Cara menghilangkan serangan panik

Bahkan pria yang paling bahagia pun memiliki kesulitannya sendiri, yang tidak diketahui oleh siapa pun. Salah satu jenis masalah psikologis adalah serangan panik. Mereka terjadi secara tiba-tiba, menggelapkan jam-jam kehidupan yang menyenangkan. Seseorang tidak dapat bersantai dan menikmati saat ini, karena setiap kali Anda perlu waspada. Jika Anda lelah melawan serangan, mari kita lihat cara untuk membunuh penyakit secara permanen.

Mengapa serangan panik muncul

1. Keturunan adalah faktor yang paling sulit, bermain lama, faktor predisposisi. Jika serangan ketakutan diwariskan oleh Anda, bersiaplah untuk perjuangan yang panjang dan sulit dengan mereka. Untuk mengidentifikasi kecenderungan genetik, Anda perlu bertanya kepada kerabat pada garis ibu dan ayah. Jika mereka juga memiliki masalah dengan serangan, maka situasinya jelas.
2. Ada penyebab serius lainnya, misalnya, penyakit yang terkait dengan proses inflamasi di telinga bagian dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca-trauma, hipotiroidisme, dan penyakit lainnya. Ini termasuk kekurangan vitamin B dalam tubuh, gizi buruk yang tidak seimbang. Ketika seseorang secara konstan makan makanan yang sama, dia akan mengidentifikasi gejala-gejala yang mengganggu.
3. Fobia juga dapat menyebabkan serangan panik. Jika Anda memiliki ketakutan atau sesuatu yang dapat membuat Anda takut, Anda harus menjauhi sumber api sejauh mungkin. Untuk melawan fobia, lebih baik beralih ke psikolog yang akan membuat terapi kompleks.
4. Kebiasaan buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang dicintai, kegagalan dalam karier, pertengkaran dan frustrasi dalam keluarga - ini dan penyebab jangka pendek lainnya merusak latar belakang psikologis-emosional seseorang. Serangan panik dapat muncul secara tiba-tiba begitu mereka menghilang. Dalam situasi ini, ada baiknya memberikan perhatian khusus pada ketenangan Anda, lebih banyak istirahat dan tidur.
5. Sejumlah penelitian oleh para ilmuwan telah mengkonfirmasi bahwa orang-orang yang tidak yakin akan diri mereka sendiri paling sering terkena serangan panik mendadak. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, cari cara untuk mengatasi masalah pribadi. Mendaftar untuk pelatihan, naik tangga karier, hilangkan segala sesuatu yang membuat Anda merasa tidak aman.
6. Terkadang serangan panik terjadi karena penggunaan antibiotik keras yang membuat ketagihan atau memiliki sejumlah efek samping lainnya. Obat-obatan ini termasuk Ritalin dan fluoroquinol. Hubungi spesialis untuk menulis perawatan lain untuk Anda.
7. Orang yang sering "bersandar" pada gelas, setelah menolak minum alkohol menderita mabuk berat. Kondisi ini disebut sindrom penarikan, yang disertai dengan kecemasan berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam situasi seperti itu, lebih baik menjalani perawatan di klinik, para ahli akan memberikan bantuan dan dukungan.
8. Dalam beberapa kasus, serangan panik mendadak dapat terjadi karena apa yang disebut sindrom hiperventilasi. Ini adalah kondisi yang berkembang jika Anda terus-menerus bernapas dalam-dalam. Dalam keadaan seperti itu, keseimbangan oksigen dan karbon berubah. Ketika hiperventilasi dimulai, detak jantung cepat, pusing, semua ini mengarah pada timbulnya serangan.
9. Sangat mungkin untuk mengamati situasi ketika serangan panik muncul sebagai akibat dari tindakan berulang yang dialami sebelumnya. Jika pada saat itu tindakan yang sama ini menyebabkan serangan, maka saat memproyeksikan kejadian mungkin saja serangan mendadak akan muncul lagi. Fitur ini disebut kognitif, perilaku.
10. Anti-depresi, stimulan, atau sediaan farmasi lain yang telah diresepkan oleh dokter atau diambil atas inisiatif pribadi dapat memicu serangan. Juga di antara alasannya termasuk penggunaan obat-obatan yang tidak dapat dicampur satu sama lain.
11. Perlu disebutkan aspek seperti penyakit kardiovaskular. Ketika tersedia, orang-orang sadar akan kerumitan situasi dan kemungkinan kematian. Ketakutan akan kematian mengerikan, yang menyebabkan pusing dan serangan panik mendadak. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, Anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik sia-sia.

Gejala serangan panik

1. Gejala utama yang mengirim bel alarm ke otak adalah pusing. Serangan panik berkontribusi pada pelepasan adrenalin, orang tersebut merasakan bahaya situasi dan bahkan semakin memompa.

Konsekuensi dari serangan panik

1. Seperti dapat dipahami dari penyebab dan gejala, serangan panik tidak muncul pada jadwal. Mereka mengejutkan orang-orang, di tempat-tempat yang paling tidak pantas atau momen-momen kehidupan yang menyenangkan.
2. Apa yang mengikuti ini? Hanya satu serangan dapat berkontribusi pada pengembangan fobia, ketakutan pada orang-orang atau jalan, binatang, kegelapan, hal-hal yang tidak berbahaya.
3. Orang-orang yang menderita serangan rasa takut yang tiba-tiba, segera mulai menghindari publik, menarik diri mereka sendiri, menjadi orang buangan, kehilangan lingkaran batin mereka dan orang-orang yang berpikiran sama.
4. Jika Anda tidak melawan serangan, gangguan kepribadian dimulai. Kita berbicara tentang lingkungan psiko-emosional yang paling menderita. Dengan tidak adanya bantuan dari pihak, kasus-kasus yang terabaikan praktis tidak bisa diobati.
5. Keraguan diri kolosal juga berkembang. Ini mempengaruhi penampilan, beberapa kualitas pribadi, aktivitas profesional, hubungan dengan babak kedua dan anak-anak.
6. Perlu disebutkan bahwa serangan panik terus-menerus menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, distrofi, dan peningkatan kebiasaan makan sehari-hari. Kehilangan nafsu makan dan dehidrasi menyebabkan gangguan aktivitas sistem dan organ vital.
7. Sangat menarik bahwa pasien dengan gejala seperti itu tidak ingin berbagi masalah dengan kerabat atau teman. Juga, orang-orang yang terus-menerus mengalami serangan panik tidak mencoba untuk mendapatkan sesi dengan seorang psikolog. Semua ini menyebabkan kerusakan pada sistem saraf.

Pengobatan serangan panik dengan obat-obatan

1. Sarana serangan panik yang sangat efektif - infus berdasarkan motherwort, obat valerian, St. John's wort. Tambahkan herbal atau ekstrak yang menenangkan ke teh sesuai dengan instruksi. Hasilnya segera muncul. Jangan menyalahgunakan narkoba, mereka tidak seaman kelihatannya pada pandangan pertama. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis medis online atau mengunjungi dokter untuk rekomendasi yang akurat mengenai dosis.
2. Di apotek, Anda dapat membeli obat yang memiliki efek sedatif. Efek dari minum obat akan datang dalam 20-30 hari, jadi periode ini harus mengecualikan situasi yang dapat memicu serangan. Obat penenang berjuang dengan insomnia, menenangkan, tetapi tidak akan mampu menghilangkan neurosis yang sangat jelas. Perwakilan Ardent adalah Novopassit, Persen.
3. Obat penenang dengan efek terapi yang kuat termasuk obat penenang. Untuk membeli obat, Anda harus mengunjungi spesialis terlebih dahulu dan mendapatkan resep. Sudah bersamanya Anda dapat membeli "Fenazepan" atau "Grandaksin." Dengan penggunaan yang tepat dan tanpa adanya aspek provokatif, obat-obatan ini akan memiliki efek positif pada sistem saraf pusat.
4. Serangan panik dapat terjadi karena paparan depresi. Jika seorang dokter mendeteksi kondisi ini, ia dapat meresepkan antidepresan. Tentu saja, mereka jarang digunakan untuk memerangi serangan, tetapi jika Anda mengalami depresi, maka obat-obatan seperti itu akan sangat efektif dalam meningkatkan "moral".

