Insomnia - apa yang harus dilakukan? 10 cara untuk membantu Anda cepat tertidur

Tidur manusia modern adalah hal yang sangat rapuh. Stres, tergesa-gesa abadi dan kegagalan untuk mematuhi rezim sering membuat kita tertidur nyenyak.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengatasi insomnia? Bagaimana cara cepat tertidur? Kami akan berbicara tentang sepuluh cara efektif untuk membantu menyelesaikan masalah kurang tidur, dan juga berbicara tentang pencegahan.

Mari kita mulai dengan cara termudah dan paling menyenangkan untuk menghilangkan insomnia:

1. Dapatkan pijatan

Salah satu metode paling efektif untuk mengatasi insomnia adalah pijatan ringan. Ini menenangkan dan merangsang produksi endorfin, yang menghambat hormon stres. Anda bisa memijat diri sendiri. Pijat telapak tangan Anda. Lakukan pijatan wajah. Prosedur sederhana ini dalam 5-10 menit akan membuat Anda tidur nyenyak.

2. Makanan untuk membantu Anda tidur

Cara lain yang menyenangkan dan tidak terduga untuk cepat tertidur adalah makan. Ya, ya, makan setengah jam sebelum tidur, tetapi makanan tertentu dan dalam jumlah kecil. Pilih yang paling Anda sukai: segelas susu hangat, pisang, kalkun kecil, segenggam kurma kering, keju. Ini semua tentang asam amino triptofan yang terkandung dalam produk ini. Tryptophan, memasuki tubuh manusia, diubah menjadi serotonin - hormon yang menyebabkan perasaan emosional dan relaksasi.

3. Berjalan

Jalan cepat dapat berkontribusi untuk berjalan. Cukup tenang bahkan berjalan di sekitar rumah. Selama berjalan, suhu tubuh akan sedikit meningkat secara alami, dan ketika mulai turun, Anda akan ingin tidur.

4. Jaga agar kaki Anda hangat

Pakai. kaus kaki Jika hangat - tipis, jika dingin - terry, jika dingin - wol. Telah lama diamati bahwa jika kaki hangat, tertidur lebih cepat.

5. Berpikir positif

Pikirkan sesuatu yang baik yang selalu membuat Anda senang. Seringkali ini membantu.

Cara yang lebih sulit

6. Penerimaan dengan selimut

Cobalah membuang selimut secara dramatis. Saat dingin, berlindung lagi. Dari perasaan kembali kehangatan dan kenyamanan Anda ingin tidur.

7. Baca buku yang membosankan.

Lihat atau baca sesuatu yang sangat membosankan. Ingat bagaimana Anda hampir tidak bisa menahan menguap di beberapa pelajaran di sekolah. Apa pokok bahasannya? Tarik buku teks keluar dari kotak belakang dan rendam diri Anda dalam membaca.

8. Berolahraga untuk melawan susah tidur

Bagi mereka yang benar-benar putus asa, ada latihan yang membantu untuk tertidur: berbaring telentang, rentangkan kedua tangan sejajar dengan tubuh Anda dan tekan erat-erat kepalan tangan Anda, sambil menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Apakah itu berhasil? Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks. Ulangi 7-8 kali.

Cara untuk mereka yang masih belum tertidur

Jika semua hal di atas tidak membantu, kami beralih ke metode berikut:

9. Mandi

Mandilah dirimu dengan valerian. Ini resepnya: ambil 100 gram akar valerian, tuangkan air mendidih dengan liter dan masak selama 3 menit dalam bak air, lalu angkat dan tutup dengan sesuatu di atasnya. Setelah 45 menit, saring infus dan nikmatilah. Jika Anda memiliki kucing, jangan dekatkan ke kamar mandi.

10. Minyak lavender

Tanaman lain untuk membantu tidur adalah lavender. Gosok wiski dengan minyak lavender sebelum tidur.

Ingatlah bahwa terkadang insomnia dapat menjadi pertanda penyakit serius. Jika Anda tidak puas dengan kualitas atau durasi tidur untuk waktu yang lama, jangan menunda kunjungan ke dokter - dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika terjadi insomnia dalam situasi Anda.

Pencegahan insomnia: apa yang harus dilakukan untuk menyelesaikan masalah?

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu mencegah insomnia dan menghilangkan masalah ini:

• Mandilah dengan air hangat beberapa jam sebelum tidur.
• Ciptakan lingkungan yang nyaman di kamar tidur.
• Jika Anda tinggal di bagian kota yang bising, gunakan penyumbat telinga, dan masker tidur akan melindungi Anda dari cahaya lentera di bawah jendela.
• Jangan terpaku pada kenyataan bahwa Anda perlu cepat tertidur, lebih baik pikirkan sesuatu yang menyenangkan.
• Jangan makan berlebihan di malam hari, apalagi minum alkohol, serta kopi dan teh. Cobalah untuk menghilangkan permen, mereka merangsang sistem saraf.
• Matikan lampu, termasuk di koridor.
• Cobalah tidur dan bangun pada waktu bersamaan.
• Berolahraga di siang hari.
• Buat ritual pengantar tidur Anda sendiri. Jangan takut dengan kata "ritual". Idenya adalah untuk melakukan urutan tindakan yang sama setiap malam. Misalnya, Anda meluruskan tempat tidur, lalu mandi, lalu membaca sedikit dan pergi tidur. Dan lakukan seperti ini setiap malam. Seiring waktu, tindakan ini secara otomatis akan mengatur Anda untuk tidur.

Jika Anda mengikuti tips sederhana ini, Anda akan memiliki lebih sedikit masalah dengan tidur. Selamat malam

Bahan tambahan

Berapa saya harus tidur dan kapan harus tidur?
Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda cara tidur dengan benar dan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk tidur.

Sindrom terowongan
Apa itu, tanda-tanda utama, cara mencegah penyakit.

Bagaimana menangani obat tradisional insomnia dan obat-obatan

Apa itu insomnia dan tanda-tandanya

Insomnia adalah gangguan tidur yang persisten. Diagnosis ini dibuat ketika seseorang tidak bisa tidur atau tidur dengan benar untuk waktu yang cukup lama.

Insomnia didiagnosis jika seseorang tertidur dengan kesulitan setidaknya tiga kali seminggu, dan seterusnya selama sebulan.

• Jika Anda memiliki pelanggaran berkala ini, maka ini adalah insomnia yang mudah.
• Jika masalah tidur terjadi setiap hari, itu adalah insomnia kronis.
• Jika Anda tidak dapat tertidur selama beberapa hari - ini sama sekali bukan insomnia (pelanggaran seperti itu disebut masalah sementara tertidur, mereka tidak memerlukan perawatan khusus).

Dengan demikian, tanda-tanda insomnia adalah:

• Lama tertidur, ketidakmampuan untuk tertidur bahkan dengan kelelahan fisik.
• Tidur superfisial, terbangun dari suara-suara kecil, tidak mampu tertidur setelah dipaksa tidur.
• Kasus gangguan tidur yang berulang - setidaknya 3 kali seminggu, setidaknya selama sebulan.
• Perasaan kurang tidur, depresi.

Jika Anda memiliki gejala yang terdaftar, maka ada gangguan tidur yang persisten. Untuk memahami bagaimana menangani masalah, pertimbangkan alasannya - apa yang mencegah seseorang untuk sepenuhnya rileks setelah stres dan kesan siang hari.

Penyebab Insomnia dan Gangguan Tidur

Penyakit insomnia terbentuk karena berbagai alasan. Untuk memahaminya, perhatikan perubahan apa yang terjadi dalam tubuh manusia ketika tertidur, yang diperlukan untuk tidur nyenyak yang baik.

Tidur adalah kondisi khusus seseorang

Tidur ditandai oleh aktivitas otak yang minimal, serta berkurangnya reaksi terhadap rangsangan dari dunia sekitarnya. Tidur fisiologis berbeda dengan koma, pingsan, hipnosis trans, anabiosis, atau tidur lesu.

• pernapasan, detak jantung, aktivitas organ-organ vital (jantung, hati, perut, paru-paru - tidak seperti anabiosis, di mana pernapasan manusia hampir tidak terdengar, dan aktivitas banyak sistem pendukung kehidupan berkurang), sepenuhnya dipertahankan.
• tidak ada kelainan pada aliran darah otak dan curah jantung (tidak seperti pingsan).
• tonus otot minimum dipertahankan (yang menjamin keamanan, misalnya, lidah dicegah jatuh ke lumen tenggorokan dan saluran pernapasan).
• tidak ada hubungan psikis dengan dunia luar (berbeda dengan trance hipnosis, di mana hubungan psikis dipertahankan melalui melewati kesadaran orang yang terhipnotis).

Apa yang terjadi pada tubuh dalam keadaan tidur, proses apa yang saling menggantikan ketika tertidur?

Bagaimana seseorang tertidur: norma dan patologi

Dalam fisiologi normal, sebelum timbulnya tidur, hambatan internal terbentuk dalam tubuh manusia (aktivitas sel-sel otak cephalus subkortikal berkurang). Setelah beberapa waktu, hampir 98% sel subkortikal menjadi terhambat, kantuk terjadi, kemudian - tidur superfisial, setelah - tidur nyenyak.

Dalam proses penghambatan, hampir semua sel subkorteks melambat. Sejumlah kecil sel yang tidak dirusak disebut "sel penjaga" atau "titik bangun". Jumlah sel yang dihambat dan penjaga menentukan kedalaman tidur. Semakin banyak sel melambat - semakin dalam waktu tidur.

Selama masa pengereman, seseorang merasa lelah, rela berbaring, istirahat. Mengantuk datang, di mana aktivitas otak berkurang, denyut jantung melambat, dan otot-otot rileks. Selain itu, tubuh menghasilkan peningkatan hormon tidur - melatonin. Ia bertanggung jawab atas perasaan kantuk dan pengaturan suhu tubuh (menguranginya saat tidur).

Biasanya, perubahan yang terjadi (relaksasi, penurunan aktivitas otak dan pencernaan, produksi melatonin) menyebabkan tidur yang tenang. Pada gangguan dari proses-proses ini malam tidur terbentuk.

