Hipokinesia dan hipodinamik

Hypokinesia (bahasa Yunani. Hypo - penurunan, penurunan, kekurangan; kinesis - gerakan) - kondisi khusus tubuh, karena kurangnya aktivitas motorik. Dalam beberapa kasus, kondisi ini menyebabkan hipodinamik.

Hypodynamy (Yunani. Hypo - penurunan; dinamis - kekuatan) - satu set perubahan morfofungsional negatif dalam tubuh karena hipokinesia yang berkepanjangan. Ini adalah perubahan atrofi pada otot, pelatihan fisik umum, detraining kardiovaskular, penurunan stabilitas ortostatik, perubahan keseimbangan air-garam, sistem darah, demineralisasi tulang, dll. Pada akhirnya, aktivitas fungsional organ dan sistem menurun, aktivitas mekanisme pengaturan yang memastikan keterkaitannya terganggu, resistensi terhadap berbagai faktor buruk memburuk; intensitas dan volume informasi aferen yang terkait dengan kontraksi otot menurun, koordinasi gerakan terganggu, tonus otot (turgor) menurun, daya tahan dan indeks kekuatan berkurang.

Paling resisten terhadap perkembangan tanda-tanda hipodinamik dari sifat anti-gravitasi otot (leher, punggung). Otot-otot perut mengalami atrofi yang relatif cepat, yang mempengaruhi fungsi sirkulasi, pernapasan, dan organ pencernaan.

Dalam kondisi hipodinamik, kekuatan kontraksi jantung berkurang karena penurunan aliran balik vena ke atrium, volume menit, massa jantung, dan potensi energi berkurang, otot jantung melemah, dan jumlah darah yang beredar berkurang karena stagnasi di depot dan kapiler. Nada pembuluh darah arteri dan vena melemah, tekanan darah turun, pasokan jaringan dengan oksigen (hipoksia) dan intensitas proses metabolisme (gangguan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, air dan garam) memburuk.

Kapasitas vital paru-paru dan ventilasi paru, intensitas pertukaran gas berkurang. Semua ini adalah melemahnya hubungan fungsi motorik dan vegetatif, ketegangan neuromuskuler yang tidak memadai. Jadi, dengan tidak aktif secara fisik dalam tubuh, sebuah situasi diciptakan yang penuh dengan konsekuensi "kebetulan" untuk aktivitas vitalnya. Jika kita menambahkan bahwa kurangnya latihan fisik sistematis yang diperlukan terkait dengan perubahan negatif dalam aktivitas bagian otak yang lebih tinggi, struktur dan formasi subkortikalnya, maka menjadi jelas mengapa pertahanan tubuh secara keseluruhan berkurang dan peningkatan kelelahan terjadi, tidur terganggu, kemampuan mempertahankan mental tinggi atau kinerja fisik.

Apa itu hypodynamia (hypokinesia)

Faktor risiko paling umum untuk terjadinya berbagai penyakit dalam 10-15 tahun terakhir termasuk membatasi aktivitas motorik - hipodinamik (hipokinesia). Karena prevalensi yang signifikan dan keragaman penyebab hipodinamik, ini adalah salah satu masalah terpenting pada zaman kita yang sangat penting secara biologis dan sosial.

Hypodynamia - penyakit gaya hidup yang tetap

Jadi apa itu hipodinamia? Ini adalah penyakit gaya hidup yang tetap, bermanifestasi dalam penurunan volume aktivitas otot manusia. Fenomena ini diamati di semua bidang kehidupan, yang sebagian besar disebabkan oleh kemajuan ilmiah dan teknologi dan mengarah pada dominasi bentuk kegiatan statis. Jika hanya 100 tahun yang lalu, 94-96% dari semua pekerjaan mekanik di dunia dilakukan dengan mengorbankan energi otot manusia, sekarang tidak lebih dari 1%. Pada orang modern, aktivitas fisik berkurang tidak hanya di bidang produksi, tetapi juga pada kebutuhan ekonomi dan komunal, perawatan diri, berjalan dibatasi, aktivitas fisik di lingkungan sosial-budaya telah menurun.

Jenis-jenis hipodinamik

Ada tujuh jenis hipodinamik (I) dan penyebab kemunculannya (II), ditunjukkan dalam gambar di atas.

Bentuk

Bentuk-bentuk hipokinesia berikut dibedakan:

1. nosogenik yang disebabkan oleh penyakit;
2. produksi rumah tangga;
3. umur;
4. Iatrogenik, yang timbul dari penunjukan istirahat di tempat tidur yang terlalu lama oleh dokter.

Prevalensi

Para peneliti menganalisis aktivitas fisik orang yang bekerja dan menemukan bahwa 58,2% dari yang disurvei memiliki gaya hidup aktif rendah untuk waktu yang cukup lama, 25,8% memiliki tingkat aktivitas fisik rata-rata, dan hanya 16,0% yang memiliki tingkat tinggi. Ada hubungan erat antara aktivitas motorik dengan usia. Jumlah terbesar orang dengan tingkat aktivitas fisik yang tinggi tercatat dalam kelompok hingga 31 tahun - 20,9%, kemudian pada kelompok di atas 40 tahun - 16,0%. Yang paling tidak aktif adalah orang berusia 31-40 tahun, hanya 10,6% dari individu dalam kelompok usia ini yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang memadai.

Tingkat aktivitas fisik tertinggi diamati pada kelompok pekerjaan yang terkait dengan pekerjaan dengan tingkat keparahan dan ketegangan sedang (18,6%), aktivitas fisik terendah adalah karakteristik pekerja teknik dan teknis dan operator (masing-masing 8,7 dan 10,1%), yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang diperlukan untuk kegiatan produksi. kecil. Dalam kategori pekerja ini, hipodinamik non-manufaktur adalah kebiasaan dan sifatnya sehari-hari. Menariknya, di antara pekerja yang pekerjaannya memiliki tingkat keparahan dan ketegangan sedang, disertai dengan jumlah gerakan yang cukup besar, jumlah terbesar orang yang terlibat dalam latihan fisik dicatat, yaitu, tingkat aktivitas fisik tertinggi di luar produksi ditemukan dalam kelompok profesional-produksi yang paling sedikit di itu membutuhkannya.

Aktivitas fisik non-produktif dikaitkan dengan tingkat kepuasan dengan kondisi kerja. Ternyata di antara para pekerja, yang menilai kondisi pekerjaan mereka memuaskan, memimpin gaya hidup aktif dan mobile 2 kali lebih banyak daripada kelompok orang yang secara negatif mengkarakterisasi kondisi pekerjaan mereka.

Aktivitas fisik juga tergantung pada kondisi kehidupan sosial dan higienis. Di bawah kondisi kehidupan sosial dan higienis yang baik, orang-orang yang secara aktif terlibat dalam budaya fisik lebih umum.

Patut dicatat bahwa persentase yang sangat kecil dari orang-orang dari kelompok profesional yang berbeda melakukan latihan pagi. Di antara mereka, 11,6% perwakilan dari profesi medis, 12,5% dari pekerja ilmiah, 9,1% dari pekerja, 8,0% dari pekerja teknik dan teknis dan karyawan, 8,8% dari mereka yang bekerja di sektor jasa, 4,5% dari guru.

Hipodinamik pada anak-anak

Yang menjadi perhatian khusus adalah rendahnya aktivitas fisik anak-anak. Jadi, dari seluruh masa tinggal anak di taman kanak-kanak, bentuk pendidikan jasmani terorganisir hanya 8-14%, dan aktivitas motorik gratis menyumbang 16% dari seluruh waktu. Jumlah langkah per hari adalah 12-13 ribu, meskipun aktivitas fisik normal per hari harus untuk anak perempuan 5-6 tahun rata-rata 15 ribu langkah, dan untuk anak laki-laki pada usia yang sama - 17 ribu langkah.

Studi tentang aktivitas motorik anak sekolah di Moskow mengungkapkan penurunan yang signifikan pada semua kelompok umur. Aktivitas fisik siswa sekolah kejuruan pada usia 17-18 juga tidak mencukupi, terutama pada hari-hari teoritis, ketika komponen dinamis hanya 11,3% dari waktu per hari, dan jumlah langkah hampir mencapai 11,5 ribu per hari.

Apa efek hipodinamik terhadap tubuh manusia?

Hipokinesia yang berkepanjangan (lebih dari 5-10 hari) dalam semua bentuknya memiliki efek beragam, multi-organ, patologis pada tubuh, mengurangi resistensi biologisnya dan merupakan faktor risiko nonspesifik yang serius untuk terjadinya berbagai penyakit.

Alasan untuk perubahan patologis pada penyakit gaya hidup tetap adalah penurunan jangka panjang dalam volume aktivitas otot, yang disertai dengan penurunan konsumsi energi. Berdasarkan hal tersebut di atas, perubahan dalam sistem muskuloskeletal dan, di atas semua, otot adalah yang paling signifikan untuk pembentukan efek patologis hipodinamik.

Perubahan otot hipodinamik

Kontraksi otot terjadi dengan pemecahan ATP yang ada di otot dan mengubahnya menjadi ADP dan fosfor anorganik. Reaksi ini merupakan sumber energi yang diperlukan untuk kontraksi serat otot. Kemudian, sebagai hasil dari proses oksidatif dan fosforilasi terkait, resintesis ATP terjadi. Dengan otot hipodinamik yang berkepanjangan mengurangi laju sintesis ATP karena melemahnya proses fosforilasi oksidatif, dan ada semacam penahan mekanisme utama pembentukan energi dalam tubuh. Pada saat yang sama ada perubahan signifikan dalam respirasi jaringan pada otot:

• kontribusi asam lemak terhadap energi otot berkurang,
• laju respirasi endogen (jaringan) berkurang,
• respirasi bergantung suksinat diaktifkan,
• Aktivitas kreatin kinase meningkat.

Atrofi otot

Bersamaan dengan perubahan biokimiawi pada otot yang menyertai hipodinamik, perubahan struktural terjadi pada mereka. Apa yang disebut atrofi otot berkembang, mekanismenya adalah sebagai berikut.

Di bawah hipokinesia, sintesis protein melemah sepanjang jalan:

Protein DNA ⇒ RNA ⇒

Proses katabolisme, pembusukan mulai menang atas proses anabolisme, sintesis. Ini dimanifestasikan dalam penurunan massa otot (atrofi) dan penurunan berat badan.

Hipokinesia menyebabkan penurunan impuls aferen dari otot, memperlemah aliran informasi di sepanjang jalur eferen dan aferen, dan ini pada gilirannya disertai dengan gangguan pada keadaan struktur, fungsi sinapsis dan proses eksitasi. Denervasi fisiologis yang disebut otot terjadi, di mana perubahan atrofik dan distrofik yang jelas muncul pada seratnya.

Dampaknya pada tulang

Fungsi otot rangka sangat erat kaitannya dengan gerakan aktif kerangka, keadaan fungsional tulang. Ada hubungan korelatif langsung antara beban fungsional otot, ukuran, ketebalan dan struktur tulang. Ketika efek hipodinamik otot-otot pada tulang melemah, ini dapat mengubah ukuran dan struktur tulang. Ada perubahan metabolisme protein-fosfor-kalsium dalam tulang dan jaringan lain. Kalsium keluar dari tulang, yang disertai dengan penurunan kepadatannya. Peningkatan kalsium dalam darah disertai dengan peningkatan pembekuan darah, pembentukan batu ginjal. Selain itu, perubahan pada tulang dapat mempengaruhi hematopoiesis (hematopoiesis).

Bagaimana hypodynamia mempengaruhi sistem kardiovaskular

Salah satu hubungan terpenting dalam patogenesis gangguan yang terjadi selama hipodinamik adalah efeknya pada sistem kardiovaskular.

Dampaknya pada jantung

Dengan hipokinesia yang berkepanjangan, terjadi penurunan massa jantung yang nyata. Perubahan tersebut berkaitan dengan elemen ultramikrostruktural jantung, di mana proses oksidatif dalam miokardium, bergantung pada respirasi jaringannya. Fungsi jantung menjadi kurang "ekonomis", yang dimanifestasikan dalam peningkatan denyut jantung, denyut nadi, penurunan volume sistolik dan kekuatan kontraksi miokard. Pengaturan fungsi jantung terganggu, yang dimanifestasikan oleh aktivitas fisik yang tidak memadai dengan peningkatan denyut nadi dan takikardia bahkan saat istirahat. Tekanan maksimum naik, tekanan minimum berkurang, tekanan nadi berkurang, waktu sirkulasi darah lengkap meningkat. Pada elektrokardiogram, ada tanda-tanda penurunan trofisme miokard, memperlambat konduksi intrakardiak dari kegembiraan saraf.

Pengaruh pada kapal

Pada saat yang sama ada perubahan signifikan pada pembuluh darah. Dalam perkembangan aterosklerosis dengan aktivitas fisik berpartisipasi gangguan metabolisme ester kolesterol serum, yang dikombinasikan dengan disproteinemia. Salah satu mekanisme penting kelainan hemodinamik pada hipokinesia adalah melemahnya mekanisme tambahan hemodinamik - “jantung perifer intramuskuler”.

Penyakit gaya hidup tetap disertai dengan disfungsi pembuluh limfatik. Dengan demikian, dengan aktivitas motorik yang tidak mencukupi dalam sistem kardiovaskular, terjadi gangguan serius, yang ditandai dengan penurunan kualitas secara umum, penurunan potensi fungsional, dan pada tahap selanjutnya - perubahan aterosklerotik.

Efek pada sistem pernapasan

Hipokinesia menyebabkan penghambatan metabolisme basal sebesar 5-22%, yang pada gilirannya disertai dengan penurunan intensitas pertukaran gas dan penurunan ventilasi paru.

Dampaknya pada kelenjar endokrin

Keterbatasan aktivitas motor menyebabkan perubahan signifikan dalam struktur dan fungsi. Dalam percobaan pada tikus ditunjukkan bahwa perubahan fase dalam massa kelenjar adrenal terjadi pada periode hipodinamik yang berbeda:

• pada hari pertama dan ketiga percobaan, berat kelenjar adrenal meningkat 30-35% dibandingkan dengan kontrol;
• dari 7 sampai 20 hari setelah pembatasan aktivitas motorik, massa kelenjar adrenal semakin menurun;
• pada hari ke 30 meningkat lagi dan mencapai level awal.

Kandungan adrenalin dan norepinefrin dalam urin dengan penyakit gaya hidup tidak bergerak hingga hari ke 10 studi meningkat secara signifikan, pada hari ke-20 mencapai tingkat kontrol, dan pada tanggal 30 terjadi penurunan kadar hormon ini. Gambar serupa diamati ketika mempelajari kandungan 11-oxycorticosteroids yang dikeluarkan oleh korteks adrenal dalam darah hewan pada berbagai waktu setelah pembatasan aktivitas motorik. Kandungan 11-oksikortikosteroid bebas dan total meningkat setelah 1, 3, 7, 10 dan 20 hari hipodinamia, dan pada hari ke 30 percobaan kandungan mereka sedikit di bawah tingkat kontrol. Jumlah ikatan 11-oksikortikosteroid dalam semua periode hipokinesia secara signifikan di bawah normal. Dengan demikian, dengan gaya hidup stasioner eksperimental, terutama pada tahap awal, sistem simpatoadrenal diaktifkan, disertai dengan peningkatan pelepasan ke dalam darah baik hormon adrenal katekolamin dan hormon korteks adrenal - 11 oxycorticosteroids. Dengan berlanjutnya aktivitas hormon hipodinamik dari lapisan kortikal dan serebral kelenjar adrenal berkurang.

