Apa yang membuat kolesterol naik?

Kolesterol adalah lipid (lemak), terbentuk terutama di hati dan memainkan peran kunci dalam fungsi normal tubuh. Kolesterol berada di lapisan luar sel-sel tubuh dan memiliki banyak fungsi.

Dalam bentuk, itu adalah steroid lilin yang bergerak di dalam plasma darah. Zat ini dapat terkandung dalam membran sel hewan dan bertanggung jawab atas karakteristik kekuatannya.

Kolesterol sangat penting bagi tubuh:

• Kolesterol mengambil bagian aktif dalam proses pencernaan, karena jika tidak diproduksi oleh hati, garam dan jus pencernaan tidak akan mungkin.
• Fungsi penting lain dari zat ini adalah partisipasi dalam pengembangan hormon seks pria dan wanita. Perubahan dalam kesaksian tentang kandungan alkohol lemak dalam aliran darah (ke arah peningkatan dan penurunan) mengarah pada gangguan fungsi pemulihan.
• Karena kolesterol, kelenjar adrenal secara teratur menghasilkan kortisol, dan vitamin D disintesis di kulit.Menurut diagnosa, kegagalan kolesterol dalam aliran darah menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan sisa fungsi tubuh lainnya.
• Sejumlah besar zat dapat diproduksi oleh tubuh dengan sendirinya (sekitar 75%) dan hanya sisanya yang dicerna dengan makanan. Oleh karena itu, menurut penelitian, kandungan kolesterol menyimpang ke salah satu pihak, tergantung pada menu.

Kolesterol jahat dan baik

Kolesterol penting untuk fungsi tubuh yang stabil secara lengkap dan terpisah. Alkohol berlemak secara tradisional dibagi menjadi "buruk" dan "baik". Pemisahan ini bersyarat, karena pada kenyataannya zat ini tidak bisa "baik" atau "buruk".

Ini dicirikan oleh komposisi yang homogen dan struktur tunggal. Ini tergantung pada protein transpor yang dilampirkan.

Kolesterol berbahaya hanya dalam keadaan terikat tertentu:

1. Kolesterol "jahat" (atau kolesterol berkepadatan rendah) mampu mengendap di dinding pembuluh darah dan membentuk akumulasi plak yang menutup celah pembuluh darah.
   Dalam proses penggabungan dengan protein apoprotein, zat ini dapat membentuk kompleks lipoprotein densitas rendah. Ketika ada peningkatan kolesterol ini dalam aliran darah - risikonya sangat besar.
2. Kolesterol "baik" (atau kolesterol dengan kepadatan tinggi) berbeda dari yang buruk dan dalam struktur dan fungsi. Ia mampu membersihkan dinding pembuluh darah dari lipoprotein densitas tinggi dan mengirimkan zat berbahaya ke hati untuk perawatan.
   Peran utama dari kolesterol "semacam itu" adalah pengalihan terus-menerus dari kelebihan kolesterol dari aliran darah ke hati untuk diproses dan selanjutnya dihilangkan.

Kadar kolesterol normal berdasarkan usia

Konsentrasi kolesterol dalam aliran darah pada manusia bervariasi dari 3,6 mmol per liter hingga 7,8 mmol per liter. Diperkirakan bahwa setiap konten lebih besar dari 6 mmol per liter akan tinggi, dan secara signifikan akan meningkatkan kemungkinan penyakit aterosklerotik.

Salah satu klasifikasi paling umum untuk kadar kolesterol adalah sebagai berikut:

• Lebih disukai, kurang dari 200 mg per dl;
• Batas atas adalah 200-239 mg per dl;
• Tinggi - 240 mg per dl dan lebih banyak;
• Konten optimal: kurang dari 5 mmol per liter;
• Kolesterol sedikit meningkat: dalam kisaran 5 hingga 6,4 mmol per liter;
• Konsentrasi kolesterol tinggi sedang: 6,5 hingga 7,8 mmol per liter;
• Sangat tinggi: lebih dari 7,8 mmol per liter.

Seseorang membutuhkan sekitar 5 g kolesterol yang dikonsumsi pada siang hari. Berkurangnya bacaan dari zat ini menunjukkan bahwa ada penyakit pada sistem tertentu di dalam tubuh atau ada kecenderungan.

Untuk jumlah darah seperti D-Dimer, baca di sini.

Pada pria

Total kolesterol yang normal pada pria sama dengan yang dimiliki wanita. Norma lipoprotein densitas rendah pada pria bervariasi dari 2,25 hingga 4,82 mmol per liter. Lipoprotein densitas tinggi dalam aliran darah pada pria biasanya dari 0,7 hingga 1,7 mmol per liter.

Tingkat kolesterol pada pria menurut usia adalah sebagai berikut:

• pada usia 30 dari 3,56 ke 6,55;
• pada usia 40 dari 3,76 hingga 6,98;
• pada usia 50 dari 4,09 hingga 7,17;
• pada usia 60 dari 4,06 hingga 7,19.

Pada wanita

Total konsentrasi kolesterol adalah normal pada wanita dalam kisaran 3,6-5,2 mmol per liter, cukup tinggi dari 5,2 hingga 6,19 mmol per liter, dan jauh lebih tinggi - lebih dari 6,19 mmol per liter.

Kolesterol lipoprotein densitas rendah: normalnya 3,5 mmol per liter, tinggi lebih dari 4,0 mmol per liter.

Kolesterol lipoprotein densitas tinggi: normalnya 0,9-1,9 mmol per liter, dengan kandungan kurang dari 0,78, risiko aterosklerosis meningkat tiga kali lipat.

Berdasarkan usia, wanita memiliki divisi berikut:

• pada usia 30 dari 3,32 hingga 5,785;
• pada usia 40 dari 3,81 hingga 6,14;
• pada usia 50 dari 3,94 hingga 6,86;
• pada usia 60 dari 4,45 hingga 7,77.

Bagaimana indikatornya ditentukan?