Penyebab gangguan tidur

Proses penghambatan dilanggar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• Bekerja di malam hari atau di malam hari, aktivitas mental di malam hari atau di malam hari (pekerjaan rumah, disertasi, terjemahan, pekerjaan lain yang membutuhkan aktivitas otak) - meningkatkan aktivitas sel-sel otak, melanggar proses penghambatan dan tidur.
• Kehidupan yang terlalu aktif di malam hari atau malam hari (mengunjungi diskotik, mendengarkan musik keras, emosi yang kuat - baik positif maupun negatif) - jaga tubuh tetap bugar, jangan biarkan rileks dan tertidur. Untuk alasan yang sama, insomnia terbentuk pada anak-anak - karena kegembiraan berlebihan di malam hari.
• Penggunaan minuman perangsang (kopi, berbagai tonik) di malam hari mungkin merupakan stimulasi yang terlalu kuat.
• Kondisi tidur yang tidak benar (udara panas atau berat di kamar tidur, cahaya dari lampu jalan atau lampu malam) - melanggar pemberian oksigen dan produksi hormon tidur.
• Cahaya (bahkan sedikit, dari komputer atau bola lampu di lorong) mengurangi produksi hormon tidur (melatonin).
• Kebiasaan negatif atau kondisi kerja yang tidak sesuai dengan jam biologis seseorang (bekerja sampai tengah malam, shift malam, permainan komputer di malam hari) mengganggu tidur dan bangun, menggeser tidur malam ke pagi atau siang hari.
• Aliran pikiran (pemikiran dan pemecahan masalah, pengalaman batin) - tidak memungkinkan proses penghambatan untuk menutupi jumlah sel otak yang cukup. Tidur itu dangkal, dan tertidur lama.
• Penyakit atau kondisi fisiologis tertentu juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Perasaan sakit atau tidak nyaman tidak memungkinkan untuk tertidur, dan selain itu mereka bangun di tengah malam. Misalnya, gangguan tidur dapat terjadi pada wanita sebelum melahirkan. Insomnia selama kehamilan adalah hasil dari postur yang tidak nyaman, ketidaknyamanan, dan kesehatan yang buruk.
• Terlalu banyak kelelahan fisik - menyebabkan ketegangan otot. Kejang serat otot tidak memungkinkan untuk rileks, tertidur.
• Hidrokarbon dan makanan berkalori tinggi di malam hari atau di malam hari - memberikan energi yang merangsang aktivitas manusia, istirahat tidur. Aktivasi sistem pencernaan merangsang aktivitas otak, sehingga memecah proses penghambatan.

Pengobatan insomnia: sarana dan metode

Untuk tidur yang baik, Anda perlu melambat, tenang dan santai. Karena itu, obat apa pun untuk insomnia bekerja tepat ke arah ini - menghilangkan klem otot, melemaskan tubuh, memperlambat otak. Juga, ada alat sederhana yang direkomendasikan obat tradisional untuk normalisasi tidur. Berikut adalah deskripsi teknik paling efektif yang membantu Anda tertidur. Bagaimana cara menghilangkan insomnia tanpa bantuan obat-obatan?

Teh herbal yang menenangkan

Obat tradisional utama untuk insomnia adalah teh herbal yang menenangkan. Untuk tidur nyenyak, buatlah 1 sendok teh herbal yang menenangkan semalaman.

Apa yang bisa dimasukkan ke dalam koleksi:

• Valerian rimpang.
• Motherwort Grass
• Herbal simtomatik - untuk pengobatan gejala tertentu. Misalnya, jika Anda terganggu oleh rasa tidak nyaman di perut atau usus Anda, tambahkan chamomile. Dan jika Anda sering menderita sakit kepala - berikan teh St. John's wort.

Jumlah teh yang diminum di malam hari tidak boleh melebihi 200 ml (agar tidak menyebabkan keinginan malam ke toilet).

Iklim mikro dalam ruangan

Ruangan untuk tidur harus nyaman, tenang, cukup hangat. Hal ini diperlukan untuk memastikan aliran udara segar, yang di musim panas - buka jendela, di musim dingin - jendela. Suhu tidur optimal adalah +18 + 20 ° C, kelembaban - 70%. Udara kering di kamar tidur menyebabkan pengeringan selaput lendir saluran pernapasan, ketidaknyamanan, terbangun di tengah malam, dan kemudian menjadi insomnia.

Jika Anda pergi tidur larut malam, dan bangun di pagi hari dari cahaya terang - jendela harus ditutup dengan tirai tebal.

Mode istirahat dan tidur

Kecenderungan fisiologis seseorang, kebiasaan bangun dan berbaring cepat atau lambat bukanlah keturunan. "Burung hantu" atau "burung awal" adalah hasil dari kebiasaan jangka panjang yang dapat diubah jika diinginkan. Praktek menegaskan bahwa "burung hantu" yang tuli pun berubah menjadi "larks" dalam 3-4 minggu, jika mereka dipaksa untuk membangunkannya di pagi hari. Di awal percobaan semacam itu, jam alarm membantu untuk bangun. Setelah 10-14 hari, kebangkitan menjadi tidak begitu sulit, setelah 7-10 hari lagi kebiasaan bangun pukul 6 atau 7 pagi muncul. Mengapa perlu untuk membangun kembali mode "burung hantu" menjadi "burung hantu"?

Kebangkitan dini merangsang waktu tidur awal dan jatuh tertidur tepat waktu. Pagi naik pada jam 6 atau 7 pagi menyebabkan fakta bahwa pada jam 10 malam Anda ingin tidur. Karena itu, jika Anda menderita insomnia - cobalah membangun kembali rezim Anda. Bangun pagi dan hidup aktif - di malam hari tubuh Anda akan lelah dan membutuhkan istirahat.

Pijat umum dan mandi air hangat

Peningkatan tonus otot terbentuk karena kerja keras, emosi negatif. Stres dan pengalaman - norma manusia modern. Oleh karena itu, sebagian besar wanita dan pria yang bekerja, serta siswa muda, terus-menerus meningkatkan nada otot punggung dan leher. Untuk bersantai dan meredakan kejang otot, mereka melakukan pijatan ringan umum, mandi air hangat.

Pijat umum adalah obat populer untuk insomnia. Ini dapat ditambah dengan memijat setiap bagian tubuh (yang memiliki kejang paling jelas). Misalnya, pekerja kantor memiliki leher dan punggung atas, dan penjual memiliki kaki.

Batasi PC dan TV

Dokter mengkonfirmasi: setelah menonton TV atau bekerja di komputer, kesulitan tidur bahkan terjadi pada orang sehat.

Bola lampu yang berkedip-kedip, serta cahaya biru layar, menyebabkan perasaan cemas yang tidak disadari. Akibatnya, tidak mungkin tertidur, bahkan jika Anda benar-benar ingin tidur. Tolak untuk menonton TV dan bekerja di komputer, tablet selama 1 jam sebelum tidur.

Nutrisi yang tepat pada waktu tidur

Agar mudah tertidur, Anda tidak perlu muak atau lapar. Ini membutuhkan makan malam ringan (kefir, ryazhenka) 1 jam sebelum tidur.

Cara menghadapi metode psikologis insomnia

Hipnosis ringan untuk insomnia digunakan ketika seseorang memiliki obsesi, ketakutan sulit tertidur. Dalam hal ini, pertama giliran bantuan psikoterapis. Jika masalah tidak dapat diselesaikan dengan analisis psikologis, mereka menggunakan karya hipnosis (3-5 sesi pertama tertidur cepat menunjukkan kepada orang itu kemampuannya dan membuat pengobatan lebih lanjut efektif).

Apa yang bisa Anda lakukan sebelum tidur

Tindakan 1 jam sebelum tidur yang dimaksudkan seharusnya memberi tubuh dan sel-sel otak relaksasi maksimal.

Apa yang bisa dan harus dilakukan:

• Mainkan musik hening yang hening. Ada musik tidur khusus untuk insomnia. Ini berisi ritme berulang, suara alam, yang secara tidak sadar rileks, mengurangi aktivitas otak, membantu tertidur.
• Bermeditasi berarti teralihkan dari kekhawatiran, kesombongan, masalah, pikiran sehari-hari. Ingat - tidur yang terganggu dapat berupa emosi positif dan negatif. Karena itu, untuk cepat tertidur, perlu meninggalkan emosi yang dialami, untuk tenang.
• Minumlah teh herbal dengan efek menenangkan dan menghipnotis. Mandilah dengan air hangat.
• Untuk anak-anak - nyanyikan lagu pengantar tidur dan musik rock. Menurut penelitian oleh Pavlov, penghambatan sel-sel korteks serebral terjadi ketika terkena stimulus ringan. Pada saat yang sama, penting bahwa dampaknya konstan dan tidak kuat. Ini didasarkan pada efek hipnotis mabuk perjalanan dan lagu pengantar tidur.

Obat dan obat untuk insomnia

Pil untuk susah tidur - dijual dengan resep dokter. Mengambilnya dalam jumlah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan keruntuhan dan kematian. Oleh karena itu, untuk menerapkan pil tidur hanya dapat setelah janji medis.

Seseorang kehilangan kemampuan untuk tertidur tanpa pil tidur. Karena itu, meminum obat yang manjur hanya mungkin terjadi ketika ada kebutuhan nyata. Dan batalkan mereka pada kesempatan paling awal.

Di sini kami menyediakan daftar obat-obatan yang aman untuk kehidupan dan kesehatan manusia. Banyak dari mereka didasarkan pada ekstrak tumbuhan, sehingga Anda dapat membeli obat-obatan ini tanpa resep dokter.

1. Melaxen - obat ini mengandung analog hormon tidur, yang disintesis secara buatan dan memiliki efek yang serupa. Itu diizinkan untuk dijual tanpa resep, karena tidak menyebabkan ketergantungan, tidak mempengaruhi koordinasi gerakan, ingatan, dan perhatian harian berikutnya.
2. Percen adalah obat nabati yang merupakan ekstrak valerian, lemon balm dan mint. Melissa dan mint memberikan efek tambahan - mereka menormalkan sirkulasi serebral, yang mengarah ke penghambatan sel subkortikal yang lengkap.
3. Dormiplant juga merupakan obat nabati. Bahan aktifnya adalah ekstrak akar valerian dan ekstrak daun lemon balm.
4. NovoPassit adalah sediaan kompleks yang mengandung ekstrak beberapa herbal. Ini valerian, hop, penatua, tutsan, lemon balm, hawthorn.

Jika Anda menderita insomnia - belajarlah untuk tidak gugup tentang hal ini. Dengan tidak adanya tidur malam, lakukan pekerjaan yang tenang - baca buku, lakukan pekerjaan rumah yang terjangkau (Anda bisa mencuci piring, melepas pakaian Anda). Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak memusatkan perhatian pada masalah, gunakan waktu untuk kepentingan diri sendiri dan orang lain.

Insomnia menderita: apa yang harus dilakukan di rumah?

Pelanggaran durasi dan kualitas tidur memiliki dampak negatif pada kesehatan manusia, sehingga sulit untuk merencanakan mode kerja dan istirahat. Insomnia tidak selektif - dapat menyalip baik orang dewasa maupun anak dengan jenis kelamin berbeda, terlepas dari daerah tempat tinggal dan standar hidup. Namun, menurut statistik, wanita lebih sering terpapar padanya (emosi yang meningkat), dan juga orang-orang usia lanjut (perubahan hormonal dan perubahan terkait usia lainnya).

