Perawatan medis insomnia

Sayangnya, tetapi setiap orang dalam hidupnya dihadapkan pada insomnia, dan seringkali lebih dari sekali. Ketidakmampuan untuk tidur sepanjang malam, tidur sangat dangkal, bangun sangat dini - gejala insomnia yang sering dan tidak menyenangkan, apa yang harus dilakukan selama kondisi ini? Bagaimanapun, Anda harus bekerja di hari depan dan aktif. Insomnia memiliki efek negatif pada kondisi umum, menyebabkan kelelahan, perkembangan gugup, memperburuk kapasitas kerja, berkontribusi terhadap perkembangan stres, menghambat pemulihan dari penyakit kronis.

Insomnia adalah faktor risiko iskemia, krisis hipertensi, angina pektoris. Karena itu, memori dan konsentrasi perhatian memburuk, oleh karena itu, tidak tidur, menjadi sangat sulit untuk melakukan pekerjaan mental dan fisik atau mengendarai mobil. Apa pun alasannya, tetapi jika Anda disiksa oleh insomnia dan itu berlangsung lebih dari seminggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Lantas, bagaimana cara menghadapi insomnia?

Perawatan

Perawatan paling sering ditujukan untuk menghilangkan penyebabnya. Karena dalam 80% kasus insomnia terjadi sebagai akibat dari sesuatu, pendekatan ini cukup efektif. Pada awal perawatan, seorang psikoterapis, ahli gastroenterologi, ahli endokrin, seorang ahli jantung mungkin perlu dikonsultasikan untuk secara komprehensif menilai situasi insomnia.

Dokter mengumpulkan sejarah pasien, mencari tahu apa yang memicu mekanisme perkembangan penyakit, dan jika perlu, dapat memesan tes tambahan pada polysomnograph. Misalnya, jika insomnia disebabkan bekerja pada shift malam atau seseorang terbang dengan perubahan zona waktu atau hanya sering berlama-lama bekerja di malam hari, maka masalah dengan tidur diberikan kepadanya. Jika penolakan shift malam tidak dimungkinkan, maka dokter akan meresepkan hormon tidur obat - Melatonin.

Apa yang membantu untuk insomnia? Banyak yang membantu menyingkirkan insomnia, pelatihan otomatis, aromaterapi, terapi mandi, pijat, latihan khusus. Efektif mengobati hipnosis insomnia. Selain itu, fitozbory atau produk alami seperti Persen, Novopassit atau Dormiplant ditentukan. Mereka terdiri dari bahan-bahan alami dengan efek hipnotis ringan - valerian dan lemon balm, mint, hawthorn, St. John's wort, elderberry, hop. Dalam kasus yang paling maju, perang melawan insomnia dilakukan dengan bantuan obat-obatan dengan obat tidur. Namun, sebagian besar hipnotik bersifat adiktif dan memiliki banyak kontraindikasi.

Untuk mendapatkan kembali tidur nyenyak yang sehat, konsultasikan dengan ahli teknologi. Dia akan memberikan rekomendasi tentang cara menangani insomnia, memberi nasihat tentang masalah kebersihan tidur, memilih obat-obatan yang efektif, membantu memulihkan rejimen.

Pengobatan insomnia pada orang tua sedikit berbeda. Mereka yang sering menjadi penyebab insomnia adalah apnea, jadi pengobatan harus dimulai dengan solusi untuk masalah ini. Penyakit kronis memberi kontribusi besar pada perkembangan insomnia pada lansia. Oleh karena itu, jika pasien menderita insomnia pada usia tersebut, mereka menunjuk konsultasi dengan spesialis sempit: ahli saraf, ahli jantung, ahli gastroenterologi. Jika seorang lansia menderita depresi, ia dapat dirujuk ke psikoterapis untuk konsultasi.

Insomnia dan cara mengatasinya

Penting untuk menetapkan ritual tidur tertentu dan mengamati kebersihan tidur - ini adalah langkah pertama untuk menghilangkan insomnia. Jadikan sebagai aturan:

1. Jangan minum alkohol di malam hari. Bahkan jika Anda berpikir bahwa alkohol mengurangi stres dengan baik dan mendorong relaksasi tubuh yang dalam, Anda dapat bangun dengan sangat cepat bahkan dari fase tidur nyenyak begitu aksinya berakhir.
2. Jangan merokok di malam hari. Nikotin adalah stimulan yang cukup kuat dan merobohkan perasaan kantuk.
3. Jika Anda kesulitan dengan insomnia, jangan minum kopi setelah makan malam. Kafein tetap berada di dalam tubuh selama lebih dari 12 jam, mencegah tidur normal.
4. Jika Anda minum obat untuk penyakit lain, hati-hati melihat efek samping dan rekomendasi untuk mengambil. Beberapa nootropics, misalnya, disarankan untuk diminum hanya pada pagi dan sore hari, agar tidak menimbulkan agitasi.
5. Perhatikan makanan - tentu saja, jika Anda tidak bisa tertidur dengan perut kosong, Anda bisa makan sedikit sebelum tidur. Tetapi tidak disarankan untuk membebani perut dengan makanan berlemak dan terlalu pedas. Beberapa membantu tertidur segelas susu hangat sebelum tidur dengan madu atau secangkir teh herbal.
6. Ritual sebelum tidur mungkin termasuk mandi air hangat dengan garam laut atau gel herbal yang menenangkan, yang akan membantu Anda rileks dan tertidur. Mandi air panas yang berlebihan bisa menjadi kebalikannya.
7. Perhatikan peningkatan aktivitas fisik - secara umum, ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat jika Anda menderita insomnia. Tetapi waktu yang ideal untuknya adalah 4-5 jam sebelum tidur. Ini adalah saat yang tepat untuk pergi ke gym atau melakukan pekerjaan rumah. Segera sebelum tidur, jangan melakukan aktivitas fisik.
8. Persiapkan kamar tidur: harus diisolasi dari luar lentera dan kebisingan jalan (sebagai pilihan terakhir, masker tidur dan penutup kuping akan membantu). Ruangan harus berventilasi sebelum tidur dan mengatur suhu yang nyaman untuk tidur - 18-20 derajat. Lebih baik meletakkan kasur ortopedi di tempat tidur, bantal tidak boleh terlalu tinggi agar tidak memicu perkembangan osteochondrosis serviks.
9. Jika Anda tidak cukup tidur, maka jangan biarkan diri Anda tidur selama hari yang panjang. Dalam kasus kantuk yang tidak terkendali, lebih baik tertidur selama 20 menit - mimpi seperti itu bertindak menyegarkan daripada tidur selama satu jam, ini hanya akan berkontribusi pada pengembangan insomnia.
10. Berbaring di tempat tidur sebelum tidur tidak perlu: menonton TV, menonton film yang menggairahkan secara emosional, mengevaluasi hari yang lalu, membuat rencana untuk hari berikutnya. Domba tidak boleh dihitung - konsentrasi perhatian menyebabkan kegembiraan.