• Untuk menentukan kandungan kolesterol, periksa cosiness darah vena. Untuk pasien, prosedur ini berlangsung beberapa menit, dan hasilnya diambil setelah 3-4 jam atau hari berikutnya. Ini menunjukkan total kolesterol dan fraksi.
• Seringkali kolesterol diukur dalam mmol per liter atau mg per liter (untuk mengkonversi ke mg per dl, indikator dalam mmol per liter harus dikalikan dengan 38). Selain hasil analisis menunjukkan perkiraan nilai normal.
• Ada banyak cara untuk menentukan kolesterol dalam aliran darah, bahan kimia dan enzimatik. Seringkali analisis dilakukan dengan menggunakan metode enzimatik. Bahan kimia, meskipun kinerjanya akurat, cukup melelahkan.
• Konsentrasi kolesterol diukur menggunakan tes darah biokimia. Seseorang seharusnya tidak makan 12 jam sebelum prosedur diagnostik. Darah diambil menggunakan jarum suntik atau dengan menusuk jari pasien.
• Darah diuji untuk kadar trigliserin lipoprotein densitas rendah dan tinggi.
• Orang-orang yang rentan terhadap perubahan seperti itu harus terus-menerus dipantau oleh spesialis dan diperiksa untuk kolesterol dalam aliran darah.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Alasan kandungan kolesterol tinggi adalah dalam gaya hidup:

Nutrisi - terlepas dari kenyataan bahwa beberapa makanan termasuk kolesterol, seperti telur, ginjal, makanan laut tertentu, dll., Kolesterol dari makanan tidak membuat kontribusi yang signifikan terhadap kolesterol dalam aliran darah pada manusia. Tetapi lemak jenuh dicirikan oleh ini.

TINJAUAN PEMBACA KAMI!

Baru-baru ini, saya membaca sebuah artikel yang menceritakan tentang FitofLife untuk pengobatan penyakit jantung. Dengan teh ini, Anda SELAMANYA dapat menyembuhkan aritmia, gagal jantung, aterosklerosis, penyakit jantung koroner, infark miokard dan banyak penyakit jantung lainnya, serta pembuluh darah di rumah. Saya tidak terbiasa mempercayai informasi apa pun, tetapi saya memutuskan untuk memeriksa dan memesan tas.
Saya memperhatikan perubahan seminggu kemudian: rasa sakit yang terus-menerus dan kesemutan di hati saya yang telah menyiksaku sebelumnya telah surut, dan setelah 2 minggu mereka hilang sepenuhnya. Coba dan Anda, dan jika ada yang tertarik, maka tautan ke artikel di bawah ini. Baca lebih lanjut »

Penyakit yang bisa disembuhkan

Ada fakta bahwa penyakit tertentu dapat menyebabkan peningkatan lipoprotein densitas rendah dalam aliran darah.

Kondisi tersebut dikendalikan oleh spesialis dan bukan merupakan faktor risiko:

• Diabetes mellitus;
• Tekanan darah tinggi;
• Peningkatan trigliserida;
• Penyakit ginjal;
• Penyakit hati;
• Penurunan fungsi tiroid.

Faktor risiko yang tidak menjalani terapi:

• Gen - orang yang kerabatnya memiliki iskemia atau stroke sebelumnya, memiliki kemungkinan lebih besar kolesterol tinggi dalam aliran darah. Koneksi terdeteksi ketika ayah atau saudara laki-laki di bawah usia 55, atau ibu atau saudara perempuan di bawah usia 65, ketika mereka menderita iskemia atau stroke.
• Gen - ketika ada saudara laki-laki, saudara perempuan atau salah satu dari orang tua dengan hiperkolesterolemia (kolesterol tinggi) atau hiperlipidemia (peningkatan konsentrasi lipid dalam aliran darah), kemungkinan kolesterol tinggi tinggi.
• Jender - pria lebih cenderung memiliki kolesterol tinggi dalam aliran darah daripada wanita.
• Indikator usia - dengan berlalunya kehidupan risiko aterosklerosis tumbuh.
• Menopause dini - wanita yang mengalami menopause lebih dini secara signifikan terpapar dengan kadar kolesterol tinggi dibandingkan dengan wanita lain.
• Subkelompok etnis tertentu - orang dari anak benua India dicirikan oleh konsentrasi kolesterol yang lebih tinggi daripada yang lain.

Apa bahayanya?

Kolesterol tinggi dapat memicu:

• Aterosklerosis - mempersempit celah di arteri atau menyumbatnya;
• Kemungkinan penyakit jantung koroner jauh lebih tinggi - arteri yang mengirimkan darah dan oksigen ke jantung rusak;
• Infark miokard - dimulai ketika akses darah dan oksigen ke miokardium tersumbat, biasanya oleh bekuan darah di arteri koroner. Ini menyebabkan kematian miokardium.
• Angina pectoris - rasa sakit atau tidak nyaman di sternum, terjadi ketika miokardium kekurangan jumlah darah yang diperlukan;
• Penyakit lain pada sistem kardiovaskular - penyakit jantung;
• Stroke dan stroke mikro - muncul ketika gumpalan darah menyumbat arteri atau vena, mengganggu aliran darah di otak. Ada situasi ketika pecahnya pembuluh darah terjadi. Akibatnya, sel-sel otak mati.
• Ketika kandungan kolesterol dan trigliserida dalam aliran darah tinggi, kemungkinan iskemia meningkat secara signifikan.

Perawatan

Terapi obat untuk kolesterol tinggi. Ketika kadar kolesterol cukup tinggi setelah penerapan tindakan pencegahan, seorang spesialis meresepkan obat untuk mengurangi konsentrasi kolesterol.

Ini termasuk:

• Statin adalah penghambat enzim dalam hati yang diproduksi oleh kolesterol. Dalam situasi seperti itu, tantangannya adalah untuk menurunkan kadar kolesterol menjadi 4 mmol per liter dan di bawah dan menjadi 2 mmol per liter untuk lipoprotein kepadatan rendah.
  Obat-obatan ini bermanfaat dalam perawatan dan tindakan pencegahan aterosklerosis. Efek samping termasuk sembelit, sakit kepala, sakit perut dan diare.
• Aspirin - tidak diberikan kepada pasien yang berusia kurang dari 16 tahun.
• Cara untuk mengurangi trigliserida adalah turunan dari asam fibrat dan mengandung gemfibrozil, fenofibrate, dan clofibrate.
• Niacin adalah vitamin B yang ada dalam berbagai makanan. Dimungkinkan untuk mendapatkannya hanya dengan dosis yang sangat besar dan sesuai dengan resep dokter spesialis.
  Niacin menurunkan lipoprotein densitas rendah dan lipoprotein densitas tinggi. Efek samping termasuk gatal terus menerus, sakit kepala, kemerahan dan dering di telinga.
• Obat antihipertensi - ketika spesialis tekanan darah tinggi meresepkan penghambat, penghambat reseptor angiotensin II, diuretik, penghambat beta, penghambat saluran kalsium.
• Dalam situasi tertentu, resep inhibitor penyerapan kolesterol dan zat yang meningkatkan ekskresi asam empedu. Mereka memiliki sejumlah besar efek samping dan memerlukan keterampilan tertentu dari pasien, sehingga spesialis memiliki keyakinan bahwa obat-obatan digunakan sesuai dengan instruksi.

