14 cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan memori

Kita semua menderita sebagian karena kehilangan ingatan: beberapa lupa di mana mereka meninggalkan kunci mereka, yang lain mengapa mereka pergi ke toko, dan beberapa bahkan tidak dapat mengingat nama mereka sendiri. Jika Anda tidak mengalami mabuk parah dan Anda bukan siswa dengan amnesia parsial mendadak karena persiapan intensif untuk ujian, maka Anda perlu mengidentifikasi penyebab kesenjangan dalam memori dan mengatasinya dengan metode yang tepat.

Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan 14 cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan daya ingat untuk meningkatkan kinerja akademik dan / atau profesional Anda sendiri.

Gunakan mnemonik

Seperti halnya komputer menggunakan kode biner untuk menyimpan data dan mengambilnya dengan cara yang mudah digunakan, maka otak manusia mencatat informasi dalam urutan tertentu, dan kemudian menyajikannya dalam bentuk tertentu. Mnemonic menggunakan teknik khusus ini. Ini membantu untuk menyimpan informasi dalam kode tertentu, dan kemudian dengan mudah mengingatnya. Ini mungkin terdengar muskil, tetapi sebenarnya sangat sederhana.

Mnemonics menyiratkan penggunaan asosiasi sederhana untuk menghafal informasi. Misalnya, kenal dengan Anda gambar, kata-kata, bau dan hal-hal lain yang dapat dikaitkan dengan informasi baru. Gunakan imajinasi Anda untuk menguasai teknik peningkatan memori ini.

Pelajari sesuatu yang baru

Memori itu seperti mobil: jika Anda tidak menggunakannya, maka Anda kehilangannya.

Untuk meningkatkan daya ingat dan mempertahankan kinerja otak, pelajari sesuatu yang baru sesering mungkin. Tidak ada resep untuk umur panjang, tetapi untuk semua centenarian ada fitur umum (kecuali makanan sehat): mereka terus-menerus menggunakan pikiran mereka. Pelajari tarian baru, bahasa baru, permainan baru. Pada saat yang sama, Anda juga akan menemukan teman baru, dan kemampuan bersosialisasi juga sangat penting, tetapi lebih dari itu nanti.

Tidur yang cukup

Proses menyimpan informasi terjadi ketika Anda tidur. Kemudian otak beralih dari keadaan penerima ke keadaan menyelamatkan: selama fase tidur dengan gerakan mata yang cepat, semua peristiwa yang terjadi pada siang hari diklasifikasikan dan dihubungkan dengan ingatan dan pengetahuan lain yang telah terkumpul.

Para peneliti di University of California di Berkeley mempelajari proses gangguan memori pada orang dewasa dan menemukan bahwa itu terkait dengan kurang tidur. Dan penelitian lain menunjukkan bahwa tidur yang baik membantu anak-anak meningkatkan kinerja. Menggabungkan hasil ini, kami mendapatkan kesimpulan utama: untuk meningkatkan daya ingat, Anda perlu cukup tidur, berapapun usia Anda. Setiap orang dewasa membutuhkan tidur delapan jam, mungkin sedikit lebih atau kurang, ini adalah individu.

Cara terbaik untuk mengingat informasi yang benar adalah dengan fokus sebelum Anda tidur.

Fokus pada pendidikan jasmani

Penelitian yang dilakukan oleh Dr. David Jacobs di University of Minnesota, mengarah pada kesimpulan bahwa orang yang secara teratur berlatih pelatihan kardiovaskular pada remaja memiliki ingatan yang lebih baik pada usia paruh baya, yaitu setelah 45 tahun. Pernyataan ini bukan sensasi, seperti yang sudah diketahui di seluruh dunia bahwa berenang, berlari, dan beban lainnya membantu orang menghindari kerusakan memori dalam jangka panjang. Bagaimanapun, olahraga meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Perhatikan diet Anda

Istilah "makanan untuk otak" cukup umum. Ada produk yang meningkatkan fungsi otak dan mencegah kerusakan memori. Sebuah studi baru yang dilakukan di University Hospital Basel, Swiss, menunjukkan bahwa teh hijau adalah di antara produk-produk super ini. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan laut, dan minyak zaitun juga terbukti sebagai penambah daya ingat yang efektif. Makanan lain yang termasuk dalam diet Anda termasuk telur, tomat, anggur merah (diminum dengan hati-hati), caper, blueberry dan kunyit.

Sebelumnya, penelitian yang kurang terkenal menunjukkan bahwa vanila, rosemary, dan sage juga dapat merangsang daya ingat.

Mengunyah permen karet adalah cara lain yang terbukti untuk meningkatkan daya ingat, karena meningkatkan detak jantung dan menghasilkan rasa tertentu. Keduanya mengaktifkan kenangan.

Berlatih meditasi dan pernapasan yang benar.

Meditasi hari ini secara aktif dipromosikan sebagai obat mujarab untuk berbagai kemalangan. Dia benar-benar dapat memberi Anda manfaat dan kesenangan nyata.

Pertama, meditasi dapat mempercepat detak jantung, sehingga meningkatkan aliran darah ke otak dan memperkayanya dengan oksigen. Kedua, latihan ini akan membantu Anda rileks dan fokus, yang secara mengejutkan memiliki efek menguntungkan pada kemampuan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sebagian besar teknik meditasi termasuk pernapasan dalam, yang juga membantu meningkatkan daya ingat dan menghilangkan stres. Hanya dalam beberapa menit sehari, Anda akan meningkatkan kondisi kesehatan Anda sendiri, mendapatkan sikap positif dan merasa lebih energik. Selain itu, gratis.

Nikmati alam

Jalan-jalan di udara segar meningkatkan daya ingat. Teori ini dikonfirmasi oleh para peneliti dari University of Michigan, menguji dua kelompok orang yang diminta untuk mengingat daftar elemen tertentu. Dalam hal ini, satu kelompok ditawari untuk berjalan-jalan di taman, dan yang lain - untuk berjalan-jalan di sekitar kota. Kelompok pertama memiliki memori yang lebih baik sebesar 20%. Tetapi para peneliti tidak menyerah, mereka kembali memeriksa subyek. Kali ini orang-orang ditunjukkan foto-foto dengan pemandangan alam dan pemandangan kota. Hasilnya diulang!

Lain kali Anda lupa tentang sesuatu, buka gambar dengan hutan hijau di komputer Anda dan memori akan kembali kepada Anda.

Main

Game komputer mungkin bagus, tetapi tidak mungkin meningkatkan fungsi kognitif Anda. Tetapi permainan yang logis dan strategis akan secara positif memengaruhi daya ingat dan perhatian. Game catur, sudoku, dan sejenisnya yang paling cocok. Sel abu-abu otak Anda akan berterima kasih.

Gunakan Neuro Linguistic Programming (NLP)

Konsep NLP relatif baru, tetapi sangat efektif. Ide dasarnya adalah bahwa batas kemampuan manusia diciptakan oleh manusia sendiri, sehingga mereka dapat dihancurkan oleh sugesti diri.

Pada umumnya, ini berfungsi seperti plasebo. Meditasi sempurna sebagai awal dari NLP, dan dalam kombinasi dengan diet, aromaterapi, dan olahraga, Anda akan secara efektif meningkatkan daya ingat dan kemampuan mental.

Gunakan aromaterapi

Wewangian tidak hanya aroma yang menyenangkan, tetapi juga cara untuk menghidupkan kembali kenangan. Aromaterapi adalah salah satu cara yang paling terjangkau untuk meningkatkan daya ingat. Banyak penelitian telah membuktikan kemanjuran rosemary dan mint.

Eksperimen yang dilakukan pada tikus mengkonfirmasi bahwa rosemary meningkatkan perhatian dan membantu mencegah hilangnya memori yang berkaitan dengan usia. Peppermint memiliki sifat yang serupa, jadi lain kali sebelum mempersiapkan ujian, siapkan permen karet mint.

Lakukan akupresur atau akupuntur

Selama berabad-abad, pengobatan Tiongkok telah menggunakan akupunktur, yang mengarah ke hasil yang sangat baik di hampir semua area, sehingga tidak mengherankan jika ini efektif untuk meningkatkan daya ingat.