Tentu saja, itu tidak muncul tanpa alasan dan selalu memiliki konsekuensi. Karena itu, jika Anda tidak dapat tertidur dengan cepat atau tidur menjadi gelisah, maka perlu untuk menentukan penyebab gangguan sistem saraf dan memulai perawatan yang efektif.

Penyebab Insomnia

Pelanggaran dianggap tidak adanya tidur penuh lebih dari 2 kali seminggu, yang diamati selama sebulan atau lebih.
Insomnia dapat terjadi karena berbagai alasan, baik endogen (gangguan dalam tubuh) dan eksogen (faktor eksternal).

Di antara faktor-faktor eksogen, yang paling umum adalah:

1. Kebiasaan buruk. Diketahui bahwa merokok, dan kecanduan alkohol, dan mengonsumsi obat-obatan narkotika menghambat sistem saraf. Penggunaan obat penenang dalam waktu lama, obat penenang dan obat tidur menekan kemampuan sistem saraf pusat untuk secara mandiri mengatur kesadaran dan istirahat. Jadi, sebagai hasil dari perawatan jangka panjang, otak menjadi terbiasa untuk membantu "dari luar" dan tidak dapat secara independen memperlambat fungsi sistem internal, sebagai akibatnya tubuh dalam keadaan terangsang.
2. Jadwalkan penyimpangan. Jam biologis menentukan tidur yang efektif mulai pukul 22:00 hingga 00:00, tidak lebih lambat. Penggemar kehidupan malam melanggar bioritme, dengan hasil bahwa tidur hanya bisa datang di pagi hari dan pada jam yang sama sekali berbeda. Dalam hal ini, ada kecenderungan untuk menggeser batas atas, dan orang tersebut tertidur setiap saat, kemudian dan kemudian.

Penyebab endogen bersifat mental atau fisiologis:

Gangguan mental (pikiran panik dan cemas, stres kronis, depresi, stres mental, dll.) Menyebabkan stimulasi berlebih pada sistem saraf, membuat otak lebih sulit untuk menenangkannya pada saat saatnya tidur. Jika tertidur terjadi, orang tersebut mengeluh tiba-tiba bangun, tidur gelisah dengan mimpi buruk, perasaan memar pada hari berikutnya, dll.

Penyebab fisiologis dapat dikaitkan dengan berbagai penyakit, patologi dan proses tersembunyi dalam tubuh. Insomnia yang sering terutama mengindikasikan:

• gangguan neurologis;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit sistem endokrin (khususnya, kelenjar tiroid);
• penyakit pada saluran pencernaan, yang mempengaruhi kecepatan dan kualitas pencernaan makanan;
• cedera otak traumatis atau operasi terbaru;
• sakit kronis;
• bentuk tersembunyi dari berbagai penyakit.

Insomnia pada wanita hamil

Secara terpisah, perlu untuk mempertimbangkan penyebab penyakit pada calon ibu, karena mereka terkait dengan restrukturisasi lengkap organ dan sistem internal.

1. Perubahan hormon. Pertama-tama, gangguan tidur berhubungan dengan peningkatan produksi hormon kehamilan - progesteron. Ini menghasilkan efek antidepresan, dengan hasil bahwa calon ibu terus-menerus cenderung tidur. Namun, sudah di trimester kedua, plasenta dan ovarium mulai memproduksi hormon dalam jumlah besar, mengakibatkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Pada trimester ketiga (35-39 seminggu), ada penurunan tajam dalam produksi progesteron sebelum melahirkan, yang lagi-lagi menyebabkan insomnia pada ibu hamil.
2. Faktor fisiologis. Diketahui bahwa pertumbuhan awal rahim dan perubahan lain dalam tubuh menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan: mulas, mual dan muntah, gangguan pencernaan, sering buang air kecil, apnea saat tidur (apnea), sakit kronis, dll., Mencegah tidur jatuh selama trimester kedua, gerakan janin, postur yang tidak nyaman, sakit punggung, perut besar, dll dapat terjadi.Pada periode berikutnya, pembengkakan dan kram anggota badan, peregangan kulit, yang disertai dengan gatal, ditambahkan ke tanda-tanda yang ditunjukkan. Beberapa minggu sebelum melahirkan, “kontraksi latihan” juga dapat terjadi, yang ditandai dengan tonus uterus (perut berubah menjadi batu). Semua gejala ini menghambat waktu tidur yang tepat dan berkualitas tinggi pada wanita hamil.
3. Penyebab psikologis. Semakin lama usia kehamilan, semakin banyak pikiran mengganggu yang diatasi wanita. Dia khawatir tentang perkembangan fisik dan kesehatan bayi, karena latar belakang hormon yang goyah, dia mengambil masalah rumah tangga di hatinya, khawatir tentang kelahiran yang akan datang dan perubahan radikal dalam gaya hidup. Itulah sebabnya pada trimester pertama dan ketiga, calon ibu sering tersiksa oleh insomnia.

Komplikasi dan konsekuensi

Gangguan tidur yang berkepanjangan, durasi dan kualitas tidur menyebabkan sejumlah konsekuensi serius bagi kesehatan manusia.

1. Dari sistem saraf ada kejang-kejang, mati rasa pada ekstremitas, tremor, psikosis, depresi, peningkatan agresivitas dan lekas marah, serangan panik. Produktivitas dan konsentrasi tenaga kerja menurun, ingatan terganggu, kelemahan parah dan kelelahan cepat dicatat. Juga, orang yang tidak bersemangat sering menderita sakit kepala, migrain.
2. Indikator fisik memburuk: luas jaringan otot, karakteristik kekuatan, dll., Berkurang.
3. Ada risiko kelainan kardiovaskular: infark organ internal, stroke, insufisiensi, trombosis, distonia vaskular, keadaan hipertensi. Banyak orang mengeluh jantung berdebar, irama berubah.
4. Pencernaan terganggu. Kurangnya istirahat yang tepat menyebabkan sembelit kronis atau diare, munculnya mulas, peningkatan keasaman lambung, gangguan produksi empedu, dll. Insomnia juga menyebabkan mual di pagi hari dan kurang nafsu makan, mengakibatkan seseorang kehilangan sarapan penting bagi tubuh.
5. Kekebalan umum dan lokal turun, dengan latar belakang di mana penyakit kronis dan reaksi alergi diperburuk, dan penyakit virus dan infeksi sering terjadi.

Cara mengatasi insomnia

Pertama-tama, dokter somnolog akan menawarkan pasien untuk secara mandiri membangunkan tidurnya tanpa melibatkan prosedur medis dan persiapan bahan kimia.

Untuk tidur yang baik dan cepat 2 jam sebelum tidur, Anda perlu:

1. Batasi aktivitas fisik, hindari beban, angkat berat, gerakan.
2. Tolak untuk menonton film yang mengarah pada kegugupan gugup (misalnya, film horor dan aksi).
3. Menunda keputusan momen kerja penting, masalah rumah tangga.
4. Jangan makan makanan berat (goreng, berlemak, manis, pedas, serta hidangan daging dan makanan kaleng).
5. Jangan minum kopi, teh kental, energi, mengencangkan teh herbal (ginseng, jahe, dll.).
6. Jangan minum banyak cairan (kandung kemih sesak dan keinginan untuk mengosongkan tidak berkontribusi pada tidur yang nyaman dan tidur yang lama).

Untuk perawatan kompleks insomnia dengan efek permanen, Anda harus mematuhi aturan berikut:

1. Tetap bangun dan tidur. Cobalah tidur setiap hari pada waktu yang sama (sebaiknya tidak lebih dari jam 11 malam). Butuh waktu beberapa minggu untuk mengembangkan kebiasaan ini. Tidur harus penuh, dalam, setidaknya 8-9 jam. Juga diinginkan untuk meninggalkan tidur siang hari.
2. Sesuaikan daya. Makan malam harus selalu mudah dicerna, dilakukan 3-4 jam sebelum tidur. Menu dapat berupa ikan tanpa lemak dan makanan laut, nasi atau soba, produk susu, tanpa lemak, sayuran dalam bentuk apa pun, buah.
3. Sebelum tidur, jangan gunakan teh kental (terutama hijau), menyerah kopi, cokelat panas, kakao. Juga tidak diinginkan untuk menggunakan cokelat, manisan lainnya.
4. Mulai minum vitamin. Elemen jejak (misalnya, magnesium) dan vitamin B mengurangi kecemasan dan kegembiraan sistem saraf pusat, mendukung tidur cepat. Jika, dengan latar belakang gangguan tidur, kelemahan, kelemahan dan pilek sering diamati, maka mulailah mengonsumsi asam askorbat dan folat dalam waktu satu bulan.
5. Mendaftar untuk olahraga. Olahraga yang memadai akan membantu meredam sistem kekebalan tubuh, meredakan sistem saraf, meningkatkan pencernaan dan menurunkan berat badan, yang dalam kompleknya akan berkontribusi pada tidur yang baik. Penting bahwa kelas-kelas itu teratur (setidaknya 2-3 kali seminggu). Latihan harian yang sangat baik selama 20-30 menit. Yoga sangat ideal untuk relaksasi dan penguatan umum.
6. Dalam kasus mulas kronis, tertidur di atas bantal tinggi.
7. Pastikan kondisi tidur optimal di kamar tidur: suhu dan kelembaban yang nyaman, keheningan, kegelapan. Pilih kasur dan bantal ortopedi, tempat tidur yang nyaman bagi tubuh (lebih disukai dari bahan alami). Hapus faktor-faktor menjengkelkan seperti berkedip saat mengisi daya ponsel, waktu berdetak, keran yang menetes, dll.
8. Sebelum tidur, diinginkan untuk mengudara ruangan selama 10-15 menit. Oksigen menormalkan metabolisme, menyediakan fungsi pernapasan sel.
9. Temukan cara terbaik untuk bersantai. Seringkali, susah tidur dikaitkan dengan kecemasan, menyelesaikan tugas, kecemasan tentang peristiwa, dll. Ada berbagai cara untuk membantu menenangkan sistem saraf, meredakan ketegangan fisik. Efek yang baik ditunjukkan oleh kompleks yoga malam dan latihan pernapasan khusus. Stres umum akan meredakan mandi air panas dengan garam laut dan minyak esensial. Tempatkan sekantong rumput lavender kering di area bantal. Selain itu, sebelum tidur, Anda dapat menonton film yang bagus atau kartun anak-anak, membaca buku, mengikatnya, mengambil hobi yang tenang dengan musik klasik. Yang paling penting adalah tidak memiliki percakapan yang menarik dan tidak menyelesaikan proyek yang sedang berjalan.

Resep tradisional untuk insomnia

Berabad-abad yang lalu, leluhur mulai menggunakan bahan-bahan alami untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Selama bertahun-tahun percobaan, resep insomnia yang paling efektif dan benar-benar aman telah dibuat.

Campuran madu
Diketahui bahwa produk lebah, seperti madu, serbuk sari, royal jelly, propolis, dll. menenangkan sistem saraf dan menghasilkan efek sedatif ringan.

Resep cepat - gabungkan segelas air hangat atau susu dengan satu sendok makan madu dan minum dalam satu tegukan setengah jam sebelum tidur.

Anda juga dapat mencampur lemon yang dihancurkan dengan zest (1 pc.), 2 sendok besar madu asli dan kacang walnut yang dihancurkan. Campuran yang dihasilkan harus diambil dalam volume 1 sendok makan 30 menit sebelum tidur.

Secara efektif kombinasi madu dan cuka apel. Untuk melakukan ini, 100 g produk lebah ditumbuk dengan 3 sendok teh cuka, dan kemudian campuran dikirim ke dingin selama beberapa hari. Pasta madu ini diminum dalam volume 1-2 sendok teh 30 menit sebelum tidur.

Aromaterapi
Pasangan minyak atsiri bekerja pada tubuh dengan cara yang kompleks: mereka melepaskan ketegangan di sistem saraf pusat, mengendurkan otot, menghilangkan sakit kepala, dan menghasilkan sedasi ringan. Namun, tidak semua minyak menguntungkan untuk perawatan insomnia. Minyak esensial mint, rosemary, cendana, lavender, melati, valerian, basil, cedar dan rosewood mengurangi kegembiraan sistem saraf.

Untuk perawatan, cukup meneteskan 4-5 tetes ke dalam mangkuk pembakar minyak dan menghisap minyak dalam ruangan untuk tidur selama 30 menit. Anda juga bisa melembabkan dengan eter sudut sprei atau serbet, lalu letakkan di area kepala.

Efek yang baik ditunjukkan oleh pemandian malam yang hangat dengan minyak yang ditentukan. Setidaknya 10-15 tetes ditambahkan ke air, setelah itu prosedur berlangsung sekitar 15 menit.

Anda bisa memijat dengan minyak esensial, yang juga akan membuatnya lebih mudah tidur. Hal ini diperlukan untuk memijat area candi, telapak tangan, kaki, leher dan area bahu.

Obat herbal
Obat tradisional mendorong penggunaan biaya tanaman untuk perawatan insomnia di rumah. Ada banyak resep - semua orang pasti akan menemukan kombinasi herbal yang efektif untuk diri mereka sendiri.

Misalnya, olahan herbal berikut menghasilkan efek yang baik:

• satu sendok makan oregano, satu sendok teh akar valerian tanah dan 120 ml air mendidih;
• satu sendok makan motherwort, jumlah akar valerian yang sama, satu sendok teh lemon balm dan segelas air matang;
• pada sendok kecil calendula, motherwort, thyme, dan setengah liter air mendidih;
• satu sendok makan herbal tidur dan segelas air mendidih;
• satu sendok teh bijak, lavender, mint, dan setengah liter air mendidih;
• Peony tingtur (30 tetes tiga kali sehari selama beberapa minggu).

Biaya kering ini disiapkan dalam bentuk rebusan. Anda bisa merebus campuran itu dalam bak air selama sekitar 15 menit, lalu saring dan minum sebelum tidur (tidak lebih dari segelas). Anda juga bisa mengukus dalam termos dan encerkan dengan air 1 banding 1 (minum pada malam hari dalam jumlah gelas).

Semua metode di atas harus diterapkan dalam kombinasi. Jika perawatan tidak membuatnya lebih mudah untuk tertidur selama 10 hari atau lebih, maka buatlah janji dengan seorang somnologist, yang berurusan dengan gangguan insomnia dan biorhythm. Dokter spesialis akan mengidentifikasi penyebab tertidur lambat dan meresepkan terapi individu. Jika tidak ada dokter yang sangat terspesialisasi di wilayah Anda, maka ahli saraf akan membantu mengatasi masalah tertidur.

Insomnia: apa yang harus dilakukan?

Bagaimana jika ada insomnia? Jika setiap kali Anda harus berjuang untuk tertidur, tidak peduli seberapa buruknya Anda ingin tidur... Jika bangun di tengah malam selama beberapa jam menjadi kebiasaan... Mari kita coba menganalisis tips dan rekomendasi utama yang diberikan oleh psikolog untuk melawan insomnia.

Apa itu insomnia dan gejala apa yang ditimbulkannya?

Gangguan tidur adalah neurosis yang cukup populer yang memengaruhi keadaan emosi, energi, kesehatan, dan kinerja seseorang. Insomnia kronis sering menjadi penyebab masalah kesehatan yang serius. Namun, perubahan kecil dalam hidup Anda dan latihan tertentu dapat menyelamatkan Anda dari malam yang mengganggu.

• kesulitan tertidur;
• kebangkitan awal;
• perlu alkohol atau pil tidur untuk tidur nyenyak;
• kelelahan, kantuk di siang hari, lekas marah, atau ketidakmampuan untuk fokus pada proses kerja;
• kebangkitan berkala di malam hari.

Insomnia adalah gangguan tidur ketika seseorang tidak dapat sepenuhnya rileks. Akibatnya, di pagi hari dia merasa lelah dan mudah tersinggung. Ingatlah bahwa orang membutuhkan durasi tidur yang berbeda. Tingkat penyakit ditentukan oleh kualitas tidur, kesejahteraan di pagi hari dan waktu yang diperlukan untuk tertidur. Anda bahkan bisa tidur di malam hari selama 8 jam, tetapi jika nanti di siang hari Anda merasa lelah dan mengantuk, maka Anda sudah bisa didiagnosis menderita insomnia.

Penyebab Insomnia

Insomnia juga dapat bertindak sebagai konsekuensi dari gaya hidup yang buruk atau kebiasaan buruk. Misalnya, ini berlaku untuk pecinta kafein atau orang-orang yang mengalami stres sehari-hari.

Namun ada kabar baik - paling sering, gangguan tidur bisa disembuhkan! Ini bisa dilakukan tanpa minum obat.

Penyebab fisiologis dan psikologis

Terkadang gangguan tidur bersifat sementara (hanya beberapa hari). Dalam situasi seperti itu, seseorang juga memiliki faktor negatif sementara - stres atau kegembiraan yang kuat sebelum acara mendatang. Di lain waktu, insomnia adalah fenomena persisten yang harus dibuang.

Terkadang masalah utama timbulnya gejala gangguan tidur terkait dengan aktivitas mental atau fisik seseorang:

• Faktor psikologis yang menyebabkan gejala tidak menyenangkan: depresi intermiten, gangguan stres pasca-trauma, kecemasan, gangguan bipolar, stres persisten.
• Obat-obatan yang mempengaruhi tidur secara negatif: obat-obatan untuk flu atau pilek, termasuk obat penghilang rasa sakit, alkohol, kafein, kortikosteroid.
• Beberapa penyakit: Sindrom Parkinson, peningkatan fungsi tiroid, patologi ginjal, refluks (asam), reaksi alergi, nyeri persisten yang parah, asma, kanker.

Insomnia kronis: faktor utama

Sebelum melanjutkan dengan pengobatan penyakit ini, perlu untuk menganalisis kemungkinan penyebab terjadinya penyakit ini. Faktor-faktor seperti kegelisahan yang terus-menerus, stres, depresi, kebiasaan buruk, dan sebagainya, memiliki efek negatif pada tidur. Setelah Anda dapat menentukan sendiri mengapa Anda mengalami insomnia, Anda dapat menemukan perawatan yang paling efektif.

• Apakah ada tekanan teratur?
• Apakah ada depresi persisten atau hanya suasana hati yang buruk?
• Tidak ada kekuatan untuk menghadapi perasaan kronis dari kegembiraan atau kecemasan yang besar?
• Mungkin Anda menggunakan obat-obatan madu yang dapat membuat tidur Anda nyenyak?
• Apakah Anda memiliki penyakit yang memengaruhi tidur?
• Apakah suasana di rumah berkontribusi pada masa tinggal yang nyaman dan santai?
• Apakah Anda punya cukup waktu setiap hari untuk berjalan di udara segar?
• Apakah Anda memiliki jadwal tidur yang stabil (apakah Anda tidur pada waktu yang sama)?

Perawatan Insomnia

Sebelum Anda memulai perawatan, perhatikan bahwa beberapa hal yang Anda lakukan untuk mengatasi penyakit dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Misalnya, kita berbicara tentang minuman beralkohol atau pil tidur yang manjur - ini bukan metode untuk memulihkan tidur yang sehat. Anda juga harus memperhatikan jumlah kopi yang dikonsumsi pada siang hari. Kebetulan bahwa seseorang hanya perlu memperbaiki kebiasaan negatifnya, menyingkirkannya, dan tidur yang sehat dan sehat kembali kepadanya.

Alih-alih kebiasaan buruk, perlu untuk memperkenalkan yang baru ke dalam hidup Anda yang akan mempromosikan tidur yang kuat dan sehat:

• Ini harus dilakukan agar kamar Anda sejuk, tenang dan gelap. Meningkatnya suhu udara, cahaya yang keras, atau sedikit gemerisik bisa menjadi alasan serius untuk kurang tidur. Kemudian Anda bisa menggunakan penyumbat telinga, masker tidur atau tirai ringan, kipas angin.
• Sesuaikan ritme terjaga dan tidur yang benar - cobalah tidur dan bangun secara bersamaan. Ini juga berlaku untuk akhir pekan.
• Di sore hari, Anda harus menghilangkan tidur pendek. Muat diri Anda lebih banyak.
• Hindari kegembiraan atau stres pada waktu tidur. Ini termasuk olahraga, konflik atau diskusi, TV, permainan video, komputer.
• Jangan gunakan gadget sebelum tidur dengan lampu terang.
• Cobalah untuk menghilangkan atau membatasi konsumsi kafein, alkohol, atau nikotin.

Menyimpan buku harian untuk menentukan kebiasaan buruk - kondisi kemenangan atas insomnia

Kadang-kadang seseorang menjadi begitu terbiasa dengan tindakan-tindakan itu atau tindakan lain yang sepenuhnya berhenti memberi mereka arti penting apa pun. Dengan kata lain, dia bahkan tidak membayangkan bahwa tindakan ini dapat mempengaruhi kesehatannya.

Mungkin kualitas tidur Anda memengaruhi secangkir kecil kopi favorit Anda setiap hari. Di sisi lain, mungkin Anda hanya terbiasa menonton TV sampai larut malam dan tubuh Anda sudah mengembangkan jadwal tidur dan bangun sendiri. Untuk mengidentifikasi kebiasaan tersembunyi, yang terbaik adalah memulai buku harian.

Yang harus Anda lakukan adalah menuliskan semua detail tentang kebiasaan sehari-hari Anda. ritme tidur, gejala dan insomnia. Rincian seperti itu termasuk waktu dan tempat tertidur, waktu terbangun, yang Anda sukai untuk minum dan makan, dan sebagainya.

Mempersiapkan tubuh untuk mode malam

Pada malam hari, struktur otak tertentu mensintesis melatonin, yang membantu tubuh mengatur ritme tidur-terjaga yang benar. Karena melatonin dikendalikan oleh cahaya, kurangnya cahaya alami di siang hari dapat membuat Anda mengantuk, sementara pencahayaan redup yang berlebihan di malam hari dapat menekan produksi melatonin dan menyebabkan gangguan tidur.

Untuk menghilangkan masalah seperti itu, ikuti tips ini:

• Tingkatkan waktu yang dihabiskan di alam. Habiskan waktu di antara bekerja di luar di bawah sinar matahari, cobalah sekali lagi untuk tidak memakai kacamata hitam dan membuka tirai dan gorden Anda di siang hari.
• Batasi cahaya buatan di malam hari. Untuk meningkatkan produksi melatonin, nyalakan lampu redup, tutup jendela di kamar Anda, hindari lampu yang keras dan matikan televisi, telepon pintar, dan monitor. Jika tidak memungkinkan untuk menggelapkan ruangan, Anda bisa menggunakan masker mata khusus.

Apa yang harus dilakukan dengan kurang tidur?

“Insomnia yang tersiksa, apa yang harus dilakukan?” - kami semakin sering mendengar pertanyaan ini dari klien kami. Tentu saja, semakin banyak kesulitan yang Anda alami karena tidur, semakin mulai menyerbu pikiran Anda. Anda mungkin takut tertidur, karena Anda yakin bahwa Anda akan mengalami tidur gelisah selama berjam-jam. Mungkin Anda khawatir, karena Anda mengalami hari yang berat menunggu Anda besok, dan jika Anda tidak tidur delapan jam, Anda yakin bahwa Anda akan memilih presentasi penting di tempat kerja. Menunggu kesulitan tidur hanya memperburuk situasi dengan insomnia, kecemasan mengisi tubuh Anda dengan adrenalin, dan saat Anda memikirkannya, Anda tidak dapat tertidur.

Bagaimana cara belajar mengidentifikasi tempat tidur Anda bukan dengan insomnia, tetapi dengan tidur dan istirahat yang baik?

Jika ketakutan mengganggu kemampuan untuk bersantai di malam hari, ada beberapa metode yang dapat membantu mengatasi ini.

Anda harus mematuhi beberapa persyaratan:

• Kamar tidur dirancang khusus untuk tidur. Jangan menonton TV, jangan bekerja, jangan gunakan gadget. Tujuannya adalah Anda harus membangun hubungan yang jelas antara kamar tidur Anda dengan istirahat, dengan tidur.
• Jika tidur tidak datang kepada Anda, jangan tinggal di tempat tidur. Jangan mencoba tertidur dengan paksa. Melempar dan berputar, Anda hanya bisa meningkatkan kecemasan. Berdiri, pergi ke ruangan lain dan, misalnya, membaca buku, minum secangkir teh hangat, lemah, mandi atau menyalakan musik yang menenangkan. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan kembali tidur, kembalilah ke tempat tidur.
• Hapus jam kamar dari tampilan. Anda akan menjadi lebih marah, gugup, dan khawatir ketika Anda melihat bagaimana menit berjalan tanpa tidur. Semuanya harus dilakukan untuk mengesampingkan keadaan kecemasan.

Memerangi insomnia akan gagal jika Anda terus-menerus memberinya makan dengan pikiran negatif Anda.

Bagaimana cara mengatasi jadwal kerja shift?

Bekerja malam hari atau jadwal yang tidak stabil dapat menghancurkan mimpi. Tetapi Anda memiliki kesempatan untuk membatasi dampak negatif, mempraktikkan gaya hidup sehat, dan mengikuti tips yang disajikan di bawah ini:

• Sesuaikan ritme "bangun-tidur" Anda - nyalakan bola lampu terang atau lampu neon di lingkungan kerja Anda, dan saat kembali ke rumah, gunakan kacamata berkualitas tinggi yang melindungi dari sinar matahari.
• Luangkan lebih sedikit waktu bepergian ke kantor yang bekerja - dibutuhkan waktu berjam-jam untuk tidur Anda. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk perjalanan pulang, semakin sulit membuat diri Anda tertidur setelah bekerja.
• Hindari perubahan jadwal kerja yang sering.
• Jadikan cahaya dan kebisingan kamar Anda - non-penetrasi. Gunakan tirai atau topeng khusus pada mata, matikan telepon, nyalakan musik yang menenangkan saat tidur siang.

Strategi umum untuk memerangi insomnia kronis

Anda berbaring di malam hari dengan mata terbuka dengan pikiran "bagaimana jika?" Dan menciptakan skenario terburuk? Kegembiraan kronis adalah kebiasaan mental yang bisa Anda atasi jika Anda mempelajarinya.

Pikiran negatif yang harus ditinggalkan dan diganti dengan yang benar.

Harapan yang tidak realistis: "Saya harus cukup tidur di malam hari, seperti orang normal";
Solusi: “Banyak orang mengalami kesulitan tidur dari waktu ke waktu. Saya perlu lebih banyak berlatih ”;

Berlebihan: "Lagi malam penderitaan tanpa tidur";
Solusi: “Tidak setiap malam sama. Terkadang saya tidur lebih baik dari biasanya ”;

Bencana: "Jika saya tidak tidur, saya merusak presentasi dan membahayakan pekerjaan saya";
Solusi: “Saya bisa pergi ke presentasi, bahkan jika saya lelah. Saya masih bisa santai dan beristirahat, walaupun saya tidak bisa tidur ”;

Keputusasaan: “Saya tidak pernah bisa tidur dengan benar. Ini di luar kendali saya ";
Solusi: “Insomnia akan segera hilang. Begitu saya tidak khawatir, saya akan dapat fokus pada tindakan yang benar dan saya akan dapat mengatasi penyakit ini ”;

Ramalan: “Untuk tidur di malam hari, saya akan menghabiskan setidaknya satu jam. Saya tahu pasti ”;
Solusi: “Saya tidak tahu apa yang akan terjadi malam ini. Mungkin saya bisa tertidur dengan cepat jika saya menggunakan latihan yang saya baca; ”

Ingat, mengganti pikiran berbahaya dengan yang benar membutuhkan banyak waktu dan latihan. Anda dapat membuat daftar pikiran negatif Anda sendiri yang mencegah tertidur, serta memberikan jawaban kepada mereka.

Gunakan relaksasi dalam perang melawan insomnia

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, dan tai chi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Dan ini tanpa efek samping dari obat tidur!

Metode-metode ini merupakan tambahan untuk metode dasar relaksasi, tetapi efeknya bisa sangat terlihat. Anda dapat menerapkannya secara teratur, menerapkan setiap kali sebelum tidur atau ketika Anda bangun di tengah malam:

• Relaksasi progresif dari semua otot tubuh. Duduklah dalam posisi berbaring. Anda harus mulai dengan kaki - regangkan otot Anda sebanyak mungkin. Tahan selama 10 dan kemudian rileks. Lakukan latihan untuk semua kelompok otot secara individual, mengikuti arah dari kaki ke kepala. Lihat lebih banyak - di sini.
• Pernafasan diafragma. Banyak orang bahkan tidak tahu apa yang harus bernapas dengan benar adalah dengan mengambil napas dalam-dalam. Ketika kita bernafas dalam, itu membantu tubuh untuk rileks sebanyak mungkin. Lakukan olahraga perlahan dan dengan mata tertutup. Kami menghembuskan napas melalui mulut dan menarik napas melalui hidung.

Untuk mengembangkan keterampilan relaksasi, perlu berlatih metode ini secara teratur. Teknik ini membenarkan dirinya sendiri, karena sebagai hasilnya Anda mendapatkan kekuatan atas tubuh Anda sendiri. Anda dapat menerapkan teknik ini setiap saat.

Lingkaran insomnia yang berbahaya

Tidur yang buruk, sebagai suatu peraturan, mengarah pada stres dan memunculkan pikiran-pikiran yang mengganggu tentang ketidakmungkinan tidur. Ini pada gilirannya menyebabkan ketegangan yang konstan dan kebiasaan negatif tertidur dengan bantuan pil tidur atau alkohol, dan juga mengembangkan kebiasaan tidur siang di siang hari untuk mengejar ketinggalan dengan waktu yang hilang di malam hari. Hal ini menyebabkan semakin parahnya masalah dengan insomnia. Inilah yang disebut "lingkaran setan insomnia."

Teknik untuk memerangi pikiran negatif yang menghambat tidur dan latihan relaksasi adalah komponen utama dari apa yang disebut terapi perilaku-kognitif (CPT), salah satu bidang psikoterapi modern yang paling efektif. CPT terlibat dalam kenyataan bahwa tidak hanya membentuk kebiasaan positif, tetapi juga berkontribusi terhadap perubahan pemikiran dan sikap terhadap tidur, yang juga dapat membantu menghilangkan insomnia, mengurangi stres dan menghentikan lingkaran setan insomnia..

Pada saat yang sama, psikoterapi bisa menjadi jauh lebih aman dan efektif dalam memerangi gangguan istirahat daripada obat tidur. Namun, ini bukan obat instan, karena membutuhkan waktu dan konsistensi.

Pada awalnya, kondisi Anda bahkan mungkin memburuk, terutama jika terapis menyarankan terapi pembatasan tidur, yang menurutnya Anda harus mengurangi lama istirahat.

Insomnia - Anda harus berjuang dengan benar (tentang obat penenang dan hipnotis)

Jika Anda tidak dapat tertidur di malam hari, hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah minum obat tidur, tetapi ini bukan pilihan, karena obat ini tidak menghilangkan penyebab insomnia, dan dalam beberapa kasus hanya akan memperburuk masalah. Bagaimanapun, sebelum mengambil tindakan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dalam hal ini.

Ada banyak suplemen diet dan herbal yang merangsang tidur. Beberapa dari mereka, seperti teh herbal dari chamomile dan lemon balm, umumnya tidak berbahaya, sementara yang lain mungkin memiliki banyak efek samping.

Mereka mungkin tidak efektif untuk semua orang, tetapi dua suplemen paling populer dapat diidentifikasi:

• Melatonin adalah hormon yang secara alami disintesis dalam tubuh manusia di malam hari. Pengalaman menunjukkan bahwa zat tambahan ini bisa efektif dalam penggunaan jangka pendek untuk menyesuaikan "jam internal", misalnya saat bepergian. Namun, efek samping dapat terjadi, salah satunya adalah kantuk pada hari berikutnya.
• Valerian adalah ramuan dengan efek sedatif ringan yang membantu membuat tidur lebih kuat. Namun, kualitas suplementasi valerian sangat bervariasi.

Obat tidur, dijual bebas

Komponen utama dari obat-obatan ini adalah antihistamin, biasanya dikonsumsi dalam kasus alergi, demam, dan pilek. Karena itu, penggunaan obat ini untuk jangka waktu yang lama tidak dianjurkan. Dalam kebanyakan kasus, ahli tidur menentang penggunaan pil tidur, bahkan mempertanyakan efektivitasnya karena adanya sejumlah efek samping dan kurangnya informasi keselamatan.

Jika obat untuk insomnia dapat memberikan bantuan sementara sejak awal tidur, yang terbaik adalah menggunakan obat hanya dalam kasus-kasus ekstrim dan hanya dalam jumlah terbatas. Untuk memulai, cobalah mengubah rutinitas harian Anda, kebiasaan Anda, dan sikap Anda untuk tidur. Pengalaman menunjukkan bahwa mengubah gaya hidup dan perilaku seseorang memberikan efek terbaik dan langgeng dalam perang melawan insomnia.

Kapan saya harus mencari perawatan profesional untuk insomnia?

Jika Anda sudah mencoba sendiri alat dan metode tersebut untuk mengatasi susah tidur dan masih sulit tidur, Anda memerlukan psikolog atau spesialis gangguan tidur yang dapat membantu Anda. Penting untuk mencari bantuan profesional dalam kasus-kasus berikut:

• insomnia tidak merespons strategi swadaya;
• gangguan tidur menyebabkan masalah serius di rumah, di tempat kerja atau di sekolah;
• Anda mengalami gejala yang parah, seperti nyeri dada atau sesak napas;
• insomnia terjadi hampir setiap malam dan berkembang.

Sebelum menghubungi seorang psikolog, disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis. Dokter Anda akan mendiagnosis penyakit organik, atau akan jelas bahwa ini adalah neurosis. Dalam kasus kedua, yaitu Jika insomnia disebabkan oleh faktor mental, pekerjaan harus dimulai dengan psikolog atau psikoterapis yang kompeten.

Insomnia. Penyebab dan pengobatan insomnia

Situs ini menyediakan informasi latar belakang. Diagnosis dan pengobatan penyakit yang adekuat dimungkinkan di bawah pengawasan dokter yang teliti.

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini memanifestasikan dirinya sebagai pelanggaran tidur, tidur dangkal, intermiten, atau kebangkitan prematur. Pada malam hari, kekuatan tidak punya waktu untuk pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tidur dan rusak. Pada siang hari, rasa kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, kinerja menurun, dan suasana hati memburuk.

Insomnia adalah kegagalan dalam pekerjaan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian bangun dan tidur. Biasanya, jam biologisnya stabil. Pada saat yang sama, mereka menyiapkan tubuh untuk tidur. Ini mengurangi laju reaksi, kinerja mental dan fisik, menurunkan tekanan darah dan suhu, menghasilkan lebih sedikit hormon seperti adrenalin yang meningkatkan aktivitas. Tetapi jika ada kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak dimulai di malam hari, tetapi di pagi hari, ketika tiba saatnya bagi Anda untuk bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak-anak kecil, serta untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Terlihat bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini khususnya umum di antara kategori orang yang tidak terlindungi secara sosial.

Beberapa fakta menarik tentang tidur dan susah tidur:

• Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi.
• Untuk mimpi bertemu pusat khusus otak, yang terletak di hipotalamus.
• Selama tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus, dan lobus frontal.
• Pada malam hari, tubuh memproduksi hormon melatonin, yang membantu tidur.
• Tidur yang sehat terdiri dari dua fase. Fase pergerakan mata yang lambat (MDG) - saat kita tidur nyenyak, berlangsung selama 75%. Dan fase gerak mata cepat (BDG) - ketika kita melihat mimpi.
• Pada fase kedua tidur (BDG), otot-otot tubuh “lumpuh” sehingga kita tidak mengulangi gerakan yang kita lakukan dalam tidur.
• Selama tidur, kami mengembalikan cadangan mental dan fisik tubuh yang dihabiskan di siang hari. Karena itu, semakin banyak Anda bekerja, semakin Anda membutuhkan tidur yang sehat.
• Pada anak-anak, hormon pertumbuhan diproduksi selama tidur nyenyak, sehingga mereka benar-benar tumbuh dalam tidur.

Ada banyak jenis insomnia. Beberapa menderita masalah ini secara sporadis setelah seharian bekerja keras, sementara yang lain mengalami insomnia kronis. Orang muda tidak bisa tidur berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun jam 3 pagi dan kemudian tidak bisa tidur. Seringkali orang terbangun beberapa kali dalam semalam. Pada artikel ini kita akan melihat mengapa ini terjadi dan bagaimana Anda dapat menghilangkan insomnia selamanya.

Penyebab Insomnia

Perjuangan efektif dengan insomnia hanya mungkin setelah penentuan yang tepat dari penyebabnya. Tidak mudah menentukan apa sebenarnya yang mencuri impian Anda. Tetapi untuk melakukan ini sangat penting, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, masalahnya akan hilang dengan sendirinya.

Pelanggaran tidur yang higienis

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya, ranjang yang cukup keras, bantal nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena fakta bahwa Anda terbangun oleh sinar matahari atau bahwa musik diputar terlalu keras di klub terdekat.

Jika Anda melanggar aturan tidur, insomnia bervariasi:

• ketidakmampuan untuk tertidur, meskipun sangat lelah;
• tidur intermiten superfisial;
• kebangkitan awal.

Kecemasan, kegelisahan, situasi yang membuat stres

Orang yang ragu-ragu cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur untuk ini, ada waktu. Penyebab insomnia ini khas bagi wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "penggalian diri," sebuah analisis tindakan dan kekurangan mereka.

Stres mengancam semua orang. Ini dapat memicu berbagai situasi: mengubah musim tahun ini, merusak rencana, cinta tak berbalas atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh berkurang, dan insomnia muncul.

Situasi yang penuh tekanan membawa perselisihan pada sistem saraf. Karena itu, pada waktu yang tepat, daerah otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Pelanggaran fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin di dalam tubuh, yang terlalu menekan sistem saraf.

Fitur:

• takut tidak bisa tertidur;
• Anda tidak dapat tertidur lebih dari 30 menit;
• tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
• fase pergerakan mata yang cepat terjadi, mimpi dan mimpi buruk yang mengganggu
• sulit tidur di malam hari dan kantuk di siang hari;
• serangan pusing atau pingsan;
• anggota badan gemetar atau perasaan batin gemetar;
• detak jantung dan nyeri dada yang sering;
• sakit kepala persisten.

Penyakit pada sistem saraf: depresi, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

Untuk tidur normal, pekerjaan sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

Fitur:

• sulit tertidur;
• sering terbangun;
• tidur intermiten yang sensitif;
• di malam hari seseorang bangun jam 3 dan tidak bisa tidur lagi;
• benar-benar kurang tidur.

Malnutrisi

Seperti yang Anda tahu, Anda tidak bisa makan berlebihan untuk malam itu, tetapi Anda tidak boleh tidur jika Anda tersiksa oleh rasa lapar. Setelah makan malam yang lezat, terutama daging, makanan tetap di perut sampai pagi. Hal ini menyebabkan aliran darah ke perut dan perasaan tidak enak di perut. Selama tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, Anda merasakan ketidaknyamanan melalui mimpi.

Fitur:

• tidur gelisah;
• perasaan berat di perut;
• Anda melemparkan dan berbalik, berusaha untuk mengambil posisi yang nyaman;
• sering terbangun.

Penyakit tubuh (somatik)

Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit menular, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis pruritus, artrosis. Bahkan penyakit ringan yang disertai dengan keracunan atau rasa sakit di berbagai bagian tubuh menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama jantung, menyebabkan kegagalan ritme sirkadian dan gangguan tidur yang berkepanjangan.

Fitur:

• Anda tidak dapat tertidur dalam waktu lama karena merasa sakit atau pikiran yang mengganggu;
• tidur terganggu oleh serangan rasa sakit;
• kantuk di siang hari.

Perilaku insomnia

Di jantung jenis insomnia ini adalah sikap negatif mengenai tidur di tempat tidur Anda. Ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan Anda, Anda takut mimpi buruk atau serangan jantung akan terjadi di malam hari. Dalam hal ini, orang tersebut takut dengan kedatangan malam. Alih-alih sistem saraf menjadi tenang dan bersiap untuk tidur, proses gairah dalam otak meningkat, yang mencegah tidur.

Fitur:

• mungkin butuh 3-4 jam untuk tertidur;
• tidur tidak dalam, penuh mimpi yang mengganggu;
• kelelahan dan perasaan lemah di pagi hari;
• Seringkali bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya menghilang.

Pelanggaran ritme harian, kegagalan jam biologis

Ini terjadi ketika Anda terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lain, setelah beralih ke waktu musim panas, karena bekerja pada shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi dengan perubahan seperti itu dengan lebih baik, tetapi "burung hantu" mengalami kesulitan tidur.

Misalnya, Anda terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding menunjukkan bahwa sudah waktunya tidur, tetapi jam biologis Anda tidak setuju dengan ini. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah, Anda penuh energi. Ini mengarah pada insomnia. Aktivitas kerja atau aktivitas luar di malam hari juga merobohkan jam biologis - beralih ke waktu tidur untuk waktu berikutnya.

Fitur:

• di sore dan malam hari seseorang merasa kuat dan aktif, tidak bisa tidur;
• tidur hanya datang di pagi hari;
• kantuk di siang hari;
• memori kinerja berkurang dan perhatian.

Inkontinensia urin (enuresis)

Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak usia prasekolah dan 1% orang dewasa. Ini dapat disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes, infeksi saluran kemih, dan neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kandung kemih lagi gagal, terjadi setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman.

Fitur:

• tidur superfisial sensitif;
• sering terbangun terkait dengan ketakutan akan lembaran basah;
• bangun untuk mengosongkan kandung kemih, setelah itu sulit untuk tertidur.

Masalah mendengkur dan bernafas saat tidur (apnea)

Saat ini, mendengkur dan apnea dianggap sebagai masalah serius, yang mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah bahwa saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan sementara memblokir akses udara ke paru-paru. Penyebab mendengkur dapat berupa kelenjar gondok, amandel palatine yang membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, kelebihan berat badan. Apnea sering disebabkan oleh kekhasan otak ketika pusat saraf yang mengendalikan inspirasi tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan napas dalam mimpi 5 kali per jam selama 10 detik atau lebih.

Ketika Anda mendengkur atau menahan napas, Anda tidak memiliki cukup oksigen. Anda bangun untuk mulai bernapas dengan benar 20-40 kali dalam semalam.

Fitur:

• Meskipun tidak ada masalah dengan tertidur dan durasi tidur, Anda masih merasa seperti tidak tidur;
• sering bangun. Anda mungkin tidak memperhatikan mereka, tetapi mereka mengganggu proses normal yang terjadi di otak selama tidur;
• sakit kepala di sore hari;
• dalam kehilangan dan perhatian ingatan di siang hari, lekas marah.

Obat-obatan dan stimulan

Secangkir teh kental, kopi, cokelat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain, dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan pasukan cadangan dan membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, mereka mengurangi durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Seringkali insomnia yang persisten dan melemahkan terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:

Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertralin, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Dan Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan susah tidur.

Inhibitor monoamine oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzin digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tersentak dan terfragmentasi, dan membuat Anda sering terbangun.

Obat untuk asma bronkial: Teofilin memiliki efek merangsang pada sistem saraf dan membuat tidur pendek dan mengganggu.

Obat-obatan yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan sulit tidur. Tidur menjadi tersentak dan dangkal.
Gerakan berkala dalam tidur, sindrom kaki gelisah.

Pergerakan tidak sadar dari lengan dan kaki dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu berhubungan dengan kehamilan, radang sendi, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, ciri otak dan gangguan sirkulasi sumsum tulang belakang.

Jika otot-otot pada fase kedua tidur biasanya tidak bergerak, maka dalam hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda bangun.

Fitur:

• ketidakmampuan untuk tertidur karena ketidaknyamanan;
• sering terbangun terkait dengan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki atau gerakan tajam;
• merasa lelah di pagi hari;
• kantuk dan lekas marah di sore hari.

Usia lanjut

Dengan bertambahnya usia, aktivitas fisik berkurang, orang tidak perlu tidur panjang. Tetapi pada saat yang sama ada kebutuhan psikologis untuk tidur selama 7-8 jam sehari. Mengurangi tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur memperburuk banyak penyakit dan perubahan pada sistem saraf.

Fitur:

• tertidur lebih awal;
• bangun awal;
• kantuk di siang hari.

Kecenderungan turun-temurun

Kecenderungan untuk insomnia diwariskan. Ini terkait dengan produksi hormon tidur yang kurang dan kinerja pusat tidur yang buruk di otak kecil.

Fitur:

• gangguan tidur yang serupa ada pada orang tua dan anak-anak.

Ahli teknologi yang merawat insomnia menyarankan pasien mereka untuk membuat buku harian khusus. Di sana perlu untuk menuliskan apa yang Anda makan dan minum, apa yang Anda lakukan pada siang hari, apakah ada tekanan. Tentukan jam berapa Anda pergi tidur dan berapa banyak yang tertidur. Buku harian semacam itu akan membantu menganalisis apa yang menyebabkan insomnia dalam diri Anda.

Rekomendasi umum untuk pengobatan insomnia

Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari, dan bangun segar dan beristirahat di pagi hari.

1. Amati rejimen harian.
2. Aktif secara fisik di siang hari, bergerak lebih banyak.
3. Jangan makan berlebihan di malam hari.
4. Jangan mengkonsumsi zat tonik di sore hari: alkohol, rokok, kafein.
5. Ciptakan kenyamanan di kamar Anda: udara sejuk, segar, tempat tidur yang nyaman.
6. Luangkan 15 menit setiap malam untuk relaksasi: musik, mandi air hangat, buku, meditasi.
7. Jangan minum obat tidur tanpa resep dokter. Ini hanya membantu selama beberapa hari, dan kemudian menjadi adiktif dan obat berhenti bekerja. Lebih baik gunakan resep obat herbal.

Apa yang buruk untuk tidur?

Kami menawarkan daftar contoh tentang apa yang buruk untuk tidur dan dapat menyebabkan insomnia.

Apa yang sebaiknya tidak digunakan sebelum tidur?

Teh, kopi, cola, cokelat hitam mengandung kafein, sistem saraf tonik. Karena itu, sebaiknya dikonsumsi 6 jam sebelum tidur.

Minuman berenergi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan aktivitas sistem saraf. Mereka tidak akan membiarkan Anda tertidur 2 kali lebih lama dari kopi. Karena itu, tinggalkan mereka di sore hari.

Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf, yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan obat-obatan psikoaktif (anasha, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis.

Makan malam yang kaya sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingat bahwa daging tetap berada di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan siang. Di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan baik.

Sejumlah besar cairan yang Anda minum dapat merusak tidur Anda. Kandung kemih akan mengangkat Anda beberapa kali dalam semalam.
Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, ia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda penerimaan mereka ke tanggal yang lebih awal.

Apa yang tidak harus dilakukan sebelum tidur?

Pelatihan tentang simulator atau kegiatan aktif lainnya harus tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur. Karena itu, tinggalkan olahraga setelah bekerja, dan gantilah dengan berjalan. Ingatlah bahwa dari bekerja secara berlebihan, tidur fisik dan mental memburuk.

Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajar mengabstraksi dari masalah yang tidak dapat Anda pecahkan saat ini. Katakan pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya besok."

Tunda pagi untuk menyelesaikan masalah. Jangan pernah bersumpah di kamar tidur, dan bahkan lebih lagi, berbaring di tempat tidur. Anda hanya harus mengasosiasikannya dengan tidur.

Karena kamar tidur ada sejumlah batasan. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca atau makan. Idealnya, jika Anda menghabiskan waktu di tempat tidur selama 15 menit lebih banyak daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika Anda memiliki cukup 7 jam tidur, maka Anda harus tidur jam 23:45 dan bangun jam 7:00.

Anda telah memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi-pagi, maka menjadi lebih sulit untuk tertidur. Ini disebut "neurosis yang menunggu." Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah relakskan semua otot, bernapas perlahan dan dalam.

Malam di ruang terang di depan TV tidak tidur. Cahaya, bahkan buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang adalah hari dan Anda harus aktif. TV dipenuhi dengan informasi.

Komputer juga mencegah tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, dari mana sulit untuk melepaskan diri untuk tidur tepat waktu.

Tidur yang lebih buruk dan hal-hal yang tidak berbahaya: musik keras, permainan berisik dengan anak-anak.

Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang membutuhkan aktivitas dari Anda di malam hari. Bekerja selama berhari-hari atau jadwal bergerak pasti akan menyebabkan kegagalan pada jam biologis Anda. Anda tidak dapat membuat diri Anda tertidur malam ini

Apa efek yang baik pada tidur?

Dalam 70% kasus, Anda sendiri dapat menyelesaikan masalah dengan insomnia. Berbekal ilmu yang didapat, Anda akan belajar cara cepat tertidur dan bangun di pagi hari benar-benar beristirahat.

Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pemulihan penuh, dan 5 cukup untuk orang lain.Jika Anda merasa santai di pagi hari di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika:

• menghabiskan malam beberapa jam tanpa tidur atau sering bangun;
• di pagi hari Anda merasa kewalahan dan lelah;
• merasa mengantuk di siang hari dan tertidur di tempat yang salah;
• Anda telah mengurangi kinerja dan perhatian.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rejimen harian. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan. Ini akan mengatur jam biologis Anda.

Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan isolasi suara yang bagus. Tirai harus cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka untuk malam hari atau ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.

Tempat tidur Anda harus nyaman. Cobalah untuk mengambil bantal yang lebih rendah, terlalu tinggi menyebabkan rasa sakit di leher. Mungkin Anda akan lebih nyaman jika meletakkan roller atau pad di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini sangat relevan untuk wanita hamil. Terkadang perlu untuk mengganti kasur. Itu harus kekerasan sedang.

Untuk membuatnya lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Di malam hari, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkondisi dan lebih mudah tertidur.

Cobalah untuk bergerak lebih banyak di siang hari. Terutama di pagi hari. Di malam hari, cukup berjalan-jalan di udara segar. Berjalan akan menyebabkan kelelahan ringan, dan Anda tidak akan terlalu banyak membuang dan membalikkan badan di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda tenang dan dalam.

Bahkan jika Anda merasa mengantuk, hentikan tidur siang hari. Jaga dirimu, kamu bisa santai atau mandi. Ini akan membantu mengatur bioritme Anda sehingga tubuh Anda belajar untuk beristirahat di malam hari.
Makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino tryptophan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.

Sembuhkan penyakit tepat waktu. Beberapa orang perlu minum aspirin untuk malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu untuk menghilangkan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki tidak sadar, dan memiliki efek hipnosis yang lemah. Tapi ingat bahwa aspirin buruk untuk mukosa lambung, jadi Anda harus meminumnya setelah makan.

Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melalui beberapa zona waktu, Anda memerlukan terapi cahaya. Jika Anda merasa terlalu kuat di malam hari, maka setelah jam 3 sore waktu setempat, hindari cahaya terang. Kenakan kacamata hitam yang sangat gelap di luar ruangan, redupkan pencahayaan di dalam ruangan. Dan di pagi hari, sebaliknya, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya yang terang.

Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, maka tur jalan kaki akan membantu. Setelah itu, mandi kaki. Eksperimen air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau dingin. Lalu lakukan pijatan. Sangat berguna untuk minum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.

Belajar santai. Untuk ini semua berarti baik. Anda dapat melakukan pekerjaan kreatif, mendengarkan musik rileks santai atau hanya tenang, membaca, mandi air hangat.

Jika Anda merasakan efek stres, gunakan beberapa teknik untuk meredakan ketegangan:

• Perlahan tarik napas, tarik bahu Anda. Buang napas perlahan. Rasakan ketegangan hilang dengan udara, dan otot-otot rileks.
• Cucilah wajah Anda dengan air dingin beberapa kali.
• Pegang tangan Anda di bawah air hangat.
• Pijat kuil Anda dengan jari-jari Anda. Ada titik-titik akupuntur yang dapat membantu mengendurkan otot-otot kram.
• Relakskan otot mulut Anda. Pindahkan rahang dari sisi ke sisi.
• Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Paksa diri Anda untuk bernapas perlahan dan berirama.
• Buat secangkir teh herbal: mint, melissa, chamomile. Dan minum dalam tegukan kecil selama 5 menit.

Berbaring di tempat tidur itu baik untuk melakukan outsourcing. Regangkan selama 2-3 detik otot-otot kaki, lalu kendurkan sepenuhnya dan fokuskan pada perasaan Anda. Lakukan latihan ini dengan semua kelompok otot, mulai dari jari kaki hingga kepala. Berikan perhatian khusus pada otot leher dan wajah. Biasanya mereka tegang dan spasmodik dan ini dapat mencegah Anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh tubuh Anda dan rasakan betapa ringannya itu. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan-lahan, sembuhkan perut Anda setiap kali bernafas. Pikirkan saat ini tentang seberapa baik dan tenangnya Anda.

Akun domba yang akrab sejak kecil juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Andalkan napas dan hembuskan napas. Tetapi jika Anda kalah, pikirkan sesuatu yang lain, maka mulailah menghitung dari awal.

Trik lain untuk tertidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring dan santai. Dalam beberapa menit Anda akan merasa dingin. Mulai turun dalam suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang kamu bisa berlindung. Dengan hangat membantu Anda tertidur dengan cepat.

Jika, terlepas dari usaha Anda, Anda tidak tertidur selama 15 menit, maka bangunlah dari tempat tidur. Baca, hirup udara segar di balkon, minum susu. Ketika Anda merasa mengantuk, maka kembalilah ke tempat tidur. Ulangi teknik ini sampai Anda dapat tertidur dengan cepat. Teknik ini disebut "pembatasan tidur." Dia dijamin akan membebaskan Anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini Anda harus memenuhi 2 syarat:

• bangun setiap pagi pada saat yang sama;
• tidak pernah tidur di sore hari.

Pengobatan obat tradisional insomnia

Obat tradisional menawarkan banyak resep untuk memerangi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.

Tingtur ramuan tidur
Rumput abadi ini dengan sengaja mendapat namanya. Ini efektif melawan insomnia untuk orang-orang dari segala usia. Rumput tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.

Sebagai obat untuk insomnia, ramuan obat tidur dianggap yang paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 bunga segar dari tanaman di tunas, potong dan masukkan ke dalam stoples. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat yang dingin selama 10 hari.

Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum tidur. Jika perlu, Anda bisa menambah dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan penerimaan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan dalam 3-4 minggu insomnia harus berlalu. Tetapi perlu diingat bahwa dalam kasus overdosis, tidur-rumput secara signifikan mengurangi aktivitas seksual.

Infus valerian
Untuk menyiapkan infus valerian, Anda harus mengambil rimpang kering tanaman dan menggilingnya. Infus bir: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, diamkan selama 1-2 jam Minum 100 ml infus sebelum tidur. Selain itu, obatnya diminum 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt 2 kali sehari.

Efek pertama akan muncul setelah 2 hari asupan. Setelah 2-3 minggu, banyak orang mengalami insomnia dan ketegangan saraf yang khas menghilang.

Rebusan labu.
Kupas 250 g labu dan gosok di parutan kasar. Kemudian masukkan pulp ke dalam panci enamel dan tuangkan 1 liter air, masukkan api sedang dan didihkan. Setelah ini, dibiarkan menyeduh selama 30-40 menit.

Itu harus mulai mengambil 1/2 gelas 1 jam sebelum tidur. Seminggu kemudian, Anda perlu menambah dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Dalam kaldu, Anda bisa menambahkan madu secukupnya. Obat ini dianjurkan untuk diminum sepanjang musim, sementara ada labu segar. Rebusan akan bermanfaat untuk anak-anak dari 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.

Teh wangi
Teh dari campuran ramuan harum dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang menyenangkan. Untuk membuat teh yang harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar chicory yang dihancurkan dan 1 sdm. sayang

Koleksi tuangkan 1 liter air mendidih dan biarkan meresap selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh harum sebaiknya diminum hangat dalam gelas selama 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang berusia lanjut atau menderita penyakit kardiovaskular.

Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya hilang setelah 4-5 minggu perawatan.

Pengobatan Insomnia

Sekitar 15% orang yang menderita insomnia, dipaksa minum pil tidur. Tetapi Anda tidak dapat minum obat ini sendiri, tanpa resep dokter. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta bagi mereka yang di pagi hari penting untuk memiliki reaksi yang baik dan kepala yang jernih.

Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa dari waktu ke waktu kecanduan pil tidur. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang mengarah ke efek samping yang serius.

Obat insomnia yang dijual bebas

Obat penenang berbasis fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menghambat sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan mengurangi kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.

40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Ambil semalam, dengan perut kosong. Durasi perawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak ada kecanduan, ketergantungan mental dan fisik.

Obat-obatan yang meningkatkan sirkulasi otak
Tanakan, Memoplant - obat-obatan berdasarkan pohon Ginkgo Biloba. Perjalanan 2-3 bulan diperlukan untuk meningkatkan fungsi pembuluh yang menyediakan otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, memori, perhatian dan tidur ditingkatkan.

Minum 2 tablet 2 kali sehari, terlepas dari makanannya. Jangan mengunyah, minumlah sedikit air.

Agen Adaptogenik
Persiapan Melatoneks, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh epifisis dalam gelap. Ini adalah hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis dan memiliki efek antioksidan.

Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak bisa retak. Obat mulai bekerja setelah satu atau dua jam setelah pemberian.

Hipnotik resep

Obat kuat ini diresepkan oleh dokter sesuai indikasi yang ketat. Mereka mulai bertindak hanya pada hari berikutnya. Obat-obatan memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:

• menyebabkan kantuk dan memperburuk reaksi di sore hari;
• dapat menyebabkan amnesia - hilangnya memori pada peristiwa yang terjadi setelah mengambil obat;
• setelah pembatalan mereka, insomnia kembali dengan kekuatan baru.
  

Ingat bahwa semakin kecil dosis obat tidur, semakin rendah risiko efek samping.

Histamin H1 receptor blocker (antihistamin)
Mereka menenangkan, berkontribusi pada tertidur cepat, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Karena itu, kantuk dan kelesuan terasa di pagi hari. Habituasi berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.

Diphenhydramine 50 mg dalam 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh melebihi 2 minggu.

Pipolfen 25 mg 1 kali sehari di malam hari. Lama pengobatan adalah 10-14 hari.

Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhan dengan sedikit cairan. Durasi pengobatan adalah 2-5 hari.

Obat penenang
Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dalam dosis tinggi menyebabkan kantuk.

Phenazepam digunakan selama setengah jam sebelum tidur dengan dosis 0,25-1 mg (setengah jalan atau secara keseluruhan tablet). Untuk mencuci dengan sedikit air. Lama pengobatan hingga 2 minggu.

Benzodiazepin
Mereka memiliki periode aksi yang singkat dan karena itu pengaruhnya berhenti pada pagi hari. Obat-obatan tidak menyebabkan kantuk dan lesu di siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah pencerahan di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Pembatalan yang tiba-tiba menyebabkan pemburukan insomnia.
Somnol minum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur, minum banyak air. Orang yang lebih tua disarankan untuk meminum setengah pil. Kursus pengobatan mulai 3 hari hingga 3-4 minggu.

Zolpidem ambil sebelum tidur 1 tablet. Kursus pengobatan dari beberapa hari hingga sebulan. Dibatalkan, secara bertahap mengurangi dosis.

Barbiturat
Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun belakangan ini, dokter belum meresepkannya secara luas karena efek samping dan pengembangan ketergantungan obat.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama penerimaan adalah 1-2 bulan.

Dokter meresepkan obat secara individual, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, itu adalah resep obat tidur untuk orang tua, orang-orang dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental.

Ingatlah bahwa bagaimanapun juga tidak dapat menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ini sangat berbahaya.

Anda akan mendapatkan efek maksimum dari pil tidur jika Anda menggabungkan terapi obat, kebersihan tidur, psikoterapi atau pelatihan autogenik.

Fisioterapi untuk pengobatan insomnia

Terapi fisik - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.

Pijat
Tindakan mekanis pada zona refleks meningkatkan sirkulasi darah di otak dan sumsum tulang belakang, menormalkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, melemaskan otot-otot yang sesak akibat stres, mempercepat metabolisme.

Prosedur ini berlangsung 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area leher). Untuk meningkatkan efek menggunakan krim pijatan dengan minyak esensial yang menenangkan.

Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, pelanggaran sirkulasi serebral. Setelah pijat, diinginkan untuk melakukan perawatan air.
Mandi medis atau balneoterapi
Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pinus, garam laut, bodium yodium, mutiara. Efek terapeutik didasarkan pada efek suhu (37-38 ° C), faktor fisik dan zat kimia. Mandi memperluas pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mendapatkan reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh dystonia vaskular, depresi, terlalu banyak pekerjaan.
Tidur elektro
Pengobatan insomnia dengan arus impuls rendah. Elektroda memaksakan pada kelopak mata. Melalui orbit yang mengalir melalui pembuluh ditransmisikan ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Ketika ini terjadi, suatu kondisi yang mirip dengan tidur. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah menyehatkan otak dengan lebih baik, menormalkan kerjanya.

Prosedur ini tidak menimbulkan rasa sakit, berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.

Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional sistem saraf.
Terapi magnet
Di bawah aksi medan magnet frekuensi rendah, kinerja jaringan pemasok kapiler kecil ditingkatkan. Karena ini, efek dekongestan, analgesik dan antiinflamasi tercapai. Terapi magnet di daerah leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan, meningkatkan kinerja pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk tidur.

Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin Anda hanya akan merasakan panas yang lemah. Kursus perawatan adalah 10-20 sesi.

Indikasi: insomnia yang berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
Darsonvalization area kepala dan kerah
Pengobatan Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan pengeluaran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.

Tegangan tinggi dan arus frekuensi tinggi mengionisasi udara. Ada debit menyerupai petir kecil, yang mempengaruhi titik-titik sensitif pada kulit.

Kaca elektroda dilakukan pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Pada saat yang sama, percikan api biru kecil tergelincir, dan bau ozon muncul. Selama prosedur, Anda merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 5-7 menit, jumlah sesi 15-20.

Indikasi: gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, sirkulasi darah tidak mencukupi, stres, dermatosis gatal.
Galvanoterapi
Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan kecil. Untuk pengobatan insomnia, teknik kerah shaverbak Shcherbak digunakan - dampak arus melalui elektroda pada area kerah. Akibatnya, perubahan fisik-kimia terjadi dalam sel, yang mengarah ke normalisasi fungsi vaskular, pengurangan sensitivitas nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin berkurang dan ketegangan saraf berkurang.

Sebuah elektroda besar dalam bentuk kerah ditempatkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus listrik dilewatkan melalui mereka. Selama galvanoterapi, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, cedera otak traumatis yang menyebabkan gangguan tidur.
Elektroforesis obat, obat penenang
Inti dari metode - pengenalan obat (kalium bromida atau natrium) menggunakan arus lemah yang konstan. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan dari elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk merilekskan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur.

Bantalan flanel basah yang dibasahi dengan obat diberikan pada kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan secara bertahap meningkatkan kekuatan arus, sampai Anda merasa sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 15 menit. Kursus perawatan adalah 10-15 sesi.

Indikasi: peningkatan kecemasan dan iritabilitas, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
Akupunktur
Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf. Secara refleks dalam sistem saraf, berbagai proses muncul yang meningkatkan ketahanan terhadap stres, stabilitas emosi dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.

Prosedur ini hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Pengenalan jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur ditetapkan secara individual.

Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan sensitivitas emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menyebabkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menjalani seluruh perawatan. Manfaat sebagian besar perangkat ada di klinik kota. Tetapi ada orang-orang yang dikontraindikasikan untuk pengobatan insomnia: pada periode penyakit menular, serta orang-orang dengan neoplasma dan wanita hamil.

Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka tidak ada kekuatan dan suasana hati di nol. Karena itu, penting untuk menghilangkan masalah dengan tidur. Tetapi ini harus dilakukan dengan benar, karena penerimaan pil tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis.