromboflebitis pada ekstremitas bawah.

Upaya fisik yang berlebihan tidak hanya dapat memicu komplikasi tertentu pada orang yang menderita aritmia, tetapi juga menjadi fatal seumur hidup. Oleh karena itu, mereka dapat memulai pelatihan, mulai hanya dengan latihan yang paling mudah, dan pada saat yang sama harus hadir sebagai spesialis dalam terapi latihan dan ahli jantung. Keteraturan dan durasi kelas juga harus ditentukan oleh dokter. Dalam hal pemantauan medis berkala terhadap keadaan sistem kardiovaskular, seseorang dapat pindah ke pelatihan independen. Jika kontraindikasi tidak ada, maka secara bertahap beban dapat ditingkatkan.

Aktivitas fisik yang diijinkan dalam kasus aritmia

Terapi fisik untuk aritmia jantung harus dimulai dengan pemeriksaan menyeluruh awal oleh seorang ahli jantung, yang akan meresepkan sejumlah tes diagnostik, termasuk:

  • pemantauan EKG harian menurut Holter;
  • tes treadmill;
  • ergometri sepeda.

Selama tes, tingkat kebugaran fisik pasien yang diberikan dan toleransi beban oleh tubuhnya ditentukan. Seringkali ada situasi ketika aritmia melarang terapi fisik apa pun.

Jika beban sedang ditunjukkan, mereka harus setiap hari, secara bertahap meningkatkannya dan membandingkan dengan kemampuan individu dari tubuh Anda. Sangat sering, awalnya adalah pengukuran biasa berjalan melalui rumah selama beberapa menit dan latihan paling sederhana dilakukan sambil duduk di kursi. Dan hanya setelah berbulan-bulan, tetapi lebih sering - bertahun-tahun, adalah mungkin untuk mencapai efek kesehatan yang signifikan dengan bantuan sepenuhnya dari penyakit.

Senam pagi

Dilakukan segera setelah bangun latihan untuk jantung dengan aritmia dalam bentuk latihan ringan akan sesuai dengan hampir semua kategori pasien tersebut. Dokter secara individual menentukan tingkat beban yang diizinkan, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan kondisi pasien, usianya, kesehatan umum dan adanya penyakit yang menyertai. Lakukan latihan pagi hari perlu setidaknya selama 15 menit. Pengisian daya harus dimulai dengan latihan paling sederhana dengan kecepatan lambat atau rata-rata.

Berjalan kaki setiap hari

Berjalan jarak pendek juga sangat berguna bagi orang yang menderita aritmia jantung. Langkah berjalan harus dipilih berdasarkan kondisi kesehatan. Agar memiliki efek terapi yang baik dari berjalan, mereka harus dilakukan secara teratur, sementara secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh. Untuk mengontrol beban saat berjalan, Anda sebaiknya memiliki monitor detak jantung. Jika perangkat ini menunjukkan peningkatan tajam pada detak jantung, maka Anda harus berhenti dan beristirahat, atau mengurangi kecepatannya.

Kegiatan fisik tambahan

Jika serangan aritmia kecil dan jarang terjadi, maka latihan kardio ringan akan sangat membantu. Berguna dalam hal ini mungkin berenang dan bersepeda. Tetapi di sini juga, aktivitas fisik diharuskan untuk diukur secara ketat, untuk memantau keadaan kesehatan dan denyut nadi secara umum.

Dalam kasus penyakit kardiovaskular, latihan aerobik (dinamis) dapat dimasukkan dalam program terapi latihan dengan kinerja bebas gerakan, pengulangan yang berulang dan tanpa penundaan pernapasan. Ini termasuk berjalan dan sebagian besar latihan senam dilakukan sambil bergerak, serta dalam posisi berdiri atau duduk, di mana kelompok otot utama terlibat, terutama punggung dan anggota badan.