Obat tradisional:

• Biji rami sangat efektif selama kolesterol tinggi. Dengan bantuan zat seperti itu dimungkinkan untuk secara signifikan mengurangi kadar kolesterol ke tingkat normal.
  • Untuk tujuan ini, biji rami diambil dan dihancurkan. Dimungkinkan untuk menambahkan campuran ini ke produk yang dikonsumsi setiap hari. Misalnya, dalam salad, keju cottage, bubur, hidangan kentang.
• Dalam proses peningkatan karakteristik kolesterol, kapur akan menjadi efektif. Dalam pengobatan tradisional terutama bunga kering digunakan. Mereka dihancurkan dalam penggiling kopi menjadi tepung. Gunakan bubuk jadi.
• Untuk menurunkan kolesterol, perlu dilakukan terapi jus sebulan sekali. Ini sangat membantu menurunkan kolesterol.
• Pembersihan vaskular yang efektif dan penghapusan konsentrasi kolesterol tinggi dilakukan dengan menggunakan infus buah-buahan Sophora dan ramuan mistletoe.
  • Campuran 2 herbal dalam proporsi 100 g diambil, 1 l vodka dituangkan. Massa jadi diambil dalam wadah kaca di tempat yang gelap dan dingin selama 3 minggu. Setelah disaring.
• Penggunaan propolis memungkinkan untuk menurunkan kandungan kolesterol "jahat". Diterima 30 menit sebelum makan, 4% tingtur propolis, pra-larut dalam 1 sdm. l air. Minuman selama 4 bulan.
• Rowan merah dengan sempurna menghilangkan kolesterol berbahaya dari tubuh. Cukup makan beberapa buah segar tiga kali sehari sebelum makan. Kursus terapi - beberapa hari, setelah Anda perlu membuat periode 10 hari. Siklus serupa dilakukan 2 kali pada awal musim dingin, setelah salju pertama.

Rekomendasi untuk kolesterol tinggi, diet

Perlu mematuhi rekomendasi berikut:

• Gaya hidup aktif. Sejumlah besar orang, khususnya mereka yang memiliki faktor risiko tunggal yang dianggap sebagai gaya hidup, mencapai kolesterol normal dan konsentrasi trigliserida justru karena posisi hidup aktif;
• Latihan;
• Oleskan berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, gandum, dan lemak berkualitas baik dan cobalah untuk menghindari menggunakan produk yang jenuh dengan lemak. Dalam artikel serupa, kami menjelaskan secara rinci tentang diet dengan darah kental dan kolesterol tinggi.
• Tidur yang benar (sekitar 8 jam sehari);
• Menormalkan berat badan Anda;
• Batasi penggunaan minuman beralkohol;
• Singkirkan rokok.

Sejumlah besar ahli berpendapat bahwa orang yang memiliki peningkatan kemungkinan munculnya penyakit pada sistem kardiovaskular tidak akan menurunkannya hanya dengan menggunakan perubahan menu. Tapi, diet yang tepat akan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk menormalkan konsentrasi kolesterol di dalam tubuh.

Apa yang meningkatkan kolesterol

Berkenaan dengan kolesterol dalam darah, kita sering menganggapnya sebagai senyawa organik yang berbahaya bagi kesehatan kita, yang disimpan di dinding pembuluh darah kita dan menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Tetapi apakah ini sangat disederhanakan dan sangat mungkin untuk berbicara tentang kolesterol? Mari kita luruskan ini.

Kolesterol adalah alkohol alami (lipofilik - mirip lemak). Oleh karena itu, di banyak negara disebut bukan kolesterol, tetapi kolesterol. Ini adalah bagian penting dari membran sel semua organisme hidup yang mengandung nuklei. Sekitar 80% kolesterol diproduksi di dalam tubuh kita oleh hati, ginjal, kelenjar adrenal, usus dan kelenjar, dan 20% sisanya masuk ke tubuh kita dengan makanan yang berasal dari hewan.

Peran kolesterol. Koneksi penting ini untuk tubuh kita terlibat dalam:

• membuat membran sel;
• pengangkutan zat melalui membran sel;
• menjaga level air dalam sel-sel tubuh;
• produksi vitamin D antirachitic, hormon steroid dari korteks adrenal, hormon seks pria dan wanita;
• pembentukan asam empedu.

Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol memainkan peran penting dalam aktivitas sistem kekebalan tubuh dan sinapsis otak, termasuk perlindungan terhadap kanker.

Kelarutan kolesterol. Kolesterol larut dalam lemak dan pelarut organik, tidak larut dalam air. Berdasarkan fakta bahwa dasar darah adalah air, dan kolesterol tidak larut di dalamnya, darah tidak dapat mengantarkan kolesterol ke jaringan tubuh. Seperti kendaraan seperti itu dalam tubuh, protein transporter khusus (apolipoprotein) digunakan, yang bersama-sama dengan kolesterol menciptakan senyawa kompleks yang sangat larut yang disebut lipoprotein.

Jenis lipoprotein. Dokter biasanya membagi kolesterol menjadi dua kategori, bahasa sehari-hari disebut kolesterol "baik" dan "buruk". Faktanya, hanya ada satu jenis kolesterol, yang, dengan protein transporter, membentuk berbagai lipoprotein, yang utama adalah lipoprotein densitas rendah (LDL), lipoprotein densitas tinggi (HDL) dan trigliserida. Semua pembawa ini terdiri dari molekul protein dan lemak dan membawa molekul kolesterol identik.

Dua unit digunakan untuk mengukur kadar kolesterol darah: mmol / L (milimol per liter) atau mg / dL (miligram per desiliter). Di Federasi Rusia mmol / l digunakan sebagai standar. Konversi dari satu unit ke unit lain dilakukan sebagai berikut:

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) sering disebut kolesterol "jahat". Ini terdiri dari lipid (dari λίπος, lípos - fat) dan protein, dan molekul lipid lebih besar dibandingkan dengan molekul protein. Jenis lipoprotein ini mengangkut kolesterol dari tempat produksinya ke jaringan perifer.

LDL yang berlebihan dapat menyebabkan pembentukan plak di pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit jantung koroner dan stroke. Karena itu, ini disebut kolesterol "jahat". Tingkat LDL optimal untuk orang sehat adalah kurang dari 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, Anda harus berusaha untuk menjaga kadar LDL Anda di bawah 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Meskipun kurang kolesterol "jahat" lebih bermanfaat, levelnya dari 2,6 menjadi 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) dianggap mendekati optimal. Karena naik menjadi 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), ini diklasifikasikan sebagai level tinggi batas. LDL dari 4,16 hingga 4,91 mmol / l (160 hingga 189 mg / dl) tinggi, dan 4,94 mmol / l ke atas (190 mg / dl ke atas) sangat tinggi.