Pengobatan insomnia oleh psikoterapis

Jika semua poin di atas tidak membantu menstabilkan tidur normal, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan dokter yang tahu cara mengatasi insomnia. Dokter akan meresepkan serangkaian pemeriksaan, yang meliputi studi polisomnografi, pemindaian dupleks arteri, EKG, OAK, OAM, analisis biokimia darah, analisis hormon, USG kelenjar tiroid.

Jika pemeriksaan mengungkapkan insomnia anorganik yang dihasilkan dari faktor psikopatologis (stres, depresi, kecemasan, fobia, dll.), Psikoterapis akan membantu mengatasi insomnia. Ada banyak teknik dalam gudang senjata bagaimana cara menaklukkan insomnia:

• Erickson hipnosis;
• psikoterapi perilaku kognitif;
• terapi seni;
• teknik relaksasi, self-hypnosis, auto-training.

Jika perlu, resepkan terapi psikoterapi dan pengobatan gabungan dengan obat-obatan. Dokter memilih dosis dan rejimen. Kursus gabungan psikoterapi dan farmakoterapi memungkinkan mencapai hasil positif dalam waktu dua minggu. Satu pasien dapat memiliki beberapa penyebab insomnia, misalnya, depresi, apnea, dan sindrom kaki gelisah. Dalam hal ini, perawatan komprehensif dari semua kondisi patologis.

Terapi kontrol stimulasi

Mengembangkan beberapa metode terapi perilaku untuk insomnia. Salah satunya adalah terapi kontrol stimulasi. Metode penanganan insomnia ini efektif bahkan jika insomnia menyiksa seseorang selama beberapa tahun. Bahkan jika seseorang kembali ke kebiasaannya setelah beberapa saat, sekali lagi mengarah ke insomnia, jalannya terapi dapat diulang. Inilah poin utamanya:

1. Seseorang pergi tidur dan menunggu tepat 15 menit. Jika setelah 15 menit Anda tidak tertidur, Anda harus bangun dan menunggu satu jam berikutnya. Anda dapat menonton TV di kamar sebelah (tidak di tempat tidur), membaca buku. Misalnya, Anda berbaring jam 23 dan bangun jam 23.15. Tetap terjaga sampai tengah malam. Tepat di tengah malam, kembali ke tempat tidur dan, jika Anda tidak tertidur, bangun darinya pukul 00.15. Tetap bangun sekarang sampai jam satu pagi. Biasanya, satu atau dua upaya sudah cukup, tetapi dalam kasus yang diabaikan mungkin butuh tiga atau empat.
2. Kapan pun Anda tertidur di pagi hari, selalu bangun pada saat yang sama. Bahkan jika Anda merobek sendiri dari tempat tidur. Cucilah wajah Anda dengan air dingin, lakukan beberapa latihan fisik dan keluar ke udara segar - ini akan mendorong Anda.
3. Jangan tidur di siang hari dan jangan tidur hanya untuk beristirahat.
4. Buatlah buku harian tidur: di pagi hari tuliskan seberapa banyak Anda berbaring, bagaimana Anda mencoba untuk tidur, seberapa banyak Anda bangun.
5. Jika selama minggu pertama Anda tidak tertidur pada upaya pertama 4 kali, maka lepaskan jam pertama dan langsung berbaring dari yang kedua.
6. Juga di minggu kedua, jika Anda tidak tertidur pada upaya pertama 4 kali dari 7, hapus jam kedua.
7. Jadi setiap minggu berikutnya, ambil satu jam dari waktu tidur, jika Anda tidak mudah tertidur dari upaya pertama 4 kali dari 7. Mungkin pada tahap puncak waktu Anda di tempat tidur akan berkurang menjadi tiga jam, tetapi ini akan menjadi tidur nyenyak.
8. Kemudian mulailah gerakan untuk menambah durasi tidur.

Fisioterapi untuk insomnia

Metode fisioterapi akan membantu menghilangkan insomnia:

• elektroforesis dengan obat penenang;
• pemantauan listrik;
• darsonvalization;
• galvanisasi area leher;
• aeroterapi;
• aerofitoterapi dengan minyak esensial;
• pijat terapi dan pijat getaran;
• terapi oksigen dan pemandian oksigen.