Perkiraan kompleks latihan senam untuk aritmia

  • Dalam posisi berdiri selama 2-3 menit untuk berjalan di tempat itu dengan kecepatan yang terukur dengan gerakan tangan yang sama seperti dalam berjalan normal. Bernapas lega, hanya menggunakan hidung.
  • Dalam posisi berdiri, angkat kedua lengan sambil bernapas masuk dan keluar sambil bernapas keluar. Ulangi gerakan ini 5-10 kali, secara bertahap meningkat menjadi 30-50 siklus.
  • Dalam posisi berdiri, angkat kedua tangan Anda selebar bahu, lalu putar tubuh ke kiri, tarik napas, dan saat belok ke kanan - buang napas. Buat 10-15 repetisi.
  • Tekuk tubuh ke samping dengan lengan di bawahnya, sambil membungkuk ke kiri, tangan kiri harus meluncur di atas pinggul, dan tangan kanan harus menekuk siku dan naik sepanjang dada ke ketiak. Demikian pula, buat kemiringan ke arah lain. Dimulai dengan 10-15 lereng di setiap arah, jumlah mereka harus ditingkatkan menjadi 30-50. Ini adalah pendidikan jasmani yang sangat baik untuk aritmia jantung.
  • Letakkan tangannya di sabuk, buat gerakan melingkar dengan panggul, di setiap arah 10-15 kali, dan saat keadaan membaik, bawa hingga 30-50 kali.
  • Lakukan 10-15 gerakan memutar dengan tangan Anda maju dan mundur, lalu bawa jumlahnya hingga 30-50 kali.
  • Dalam 2-3 menit berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi.
  • Pada akhir 3-5 menit berjalan dengan kecepatan yang tenang.

Awalnya, pelatihan harus berlangsung sekitar seperempat jam, tetapi secara bertahap durasinya bisa dua kali lipat.

Memperbaiki jalan kaki bagi penderita aritmia

Tahap 1

Kelas harus dimulai dengan jalan yang terukur. Selama bulan pertama Anda perlu melakukannya dua kali sehari: 1-2 jam setelah sarapan dan pada waktu yang nyaman setelah makan siang (biasanya antara 16 dan 19 jam).

Jalan kaki pertama harus berlangsung selama 10-15 menit (masing-masing dua kali sehari).

Secara bertahap, durasi harian berjalan dapat ditingkatkan hingga 1 jam untuk kedua berjalan, dan bahkan lebih lambat, setiap jalan keluar dapat berlangsung selama 1 jam. Pada puncak beban, detak jantung maksimum tidak boleh melebihi (180 dikurangi usia seseorang) per menit, tetapi untuk ketidaknyamanan yang lebih serius, detak jantung harus 10 kali lebih sedikit sehingga aritmia tidak terjadi setelah latihan. Lebih mudah untuk menghitung denyut nadi saat berjalan dalam 10 detik dan kemudian mengalikan hasilnya dengan 6.

Tahap 2 - Kebugaran Berjalan

Pada saat ini, seseorang sudah dapat berjalan dengan kecepatan berjalan tanpa kesulitan selama 1 jam, berakselerasi secara berkala. Awalnya, mode adalah sebagai berikut: 10-15 menit berjalan normal yang tenang, 10 menit - dengan akselerasi, 10-15 menit lagi dengan kecepatan normal, lagi 10 menit akselerasi dan pada akhir berjalan 10 menit dalam mode tenang.

Setelah beberapa bulan pelatihan, sesuai dengan prinsip ini, seseorang melebihi 5-7 kilometer untuk berjalan, dan denyut nadinya selama berjalan cepat tidak melebihi 120-130 denyut, dan selama berjalan normal - 100-110 denyut. Jalan-jalan seperti itu cukup untuk dilakukan 4-5 kali seminggu. Cara yang baik untuk memperkuat sistem kardiovaskular, persendian, tulang, ligamen, dan otot adalah dengan menjadi berjalan Nordic yang modis dengan tongkat ski.

Akibatnya, latihan fisioterapi anti-aritmia akan mencakup latihan pagi setiap hari dan berjalan satu jam kesehatan 4-5 kali seminggu. Ketika setahun berlalu setelah latihan seperti itu, jika pemeriksaan dokter tidak menunjukkan tanda-tanda aritmia dan kesejahteraan umum pasien, dokter dapat mengizinkannya untuk beralih ke kelas yang lebih aktif (jogging lambat, ergometer sepeda, treadmill).

