Apa itu panik?

Panik (dari bahasa Yunani. Panikon - horor yang tidak dapat dipertanggungjawabkan) - keadaan psikologis yang disebabkan oleh efek mengancam dari kondisi eksternal dan diekspresikan dalam rasa takut yang akut, meliputi seseorang atau banyak orang. Dalam situasi yang penuh tekanan, kebanyakan orang mengalami kecemasan dan gairah yang intens. Ini adalah respons stres yang normal. Kecemasan menjadi tidak wajar jika mulai memanifestasikan dirinya dalam situasi biasa. Seseorang yang sering cemas berada dalam ketegangan konstan. Ia cenderung bereaksi berlebihan bahkan dalam tekanan sekecil apa pun.

Orang-orang yang cenderung panik sering kali memiliki rasa takut. Kadang-kadang tampaknya bagi orang-orang seperti itu bahwa mereka tidak dapat mengendalikan tindakan mereka. Serangan panik dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam. Seringkali, ketakutan disebabkan oleh situasi tertentu, misalnya, ketika memasuki gedung yang tidak dikenal, ketika memikirkan penerbangan di masa depan dengan pesawat atau naik lift. Telah diamati bahwa reaksi menyakitkan seperti itu lebih sering terjadi pada wanita daripada pada pria. Di antara serangan panik, seseorang mengeluh tentang ketidakmampuan untuk rileks, kelelahan, gangguan tidur, dan sakit kepala.

Gejala

Gejala fisik:

• Kesulitan bernafas.
• Jantung berdebar.
• Perasaan tertekan di dada.
• Mengantuk.
• Berkeringat, kedinginan, menggigil.

Gejala mental:

• Gejala pertama adalah keinginan untuk melarikan diri.
• Ketakutan yang tidak bisa dijelaskan.
• Ramalan nasib buruk yang akan datang.
• Takut akan kematian, takut menjadi gila.

Penyebab

Fisik (somatik) menyebabkan kepanikan - peningkatan aktivitas yang disebut. sistem beta adrenergik. Sistem ini, yang meliputi bagian dari sistem saraf otonom dan kelenjar adrenal, mengendalikan banyak organ dan sistem tubuh manusia. Dalam kasus pelanggaran fungsinya, banyak adrenalin tiba-tiba dilepaskan, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah, peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah dan perluasan saluran pernapasan. Diasumsikan bahwa perubahan somatik ini disebabkan oleh penyebab psikologis.

Teori psikoanalisis menegaskan bahwa perasaan cemas yang tidak disadari muncul dari sebab-sebab internal. Sementara itu, pendukung terapi perilaku percaya bahwa kecemasan dikaitkan dengan peristiwa eksternal ketika seseorang tidak mampu mengatasi masalah tertentu. Dalam literatur medis, mereka menulis tentang faktor keturunan gangguan ini, serta tentang gangguan neurokimia tertentu pada otak.

Perawatan

Biasanya, ketakutan (fobia) diobati dengan obat yang disebut beta-blocker. Namun, obat penenang dengan pemberian jangka panjang mempengaruhi berbagai organ orang tersebut, membuatnya tergantung padanya. Selain itu, mereka hanya menutupi gejala penyakit, tidak menghilangkannya. Jauh lebih efektif adalah psikoterapi. Dengan metode terapeutik ini, Anda dapat menyelidiki penyebab ketakutan siapa pun dan mencoba menghilangkannya.

Keluhan dan pikiran sedih yang terus-menerus menimbulkan rasa takut, sehingga seseorang harus berusaha mencari tahu penyebab rasa takutnya.

Beberapa orang mengalami serangan panik. Serangan semacam itu tidak boleh diobati, karena hanya berumur pendek dan jarang terjadi. Kejang ketakutan dianggap menyakitkan jika diulang tiga kali atau lebih dalam tiga minggu.

Orang-orang yang mencoba menekan rasa takut sering menggunakan langkah-langkah ekstrem: mereka mulai minum atau menggunakan narkoba. Metode "perawatan" ini sangat berbahaya dan tidak menjanjikan apa pun yang baik: ada ancaman ketertarikan yang menyakitkan, apalagi, ini adalah penindasan ketakutan jangka pendek tanpa menghilangkan penyebabnya.

Kepanikan besar-besaran

Panik adalah fenomena yang sulit dijelaskan. Anda dapat mendengar tentang kepanikan massal di disko karena kebakaran mendadak, atau di stadion sepak bola yang penuh dengan penggemar. Dalam kasus seperti itu, orang tidak memperhatikan konsekuensi yang mungkin terjadi: mereka hanya memikirkan kehidupan mereka sendiri, keinginan untuk bertahan hidup, dan karenanya menarik pikiran dalam situasi ekstrem sama sekali tidak ada harapan.

Panik

Panik adalah keadaan emosi yang diwarnai negatif ketakutan, kengerian, disorientasi, dan tidak bisa menerima kendali sadar.

Satu orang mungkin mengalami keadaan panik dalam menanggapi peristiwa eksternal - ancaman nyata atau imajiner. Panik juga dapat mencakup sekelompok kecil orang atau kerumunan besar pada saat yang bersamaan. Menariknya, istilah "panik" berasal dari nama dewa Yunani bidang PAN. Menurut legenda, dewa Shkod ini ketakutan oleh penampilan dan suara pengelana acaknya, yang mati rasa karena kengerian. Dan suara klaksonnya membuat kawanan domba menjadi gila, dan mereka berlari ketakutan, ke mana pun mereka melihat, jatuh dari batu.

Pria itu sedang panik. Seperti yang terjadi

Kepanikan adalah perasaan takut yang sama sekali tidak dapat dipertanggungjawabkan. Biasanya terjadi secara tiba-tiba dan meningkat dengan cepat. Salah satu fungsi naluriah ketakutan dalam kehidupan kita adalah informatif. Orang itu, yang ketakutan, mampu dengan cepat menilai kemungkinan ancaman dan membuat keputusan.

Salah satu penyebab kepanikan justru adalah kurangnya informasi dari dunia luar. Ancamannya bisa nyata dan imajiner, tetapi kita tidak bisa menilai apa yang terjadi. Jiwa “menambahkan” gambaran bahaya dengan sangat berlebihan. Orang itu menjadi bodoh, kehilangan kemampuan untuk bertindak, atau, dianiaya oleh kengerian, mulai terburu-buru, kehilangan kendali diri.

Mendengar itu, anggapan ancaman bisa memicu kepanikan. Hal utama adalah bahwa dalam keadaan gairah seseorang kehilangan kemampuan untuk secara kritis menilai situasi dan tidak mendengar suara nalar.

Panik mungkin berumur pendek. Mengubah situasi secara alami dapat menenangkan seseorang atau sekelompok orang. Munculnya informasi tambahan yang andal "menenangkan".

Pengalaman panik pribadi

Panik dapat mencapai satu orang ketika dia sangat ketakutan dan tidak dapat bertindak. Alasan lain adalah karena alasan psikologis internal, dalam hal ini tidak ada bahaya eksternal yang nyata. Jika serangan ketakutan muncul secara spontan, atau berulang dalam peristiwa, situasi tertentu, maka kondisi ini disebut sebagai "serangan panik" dalam psikiatri.

Tiba-tiba muncul, disertai dengan manifestasi fisik yang parah: detak jantung, tersedak, pusing, lemah. Seseorang takut mati atau menjadi gila. Serangan serupa adalah karakteristik pada berbagai fobia dan / atau neurosis. Sangat jarang panik bisa dikendalikan secara sadar. Serangan yang berlangsung beberapa menit seseorang harus menunggu dengan susah payah. Kondisi seperti itu dapat terjadi dari beberapa kali dalam hidup, hingga beberapa kali sehari, dan memerlukan bantuan spesialis.

Panik juga dapat terjadi pada sekelompok kecil orang. Di tengah kerumunan.

Panic Light - kegembiraan umum yang kuat. Baginya dapat dikaitkan, misalnya, perburuan hari-hari ajaib diskon di toko.

Kepanikan massal penuh - sebuah fenomena yang sangat berbahaya. Ketakutan terkuat mengaktifkan proses pemeliharaan diri secara naluriah, menekan kebutuhan untuk mengikuti norma dan aturan sosial. Orang tidak lagi mengendalikan perilaku, pikiran, tindakan mereka. Mereka tidak peduli seperti apa penampilan mereka, apa yang mereka lakukan, apa yang mungkin, apa yang tidak. Meningkatkan agresi.

Contoh dari ini adalah pertarungan penggemar olahraga, berhenti menjadi psikosis kolektif. Selama bencana alam, bencana, selalu ada korban tidak hanya sebagai akibat dari insiden itu sendiri - gempa bumi, kebakaran, banjir. Sepenuhnya kehilangan kontrol diri dan kemampuan untuk bernavigasi, orang mati dalam naksir.

Mekanisme infeksi emosional

Bahaya kepanikan kolektif adalah bahwa di tengah keramaian orang cenderung mengalami fenomena serangan emosi. Kehilangan informasi, mengamati kepanikan antara lain, seseorang tampaknya terinfeksi dengan emosi kerumunan di sepanjang rantai. Kontaminasi emosional memiliki sifat naluriah, mendorong kita untuk fokus pada perilaku orang lain. Dalam proses evolusi, mekanisme mental semacam itu membantu untuk tidak melewatkan peristiwa penting, untuk menerima sinyal alarm. Ngomong-ngomong, "menguap infeksi" yang terkenal bahwa menguap menular - konsekuensi dari fenomena yang sama.