Pil tidur

Hanya jika teknik relaksasi, teknik psikoterapi dan tips untuk meningkatkan kebersihan tidur tidak membantu, harus berkonsultasi dengan dokter dan ia akan meresepkan obat untuk insomnia. Pelepasan obat poten OTC dilarang, karena adanya sejumlah besar efek samping. Obat-obatan ini dapat menghambat aktivitas fisik, memicu kecanduan, menyebabkan gangguan memori, dan dapat menyebabkan sleep apnea saat tidur.

Produk OTC

Pil tidur OTC tidak memiliki efek samping yang serius.

1. Di antara obat-obatan non-resep, bahkan ada yang kuat - melaxen atau melatonin. Metaxen menyebabkan perasaan kantuk, dan kemudian dengan cepat dimetabolisme. Itu tidak memiliki efek negatif.
2. Donormil efektif dan direkomendasikan bahkan untuk wanita hamil, tetapi tidak diindikasikan untuk orang tua, terutama mereka yang menderita prostat adenoma. Satu-satunya kelemahan dari obat - itu menyebabkan kantuk di siang hari yang kuat.
3. Sediaan herbal terjangkau dan murah, tetapi tidak terlalu efektif. Ini termasuk produk berdasarkan rumput valerian dan motherwort.
4. Obat kombinasi lebih efektif daripada herbal, tetapi memiliki daftar kontraindikasi yang lebih luas. Ini termasuk Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol dan Valocordin.
5. Obat homeopati tidak memiliki efek yang terbukti, tetapi beberapa bantuan. Di antara semuanya, Anda dapat menyoroti Nevoheel dan Calm.

Obat yang manjur

Obat kuat dibagi menjadi kelompok-kelompok berikut:

1. Agonis reseptor GABA menginduksi retardasi otak dan meningkatkan kantuk di siang hari. Ini termasuk benzodiazepin - nozepam, phenazepam, dll. Kelompok yang sama termasuk obat dari kelompok Z - zolpidem, zaleplon.
2. Barbiturat (tiopental dan fenobarbital) termasuk obat hipnotik dengan jenis tindakan narkotika. Ini adalah obat yang paling kuat yang digunakan dalam pengobatan untuk memperkenalkan pasien pada anestesi.
3. Obat lain - ini termasuk agen yang bekerja pada reseptor H1-histamin (donormil dan diphenhydramine) dan obat anestesi lainnya, seperti natrium hidroksibutirat.

Bagaimana cara menyembuhkan insomnia menggunakan metode pengobatan? Mereka memulai pengobatan dengan obat-obatan dengan obat sederhana (novopasitta, sedasena, donormil), kemudian, tanpa efek, obat benzodiazepine, zopiclone, barbiturat dapat diresepkan. Jika Anda kesulitan tidur, obat yang diresepkan diresepkan (triazolam, midazolam). Dengan sering terbangun dan bangun dini, obat kerja jangka panjang (flurazepam, diazepam) akan efektif.

Semua obat ini dapat membuat kecanduan, sehingga disarankan untuk tidak lebih dari 2-4 minggu. Ketika tiba-tiba dihentikan, gejala penarikan parah dapat terjadi. Semua obat tidur dikonsumsi 30-40 menit sebelum tertidur.

Insomnia. Penyebab dan pengobatan insomnia

Situs ini menyediakan informasi latar belakang. Diagnosis dan pengobatan penyakit yang adekuat dimungkinkan di bawah pengawasan dokter yang teliti.

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini memanifestasikan dirinya sebagai pelanggaran tidur, tidur dangkal, intermiten, atau kebangkitan prematur. Pada malam hari, kekuatan tidak punya waktu untuk pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tidur dan rusak. Pada siang hari, rasa kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, kinerja menurun, dan suasana hati memburuk.

Insomnia adalah kegagalan dalam pekerjaan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian bangun dan tidur. Biasanya, jam biologisnya stabil. Pada saat yang sama, mereka menyiapkan tubuh untuk tidur. Ini mengurangi laju reaksi, kinerja mental dan fisik, menurunkan tekanan darah dan suhu, menghasilkan lebih sedikit hormon seperti adrenalin yang meningkatkan aktivitas. Tetapi jika ada kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak dimulai di malam hari, tetapi di pagi hari, ketika tiba saatnya bagi Anda untuk bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak-anak kecil, serta untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Terlihat bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini khususnya umum di antara kategori orang yang tidak terlindungi secara sosial.

Beberapa fakta menarik tentang tidur dan susah tidur:

• Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi.
• Untuk mimpi bertemu pusat khusus otak, yang terletak di hipotalamus.
• Selama tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus, dan lobus frontal.
• Pada malam hari, tubuh memproduksi hormon melatonin, yang membantu tidur.
• Tidur yang sehat terdiri dari dua fase. Fase pergerakan mata yang lambat (MDG) - saat kita tidur nyenyak, berlangsung selama 75%. Dan fase gerak mata cepat (BDG) - ketika kita melihat mimpi.
• Pada fase kedua tidur (BDG), otot-otot tubuh “lumpuh” sehingga kita tidak mengulangi gerakan yang kita lakukan dalam tidur.
• Selama tidur, kami mengembalikan cadangan mental dan fisik tubuh yang dihabiskan di siang hari. Karena itu, semakin banyak Anda bekerja, semakin Anda membutuhkan tidur yang sehat.
• Pada anak-anak, hormon pertumbuhan diproduksi selama tidur nyenyak, sehingga mereka benar-benar tumbuh dalam tidur.

Ada banyak jenis insomnia. Beberapa menderita masalah ini secara sporadis setelah seharian bekerja keras, sementara yang lain mengalami insomnia kronis. Orang muda tidak bisa tidur berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun jam 3 pagi dan kemudian tidak bisa tidur. Seringkali orang terbangun beberapa kali dalam semalam. Pada artikel ini kita akan melihat mengapa ini terjadi dan bagaimana Anda dapat menghilangkan insomnia selamanya.