Yoga untuk aritmia

Banyak orang dapat memastikan bahwa yoga untuk aritmia jantung adalah perawatan yang sangat efektif. Dalam hal ini, lakukan latihan fisik khusus dari serangkaian latihan pernapasan, yang menggunakan berbagai metode pernapasan. Pernapasan khusus, ditambah dengan aktivitas fisik, membantu menormalkan irama jantung, dan keteraturan latihan semacam itu secara bertahap dapat menyelamatkan pasien dari aritmia.

  • Untuk melakukan senam aerobik seperti itu, ruangan harus berventilasi baik dan harus ditangani sebelum sarapan. Namun, Anda dapat memilih waktu lain untuk berlatih, misalnya, 2-3 jam sebelum makan malam.
  • Setelah aktivitas fisik harus menahan diri dari minum selama satu jam.
  • Selama kelas, Anda harus mengontrol otot-otot Anda sehingga mereka tidak terus-menerus tegang - periode kontraksi harus diselingi dengan periode relaksasi.
  • Saat berlatih yoga, pernapasan lambat dan tenang diperlukan, tanpa desahan dan gerakan tiba-tiba.

Yoga untuk aritmia adalah latihan sederhana namun efektif:

  1. Ambil "posisi lotus", lalu letakkan punggung tangan di tumit, lalu tarik napas panjang. Perut harus ditarik saat menghirup, dan batangnya harus dimiringkan ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan dahi. Posisi ini perlu diperbaiki selama beberapa detik, dan kemudian, buang napas, kembali ke posisi semula. Latihan ini untuk bulan pertama yoga harus dilakukan hanya sekali sehari, dan di setiap bulan berikutnya Anda dapat menambahkan satu kemiringan.
  1. Berbaringkan kepala Anda ke timur dan tarik napas untuk mengangkat kaki kanan, dan pada napas kiri, tanpa menekuknya di lutut. Latihan harus berlangsung 5-7 menit.
  2. Selain itu, dari posisi tengkurap, angkat kedua tangan ke atas dan perlahan tarik kembali, sambil menarik napas dalam-dalam. Selama pernafasan, kembalikan lengan ke posisi semula, angkat tubuh dari lantai dan sentuh kaki. Latihan ini cukup untuk dilakukan sekali.
  3. Ambil posisi tengkurap dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh di sisi tubuh, menekannya agar siku Anda tidak menyentuh lantai. Selama inhalasi, kepala dan kaki harus sedikit diangkat dari lantai dan ditahan selama 2-3 detik, kemudian pernafasan harus dimulai dan kepala harus diturunkan dengan kaki ke lantai.
  4. Dalam posisi tengkurap, rentangkan kaki Anda sehingga tangan Anda bisa menggenggam pergelangan kaki. Dalam posisi ini, Anda harus mengambil napas dalam-dalam, dan selama pernafasan, ambil posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan dua kali seminggu, tetapi Anda harus mengulanginya setidaknya 7 kali.
  5. Pada akhir yoga, Anda harus benar-benar mengendurkan otot-otot tubuh, di mana Anda perlu berbaring rata dengan "bintang", regangkan semua otot selama beberapa detik, lalu relakskan. Anda perlu mengulangi latihan relaksasi ini selama 4 menit.

Latihan aritmia yang dilarang keras

Tidak semua olahraga aritmia dapat membantu. Misalnya, latihan beban dan latihan isometrik dikontraindikasikan karena menghambat fungsi normal sistem pernapasan dan kardiovaskular. Sindrom “perampokan” yang khas diamati di sini: sirkulasi darah di otot yang aktif meningkat, tetapi jantung itu sendiri mulai mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.

Apakah Anda memiliki saran dari dokter tentang olahraga untuk aritmia? Rekomendasi apa yang Anda ikuti? Ceritakan dalam komentar - pengalaman Anda akan menarik bagi pembaca lain.