Aturan Emas dan Latihan Kesehatan untuk Sistem Nishi oleh Katsudzo Nishi

Sistem kesehatan tabib Jepang Katsudzo Nishi semakin populer karena kesederhanaan dan efektivitasnya. Aturan kesehatannya adalah jalan menuju kesehatan, diuji oleh sejumlah besar orang, yang memperkuat kekebalan manusia dan memberinya kehidupan yang selaras dengan alam. Selain itu, sistem Niche dipenuhi dengan kebijaksanaan oriental yang mendalam.

Manfaat sistem Niche

• memperkuat sistem kekebalan tubuh
• meningkatkan sirkulasi darah
• merangsang sistem kardiovaskular
• menormalkan kerja pencernaan,
• menghilangkan sembelit
• menghilangkan racun dan terak
• meningkatkan fungsi sistem pernapasan
• pencegahan dan pengobatan penyakit hati, ginjal,
• meredakan sakit kepala
• membersihkan pikiran
• meningkatkan postur
• memberi kelenturan pada tubuh
• pencegahan dan pengobatan penyakit pada organ genital,
• pencegahan dan pengobatan penyakit telinga,
• meredakan sakit gigi
• mengarah ke harmoni spiritual
• membantu dengan IRR,
• menenangkan sistem saraf
• mengurangi insomnia
• menghilangkan perasaan kesal, takut, gelisah,
• memiliki efek peremajaan.

Aturan kesehatan pada sistem Nishi

Kompleks langkah-langkah penyembuhan mencakup 6 aturan dan latihan.

1. tidur di ranjang yang keras;
2. tidur di bantal yang kaku;
3. latihan "Ikan Mas";
4. latihan kapiler;
5. latihan "Menutup kaki dan telapak tangan";
6. latihan untuk punggung dan perut.

Terlepas dari kenyataan bahwa Golden Rules yang terdaftar sangat sederhana untuk diterapkan, perubahan dalam tubuh dan jiwa bersifat kolosal. Mereka harus menjadi kebiasaan yang baik untuk Anda, mereka hanya perlu dipenuhi 2 kali sehari (pagi dan sore hari).

PENTING. Lakukan semua latihan sistem. Relung harus dalam suasana hati yang baik, di ruangan yang hangat, berventilasi, dan lebih disukai di udara terbuka.

Aturan 1. Tidur di tempat tidur yang keras.

Permukaan yang keras dan rata adalah tempat tidur yang ideal untuk tidur. Tidur paling baik di punggung, maka berat seluruh tubuh akan merata, dan otot-otot akan benar-benar rileks. Selain itu, tidur di tempat tidur yang keras memungkinkan Anda untuk menghindari lengkungan tulang belakang, dan jika sudah ada, mereka secara bertahap akan mulai meluruskan.

Tempat tidur yang kaku bahkan mempengaruhi kesehatan, dan juga:

- melindungi terhadap kerusakan keadaan dan hati, ginjal dan usus, seperti yang terjadi selama tidur di permukaan yang lunak;

- sistem peredaran darah distimulasi - aliran darah normal ke jantung dimulai;

- Terak terakumulasi dikeluarkan dari tubuh lebih cepat;

- pikiran menjadi lebih jernih.

Jika Anda telah tidur sepanjang hidup Anda di tempat tidur empuk, maka, tentu saja, mengubah kebiasaan dalam satu hari akan sulit. Luangkan waktu Anda, kurangi kelembutan tempat tidur secara bertahap.

Sebagai permulaan, ajari diri Anda untuk tertidur dan tidur sepanjang malam di punggung Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, maka Anda akan mengalami rasa sakit di daerah panggul dan sakrum. Semakin akut nyeri, semakin besar deformitas vertebra.

Tahap kedua adalah penggantian kasur favorit Anda dengan beberapa selimut tipis, yang, Anda duga, akan dihapus secara bertahap. Hasilnya harus berupa permukaan keras - lantai kayu. Percayalah bahwa waktu untuk pembiasaan akan memakan waktu agak lama, dan ranjang empuk yang biasa akan menjadi tidak nyaman untuk Anda.

Aturan 2. Tidur di bantal yang kaku

Seperti tempat tidur, bantal tidur harus keras. Pilihan terbaik adalah log, digergaji menjadi dua bagian yang sama. Jari-jari adalah panjang jari telunjuk.

Seperti disebutkan di atas, yang terbaik adalah tidur terlentang, jadi ketika berbaring, vertebra serviks keempat harus diletakkan di "bantal".

Berkat ini, Anda akan menyingkirkan dislokasi serviks, penyakit pada telinga, tenggorokan, hidung, sistem pernapasan, sakit gigi dan sakit kepala, serta pusing dan ketakutan yang muncul tanpa sebab, yang disebabkan oleh dislokasi di leher.

Pada awalnya Anda kemungkinan besar merasa sulit untuk tertidur di atas bantal keras, Anda juga harus terbiasa secara bertahap. Mulai dari 15-20 menit. Bagaimanapun, bahkan saat ini sudah cukup untuk menyembuhkan pusing dan migrain.

Log dapat diganti dengan roller padat.

Tidur di bantal yang kaku

Aturan 3. Latihan "Ikan Mas"

Dari dua aturan kesehatan Nishi di atas, menjadi jelas bahwa untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, perlu untuk menjaga tulang belakang agar. Saat menjalankan latihan "Ikan Mas", benar-benar semua masalah yang terkait dengannya dihilangkan, dan karenanya:

- tekanan berlebihan pada pembuluh darah dan ujung saraf menghilang;

- meningkatkan suplai darah ke semua organ internal;

- kerja hati meningkat;

- mempercepat pembersihan tubuh dari puing-puing yang terakumulasi.

Teknik latihan "Ikan Mas"

Berbaring telentang, regangkan kaki Anda, tubuh Anda harus benar-benar rileks. Sekarang tarik jari-jari kaki ke arah Anda, sehingga membentuk sudut tajam ke permukaan lantai. Tekuk siku Anda dan letakkan telapak tangan Anda di bawah leher di wilayah 4-5 vertebra. Dalam posisi ini, mulailah membungkuk, sehingga untuk berbicara, "bergetar", bergerak seperti ikan.

Durasi latihan: 1,5-2 menit.

Latihan "Ikan Emas"

Aturan 4. Senam kapiler

Pertama-tama, saya ingin mencatat bahwa aturan ini didasarkan pada teori sirkulasi darah baru, yang mengatakan bahwa darah “mengalir” dalam tubuh bukan dengan mengorbankan jantung, seperti yang dikatakan buku pelajaran biologi, tetapi karena kapiler kecil. Merekalah yang memenuhi semua sel kita dengan oksigen, energi, dan zat bermanfaat. Selain itu, mereka menghilangkan puing-puing yang terbentuk dalam tubuh manusia dalam proses metabolisme.

Sambil mengguncang lengan dan kaki, semacam getaran muncul yang “membangunkan” kapiler dan menyebabkan mereka berkontraksi lebih banyak dan mendorong darah lebih aktif. Dan karena fakta bahwa semua pembuluh darah membentuk satu sistem tunggal, peningkatan sirkulasi darah secara lokal mengarah pada peningkatan umum dalam sirkulasi darah seluruh tubuh manusia.