Teknik psikologis untuk memerangi serangan panik

1. Bernafas. Latihan tertentu membantu berkonsentrasi. Ketika kepanikan membuat dirinya terasa, tarik napas dalam-dalam. Mendaftar untuk bagian senam pernapasan - Pilates. Instruktur yang berpengalaman akan mengajarkan Anda untuk melakukan segalanya dengan benar, jadi pada saat yang tepat Anda akan menerapkan teknik ini untuk melawan serangan.
2. Santai. Jika serangan muncul di latar belakang kelelahan kronis, saatnya untuk beristirahat. Sering mengetik mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, pergi berlibur. Psikolog mengatakan bahwa cara ini menyembuhkan 80% orang.
3. Terima emosi. Metode ini efektif, tetapi Anda perlu upaya psikologis. Sadarilah apa yang terjadi, pahami esensi mengapa sebenarnya ada kepanikan. Membasmi penyebabnya secara mental, jangan biarkan serangan menguasai pikiran Anda.
4. Sesuaikan diri Anda. Ulangi terus-menerus bahwa Anda adalah orang yang kuat dan memiliki tujuan. Simpan buku harian dan tuliskan di dalamnya semua kemenangan Anda. Setiap kali beri tanda plus, jika Anda berhasil mencegah kepanikan. Jadi Anda sadar bahwa serangan jauh lebih kuat.

Aturan untuk perawatan serangan panik

Ada beberapa aturan yang harus diikuti dalam perawatan serangan panik mendadak.

1. Latih sistem saraf Anda, kembangkan "kekebalan" untuk situasi-situasi yang penuh tekanan, jangan biarkan rangsangan asing membuat Anda ketakutan. Serangan panik bukanlah suatu patologi, mereka dapat diberantas jika situasinya benar. Jangan memutar diri, jangan melakukan flagellation dan self-hypnosis sendiri.
2. Jangan mengunci diri, tidak perlu duduk di rumah sendirian. Dalam hal apapun tidak menutup kerabat dan teman Anda, mereka akan dapat membantu Anda. Habiskan lebih banyak waktu di alam, santai, jangan langsung bekerja. Luangkan waktu untuk relaksasi: mandi, membaca, menonton film yang menyenangkan.
3. Telah terbukti bahwa musik yang dipilih dengan benar dapat membawa seseorang keluar dari depresi. Tidak perlu menyalakannya dengan keras, cukup untuk meredam suara dan berbaring untuk bersantai atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Cobalah untuk tidak duduk diam ketika Anda merasa terlalu tertekan. Jangan biarkan depresi menutupi Anda dengan kepala Anda.
4. Kebiasaan berbahaya, khususnya alkohol dan tembakau, merusak sistem saraf. Adalah suatu kesalahan untuk meyakini bahwa ini bukan masalahnya. Sepenuhnya memberantas kecanduan. Jika tidak, Anda menghadapi risiko serangan panik harian dan lebih dalam.
5. Dalam kasus-kasus lanjut, seseorang mungkin menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Jika Anda melihat bahwa situasinya di luar kendali, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis. Psikolog diperlukan untuk membantu orang menghadapi fobia dan ketakutan mereka.
6. Olahraga akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik. Karena itu, aktiflah berolahraga! Mendaftar untuk menari, pergi ke gym, bermain skating (sepatu roda, bersepeda, ski, dll.). Di musim panas, berenanglah di air.
7. Untuk menghadapi serangan mendadak akan membantu film bagus di perusahaan yang menyenangkan. Tetapi Anda perlu hati-hati memilih film dan lingkungan, sehingga tidak ada orang dan yang tidak berkontribusi pada pengembangan serangan. Berikan preferensi untuk plot komedi, katakan “Tidak!” Untuk film thriller, horror, action.
8. Tentu saja, tidak ada metode yang akan efektif jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Ketika Anda sekali lagi dikunjungi oleh pikiran yang mengganggu, yang biasanya menjadi penyebab kepanikan, berhentilah. Cobalah untuk beralih ke sesuatu yang lain, positif, cerah dengan sekuat tenaga.

Bagaimana menghadapi serangan panik mendadak

Ada beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mencegah serangan panik akut.

1. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan jatuh ke dalam ketakutan, tutup mata Anda dan rileks. Pikirkan hal-hal baik, lalu berbaring dan cobalah tidur. Jelas bahwa segera tidur tidak akan berhasil. Tapi jangan sakitkan kamu tidur siang.
2. Setiap orang memiliki lagu sendiri, yang dengan senang dia nyanyikan di kamar mandi, di setir mobil atau saat memasak. Ketika ada kepanikan, mulailah bernyanyi keras, tetapi hanya lagu yang tidak boleh bersedih. Lebih suka musik yang menyenangkan, anak-anak yang lebih baik.
3. Jika serangan panik akut disertai dengan hilangnya realitas, keruh kesadaran, gelombang panas tiba-tiba di dalam tubuh, pergilah ke kamar mandi dan dinginkan. Basuh wajah dan bagian belakang telinga dengan air dingin, lalu lihat diri Anda di cermin. Cobalah untuk menangkap momen di mana kepanikan cepat mundur.
4. Anda dapat mengatasi serangan panik mendadak dengan minum secangkir teh panas dengan melissa dan madu. Minuman seperti itu tidak hanya menenangkan, tetapi juga cenderung tidur. Karena itu, kemungkinan besar Anda akan dapat tidur siang.
5. Jadikan kebiasaan untuk memijat telapak tangan saat panik membuat Anda lengah. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, hitung sampai 5, lepaskan. Manipulasi ditahan sampai Anda tenang.
6. Selalu bawa permen karet. Jika Anda mulai panik, mengunyahnya, otak beralih untuk sementara waktu. Kegembiraan dan kebodohan akan turun dari Anda, maka Anda hanya perlu mengambil keadaan ini dan terganggu oleh hal-hal baik. Panggil saudara, dengarkan musik, lakukan pekerjaan rumah tangga.

Ada banyak alasan yang mungkin Anda temui. Mereka memprovokasi munculnya serangan panik berulang-ulang, sehingga para ahli merekomendasikan untuk menghilangkan sumber api secepat mungkin. Buat janji dengan terapis atau gunakan teknik yang diberikan di atas.

Serangan panik: apa yang harus dilakukan pada saat serangan?

Serangan panik adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami ketakutan irasional yang tidak dapat dia kendalikan. Untuk beberapa itu berlangsung selama beberapa menit, dan untuk beberapa itu berlangsung selama berjam-jam. Dalam situasi seperti itu, penting untuk tidak tersesat dan tahu apa yang harus dilakukan ketika panik menyerang.

Tanda-tanda serangan panik

Selama serangan ketakutan, seseorang mungkin mengalami kecemasan yang kuat, keinginan untuk melarikan diri, ketakutan berkomunikasi dengan orang lain, penampilan fobia yang tidak biasa baginya. Keributan juga muncul, keinginan untuk pergi secepat mungkin dari tempat di mana serangan panik berasal.

Gejala fisik mungkin:

• detak jantung yang cepat, peningkatan denyut jantung;
• telapak tangan yang berkeringat;
• menggigil, anggota badan gemetar;
• ketidaknyamanan di perut;
• mual, sakit kepala;
• gemetar anggota badan;
• kejang-kejang;
• kekurangan udara, perasaan koma di tenggorokan dan sesak di dada;
• gangguan dalam gaya berjalan.