Contoh positif dari penerapan mekanisme infeksi emosional adalah teknik pengarahan "tawa di belakang layar". Penonton dapat tertawa secara naluriah di mana orang lain tertawa.

Anda dapat melakukan percobaan. Berdirilah di tengah jalan yang ramai dan lihatlah langit. Orang yang lewat - yang licik, yang terbuka - juga akan mulai menggertak kepala mereka. Dan setelah beberapa saat orang-orang yang tertarik dapat berkerumun di sekitar Anda.

Ilmuwan manusia terhebat AP Chekhov menggambarkan proses kemunculan, pengembangan, dan penyelesaian kepanikan. Dijelaskan dalam bahasa yang sederhana dan ironis. Ini adalah ceritanya "The Freaking of Minds," saya sarankan.

Sebuah insiden yang terjadi di Amerika Serikat pada 1930-an menjadi buku teks dan memasukkan semua buku teks tentang psikologi sosial: Orang-orang Amerika mendengar di radio bahwa orang-orang Mars menyerang Bumi. Ada kepanikan yang kuat yang berlangsung selama beberapa hari. Penduduk kota segera mulai mengumpulkan makanan dan barang-barang, bergegas ke luar negeri. Jika ada kesempatan untuk menerima informasi tambahan, jika orang tidak bisa menyerah pada psikosis massal, maka mungkin mereka akan belajar kutipan dari "Perang Dunia" oleh G. Wells.

Peran penting tetapi negatif dalam pengembangan kepanikan dimainkan oleh orang-orang dari tipe karakter histeris. Mereka bisa cerah, terlihat, dengan ekspresi wajah ekspresif dan suara yang nyaring. Kualitas-kualitas ini baik untuk adegan itu, tetapi merupakan bencana pada saat kejadian di kerumunan. Terlihat, mereka dapat memulai, mengaktifkan kepanikan yang muncul. Layak seorang wanita berteriak keras: "Api!" - semuanya, mekanismenya sedang berjalan. Itulah sebabnya para profesional, yang harus bekerja dengan sejumlah besar orang, dalam kondisi yang berpotensi berbahaya - penyelamat, petugas pemadam kebakaran, pramugari - dilatih terlebih dahulu dan terutama untuk mengidentifikasi dan menenangkan "alarmist".

Sayangnya, seseorang yang percaya pada kedamaian pikiran dan rasionalitas dalam kehidupan sehari-hari mungkin berperilaku sangat tidak memadai dalam situasi panik umum. Dan, bagaimanapun, banyak tergantung pada karakteristik psikologis pribadi - kecemasan atau stabilitas. Perbedaannya juga bisa dalam kenyataan bahwa orang yang berbeda membutuhkan waktu yang berbeda untuk memulihkan dan mengembalikan persepsi kritis.

Panik bisa berkepanjangan, mis. membentang dalam waktu, misalnya, situasi yang sulit di negara ini. Pada saat-saat seperti itu, ketegangan menumpuk, kepanikan dapat dimulai dengan peristiwa kecil. Rumor tentang transportasi, antrian, topik-topik tertentu di media. Tetapi dalam situasi seperti itu, keuntungannya adalah tidak ada ancaman yang tiba-tiba, tidak ada situasi ketakutan itu sendiri.

Di satu sisi, politik umum, situasi ekonomi di masyarakat mana pun dapat menumbuhkan negatif. Tetapi, di sisi lain, seseorang memiliki informasi bahwa "ini bisa." Kiamat lain, teroris, kekurangan makanan. Anda dapat memilih - bersama dengan semua orang untuk memainkan permainan "UGAS-UGAS", untuk menyerah pada histeria umum, atau untuk fokus pada diri Anda sendiri, untuk menjaga kekritisan persepsi.

Apa yang panik dalam psikologi

Panik adalah konsep dalam psikologi, yang mengacu pada perilaku khusus orang banyak, karena keadaan emosionalnya karena kelebihan atau, sebaliknya, kurangnya informasi yang diperlukan.

Dasar konsepnya

Kepanikan dapat terjadi di hampir semua masyarakat, tetapi untuk ini harus ada alasan atau insentif tertentu. Selain itu, mereka mungkin sama sekali tidak diketahui sebelumnya, tetapi tentu saja sangat kuat, untuk fokus pada perhatian semua orang yang berkumpul di satu tempat.

Yang pertama dan, omong-omong, reaksi alami terhadap iritan semacam itu adalah goncangan dan goncangan. Kemudian setiap individu mulai mengingat pengalamannya atau pengalaman perilaku orang lain dalam situasi yang sama.

Tetapi karena fakta bahwa sensasi ketajaman mencegah pemikiran rasional, orang-orang mulai mengalami ketakutan. Jika tidak lulus pada menit pertama, maka mulai meningkat. Ngomong-ngomong, perlu dicatat bahwa serangan rasa takut satu orang diperburuk oleh kepanikan orang lain.

Dalam psikologi, diketahui bahwa kepanikan sangat sulit dipelajari. Ada beberapa alasan untuk ini. Sebagai contoh, sulit untuk memperbaikinya, karena tidak pernah diketahui sebelumnya di mana dan kapan akan muncul, dan hampir tidak mungkin untuk menjadi pengamat dalam situasi ini, karena fenomena yang kita pertimbangkan adalah kekuatan yang sangat tangguh yang menundukkan, sampai batas tertentu, semua yang ada di tempat ini dan saat ini.

Dalam situasi panik, selalu ada dua mekanisme psikologis utama - infeksi dan saran. Mereka mungkin terpapar pada kelompok sosial kecil, dan kerumunan besar orang, hingga beberapa ribu orang dan bahkan lebih.

Contoh kepanikan massal yang paling mencolok adalah peristiwa yang terjadi pada tahun 1938 di Amerika. Dan mereka diprovokasi oleh media, khususnya radio, di mana drama Perang Dunia kemudian disiarkan. Dan itu dilakukan sebagai liputan dari tempat kejadian.

Dikatakan bahwa pendaratan alien terjadi di negara bagian New Jersey, yang berniat menyebabkan kerusakan signifikan pada Bumi. Lebih dari satu juta orang kemudian menjadi panik. Dalam keinginan untuk meninggalkan negara secepat mungkin, mereka menyita bus dan mobil. Terlepas dari kenyataan bahwa semua pendengar radio tahu bahwa ini adalah dramatisasi, hampir setengah juta orang melaporkan bahwa mereka telah melihat orang Mars.

Penyebab dan klasifikasi

Penyebab psikologis dari fenomena yang kami pertimbangkan sangat beragam, tetapi pada umumnya mereka dapat dibagi menjadi tiga kategori:

• Psikologis.
• Sosial.
• Fisiologis.

Yang pertama biasanya dikaitkan dengan rasa takut yang tak terkendali yang tiba-tiba, rasa tidak aman yang hebat, goncangan, dan kesadaran bahwa mayoritas tidak berdaya atas apa yang terjadi. Yang kedua, ada kurangnya kepercayaan pada kepemimpinan, serta kurangnya atau kelebihan informasi tentang peristiwa yang terjadi. Untuk yang ketiga - kelelahan, keadaan mabuk obat atau alkohol, kelaparan, susah tidur, dll.

Kepanikan dapat diklasifikasikan berdasarkan beberapa alasan. Misalnya, tergantung pada skala, itu bisa individual, massa, dan kelompok. Kedalaman cakupan - mudah, sedang dan penuh.

Contoh dari sedikit kepanikan bisa disebut stopper, yang jatuh ke pengemudi ketika dia mendengar sinyal lain. Dia hampir dapat sepenuhnya mengendalikan situasi, menyadari apa yang terjadi, tetapi dia masih cemas untuk beberapa waktu singkat.

Kepanikan berarti, misalnya, ketika orang mulai membeli barang di toko karena desas-desus. Cukup untuk mengingat peristiwa yang relatif baru pada 2012 - di Rusia, kemudian dalam mode total, lilin dibeli di semua outlet. Dan serangan panik, yang bisa disebut lengkap, adalah kehilangan kesadaran dan ketidakmampuan jika terjadi bahaya fana.

Tergantung pada durasinya, serangan panik bisa bersifat jangka pendek (hingga beberapa menit), berkepanjangan (hingga 2-5 hari) dan berkepanjangan (hingga beberapa minggu atau bahkan, paling buruk, bertahun-tahun). Contoh kasus pertama adalah hilangnya kendali mobil, yang kedua - gempa bumi, dan yang ketiga - blokade Leningrad.

Psikologi kepanikan adalah sedemikian rupa sehingga orang-orang di saat-saat ini memiliki ciri-ciri perilaku tertentu: mereka menganggap situasi tidak memadai, cenderung melarikan diri, berperilaku tidak menentu, berhenti didisiplinkan, mulai mencari jaminan dalam narkoba atau alkohol, menginginkan lebih banyak informasi dan percaya desas-desus dalam desakan ini.