Setiap bagian dari tubuh Anda diserap oleh saluran saraf dan energi. Anda dapat mengaktifkan titik-titik tertentu dengan jarum yang sangat tipis atau dengan menekan jari-jari Anda.

Untuk merangsang ingatan dan mengingat sesuatu yang penting, tekan perlahan pelipis dengan ujung jari Anda selama beberapa detik. Jadi, Anda menghilangkan stres dan ingat, misalnya, tempat Anda meletakkan kunci.

Visualisasikan kenangan

Sebuah studi yang dilakukan di University of Helsinki, mengkonfirmasi bahwa orang memiliki memori visual yang berkembang dengan baik. Perbandingan gambar tertentu dengan informasi baru membantu mengingat informasi ini, sekali lagi melihat gambar yang sama. Itulah mengapa sangat mudah untuk mengintip ketika melihat foto-foto lama.

Hindari multitasking

Multitasking adalah salah satu kesalahpahaman terbesar dalam sejarah umat manusia dalam hal kinerja. Terlepas dari kenyataan bahwa semua perusahaan mencari keterampilan ini di masa depan karyawan, itu sebenarnya secara signifikan mengurangi jumlah dan kualitas hal-hal yang dapat dilakukan dalam waktu tertentu.

Untuk meningkatkan daya ingat dan menjadi lebih produktif, berhentilah melakukan banyak hal sekaligus dan mulailah berfokus pada satu hal. Pertama lakukan tugas yang paling penting, lalu istirahat sejenak. Tugas yang paling sederhana adalah yang terakhir. Rapat paling baik dijadwalkan di pagi hari.

Berkomunikasi

Komunikasi baik untuk otak dan suasana hati secara umum. Jangan meremehkan kekuatan percakapan yang baik, meskipun itu tidak terlalu menarik bagi Anda. Obrolan sederhana tentang insiden baru-baru ini dapat meningkatkan daya ingat, karena secara simultan merangsang beberapa area otak.

Proses berbicara membuat titik kontak antara neuron, sinapsis, aktif, yang diperlukan untuk memori yang baik.

Semakin banyak tips yang Anda terapkan, semakin banyak manfaat yang akan Anda terima.

Cara meningkatkan memori di rumah dengan cepat dan efisien

Seiring bertambahnya usia, banyak yang mulai menyadari bahwa menghafal hal-hal dasar menjadi jauh lebih sulit. Memiliki ingatan yang baik sangat penting dan perlu. Lagipula, terima kasih padanya, Anda bisa mendapatkan pekerjaan yang menjanjikan dan lebih mudah beradaptasi dengan kehidupan di lingkungan.

Untuk menjaga ingatan Anda, Anda dapat menggunakan berbagai cara: itu bisa obat, obat tradisional, dan berbagai latihan.

Sekarang kita akan mencoba mencari tahu apa yang perlu dilakukan agar informasi ke memori lebih mudah diberikan dan disimpan di otak selama mungkin.

Untuk apa memori itu?

Memori manusia adalah elemen terpenting dalam otak manusia. Sampai batas tertentu, itu dianggap kesadaran kita. Dan itu perlu untuk bertahan hidup di dunia luar. Bayangkan jika seseorang tidak memiliki ingatan sama sekali. Dalam hal ini, ia tidak akan menjadi sesuatu yang berbeda dari ciptaan primitif, dan semua yang ada di sekitar kita, tidak akan ada. Untuk menjaga memori dalam kondisi baik, perlu:

• makan makanan yang sehat dan seimbang;
• memuat otak Anda dengan berbagai informasi;
• menetapkan tujuan dan berusaha dengan segala cara untuk mencapainya.

Makanan adalah pasokan energi otak, itulah sebabnya seseorang harus mengonsumsi vitamin dan mineral dalam jumlah yang diperlukan. Tetapi juga penting untuk memperhatikan karakteristik kualitas, dan bukan pada ketersediaan barang.

Ketika Anda perlu mengingat sesuatu dengan cepat dan untuk sementara waktu

Perlu memperhatikan fakta bahwa seseorang dengan cepat terbiasa dengan kebodohan, dengan latar belakang yang ingatannya mulai melemah. Itulah mengapa sangat penting untuk mengubah situasi kebiasaan lebih sering. Misalnya, ubah rute ke tempat kerja, mulai mengunjungi toko yang sama sekali berbeda, ubah kebiasaan memasak. Dalam hal ini, otak akan dipaksa untuk menghafal nama jalan yang sama sekali berbeda, nomor bus rute, untuk membandingkan fakta baru.

Hidangan baru yang dimasak akan memiliki rasa yang sama sekali berbeda, yang akan muncul pada karya otak. Sebagai contoh, Anda juga dapat mencoba berpindah tangan untuk menulis teks. Jika Anda, dalam kehidupan biasa, menulis dengan tangan kanan, cobalah menulis beberapa kalimat dengan tangan kiri. Situasi ini tidak biasa bagi otak, yang akan menyebabkan pertukaran hemisfer.

Satu-satunya kelemahan dari metode hafalan ini adalah otak digunakan dengan sangat cepat dan perlu dilatih secara teratur.

Menghafal cepat dan dapat diandalkan

Metode yang paling efektif untuk menghafal yang cepat dan andal adalah belajar bahasa asing. Selain itu, menghafal kata-kata tidak boleh pada tingkat mekanis, tetapi memiliki gambar terkait. Karena kekhususan ini, kata-kata akan direkam di otak Anda, dan bertahan di sana untuk waktu yang lama. Sangat diinginkan untuk mempelajari bahasa asing sampai Anda dapat dengan mudah mulai menonton film asing dalam aslinya.

Berarti menghafal lambat selamanya

Untuk menghafal informasi selamanya dan lambat, Anda dapat melakukan meditasi setiap hari. Mereka akan membantu mempertahankan kontrol atas pikiran dan, dengan demikian, meningkatkan daya ingat. Metode menghafal yang baik lainnya adalah menggambar. Ini memberi Anda kesempatan untuk berkonsentrasi pada detail dan untuk melatih keterampilan motorik tangan untuk menghafal.

Biaya Herbal

Untuk meningkatkan daya ingat Anda, tidak perlu segera menggunakan pengobatan. Ada beberapa obat dalam pengobatan tradisional yang memiliki efek pencegahan dan terapi.

Tingtur semanggi

Untuk menyiapkan infus ini, Anda perlu setengah liter toples kepala semanggi. Tambahkan ke mereka ½ liter vodka, tutup dengan tutupnya dan sembunyikan di tempat yang gelap. Bersikeras selama dua minggu, aduk setiap hari. Setelah waktu yang ditentukan, tuangkan cairan yang dihasilkan ke dalam wadah gelap. Ambil 1 sendok makan di sore hari selama tiga minggu. Kemudian lakukan istirahat yang sama dan ulangi prosedur. Kursus pengobatan harus 3 bulan.

Kulit Rowan merah

Pada satu sendok makan kulit kayu, tambahkan segelas air mendidih dan tahan selama 10 menit dengan api kecil, kemudian tuangkan semua termos dan biarkan meresap selama 6 jam. Anda perlu 3 kali sehari selama satu bulan. Kursus ini harus diulang dua kali setahun, lebih disukai tidak di musim panas. Ramuan tidak hanya akan meningkatkan daya ingat, tetapi juga memenuhi tubuh dengan vitamin dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Elena Malysheva dalam programnya akan menceritakan tentang bumbu dan rempah-rempah untuk meningkatkan daya ingat.

Pengumpulan rumput

Sebelum Anda mulai memasak infus, campur herbal dalam bentuk kering: daun raspberry - 6 sendok teh, lingonberry - 6 sendok teh, oregano - 2 sendok teh dan bergenia - 8 sendok teh. Kemudian, dari campuran, ambil satu sendok makan dan tuangkan ½ liter air mendidih. Tahan api selama 10 menit, lalu tutup piring dan biarkan selama 2 jam. Minuman koleksi ini harus dua kali sehari, setidaknya 3 minggu. Kursus ini diadakan 2 kali setahun.