Berkat senam kapiler, kondisi kulit membaik, energi keseluruhan tubuh dan kekebalan meningkat, dan Anda juga menjauh dari usia tua.

Teknik senam kapiler

Posisi awal sama dengan aturan ketiga, hanya Anda yang perlu meletakkan bantal keras di bawah kepala Anda (roller atau log). Maka Anda harus mengangkat tangan dan kaki Anda ke atas, membentuk sudut yang tepat dengan tubuh, dan jarak antara kedua kaki harus sama dengan lebar bahu. Dan dalam posisi ini, kocok selama 1-2 menit.

Durasi latihan: 2-3 menit.

Aturan 5. Latihan "Menutup kaki dan telapak tangan"

Latihan sistem Niche ini dilakukan untuk membangun keharmonisan antara semua bagian tubuh, organ, dan sistem.

Penutupan kaki dan telapak tangan harus dilakukan oleh wanita dari segala usia, terutama mereka yang terlibat dalam olahraga, berdiri dan dalam posisi. Berkat latihan ini, ada masalah dengan ginekologi. Juga, wanita hamil, melakukan itu setiap pagi dan sore selama 1,5 menit akan memfasilitasi persalinan.

Bagian persiapan latihan

1. Anda harus berbaring telentang, di permukaan keras yang rata, dan meletakkan bantal keras di bawah kepala Anda. Sekarang Anda harus menutup kaki Anda, dengan lutut ditekuk harus tersebar luas. Cobalah untuk mendorong lutut selebar mungkin, tetapi pada saat yang sama, tekan sol dengan kuat satu sama lain.

2. Kemudian tempatkan telapak tangan Anda saling berhadapan, dengan jari-jari Anda terbuka lebar. Tekan 10 kali dengan bantalan jari satu tangan di bantalan tangan lainnya. Awasi tangan Anda: jangan merentangkan tangan Anda, lengan Anda harus membentuk garis lurus.

3. Hubungkan telapak tangan, letakkan tegak lurus terhadap tubuh di depan dada, dan dorong satu sama lain sebanyak 10 kali.

4. Rentangkan lengan Anda hingga panjang penuh dengan tangan tertutup, lemparkan ke atas kepala Anda, lalu perlahan-lahan geserlah ke tubuh Anda dari wajah ke pinggang, seolah-olah membelah tubuh Anda menjadi dua (10 kali). Jari menunjuk ke kepala.

5. Putar jari Anda searah kaki (telapak tangan masih tertutup) dan gerakkan 10 kali dari pubis ke pusar.

6. Bawa telapak tangan Anda yang tertutup ke tubuh Anda, cobalah untuk meregangkan lengan Anda sebanyak mungkin. Ulangi 10 kali.

7. Tarik lengan keluar ke atas dan ke bawah penuh (10 kali).

8. Sekarang posisikan telapak tangan Anda yang tertutup di atas ulu hati, dan dengan kaki tertutup Anda, lakukan gerakan geser maju dan mundur (10 kali). Pertimbangkan bahwa jarak di mana kaki ditekuk dan tidak dapat ditekuk harus melebihi panjang kaki sekitar 2,5 kali.

9. Dan di akhir bagian persiapan, bergeraklah selama 5-10 menit dengan telapak tangan dan kaki tertutup ke depan dan ke belakang.

Bagian utama dari latihan

Telapak tangan terbuka diatur setinggi dada tegak lurus dengan tubuh, kaki juga harus ditutup. Berbaringlah dalam posisi ini selama 5-10 menit dengan mata tertutup.

Aturan 6. Latihan untuk punggung dan perut

Latihan ekstrem sistem Niche sangat berguna tidak hanya untuk punggung, tetapi juga untuk usus, karena otot-ototnya bergerak selama eksekusi. Karena itu, sirkulasi darah meningkat, akibatnya konstipasi lewat dan feses dikeluarkan. Bagi banyak orang itu sekarang akan menjadi penemuan, tetapi penyakit mental, demensia, dan stroke dikaitkan dengan sembelit!

Selain itu, keseimbangan asam-basa dikembalikan. Berkat ini, seseorang mulai secara sadar mengendalikan aktivitas sistem saraf vegetatif.

Latihan persiapan

Mereka dilakukan berdiri (seseorang karena alasan tertentu atau keras lainnya, maka Anda bisa duduk) dengan punggung lurus, kaki selebar bahu. Jangan lupa untuk mengikuti setiap gerakan Anda, setelah setiap latihan kepala harus dalam posisi tegak.

1. Angkat bahu Anda, dan turunkan 10 kali.

2. Miringkan kepala Anda ke kanan 10 kali.

3. Sekarang ke kiri - 10 kali.

4. Buat 10 kepala miring ke depan.

5. Sekarang kembali (10 kali). Dagu harus "melihat" ke bawah.

6. Putar kepalamu ke kanan 10 kali.

7. Sama ke kiri - 10 kali.

8. Sebarkan lengan Anda, jaga agar tetap mendatar, lalu putar kepala 1 kali ke kanan dan 1 kali ke kiri.

9. Angkat tangan ke atas dan putar 1 dengan kepala ke kanan dan 1 ke kiri.

10. Terus menjaga tangan Anda tetap tegak, dengan kuat mengepalkan tangan Anda, menggenggam ibu jari Anda dengan empat tangan lainnya. Kemudian, tanpa membuka kepalan tangan Anda, turunkan lengan Anda, tekuk siku setinggi bahu.

11. Tetap dalam posisi ini, gerakkan siku Anda dan kembali, dengan dagu Anda ke atas.

12. Duduk, letakkan tangan Anda di lutut dan rileks.

Latihan utama

Adalah perlu untuk duduk di tumit dengan bokong, merentangkan lutut lebar-lebar, dan mengayunkan tubuh ke kiri dan ke kanan, sehingga pusat gerakan adalah tulang ekor. Selama bergoyang, perlu untuk melakukan gerakan dengan perut: setiap miring tulang belakang ke samping harus disertai dengan mendorong bagian bawah perut menekan keluar. Hanya dengan mengayun dan gerakan perut secara simultan seperti itu latihan akan dianggap efektif - dengan cara ini keseimbangan keasaman cairan tubuh dan sistem saraf kembali normal.

Durasi latihan untuk punggung dan perut adalah 10 menit.

Latihan untuk punggung dan perut

Itu semua aturan kesehatan Niche.

Lebih efisien lagi, Golden Rules yang terdaftar akan bekerja dan menjaga keseimbangan semua organ dan sistem yang diperlukan untuk kehidupan yang memuaskan, jika kita menggabungkannya dengan syroedenie, mandi kontras, Hadaka, dan pikiran positif.

Senam untuk mata - 7 latihan terbaik untuk memulihkan dan meningkatkan penglihatan

Saat ini, banyak menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer. Ini membutuhkan ketegangan mata maksimum, dari mana kita mengalami ketidaknyamanan, kekeringan, kelelahan. Gejala-gejala yang tampaknya kecil ini adalah tanda-tanda pertama dari gangguan penglihatan.

Bahkan jika seseorang memiliki penglihatan seratus persen, ia masih membutuhkan istirahat yang baik untuk mata. Ini akan membantu latihan khusus untuk mata.

"Mata bekerja karena otot, dan otot harus dilatih," kata dokter mata. "Lebih baik melakukan gerakan dengan mata di pagi atau sore hari, sebelum tidur. Setiap latihan diulang 5-30 kali, mulai dari yang kecil, secara bertahap tingkatkan bebannya. Gerakannya halus, tanpa tersentak, berguna untuk berkedip di antara latihan. Dan jangan lupa melepas kacamata atau lensa kontak.

7 latihan terbaik untuk mempertahankan, memulihkan, dan meningkatkan visi:

Latihan 1. BLINDS

Berkedip cepat dan mudah selama 2 menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan 2. MELIHAT JENDELA

Buat titik plastisin dan pahat pada gelas. Kami memilih objek yang jauh di luar jendela, selama beberapa detik kita melihat ke kejauhan, kemudian kita mengalihkan mata kita ke titik. Kelak Anda bisa memperumit beban - fokus pada empat objek dengan jarak yang berbeda.

Latihan 3. MATA BESAR

Duduk tegak. Tutup mata kita dengan erat selama 5 detik, lalu buka lebar-lebar. Ulangi 8-10 kali. Memperkuat otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengendurkan otot-otot mata.

Latihan 4. PIJAT

Dengan tiga jari masing-masing tangan, tekan dengan lembut kelopak mata atas, setelah 1-2 detik, lepaskan jari Anda dari kelopak mata. Ulangi 3 kali. Meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.

Latihan 5. HYDROMASSAGE

Bilas mata Anda dua kali sehari, pagi dan sore. Di pagi hari - pada awalnya terasa air panas (tanpa membakarnya!), Lalu dingin. Saat tidur, semuanya dalam urutan terbalik: cuci dengan dingin, lalu dengan air panas.

Latihan 6. GAMBAR GAMBAR

Pertolongan pertama untuk mata - tutuplah selama beberapa menit dan bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Dan jika Anda menggosok telapak tangan Anda dan menutup mata Anda dengan telapak tangan yang hangat, jemari menyilang di tengah dahi Anda, maka efeknya akan lebih terlihat.

Latihan 7. "EYE SHOT" (seperti pada ilustrasi)

• Kami melihat ke atas dan ke bawah dengan amplitudo maksimum.
• Gambarlah sebuah lingkaran searah jarum jam dan kembali.
• Gambarlah mata diagonal.
• Gambarlah kotak.
• Tampilannya berbentuk busur - cembung dan cekung.
• Lihatlah sekeliling berlian.
• Gambarlah busur.
• Gambar huruf S - pertama dalam posisi horizontal, lalu vertikal.
• Kami menggambar dengan mata busur vertikal, pertama searah jarum jam, lalu melawan.
• Kami menerjemahkan tampilan dari satu sudut ke sudut lainnya diagonal diagonal.
• Kami mengurangi murid ke hidung dengan sekuat tenaga, membawa jari ke hidung.
• Seringkali, seringkali, kita berkedip selama berabad-abad - seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya.

Saat bekerja di komputer Anda perlu mengingat yang berikut:

Pengisian untuk mata (senam) untuk mengembalikan penglihatan. Latihan

Mengisi daya untuk mata adalah prosedur yang dilakukan bukan dengan tangan dan kaki, tetapi hanya dengan mata. Tugas pertama senam adalah melepaskan ketegangan, mempertahankan nada otot mata. Semua latihan ini bekerja untuk mempercepat proses perawatan, karena tidak mungkin untuk membantu dengan penyakit tunggal pada penyakit apa pun.

Mata adalah organ penting seseorang yang juga perlu diisi.

Cara melakukan latihan untuk mata

Selama pengisian, Anda harus mematuhi persyaratan umum, yang akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik:

1. Anda perlu melakukan senam di pagi dan sore hari.
2. Salah satu jenis latihan dilakukan 5-30 kali.
3. Anda harus mulai dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkannya.
4. Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar.
5. Di sela-sela kelas Anda perlu memberikan sedikit debit, setidaknya hanya sekejap.
6. Pengisian daya dilakukan tanpa lensa dan kacamata.

[box type = "warning"] Penting untuk diingat! Melakukan senam ini secara sistematis, maka akan ada efek positif darinya. [/ Box]

Senam untuk mata meningkatkan penglihatan

"Tirai". Untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda perlu berkedip dengan cepat dan mudah selama sekitar 2 menit.

"Lihat ke jendela." Ukir titik plastisin atau potong lingkaran kertas dan tempelkan ke kaca. Fokus pada objek yang jauh, lalu terjemahkan pandangan pada suatu titik. Komplikasinya adalah ini: pilih beberapa item yang terletak pada jarak yang berbeda.

Latihan sederhana dan menyenangkan untuk pemanasan pagi - "Lihat di jendela"

"Mata besar." Duduk persis. Selama 5 detik, tutup mata Anda dan tiba-tiba memandang lebar ke dunia di sekitar Anda. Jalankan setidaknya 8 kali. Ini akan membantu memperkuat otot-otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah.

"Massager". Tiga jari menekan kelopak mata atas selama 2 detik, lakukan 3 kali. Ini akan meningkatkan sirkulasi cairan di dalam mata.

"Prosedur air". Bilas mata Anda dua kali sehari: pagi hari dengan air hangat, lalu dengan air dingin, dan sebelum tidur - begitu juga sebaliknya.

"Kami menggambar mata gambar itu." Dengan mata tertutup, bayangkan sesuatu yang indah atau menyenangkan.

"Jarak tembak." Melihat ke atas dan ke bawah secara diagonal, lingkari secara mental persegi, belah ketupat, busur, sering berkedip, seperti sayap kupu-kupu.

Mengisi daya mata untuk memulihkan penglihatan

Tujuan utama orang tunanetra adalah mengembalikan penglihatan. Tidak perlu melakukan operasi, Anda bisa mulai dengan kompleks sederhana yang akan membantu dengan miopia, hiperopia dan penyakit mata lainnya.

Mengisi daya mata untuk memulihkan penglihatan. Senam hanya dari 4 latihan, yang dapat dilakukan bahkan dalam perjalanan ke tempat kerja atau saat makan siang.

Pengisian Mata untuk Pemulihan Mata: Senam untuk Miopia

"Lingkaran di atas air." Duduk tegak, secara mental bergerak di sekitar lingkaran dengan mata Anda ke satu arah dan kemudian ke arah lain. Lakukan latihan ini 2-3 kali untuk mengendurkan otot-otot mata, yang akan meningkatkan sirkulasi darah. Lebih dari jumlah waktu yang ditentukan tidak diperbolehkan.

"Garis lurus, terletak secara horizontal": Anda harus berkendara dari sisi ke sisi dengan mata Anda. Ini harus dilakukan tanpa ketegangan dan tergesa-gesa 6 kali.