Cegah

Bagaimana cara menyingkirkan dan cara mengatasi kepanikan? Jawaban atas pertanyaan ini sangat penting, karena terkadang membantu menyelamatkan banyak nyawa manusia. Poin kehati-hatian utama dapat disebut organisasi kepemimpinan yang efektif. Tetapi pada saat yang sama Anda harus terlebih dahulu melakukannya agar orang-orang akan mempercayai panduan ini. Hanya dalam kasus ini akan dapat mengatasi situasi.

Juga sangat penting ketika orang mulai panik, untuk mendistribusikan tanggung jawab fungsional di antara anggota kelompok. Serangan panik dapat dicegah jika Anda memberi tahu orang-orang informasi yang mereka alami kurang, karena ketidaktahuan menyebabkan ketidakpastian, dan pencerahan menyebabkan yang sebaliknya.

Bagaimana tidak menyerah pada fenomena yang sedang dipertimbangkan? Anda perlu mengetahui tahapan perkembangannya. Dinamika terdiri dari beberapa tahap:

• Stimulus. Sebagai contoh, seorang pria berteriak: "Api!", Dan ada awan asap di sekitar - orang-orang dalam situasi ini mulai takut dan khawatir.
• Reaksi Panik selalu dimulai dengan individu yang, secara agregat, membentuk kerumunan. Selain itu, orang-orang yang cenderung masuk ke psikosis massal biasanya sangat mengganggu, dan mereka menginfeksi orang lain dengan suasana hati mereka. Setelah ini, serangan panik dan kecemasan pada orang meningkat.
• Puncaknya. Keadaan panik mencapai klimaksnya ketika titik balik datang. Misalnya, ini bisa terjadi ketika orang mendengar tangisan orang yang binasa atau melihat orang berlari. Dalam situasi seperti itu, pertanyaan "Bagaimana cara menyingkirkan?" Menjadi tidak relevan, karena hampir mustahil untuk mencegahnya. Hanya "artileri berat" yang dapat membantu di sini - katakan saja tembakan. Dia mampu membawa kerumunan keluar dari keadaan pingsan dan mati suri.

Ternyata serangan panik adalah fenomena psikologis yang sangat kompleks yang dapat terjadi dalam masyarakat dalam keadaan dan interval waktu tertentu. Untuk mengatasi fenomena ini akan berhasil hanya jika mengatur perilaku orang dengan benar. Kalau tidak, mungkin jumlah korbannya cukup besar. Penulis: Elena Ragozina

Dan saran yang paling penting

Jika Anda suka memberi saran dan membantu wanita lain, ikuti pelatihan pelatihan gratis dengan Irina Udilova, pelajari profesi paling populer dan mulailah menerima dari 30-150 ribu:

• > "target =" _ blank "> Pelatihan pelatihan gratis dari awal: Dapatkan dari 30-150 ribu rubel!
• > "target =" _ blank "> 55 pelajaran dan buku terbaik tentang kebahagiaan dan kesuksesan (unduh sebagai hadiah)"

PANIC

Ensiklopedia modern. 2000

Lihat apa itu "PANIC" di kamus lain:

PANIC - (FR.). Hal yang sama, ketakutan panik itu. Kamus kata-kata asing termasuk dalam bahasa Rusia. Chudinov, AN, 1910. PANIC Ketakutan yang luar biasa menyelimuti kerumunan; alarm ekstrim sama seperti ketakutan panik; nama atas nama Yunani...... Kamus kata-kata asing dari bahasa Rusia

panik - Lihat... Kamus Sinonim

panik - berbeda dengan kepanikan massa (sebagai kecemasan atau fenomena mirip massa), dianggap sebagai fenomena individu, tetapi serupa dalam manifestasinya. Hal ini diungkapkan dalam perasaan cemas, takut, dalam gerakan kacau dan tindakan yang dianggap kurang baik. Di...... Ensiklopedia psikologis yang hebat

Panic - PANIC, psychic. penularan, epidemi ketakutan, yang meliputi sekelompok orang, terinspirasi oleh pemikiran yang diilhami tentang yang tak terhindarkan. bahaya. P. tunduk pada segala jenis massa. Grup: Army, Crowd, dll. Tanah untuk P. mental. kondisi yang melekat pada orang dengan...... Ensiklopedia Militer

panic - blind (Artsybashev) Julukan pidato sastra Rusia. M: Pemasok Pengadilan Yang Mulia, Asosiasi Skoroponetny A. A. Levenson. A. L. Zelenetsky. 1913. Panic Sembrono, tidak terkendali, gila, gila (bahasa sehari-hari), tiba-tiba, bencana,...... Kamus julukan

panik - dan, yah. panique f. Aduk yang kuat, menutupi kerumunan, tanpa alasan yang cukup. Dalam hal ini, mereka berbicara tentang kepanikan pertukaran untuk menunjukkan keinginan massa yang tiba-tiba untuk menjual beberapa jenis l. kertas. Pavlenkov 1911. Kebingungan yang tiba-tiba,...... Kamus sejarah dari gallicisms bahasa Rusia

panik - panik, ketakutan, alarm, kebingungan, kegelisahan, ustar. PANIKER yang ditampilkan, USTAR. PANIKERSTVAT alarmis, razg. untuk panik... Tesa sinonim dari bahasa Rusia

PANIC - (dari bahasa Yunani. Panikon horor yang tidak bertanggung jawab) kondisi psikologis yang disebabkan oleh efek mengancam kondisi eksternal dan dinyatakan dalam rasa takut akut, merangkul seseorang atau banyak orang, keinginan tak terkendali yang tak terkendali untuk...... Kamus Besar Ensiklopedis

Panic - Panic. Ketakutan panik tidak dapat dipertanggungjawabkan. Rabu Hukum yang menghasilkan kepanikan dan mengendalikannya masih belum diketahui. Dia menampakkan diri kepada Anda dalam bentuk seekor anjing yang teralihkan perhatiannya, secara tidak sengaja terganggu oleh sebuah iklan. Saltykov. Surat beraneka ragam. 9. Rab Saya kenal yang lebih tua:...... Kamus Michikon dengan penjelasan-fraseologis yang bagus (ejaan asli)

PANIC - PANIC, panic, pl. tidak, perempuan (dari bahasa Yunani. panikos tiba-tiba, kuat (tentang ketakutan), secara harfiah. terinspirasi oleh dewa hutan Pan). Ketakutan yang tidak dapat dipertanggungjawabkan, tidak terkendali, kami menang. sebagai fenomena massa, kebingungan mendadak. Jangan panik. Jadilah panik...... Kamus Penjelasan Ushakov

Panik - jenis dan perawatan

Kepanikan melekat pada semua orang. Maksudnya adalah ketakutan naluriah yang tidak terkendali, ketika seseorang sangat takut akan sesuatu. Dan rasa takut tidak harus eksplisit di dunia luar. Panik biasanya terjadi di kepala seseorang, mengambil berbagai bentuk dan bentuk. Penyebab kepanikan terletak pada psikologi manusia, gejalanya jelas terwujud. Terkadang perawatan profesional sangat diperlukan.

Panik mengacu pada pengalaman emosional yang sangat kuat. Dapat dikatakan bahwa setiap pembaca situs psikoterapi psymedcare.ru dapat bertahan, itulah sebabnya beberapa bantuan spesialis mungkin diperlukan oleh semua orang.

Panik adalah emosi yang kuat. Jika itu terjadi sangat jarang, dapat dipelajari untuk mengendalikan. Namun, pada beberapa orang, panik bisa mencapai gangguan serius yang tak terkendali - serangan panik.

Apa itu panik?

Panik menyiratkan ketakutan naluriah yang tidak dapat dipertanggungjawabkan, yang memiliki latar belakang nyata atau dibuat-buat. Seseorang dapat benar-benar diancam dengan sesuatu, dan tidak ada yang bisa menakutkan, hanya seseorang yang takut akan sesuatu. Bagaimanapun, seseorang mulai menjadi budak dari pengalamannya, itulah sebabnya panik membuatnya dipenuhi dengan pikiran, emosi, dan bahkan tindakan.

Seseorang yang panik menjadi tidak terkendali. Apalagi, panik bisa menular. Seseorang menjadi begitu meyakinkan dalam pengalamannya sehingga ia dapat menginfeksi orang lain dengan rasa takutnya. Jika itu memberikan hasil positif, maka seluruh kerumunan bisa tergerak oleh emosi panik. Ini berbahaya bagi orang lain, karena tidak diketahui apa sebenarnya yang ingin dilakukan orang di bawah pengaruh pengalaman mereka.

Untuk menghindari menjadi korban dari kepanikan Anda, Anda harus mampu tidak hanya mengendalikan emosi Anda, tetapi untuk memahami sifat mereka. Semua orang menghadapi masalah ini atau masalah lainnya. Berbagai situasi ketika Anda kehilangan sesuatu, mengalami hal-hal yang tidak menyenangkan, mengalami, menyebabkan ketakutan, kerumitan, pengalaman tertentu yang terlupakan. Reaksi manusia yang biasa adalah lari dari sensasi yang tidak menyenangkan. Ini pelarian dan keengganan untuk menjalani emosi Anda sendiri yang mengarah pada akumulasi ketakutan berturut-turut yang belum dilewati, pembentukan kompleks. Seolah-olah Anda berkata kepada diri sendiri “Tidak sekarang,” tetapi kemudian pada saat yang paling tidak tepat, ketika Anda tidak lagi mengendalikan diri, emosi, ketakutan, dan pengalaman Anda pecah.