High density lipoproteins (HDL) disebut protein "baik". HDL memiliki kepadatan yang lebih tinggi karena memiliki lebih banyak molekul protein. Jenis kolesterol ini bisa sampai sepertiga dari total kolesterol.

Keunikan kolesterol "baik" adalah ia menghilangkan kelebihan kolesterol "jahat" dari darah, memindahkannya ke hati, dan dari sana kolesterol tersebut kemudian dikeluarkan dari tubuh. Hasil penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menunjukkan bahwa peningkatan kadar HDL hanya 0,026 mmol / L (1 mg / dl) mengurangi risiko serangan jantung sebesar 3%.

Semakin tinggi levelnya, semakin baik perlindungannya. Tingkat 1,56 mmol / l (60 mg / dl) dianggap yang terbaik, tingkat 1,3-1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) baik, dan tingkat di bawah 1,3 mmol / l (50 mg / dl) untuk wanita dan 1,04 mmol / l (40 mg / dl) untuk pria dianggap rendah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Trigliserida adalah lemak dalam tubuh, mirip dengan kolesterol. Tingkatnya meningkat dengan obesitas manusia, makan sejumlah besar karbohidrat olahan dan aktivitas fisik yang rendah. Kadar triglecerides yang tinggi biasanya dikaitkan dengan kadar LDL yang tinggi dan HDL yang rendah, serta penyakit jantung, diabetes. Tingkat trigliserida optimal di bawah 3,9 mmol / L (150 mg / dL); dari 3,9 hingga 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) sangat tinggi, dari 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - tinggi dan lebih dari 13 mmol / l (500 mg / dl) - sangat tinggi.

Kolesterol total adalah tingkat kumulatif lipoprotein HDL dan LDL, serta trigliserida. Secara umum, jumlah total kolesterol di bawah 5,2 mmol / l (200 mg / dl) diinginkan, tingkat 5,2 hingga 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) sangat tinggi, dan nilai lebih dari 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - tinggi.

Kolesterol dan aterosklerosis

Kolesterol tinggi berbahaya karena dapat menyebabkan aterosklerosis. Aterosklerosis terjadi ketika kolesterol menumpuk di dinding arteri dalam bentuk plak. Plak aterosklerotik membuat dinding arteri tebal dan kaku, tekanan darah meningkat dan tekanan pada jantung tercipta. Plak-plak ini dapat menumpuk di otak (dari bahasa Latin. Serebrum - otak) dan arteri koroner, yang meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung.

LDL tinggi dan / atau kolesterol HDL rendah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika. Namun, membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan LDL.

Bagaimana cara meningkatkan kadar kolesterol "baik"?

Langkah 1. Menyerah lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak merupakan komponen penting dari nutrisi manusia. Namun, lemak jenuh dan trans meningkatkan kandungan kolesterol "jahat" dalam darah. Lemak jenuh terutama masuk ke dalam tubuh dengan produk hewani, meskipun beberapa tanaman tropis, seperti kelapa, juga mengandung lemak jenuh.

Ada lemak trans alami dan buatan. Lemak trans alami hadir dalam daging dan produk susu sekitar 5-8%. Lemak trans buatan dibentuk oleh perlakuan kimiawi lemak jenuh, yang disebut "hidrogenasi parsial".

Ini adalah lemak jenuh yang merupakan satu-satunya faktor penting dalam meningkatkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah. Makanan yang tinggi lemak jenuh termasuk daging sapi, babi, domba, semua produk susu, makanan yang digoreng, dan berbagai makanan cepat saji. Batasi konsumsi daging merah hingga lima kali atau kurang dalam sebulan. Disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh hingga 7% dari asupan kalori harian. Ganti daging ini dengan daging unggas tanpa kulit atau pilih sepotong kecil daging tanpa lemak. Saat membeli produk, pastikan tidak mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Produk susu bebas lemak adalah alternatif yang lebih sehat, dan juga memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda.

Langkah 2. Makanan sehat. Mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan tinggi lemak tak jenuh adalah salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan HDL. Kurangi asupan kalori.

Asam lemak omega-3. Makanan tinggi lemak tak jenuh termasuk ikan berminyak seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, herring, mackerel, halibut, dan bass laut. Mereka mengandung jenis lemak sehat yang disebut asam lemak Omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol "baik". Makan ikan dua atau tiga kali seminggu, sebagai bagian dari diet sehat.

Kacang kenari, almond, biji rami dan alpukat, serta minyak seperti kanola (minyak Kanada dengan tingkat keasaman rendah), lobak, kedelai dan zaitun juga mengandung asam lemak Omega-3. Minyak ini harus menggantikan lemak hewani saat memasak. Mereka juga dapat digunakan dalam persiapan salad dan pasta.

Selain mengurangi kolesterol "jahat" dan meningkatkan "baik," minyak kacang dan kacang kaya akan serat, antioksidan, dan asam alfa-linolenat. Tambahkan biji rami ke sup, salad, sereal, muesli, atau yogurt.

Asam lemak omega-3 tidak hanya meningkatkan kadar HDL, mereka juga membantu mengurangi kadar trigliserida, yang dapat mencegah penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya.

Minyak biji rami dan camelina. Minyak ini mengandung sejumlah besar berbagai vitamin, asam lemak tak jenuh, termasuk tak jenuh ganda. Mereka memiliki efek menguntungkan pada komposisi lipid darah. Kurangi kadar kolesterol "jahat". Mereka digunakan di pagi hari dengan perut kosong satu sendok makan.

Tambahkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan ke dalam makanan Anda. Batasi asupan karbohidrat glikemik tinggi, seperti gula olahan dan makanan olahan. Gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan kolesterol "baik". Hindari sereal manis, roti putih, cornflake.

Produk biji-bijian utuh termasuk oatmeal, roti gandum atau tepung gandum, pasta, beras merah, dan sejenisnya. Jenis biji-bijian ini kaya akan serat, yang penting untuk mengurangi kadar kolesterol "jahat" dalam darah. Makan setiap hari untuk sarapan satu cangkir oatmeal tanpa gula, minum jus anggur, yang akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat 12 minggu jauh lebih efektif untuk meningkatkan HDL daripada diet rendah lemak 12 minggu. Mengurangi karbohidrat, seiring dengan peningkatan aktivitas fisik, juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Protein kedelai. Makanan yang mengandung protein kedelai dapat meningkatkan kadar HDL bahkan pada orang dengan kadar kolesterol normal. Pada orang yang mengonsumsi 40 gram protein kedelai setiap hari, kadar HDL meningkat secara signifikan. Contoh produk kedelai termasuk tahu (bean curd), kacang kedelai, dan keju kedelai.