Penyebab

Serangan-serangan ketakutan yang tidak terkendali paling sering terjadi pada penduduk kota. Dokter mengaitkan hal ini dengan tingkat stres yang tinggi dan adanya banyak masalah yang belum terselesaikan. Serangan panik kronis berbahaya karena dapat diikuti dengan kecanduan alkohol dan obat-obatan sebagai cara menghindari masalah. Untuk memerangi penyakit ini secara efektif, Anda perlu mengetahui alasan terjadinya. Yang utama adalah:

1. Masalah atau konflik yang belum terselesaikan. Karena mereka, seseorang berada dalam tekanan dan ketegangan yang konstan, yang mengarah pada reaksi sistem saraf dalam bentuk serangan panik.
2. Seseorang sedang menunggu beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, di mana dia merasa takut. Tubuh dapat mengingat perasaan ini, dan kemudian mereproduksinya pada saat yang paling tidak terduga.
3. Sosiofobia, takut bertemu dengan seseorang atau sekelompok orang.

Bagaimana serangannya

Jika Anda atau orang yang Anda cintai sering mengalami stres, maka Anda perlu tahu bagaimana serangannya dan bagaimana mengenalinya. Paling sering, kepanikan lewat dalam kondisi berikut:

1. Serangan itu didahului oleh beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, stres berat atau syok emosional. Bahkan jika semuanya sudah baik pada saat ini, dan tidak ada yang menunjukkan masalah, maka tubuh masih dapat bereaksi terhadap kondisi masa lalu tersebut dengan serangan panik.
2. Dalam kasus penyakit atau depresi, seseorang sangat khawatir tentang kesehatan dan keadaan emosinya, itulah sebabnya ia membuat dirinya lebih tertekan.
3. Panik terjadi jika terjadi berbagai penyimpangan psikologis, misalnya, depresi atau gangguan bipolar.

Pertolongan pertama untuk serangan panik

Jika Anda merasa bahwa Anda mengalami rasa takut yang serampangan dan gejala fisik yang dijelaskan di atas telah muncul, maka penting bagi Anda untuk mengetahui cara cepat tenang selama serangan panik:

• mengambil plastik atau kantong kertas dan menghirupnya untuk menenangkan pernapasan dan detak jantung Anda;
• cobalah tersenyum;
• mengalihkan perhatian Anda, lihat benda dan orang-orang di sekitar Anda;
• jika serangan panik terjadi karena suatu tempat atau orang-orang yang tidak menyenangkan bagi Anda, maka cobalah untuk keluar darinya sesegera mungkin;
• berkonsentrasi pada pernapasan, perpanjang napas dan buang napas.

Hanya sedikit orang yang dapat membantu diri mereka sendiri dengan serangan panik. Dengan serangan, lebih mudah untuk menghadapi orang yang tahan stres dan disiplin, yang dapat menyatukan dirinya dalam situasi yang tidak biasa. Orang dengan sistem saraf yang lemah merasa sulit untuk mengamati urutan tindakan jika takut panik, mereka membutuhkan bantuan orang luar.

Bagaimana membantu orang asing dalam serangan panik

Kita jarang diajarkan bagaimana berperilaku dalam serangan panik dengan orang lain. Penting untuk tidak membahayakan di sini, Anda berurusan dengan jiwa, dan pendekatan yang salah dapat meninggalkan jejaknya dan memperburuk situasi. Jika Anda melihat serangan pada seseorang, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:

1. Cobalah untuk meyakinkan korban bahwa ini adalah fenomena sementara dan setelah beberapa waktu itu akan berakhir.
2. Masukkan kontak fisik dengannya, misalnya, ambil tangan atau letakkan tangan Anda di pundaknya.
3. Kontrol pernapasan seseorang, tunjukkan dengan contoh bagaimana memperpanjang napas dan menghembuskan napas.
4. Biarkan dia berbicara, dengarkan baik-baik pidatonya, bahkan jika itu membingungkan.
5. Jika ada kesempatan seperti itu, maka bantu korban untuk mengambil douche dan menyeduh teh yang menenangkan, misalnya, dengan mint atau lavender.

Hal utama dalam situasi seperti itu adalah tetap tenang dan biarkan orang itu tahu bahwa Anda sudah dekat dan Anda bisa membantunya. Ketika serangan berakhir, cobalah untuk mencari tahu apakah serangan terjadi secara berkelanjutan, atau ini adalah fenomena sementara. Yakinkan bahwa banyak orang memiliki kondisi seperti itu, dan bahwa ia tidak sendirian. Jika ini yang Anda dekat, sarankan dia untuk berkonsultasi dengan spesialis jika serangan tidak terjadi untuk pertama kalinya.

Perawatan sendiri

Anda bisa mulai berjuang melawan rasa takut diri sendiri, jika itu tidak terjadi secara permanen. Kalau tidak, perlu berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin.

Resepsi untuk menghilangkan serangan panik.

Relaksasi dan relaksasi otot fisik

Banyak orang berada di bawah tekanan konstan dan bahkan tidak menyadari bahwa otot mereka tegang dan kaku. Belajarlah untuk mengendalikan kondisi Anda, pembantu terbaik dalam bisnis ini adalah meditasi dan yoga, serta teknik relaksasi khusus dan pelatihan otomatis. Jika Anda melakukan ini untuk waktu yang lama, maka pada saat yang tepat Anda akan tahu bagaimana cara tenang selama serangan panik.

Latihan pernapasan tenang dan dalam

Selama serangan rasa takut, sulit bagi seseorang untuk mengontrol pernapasan, karena dadanya terbatas, otot-ototnya dijepit, detak jantungnya dipercepat. Untuk mengendalikan dan mencegah kejang, Anda perlu belajar menahan napas. Sekali setiap beberapa hari, lakukan pelatihan khusus: rileks, berkonsentrasi hanya pada pernapasan, keluarkan semua pikiran dari kepala Anda. Rentangkan napas dan hembuskan napas, terutama bernapas di perut. Seiring waktu, Anda akan lebih bisa mengendalikan pernapasan Anda.

Jangan berkonsentrasi pada kondisi Anda.

Selama serangan, mungkin sulit untuk terganggu oleh hal lain. Orang itu fokus pada perasaan dan ketakutannya, itulah sebabnya kepanikannya semakin meningkat. Pada saat serangan, cobalah untuk menyingkirkan pikiran yang tidak perlu: lihat orang-orang di sekitar Anda, benda, mobil, pohon. Ini akan membantu Anda mengembalikan pernapasan dan denyut nadi.

Perawatan oleh seorang spesialis

Jika kejang berulang dan metode pengobatan mandiri tidak membantu, maka lebih baik berkonsultasi dengan dokter spesialis. Dia akan membantu Anda memahami diri sendiri dan menghilangkan hambatan psikologis yang menyebabkan rasa takut yang tidak terkendali. Metode utama pengobatan serangan psikoterapi meliputi metode berikut.

Analisis psikoanalisis

Beberapa orang mengalami kejang karena peristiwa tidak menyenangkan yang terjadi pada mereka di masa kanak-kanak dan memengaruhi jiwa: seseorang memiliki masalah dengan orang tua mereka, seseorang dengan teman. Seorang spesialis akan membantu Anda mengidentifikasi trauma psikologis tersembunyi Anda dan mengatasinya.

Psikoterapi Keluarga

Dalam sebuah keluarga, kerabat mungkin tanpa sadar saling melukai dan mengganggu jiwa orang yang dicintai. Mungkin serangan panik Anda terkait dengan akumulasi agresi atau ketakutan seseorang yang dekat dengan Anda. Kompleks dan kecemburuan juga bisa meracuni hidup kita. Jika memungkinkan, datanglah ke sesi dengan seorang kerabat, maka seorang spesialis dapat membantu Anda memecahkan masalah serangan.

Hipnosis

Metode ini sering digunakan, bahkan jika Anda belum mencoba metode sebelumnya. Dalam beberapa kasus, hipnosis adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan serangan panik.

Pada sesi tersebut, tanyakan kepada spesialis apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik, mungkin dia akan menyarankan beberapa cara khusus yang tepat untuk Anda. Bagikan metode ini dengan orang yang Anda cintai sehingga mereka dapat membantu Anda dalam situasi yang penuh tekanan.

Spesialis harus dipilih dengan sangat hati-hati. Dia harus menginspirasi Anda untuk percaya, keinginan untuk diam-diam berbagi masalahnya. Juga perhatikan pengalamannya, Anda tidak harus mencari bantuan untuk pemula. Pengalaman luar biasa dalam menghilangkan ketakutan dan fobia adalah Baturin Nikita Valerievich. Dia telah berlatih sejak 2008, dia adalah penulis teknik dan pelatihan hipnosis khusus. Anda dapat menghubunginya langsung di jejaring sosial Vkontakte, menulis dalam pesan pribadi.

Apa yang harus dilakukan ketika panik menyerang

Tubuh lumpuh, jantung berdebar-debar, takut akan benjolan yang tidak diketahui, menghancurkan tenggorokan - serangan panik terbentuk dari sensasi yang tidak menyenangkan. Perlu dicatat bahwa wanita menderita penyakit ini tiga kali lebih sering daripada pria.

Dokter mengasosiasikan fitur ini dengan sensitivitas sistem saraf. Bagian simpatik bertanggung jawab atas serangan panik: dialah yang meluncurkan "tong bubuk" dari gejala yang sudah dikenal - berkeringat, jantung berdebar, kekakuan. Masalah utama serangan adalah pelucutan total seseorang - panik tiba-tiba menyusul, melumpuhkan otot-otot, dan mengaburkan pikiran. Bagaimana cara membantu diri Anda dan orang lain dalam keadaan yang serupa?

Untuk memperingatkan berarti mengecualikan

Serangan panik dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam. Untuk jangka waktu yang tidak terbatas, seseorang kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih dan bergerak bebas. Psikoterapis Andrei Kurpatov percaya bahwa jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk kemungkinan serangan panik. Kami daftar cara-cara ini:

1. Sebelumnya, pikirkan dialog yang baik dengan diri Anda sendiri. Jika, misalnya, Anda berpikir tentang ketakutan akan kematian, berkata kepada diri sendiri: "Saya akan kehilangan nyawa saya karena ini," kemudian buatlah daftar proposal yang secara langsung menentang pemikiran ini. Contoh: “Perasaan bahwa saya akan segera mati adalah gejala utama serangan panik. Ini adalah pernyataan irasional, yang tidak memiliki bukti. Otak saya sendiri yang membuatnya, karena ia cenderung menyerang. ” Untuk setiap kepanikan tertentu harus ada argumen balasan, disiapkan terlebih dahulu dan sebaiknya ditulis dalam buku catatan.
2. Buat daftar tindakan yang, ketika dieksekusi, serangan panik Anda menghilang. Setiap orang ditenangkan oleh sesuatu yang pribadi, individu: mendengarkan musik melodi, menonton serial TV favorit, bermain gitar, mengklik biji, mengenang binatang peliharaan, dll. Pikirkan tentang tindakan apa yang Anda tenang, bantu normalkan pernapasan dan hentikan detak jantung yang cepat. Mungkin Anda perlu makan makanan favorit Anda atau menelepon ibumu? Tuliskan dalam buku catatan benar-benar semua cara yang efektif untuk Anda dan selalu membawanya bersama Anda. Hanya dengan berpikir bahwa Anda memiliki "garis hidup" yang tersedia dalam bentuk kiat Anda sendiri akan membantu Anda tetap seimbang.
3. Masukkan ke dalam tas barang-barang kecil yang menenangkan Anda. Ini bisa berupa apa saja yang terkait dengan perasaan yang menyenangkan: krim tangan favorit dengan minyak esensial, foto keluarga, surat lama dari seorang teman, sudoku, parfum yang menyenangkan, dll. Ini adalah metode psikologis yang dirancang untuk mengubah perasaan negatif menjadi perasaan positif.
4. Jika mungkin, bawa barang-barang yang bisa mengalihkan Anda dari penyakit. Buku harian pribadi, di mana Anda dapat menuliskan perasaan Anda selama serangan panik, teka-teki silang anak-anak (kecemasan mengaburkan pikiran, sehingga orang dewasa akan sulit dipecahkan), buku, pemain. Hal-hal ini akan memungkinkan Anda untuk tetap dalam kesadaran selama mungkin, sampai serangan panik berhenti.
5. Pelajari teknik pernapasan yang tepat. Ini melibatkan masuknya sistem saraf parasimpatis dan melumpuhkan simpatis. Perlahan-lahan dan tarik napas dalam-dalam dengan perut Anda selama 4 hingga 6 detik, tahan napas selama 3 hingga 5 hitungan, tekan sedikit kelopak mata Anda dengan ibu jari, lalu perlahan-lahan hembuskan udara ke udara selama 6 hingga 8 detik. Ulangi tindakan setidaknya 5 kali, dan lebih baik - untuk mengendurkan otot.

Namun, saran utama bagi orang-orang yang sebelumnya mengalami serangan panik, adalah permohonan ke spesialis (ahli saraf, pekerja sosial, psikolog, psikoterapis). Anda tidak perlu takut pada mereka: mereka akan memberikan bantuan yang memenuhi syarat, mereka akan meresepkan obat jika perlu. Meminta bantuan kepada spesialis juga diperlukan karena pemicu rasa takut dapat kembali dengan kekuatan yang lebih besar kepada mereka yang telah mengalami serangan panik.

Apa yang harus dilakukan oleh orang yang pertama kali bertemu dengan serangan?

Pertolongan Pertama Dirimu untuk Serangan Panik

Untuk kembali normal dalam serangan mendadak, ada teknik dan tindakan khusus:

1. Konsentrasi. Ketakutan ketinggian di pesawat terbang, takut berada di tengah orang banyak, ruang terbatas benar-benar melarutkan pikiran seseorang, membuat mereka tidak jelas. Korban serangan harus memegang pandangannya dengan sekuat tenaga untuk setiap detail yang jelas: tas, ritsleting, telepon, spanduk, dll. Pada hal ini Anda perlu memusatkan perhatian Anda, memeriksanya secara rinci, menandai warna, bentuk, komposisi, pikirkan bagaimana hasilnya. di tempat ini. Metode konsentrasi dirancang untuk memusatkan pikiran yang berbeda pada satu detail tertentu, untuk mengembalikan pikiran menjadi jernih.
2. Mengawasi dirimu sendiri. Karena dalam serangan panik, kendali atas seseorang mengambil emosi, bukan alasan, maka pendekatan rasional yang logis harus digunakan. Tanpa membuang kondisi panik, lihat bagaimana Anda mengalaminya, gejala apa yang Anda perhatikan, bagaimana menurut Anda? Analisis kondisi Anda sendiri, lihat diri Anda sendiri. Selama tindakan ini, bagian rasional dari pikiran terlibat, yang bertanggung jawab atas kejelasan dan konsistensi tindakan berurutan.
3. Penggunaan metode relaksasi otot progresif. Tindakan mekanis ini tidak hanya dapat merilekskan tubuh, tetapi juga mengalihkan pikiran dari situasi saat ini. Jika memungkinkan, duduklah di kursi, tutup mata Anda dan rapatkan jari-jari kaki Anda dengan erat, tahan kondisi ini selama 5 detik, lalu relakskan. Anda akan merasakan relaksasi yang tajam di kaki. Ulangi aksi pada otot betis, paha, bokong, lengan, perut, dan bagian tubuh lainnya. Dengan meremas otot secara bergantian dan secara tiba-tiba melepaskannya, Anda berkonsentrasi pada gerakan, menyebabkan tubuh rileks. Teknik ini sangat bagus untuk wanita hamil yang pertama kali mengalami serangan panik.
4. Landasan Bayangkan sesuatu, manusia atau hewan. Mulailah mengingat segala sesuatu yang berhubungan dengannya: jika Anda menghadirkan seorang teman, maka secara mental membangkitkan kenangan tentang teman-teman lain, pikirkan tentang bagaimana penampilan mereka, apa yang biasanya mereka kenakan. Sebutkan nama mereka, nama keluarga, kenalan terdekat, kerabat, dll. Teknik grounding digunakan cukup luas: mereka termasuk penghitungan lambat hingga 10, 100, 1000, dan penyapihan berturut-turut dari satu nomor dari yang lain, dan memanggil asosiasi. Teknologi ini memiliki tujuan yang jelas - untuk mengembalikan seseorang ke kenyataan dari serangan panik.
5. Menciptakan kenyamanan. Jika Anda merasakan pilek tiba-tiba (salah satu gejala serangan panik), cari cara untuk menghangatkan diri: minum secangkir teh panas, berpakaian hangat, matikan AC, jika mungkin. Jadi Anda akan menghilangkan beberapa stres dan secara fisik menghilangkan beberapa gejala.

Bantu orang lain dalam keadaan panik

Tidak hanya orang yang terluka serius membutuhkan bantuan, tetapi juga mereka yang menjadi sasaran serangan panik. Jika Anda telah memperhatikan seseorang di sebelah Anda, sesuai dengan deskripsi dan gejala serangan panik, segera bantu dia:

1. Bawa dia keluar dari kamar ke jalan.
2. Bicara dengannya dengan suara tenang dan terukur.
3. Tanyakan dengan lembut bagaimana perasaannya? Jika seseorang tidak ingin berbicara - jangan paksakan. Jika dia perlu berbicara - dengarkan.
4. Jika hubungan memungkinkan, ambillah tangan.
5. Tawarkan padanya segelas air, minta dia dengan tenang dan perlahan untuk meminumnya.
6. Buat orang tersebut merasa seolah-olah Anda sepenuhnya mengendalikan situasi. Jelaskan kepadanya bahwa semuanya beres, beri tahu kami di mana Anda berada, apa yang terjadi di sekitar, perhatikan berbagai hal di dekat Anda, tersenyum dan tenang.

Ketika Anda melihat seseorang sadar, getarannya mereda, ia mulai berbicara secara normal, Anda dapat meninggalkannya sendirian. Jangan rekomendasikan dia untuk menemui dokter selama serangan! Nasihat ini hanya dapat memperburuk situasi.

Obat-obatan farmasi dan herbal dalam memerangi kepanikan

Antidepresan yang kuat, obat penenang, dan obat lain diresepkan oleh dokter yang hadir dan hanya ketika serangan panik berkembang menjadi penyakit mental yang hampir tidak terkendali. Juga, apotek menjual obat anti-kecemasan (termasuk herbal), yang menenangkan saraf:

• Afobazole. Dengan lembut menghilangkan stres, diterima oleh kursus.
• Glycine. Ini lebih merupakan aditif yang mengurangi jumlah gangguan vegetatif-vaskular.
• Ekstrak valerian. Terkadang ada pil dengan vitamin untuk meningkatkan efek menenangkan.

Dengan kondisi panik dapat ditangani dengan obat tradisional. Jalan keluar terbaik adalah teh herbal berdasarkan lemon balm, teh hijau, mint, chamomile, akar valerian. Minum itu harus tiga kali sehari selama sebulan.

Sampai sekarang, penyebab serangan panik belum diketahui. Namun, mengetahui metode penanganannya, seseorang dapat berhasil mengatasi kondisi ini dengan kembali ke kehidupan normal.

Apa yang harus dilakukan ketika panik menyerang

Apa itu serangan panik?

Serangan panik adalah serangan rasa takut dan / atau kecemasan yang mendadak dan sangat intens. Mereka dapat bertahan dari satu menit hingga beberapa jam, dan seringkali tidak mungkin untuk menentukan penyebab yang jelas dari terjadinya.

Seberapa umum serangan panik?

Setiap sepersepuluh mengalami setidaknya satu serangan panik, sering disebabkan oleh peristiwa yang membuat stres

Di negara maju, sekitar 2% dari populasi memiliki gangguan panik, yang berarti mereka memiliki serangan panik yang teratur. Gangguan panik biasanya terjadi pada orang di atas 22 tahun dan pada wanita dua kali lebih sering daripada pria.

Sekitar setengah dari mereka yang mengalami serangan panik siang hari juga mengalami episode panik yang dimulai saat tidur dan disebut serangan panik malam hari.

Apa saja gejala serangan panik?

Gejala fisik seringkali bermanifestasi sebagai mual, berkeringat, gemetaran, merinding, sesak napas, dan jantung berdebar.

Serangan panik disertai dengan pikiran otomatis negatif:

Bahwa Anda mungkin kehilangan kendali atau menjadi gila

Anda mungkin mati

Untuk berpikir bahwa Anda sekarang mungkin mengalami serangan jantung atau stroke.

Perasaan bahwa orang-orang melihat Anda dan memperhatikan kecemasan Anda

Merasa seperti semuanya mempercepat / memperlambat.

Perasaan dipindahkan dari ruang sekitarnya dan orang-orang di dalamnya

Merasa seperti Anda ingin keluar dari situasi ini.

Rasa tidak percaya dan waspada terhadap semua yang ada di sekitarnya

Serangan panik dapat memengaruhi kepercayaan diri, harga diri, perilaku, dan emosi Anda.

Bagaimana Anda bisa menghentikan serangan panik Anda?

Ingatlah bahwa beberapa penyakit somatik (penyakit jantung, disfungsi tiroid, epilepsi, dll.) Dapat menyebabkan gejala yang serupa. Penting untuk mengecualikan patologi lain dengan menghubungi dokter (praktik umum) untuk pemeriksaan.

Jangan lupa bahwa, meskipun serangan panik tidak menyenangkan, Anda benar-benar aman ketika itu terjadi. Terus tantang pemikiran negatif apa pun - ulangi pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan mati dan tidak menjadi gila, pikiran-pikiran di kepala Anda dari kecemasan Anda, dan bukan dari bahaya nyata.

Pelajari teknik pernapasan yang rileks, kerjakan saat Anda merasa baik, kemudian gunakan jika Anda merasa panik.

Mengurangi tingkat stres secara keseluruhan biasanya dapat membantu mengurangi jumlah serangan panik.

Teknik gangguan sering bekerja dengan baik pada saat Anda harus mencegah atau menghentikan serangan panik. Yang paling efektif adalah teknik-teknik pengalih perhatian yang menggunakan pemikiran logis Anda, operasi angka, atau tekanan ingatan. Baca ayat-ayatnya, nyanyikan lagu anak-anak, hitung batu bata di dinding, atau hitung dari seribu menjadi nol, kurangi dengan 4. Metode ini sangat nyaman, karena Anda bisa melakukannya sendiri.

Setiap latihan - jogging di tempat, berjongkok, atau sesuatu yang lain dapat secara signifikan mengurangi kecemasan, karena secara alami memanfaatkan energi fisik yang diciptakan oleh hormon stres.

Pastikan kepanikan itu akan berlalu.

Tonton dari samping (bayangkan kepanikan terjadi pada orang lain)

Harapkan yang terbaik (jangan biarkan pikiran negatif menang)

Jika metode ini tidak memungkinkan Anda untuk mencapai keadaan yang Anda impikan, berkonsultasilah dengan psikoterapis. Anda harus tahu bahwa hipnoterapi seringkali efektif dalam menghilangkan penyakit ini.

Apa yang harus dilakukan selama serangan panik? Pertolongan pertama untuk panik

Orang yang belum pernah mengalami ketakutan yang tidak masuk akal, sulit untuk memahami perilaku seseorang yang panik tanpa alasan. Kondisi ini disebut serangan panik. Apa yang harus dilakukan pada saat serangan, harus tahu tidak hanya mereka yang rentan terhadap serangan, tetapi juga orang lain.

Penyebab serangan panik

Serangan panik dapat digambarkan sebagai serangan perasaan tidak sehat, disertai dengan rasa takut panik dan berbagai manifestasi fisik.

PENTING! Membicarakan serangan panik hanya mungkin dalam kasus ketakutan irasional, tanpa adanya ancaman terhadap kehidupan dan kesehatan. Jika kepanikan disebabkan oleh wawancara yang akan datang dengan majikan, ujian, kinerja di depan umum, dll., Kita berbicara tentang reaksi alami dari sistem saraf.

Para ilmuwan percaya bahwa munculnya serangan panik menyebabkan banyak tekanan yang menyertai seorang penduduk modern dari kota metropolitan. Serangan terpapar pada orang-orang yang memiliki konflik internal yang belum terselesaikan. Kondisi kecemasan dapat menjadi reaksi sistem saraf terhadap lingkungan yang agresif.

Saat ini, serangan panik adalah fenomena umum. Serangan tunduk pada setidaknya 5% dari penduduk kota besar.

Bahaya dari kondisi ini terletak pada komplikasi dalam bentuk alkohol, nikotin atau kecanduan narkoba dan bunuh diri.

Pertanda pertama serangan

Serangan panik didahului oleh serangkaian gejala yang mengindikasikan adanya gangguan.

Tanda-tanda ini mungkin tidak disadari dan bermanifestasi sesaat sebelum serangan panik atau terjadi secara berkala antara serangan akut:

1. Perasaan cemas. Pasien memiliki sensasi mendekati kemalangan, ide obsesif dapat mengikuti.
2. Keengganan untuk tinggal di satu tempat. Itu dapat memanifestasikan dirinya dalam keinginan untuk pergi atau pergi. Mereka yang rentan terhadap serangan panik sering takut dengan tempat di mana serangan itu terjadi. Zona "berbahaya" dapat meluas dari waktu ke waktu.
3. Disorientasi sosial. Terwujud sebagai ketakutan berkomunikasi dengan orang-orang yang hadir saat serangan panik berikutnya. Jika serangan terjadi dalam transportasi, Anda mungkin ingin berhenti menggunakannya.
4. Munculnya fobia.

Bagaimana serangan panik?

Serangan panik dapat terjadi setelah seseorang berada dalam situasi yang tidak biasa atau telah mengalami stres berat. Panik diamati setelah minum alkohol. Jika Anda merasakan peningkatan detak jantung, nyeri pada hipokondrium kiri, kedinginan, gemetar pada anggota badan, sesak napas, mendekati pingsan dan peningkatan keringat, Anda mulai panik.

Apa yang harus dilakukan pada saat serangan, dan bagaimana kelanjutannya, semua orang yang kesal harus tahu.

Serangan dimulai setelah mengalami situasi yang tidak menyenangkan atau asing, dengan latar belakang kesejahteraan lengkap. Selain tanda-tanda ini, Anda dapat merasakan ketakutan akan kematian yang tiba-tiba, kekhawatiran yang kuat terhadap kesehatan atau depresi emosional Anda. Sakit kepala, mual, sakit perut, diare, atau muntah dapat terjadi. Tempat yang terkenal mulai terasa asing, berbahaya. Amnesia tidak diamati. Pasien mengerti di mana dia berada.

Sindrom dapat berkembang secara paralel dengan gangguan mental lainnya.

Serangan panik lebih cenderung menjadi individu yang kreatif, serta orang yang rentan terhadap tragedi dan drama. Seseorang yang seimbang secara emosional dan disiplin menderita serangan panik jauh lebih mudah.

Serangan malam dan pagi

Munculnya serangan panik malam dan pagi hari dapat dikaitkan dengan perubahan signifikan dalam kehidupan, perubahan tempat tinggal atau pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai. Serangan panik lebih mungkin terjadi pada orang dengan tingkat kontrol diri yang tinggi. Orang-orang seperti itu tahu bagaimana berperilaku dengan benar di masyarakat dan tidak membiarkan keluar emosi yang tidak pantas. Tetapi pengendalian diri hanya mungkin dilakukan pada siang hari, di pagi atau malam hari, ketika tubuh rileks dan kurang rentan terhadap pengaruh stereotip perilaku, emosi yang ditekan meledak ke dalam kesadaran.

Seseorang dapat bangun di malam hari dengan serangan panik dan mengaitkan kondisinya dengan mimpi yang tidak menyenangkan. Namun, serangan itu tidak selalu diawali dengan mimpi buruk. Serangan panik di pagi hari dapat dipicu oleh kebutuhan untuk pergi bekerja. Sensasi yang tidak menyenangkan diperkuat oleh bel alarm, yang akhirnya menjadi sinyal bawah sadar ke awal serangan panik.

Serangan malam atau pagi hari menyebabkan ketakutan untuk tertidur. Mungkin ada ketakutan untuk tidak mendengar alarm dan terlambat bekerja. Tidur menjadi episodik. Insomnia dapat terjadi. Karena kurang tidur terus-menerus, beban pada tubuh meningkat, dan serangan panik pada manusia menjadi lebih sering.

Serangan Panik dan Alkohol

Orang sering berusaha menghilangkan stres dan melawan depresi dengan bantuan alkohol. Ketika serangan panik dimulai, apa yang harus dilakukan pada saat serangan, peminum selalu tahu. Setelah dosis alkohol tertentu, tubuh rileks dan gejala yang tidak menyenangkan hilang.

Seiring waktu, untuk mencapai efek yang diinginkan dengan jumlah alkohol yang biasa menjadi sulit. Pria itu menambah dosisnya. Alkohol memiliki efek negatif pada sistem saraf. Serangan panik meningkat.

PERHATIAN! Alkohol tidak membantu mengatasi serangan panik, tetapi hanya memperburuk kondisi pasien. Untuk periode pengobatan gangguan dari minuman beralkohol harus sepenuhnya ditinggalkan.

Siapa yang meminta bantuan?

Pengobatan sendiri tidak layak dilakukan. Harus berkonsultasi dengan psikolog. Jika, setelah bekerja dengannya, serangan panik tidak berhenti, Anda perlu menghubungi psikoterapis atau psikiater.

Bantu dirimu sendiri

Setiap orang yang panik harus dapat membantu diri mereka sendiri. Jangan berharap bantuan dari luar. Anda harus siap menghadapi kenyataan bahwa pada saat serangan panik orang yang dicintai mungkin tidak dekat.

Urutan tindakan jika takut panik:

1. Jika serangan panik dimulai di tempat yang ramai, Anda perlu mencoba untuk pensiun. Dan sebaliknya, jika serangan itu tertangkap dalam kesunyian total, Anda harus segera pergi ke luar, pergi ke toko, menelepon teman.
2. Saat menyerang dengan baik membantu latihan pernapasan. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas. Maka Anda perlu menghembuskan napas dan mengulangi napas dalam beberapa detik. Dianjurkan untuk bernapas selama 2-3 menit dalam kantong kertas bersih.
3. Panas membantu menenangkan. Dengan serangan panik yang kuat, Anda perlu minum minuman panas yang manis. Jika ada kesempatan yang tepat, perlu mandi air hangat atau mandi. Terkadang cukup menghangatkan tangan Anda.
4. Cobalah untuk mengabaikan serangan panik, mengalihkan perhatian pada sesuatu yang menyenangkan bagi Anda secara pribadi. Ini bisa jadi kenangan liburan yang menyenangkan, kesayangan, musik favorit. Bawalah benda yang membangkitkan emosi yang menyenangkan - mainan lunak, hadiah dari orang yang dicintai, suvenir dari negara lain, atau ornamen. Untuk menghindari serangan, Anda dapat mulai menghitung orang yang lewat, mengulangi sebuah puisi dengan keras, dll.

PERHATIAN! Setiap orang yang mengalami frustrasi harus tahu bagaimana cara menenangkan diri selama serangan panik kepadanya secara pribadi. Tidak ada rekomendasi universal. Anda dapat menemukan metode Anda sendiri secara eksperimental.

Untuk mengurangi jumlah serangan, Anda harus menyadari masalahnya, bukan untuk menyangkalnya, tetapi cobalah untuk menemukan penyebabnya. Saya harus menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut: mengapa saya memiliki kondisi-kondisi ini, apa yang saya takuti atau takut, betapa benarnya ketakutan saya. Beberapa fobia yang tidak disadari dapat terjadi di masa lalu yang jauh. Jauh lebih baik untuk menghilangkan penyebab mental serangan itu daripada bertarung hanya dengan konsekuensinya.

Bantuan untuk orang yang dicintai

Penting bagi kerabat dan teman pasien untuk memahami bahwa serangan panik bukanlah keinginan dan bukan upaya untuk menarik perhatian. Ini adalah gangguan mental serius, yang tidak selalu mudah diatasi tanpa bantuan. Tidak dapat diterima untuk menjadi ironis tentang serangan atau mencoba untuk menimbulkan perasaan bersalah pada pasien. Jika orang dekat mendapat tangan dingin, sesak nafas telah dimulai, detak jantung menjadi sering, mata "berlari", ia bisa memulai serangan panik.

Apa yang harus dilakukan pada saat serangan:

• berikan dukungan emosional. Manusia sadar, dia mendengar dan memahami segalanya. Ingatkan dia bahwa semua yang terjadi aman untuk kehidupan dan akan segera berakhir. Jika Anda juga menderita serangan panik, beri tahu pasien tentang hal itu. Dia harus tahu bahwa dia tidak sendirian. Tunjukkan cara bernafas dengan benar selama serangan agar lebih mudah.
• mengalihkan perhatian. Tunjuk ke daun kuning pertama di pohon atau burung di luar jendela. Ajukan seseorang pertanyaan yang membutuhkan upaya mental darinya. Undang dia untuk mengingat tanggal dari setiap peristiwa bersejarah. Melarikan diri dari serangan panik akan membantu kerja rutin bersama. Tunduk pada serangan tenang jika dia mengingat sesuatu yang menyenangkan. Mengetahui seleranya, Anda dapat mengundangnya untuk memikirkan makanan atau buku favoritnya. Jika Anda telah berbagi kenangan indah, gambarkan hari bahagia yang Anda jalani bersama.
• lakukan pijatan. Untuk orang yang dicintai, Anda dapat memijat punggung, telinga, dan ujung jari Anda. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah dan mengalihkan perhatian dari serangan panik.
• berikan obat. Pertolongan pertama untuk serangan panik bisa berupa obat penenang. Sangat diharapkan bahwa mereka berasal dari alam: tingtur peony, valerian, motherwort. Teh bantuan dan infus yang baik dengan melissa, chamomile, linden dan hop.

PERHATIAN! Toko obat untuk memberi selama serangan tidak diinginkan. Obat-obatan dengan cepat menghilangkan serangan panik. Namun, mereka mengarah pada ketergantungan psikologis dan fisiologis yang kuat. Obat penenang ampuh memiliki hak untuk meresepkan hanya psikiater setelah pemeriksaan komprehensif pasien. Serangan dapat mengindikasikan masalah yang lebih serius. Seorang pasien dapat diberikan obat yang sudah diminum sesuai resep dokter.

Psikoterapi

Selama serangan panik, Anda tidak perlu mengingatkan pasien untuk mencari bantuan medis. Seseorang yang rentan terhadap serangan mungkin berpikir bahwa mereka keliru untuk orang yang sakit jiwa, yang akan menyebabkan pengalaman baru. Bicara tentang perawatan khusus harus setelah serangan panik. Pasien perlu dijelaskan bahwa serangan panik belum tentu merupakan bukti penyakit mental, dan kejang terjadi pada banyak orang.

Metode utama pengobatan serangan psikoterapi meliputi:

• psikoanalisis Metode ini membantu untuk lebih memahami diri sendiri dan menemukan penyebab sebenarnya dari masalah Anda.
• psikoterapi keluarga sistemik. Beberapa ketakutan muncul di lingkaran keluarga. Orang dewasa saat ini dapat ditolak oleh orang tua ketika masih anak-anak, menderita kesalahpahaman yang paling dekat. Hasilnya adalah banyak kompleks dan agresi laten, dimanifestasikan dalam bentuk serangan panik. Diinginkan bahwa tidak hanya pasien itu sendiri, tetapi juga kerabatnya berpartisipasi dalam proses perawatan.
• hipnosis. Metode ini digunakan sebagai upaya terakhir. Hipnosis melibatkan gangguan pada alam bawah sadar seseorang, yang dapat memiliki konsekuensi negatif. Namun terkadang pekerjaan seorang hipnolog menjadi satu-satunya cara untuk menghilangkan serangan.

Metode lain dari pekerjaan psikoterapi termasuk pemrograman neuro-linguistik, terapi gestalt, terapi perilaku-kognitif dan berorientasi tubuh.

Setiap orang yang memiliki setidaknya 3-4 kali mengalami serangan panik harus menghubungi spesialis. Apa yang harus dilakukan pada saat serangan, dokter akan memberi tahu.

Serangan panik bukanlah penyakit yang mematikan atau tidak dapat disembuhkan. Selama seumur hidup, jumlah kejang dapat menurun atau meningkat tergantung pada keadaan, kesehatan fisik pasien, dan faktor-faktor tertentu lainnya. Ada kesempatan untuk menyingkirkan masalah sepenuhnya dengan secara sadar berhubungan dengan penyakit mereka.

Pertolongan pertama untuk serangan panik

Serangan rasa takut yang tiba-tiba dan tanpa sebab dan tak terlukiskan dapat menyusul seseorang kapan saja dan di mana saja. Bagaimana cara mengatasi keadaan panik?

Istilah "serangan panik" berasal dari psikiatri Amerika dan sangat akurat menyampaikan esensi negara ini - serangan ketakutan yang tiba-tiba, tanpa sebab dan tak terlukiskan yang tidak terkait dengan faktor eksternal. Keadaan ini menyalip seseorang seperti baut dari biru, dapat menangkap di mana saja (di rumah, di tempat kerja, di angkutan umum, di jalan, di bioskop) dan kapan saja (pagi, siang, sebelum tidur), disertai dengan berbagai gejala.

Menurut para psikiater, "tombol" untuk memulai kepanikan bisa berupa apa saja, dari situasi yang signifikan secara emosional, dari stres hingga kurang tidur. Serangan panik biasanya berlangsung dari beberapa menit hingga setengah jam (tetapi tidak lebih dari 2 jam).

Bagaimana cara mengenali serangan panik?

American Society of Psychiatrists mendiagnosis serangan panik dalam kasus-kasus di mana serangan ketakutan berhubungan dengan setidaknya 4 dari 14 gejala yang tercantum di bawah ini, serta jika serangan penyakit yang menyertainya mencapai titik tertinggi dalam 10 menit dan berhenti selambat-lambatnya 2 jam kemudian:

• jantung berdebar;
• perasaan tercekik, sesak nafas, karenanya ketakutan akan mati lemas dan, sebagai akibatnya, perlunya kontrol dan pemantauan yang disadari dari proses pernapasan;
• pingsan kesadaran, pusing, kondisi pra-tidak sadar, serta takut kehilangan kesadaran dan pingsan;
• tremor (tremor);
• berkeringat;
• mual atau penyakit gastrointestinal lainnya;
• merinding, mati rasa pada bagian tubuh tertentu;
• menggigil atau, sebaliknya, aliran darah;
• ketidaknyamanan atau nyeri di dada;
• hilangnya rasa realitas (derealization);
• kehilangan identitas pribadi (depersonalisasi).

Dan sebagai hasil dari semua ini:

• perasaan kehilangan kendali atas situasi, ketakutan kehilangan kendali atas diri sendiri atau melakukan tindakan yang tidak terkendali;
• takut menjadi gila;
• takut mati.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi serangan panik: instruksi untuk membantu diri sendiri

1. Tenang saja. Pikirkan fakta bahwa tidak peduli seberapa tidak menyenangkan dan mengerikan kondisi ini, tidak berbahaya bagi kesehatan, tidak ada yang mati karena serangan panik, serangan akan segera berakhir.
2. Jika serangan panik tidak terjadi pada Anda untuk pertama kalinya, tulis sesuatu yang menenangkan di selembar kertas, seperti, "Ini hanya serangan panik, tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada saya, serangan itu akan segera berakhir, saya berhasil mengatasi (panik) dan menangani kepanikan" dan bawa kertas ini bersamamu. Pada saat yang tepat Anda harus mendapatkannya dan pelan-pelan membacanya beberapa kali.
3. Kendalikan nafas Anda. Jika Anda merasa tersedak, ingatlah bahwa ini bukan masalahnya - kemungkinan besar itu hanya hiperventilasi paru-paru. Bernapaslah secara merata dan terukur (yang utama adalah pernafasan panjang). Tarik napas untuk 2 akun, tunda untuk 2 akun, buang napas untuk 3 akun, tunda untuk 1 akun, dll.
4. Beralih dari sensasi tubuh dan pikiran yang tidak menyenangkan ke realitas eksternal: hitung tombol pada pakaian orang di sebelah Anda, cobalah untuk membaca nama Anda sebaliknya, ingat tanggal lahir orang yang dicintai, dll.
5. Bicaralah dengan seseorang. Jika Anda memiliki seseorang yang dekat dengan Anda, minta mereka untuk berbicara dengan Anda tentang sesuatu (tetapi tidak tentang kecocokan). Hubungi kerabat dan tanyakan bagaimana keadaan mereka. Atau tanyakan orang asing untuk memberi tahu Anda cara mencapai halte atau stasiun kereta bawah tanah terdekat. Hal utama - fokus pada tugas lain.
6. Ciptakan kenyamanan fisik maksimal untuk diri sendiri. Jika tangan atau kaki Anda menjadi dingin selama serangan panik, kedinginan, cobalah untuk menghangatkan tubuh. Saat di rumah, cuci dengan air panas atau pegang tangan Anda di bawah aliran air panas, berpakaian hangat, minum teh panas atau mandi air panas. Jika Anda berada di jalan atau di tempat umum, mulailah menggosok bagian tubuh yang dingin, minumlah minuman panas. Dalam beberapa menit Anda akan menjadi lebih baik. Sebaliknya, jika Anda merasakan aliran darah, Anda kepanasan, cuci dengan air dingin, mandi air dingin dan minum air dingin.
7. Jangan lari dari situasi ini: lain kali akan lebih sulit untuk selamat dari kepanikan.
8. Temukan penyebabnya. Cobalah untuk memahami kata, suara, dan keadaan spesifik apa yang memicu serangan. Jika memungkinkan, ubah situasi yang menyebabkan alarm, tinggalkan ruangan, menjauhlah dari orang-orang, matikan TV atau komputer.
9. Terima perasaan Anda: biarkan mengalir melalui Anda, lihat bagaimana mereka berubah.
10. Minumlah obatnya. Jika Anda sudah menerima perawatan dari psikiater atau psikoterapis dan ia meresepkan obat untuk Anda, bawalah obat itu bersama Anda. Kehadirannya dengan sendirinya bertindak menenangkan, menyebabkan perasaan percaya diri dan keamanan. Namun, ambillah hanya jika perlu, jika semua teknik di atas benar-benar tidak efektif. Letakkan pil di bawah lidah dan tunggu sampai diserap ke dalam darah. Jadi obat akan mulai berlaku dalam beberapa menit.
11. Kembali ke bisnis. Kekhawatiran rutinitas kita sehari-hari membantu kita melepaskan diri dari pikiran yang tidak menyenangkan. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda lakukan sebelum serangan, dan selesaikan pekerjaan seolah-olah tidak ada yang terjadi. Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi pada tugas, tetapi Anda secara bertahap akan terlibat dan Anda akan berhasil.
12. Senyum Otot-otot wajah akan membantu mengubah suasana hati Anda. Senyum pertama Anda akan terlihat seperti seringai, tetapi lambat laun mereka akan menjadi santai dan Anda akan percaya bahwa semuanya tidak buruk, bahwa semuanya sudah menjadi lebih baik. Sekarang juga.

Nota Bene!

Setelah menyelesaikan serangan, pujilah diri Anda untuk mengatasi hal itu, manjakan diri Anda dengan sesuatu. Namun, jangan lupa bahwa keadaan seperti itu merupakan sinyal bahwa ada sesuatu yang salah dalam hidup kita. Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, berenang, yoga, menari, pelajari teknik menghilangkan stres. Tidur yang cukup: tidur yang sehat dan penuh - cara terbaik untuk mencegah serangan.

Ketika Anda mengulangi serangan panik, hubungi psikoterapis atau psikiater Anda - para ahli akan membantu Anda mengatasi kondisi ini.

Bagaimana cara membantu seseorang dengan serangan panik?

1. Jika Anda dekat dengan seseorang yang mengalami serangan panik, tugas utama Anda adalah tetap tenang dan percaya diri.
2. Berdiri di depan orang itu, pegang tangannya (jika dia mengizinkan), katakan padanya bahwa semuanya normal, bahwa ini hanya serangan panik, tidak berbahaya bagi kehidupan, Anda hanya perlu menenangkan diri.
3. Mulailah dengan pernapasan yang tepat - bernapaslah dengan tenang dan percaya diri, ucapkan dengan jelas, "Tarik napas satu atau dua kali, tahan napas sekali atau dua kali, buang napas sekali atau dua atau tiga, tahan napas sekali dan sekali lagi tarik napas sekali atau dua kali..."
4. Membelai orang itu, peluk dia, katakan "Aku bersamamu!" Dan semuanya akan baik-baik saja selama serangan.
5. Jangan lepaskan orang itu sampai serangan itu berlalu, biarkan dia berbicara, jaga kepercayaan diri dan ketenangan.
6. Setelah serangan panik berakhir, bicarakan dengan korban tentang perlunya mencari bantuan profesional.

Ahli: Galina Filippova, Dokter Umum, Kandidat Ilmu Kedokteran

Berdasarkan bahan:

1. Perawatan medis darurat. Per. dari Bahasa Inggris / Di Bawah H52 ed. J.E. Secara harfiah, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Kedokteran, 2001
2. Panduan Ambulans. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007