Jangan lari dari pengalaman Anda. Jika Anda dihadapkan dengan situasi tidak menyenangkan dalam bentuk apa pun, maka cobalah untuk tidak menutup, bukan untuk membela diri, tetapi untuk secara terbuka dan berani melihat sensasi yang tidak menyenangkan di mata. Apakah Anda mengalami ketakutan? Jadi, rasakan. Apakah kamu marah Jangan menyembunyikannya, tetapi rasakan itu dalam diri Anda. Inilah yang disebut "bertahan hidup." Anda tidak perlu mengekspresikan emosi dan ketakutan kepada dunia luar, kata mereka, jika Anda merasa marah, maka jangan sembunyikan dan ungkapkan. Hanya saja, jangan lari dari perasaan, ketakutan dan sensasi lainnya.

Tutup mata Anda dan rasakan semua pengalaman yang kini diatasi. Tidak perlu memahami penyebab dari perasaan ini atau lainnya. Kita seharusnya tidak menganalisis mereka dan memahami apa yang mendorong mereka. Mulailah merasakan, memperhatikan mereka, bagaimana mereka berperilaku di dalam diri Anda, sambil tetap tenang, seolah-olah ini tidak terjadi pada Anda. Lihat dan pikirkan saja, jangan berikan penilaian, jangan analisis. Hidupkan perasaan Anda dengan memberi mereka keinginan untuk berada di dalam diri Anda.

Pekerjaan seperti itu perlu. Ini memungkinkan Anda untuk tidak lari dari apa yang sedang terjadi di dalam diri Anda, dan juga untuk tidak mengumpulkan emosi dan sensasi negatif, yang kemudian akan pecah pada saat-saat yang paling tidak nyaman. Semua klip dan kompleks - hasilnya bukan perasaan yang dialami. Anda melarikan diri dari mereka, tetapi mereka masih tetap di dalam Anda. Anda memilih untuk tidak memperhatikan mereka, tetapi mereka perlu menghabiskan diri mereka entah bagaimana. Jadi mereka diekspresikan setiap kali Anda hanya melonggarkan cengkeraman Anda dan tidak mengendalikannya.

Jika Anda tidak ingin terus bekerja pada akumulasi perasaan negatif, maka mulailah menjalaninya secara perlahan. Entah mengekspresikannya tanpa membahayakan orang lain, atau luangkan waktu untuk bersantai, tutup mata Anda dan perhatikan mereka di dalam diri Anda. Ini akan menghapus banyak klip, menghilangkan emosi dan ketakutan yang tidak perlu, serta merasa bebas dan mudah.

Panik seringkali merupakan hasil dari kelelahan emosional seseorang yang telah menyimpan emosinya terlalu lama atau tidak bisa mengatasinya. Jadi, kita lanjutkan ke penyebab panik.

Penyebab panik

Panik jarang mungkin untuk ditentukan sampai mulai terlihat dengan cerah. Jadi, alasan utamanya adalah:

1. Perasaan dan kegembiraan yang kuat yang menumpuk dalam diri seseorang dan didorong ke alam bawah sadar.
2. Menunggu kemungkinan stres.
3. Kelelahan saraf.
4. Konflik di tempat kerja atau di rumah.
5. Kelelahan mental dan emosional.
6. Cidera psikologis yang ditekan oleh kemauan keras.
7. Fobia dan depresi yang ditekan atau diabaikan oleh seseorang.
8. Pelanggaran latar belakang hormonal.
9. Penyalahgunaan alkohol.
10. Takut akan kematian dan pengalaman lain untuk masa depan.

Terjadinya panik dapat dipengaruhi oleh penyakit fisiologis. Jiwa tergantung pada keadaan tubuh, sehingga beberapa penyakit dapat, terlepas dari kehendak orang, memengaruhi keadaannya.

Jangan lupakan alasan alami untuk panik, karena ketidakmampuan beradaptasi dengan lingkungan. Ketika seseorang mengalami kesulitan-kesulitan tertentu yang tidak dapat dia atasi untuk waktu yang lama, dia menjadi gelisah dan cemas.

Seringkali Anda bisa panik memperhatikan anak-anak. Penyebab dari kondisi mereka menjadi kesulitan yang tidak dapat mereka atasi, pada saat yang sama mereka menyembunyikan emosi mereka, tidak dapat membagikannya. Ketika seorang anak dibiarkan sendirian dengan masalahnya, ia tersesat, merasakan ketidakberdayaannya sendiri.

Semakin banyak orang tahu, semakin dia harus khawatir. Seseorang yang modern menempuh pendidikan wajib, mendapatkan pendidikan khusus yang lebih tinggi atau menengah, kemudian mendapatkan pekerjaan, di mana ia juga diajar. Ketika hidup tidak mengembangkan hubungan dengan orang yang berbeda, seseorang masih harus menerima informasi tentang bagaimana berkomunikasi dan membangun hubungan. Dan di waktu luang, masih banyak yang suka menonton TV, yang menyiarkan berita, serial, iklan, dll.

Semua ini adalah kumpulan besar informasi yang membuat seseorang berpikir. Dan seseorang sering berpikir bukan tentang apa yang disarankan untuk dilakukan dalam situasi tertentu, tetapi tentang tindakan apa yang akan dianggap benar dan bermoral di mata masyarakat. Harap dicatat bahwa seseorang lebih sering berpikir tentang sisi moral dari tindakan tersebut, dan bukan tentang efektivitasnya.

Tapi ini tidak semua, yang dituntun sejumlah besar informasi. Semakin banyak orang tahu, semakin dia menjadi takut dan khawatir. Dari mana datangnya ketakutan dan kegembiraan? Dari pengetahuan dan informasi yang Anda terima. Melihat melalui berita, Anda takut kemungkinan prospek negatif. Dibawa dengan acara bincang-bincang dan program hiburan, Anda takut akan tindakan yang mungkin dilakukan orang lain. Manusia secara alami berhasrat untuk melindungi diri dari kemungkinan kesulitan. Inilah informasinya dan membuat orang berpikir bahwa pada setiap langkah mereka dalam bahaya.

Kecemasan semakin meningkat ketika ada dua informasi yang saling bertentangan, karena seseorang tidak tahu apa yang harus dilakukan atau apa yang harus dipercaya. Maka Anda harus lari, Anda tidak boleh. Jadi Anda bisa merokok, lebih baik tidak melakukannya. Adalah baik untuk melahirkan hingga 30 tahun, maka ada contoh dari kehidupan ketika wanita diam-diam melahirkan pada usia 50 tahun. Sejumlah besar informasi paling sering mengarah pada fakta bahwa ia mulai bertentangan dengan dirinya sendiri. Dan orang itu tidak lagi tahu apa yang harus dilakukan. Bagaimanapun, kita ingat, seseorang tidak memikirkan tindakan apa yang akan dia lakukan, tetapi atas tindakan apa yang akan benar dan bermoral di mata masyarakat. Dan bagaimana Anda bisa melakukan tindakan yang "benar", ketika Anda bisa melakukan yang sebaliknya?

Seseorang hilang dalam jumlah informasi yang diberikan kepadanya. Dan di sini muncul ketakutan dan kegembiraan. Sampai seseorang memutuskan apa yang harus dipercayainya, dia akan lebih rentan terhadap rasa takut dan stres. Lagi pula, bagaimana Anda bisa hidup damai ketika Anda tidak tahu harus berbuat apa?

Psikologi Kepanikan

Fitur psikologis utama dari panik adalah:

1. Penampilan dilakukan dengan sekelompok besar orang.
2. Terjadi berdasarkan bahaya nyata atau yang dirasakan.
3. Munculnya terjadi dengan sangat cepat.
4. Manusia tidak mengendalikan tindakannya, yang tersebar, kacau dan tidak memadai.

Agar panik muncul, kondisi tertentu diperlukan:

• Ketidakpastian, kecemasan dan kecemasan seseorang dalam situasi tertentu.
• Adanya keadaan yang relevan yang menimbulkan rasa panik.
• Kecenderungan manusia untuk memanifestasikan panik.

Jenis kepanikan

Panik dibagi menjadi beberapa jenis:

1. Menurut jumlah orang:

• Panic Mass - ketika beberapa orang panik sekaligus, ditangkap oleh satu ketakutan.
• Kepanikan individu - hanya satu individu yang bersemangat karena perasaan batinnya.

1. Berdasarkan karakter:

• Keadaan afektif - terjadi dalam kelompok ketika orang yang terlalu emosional dan impulsif adalah orang pertama yang panik.
• Perilaku panik - secara bertahap muncul dan surut. Melekat pada individu.

Panik dapat terjadi dalam bentuk berikut:

1. Eksodus - ketika seseorang lari dari bahaya yang dia temukan atau benar-benar mengancamnya.
2. Panic moods - ketika seseorang atau sekelompok orang mengalami emosi tertentu. Di sini perilaku menjadi tidak dapat diprediksi.
3. Kepanikan ekonomi - diamati di bidang-bidang tertentu, misalnya, di bursa saham, ketika orang-orang mulai melakukan aksi tertentu, karena mereka mengetahui informasi dan ketakutan tertentu.