Dampaknya pada sistem saraf

Karena penurunan yang signifikan dalam impuls aferen dan eferen, perubahan dalam sistem saraf pusat termasuk dalam proses patologis. Diketahui bahwa impulsasi proprioseptif adalah aktivator alami dari pembentukan retikuler dan sistem hipotalamus-kortikal, yang pada gilirannya memiliki efek tonik pada korteks serebral. Di bawah kondisi hipodinamik, terjadi penurunan tonus korteks dan subkorteks. Bergantung pada durasi hipokinesia, konten dalam jaringan otak peptida opioid endogen (endorfin dan enkephalin) berubah, dari konten normal dan metabolisme yang bergantung pada daya tahan tubuh terhadap stres, kinerja, dan suasana hati.

Hipodinamik disertai dengan perubahan sistem saraf otonom. Banyak peneliti telah memperhatikan gelombang-suka dan labilitas disfungsi otonom dengan penurunan aktivitas motorik. Dalam keadaan ini, ada perubahan pada periode simpatis dan vagotonia. Fungsi simpatis dan parasimpatis frustrasi pada tingkat integratif regulasi pusat. Simetri, globalitas, dan polimorfisme terungkap dari fenomena yang terjadi selama hipokinesia menunjukkan asal usul hipotalamus mereka. Ada paralelisme yang nyata dalam karakter dan dinamika baik gangguan emosi vegetatif maupun yang menyertainya.

Dampaknya pada hati

Hipodinamik memengaruhi keadaan hati secara negatif - laboratorium biokimia utama tubuh. Reproduksi eksperimental dari pembatasan aktivitas motorik pada tikus mengarah pada kesimpulan bahwa, dalam kondisi hipokinesia yang berkepanjangan, penghambatan proses yang menyebabkan pembaruan fisiologis dan pertumbuhan hati terjadi. Tingkat keparahan pelanggaran yang ditetapkan bervariasi dan tergantung pada durasi paparan faktor pembongkaran ke tubuh. Penghambatan aktivitas mitosis dan pengurangan ukuran sel menunjukkan kerusakan mekanisme adaptasi.

Dampaknya pada sistem kekebalan tubuh

Hipodinamia menyebabkan pelanggaran nyata terhadap mekanisme pertahanan tubuh yang tidak spesifik. Ini dimanifestasikan dalam aktivasi autoflora patogen dan saprophytic yang ada dalam tubuh, dan peningkatan aktivitas patogen infeksius yang dibawa dari luar.

Konsekuensi dari hipodinamik

Penurunan aktivitas motorik manusia, yang mengarah pada penurunan konsumsi energi, disertai dengan pelanggaran terhadap semua jenis metabolisme, salah satu konsekuensi paling signifikan di antaranya adalah akumulasi jaringan adiposa dengan semua konsekuensi negatif bagi kondisi kesehatan. Cara pembentukan dan konsekuensi hipokinesia disajikan pada gambar di atas.

Merangkum deskripsi dari apa yang mempengaruhi hipodinamik, dapat dicatat bahwa efek yang sangat merugikan ini pada tubuh manusia mengurangi kemampuannya untuk beradaptasi dengan perubahan, terutama efek berbahaya dari lingkungan eksternal dan internal. Hal ini disebabkan oleh perubahan pada otot, sistem saraf pusat dan otonom, lapisan kortikal dan medula kelenjar adrenalin, organ pernapasan, mekanisme spesifik dan non-spesifik perlindungan anti infeksi, gangguan metabolisme dengan perkembangan obesitas yang terbentuk selama hipokinesia. Ini menutup apa yang disebut lingkaran setan, karena efek negatif fisik dari aktivitas fisik di atas dan banyak lainnya, yang kurang dipelajari selama pengembangannya berkontribusi pada perkembangannya.

Gejala hipodinamik

Seperti disebutkan di atas, hipodinamia menyebabkan disfungsi berbagai organ dan sistem:

• otot dan tulang
• kardiovaskular,
• pernapasan,
• sistem saraf pusat dan otonom,
• lapisan kortikal dan meduler kelenjar adrenal,
• hati.

Ini disertai dengan berbagai gejala yang terkait dengan:

• pengurangan metabolisme
• akumulasi lemak (obesitas)
• melemahnya resistensi terhadap efek infeksi.

Perubahan-perubahan ini menyebabkan munculnya berbagai penyakit, di antaranya penyakit pada sistem kardiovaskular muncul ke depan dalam hal frekuensi dan konsekuensi kesehatan negatif.

Hipodinamik dan sistem kardiovaskular

Paling sering, selama hipodinamik, timbul gejala kompleks akibat pelanggaran regulasi dan berfungsinya sistem kardiovaskular, yang biasanya disebut sebagai sindrom dystonia vegetatif: ketidakstabilan denyut nadi dan tekanan darah dengan orientasi individual yang berbeda dari perubahan ini. Takikardia dan kecenderungan hipertensi arteri sering diamati, namun pada beberapa pasien bradikardia (denyut nadi) dan kecenderungan untuk menurunkan tekanan darah terjadi. Seringkali, dystonia vegetovaskular disertai dengan rasa sakit di daerah jantung, yang dapat tumpul, sakit, dan pada beberapa pasien, rasa sakit memiliki sifat menusuk, konstriksi.

Relevansi khusus mempelajari dan mengatasi hipokinesia, yang merupakan penurunan signifikan dalam aktivitas otot, ditentukan terutama oleh peran patogeniknya dalam pengembangan aterosklerosis dan penyakit jantung iskemik. Manifestasi seperti penyakit arteri koroner, seperti infark miokard akut, angina pektoris, aritmia jantung, gagal jantung, menimbulkan ancaman serius tidak hanya bagi kesehatan, tetapi juga bagi kehidupan pasien. Menurut konsep modern, peran penting dalam terjadinya penyakit jantung koroner dimainkan oleh gangguan metabolisme, terutama metabolisme lemak, yang timbul dari obesitas. Hipodinamik dan pengurangan pengeluaran energi dalam tubuh menyebabkan peningkatan berat badan karena penumpukan lemak, peningkatan kolesterol dan beta-lipoprotein dalam darah, terjadinya dan perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.

Kemungkinan perubahan aterosklerotik dalam pembuluh selama hipokinesia yang berkepanjangan telah dikonfirmasi oleh berbagai penelitian pada hewan percobaan.

Hipodinamik dan obesitas

Konfirmasi hubungan antara hipodinamik dan obesitas dan munculnya gejala gangguan aliran darah di arteri jantung, yang melekat pada penyakit jantung iskemik, adalah hasil pengamatan oleh para ilmuwan.

Praktis orang sehat diselidiki, beberapa di antaranya menghabiskan liburan mereka di bawah hipokinesia, dan yang lain dengan aktivitas fisik yang cukup. Ternyata setelah liburan, dilakukan dengan aktivitas fisik yang rendah, sebagai respons terhadap beban olahraga standar pada 80% pria dan 70% wanita, sebuah studi elektrokardiografi menunjukkan berbagai perubahan dalam sirkulasi jantung koroner. Pada saat yang sama, semua individu yang diperiksa menunjukkan peningkatan berat badan rata-rata 2 kg, yang menegaskan hipokinesia selama liburan dan menunjukkan akumulasi lemak, yaitu perkembangan obesitas. Kelompok lain dari orang-orang yang praktis sehat memiliki aktivitas fisik yang cukup besar selama liburan. Mereka tidak menimbun berat badan, dan studi elektrokardiografi setelah tes latihan standar tidak mengungkapkan perubahan aliran darah koroner di otot jantung.