Orang dengan penyakit genetik yang disebut "familial hypercholesterolemia" cenderung memiliki kadar LDL (kolesterol jahat) yang sangat tinggi, bahkan jika mereka makan secara optimal. Untuk orang-orang ini, dokter sering merekomendasikan intervensi farmasi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Langkah 3. Latihan

Berolahraga secara umum membantu meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan mengurangi "buruk". Namun, menurut penelitian, perlu dicatat bahwa jumlah latihan yang relatif signifikan diperlukan untuk meningkatkan level HDL. Tercatat bahwa orang yang telah berolahraga setidaknya selama 30 menit, setidaknya tiga kali seminggu, memiliki kadar kolesterol "baik" yang jauh lebih tinggi. Jika Anda tidak mematuhi rekomendasi ini dan mengurangi waktu pelatihan, tidak mungkin untuk mengamati pertumbuhan WTP.

Berjalan, berenang, jogging, dan berbagai aktivitas fisik yang diperkenalkan dalam kehidupan sehari-hari Anda akan membantu meningkatkan HDL Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan latihan untuk membakar setidaknya 1.200 kilokalori seminggu. Temukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan patuhi mereka. Waktu latihan juga bisa menjadi faktor dalam meningkatkan HDL Anda. Ketika Anda berolahraga sebelum makan, Anda dengan demikian merangsang produksi LPL (lipoprotein lipase), yang membersihkan pembuluh darah dari lemak dan menurunkan kadar trigliserida, sambil membersihkan jalur HDL.

Dalam dua bulan setelah dimulainya latihan fisik yang sistematis, peningkatan 5% pada PAP Anda mungkin terjadi. Dalam studi yang dilakukan pada orang yang berjalan 6000 langkah setiap hari, tidak seperti orang yang berjalan 2000 langkah, tingkat kolesterol HDL meningkat sebesar 3 mg / dl. Tingkat lipoprotein densitas tinggi meningkat rata-rata sebesar 10 mg / dl ketika melakukan latihan kardiovaskular selama setidaknya 30 menit tiga kali seminggu.

Gaya hidup yang kurang gerak meningkatkan tingkat LDL, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Langkah 4. Singkirkan kelebihan berat badan. Pound ekstra meningkatkan kadar kolesterol "jahat" dan mengurangi kadar "baik". Menurut para peneliti di Johns Hopkins University (USA), kehilangan kelebihan berat untuk setiap 2,2 kg meningkatkan HDL sebesar 0,35 mg / dl. Mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) pada level 25 atau kurang membantu mengurangi kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik". Mulai program olahraga dan makan sehat untuk mempercepat penurunan berat badan. Lakukan jalan kaki setiap hari selama 30 menit, daftar ke gym, dll., Untuk memotivasi Anda menurunkan berat badan. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk menentukan keamanan aktivitas fisik untuk kesehatan Anda.

Langkah 5. Berhenti merokok

Salah satu cara untuk meningkatkan kolesterol "baik" dan meningkatkan kesehatan jantung Anda adalah dengan berhenti merokok. Sebuah laporan dari Johns Hopkins University mengatakan bahwa perokok memiliki tingkat HDL yang lebih rendah daripada bukan perokok. Jika Anda berhenti merokok selama 2 minggu, peningkatan HDL sudah diamati. Namun, jangan berpikir bahwa jika Anda tidak merokok, maka Anda benar-benar aman. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Pediatrics International menunjukkan bahwa paparan asap rokok mengurangi kadar HDL pada orang dewasa dan anak-anak. Penelitian lain di Jepang menunjukkan bahwa untuk setiap 20 batang rokok yang dihisap, tingkat kolesterol "baik" berkurang sekitar 3,5 mg / dl. Hanya dengan berhenti merokok, Anda dapat meningkatkan level HDL sebesar 10%.

Langkah 6. Konsumsi alkohol secukupnya. Asupan alkohol moderat, terutama anggur merah, dapat membantu meningkatkan kadar HDL. Jika Anda suka anggur merah, Anda bisa menambahkan segelas anggur ke makanan sehari sekali. Anggur merah mengandung zat yang disebut resveratrol, yang dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol "baik". Namun, ingat bahwa jika Anda memiliki masalah dengan alkohol, opsi untuk meningkatkan HDL ini tidak cocok untuk Anda.

Langkah 7. Vitamin. Vitamin PP (niasin, asam nikotinat, nikotinamid) paling efektif untuk meningkatkan kadar HDL. Makan lebih banyak makanan niasin tinggi, termasuk produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan roti yang diperkaya. Jika Anda mengonsumsi multivitamin, pastikan mengandung niasin sebagai bagian dari daftar vitamin.

Menurut penelitian oleh US National Institutes of Health, niacin dapat membantu meningkatkan HDL lebih efektif daripada obat yang diresepkan untuk mengobati kolesterol total. Sebagai manfaat tambahan, niasin juga membantu mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida.

Langkah 8. Minum jus cranberry. Cranberry mengandung antioksidan polifenol yang melindungi tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas. Polifenol ini juga ditemukan dalam anggur merah dan produk herbal merah, ungu dan biru lainnya. Diyakini bahwa mereka bertanggung jawab atas efek peningkatan kadar HDL dalam darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan konsumsi harian satu cangkir jus cranberry (mors) selama empat minggu, kadar HDL meningkat sekitar 8%.

Langkah 9. Minum teh hijau. Rasa pahit yang sedikit pahit dari teh hijau berasal dari bahan kimia polifenol, kaya akan antioksidan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, polifenol teh hijau dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus, mengurangi kolesterol total, meningkatkan kadar HDL dalam tubuh Anda. Pusat medis menyarankan untuk minum dua atau tiga cangkir teh hijau sehari untuk mendapatkan manfaat. Namun, orang dengan gangguan ginjal, perut, jantung, atau psikologis harus menghindari teh hijau. Penting juga untuk mengingat tentang sifat diuretik dari teh hijau, yang dapat menyebabkan pencucian elemen-elemen jejak yang diperlukan untuk kesehatan kita.