Gejala panik

Panik dengan cepat meliputi seseorang dan dapat bertahan hingga setengah jam. Pada awalnya, orang tersebut merasa santai. Namun kemudian dia mulai merasakan tiba-tiba rasa takut. Lalu ada gejala panik:

1. Hiperventilasi.
2. Nafas pendek.
3. Jantung berdebar.
4. Nyeri dan ketidaknyamanan di dada.
5. Tersedak.
6. Rasa tidak sadar.
7. Tremor
8. Tekanan meningkat.
9. Pusing.
10. Pingsan
11. Mual dan gangguan usus.
12. Ketakutan dan kehilangan tindakan kontrol.
13. Kebingungan pikiran.
14. Berkeringat meningkat.
15. Takut menjadi gila atau sekarat.
16. Kesemutan atau mati rasa.
17. Masuknya panas atau dingin.

Mungkin munculnya gaya berjalan yang tidak pasti, "benjolan di tenggorokan," gangguan pendengaran atau penglihatan, kram otot, buang air kecil yang tidak disengaja.

Ketika serangan itu lewat, orang tersebut mengerti apa yang terjadi padanya. Namun, sekarang dia mulai takut bahwa kepanikan akan terjadi lagi, dan dia tidak akan bisa mengendalikan diri.

Perawatan panik

Panik diobati dengan obat-obatan dan psikoterapi. Obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, yang memperhitungkan kondisi klien. Seorang psikoterapis sedang mengerjakan studi tentang ketakutan mereka oleh klien dan kemampuan untuk mengendalikannya. Dilakukan sebagai pengetahuan tentang ketakutan mereka, pertimbangan pentahapan kemunculan mereka, dan kemudian mempelajari perilaku selama serangan panik.

Kepanikan melekat pada semua orang. Ketika seseorang takut akan sesuatu, dia bisa berhenti mengendalikan dirinya sendiri. Itulah sebabnya semua orang perlu belajar mengendalikan diri pada saat mereka mulai dikendalikan oleh ketakutan mereka sendiri.

Apa itu panik?

Panik adalah kengerian naluriah yang tidak dapat dipertanggungjawabkan, suatu pengaruh negatif yang dipicu oleh bahaya imajiner atau nyata, suatu kondisi psikologis yang ditandai oleh perasaan takut yang besar, keinginan yang tak tertahankan untuk menghindari situasi yang tampaknya berbahaya. Kondisi ini dapat mencakup satu subjek atau beberapa orang secara bersamaan.

Keadaan panik sering menyebabkan komplikasi dan masalah serius, yang sebagian besar berakhir dengan kematian konyol orang yang panik. Gangguan panik berbahaya karena seseorang yang mengalami ketakutan yang tidak bertanggung jawab cenderung mengambil tindakan tergesa-gesa yang memperburuk situasi. Selain itu, keadaan panik menyebar seperti reaksi berantai. Dan alih-alih sebagai satu-satunya orang yang panik, Anda bisa mendapatkan orang yang tidak dapat dikendalikan, tidak melaporkan dalam niat mereka sendiri, orang banyak. Banyak ilmuwan yakin bahwa tidak ada senjata yang lebih buruk daripada kerumunan yang tidak dipikirkan dan ketakutan.

Penyebab panik

Hingga hari ini, tidak mungkin untuk menentukan penyebab pasti serangan panik. Namun, sebagian besar peneliti yakin bahwa kecenderungan serangan panik harus dicari dalam hubungan keluarga dan pengasuhan. Selain itu, terjadinya serangan panik mengikat:

- dengan beberapa situasi penuh tekanan, keresahan, yang didorong ke dalam alam bawah sadar;

- konflik dan konfrontasi keluarga di tempat kerja;

- trauma psikologis yang ditekan secara paksa;

- harapan stres;

- pelanggaran produksi hormon;

- emosional, mental yang berlebihan;

- rasa sakit yang tajam di tubuh atau sensasi di dalam tubuh dari ketidaknyamanan yang tidak jelas, yang menyebabkan kecemasan dan ketakutan mendadak akan kematian yang akan terjadi;

- penyalahgunaan minuman beralkohol;

- Gangguan mental seperti depresi dan berbagai fobia.

Selain itu, kecemasan dan kepanikan dapat ditimbulkan oleh beberapa penyakit dan penyebab fisik. Sebagai contoh, seringkali serangan panik dapat terjadi dengan penyakit-penyakit berikut: hipoglikemia, prolaps katup mitral (penyakit yang ditandai oleh salah fungsi katup jantung), hipertiroidisme.

Juga, panik dapat diamati sebagai akibat dari mengambil zat perangsang tertentu, seperti kafein, preparat amfetamin, kokain.

Di antara faktor-faktor fisik memancarkan peningkatan aktivitas reseptor beta-adrenergik. Ketika ada penyimpangan dalam fungsi reseptor-reseptor ini, sejumlah besar adrenalin tiba-tiba dilepaskan, yang memicu penyempitan pembuluh darah dari aliran darah, akibatnya kecepatan nadi meningkat, tekanan darah naik dan saluran udara mengembang.

Teori psikoanalitik menyatakan bahwa perasaan cemas yang tidak dapat dipertanggungjawabkan muncul karena adanya penyebab internal. Seiring dengan ini, pengikut terapi perilaku yakin bahwa kecemasan terkait dengan kondisi eksternal, misalnya, ketika seseorang tidak mampu mengatasi beberapa masalah.

Kepanikan pada seorang anak dapat terjadi karena sifat adaptasi dalam masyarakat modern. Anak-anak sejak usia dini dihadapkan dengan masalah persaingan. Mereka berusaha lebih menarik untuk mengambil posisi tertentu dalam hierarki sekolah. Selain itu, kepanikan seorang anak seringkali dapat didasarkan pada rasa takut diejek.

Selain itu, orang dewasa harus memahami bahwa ketakutan dan kepanikan anak yang mengikutinya meningkat ketika anak-anak berusaha menyembunyikan lingkungan mereka dari lingkungan mereka dan menyembunyikan emosi.

Serangan panik anak-anak disertai dengan berbagai manifestasi dari sistem vegetatif. Ketika rasa panik lahir, remah itu merasakan rasa tidak amannya sendiri, kerentanan, sehingga ia sangat membutuhkan dukungan orang tua.

Psikologi Kepanikan

Kepanikan orang memiliki karakteristik sebagai berikut:

- itu terjadi terutama dalam sejumlah besar kelompok (kerumunan, pertemuan massa orang);

- Diprovokasi oleh perasaan takut yang tidak terkendali yang disebabkan oleh bahaya nyata atau berdasarkan pada ancaman imajiner (misalnya, panik di pesawat terbang);

- panik sering merupakan fenomena yang baru lahir secara spontan, dimanifestasikan dalam perilaku orang yang tidak terorganisir;

- orang yang berada dalam keadaan panik ditandai dengan ketidakpastian perilaku, yang terdiri dari kebingungan, tindakan kacau dan respon perilaku yang tidak memadai secara umum.

Dengan demikian, kepanikan orang adalah fenomena yang baru lahir secara spontan dari sekelompok besar orang yang berada dalam keadaan gairah emosional yang meningkat karena pengaruh perasaan takut dan horor yang tidak terkendali.

Diketahui bahwa kegelisahan, kepanikan tidak muncul dalam pertemuan massa orang. Tegas untuk munculnya keadaan seperti itu menjadi kombinasi dari sejumlah kondisi dan efek dari berbagai faktor:

- atmosfir psikologis kecemasan yang meningkat dan rasa tidak aman dari sekelompok individu dalam situasi bahaya atau sebagai akibat dari pengalaman berkepanjangan dari emosi negatif (misalnya, hidup dalam kondisi pemboman biasa), suasana seperti itu dianggap pra-panik, yaitu, mendahului dan kondusif bagi timbulnya keadaan panik;

- adanya kepanikan yang merangsang dan menstimulasi, misalnya, menghasut tingkat konsekuensi negatif dari bahaya yang dirasakan;

- kualitas pribadi tertentu dari individu dan adanya kecenderungan untuk panik.

Jenis kepanikan

Kondisi panik diklasifikasikan menurut tingkat individu dan alam.
Dalam hal cakupan individu, kepanikan terjadi: massa, yaitu, ia mencakup sejumlah besar individu (misalnya, selama banjir) dan individu (misalnya, seorang wanita sebelum melahirkan).

Jenis kepanikan di alam: kepanikan afektif dan kepanikan perilaku.

Tipe pertama adalah respons kelompok, yang dikendalikan oleh rasa takut dan kengerian yang kuat yang langsung menelan individu (misalnya, panik di pesawat terbang). Biasanya, keadaan ini dimulai dengan kepanikan dari individu-individu histeris yang sangat sugestif (alarmis), yang menginfeksi lingkungan dengan panik. Untuk jenis karakteristik psikosis akut, histeria massa, perilaku yang tidak terkendali, persepsi lingkungan yang tidak jelas.