Salah satu latihan terbaik "Tutup atau jauh": untuk membawa jari telunjuk 20 cm dari mata. Fokus pada tampilan itu, dan kemudian pergi ke objek, berbaring atau berdiri dalam jarak 3 meter. Kemudian kembali ke titik awal. Jadi - 10 kali dengan kecepatan cepat.

"Atas - bawah - ke samping": sesuai namanya, amati titik-titik langit-langit, dinding, dan lantai. Ulangi 6 kali secara perlahan, sesekali.

[box type = "info"] Harap dicatat! Latihan untuk mata memulihkan penglihatan, senam, dilakukan di pagi hari, akan membantu mempersiapkan mata di hari kerja, mereka akan kurang bekerja, dan di malam hari tidak akan ada perasaan lelah. [/ kotak]

Latihan untuk mata dengan rabun dekat (restorasi penglihatan)

Untuk membantu mata dengan rabun dekat, disarankan untuk melakukan latihan sederhana seperti ini: buka mulut dan mata lebar - dan 4 kali.

Tutup mata Anda, berkedip 7 kali. Ini akan meningkatkan ketajaman gambar. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari.

Pelajaran menarik dengan hidung: dengan ujungnya Anda dapat menggambar tokoh imajiner, tokoh, huruf, seluruh gambar. Mata harus ditutup. Anda dapat melakukan setiap saat sepanjang hari.

Anda juga bisa menggunakan alis. Naikkan, turunkan, naikkan, turunkan dan seterusnya. Ini akan meningkatkan kinerja otot-otot wajah dan mata. Anda perlu menyelesaikan 5 menit.

[box type = "shadow"] Dalam artikel ini, cara paling efektif: Cara cepat dan diam-diam tertidur. [/ kotak]

Senam untuk mata dengan glaukoma

Untuk menormalkan tekanan intraokular, Anda perlu belajar rileks. Ada beberapa latihan yang bagus:

• Letakkan dua jari tepat di depan mata Anda dua kaki dan fokuslah pada mereka. Jari menyebar ke samping, dan fokus harus dijaga.
• Fokus yang dekat dan jauh. Pertama, pada subjek dari jarak dekat, lalu gerakkan pandangan pada pohon di luar jendela, cabang, daun.
• Kepala tidak bergerak, titik dipilih ke kiri dan kanan untuk mata, yang mengalihkan pandangan.

Senam untuk mata dengan katarak

Latihan-latihan ini membantu perawatan utama patologi mata:

• jangan berkedip selama 1 menit, itu akan mengencangkan otot-otot mata dan melembabkan selaput lendir;
• tutup mata Anda rapat dan duduk selama 7 detik;
• berkedip, tarik kelopak mata ke atas, tetapi mata, tegang, jangan dibuka;
• ubah fokus (seperti dijelaskan di atas).

Beberapa latihan mata dilakukan dengan tangan.

[box type = ”warning”] Penting untuk diketahui! Dianjurkan untuk mengistirahatkan mata Anda antara kinerja kompleks dan setelah mereka. Ini dapat dilakukan dengan bantuan telapak tangan, hanya dengan menutup mata mereka, atau mengambil prosedur air. [/ Box]

Latihan untuk mata saat bekerja di komputer

Di zaman teknologi tidak bisa lagi tanpa komputer. Namun, teknik ini berdampak buruk pada mata: ada kelelahan, perasaan tidak nyaman dan kering.

Saat bekerja di komputer atau laptop, penting untuk membiarkan mata Anda beristirahat secara berkala.

Saat bekerja dengan semua perangkat elektronik ada beberapa langkah keamanan:

• Pengisian diperlukan 2 kali sehari, latihan dapat dilakukan paling sederhana: gerakkan mata Anda ke arah yang berbeda, secara bergantian ubah fokus persepsi objek.
• Setelah bekerja di komputer selama 40 - 60 menit, diperlukan istirahat setidaknya satu menit. Mata bisa, misalnya, menutup telapak tangan.
• Jika pekerjaan selesai, maka mata harus beristirahat: 2 detik. duduk seperti dalam kondisi tidur.

Latihan untuk mata sehat

Sangat penting untuk membiarkan mata Anda bernapas. Mereka perlu memberikan senam seperti itu:

• Di udara segar ambil napas dalam-dalam.
• Lalu - tahan napas, akhirnya bungkukkan di pinggang.
• Tekuk kepala ke bawah, tutup mata, saring otot-otot daerah toraks.

Lakukan 10 kali sehari. Oksigen akan membersihkan mata dari akumulasi racun dan menyembuhkannya.

Pengisian untuk mata oleh Norbekov

Mirzakarim Norbekov - menawarkan kompleks uniknya, yang memungkinkan untuk mengembalikan penglihatan. Latihan didasarkan pada relaksasi psikologis, pembebasan dari keraguan diri.
M. Norbekov menganggap kelas-kelas berikut ini wajib:

• menengadah ke atas, seolah-olah menembus dahinya;
• untuk melihat ke kiri - ke kanan, seperti melalui telinga kiri dan kanan;
• melihat untuk menggambar lingkaran diagonal, delapan, besar dan kecil;
• ubah fokus pada objek dengan jangkauan berbeda.

[box type = "warning"] Perhatian! Jangan mengubah urutan latihan, mereka dibangun berdasarkan prinsip: dari yang sederhana menjadi kompleks. [/ Box]

Senam untuk mata oleh Norbekov: video

Pengisian untuk mata menurut Zhdanov

Zhdanov berlatih tidak hanya melakukan senam, ia percaya bahwa seseorang yang menderita penglihatan buruk juga harus memantau diet mereka (protein, karbohidrat dan mengurangi lemak), meninggalkan kebiasaan buruk, tidak marah, tidak marah, hanya memiliki keadaan emosi positif. Kemudian senam mata akan membawa hasil yang bermanfaat.

Beberapa aturan Zhdanov:

• semua gerakan halus, lambat;
• hanya mata yang bergerak, Anda tidak bisa menoleh;
• Semua latihan dilakukan tanpa kacamata.

Pengisian:

• 3 kali untuk mengarahkan mata ke atas dan ke bawah;
• 3 kali mengemudi kiri dan kanan;
• melakukan pelatihan bergantian "Di diagonal", "Rectangle" (seperti dijelaskan di atas);
• Tonton panggilan: ikuti panah.

[box type = ”warning”] Penting untuk diketahui! Setelah setiap jenis latihan yang Anda butuhkan untuk berkedip, itu akan menghilangkan ketegangan dan mempersiapkan mata Anda untuk tugas selanjutnya. [/ Kotak]

Latihan untuk mata dalam astigmatisme (menurut Zhdanov)

Dengan diagnosis astigmatisme, otot-otot mata perlu dikendurkan. Untuk melakukan ini, Zhdanov merekomendasikan melakukan palming, yang menghangatkan mata, mengurangi kelelahan mata dan mempercepat aliran darah, yang memberikan dinamika positif.

Palming - Latihan Zhdanov

Lakukan dengan cara ini: lipat telapak tangan dengan erat dan tutup mata mereka selama beberapa menit, menciptakan kegelapan.

Senam untuk mata Zhdanov: video

Senam untuk mata Bates

Urutan eksekusi adalah sebagai berikut:

• Gerakkan mata Anda ke atas, berlama-lama di 1 detik, Bawah, tunda 1 detik. Kemudian lihat ke samping, lalu ke kanan dan ke kiri, lalu ubah arah ke sebaliknya.
• Mata bergerak di sisi persegi panjang, lalu pada tombol.
• Tangan kanan maju, fokus pada ibu jari. Tanpa mematahkan fokus, bawa tangan ke hidung, bawa kembali, ubah fokus ke jauh.
• Mata menggambar ular dari kanan ke kiri dan ke belakang.
• Tutup mata Anda 20 kali.

Latihan "Panggil"

Pengisian untuk mata Avetisov

Kompleks ini akan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi cairan intraokular:

• tutup dan buka mata Anda - 8 kali;
• sering berkedip - 15 detik, pijat kelopak mata;
• ratakan bola mata dengan kelopak mata tertutup dengan mudah dalam waktu 3 detik.
• jari telunjuk melakukan pijatan dengan menekan lengkungan superciliary.

Senam untuk mata Nishi

Masalah penglihatan yang buruk dan banyak patologi tubuh yang dilihat Nishi di tulang belakang. Dia mengusulkan untuk membuat beberapa kompleks yang bertujuan untuk meningkatkan kerja tulang belakang, pada pembaruan pembuluh darah. Dia memberi banyak perhatian pada nutrisi yang tepat dan senam pernapasan.

Latihan, yang disebut Niche sebagai "ikan emas", ia mengusulkan untuk tampil setiap hari di awal dan di akhir hari:

• berbaring di permukaan yang keras, luruskan;
• meregangkan tubuh, meregangkan tulang belakang ke samping;
• telapak tangan diletakkan di bawah leher, bergabung dengan kaki;
• jari kaki untuk mengarahkan ke wajah;
• bergetar dengan seluruh tubuh.

Latihan ini bermanfaat tidak hanya untuk mata, tetapi juga untuk tulang belakang.

Mata qigong: latihan

Pengisian sempurna mengurangi kelelahan yang terakumulasi di siang hari.

• Menutup mata, membuatnya berputar di bawah kelopak mata tertutup. Lakukan searah jarum jam dan melawan 18 kali.
• Sekali lagi menutup mata, untuk melakukan gerakan dari sisi ke sisi, untuk melakukan jumlah yang sama kali.
• Kepala tidak bergerak, kelopak mata tertutup, mereka mengangkat mata ke atas dan ke bawah. Jumlah pengulangan tidak berubah.
• Konsentrasi pada subjek yang jauh - dekat. Lakukan ini 36 kali.

Setelah mengisi daya selama 3 menit, duduk atau berbaring dengan mata tertutup.

[box type = "warning"] Harap dicatat! Set ini direkomendasikan untuk tampil pada waktu tidur. Ini akan memberikan mata Anda istirahat total, dan di pagi hari Anda dapat mempersiapkan mata Anda dengan kompleks lain yang telah dibahas sebelumnya. [/ Box]

Label di kaca: senam untuk mata

Latihan ini ditujukan untuk otot-otot internal mata. Cara melakukannya: perlu untuk duduk di dekat jendela, berdiri pada jarak 35 cm. Pada kaca, buat tanda dalam bentuk lingkaran dengan diameter 5 mm. Ubah fokus secara bergantian pada label dan pada subjek. Pertama, lakukan latihan ini 3 menit, lalu, tambah waktunya setiap 2 hari, disesuaikan menjadi 7 menit.

Latihan Strelnikova: Video (hanya latihan)

Setiap penyakit mata memiliki serangkaian latihan sendiri, latihan mata sendiri untuk mengembalikan penglihatan, senam. Karena itu, untuk pilihan kompleks harian yang tepat, Anda harus mendapatkan saran ahli. Berolahraga akan membantu menjaga penglihatan normal dan menghindari operasi.

Klip video ini menyajikan latihan lain bagi mata untuk mengembalikan penglihatan, senam untuk setiap hari:

Senam Jepang oleh Nishi

Saat ini, semakin banyak orang yang menjadi korban peradaban. Gangguan pada hubungan antara manusia dan alam menyebabkan kelelahan moral. Selain itu, banyak orang terbiasa menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang memicu masalah dalam berfungsinya semua organ dan sistem. Tulang punggung sangat terpengaruh. Untuk mengembalikan pekerjaannya dan memperbaiki tubuh, Anda bisa menggunakan senam Nishi.

Deskripsi "Sistem Kesehatan Katsuzo Nishi"

Teknik penyembuhan Jepang Katsudzo Nishi menjadi semakin populer saat ini. Meskipun orang ini tidak memiliki pendidikan kedokteran, keadaan kesehatannya sendiri mendorongnya untuk mencari metode yang akan membantu untuk mengatasi tidak hanya dengan gejala penyakit, tetapi juga untuk menghilangkan penyebabnya.

Setelah mempelajari filosofi dari banyak negara, Nishi menyimpulkan bahwa organ manusia harus dipertimbangkan dalam hubungan yang erat satu sama lain. Sistem ini tidak mengenali penggunaan obat-obatan medis.

Nilai teknik ini terletak pada kombinasi pendekatan sistemik yang solid untuk pengobatan banyak penyakit dengan prosedur kesehatan yang terjangkau yang sangat cocok untuk orang tua dan anak-anak.

Nishi menganggap penyebab utama patologi sebagai masalah dalam pekerjaan tulang belakang. Karena itu, untuk menormalkan keadaan tubuh sebaiknya berolahraga senam untuk tulang belakang. Selain itu, sistem ini membantu menghilangkan sebagian besar masalah, termasuk hernia intervertebralis.

Nilai besar dalam suatu teknik diberikan untuk sirkulasi darah perifer. Orang Jepang percaya bahwa dasar dari setiap patologi adalah pelanggaran kapiler. Dokter menawarkan cara sederhana untuk memperbarui pembuluh darah. Ini akan membantu latihan getaran, serta pemandian udara.

Komponen penting dari sistem kesehatan adalah nutrisi yang tepat, karena harus menyediakan sel dengan energi. Yang tak kalah penting adalah latihan pernapasan.

Juga penyebab patologi kronis adalah penurunan kekuatan mental. Dalam keadaan tertekan, seseorang mengalami kelelahan dan kelelahan, akibatnya, tidak ada minat pada kehidupan.

Aturan emas tentang kesehatan pada Relung dan latihan

Dasar dari metode Jepang terdiri dari enam aturan. Latihan layak dilakukan tanpa busana. Karena hal ini, pernapasan kulit distimulasi, dan tubuh dibersihkan dari racun.

Tempat tidur yang sulit. Seiring bertambahnya usia, jaringan otot yang memegang vertebra kehilangan nadanya. Akibatnya pembuluh dan saraf tertekan, sirkulasi darah terganggu. Tidur di ranjang yang keras membantu mendistribusikan berat badan dengan benar. Berkat ini, dimungkinkan untuk mengendurkan otot dan menghilangkan kelengkungan.

Bantal keras. Penggunaan bantal lembut memicu dislokasi vertebra, yang menyebabkan peradangan pada sendi. Akibatnya, leher kehilangan mobilitasnya, serta rasa sakit di bagian belakang kepala.
Sebuah bantal keras menormalkan keadaan tulang belakang, dapat digunakan untuk mengembalikan septum hidung, untuk memastikan sirkulasi otak normal, yang merupakan pencegahan aterosklerosis. Disarankan untuk memilih bantal guling.

"Ikan Emas". Itu harus dilakukan setiap hari - di pagi hari dan malam hari. Berkat ini, akan mungkin untuk memperbaiki postur dan mengatasi lengkungan tulang belakang, untuk meningkatkan fungsi usus, untuk menstabilkan keadaan sistem saraf, untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk melakukan latihan, Anda perlu:

1. berbaring, penting bahwa permukaannya keras;
2. anggota badan untuk meluruskan, kaki harus berdiri di atas tumit;
3. berbaringlah untuk meregangkan tulang belakang ke segala arah;
4. Tempatkan telapak tangan di bawah leher, hubungkan kaki, dan tarik jari-jari Anda sedekat mungkin ke wajah Anda, lalu bergetar dengan seluruh tubuh Anda.

Latihan untuk kapiler.

Berkat ini, dimungkinkan untuk meningkatkan fungsi kapiler dan memberi nutrisi pada jaringan. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, letakkan bantal di bawah leher Anda; angkat tungkai, kaki harus sejajar dengan lantai; dari satu hingga tiga menit goyang anggota badan.

Latihan ini dapat menggantikan joging, tetapi menghilangkan stres pada persendian dan jantung, dan justru merupakan kontraindikasi yang dimiliki banyak orang.

Menutup telapak tangan dan kaki. Berkontribusi pada normalisasi koordinasi motorik dan peningkatan signifikan dalam kondisi tulang belakang:

1. berbaring telentang, letakkan bantal di bawah leher, gabungkan kaki dan telapak tangan, dan rentangkan lutut ke samping;
2. tekan ujung jari, lalu lakukan dengan telapak tangan Anda;
3. letakkan lengan terentang di belakang kepala dan tahan atau naik ke pinggang, letakkan jari-jari Anda ke arah kepala;
4. tangan berpaling ke kaki dan bergerak ke arah dari pangkal paha ke pusar;
5. rentangkan lengan yang disatukan jauh dan pegang di atas tubuh;
6. letakkan tangan Anda di atas ulu hati;
7. bergerak maju dan mundur telapak tangan.

Senam untuk perut dan punggung.

Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk meningkatkan fungsi usus dan menstabilkan fungsi sistem saraf. Pertama-tama Anda harus duduk berlutut, letakkan panggul di tumit, luruskan punggung dan lakukan gerakan seperti itu - angkat dan turunkan bahu, miringkan kepala ke segala arah. Lalu miringkan kepala ke sisi kanan, lalu secara bertahap, tarik leher, seolah-olah menggulingkannya ke tulang belakang. Angkat tangan Anda, lalu tekuk, dan tangan Anda mengepal. Lemparkan kembali kepala, lalu rentangkan siku ke belakang, dan rentangkan dagu ke langit-langit.

Senam Niches - ini adalah cara nyata untuk meningkatkan tubuh Anda dan mengatasi patologi organ internal. Yang utama adalah mematuhi dengan ketat semua rekomendasi dan melakukan latihan secara sistematis.

Video: Senam Relung untuk pemula dari Maya Gogulan

Maya Gogulan berbagi pengalamannya sendiri dalam menyingkirkan kanker menggunakan senam Nishi. Olahraga teratur dan kepatuhan terhadap aturan teknik ini akan secara signifikan meningkatkan kesehatan. Cara melakukan latihan dan meningkatkan tubuh Anda, lihat video:

Video: Senam Jepang Nishi oleh Sholokhov

Vladimir Sholokhov menjelaskan secara rinci aturan untuk melakukan senam Jepang Nishi, yang mampu mengubah hidup Anda secara radikal. Latihan disarankan pada pagi hari saat fajar. Jika Anda dapat melakukan senam hanya di malam hari, itu harus dilakukan dengan hemat. Untuk memahami cara terlibat dengan benar dalam sistem ini, tonton videonya.

Umpan balik tentang hasil setelah kelas reguler

Alexandra: Saya pikir Katsudzo Nishi adalah seorang ahli nyata di bidang kesehatan. Jika Anda mengikuti semua enam aturan, Anda dapat pulih dari penyakit serius yang saya coba sendiri.

Igor: Saya punya masalah serius dengan tulang belakang, yang tidak menanggapi pengobatan dengan metode tradisional. Berkat latihan teratur dalam teknik Nishi, sakit punggung hilang, dan sekarang saya merasa baik-baik saja.

Maria: Saya mempelajari sistem Nishi dengan hati-hati dan mulai mengikuti aturannya. Untuk mulai melakukan latihan selama dua puluh menit dua kali sehari. Akibatnya, mulai terasa jauh lebih baik. Senam Nishi merupakan keajaiban.

10 latihan sederhana untuk memulihkan penglihatan

Ekologi konsumsi. Tinggalkan semua pekerjaan dan lakukan latihan ini - biarkan mata Anda beristirahat! Set latihan kami.

Visi adalah hadiah alam terbesar, luar biasa, luar biasa dan, di era teknologi tinggi dan arus informasi yang besar untuk tidak kehilangannya, tetapi untuk menyelamatkannya, kami memutuskan untuk mengumpulkan sebanyak mungkin informasi bermanfaat dalam artikel kami yang menjawab masalah paling mendesak di zaman kita: pulihkan penglihatan? ”dan“ bagaimana cara memperbaikinya? ”.

Dalam artikel ini Anda akan mempelajari latihan untuk meningkatkan, memulihkan, dan mencegah penglihatan. Serangkaian latihan kami untuk mata akan membantu menghindari atau bahkan tidak hanya menaklukkan miopia, tetapi juga hiperopia dan sejumlah cacat visual lainnya - semua saran yang paling lama ditunggu-tunggu untuk kesehatan mata yang telah kami kumpulkan di sini.

Masalah penglihatan

Pertama, mari kita cari tahu apa masalah penglihatan yang paling umum.

Miopia (miopia) adalah penyakit mata di mana gambar terbentuk bukan pada retina, tetapi di depannya. Alasan: bola mata yang membesar panjangnya (terutama penyakit yang ditentukan secara genetik, atau didapat karena pelanggaran aktivitas visual dan fisik, juga karena stres dan kekurangan gizi yang konstan). Selanjutnya, menjadi sulit bagi seseorang untuk mengenali objek yang jauh. Menurut WHO, setiap orang ketiga menderita penyakit ini.

Hiperopia (hyperopia) adalah gangguan penglihatan di mana seseorang melihat dengan baik hanya di kejauhan, sementara di dekatnya samar-samar, membosankan. Cacat visual seperti itu muncul karena bentuk bola mata yang tidak beraturan (terkompresi di sepanjang sumbu longitudinal), akibatnya gambar objek tidak difokuskan pada retina, tetapi di belakangnya. Jika penyakit mata ini diabaikan, strabismus terjadi. Untuk mengidentifikasi penyakit, pemeriksaan opthalmologis lengkap harus dilakukan (pemeriksaan ketajaman visual menggunakan tabel khusus, pemeriksaan fundus fundus).