Gejala sistem saraf

Hipodynamia yang berkepanjangan (lebih dari 5-8 hari), terkait dengan ketaatan pada istirahat di tempat tidur setelah gegar otak, disertai dengan perkembangan sindrom hypochondriac. Ada bukti timbulnya cepat gejala perilaku infantil regresif, primitivization kepribadian, pengurangan resistensi somatik umum pada penyakit kronis dalam kasus di mana pasien dipaksa untuk mengikuti istirahat di tempat tidur untuk waktu yang lama.

Omong-omong, "neurosis informasional", yang tersebar luas di bawah kondisi revolusi ilmiah dan teknis, juga terkait erat dengan hipokinesia.

Penyakit hipokinetik

Hipodinamik yang disebabkan oleh perkembangan lesi kronis pada persendian, tulang, dan sistem saraf, menyebabkan kemunduran dalam proses proses patologis utama. Ditemukan bahwa dengan aktivitas motorik yang berkurang setelah pengangkatan apendiks jauh lebih lambat dibandingkan dengan latihan fisik yang ditentukan sebelumnya, suhu, denyut nadi, tekanan darah, kecepatan aliran darah, dan kapasitas paru menjadi normal; retensi urin dan feses, nyeri di daerah luka. Korelasi langsung dicatat antara durasi istirahat di tempat tidur dan frekuensi komplikasi (pneumonia, tromboflebitis, hepatoma, dan infeksi luka).

Dengan gaya hidup yang menetap, anak-anak jauh lebih mungkin daripada rekan-rekan mereka yang memiliki aktivitas fisik normal, ada berbagai kelainan morfofungsional dan penyakit kronis. Membandingkan penurunan tingkat aktivitas motorik dengan perkembangan berbagai gangguan sistem fungsional (otot, kardiovaskular, pernapasan), serta tingkat penurunan daya tahan tubuh terhadap pengaruh lingkungan dan mikroorganisme patologis, korelasi langsung terungkap.

Pendalaman dan pemanjangan pengaruh hipodinamia memerlukan kompleks gangguan, yang oleh beberapa penulis dianggap sebagai penyakit hipokinetik.

Sindrom penyakit hipokinetik

Efek negatif dari penurunan aktivitas motorik pada kesehatan manusia terutama diucapkan dengan hipokinesia yang lama (hingga 4 bulan). Pada saat yang sama, sejumlah sindrom menyakitkan yang ditandai berkembang, totalitasnya dapat dianggap sebagai penyakit hipokinetik. Sindrom-sindrom ini meliputi:

• sindrom redistribusi darah dan perubahan tonus pembuluh darah,
• sindrom ketidaknyamanan fisik dan suhu,
• sindrom disfungsi vegetovaskular dengan detraining sistem peredaran darah untuk berolahraga dan efek ortostatik,
• sindrom astenisasi neuropsikiatri,
• sindrom gangguan statokinetik
• sindrom gangguan metabolisme dan endokrin, dll.

Sindrom yang tercantum di atas terjadi dengan hipodinamik sebelumnya dan lebih jelas pada individu dengan masalah kesehatan apa pun pada periode pra-hipokinesia.

Pencegahan aktivitas fisik

Saat ini, tidak ada keraguan efek pencegahan positif dari latihan selama hipokinesia. Studi pada dekade terakhir menunjukkan bahwa penggunaan latihan fisik dalam pencegahan utama kurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada pencegahan gangguan kardiovaskular, metabolisme dan neuropsikiatri. Efek profilaksis dari latihan fisik dalam kaitannya dengan atrofi otot dan detraining selama gaya hidup tetap dicatat.

Telah ditetapkan bahwa pelatihan fisik dapat efektif hanya jika beragam dan ditujukan untuk mempertahankan kekuatan kecepatan dan ketahanan umum dengan pengeluaran energi 500-600 kkal / hari, yang sesuai dengan beban moderat. Ternyata sifat siklus pelatihan fisik dengan formula optimal 3 + 1 (3 hari kelas dan 1 hari istirahat) dengan durasi 2 jam per hari sangat penting.

Pelatihan fisik untuk pencegahan ketidakaktifan fisik harus diterapkan secara berbeda-beda, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan dan tingkat penetapan orang-orang yang kepadanya mereka ditugaskan. Data klinis dan eksperimental yang diperoleh oleh para peneliti yang berbeda menunjukkan semua jenis reaksi yang tidak diinginkan dari sistem kardiovaskular selama latihan fisik yang sangat intens dan berkepanjangan (lebih dari 700 kkal / hari), terutama pada kelompok usia yang lebih tua.

Blog pribadi Gennady Romat

Apakah Anda pikir Anda tahu tentang hypodynamia atau hypokinesia semua dan itu tidak mengancam Anda? Sangat keliru. Di zaman mekanisasi, otomasi, dan komputerisasi, pertumbuhan kesejahteraan materi telah mengarah pada kenyataan bahwa sebagian besar populasi tidak menerima dosis gerakan yang diperlukan. Ini tidak lain adalah hypodynamia.

Hipodinamik dan hipokinesia

Segera saya akan menjelaskan bahwa hipokinesia biasanya dikombinasikan dengan hipodinamik. Dua konsep yang kira-kira identik. Oleh karena itu, itu akan menjadi salah satu dari mereka - hipodinamik.

Hypokinesia (bahasa Yunani. Kinesis - gerakan) - kondisi khusus tubuh, karena kurangnya aktivitas motorik. Hipokinesia adalah batasan volume gerakan sukarela.

Hypodynamia - pelanggaran fungsi tubuh (sistem muskuloskeletal, sirkulasi darah, pernapasan, pencernaan) sambil membatasi aktivitas motorik, mengurangi kekuatan kontraksi otot.

Jika kita berbicara tentang hipodinamik dengan frasa dan kalimat kering sederhana, ini benar. Frase dan kalimat kering sederhana. Tentang ini, dan semua orang tahu. Tetapi tidak ada yang berpikir tentang bagaimana dan mengapa kita secara sadar mengarahkan diri kita pada penyakit ini.

Hypodynamia menyelinap diam-diam dan tanpa terasa, pertama-tama berubah menjadi gaya hidup kita, dan kemudian memukulmu dengan seluruh kekuatanmu di seluruh tubuh. Kita tidak bisa mengerti mengapa ada rasa kantuk, lekas marah, lesu, kinerja buruk. Tiba-tiba, tiba-tiba jantung berdebar-debar, sakit punggung, kita perhatikan bahwa usus mulai bekerja dengan buruk dan ada yang tidak beres dengan perut, dan metabolisme juga rusak.

Kami pergi ke dokter dan memberitahu di mana itu sakit. Diagnosis-hipodinamik, Anda tidak akan menempatkan dokter apa pun. Dia akan meresepkan pil atau suntikan bagi Anda untuk mengeluh tentang: dari perut yang berat, atau dari sembelit, atau dari sakit jantung.

Apa tindakan kita selanjutnya? Benar, diperlakukan. Dia memakan pil itu, berbaring di sofa dan menonton TV. Gerakan nol, tanpa gerakan, metabolisme tidak akan berakselerasi, tetapi hanya melambat. Ternyata kami mendukung diri sendiri dengan mengorbankan obat-obatan, dan kami tidak melakukan apa pun untuk memperkuat fungsi tubuh yang paling penting. Tidak diragukan lagi kelegaan akan datang, dan kemudian apa? Kehidupan tanpa gerakan pasti akan menyebabkan kekambuhan baru.

Apa yang terjadi pada tubuh tanpa aktivitas motorik

Karena kurangnya kebutuhan untuk aktivitas fisik, seseorang menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi duduk atau berbaring. Tanpa bekerja, otot-otot melemah dan lambat laun berhenti tumbuh.

Kekuatan dan daya tahan berkurang, koneksi neuro-reflex terganggu, yang menyebabkan gangguan pada aktivitas sistem saraf - dystonia vaskular, depresi, dan sindrom myofascial berkembang. (Fasia tubuh adalah lapisan multi-lapisan dari jaringan ikat. Jaringan ini menutupi seluruh tubuh). Metabolisme rusak.