Tipe kedua ditentukan secara emosional, keputusan dan tindakan yang disengaja yang tidak selalu sesuai dengan tingkat bahaya. Terbentuk dan memudar secara bertahap. Itu tidak berasal dari sekelompok massa individu, tetapi di antara kelompok populasi tertentu.

Ada juga berbagai bentuk kepanikan:

- Eksodus, yang merupakan pelarian tidak sadar dari ancaman fiksi atau kehidupan nyata;

- suasana hati panik, yang merupakan keadaan psikologis individu yang terpisah atau seluruh kelas, di mana keseimbangan antara mengarahkan dan mengatur komponen, emosional dan masuk akal, berubah. Akibatnya, perilaku menjadi rentan terhadap driver acak dan hampir tidak dapat diprediksi;

- kepanikan ekonomi, pertama-tama, diamati di bursa perbankan dan dimanifestasikan baik oleh masuknya deposan yang luar biasa, atau oleh krisis sebagai akibat dari inflasi, kenaikan harga atau perubahan dalam struktur ekonomi di negara tersebut.

Tanda-tanda panik

Gejala-gejala panik dan gejalanya biasanya berkembang secara tiba-tiba dan mencapai titik tertingginya dengan sangat cepat (tidak lebih dari sepuluh menit). Kebanyakan kejang berlangsung sekitar 20-30 menit.

Secara umum, serangan terjadi dengan cara berikut: individu itu rileks, terlibat dalam urusan sehari-hari, misalnya sedang menonton televisi, tiba-tiba gelombang ketakutan terkuat yang benar-benar tidak berdasar menutupi dirinya.

Gejala dan gejala panik yang khas adalah: sesak napas atau hiperventilasi paru-paru, sesak napas, peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan, ketidaknyamanan atau rasa sakit di daerah dada, tremor, perasaan tidak sadar atau isolasi dari lingkungan, gangguan atau mual usus, berkeringat, pingsan atau pusing, kesemutan, kesemutan atau mati rasa, fluks dingin atau panas, kebingungan, takut kehilangan kendali, kematian atau menjadi gila.

Selain tanda-tanda ini, mereka juga memancarkan gejala panik atipikal: penglihatan atau pendengaran terganggu, kram otot muncul, gaya berjalan tidak pasti, perasaan yang disebut "koma di tenggorokan" muncul, individu kehilangan kesadaran, dan buang air kecil yang berlebihan.

Setelah rasa takut yang tiba-tiba, aliran adrenalin dalam tubuh tumbuh, yang mengirimkan pesan “lari atau lawan” ke sistem saraf. Bernafas meningkatkan intensitasnya, jantung mulai berdetak dengan kecepatan yang hebat, dan keringat yang sangat banyak terjadi, akibatnya kedinginan dapat muncul. Hiperventilasi paru-paru menyebabkan pusing dan mati rasa pada tungkai. Tubuh sedang bersiap untuk melarikan diri dari situasi berbahaya, yang dalam kenyataannya mungkin tidak ada.

Pada akhir serangan, orang tersebut tidak merasa lebih baik, sebaliknya, ia memiliki rasa takut yang konstan terhadap pengulangan kondisi seperti itu. Ketakutan seperti itu hanya meningkatkan frekuensi terjadinya serangan berikut.

Selain itu, manifestasi serangan tergantung pada bentuk panik. Ada tiga bentuk panik, tergantung pada tingkat aliran: ringan, sedang dan ekstrim. Gejala panik ringan dialami setiap individu sepanjang keberadaannya. Suara yang tajam - dan orang itu bergidik, tetapi pada saat yang sama ketenangan tetap terjaga. Situasi di mana ada perkiraan yang terlalu tinggi dari apa yang terjadi, memprovokasi bentuk serangan rata-rata.

Bentuk serangan panik yang paling berbahaya dianggap tingkat ekstrem di mana timbulnya pengaruh, dan individu kehilangan kendali. Keadaan seperti itu dapat dipicu oleh bencana alam, bencana, gempa bumi.

Perawatan panik

Dalam pengobatan serangan panik, terapi medis banyak digunakan. Obat penenang yang lebih umum diresepkan (dapat dengan cepat menghentikan serangan), antidepresan (berkontribusi pada hasil yang lebih stabil, mengurangi tingkat kecemasan) dan antipsikotik (menghilangkan gejala klinis vegetatif).

Namun, cukup sering, bahkan setelah pasien menyelesaikan terapi penuh, kekambuhan dapat terjadi. Ini paling sering disebabkan oleh ketidakmampuan pasien untuk mengelola dan mengendalikan pikiran dan emosi mereka sendiri. Psikoterapi membantu mempelajari cara mengendalikan pikiran dan perasaan.

Metode psikoterapi kognitif-perilaku dianggap yang paling umum dalam pengobatan patologi mental, yang dimanifestasikan oleh serangan ketakutan. Sebagai aturan, pengobatan dengan bantuan teknik psikoterapi mengandung beberapa tahapan: didaktik, kognitif dan perilaku.

Pada tahap didaktik, pasien menyadari logika dan mekanisme penyakitnya dan klinik yang menyertainya, serta menemukan cara untuk mengatasinya.

Pada tahap kognitif, pasien dibantu untuk menemukan pikiran "otomatis" yang membantu mempertahankan suasana hati dan kecemasan yang tertekan.

Pada tahap perilaku, dengan bantuan terapis, strategi dikembangkan yang memungkinkan pasien untuk menciptakan pemikiran positif.

Dalam proses pengobatan, pasien belajar untuk mengatasi serangan panik sendiri, dan belajar bagaimana mengendalikan dirinya sendiri. Untuk tujuan ini, teknik relaksasi dan teknik pernapasan digunakan, misalnya, meditasi.

Psikoanalisis saat ini kurang umum dalam pengobatan kepanikan daripada psikoterapi perilaku-kognitif, tetapi dalam situasi tertentu ternyata menjadi yang paling efektif. Karena, sangat sering, gangguan panik tidak muncul sebagai gejala yang terisolasi, tetapi berkembang sebagai akibat dari beberapa masalah kehidupan. Terutama teknik psikoanalisis yang efektif adalah ketika seseorang berusaha tidak hanya untuk menghilangkan gejala serangan panik, tetapi juga untuk memahami dirinya sendiri, untuk membangun hubungan dengan lingkungan dan untuk belajar bagaimana memprioritaskan dengan benar.

pelatihan psikologis

pelatihan, seminar, dan kuliah psikologi

Panik terjadi ketika saya kewalahan oleh situasi.

Panik muncul ketika saya diliputi oleh situasi, dengan perasaan kaku.

Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya tidak ingin menjalaninya, karena paling sering alasan untuk ini adalah kesalahan yang dibuat, sehingga Anda bisa langsung menarik kesimpulan dan tidak mengulanginya lagi, meskipun ini tidak selalu terjadi, namun, kesimpulannya dibuat dan ini tercermin dalam tindakan lebih lanjut.

Menurut pendapat saya, seseorang tidak dapat lari dari perasaan - seseorang dapat menghindarinya, yang berarti bahwa jika sesuatu telah terjadi pada saya, saya dapat menganalisisnya dan tidak jatuh ke dalam situasi seperti itu lagi.

Saya ingin menarik kesimpulan lebih sering, karena, setelah mengatakan sesuatu, saya secara otomatis mulai mencari jawaban, dan saya sudah memutuskan sendiri apakah akan memihak lawan atau tidak.

Panik adalah ketika emosi saya menguasai pikiran

Panik adalah ketika emosi saya menguasai pikiran, ketika saya melakukan tindakan kompulsif, saya tidak mengerti apa yang saya lakukan.

Saya pasti tidak ingin menjalaninya, karena itu adalah perasaan yang merusak, yang hasilnya kadang-kadang bisa sangat menyedihkan.

Saya mencoba untuk menghindari situasi yang menyebabkan perasaan ini, walaupun saya tidak ingat situasi seperti itu dalam pemulihan, saya harap saya jujur ​​dengan diri saya sendiri. Pada saat-saat yang dekat dengan kepanikan, saya meminta Tuhan untuk memberi saya kecerdasan dan ketenangan pikiran, untuk menerima apa yang tidak bisa saya ubah!

Kepanikan bagi saya adalah keputusasaan, kehancuran dan jalan buntu

Kepanikan bagi saya adalah keputusasaan, kehabisan pikiran dan jalan buntu.

Saya dapat mengatakan dengan percaya diri bahwa saya tidak lagi ingin menjalani perasaan ini karena takut pada diri sendiri, keterasingan dan keterpisahan.

Mungkin, saya mencoba untuk tidak jatuh ke dalam situasi yang menyebabkan kepanikan, tetapi situasi ini kadang-kadang muncul, dan saya, menyadari bahwa langkah yang akan membuat saya merasa panik, saya bisa ambil sekarang, saya mencoba menghindarinya di tingkat bawah sadar.

Saya ingin menjalani perasaan ini dengan cara baru - untuk mengambil langkah tegas menuju memisahkan situasi.

Dalam keadaan panik, saya cenderung menyesatkan diri sendiri dan orang-orang di sekitar saya dengan tindakan saya.