Sage dan Mint

Ambil 2 sendok teh mint dan sage kering. Tempatkan bumbu dalam termos dan isi dengan 500 ml air mendidih. Sebelum Anda mulai minum infus, itu harus dikeringkan. Ambil empat kali sehari selama 50 gram 30 menit sebelum makan.

Resep "Nenek"

Untuk persiapan infus, Anda membutuhkan sekitar lima jarum pinus, yang perlu dihancurkan. Tambahkan ke mereka kulit bawang dan rosehip (dua sendok makan). Tuang campuran dengan satu liter air dingin dan didihkan selama sekitar 10 menit. Biarkan infus semalam di tempat yang hangat. Kursus berlangsung dua minggu. Setiap hari, ambil 1 sendok makan 5 kali.

Produk peningkatan memori

Untuk mempertahankan status memori, diet makanan Anda harus seimbang. Buah-buahan dan sayuran segar akan membantu Anda meningkatkan daya ingat dan merangsang otak. Terutama perlu memperhatikan jeruk dan bayam. Produk lainnya meliputi:

• blueberry - mengandung antioksidan dalam jumlah besar, yang memiliki efek menguntungkan pada otak manusia. Baru-baru ini, penelitian telah dilakukan, di mana mereka menemukan bahwa blueberry dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek;
• wortel - mengandung karoten. Itu harus dikonsumsi direbus atau segar. Untuk mengasimilasi karoten, isi wortel dengan mentega atau krim asam;
• telur - mengandung lesitin, yang membantu menjaga kesehatan sel-sel otak;
• bibit gandum - mengandung banyak vitamin E. Terutama kuman berguna bagi mereka yang memiliki masalah memori yang berkaitan dengan usia;
• ikan - di sini Anda harus memperhatikan varietas berlemak;
• kacang;
• coklat hitam.

Persiapan

Dalam kebanyakan kasus, spesialis cenderung mengambil obat yang meningkatkan memori di usia tua. Tetapi di sisi lain ada beberapa kasus ketika penggunaannya mungkin menjadi perlu bagi kaum muda. Misalnya, siswa selama sesi penyerahan. Di dunia sekarang ini, banyak yang menghadapi masalah gangguan memori.

Alasannya mungkin masalah lingkungan, dan pola makan yang tidak sehat, dan kurangnya keinginan untuk melatih otak Anda. Dalam hal ini, lekas marah dapat mulai memanifestasikan dirinya, seseorang menjadi tidak puas dengan dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya, sangat sulit baginya untuk mengingat informasi yang diperlukan pada saat yang genting. Ketika seseorang memperhatikan fakta bahwa ingatannya membawanya ke saat-saat penting, ia mulai berpikir untuk menghilangkan masalah ini.

Obat tradisional membantu menurunkan suhu dengan cepat.

Nyeri hebat di leher? Cobalah untuk mengobati osteochondrosis serviks dengan resep dari artikel ini.

Tidak yakin bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah? Lihat di sini

Di antara obat-obatan yang perlu diperhatikan adalah nootropics. Mereka membantu merangsang otak. Ini termasuk Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam dan lainnya. Perhatikan fakta bahwa setelah minum satu tablet, Anda tidak akan melihat peningkatan yang nyata. Untuk hasil yang positif, Anda perlu minum obat selama sekitar satu bulan. Setelah kursus, informasi dirasakan lebih mudah, dan diingat lebih cepat.

Cara meningkatkan daya ingat seorang anak

Di masa kecil sangat penting untuk memberikan pelatihan aktif otak. Kebetulan anak-anak modern menghabiskan terlalu sedikit waktu untuk permainan aktif, sehingga memberikan preferensi untuk komputer dan televisi.

Cobalah untuk mendiversifikasi hobi anak Anda. Anda dapat memilih beberapa lingkaran. Jika ini tidak memungkinkan, perhatikan minat bayi dan biarkan dia bereksperimen dengan kegiatannya.

Ikuti nutrisi bayi. Jangan lupakan makanan yang mengandung vitamin dan mineral.

Ajari anak Anda ke permainan mental, misalnya, "ke kota", "kata satu huruf", "asosiasi". Belajarlah dengan dia sajak dan bahasa.

Latihan untuk meningkatkan daya ingat pada anak-anak dapat dilihat dalam video ini.

Cara meningkatkan daya ingat pada lansia

Untuk orang tua, kerusakan memori sering terjadi. Agar memori tidak gagal, selama mungkin, Anda harus mengikuti aturan dasar:

1. Buat otakmu bekerja. Untuk melakukan ini, tugas logis yang cocok, teka-teki silang, Anda dapat melakukan studi bahasa asing;
2. Cobalah untuk istirahat mental sekali dalam satu jam. Anda bisa berjalan sedikit, atau melakukan senam kecil;
3. Cobalah untuk tidak menyerah pada stres dan depresi;
4. Rencanakan urusan Anda, tulis di buku harian, catat saja tanggal-tanggal penting;
5. Cobalah membaca lebih banyak buku;
6. Perhatikan detail kecil;
7. Pelajari puisi dengan hati;
8. Lakukan hal-hal favorit Anda, pelajari beberapa kegiatan baru.

Seperti yang dapat kita lihat, jika Anda mengikuti aturan dasar, maka ingatan yang sangat baik akan melayani Anda selama bertahun-tahun. Tetapi, dan jika Anda melihat kerusakan sekecil apa pun, mulailah segera mengambil tindakan yang diperlukan.

Cara meningkatkan memori di rumah dengan cepat - 16 cara

Bagaimana cara meningkatkan memori dengan cepat di rumah? Jauh dari iseng untuk banyak pertanyaan. Beberapa dari kita mengingat semuanya dengan sangat mudah dan dapat mengingat banyak, bahkan setelah bertahun-tahun. Tetapi ada orang-orang yang pergi ke ruangan lain untuk sesuatu, tetapi lupakan apa yang ingin mereka lakukan. Tetapi semua orang ingin memiliki, dan mempertahankan memori yang sangat baik hingga usia yang hebat.

Tidak banyak orang tahu bahwa ada pelatihan memori khusus; aturan dengan tetap berpegang pada mana Anda dapat mengembangkan dan meningkatkan memori Anda.

Faktor mendasar yang mempengaruhi ingatan, menurut para ilmuwan, adalah:

• aktivitas otak aktif;
• kimia darah yang baik.

Pengembangan memori - 16 kondisi yang diperlukan

Jadi apa yang mempengaruhi peningkatan memori? 16 hal berikut akan membantu Anda meningkatkan daya ingat di rumah dan dengan cepat.

Pimpin gaya hidup sehat

Tubuh kita jauh lebih pintar daripada yang kita pikirkan. Misalnya, jika ada kekurangan vitamin apa pun, tubuh sendiri mulai menuntut untuk makan produk ini atau itu. Hal yang sama terjadi dengan memori. Ketika kita menemukan bahwa kita telah menjadi tercerai berai dan pelupa, kita harus menganggapnya sebagai sinyal bagi tubuh untuk merevisi cara hidup, makanan, kebiasaan kita. Sehingga dimungkinkan untuk hidup sampai penyakit Alzheimer di usia tua.

Bebaskan otak dari yang tidak perlu

Terkadang kita mencoba mengingat sejumlah besar informasi yang tidak kita butuhkan. Jangan menghafal segalanya. Cobalah untuk menulis tugas harian dalam buku catatan. Kemudian, setelah menyelesaikan tugas, coret. Jika Anda mengingat semua ini, otak akan memberikan sinyal untuk melakukan yang akan mengalihkan Anda dari tugas-tugas utama.

Menari

Menari tidak hanya tercermin dalam sosok Anda, tetapi juga dengan sempurna melatih daya ingat Anda.

Tidur yang cukup

Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama tidur, koneksi saraf baru terbentuk yang bertanggung jawab untuk memori. Cobalah tidur paling lambat jam 12 pagi.

Baca

Saat membaca, kami secara otomatis menghafal informasi yang menarik bagi kami. Ini karena membaca, kami berfantasi, kami mengaitkan apa yang kami baca dengan gambar. Membaca adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya ingat Anda, memperluas kosakata Anda, meningkatkan kecerdasan Anda.

Apa lagi yang membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian?

Belajar

Memori yang terlatih dengan baik mengingat informasi apa pun. Berlatih sedemikian rupa memori, cobalah tidak hanya menjejalkan. Menjejalkan tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Dianjurkan untuk mengingat apa yang Anda mengerti. Mempelajari bahasa asing sangat berguna bagi otak. Jika Anda merasa tidak dapat mempelajari kata-kata asing, cobalah menghafal apa yang Anda suka. Ibukota negara bagian, kutipan dari orang-orang hebat, kutipan dari karya-karya.

Apa yang terbaik untuk diingat?

Bangun asosiasi yang tidak dapat Anda ingat dengan tindakan yang tidak memerlukan aktivitas otak. Misalnya, jika meninggalkan rumah, Anda tidak ingat apakah setrika dimatikan, lalu coba yang berikut ini: matikan setrika dan cabut kabelnya dari soket, menari, buat wajah. Keluar dari apartemen, Anda akan dengan mudah ingat bahwa setrika dimatikan.

Main game

Untuk pelatihan memori sehari sudah cukup setengah jam, tidak lebih. Anda memainkan permainan logis, otak melakukan banyak operasi. Ia berpikir, mengingat gerakan, membangun strategi, mencoba memprediksi peristiwa-peristiwa berikut.

Makanlah makanan yang ramah ingatan.

Agar otak dapat bekerja dengan baik, penting untuk mengambil makanan yang kaya vitamin dan mineral. Misalnya yang berikut ini:

• sayang dengan jintan. Campurkan setengah sendok teh jintan halus dengan satu sendok teh madu. Anda perlu minum setiap hari 2 kali sehari;

• kacang (almond, walnut, pistachio) dan kismis. Kacang memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Dianjurkan untuk makan setidaknya dua puluh gram kacang setiap hari;

• buah-buahan (apel, anggur, blueberry, buah honeysuckle yang dapat dimakan, kurma, jeruk);

• tumbuhan; jika Anda ingin meningkatkan daya ingat, minumlah teh dari rosemary, lebih disukai sekali sehari. Serta minuman penyembuhan untuk meningkatkan daya ingat dianggap infus bijak. Dia dikenal kita sejak Abad Pertengahan. Para ilmuwan menyarankan untuk menggunakan minuman ini 3 kali sehari sebelum makan.

• Tentu eksotis sekarang populer untuk meningkatkan memori teh biru dari Thailand.

• Dari obat-obatan untuk meningkatkan daya ingat, lesitin yang paling sering digunakan adalah campuran fosfolipid (65-75%) dengan trigliserida, glisin, obat nootropik.

Apa yang kemarin?

Pelatihan lain yang sangat efektif untuk otak. Cobalah untuk membuat ulang acara kemarin. Terlalu mudah Coba hal yang sama, hanya dalam urutan kronologis terbalik. Itu sulit, tetapi itu benar-benar melatih ingatan kita.

Rencanakan hari Anda

Buat jadwal di hari berikutnya di malam hari. Rencanakan kapan, di mana Anda akan berada, apa yang perlu Anda lakukan.

Masuk untuk berolahraga

Saat berolahraga, darah yang dipenuhi oksigen dan nutrisi memasuki otak kita. Ini meningkatkan kemampuan untuk memproses dan menyimpan informasi.

Dengarkan musik

Musik terbaik untuk meningkatkan aktivitas otak adalah musik klasik. Cobalah untuk menghafal liriknya.

Menjahit

Efektif untuk pelatihan memori adalah: menenun manik-manik, macrame, bordir, pemodelan. Pria dapat terlibat dalam pembuatan pesawat terbang, perahu layar, ukiran kayu. Orang dewasa memainkan kebutuhan semacam ini tidak kurang dari anak-anak. Ini tidak hanya meningkatkan daya ingat dan memperlambat berpikir, tetapi juga mengurangi ketegangan saraf.

Latih otak dan ingatan Anda

Bahkan jika seseorang memiliki kemampuan menghafal yang sangat lemah, ia akan dapat melatihnya dengan latihan teratur. Secara bertahap, otak akan terbiasa dengan beban, dan memori akan meningkat.
Jika seseorang pada dasarnya memiliki ingatan yang lemah, ia dapat mengembangkannya dengan berolahraga terus-menerus, mencoba menghafal lebih banyak informasi. Secara bertahap, otak akan diisi dengan informasi, dan kemampuan untuk menyimpan informasi akan meningkat.

Sama seperti tubuh, otak perlu dilatih. Di zaman teknologi tinggi, dalam kesibukan yang konstan, kita terbiasa dengan kenyataan bahwa sebagian besar pekerjaan bagi kita melakukan teknik. Misalnya, untuk menghitung apakah kami diberi uang kembalian, tangan itu sendiri sudah meraih kalkulator. Coba hitung tanpa komputasi. Hitung dalam pikiran untuk mengaktifkan sel-sel otak.

Latihan untuk pelatihan memori

Ada juga latihan efektif yang hebat. Ambil 6 foto. Gambar dapat berupa apa saja (buah, beri, hewan, burung, atau bahkan kartu). Letakkan gambar di depan Anda. Lihatlah mereka selama 45 detik. Kemudian balikkan terbalik. Coba ingat lokasi gambar.

Kemudian Anda dapat secara bertahap menyulitkan tugas Anda dengan mengubah gambar, menambah jumlahnya, mengurangi waktu menghafal. Setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa ingatan Anda telah menjadi jauh lebih baik dan Anda dapat dengan mudah mengingat informasi yang Anda butuhkan.

Ada banyak lagi tentang pelatihan memori dan latihan menghafal di sini.

Semua metode peningkatan memori ini baik, tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, perlu melakukan semuanya dalam kombinasi. Ini berarti bahwa selain kebutuhan untuk mempertahankan gaya hidup sehat, makan makanan seimbang, berolahraga, sangat penting untuk memantau aktivitas otak dan menjaga fungsi memori.

5 cara mudah untuk meningkatkan memori

Ingatan adalah kemampuan seseorang untuk mengakumulasi, melestarikan dan mereproduksi pengetahuan dan keterampilan. Memori memiliki banyak makhluk hidup, sebagian besar dikembangkan pada manusia. Volumenya berhubungan langsung dengan jumlah sel saraf yang terlibat dalam proses menjaga informasi. Jika Anda melihat bahwa kemampuan memori Anda telah memburuk, bagaimana cara meningkatkan memori, Anda akan belajar di bawah ini.

Terbukti bahwa stres memengaruhi daya ingat kita. Selama stres, ada pelepasan ACTH dan kortisol yang kuat, yang menghambat konsolidasi memori. Gangguan jangka panjang dari sistem saraf menyebabkan degradasi jaringan hippocampus, yang secara langsung mempengaruhi keadaan memori dan kemampuan untuk menggunakannya. Karena itu, salah satu aturan ingatan yang baik adalah stres yang lebih kecil, emosi yang lebih positif.

Aktivitas fisik membantu meningkatkan daya ingat. Olahraga teratur meningkatkan kadar asam amino spesifik yang diperlukan untuk aktivitas mental dan suasana hati yang normal. Jika Anda melakukan latihan fisik selama 20 menit, selama ini zat-zat yang diperlukan untuk meningkatkan daya ingat akan dikembangkan. Kelas dansa, latihan di gym, berlari - semua latihan aktif ini memiliki efek positif pada ingatan kita.

Ada metode khusus yang membantu mengembangkan daya ingat dan meningkatkan keadaan kecerdasan.

Latihan "Tokular Celling"

Sekilas, olahraga yang aneh ini bertindak seperti ini:

• meningkatkan kecepatan berpikir;
• menunjukkan bagaimana ingatan Anda bisa tegang.

Tugasnya adalah sebagai berikut - Anda perlu memanggil semua item yang Anda lihat di ruangan di depan Anda. Misalnya, meja, kursi, monitor, bunga, sofa, karpet. Item dapat disebut dengan karakteristik deskriptif dan tanpa spesifikasi. Sangat menarik untuk melakukan latihan ketika pengamat ada di dalam ruangan. Dia akan mengevaluasi kecepatan pekerjaan Anda, setelah jam berapa Anda akan "terpesona". Seiring waktu, jeda antara kata-kata akan meningkat, Anda akan bingung dalam kata-kata dan membantu diri Anda dengan gerakan. Latihan ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas otak Anda.

Setelah secara teratur melakukan latihan ini, neuron mulai bekerja tidak sepenuhnya, tetapi dengan kekuatan penuh. Pelatihan seperti itu untuk otak akan menghilangkan gangguan dan kelupaan, meningkatkan respons dalam situasi yang penuh tekanan.

Latihan "Rumah Memori"

Metode ini dapat bervariasi sesuai keinginan Anda. Misalnya, coba panggil dengan nama semua penyair yang dikenal. Jika Anda telah menyebut 15 penulis, ini dianggap sebagai indikator yang baik. Selain nama-nama penulis, Anda dapat memanggil berbagai nama, konsep, nama. Misalnya nama pria, wanita, tanaman, perabot.

Latihan "Konsentrasi pada tugas"

Metode luar biasa yang akan mengajarkan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas yang dilakukan. Yang harus Anda lakukan adalah mengucapkan kata-kata secara terbalik.

Adalah penting untuk tidak membaca kata-kata sebaliknya dari selembar kertas, tetapi dalam pikiran Anda cobalah untuk mereproduksi mereka ke belakang. Anda bisa mulai dengan kata-kata sederhana yang terdiri dari 3-4 huruf.

Kemudian Anda bisa beralih ke kata-kata yang lebih panjang. Sekilas, latihan anak-anak primitif ini dengan sempurna melatih ingatan visual. Misalnya, Anda perlu mengucapkan kata laksamana ke belakang. Untuk melakukan ini, pisahkan kata menjadi blok - neraka - perdamaian - al. Bayangkan kata itu di benak Anda dan tahan di sana. Pada saat ini, ingatan dan perhatian sangat terlatih. Saat Anda memperbaiki tiga suku kata di depan mata pikiran Anda, mudah untuk membacanya sebaliknya - ya - kami akan - ya.

Latihan nomor 4

Beberapa metode pelatihan ingatan penting untuk dilakukan dengan asisten. Kemudian latihan yang dijelaskan mengacu pada metode tersebut. Asisten Anda harus meletakkan gambar 9 hewan di selembar kertas. Mereka dapat dipotong dari majalah atau dicetak pada printer. Adalah penting bahwa orang yang melatih ingatan Anda melihat gambar-gambar ini untuk pertama kalinya. Karena itu, orang lain harus memasaknya.

Dalam 1 menit Anda perlu melihat gambar dan mengingat kelompok hewan yang digambarkan di sana. Kemudian gambar dihapus dan tugas Anda adalah menulis binatang yang Anda ingat di lembar. Bahkan lebih baik, jika Anda menuliskan dengan tepat bagaimana masing-masing hewan itu berada di lembar.

Pelatihan Belahan Kanan

Untuk mengembangkan belahan otak kanan, perlu untuk melakukan tindakan yang berbeda dengan tangan kiri Anda. Bagaimanapun, itu adalah belahan kanan yang bertanggung jawab atas pekerjaan tangan kiri. Jika tidak ada waktu untuk pelatihan, Anda dapat melatih diri untuk melakukan pekerjaan rumah tangga yang paling sederhana dengan tangan kiri Anda. Misalnya, mencuci piring, membersihkan bak mandi dan wastafel. Anda juga dapat menginstal mouse komputer di bawah tangan kiri Anda.

Pelatihan tak terlihat dalam kehidupan sehari-hari

Selanjutnya, Anda akan belajar cara meningkatkan daya ingat di rumah dalam situasi sehari-hari yang paling sederhana:

1. Setiap hari Anda dapat membaca informasi informatif baru untuk Anda sendiri. Juga bermanfaat untuk membaca buku-buku bagus. Setelah membacanya, tulis nama-nama karakter, catat alurnya. Secara berkala, Anda perlu melihat catatan ini dan mengembalikan memori yang sudah dibaca. Ini akan membantu tidak hanya untuk mengembangkan memori, tetapi juga untuk mendapatkan reputasi orang yang terpelajar di antara teman-teman. Ada banyak literatur yang menjelaskan cara-cara untuk meningkatkan kinerja memori. Penting juga untuk mempelajarinya jika Anda serius bekerja dengan kemampuan mental Anda;
2. kemalasan adalah musuh tidak hanya untuk ingatan, tetapi untuk orang secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu untuk menghilangkannya, jika tidak, Anda tidak akan memiliki ingatan yang baik;
3. setelah menonton film dan menyiarkan di kepala Anda, gulirkan isinya dari awal hingga akhir;
4. Cobalah untuk mengingat daftar produk dan hal-hal yang Anda rencanakan untuk dibeli;
5. dalam prosesnya, pikirkan tentang apa yang Anda lakukan saat ini. Jangan terganggu oleh refleksi dari luar;
6. Cobalah untuk mengingat nama orang. Ini tidak hanya akan mengembangkan memori Anda, tetapi juga memungkinkan Anda terlihat seperti orang yang sopan. Jika Anda disajikan dengan seseorang, cobalah untuk mengasosiasikannya dengan seseorang dari kenalan Anda atau dengan orang umum. Jadi akan lebih mudah untuk menangkap nama dalam memori;
7. coba ingat nomor telepon. Setidaknya yang paling sering Anda gunakan;
8. pada akhir hari, gulir semua peristiwa yang terjadi pada Anda hari ini. Ini membantu tidak hanya untuk mengembangkan memori. Analisis semacam itu menunjukkan apakah hari kerja dibangun dengan benar atau berguna untuk mengubah sesuatu dalam strukturnya;
9. Anda dapat mengingat hari ulang tahun kenalan dan teman, jadwal selama berhari-hari dan berminggu-minggu;
10. melakukan pertunjukan tanpa menggunakan lembar contekan;
11. berbagai jenis kerajinan tangan - metode yang sangat baik untuk memaksa otak bekerja secara aktif, dan, karenanya, meningkatkan kemampuan mereka dalam menghafal;
12. Nutrisi memengaruhi kerja otak, sehingga juga perlu diperhatikan. Makanan yang baik untuk diingat adalah ikan dan makanan laut lainnya, kacang-kacangan, beberapa minyak sayur, dan sereal;
13. Aromaterapi dikenal karena sifatnya yang merangsang. Beberapa minyak dapat meningkatkan fungsi dan memori otak. Ini termasuk - rosemary, lemon, mint.

Sekarang Anda tahu cara meningkatkan memori di rumah dengan bantuan cara-cara sederhana yang tersedia.

Cara meningkatkan daya ingat Anda: tips dari psikolog

Pria tanpa ingatan adalah pria tanpa masa lalu. Tidak heran salah satu gerakan terkuat dalam pembuatan serial televisi adalah adegan dengan amnesia - ingatan memainkan peran besar bagi kita, dan masalah ingatan dapat secara serius memengaruhi kualitas hidup. Nama pil yang terlupakan, dan sebagai akibat dari perlakuan yang salah, pengemudi, yang lupa melakukan inspeksi kendaraan, lebih baik tidak mencapai keadaan ini, tetapi sekali dan untuk semua menyelesaikan masalah bagaimana meningkatkan memori.

Menonton makanan

Orang-orang percaya bahwa hanya fitur usia dan kurangnya olahraga yang mengarah pada fakta bahwa mereka memiliki ingatan yang buruk. Apa yang harus dilakukan jika, kata mereka, kita semua tidak lebih muda?
Peran besar dalam masalah meningkatkan daya ingat dan meningkatkan perhatian adalah nutrisi.

Sebuah meja yang bervariasi dengan banyak sayuran dan buah-buahan segar, kaya akan asam lemak ikan, sereal, dengan tambahan minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan tidak hanya membantu menormalkan berat badan, tetapi juga memecahkan pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan daya ingat dan perhatian.

Konsumsi lemak hewani, saus berat, makanan cepat saji, permen, dan kue berlebih secara bersamaan adalah salah satu penyebab masalah ingatan.

Tiga kata penting pada "C"

Masalah memori menghantui orang-orang yang menghabiskan sedikit waktu untuk tidur, bekerja sepanjang waktu, tidak membiarkan diri mereka menjauh dari layar komputer. Ketika kualitas hidup secara umum menurun, masalah berikutnya muncul secara bertahap - ketidakmampuan untuk mengingat informasi penting, dan sekarang orang tersebut mulai menderita kelupaan tidak hanya di rumah, tetapi juga di tempat kerja.

Alasannya terletak pada apa yang disebut triad C - tidur, olahraga, stres.
Kurangnya aktivitas atau ketidakteraturan ekstrem dalam olahraga menyebabkan penurunan pasokan darah ke organ-organ internal, termasuk otak. Gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi pada berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal, semua ini mempengaruhi sistem saraf, dan sebagai akibatnya, masalah ingatan dimulai.

Poin penting lain yang perlu dipertimbangkan ketika mencoba menyelesaikan masalah "bagaimana meningkatkan daya ingat" adalah untuk menganalisis apakah Anda cukup tidur. Kurang tidur kronis yang mengarah pada penurunan tak terduga dalam kemampuan untuk berkonsentrasi. Dan Anda perlu tidur dengan nyaman, di rumah, dan tidak dalam fragmen dalam transportasi.

Poin ketiga adalah minimisasi faktor stres. Meningkatkan daya ingat kita tergantung pada kondisi mental. Iritasi, kelelahan, insomnia sama sekali tidak berkontribusi pada peningkatan perhatian, sementara orang yang aktif dan mengantuk akan menyelesaikan sebagian besar masalah berkat keadaannya yang tenang.

Konsentrasi perhatian

Terkadang masalah ingatan kita terhubung dengan ketidakmampuan untuk menjaga perhatian, dan untuk menyelesaikannya, cukup dengan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.

Untuk meningkatkan memori dan perhatian menggunakan metode berikut:

1. Saat membaca koran atau majalah, sorot dengan pena atau spidol yang disatukan sesuai dengan fitur umum, misalnya, yang digandakan, berdiri berdampingan dalam satu kata, atau sama, tetapi terletak agak jauh satu sama lain;
2. Ketika Anda mengemudi sebagai penumpang, berikan diri Anda tugas untuk memperhatikan mobil yang lewat yang memiliki kesamaan satu sama lain: hanya mobil asing berwarna biru, hanya mobil dengan jumlah 6, atau hanya mobil tempat wanita duduk.

Latihan-latihan ini belum tentu menyelesaikan masalah yang terkait dengan memori, karena Anda tidak akan diberi tugas menghafal tanda-tanda yang ditemukan, tetapi Anda akan menyingkirkan kebingungan yang sering dikaitkan dengan defisit perhatian.

Ubah menjadi ambidexstra

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat dan perhatian pada seseorang yang cukup tidur, berolahraga dan tidak gugup, tetapi masih sering lupa sesuatu? Mungkin semuanya dalam pengaruh dominan dari salah satu belahan otak.

Ambidextre adalah orang dengan tangan kanan dan kiri yang sama, mampu menulis, menggambar, memegang perangkat, dan banyak lagi.

Ambidexteria adalah bawaan, ketika belahan otak kanan dan kiri, dan yang didapat, pada awalnya sama-sama dikembangkan pada manusia.
Untuk meningkatkan daya ingat, digunakan metode mengubah tangan yang bekerja secara berkala. Ini memungkinkan Anda untuk "menghidupkan" otak yang kurang digunakan dan, karena itu, belahan otak yang kurang berkembang, untuk merangsang pekerjaannya, pada akhirnya berkontribusi pada peningkatan yang signifikan dalam memori.

Metode untuk menghafal dengan mudah

“Saya ingat wajah-wajah dengan baik, tetapi saya selalu lupa nama!” - kadang-kadang orang mengeluh.
Masalah memori untuk kategori informasi tertentu sangat umum. Seseorang bekerja dengan memori visual yang lebih baik, seseorang - pendengaran, bagi sebagian orang, mengingat nomor telepon - bukan tugas yang mudah.

Dalam kasus seperti itu, disarankan tidak hanya meningkatkan memori, tetapi juga menggunakan teknik mnemonik:

• Visual: agar tidak melupakan nama atau nama, kaitkan kata-kata ini untuk diri Anda dengan beberapa gambar visual, misalnya, bayangkan perusahaan "Flower Corner" sebagai sudut dapur lembut dengan vas dengan bunga-bunga di atasnya.
• Berlangsung di tempat: saat berbelanja, pikirkan secara mental di mana Anda menempatkan setiap nama (roti - di saku kanan, lemon - di dada, coklat - di bawah topi). Absurditas hanya akan membantu mengingat daftar belanja.
• Rincian berdasarkan asosiasi: mengingat nilai-nilai digital, memecahnya menjadi potongan-potongan yang nyaman, menghubungkan masing-masing dengan digit yang tidak dapat dilupakan, misalnya, kode 335311 - 33 (usia Kristus), 53 (angka terakhir dari tanggal kelahiran ibu), 11 (stik drum).

Belajar bahasa asing

Para ilmuwan dengan bantuan sejumlah percobaan membuktikan bahwa studi bahasa asing membantu meningkatkan daya ingat, karena kita terus-menerus dipaksa untuk mengingat banyak informasi baru, aturan, untuk menghafal pengecualian dan menggunakan kemampuan otak secara maksimal.

Berbicara dalam bahasa lain, kita bahkan tidak memerhatikan seberapa banyak pekerjaan saat ini terjadi di kepala kita: kita mengingat kata itu dalam bahasa ibu kita, kemudian kita mencari analog dalam bahasa asing, dan setelah mendengar jawabannya, kita terpaksa melakukan prosedur sebaliknya.

Bagi ahli bahasa, masalah dengan ingatan bukan masalah sama sekali, mereka harus melatihnya sepanjang waktu, untuk semua orang, bahkan mempelajari dasar-dasar bahasa di rumah akan merangsang ingatan.

"Jangkar" tambahan

Orang-orang India di Amerika Utara menggunakan metode ini untuk menghafal peristiwa-peristiwa penting: begitu sesuatu terjadi yang mereka ingin tangkap dalam ingatan mereka selamanya, mereka akan menarik keluar dan membuka tutup salah satu tas dengan campuran aromatik. Dan sejak saat itu setiap kali mereka menghirup aroma itu, mereka mengingat peristiwa itu secara mendetail.

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat jika kita tidak membawa tas seperti itu? Untuk membangun hubungan asosiatif menggunakan indera lain: sentuhan, rasa, penglihatan. Sentuh kain untuk mengingat bagaimana rasanya berguna, dan itu akan membantu untuk mengingat warnanya; kirim lemon caramel ke mulut Anda, setelah bertemu orang itu, dan Anda akan ingat namanya, lagi-lagi merasakan rasa ini di lidah.

• Pengulangan adalah latihan terbaik.

Untuk meningkatkan daya ingat dan perhatian, para ilmuwan merekomendasikan pola pengulangan informasi berikut:

1. Baca kembali teks untuk kedua kalinya segera setelah pembacaan pertama;
2. Lakukan lagi dalam setengah jam;
3. Pembacaan selanjutnya harus diulang setelah 8 jam;
4. Setelah sehari, bacalah materi lagi.

Latihan seperti itu untuk peningkatan memori jangka panjang harus diulang dalam dua minggu, dan yang terakhir - dalam dua bulan.

• Otak ingat apa yang berhasil

Bagaimana cara meningkatkan memori dengan cepat dan tanpa menghabiskan waktu lama? Mungkin itu tidak perlu diperbaiki, masalahnya mungkin terletak pada kebiasaan menghafal informasi tanpa berpikir daripada memikirkannya.

Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga sulit baginya untuk memantapkan makna dari sudut pandang urutan kata tanpa memahami apa sebenarnya yang ada di balik kata-kata ini. Dalam kasus ini, ketika kita mengerti tentang teks itu, cukup bagi kita untuk hanya memahami esensi dari pertanyaan, dan sisanya akan muncul dalam pikiran kita sendiri.

Kebiasaan pemahaman pertama dan kemudian menghafal memberi peluang bagus untuk peningkatan memori yang signifikan, meningkatkan perhatian.

Sebagai latihan yang baik untuk meningkatkan daya ingat, Anda dapat menggunakan metode pengucapan bahan yang dapat dibaca dengan keras. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan tidak hanya visual, tetapi juga memori pendengaran, yang meningkatkan kemungkinan menghafal dan, secara umum, membantu meningkatkan daya ingat.

Bagaimana cara cepat meningkatkan memori, jika pengucapan sederhana tidak membantu? Cobalah menyanyikan apa yang ingin Anda ingat. Nyanyikan teks dengan motif hit terkenal atau ciptakan melodi Anda sendiri menggunakan fenomena lagu yang tidak mungkin keluar dari kepala Anda.

Dalam salah satu cerita tentang Sherlock Holmes, detektif hebat itu bertanya kepada asistennya berapa banyak langkah di tangga, yang dia atasi setiap hari, dan Dr. Watson tidak bisa memberikan jawaban.

Seringkali kita tidak memperhatikan fakta dan angka berulang yang paling jelas, dan sebagai latihan lain untuk meningkatkan daya ingat, gunakan metode untuk memulihkan peristiwa di masa lalu.

Apakah Anda punya waktu luang di tempat kerja? Tutup mata Anda dan cobalah untuk mengembalikan penampilan seorang kolega yang bertemu kemarin di koridor. Ingat apa yang dia kenakan, apa yang dia katakan, apa ekspresinya. Metode ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah memori visual, tidak menyimpan wajah di kepala mereka, meskipun mereka tidak cenderung melupakan nama-nama itu.

Dengan menggunakan latihan yang sama untuk meningkatkan daya ingat, Anda dapat belajar menghafal urutan peristiwa - beberapa hari setelah pergi ke bioskop, coba kembalikan secara detail berapa banyak orang di aula yang Anda makan dan minum, lakukan hal yang sama setelah mengunjungi museum atau restoran. Dan segera Anda akan melihat bahwa masalah memori sudah mulai surut.

Lima hal kecil

Masalah utama dari ingatan bukanlah untuk mengambil gambar, tetapi untuk membuatnya kembali, dan kemampuan ini harus diasah.

Masalah "cara cepat meningkatkan daya ingat" membantu menyelesaikan latihan harian yang disebut "lima hal kecil." Itu bisa diulang di tempat kerja, di rumah dan bahkan di jalan.

• Pada tahap pertama, letakkan lima benda berbeda di atas meja di depan Anda, lihatlah selama beberapa detik, tutup mata Anda dan cobalah untuk mengingat secara terperinci apa yang sebenarnya ada di depan Anda, apa warnanya, apa bentuknya, apa bentuknya, dll.
• Pada tahap kedua, rumit tugas Anda dengan mencoba mengingat lima item yang baru saja Anda lihat di atas meja dengan seorang kolega atau di dalam kereta bawah tanah.
• Langkah ketiga, berkontribusi pada peningkatan signifikan dalam memori - meningkatkan jumlah item yang dihafal dan waktu yang berlalu sejak Anda berhenti melihatnya. Ingat apa itu dan bagaimana urutannya terletak di laci kanan bawah desktop Anda, sebelum kembali dari istirahat makan siang; secara mental gambarlah isi rak paling atas dari lemari dapur dalam perjalanan pulang kerja.

Teka-teki & Teka-teki

Mainan anak-anak dapat meningkatkan daya ingat kita!
Mengumpulkan teka-teki dan memecahkan teka-teki, kami memaksa otak untuk mengejan, bekerja, merangsang untuk menghasilkan koneksi saraf baru.
Untuk menyulitkan tugas, atur timer dan selesaikan masalah logika untuk sementara waktu, dan Anda akan melihat bahwa semakin jauh Anda pergi, semakin cepat Anda menemukan jawabannya.

Masalah utama dari ingatan sering terletak bukan pada ketidakmampuan seseorang untuk menghafal, tetapi pada saat kita membawa diri kita ke keadaan di mana otak tidak dapat berfungsi secara normal, koneksi saraf terkuras dan terkoyak, dan di masa depan, perawatan medis mungkin diperlukan untuk mengembalikan kemampuan untuk mengingat. Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan "bagaimana meningkatkan daya ingat dan perhatian," Anda harus meluangkan waktu tidak hanya pada latihan, tetapi juga pada peningkatan diri dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara umum.

11 produk untuk meningkatkan daya ingat dan fungsi otak

Otakmu luar biasa. Menjadi pusat kendali seluruh organisme, dialah yang mengendalikan detak jantung, pernapasan, gerakan apa pun, pikiran, dan sensasi Anda. Itu sebabnya penting untuk tetap dalam kondisi kerja maksimal Tetapi bagaimana cara melakukannya?

Produk yang meningkatkan memori dan fungsi otak

Apa yang kita makan sangat memengaruhi kesehatan otak. Dalam artikel ini kami telah mengumpulkan produk yang paling berguna untuk otak dan memori dan menjelaskan mengapa sangat penting bahwa setiap item dari daftar ini ada dalam diet Anda.

Ikan gemuk

Ketika datang ke produk apa yang meningkatkan memori dan fungsi otak, pertama-tama ikan berlemak datang ke pikiran mayoritas. Dan untuk alasan yang bagus.

Spesies ikan seperti salmon, trout, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki efek menguntungkan pada memori, persepsi, dan informasi.

Dan otak adalah 60% lemak, dan setengahnya memiliki struktur yang mirip dengan omega-3. Otak menggunakan asam-asam ini untuk membuat sel-sel saraf.

Ini tidak mengakhiri sifat menguntungkan dari asam lemak omega-3.

Asupan yang cukup dari zat ini dapat memperlambat penurunan mental yang tak terhindarkan seiring dengan bertambahnya usia, dan juga mencegah timbulnya penyakit Alzheimer.

Pada saat yang sama, kurangnya omega-3 tidak hanya menyebabkan penurunan kinerja, tetapi juga pada depresi.

Salah satu penelitian mengungkapkan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi ikan rebus memiliki lebih banyak materi abu-abu di otak mereka, yang mengandung sel-sel saraf yang mengendalikan ingatan, emosi, dan kemampuan membuat keputusan kita.

Jika pagi hari Anda dimulai dengan secangkir kopi, maka kami dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan semuanya dengan benar. Kopi mengandung kafein dan antioksidan yang berguna untuk fungsi otak.

Kafein meningkatkan aktivitas otak di area berikut:

• Meningkatkan perhatian: kafein menghambat produksi adenosin - zat yang menyebabkan kantuk, membuat seseorang lebih memahami lingkungan.
• Meningkatkan suasana hati: kafein merangsang produksi zat-zat seperti serotonin, yang dikenal membantu meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan konsentrasi: penelitian telah menunjukkan bahwa subjek yang minum secangkir kopi besar di pagi hari dan beberapa yang kecil di siang hari mengatasi pekerjaan dengan lebih baik yang membutuhkan konsentrasi perhatian tinggi.

Konsumsi kopi secara teratur juga mengurangi risiko mengembangkan penyakit neurologis seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer. Kemungkinan besar, ini sebagian disebabkan oleh tingginya konsentrasi berbagai antioksidan dalam minuman.

Blueberry

Blueberry adalah produk lain yang bermanfaat bagi otak dan seluruh tubuh.

Dalam bilberry, seperti pada buah berry cerah lainnya, kandungan antosianin tinggi - zat tanaman dengan efek antiinflamasi dan antioksidan. Ini memungkinkan Anda untuk memperlambat proses penuaan otak dan perkembangan penyakit neurodegeneratif.

Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam blueberry menumpuk di dalam tubuh, meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak.

Penelitian pada hewan telah mengkonfirmasi bahwa blueberry meningkatkan daya ingat dan bahkan membantu dalam memerangi kehilangan memori jangka pendek.

Coba tambahkan beberapa buah beri ke bubur atau smoothie pagi Anda.

Kunyit

Baru-baru ini, bumbu kuning kaya ini, yang merupakan bahan utama dalam kari, telah menyebabkan banyak kebisingan.

Berkat zat - kurkumin, yang merangsang sirkulasi darah, kunyit adalah salah satu produk untuk meningkatkan daya ingat. Ini memiliki sifat menguntungkan berikut:

• Meningkatkan daya ingat: makan kunyit membantu meningkatkan daya ingat pada pasien Alzheimer. Itu juga membersihkan plak amiloid. Yang merupakan ciri pembeda utama dari penyakit ini.
• Membantu melawan depresi: kunyit meningkatkan produksi serotonin dan dopamin - hormon yang meningkatkan suasana hati. Penelitian telah menemukan bahwa curcumin dapat menghentikan sindrom depresi dan juga 6 minggu mengonsumsi antidepresan.
• Merangsang pertumbuhan sel-sel otak: Curcumin meningkatkan faktor neurotropik yang mempengaruhi pertumbuhan sel-sel otak. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengatasi penurunan perkembangan mental yang berkaitan dengan usia, tetapi sampai akhir fenomena ini, para ilmuwan belum mempelajari.

Untuk memaksimalkan curcumin Anda, coba tambahkan kari ke masakan Anda dan pelajari cara membuat teh kunyit.

Brokoli

Brokoli penuh dengan zat-zat sehat, termasuk antioksidan. 100 gram produk ini mengandung lebih dari 100% asupan vitamin K harian yang direkomendasikan. Vitamin yang larut dalam lemak ini diperlukan untuk pembentukan sphingolipid - seperti lemak, yang terkandung dalam jumlah signifikan dalam sel-sel otak

Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa vitamin K membantu meningkatkan daya ingat.

Selain vitamin K, brokoli mengandung sejumlah zat dengan efek antiinflamasi dan antioksidan, yang membantu tubuh melawan kerusakan otak.

Biji labu

Biji labu mengandung antioksidan kuat yang mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada tubuh dan otak. Selain itu, ini merupakan sumber magnesium, besi, seng dan tembaga yang baik.

Masing-masing zat ini diperlukan untuk fungsi otak yang lebih baik:

• Seng: Kekurangan seng dalam tubuh menyebabkan banyak penyakit neurologis, seperti penyakit Alzheimer, depresi dan penyakit Parkinson.
• Magnesium: Magnesium baik untuk memori dan pembelajaran. Kadar zat ini yang rendah menyebabkan migrain, depresi, dan epilepsi.
• Tembaga: Otak menggunakan tembaga untuk mengendalikan impuls saraf. Kekurangan tembaga dapat menyebabkan penyakit Alzheimer.
• Zat Besi: Kekurangan zat besi sering menyebabkan kesadaran nebula dan disfungsi otak.

Para peneliti lebih sering fokus pada penelitian mikronutrien daripada biji labu sendiri. Namun, justru di dalamnya semua zat yang terdaftar cukup terkandung, sehingga produk ini pasti layak ditambahkan ke menu Anda untuk meningkatkan memori dan fungsi otak.

Cokelat hitam

Cokelat hitam dan bubuk cokelat mengandung sejumlah zat yang berguna untuk otak, seperti flavonoid, kafein, dan antioksidan.

Flavonoid adalah jenis antioksidan tanaman. Mereka memiliki efek menguntungkan pada bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori. Para peneliti mengkonfirmasi bahwa bahan ini meningkatkan daya ingat dan memperlambat perubahan terkait usia di otak.

Beberapa tahun yang lalu, sebuah studi skala besar dilakukan, di mana lebih dari 90 orang ambil bagian. Akibatnya, para ilmuwan telah menemukan bahwa orang-orang dari subjek, yang lebih sering makan cokelat, mengatasi tugas-tugas untuk ingatan jauh lebih baik.

Cokelat bukan hanya produk untuk otak dan memori, tetapi juga cara legal untuk meningkatkan mood. Namun, tidak sepenuhnya dipahami apakah ini karena komposisi cokelat atau rasanya.

Kacang-kacangan

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang meningkatkan kesehatan jantung, dan jantung yang sehat memiliki efek positif pada kesehatan otak. Pada 2014, para ilmuwan membuktikan bahwa kacang meningkatkan kemampuan kognitif dan mencegah terjadinya penyakit neo-degeneratif.

Studi lain menunjukkan bahwa wanita yang secara teratur makan kacang selama beberapa tahun, memiliki ingatan yang lebih baik, dibandingkan dengan mereka yang jarang makan kacang, atau tidak makan sama sekali.

Semua sifat positif ini dapat dijelaskan oleh tingginya kandungan lemak sehat dalam kacang-kacangan, antioksidan dan vitamin E.

Vitamin E melindungi sel-sel otak dari kerusakan oleh radikal bebas. Itu memungkinkan Anda untuk memperlambat perkembangan proses neurodegeneratif.

Kacang kenari bukan untuk sesuatu yang tampak seperti otak. Mereka adalah yang paling bermanfaat dari semua karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Jeruk

Makan satu jeruk sehari, Anda mendapatkan tingkat vitamin C harian. Selain itu, itu berguna untuk otak, karena vitamin C, menurut penelitian tahun 2014, mencegah munculnya sejumlah penyakit dan perubahan terkait usia di otak.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang secara efektif melindungi otak dari radikal bebas.

Selain jeruk, cukup vitamin C ditemukan di paprika, guave, kiwi, tomat dan stroberi.

Telur adalah sumber hebat zat-zat yang menyehatkan otak, termasuk vitamin B6 dan B12, asam folat dan kolin.

Anda mungkin tertarik untuk mengetahui: protein adalah protein atau bukan.

Kolin adalah mikronutrien penting yang digunakan tubuh kita untuk mensintesis asetilkolin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan memori. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan zat ini yang cukup meningkatkan memori secara signifikan. Sayangnya, diet banyak orang tidak mengandung cukup kolin.

Kuning telur adalah sumber terbaik nutrisi mikro yang bermanfaat ini. Jumlah kolin yang disarankan adalah 425 miligram per hari, untuk wanita 550. Satu butir telur mengandung kolin sebanyak 112 mg.

Vitamin B yang terkandung dalam telur juga memainkan peran penting dalam kesehatan otak.

Sebagai permulaan, mereka membantu memperlambat perubahan yang berkaitan dengan usia di otak.

Selain itu, depresi dan demensia sering kali dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin khusus ini.

Saat ini, banyak penelitian telah dilakukan pada efek telur pada kesehatan otak. Namun, manfaat zat yang terkandung di dalamnya telah lama dikenal dan dikonfirmasi oleh para ilmuwan.

Teh hijau

Seperti halnya kopi, kafein dalam teh hijau meningkatkan fungsi otak.

Namun selain kafein, teh hijau mengandung sejumlah zat bermanfaat lainnya.

Salah satunya adalah L-theanine, asam amino yang dapat melewati sawar darah-otak dan meningkatkan aktivitas neurotransmitter GABA, yang membantu mengurangi kecemasan.

L-Theanine juga meningkatkan frekuensi gelombang alfa di otak, yang membantu Anda rileks, mengurangi rasa lelah.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa L-Theanine menetralkan efek penyegar kopi, membantu untuk rileks dan tertidur.

Teh hijau juga kaya polifenol dan antioksidan, yang melindungi dari gangguan mental dan risiko penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.

Selain itu, teh hijau meningkatkan daya ingat.

Produk yang bermanfaat untuk otak dan memori - hasilnya

Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk daya ingat yang baik dan otak yang sehat.

Beberapa makanan, seperti buah-buahan, sayuran, teh dan kopi, mengandung antioksidan bermanfaat yang melindungi otak dari kerusakan.

Yang lain, seperti kacang-kacangan dan telur, kaya akan zat yang mendukung daya ingat dan perkembangan otak.