Penyebab Insomnia

Perjuangan efektif dengan insomnia hanya mungkin setelah penentuan yang tepat dari penyebabnya. Tidak mudah menentukan apa sebenarnya yang mencuri impian Anda. Tetapi untuk melakukan ini sangat penting, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, masalahnya akan hilang dengan sendirinya.

Pelanggaran tidur yang higienis

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya, ranjang yang cukup keras, bantal nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena fakta bahwa Anda terbangun oleh sinar matahari atau bahwa musik diputar terlalu keras di klub terdekat.

Jika Anda melanggar aturan tidur, insomnia bervariasi:

• ketidakmampuan untuk tertidur, meskipun sangat lelah;
• tidur intermiten superfisial;
• kebangkitan awal.

Kecemasan, kegelisahan, situasi yang membuat stres

Orang yang ragu-ragu cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur untuk ini, ada waktu. Penyebab insomnia ini khas bagi wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "penggalian diri," sebuah analisis tindakan dan kekurangan mereka.

Stres mengancam semua orang. Ini dapat memicu berbagai situasi: mengubah musim tahun ini, merusak rencana, cinta tak berbalas atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh berkurang, dan insomnia muncul.

Situasi yang penuh tekanan membawa perselisihan pada sistem saraf. Karena itu, pada waktu yang tepat, daerah otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Pelanggaran fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin di dalam tubuh, yang terlalu menekan sistem saraf.

Fitur:

• takut tidak bisa tertidur;
• Anda tidak dapat tertidur lebih dari 30 menit;
• tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
• fase pergerakan mata yang cepat terjadi, mimpi dan mimpi buruk yang mengganggu
• sulit tidur di malam hari dan kantuk di siang hari;
• serangan pusing atau pingsan;
• anggota badan gemetar atau perasaan batin gemetar;
• detak jantung dan nyeri dada yang sering;
• sakit kepala persisten.

Penyakit pada sistem saraf: depresi, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

Untuk tidur normal, pekerjaan sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

Fitur:

• sulit tertidur;
• sering terbangun;
• tidur intermiten yang sensitif;
• di malam hari seseorang bangun jam 3 dan tidak bisa tidur lagi;
• benar-benar kurang tidur.

Malnutrisi

Seperti yang Anda tahu, Anda tidak bisa makan berlebihan untuk malam itu, tetapi Anda tidak boleh tidur jika Anda tersiksa oleh rasa lapar. Setelah makan malam yang lezat, terutama daging, makanan tetap di perut sampai pagi. Hal ini menyebabkan aliran darah ke perut dan perasaan tidak enak di perut. Selama tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, Anda merasakan ketidaknyamanan melalui mimpi.

Fitur:

• tidur gelisah;
• perasaan berat di perut;
• Anda melemparkan dan berbalik, berusaha untuk mengambil posisi yang nyaman;
• sering terbangun.

Penyakit tubuh (somatik)

Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit menular, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis pruritus, artrosis. Bahkan penyakit ringan yang disertai dengan keracunan atau rasa sakit di berbagai bagian tubuh menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama jantung, menyebabkan kegagalan ritme sirkadian dan gangguan tidur yang berkepanjangan.

Fitur:

• Anda tidak dapat tertidur dalam waktu lama karena merasa sakit atau pikiran yang mengganggu;
• tidur terganggu oleh serangan rasa sakit;
• kantuk di siang hari.

Perilaku insomnia

Di jantung jenis insomnia ini adalah sikap negatif mengenai tidur di tempat tidur Anda. Ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan Anda, Anda takut mimpi buruk atau serangan jantung akan terjadi di malam hari. Dalam hal ini, orang tersebut takut dengan kedatangan malam. Alih-alih sistem saraf menjadi tenang dan bersiap untuk tidur, proses gairah dalam otak meningkat, yang mencegah tidur.

Fitur:

• mungkin butuh 3-4 jam untuk tertidur;
• tidur tidak dalam, penuh mimpi yang mengganggu;
• kelelahan dan perasaan lemah di pagi hari;
• Seringkali bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya menghilang.

Pelanggaran ritme harian, kegagalan jam biologis

Ini terjadi ketika Anda terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lain, setelah beralih ke waktu musim panas, karena bekerja pada shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi dengan perubahan seperti itu dengan lebih baik, tetapi "burung hantu" mengalami kesulitan tidur.

Misalnya, Anda terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding menunjukkan bahwa sudah waktunya tidur, tetapi jam biologis Anda tidak setuju dengan ini. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah, Anda penuh energi. Ini mengarah pada insomnia. Aktivitas kerja atau aktivitas luar di malam hari juga merobohkan jam biologis - beralih ke waktu tidur untuk waktu berikutnya.

Fitur:

• di sore dan malam hari seseorang merasa kuat dan aktif, tidak bisa tidur;
• tidur hanya datang di pagi hari;
• kantuk di siang hari;
• memori kinerja berkurang dan perhatian.

Inkontinensia urin (enuresis)

Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak usia prasekolah dan 1% orang dewasa. Ini dapat disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes, infeksi saluran kemih, dan neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kandung kemih lagi gagal, terjadi setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman.

Fitur:

• tidur superfisial sensitif;
• sering terbangun terkait dengan ketakutan akan lembaran basah;
• bangun untuk mengosongkan kandung kemih, setelah itu sulit untuk tertidur.

Masalah mendengkur dan bernafas saat tidur (apnea)

Saat ini, mendengkur dan apnea dianggap sebagai masalah serius, yang mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah bahwa saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan sementara memblokir akses udara ke paru-paru. Penyebab mendengkur dapat berupa kelenjar gondok, amandel palatine yang membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, kelebihan berat badan. Apnea sering disebabkan oleh kekhasan otak ketika pusat saraf yang mengendalikan inspirasi tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan napas dalam mimpi 5 kali per jam selama 10 detik atau lebih.

Ketika Anda mendengkur atau menahan napas, Anda tidak memiliki cukup oksigen. Anda bangun untuk mulai bernapas dengan benar 20-40 kali dalam semalam.

Fitur:

• Meskipun tidak ada masalah dengan tertidur dan durasi tidur, Anda masih merasa seperti tidak tidur;
• sering bangun. Anda mungkin tidak memperhatikan mereka, tetapi mereka mengganggu proses normal yang terjadi di otak selama tidur;
• sakit kepala di sore hari;
• dalam kehilangan dan perhatian ingatan di siang hari, lekas marah.

Obat-obatan dan stimulan

Secangkir teh kental, kopi, cokelat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain, dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan pasukan cadangan dan membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, mereka mengurangi durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Seringkali insomnia yang persisten dan melemahkan terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:

Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertralin, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Dan Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan susah tidur.

Inhibitor monoamine oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzin digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tersentak dan terfragmentasi, dan membuat Anda sering terbangun.

Obat untuk asma bronkial: Teofilin memiliki efek merangsang pada sistem saraf dan membuat tidur pendek dan mengganggu.

Obat-obatan yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan sulit tidur. Tidur menjadi tersentak dan dangkal.
Gerakan berkala dalam tidur, sindrom kaki gelisah.

Pergerakan tidak sadar dari lengan dan kaki dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu berhubungan dengan kehamilan, radang sendi, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, ciri otak dan gangguan sirkulasi sumsum tulang belakang.

Jika otot-otot pada fase kedua tidur biasanya tidak bergerak, maka dalam hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda bangun.

Fitur:

• ketidakmampuan untuk tertidur karena ketidaknyamanan;
• sering terbangun terkait dengan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki atau gerakan tajam;
• merasa lelah di pagi hari;
• kantuk dan lekas marah di sore hari.

Usia lanjut

Dengan bertambahnya usia, aktivitas fisik berkurang, orang tidak perlu tidur panjang. Tetapi pada saat yang sama ada kebutuhan psikologis untuk tidur selama 7-8 jam sehari. Mengurangi tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur memperburuk banyak penyakit dan perubahan pada sistem saraf.

Fitur:

• tertidur lebih awal;
• bangun awal;
• kantuk di siang hari.

Kecenderungan turun-temurun

Kecenderungan untuk insomnia diwariskan. Ini terkait dengan produksi hormon tidur yang kurang dan kinerja pusat tidur yang buruk di otak kecil.

Fitur:

• gangguan tidur yang serupa ada pada orang tua dan anak-anak.

Ahli teknologi yang merawat insomnia menyarankan pasien mereka untuk membuat buku harian khusus. Di sana perlu untuk menuliskan apa yang Anda makan dan minum, apa yang Anda lakukan pada siang hari, apakah ada tekanan. Tentukan jam berapa Anda pergi tidur dan berapa banyak yang tertidur. Buku harian semacam itu akan membantu menganalisis apa yang menyebabkan insomnia dalam diri Anda.

Rekomendasi umum untuk pengobatan insomnia

Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari, dan bangun segar dan beristirahat di pagi hari.

1. Amati rejimen harian.
2. Aktif secara fisik di siang hari, bergerak lebih banyak.
3. Jangan makan berlebihan di malam hari.
4. Jangan mengkonsumsi zat tonik di sore hari: alkohol, rokok, kafein.
5. Ciptakan kenyamanan di kamar Anda: udara sejuk, segar, tempat tidur yang nyaman.
6. Luangkan 15 menit setiap malam untuk relaksasi: musik, mandi air hangat, buku, meditasi.
7. Jangan minum obat tidur tanpa resep dokter. Ini hanya membantu selama beberapa hari, dan kemudian menjadi adiktif dan obat berhenti bekerja. Lebih baik gunakan resep obat herbal.

Apa yang buruk untuk tidur?

Kami menawarkan daftar contoh tentang apa yang buruk untuk tidur dan dapat menyebabkan insomnia.

Apa yang sebaiknya tidak digunakan sebelum tidur?

Teh, kopi, cola, cokelat hitam mengandung kafein, sistem saraf tonik. Karena itu, sebaiknya dikonsumsi 6 jam sebelum tidur.

Minuman berenergi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan aktivitas sistem saraf. Mereka tidak akan membiarkan Anda tertidur 2 kali lebih lama dari kopi. Karena itu, tinggalkan mereka di sore hari.

Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf, yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan obat-obatan psikoaktif (anasha, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis.

Makan malam yang kaya sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingat bahwa daging tetap berada di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan siang. Di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan baik.

Sejumlah besar cairan yang Anda minum dapat merusak tidur Anda. Kandung kemih akan mengangkat Anda beberapa kali dalam semalam.
Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, ia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda penerimaan mereka ke tanggal yang lebih awal.

Apa yang tidak harus dilakukan sebelum tidur?

Pelatihan tentang simulator atau kegiatan aktif lainnya harus tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur. Karena itu, tinggalkan olahraga setelah bekerja, dan gantilah dengan berjalan. Ingatlah bahwa dari bekerja secara berlebihan, tidur fisik dan mental memburuk.

Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajar mengabstraksi dari masalah yang tidak dapat Anda pecahkan saat ini. Katakan pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya besok."

Tunda pagi untuk menyelesaikan masalah. Jangan pernah bersumpah di kamar tidur, dan bahkan lebih lagi, berbaring di tempat tidur. Anda hanya harus mengasosiasikannya dengan tidur.

Karena kamar tidur ada sejumlah batasan. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca atau makan. Idealnya, jika Anda menghabiskan waktu di tempat tidur selama 15 menit lebih banyak daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika Anda memiliki cukup 7 jam tidur, maka Anda harus tidur jam 23:45 dan bangun jam 7:00.

Anda telah memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi-pagi, maka menjadi lebih sulit untuk tertidur. Ini disebut "neurosis yang menunggu." Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah relakskan semua otot, bernapas perlahan dan dalam.

Malam di ruang terang di depan TV tidak tidur. Cahaya, bahkan buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang adalah hari dan Anda harus aktif. TV dipenuhi dengan informasi.

Komputer juga mencegah tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, dari mana sulit untuk melepaskan diri untuk tidur tepat waktu.

Tidur yang lebih buruk dan hal-hal yang tidak berbahaya: musik keras, permainan berisik dengan anak-anak.

Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang membutuhkan aktivitas dari Anda di malam hari. Bekerja selama berhari-hari atau jadwal bergerak pasti akan menyebabkan kegagalan pada jam biologis Anda. Anda tidak dapat membuat diri Anda tertidur malam ini

Apa efek yang baik pada tidur?

Dalam 70% kasus, Anda sendiri dapat menyelesaikan masalah dengan insomnia. Berbekal ilmu yang didapat, Anda akan belajar cara cepat tertidur dan bangun di pagi hari benar-benar beristirahat.

Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pemulihan penuh, dan 5 cukup untuk orang lain.Jika Anda merasa santai di pagi hari di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika:

• menghabiskan malam beberapa jam tanpa tidur atau sering bangun;
• di pagi hari Anda merasa kewalahan dan lelah;
• merasa mengantuk di siang hari dan tertidur di tempat yang salah;
• Anda telah mengurangi kinerja dan perhatian.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rejimen harian. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan. Ini akan mengatur jam biologis Anda.

Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan isolasi suara yang bagus. Tirai harus cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka untuk malam hari atau ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.

Tempat tidur Anda harus nyaman. Cobalah untuk mengambil bantal yang lebih rendah, terlalu tinggi menyebabkan rasa sakit di leher. Mungkin Anda akan lebih nyaman jika meletakkan roller atau pad di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini sangat relevan untuk wanita hamil. Terkadang perlu untuk mengganti kasur. Itu harus kekerasan sedang.

Untuk membuatnya lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Di malam hari, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkondisi dan lebih mudah tertidur.

Cobalah untuk bergerak lebih banyak di siang hari. Terutama di pagi hari. Di malam hari, cukup berjalan-jalan di udara segar. Berjalan akan menyebabkan kelelahan ringan, dan Anda tidak akan terlalu banyak membuang dan membalikkan badan di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda tenang dan dalam.

Bahkan jika Anda merasa mengantuk, hentikan tidur siang hari. Jaga dirimu, kamu bisa santai atau mandi. Ini akan membantu mengatur bioritme Anda sehingga tubuh Anda belajar untuk beristirahat di malam hari.
Makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino tryptophan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.

Sembuhkan penyakit tepat waktu. Beberapa orang perlu minum aspirin untuk malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu untuk menghilangkan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki tidak sadar, dan memiliki efek hipnosis yang lemah. Tapi ingat bahwa aspirin buruk untuk mukosa lambung, jadi Anda harus meminumnya setelah makan.

Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melalui beberapa zona waktu, Anda memerlukan terapi cahaya. Jika Anda merasa terlalu kuat di malam hari, maka setelah jam 3 sore waktu setempat, hindari cahaya terang. Kenakan kacamata hitam yang sangat gelap di luar ruangan, redupkan pencahayaan di dalam ruangan. Dan di pagi hari, sebaliknya, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya yang terang.

Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, maka tur jalan kaki akan membantu. Setelah itu, mandi kaki. Eksperimen air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau dingin. Lalu lakukan pijatan. Sangat berguna untuk minum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.

Belajar santai. Untuk ini semua berarti baik. Anda dapat melakukan pekerjaan kreatif, mendengarkan musik rileks santai atau hanya tenang, membaca, mandi air hangat.

Jika Anda merasakan efek stres, gunakan beberapa teknik untuk meredakan ketegangan:

• Perlahan tarik napas, tarik bahu Anda. Buang napas perlahan. Rasakan ketegangan hilang dengan udara, dan otot-otot rileks.
• Cucilah wajah Anda dengan air dingin beberapa kali.
• Pegang tangan Anda di bawah air hangat.
• Pijat kuil Anda dengan jari-jari Anda. Ada titik-titik akupuntur yang dapat membantu mengendurkan otot-otot kram.
• Relakskan otot mulut Anda. Pindahkan rahang dari sisi ke sisi.
• Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Paksa diri Anda untuk bernapas perlahan dan berirama.
• Buat secangkir teh herbal: mint, melissa, chamomile. Dan minum dalam tegukan kecil selama 5 menit.

Berbaring di tempat tidur itu baik untuk melakukan outsourcing. Regangkan selama 2-3 detik otot-otot kaki, lalu kendurkan sepenuhnya dan fokuskan pada perasaan Anda. Lakukan latihan ini dengan semua kelompok otot, mulai dari jari kaki hingga kepala. Berikan perhatian khusus pada otot leher dan wajah. Biasanya mereka tegang dan spasmodik dan ini dapat mencegah Anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh tubuh Anda dan rasakan betapa ringannya itu. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan-lahan, sembuhkan perut Anda setiap kali bernafas. Pikirkan saat ini tentang seberapa baik dan tenangnya Anda.

Akun domba yang akrab sejak kecil juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Andalkan napas dan hembuskan napas. Tetapi jika Anda kalah, pikirkan sesuatu yang lain, maka mulailah menghitung dari awal.

Trik lain untuk tertidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring dan santai. Dalam beberapa menit Anda akan merasa dingin. Mulai turun dalam suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang kamu bisa berlindung. Dengan hangat membantu Anda tertidur dengan cepat.

Jika, terlepas dari usaha Anda, Anda tidak tertidur selama 15 menit, maka bangunlah dari tempat tidur. Baca, hirup udara segar di balkon, minum susu. Ketika Anda merasa mengantuk, maka kembalilah ke tempat tidur. Ulangi teknik ini sampai Anda dapat tertidur dengan cepat. Teknik ini disebut "pembatasan tidur." Dia dijamin akan membebaskan Anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini Anda harus memenuhi 2 syarat:

• bangun setiap pagi pada saat yang sama;
• tidak pernah tidur di sore hari.

Pengobatan obat tradisional insomnia

Obat tradisional menawarkan banyak resep untuk memerangi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.

Tingtur ramuan tidur
Rumput abadi ini dengan sengaja mendapat namanya. Ini efektif melawan insomnia untuk orang-orang dari segala usia. Rumput tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.

Sebagai obat untuk insomnia, ramuan obat tidur dianggap yang paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 bunga segar dari tanaman di tunas, potong dan masukkan ke dalam stoples. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat yang dingin selama 10 hari.

Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum tidur. Jika perlu, Anda bisa menambah dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan penerimaan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan dalam 3-4 minggu insomnia harus berlalu. Tetapi perlu diingat bahwa dalam kasus overdosis, tidur-rumput secara signifikan mengurangi aktivitas seksual.

Infus valerian
Untuk menyiapkan infus valerian, Anda harus mengambil rimpang kering tanaman dan menggilingnya. Infus bir: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, diamkan selama 1-2 jam Minum 100 ml infus sebelum tidur. Selain itu, obatnya diminum 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt 2 kali sehari.

Efek pertama akan muncul setelah 2 hari asupan. Setelah 2-3 minggu, banyak orang mengalami insomnia dan ketegangan saraf yang khas menghilang.

Rebusan labu.
Kupas 250 g labu dan gosok di parutan kasar. Kemudian masukkan pulp ke dalam panci enamel dan tuangkan 1 liter air, masukkan api sedang dan didihkan. Setelah ini, dibiarkan menyeduh selama 30-40 menit.

Itu harus mulai mengambil 1/2 gelas 1 jam sebelum tidur. Seminggu kemudian, Anda perlu menambah dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Dalam kaldu, Anda bisa menambahkan madu secukupnya. Obat ini dianjurkan untuk diminum sepanjang musim, sementara ada labu segar. Rebusan akan bermanfaat untuk anak-anak dari 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.

Teh wangi
Teh dari campuran ramuan harum dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang menyenangkan. Untuk membuat teh yang harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar chicory yang dihancurkan dan 1 sdm. sayang

Koleksi tuangkan 1 liter air mendidih dan biarkan meresap selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh harum sebaiknya diminum hangat dalam gelas selama 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang berusia lanjut atau menderita penyakit kardiovaskular.

Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya hilang setelah 4-5 minggu perawatan.

Pengobatan Insomnia

Sekitar 15% orang yang menderita insomnia, dipaksa minum pil tidur. Tetapi Anda tidak dapat minum obat ini sendiri, tanpa resep dokter. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta bagi mereka yang di pagi hari penting untuk memiliki reaksi yang baik dan kepala yang jernih.

Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa dari waktu ke waktu kecanduan pil tidur. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang mengarah ke efek samping yang serius.

Obat insomnia yang dijual bebas

Obat penenang berbasis fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menghambat sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan mengurangi kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.

40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Ambil semalam, dengan perut kosong. Durasi perawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak ada kecanduan, ketergantungan mental dan fisik.

Obat-obatan yang meningkatkan sirkulasi otak
Tanakan, Memoplant - obat-obatan berdasarkan pohon Ginkgo Biloba. Perjalanan 2-3 bulan diperlukan untuk meningkatkan fungsi pembuluh yang menyediakan otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, memori, perhatian dan tidur ditingkatkan.

Minum 2 tablet 2 kali sehari, terlepas dari makanannya. Jangan mengunyah, minumlah sedikit air.

Agen Adaptogenik
Persiapan Melatoneks, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh epifisis dalam gelap. Ini adalah hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis dan memiliki efek antioksidan.

Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak bisa retak. Obat mulai bekerja setelah satu atau dua jam setelah pemberian.

Hipnotik resep

Obat kuat ini diresepkan oleh dokter sesuai indikasi yang ketat. Mereka mulai bertindak hanya pada hari berikutnya. Obat-obatan memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:

• menyebabkan kantuk dan memperburuk reaksi di sore hari;
• dapat menyebabkan amnesia - hilangnya memori pada peristiwa yang terjadi setelah mengambil obat;
• setelah pembatalan mereka, insomnia kembali dengan kekuatan baru.
  

Ingat bahwa semakin kecil dosis obat tidur, semakin rendah risiko efek samping.

Histamin H1 receptor blocker (antihistamin)
Mereka menenangkan, berkontribusi pada tertidur cepat, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Karena itu, kantuk dan kelesuan terasa di pagi hari. Habituasi berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.

Diphenhydramine 50 mg dalam 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh melebihi 2 minggu.

Pipolfen 25 mg 1 kali sehari di malam hari. Lama pengobatan adalah 10-14 hari.

Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhan dengan sedikit cairan. Durasi pengobatan adalah 2-5 hari.

Obat penenang
Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dalam dosis tinggi menyebabkan kantuk.