Langkah 10. Sterol dan stanol. Zat-zat ini dalam struktur kimianya sangat mirip dengan kolesterol. Karena itu, ketika melewati saluran pencernaan, mereka diserap ke dalam darah alih-alih kolesterol, dan kolesterol dikeluarkan dari tubuh. Akibatnya, kadar kolesterol total dan "jahat" dalam darah menurun.

Sterol dan stanol ditemukan dalam jumlah kecil dalam sayuran, banyak biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Baru-baru ini, produsen mulai menambahkannya ke berbagai produk: beberapa margarin, muesli, pasta, jus jeruk, dan sereal.

Terima kasih telah berbagi artikel di jejaring sosial!

Semua tentang kolesterol: tingkat darah, tips dan saran tentang cara mengurangi.

Dipercaya secara luas bahwa kolesterol membahayakan tubuh, dan kandungannya dalam darah adalah salah satu indikator terpenting kesehatan manusia. Banyak orang yang berusaha menjaga kesehatannya mematuhi diet ketat, tidak termasuk semua produk yang mengandung kolesterol. Namun, beberapa orang tahu bahwa itu adalah bagian dari membran sel, memberi mereka kekuatan dan memastikan pertukaran zat antara sel dan zat ekstraseluler dan mengatur aktivitas enzim. Jadi, tanpa kolesterol, fungsi normal tubuh kita tidak mungkin.

Terlepas dari pentingnya kolesterol, konsumsi berlebihan makanan berlemak yang berasal dari hewan dapat menyebabkan peningkatan kadar di dalam tubuh, yang secara negatif memengaruhi kondisi kesehatan dan dapat menyebabkan penyakit serius.

Mengontrol kadar kolesterol akan membantu menjaga kesehatan Anda selama bertahun-tahun, meningkatkan daya tahan alami tubuh, meningkatkan umur panjang dan meningkatkan kualitasnya. Dalam artikel ini kita akan menghilangkan mitos paling umum tentang peran kolesterol dalam tubuh kita dan metabolisme. Kami juga akan melihat cara paling efektif untuk mengontrol kadar kolesterol.

Kolesterol - mengapa dibutuhkan?

Kolesterol (dari bahasa Yunani. Chole - empedu dan stereo - keras, keras) - pertama kali diidentifikasi di batu empedu dari sini dan mendapatkan namanya. Ini adalah alkohol lipofilik yang tidak larut dalam air. Sekitar 80% kolesterol disintesis di dalam tubuh (hati, usus, ginjal, kelenjar adrenalin, kelenjar seks), 20% sisanya harus berasal dari makanan yang kita konsumsi.

Sirkulasi dalam aliran darah, kolesterol, jika perlu, digunakan sebagai bahan bangunan, serta untuk sintesis senyawa yang lebih kompleks. Karena tidak larut dalam air (dan, dengan demikian, dalam darah), pengangkutannya hanya mungkin dalam bentuk senyawa yang larut dalam air yang kompleks, yang dibagi menjadi 2 jenis:

Low Density Lipoproteins (LDL)

Lipoprotein densitas tinggi (HDL)

Kedua zat ini harus dalam rasio yang ditentukan secara ketat, volume totalnya juga tidak boleh melebihi norma. Ini dapat menyebabkan penyakit serius pada sistem kardiovaskular.

Fungsi kolesterol dalam tubuh:

- memastikan kekuatan dinding sel, mengatur permeabilitasnya untuk berbagai molekul;

- sintesis vitamin D;

- sintesis steroid adrenal (kortison, hidrokortison), hormon seks pria (androgen) dan wanita (estrogen, progesteron);

- dalam bentuk asam empedu terlibat dalam pembentukan empedu dan penyerapan lemak dalam proses pencernaan;

- Berpartisipasi dalam pembentukan sinapsis baru di otak, sehingga meningkatkan kemampuan mental dan memori.

Faktanya, bukan kolesterol yang menyebabkan kerusakan, tetapi fluktuasi di luar kisaran normal. Masalah kesehatan dapat menyebabkan kelebihan dan kekurangan dalam tubuh.

Efek negatif dari kolesterol

Menurut statistik, orang yang meninggal karena penyakit kardiovaskular memiliki tingkat lipoprotein densitas rendah, tetapi tingkat lipoprotein densitas rendah.

Lipoprotein, dengan rasio yang tidak tepat atau peningkatan kadar darah yang berkepanjangan, dapat menetap di dinding pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis.

Penyakit berbahaya ini terjadi ketika plak terbentuk pada endotelium pembuluh darah, yang seiring waktu meningkat dan menumpuk kalsium. Akibatnya, lumen pembuluh menyempit, mereka kehilangan elastisitas (stenosis), ini mengarah pada penurunan pasokan oksigen dan nutrisi ke jantung dan jaringan dan perkembangan stenocardia (penghentian pasokan darah arteri ke daerah-daerah tertentu jantung karena penyumbatan arteri jantung, disertai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan di dada). Seringkali, justru karena gangguan suplai darah, serangan jantung atau infark miokard terjadi. Pembentukan plak kolesterol menyebabkan kerusakan pada dinding bagian dalam pembuluh darah, trombus dapat terbentuk, yang selanjutnya dapat menyumbat arteri atau lepas dan menyebabkan emboli. Juga, pembuluh yang kehilangan elastisitasnya bisa pecah ketika tekanan meningkat dalam aliran darah.

Peran lipoprotein

HDL dianggap sebagai lipoprotein "baik" karena kemampuannya untuk melarutkan plak kolesterol dan menghilangkannya dari dinding arteri, semakin tinggi persentase relatif terhadap LDL (lipoprotein "buruk"), semakin baik. LDL mengangkut kolesterol dari organ yang disintesis ke arteri, dan dengan meningkatnya kadar senyawa ini, molekul-molekul besar yang tidak larut ini bergabung sebagai plak lemak, menempel pada pembuluh dan menyumbatnya. Setelah mengalami proses oksidatif, kolesterol kehilangan stabilitasnya dan dapat dengan mudah menembus ke dalam ketebalan dinding arteri.

LDL teroksidasi yang terbentuk mulai menghasilkan sejumlah besar antibodi spesifik, yang menyebabkan kerusakan parah pada dinding arteri. Selain itu, kolesterol membantu mengurangi kadar oksida nitrat, meningkatkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular.

Nitric oxide berperan penting dalam tubuh:

- melebarkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, mencegah pembentukan gumpalan darah dalam aliran darah;

- memainkan peran penting dalam memerangi bakteri dan virus yang telah memasuki tubuh, menghancurkan sel-sel kanker;

- meningkatkan daya tahan jaringan otot;

- Berpartisipasi dalam pertukaran informasi antara sel-sel yang berbeda, adalah neurotransmitter di sinapsis.

Mengurangi tingkat oksida nitrat dalam tubuh akan mengguncang pekerjaan semua sistem tubuh.

HDL tidak hanya menghilangkan kolesterol dari darah kembali ke hati, tetapi juga mencegah oksidasi LDL.

Tanda-tanda peningkatan kolesterol dalam tubuh

Peningkatan kadar kolesterol dikaitkan dengan gangguan metabolisme lemak (lemak). Ini bisa menjadi gejala tidak hanya aterosklerosis, tetapi juga penyakit serius lainnya:

- ginjal (gagal ginjal kronis, glomerulonefritis);

- pankreas (pankreatitis kronis);

- diabetes mellitus (penyakit parah yang terkait dengan gangguan sintesis insulin oleh sel beta pulau Langerhans di pankreas);

- hipotiroidisme (berkurangnya sintesis hormon tiroid);

Gejala aterosklerosis disebabkan oleh penyempitan lumen pembuluh darah sebagai akibat dari peningkatan kadar kolesterol yang berkepanjangan dan persisten, dan penurunan sirkulasi darah di berbagai bagian aliran darah.

Gejala utama:

- angina pectoris (rasa tidak nyaman yang tiba-tiba atau nyeri di dada yang terjadi selama olahraga atau stres emosional);

- aritmia (gangguan irama jantung);

- sianosis dan edema pada area perifer tubuh (jari, jari kaki);

- Kram kaki berkala (klaudikasio intermiten);

- gangguan memori, kurang perhatian;

- penurunan kemampuan intelektual;

- Endapan lipid kuning-merah muda di kulit (xanthomas) paling sering diamati pada kulit kelopak mata dan di sendi pergelangan kaki.

Dampak HDL dan LDL pada kesehatan kita

Namun, pandangan bahwa tingkat HDL dan LDL lipoprotein secara keseluruhan memengaruhi kesehatan dan peningkatannya memerlukan konsekuensi yang mengerikan bagi pekerjaan seluruh organisme. Namun, pernyataan ini tidak sepenuhnya benar. Ya, penyakit yang disebutkan di atas akan disertai dengan kandungan lipoprotein yang tinggi secara umum, tetapi yang lebih penting, berapa rasio dalam darah HDL "baik" dan LDL "buruk". Ini adalah pelanggaran proporsi ini yang menyebabkan masalah kesehatan. Ketika menentukan kandungan lipoprotein dalam darah, 4 indikator diperhitungkan: jumlah total kolesterol, tingkat HDL, LDL dan trigliserida.

Norma

Total kolesterol darah - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Dengan ancaman aterosklerosis, kolesterol total naik menjadi 7,8 mmol / l;

LDL untuk pria - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL pada wanita - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL untuk pria - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL pada wanita - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliserida pada pria - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliserida pada wanita - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Yang paling signifikan adalah rasio HDL dan LDL pada latar belakang kolesterol total. Dalam tubuh yang sehat, HDL jauh lebih tinggi dari LDL.

Perawatan paling efektif untuk peningkatan kolesterol

Ada banyak obat yang mengurangi kolesterol dalam kasus di mana indikator ini menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan, atau pada awal perkembangan aterosklerosis. Kita harus menghargai gaya hidup sehat, yang bagian pentingnya adalah nutrisi yang tepat. Dalam kasus seperti itu, diet dan olahraga ringan akan membantu tidak hanya mengembalikan semua parameter darah kembali normal, tetapi juga sepenuhnya menyembuhkan dan meremajakan tubuh Anda.

Untuk efek terapeutik yang lebih cepat, agen farmakologis digunakan:

- Statin adalah obat yang paling populer, prinsip kerjanya adalah menghambat sintesis kolesterol di hati dengan memblokir enzim yang relevan. Biasanya mereka dikonsumsi 1 kali sehari sebelum tidur (pada saat ini, produksi aktif kolesterol dimulai dalam tubuh). Efek terapeutik terjadi setelah 1-2 minggu penggunaan sistematis, dengan penggunaan jangka panjang tidak menimbulkan kecanduan. Efek samping dapat berupa mual, nyeri di perut dan otot, dalam kasus yang jarang terjadi mungkin ada sensitivitas individu. Persiapan sekelompok statin dapat menurunkan kolesterol hingga 60%, tetapi jika dikonsumsi dalam waktu yang lama, mereka harus diuji secara teratur setiap enam bulan untuk AST dan ALT. Statin yang paling umum adalah: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrat merangsang produksi HDL, direkomendasikan ketika jumlah trigliserida 4,5 mmol / l. Tidak dianjurkan untuk menggunakan statin. Efek samping dimanifestasikan dalam bentuk gangguan pencernaan, perut kembung, mual, muntah, sakit perut. Perwakilan dari kelompok obat ini: clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

- Sequestran asam empedu. Kelompok obat ini tidak diserap ke dalam darah, tetapi bertindak secara lokal - mengikat asam empedu, yang disintesis dari kolesterol, dan mengeluarkannya dari tubuh secara alami. Hati mulai meningkatkan produksi asam empedu, menggunakan lebih banyak kolesterol dari darah, efek positif yang terlihat muncul sebulan setelah dimulainya pengobatan, untuk meningkatkan efek, pemberian statin secara simultan dimungkinkan. Penggunaan obat yang berkepanjangan dapat menyebabkan pelanggaran penyerapan lemak dan vitamin, peningkatan pendarahan mungkin terjadi. Efek samping: perut kembung, sembelit. Obat-obatan ini termasuk: colestipol, cholestyramine.

- Penghambat penyerapan kolesterol menghambat penyerapan lipid dari usus. Obat-obatan dalam kelompok ini dapat diresepkan untuk orang-orang dengan kontraindikasi untuk menggunakan statin, karena mereka tidak diserap ke dalam darah. Di Rusia, hanya 1 obat dari kelompok inhibitor absorpsi kolesterol yang terdaftar - ezetrol.

Langkah-langkah di atas diterapkan dalam kasus lanjut ketika Anda perlu dengan cepat mengurangi kadar kolesterol, dan perubahan gaya hidup tidak dapat dengan cepat memberikan efek yang diinginkan. Tetapi bahkan ketika mengambil agen farmakologis, jangan lupa tentang pencegahan, dan suplemen alami yang tidak berbahaya, yang, dengan asupan rutin jangka panjang, akan membantu Anda untuk mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular di masa depan.

Obat tradisional untuk membantu menurunkan kolesterol darah

- Niacin (asam nikotinat, vitamin PP, vitamin B₃). Mekanisme kerjanya tidak sepenuhnya dipahami, tetapi percobaan menunjukkan bahwa setelah beberapa hari mengonsumsi vitamin A dosis tinggi, kadar LDL dan trigliserida dalam darah menurun secara nyata, tetapi jumlah kolesterol HDL meningkat hingga 30%. Sayangnya, itu tidak mengurangi risiko pengembangan komplikasi dan kejang kardiovaskular. Untuk efektivitas maksimum, niasin dapat dikombinasikan dengan perawatan lain.

- Asam lemak omega-3- dan omega-6-tak jenuh. Terkandung dalam minyak ikan dan makanan laut, serta dalam minyak nabati dingin (tidak dimurnikan). Mereka memiliki efek positif pada sistem saraf, mencegah rakhitis selama pertumbuhan aktif, membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat pembuluh darah dan memberi mereka elastisitas, mencegah trombosis mereka, berpartisipasi dalam sintesis zat seperti hormon - prostaglandin. Konsumsi rutin sumber asam lemak esensial secara ajaib akan mempengaruhi kerja seluruh organisme, khususnya, itu akan membantu mencegah perkembangan aterosklerosis.

- Vitamin E. Antioksidan yang sangat kuat, mencegah disintegrasi LDL dan pembentukan plak lemak. Untuk efek positif, Anda harus terus-menerus mengonsumsi vitamin dalam dosis yang sesuai.

- Teh hijau mengandung polifenol - zat yang memengaruhi metabolisme lipid, mereka mengurangi kadar kolesterol "berbahaya" dan meningkatkan kandungan "bermanfaat". Selain itu, teh mengandung antioksidan.

- Bawang putih. Bawang putih segar direkomendasikan untuk digunakan untuk mengurangi kolesterol, untuk mencegah pembentukan gumpalan di pembuluh (menipis darah). Komponen aktif bawang putih adalah senyawa yang mengandung belerang, khususnya, alliin.

- Protein kedelai. Dengan tindakan, mereka mirip dengan estrogen - mengurangi kemungkinan aterosklerosis. Genistein mencegah oksidasi LDL karena sifat antioksidannya. Selain itu, kedelai merangsang produksi empedu, sehingga memfasilitasi penghapusan kolesterol dari tubuh.

- Vitamin B₆ (piridoksin), B₉ (asam folat), V₁₂ (cyanocobalamin). Sejumlah vitamin-vitamin ini dalam makanan berkontribusi pada berfungsinya otot jantung, secara signifikan mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.

Faktor-faktor apa yang berkontribusi terhadap kolesterol tinggi dan aterosklerosis?

Paling sering, aterosklerosis dipengaruhi oleh orang-orang yang telah lama mengabaikan kesehatan mereka. Semakin cepat Anda mengubah gaya hidup Anda, semakin kecil kemungkinan perkembangan penyakit serius. Berikut adalah 4 faktor utama yang berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi:

- Gaya hidup menetap. Dengan mobilitas rendah, tidak adanya aktivitas fisik, tingkat kolesterol "jahat" meningkat, menciptakan ancaman terhadap perkembangan penyakit kardiovaskular.

- Obesitas. Gangguan metabolisme lipid sangat erat kaitannya dengan kolesterol tinggi. Orang yang bertubuh penuh rentan terhadap berbagai penyakit pada sistem kardiovaskular.

- Merokok. Ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah, peningkatan viskositas darah, trombosis, membawa risiko penyakit jantung.

- Konsumsi makanan berlemak yang berasal dari hewan dalam jumlah besar menyebabkan peningkatan LDL.

- Keturunan. Kecenderungan untuk meningkatkan kolesterol ditransmisikan secara genetik. Karena itu, orang yang kerabatnya menderita patologi ini harus memantau kesehatan mereka dengan cermat.

Gaya hidup sehat sebagai metode untuk memerangi kolesterol

Sejauh Anda mematuhi nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif, risiko terkena berbagai penyakit berkurang. Ini khususnya berlaku untuk orang yang berisiko. Mengubah gaya hidup Anda, Anda menyesuaikan pekerjaan seluruh organisme, bahkan meskipun ada kecenderungan untuk patologi, mekanisme pertahanan internal dapat dengan mudah mengatasi ancaman.

Olahraga aktif meningkatkan metabolisme, melatih otot jantung secara bersamaan dengan otot rangka, berkontribusi pada suplai darah yang lebih baik ke semua organ dan sistem (selama aktivitas fisik, darah dari depot masuk ke arah umum, ini berkontribusi pada saturasi organ yang lebih baik dengan oksigen dan nutrisi).

Latihan olahraga juga mengarah pada penguatan dinding pembuluh darah, menghambat perkembangan varises.

Jangan lupa tentang pentingnya nutrisi yang tepat. Jangan menyalahgunakan diet ketat. Tubuh harus menerima semua nutrisi yang dibutuhkan dalam rasio optimal, vitamin dan mineral, serat. Dalam makanan harus hadir dalam jumlah yang cukup dari sayuran, buah-buahan, sereal, daging tanpa lemak, ikan laut dan laut, minyak sayur nabati, susu dan produk susu. Dengan kekurangan nutrisi dari vitamin apa pun, perlu untuk mengambil obat secara berkala dengan konten mereka untuk pencegahan defisiensi vitamin.

Berhenti merokok akan mengurangi risiko pengembangan tidak hanya aterosklerosis, tetapi juga sejumlah penyakit lain, seperti bronkitis, tukak lambung, dan penyakit onkologis.

Olahraga adalah obat terbaik untuk stres dan depresi, itu membuat marah sistem saraf. Aktivitas fisik yang teratur, apakah itu jogging di taman atau 3 jam latihan di gym, membantu menghilangkan negatif dan iritasi yang terakumulasi sepanjang hari, banyak atlet mengalami euforia dalam proses pelatihan. Telah terbukti secara eksperimental bahwa orang yang aktif jauh lebih rentan terhadap stres daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, kolesterol adalah senyawa yang sangat penting yang melakukan sejumlah fungsi vital. Hal ini diperlukan untuk mata pencaharian kita, tetapi dalam tubuh kuantitasnya tidak boleh melebihi batas norma. Ketidakseimbangan dalam rasio lipoprotein densitas tinggi dan densitas rendah menyebabkan konsekuensi serius.

Perawatan terbaik adalah pencegahan tepat waktu. Metode yang paling efektif untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol dalam darah adalah gaya hidup sehat.

Ketika Anda meninggalkan kebiasaan buruk dan mulai mematuhi aturan di atas, Anda benar-benar melupakan masalah kesehatan.