Amblyopia, gangguan penglihatan, karena perubahan korteks serebral, berkembang secara eksklusif pada anak-anak. Sistem visual anak-anak sangat plastis, setiap faktor negatif (cedera, pengalaman) dapat menyebabkan perkembangan penyakit mata ini.

Degenerasi makula terkait usia (AMD). Dalam bahasa Latin, istilah "makula" berarti "tempat" - zona 2 milimeter persegi di tengah retina. Tapi! Dialah yang bertanggung jawab atas ketajaman visual. Area ini juga disebut sebagai "titik kuning", yang mengkonsentrasikan sel-sel retina yang paling sensitif, yang disebut "kerucut". Mereka mengontrol transfer gambar dan warna yang jelas. Dengan bertambahnya usia, karena berbagai alasan, proses pertukaran normal dalam sel-sel ini dapat terganggu, yang menyebabkan AMD.

Penyakit ini dapat terjadi dalam dua bentuk: basah dan kering. Pangsa AMD kering menyumbang sekitar 80% dari kasus. Berkembang secara bertahap. Tanda-tanda pertama mudah dideteksi saat membaca: ketika keburaman muncul di tengah font, tumpang tindih huruf. Dengan perkembangan penyakit - noda meningkat. Penyebab utama penyakit ini adalah pelanggaran metabolisme (produk metabolisme sel, yang menyebabkan kematian sel-sel penting).

Tidak lebih dari 20% orang menderita AMD bentuk basah. Ini berkembang pesat, dan dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa "garis lurus menekuk" dan, di samping itu, ada "kabut" di mata. Mengidentifikasi kemungkinan transisi dari satu formulir ke formulir lainnya. Penyebab basahnya degenerasi makula terkait usia adalah proliferasi pembuluh darah di pusat retina. Edema terjadi karena kelebihan pembuluh dan cairannya.

Telah diamati bahwa orang-orang dengan mata yang cerah menderita AMD lebih sering daripada orang-orang dengan mata berpigmen yang lebih gelap. Ini terjadi karena fakta bahwa melanin pigmen bermata gelap jauh lebih banyak, dan menyerap radiasi ultraviolet yang berbahaya.

Ablasi retina - pemisahan lapisan fotosensitif retina dari jaringan pembuluh darah. Dalam hubungan ini, sel-sel tidak lagi disuplai dengan oksigen dan nutrisi. Dan jika Anda tidak mengambil langkah-langkah tepat waktu (intervensi bedah), sel-sel dapat mati sepenuhnya, yang bagi seseorang berarti kehilangan penglihatan. Tanda pertama: "terbang terbang" di depan mata, pada tahap selanjutnya, hilangnya sebagian dari bidang visual sama sekali. Karena itu, penting untuk memeriksa penglihatan Anda secara berkala untuk memastikan bahwa "lalat" hanya bekerja terlalu keras, dan tidak lebih.

Penyebab ablasi retina bisa sangat berbeda:

• Cedera mata yang parah
• Diabetes
• Miopia derajat apa pun dengan perubahan fundus
• Radang mata, dll.

Glaukoma adalah penyebab utama kebutaan. Glaukoma terjadi akibat kerusakan saraf optik. Penyakit ini membutuhkan banyak upaya dari pasien: menjaga diet ketat (menghilangkan garam, kopi, mengontrol jumlah cairan yang Anda minum, terutama tidak minum banyak di malam hari), mengawasi tingkat tekanan darah (jika tekanannya tidak stabil, serat saraf optik mungkin mati) patuhi dengan ketat resep dokter (untuk mengambil obat tetes dan obat pada waktunya). Jika obat tidak membantu mengurangi tekanan, operasi tidak dapat dihindari, bahkan dua (setelah operasi pertama, hasil yang tidak menyenangkan mungkin - mengaburkan lensa, untuk ini - maka operasi kedua dilakukan untuk menghilangkan efek ini).

Jangan menggoda nasib - berhati-hatilah saat bekerja dengan benda yang menusuk, jangan buat penyebab cedera serius. Jaga matamu.

Katarak - mengaburkan lensa. Dalam hubungan ini, sinar cahaya menembus ke dalam mata, tidak jatuh pada retina, dan sebagai hasilnya - ketajaman visual berkurang.

Gangguan makan, gaya hidup yang buruk, kondisi kerja yang buruk - semua ini meningkatkan jumlah orang dengan penyakit mata. Ada dua cara untuk mengatasinya - operasi atau tetes vitamin (hanya sebagai cara untuk meregangkan, menunda perkembangan penyakit untuk periode maksimum yang mungkin). Pemeriksaan oleh dokter yang berkualifikasi dan keputusan kompetennya adalah satu-satunya cara untuk pemulihan. Operasi adalah langkah yang sangat penting, di sini perlu untuk memperhitungkan semua pro dan kontra. Misalnya, kontraindikasi untuk kesehatan. Dan hindari obat tradisional (tincture herbal buatan sendiri), karena perawatan tersebut dapat mengakibatkan hilangnya penglihatan total atau mudah menyebabkan reaksi alergi yang kuat.

Penyebab utama gangguan penglihatan

Penyakit mata bisa disertai kemerahan dan rasa sakit di mata. Ada banyak penyebab berkurangnya ketajaman visual, kami hanya menganggap yang paling mendasar:

Turun - diturunkan ke seseorang dari orang tua, saudara.

Diperoleh - timbul dari faktor eksternal.

Jadi, di antara faktor-faktor eksternal adalah sebagai berikut:

1. Stres mental yang berkepanjangan dan posisi kepala yang salah

Sangat penting untuk selalu memantau postur tubuh Anda, dan terutama bagaimana Anda duduk sambil bekerja di depan komputer atau membaca buku. Karena suplai darah ke daerah oksipital otak (dan di sini adalah pusat pandang) secara langsung mempengaruhi kesehatan mata kita.

William Horatio Bates menganggap stres mental atau psikologis sebagai penyebab utama masalah penglihatan. Nasihat yang paling menarik dan tak ternilai bagi semua yang peduli dengan kesehatan mata, dokter itu menguraikan dalam bukunya "Perawatan penglihatan tidak sempurna tanpa bantuan kacamata." Kami akan kembali ke penulis dan metodenya nanti.

2. Nutrisi yang tidak tepat

Mata adalah bagian dari tubuh, jadi makan yang salah, kita kehilangan penglihatan. Banyak yang mengabaikan kebenaran ini, mungkin karena kesederhanaannya. Tetapi kita semua tahu ungkapan: "hidup terdiri dari hal-hal sepele," Anda juga dapat mengatakan tentang visi yang baik. Jaga mata Anda - perhatikan detailnya.

3. Stres terus menerus dan kurang tidur

4. Cidera mata

Dan untuk menghindari penyakit mata keturunan, seorang wanita hamil harus memberikan perawatan prenatal yang tepat untuk dirinya dan bayi yang akan datang. Hal ini dimungkinkan karena pola makan yang seimbang dan sehat, gaya hidup sehat, dan suasana positif dalam keluarga.

Dan jangan pernah melupakan kesehatan tubuh (khususnya mata) - lakukan latihan relaksasi. Inilah yang akan kita lakukan sekarang.

Tindakan pencegahan dan perlindungan untuk menjaga kesehatan mata

Semakin cepat tindakan komprehensif dilakukan atau pengobatan dimulai, semakin banyak peluang yang Anda miliki untuk hasil yang baik. Dan untuk ini kita semua harus mengikuti aturan:

• Mulai dari usia muda, secara teratur diperiksa oleh dokter spesialis mata;
• Jangan mengabaikan masalah dengan penglihatan dalam situasi apa pun (semua orang selalu memiliki banyak pekerjaan, dan Anda bisa kehilangan penglihatan);
• Untuk melakukan tindakan pencegahan yang kompleks.

Latihan mata

Kondisi umum untuk melakukan latihan untuk mata adalah:

• Semua latihan dilakukan tanpa kacamata dan lensa kontak;
• Luangkan waktu Anda;
• Dalam suasana yang tenang.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular

Kelompok latihan pertama diperlukan: untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular.

Latihan 1. Tutup kelopak mata kedua mata selama 5 detik, buka secara bersamaan. Ulangi latihan ini 8 kali.

Latihan 2. Berkedip cepat selama 15 detik. Ulangi latihan ini 3 kali, dengan interval 10 detik.

Latihan 3. Tutup kelopak mata dengan jari telunjuk tangan yang sesuai, dengan lembut, tanpa menekan, pijat mata (dengan gerakan memutar) selama satu menit.

Latihan untuk memperkuat otot-otot mata

Kelompok latihan kedua: untuk memperkuat otot-otot mata.

Latihan 4. Perlahan-lahan gerakkan pandangan dari lantai ke langit-langit dan kembali (posisi kepala tidak berubah). Ulangi 10 kali.

Latihan 5. Secara perlahan terjemahkan pandangan ke kanan, kiri dan belakang. Ulangi 10 kali.

Latihan 6. Lakukan gerakan memutar mata, pertama dalam satu arah selama 4 detik, kemudian juga ke arah lain.

Latihan untuk meningkatkan akomodasi

Kelompok latihan ketiga: untuk meningkatkan akomodasi - untuk menyesuaikan mata dengan kondisi eksternal.

Latihan 7. Dengan kedua mata, lihat jari telunjuk tangan kiri terulur di depan wajah selama 5 detik. Kemudian secara bertahap bawa jari Anda ke hidung (sampai jari mulai terbelah dua). Ulangi latihan ini 8 kali.

Latihan 8. Pasang tanda warna dengan diameter 5 milimeter ke kaca jendela setinggi mata, berdiri sejauh 35 cm dari jendela, lalu jauh dari garis pandang melewati tanda, tandai objek yang Anda sukai (misalnya, bagian atas pohon, antena, balkon). sebaliknya). Lihatlah tanda selama 2 detik, lalu geser pandangan Anda ke objek yang dipilih - tahan selama 2 detik. Kemudian lihat lagi tanda itu. Ulangi latihan dalam dua hari pertama selama 5 menit, pada hari-hari berikutnya - 7 menit.

Latihan 9. Membagi dinding secara mental dengan diagonal menjadi 4 segitiga dan memutar dengan mata Anda di kedua arah di dalam angka-angka ini. Ulangi latihan ini 5 kali.

Latihan 10. Lukis mata tanda infinity (delapan). Ulangi latihan ini 8 kali.

Semua latihan untuk mata harus dilakukan secara teratur, lebih disukai setidaknya 2 kali sehari. Anda dapat menggunakan berbagai modifikasi arah gerakan mata, misalnya, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini:

Metode populer untuk memulihkan visi

Masalah mengembalikan visi membuat khawatir banyak penulis. Berkat Internet, jutaan orang memiliki kesempatan untuk membiasakan diri dan menerapkan metode apa pun yang mereka suka. Di antara metode hak cipta yang paling populer dari koreksi visi, dapat diidentifikasi:

1. Metode memulihkan visi Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - dokter psikologi, Uzbek dan praktisi pengobatan alternatif Rusia, seorang penulis. Salah satu bukunya yang paling populer adalah The Experience of the Fool, atau Path to Insight, yang disusun dengan gaya yang sangat tidak biasa: lucu dan sekaligus berani. Metode-Nya terutama didasarkan pada membebaskan diri dari pikiran: bahwa Anda sakit dan lemah. Sikap mental yang benar dan serangkaian latihan khusus (latihan untuk akomodasi, senam, mata santai) - memberikan hasil yang benar-benar efektif. Buku ini diakui oleh Asosiasi Ahli Independen Internasional sebagai yang paling efektif di antara sistem peningkatan kesehatan alternatif yang dikenal untuk tahun 1998. Di dalamnya, penulis menjabarkan banyak rahasia: bagaimana mendapatkan harapan untuk meningkatkan penglihatan, cara mengembalikan penglihatan dan bagaimana menjadi pemenang dalam hidup. Buku ini tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh!

2. Metode alami memulihkan ketajaman visual menurut Vladimir Georgievich Zhdanov: seorang tokoh publik Rusia, seorang popularizer dari pendekatan non-medis penyembuhan dari kebiasaan buruk (memakai kacamata Zhdanov juga mengacu pada kebiasaan buruk, selain tembakau dan alkohol) didasarkan pada serangkaian latihan sederhana. Buku Zhdanov "Return Yourself Your Sight" dirancang untuk mendapatkan kembali penglihatan yang hilang, dengan melakukan latihan sederhana dengan tablet buatan sendiri dari berbagai ukuran.

3. Teknik Ulyam Bates, seorang ahli mata dari Amerika Serikat, intinya adalah untuk menghilangkan stres psikologis. "Hanya dengan merelaksasikan matamu, kamu bisa mengembalikan penglihatanmu." Di jantung dari program W. Bates adalah senam khusus, yang dirancang untuk mengembalikan penglihatan. Di mana latihan yang paling efektif:

• Palming (menutupi mata dengan telapak tangan, sebelumnya menggosoknya bersama - menghangatkan telapak tangan);
• Kenangan (kenangan menyenangkan dengan mata tertutup - rileks sempurna mata);
• Representasi mental (Bates menyarankan untuk menyajikan selembar kertas putih kosong di mana Anda perlu menulis sesuatu).

Teman-teman yang terkasih, "kebutaan"... ada dalam diri kita masing-masing - kita tidak melihat banyak, dan tidak ingin melihat. Terkadang, kita berhenti menghargai hidup, baik hidup kita maupun orang lain. Tapi ini topik pembicaraan lain. Akhirnya, saya ingin berharap kita semua memiliki tampilan yang tajam, tajam dan warna-warna cerah sepanjang hidup kita. Dan untuk ini, rawat mata Anda - hargai hidup! Tetap sehat. Diterbitkan oleh econet.ru

Penulis Lilia Shaykhatarova

Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VKontakte, dan kami berada di Odnoklasniki