Kepanikan saya disertai dengan perasaan cemas dan takut, kurangnya pemahaman tentang apa yang terjadi dan apa yang harus dilakukan, benar-benar membingungkan di kepala saya. Dalam keadaan panik, saya cenderung menyesatkan diri sendiri dan orang-orang di sekitar saya dengan tindakan saya, jadi lebih baik untuk tidak membiarkan pikiran berpikir untuk bertindak pada saat seperti itu.

Contoh dasar - bingung waktu penerimaan di dokter gigi, dia sebelumnya bernegosiasi dengan dia, tetapi lupa pada hari berikutnya dan bertanya kepada pacarnya, tetapi dia membuat kesalahan selama satu jam - saya mulai panik, saya menyalahkan orang itu dan masuk ke mobil dengan permintaan gugup untuk membawaku pulang, aku belum mendengar argumennya yang masuk akal bahwa perlu menunggu setengah jam; di rumah dia mulai memanggil teman-teman dan pacar, tidak bertemu para pekerja, memanjakan dirinya sendiri dan orang-orang untuk hari itu, pada akhirnya tidak melakukan apa pun yang direncanakan dan pergi tidur dengan perasaan kekosongan dan ketidakpuasan.

Biasanya, tanpa menyadari kepanikan, saya langsung bertindak, menghancurkan apa yang awalnya saya lakukan.

Saya ingin menjalani perasaan ini, saya ingin melakukan tindakan yang berlawanan - untuk meminta bantuan, untuk berdoa, untuk bekerja dengan egosentrisme saya.

Panik

Semua orang bisa panik, apa yang kita rasakan saat kita panik?

Bagaimana? Mengapa itu terjadi? Apa yang akan terjadi pada saya? dan masih ada banyak pertanyaan yang muncul di kepala kita. Banyak orang berpikir bahwa panik adalah ketakutan yang sama, saya tidak setuju dengan itu. Pendapat saya adalah bahwa perasaan jatuh ke dalam dua kategori: 1 sadar (perasaan sadar melumpuhkan hanya kesadaran) 2 bawah sadar ( melumpuhkan alam bawah sadar, tetapi bisa dan kesadaran)

Jadi, kepanikan berhubungan dengan perasaan sadar dan, seperti rasa takut, itu tidak dapat melumpuhkan seseorang, di mana dia bisa sangat memperlambat koordinasi dan persepsi dia. Apakah itu buruk untuk panik? Banyak yang akan mengatakan ya.. Dan itu tidak.

Perasaan dalam dirinya sendiri membawa + - ini mengikuti dari ini bahwa ketika kita panik kita secara fisik terhambat, dan seperti apa + panik? Jadi, selama panik, otak kita mulai mengajukan banyak pertanyaan, yang berarti ia berpikir dengan sangat cepat.

Untuk mengatasi kepanikan, Anda hanya perlu menjawab pertanyaan satu per satu.

Pada kencan pertama, semua orang berpikir bagaimana saya bisa menciumnya, ketika Anda membayangkannya, Anda mulai panik dan pada akhirnya semuanya bisa berakhir dengan air mata, dan jika ini adalah "bagaimana?" merespons secara konsisten dalam rantai-BAGAIMANA? perlu menghibur suasana hatinya (menciptakan suasana)? bagaimana melakukannya? -tidak akan masuk ke rincian jawaban, tetapi itu adalah urutan jawaban dan mengatasi efek negatif dari panik dan meninggalkan kinerja otak yang tinggi, karena aliran tidak akan melewati suatu Inilah jawaban yang akan saya tunjukkan sendiri Saboy.

Mari kita simpulkan, kita mengatasi kepanikan dengan jawaban, dan apa yang harus dijawab adalah dengan mengajukan pertanyaan paling penting di sepanjang rantai.

Ketakutan, fobia, dan serangan panik. Apa itu serangan panik dan panik?

Kriteria untuk gangguan gangguan panik adalah periode kecemasan spontan, episodik, dan intens, biasanya berlangsung kurang dari satu jam. Serangan panik seperti itu seringkali dua kali seminggu pada individu yang rentan terhadap gangguan ini, meskipun mereka mungkin terjadi lebih jarang dan lebih sering.

Istilah "serangan panik" dan "krisis vegetatif" sama-sama digunakan untuk merujuk pada negara yang hampir identik. Serangan panik (krisis vegetatif) - adalah manifestasi paling dramatis dan dramatis dari sindrom dystonia vegetatif.

Pada gilirannya, sindrom dystonia vegetatif (SVD) dapat terjadi dan berkembang di bawah pengaruh berbagai faktor, seperti faktor konstitusional herediter, perubahan psikofisiologis (pengaruh stres akut atau kronis), perubahan hormon (periode pubertas, postpartum dan menopause), penyakit somatik organik (penyakit psikosomatis seperti: hipertensi, penyakit jantung, tukak lambung, asma bronkial, penyakit somatik lainnya), penyakit organik pada sistem saraf (misalnya langkah-langkah, kelainan dalam karya sistem integratif otak, kompleks limbik-retikular, wilayah hipotalamus, struktur batang otak), penyakit akibat kerja (kerja keras secara psikologis atau fisik), neurosis, gangguan mental (terutama depresi).

Semua faktor ini menciptakan prasyarat utama untuk pengembangan SVD, yang mungkin lebih rumit dengan terjadinya serangan panik (PA). Sigmund Freud pada akhir abad terakhir menggambarkan "serangan yang mengganggu" di mana kecemasan muncul tiba-tiba tidak terprovokasi oleh ide apa pun, dan disertai dengan gangguan pernapasan, aktivitas jantung, dan fungsi tubuh lainnya. Kondisi serupa dijelaskan oleh Freud dalam kerangka neurosis kecemasan atau neurosis kecemasan.

Kata "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, Pan yang muncul tiba-tiba menyebabkan kengerian sehingga seorang pria bergegas pergi, tanpa membongkar jalan, tidak menyadari bahwa penerbangan itu sendiri dapat mengancamnya dengan kematian. Konsep-konsep kejutan dan serangan tak terduga dari serangan mungkin sangat penting untuk memahami asal (patogenesis) PA.

Istilah "serangan panik" hari ini mendapat pengakuan dunia karena klasifikasi dari American Psychiatric Association. Anggota Asosiasi ini pada tahun 1980 mengusulkan manual baru untuk diagnosis penyakit mental - DSM-III-R, yang didasarkan pada kriteria fenomenologis, terutama yang spesifik.

Dalam versi terbaru dari manual ini (DSM-IV), kriteria diagnostik untuk agen pengguna adalah sebagai berikut:

Kekambuhan kejang di mana rasa takut atau ketidaknyamanan yang intens dikombinasikan dengan 4 atau lebih gejala di bawah ini muncul tiba-tiba dan mencapai puncaknya dalam waktu 10 menit:

• Denyut jantung, jantung berdebar-debar, nadi cepat;
• Berkeringat;
• Menggigil, tremor;
• Napas pendek, napas pendek;
• Napas tersengal, tersedak;
• Rasa sakit atau tidak nyaman di sisi kiri dada;
• Mual atau ketidaknyamanan lainnya (misalnya, keinginan untuk buang air kecil);
• Pusing, ketidakstabilan, ringan di kepala, atau pingsan;
• Perasaan derealization, depersonalization;
• Takut menjadi gila atau melakukan tindakan yang tidak terkendali;
• Takut akan kematian;
• Merasa mati rasa atau kesemutan (misalnya, ekstremitas dingin);
• Gelombang panas atau dingin.

Terjadinya PA bukan karena tindakan fisiologis langsung dari zat apa pun (misalnya, ketergantungan obat atau asupan obat) atau penyakit somatik (misalnya, tirotoksikosis).

Dengan demikian, serangan empat gejala atau lebih adalah serangan panik.

Seringkali serangan panik disertai dengan agorafobia. Istilah "agorafobia" diperkenalkan pada tahun 1971 untuk menggambarkan pasien yang takut dan tidak mengambil risiko muncul di tempat umum tanpa ditemani oleh teman atau kerabat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani dan berarti "Takut pada tempat perdagangan itu terjadi." Kebetulan agorafobia dan serangan panik disadari oleh Sigmund Freud pada tahun 1885.

Pentingnya pengamatan ini ditemukan kembali ketika ditemukan bahwa pengobatan oleh kandidat trisiklik banyak pasien dengan serangan panik dan agorafobia disertai dengan peningkatan yang signifikan pada kedua kompleks gejala. DSM-IV juga mengidentifikasi dua subtipe utama dari gangguan panik - dengan agoraphobia dan tanpa agoraphobia.

Berikut ini adalah kriteria diagnostik untuk gangguan panik dengan agorafobia:

Memenuhi kriteria diagnostik untuk gangguan panik.

Agoraphobia: rasa takut ada di tempat atau situasi di mana sulit untuk keluar (atau tidak nyaman), dan di mana tidak akan ada bantuan jika terjadi serangan panik.

Sebagai akibat dari ketakutan ini, pasien dapat membatasi keluar dari rumah atau mengharuskan dia ditemani, atau menemukan beberapa cara lain untuk mengatasi agorafobia meskipun ada kecemasan yang kuat. Situasi khas di mana agorafobia terjadi adalah: ketika pasien sendirian di luar rumah, berada dalam kerumunan, dalam antrian atau di jembatan, mengendarai bus, kereta api, mobil. Untuk ini kita dapat menambahkan bahwa paling sering pasien menghindari mengemudi di kereta bawah tanah, karena ada yang paling pengap di sana, dibandingkan dengan jenis transportasi lain, dan kereta sering berhenti di sebuah terowongan. Seringkali, serangan panik dan agorafobia disertai dengan depresi dan alkoholisme.

Cara mengatasi kepanikan - cepat dan efisien

Jantungnya berdetak kencang, tangannya gemetar, keringat membasahi wajahnya - ini adalah gejala serangan panik atau serangan panik yang pertama kali dialami Alice ketika dia baru berusia lebih dari tiga puluh tahun. Dia tidak bisa mengerti mengapa ini terjadi. Gelombang ketakutan yang kuat dan menakutkan menyelimutinya dan kembali satu jam kemudian. Beberapa tahun kemudian, serangan panik muncul kembali - yang pertama, kemudian yang kedua. Alice takut pergi bekerja. Dia memegang posisi tinggi di sebuah perusahaan besar dan takut serangan itu dapat berkembang di depan staf.

"Alice sangat sering dipengaruhi oleh pasien sehingga dia dipecat dari pekerjaannya," kata psikolog Oleg Kurakin, yang kemudian berhasil menyembuhkannya.

Mengganggu jalan kehidupan normal, mengecilkan hati dan tak terduga, serangan panik cukup umum. Mereka muncul dari orang yang cukup masuk akal, seperti kita semua.

“Terlalu banyak orang dewasa yang mengalami serangan panik pada satu waktu atau yang lain,” kata Dr. Kurakin.

"Beberapa hanya memiliki satu atau dua serangan, dan mereka bahkan tidak tahu apa itu."

Seringkali mereka menjelaskan timbulnya gejala serangan oleh beberapa faktor lain, seperti kelebihan jumlah kopi.

Serangan panik lebih mungkin terjadi selama stres. Para peneliti percaya bahwa sebagian dari kita memiliki kecenderungan genetik terhadap perkembangan serangan, karena kadang-kadang diamati pada beberapa generasi dari keluarga yang sama. Untuk alasan yang tidak sepenuhnya dipahami, serangan panik lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

Bukan hanya "saraf". Gejala-gejala serangan panik sangat individual, tetapi mereka biasanya mencakup kombinasi dari manifestasi berikut: kesulitan bernafas, keringat berlebih, nyeri atau ketidaknyamanan di dada, pusing, rasa tidak sadar akan apa yang terjadi, gemetar, mati rasa atau kesemutan pada anggota badan, mual, palpitasi, perasaan sesak napas, gelombang panas atau dingin.

Selama serangan, selalu ada kecemasan yang kuat dan luar biasa. Serangan paling sering hanya berlangsung beberapa menit dan jarang bertahan lebih dari satu jam. "Pada saat serangan panik, tampaknya seseorang mengalami serangan jantung atau sedang sekarat atau menjadi gila," jelas Dr. Kurakin. Asumsi ini memperburuk kecemasan dan meningkatkan manifestasinya - jantung berdebar kencang, keringat mengalir deras, menghirup semuanya semakin sulit - dan ini semakin meyakinkan pasien bahwa dia berada di ambang kematian atau kegilaan.Sayangnya, semakin seseorang takut akan serangan panik baru, semakin tinggi kemungkinan terulangnya kembali.

Metode berbasis ilmiah untuk mengatasi serangan panik

Serangan panik bisa diatasi. Jika dokter mengonfirmasi bahwa Anda mengalami serangan panik, dan bukan kelainan lain, Anda dapat mencoba mempelajari cara mengatasi manifestasi panik. Dan begini caranya.

Bujuk diri Anda. Jika Anda telah mengembangkan serangan panik, maka pertama-tama, katakan pada diri sendiri: “Semuanya baik-baik saja, saya memiliki serangan panik. Saya tahu bahwa ini bukan serangan jantung dan kematian atau kegilaan tidak mengancam saya. Itu akan berakhir dengan cepat. Saya akan melewatinya. "

Pembicaraan diri ini adalah bagian dari pendekatan yang disebut psikoterapi perilaku kognitif. Ini mengurangi kecemasan, dan setelah ini gejala lain dari serangan mulai terjadi. Selain itu, percakapan seperti itu dengan diri sendiri melemahkan rasa takut melanjutkan serangan panik di masa depan dan mengurangi: tingkat kecemasan secara keseluruhan, yang mengurangi kemungkinan terulangnya mereka. Psikoterapis dari Swedia yang mengajar orang dengan serangan panik untuk teknik ini menegaskan keefektifannya yang tinggi. Setelah perawatan tersebut, hampir semua pasien menghentikan serangannya.

Relaksasikan otot demi otot. “Sementara Anda meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja sekarang, cobalah bernapas dalam-dalam atau gunakan metode relaksasi lain, khususnya relaksasi progresif,” saran Dr. Kurakin. Relaksasi mengurangi gejala, menyela serangan dan mengurangi kemungkinan terulangnya di masa depan. Mulai relaksasi progresif, duduk di kursi yang nyaman, tutup mata Anda dan ikuti instruksi psikoanalis.

Untuk memulai, buat kepalan tangan kanan. Buat kepalan tangan dengan erat selama 10 detik, lalu relakskan sikat sehingga lemas. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda dan kemudian dengan kedua tangan secara bersamaan. Setelah itu, remas kedua lengan di siku dan saring, lalu rileks - sehingga kedua sisi menggantung dengan longgar. Kemudian saring dan rilekskan bahu dan leher Anda. Mengernyit, lalu rilekskan dahi dan alis Anda. Arahkan matamu dan kencangkan rahangmu, lalu relakskan. Bergerak maju, kencangkan dan rilekskan otot-otot perut, punggung bawah, kedua bokong, kedua paha, tungkai dan kaki. Seluruh prosedur harus memakan waktu sekitar 10 menit. Ulangi dua kali sehari.

Obat apa yang efektif untuk mengobati gangguan panik?

Beberapa kelas obat telah menunjukkan efektivitasnya dalam pengobatan gangguan panik. Benzodiazepin telah lama menjadi sarana utama terapi, meskipun beberapa dokter telah menyerukan penggunaan hati-hati mereka karena perkembangan toleransi dan ketergantungan. Benzodiazepin dengan onset cepat (seperti alprazolam) cocok untuk mengurangi intensitas gejala panik dengan cepat.

Obat-obatan dengan awitan kerja yang lebih lambat dan waktu paruh yang lebih lama (seperti clonazepam) mungkin lebih baik untuk pencegahan serangan panik di masa depan - terutama ketika diminum secara teratur, menurut rejimen yang ditentukan.

Inhibitor monoamina oksidase (MAOI) (terutama fenelzin) dan antidepresan trisiklik (imipramine, clomipramine) mengurangi frekuensi dan intensitas serangan panik. SSRI (fluoxetine, sertraline, paroxetine) juga efektif.

Bagi banyak dokter, SSRI adalah obat lini pertama karena spektrum efek samping yang lebih disukai dibandingkan dengan MAOI atau TCA. Namun, perawatan harus diambil untuk memulai pengobatan dengan dosis yang sangat kecil agar tidak menyebabkan penghentian obat pada pasien. Faktanya adalah bahwa pada awal terapi, SSRI dapat menyebabkan agitasi atau kecemasan, yang dapat memicu gejala panik.

Agitasi awal dan penundaan efek positif antidepresan merupakan indikasi untuk pemberian benzodiazepin kerja singkat untuk memberikan bantuan segera gejala. Meredakan gejala dengan cepat dapat mengurangi kemungkinan pembentukan perilaku penghindaran.

Apakah jenis perawatan lain digunakan untuk serangan panik?

Terkadang, hanya terapi medis yang digunakan untuk mengobati serangan panik. Tingkat kekambuhan karena penghentian obat melebihi 50%. Meskipun obat ini jelas efektif dalam mengurangi frekuensi serangan dan keparahan gejala, mereka tidak terlalu efektif dalam mengurangi kemungkinan kecemasan atau penghindaran fobia.

Untuk menghilangkan aspek gangguan panik seperti itu (seringkali paling dekompensasi), terapi perilaku kognitif (CBT), digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan terapi obat, sangat cocok. CBT biasanya merupakan terapi jangka pendek (12-20 sesi), yang meliputi latihan relaksasi (pernapasan diafragma dan relaksasi otot progresif) dengan mempelajari proses berpikir yang katastropik dan terganggu.

Pasien dilatih untuk mengubah proses ini, yang membantu mengurangi kecemasan tentang firasat. Kemudian mereka secara bertahap dihadapkan pada situasi yang melibatkan serangan panik untuk memadamkan respons cemas mereka dan mengurangi penghindaran fobia.

CBT membantu orang untuk berhasil mengurangi dosis obat seperti benzodiazepin, tanpa gejala yang kambuh segera, sehingga meningkatkan hasil pengobatan secara keseluruhan. Jika seorang pasien memiliki kekambuhan gejala, maka pengingat singkat dari teknisi CBT sering tepat untuk membatasi tingkat keparahan dan durasi kekambuhan.

Silakan salin kode di bawah ini dan rekatkan ke halaman Anda - seperti HTML.