Seiring waktu, karena hipodinamik, perubahan dalam sistem muskuloskeletal meningkat: massa tulang berkurang secara progresif (osteoporosis berkembang), fungsi sendi perifer (osteoarthrosis) dan tulang belakang (osteochondrosis) menderita

Hipodinamik yang berkepanjangan menyebabkan penyakit kardiovaskular (penyakit jantung iskemik, hipertensi arteri, gangguan pernapasan (penyakit paru obstruktif kronis dan gangguan pencernaan, disfungsi usus).

Rantai gangguan endokrin akibat hipodinamik dimanifestasikan oleh sindrom metabolik dalam bentuk obesitas, peningkatan risiko aterosklerosis. Resistensi insulin (ketika sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan benar). Kondisi ini merupakan faktor risiko utama untuk pengembangan diabetes tipe 2, diabetes gestasional dan pra-diabetes.

Penting untuk dicatat bahwa hipodinamik memengaruhi kerja otak secara negatif. Akibatnya, gejala-gejala berikut membuat diri mereka dikenal: kelemahan umum, berkurangnya kemampuan kerja, insomnia, penurunan aktivitas mental, kelelahan yang berlebihan, dan beberapa lainnya.

Semua perubahan ini pada akhirnya menyebabkan penurunan harapan hidup.

Pencegahan dan pengobatan ketidakaktifan fisik

Jelas bahwa semuanya ada dalam gaya hidup kita, dalam pemahaman dan kesadaran kita tentang apa yang perlu dilakukan untuk menjadi orang yang sehat dan kuat. Jelas juga bahwa kehidupan kita telah banyak berubah: komputer, mobil, mesin cuci dan mesin pencuci piring, pembuat multicooker, panel kontrol, toko online dan banyak lagi, semuanya diciptakan untuk kenyamanan dan kenyamanan hidup manusia. Dengan ini Anda tidak bisa berdebat. Tetapi manfaat peradaban ini harus dapat dibuang dengan wajar.

Menurut data akademisi A.I. Berg di pertengahan abad ke-18, dari semua energi yang diproduksi dan dikonsumsi secara buatan di bumi, 96% dicatat oleh kekuatan otot manusia dan hewan peliharaan. Hanya 4% yang menghasilkan mesin uap, roda air, kincir angin. Sekarang kerja fisik hanya 1%. Pekerjaan lainnya dikerjakan oleh mesin.

Mari kita ingat diri kita di usia muda - aktivitas motorik tinggi. Olahraga, berbagai permainan di luar ruangan, hiking. Di usia yang lebih dewasa, preferensi diberikan untuk hiking, jalan kaki yang lebih moderat dengan berjalan kaki atau dengan ski. Ketika kita bertambah tua, kita membuang segalanya, dan kita memberikan preferensi pada narkoba. Sayangnya sangat sulit untuk berdebat dengan itu.

Pencegahan utamanya adalah gerakan, olahraga dan gaya hidup sehat, Merokok dan kebiasaan buruk lainnya selalu hanya memperburuk kondisi.

Untuk menghindari penyakit yang disebabkan oleh ketidakaktifan fisik, Anda bisa, jika Anda menjalani gaya hidup sehat. Mode motorik yang masuk akal harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan penolakan kebiasaan buruk.

Dianjurkan berolahraga setengah jam setiap hari, berjalan (setidaknya 2 km). Bagaimana bisa Anda tidak ingat Nikolai Amosov. Selain hal di atas, berguna untuk memiliki peralatan olahraga di rumah, itu tidak harus mahal dan simulator besar, di setiap rumah ada tempat di mana Anda dapat melakukan latihan untuk otot perut, melompat pada tali atau melakukan push-ups sederhana dari lantai.

Latihan yang paling mudah diakses adalah lari teratur. Saya juga menyukainya. Tetapi jika Anda memutuskan untuk berolahraga, berkonsultasilah dengan spesialis untuk memulai tanpa membahayakan kesehatan.

Hipodinamik dan usia - menengah, lanjut usia, dan senior.

Kami telah lama dibagi berdasarkan periode usia dan ini bukan rahasia bagi siapa pun. Sejak lahir.

1. Periode payudara (hingga satu tahun),
2. Anak usia dini (dari tahun ke 3 tahun),.
3. Usia prasekolah (dari 4 hingga 6 tahun). Usia sekolah lebih muda (dari 7 hingga 11 tahun).
4. Usia sekolah menengah (dari 12 hingga 15 tahun).
5. Usia atau remaja sekolah menengah (16 hingga 18 tahun).
6. Pria dewasa (dari 19 hingga 40 tahun) pria, (19-35 tahun) wanita.
7. Rata-rata usia (40-60 tahun) pria dan (35-55 tahun) wanita.
8. Pria yang lebih tua atau lebih tua (60-75 tahun) pria, (55-75 tahun) wanita. Usia tua (dari 75 hingga 91 tahun).
9. Long-hati (dari 91 tahun ke atas).

Hipodinamik pada anak-anak

Bagaimana cara menghadapi hipodinamik pada anak? Sudah dalam 2-3 tahun Anda dapat mengajar anak Anda untuk melakukan latihan, mulai dengan latihan sederhana. Adalah baik jika orang tua berhasil mengubah muatan menjadi permainan. Resep untuk kontrol yang efektif dari aktivitas fisik pada anak-anak dan remaja sangat sederhana: kelas-kelas harus, pertama, menarik, dan kedua, teratur. Gerakan dalam kehidupan seorang anak memainkan peran penting. Kalau tidak, bagaimana itu akan tumbuh dan berkembang.

Ditetapkan bahwa anak-anak yang secara teratur melakukan latihan fisik dan menunjukkan aktivitas fisik yang cukup, rata-rata 1-2 cm lebih tinggi dari teman sebaya mereka, memiliki berat badan yang sedikit lebih besar (sekitar 500 g).

Saat melakukan aktivitas motorik dalam jumlah yang diperlukan untuk mencegah hipodinamik dan hipokinesia, bayi mulai berjalan dan duduk mandiri selama 1-2 bulan. Olahraga juga meningkatkan kesehatan umum bayi menjadi lebih baik. Secara khusus, anak-anak tersebut 2-3 kali lebih kecil untuk menderita pilek dan penyakit menular.

Jika, bersama dengan bayi, Anda mengalokasikan 10 menit setiap hari untuk latihan senam setiap hari, pada usia sekolah Anda akan mengembangkan kebiasaan yang baik baginya untuk memulai hari sendiri dengan latihan pagi.

Hypodynamia pada anak sekolah

Dengan bertambahnya usia, kita berubah. itu adalah fakta. Pada usia muda, tubuh tumbuh, berkembang, semuanya teratur. Meskipun di sini juga, Anda dapat menghadapi hipodinamik pada anak-anak yang sudah berusia dini. Karena banyaknya pekerjaan, aktivitas fisik berkurang 30-40%. Untuk mendukung "celana" dan ada pelajaran pendidikan jasmani yang tidak bisa diabaikan. Nilai pergerakan dalam kehidupan manusia sangat besar, dan ini berlaku secara eksklusif untuk semua kategori umur manusia.

Akumulasi kelebihan berat badan pada anak juga merupakan konsekuensi dari ketidakaktifan. Obesitas pada anak sekarang dua kali lipat 10 tahun yang lalu. Terkadang obesitas pada anak dapat mencapai tingkat yang signifikan. Banyak orang tua tidak menganggap ini sebagai penyakit. Tetapi dalam 80% kasus, kepenuhan yang muncul pada masa kanak-kanak tidak meninggalkan seseorang selama sisa hidupnya.

Gerakan adalah kehidupan

Tubuh kita diatur sedemikian rupa sehingga pada usia 35-40 tahun, tingkat metabolisme menurun, dan ini berkontribusi pada pengendapan kelebihan lemak tubuh, sehingga orang mulai menjadi gemuk. Benar, kemudian ada yang mencoba menurunkan berat badan, tetapi jauh lebih mudah menjadi gemuk.

Seiring bertambahnya usia, ada beberapa masalah kesehatan. Hipodinamik memainkan peran penting. Biasanya dalam 30 tahun seseorang merasa muda dan sehat. Hanya sedikit orang di usia ini yang berpikir bahwa olahraga dan cara hidup yang rasional diperlukan untuk mempertahankan remaja. untuk mencegah penyakit dan usia lanjut. Jika hypodynamia dapat diperoleh pada usia muda, maka tidak akan ada masalah dengan ini pada usia yang lebih tinggi, terutama karena kita belum bertambah muda selama bertahun-tahun.

Tidak peduli berapa banyak yang kita inginkan, dan pada usia 35-50 tahun, proses penuaan mulai terwujud. Biarkan saja tanpa diketahui, tetapi ada. Ya, kami memang seperti itu. Proses penuaan bisa sehat, fisiologis, yaitu tanpa penyakit, dengan penurunan fungsi tubuh secara bertahap dan patologis dengan manifestasi berbagai jenis penyakit.

Sayangnya, varian patologis lebih umum. Ini hasil lebih cepat daripada fisiologis dan mengarah ke usia tua prematur. Ini adalah melemahnya seluruh organisme, penurunan kapasitas kerja, penurunan daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular.Proses penuaan dan ketidakaktifan fisik berjalan bersamaan.

Untuk kategori orang seperti ini, sistem kesehatan Isoton diciptakan, dipimpin oleh Profesor V. Seluyanov. Seperti yang dikatakan profesor, sistem kesehatan Isoton diciptakan untuk orang di atas 60 tahun yang harus mati besok. Olahraga sederhana bisa membuat seseorang berdiri.

Normal, penuaan fisiologis biasanya terjadi setelah 60 tahun dan berlangsung agak lambat. Organisme secara kasat mata ditata ulang untuk mengurangi kemampuan fungsional, tetapi kejernihan pikiran, efisiensi, dan minat yang tajam terhadap apa yang terjadi di sekitar tidak hilang. Di sini, aktivitas motorik memainkan peran penting. Ternyata semakin tua usia kita, aktivitas fisik seharusnya semakin wajib. Ada contoh yang bagus, ini adalah Nikolai Amosov.

Mengapa saya berbicara tentang perubahan fisiologis dalam tubuh, karena penuaan tubuh dipercepat oleh ketidakaktifan kita dan tidak bertanggung jawab kepada diri kita sendiri. Kurangnya aktivitas fisik yang memadai adalah salah satu alasannya. Tetapi kurangnya gerakan adalah hipodinamik.

Di usia kita (ini adalah 50 dan lebih tua) kita hanya wajib menjaga diri kita berolahraga dan lari dari usia tua. Ada banyak berbagai sistem kesehatan, ini adalah yoga, Pilates, callanetics, qigong, peregangan, dll. Di sini, lihat apa yang terjadi selama gaya hidup yang menetap. Perubahan terkait usia terutama memengaruhi sistem saraf dan kardiovaskular, fungsi pernapasan, dan metabolisme.

Pada bagian dari sistem saraf, ini adalah melemahnya daya ingat. pendengaran, penglihatan, kelelahan, gangguan. ketidakseimbangan. lekas marah, ketidakmampuan untuk beralih ke pekerjaan baru.

Semakin tua seseorang, semakin sulit baginya untuk menguasai beberapa gerakan baru, jumlah perhatian berkurang, rentang minat menyempit, rangsangan sistem saraf otonom menurun, dan ini berarti kurangnya reaksi cepat dari organ internal ketika melakukan pekerjaan apa pun

Pernapasan menjadi lebih sering, dangkal, elastisitas jaringan paru berkurang, dada menjadi kurang bergerak, dan otot-otot pernapasan menjadi lebih lemah. Akibatnya, kapasitas paru menurun. Kekurangan oksigen mempengaruhi metabolisme.

Dalam sistem kardiovaskular, serat otot jantung digantikan oleh jaringan ikat dan adiposa. Sebagai akibatnya, elastisitas dinding pembuluh darah berkurang, lumennya menurun, ini sudah menjadi aterosklerosis, sehingga memperburuk aliran darah ke jantung dan organ lainnya, dan tekanan darah meningkat. Dengan bertambahnya usia, proses pembentukan panas juga menurun.

Anda dapat melihat sendiri bahwa tidak ada yang baik, dan alasan utamanya adalah aktivitas fisik yang rendah, nutrisi yang berlebihan, kemalasan. Saya akan mengutip kata-kata Profesor Arshavsky: “Penyakit kardiovaskular paling sering muncul dan memburuk di usia tua, karena aktivitas otot manusia melemah. Kelemahan otot rangka menyebabkan kelemahan dan kerentanan jantung. "

Seperti yang Anda lihat, aktivitas motorik yang optimal adalah cara yang baik dan efektif untuk memperpanjang usia, dan tidak aktif memperpendeknya.

Abstrak - Hipokinesia dan hipodinamik - file 1.doc

File yang tersedia (1):

Lihat juga:
• Bahasa Slavonik Kuno [abstrak]
• Arsitektur Renaissance (dengan ilustrasi) [abstrak]
• Apoptosis Perbedaan antara apoptosis dan nekrosis [abstrak]
• Anatole Värcinski [abstrak]
• pada pengukur level [abstrak]
• Pengaruh biosfer pada kesehatan manusia [abstrak]
• Antropometri manusia [abstrak]
• untuk pengembangan kandidat untuk disiplin ilmu informatika ekonomi dan teknologi komputer [abstrak]
• Roda gigi [abstrak]
• Seni dan imitasi [abstrak]
• Sistem pemilihan Federasi Rusia [abstrak]
• Kyphosis [abstrak]

Konten
Pendahuluan 3

1. Konsep dan penyebab hipokinesia dan hipodinamik 4

2. Efek buruk dari hypokinesia dan hypodynamia pada tubuh manusia 5

3. Pencegahan efek negatif hipokinesia dan aktivitas fisik 8

Referensi 12
Pendahuluan

Dalam pelestarian dan penguatan kesehatan, peran penting dimainkan oleh kombinasi yang tepat antara pekerjaan dan istirahat, nutrisi rasional, pengerasan tubuh dan budaya fisik, yang merupakan faktor kesehatan yang kuat. Yang paling penting adalah aktivitas fisik, aktivitas otot teratur, yang merupakan dasar aktivitas vital seluruh organisme.

Saat ini, masalah hipokinesia dan hipodinamik sangat relevan. Dengan hypokinesia dan hypodynamia memahami kurangnya fungsi sistem otot seseorang. Hipokinesia berarti penurunan aktivitas motorik dengan karakteristik pergerakan spasial yang terbatas, dan hipodinamik berarti penurunan kekuatan kontraksi otot. Dalam kondisi normal, keadaan ini biasanya digabungkan.

Kurangnya gerakan dan kurangnya aktivitas otot memiliki efek negatif yang tajam pada tubuh. Bahkan pasien tidak diperbolehkan berbaring di tempat tidur dalam waktu lama tanpa bergerak. Semua karena bahaya yang sama yaitu hipokinesia dan hipodinamik. 80–90% populasi pekerja menderita kekurangan fisik. Kurangnya gerakan mempengaruhi kapasitas kompensasi sistem kardiovaskular dan saraf.

Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mempelajari hipokinesia dan hipodinamik serta efek sampingnya terhadap tubuh.

Untuk mencapai tujuan ini dalam pekerjaan perlu untuk menyelesaikan sejumlah tugas yang saling terkait:

- untuk mengungkap konsep dan penyebab hipokinesia dan hipodinamik;

- untuk mempelajari efek samping hipokinesia dan hipodinamik pada tubuh manusia;

- pertimbangkan pencegahan efek negatif hipokinesia dan hipodinamik.

Saat menulis karya, karya-karya I.S. Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov et al.

1. 
   ^ Konsep dan penyebab hipokinesia dan hipodinamik
   

Hipokinesia (bahasa Yunani. Reduksi - hipo, gerakan kinema) dan hipodinamik (kekuatan dinamis), yaitu, penurunan aktivitas motorik, dan akibatnya, melemahnya tubuh menjadi latar belakang yang sangat tidak diinginkan bagi kehidupan manusia modern.

Seperti diketahui, nenek moyang manusia berkembang di hadapan aktivitas motorik yang signifikan, saat mendapatkan makanan, melawan musuh, dll. Setiap hari mereka membutuhkan tekanan otot yang signifikan. Akibatnya, ternyata sistem muskuloskeletal, fungsi sistem saraf, peredaran darah dan organ pernapasan, aktivitas kelenjar endokrin, dll. sepenuhnya dapat berkembang dan dipertahankan pada tingkat yang tepat hanya jika ada beban otot sistematis yang memadai.

Saat ini, di industri, transportasi, dan pertanian, semua jenis pekerjaan terkait dengan penerapan kekuatan yang cukup besar dan membutuhkan daya tahan karena ketegangan otot yang berkepanjangan, secara bertahap menghilang karena mekanisasi tenaga kerja. Setiap tahun jumlah orang yang karyanya secara figuratif dikategorikan sebagai kontrol “tombol-tekan” (termasuk komputer) dari berbagai mekanisme meningkat. Penyebaran angkutan umum dan pribadi terus-menerus mengurangi jumlah total upaya otot. Semua ini, tentu saja, memudahkan kondisi manusia, tetapi pada saat yang sama memiliki efek buruk, merampas upaya otot tubuh.

Saat ini, ia bahkan kehilangan cara alami gerakan manusia seperti berjalan. Hari ini, untuk setiap warga negara, ada sekitar 700 perjalanan transportasi per tahun, yang 25 kali lebih banyak dari kakek nenek kita. Bukan kebetulan bahwa ahli jantung Amerika Paul White menulis bahwa bahaya, misalnya, kendaraan bermotor tidak begitu banyak dalam kecelakaan di jalan, tetapi pada kenyataan bahwa mereka membenci seseorang untuk berjalan.

Pekerjaan modern seorang spesialis, terutama yang membutuhkan upaya intelektual, ketegangan saraf jangka panjang yang terkait dengan pemrosesan banyak informasi yang beragam, sangat berbeda dari kerja fisik murni. Pada yang terakhir, kelelahan otot adalah keadaan fisiologis normal, yang dikembangkan dalam perjalanan evolusi sebagai perangkat biologis yang melindungi tubuh dari kelebihan beban. Pekerjaan mental adalah pencapaian alam pada tahap perkembangan yang lebih tinggi, dan tubuh manusia, secara alami, belum punya waktu untuk beradaptasi dengannya. Evolusi belum mengembangkan reaksi yang dapat dipercaya melindungi sistem saraf pusat dari tegangan lebih. Oleh karena itu, timbulnya kelelahan saraf (mental), berbeda dengan fisik (otot) tidak mengarah pada penghentian kerja secara otomatis, tetapi hanya menyebabkan kegembiraan yang berlebihan, pergeseran neurotik, yang, yang terakumulasi dan semakin dalam, menyebabkan penyakit manusia.

Tentu saja, kemajuan ilmiah dan teknis telah melakukan banyak hal bagi kesehatan dan kesejahteraan manusia: harapan hidup rata-rata telah meningkat, banyak penyakit menular (cacar, tipus, dll.) Secara praktis dihilangkan, kondisi kerja dan terutama kondisi kehidupan menjadi jauh lebih baik. Pada saat yang sama, kemajuan ilmiah dan teknis membawa sejumlah fenomena negatif - keberadaan seseorang dalam produksi modern dikaitkan dengan ritme yang sangat cepat, ketegangan emosional yang tinggi, pergantian yang tiba-tiba ke kegiatan lain, dan yang paling penting, kebutuhan alami manusia untuk bergerak sekarang. tingkat tidak puas.
^ 2. Efek buruk dari hipokinesia dan hipodinamik pada tubuh manusia

Pembatasan aktivitas motorik terutama mempengaruhi otot rangka: impuls berkurang, menyebabkan pergerakan dan ketegangan serat mereka, dan membalikkan arus impuls yang memberi tahu sistem saraf pusat dan sistem tubuh lainnya tentang perubahan fungsional yang terjadi pada otot. Semua ini mengarah pada pelanggaran struktur dan fungsi kontak, nada menurun dan kekuatan otot menurun, rentang gerakan pada sendi terbatas, keterampilan motorik melemah, dan koordinasi gerakan memburuk.

Selaput otot menjadi lebih permeabel, melalui itu banyak enzim ditangkap, yang ditangkap oleh sel-sel jaringan ikat khusus - retikuloendotelelosit dan dipecah, dan kemudian dikeluarkan dari tubuh, sel-sel yang disumbangkan oleh komponen berharga.

Selama hipokinesia, tidak hanya pada otot rangka, tetapi juga di hati, ginjal, limpa, dan jantung, proses penghancuran protein jaringan mendominasi sintesis. Akibatnya, kehilangan nitrogen, sulfur dan fosfor meningkat. Sel-sel tubuh mengalami kekurangan akut banyak "bahan bangunan" kecil untuk mengembalikan molekul protein mereka. Kation natrium, kalium dan terutama kalsium, yang diperlukan untuk setiap sel untuk pelaksanaan normal proses eksitasi dan penghambatan, secara intensif dihilangkan dari tubuh.

Kekurangan kalsium (Ca ++) tercermin dalam sifat mekanik dan kekuatan alat tulang tubuh, yang, dikombinasikan dengan pengurangan beban yang signifikan, menyebabkan penurunan saturasi mineral pada jaringan tulang, yang disebut pelunakan tulang, termasuk gigi dan perkembangan karies.

Ada perubahan pada sendi dengan pelanggaran hemostasis lebih lanjut. Jumlah fosfat anorganik meningkat dalam darah, beberapa di antaranya dikeluarkan dari tubuh, dan kelebihannya disimpan dalam bentuk garam di persendian, batu ginjal, kantung empedu, dll. Aktivitas fisik yang rendah dapat secara dramatis meningkatkan risiko mengembangkan kondisi yang mengancam jiwa tertentu.

Sebagai contoh, menurut American Heart Association, ketidakaktifan fisik menggandakan risiko terkena penyakit jantung dan meningkatkan kemungkinan terkena hipertensi hingga 30%. Kematian akibat penyakit kardiovaskular dan stroke meningkat dua kali lipat.

Penyebab serius dari kemunduran kondisi fungsional jantung pada orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif adalah penurunan aktivitas mekanisme pengaturan yang memastikan keandalan dan efisiensi kerja jantung.

Orang yang secara fisik tidak terlatih saat istirahat dan di bawah beban melepaskan adrenalin ke dalam darah - hormon yang memobilisasi sumber energi jauh lebih tinggi daripada yang dilatih. Akibatnya, pada orang yang kurang aktif, kebutuhan jantung akan oksigen meningkat secara dramatis, tidak hanya selama aktivitas fisik, tetapi juga saat istirahat. Juga, perubahan yang merugikan terjadi pada sistem pernapasan. Volume ventilasi paru menurun, penyerapan oksigen dari darah arteri oleh jaringan berkurang. Kandungan oksigen dalam darah vena meningkat di atas norma.

Kekurangan oksigen di otot jantung menyebabkan konsekuensi serius: seperti angina, penyakit jantung koroner, hingga infark miokard. Penurunan pasokan oksigen jaringan menyebabkan oksidasi lemak yang tidak mencukupi dan penumpukannya dalam tubuh. Dokter terkenal PF Lesgafiy menyebut lemak berlebih "jelaga tubuh manusia."

Sistem pencernaan menderita gaya hidup menetap: ia menjadi lamban karena aktivitas fungsi sekresi dan motorik lambung berkurang.

Selain itu, di bawah pengaruh hipokinesia dalam komposisi mikroflora usus, bentuk-bentuk yang mengintensifkan proses pembusukan mulai mendominasi, yang secara bertahap menyebabkan keracunan tubuh sendiri. Mungkin saja keracunan internal kronis ini memainkan peran penting dalam perkembangan aterosklerosis. Selain itu, gaya hidup yang menetap mempengaruhi perkembangan ulkus lambung dan ulkus duodenum.

Hipokinesia menyebabkan usia tua prematur. Seiring bertambahnya usia, seseorang memiliki keinginan yang lebih sedikit untuk bergerak, dan ia menjadi semakin rentan. Massa otot rangka berkurang. Jadi, jika seseorang yang berusia 20-30 tahun memiliki massa rata-rata semua otot sekitar 36 kg, maka yang berusia 70-80 tahun hanya memiliki 23-24 kg. Terutama otot yang terkena, memastikan pemeliharaan postur, yang membuat seseorang bungkuk dan mengubah penampilannya. Organ-organ dan jaringan-jaringan tertentu juga mengalami atrofi yang signifikan, hati hampir setengahnya. Cukuplah untuk mengingat kata-kata Aristoteles yang agung: "Tidak ada yang begitu menipis dan menghancurkan tubuh, seperti ketidakaktifan yang berkepanjangan."

Hipokinesia menyebabkan penurunan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk infeksi. Penyakit yang diperburuk dan kronis.

Hipokinesia berbahaya bagi anak-anak. Penurunan tajam dalam aktivitas fisik menyebabkan banyak gangguan fisik, mental dan emosional. Menurut salah satu lembaga medis di Inggris, "anak-anak yang tidak banyak bergerak" lebih menderita karena harga diri rendah dan lebih rentan terhadap kecemasan dan stres. Mereka merokok dan menggunakan narkoba lebih sering daripada anak-anak yang aktif secara fisik. Tidak ada keraguan bahwa aktivitas fisik, olahraga massa, dan pariwisata membawa bantuan yang tak ternilai bagi tubuh.

Dengan demikian, hipokinesia dan hipodinamik, terutama tahan lama, tidak acuh terhadap sistem organ dan tubuh, dan mungkin menjadi penyebab gangguan fungsi mereka secara signifikan.

1. 
   ^ Pencegahan efek negatif hipokinesia dan aktivitas fisik
   

Unsur penting dalam pencegahan efek buruk hipokinesia dan aktivitas fisik adalah aktivitas fisik seseorang.

Berikut beberapa jenis budaya fisik dan olahraga yang paling bermanfaat bagi kesehatan:

- Jalan cepat adalah salah satu jenis olahraga yang paling nyaman. Yang Anda butuhkan adalah sepatu yang nyaman dan jalan setapak. Langkahnya harus lebih lebar dan langkahnya lebih intens daripada saat berjalan normal. Cobalah untuk melaju dengan kecepatan 4 hingga 9 km per jam.

- Jogging. Bahkan, ini hanya berjalan lambat. Ini dianggap sebagai cara terbaik untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Diperlukan sepatu yang relevan.

- Mengendarai sepeda. Sepeda adalah alat yang sangat baik untuk olahraga. Ini membakar hingga 700 kalori per jam. Satu-satunya syarat untuk tipe ini adalah berhati-hati dan mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari kecelakaan.

- Berenang Saat berenang, semua kelompok otot utama terlibat. Ini juga membantu menjaga mobilitas sendi dan tidak kalah bermanfaat untuk sistem kardiovaskular daripada jogging. Karena berenang menciptakan beban yang lebih lembut pada tubuh, dianjurkan bagi orang yang menderita radang sendi, sakit punggung, dan orang yang kelebihan berat badan.

- Melompat di atas trampolin. Untuk latihan ini, Anda hanya perlu trampolin kecil. Penggemar jenis ini mengatakan bahwa itu meningkatkan koordinasi gerakan, mengembangkan alat vestibular, mempertahankan tonus otot jantung dan paru-paru.

- Latihan kekuatan dan peregangan. Kebugaran penuh harus mencakup latihan kekuatan, misalnya, dengan beban atau dumbbell. Latihan seperti itu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang, serta berkontribusi pada pembakaran lemak. Banyak ahli juga menyarankan melakukan peregangan untuk mengembangkan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa peningkatan aktivitas fisik mempengaruhi jumlah bahan kimia di otak yang bertanggung jawab untuk keadaan emosi seseorang, seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin. Itulah sebabnya banyak yang mengatakan mereka merasa sangat baik setelah kegiatan seperti itu.

Penting untuk memahami hal yang paling penting: tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga hanya membutuhkan gerakan konstan. Untuk ini, Anda perlu disiplin diri dan organisasi. Setiap aktivitas yang membutuhkan usaha, terutama yang berhubungan dengan aktivitas fisik, tetapi semua ketidaknyamanan dan pengorbanan tidak dapat dibandingkan dengan bahaya yang ada di balik gaya hidup pasif yang pasif.
Kesimpulan

Hipokinesia adalah kondisi khusus tubuh, karena kurangnya aktivitas motorik. Dalam beberapa kasus, kondisi ini menyebabkan hipodinamik.

Hipodinamik adalah kombinasi dari perubahan morfofungsional negatif dalam tubuh akibat hipokinesia yang berkepanjangan.

Mekanisasi dan otomatisasi tenaga kerja, kehidupan, dan transportasi mengurangi upaya otot pada banyak orang dan menyebabkan penurunan aktivitas motorik - menjadi hipokinesia.

Kelaparan motor menyebabkan perubahan signifikan pada tubuh. Pertama-tama, metabolisme energi terganggu, yaitu proses oksidasi karbohidrat, lemak, dan protein. Karena melemahnya pemrosesan lemak dalam darah, kandungan kolesterol dan sejumlah senyawa lainnya meningkat, mau tidak mau mempercepat pengembangan atherosclerosis dari pembuluh otak, jantung dan organ lainnya. Perlu ditekankan bahwa selama hipokinesia, semua jenis metabolisme dilanggar.

Hipokinesia menyebabkan penurunan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk infeksi. Penyakit yang diperburuk dan kronis.

Sebagai pencegahan efek negatif hipokinesia dan hipodinamik, Anda harus secara teratur terlibat dalam budaya fisik.

Pelatihan fisik secara teratur mengurangi insiden populasi, memiliki efek menguntungkan pada jiwa manusia - pada perhatian, ingatan, pemikiran, berkontribusi pada pendidikan efektif kualitas pribadi yang berharga - ketekunan, kemauan, kerja keras, fokus, kolektivisme, keterampilan komunikasi, kembangkan gaya hidup aktif. Selain itu, pendidikan jasmani membantu orang-orang dari segala usia untuk lebih efektif menggunakan waktu luang mereka, dan juga berkontribusi terhadap pembiasaan kebiasaan yang berbahaya secara sosial dan biologis seperti minum dan merokok.

Referensi
1. Barchukov, I.S. Budaya fisik: studi. manual / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 hal.

2. Dubrovsky, V.M. Gerakan untuk kesehatan / V.M. Dubrovsky. - M.: Pengetahuan, 1989. - 140 hal.

3. Evseev Yu.I. Budaya fisik: studi. uang saku. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2003. - 384 hal.

4. Budaya fisik siswa: buku teks / ed. V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 hal.

5. Chumakov, B.N. Valeologi: kuliah terpilih / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 hal.