Phenazepam digunakan selama setengah jam sebelum tidur dengan dosis 0,25-1 mg (setengah jalan atau secara keseluruhan tablet). Untuk mencuci dengan sedikit air. Lama pengobatan hingga 2 minggu.

Benzodiazepin
Mereka memiliki periode aksi yang singkat dan karena itu pengaruhnya berhenti pada pagi hari. Obat-obatan tidak menyebabkan kantuk dan lesu di siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah pencerahan di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Pembatalan yang tiba-tiba menyebabkan pemburukan insomnia.
Somnol minum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur, minum banyak air. Orang yang lebih tua disarankan untuk meminum setengah pil. Kursus pengobatan mulai 3 hari hingga 3-4 minggu.

Zolpidem ambil sebelum tidur 1 tablet. Kursus pengobatan dari beberapa hari hingga sebulan. Dibatalkan, secara bertahap mengurangi dosis.

Barbiturat
Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun belakangan ini, dokter belum meresepkannya secara luas karena efek samping dan pengembangan ketergantungan obat.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama penerimaan adalah 1-2 bulan.

Dokter meresepkan obat secara individual, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, itu adalah resep obat tidur untuk orang tua, orang-orang dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental.

Ingatlah bahwa bagaimanapun juga tidak dapat menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ini sangat berbahaya.

Anda akan mendapatkan efek maksimum dari pil tidur jika Anda menggabungkan terapi obat, kebersihan tidur, psikoterapi atau pelatihan autogenik.

Fisioterapi untuk pengobatan insomnia

Terapi fisik - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.

Pijat
Tindakan mekanis pada zona refleks meningkatkan sirkulasi darah di otak dan sumsum tulang belakang, menormalkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, melemaskan otot-otot yang sesak akibat stres, mempercepat metabolisme.

Prosedur ini berlangsung 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area leher). Untuk meningkatkan efek menggunakan krim pijatan dengan minyak esensial yang menenangkan.

Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, pelanggaran sirkulasi serebral. Setelah pijat, diinginkan untuk melakukan perawatan air.
Mandi medis atau balneoterapi
Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pinus, garam laut, bodium yodium, mutiara. Efek terapeutik didasarkan pada efek suhu (37-38 ° C), faktor fisik dan zat kimia. Mandi memperluas pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mendapatkan reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh dystonia vaskular, depresi, terlalu banyak pekerjaan.
Tidur elektro
Pengobatan insomnia dengan arus impuls rendah. Elektroda memaksakan pada kelopak mata. Melalui orbit yang mengalir melalui pembuluh ditransmisikan ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Ketika ini terjadi, suatu kondisi yang mirip dengan tidur. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah menyehatkan otak dengan lebih baik, menormalkan kerjanya.

Prosedur ini tidak menimbulkan rasa sakit, berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.

Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional sistem saraf.
Terapi magnet
Di bawah aksi medan magnet frekuensi rendah, kinerja jaringan pemasok kapiler kecil ditingkatkan. Karena ini, efek dekongestan, analgesik dan antiinflamasi tercapai. Terapi magnet di daerah leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan, meningkatkan kinerja pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk tidur.

Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin Anda hanya akan merasakan panas yang lemah. Kursus perawatan adalah 10-20 sesi.

Indikasi: insomnia yang berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
Darsonvalization area kepala dan kerah
Pengobatan Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan pengeluaran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.

Tegangan tinggi dan arus frekuensi tinggi mengionisasi udara. Ada debit menyerupai petir kecil, yang mempengaruhi titik-titik sensitif pada kulit.

Kaca elektroda dilakukan pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Pada saat yang sama, percikan api biru kecil tergelincir, dan bau ozon muncul. Selama prosedur, Anda merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 5-7 menit, jumlah sesi 15-20.

Indikasi: gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, sirkulasi darah tidak mencukupi, stres, dermatosis gatal.
Galvanoterapi
Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan kecil. Untuk pengobatan insomnia, teknik kerah shaverbak Shcherbak digunakan - dampak arus melalui elektroda pada area kerah. Akibatnya, perubahan fisik-kimia terjadi dalam sel, yang mengarah ke normalisasi fungsi vaskular, pengurangan sensitivitas nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin berkurang dan ketegangan saraf berkurang.

Sebuah elektroda besar dalam bentuk kerah ditempatkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus listrik dilewatkan melalui mereka. Selama galvanoterapi, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, cedera otak traumatis yang menyebabkan gangguan tidur.
Elektroforesis obat, obat penenang
Inti dari metode - pengenalan obat (kalium bromida atau natrium) menggunakan arus lemah yang konstan. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan dari elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk merilekskan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur.

Bantalan flanel basah yang dibasahi dengan obat diberikan pada kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan secara bertahap meningkatkan kekuatan arus, sampai Anda merasa sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 15 menit. Kursus perawatan adalah 10-15 sesi.

Indikasi: peningkatan kecemasan dan iritabilitas, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
Akupunktur
Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf. Secara refleks dalam sistem saraf, berbagai proses muncul yang meningkatkan ketahanan terhadap stres, stabilitas emosi dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.

Prosedur ini hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Pengenalan jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur ditetapkan secara individual.

Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan sensitivitas emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menyebabkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menjalani seluruh perawatan. Manfaat sebagian besar perangkat ada di klinik kota. Tetapi ada orang-orang yang dikontraindikasikan untuk pengobatan insomnia: pada periode penyakit menular, serta orang-orang dengan neoplasma dan wanita hamil.

Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka tidak ada kekuatan dan suasana hati di nol. Karena itu, penting untuk menghilangkan masalah dengan tidur. Tetapi ini harus dilakukan dengan benar, karena penerimaan pil tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis.